跆拳道的等级和等级考试程序

跆拳道的等级和等级考试程序

跆拳道的等级

跆拳道有着严格的技术等级考核制度。修练者水平的高低，以“级”、“品”、“段”来划分。“级”分为10级至1级，10级水平最低，1级较高。1级以后入“段”，段位从低到高分为一至九段。未成年选手达到一至三段水平，则授予“一品”至“三品”。下面就让我们详细了解一下跆拳道等级的划分及考试内容。

一、跆拳道等级的划分

跆拳道级别以腰带颜色为标志划分。白带:白带代表空白，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。黄带:黄带代表大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。黄绿带:介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。绿带:绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。绿蓝带:由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。蓝带:蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。蓝红带:练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。红带:红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。红黑带:经过长时间系统的训练，练习者已修完1级以前的全部课程，开始由红带向黑带过渡。黑带:黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。地域的不同可能级别的划分有些差别。

二、跆拳道等级考试内容

(一)黄带

1 礼仪、礼节系道带(背身整理道服、立正、行礼)

2 品式太极一章

3 步伐

A 前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合发声)

B 前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声)

4 拳法马步桩冲拳(10次、配合口令)

5 腿法

A原地正踢 (左右各5次、配合发声)

B后腿前踢接前腿前踢(左右各5次、配合发声)

C前踢脚靶 (左右各5次、配合发声)

6 体能

A仰卧起坐(男10个,女8个,儿童6个)

B俯卧撑(男10个,女6个,儿童4个)

C快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支撑腿跳离地面)

7 考试叠道服(两人一组)

8 整理道服，行礼，退场

(二)黄绿带

1 礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼

式太极二章 2 品

3 基本功三次上段攻防技术

4 拳法直拳击靶左右各3次

5 腿法

A后腿横踢

B原地侧踢(左右各3次)

C后腿横踢接后交叉上步侧踢(左右各3次)

D 横踢脚靶(左右各3次)

6 体能

A俯卧撑(男15个,女10个,儿童8个)

B两头起(男15个,女10个,儿童8个) C背肌(男15个,女10个,儿童8个) D快速左右提膝腿(男20个，女18个) 7 整理道服，行礼，退场

带 (三)绿

1 礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼

2 品式太极三章

3 基本功

A三次中段攻防技术

B柔韧:两腿交换竖叉

4 腿法

A高位横踢(左右各2次)

B后踢(左右各2次)

C后腿横踢接高位横踢(左右各2次)

D后腿横踢接后踢(左右各2次)

E后踢脚靶(大脚靶左右各2次) 5 体能

A俯卧撑(男拳10个,女夹臂5个,儿童3个)

B两头起(男20个,女12个,儿童10个)

C立卧跳(男15个,女10个,儿童6个) 6 整理道服，行礼，退场

(四)绿蓝带

1 礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼

2 品式太极四章

3 基本功

A高位格档接侧步直拳

B柔韧:横叉

4 腿法

A下劈腿(左右各2次)

B跳劈(左右各2次)脚靶

C滑步前腿推踢接后腿横踢(左右各2次)脚靶

D滑步前腿推踢接后腿后踢(左右各2次)脚靶

E 一分钟条件实战(介绍裁判口令、规则 (必须包括横踢、下劈、后踢、侧踢、推踢、前腿下劈接后腿横踢)

5 体能

A拳卧撑(男15个,女5个,儿童6个)

B抱膝跳(男15个,女10个,儿童8个) C 快速转身左、右腿横踢脚靶各4次(3人一组)

6 整理道服，行礼，退场

(五)蓝带

1 礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼

2 品式太极五章

3 基本功

A中段手刀外展格档对拆

B倒立 (两人一组相互辅助6秒钟) 4 腿法

A后摆腿(左右各2次)

B前摆腿(左右各2次) 左情况请使用

C后摆腿击脚靶(左右各2次) 两个脚靶

D前摆腿击脚靶(左右各2次)

E后腿后踢接后腿下劈(左右各2次)

F推踢接前摆腿(左右各2次)

5 体能

A拳卧撑夹臂(男15个,女5个,儿童6个)

B俯卧撑跳(男15个,女10个,儿童8个)

C 双腿连续转身高位横踢脚靶(共10次) 6 2分钟实战 (禁止攻击头部，穿护具，要求尽可能使用多种技术，并积极主

动进攻得分)要求学员严

格执行场上口令)

7 整理道服，行礼，退场

(六)蓝红带

1 礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼

2 品式太极六章

本功 3 基

A手刀内格接撞肘对拆

B双手侧翻(共2个)

4 腿法

A旋风腿(左右各2次)

B双飞腿(左右各2次)

C腾空侧踢(左右各2次)

5 体能

A拳卧撑夹臂(男20个,女12个,儿童8个)

B双腿腾空左右分腿拍脚(男10个,女8个,儿童6个)

(穿护甲、两人一组要求动作的规范性和击打点的准确度) 6 实战基本技术A滑步前腿推踢接下劈(左右各2次)

B后腿横踢接双飞踢(左右各2次)

C后腿横踢接旋风踢(左右各2次) 7 2分钟实战得分制，2分以上及格 8 整理道服，行礼，退场

(七)红带

1 礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼

2 品式太极七章

3 基本功 3套腿法对拆(横踢、侧踢、后踢)

4 腿法

A腾空后踢(左右各2次)

B三飞腿(左右各2次) 左情况请使用

C 三飞击靶(左右各2次) 两个脚靶

D 双飞接后摆踢(左右各2次)

E前腿横踢接下劈接后踢(左右各2次)

F后腿横踢接旋风踢接后摆腿(左右各2次) 5 体能

A俯卧撑击掌(男8个,女5个,儿童3个)

B双腿腾空向前双拍脚接分腿拍脚(男5组,女4组,儿童3组)

C 指卧撑(男8个,女4个,儿童2个)

6 裁判员规则实战裁判(抽题回答问题)

7 实战实战(两分钟回合，中休30秒，得分多者为胜，3分以上为及格，穿

护甲、护胫、头盔、可踢击护甲及头盔部分，严格执行比赛规则 8 整理道服，行礼，退场

(八)红黑带

背身整理道服、立正、行礼 1 礼仪、礼节

2 品式太极一至七章(任意抽查其一)，太极八章

3 自卫术任意选择两个动作

4 腿法

A旋风踢接后踢(左右各2次) (请用两个脚靶) B三飞踢接后摆腿(左右各

2次)

C 横踢接双飞接后踢(左右各2次)

D 前腿横踢接下劈接接反击横踢后踢(左右各2次) 5 体能

A俯卧撑 (男15个,女8个,儿童6个)

B左右腿蹲起腾空交替前踢(男10次,女5次,儿童4次)

实战裁判并且由考官提问 6 裁判员规则

7 实战 2 *3分钟，4分为及格，穿护具

8 整理道服，行礼，退场

许多MM在减肥的过程中困难重重,用尽方法却瘦不下来,其实只有在数不清的技巧,推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式,才能在健康的瘦身道路上走下去,下面一些瘦身的小技巧,一定可以帮到你，

1、慢慢吃

我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候,已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为,我们的大脑需要大概20分钟,才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗饭前,不妨先喝上一杯水,等个十几分钟。”他

说,“让你的大脑告诉你,你是否已经吃饱了。“

2、切碎你的食物

不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷,在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期,美国亚利桑那州立大学的研究表明,被给予切好的面包圈的参与者,比直接食用完整面包圈的参与者,在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中,那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示,预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适,因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。

3、饭后刷牙、剔牙

“一旦结束午餐或晚餐,应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议

道。当你感到牙齿清洁、口气清新时,你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不

停了。

久坐族常常都有恼人的“游泳圈”,不仅仅影响美观,还很难减,这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧，总有适合你的一种,还等什么,赶紧动起来吧，

1、简易坐扭转

这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腰部的

赘肉,来促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼

气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。

2、半鱼王

这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。

这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在

地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随

着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。快速

瘦腰一,“椅子运动”像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的

坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

3、自行车运动

身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向

左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

4、交错腿运动

身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。

5、健身球运动

让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。

腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。

6、蜘蛛侠式

这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉,也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背

部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势,手

臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一条直线上,从侧面向前提拉右腿,如图中的方式,让膝盖尽量靠向右臂手肘,到极限的位置时再放下腿,之后换左腿,提拉再伸直,循环反复,两侧各15个算一组。