瑜伽体位

1、改善消化不良体位

三角式:

(1)请保持山立功站立。右足向右跨开一步，两肩宽，脚尖稍向外打开。(2)吸气双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。

(3)呼气时左脚向左打开90度，吸气，上身向左伸展，保持双臂平行于地面。呼气，向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。上身与地面保持垂直，右手可以顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。

(4)停留时间为10秒至1分钟，吸气然后借助向上伸展的右臂的力量身体慢慢回升，头回正中，直立站好，双臂与地面平行。

(5)自然垂下双手回到山立功放松。

交换体位练习。

三角转动式:

(1)请保持山立功站立。右足向右跨开一步，两肩宽，脚尖稍向外打开。

(2)吸气双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。

(3)呼气时左脚向左打开90度，身体转向左侧。呼气，身体向前向下弯曲，右手放在左脚外侧，左手向天花板延伸，双臂垂直与地面。眼睛看向左手指尖停留时间为10秒至1分钟。

(4)吸气，双臂带动身体起立，头回正中，双臂平行地面。

(5)呼气双手还原身体两侧，山立式放松。

交换体位练习。

侧角伸展式:

(1)山立功站好，将双腿分开约两肩宽。吸气，双臂体侧平举掌心向下。

(2)将左脚向左转90度，右脚稍向右转30度。呼气，屈左膝保持90度，右膝关节伸直。

(3)向左倾身体，将左手的大拇指靠放在左脚的小脚趾一侧。

(4)吸气，右臂向上伸展，双臂呈直线与地面垂直，眼睛看向右手。

(5)呼气，右臂向下放落在右耳旁，向左侧伸展，左侧身体侧卧在左腿上。尽量将身体重心保持在两腿间。

(6)停留30秒，做缓慢深长的呼吸。吸气，慢慢地抬起身体，伸展双臂，扭转身体回到基本三角式。呼气，放落双臂回山立功站立，调整呼吸。

加强侧伸展式

(1)从基本三角式，左脚向左转90度，右脚向左扭转60度，双手移至体后，指尖向上，掌心相对合十于两肩胛之间。

(2)吸气，挺胸，呼气向后伸展背，整个身体转向左侧。

(3)继续呼气，以腰为基点，向前折叠身体，向上提拔膝盖。保持背部在正常弧度上的平直。自然垂头，额头触胫骨。

(4)正常呼吸，保持这个姿势20秒左右。

(5)吸气时，双脚向前转动，身体转向正前方，慢慢抬头回正中。

(6)右脚向右扭转90度，左脚向右扭转60度。交换体位练习。

头倒立式

值得注意的是，生理期内的女性、高／低血压患者不要做这个练习。高度近视和眼部手术后的患者、血液病患者也要在医生的许可后方可练习。

(1)跪立在垫子上，挺直腰背地坐着。呼气时，将躯干向前，额头放在地面，双手十指交叉，掌心对着自己，放在头前，略向前，抬头将发际线区域放在地面上。

(2)竖起脚尖，立起身体。

(3)稍向前移动双脚，不要过分前移，当感觉身体有向前滚翻的感觉时，就停下来，稍向后压脚跟，移送一点点臀，屈双膝，小腿肚压向大腿后侧，双腿离开地面，在这个姿势上稍停留。

(4)一旦身体稳定就有控制地向上伸双腿，直到双膝伸直，身体同地面垂直。注意在动作的过程中，伸展骨盆，调整骨盆位置，以保证身体完成动作时与地面垂直。如果不注意动作过程中骨盆的调整，就会造成动作定型时身体同地面不是垂直的。当达成了这个姿势后再去调整骨盆，就会有较高的难度。

(5)在这个姿势上停留30秒左右，正常呼吸。屈双膝，有控制地放落双腿，臀部坐回脚跟，双手握拳，叠放在一起，额头放置在叠放的双拳上，跪卧在垫子上，稍停留10秒左右。慢慢地伸直身体，跪坐回脚跟，稍休息。

2、高血压体位

颈部练习

任何一种瑜伽的坐姿坐好，在整个基本姿势里，请保证背部的挺直，双肩放平，放松。

(1)保持双肩不动，呼气的同时将头转向右后方，眼睛向后看。转动的过程当中下巴始终与地面保持平行。吸气，头回正中。反方向做同样的练习。

(2)先吸气。呼气时低头，下巴接近锁骨，不要使背一起弯曲，颈后侧的肌肉在伸展，慢慢吸气抬头。呼气向后，下巴向天花板方向延伸。感觉颈前侧肌肉的伸展，吸气，慢慢地伸直头颈。在练习的过程中，请注意动作是连绵不断的，但是在每次头回到正中时，请按山立功的要求，适度伸直脖子。

(3)保持自然呼吸。以颈部为中心，头顶向四周画大大的圆。向下，下巴找锁骨。向右，右耳找右肩，双肩保持不动，面部与上半身在一个水平面上。向上，下巴找天花板，腰背挺直。向左，左耳找左肩，双肩保持不动，面部与上半身在同一个水平面上。向下，下巴找胸骨。

肩旋转练习

(1)选择任何一种你喜欢的瑜伽坐姿或山立式站姿。

(2）双手指尖自然搭放在肩头，双肘自体侧自然垂落。以肩膀为中心，双肘画大大的圆。吸气，双肘向前向上环绕，肘尖相触，呼气，双手手背在颈后相触，肩胛骨尽量相触，开肩挺胸，双肘向后向下环绕，回至起始姿势。此为一个回合，顺时针方向旋转10圈。

(3)按同样的方法，逆时针方向旋转10圈。

犁式

(1)仰卧，双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿，吸气，向上抬双腿至与地面垂直。

(2)呼气，双手掌心向下压地，向上提起身体，尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝，背部垂直于地面。

(3)如果身体允许，将双手掌心相合，伸直肘部，使双脚和双手向两个方向伸展。保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具，来减少压力。

头碰膝前屈伸展式

(1)站立，将重心放到右腿，左腿弯曲抬起，双手十指交叉抱住双腿的脚跟。

(2)边吸气边将左腿向前伸出（与地面平行），边呼气边让上体下沉，用额头去找膝盖。

(3)边吸气边抬头，边呼气边放下左腿，还原站立。同样的方法做另外一侧。

单腿背部伸展式

（1)双腿并拢向前伸直，挺直腰背，坐在垫子上，屈右膝，打开右髋，让右膝落向地面，带动右腿外侧完全放落在地面上。右脚的脚掌贴放在左大腿内侧，借助双手的帮助，让右脚的脚跟牢牢地抵住会阴。

(2)吸气，向上抬起双臂，让双臂放在双耳的后面，十指向上伸展，挺直腰背。注意：身体是朝向正前方的，回勾左脚掌，让脚趾尽量地指向自己。

(3)呼气，以腰为起点向前折叠身体，尽量做到小腹放在大腿上，胸触膝，在保持脊柱自然曲度的同时让额头触及胫骨，保持自然呼吸，在这个姿势上停留20秒左右。

(4)吸气，手臂夹紧双耳，慢慢地抬头，带动上半身使椎骨一节一节的抬起，体会脊柱强烈的伸展。

(5)呼气，放松右膝，活动双腿。

3、低血压体位

向太阳致敬

拜日式的起源为朝拜太阳，因为宇宙万物都要依靠太阳生存，瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作，可以使你从头到脚伸展开来，

是一种调适全身的热身运动，不论你要开始进入瑜伽体位或其他运动，都可以先做拜日式，具有极佳的暖身作用，可以有效地避免运动伤害。

拜日式能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质。预防各种神经系统、内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病。拜日式配合呼吸法，能够让血液中的氧气发挥最大的活化作用，增强身体的抵抗力，消除疲劳与贫血、调整自律神经，使人觉得精力饱满、心情愉快，还具有强化心、肺功能的效用呢！

注意事项：

1、拜日式由12个连续动作组成，练习者可依自己的身体状况，调整速度，等每个动作都十分熟练以后，再一次做完整套。

2、每天需要重复练习3——5次，如果没有时间做其他的瑜伽动作，更要多做几次。

3、在练习的过程中，要保持呼吸顺畅，不可以闭气。

4、熟悉拜日式的各式动作后，完整做完一套，要10——15分钟，如果真的没有时间多做几次，每天最少要做一次，不要偷懒哦！

5、在练习的过程中，如果有些动作真的无法做到，也不要勉强，只要达到伸展你的身体就可产生练习的效果。

4、改善便秘体位

拜日式同前

头倒立(略)

肩倒立系列(略)

梨式(略)

三角伸展式(略)

三角转动式(略)

侧角伸展式(略)

侧角转动式

(1)山立功站好，双脚分开约有两肩宽，吸气，双臂掌心向下侧平举，基本三角式。

(2)将左脚向左转90度，右脚向左扭转60度，屈左膝，直至左膝关节呈90度。

(3)呼气，身体向左侧扭转，尽量前屈，将右腋窝抵左膝外侧，右手小手指贴放在左脚外侧。伸展左肩，左胸向上、向后伸展侧身体侧放在左大腿上，扭转头向上看左手中指。伸展左肩，左胸向上、向后伸展。

(4)再次呼气时，将左臂向下放落在左耳旁向前伸展，与地面平行。不要将身体的重心全部放落在右臂和左腿上，尽量将重心保持在两腿间。保持这个姿势30秒左右，深长平稳地呼吸。

(5)再次吸气时，向上提拉左臂抬起身体回到基本三角式。

(6)呼气，放落双臂，回到山立功站好，调整呼吸。

加强侧伸展式(略）

半月式

(1)从山立姿势上双脚分开，脚尖稍朝外，吸气，双臂侧平举，掌心向下，呼气时，眼睛看向右手的指尖，向左伸展身体至极限，我们从三角功开始这个练习。

(2)将左脚向左转动90度，屈左膝，将左手放置在左脚前，全手掌着地，向上看右手指尖，呈侧角姿势。再次吸气时，向上抬高右腿与地面平行，伸直左膝，右手放置右髋上，身体在一个平面。

(3)保持姿势20秒左右。如果刚开始练习很难平衡身体，可以靠着墙，将身体和抬高的腿贴放在墙壁上练习。

双角式

(1)山立功站好，双脚分开与肩同宽，脚趾向前，将双手十指交叉，掌心相对，在体后握拳，吸气时抬头挺胸，向上、向后看过去。

(2)呼气，保持背部的挺直，向前折放身体。直到头部放于两腿之间，双臂向头的方向伸展。

(3)吸气时抬头，打开肩，椎骨一节一节地慢慢地抬起。

(4)直立身体，打开双手，回到山立功，深长地呼吸。

摩天式

(1)以山立功站姿开始练习。

(2)双脚微分开与肩同宽，双手十指交叉，自体前向上伸展，直至上臂贴于耳后，翻转掌心向上，缓缓抬头，注视双掌掌背。

(3)吸气时，慢慢踮起脚尖向上伸展。在这个姿势上停留5秒左右，呼气时慢慢地放下双脚，翻转双手，双臂自体前放落。重复练习。

直角式

（1)以山立功站好。

(2)吸气时，双手十指在体前交叉，握拳。双臂自体前高举过头顶，夹紧双耳，挺胸抬头向上看。

(3)呼气，以腰骶为轴，自腰椎至颈椎一节节下压。抬头，目视前方，背部尽量不要隆起。

(4)在保持姿势的过程中，请注意呼吸保持正常，身体和双腿构成一个直角，保持姿势5～10秒。吸气时，双臂夹紧双耳，带动上半身自颈椎依次向下缓慢起身。回复山立功。

5、糖尿病体位法

头倒立(略）

肩倒立(略)

梨式(略)

前屈式(略)

奔马式

(1)跪立在垫子上，大腿垂直于地面，双脚并拢。

(2)向前提左膝，让左脚放在体前，小腿垂直于地面，左脚脚趾和膝盖保持在一条直线并在一个方向上。右脚脚背至于垫子上，将右膝向后推送至个人极限，髋部下压。

(3)双手胸前合十，吸气时双手向上伸展，呼气时双肩下压，双手手臂向后伸展，慢慢地抬头向上看，带动腰部向后侧打开。

（3）吸气时缓慢将身体还原成雷电坐姿后放松。

单腿背部伸展式(略)

双腿背部伸展式(略)

圣哲玛理琪1式(略)

圣哲玛理琪2式(略）

简易扭脊式(略)

扭脊式(略)

半舰式(略)

船式(略)

鱼式(略)

卧英雄式(略)

眼睛蛇式(略)

弓式(略)

半蝗虫式

(1)俯卧，双手在体侧，掌心向下，下巴贴垫子。

(2)吸气抬起右腿到极限，注意髋部不要离开垫子。

(3)呼气放下右腿。同样的方法做另外一侧。

6、前列腺疾病体位

半莲花坐(略)

全莲花坐(略)

半舰式(略)

狮子式

（1）全莲花坐姿转到俯卧，双手放在体前支撑上半身抬起，手指尖向前。（2）重心放在腹部，两眼睁大尽量看向眉心（或鼻尖）。

（3）用口呼吸，吸气准备，呼气时舌头尽量伸向下巴，越长越好，同时发出“哈”的声音。

（4）根据自己的情况保持这个体位，臀部坐下，回复莲花坐姿，交换两脚位置，重复这个练习。

鸟王式

(1)山立功站好，吸气，双臂掌心相对体前平举。

(2)呼气，屈双膝，用左腿绕绕右腿，左脚掌贴放在右小腿肚包的后面，左脚趾钩着右小腿。同时右臂上左臂下，双臂相互绕双手掌心相对扣双掌合十。

(3)腹部尽量贴于大腿后根据自身的情况保持这个体位。

(4)吸气，缓慢还原山立功打开手臂，呼气放松。

(5)以上姿势的手臂与腿部换反方向再重复这个体位。

花环式

(1)蹲立在垫子上，双脚并拢。注意脚跟不要离开地面，将双膝大大地分开，臀略高于地面，吸气，手臂前伸，与地面平行，保持着身体的平衡。在这个姿势上稍停留。

(2)呼气，向前放低身体，用两腋窝包裹住双膝，拇指向下，从后面握住脚踝。如果可以，就将下巴、额头依次放落在地面上。

(3)吸气时抬头，依次向上伸直腰背，打开双臂，向前平伸，合拢双膝，回到起始姿势。

蝗虫式(略)

弓式(略)

鱼式(略)

蝴蝶式

(1)双腿并拢伸直，屈双膝将双脚的脚心相对，尽量将双脚的脚跟拉向会阴，十指交叉，双手包裹住双脚掌，帮助双脚跟抵住会阴。保持腰背部挺直的基础上，配合自然呼吸上下抖动双膝。（注:保持双腿的放松）

(2)保持着双脚跟抵会阴，挺直腰背坐着的姿势。打开双肩，掌根放在双膝上，双手手指向外，掌心向下，呼气时按压双膝，保持背部挺直，双臀稳固地坐在垫子上，直至双膝压向地面。稍停留，吸气时抬起。

束角式(略)

卧英雄式(略)

单腿背部伸展(略)

双腿背部伸展(略)

半莲花背部伸展式(略)

圣哲玛理琪1式(略)

圣哲玛理琪2 式(略)

轮式

(1)仰卧，屈双膝收回双腿，双膝与肩同宽，脚跟尽量贴近臀部，屈双肘指尖指向身体的方向掌心贴地。

(2)吸气，髋关节向上推出，将臀部、背部、头部依次抬离地面。保持呼吸。神猴式

这个姿势需要循序渐进，要对自己的身体有信心，不要勉强完成。

(1)雷电坐姿，吸气将左脚向前跨出一步，双手置于身体两侧，指尖向前。

(2)身体稍抬起至极限，呼气时推送右腿向后，同时左腿向前推送。

(3)体式最终阶段左膝关节的背面和右膝都应贴于地面。

(4)在你能做到上述体位后，吸气双手头顶合十，在自己极限上保持。

(5)呼气，放松手臂回到雷电坐姿。

肩倒立式(略)

蝗虫式(略)

弓式(略)

肩倒立(略)

犁式(略)

喉呼吸、收腹收束、凝视眉心法、冥想

7、性功能低下体位

拜日式同前(略)

至善坐(略)

蝴蝶式(略)

束角式(略)

猫式

(1)跪立到垫子上，呈四脚板凳状。双腿双臂与地面保持垂直。

(2)吸气，收缩背部肌肉，压腰，翘臀，打开双肩，头尽量向后仰。感觉肚脐沉向地面。胸椎、腰椎两个折弯点同时向后伸展，体会颈、肩、背的感觉。在这个姿势上保持自然的呼吸约5秒。

(3)呼气，肚脐内收上提，所有的腹内脏器官收缩。拱背，将头垂落至两臂间，腰腹高高的离开地面，形成拱形。胸椎、腰椎两个折弯点同时向前屈曲，在这个姿势上屏气停留或保持自然的呼吸约5秒。

(4)吸气时回到基本猫式，将臀向后移送到双脚跟上，挺直腰背坐在脚跟上，双手放于大腿上，深呼吸。

虎式

(1)请以基本猫式开始这个练习，双臂和双腿垂直于地面。

(2)吸气时，压腰，开肩，翘臀，抬头，从左髋向上抬起左腿，将注意力放在髋关节上。注意尽量在抬腿时保持骨盆稳定。

(3)呼气时，收腹拱背，将头部垂落于两臂之间。收左腿，膝盖尽量去触碰鼻尖。在整个动作的过程中。保证脚尖不要触及地面。重复练习5遍，换反方向来做。

加强虎式

(1)请以基本猫式开始这个练习，双臂和双腿垂直于地面。

(2)吸气时，压腰，开肩，翘臀，抬头，从左髋向上抬起左腿，将注意力放在髋关节上。注意尽量在抬腿时保持骨盆稳定。

(3)呼气时，将左腿向左侧延伸与地面保持平行，眼睛看向左脚尖，髋部尽量不要外翻。重复练习5遍，换反方向来做。

蛇击式

(1)双臂和两大腿垂直于地面，双手分开与肩同宽，以基本猫姿势开始，吸气。

(2)呼气时以尾骨引领身体向后推送，使臀部坐在脚跟上，上半身俯卧在大腿上，伸直双臂，臀不要离开脚跟。

(3)保证双手双臂始终平行，两前臂放在垫子上，吸气，胸和下巴高于垫子，但是几乎擦着垫子向前推送身体。

(4)到极限时，向上翘升身体。打开肩，双肩下压，可以稍屈肘，保证耻骨区域和肚脐区域尽量地压向垫子，保持这姿势10-20秒。

(5)呼气时翘臀，尾骨向上，压腰，保持下巴和胸几乎擦着垫子的幅度，向回推送身体，始终保持双臂平行，直至臀坐回在脚跟上，双臂向前伸展。调整呼吸放松。

侧抬腿式

(1)侧卧，下方的手托住耳朵，上方的手放在肚脐前，支撑身体。你的后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上。

(2)吸气，绷直脚尖，慢慢抬直上面那条腿。注意保持髋关节始终垂直于地面，不要出现抬腿的时候骨盆前倾或者是后仰的情况。动作幅度不必太大，但是一定要正确。

(3)呼气时，慢慢放下腿，吸气时慢慢抬起来。重复这个动作5次。我们再来换另一边练习。

轮式（略）

三角转动式（略）

侧角转动式(略)

前伸展式

(1)双腿并拢伸直，挺直腰背地坐着。

(2)双手掌放在臀后，指尖向前，距离臀约一个手掌的距离，保持腰背平直向后倾身体。

(3)吸气，髋关节向上，骨盆抬离地面，直到双脚的脚掌牢牢地安放在地面上。双脚掌和双手掌用力支撑着身体，双臂同地面垂直，尽量向上推送髋关节，伸直双肘双膝。

(4)呼气时，头向后垂，伸展颈部，将头向后仰，保持这个姿势30秒，正常呼吸。

(5) 吸气，骨盆下压，回双腿并拢伸直，挺直腰背，呈坐在地面上的姿势，放松。前屈式（略）

8、失眠体位

拜日式同前（略）

脊柱伸展式（略）

前屈式（略）

眼睛蛇式（略）

蝗虫式（略）

肩倒立式（略）

神猴式（略）

犁式（略）

头倒立式（略）

休息术、蜂鸣式调息、风箱式调息、圣光式调息、喉呼吸、会阴收束法、凝视眉心法、一点凝视法、冥想、放松功

9、颈椎病体位

颈部运动（略）

手臂伸展式

挺身站立，双脚分开与肩同宽，调息。

吸气，双臂向上方伸展至头顶，双手交差握拳。保持呼吸。

呼气，双臂缓缓还原至体侧。回到山式

瑜伽基本动作图片【美女示范,自学必备】

瑜伽基本动作图片 （美女示范,自学必备） 瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。 瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。 【鱼式】 做法： 1.平躺，双腿伸直并拢。 2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。 3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

【三角转动式】 做法： 1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。 2. 呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。 3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。 注：两侧保持的时间应一致。 【半莲花脊柱扭转式】 做法： 1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。 2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。 3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

【简化脊柱扭动式】 做法： 1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。 2. 把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。 3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。 注：背不要弯曲。 【侧角伸展】 1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直 2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位 3. 保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧 伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条线 【瑜伽基本动作之一】

瑜伽初学者的入门指导

瑜伽初学者的入门指导 瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜伽一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起，她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修炼。在古圣贤帕坦珈利所着的《瑜珈经》中，准确的定义为“对心作用的控制”。瑜伽在印度有着渊远的历史，在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系。在印度，人们相信通过瑜伽可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无上合一；通过瑜伽可以

将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障碍都将不存在。在印度，现在很难区分瑜伽与印度教的关系，在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼此相互融合。瑜伽是东方最古老的强身术之一。她产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。 瑜伽体位对腺体的影响： 身体内的内分泌腺支配着身体的活动，内分泌腺分泌荷尔蒙到血液里，这些荷尔蒙借着血液的运送，分布到不同的器官，以控制身体的消化作用，身体的活力、体温、水分、成长，细胞的补充，性功能等。这些内分泌腺体和七个脉轮均有密切的关系。脉轮控制了内分泌腺的分泌，产生许多不同的荷尔蒙，而这些荷尔蒙流入血液，影响身体所有的器官。因此脉轮通过内分泌腺来控制身、心的活动，当腺体的分泌作用正常时，人的身体健康，心智安定。而当任何一种腺体功

能失常时，也就是分泌作用不平衡时(无论分泌太多或太少)，便会导致身、心的疾病。因此练习瑜伽体位法时，要知道哪些瑜伽体位对哪些脉轮有作用，以增强其效果。 各腺体的功能： ☆松果体： 松果体一般认为它是我们的生物时钟，它能分泌出许多微妙的荷尔蒙，且足以影响身体所有器官。目前已能分离的荷尔蒙是美乐托宁〈Melatonin〉，它可以延缓老化，增进免疫的反应，使人具有宇宙感，增加对痛苦的忍受力，减低性冲动，减少睡眠等。而且它能从环境中诸如光线、温度、湿度、磁场等条件，转化为神经内分泌的反应。 当我们睡得愈深沉的时候，松果体的分泌愈多，睡得愈熟，美乐托宁分泌愈多。美乐托宁由色拉托宁〈Seratonin〉合成而来，白天时人类有意识的活动极为活跃，心灵动荡散乱，此时需要更多的色拉托宁来供应神经细胞。而到了晚上或静坐时，情形就恰恰相反，有意识的活动变少了，因此有更多的色拉托宁合成为美乐托宁。 ☆脑垂体： 与眉心轮有关联，脑垂体是一个非常重要的腺体，脑部直接刺激这个腺体，重生各种不同的荷尔蒙，如传达荷尔蒙的「消息」到所有身体下方的其它腺体，刺激它们执行各种不同的任务。以这种方法，脑垂体控制身体许多活动，例如腺体分泌、血液循环、生长和体温等。当脑垂体功能失常时，会产生许多疾病。而且身体会不正常的发展，或者变得很胖，或者过高，或者过于矮小。巨人症及侏儒症，原因就

瑜伽基本动作图片_自学好帮手

瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。 瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。

【鱼式】 做法： 1.平躺，双腿伸直并拢。 2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。 3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。 【三角转动式】 做法： 1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。 2. 呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。 3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。 注：两侧保持的时间应一致。

【半莲花脊柱扭转式】 做法： 1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。 2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。 3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。 【简化脊柱扭动式】 做法： 1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。 2. 把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。 3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。 注：背不要弯曲。

瑜伽基本动作(图文)

瑜伽基本动作 (图文) 了解瑜伽，爱上瑜伽，瑜伽给你全新的生活态度！ 学习瑜伽之前，首先让我们了解一下瑜伽的相关知识： 瑜伽这个词，是从印度梵语yug 或yuj 而来，是一样的读音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。古印度人更相信人可以天人合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：普文以目、梵音绕耳、思吾省身、诺于人心，道德、忘我的动作、理性的大脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与创造。 近年在世界多个不同地方流行和大热的瑜伽，不是只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思路清晰。

现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。 瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。 下面就来了解瑜伽基本动作十二式，这些瑜伽动作图片皆由美女教练亲自示范，图片清晰，瑜伽动作示范标准到位，想学瑜伽的朋友可以照着做即可：

瑜伽基本动作图片全集

导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体位练习才是关键。 一、完全呼吸法 完全呼吸使精力充沛 1、盘坐。 2、一手放在腹部，意识关注于呼吸上。 3、缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起；然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。 4、一吸一呼为一次，重复5-10次。 功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注意力集中。 二、蝴蝶式(又称吉祥式)

蝴蝶式改善经期不顺 1、正坐，两腿合并伸直。 2、两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。 3、双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼；动作中保持自然呼吸。 4、也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。 功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题；女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。 三、站立直角式

站立直角式改善手凉1、站姿，双腿并拢。 2、吸气，双臂抬起，高举过头顶。 3、拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面。 4、吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。 功效：促进血液循环，改善手、足寒凉。 四、眼镜蛇式

眼镜蛇式预防感冒 1、俯卧地上，全身放松；下腭触地；双手贴近胸旁，手心贴地；双腿并隆，脚背贴地。 2、吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手放松，成“半蛇”状。 3、继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。 4、双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。 休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5-10次。 功效：强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒。 五、鹰爪式

瑜伽动作大全

瑜伽动作大全【图】 学习瑜伽之前，首先让我们了解一下瑜伽的相关知识： 瑜伽这个词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一样的读音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的 哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。古印度人更相信人可以天人合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：普文以目、梵音绕耳、思吾省身、诺于人心，道德、忘我的动作、理性的大脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与创造。 近年在世界多个不同地方流行和大热的瑜伽，不是只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思路清晰。 现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。 瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。 下面就来了解瑜伽基本动作五十五式，这些瑜伽动作图片皆由美女教练亲自示范，图片清晰，瑜伽动作示范标准到位，想学瑜伽的朋友可以照着做即可：

瑜伽基本动作四十式

瑜伽基本动作四十式 （了解瑜伽，爱上瑜伽，瑜伽给你全新的生活态度！） 学习瑜伽之前，首先让我们了解一下瑜伽的相关知识： 瑜伽这个词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一样的读音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是

一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。古印度人更相信人可以天人合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：普文以目、梵音绕耳、思吾省身、诺于人心，道德、忘我的动作、理性的大脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与创造。 近年在世界多个不同地方流行和大热的瑜伽，不是只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思路清晰。 现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。 瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。 下面就来了解瑜伽基本动作十二式，这些瑜伽动作图片皆由美女教练亲自示范，图片清晰，瑜伽动作示范标准到位，想学瑜伽的朋友可以照着做即可：