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初学者随时网球训练方法

初学者随时网球训练方法
初学者随时网球训练方法

初学者随时网球训练方法

初学者随时网球训练方法

1、徒手模仿正确动作,进行挥空拍练习

用意念方法,在大脑默念正确的动作,按照动作的要求,边默念,便做动作,在挥击时,设想确有其球,保持正确的位置和准确的击

球点,由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习,直到动作被熟练、

自如的掌握,达到动作定型。

2、练习抛球的稳定性

抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间,或在户外靠近建筑物的地方,或者在网球场周

围的围栏处练习抛球,用拍子伸向前方来确定一个点或线,并注意

这个点或线与参照物的关系,然后进行反复练习抛球,使球总能抛

到那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时,即可挥动球拍,但

不是去击球,目的是帮助改进发球节奏。同时,球抛起后,可让它

直接落地,以检查是否抛在身体的前侧方。

3、对着镜子来检查挥拍动作

站在一面大镜子前,挥拍时可看到自己的全身,通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。

重复做挥拍击球动作,直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在

球场上,当击球动作不对时,要回想这些概念,就会有助于作出正

确的`挥拍动作。观察镜子理自己的击球姿势,并纠正那些不正确的

动作。例如,许多运动员正拍击球的后摆过高,可以在镜子里看着

自己的球拍向后拉到什么位置,如果太高了,则自行调整并继续在

镜子前练习,直到获得正确的姿势。

4、连续拍球来提高控制能力

任何时候只要手里有一把球拍,都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏:看自

己不丢球能够连续弹拍多少次,这个练习看似简单,但做起来确比

想象的要难得多,因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可

提高球感。如果想提高放小球的感觉,就练习把球抛入空中,在用

球拍接住它,并尽量不让球弹起。

5、对墙练习使击球动作定型

对墙练习是练习基本功的最好方法,墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习,即使职业选手也常用对墙练习,以达到

“学而时习之”的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击

球技术都能对着墙练。但是,对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力

击球,结果球回来得太快,以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习落地球时,应站在离墙9米处,手握拍充分后场,做完挥拍动作,目的是练习击球的稳定性,在墙上作一个记号,记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习,两个人打,用近似于网球比赛的

节奏,并且在击球后也象比赛一样移动,不象一个人打墙时,总在

同一位置上。对墙进行连续击球连续时,要注意掌握节奏,不断增

加正确击球的次数,一旦失去节奏就停下来,重新开始。

6、背靠墙,纠正截击动作

许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球,截击时后摆太多,球会快速打在还未向前挥动的球拍上,其结果不

是打不好就是失误。矫正的方法是背靠墙作截击动作,这面墙可以

阻止球拍在后摆时超过肩膀,然后用一个短促的撞击动作,向前击

想象中的球。这种练习只要几分钟便可以做,或在家中,或在场地

旁背对着铁丝围栏都可以做。

7、用“影子练习”来加快技术水平的提高

“影子练习”是在球场外,带拍而不带球的挥拍和步法想象练习,可在家中或空地上,也可在场外(边)作此项练习,设想着打各种球,并在移动时大声说出来。例如,可以从发球开始,跟随发球上网,

稍停一停,准备第一次截击,再向前移动,作第二次截击,后退打

高压球,最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动,但动作要完整,并且要在身体前面击想象中的球,同时也可以请同伴喊出击球动作,自己照着做,这样练习可使重心真正保持向前。

青少年网球运动步法训练分析

龙源期刊网 https://www.wendangku.net/doc/4a13191086.html, 青少年网球运动步法训练分析 作者:王群杨娜娜 来源:《新课程·中旬》2016年第01期 摘要:只有重视步法的重要性,掌握步法技术并且能够熟练灵活的运用,才能进行攻防 转换、击出制胜来赢得比赛,才算是真正意义上掌握了网球运动的技巧。 关键词:青少年;网球运动;步法 随着网球技术的日益发展,中国女子网球运动员的优秀表现给世界网球格局带来了不少变化。在这种情况下怎样提升网球技术水平,是身为网球教育者必须思考的问题。 网球基本技术主要有:正反手击球、发球、截击球、切削球、高压球、放小球六种。大部分网球俱乐部的训练都是以基本技术训练为主,而往往忽略了一项关键技术:步法技术。而青少年网球运动员是我国网球发展的基础,直接关系到网球发展后备力量的数量和质量。步法更是网球运动的灵魂,对青少年网球水平的成长具有决定性的作用。 一、网球步法的分类 网球基本步法主要有:滑步、垫步、交叉步、并步、小碎步、调整步、跨步等。网球步法也可以分为击球移动步法、击球关闭式步法、击球开放式步法。网球步法还可按移动方向分为向前移动、向后移动和侧向移动,且向后移动只是相对身体的最初位置的一种步法。 二、青少年网球步法训练的方法 网球的根本在于脚下步法。一个基本步法有效组合能使网球运动员在接球的时候,让脚步快速准备好对付快速来球。网球步法虽然多种多样,但是基本上还是不变,我们只有扎实掌握了网球的基本步法,才能以不变应万变。步法的快慢又是网球步法的关键,它又包括了反应判断速度、动作速度和移动速度。因此,运动员在步法移动训练中必须学会不断调整肌肉的力量、用力的作用点、用力的形式,这样日积月累的训练才能逐渐达到我们所需要的运动速度。 通过实验、调查研究表明,体育游戏运用于青少年网球步法教学更具有趣味性,有利于提高学生的学习兴趣,不仅淡化了青少年学习技术的难度,而且还降低了重复练习的枯燥性,还有助于师生关系的改善,从而提高青少年学习网球运动的效率。 1.反应判断速度的训练 网球打目标游戏。分成两个小组一个网球,由一人砸,只要被砸中就下场,在固定时间里看哪组被砸的少。(以砸地反弹球碰到人,不可直接砸人身上)以游戏的形式练习急停急起,如地雷爆炸、打目标、贴膏药、长江黄河等等。

网球初学者颠球训练方法介绍

网球初学者颠球训练方法介绍 网球初学者颠球训练方法介绍 1、凌空颠球 颠球是网球动作中最基本的感觉统合,需要眼手脚协调,在甜点打球,拍面角度正确。 能够稳定地颠球10下才算及格,勉强地颠球10下不能过关。要求拍在腰际,球比眼高,拍面保持水平,不晃动,眼睛盯紧球,身体放松。 大多数人能轻松过关,少数人需经过短期练习,极个别人需较长时间练习。 颠球前,教练先示范颠几下,然后让学员颠,不用说任何多余的话,不用管正反手,根据学员的缺点分别指导。 在颠球感觉激活后,要求本能反手颠球的人改成手心向上的正手颠球。颠球可以集体授课。 儿童的感觉统合发育不健全,颠球对他们是高难度动作,为了保持他们打网球的兴趣,不应该要求他们颠球过关。 2、正手落地颠球 在凌空颠球过关后,叠加落地一下再颠的节奏。目标是稳定颠球10下,同样要求拍在腰际,球比眼高,拍面保持水平,不晃动,用身体起伏打球,眼睛盯紧球,移动范围不能太大。 此步骤多数人基本能轻松过关,过关后解决了击球节奏的要素,是隔网落地颠球前的重要练习。儿童颠落地球比凌空颠球容易,这是适合他们训练的游戏。 3、正手小小场隔网颠落地球

教练首先示范颠落地球两下,第三下用同样的动作颠球过网,要求学员照做。 很多人第三下的动作不能和前两下一致,不自觉地把拍面角度由水平的颠球变成垂直的推挡,引导他们颠球过网的动作要和颠落地 球动作一致,这个感觉激活后才可以直接一次颠过网。 隔网颠球要求有抛物线,比网高半米,落在离网两米的范围内。 要求在右前方颠球。有意送球到不同位置练习脚步移动,先练同方向移动,再练反方向移动,移动练习要求学员每一次回球尽量打 回中间,激活落点控制的感觉。 这个环节按顺序有5个感觉需要激活:打中球,抛物线,击球点,移动,落点,这些练习步骤须按部就班,前边未过关不宜练下边的。 4、双反手小小场隔网颠落地球 方法和上步骤完全一样,只是正手改成双反手。很多人开始的几个回合觉得别扭不适应,这些只是短暂的现象,其实过关比正手容 易很多。 如果遇到少数过关困难的,可让他们在球场旁边增加反手凌空颠球和反手颠落地球的练习。 5、正反手小小场隔网移动中颠落地球 先教准备动作,左手扶着拍颈,右手放松虚握拍柄,拍头竖起对着鼻子,双脚轻微弯曲。 这个叠加是整个网球生涯非常重要的正规准备姿势,在此后的训练过程要不断提醒每次击球后都要恢复到这个姿势,直到学员成为 习惯动作。 送球到正手位,复习3步骤,过关后送球到反手位,复习4步骤,过关后不规则地交叉送正反手位。

网球专项训练法

【摘要】我国运动员在和国外的优秀网球运动员比赛当中的弱点主要表现在跑动中击球的质量,耐力,还有力量等几个方面。一名优秀 网球运动员,除了要掌握良好的技战术和具备稳定的心理素质外,还必须有柔韧、灵敏、速度、力量、耐力等身体素质条件来作保证,而这 些身体素质需要通过科学、有效的身体i)1I练方法来提高。 【关键词】网球体能训练专项素质训练 一 、研究的方法圆圈。 综合比较分析法:运用研究方法对相关材料进行整理、分析、研究得出引体向上:动作方法是两手正握或反握单杠,握距同肩宽,两脚离地, 结论,还有对专业运动员体能训练进行观察研究。两臂伸直,身体悬垂。引体发力身体向上拉至头过杠面,然后身体慢慢垂 二、研究结果与分析下来成原来姿势。 1.体能训练(1)击球力量的训练 体能训练是整个网球训练中的一部分。因此,在体能训练中我们应该击球力量来源于腿部,经髋腰及肩传到臂,最后到达手、球拍。不管是 注意以下两个问题:第一,体能训练与技战术训练应融为一体。第二,体能正手、反手的抽球,还是截击以及抽球的变种挑高球,截击的变种凌空抽 训练中的各项内容的安排应合理:首先是在制订多年或全年计划时,根据球,都要求全身协调用力,下面介绍几种训练方法:手持杠铃做片正反手抽 所划分的阶段制订出体能训练任务和目的。同样的道理,在制订大周期、球练习体会蹬地、转髋、转肩的发力。跪姿投掷练习,两膝转肩稍宽跪立, 中周期,甚至小到周训练计划和课计划时,也要对体能训练做出具体的单手持杠铃片,上体向一侧后转。利用后转的反弹力将其掷出。立姿转体 安排。练习,两脚较肩稍宽分开站立,双臂伸直持杠铃片保持胸前位置,上体最大 2.体能训练的手段与方法限度地向两侧轮流转动,双膝微屈。转体传球练习,两人距im背向站立,(1)柔韧性训练一人持篮球转体时将球向来球方向传向另一个人,接球人再从另一个方向 柔韧性训练的目的就是要提高各关节的灵活性与肌肉韧带的良好伸转体传出,另一个人向来球方向转出,如此反复。练习的次数一般为10~ 展性。网球项目对探讨运动员上肢各关节和下肢各关节的灵活性有着较l5次,组数为2~3组。 高的要求,特别是髋、膝和踝关节的灵活性,对提高步法移动能力和各种击(2)发球力量的练习 球动作有很大的作用。它包括轻轻地重复活动、快步走、慢跑、用脚尖慢在熟练掌握击球和发球技术后,仅仅靠击球和发球练习是难以有效地 跑、慢慢跳绳、简单的自行车练习等,直到运动员出汗为止。提高击球的速度的。提高这两类球速主要依靠田径里的类似的投掷训练 (2)灵敏性来实现。应该从这些领域借鉴训练的方法。由于发球时球由接近零速度 网球运动员只有具备灵敏和协调的身体素质,才能在比赛中不断的、击出,身体成“反弓”状态的爆发用力,使弓的弹力加强是训练的目的;立姿 骤然变化的情况下,完威各种复杂的击球动作。训练的方法如下:向前掷网球双脚分前后站立,侧身,先将球引头后部,接着将球经肩上向前 各种滚翻练习:如重复数次的前滚翻、后滚翻、单肩前滚翻、鱼跃前滚方掷出,球出手瞬间以前臂旋内结束,球掷得越远越好。掷实心球练习:两 翻等。脚平行站立,双手持球于头后部,身体成弓,像足球的掷界外球一样将球掷 各种跑的练习:快速后退跑、后退跑中听口令后快速转身跑、快速跑动出。腹肌力量练习仰卧,通过收腹

网球兴趣小组计划

网球兴趣小组计划 一、课程简介: 为了推广和普及我校网球运动,为青少年网球运动搭建平台,并打造我校特色,帮助青少年更全面更真实地认识网球,享受网球!少儿正处在发育时期,无论身高、臂长、腿长等身体形态,还是体重、骨骼、肌肉、内脏的生理发育及知觉、记忆、思想、意识、情感、兴趣等心理特点都与成年人有根本的差异。所以少儿网球训练是一个分阶段的训练系统。少儿网球训练系系统是受年龄,训练年限及运动水平逐渐提提高而发生变化等多因素影响的动态系统。我国现阶段的少儿网球训练一般经过选材材,短式网球启蒙训练。为我校青少年网球事业的发展,培养优秀人才尽一份力,所以制订本计划,其内容如下: 二、师资情况: 三、学情分析: 1.短式网球启蒙训练 8到10岁的儿童处于孩童发育时期,身体形态,技能,素质等基本运动要素与成年人有较大差异。这个阶段的训练主要是让孩子不断地接触球熟悉球的弹性,以求对网球先有一种最初级的感性认识和手感意识。 2.过渡期基本功训练 这个阶段的年龄段一般为10到14岁。有了正,反拍动作的基本概念,然后要求他们击球合理化。击球点和击球时间的准确性进行训练,以及学员在训练过程中出现的问题和技术动作的毛病要进行细致的纠正和巩固正确技术动作,这个阶段主要要加强步法训练,对于几种网球步法要反复训练。 四、开设目标: 1.认知目标:通过短式网球教学,使学生初步了解网球运动的特点,发展趋势与动态,初步了解网球运动的比赛基本规则与裁判方法。

2.技术目标:对于中速度的球能掌握方向的控制,开始展现较具侵略性的网前打法,双打时能与队友配合作战。在比赛中,针对不同对手不同的打法选择和制定比赛战术 3.体能目标:力量、速度、柔韧性、灵敏性和耐力都有一定的提高。根据网球运动的特点,安排耐力训练。如加速跑,任意变速跑。单个动作练习和组间练习尽可能接近网球运动每分间歇20秒,局间休息2分钟的特点。训练和休息的时间比率适宜。 4.情感目标:通过教学活动,使学生获得合作和竞争意识、交往能力以及对他人、集体和社会的关心程度得到提高,而且使学生在学习活动中所获得的合作与交往等能力能迁移到其他日常的学习和生活中去。 五、活动时间: 六、活动地点: 七、活动准备: (1)每个孩子每节课准备隔汗巾、网球,必须自备合适的球拍,球鞋,每次训练时必须穿着运动服。 (2)活动要求:网球成员应严格遵守纪律,在操场不准做与网球学习无关的事,应听从体育教师的安排,保证网球学习过程中的安全,爱护体育设施和用品。 课程开设进度表 周别时间内容课时备注 预备周 1 预备周 1 介绍网球初级课程 2 2 球性练习 2

网球兴趣小组活动计划

网球兴趣小组活动计划 一、课程简介: 为了推广和普及我校网球运动,为青少年网球运动搭建平台,并打造我校特色,帮助青少年更全面更真实地认识网球,享受网球!少儿正处在发育时期,无论身高、臂长、腿长等身体形态,还是体重、骨骼、肌肉、内脏的生理发育及知觉、记忆、思想、意识、情感、兴趣等心理特点都与成年人有根本的差异。所以少儿网球训练是一个分阶段的训练系统。少儿网球训练系系统是受年龄,训练年限及运动水平逐渐提提高而发生变化等多因素影响的动态系统。我国现阶段的少儿网球训练一般经过选材材,短式网球启蒙训练。为我校青少年网球事业的发展,培养优秀人才尽一份力,所以制订本计划,其内容如下: 二、师资情况: 三、学情分析: 1.短式网球启蒙训练 8到10岁的儿童处于孩童发育时期,身体形态,技能,素质等基本运动要素与成年人有较大差异。这个阶段的训练主要是让孩子不断地接触球熟悉球的弹性,以求对网球先有一种最初级的感性认识和手感意识。 2.过渡期基本功训练 这个阶段的年龄段一般为10到14岁。有了正,反拍动作的基本概念,然后要求他们击球合理化。击球点和击球时间的准确性进行训练,以及学员在训练过程中出现的问题和技术动作的毛病要进行细致的纠正和巩固正确技术动作,这个阶段主要要加强步法训练,对于几种网球步法要反复训练。 四、开设目标: 1.认知目标:通过短式网球教学,使学生初步了解网球运动的特点,发展趋势与动态,初步了解网球运动的比赛基本规则与裁判方法。

2.技术目标:对于中速度的球能掌握方向的控制,开始展现较具侵略性的网前打法,双打时能与队友配合作战。在比赛中,针对不同对手不同的打法选择和制定比赛战术 3.体能目标:力量、速度、柔韧性、灵敏性和耐力都有一定的提高。根据网球运动的特点,安排耐力训练。如加速跑,任意变速跑。单个动作练习和组间练习尽可能接近网球运动每分间歇20秒,局间休息2分钟的特点。训练和休息的时间比率适宜。 4.情感目标:通过教学活动,使学生获得合作和竞争意识、交往能力以及对他人、集体和社会的关心程度得到提高,而且使学生在学习活动中所获得的合作与交往等能力能迁移到其他日常的学习和生活中去。 五、活动时间: 六、活动地点:七、活动准备: (1)每个孩子每节课准备隔汗巾、网球,必须自备合适的球拍,球鞋,每次训练时必须穿着运动服。 (2)活动要求:网球成员应严格遵守纪律,在操场不准做与网球学习无关的事,应听从体育教师的安排,保证网球学习过程中的安全,爱护体育设施和用品。 课程开设进度表 周别时间内容课时备注 预备周 1 预备周 1 介绍网球初级课程 2 2 球性练习 2 3 网球拍的握法和准备姿势 2

网球月训练计划

08体教本四班陈伟 0066 湛江市第一中学网球队准备期月训练计划指导思想: 坚持科学发展和以人(学生)为本的的理念。贯彻普通中学生业余训练精神指示,发扬学校优良作风,努力完成校初定目标(全市中学生网球赛总分前三),力求突破。 现状分析: 本月是准备期,训练要从一般向专项,从局部向整体逐渐转移,逐渐培养和发展运动员的竞技状态,至准备期结束时,运动员的竞技状态已初步形成。本次市中学生网球赛对手为普通中学生,去年学校总分在全市第五名。本校参赛人数为8人,男女各5人,其中男单2人,女单2人,男双1队,女双1队。这8位参赛运动员以前参加过网球集训3个月。打中等球速的球相当稳定,但对各式击球尚未能熟练掌握,并且在方向、深度或力量上都缺乏控制;双打的队形为一前一后,按照NTRP球技分级评价为3.0等级。 训练目标: 技术目标:对于中速度的球能掌握方向的控制,开始展现较具侵略性的网前打法,双打时能与队友配合作战。 体质目标:力量、速度、柔韧性、灵敏性和耐力都有一定的提高。 战术目标:在比赛中,针对不同对手不同的打法选择和制定比赛战术。 训练时间与地点:

周一至周五:上午6:30——7:30,下午4:30——6:30 周六:上午7:00——9:0,下午5:00——7:00 周日休息。 地点:学校网球场 训练方法与内容: 采用训练三周调整一周的训练方法。前三周,周一和周四大运动量,周二和周五中运动量,周三和周六小运动量。调整周中小运动量和小比赛为主。 第一周:基本技术和素质的练习 周一:上午:底线正反手直线击球 下午:①往返跑4×10米(6组)②30米冲刺跑(4组) ③底线正反手斜线击球④正反手削球 ⑤3000米跑中速跑⑥负重深蹲10次每组(男100 斤女80斤 4组) 周二:上午:底线正反手直线击球 下午:①米字往返跑(4组)②30米冲出跑(2组) ③底线正反手斜线击球④正反手削球 ⑤俯卧撑20个每组(4组) 周三:上午:发球区内进行小场地对打落地球练习 下午:①空中传球小游戏②底线正反手斜线击球 ③发球 周四:上午:中场和网前截击球

网球新手训练方法介绍

网球新手训练方法介绍 一.在场外的练习方法 根据所学的基本技术特点,利用场地外的条件进行练习,以达到掌握技术。提高技术的目的所采用的练习手段,故称场外的练习方法。提高网球技术的最好方法,是经常在场上和同伴一起训练。但 是如果没有场地,或者又没有别人跟你一起练习,可用以下几项简 单的场外练习方法来提高自己的技术水平,如果每天能花几分钟在 球场外做这些练习方法中的一种或几种,你很快就会发现自己的球 技提高得很快。 1.徒手模仿正确动作,进行挥空拍练习 用意念方法,在大脑默念正确的动作,按照动作的要求,边默念,便做动作,在挥击时,设想确有其球,保持正确的位置和准确的击 球点,由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习,直到动作被熟练、 自如的掌握,达到动作定型。 2.对着镜子来检查挥拍动作 站在一面大镜子前,挥拍时可看到自己的全身,通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。 重复做挥拍击球动作,直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在 球场上,当击球动作不对时,要回想这些概念,就会有助于作出正 确的挥拍动作。观察镜子理自己的击球姿势,并纠正那些不正确的 动作。例如,许多运动员正拍击球的后摆过高,可以在镜子里看着 自己的球拍向后拉到什么位置,如果太高了,则自行调整并继续在 镜子前练习,直到获得正确的姿势。 3.练习抛球的稳定性 抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间,或在户外*近建筑物的地方,或者在网球场周围 的围栏处练习抛球,用拍子伸向前方来确定一个点或线,并注意这

个点或线与参照物的关系,然后进行反复练习抛球,使球总能抛到 那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时,即可挥动球拍,但不 是去击球,目的是帮助改进发球节奏。同时,球抛起后,可让它直 接落地,以检查是否抛在身体的前侧方。 4.对墙练习使击球动作定型 对墙练习是练习基本功的最好方法,墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习,即使职业选手也常用对墙练习,以达到"学 而时习之"的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术 都能对着墙练。但是,对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球, 结果球回来得太快,以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习 落地球时,应站在离墙9米处,手握拍充分后场,做完挥拍动作, 目的是练习击球的稳定性,在墙上作一个记号,记下命中的次数。 也可以和同伴一起对墙练习,两个人打,用近似于网球比赛的节奏,并且在击球后也象比赛一样移动,不象一个人打墙时,总在同一位 置上。对墙进行连续击球连续时,要注意掌握节奏,不断增加正确 击球的次数,一旦失去节奏就停下来,重新开始。 5.连续拍球来提高控制能力 任何时候只要手里有一把球拍,都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏:看自 己不丢球能够连续弹拍多少次,这个练习看似简单,但做起来确比 想象的要难得多,因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可 提高球感。如果想提高放小球的感觉,就练习把球抛入空中,在用 球拍接住它,并尽量不让球弹起。 6.用"影子练习"来加快技术水平的提高 "影子练习"是在球场外,带拍而不带球的挥拍和步法想象练习,可在家中或空地上,也可在场外(边)作此项练习,设想着打各种球,并在移动时大声说出来。例如,可以从发球开始,跟随发球上网, 稍停一停,准备第一次截击,再向前移动,作第二次截击,后退打 高压球,最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动,但动

网球培训班教学计划

网球培训班教学计划 杨皓 一、指导思想: 为促进校外健康教育工作的开展,使学生更好地掌握运动技能掌,能更好的完成教学任务,特制订本计划。网球培训课程要落实“健康第一”的指导思想,重视学生参网球运动的兴趣的激发,养成良好的体育锻炼习惯,形成终身体育思想的意识。 二、教学目标: (一)比较熟练掌握和运用网球运动的基本知识和技能锻炼身体。 (二)学会通过网球活动调节自身情绪,改善心理状态。 (三)通过专项和多种练习发展灵敏、速度、耐力、力量。 (四)养成良好的体育道德竞争与合作精神,形成一定的社会适应能力。 三、教学任务: 1、运动参加的目标要求要重视通过形式多样的网球教学手段和丰富多彩的体育活动内容,培养学生参与网球运动的兴趣和爱好。 2、课程要求重视学生对多种基本运动技能的学习并要求学生在此基础上形成自己的兴趣爱好,有所专长,提高其终身体育锻炼的能力;同时在学习过程中学生要了解安全地进行体育活动的知识和方法。 3、身体健康是体育与健康课程的一个基本要求。要在重视引导学生积极参与体育活动、发展体能的同时,注意使他们了解营养、环境、和不良行为对身体健康的影响,并帮助他们形成健康的生活方式,这样才能有效地提高学生的健康水平。 4、心理健康的目标要求我在教学中,要防止只重视运动技能的传授,而忽视心理健康目标的达成的现象。 5、社会适应的目标要求我们通过教学活动,使学生获得合作和竞争意识、交往能力以及对他人、集体和社会的关心程度得到提高,而且使学生在学习活动中所获得的合作与交往等能力能迁移到其他日常的学习和生活中去。 四、情况分析: (1)学情分析 学生由8-13岁不等,年龄较小,存在注意力不集中,纪律较差等问题,个体差异较大,因此在教学中应采用多种形式的教学方法,充分发挥以学生为主体,教师为主导的功能,对学生进行大量的鼓励,重点在安全教育。 (2)教材分析

网球发球技术及练习方法

网球发球技术及练习方法 生工111 张丽末 1101080302 一、网球发球技术 发球的基本类型有平击球、切削发球和上旋发球三种。 平击发球力量大、速度快,呈直线飞行,落点较深,前冲力大,但准确定较难把握,成功率相对较低,一旦发球命中常常能直接得分。切削发球最易控制球的旋转、力度和方向,成功率高,是初学者首先应掌握的发球技术。上旋发球的飞行弧度大,落地后反弹很高并偏向对方的左侧,使对方回击难度增大。但是上旋发球技术要求高,一般应在有了一定的发球技术基础后再去学习。 切削发球时方法如下: (一)要向后引拍:做好准备姿势后,双手以同上、同下协调的动作节奏,左手持球向下然后再向前偏右上方直臂抬起,大约高至头部上方时,手指自然松开,让球垂直上升;右手握拍与左手同时一起先向下摆,经右膝边然后向后上方摆动,当握拍手摆至肩高时,转肩抬肘弯臂,使拍头垂于背后如搔背状,同时身体向右转动,两膝向前弓,下颌抬起,全身呈背弓形。 (二)挥拍击球:当球快进入击球点时,右臂迅速向前上方挥动球拍,同时蹬地、直腰、踮脚尖,身体从屈到伸,并伴随着转体,转肩使重心转移到前脚。让球拍在所能达到的最高点上从球的右上角切削而下。如果把球朝着发球者的那个面看作是一只钟的面,即拍面应击在钟面的两点钟的那个位置上。并且击球时须有扣腕动作,在触球时使前臂、手腕和球拍柄近似于一条直线。 (三)随挥:击球后,右脚应跨前一步,以随挥动作将球拍经体前从左膝侧面挥向身后,此时上体前倾,右肩明显低于左肩。 (四)切削发球要点有: (1)采用大陆式或东方式反手握拍方法。 (2)做好“搔背”动作,肘关节尽量向上。 (3)抛球至右前上方,须准确到位。 (4)抬头盯住球。 (5)击球点要高,擦击相当于钟面的两点钟位置。 (6)扣腕动作要明显。

乐动体育关于孩子们打网球的益处的看法

网球相信大家都不陌生,是一项群众基础非常广泛的体育运动。网球也是一项适合青少年的运动,网球运动不仅帮助他们强身健体,还能让他们养成阳光上进的心态。他们平时学习压力比较大,长期积压于心,让他们情绪低落,学习效率不高。长此以往,这种状况对他们的学习和生活是相当不利的。网球运动是一项充满激情的运动,能让孩子们在运动中释放自己的郁闷情绪,重新拥有一个良好的心态。 乐动体育青少年网球教练团队对青少年网球运动已经研究多年。乐动体育青少年网球培训班的教练团队来自知名网球培训俱乐部,有着丰富的青少年网球培训经验。所以他们的研究还是很有权威性的。而且,本次研究还针对了乐动体育网球培训班的学员群体,可以说是理论结合了实际。乐动体育教练团队认为网球运动对孩子们来说有八大好处: 1、锻炼孩子的空间思维能力:因为打网球的过程中,手眼脚要高度协调配合。网球从离开球拍到对方场地只需要1秒多的时间,在短时间内做好预判、思考、出击,这一系列的行动都需要在大脑的指挥下瞬间完成。所以经常打网球有助于提高神经系统的灵活性和对事物相互关系的全面分析和综合能力,这些都锻炼了孩子的空间思维能力。 2、有助于智力提升和身体器官的发育:少年儿童的各器官处于生长发育阶段,内脏功能、体型、神经系统都有很大的可塑性。网球运动需要各个器官系统的积极参与,在旺盛的新陈代谢中处于发育中的器官和神经得到了极好的锻炼和促进,这对孩子未来的发展有着不可低估的作用。

3、品质与气质的培养:网球是一项既优美而又激烈的运动,现盛行全球,于高尔夫,保龄球,斯诺克,并称四大贵族运动,作为一种高雅,时尚的运动而风靡世界。因动作优雅,优美,讲究美感,韵律感,被称为球场上的芭蕾,而且网球球重速度快,击球时需要大小肌肉群协调合理地利用力量,时间一长,人的身体自然而然就挺拔舒展,给人以大方得体、优雅自然的气质。而且独特的网球文化和网球礼仪,都潜移默化地影响着网球运动员的行为举止、性格态度。 4、锻炼孩子独立成长能力及团队协作能力,因为网球分为单打跟双打,单打学员要一个人应对所有的球,一个人守住自己的场地,自己组织进攻与防守,可以很好的锻炼独立能力,双打则需要两个人很好的协调配合,发挥各自优势,分配各自特点,能很好的锻炼团队协作能力。 5、打网球可以提高自信,因为在打网球过程中,网球的发球在不犯规情况下,不会受到除自己以外的影响,包括对手,所以在发球过程中,孩子需要足够相信自己,因为唯有自信方可发出好球。 6、可以锻炼孩子的果断应变能力,在训练网球网前截击的时候,球速快,没有准备时间,基本靠的是本能反应,没有丝毫犹豫的时间,需要在一瞬间做出截击动作将网球截回到对方场地,所以可以很好的锤炼孩子果断及应变能力。 7、耐心及心态的平稳的提升,在打网球过程中,底线相持需要很好的耐心及心态的平稳,不能慌,不能及,要耐心的打好每一个底线相持球再寻找进攻或者得分的机会,所以可以很好的锻炼孩子的耐心以及心态的平稳。

网球训练市场调查思索

网球训练市场调查思索 一.前言 1.1研究依据 1.1.1网球运动项目改革要求网球是一个国际化、商业化和个体化都很强的运动项目。中国女网近三年的时间里,一路凯歌,铺就了一条“金光大道”。与其它体育项目相比,中国网球是最早喊出要走职业化道路的项目之一。不过多年来,因为受国情和体制的制约,中国网球的职业化步伐仅仅局限于比从前参加或举办了更多的国际网球排名赛,而选手的培养模式、训练模式、参与办法等等,仍然停留在计划经济的框架之下,制约了中国网球融入国际职业网坛的步伐。 1.1.2青少年业余体育训练发展的多元化要求改革开放以来,随着小政府、大社会格局的初步显现和市场经济体制的初步形成,企、事业办小社会的情况初步得到改善,各种社会实体只能专门化,利益多元化的特征日益突出,政府通过行政手段控制甚至操作社会事务的范围和水准将进一步缩小。青少年业余体育训练也将顺应这种趋势,由计划经济体制下的管理模式,组织形式和单一的利益主体及价值取向转变为市场经济体制下利益多元化,功能多元化,组织形式丰富化和训练形式多元化。 1.1.3南京市青少年网球培训市场的自发现象“一个市场的存有与发展,都有其内在的客观规律,不以人的意志为转移的。”1本人利用课余时间对南京市网球培训做了初步调查了解,发现本市己经自发形成了一些具有培训市场性质的行为,一些教练员和本市某些中小学相结合,利用课余时间,把运动训练队办进了学校。因此,有必要对南京市青少年网球培训市场进行整体、系统的研究。 1.2研究目的及意义 1.2.1更好的普及网球运动,提升南京市网球运动的水平

1.2.2深化“体教结合”模式,推动学校体育工作1.2.3探索青少年 网球运动员培养模式 1.2.4较好的缓解了业余训练经费严重不足 二.研究内容与方法 2.1研究内容 2.1.1市场的现状分析对南京市区青少年网球培训市场的总体状况进 行调查,包括人数、年龄及训练的场地器材等基本情况。 2.1.2市场的调查研究在市场的宏观环境中,研究政治法律、南京自 然条件状况、经济环境和南京市的体育文化环境。在市场的微观环境 研究中,从供给方和需求方两个方面进行。供给方包括场地和教练员,需求方包括中小学学生和家长。 2.1.3市场的潜在问题与对策研究针对现状和研究的结果,分析市场 潜在的问题,提出切实的建议及对策。 2.2研究方法 2.2.1文献资料法阅读了体育经济学、竞技体育、群众体育、体育管 理学、教育学等书籍;查阅了近年来国家、江苏省对发展体育产业、 训练体制制定的相关政策及法规,并收集整理了大量相关的论文、报 道和文献,储备了丰富的研究材料。 2.2.2问卷调查法 2.2.2.1问卷的设计与效度检验 2.2.2.2学生问卷对市区7家青少年网球培训点的学生进行调查,从 小学一年级到高中三年级,共计326名学生,并发放“学生调查问卷表”进行调查。 2.2.2.3家长问卷在发放学生问卷的同时随机给267位学生发放了家 长问卷,由家长进行填写,从中了解他们的态度及意见。

网球训练计划

网球专项训练计划 网球是一项优美、高雅的运动,打网球可以愉悦身心,增强自信,在运动中把最真最自然的一面释放。网球不仅可以强身健体,增强体魄,同时也能提高人们的综合素质。现针对大多数同学都是初学者的这么一个情况,拟如下的这么一个训练计划。 1.球性练习. 每次做好充分热身活动之后,首先进行球性练习。用正确的动作拿拍,手腕紧张,对着地面向下打球,或者用拍向上弹球、触球,尽量不让球落地,培养对球的掌控感。 2.原地挥拍练习. 首先要进行徒手模仿正确动作,进行挥空拍练习,以加强巩固正确动作,达到动作定型。从而防止打球过程中动作出现变形的情况。练习原地正手挥拍及反手挥拍,然后在练习脚步动作,把并步和挥拍结合起来,练习身体的协调性和反应程度,对以后接对方来球打下基础。 在课后,也可以对着镜子进行挥拍动作,看着自己的击球姿势,在回想击球动作的概念,以纠正自己的不正确动作。 3.对墙练习使击球动作定型. 对墙练习是练习基本功的最好方法,墙是理想的陪打者,已达到“学而时习之”的目的。注意的是,对墙击球不能太用力。如果一猛力击球,球回来得太快,自己就不能很好的做好下次击球的预备姿势。练习落地球时,站在离墙约9米的地方,手握拍充分后场,做完挥拍动作,以练习击球的稳定性。而对墙做连续击球时,要注意掌握节奏,不断增加正确击球的次数,一旦节奏错乱,就停下来,重

新开始。 4.原地打球练习. 两个同学一组,一个人站在端线原地练习,另一位同学站在旁边让球从高点竖直落下。放球速度慢一些,让同伴有时间回想正确动作,找好球落地后的最佳击球点,做好每一次的挥拍动作,以保证练习质量。两人反复轮流练习,正、反手挥拍击球都要练熟悉,使挥拍动作稳定、定型,这样跑动时才不会变形。打好基础是关键。 5.跑动打多球练习. 两人一组,一人站在练习者的前侧方,离练习者约两米,用手小抛球过去,抛球者尽量让球都落在一个点上且速度稍慢,以便让同伴用正确动作击球,结合并步,慢慢体验小跑动过程的击球。待同学都基本掌握挥拍击球动作后,同学就到球网另一边,站在同伴的右边,用拍喂球,球过网迎来,让其练习者体验球从球网过来的感觉,并迅速跑动正确的进行正手挥拍,反之,站在练习者的左边,让其练习反手挥拍。喂球者速度要慢,让同伴每次打球过去后都能有时间做好下个球的准备动作,确保发过球网的命中率及练习的效果。然后练习过程中也应该按自己的想法控制球的方向。想打左边就打左边,想打右边就打到右边这样。如果球一直都只打那一个区域,这样对手容易进攻,对自己不利。 6.两个人拉小球练习。 两个人各站在球网一侧,两个人不用站到端线那里,而是站在离球网3米的地方,用正确的挥拍动作进行练习,初步体验体验对打的感觉。一定是要小引拍,让对方能接住球,这样才能来回打得久一点。尽量不要大浮动的移动,就在那小范围内用正确的挥拍动作把球打好接好。

青少年网球训练方法

青少年网球训练方法 一般来说,网球高手们的神经是比较敏锐的,要判断不知道打向何处的来球及在瞬间对将近200km/h速度的发球做出回击方式的决定或上网截击,一般未受过专门训练的人靠其神经及反应能力是很难做到的。 什么是反应能力? 所谓反应能力,就是对外来信号的反应、并迅速做出相应动作的能力。 这种反应能力,当然是针对当时的目的,而且必须在短时间内付诸行动。外来的信号虽然在各种竞技体育项目中有所不同,但大都是通过人的眼睛、耳朵、肌肉等感觉器官来感知的。一般是以感受到信号时到开始做出相应动作的时间来表示反应能力的水平。 在比赛中,运动员不能仅靠其判断力来打球。在这里,运动员的反应能力的水平就很重要了。 训练运动员的反应能力,首先要训练他们精神集中的能力。在训练时,由于神经和肌肉协调很重要,所以,训练时间不需要太长,以中枢神经不感到疲劳为宜(约6s)。 协调能力训练法 训练方法1: 抓铅笔。 首先从提高眼睛和手的反应开始。教练员先拿着铅笔然后松开手使其自然下落,运动员要在铅笔落地前把它抓住。 训练方法2: 抓球(1)

教练员和运动员相距3~4m。教练员双手中各拿一个球并且随意 放下其中的任意一个球。运动员要在教练员放出球的瞬间向前跑, 在球从地面弹跳起来一次后将球抓住。经过训练,待运动员动作较 熟练之后即可逐渐加大教练员和运动员的距离。 训练方法3: 抓球(2) 训练方法与“训练方法2”中的抓球(1)相同。但教练员和运动 员之间的站立距离1~1.5m。运动员要在球弹起来之前将球抓住。 此方法主要是训练运动员能反复提踵,开始跑的反应能力。 训练方法4: 抓球(3) 训练方法与“训练方法2”中抓球(1)相同。但此时教练员和运 动员之间的站立距离为3米,向下抛球。运动员必须做好准备姿势,在球两跳前接住它。从正面、侧面和背面进行这种训练。(根据教练 发出的“看球”口号转身)。 训练方法5: 投掷球。 运动员背向墙壁站立。教练员距运动员约4~5m向墙壁方向的运动员投掷海棉球。运动员要设法躲开投来的球。教练员每次连续投 出20个球。以此来锻炼运动员的身体平衡能力 训练方法6: 击球。 集体训练。使用软式网球的球,在网球场内进行。运动员在抓到球后必须在三步内将球投出去,以锻炼运动员躲避、抓球的能力. 训练方法7: 守门员训练法。

运动训练网球专项训练概要

学习网球专项的训练方法与手段 专业:网球姓名:守望者— X 学号:88888 网球专项训练系统是受身心发展规律和性别及训练年限发生变化等多因素影响的动态系统。根据学生网球训练的特点、要求,用系统优化的方法,建立了个人网球训练系统(如下图。 以上模式揭示了网球训练系统中各个不同局部之间的一种相对稳定的结合方式,突出了各环节之间的内在联系。这种联系既表现为训练内容各要素之间的逻辑关系,也表现在不同训练阶段之间的纵向系统连贯性上。追求网球训练系统的发展水平,很大程度上取决于系统的局部优化及系统的整体优化程度。 网球运动必须科学地、系统地按计划进行训练,打好身体素质、技术、战术等基础。 一、身体素质训练方法 全面进行身体素质训练,包括速度、灵敏、力量、柔韧、弹跳、耐力等内容。 1.30m 快速跑,以 7趟为一组,进行 3组(放松跑回起跑点,每组间隔休息 5分钟 或 50m 快速跑,以 5趟为一组,进行 3组(放松跑回起跑点,每组间隔休息 5分钟 或者 100m 变速跑 2趟一组,进行 3组(放松跑回起跑点,每组间隔休息 5分钟 2. 跳绳:每分钟 80— 100次,持续 3分钟 3.400m 重复跑:400米跑,重复 3次,重复组数 3次,次与次时间间歇 5分钟,组与组时间间歇 15分钟。 4. 台阶跑:要求连续练习 1分 30秒— 2分钟,每分钟跑上(下台阶 50— 60

个,休息两分钟,再做下一次,重复 10次。 5. 接抛地滚球:练习时与同伴相距 3— 5m 面对面站立当同伴用手向你左右抛球,练习者迅速移动接抛来的网球,并立即将球抛给同伴并做好准备接下次来球。中间不停顿,连续完成接球动作,每组 2— 3分钟,每组扔完与同伴交换,再重复做。 6. 提高柔韧性 以下介绍的基本柔韧性练习方法应在力量训练前和后进行。每天伸展 15~20分钟,能帮助运动员提高其柔韧性 . (1伸展准备期它包括轻轻的重复活动、快步走。慢跑、用脚尖慢跑。慢慢跳绳、简单的自行车练习等等,直到运动员出汗。 (2伸展期一套伸展练习至少应包括对每个主要关节/肌内部分的牵拉, 包括颈、肩、肘、手腕、躯干、腰、胯和踝。

幼少儿网球教学方法

幼少儿网球教学方法 3-6岁网球教学方法 1,正手颠球 目标是稳定颠球10下,要求拍在腰际,球比眼高。常见缺点的改进方法,拍面保持水平,不晃动,眼睛盯紧球,手掌向上握拍才是正手。大多数人能轻松做到,少数人需经过短期练习,极个别人需较长时间练习。 拍面和网球的入射角垂直。锻炼眼,手,脚的协调配合。 2,正手颠落地球。 目标是稳定颠球10下,同样要求拍在腰际,球比眼高。常见缺点的改进方法,拍面保持水平,不晃动,用身体起伏打球,眼睛盯紧球。 主要锻炼击球节奏的要素。 3,正手隔网颠落地球。 教练首先示范颠落地球两下,第三下用同样的动作颠球过网,要求学员照做,有一半人第三下的动作不能和前两下一致,不自觉地改变了拍面角度,引导他们颠球过网的动作和颠落地球动作一致后才可以直接一次颠过网。隔网颠球要求有抛物线,比网高半米,落在离网两米的范围内。要求在右前方颠球。有意送球到不同位置练习脚步移动,先练同方向移动,再练反方向移动。以上练习步骤需按部就班,前边做不到不宜练下边的。 4,双反手隔网颠落地球。 方法和上步骤完全一样,只是正手改成双反手。如果遇到少数过关困难的,可让他们增加反手颠球和反手颠落地球的练习。 5,正反手隔网移动中颠落地球。 先教准备动作,左手扶着拍颈,右手放松虚握拍柄,拍头竖起对着鼻子,双脚轻微弯曲。送球到正手位,复习3步骤,然后送球到反手位,复习4步骤,然后不规则地交叉送正反手位。 6,逐步后退到小场对打。 在5步骤熟练的基础上逐步送较长的球,一米一米推进,直到整个小场。在这个步骤学员的拍面角度本能会自动调整,无需教练引导,此类自动调整击球动作的人类本能是简易教法的科学基础。送球到前后左右不同位置练习正反手击球,留意观察缺点提醒改正。击球动作基本合理后,对学员说,从现在开始你已学会打网球,然后和他打一场11分的小场比赛,

我国青少年网球运动员训练的现状及对策研究

我国青少年网球运动员训练的现状及对策研究 发表时间:2018-07-02T15:54:17.337Z 来源:《科技新时代》2018年4期作者:王有凤 [导读] 摘要:随着网球体育赛事的大力举办和国家对网球事业的关注,网球运动越来越受到青少年的欢迎。但是,网球运动在我国发展时间不长,缺少群众基础,而且在我国发展青少年的网球运动也面临许多问题。世界网坛人才辈出,加强青少年的网球训练对于网球人才的培养十分关键。 摘要:随着网球体育赛事的大力举办和国家对网球事业的关注,网球运动越来越受到青少年的欢迎。但是,网球运动在我国发展时间不长,缺少群众基础,而且在我国发展青少年的网球运动也面临许多问题。世界网坛人才辈出,加强青少年的网球训练对于网球人才的培养十分关键。本文对网球运动的发展近况做出了简要概述,对青少年加强网球运动的概况以及练习的重要性进行简单叙述,并对如何强化青少年的网球训练提出了相应的看法。 关键词:青少年;网球运动员;体育训练 随着“四大满贯”赛事影响力的不断扩大,和中国“网坛一姐”李娜在网球场上创造的历史,网球运动迅速发展。虽然彭帅、郑洁等青年网球运动员在各大赛场上取得了可喜的成绩,但是与欧美等其他国家的网球发展水平相比,我们还有大的差距,要想与世界网坛接轨,必须大力培养热爱网球运动的青少年,并提升他们的技术水平,因此,强化青少年网球训练,制定合理的训练方法就十分必要。 一、我国网球的发展近况 我国的网球运动诞生于1885年,由西方的传教士代入到上海、广州等城市,1898年,我国举办了第一场网球比赛。在1986年的汉城亚运会的网球比赛上,我国李心意夺得了女子单打冠军。进入21世纪,随着青少年网球运动的开展,我国涌现了一大批杰出的女子网球运动员,以李娜、郑杰、彭帅为代表的网球新势力在国际赛场刮起了一阵中国风,并在四大满贯的赛场上取得了巨大的突破,促进了我国网球事业的发展。 二、青少年网球运动的概况 (一)青年后备力量不足 随着体育事业的不断发展,网球运动被更多的人所接受,但是,网球的发展已经出现了人才断层的情况。青少年作为网球运动的后备力量,会受到经济因素的影响,一套完整的、高质量的运动装备需要可观的金额。此外,家庭的因素也十分重要,家庭的支持是青少年继续网球事业的后盾,有的青少年在接触网球运动后,表现出很高的热情,也有毅力进行训练,但是随着时间的推移,训练强度的加大,自己会有懈怠情绪,如果这个时候家庭表现出支持的态度,青少年就会重新燃起训练的欲望。以上因素都容易导致青少年从事网球运动的人数减少。随着网球运动的不断开展,传统的培养模式已无法满足网球职业化的发展进程,而后备力量的缺乏,对我国网球事业的长久发展有着重要影响[3]。 (二)缺乏明确的网球指导思想 教练必须在指导思想上更加明确,根据现有的发展情况,以及世界网坛的发展趋势,制作出合理的训练方案。近年来,国内网球战略也瞄准国外,在积极的和世界先进网球学校学习,或者引入外籍教练,学习先进的网球理念。 (三)教练员素质比较欠缺 就目前情况来讲,我国的网球教练员很多都是曾经的网球运动健将,也具有一定的指导水平。但是,从网球的整体发展考虑,网球文化知识还比较欠缺,很难把教学理论运用在实战当中,而是按照自己的比赛经验和个人看法执行战术。所以,这种没有理论支撑的指导就具有盲目性,即使在短期内让青少年提升网球技术,但是没有科学的、系统的理论指导,提升空间相对较小。另外,有些教练不愿意进行思想的创新,青少年的技术和打法一直没有改进,很难更近一步的提升青少年的网球学习兴趣。很多教练在训练结束后,通过回看录像的形式让青少年提升网球水平,但是终究需要战术的制定。 (四)缺乏实践锻炼 与国外的网球青少年相比,我国的青少年网球运动员很多时间都用在了网球训练上,比赛机会相对较少,并且训练内容只注重几个简单的技术和身体力量的训练,缺乏专项技术训练和实战的机会。所以,要想提升技术水平,就要多参与训练营,提供更多的比赛机会[4]。(五)缺乏相应的硬件设施 我国是体育大国,由于人口基数较大,和网球运动普及较好的国家相比,我国青少年网球可使用的人均场地就很少。而且网球运动在我国发达的城市开展更好一些,那里经常举办大型网球赛事,网球群众基础也更为坚实,相比之下,在一些经济水平较差的城市和地区,网球运动就没有其他运动开展的好,很多地区甚至没有网球场地。此外,由于相关部门对这项运动没有应有的重视,导致很多运动场地没有达到使用标准,训练器材也比较缺乏,对我国网球的发展十分不利。 四、青少年强化网球训练的对策 (一)明确训练目标 在网球训练中,要始终把握好以下四个方面:一、“全面”,全面并不代表着正手技术、反手技术或者网前技术的全面掌握,而是指做到没有明显的技术短板,各项技术的掌握更加均衡。二、“快速”,快速不是说要求运动员为了击打的快速跑动,而是做到迅速转身,突然停止和瞬间启动的能力。三、“进攻”,这突出强调了攻击的欲望,通过进攻实现得分。四、“变化”,是指运动员针对场上的形式,进行比赛阅读的能力,根据对手的动作特点做好预判,发现漏洞,转换形成得分的能力[5]。 (二)提升教练员的训练水平 青少年的身心发展还不是很成熟,教练的指导作用十分重要,教练的训练方法的科学与否对青少年能否适应网球运动的强度或者喜欢上网球都有重要影响。所以要在教练环节做出改善,有以下几点是教练需要注意的:一、为了能够更加规范、更加合理的指导青少年,需要教练员自身技术水平要高。二、教练员要有一定的比赛经验,要多观察比赛细节,能通过语言交流让青少年理解动作要领。三、能够邀请经验更为丰富的前国手或者现役运动员来讲学,让青少年学习。四、教练员要具备很高的文化水平,能按照青少年的身心发展制定运动计划。五、对电子眼等先进的设备有所了解,更要及时更新网坛最新动向。 (三)为青少年提供一定的实践机会 教练可以带领青少年到俱乐部开展实践和训练,并借机进行更多的比赛,这样就能以赛带训,通过比赛的参加可以看到其他选手的长

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