单盘、双盘打坐示范图及注意事项
盘腿，就就是练习静坐得最基本得功夫。盘腿质量得好与坏,直接影响静坐入静程度得深浅,这对于一个初学者来说就就是一个非常重要得练习。很多初学者对此都摸不着门路,给练习静坐带来了很大得困难，为了更好得练好静坐,现就如何得练好盘腿及锻炼方法阐述如下：
一、单盘
(一）、单盘:传统叫金刚、或如意坐
初学打坐得人,一定要从单盘（如意坐、金刚坐)开始练起。打坐就就是由疼痛开始得,原因就就就是练习者得下肢关节得韧带过于紧张所致，影响了打坐得效果。在练习中应当本着循序渐进得原则，逐步得进行下肢关节得锻炼,这个阶段得练习，练习者要坚持住。其锻炼方法如下：
(１）、压膝
在打坐中,对盘坐影响最大得就就是髋关节得灵活性,也就就就是通常所说得松紧,对于髋关节松紧得练习得最好得办法就就就是压膝。具体操作如下:
练习者端身正坐于垫上,两腿相盘于身前,两足相抵,尽量收至会阴前;然后用两手心略微用力按压膝关节部位,一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而，身体前倾，用两手握住足尖,以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。
(2）、俯身（灵龟式）
习练者经过上述得锻炼以后，下肢得关节已经比较灵活了。但这时进行盘坐还有不足，因此,还应尽一步得练习。练习者端身正坐于垫上，进行自然得盘腿:左足跟紧抵会阴,右足跟紧贴左小腿外侧,然后，两手放于身体得两侧,手心向后,身体向前俯压,作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手仍然放在身体两侧,手心向上。(注意两足应互相交换练习)
(3)单盘练习
经过上述得锻炼,练习者得下肢关节已经初步得具备了单盘打坐得基础。但就就是,要想练好单盘打坐,还要进行单盘练习,在打坐时,还应本着左右同进得原则:在练习时,先用左腿在上,静坐30分钟,再换另一条腿在上坐3０分钟。也应本着循序渐进得原则:先以半小时为度,继而四十分钟，乃至一小时,或更长时间。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而作。
单盘腿图片
二、双盘
(1）过渡练习:
1、单盘练习取得了一定得成就以后,就要进行双盘得练习。双盘就就是由单盘过渡而来,在过渡中应采用如下得做法:
练习者端身正坐在垫上,先以左腿在下,右腿再上得原则,把右腿放在左大腿上。注意放时要把脚尽量得放在膝关节得位子上,这时右腿得膝关节可能就就是翹起得,练习者可用右手按住右腿得膝关节处,逐渐得施加压力，直到右腿膝关节贴到左脚上为好,左右练习相反。
2、上述得标准达到以后,继而进行过渡位子得练习。在原有得基础上，逐步得把脚向体外移动,即由原来得脚压在膝关节得位子变成踝关节压在膝关节上;然后用手按住膝关节进行按压,使膝关节贴到腿上为好。左右练习相同,方向相反。
经过上述得练习以后,练习者已经初步得具备了打坐得能力。因此，在练习打坐得时候,应先以单盘为上座主要得练习方法，要尽可能得加长静坐得时间。在静坐就就是要注意左右腿得同时练习,不可偏颇一侧。否则,对练习双盘不利。
(２）双盘练习:
经过上述得锻炼,练习者得下肢关节已经初步得具备了双盘得基础。但就就是,要想练好双盘打坐,还要进行双盘练习,在练习时，也应本着循序渐进得原则。先以半小时为度,继而四十分钟，乃至一小时,或更长时间。在坐时,还应本着左右同进得原则。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左,因人习俗而行。
以上就就是练习打坐得基本原则，希望练习者在练习得过程中认真得体会。
双盘,即著名得“七支坐”、“莲花坐”。一般认为就就是高功夫必备只姿势，尤其在密宗中,没有此基础，似乎无法继续往上进行锻炼。其实，这种姿势得好处只不过就就是:
(１）比较稳妥,不易倾倒。
(2)下肢盘得紧,气血主要集中在胸腹,入静程度高。
（３)坐姿威严，心理暗示好。
(４）利于气脉调与,就就是长时间打坐得最佳选择。
但就就是,采用双盘,必须得两腿有相当得柔韧性,否则会疼痛难当，无法入静。硬行练习就就是不行得。据本人体验,双盘在很短得时间就能成功。需要注意得就就是不要执著此姿势。别得姿势往往占地面积小,身体承受得压力也比较小,随时随地得可以练习。双盘得训练如下:
(1)平坐于地面上,右腿前伸。左腿盘起,左足搭于右腹股沟上。左手扶左膝，右手扶左足。上下压左膝，直到左膝碰地。上下压动5分钟左右。换右腿。
(2)同上,左足从右腿上下来,仍贴于右大腿根儿，两手攀右足,头够右膝盖,同时呼气。换另一侧。
（３)同上,左足搭在右腹股沟上,两手攀右足,头够右膝盖,同时呼气。换另一侧。
(4)同(１),将右足也盘回,只就就是未搭于左腿上。上下压动左膝。试着将右脚搬到左腿上。成为双盘。换另一侧。
(5）左腿跪,右腿伸，两手攀右脚,头够右膝。
打坐时,采用单盘,同时练习调息功(如清理经络调息功)。待到熟练后,练习放松功。这就就是练习双盘得关键。过一定时间后,您会感觉到在两腿、两脚、会阴等处有种力量(即内气)在酝酿。此时您可以加以引导,
利用“性能量提升法”、“漏尽通”等方法,您会很快打通腿脉、督脉。这样双盘极易成功。
注意事项：
1：打坐最佳时间应就就是晚上23点到第二天中午11点为好。
2:在室里室外打坐时要注意保暖,也不要直接坐在湿地上。
３：女性朋友生理周期间也可以打坐,不别担忧。
4: 打坐得状态要在无为状态下进行、不要总就就是停留在五识里(色,受,想，行,识，)、
5：如果不能适应双盘腿,可也用单盘腿、
步骤:
1 ?、坐下,双腿伸直。
2、双手抓左脚,把它放在右大腿上面,脚心朝上,脚跟放在肚脐区域下方。
３、双手抓起右脚,扳过左小腿上方,放在左大腿之上,脚底朝上。
4、脊柱伸直,两膝尽量贴在地面上,长久地保持, ?
通信电缆的单盘检验与配盘
通信电缆的单盘检验与配盘 通信电缆的单盘检验与配盘为了保证工程质量，电缆敷设前应进行单盘检验和配盘工作。单盘电缆检验的主要项目有不良线对检验、电缆气闭性检验、绝缘电阻榆验、耐压榆验及全塑电缆传输端别(A端、8端)标记检验等。1．不良线对检验断线：电缆芯线断开。混线：芯线相碰触(又称为短路)，本对线间相碰为自混；不同线对问芯线相碰为它混。地气：j苎=线与金属屏蔽层(地)相碰，又称为接地。反接：本对芯线的a线和b线在电缆中问或接头中间错接。差接：又称为鸳鸯对。交接：本对线在电缆中间或接头中间错接到另一对芯线，产生错号，称为跳对。由于不良线对的检验手续繁杂，费工费时，对于有信誉的厂商，可查阅电缆出厂榆验记录，一般在工程上可不再进行，否则一定要进行不良线对的检验。单盘电缆检验只做断线检验、混线检验和地气检验。2．电缆气闭性检验在全塑电缆的一端封上带气门的端帽，另一端封上不带气门的热缩端帽，以便充入气体和测量气压，如图8．7所示。 3．绝缘电阻的测量绝缘电阻测量包括线问和单线对地(金属屏蔽层)的绝缘电阻。在温度为20℃，相对湿度为80％时，全塑市内通信电缆绝缘电阻一般填充犁每丁米不小于3 000M／2；非填充型每千米不小于10 000MQ(500V高阻计)。4．电缆端别(A端、8端)标记普通色谱对绞式市话电缆一般不做A端、8端规定。为了保证在电缆布放、接续等过程中的质量，全塑全色谱市内通信电缆规定了A端、8端。全色谱对绞单位式仝塑市话电缆A端、8端的区分为：面向电缆端面，按表单位序号由小到人J]On,n,7针方向依次排列，则该端为A端，另一端为8端。全塑市内通信电缆A端用红色标志，又叫做内端，伸出电缆盘外，常用红色端帽封合或用红色胶带包扎，规定A端面向局方。另一端为8端，用绿色标志，常用绿色端帽封合或绿色胶带包扎，一般又叫做外端，紧固在电缆盘内，绞缆方向为反时针，规定外端面向用户。5．配盘目的与方法各盘电缆的电特性不可能完全一样，长度也可能不同，按一定的要求将每盘电缆进行编组、配盘，把长度不等和电气性能不同的电缆安排在预定的段落内，以保证传输质量和合理的经济效果。这种选盘配放电缆的工作叫做配盘。电缆日d盘必须以单盘电缆的检验记录、线路图、电缆分歧点、递减点的分布等为依据。全翅电缆线路不管采用哪一种敷设方式，在敷设前都要进行单盘检验(或查验出厂检验数据)和配盘。荦盘检验包括不良线对检验(主要是断、混线和地气检验)、电缆气闭性检验、绝缘电阻测量和耐压测试等。电缆
单盘、双盘打坐示范图及注意事项
盘腿，就就是练习静坐得最基本得功夫。盘腿质量得好与坏,直接影响静坐入静程度得深浅,这对于一个初学者来说就就是一个非常重要得练习。很多初学者对此都摸不着门路,给练习静坐带来了很大得困难，为了更好得练好静坐,现就如何得练好盘腿及锻炼方法阐述如下： 一、单盘 (一）、单盘:传统叫金刚、或如意坐 初学打坐得人,一定要从单盘（如意坐、金刚坐)开始练起。打坐就就是由疼痛开始得,原因就就就是练习者得下肢关节得韧带过于紧张所致，影响了打坐得效果。在练习中应当本着循序渐进得原则，逐步得进行下肢关节得锻炼,这个阶段得练习，练习者要坚持住。其锻炼方法如下： (１）、压膝 在打坐中,对盘坐影响最大得就就是髋关节得灵活性,也就就就是通常所说得松紧,对于髋关节松紧得练习得最好得办法就就就是压膝。具体操作如下: 练习者端身正坐于垫上,两腿相盘于身前,两足相抵,尽量收至会阴前;然后用两手心略微用力按压膝关节部位,一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而，身体前倾，用两手握住足尖,以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。 (2）、俯身（灵龟式） 习练者经过上述得锻炼以后，下肢得关节已经比较灵活了。但这时进行盘坐还有不足，因此,还应尽一步得练习。练习者端身正坐于垫上，进行自然得盘腿:左足跟紧抵会阴,右足跟紧贴左小腿外侧,然后，两手放于身体得两侧,手心向后,身体向前俯压,作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手仍然放在身体两侧,手心向上。(注意两足应互相交换练习) (3)单盘练习 经过上述得锻炼,练习者得下肢关节已经初步得具备了单盘打坐得基础。但就就是,要想练好单盘打坐,还要进行单盘练习,在打坐时,还应本着左右同进得原则:在练习时,先用左腿在上,静坐30分钟,再换另一条腿在上坐3０分钟。也应本着循序渐进得原则:先以半小时为度,继而四十分钟，乃至一小时,或更长时间。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而作。
新版漏缆单盘测试记录-新版.pdf
漏泄电缆单盘测试记录 漏缆型号WDZ-SLYWY-50-42(96) 测试仪器ZC-7绝缘电阻表、QJ23直流电阻电桥施工单位测试人 盘号长度环阻绝缘电阻备注 4686.4m 2.382Ω/km≥５000MΩ·km 6707.2m 2.389Ω/km≥５000MΩ·km 8686.4m 2.391Ω/km≥５000MΩ·km 9707.2m 2.405Ω/km≥５000MΩ·km 10686.4m 2.316Ω/km≥５000MΩ·km 15686.4m 2.325Ω/km≥５000MΩ·km 16686.4m 2.495Ω/km≥５000MΩ·km 17707.2m 2.371Ω/km≥５000MΩ·km 20755m 2.462Ω/km≥５000MΩ·km 21756.1m 2.385Ω/km≥５000MΩ·km 23691.6m 2.329Ω/km≥５000MΩ·km 34686.4m 2.575Ω/km≥５000MΩ·km 35686.4m 2.463Ω/km≥５000MΩ·km 41686.4m 2.341Ω/km≥５000MΩ·km 43707.2m 2.331Ω/km≥５000MΩ·km 外观检查：包装完好，没有损坏监理：测试日期2014年4月11日
漏泄电缆单盘测试记录 漏缆型号WDZ-SLYWY-50-42(96) 测试仪器ZC-7绝缘电阻表、QJ23直流电阻电桥施工单位测试人 盘号长度环阻绝缘电阻备注 1655.2m 2.486Ω/km≥５000MΩ·km 2655.2m 2.391Ω/km≥５000MΩ·km 5686.4m 2.505Ω/km≥５000MΩ·km 7686.4m 2.416Ω/km≥５000MΩ·km 11686.4m 2.425Ω/km≥５000MΩ·km 24691.6m 2.395Ω/km≥５000MΩ·km 27551.2m 2.271Ω/km≥５000MΩ·km 28552.2m 2.462Ω/km≥５000MΩ·km 31707.2m 2.385Ω/km≥５000MΩ·km 32686.4m 2.429Ω/km≥５000MΩ·km 36707.2m 2.375Ω/km≥５000MΩ·km 37520m 2.332Ω/km≥５000MΩ·km 38520m 2.463Ω/km≥５000MΩ·km 39520m 2.341Ω/km≥５000MΩ·km 40520m 2.431Ω/km≥５000MΩ·km 42686.4m 2.382Ω/km≥５000MΩ·km 外观检查：包装完好，没有损坏监理：测试日期2014年4月12日
电缆单盘测试
一、测试目的 电缆单盘测试是进货检验的主要项目。它除对出厂主要电气指标进行验收外，还要为施工配盘提供准确的、必要的技术数据。 表1.1 单盘测试质量技术标准
二、作业程序 2.1 测试准备工作。 2.1.1 电缆端头开剥。 (1)单盘电缆端头开剥一般为100mm-150mm，（不包括出厂原封焊粘连部分）。 对电缆头及其附近部位的压扁、撞伤，视情况进行切除后，再进行开剥。 (2) 记录有无气压 2.1.2 电缆盘标识 用红漆在电缆盘上标明。 (1)电缆编号（一般用屯放点第一个字的汉语拼音字母和阿拉伯数字组成） (2)电缆端别（A外或B外） (3)电缆头A端一律用红漆在塑料护套上涂上一圈。 2.1.3 填写单盘测试记录表 (1)出厂编号、自编盘号、制度长度、测试日期 (2)有无气压 (3)电缆端别 (4)测试温度 (5)各种异常情况 2.1.4 测试仪表及主要物料 (1) 工测试仪表 测试仪表须经过标准计量或检定后，才能使用，测试前必须检查、校验、以提高测试精度。 万用表一块 兆欧表一个 直流电桥一台 电容耦合测试器一台 高频选频表（点频表，1MHz ) 一套 (2)主要物料 钢锯一把
偏口钳二把 喷灯一个 克丝钳一把 焊布一块 单面刀片若干 钢锯条若干 焊锡条、底料若干 气门帽、嘴若干 2.2 测试步骤及方法 2.2.1 对号 用万用表、欧姆表检查全部芯线有无混线、断线、接地、错组等故障。（电缆金属护套作公用线） 2.2.2导线直流电阻 用直流电桥抽测1组1对直流电阻，一端将被测线对接入直流电桥，另一端将被测线对可靠短路，所测试出的环线电阻根据测试时温度，换算电缆长度来核实出厂制造长度。 0.9mm芯线环阻换算标准：标准地温：13 ℃时R13℃= 51Ω／Km ，则任一温度T的换算公式为： Rt = R13℃｛1+2(t-13℃）｝Ω／Km （1） α= 0.00393 根据公式（1）绘成表二。 电缆长度计算：L = R t1 / Rt 式中R t --实长L 温度t 时的环阻实测值 R t1 --单位长度温度t 时的环阻对应值（查表2 ) 表2 温度环阻换算表
单盘、双盘打坐示范图及注意事项教程文件
单盘、双盘打坐示范图及注意事项
盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。很多初学者对此都摸不着门路，给练习静坐带来了很大的困难，为了更好的练好静坐，现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下： 一、单盘 (一)、单盘：传统叫金刚、或如意坐 初学打坐的人，一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。在练习中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼，这个阶段的练习，练习者要坚持住。其锻炼方法如下： （1）、压膝 在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是通常所说的松紧，对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。具体操作如下： 练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。 （2）、俯身（灵龟式） 习练者经过上述的锻炼以后，下肢的关节已经比较灵活了。但这时进行盘坐还有不足，因此，还应尽一步的练习。练习者端身正坐于垫上，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧，手心向后，身体向前俯压，作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手仍然放在身体两侧，手心向上。（注意两足应互相交换练习） （3）单盘练习 经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。但是，要想练好单盘打坐，还要进行单盘练习，在打坐时，还应本着左右同进的原则：在练习时，先用左腿在上，静坐30分钟，再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着循序渐进的原则：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而作。
光缆单盘测试记录表
光缆型号盘号标明盘长m 折射率自编号测试仪表施工单位测试人测试日期 管别纤 号 色谱长度(米) 衰减常数(dB/Km) 管 别 纤 号 色谱 长度 (米) 衰减常数(dB/Km) 1310 1550- 1310 1550- 蓝1 蓝 棕 25 蓝 2 橙26 橙 3 绿27 绿 4 棕28 棕 5 灰29 灰 6 本30 本 7 红31 红 8 黑32 黑 橙 9 蓝 灰 33 蓝 10 橙34 橙 11 绿35 绿 12 棕36 棕 13 灰37 灰 14 本38 本 15 红39 红 16 黑40 黑 绿17 蓝 本 41 蓝 18 橙42 橙 19 绿43 绿 20 棕44 棕 21 灰45 灰 22 本46 本 23 红47 红 24 黑48 黑 外观检查：复核人：光缆端别：日期：
光缆型号盘号标明盘长m 折射率自编号测试仪表施工单位测试人测试日期 管别纤 号 色谱长度(米) 衰减常数(dB/Km) 管 别 纤 号 色谱 长度 (米) 衰减常数(dB/Km) 1310 1550- 1310 1550 红49 蓝 黑 73 蓝 50 橙74 橙 51 绿75 绿 52 棕76 棕 53 灰77 灰 54 本78 本 55 红79 红 56 黑80 黑 黄57 蓝 紫 81 蓝 58 橙82 橙 59 绿83 绿 60 棕84 棕 61 灰85 灰 62 本86 本 63 红87 红 64 黑88 黑 粉红65 蓝 青 绿 89 蓝 66 橙90 橙 67 绿91 绿 68 棕92 棕 69 灰93 灰 70 本94 本 71 红95 红 72 黑96 黑 外观检查：复核人：光缆端别：日期：
跏趺坐(双盘坐、莲花坐)教程
佛陀的跏趺坐 上座部高僧与小沙弥的跏趺坐
瑜伽的莲花坐 儿童双盘坐 三式两招练会双盘坐,肩倒立和晃海渡疼痛 一,双盘练习概述 什么是双盘坐？ 双盘在佛教中称作跏趺坐，在瑜伽中称作全莲花坐。单盘在佛教中称作半跏趺坐，瑜伽中称作半莲花坐。双盘可以根据左腿在上的双盘或者右腿在上的双盘分为两种，通常都是以右腿在上的双盘进行静坐练习。在实现双盘后，通过双盘肩倒立和双盘晃海，可以极其有效促进身体放松，有效增加对双盘疼痛的忍受能力，延长双盘时间。练习双盘的最终目的是为了成就入出息念的修习，而且入出息念越专注，就越能忍受双盘的疼痛，从而越坐越久，以至于两三个小时。 是否能够双盘坐，取决于踝关节、膝关节、胯关节的柔韧度。可以通过三式两招的练习来增加这三个关节的柔韧度，拉长韧带，从而实现双盘。
关节的柔韧度）。两招是在以上三式的基础上拉开韧带的方法，一是振压，是指在保持某一种姿势的基础上，有节奏的的对韧带施加压力，比如有节奏的压腿动作；二是静耗，就是在某一姿势韧带拉伸最大时候，保持这个姿势静止一段时间，比如静止不动的纵向劈叉动作。 二，三式两招练成双盘 雷电坐振压与静耗示范图一 雷电坐振压与静耗示范图二
雷电坐振压与静耗示范图三 雷电坐也就是跪坐。雷电坐振压：以雷电式坐姿，以臀部向脚踝有节奏的的施加压力，牵拉踝关节韧带。雷电式静耗，就是保持雷电式跪坐十分钟。 束角式振压示范图一（膝关节已经能贴地） 束角式振压示范图二（膝关节尚未能贴地）
束角式静耗示范图一 束角式静耗示范图二 束角式振压：以束角式坐，抖动膝关节，对胯关节施加压力，进行一百次；束角式静耗：在束角式的基础上身体前俯贴地，在极限姿势保持静止，对胯关节施加压力三、五分钟。 单盘振压（非标准单盘）示范图
单盘双盘打坐示范图及注意事项
盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。很多初学者对此都摸不着门路，给练习静坐带来了很大的困难，为了更好的练好静坐，现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下 一、单盘 （一）、单盘：传统叫金刚、或如意坐 初学打坐的人，一定要从单盘（如意坐、金刚坐）开始练起。打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关 节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。在练习中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼， 这个阶段的练习，练习者要坚持住。其锻炼方法如下： （1）、压膝 在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是通常所说的松紧，对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。具体操作如下： 练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。 （2）、俯身（灵龟式） 习练者经过上述的锻炼以后，下肢的关节已经比较灵活了。但这时进行盘坐还有不足，因此，还应尽一步的练习。练习者端身正坐于垫上，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧，手心向后，身体向前俯压，作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手仍然放在身体两侧，手心向上。（注意两足应互相交换练习） （3 ）单盘练习 经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。但是，要想练好单盘打坐，还要进 行单盘练习，在打坐时，还应本着左右同进的原则：在练习时，先用左腿在上，静坐30分钟，再换另一条腿在上
中医告诉你盘腿打坐益处多!
中医告诉你盘腿打坐益处多！ - 关于双盘腿-1.双盘人人可练，即使60岁开始练起，2.双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。3.如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。4.双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。5.开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。 6.具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。7.练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。8.双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。9.双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。10.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。如果你是一名白领，并且已经集齐了久坐、烧脑、加班这三颗“龙珠”，那你就要召唤神龙，啊不，召唤瑜伽师了！每天盘腿，可以锻炼你的腰部及腿部力量，缓解因久坐而产生的坐骨神经痛。而且当你工作压力过大、脑子失灵时盘盘腿，腿部的血液循环能促进大脑的供血，盘
完思路立马清晰，还你一个能量爆表的自己，分分钟把工作烦恼KO！如果你是一名超级妈妈，每天要照顾宝宝、料理家务忙到头晕，那你也应该加入盘腿大军！ 双腿盘的体式可以缓解你长期积累下来的腰背疼痛，预防脊柱疾病的发生。 而且，双腿盘的姿势可以打通腿部血脉，可以改善女性月经不调，缓解痛经和月经量过少，要知道，月经得到调理，内分泌问题也会跟着解决哦！所以双腿盘对女性有巨大裨益！再如果你是一名男士——男士怎么了，男士盘腿的好处多着呢！每天睡前盘一盘，锻炼筋骨，打开经络，改善体内脏腑机能，促进生理系统循环，而且有助于维护肾脏和前列腺的健康！简易式盘腿练习方法：①坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；②弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；③双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。莲花式盘腿 a 手仗式坐姿 b 曲右膝，抓住右脚，让它尽量靠近左腿根部，右脚脚跟靠近脐部。 c 曲左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近脐部。脚心翻转向上。 d 颈部、脊柱都要保持挺直，两手食指和拇指相合，放在双膝上。然后，交换腿部位置，重复练习。这个体式可以从几秒钟开始坚持，通过练习，逐渐延长至1分钟，甚至更久。练习要点：a 初学者想要更快地掌握莲花式，可以先每一条腿进行拉伸
电缆测试文档
任务四电缆测试 【学习目标】 1.懂电缆测试内容 2.会电缆芯线导通测试的方法 3.会电缆芯线间绝缘测试与电缆对地绝缘测试的方法与标准 4.会电缆电容测试方法与标准 【相关知识】 一、一般检查 1.对每盘电缆进行统一编号，将编号用红油漆标注在电缆盘两侧。 2.检查电缆盘外包装是否完整，电缆外观是否有破损等现象。 3.检查电缆铝护套密封性能 电缆出厂前，电缆铝护套内一般充入100KPa～200KPa干燥空气。出厂后经过贮存、运输、现场存放，用气压表测量铝护套内气压值变化不大时，表明电缆密封良好。 若电缆内剩余气压较小，可及时向铝护套内充入0.4MPa的干燥空气或氮气，气压稳定后，若能保持6h不降压，则表明密封良好。 4.电缆端别确认 用电锯、电工刀开剥电缆护套，电缆盘外端电缆开剥长度为150～200mm，内端电缆开剥长度为50～100mm。长度太短不方便连接仪表，过长又浪费。 面对电缆端头，绿色四线组在红色四线组的顺时针方向侧；或者每个四线组内，绿色绝缘单芯芯线在红色绝缘单芯芯线的顺时针方向侧，则为A端，反之为B端。 及时在电缆盘两侧明显位置标明“外A”或“外B”字样。同时，用记号笔分别在电缆的内、外端头50mm处，A端写“A”，B端写“B”。 二、芯线导通测试与电阻值测试 1. 芯线导通测试方法 (1)将电缆两端各剥开约30mm，将A端所有芯线拧在一起，B端用兆欧表的E端子连接一根芯线作回线。 (2)用L端子依次连接B端的其它芯线，轻摇兆欧表，当指针指零时，表示此芯线完好，否则该芯线为断线。如图2-1-31所示。
图2-1-31电缆芯线导通 2.芯线直流电阻测试 用万用表测出每根芯线的电阻值。 测出的电阻值需换算成20℃时每km长度芯线电阻值R，其换算公式如下： 式中Rx-------实测电阻值，Ω； L -------电缆长度，m； a20-------电阻温度系数（0.00393），1/℃； t -------测量时环境温度，℃。 在+20℃时，信号电缆导电线芯的直流电阻，每千米不大于23.5Ω。 将测试结果填入“测试记录表”，。 全部芯线测试结束，用粉笔在电缆盘上标写“直流电阻”字样，以示该盘电缆直流电阻测试完毕。 三、工作电容测试 1.将电缆盘内端电缆的芯线全部开路。 2.将电缆盘外端电缆的钢带、铝护套、全部屏蔽层及排流线用一端带有鳄鱼夹的导线连接，连接后接到电容测试仪的接地端。 3.将电缆外端头任意一四线组内的红、白芯线对或蓝、绿芯线对连接到电容测试仪的测试端子上，见图2-1-32。
光缆单盘测试作业指导书
铁路客运专线系统集成通信工程 编号： 光缆单盘测试作业指导书 单位: 编制: 审核: 批准: 年月日发布年月日实施
目录 1.适用范围 (1) 2.作业准备 (1) 2.1内业技术准备 (1) 2.2外业技术准备 (1) 3.技术要求 (1) 4.施工程序与工艺流程 (1) 4.1施工程序 (1) 4.2工艺流程 (1) 5.施工要求 (2) 5.1施工准备 (2) 5.2缆盘外观检查 (2) 5.3光缆开剥 (2) 5.4光缆A、B端判别 (3) 5.5单盘测试 (3) 5.6光缆密封 (4) 5.7不合格品控制 (4) 6.劳动组织 (4) 7.材料要求 (4) 8.设备机具配置 (5) 9.质量控制及检验 (5) 9.1质量控制 (5) 9.2质量检验 (5) 10.安全与环保要求 (6) 10.1安全要求 (6) 10.2环保要求 (6)
1.适用范围 适用于****客运专线系统集成通信工程光缆单盘测试作业。 2.作业准备 2.1内业技术准备 在开工前组织技术人员认真学习实施性施工组织设计，阅读、审核施工图纸，澄清有关技术问题，熟悉规范和技术标准。制定施工安全保证措施，提出应急预案。对施工人员进行技术交底，对参加施工人员进行上岗前技术培训。 2.2外业技术准备 根据施工图纸、施工调查报告、光缆径路测量资料进行光缆配盘；干线光缆配盘应根据通信机房、区间无线基站、信号中继站、各类亭所等位置里程和径路长度，选择合适的光缆盘长，确保光缆分歧接头落在上述相关设备机房附近。 3.技术要求 3.1对运到工地光缆的规格、程式进行数量清点和外观检查，如发现异常应作重点检查。 3.2收集好光缆出厂记录和合格证，工程竣工后作移交归档。 3.3核对厂方提交的产品测试记录所列项目及指标，是否符合国家或部颁标准和设计要求，或订货合同规定。 3.4不符合要求的光缆严禁使用，属一般缺陷修复合格后方可使用。 3.5单盘测试后及时做好记录。 3.6在光缆开剥、测试及封头过程中，光缆弯曲半径不应小于光缆外径的20倍。 3.7光缆单盘固有传输衰耗应满足下列要求： <0.35dB/km； 1310nm波长衰减：α <0.22dB/km； 1550nm波长衰减：α 4.施工程序与工艺流程 4.1施工程序 施工准备→缆盘外观检查→光缆开剥→光缆A、B端判别→单盘测试→光缆密封→不合格品控制。 4.2工艺流程
电缆的单盘检验与配盘
第1节电缆的单盘检验与配盘 3.1 电缆的单盘检验与配盘 为了保证工程质量，电缆敷设前应进行单盘检验和配盘工作，本节主要介绍电缆的单盘检验与配盘工作。 3.1．1电缆的单盘检验 单盘电缆检验的主要项目有：不良线对检验、电缆气闭性检验、绝缘电阻检验、耐压检验及全塑电缆传输端别（A、B端）标记检验等。 1．不良线对检验 （1）电缆中常见不良线对检验 ①断线：电缆芯线断开。 ②混线：芯线相碰触（又名短路）。本对线间相碰为自混；不同线对间芯线相碰为它混。 ③地气：芯线与金属屏蔽层（地）相碰，又称接地。 ④反接：本对芯线的a、b线在电缆中间或接头中间错接。 ⑤差接：又称鸳鸯对。 ⑥交接：本对线在电缆中间或接头中间错接到另一对芯线，产生错号，称跳对。 由于不良线对检验手续繁杂，费工费时，对于有信誉的厂商，可查阅电缆出厂检验记录，一般在工程上可不再进行。否则一定要进行不良线对检验。单盘电缆检验只做断线检验、混线检验和地气检验。 2.电缆气闭性检验 在全塑电缆的一端封上带气门的端帽，另一端封上不带气门的热缩端帽，以便充入气体和测量气压。如下图所示。
3.绝缘电阻的测量 绝缘电阻测量包括线间和单线对地（金属屏蔽层）的绝缘电阻。 在温度为20 0C，相对湿度为80%时，全塑市内通信电缆绝缘电阻一般填充型每公里不小于3000MΩ；非填充型每公里不小于10000MΩ（500V高阻计） 3．1．2 配盘目的与方法 1．配盘目的 各盘电缆的电特性不可能完全一样，长度也可能不同，按一定的要求将每盘电缆进行编组、配盘，把长度不等和电气性能不同的电缆安排在预定的段落内，以保证传输质量和合理的经济效果。这种选盘配放电缆的工作叫“配盘”。 2．方法 电缆配盘必须以单盘电缆检验记录、线路图、电缆分歧点、递减点的分布等为依据。 重点提示： ●全塑电缆线路不管采用哪一种敷设方式，在敷设前都要进行单盘检验（或查验出厂检验数据）和配盘。单盘检验包括：不良线对检验（主要是断、混线和地气检验）、电缆气闭性检验、绝缘电阻测量和耐压测试等。
电缆绝缘测试技术标准
*******项目部技术科 技术交底书 工程名称：文件编号：
㈡、单盘电缆电气特性测试标准 ㈢、测试前检查及准备 1、单盘测试前，对每一盘电缆进行统一编号，并用红油漆在电缆盘两 侧标注清晰。 2、检查电缆盘外包装是否完整，电缆外观是否有破损现象，并填写“电 缆检查记录表”。 3、检查电缆铝护套密封性能。用气压表测量电缆内气压值与电缆出厂 的气压值比较，一般情况下电缆内气压变化较小的电缆可认为密封良好。当电缆内无气压时，及时在铝护套内充入0.4Mpa的干燥空气，气压稳定后保持6小时气压不降低为合格。 4、测试用仪表：直流电桥、高阻计电容测试仪、温度计、压力表。 5、电缆开剥。电缆盘外端电缆开剥长度为150～200mm；电缆盘内侧电 缆开剥长度为50～100mm。 6、确认电缆端别。面对电缆端头，绿色四线组在红色四线组的顺时针 方向为A端，反之为B端。及时在电缆盘两侧明显位置标注电缆盘外端的电缆端别，并做好记录。例如外A、外B。 ㈣、电气特性测试 1、导线直流电阻测试；温度20℃时每公里长度芯线直流电阻值(R20)换
算公式: 式中：R20：20℃时每公里长度电阻值，Ω/km L：电缆长度，m t：测量时的环境温度，℃ a20：电阻温度系数，1/℃（0.00393） Rx:实测电阻值 测试方法：电缆盘两端电缆开路，待测芯线的两端分别连接到直流电桥的测试端子上，测量电阻值。测试完毕，做好记录并明显标记。 2、工作线对导体电阻不平衡计算；工作线对导体电阻不平衡定义为工 作线对两根导体的电阻之差与其电阻之和的比值。 如; 式中：R20（H）：20℃时红线直流电阻 R20（B）：20℃时白线直流电阻 3、绝缘电阻测试：电缆盘两端电缆开路，电缆外端所有芯线、钢带、 铝护套、内屏蔽层及排流线用带有鳄鱼夹的导线连接后接到高阻计测试端，然后从连接后的电缆芯线中任意取出一根与高阻计另一测
OPGW光缆记录
表B.3光缆现场单盘开箱检验记录 年月日 工程名称线路名称合同号 施工单位开箱地点 生产厂家出厂日期到货日期 检验人记录人 序号检验项目检验要求检验记录 1 光缆名称OPGW-2S 1/24B1 2 光缆规格、型号符合订货合同规定 3 光缆长度：（合同/供货）符合订货合同规定 4 起止杆塔号（或号）构架－AG8 构架－BG8 5 包装箱号厂家提供 6 包装方式符合订货合同规定 7 包装箱外观、标识符合订货合同规定 8 光缆外观符合订货合同规定 9 出厂检验记录厂家提供 10 产品合格证厂家提供 检验结论： 根据现场检验结果，经双方共同确认，该批光缆检验结果符合合同技术要求，验收合格，同意接受。 备注： 监理单位代表：施工单位代表：供货方代表：
表B.4 金具及附件现场开箱检验记录 2008年7月17日工程名称线路名称 施工单位开箱地点 生产厂家出厂日期到货日期 检验人记录人 序号检验项目检验要求检验记录 1 包装方式符合订货合同规定 2 件数36 3 包装箱号 4 合格证厂家提供 5 装箱单厂家提供 6 出厂检验记录厂家提供 .7 设备 1）名称耐张金具耐张金具终端接 头盒中间接头 盒 防振锤防振锤余缆架 2）型号 3）数量 4）外观 8 备品备件 1）名称预绞丝牵引网套防扭器切割刀 2）型号 3）数量 4) 外观 检验结论： 根据现场检验结果，经双方共同确认，该批光缆检验结果符合合同技术要求，验收合格，同意接受。 备注： 监理单位代表：施工单位代表：供货方代表：
表B.5 光缆单盘测试记录 年月日线路名称使用区段测试地点 光缆厂家光缆型号光纤芯数 仪表厂家仪表型号测试方法 盘号合同长度m 盘标长度m 合同规定损耗指标1550≤1310≤ 测试条件测试波长：1310nm/1550nm 折射率： 脉宽：测试范围：km 检验人记录人 光纤分组序号 色谱 实测 长度 实测衰减dB 光纤 分组 序号 色谱 实测 长度 实测衰减dB 1310nm 1550nm 1310nm 1550nm 1/25/ 2/ 26/ 3/ 27/ 4/ 28/ 5/ 29/ 6/ 30/ 7/ 31/ 8/ 32/ 9/ 33/ 10/ 34/ 11/ 35/ 12/ 36/ 13/ 37/ 14/ 38/ 15/ 39/ 16/ 40/ 17/ 41/ 18/ 42/ 19/ 43/ 20/ 44/ 21/ 45/ 22/ 46/ 23/ 47/ 24/ 48/ 检验结论： 备注： 监理单位代表：施工单位代表：供货方代表：
电缆单盘测试
第三章单盘电缆测试 第一节简介 对单盘的电缆进行测试，是电缆线路施工中的一个重要环节。一方面通过对单盘的电缆进行测试可以检查工厂生产的电缆在运输、装卸、到存放地点后等环节中，电缆是否有机械损伤，电缆密封及电气特性等是否符合要求。只有对单盘的电缆进行测试后，依据测试结果才能判定工厂生产的电缆能否在施工中使用，对不符合标准要求的单盘电缆还可以通过索赔等方式避免或减少损失。另一方面，施工技术人员还要根据测试数据，进行电缆敷设前的配盘，以保证电缆线路施工顺利进行。所以单盘电缆测试是一项重要而又细致的工作，因此要求单盘测试人员不仅要有高度的责任心，而且还要正确掌握测试方法和仪表的使用方法。 在以往的普通信号电缆单盘检测时，通常只进行芯线间绝缘电阻、芯线与地间绝缘电阻及芯线直流电阻（导通）的测试。由于铁路内屏蔽数字信号电缆与普通信号电缆相比在结构和电气特性等方面有不同的要求，因此它在检测项目、指标、步骤及测量仪表等方面与普通信号电缆的单盘检测有较大不同。 第二节单盘电缆测试项目及标准 一、测试项目 铁路内屏蔽数字信号电缆分为A、B两种类型，由于在电缆生产过程中屏蔽四线组在A型和B型电缆内部成缆工艺方面存在差别；B型电缆的屏蔽四线组与屏蔽四线组之间的结构位置，与A型电缆中屏蔽四线组与屏蔽四线组以及屏蔽四线组与其他普通四线组的结构位置也不相同；另外，在电缆的应用中，屏蔽四线组与普通四线组的运用方式不同；因此在单盘电缆测试中，对不同类型的铁路内屏蔽数字信号电缆，测试的项目及标准有一定区别。 1.A型电缆测试项目 (1) 屏蔽四线组 在A型电缆中，屏蔽四线组的测试项目包括： 1) 导线直流电阻 2) 工作线对导体电阻不平衡 3) 绝缘电阻 4) 工作电容
单盘双盘打坐示范图及注意事项
单盘双盘打坐示范图及注意事项
盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。很多初学者对此都摸不着门路，给练习静坐带来了很大的困难，为了更好的练好静坐，现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下： 一、单盘 (一)、单盘：传统叫金刚、或如意坐 初学打坐的人，一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。在练习中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼，这个阶段的练习，练习者要坚持住。其锻炼方法如下： （1）、压膝 在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是一般所说的松紧，对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。具体操作如下： 练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。 （2）、俯身（灵龟式） 习练者经过上述的锻炼以后，下肢的关节已经比较灵活了。但这时进行盘坐还有不足，因此，还应尽一步的练习。练习者端身正坐于垫上，进行自然的盘腿：
左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧，手心向后，身体向前俯压，作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手依然放在身体两侧，手心向上。（注意两足应互相交换练习） （3）单盘练习 经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。可是，要想练好单盘打坐，还要进行单盘练习，在打坐时，还应本着左右同进的原则：在练习时，先用左腿在上，静坐30分钟，再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着循序渐进的原则：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而作。 单盘腿图片
单盘双盘打坐示范图及注意事项
单盘双盘打坐示范图及注意事项 \
盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。很多初学者对此都摸不着门路，给练习静坐带来了很大的困难，为了更好的练好静坐，现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下： 一、单盘 (一)、单盘：传统叫金刚、或如意坐 初学打坐的人，一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。在练习中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼，这个阶段的练习，练习者要坚持住。其锻炼方法如下： （1）、压膝 在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是一般所说的松紧，对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。具体操作如下： 练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。 （2）、俯身（灵龟式） 习练者经过上述的锻炼以后，下肢的关节已经比较灵活了。但这时进行盘坐还有不足，因此，还应尽一步的练习。练习者端身正坐于垫上，进行自然的盘腿：
左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧，手心向后，身体向前俯压，作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手依然放在身体两侧，手心向上。（注意两足应互相交换练习） （3）单盘练习 经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。可是，要想练好单盘打坐，还要进行单盘练习，在打坐时，还应本着左右同进的原则：在练习时，先用左腿在上，静坐30分钟，再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着循序渐进的原则：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而作。 单盘腿图片
光缆测试方案
光缆测试方案 1. 作业准备 1.1 内业技术准备 在开工前组织技术人员认真学习实施性施工组织设计，阅读、审核施工图纸，澄清有关技术问题，熟悉规范和技术标准。制定施工安全保证措施，提出应急预案。对施工人员进行技术交底，对参加施工人员进行上岗前技术培训。 1.2 外业技术准备 确认中继段光缆接续完成并全部符合接续测试指标。 2. 技术要求 2.1 光缆中继段光纤线路的测试值应小于光缆中继段光纤线路衰减计算值。其计算值为 )(0dB m n L c l αααα++= 式中 α ——光纤衰减标称值(dB/km) α——光缆中继段每根光纤接头平均损耗（dB ） 单模光纤α≤ 0.08dB(1310mm 、1550mm) 多模光纤α≤ 0.2dB c α——光纤活动连接器平均损耗（dB ） 单模光纤α c ≤ 0.7dB 多模光纤α c ≤ 1.0dB L ——光中继段长度（km ） n ——光缆中继段内每根光纤接头数 m ——光缆中继段内每根光纤活动连接器数 2.2 在一个光缆中继段内，每一根光纤接续损耗平均值应符合下列指标： 单模光纤α≤0.08dB(1310mm 、1550mm) 多模光纤α≤0.2dB
2.3 对传输STM-4、STM-16的1310nm、1550 nm波长光纤和传输STM-1的1550nm 波长光纤，应进行最大离散反射系数和S点最小回波损耗的测试，测试值应满足下列要求： 2.3.1 光缆中继段S、R点间的最大离散反射系数： STM-1 1550nm，不大于-25dB STM-4 1310nm，不大于-25dB STM-4 1550nm，不大于-27dB STM-16 1310nm、 1550nm，不大于-27dB 2.3.2 光缆中继段在S点的最小回波损耗（包括连接器）： STM-1 1550nm，不小于20dB STM-4 1310nm，不小于20dB STM-4 1550nm，不小于24dB STM-16 1310nm、 1550nm，不小于24dB 2.4对用于高速率密集波分复用（DWDM）系统的光纤需要进行偏振模色散（PMD）的测量： 偏振膜色散（PMD）的值应小于0.2ps/km。 2.5 同一中继段光缆必须采用同一厂家光缆，且光缆的电气指数必须一致 2.6 电性能测试 1.电性能测试应包括下列内容： 1) 直埋光缆线路对地绝缘电阻； 2) 防护接地装置地线电阻。 2.为保证光缆金属外护层免遭腐蚀，埋设接续后的单盘直埋光缆，其金属外护层对地绝缘电阻竣工验收指标应不低于10MΩ·km。目前暂允许10%的单盘光缆不低于2M Ω·km。直埋光缆线路对地绝缘的测试方法应符合原邮电部《光缆线路对地绝缘指标及测试方法》的要求。 3.防护接地装置地线的接地电阻应小于2欧姆。 3. 指标测试 1.光缆具体测试比例与要求如下：
电缆测试方法及电气特性指标
信号电缆测试方法及电气特性指标 一、综合测试 各种信号电缆在敷设前应进行单盘测试，接续前、后应进行电气测试，电缆工程结束后应进行综合测试。各项测试应认真做好记录，并妥善保存，以作为竣工验收时重要的原始记录。各主要电气特性测试结果应符合表3-1的要求。 表3-1信号电缆主要电气特性
1、用兆欧表测试绝缘可按：R x=0.001×L×R m计算。 式中：L－电缆实际长度（m） R m－仪表测量值（MΩ） R x－换算到每千米电缆的实际绝缘电阻值（MΩ） 2、电缆如经暴晒后测量所得数据不得作为电缆电气特性的结论。 对于工程中所采用的特殊规格电缆，其电气特性应符合设计要求及其相关产品技术标准的规定。 二、普通信号电缆绝缘测试 信号电缆绝缘测试包括下列内容： 1、芯线间绝缘电阻测试 将电缆两端的芯线互相分开，测试端剥去约20㎜外皮。用500V兆欧表一线与芯线1连接，以每分钟120转的速度摇动手摇把，另一线依次与其他各芯线接触。与芯线2刚一接触时，兆欧表指针会向零偏转，但很快又回升，稳定在实际绝缘值处。指针稳定后，可读出芯线1与芯线2之间的绝缘电阻值。另一线离开芯线2与芯线3接触，测出芯线1与芯线3之间的绝缘电阻值。用同样方法测出芯线1与其他各芯线之间的绝缘电阻值。将兆欧表一线换成与芯线2连接，另一线依次与芯线3之后的各线相碰，可分别测出芯线2与其他各芯线之间的绝缘电阻值。并用依次测出其他芯线之间绝缘电阻值。 测试电缆芯线间绝缘电阻还有另一种方法：兆欧表一线于芯线1连接，其他各芯线并联后与另一线连接，只需摇动一次即可测出芯线1与其他各芯线之间的绝缘电阻值。测出芯线1的绝缘电阻值之后，从并联芯线中抽芯线2，同样方法测出其与其他各芯线间的绝缘电阻值。如测到某芯线与其他各芯线间绝缘电阻为零或低于标准时，再分开并联芯线逐一接触，以查明与其中的某一芯线绝缘不良。 2、芯线与地之间绝缘电阻测试 测试尚未敷入地下的电缆芯线与地之间绝缘时，兆欧表接地端子的表棒与电缆的铠
打坐
第一是坐位。分平坐与立坐两种。平坐就是双腿盘坐在床上或沙发(椅)上，立坐就是坐在凳椅上，双腿双脚放在地上。第二是腿脚的坐势。若是平坐，双腿可根据适应能力分双盘(天盘)、单盘、散盘三种。双盘即两腿交叉，两脚扳到两侧大腿根部，两脚掌朝天。这种姿势青少年很容易在短期练成，而中老年由于骨质老化，做起来较难，需要一个渐次锻炼的过程，不能苛求。单盘即一只脚做到双盘中一支腿脚的交叉效果，另一支腿可盘坐于其下，比双盘来的轻松。单盘也是向双盘过渡的一个渐进阶段。散盘就是双腿随便盘坐，以舒适自然为度。若是立坐，双腿呈八字适度分开，原则是由趾而脚、而小腿、而膝、而大腿，均要受力均匀，承担一定的身体重量。换句话说，就是人的腿脚和凳椅腿脚合理分担人体重量，凳椅承重要多些，人的腿脚承重要少些，但不能虚空，也不能膝实脚虚。 第三是上体的坐姿。无论平坐或立坐，上体坐姿都是一样的。其要领分如下几点： ，含胸收腹。这个姿势在于矫正我们身体脊椎平常习惯行为导致的弯曲。平常人习惯于挺胸凸腹，易使脊椎形成s形，阻碍督脉的气血运行，久之会引发出许多种病症。做这个姿势可以用两个人互相对照检查，从背部侧面看，由尾闾到大椎成一条直线为标准，如果有凸有凹即为不标准。这个姿态做标准了，心胸是畅爽的，气息是匀顺的。 下颏内收。做这个姿势在于保持脖颈正直，使后督前任二脉气顺畅通行。而平常人往往习惯于昂头，下颏上抬，或是低头，后颈拉紧，任督二脉气运行受阻。这个姿势做正确了，脖颈有中空灵活顺畅的感觉。 虚领顶劲。做这个姿势是意想头顶百会穴如同有一根线悬在天上，有一种力从天上在提这一根线，全身如同线坠一样吊在空中。这一做法的妙用在于松拔骨节，使周身放松。 舌抵上腭。做法是将舌头微微上卷，轻轻抵于上牙龈内的上腭(这里有个凹陷处)，如同口中含了块糖果一样。舌抵上腭妙用在接通任脉和督脉。做这个动作要养成习惯，除过吃食物、说话，都要保持这个习惯，久之妙用无穷。 双手诀式。在上述各法做好后，双手可按下列方式去做：①掐“子午诀”放于小腹前。即右手拇指压在左手无名指根节处，左手拇指掐住左手的中指尖，两手合抱即成。此势也称“太极诀”。②双手随意合拢放于小腹前。③双手分别平按在双大腿上或膝上。④双手掌心朝天分别放在双大腿或膝上。总的原则是双手摆放自然舒适。 全身放松。平常人身上处处都是僵紧拿劲的。练功时，要配合含胸收腹、收颏、虚领顶劲，处处放松。放松先从肩开始，先由肩而脊放松，再由肩而臂而腕而指放松。放松的方法是利用呼吸过程中的“呼”。例如那个地方不松，就淡淡关注到那个地方，深深地呼一口气，那个地方就松开了。各部位逐节放松后，再利用“呼”进行整体放松。 垂帘内视。全身姿势都调整好，了，都放松了，心情静下来，就做“垂帘内视”。“垂帘”就是轻轻合上眼皮，方法是先双目平视，淡化意识，由远及近收光。以致收到面前，由肚脐一线收至鼻尖，轻轻合上眼皮。“内视”不是用双眼看身体内部。眼是心的门窗，心的门窗关闭，心就回到本位，以心默默关注体内的情况就行。 以上的要领都做到了，做好了，就做正确了。但对一个初学者来说，一个姿势虽然一时做正确了，可能过一会又恢复到老习惯。这就要求学功能随时发现，随时纠正，或是两个道友互学互练，互相纠正。每个人要将平时不良的姿态习惯矫正为一惯而不变的规范功态，都必须经历一个渐进的过程。系铃人是自己，解铃人还是自己。除此别无良法。至今还没有谁能发明出一个机器，将人装进去，自己毫不费力，靠机器就能调整好姿势的。 二、关于听息与数息法，这里寄上一本1999年第四期《武当》，其中第45页介绍有详细的方法，这里就不重复了。 特复如上。祝练功进步，有益身心。