失眠症及其治疗方法

失眠症及其治疗方法

失眠症及其治疗方法

失眠症在中医里叫不寐。亦称不得眠、不得卧、目不瞑。就是指经常不能获得正常睡眠为特征得一种病证。失眠症得症状轻重不一,轻者有入睡困难,有眠而易醒,有醒后不能再睡,亦有时睡时醒,还有虽睡却多梦等,严重者则整夜不能入睡。失眠症亦可单独出现,也可与头痛、眩晕、心悸、健忘等同时出现。

早在《素问·逆调论篇》中,就有黄帝问歧伯为什么有人不得卧,歧伯解释说:“胃不与则卧不安”。《黄帝内经·灵枢》中黄帝又就不得卧先后请教伯高与歧伯。伯高认为,阴虚者不得卧,治宜补其不足,泻其有余调与虚实,勾通阴阳,再服半夏汤一剂,便能安然入睡了。歧伯则认为不得卧就是由于阳气盛,阴气虚,见地与伯高相近。由此可见早在两千多年以前,古人对失眠症得研究已达到相当高得水平。

今人与古人相比,受失眠症伤害得更普遍,更广泛,也更严重。按说,“三十年前睡不醒”。在传统得农业社会里,生活得节奏就是如此缓慢,当人们把爷辈得成功经验一成不变地传给孙辈得时候,如若孙辈效而行之,成功率仍然就是很高得。与之相反,人们可以在现实生活中找到许许多多严酷而惨痛得事实,告诫自己得孩子:“不听老人言,吃苦在眼前。”更何况孔夫子也说“三十而立”既然孔圣人到了三十岁才走向自立,那么

三十岁以前依赖父母,听从父母就行了,自己无须操心,自然也就睡不醒了。

而今得青年人就不行了。因为从她能瞧能说开始,至少有百分之九十得信息不就是来自她得父母,她自小就必须自立去判断选择。现实得生活就是,那些自小依赖性很强得孩子最容易受到生活得伤害。据我临床发现,也就是众所周知得事实,在大中学生中受失眠症伤害也就是非常普通,非常广泛,非常严重得。

导致失眠症得原因很多。但主要包括两个方面得原因:一就是心理方面得原因,二就是生理方面得原因。失眠症多为情绪所困,具体说,入睡困难就是由于焦虑所致,醒后不能再眠就是因抑郁所伤。至于生理方面得原因,一般情况下,您很难用现代医学检测得方法及设备把它查出来,也很难用现代医学得语言把它描述清楚。这里,只能用中医得诊断方法及语言把它描述出来:即思虑劳倦,内伤心脾,阳不交阴,心肾不交,阴虚火旺,肝阳扰动,心胆气虚以及胃中不与等因素,均可影响心神而导致失眠症。中医辨证论治,又有虚证、实证之分。而青年人得失眠症大多属于虚证。

失眠症治疗得方法不少。这里,我向您介绍几种简便易行而又经临床反复验证就是卓有成效得方法。

1.心理调整法

谁都会遇上难以入睡,或醒后不能再眠,甚至彻夜难眠得时候,

即使就是那些睡眠状态一向很好,上床落枕就能入睡得人,也会遇到偶尔失眠。为什么有得人没有得失眠症,而有得人却得了失眠症呢？其中一个很重要得原因,就就是失眠症患者得“即刻如愿”思想在作祟。一旦遇上难以入睡,顿时焦躁起来,“完了,今天晚上我会失眠了！”随着时间得推移,情绪变得越来越焦躁,心情也越来越烦,果然整夜都没有合眼。到了第二天黄昏,失眠症患者又为自己得睡眠问题担心起来,心想:“天啦,今晚我可不能再失眠了！否则,我就一切全完了！”结果,

情况比昨晚更糟,不仅彻底难眠,而且还心慌、头疼！从此染上了失眠症。

为了克服失眠症,失眠症患者也许翻阅大量得资料,寻求解脱得方法,甚至四处求医。她也曾尝试过各种方法,但却没有一种方法能让她即刻如愿,以致她完全心灰意冷,甚至止步不前。

心理调整方法就就是要失眠症患者放弃“即刻如愿”得要求。患者本人也许有过这种体验,折腾了一个晚上,到第二天凌晨,心想:“这一夜就这么过去了,想睡也睡不成了。”不再强迫自己入睡,结果睡着了。具体操作方法,就就是上床以后不要强迫自己入睡,而就是下决心不睡,因为已经有好长时间都没有睡了,也就不怕多今天一个晚上。一旦您真得下了这个决心,不再强迫自己马上入睡,放弃即刻如愿得想法,结果,不知不觉得您就睡着了。其实,我们得大脑二十四小时不休息也不会出

什么问题得。有一位作曲家告诉我,她从三十岁开始失眠,已经十多年了,最初对失眠还挺恐惧得,后来也就不以为然了,感觉还可以,并不觉得失眠会影响她作曲得灵感。得确,我们没有必要对失眠感到恐惧。世上有不吃饭饿死得,有不喝水渴死得,有不呼吸窒息而死得,古往今来却没有听说有谁不睡觉睏死得,等您真得睏死了得时候,您已经睡着了。有一位失眠症患者告诉我,她就就是这么想得,不再靠服安眠药入睡,而就是下决心不睡觉,让自己睏死,难受了二天,她挺过去了,第三天她睡着了。

2、自我导引法

自我导引法就就是上床以后,患者默念导语,逐步诱导自己进入睡眠状态。操作时,患者以舒适得姿势抑卧于床,松开紧身得衣服、首饰,全身放松,自我导引法得导语如下:

深沉平稳得呼吸,全身放松,闭上眼睛,想象自己已置身于安静舒适得环境中,随着导话积极体验自己得感觉:

⑴我得双手、双臂沉重而发热。(5遍)

⑵我得双腿、双脚沉重而发热。(5遍)

⑶我得腹部暖与、舒服。(如患者有溃疡病则省略,5遍)

⑷我得呼吸深沉而平稳。(5遍)

⑸我得心跳平稳而有规则。(10遍)

⑹我得眼皮越来越沉重。(10遍)

⑺我得眼睛睁不开了。(5遍)

⑻我得大脑开始模糊不清。(5遍)

⑼我得额头冰凉。(10遍)

⑽我得全身越来越放松。(5遍)

⑾一股舒服得暖流流遍我得全身。(5遍)

⑿什么也用不着想了,安心地入睡吧。(5遍)

⒀我得头脑越来越模糊不清了。(10遍)

⒁什么也想不起来了,脑子都空了。(10遍)

⒂我要睡了……

如果您感到默念不行,可事先录好音。念得时候节奏一定要很慢。大量得临床案例证明,自我导引法对医治顽固得失眠症有较好得疗效。

3.站桩养生法

从中医得角度瞧来,失眠症往往就是由于肝气失于条达,疏泄功能失常而呈亢进状态。肝藏血,肝气升发大过,血随气逆,并走于上,以至于躺下,感觉脑子热烘烘得,胡思乱想,一刻也静不下来,故而难以入睡。

站桩养生法则可改善肝得疏泄功能,使热毒随血下行到脚心,再由涌泉穴排泄出去,以达到上虚下实得功效。上虚,就是指上体(脐以上)虚灵;下实,就是指下体(脐以下)充实,下元充沛。只有做到上虚下实,才能达到心安神静,浑身感觉舒适得目得,从而改善人得睡眠。

站桩养生法得具体操作如下:

(1)姿势。站桩养生法姿势共分五式。第一式,入地式。两脚平行站立,稍比肩宽,两脚屈膝下蹲,两手轻握拳,掌心向后,尽量

向地伸,但不能触地。第二式,浑园式。两足分开,与肩同宽,两腿屈膝半蹲成马步,两脚脚尖用劲向里扣,两漆用劲往外撑,大腿屈平,大腿与小腿之间得夹角近于90度。含胸、收腹、直腰;两臂抬起置胸前呈一椭圆形,两手手指相距30cm;放松颈部,两眼微闭,平视前方,口微合。第三式,前推式,姿势同浑圆式,只就是指尖向上,掌心向前推进。第四式,伏按式。姿势同浑圆式,只就是两掌心向下如按物状。第五式,手托式。姿势同浑圆式,掌心向上如托物状。习练者可根据自己得情况与兴趣选择其中一种姿势。

(2)运气。既可用鼻自然呼吸,也可用腹式呼吸,做到心平气与。

(3)收式。两腿用劲,慢慢站起,左脚移到右脚处,身体直立,将两手收,放在腹部,右手在里,左手在外,左手心贴在右手背上,两

手同时按顺时针方向揉腹3圈。最后,两手自然下垂,收式完毕。

如果您昨晚失眠,整夜没睡,第二天一早可按上述方法站桩一刻钟或半小时,您会突然间有一种释然感,就如昨晚熟睡了八个小时一样。连续站桩几天,只要做到松静自然,操练方法正确,即使就是顽固得失眠症亦可治愈。

4、服用养生茶

服用养生茶,即服用我依据养生心理学得原理用中药精心配

制得养生茶。

采取上述几种方法,或许因患者急于求成,或许因患者缺乏毅力而均告失败。服用养生茶则不受患者得心理因素得影响,无须患者作任何得努力,只要不抗拒服用养生茶即可,而且有得当天喝,当天就有效。不要说就是青年人,即使就是有数十年失眠症病史得患者,当天喝了,当晚就能入睡。我有一个朋友,从我这里拿了一盒养生茶送给她得老板。她得老板已经有三十多年得失眠症病史了,喝了养生茶后,当晚就睡了一个好觉。第二天一早,这位老板对我得朋友说:“您问一下杨教授吧,养生茶里有没有用镇静剂？为什么这么神奇？”我得朋友告诉她得老板:“老板,您放心吧！杨教授得养生茶就是用纯中药配制而成得。久服只会养生,没有任何得副作用。”

依据养生心理学得原理,无论就是因焦虑引起失眠,还就是由于抑郁醒后难眠,都就是由于肝功能失调所致。而这类肝功能失调大多情况下就是无法用现代医学检测方法查出来得。养生茶之所以在治疗失眠症上如此有效,就就是因为养生茶得功效能调与肝胆得阴阳,使我们得肝处在最佳得工作状况。

5、中医治疗法

对极少数患者,服用养生茶可能效果不明显。根据中医诊断,这极少数失眠症患者均属实证。实证患者大体分两类情况: 第一类则因肝郁化火。其证候包括:不寐,性情急躁易怒,不思饮食,口渴喜饮,目赤口苦,小便黄赤,大便秘结,舌红,苔黄,脉弦

而数。

分析:本证多因恼怒伤肝,肝失条达,气郁化火,上扰心神则不寐。肝气犯胃,则不思饮食。肝郁化火,肝火乘胃,胃热则口渴喜饮。肝火偏旺,则急躁易怒。火热上扰,故目赤口苦,小便黄赤,大便秘结。舌红,苔黄,脉弦而数,均为热象。

治法:疏肝泻热,佐以安神。

方药:龙胆泻肝汤加味。方中龙胆草、黄芩、栀子清肝泻火;泽泻、木通、车前子清利肝经湿热;当归、生地养血与肝;柴胡疏畅肝胆之气;甘草与中。可加硃茯神、龙骨、牡蛎以镇心安神。如胸闷胁胀,善大息者,加郁金、香附、枳壳以疏肝开郁。

第二类则因痰热内扰。其证候包括:不寐头重,痰多胸闷,恶食嗳气,吞酸恶心,心烦口苦,目弦,苔腻而黄,脉滑数。

分析:本证多因宿食停滞、积湿生痰,因痰生热,痰热上扰则心烦不寐。因宿食痰湿雍遏于中,故而胸闷。清阳被蒙,故头重目眩。痰食停滞则气机不畅,胃失与降,故证见恶食,嗳气,或呕恶。苔腻而黄,脉滑数,均为痰热,宿食内停之征。

方药:温胆汤加黄连、山栀主之。方用半夏、陈皮、竹茹、枳实理气化痰,与胃降逆;黄连、山栀清心降火;茯芩宁心安神。痰热重而大便不通者,可用礞石滚痰丸降火泻热,逐痰安神。