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跨栏步

跨栏步其实就是做出跨栏动作的技术动作。

跨栏动作分为攻栏腿和起跨腿，可以在栏上和栏侧做动作。

攻栏腿是过栏时蹬出后做下切动作的腿，另一条腿则做上前上方提拉动作。

过栏同时上半身前倾贴近攻栏腿，异侧手向攻栏腿方向前伸，为的是保持身体的平衡和压低身体重心的作用。

攻栏腿下切的同时起跨腿要做出提拉的过栏动作，这样一个完整的动作称为跨栏步。需要注意的是跨栏不是跳栏，而是跑栏，这就需要多多练习过栏技术，这样才能跑得更快。需要注意栏间节奏，一般是三步就能跑完栏间距离，实在调整不

过来只有换腿攻栏，需要你把两腿的跨栏动作都要练好。

栏上技术是指练习者摆动腿蹬离地面开势到起跨腿落地瞬间的一系列过程,起跨腿在摆动蹬离结束后,脚根部几乎已接近栏架,此时开始,起跨腿做脚根过栏,并使起跨腿的下侧沿着栏的上端做积极下压的动作,使起跨腿的着地点靠近栏架为上(60--120CM,最过大为错误动作),摆动腿在蹬离地面后,配合起跨腿做好平衡摆越的动作,为使摆越顺利完成,上体做适当的前倾以使摆动腿更容易过栏.当然上肢也是积极做好身体平衡的最重要的运动系统.平时加强平地原地栏上过栏动作的练习,以提高过栏意识,同时提高柔韧性.

跨栏跑动作术语。跨栏步是指跨栏跑中越栏的一步。从起跨腿脚掌着地准备起跨，到摆动腿腾起过栏着地为止。动作过程包括起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地三部分。起跨攻栏指起跨腿脚掌踏上起跨点到攻栏结束；腾空过栏指起跨结束，身体进入无支撑腾空阶段；下栏着地指身体腾空阶段到摆动腿脚掌着地支撑结束。男子跨栏步距离一般为3.40—3.60米；女子约为2.95一3.15米。

跨栏跑是一项对速度、力量、柔韧性等身体素质要求较高的田径运动项目。它是由起跑至第一栏、跨栏步、栏间跑、最后冲刺四个部分组成，其中跨栏步是决定跨栏跑技术好坏和运动成绩的关键，跨栏步由摆动腿和起跨腿（空中剪绞）两部分组成。为了使学生克服恐惧心理，能更好地掌握跨栏步的技术，我采用了下列教学和练习方法。

一、跨栏坐结合过栏摆臂练习（在水泥地和草地上做）

目的是建立正确的空中概念和正确的摆臂动作，同时提高学生的柔韧性、协调性和提臂的节奏感。教学中强调上体和摆臂的协调配合，栏间、栏上摆臂的节奏和方向。

二、原地、行进间摆动腿攻栏练习

摆动腿的攻栏动作影响整个过栏的全过程，它的好坏直接影响跨栏步技术的发挥和过栏的速度，而且对下栏后过渡到栏间跑，也起着重要的衔接作用。它可分原地按动腿练习和行进间摆动腿练习两种。

在教学中要强调大小腿的折叠，屈膝高抬，膝超过水平而后小腿迅速前向摆出，并积极着地，形成最佳的攻栏姿势。从运动力学的角度讲，摆动腿的大小腿充分高抬前摆，可以缩短摆动半径。半径越小，则摆动速度越快，这样就可以减少阻力，加快上栏速度，使学生建立正确的摆动腿过栏技术，防止直腿攻栏和抬腿不够，斜向摆腿等错误动作。

三、双臂支撑做提拉起跨腿过栏侧的练习

我们在做此练习时，考虑到学生的恐惧心理，将木质栏板换成纸板来练习，强调了大小腿的折叠和起跨腿大腿向同侧肢下以膝关节领先向前上方提拉过栏架，保持高抬腿向正前方迈出，使学生建立正确的起跨动作概念。

四、摆动腿过栏侧练习（利用纸板代替木质栏板）

用已学过的摆动腿动作在栏侧进行练习，学生站在栏侧后方1米左右，起跨栏垫步蹬地，摆动腿尽快折叠并快速向前上方摆出，在腿掌接近栏板处时伸直，伸直后迅速下压着地，使身体重心迅速移向摆动腿。

五、起跨腿过栏侧练习（利用纸板代替木质栏板）

学生站在栏侧后1米左右，当起跨腿蹬离地面后，起跨腿随摆动腿向前下方下压的同时，大腿外展、脚尖勾起向前上方提拉，大小腿应尽量折叠。当摆动腿膝部位于栏架上方时，起跨腿大腿向同侧腋下以膝关节领先向前上方提拉地栏架，当摆动腿下压着地后，起跨腿高抬腿向正前方迈出。

六、摆动腿和起跨腿的配合练习

在建立了摆动腿和起跨腿动作概念和初步掌握动作的基础上，进行两腿动作配合练习（空中剪绞）。进行慢走过栏练习、势步过栏练习、高抬腿过栏练习、栏侧栏中一步连续过栏。

摆运腿和起跨腿的配合即栏上动作，它的协调与否直接影响过栏速度和栏间跑。摆动腿折叠屈膝高抬，以膝领先，小腿随惯性向正前方滑出伸直，同时上体向前，摆动腿异侧，手同时向下方伸去，整个身体形成向栏进攻姿势，按着大小臂弯曲，大臂贴身体向后摆做摆臂动作。起跨腿随摆动腿向前下方下压的同时，大腿外展，大小腿折叠脚尖勾起向前上方提拉，当摆动腿膝部位于栏架上方时，起跨腿向同侧腋下以膝关节领先向前上方提拉，当身体躯干位于栏架上方时起跨大腿更积极和前上方积极绞剪，而且又形成了过栏瞬间攻栏的有力运动作，缩短了过栏时间，形成摆腿脚落地后扒动作，减少了前摆着地的反作用力，为栏间跑增大了第一步创造了有利条件。

障碍跑教案

幼儿基础体能课：障碍跑课程万婴体育教研组：周云安

课程网络图—障碍跑课题介绍障碍跑课程体能训练目标： 1、奔跑中的耐力训练 2、奔跑中的速度训练 3、平均心率达到150次/分技能目标： 1、能在快速行进中绕过或躲避前方障碍物 2、能在快速行进中跨越或躲避前方障碍物 3、提高敏捷能力，能四肢协调运动使身体快速进行位移课时设计：第一课时：绕行跑一第二课时：绕行跑二第三课时：跨越跑一第四课时：跨越跑二心理目标：自我探索与挑战自我：能克服心理恐惧感，勇敢坚定，神态自然的参与到游戏中来。

《障碍跑之跨越长城》课题介绍障碍跑是幼儿期必须掌握的奔跑技能，既提高身体运动能力，又能在心理教育上培养其勇敢果断的心品素质。本课题设计思路是在本园大主题教学《自我认识》的大框架下开设，在上一堂课〈我是跨栏高手〉的基础上对自我认识进行提高与升华。自我探索与挑战自我是幼儿成长过程中的一对孪生姐妹，幼儿总是在各种自我认识的探索活动中通过挑战自我的失败与成功来认识自己，发现自己，提升自己。这堂课是障碍跑在主题教学《自我认识》下的第四次课，自我认识----从小我到大我的跨越，我自己到我的祖国。通过本次教学活动使幼儿认识到自己是聪明能干的，博闻多见的，是勇敢坚强的，是胸怀宽广的，是团结互助的。也更了解祖国的美好河山，激发其爱国热情！

第四课时：障碍跑之跨越长城教授者周云安对象大班幼儿时间器材EVA彩砖60个。教学内容一、队例教学-一路纵队跑步走。二、幼儿基础体能教学跨栏游戏与练习。教学目标一、培养幼儿的纪律意识。二、提高幼儿的奔跑能力，增强全身协调运动机能。三、锻炼幼儿勇敢果断，团结合作的心理素质与善良友爱的良好品质。流程设计一、师生问好，自我介绍；课堂内容介绍：二、准备活动一：游戏操。准备活动二：热身跑，从长沙坐火车去北京----开火车；到了武汉，要过长江，搭建长江大桥，过桥----平衡性准备活动练习；过桥，继续开火车到北京。准备活动三：蹬山梯上八达岭----跨跃动作辅助练习；三、分组讨论与实践：怎样修补已损坏的城墙？要求：又高又稳。四、跨越城墙（跨越跑游戏难度一）360度无死角示范五、分组讨论与实践：怎样彻一段完整的长城城墙？六、跨越长城（跨越跑游戏难度二）七、挑战自我：跨越长城（跨越跑游戏难度三）八、分组比赛：中国队VS美国队九、放松一；中国队与美国队对抗后的合作十、放松二：音乐互动《宁夏》

跨栏跑过栏技术

《跨栏跑过栏技术》教学设计一、指导思想根据“以学生发展为本，健康第一”的教育理念，以学生发展为主体，充分体现学生的主体地位和教师的主导作用，面向全体学生，营造自主体验、愉快合作的学习氛围；提供让学生思考的空间，倡导学有所思、思而后学的教学过程，宣传刘翔夺冠对中国体育的伟大意义，提高学生参与练习的兴趣，激发学生爱国主义精神，促进心理健康，提高社会适应能力。二、教材分析：跨栏跑是一项技术比较复杂，对身体素质要求较高的径赛项目。为了能让学生更好地掌握动作技术，提高教学质量和教学效率，根据跨栏跑技术特点，结合教材，在进行跨栏跑的教学过程中，应该注重激发学生兴趣，鼓励学生参与，这样才能发挥学生的潜能，达到一定的锻炼效果。但是高中学生上体育课无法全身心投入，尤其是跨栏跑这种技术性很强，且存在一定危险的项目，其练习的单调与乏味很难提起学生的锻炼热情。这样，既影响锻炼效果，又容易发生意外事故。本堂课的学习内容以跨栏跑中过栏技术为主，我想，如果对学生进行潜移默化、循序诱导对学生进行教学，并通过练习使学生掌握基本的跨栏跑知识，形成正确的过栏技术。在课的结构上，为：准备→诱导→练习→纠错→再练习→展示→放松。三、教法与学法： 1、教法：（1）讲解示范法、观察法、讨论法、评价法等多种教学方法综合运用。（2）循循善诱。遵循教学规律和学生的认知规律，采用多种教学手段，以直观感式、诱导式进行教学。（3）区别对待。设置不同的教学情景，如不同栏高、不同等距、体操垫等方式引导学生，丰富内容，增加自主性和趣味性，消除畏惧心理。（4）因材施教。加强跨栏跑自主学习的研究。

（5）注意安全教育学生采用自己的身体情况的学练方法和手段，不要逆向跨栏练习。 2、学法：（1）指导学生自行设计、规定本人的起跑线到第一栏的距离、栏间距、栏高等学练等条件，灵活教学，增强练习的乐趣和实际效果。（2）指导学生采用多种练习手段，改进提高运动技术水平。（3）引导和启发学生通过跨栏学练，体验成功，增强自信心，培养勇于拼搏、克服困难的品质。（4）引导学生重视跨栏跑学练与思想品质的培养。四、教学目标： 1、认知目标：让学生了解跨栏跑的相关知识，激发跨栏的学习兴趣，明确摆动腿与起跨腿的动作要点。 2、技能目标：基本做出摆动腿抬伸攻栏、起跨腿展拉跨栏动作，80%以上学生能以正确动作跨越栏架，20%左右学生能以较快速度连续跨越3个低栏。 3、情感目标：勇于跨越栏架，提高学生心理水平，树立自信心，培养学生勇敢果断、坚毅顽强的意志品质。五、重点与难点重点：摆动腿的抬伸压、起跨腿的提拉送。难点：过栏快，上下肢协调配合过栏。六、教学流程：课的准备部分由老师组织活动来达到热身运动的目的，激发学生的参与热情，使学生以轻松愉快的心情进行练习；基本部分跨栏跑过栏技术的学习，打破传统教师示范，学生练习的教学方法，通过图片展示、师生探究来学习过栏技术，满足了学生自主探究学习的兴趣，分层学习和成果展示使他们的个性再次得到张扬，他们之间合作更加密切，交流更加频繁，激发了他们练习的热情，同时促进了同学之间的合作与交流。最后通过师生共同放松，使学生从兴奋状态过渡到相对安静状态，从而结束本课教学。

跨栏阶段训练计划

跨栏阶段训练计划一、跨栏冬季大周期训练计划 A组（100栏、110栏专项）B组（400栏专项）（一）引导周（4周9月2---9月29）第一周（负荷量小，50%） ●有氧训练（1次）：20分钟匀速跑，两头起、肋木悬垂举腿、摆腿●速度耐力（1次课）：AB组跑 150米×3 ； ●跳跃练习（1次课）：跨步跳（20—50）×5 ，单足跳30米×5 ●力量练习（1次课）：深蹲30KG×（4-8）次／组×5 半蹲30KG×（10-20）次／组×5 ●速度训练（1次课）：AB组400—500米（30-60米） ●有氧耐力（1次课）：短跳三级、五级跨跳×6、30米单足跳×6、跨栏架（6个）×6，第二周（负荷量中，70%） ●有氧训练（1次课）：20分钟匀速跑，柔韧练习 ●速度训练（1次课）： A组500—600米（30-60米）B组600-800米（150-200米） ●速度耐力（1次课）：A组跑 400—600米（150-200米） B组跑 900-1000米（200-350米） ●跳跃练习（1次课）：跨步跳（20—50）×5 ，单足跳30米×5 ●力量练习（1次课）：：深蹲30KG×（4-8）次／组×5 半蹲30KG×（10-20）次／组×5，抓举10KG×（4-8）次／组×5

●技术训练（1次课）：AB组40-60架／课（栏专门练习、3步栏）第三周（负荷量中，80%） ●速度训练（2次课）： A组600—800米（30-60米）B组800-1000米（30-100米） ●速度耐力（1次课）： A组：跑 400—600米（150-200米） B组：跑 900-1000米（200-350米） ●跳跃练习（1次课）：A组短跳为主、跳栏架，B组长跳为主、跳栏架，●力量练习（1次课）：：深蹲30KG×（4-8）次／组×5 半蹲30KG×（10-20）次／组×5，卧推10KG×（4-8）次／组×5●技术训练（1次课）：A组50-70架／课（栏专门练习、6栏×3步栏） B组20-30架／课（标准栏距、5-6栏为主）第四周（负荷量小，85%） ●速度训练（1次课）： AB组400—600米 ●速度耐力（1次课）： A组跑 400—600米（150检查跑） B组跑 600-800米（250或350米检查跑） ●跳跃练习（1次课）：A组5级、10级跨跳，B组10级、50米跨跳， ●力量练习（1次课）：：深蹲50-70KG×（2-5）次／组×2

跨栏高手教案新部编本

教师学科教案[ 20 – 20 学年度第__学期] 任教学科：_____________ 任教年级：_____________ 任教老师：_____________ xx市实验学校

大班健康活动《跨栏高手》设计意图：跨栏是个竞技径赛，可以训练腿部肌肉、跨跳能力，锻炼胆量，对幼儿而言较枯燥，对体能也是个较大的挑战。记得以前要进行助跑跨跳练习，总要告诉小朋友我们来学学小鹿，它们要跳过这条小水沟，要……之类。其实小鹿是怎么跳的，没有几个人亲眼见过，孩子的动作也总是扭扭捏捏的。在这节课的设计中，我利用了多媒体片断《刘翔奥运会夺冠》现场录像，来激发幼儿对跨栏这项运动的兴趣，让幼儿假设并尝试自己就是世界冠军，萌发并提升民族自豪感。最后进入快乐学习阶段。活动目标： 1、使幼儿初步认训跨栏运动，并对此项运动产生兴趣。 2、训练幼儿的腿部肌肉、跨跳能力，并能锻炼幼儿有胆量。 3、萌发民族自豪感，热爱祖国，热爱体育事业。活动准备：跨栏、并可设置栏的高度，视频、图片、五星红旗活动过程：一、导入 1、观看录像片断并提问：你们听到他们一直在喊一个的名字，这个人是谁？你们知道这是什么运动吗？

简单介绍跨栏运动。再次观看并让幼儿查看一些动作图片，注意跨栏的动作，教师作适当示范。二、准备运动头部运动、弓步、剑步、下蹲运动、腰部运动、扩胸运动三、学习跨栏 1、动作要领：助跑要快，到起跨点时抬起胯向前用力跨出，后脚快速跟上，跨过后不可停顿，继续向前跑。（教师进行示范） 2、跨一个栏（分散练习）。教师在幼儿训练的过程中进行个别辅导和帮助。 3、跨两个栏，让幼儿轮流练习。 4、分组连续跨几个栏。（设置两到三个跨栏，训练幼儿连续跨跳的能力）四、巩固提高组织开展一个跨栏比赛，获胜组有奖励。（设置两组，每组三个跨栏，每组先完成后算赢。）要求：如果把跨栏碰掉，须从碰掉处重新开始。跨过去的幼儿转过去和后面的小朋友击掌，后面的小朋友才开始跨栏。五、教师小结今天小朋友们学习了跨栏，老师觉得你们都很能干。其实这种活动在我们平时的活动当中也可以练习的，只要报纸、胶带和小椅子就行了，希望大家在平时的活动中也能开展这样的活动。

浅谈初中女子跨栏技巧

浅谈初中女子跨栏技巧女子跨栏比赛项目从1932年第十届奥运会开始，但当时只设80米栏。到1972年第二十届奥运会才把女子100米栏列入正式比赛项目，栏数10个，栏高84厘米，栏间距8.5米，起跑线至第一栏的距离为13米，最后一栏至终点距离为10.5米。2016年7月，美国姑娘肯德拉·哈里森在伦敦站钻石联赛上打破了女子100米栏世界纪录。原纪录是保加利亚名将冬科娃创于1988年的12.21秒，哈里森恰好提升了百分之一秒，把纪录定格在12.20秒。跨栏是一项高技术运动，集速度、平衡、节奏、灵巧、适应力、协调性、力量等于一身，对青少年身体素质的要求较高，技术相对比较复杂。我从事初中女子跨栏教学与训练多年，对青少年初期跨栏训练的教法有了些许的技巧和经验，现与同仁们进行探讨。一、消除跨栏心理障碍，选准摆动腿，建立初期跨栏概念对初学者来说，摆动腿、过栏腿的选择和消除心理障碍非常重要。刚开始的教学训练，我通常用软障碍物或低栏对学生进行过障碍物练习，让学生消除心理障碍。多次练习后，看学生习惯用哪条腿攻栏、哪条腿起跨，这样就找准了她的摆动腿和起跨腿。随后可利用垫子做跨栏练习过栏时腿和手的协调配合动作，让学生建立过栏时的理论技术概念，同时提高身体的柔韧性。接下来阐述一下具体的初期练习过程。1．攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻栏时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬腿技术，提高积极攻栏意识。栏架可放置在肋木或墙边进行从走到小步跑再到高抬腿跑的攻摆练习。2．鞭打练习：摆动腿过程模仿，练习高抬及下压前伸着地动作，以学习摆动腿模仿和过栏动作，由分解动作到连贯动作，由慢到快进行巩固练习。3．提拉过栏练习：横放栏架让练习者原地做提拉过栏练习，以提高髋关节的柔韧性和灵活性。低栏架可横放在肋木旁，练习时动作由慢到快，栏架逐步升高来巩固技术。4．跨栏步模仿练习：跑道上摆放4～5个栏架，练习者在走步中模仿两腿的过栏动作，通过反复练习强化过栏时上、下肢协调配合的完整动作技术。二、循序渐进强化跨栏动作技术当一个初学者已基本对跨栏动作技术建立了完整的概念，又具备了跨栏的基本素质和技能之后，接下来再进行跨栏中期的辅助专门性练习和强化。 1．栏侧节奏跑练习：此过程主要是模仿练习栏侧的节奏跑，让学生建立三步过栏后衔接加速跑的概念和能力。开始用3个栏，然后逐渐增多。2．栏侧走栏练习：摆放5～7个栏，练习者从栏侧走完成过栏动作技术，以提高攻摆、提拉过栏动作，练习时由慢走到快走，逐步加快从而能慢跑完成栏侧过栏。3．摆动腿过栏练习：摆放几个栏，练习者从栏侧跑学习摆动腿的攻栏、鞭打过栏技术，跑速由慢到快，重点强调过栏的鞭打动作。4．放松跑过栏练习：练习者从栏侧中速跑进完成跨栏动作，然后从栏上完成动作，从而掌握正确的过栏技术。三、练习逐步强化，技术更上一层楼初学者完成了中期的辅助过栏技术之后,接下来就要完成真正的跨栏技术动作。1.过第一个栏的练习:练习者站立式加速跑6～8步过第一个栏,栏放置最低,学习巩固起跑上第一个栏及过栏技术。万事开头难,完成了这一步,往后就容易多了。2.3～5个栏练习:过一个栏之后,逐步加3～5个栏重点强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相结合的技术,栏高度逐步升高。3.一步攻栏练习:缩短栏距，放置6～8个栏做一步攻栏练习,重点提高栏间频率和快速过栏技术,从而强化跨栏跑意识。4.跨栏跑重复练习:此过程是个强化练习,起跑过6～8个栏以训练全过程技术动作和节奏。5.观摩视频巩固动作:借助多媒体视频等观看优秀运动员的跨栏技术,让初学者再次建立和巩固完整的跨栏技术。在最初的学习与专门性训练中重点让学生养成最基本的跨栏技术、技能和体能,这方面的基础打得越牢固、越彻底、越扎实,未来的提升空间越大。从教多年来,我所带的初中女子

中学跨栏跑教案

青白江区大弯中学体育与健康课教案授课教师：罗芬授课年级：高一授课时间：2010.9.21

（5）腹背运动（5）弓箭步压腿（6）测压腿听老师口令和老师一起做，动作舒展有力。组织队形： ××××××× ××××××× ××××××× ××××××× ▲ 实践与提高27一、讲述跨栏跑技术技术过程：起跑、起跑后的加速跑（起跑过第一栏）、途中跑（跨栏步与栏间跑）、终点跑。二、跨栏坐姿势练习两人一组坐在垫子上成折叠腿姿势，一人做一人从旁辅助练习。做完再交换。三、学习栏侧过栏 1.攻栏腿栏侧过栏动作要点：提膝带腿，上体前压；下压积极，膝踝放松；重心要高，摆臂协调。（以垫子为栏架） 2. 摆动腿栏侧过栏动作要点：膝高于踝，以膝带踝，脚踝外上钩，大小腿折叠前拉至正前方下压放脚。上体、两肩正直，两眼前看。（以垫子为栏架）教法1： 1. 示范、讲解动作过程，提出动作要领及要求。 2. 学生练习 3. 教师个别指导 4. 每项练习后小结动作要点，强化动作学习掌握。（1）行进间单腿摆压腿练习15米。（2）行进间双腿交替练习15米。（3）原地摆臂练习 10次（4）上步攻栏练习 10次。（5）行进间走动攻栏腿栏侧过栏。（6）行进间跑动摆动腿栏侧过栏（1）行进间单腿摆压腿练习 15米（2）行进间双腿交替摆压腿练习 15 米。（3）原地摆臂练习 10次（4）上步攻栏练习 10次。组织队形： ××××××× ××××××× ××××××× ××××××× ▲ 练习队形：要求： 1. 动作正确规范 2 动作幅度由小到大 3. 注意保持高重心练习要求： 1.髋关节充分打开、膝踝动作正确。2.以膝领先、折叠提拉动作正确到位。3.脚着地位之正确、身体积极向前。4.摆臂及上体动作配合协调。 27 强

跨栏 -练习方法 (1)跨栏坐

跨栏-练习方法（1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。（2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。（3）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习动腿模仿和过栏的动作。（4）原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活性。（5）跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的完整技术。（6）栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。（7）栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。（8）摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。（9）放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术。（10)起跑6～8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。（11）起跑过3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。（12）缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。（13）重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。跨栏跑是一项速度快，对运动员的技术性要求很强的短跑运动，其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍，因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水平。但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重视，开展不够普及，甚至在运动会中取消了该项比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。笔者结合几年来的教学实践，就如何尽快提高跨栏跑的水平，探索学校课余训练的特点和规律，在训练方法上谈谈自己浅显的看法，仅供同仁参考：速度训练应该说在短距离跑项目中（包括跨栏），速度是占首要位置的。训练中，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务的原则。在速度训练上，我主要采取以下两种方法。 1、用常规手段发展运动员的平跑速度在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。练习方法有：（1）短距离跑30米—60米；（2）坡度为30度—60度的下坡跑；（3）带有标志物的快速高抬腿跑；此外，我采用“长短距离反复跑相结合的训练方法，也就是：30米+20米+30米，替代了传统教法中采用的30米+20米+50米。采用了此训练法后，运动员不仅较好地克服越往后跑距离越长对运动员心理造成的压力，而且避免了运动员在反复跑训练中存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到最大强度，迅速提高了运动员无氧代谢的能力，从而取得明显的训练效果。例如：学生李丰100米由12秒23提高到了11秒50，110米栏由16秒88提高到15秒9。 2、结合专项特点的手段，发展运动员的专项速度具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩，实践证明，只有把已获得的平跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩。练习方法有（1）降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等；（2）变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的

高中跨栏跑栏间跑技术教案

高中跨栏跑栏间跑技术教案学校：临颍二高授课教师：贾博授课班级：高二（8）班

教学设计本节课是水平五（高一）的跨栏跑技术教学，共8课时，这是第三次课，内容是学习起跨腿栏侧过栏技术，复习摆动腿栏侧过栏技术，身体素质练习。本班高二（8）班，共有学生52人，其中男生26人，女生26人。所使用的教材是人民教育出版社出版的普通高中课程标准实验教科书《体育与健康》必须（全一册）。一、教学指导思想根据体育与健康课程标准的要求，坚持“健康第一”的指导思想，体现新的思想和理念，在本课中创设问题情境，实施启发式教学，在教学中注重发挥教师主导作用的同时，充分发挥学生的主体地位，挖掘学生的潜能，培养学生积极思考、主动探究和解决问题的能力，促进学生的健康成长，培养终身体育锻炼的意识。二、教材分析首先是教学内容，本节课包括两个教学内容，一个是主教材，一个是辅教材。主教材是跨栏跑技术教学，辅教材是身体素质练习。跨栏跑是田径运动中的径赛项目，由起跑至第一栏技术、过栏技术、栏间跑技术、全程跨栏跑技术构成。其中，过栏技术又称跨栏步技术，是跨栏跑技术教学的重点，它有由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地组成，为了很好的掌握过栏技术，应先从学习起跨腿栏侧过栏技术，摆动腿栏侧过栏技术开始，这是基础。该项目能发展学生的速度、力量、柔韧、灵敏等身体素质和动作的协调性与节奏感，能培养学生勇敢果断、不畏困难的意志品质。身体素质练习（接力跑、自选项目），是为了进一步发展学生的速度、柔韧、力量等身体素质。三、重点与难点重点：起跨腿栏侧过栏技术难点：起跨腿收紧抬平，腿勾脚尖，晚收快拉、侧平拉并拉正。摆动退屈膝攻栏，两臂配合，眼视前方。四、学情分析高中学生身心发展逐渐成熟，已具备了独立思考、判断、概括等能力，在身体锻

高中跨栏跑教案

高中跨栏跑教案 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN

高中体育与健康课跨栏跑教案学校：四川省绵阳中学授课教师：庞现霞授课班级：高一（7）班

教学设计本节课是水平五（高一）的跨栏跑技术教学，共8课时，这是第三次课，内容是学习起跨腿栏侧过栏技术，复习摆动腿栏侧过栏技术，身体素质练习。本班高一（7）班，共有学生52人，其中男生26人，女生26人。所使用的教材是人民教育出版社出版的普通高中课程标准实验教科书《体育与健康》必须（全一册）。一、教学指导思想根据体育与健康课程标准的要求，坚持“健康第一”的指导思想，体现新的思想和理念，在本课中创设问题情境，实施启发式教学，在教学中注重发挥教师主导作用的同时，充分发挥学生的主体地位，挖掘学生的潜能，培养学生积极思考、主动探究和解决问题的能力，促进学生的健康成长，培养终身体育锻炼的意识。二、教材分析首先是教学内容，本节课包括两个教学内容，一个是主教材，一个是辅教材。主教材是跨栏跑技术教学，辅教材是身体素质练习。跨栏跑是田径运动中的径赛项目，由起跑至第一栏技术、过栏技术、栏间跑技术、全程跨栏跑技术构成。其中，过栏技术又称跨栏步技术，是跨栏跑技术教学的重点，它有由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地组成，为了很好的掌握过栏技术，应先从学习起跨腿栏侧过栏技术，摆动腿栏侧过栏技术开始，这是基础。该项目能发展学生的速度、力量、柔韧、灵敏等身体素质和动作的协调性与节奏感，能培养学生勇敢果断、不畏困难的意志品质。身体素质练习（接力跑、自选项目），是为了进一步发展学生的速度、柔韧、力量等身体素质。三、重点与难点重点：起跨腿栏侧过栏技术难点：起跨腿收紧抬平，腿勾脚尖，晚收快拉、侧平拉并拉正。摆动退屈膝攻栏，两臂配合，眼视前方。

农村中学生跨栏跑中的新尝试

农村中学生跨栏跑中的新尝试发表时间：2013-09-22T15:40:51.123Z 来源：《中小学教育》2013年12月总第156期供稿作者：陈秀雨 [导读] 现在的中学生无论是在生理上，还是在心理上都已经产生了惊人的变化。陈秀雨山东省青岛市黄岛区大村镇中心中学266417 一、前言跨栏跑运动起源于英国。17至18世纪时，英国一些地区畜牧业相当发达，牧民们经常需跨越畜栏，追赶逃跑的牲畜。节日里，一些喜爱热闹的年轻牧民还常常举行跳越羊圈的游戏，他们把栅栏搬到平地上，设若干个高矮和羊圈相仿的障碍，看谁能跑在最前面，这就是跨栏赛的雏形。跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目。国际比赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。我们学校地处农村，这为开设跨栏跑提供了可行性。跨栏跑是水平四的田径提高教材，但由于受教材的难度和学校场地器材以及安全因素的制约，多数学校没能开设这一课程。根据笔者调查，目前绝大多数学生对田径运动缺乏兴趣，但在众多田径项目中，学生对跨栏还是有一定兴趣的，特别是刘翔在2004年以12秒91的成绩获得了希腊奥运会的冠军，并且追平了名将科林·杰克逊在1993年斯图加特世锦赛上创造的世界记录，更打破了阿兰·维翰逊在1996年亚特兰大奥运会上创造的12秒95的奥运会记录之后，很多中学生成为“刘翔迷”，学生们也很期待尝试跨栏跑。现在的中学生无论是在生理上，还是在心理上都已经产生了惊人的变化。出生在经济飞速发展的时代、信息化网络时代，加之独身子女占绝大多数的这一代“新人类”，有着前所未有的独特心理和生理特点，相比之下，传统的体育教学观念和教法中存在着许多有待改变和改进的方面。根据全面实施素质教育的要求，结合农村中学具体实际情况，笔者在教学实践中进行了一些新的尝试。二、对跨栏跑教学的新尝试 1.教学目标的制定。在跨栏教学课中有必要对教学目标进行重新认识，把培养每一个学生勇敢向上的精神作为教学首要目标，根据学生个体差异，将技术动作放在第二位置上，同时将教学目标分成了四级，分别是：勇敢跨→跨得过→跨得美→跨得快。 2.教学评价方式。传统的教学评价存在着许多局限性，即用技术动作得分（技评）加上绝对速度成绩，在中学我们的客体是素质参差不齐的13-16岁的学生，显然这种评价方式有其局限性，也不利于调动学生的学习积极性，笔者采用了学生自我评价、学生之间相互评价、小组评价和教师评价四项评价方式进行，大大增加了学生学习的主动性，培养了学生的观察和分析能力，加深了师生的相互交流和沟通，课堂教学效率大大提高了。 3.教学过程。在进行跨栏跑教学之前，体育教师应该有意识地让学生进行充分的身体素质准备，加强学生全身的柔韧性（特别是双腿和髋关节），提高学生下肢的力量（如大腿蹬伸力量和踝关节的力量），锻炼学生的敢于跨越的意识，将跨步跑动作和高抬腿动作及跳远的腾空步动作与跨栏步进行对比分析，利用运动技能的迁移理论，在教学过程自然地将学生引入跨栏跑教学中，让学生带着兴趣去尝试各种跨越姿势，敢于创造各种跨越姿势，教学中先放后收，给学生较大的学习自主空间，最终达到不断挑战困难，不断战胜自我的目的。教师组织教学应该更具有一定的连续性和超前性，教师在考虑中学教材是应该有整体把握意识，如何让学生在不感到枯燥的状态下完成教学内容，并且有所真实收获。为此笔者结合跨栏教学特点将教学分为：素质准备阶段（七年级），初步引入阶段（八年级），全面展开阶段（九年级），根据区别对待的原则，结合学校田径运动会项目特点，对身体素质优秀的学生提前教授正确跨栏跑技术，用这种方式，在近两届校运会上，笔者所教年级学生包揽了跨栏项目所有男、女前三名，在全年级学生中掀起了学习跨栏的热潮，为全面开展跨栏跑奠定了基础。同时培养了一批学生骨干，有力地促进了初三时全面展开教学的进程。 4.教学手段多样新颖。采用适应学生身心特点的教学手段是圆满完成教学目标根本保证和前提条件，笔者从一开始就注重于培养学生的兴趣，身体素质融入在游戏中，经常在练习时加以节奏清晰、旋律欢快的音乐，在培养学生敢于跨越的意识的同时，逐渐让学生体会在节奏下跨越障碍的动作感觉和无穷乐趣。教学过程中，多采用跨越各种不同性质的障碍练习为主，如跨一定距离的线，跨不同距离的橡皮筋等等，不断强化了三步节奏，开始阶段实施完整教学法，提高阶段再根据学生掌握情况进行分解教学法，同时采用了意念法教学：在提高阶段，让学生在练习前闭目思考、回忆动作5秒钟，目的是增强自信心，自我激励如何更美、更快地完成整个动作。三、在课堂教学过程中的新教学思路 1.直观教育。采取看视频、动画教师示范等手段，最大化体现直观性；安排练习先进行念动练习，尽快形成正确完整的技术动作印象，再分解练习由易到难层层递进，最后诱导学生顺利组合动作；通过正误对比引导学生发现自己的问题；学生完整跨栏时进行录像，通过录像分析技术动作使纠错有的放矢。 2.挫折教育。在教学过程中，教师针对不同的学生，有意识地提出不同的教学难度，为学生们创造面对困难的机会，有意识地培养学生克服困难的勇气。 3.快乐教育。通过各种针对性的游戏逐渐将学生们引导到教学内容来，在体育活动中感受到音乐的熏陶，即使在运动的疲劳中依然能够产生发自内心的快乐感和收获感。 4.自觉教育。变被动学习为主动学习，变要我学为我要学，变想我学为我想学，变别人教我为我教别人。学习中给学生更多自主的空间，充分发挥每一名学生的想象力和创造力。 5.成功教育。不管学生们用什么样的动作能够越过栏架，教师都应该及时给予鼓励，让每一名学生都能够在体育运动过程中，体验到通过自身努力获得成功的感觉，从而达到锻炼身体、身心协调发展、身心健康的目的。 6.终身教育。培养学生终身体育意识是整个学校体育教学的最终目的，学校体育教学应该紧紧围绕这个目标展开。敢于面对障碍、勇于克服困难的精神将是每一个学生上完跨栏跑课后最大的收获。四、显著的教学效果对跨栏跑教学思路和教学实施过程的新尝试后，结合实际，通过三年有步骤、有计划的系统教学，笔者所教的年级在毕业时身体素质普遍得到提高，对体育课有了浓厚的兴趣，在书面体会中近90%的学生认为通过对跨栏跑学习过程，自己的性格坚强了，克服困难的勇气提高了（女生感受更加强烈），认识到身体锻炼的重要性，学生能够独立完成跨栏跑技术。在市运会上，我校运动队的运动员拿到了男女跨栏的冠军，同时在九年级升高中文化考试中也创造了辉煌的成绩。可以看出，改变后的跨栏跑教学过程对每一名同学的健康成长是有积

100米跨栏技巧

100米跨栏技巧 100米跨栏技术动作女子100米栏的栏间距离为8.5米，应用快速的三步节奏跑过，因栏架低，过栏时上体不需要过分前倾，在栏间跑的过程中，躯干前倾角度的改变也不像110米栏那样明显。栏间三步跑的步长比例合理是栏间跑技术中的一项重要原则。运动员一旦过栏之后，必须采用有效的步长来保持高步频跑动。栏间跑步长比例模式为：1.60米、1.95米、1.85米，起跨点距栏架2.00米，下栏着地点1.10米。过栏后的第一步是三步中最短的一步，这是由于前面的过栏动作使身体的动量有所降低。如果第一步质量高(指步长和蹬地)，那么就能保持良好的栏间跑节奏。要获得最理想的动作连接(即过栏和栏间跑的连接)特别应注意摆动腿和起跨腿在栏间跑第一步时的动作连续性。第二步是三步中最快的一步，它通常接近于平跑步长。第三步一般比第二步短，这是为了给起跨作准备，也是栏间跑速度最快的一步。栏间跑技术与短跑技术有些不同，短跑运动员的步长差为5-7厘米，跨栏运动员的步长差则大些。两臂动作幅度也较大，经常改变躯干前倾角(栏前加大，栏间缩小)，因此，栏间跑的节奏具有非常重要的意义。对跨栏运动员来说，节奏是获得优异成绩的基础。在训练的过程中，跑的节奏的形成与专项身体素质的提高，特别是速度素质的提高有着密切的联系。随着专项身体素质的提高，支撑与腾空时间的缩短，使栏间跑的节奏更快更接近平跑。高水平运动员在栏间距离上有时会感到"紧"的束缚，因此，要专门练习高频跑，缩短步长，改善栏间跑节奏，提高栏间跑的速度。 100米跨栏技巧 1、身体柔韧训练先行，抓紧练身体柔韧性，这是你跨得过去的保障。

浅谈中学业余跨栏训练

浅谈中学业余跨栏训练摘要：如何正确认识与理解跨栏项目特征，确立正确的训练指导思想，提高训练效果？本文就如何提高中学生业余跨栏训练提出了一些方法和建议。关键词：跨栏；训练；提高方法跨栏跑是带障碍的跑，是一项在固定条件(栏高、栏距、栏间步数)限定下依靠提高动作速度、加快步频提高速度的障碍跑项目。跨栏跑是一种技术难度要求较高且较难掌握的项目，进行跨栏技术教学应在学生体力充沛、精神饱满的状态下进行，同时，较高的难度对于建立良好的心理素质是相当重要的，对于成绩的提高也是不可忽视的。正式比赛项目有女子100米栏和男子110米栏，男、女400 米栏。因此，发展运动员的力量与速度素质水平是跨栏运动训练的重要任务，必须根据影响专项运动速度的专项素质因素来确定和认识其运动素质特征。跨栏跑技术复杂，对运动员的运动素质有专门的要求，根据专项特点，专项运动素质主要包括速度、力量、柔韧与专门耐力几个方面。在中学田径比赛中，跨栏项目竞争激烈，场面精彩，深受广大师生的喜爱。教练员选用适当的训练方法可以使运动员在训练过程中有效地掌握各种项目的技术，使动作的力量、方向更准确，节奏、幅度更协调，更容易提高控制动作的能力，为进一步提高成绩做好准备。那么，如何提高中学田径运动员的跨栏水平呢？从跨栏业余训练方法的重要性及原则，训练法的选用及基本要求等几方面进行分析。一、训练法的选用每个人的具体情况不同，每个专项的特性不同，每个人的认识理解也不同，要结合运动员个人自身的特点来安排训练的内容。跨栏训练和短跑训练有很多相似之处，把提高跑速和快速过栏技术结合起来是中学业余跨栏训练的基本方向，这时，跨栏训练应围绕素质训练、技术训练、心理训练和体力安排几点进行。在训练中为了克服学生的恐惧心理，应该在练习中创造宽松的学习氛围分散学生的注意力，把学习技术分解到游戏当中。如练习时选择空间较小的地方把学生集中到一起，改变跨栏的高度，距离以游戏比赛的方式组织各种动作的练习。让学生不知不觉主动地参与到技术的练习中，变被动为主动，提高练习的兴趣。根据跨栏课教学的特点，示意法通过教具、表情、图示等非语言手段和短语、术语的语言提示，使学生较直观地感觉，认知到跨栏动作的方向、幅度、要点等整个运行过程。根据运动员的训练项目和个人特点，把一般训练和专项训练相互统一，对训练要求循序渐进，并结合业余训练的特性最大限度地提高，把握好运动训练的周期性，对运动员训练及比赛的数据进行统计和比较，评价训练效果，提出今后比赛目标。二、素质训练良好的身体素质是掌握技术和提高成绩的重要保障。所有的训练都要以专项为中心，讲究效应，训练的内容要围绕着专项这个中心来安排进行。我们在练习中不可忽视，也是必须重视练习的一项内容。而在跨栏项目中必须具备的基本素质有速度和快速反应能力，要有良好的力量和柔韧性。 1.速度素质合理的速度节奏，能体现人体各环节严格按一定顺序完成动作时的速度变化，保证完整技术动作的连续性和加速性，以速度和快速反应能力练习为重点。速度和快速反应能力是跨栏跑的基本因素，应贯彻于训练的全过程，并安排于每次训

跨栏高手1

大班健康活动《跨栏高手》罗田县城南幼儿园余芳设计意图：助跑跨跳动作是大班年龄阶段较难掌握的跳跃动作。如果一味地进行专门的练习会使幼儿感到枯燥乏味，同时也不利于动作的发展。本活动设计想通过“学刘翔哥哥来跨栏”这一主题式游戏方式贯穿整个运动教学过程，引导幼儿向刘翔哥哥学习跨栏技能，掌握助跑跨跳动作的一些基本要领，促使幼儿身体动作和协调性的发展。因幼儿骨盆还未形成下肢关节、韧带都比较嫩，在组织活动时，特别要注重安全防护，设置的障碍物要稳，幼儿跨栏落地处尽量做到松软。活动目标： 1．幼儿初步掌握跨栏运动的基本要领，并对此项运动产生兴趣。 2．在活动中注意安全、克服恐惧心理，增强面对困难的勇气。 3．善于合作，培养积极主动参与体育活动的兴趣。活动准备： 1．场地设置：活动区、竞赛区跨栏的摆放 2．材料准备：图片、音乐（运动员进行曲、幼儿广播体操音乐、颁奖曲、放松曲）、奖牌、四面小红旗活动过程：一、开始部分：运动前的热身 1、教师带领幼儿分两队踏步进入活动场地，进行队形队列训练：激发幼儿当小小运动员兴趣，听从教师多种口令指挥，进行队形队列变换等。（踏步时要有力、五指并拢，变队时听口令一二报数，两队变四队、听口令左右转） 2、热身：做幼儿广播体操。二、基本部分：学习跨栏运动 1、引导幼儿观看图片，激发兴趣。（教师：奥运冠军刘翔大哥哥真棒，为我们国家争光，你们知道他是在什么项目上得到金牌？）（跨栏）你们想学这个本领吗？ 2、教师带领幼儿进入竞赛区，出示跨栏，请一到两名幼儿进行尝试跨跳，并谈谈跨跳的方法。 3、教师做示范动作，并强调动作要领：快速助跑、跨跳有力，落地放松。

田径跨栏训练计划

训练队员名单：体育跨栏训练计划 2015年3月---6月份一、队员的现状分析：二、预测与确定训练目标：

三、本学期训练计划安排㈠、阶段训练计划： 1时间：第1～12周 2任务：提高一般训练水平；提高完善技术，发展跨栏跑的能力；发展支撑与摆动力量，提高身体各部位的力量。 3训练安排 ①力量类：杠铃负重深蹲；背弓；卧推；负重单膝跳；仰卧起坐；仰卧挺身起；提踝；快推；负重弓箭步半蹲起，75～95%；单腿台阶蹬起，。 ②跳跃类：2～10级蛙跳；沙坑直膝跳；收腹跳双脚跳栏架。 ③速度与速度耐力类：定时跑，30～40分；反复跑，100米；反复跑，150米；变速跑4-6组；耐力跑，3000～5000米。 4每周实施计划： ①每周训练5次，每次90分钟，3次力量训练（2次最大力量与快速力量1次综合力量），2次速度与速度耐力训练，身体训练1次（一般耐力与柔韧性练习）。 ②技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。 ③每3周为一个中周期，前二个周为训练小周期相对恒定，第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主。 5周训练计划： ①训练小周期范例：周一，最大力量与快速力量训练为主：一、准备部分：

1 布置本次训练任务。 2 准备活动：热身慢跑2000米；身体柔韧拉伸；一般专门性练习，（正侧踢腿、小步跑、车轮跑、后蹬跑）各2组。二、基本部分 1 综合力量4组：快推，20Kg8/10次；持杠铃10～15 Kg左右转体，各8次；杠铃负重5组半蹲；俯卧撑+纵跳，30次。 2 变速跑，1200～1600米。三、结束部分： 1 放松练习（有氧跑400-800米），队员之间相互放松。 3训练小结 1最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。 2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。周二，专项技术与速度： 1技术辅助练习； 2反复跑150～300米跑； 3有氧慢跑3000米。周三，专项技术与综合力量： 1跨栏步练习； 2综合力量：上肢力量；肋木举腿；负重转体；跨栏坐转髋。周四，专项技术与身体训练：

跨栏跑教学设计及教案

教学容：跨栏技术学习一、指导思想根据“以学生发展为本，健康第一”的教育理念，以学生发展为主体，充分体现学生的主体地位和教师的主导作用，面向全体学生，营造自主体验、愉快合作的学习氛围；提供让学生思考的空间，倡导学有所思、思而后学的教学过程，宣传翔夺冠对中国体育的伟大意义，提高学生参与练习的兴趣，激发学生爱国主义精神，促进心理健康，提高社会适应能力。二、教材分析：跨栏跑是一项技术比较复杂，对身体素质要求较高的径赛项目。为了能让学生更好地掌握动作技术，提高教学质量和教学效率，根据跨栏跑技术特点，结合教材，在进行跨栏跑的教学过程中，应该注重激发学生兴趣，鼓励学生参与，这样才能发挥学生的潜能，达到一定的锻炼效果。但是高中学生上体育课无法

全身心投入，尤其是跨栏跑这种技术性很强，且存在一定危险的项目，其练习的单调与乏味很难提起学生的锻炼热情。这样，既影响锻炼效果，又容易发生意外事故。本堂课的学习容以跨栏跑中过栏技术为主，我想，如果对学生进行潜移默化、循序诱导对学生进行教学，并通过练习使学生掌握基本的跨栏跑知识，形成正确的过栏技术。在课的结构上，为：准备→诱导→练习→纠错→再练习→展示→放松。三、教法与学法： 1、教法：（1）直观演示法、讲解示法、观察法、讨论法、评价法等多种教学方法综合运用。（2）循循善诱。遵循教学规律和学生的认知规律，采用多种教学手段，以直观感式、诱导式进行教学。（3）区别对待。设置不同的教学情景，如不同栏高、不同等距、体操垫等方式引导学生，丰富容，增加自主性和趣味性，消除畏惧心理。（4）因材施教。加强跨栏跑自主学习的研究。（5）注意安全教育学生采用自己的身体情况的学练方法和手段，不要逆向跨栏练习。 2、学法：（1）指导学生自行设计、规定本人的起跑线到第一栏的距离、栏间距、栏高等学练等条件，灵活教学，增强练习的乐趣和实际效果。（2）指导学生采用多种练习手段，改进提高运动技术水平。（3）引导和启发学生通过跨栏学练，体验成功，增强自信心，培养勇于拼搏、克服困难的品质。（4）引导学生重视跨栏跑学练与思想品质的培养。四、教学目标： 1、认知目标：让学生了解跨栏跑的相关知识，激发跨栏的学习兴趣，明确摆动腿与起跨腿的动作要点。 2、技能目标：基本做出摆动腿抬伸攻栏、起跨腿展拉跨栏动作，80%以上学生能以正确动作跨越栏架，20%左右学生能以较快速度连续跨越4个低栏。 3、情感目标：培养学生勇敢果断、坚毅顽强的意志品质和团结协作的精神。五、重点与难点重点：摆动腿的抬伸压、起跨腿的提拉送。

跨栏步