五种炒菜习惯最易致癌 从今天起开始改变

五种炒菜习惯最易致癌从今天起开始改变

来源：新浪健康|

做菜先过油。做地三鲜、干煸豆角等菜肴时，很多人喜欢先将食材在油里过一下，捞出来再炒，这样做出来的菜色泽明亮、气味香浓。但这种烹调方法会导致摄入的油脂超标，破坏蔬菜本身的营养，同时还可能产生致癌物。建议大家少吃过油菜、煎炸菜，烹调蔬菜多用白灼、清炒、凉拌和清蒸等方式。

油冒烟时才下锅。等到油锅冒烟，这样的油温往往已经达到200℃以上，此时才把菜下锅的话，产生的致癌物会增加癌症风险。这种条件下，蔬菜中的很多营养素也被破坏了。此外，油在这种温度下，不仅其中所含的脂溶性维生素受到破坏，而且其中人体中必需脂肪酸也受到氧化破坏，降低了油的营养价值。烹调时，应控制油温在150℃～180℃左右。最简单的方法是，把竹筷子插入油中，当其四周冒出许多小气泡时，就表示温度够热可以下锅了。

炒菜后不刷锅接着炒。很多人为了省事或看锅比较干净，往往第一道菜炒完后直接就炒下一道。然而，看似干净的锅表面会附着油脂和食物残渣，当再次高温加热时，可能产生苯并芘等致癌物。因此，建议大家每炒完一道菜都要将锅认真清洗干净后再炒下一道，这样不仅减少了有害物质的产生，还能防止上一次炒菜的调味料和残渣影响下一道菜的口感和卖相。

剩下油炸的油仍用来炒菜。很多人不舍得扔油炸过的油，还会用来高温炒菜或油炸。但这种做法非常不可取，因为油经过高温加热会产生反式脂肪酸和有毒的油脂氧化产物，当继续使用这种油高温烹调时，致癌物产量会急剧增加。这类油应该避免高温加热，可用来做炖菜或者花卷等面点。

炒完菜马上就关油烟机。炒菜过程中会产生大量的有害物质，而油烟机在排除废气方面起了非常大的作用。有的人喜欢炒菜结束后，立马关掉油烟机。事实上，油烟机排除废气也是需要时间的，当炒菜结束后仍有未排干净的废气残留在厨房。炒完菜后，不妨让油烟机继续运转3~5分钟，确保有害气体完全排出。另外，炒菜时尽量关上厨房门，将窗户打开，这样在一定程度上也能减少有害物质在厨房内的残留。

十大致癌黑名单

十大致癌食物黑名单 1. 方便面 2. 口香糖 3.味精（麸！胺酸钠） 4. 猪肝 5. 油条、河粉、板条、米粉、粉丝 6. 腌菜、萝卜乾 7. 市售瓶装鲜果汁 8. 皮蛋 9. 臭豆腐 10. 爆米花 抑癌蔬菜排行： 熟红薯98.7%， 生红薯94.4％， 芦笋93.9%， 花椰菜82.8%， 卷心菜91.4％， 菜花90.8%，欧芹83.7%， 茄子皮74%， 甜椒55.5%， 胡萝卜46.5%， 金花菜37.6%， 荠菜35.4%， 苤蓝34.7%， 芥菜32.9%， 雪里蕻29.8%， 番茄23.8%。 此文章不转实在可惜！ 1、胡萝卜，小人参；经常 吃，长精神 2、西红柿，营养好，貌美 年轻疾病少 3、小小黄瓜是个宝，减肥 美容少不了 4、多吃芹菜不用问，降低 血压很管用 1、夏天一碗绿豆汤，解毒 去暑赛仙方 2、晨吃三片姜，如喝人参 汤 3、女子三日不断藕，男子 三日不断姜 4、萝卜出了地，郎中没生 意 5、吃了十月茄，饿死郎中 爷 1、三天不吃青，两眼冒金 星 2、宁可食无肉，不可饭无 汤 3、饭前喝汤，胜过药方 4、吃面多喝汤，免得开药 方 5、早喝盐汤如参汤，晚喝 盐汤如砒霜 1、宁可锅中存放，不让肚 子饱胀 2、每餐留一口，活到九十 九 3、常吃素，好养肚 4、宁可无肉，不可无豆

5、吃米带点糠，营养又健康 1、早吃好，午吃饱，晚吃巧 2、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁 3、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠 4、若要身体壮，饭菜嚼成浆 5、若要百病不生，常带饥饿三分 1、有泪尽情流，疾病自然愈 2、丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪 3、先睡心，后睡眼 4、药补食补，不如心补 5、饭养人，歌养心 1、人有童心，一世年轻 2、笑一笑，十年少 3、一日*，人生难老 4、笑口常开，青春常在 5、哭一哭，解千愁 1、常吃宵夜。会得胃癌。因 为胃得不到休息。 2、一个星期只能吃四颗蛋。 吃太多。对身体不好。 3、鸡的臀部含有致癌物， 不要吃较好。 4、饭后吃水果是错误的观 念。应是饭前吃水果。 6、喝豆浆时不要加鸡蛋及 糖。也不要喝太多。 7、空腹时不要吃蕃茄，最 好饭后吃。 8、早上醒来。先喝一杯水。 预防结石。 9、睡前三小时不要吃东西。 会胖。 10、少喝奶茶。 11、刚出炉的面包不宜马上 食用。 12、远离充电座。人体应远 离30公分以上。切忌放在 床边。 13、天天喝水八大杯。 14、每天十杯水。膀胱癌不 会来。 15、晚上少喝水。白天多喝 水。 16、一天不要喝两杯以上的 咖啡。喝太多易导致失眠， 胃痛。 17、多油脂的食物少吃。因 为得花5~7小时去消化， 并使脑中血液*到肠胃。易 昏昏欲睡。 18、下午五点后。大餐少少 吃，因为五点后身体不需 那么多能量。 19、睡前4小时不进食。 20、睡眠不足会变笨，一天 须八小时睡眠，有午睡习 惯较不会老。 21、最佳睡眠时间是在晚上

中国癌症地图 揭密最易患癌的省份

最新版中国癌症地图揭密最易患癌的省份

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最新版中国癌症地图揭密最易患癌的省份 全国肿瘤登记中心发布的《2012中国肿瘤登记年报》显示，我国每年新发肿瘤病例约为312万例，平均每天8550人中招，每分钟有6人被诊断为癌症，有5人死于癌症，人们一生中患癌概率为22%。其中，肺癌、胃癌、肝癌成为发病与死亡率最高的癌症，而乳腺癌、结直肠癌、宫颈癌使女性健康受到威胁，这些高发癌症与不健康的生活方式息息相关。 中国癌症地图 肺癌 高发地区：东北、云南 在肺癌的发病原因中，东北和云南的一些高发地区有着共同的特点，那就是矿产业比较集中，严重污染的空气让大量致癌物质侵蚀人们的肺部，诱发癌症。实际上，随着我国肺癌的发病率快速上升，地域和性别差异越来越不明显。如果不做好预防和筛查，可能在未来30年，肺癌的死亡率依然排在首位。 吸烟是诱发肺癌的罪魁祸首。统计表明，在10个死于肺癌的患者中，有9个是烟民。除了主动吸烟的人，受害更深的是那些经常被迫吸“二手烟”的人，他们发生肺癌的几率也相对较高。而日益恶劣的环境因素，如尾气、阴霾天、工业污染等因素，拉近了人们与肺癌间的距离，可以说肺癌是“人造灾难”。专家建议，公共场所要全面禁烟。更重要的是，45岁以上有吸烟史的人每年做1次体检，通过肺部低剂量螺旋CT筛查出早期肺癌。 甲状腺癌 高发地区：所有城市

与乳腺癌一样，甲状腺癌也偏爱都市白领女性。甲状腺位于颈部前面、喉结下方、气管两侧，是人体重要的内分泌器官，承担人体摄取和存储碘，合成和分泌甲状腺素的功能，而包括雌激素和孕激素在内的女性激素，很可能参与了甲状腺癌的发生、发展，体内雌激素水平越高，越可能得甲状腺癌。20—40岁女性处于生命旺盛期，体内激素水平是一生中最高的时候，促进了甲状腺癌的发生。 正因为甲状腺是重要的分泌器官，因此它对射线极为敏感，放射治疗用的放射线、自然界天然的放射源、高压电线的放射线是目前已明确的甲状腺癌致病因素。另外，碘摄入过量也会影响甲状腺正常生理功能。专家提醒，人们要有防护意识，尽量少接触辐射大的物品，白领女性、有甲状腺癌家族史，以及沿海地区居民等甲状腺癌高发人群，每年至少体检1次。 宫颈癌 高发地区：内蒙古、山西、陕西、湖北、湖南、江西 中国目前每年新发宫颈癌病例有10万人，占全球病例的1/5。我国宫颈癌高发区主要集中在中西部地区，农村略高于城市。宫颈癌发病高低与生活水平、卫生和受教育程度相关。 宫颈癌的病因最明确，因此成为人类历史上第一个被消灭的肿瘤。人乳头瘤病毒(HPV)感染是导致宫颈癌的最大病因。与宫颈癌相关的其他高危因素还有：过早开始性生活，多个性伴侣；经期不注意卫生；性传播疾病导致的宫颈炎症对宫颈的长期刺激；吸烟；长期口服避孕药等。预防宫颈癌最有效的方法是接种宫颈癌疫苗，防止不洁性行为，积极治疗慢性宫颈疾病。 乳腺癌 高发地区：所有城市 近年来，“女性杀手”乳腺癌发病越来越凶猛，其中城市白领所占比例节节攀升，我国女性乳腺癌发病的平均年龄为48.7岁，比西方国家提早了10年。在女性高发癌症中，乳腺癌已经超越过去的肺癌成为第一。 城市女性之所以容易得乳腺癌，与长期工作压力大、生活不规律、晚婚晚育、频繁吃避孕药以及久坐不动、缺少锻炼有关。另外，由于化学物质大量使用，环境中许多有类雌激素作用的污染物明显增多，它们会通过皮肤、消化道和呼吸道被吸收，所以化妆品、洗涤剂、塑料用品等要慎用。而且女性最好要哺乳；有乳癌家族史；40 岁以上未孕；过度肥胖的女性应该定期体检和早期筛查。 胃癌 高发地区：辽宁、山东、甘肃、江苏、福建 胃癌早期症状不明显，七成患者确诊时已经到了中晚期，这也是其死亡率居高不下的一个原因。

经常熬夜对身体有什么影响 睡眠不足对身体的影响大不大

经常熬夜对身体有什么影响睡眠不足对身体的影响大不大 熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的 后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。我们来了解一下 熬夜对人的影响大不大。 经常熬夜对身体有什么影响睡眠不足对身体的影响大不大 经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会随之下降，感冒、胃肠 感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直 接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。 熬夜加班的人，很容易感到疲劳，吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源，但“夜宵” 之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为，人的胃黏膜上皮细胞的寿 命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。 而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造 成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。 睡眠不足的人常见的症状之一就是容易健忘。睡眠有助于记忆巩固和情绪处理， 如果长期睡眠不足的话就会影响记忆的正常形成，出现健忘的情况。所以，平时如果 自己特别健忘的话不要在笑叹自己老了，可能这仅仅是你没有睡好觉。 睡眠不足会影响到人的情绪。睡眠不足可能会使人变得更加容易易怒、冲动，有 的人甚至会因为睡眠不足更得爱哭、消极等待。特别是女性朋友，可不要轻易地将这 些情绪归结到经期上面，可能这是你缺乏睡眠了。比如情绪莫名的感到低落，在你的 身边最近并没有发生什么特别让你感到难过的事情，但你就是高兴不起来，情绪一直 处在低落中。 睡眠不足的人常见症状之一就是反应迟钝。睡眠不足的人行动变得迟缓，出现我 们经常说的笨手笨脚，不仅会经常出现掉东西的情况，身体的运动能力、平衡能力也 会下降。 熬夜现象 习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。

睡眠常识

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。今年3.21世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区！” 现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。患者平时会表现出紧张焦虑，甚至偏执的倾向。另外，没有健康的睡眠还会产生不少社会问题。今天特意制作了这个“世界睡眠日”的主题帖，希望大家一起来探讨下睡眠的质量问题，朋友们畅所欲言喔 世界睡眠日提醒：切莫步入睡眠的八大误区 “为什么我越睡越累？”“今天晚上不睡，明天把觉补回来。”当您的头脑中出现这样的念头时，专家提醒，您已经进入睡眠误区了。 误区一：睡眠越多越有益于健康。目前有一些上班族喜欢在双休日“补觉”，但往往后来会发现在双休日还没有平时的精神状态好。专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的

睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。 误区二：晚上做梦就表明没有休息好。梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。 误区三：饮酒可以催眠。现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡，专家认为，这种做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。 误区四：睡眠能储存和预支。如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。 误区五：睡眠障碍不是疾病。据了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除的，睡眠不好不同于神经衰弱。对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式了。 误区六：不需要午睡。午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。但午睡时间不可过长，以15分钟为宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%。但午睡并非人人

警惕--不良睡姿导致的严重后果

警惕！这种睡姿最容易使你致癌 我心飛翔QQ903403890：我们睡觉大都讲究怎么舒服怎么来，可不良睡姿对身体器官的损害却能致癌，你知道吗？下面让我们一起看看哪些睡姿最容易致癌。 如果经常向左侧睡，就比较不容易胃痛。而相反向右侧睡觉，容易导致胃酸往食管回冲，严重时还会导致喉咙酸痛、咳嗽、气喘、胸部紧压等问题。长期如此，还会导致食管癌。 研究人员指出，这是因为侧睡会影响食管与胃部的位置。当侧睡右边的时候胃部比食管还高，胃酸就容易回流到食管。而侧睡左边时就不容易。 除食管癌外，很多疾病都是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。对于患有某种疾病的人而言，讲究一下睡眠姿势就很有必要。

心脏病：心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。 脑血栓：动脉硬化若采取侧卧位睡姿，势必加重血流障碍，宜改为仰卧睡姿。 肺部疾患：两边肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。 高血压：高血压患者特别是老年高血压患者的睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的长方形宽大枕头，使头和肩部都枕上。 胆石症：不宜左侧卧。因为胆囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时，胆囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。这样，胆囊结石在重力作用下就容易落入“瓶颈部”而发生嵌顿，引起胆绞痛发作。因此应尽可能平卧或向右侧睡。 腰背痛：宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经，引起或加重腰背痛。 中耳炎：脓液会灌满患侧耳道，为使脓液引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。 我心飛翔：睡姿对身体的健康有很很大的影响，正确的睡姿，睡眠才会好。不正确的睡姿除了容易致癌，还对对身体的器官和脊椎也会有不良的影响。也赶快转给你的朋友，提醒他吧！

十大致癌食品抑制癌症的蔬菜

蓝晓格：十大致癌食物黑名单 . 方便面 . 口香糖 .味精（麸！胺酸钠） 展开全文资料个人收集整理，勿做商业用途 蓝晓格：添加时光轴记录：十大致癌食物黑名单 . 方便面 . 口香糖 .味精（麸！胺酸钠） . 猪肝 . 油条、河粉、板条、米粉、粉丝 . 腌菜、萝卜乾 . 市售瓶装鲜果汁 . 皮蛋 . 臭豆腐 . 爆米花 抑癌蔬菜排行： 熟红薯， 生红薯％， 芦笋， 花椰菜， 卷心菜％， 菜花， 欧芹， 茄子皮， 甜椒， 胡萝卜， 金花菜， 荠菜， 苤蓝， 芥菜， 雪里蕻， 番茄. 为了健康，请把这条微信转发给你最关心地人！ 附：转“为你好” 一、晚上点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐. 二、晚间凌晨点，肝地排毒，需在熟睡中进行. 三、凌晨点，胆地排毒，亦同. 四、凌晨点，肺地排毒.此即为何咳嗽地人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物地排除. 五、凌晨点，大肠地排毒，应上厕所排便. 六、凌晨点，小肠大量吸收营养地时段，应吃早餐.疗病者最好早吃，在６点半前，养生者

前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、点吃都比不吃好. 七、半夜至凌晨４点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜. 八、睡眠时间过长也不好.最适宜地长度是每天小时. 此文章不转载实在可惜. 、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神 、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少 、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了 、多吃芹菜不用问，降低血压很管用 、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方 、晨吃三片姜，如喝人参汤 、女子三日不断藕，男子三日不断姜 、萝卜出了地，郎中没生意 、吃了十月茄，饿死郎中爷 、三天不吃青，两眼冒金星 、宁可食无肉，不可饭无汤 、饭前喝汤，胜过药方 、吃面多喝汤，免得开药方 、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜 、宁可锅中存放，不让肚子饱胀 、每餐留一口，活到九十九 、常吃素，好养肚 、宁可无肉，不可无豆 、吃米带点糠，营养又健康 、早吃好，午吃饱，晚吃巧 、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁 、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠 、若要身体壮，饭菜嚼成浆 、若要百病不生，常带饥饿三分 、有泪尽情流，疾病自然愈 、丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪 、先睡心，后睡眼 、药补食补，不如心补 、饭养人，歌养心 、人有童心，一世年轻 、笑一笑，十年少 、一日*，人生难老 、笑口常开，青春常在 、哭一哭，解千愁 、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息. 、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好. 、鸡地臀部含有致癌物，不要吃较好. 、饭后吃水果是错误地观念.应是饭前吃水果. 、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖.也不要喝太多.

长期睡眠不足也会诱发癌症

长期睡眠不足也会诱发癌症 很多人知道酒喝多了，容易得肝癌;高蛋白食物吃多了，易得消化道类癌症;却不知道睡眠不足也会诱发癌症。 近日有网友称，“在过去的一年里，杭州平均每周有约800人确诊患癌。而每天睡眠时间在6小时以下的人群，就属于致癌危险人群。” 美国癌症研究会调查发现，睡眠对癌症发病率有重要影响。研究调查了马里兰州的5968位女性，他们发现每晚睡眠时间少于7小时的女性比积极锻炼身体、睡眠更为充足的女性高出47%。 不能忽视睡眠不足致癌的可能 睡眠少容易导致癌症，确实有这个说法，但并没有确凿的科学依据。睡眠虽不是导致癌症发生的直接原因，但却不可忽视。 睡眠不足可以引起机体免疫力的明显降低，动物实验表明，彻底剥夺小动物一周睡眠，小动物即可因免疫功能受损而导致感染死亡。人在极度劳累、睡眠不足时也易患感冒。长期睡眠不足导致免疫机能受损而使癌细胞容易逃脱免疫细胞的杀伤而癌变。 由于睡眠不足，抵抗力会下降。如果以前已经出现肿瘤的患者，随着抵抗力下降容易致肿瘤复发。但如果身体好，在新陈代谢时能够抵抗住癌细胞病变，就不容易致癌。 现在癌症的患病率在升高，尽管多归结为环境污染，但与现代生活方式密切相关的睡眠不足也是值得关注的因素。从过去几十年的发展趋势来看，人们的睡眠时间减少了1—2小时，其中包括因生活节奏加快、夜生活增多导致睡眠时间缩短，时差导致的睡眠节律紊乱，各种睡眠疾病如失眠、打鼾导致的睡眠质量降低。 切莫陷入“补觉”误区 面对因工作、学习强度大等原因引起的睡眠不足，人们常常用周末“补觉”的方式来弥补。但这是一种行之有效的方法吗?适当的“补觉”，可以视为对人体的一种“补偿”，有助于恢复充沛的精力，但睡眠不是越多越好，人们每天需要的睡眠时间是7—8小时，过多地“补觉”，其实是一种无效睡眠。而且每周睡眠时间的变化使得自身的生物钟无法适应，影响身心健康。 有些上班族为了赶时间，经常在公交车上“补觉”。这样的做法也不可取，因为人们只有“深睡眠”后，才能使疲劳得到充分消除。在汽车上由于晃动、鸣笛各种因素的干扰，让人很难进入深睡眠状态，不仅睡意无法消除，还会在急刹车时弄伤颈椎，容易出现落枕等症状。

长期右侧睡容易致癌

长期右侧睡容易致癌？ 如果经常向左侧睡，就比较不容易胃痛。而相反向右侧睡觉，容易导致胃酸往食管回冲，严重时还会导致喉咙酸痛、咳嗽、气喘、胸部紧压等问题。长期如此，还会导致食管癌。 研究人员指出，这是因为侧睡会影响食管与胃部的位置。当侧睡右边的时候胃部比食管还高，胃酸就容易回流到食管。而侧睡左边时就不容易。 除食管癌外，很多疾病都是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。对于患有某种疾病的人而言，讲究一下睡眠姿势就很有必要。 心脏病：心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。 脑血栓：动脉硬化若采取侧卧位睡姿，势必加重血流障碍，宜改为仰卧睡姿。 肺部疾患：两边肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。 高血压：高血压患者特别是老年高血压患者的睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的长方形宽大枕头，使头和肩部都枕上。 胆石症：不宜左侧卧。因为胆囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时，胆囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。这样，胆囊结石在重力作用下就容易落入“瓶颈部”而发生嵌顿，引起胆绞痛发作。因此应尽可能平卧或向右侧睡。 腰背痛：宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经，引起或加重腰背痛。 中耳炎：脓液会灌满患侧耳道，为使脓液引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。

睡前三宜三忌 眠是健康的巨大源泉。男子怎样才能睡得好呢?首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。 严格的作息制度对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程——甚至有可能象条件反射那样——来得更自然，进行得更为深刻。 另外，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。 晚饭不要过晚，也不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。 而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。众所周知，睡前刷牙，洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。 男子睡前“三宜三忌” 一个男人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 一、睡前散步。 二、睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。 三、睡前刷牙。 “三忌”是： 一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。 二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情

长期熬夜不睡觉的五大害处

长期熬夜不睡觉的五大害处： 伤害一：免疫力下降 经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会随之下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。 伤害二：肠胃危机 熬夜加班的人，很容易感到疲劳，吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源，但“夜宵”之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为，人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。 伤害三：心脏病风险 研究显示，作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏等器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此，若长期“黑白颠倒”，将会使人增加患心脏病的风险。 伤害四：肥胖

晚上9时后进食一般称作“夜宵”。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使消化器官频繁运作，促进消化吸收；到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话，不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。 伤害五：提神更伤神 一到要加班熬夜的时候，你是不是首先想到要来一杯咖啡或者浓茶提提神？咖啡因的确会让人精神亢奋，但是咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间的效果。很多人在该睡觉的时候没有睡，而是*咖啡或是茶来提神，但是在夜晚人体的副交感神经活跃，使心跳速率及肠胃蠕动变慢，喝咖啡和茶都有刺激交感神经的作用，容易造成内脏的自律神经失调。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B族的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成嗜茶、嗜咖啡的习惯，而且需要量愈来愈大，效果愈差。 护眼--必需的维生素： 晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。因此，熬夜时注意护眼是个大问题。VA：素有“护眼之必需”之称，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，多吃动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣等深色蔬菜和水果，以促进视网膜视紫红质的再生。

长期伏案注意睡眠姿势

长期伏案注意睡眠姿势 记者近日从东南大学附属中大医院获悉，该院中医外科最近每天都能接诊到六七例落枕患者，多是20来岁的年轻人，且女性居多。据该院中医外科郭毅副主任医师介绍，最近天气转凉，女性在工作一天后更容易疲劳，常常是不注意睡觉姿势，倒头就睡着了，第二天早晨起来才发觉脖子酸痛，头歪了，脖子动弹不得。 27岁的张小姐是南京某公司的文员，长期伏案工作，有天晚上加班到10点多到家，洗完澡感觉很累，当时也没盖被子，不知不觉躺在沙发上就睡着了，第二天起床就感觉头歪了，颈部疼痛，动也动不了，于是来到大医院就诊。郭毅副主任医师了解病史后，立即对张小姐进行手法治疗。据悉，这些患者多从事电脑工作或者低头做事的时间太长，导致肌肉疲劳，神经中枢系统不协调。 专家说，选择合适的枕头，注意保持正确的睡眠姿势，是预防“落枕”、保护颈椎的关键。对于长期伏案的年轻人，首先要抽时间做颈部锻炼，每工作1个小时左右就要活动一下颈椎。注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可爬山、游泳，注意颈部保暖，防

止受凉，这对预防颈椎病有很大的好处。其次要合理调整睡枕高度，仰卧枕高约为自己的一个拳头高，侧卧枕高应为一拳加二指，同时注意正确的睡眠姿势，以仰卧为主，左、右侧卧为辅，使胸部保持呼吸畅顺。在饮食上可以吃些胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、当归等强壮筋骨、补肾填髓的药膳，延缓骨刺的形成。（崔玉艳晓红） 记者近日从东南大学附属中大医院获悉，该院中医外科最近每天都能接诊到六七例落枕患者，多是20来岁的年轻人，且女性居多。据该院中医外科郭毅副主任医师介绍，最近天气转凉，女性在工作一天后更容易疲劳，常常是不注意睡觉姿势，倒头就睡着了，第二天早晨起来才发觉脖子酸痛，头歪了，脖子动弹不得。 27岁的张小姐是南京某公司的文员，长期伏案工作，有天晚上加班到10点多到家，洗完澡感觉很累，当时也没盖被子，不知不觉躺在沙发上就睡着了，第二天起床就感觉头歪了，颈部疼痛，动也动不了，于是来到大医院就诊。郭毅副主任医师了解病史后，立即对张小姐进行手法治疗。据悉，这些

谈谈睡眠不足、不良生活习惯与癌症

谈谈睡眠不足、不良生活习惯与癌症 酒喝多了，容易得肝癌；高蛋白食物吃多了，易得消化道类癌症；经常性睡眠不足6小时，专家说也会诱发癌症。 这些并不是危言耸听，据统计，河南是肿瘤高发省份之一，每5个逝者中就有1个死于癌症。 睡眠不足6小时，易得癌症 昨日，微博网友“19楼空间”称，在过去的一年里，杭州平均每周有约800人确诊患癌。而每天睡眠时间在6小时以下的人群，就属于致癌危险人群。 “睡眠少，容易导致癌症，确实有这个说法。”河南肿瘤医院内科副主任医师陈小兵说，成年人每天的睡眠时间7~8个小时为宜，每少睡一小时，就会导致免疫细胞减少，长期下去，不仅影响免疫功能，还会诱发癌症。 陈小兵说，具体睡眠不足6小时至多久才会诱发癌症，则没有具体的数据，但是根据自己的经验，大部分癌症病人发病后，反思生活习惯时，都会提到睡眠不足。据统计，现在，河南每5个逝者中就有1个死于癌症。 得什么癌与职业有关 陈小兵说，容易得什么样的癌症，与职业、工作环境有很大关联，这一点早已得到科学验证。 据说，100多年前，国外一个负责打扫烟囱的工人，因为长期在温度高、污染物多的环境下工作，患上了睾丸癌，这也是第一例被证明职业与癌症有关的案例。 一般来说，商人容易患肝癌、消化道类癌症，这与他们饮酒、高蛋白饮食有很大关系；老师、播音员等，则容易患上喉癌。对于女性而言，宫颈癌、乳腺癌是两大危险杀手。 改变不良生活习惯，跟癌症说不

陈小兵说，从癌前期到早期癌症，一般都需要十几年的时间；而从早期癌症到中期、晚期，则只需要半年，甚至以月为单位计算。在癌前期，人体没有任何症状，因此定期检查就很有必要。就像种子在土壤中一样，原始癌细胞可能不生长、不分裂，直至遇到合适的生长环境。发病与否，取决于癌细胞的早期生长是否得到适合的生长条件。 日常生活中，我们只要改变一些不良生活习惯，就可以向癌症说不。 十大不良生活习惯 一、长期食用含有亚硝酸盐食物，如腌制、熏制、烧烤、油炸、霉变食品等； 二、不爱吃蔬菜、水果、粗粮，挑食偏食，营养不均衡，再加上食品不卫生，容易诱发癌症； 三、大量吸烟、酗酒，烟中有多种致癌物质，吸烟主要引起肺癌、咽喉癌、口腔癌、鼻咽癌、食管癌等，其中，临床上约87%肺癌与吸烟关系密切； 四、长期暴露于致癌物质环境中，如在办公室内，电子产品如电脑、复印机、打印机等都产生辐射和致癌物质； 五、习惯饮用酸性水，会引发体内酸碱失衡，癌症患者都是酸性体质； 六、不喜欢体育锻炼，缺乏日常的心跳加快和流汗的运动； 七、性行为过早，性伴侣过多，有多次高危性行为经历； 八、生活不规律，经常熬夜，生活压力大； 九、喜欢长期在太阳光下暴晒，容易患皮肤癌； 十、经常吃高脂肪、高蛋白、高热量的食物，这样往往导致体重严重超标。

十大致癌食品抑制癌症的蔬菜

一帘幽梦 08:57 蓝晓格：十大致癌食物黑名单 1. 方便面 2. 口香糖 3.味精（麸！胺酸钠） 展开全文 蓝晓格：添加时光轴记录：十大致癌食物黑名单 1. 方便面 2. 口香糖 3.味精（麸！胺酸钠） 4. 猪肝 5. 油条、河粉、板条、米粉、粉丝 6. 腌菜、萝卜乾 7. 市售瓶装鲜果汁 8. 皮蛋 9. 臭豆腐 10. 爆米花 抑癌蔬菜排行： 熟红薯98.7%， 生红薯94.4％， 芦笋93.9%， 花椰菜82.8%， 卷心菜91.4％， 菜花90.8%， 欧芹83.7%， 茄子皮74%， 甜椒55.5%， 胡萝卜46.5%， 金花菜37.6%， 荠菜35.4%， 苤蓝34.7%， 芥菜32.9%， 雪里蕻29.8%， 番茄23.8%。 为了健康，请把这条微信转发给你最关心的人！i 附：转“为你好” 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半 前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨４点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 八、睡眠时间过长也不好.最适宜的长度是每天6~8小时. 此文章不转载实在可惜。 1、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神 2、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少 3、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了 4、多吃芹菜不用问，降低血压很管用 1、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方 2、晨吃三片姜，如喝人参汤 3、女子三日不断藕，男子三日不断姜 4、萝卜出了地，郎中没生意 5、吃了十月茄，饿死郎中爷 1、三天不吃青，两眼冒金星 2、宁可食无肉，不可饭无汤 3、饭前喝汤，胜过药方 4、吃面多喝汤，免得开药方 5、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜 1、宁可锅中存放，不让肚子饱胀 2、每餐留一口，活到九十九 3、常吃素，好养肚 4、宁可无肉，不可无豆 5、吃米带点糠，营养又健康 1、早吃好，午吃饱，晚吃巧 2、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁 3、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠 4、若要身体壮，饭菜嚼成浆 5、若要百病不生，常带饥饿三分 1、有泪尽情流，疾病自然愈 2、丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪 3、先睡心，后睡眼 4、药补食补，不如心补 5、饭养人，歌养心 1、人有童心，一世年轻 2、笑一笑，十年少 3、一日*，人生难老 4、笑口常开，青春常在 5、哭一哭，解千愁 1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息。

生活习惯病

生活习惯病 生活习惯病也称生活方式病。在现代紧张繁忙的生活中，由不良的生活习惯所造成的亚健康状态以及相关疾病：像肥胖、糖尿病、高血压、动脉硬化、炎症、过敏、头痛、抑郁、寒冷症、皮肤干燥、男性ＥＤ等。在近来的一次调查中显示，仅北京地区，平均每１０个成人中，就有５个人经受着现代生活习惯病的折磨，并且表现为症状不稳定，时好时坏。造成这些症状的原因是多方面的，如过度紧张、疲劳造成的精力、体力透支；不健康的生活方式，不良嗜好，人体提前衰老；不当饮食，综合代谢机能出现混乱；人体生物周期中低潮时期，营养不均衡，饮用水不合格，长期缺乏身体运动以及室内空气不良，缺乏日照等环境因素。 保健要点： 1.不抽烟 2.不喝酒或适度喝酒 3.定期做有效运动 4.保持适当体重 5.七～八个小时的睡眠 6.每天吃早餐 7.不吃不必要的点心 “20项必改错误生活习惯”与改进对策 第一项：喜吃烫食 影响：太烫的食物会损伤黏膜，易导致急性食道炎与急性胃炎。 对策：避免长期食用摄氏40℃以上高温食物。补充维生素A保护食道黏膜。 第二项：饭前吃过多糖 影响：血糖上升，亦影响食欲，会影响学龄儿童与青少年的成长发育。 对策：减少饭前吃零食。著重三餐均衡，定时定量。 第三项：不吃早餐 影响：人体经过整夜休息，白天会需要能量提供大脑及体力运作，长期不吃早餐，身体会逐渐适应低能量情形，代谢会逐渐降低，也易造成营养不良、贫血等现象。 对策：养成早餐吃得好、午餐吃得巧、晚餐吃得少原则；少吃消夜，维持正常饮食。补充综合维他命。 第四项：饮咖啡/茶过量 影响：易造成骨质疏松、睡眠障碍、心血管疾病。 对策：减少咖啡/茶的摄取量，一天不高过两杯。多摄取含钙丰富的食物。增加负重性运动；补充钙质、维生素D、胶原蛋白。 第五项：水分摄取不足 影响：易造成尿路结石、胆结石、肾功能疾病 对策：平常养成多喝水的习惯，除了饮食外，需再补充1500cc水分（有限制水摄取者除外）。如长期待在冷气房，需补充更多的水分。 第六项：抽菸 影响：易造成心血管方面、癌症等疾病。 对策：戒菸。多摄取蔬果等富含抗氧化物之食物；补充葡萄籽、维生素A、E及C。 第七项：喝酒过量 影响：易造成肝功能不良、肝硬化、甚至肝癌。 对策：饮酒不过量。食用含维生素B群之食物可加速酒精代谢；食用高纯化卵磷脂，如蛋黄、大豆等有助於肝脏之修补能力。 第八项：嚼槟榔 影响：易罹患口腔癌，如加上吸菸更可能引发全身性癌症。 对策：戒除槟榔，把握饮食均衡原则，多食蔬果；并补充抗氧化素、维生素A。 第九项：连续使用计算机三小时以上 影响：长时间沉迷计算机，眼睛一直盯著物体，身体姿势维持不动，对眼睛及身体都有很大压力。 对策：使用计算机每30分钟需让眼睛适度休息，并活动四肢。平时多增加户外活动，并多与人交互。补充维生素A及叶黄素保护眼睛健康。 第十项：每日睡眠不足四小时 影响：睡眠不足，可能导致注意力不能集中，记忆力变差，情绪不稳定。 对策：睡足6~8小时。卧室环境需安静，避免强光入内。睡前勿饮咖啡或茶。 第十一项：每日睡眠超过九小时 影响：睡眠过长，易造成感冒等呼吸系统疾病的发生；另外，睡懒觉使大脑皮质抑制时间过长，而引起一定程度

告诉你各种疾病患者最适宜的科学睡姿

人的睡姿大体有俯卧、仰卧、左侧卧和右侧卧四种。根据统计，有65％的人习惯侧睡，30％习惯仰睡，而5％习惯俯睡。选择睡姿并无绝对好坏，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数人不断变换着睡觉姿势，这样更有利于解除疲劳。 四种睡姿各有优势，您可以根据自己的身体状况，选择相应的睡姿。 仰卧优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适合打鼾和有呼吸道疾病的人。对于爱美的人群来说仰卧最有利于美容。 左侧卧优点：有利于胃酸排入消化道。缺点：压迫心脏、胃部，容易让人在睡觉时翻来覆去，睡眠不稳定。 右侧卧优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：容易导致胃酸返流，影响右侧肺部运动。 俯卧优点：采用这种睡姿，睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。 各种疾病患者最适宜的睡姿 很多疾病都是由于睡眠姿势不当而诱发加重的，对于患有某种疾病的人而言，讲究一下睡眠姿势很有必要。有病的人，选择睡姿要因人而异、因病而异。 颈椎病：最好睡硬床，并保持平躺的姿势，枕头千万不要过高。对于患有多种疾病的老年人来说，睡姿最好以侧卧为主。这种姿势可以帮助改变脊椎及双腿的弯曲度，让本来就觉少的老人们睡得更踏实一些。 腰背痛：宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经，引起或加重腰背痛。 椎间盘突出：若处于急性期，最好采取侧睡或仰睡姿势，减轻椎间盘压力，患者会较为舒服。 急性关节炎：患有僵直性脊椎炎者在发病初期，为了预防关节变形、驼背等，最好俯卧，以便尽量撑平脊椎，且床垫选择可稍硬些；但如果病情严重，脊椎已经变形，则不必硬要俯卧，不妨采用自己觉得最舒服的姿势。目前，患有肌肉肌膜疼痛症候群者不少，若疼痛部位在臀部的梨状肌，则不妨改用侧睡，并在两腿之间夹一个枕头。让肌肉放松；做过人工关节手术者，也适合采取这种睡姿。 高血压：最好平仰或侧卧，尤其要注意的是，应该选择一个适合高度的枕头，一般在15厘米左右为好。枕头过低会使脑部血流量增加，过高也会感到不适。 心脏病：心脏代偿功能尚好者，最佳睡姿为右侧睡，会使较多的血液流向右侧，相应减轻心脏负担。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。 胃病：胃病主要有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍等。对这些人来说，最好是朝右侧睡。从解剖学上看，胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在右侧。因此，右

睡眠不足易致癌 盘点日常10大不良习惯

睡眠不足易致癌盘点日常10大不良习惯 大河网 摘要：酒喝多了，容易得肝癌；高蛋白食物吃多了，易得消化道类癌症；经常性睡眠不足6小时，专家说也会诱发癌症。 据统计，河南是肿瘤高发省份之一，每5个逝者中就有1个死于癌症。 睡眠不足6小时，易得癌症 近日，微博网友“19楼空间”称，在过去的一年里，杭州平均每周有约800人确诊患癌。而每天睡眠时间在6小时以下的人群，就属于致癌危险人群。 “睡眠少，容易导致癌症，确实有这个说法。”河南肿瘤医院内科副主任医师陈小兵说，成年人每天的睡眠时间7~8个小时为宜，每少睡一小时，就会导致免疫细胞减少，长期下去，不仅影响免疫功能，还会诱发癌症。 陈小兵说，具体睡眠不足6小时至多久才会诱发癌症，则没有具体的数据，但是根据自己的经验，大部分癌症病人发病后，反思生活习惯时，都会提到睡眠不足。据统计，现在，河南每5个逝者中就有1个死于癌症。 得什么癌与职业有关 陈小兵说，容易得什么样的癌症，与职业、工作环境有很大关联，这一点早已得到科学验证。 据说，100多年前，国外一个负责打扫烟囱的工人，因为长期在温度高、污染物多的环境下工作，患上了睾丸癌，这也是第一例被证明职业与癌症有关的案例。 一般来说，商人容易患肝癌、消化道类癌症，这与他们饮酒、高蛋白饮食有很大关系；老师、播音员等，则容易患上喉癌。对于女性而言，宫颈癌、乳腺癌是两大危险杀手。 改变不良生活习惯，跟癌症说不 陈小兵说，从癌前期到早期癌症，一般都需要十几年的时间；而从早期癌症到中期、晚期，则只需要半年，甚至以月为单位计算。在癌前期，人体没有任何症状，因此定期检查就很有必要。就像种子在土壤中一样，原始癌细胞可能不生长、不分裂，直至遇到合适的生长环境。发病与否，取决于癌细胞的早期生长是否得到适合的生长条件。 日常生活中，我们只要改变一些不良生活习惯，就可以向癌症说不。 十大不良生活习惯 一、长期食用含有亚硝酸盐食物，如腌制、熏制、烧烤、油炸、霉变食品等； 二、不爱吃蔬菜、水果、粗粮，挑食偏食，营养不均衡，再加上食品不卫生，容易诱发癌症； 三、大量吸烟、酗酒，烟中有多种致癌物质，吸烟主要引起肺癌、咽喉癌、口腔癌、鼻咽癌、食管癌等，其中，临床上约87%肺癌与吸烟关系密切； 四、长期暴露于致癌物质环境中，如在办公室内，电子产品如电脑、复印机、打印机等都产生辐射和致癌物质； 五、习惯饮用酸性水，会引发体内酸碱失衡，癌症患者都是酸性体质； 六、不喜欢体育锻炼，缺乏日常的心跳加快和流汗的运动； 七、性行为过早，性伴侣过多，有多次高危性行为经历； 八、生活不规律，经常熬夜，生活压力大；

经常倒班对人体危害巨大

经常倒班对人体危害巨大 时间：2013-01-03 17:55:56 来源：搜狐作者： 上夜班容易发胖？ 工作三班倒更容易得高血压 夜班族谨防精神疾病 随着现代社会生活节奏的加快，已经有越来越多的工作需要白天黑夜连轴转了。然而倒班工作如果安排不合理，或者倒班工作者得不到很好休息，就会导致工作效率降低、差错频出，并且工作人员的身体也会受到很大损害。请关注—— 最近有媒体报道称，美国科学家提示19种化学物质和倒班工作是癌症的主要诱因，这些都已被联合国国际癌症研究机构列为致癌物。 而随着现代社会生活节奏的加快，已经有越来越多的工作需要白天黑夜连轴转了，那么，对于频繁倒班所带来的健康损害该如何避免呢？ 生物钟打乱易诱发癌症 “2007年国际癌症研究机构就发表声明指出，倒班可能会诱发癌症。这是因为，倒班会使得人体生物钟被打乱，从而导致内分泌系统紊乱容易诱发癌症。” 北京大学人民医院睡眠中心韩芳教授指出，除此之外，长期倒班还会对身体造成其他影响，可能会导致睡眠障碍，也可产生或加重肠胃道疾病或出现心血管疾病。 另外，也容易引起精神和心理上的问题，比如容易使人躁动不安、易怒，导致人际关系紧张等。 很多值过夜班的人都有这样的感受：值完一个夜班后，即使睡一整天，有时还是感觉很难完全恢复体力。导致这种情况的出现，主要是由于白天光线强、外界比较嘈杂，容易影响睡眠即深度睡眠不足，因此使人很难在白天把觉补回来。 “能不倒班，就尽量不要安排倒班，遵循人体自有的规律才是合适的生活方式。”韩芳强调。 合理安排倒班时间 “频繁倒班对人体的危害是最大的。”韩芳建议，如果一定需要上夜班的话，在安排倒班时间上也要科学合理。尽可能在一个班次结束时保持较长的休息和调整时间，切不可上完夜班马上接着上白班。 有专家建议，为了让身体有一个适应过程，每个班应至少持续7—10天，先上白班，再来是小夜班，最后上大夜班。其次，班别调整前，必须有足够休息，至少提前让自己放松，多点睡眠。在夜班场所，要尽量使用明亮的灯光。 光线可以诱导人体分泌褪黑素，这种物质累积到一定的程度，可促使人感觉困倦。因此，值夜班的时候光线明亮，到了白天就容易让人入睡。此外，白天睡觉时避免噪音干扰，也需注意遮光，窗帘最适用遮光布，避免光线的促醒作用。 专家提醒，如果由于倒班不能在日间入睡，要及时就医，必要时，服用短效的促眠药物。不过，需要上夜班的人也不用过于担心倒班带来的损害，只要保持身心健康，提高自我保健意识，科学地安排好夜班后的生活，是能够避免健康受到的影响的。 专家建议，常上夜班的人，首先要消除上夜班会影响身体健康的恐惧心理。人的大脑活动，具有兴奋和抑制两种过程，当人们劳动、工作和学习的时候，兴奋过程占优势，睡眠时抑制过程占优势。 人的昼作夜息习惯，是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，过一段时间后会逐渐形成新的规律，一般不会影响身体健康。 适当补充松果体素 除了合理安排作息以及生活外，还有什么方法可以避免上夜班所带来的损害呢？