拉伸脊椎增高范文
拉伸脊椎增高篇(一):一个拉伸脊柱的长高的秘诀（长高3厘米不是问题）
导语很多宝宝都在问练瑜伽到底能不能长高？长期练习瑜伽，确实可以增高几厘米！为什么练习瑜伽能够增高？诀窍通过增高瑜伽的练习，可以矫正脊椎骨骼，从而拉伸骨骼之间的软骨，使软骨增厚，达到一定程度的增高。练习增高瑜伽可以让软骨得到锻炼和放松、软化，之后拉伸、加厚。因此，需要长期坚持练习，软骨增厚之后不需要担心会又变矮啦！
瑜伽增高不是奇迹，不会对身体带来任何伤害，让你比以前更加挺拔自信！
方法/步骤
1、骆驼式双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。
2、犁式仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。
3、轮式仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。
4、脊柱伸展式双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
5、脊柱扭转式如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
6、三角伸展式呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。
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就算只是练瑜伽，只是跑个步，只是跳个操骑个单车，哪怕只是散个步，但是又怎么能阻挡一颗想要凹造型的心呢？是时候清理下你的运动服了，是不是有点不够绚丽的感觉，是不是太过宽松的麻袋装，是不是已经满足不了你运动也要扮靓的心思？来来来，来条花裤子吧。
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拉伸脊椎增高篇(二):拉伸脊柱，让你增高5cm不是梦！
练瑜伽增高，是后来人们才知道的益处。
佳人们也都知道，每天练习瑜伽，提升身体协调和体态。在日复一日的练习中，原本因为压力、年龄的增长而被压缩着的脊柱慢慢拉直。在这样的拉伸过程中，对比之前的身高，每个人总体都会有5cm左右的提升空间。
佳人们也知道，瑜伽体式又能塑形瘦身、提升精力，不至于让自己整日昏昏欲睡。而推荐的这些体式，对于想长高的佳人，都是有最好的伸展和拉伸的效果哦。
①侧角伸展式
a 山式站立；
b 深呼吸，跳步分开双腿，双臂平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行；
c 呼气，右脚右转90度，左脚微转向右，左腿内侧保持伸展，膝部绷直；曲右腿，大小腿成直角，大腿与地面平行；
d 右掌贴近右脚一侧地面，右腋紧贴右膝外侧；左耳上方，完全伸展左臂，头部朝上；胸、臀、腿应在一条直线上，伸展身体的每一个部分，注意力集中于身体后部，尤其是脊柱；伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展，伸直感觉全身的皮肤都得到拉伸；保持这个体式30秒－1分钟，缓慢深长地呼吸。回到山式，换另一侧重复。
②眼镜蛇第一式
a 俯卧，伸直双腿，脚趾向后，手掌放在骨盆附近；吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸；
b 肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼气，放松回到瑜伽垫上，重复2-3次。
③扭转头碰膝式
坐着，双脚分开，躯干伸直。曲左膝，伸出右手去抓住右脚（一开始手抓不到，可以抓在小腿处），稍微扭转躯干，尽可能让双手抓住右脚，让手臂和肩膀在右脚前方。这时候，你会感受到腹部的扭转和脊柱的拉伸，大腿内侧也会瘦下来哦。保持30秒，换另一侧重复。
★想长高的佳人们留个爪，可以后续接着推相关的文章哟~
拉伸脊椎增高篇(三):[图解]拉伸脊柱瑜伽动作助你瞬间长高5cm
增高是很多个子不高的朋友的梦想，如何能够快速增高呢？今天教你一个能够轻松有效增高的秘诀。那就是增高瑜伽——增延脊柱式。它的前屈位不仅锻炼了我们的腹部肌肉，
更重要的是拉伸了我们的脊柱。通过坚持做这个动作，经常锻炼我们的脊柱，能够有效地把它拉伸，把身高“拉长”哦！
1）双脚并拢，抬举双手并高举过头，呼气，双手打开与肩同宽，带动身体，身体往前，往下。
2）指尖触地，保持抬头状态，双脚绷直。
3）然后双手抓住脚踝，保持感觉大腿和背部这两个部位。
4）腹部收紧，双手放到身体的后侧。
5）将你的身体尽量的弯曲，把胸部贴在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。
6）吸气，起来抬头，眼睛注视着地面，双手辅助性地扶住脚踝。
7）双手在体前合掌，手臂和背部保持在同一水平线上。
8）手带动身体，复原起来，身形挺拔。
9）呼气，手缓慢地放下来。
10）两脚自然分开，十指相扣交握于体前，放松颈部和背部。增延脊柱式动作整套有助于伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强，经常做这个动作，活动脊柱还能够达到增高的目的。同时还可以减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。还能够增强血液循环，健脑，养颜等等。