减肥最快的科学方法

减肥最快的科学方法

1、仰躺运动

我们在看电视的时候，不少人都会躺着看电视。那么躺着如何来燃烧脂肪呢?躺着看

电视的时候我们可以选择仰躺，然后拿一个沙发垫放在两腿中间夹住。最后两只手手指相

互交叉抱头。做完以上动作后双脚上下运动，你可以选择做次数，也可以选择按照时间计算，做得越多，燃烧的脂肪也就越多。这组动作只要燃烧的是腹部还有臀部跟腿部的脂肪。

2.双腿伸直

横坐在一个大沙发上，双腿与身体成90度伸直;然后双手伸到后背，手指交叉;记住

能尽量往后伸展就往后伸展。最后就是上半身逆时针往下压，直到前胸碰到双腿。这组

动作不但可以锻炼臀部机群，而且还能上肢跟胸部的肌肉更加紧实。

3、压身运动

这组动作跟双腿伸直运动相差不大，不同点在于双手手指交叉抱头。然后就是上半身

在挺直的情况下逆时针往腿上压。看电视的时候可以利用广告的时间做个20组。压身运

动主要是消耗腰部跟腹部的脂肪。

4、椅子运动

看电视常常坐在椅子上面，因此我们可以利用椅子做一些减肥小动作。首先就是坐在

椅子上面，然后双手向前伸直;双脚并拢往上抬，直到膝盖与伸直的手臂相碰;最重要的动

作来了，那就是在上半身保持不动额情况下，小腿相互交叉，来住做10到20次。这做法

主要就是燃烧腹部跟臀部的脂肪，同时还能塑造大小腿的线条。

不吃早餐

如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会

让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋

白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

吃速食

在经过忙碌的一天后，到速食店吃点东西是很方便的一件事，你也许会尽量点一些健

康的食物，例如沙拉。但当你真的点餐时，你能抵抗得吃一些垃圾食物吗?一旦有一次允

许了自己吃一些薯条之类的快餐食品的话，那么这就会成为一种习惯。根据一项长期研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或几乎不吃的人要多增加好几公斤的体重。

每天称体重

每天称体重容易让人感到受挫，并且不会提供有用的资讯。每个礼拜称一次体重来观

察长期趋势更重要。如果你的目标是两周减掉1-2公斤，那么当你按计划一步步做下来时

看到真的减掉了这么多后，你会有种满足感。与每天称体重可能引起情绪不稳定相比，每

周称一次体重更能激发人的减肥积极性。

过份限制热量

最常见的错误不是吃的太多，而是矫枉过正的节食方法。当你想要减掉一些体重，通

常最直接的方法就是限制热量摄取。也许你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的热量连每

天1000大卡都不到。当然，一开始你的体重会下降，但是这种下降方式反而也会让你的

肌肉加速分解，基础代谢率比以前还要更低，最后很难持续下去，常常会复胖，肌肉更少、脂肪更多!

感谢您的阅读，祝您生活愉快。