注意力集中的训练方法

注意力集中的训练方法

一、为什么要进行注意力集中练习

所以要学习好，就必须先做到注意力集中。

然而注意力却不是你想集中就能集中了的。越想把注意力集中到什么事上，却往往越不能集中。越是想越是得不到，就好比一个害

怕演讲的人，越是想把注意力集中在演讲上越不能，整个人都会一

直处于焦虑状态中，最后自己也不知道讲了些啥。

只有当我们沉浸在所关注的事情时，注意力才会集中，这种无意识的集中才是真正的注意力集中，任何有目的的集中都不会超过二

十分钟。也就是说，我们在学习的时候必须是要去学才学，对我们

来说，注意力集中大多都难以做到，这不全是我们的错。

另外偏食挑食、睡眠不足、压力过大、家教方式不好、环境嘈杂都会影响到注意力的集中。

二、如何达到注意力集中的状态

如何评价我们已经达到注意力集中的状态呢?

科学仪器早已检测出在大脑工作时存在四种波态：

2：α波，9-12HZ表人在平静深思态，是一个人学习思维效率最适宜的波态。

3：θ波，5-8HZ，表人在浅睡冥思态。

4：δ波，0.5-4HZ，为无梦沉睡态。

并且近年来，经过脑科学家的不懈努力，还发现了大脑分泌脑啡素的秘密。人的大脑，通过自身和外界的作用，能源源不断地分泌

脑啡素。这种脑啡素一方面提高人体的免疫功能起到了极大的作用，同时它能传递信息激活大脑的记忆系统，使学习效率提高。通过这

一发现，人们知道要保持学习效率的提高，必须保持大脑脑啡素的

不段分泌。而脑啡素生成，就产生α波，α波产生也就生成脑啡素。

所以注意力集中的问题实际上就是如何才能产生阿尔法波的问题，也就是如何持续不断产生脑啡素的问题。

达到阿尔法波状态的方法我在这里介绍两种：一种是腹式呼吸也就是所说的丹田呼吸法，另一种是听催眠音乐的方式。