健康的生活态度让男人拥有百分百身心健康

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导语：作为一个男人，你想拥有百分百的身心健康，就不要与下列的生活恶习打交道，虽然这里列举的并不完全，没有做到包罗万象，但对你维护健康、防

作为一个男人，你想拥有百分百的身心健康，就不要与下列的生活恶习打交道，虽然这里列举的并不完全，没有做到包罗万象，但对你维护健康、防止自我伤害确是有益的，改掉以下常见的生活恶习，拥有健康的生活态度。

1、紧张情绪：对各种职业的4O00人所作的一项10年的研究证实，心脏病主要来自情绪紧张。专家们认为：“当一个人终日生活在紧张中时，更易染患高血压病。”

人们遭遇的紧张主要有两种：环境上的和心理上的。发展良好的人际关系，可以祛除不必要的忧虑。对付紧张的心理是睿智的思维与生物的反馈。睿智的思维可以减少紧张与许多后遗症，如头痛、失眠、高血压。

2、滥用药物：滥用药物是指不当且毫无理由的服用化学物品，它造成的结果便是“自杀”与意外中毒。一种不好的趋势，便是许多健康的人依赖药丸来解决他们的各种问题。

3、暴饮暴食：暴食是引起肥胖的主要原因，是许多疾病的致因，包括高血压、糖尿病及心血管疾病。

4、过度或缺少运动：适度的运动为许多医生一致的建议。有些人到了50岁以后，才开始做运动，如不适量将会引起某些毛病。

专家建议，最佳的运动就是穿双舒适的鞋子到户外作半小时散步，那就能加强你的肌肉，使你的心跳加速，以及使你的呼吸顺畅。当然，如果缺乏适当的运动，也易引起许多疾病，如慢性疾病、呼吸短促、

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40岁的男人

1．四十岁的男人，如果还没有结婚，就别结了。无论你是一次未娶还是多次失败，你的身心已经到了不健康的地步，再把这种不健康带给别人是不负责任的。如果可以做到清心寡欲，独自漫步，也能活的自在。 2．四十岁的男人，如果一事无成，就难成了。十几年的教育，二十几年的社会，这些都没整出点动静来，就不要为难自己了。当然，没出息的也有没出息的活法：好吸的抽两根小烟，好喝的咪两口小酒，好赌的打两副小牌，好色的看两张小碟。放低目标、摆平心态，日子也照样能过的舒舒服服。 3．四十岁的男人，如果还没去过K房或者桑拿，最好抽空去一次。倘若有美色、美酒当前却依旧坐怀不乱，那么，你就真正达到了不惑的境界。不惑是一种高度，是一种层次，这其中的美妙待我四十岁时再与你细细道来。 4．四十岁的男人，不要再像二、三十岁那样，目不斜视、直勾勾地盯着女士着装暴露的部位。纵使心里波涛起伏，也要注意形象得体。非礼勿视、若非要视、最好斜视。 5．四十岁的男人，如果活得不开心，那估计是要把这份不开心带到棺材里去了。要放宽心胸，成就大小与金钱无关，是否风光无需载入史册。要记住：芸芸众生、人来人往，不是谁都能傲视天下，这其中有命、有运。走过、路过即可，不要耿耿于怀，更不要愤世嫉俗。 6．四十岁的男人，成就过一两件事情很不容易，什么事情都没做成过更不容易。对于那些一事无成者虽然为时已晚，但大器晚成的例子从古至今、跨越东西也比比皆是。只要还相信自己，就值得再去放手一搏。

7．四十岁的男人，别把自己的身材搞得一塌糊涂。臀部下垂和腹部隆起不是四十岁男人的专利。腾出些时间适当运动一下，譬如打打球、跑跑步都能对身心的抗老化起到积极的作用。 8．四十岁的男人，当官的要清廉不垮，经商的要纳税守法，打工的切忌伸手乱拿。二、三十岁犯个什么错还能洗心革面、重新来过，四十岁再来次失足落马可就苦海无边、回天乏术了。 9．四十岁的男人，应多尽些孝道，事业再怎么大，工作再怎么忙也要抽出些时间陪老人们吃吃饭、聊聊天，传承中华民族优秀精神的同时，也传递一个家庭互爱的传统，给后辈做出榜样。要记住：你怎么对待你的父母，你的后代就会怎么对待你。 10．四十岁的男人，生活在一个瞬间万变、规则不明的巨大的时代反差里；在一个前不着村、后不着店的年龄中承担着心理和生理的双重变化难免有诸多的焦虑和烦恼。要注重内心修炼，要辨明是非取舍，要懂得照顾自己。 11．四十岁的男人，纵使有钱到了令人发指的地步，也不要去包养什么二奶小蜜。不管是谁征服了谁，最终使坏的都是金钱。而金钱这东西虽然没有长腿，却和有腿的跑得一样快。除此以外，在这个时代，只要你身旁站着一个比你老婆光鲜靓丽却不是你老婆的女人你就会变得猥琐起来，在旁人看来这不是钱色交易就是权色交易。

中年人健康标准

中年人健康标准 有强壮的心跳能放声大笑 美国“MSN”健康网总结出中年人健康的九大标准： 一、强壮的心脏人到中年，心脏也渐显老态，高血压、冠心病、心肌梗塞频频造访。坚持多吃蔬菜、水果、，用橄榄油或菜籽油的地中海饮食，能减少50%——70%的心脏病复发风险。爱护心脏，首先摸清它的喜好，它讨厌有“三高”、吸烟、酗酒、精神压力大、老熬夜的主人。心脏偏爱红色果蔬，如西红柿、红苹果等，爱吃坚果，如核桃、杏仁。 二、良好的视力远处看电线杆是弯曲的，睁一只眼闭一只眼看东西有差异等这都说明视力异常，与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等都会损害视网膜1.早晚各花5——10分钟热敷眼睛；2.每天有意识地眨眼300次；3.每隔45分钟就远眺一下。饮食方面，要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物，如橙汁、胡萝卜、花椰菜等。此外戴太阳镜、40岁以上的人每年做两次全面的眼科检查也很重要。 三、愉悦的笑声笑是缓解压力的最简单的工具。有愉悦的笑声体内好胆固醇水平会显著提高，与心脏病、糖尿病风险相关的C 反应蛋白水平会显著下降。笑对血压的好处堪比少吃盐和减重。 四、稳定的血糖多项研究发现，血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统的发病风险。控制好血糖，关键是控制好体重。每周至少做有氧运动3次每次至少30分钟至一小时。应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品”，每天多吃果蔬、

薯类、杂粮等。 五、敏锐的听力内耳的纤毛细胞是我们听力的卫士，但脆弱的他们经不起噪音的长时间折腾，也经受不起强噪音的集中袭击。不管是唱歌还是戴耳机，每过45——60分钟务必给耳朵“解放”10 分钟。 六、亲密的朋友缓解情绪压力，提高免疫力，预防心脏病，降低患乳腺癌风险等，这些都是朋友给健康的加分。人一生中需要交八种朋友，包括志同道合的朋友、发小、比自己年轻的朋友、伴侣的朋友、一起锻炼的朋友等。 七、坚硬的骨头骨骼一旦变脆，也就意味着人体这座“大厦”面临危机。四十岁后每天应补充1000单位的维生素D，此外每天喝牛奶要达到300毫升，骨密度会增高。烟民的骨密度会显著下降，喝酒也会弱化骨骼，戒烟戒酒很重要。平时还应做一些适量的力量练习。 八、灵活的平衡跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否则很容易摔倒。如果双手叉腰，闭眼单腿站立时间男女分别低于8秒和6秒，说明平衡感较差，通过闭眼单腿站、倒着走、太极拳等方法可改变。 九、常接种疫苗中老年人，尤其是患有慢性病的人，应在医生指导下接种季节性流感疫苗和肺炎疫苗。

40岁男人的择偶标准

40岁的男人真的很需要老婆的浪漫和柔情，如果老婆只有像保姆一样的执行家务，那他很可能会在有意无意间留意和寻找浪漫的柔情，这是女性需要预防和重视的并及时修正的环节。 在这个年龄已不讲爱情，因为爱情已经转化为亲情，正因为如此，有些男人就保留着这份亲情而另寻着所谓的“迟来的爱情”或“失落的爱情”，这往往多是有钱或有才的某些浪漫男人的“专利”，。多数老公需要老婆的第二次爱情，这次爱情包含着亲情和友情，这是许多女同胞所忽略的，请女同胞注意，让老公再爱你一次。 40岁的男人对婚姻的态度是非常慎重的和明确的，不管是未婚的、离婚的或丧偶的，他们对对方的考虑都是成熟的，一般不会匆忙、草率的完事。未婚的之所以到现在没娶，不是他们穷，也不是他们傻，而是他们某些方面更理智了点，当然也不排除挑花了眼而耽误了黄金年华。但也不能认为他们从此就打光棍，因为还有同样年龄同样想法的女人在等着他们。 如果一旦是女人出了问题，被伤害的男人是很悲惨的，因为40岁年龄是个“前不着村，后不着店”的地方，年轻的看不上他，年老的他不想看，所以离婚的到现在没配，不是他们保守，也不是他们挑剔，而是他们被抛弃，或已失望，或无奈。 ，40岁的男人是最有魅力、魄力和吸引力的，他那成熟的气质、稳重的态度、丰富的阅历、细腻的情感和成功的事业是所有女性所喜欢的，作为妻子要懂得保护和珍惜。婚姻的失败对双方来说都是不利的。 正当人生中间的40岁，一般已经没有了青年时期的那种浮躁和轻狂，更多的是成熟和稳健，考虑问题比较周全，能够处理较为复杂的事情，心理应变能力、承受能力和自控能力较强。多数人知道该做什么，不该做什么，自己应当承担的责任是什么。 40岁的男人在年轻的女性看来是“危险”的，因为她们知道他们的“本领”和“野心”，尽管知道他们的“德性”，但多数女性愿意冒着风险去探拭那片“雷区”，因为这个时候的男人能教会她们很多东西，能够让她们快速成熟、长大，无论在事业上还是在生活上都是她们的良师益友。所以某些有钱有才的男人就愿意成为年轻女性的朋友，这 对待公共秩序和社会道德他们知道怎样遵守和维护。生活中遇到喜乐悲痛之事他们能够克制自己的情绪，做到悲喜不惊，工作中遇到不平事他们能够做到能屈能伸，朋友之间他们能够做到宽容大度。他们虽不能说看破红尘，但已经可以以一个很平常的心态去看待世间的一切。在修养方面，除了有想征服女人的念头之外，其他的几乎接近完美。

男性的健康标准

男性的健康标准 世界卫生组织对“健康”的最新定义是：“躯体、心理、社会功能的完满状态。”看看，这已远远超出了没病没痛的范畴。 他有最高水平的HDL 每年约有35.6万名男人死于心脏疾病，是死于癌症的两倍。如果血液中有充足的HDL（高密度脂蛋白），就基本上不用担心了。HDL有清理动脉的作用，如果能达到或超过90mg/dl，很少会发生严重的血管阻滞。HDL水平最高的男人死于中风的风险最小。 要增加他体内的HDL水平，他需要至少一周4次、每次20分钟的中等强度锻炼，腹部肌肉保持精瘦。正常人血液中的HDL是40mg/dl左右，最好达到两倍于这个标准。 有两个亲密的哥们儿 这两个哥们儿不能是他目前的同事、邻居、健身教练，总之不能是任何固定出现在他生活中的人。 如果一个35岁以上的男人符合这一标准，表明他拥有健康的社会联系，他会比2/3的男人更长寿。这意味着他把友谊的基础建立在共同的兴趣和协调的性格上，而不是地理邻近，工作利益，生活便利等等比较浮躁易变的东西上——而正是这些东西让绝大多数男人在40岁以后变得势利又世故。 他对以下两个问题回答“Yes” “每天早晨，你期待着去工作吗？” “每天下午，你期待着回家吗？” 对这两个问题都回答“Yes”的男人，死于心脏问题疾病的风险非常之低。 PSA值低于2.5ng/ml PSA全称前列腺特异性抗原。前列腺癌专家海特罗那博士指出，这个指标表明他患前列腺癌的危险比较低。摄取关键的营养素能帮助他降低PSA值。尤其每天都要保证以下4种营养素： 射精能力

在一次你俩都非常尽兴的床上运动后，他的射精量应达到5ml。这是前列腺健康的最直接表现。一个简便的测量方法：量出5ml水，倒入一个干净的避孕套内，记住水的位臵；下次就能够估计出他的射精量了。这个测试最好偷偷进行，以免增加他的心理压力，影响他的表现。 他能在28分钟内步行3公里 疾走中能在相当长一段时间里保持轻快、有力的步伐，这是衡量身体健康的一个真正好方法。一个健康的40岁男人，应该在30分钟之内走完3公里。 如果他能在28分钟之内步行3公里，那他真的很棒！若是他能在20分钟内走到终点，那他应该去参加奥林匹克的竞走项目。 平衡的肌肉力量 大多数热衷锻炼的男人让肌肉做过度的外推运动，例如俯卧撑。而真正具有平衡力量的男人比较少。 理想状况：他的肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1∶1，也就是说，如果他能够拉开25公斤的拉力器10次，他也就应该能推开25公斤的推力器10次，不多也不少；他的股四头肌和绳肌的力量比率应是3:2，即，若他能够负重30公斤抬腿10次，就可以用腿压下20公斤重物恰好10次。如果经过这次测试，发现他的肌肉力量不平衡，那么请他加强锻炼力量较弱的肌肉。 比例匀称的头颅 在临床上，面部长度比宽度多40%为最佳。具有这样标准头颅的男人不但容貌俊美，而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病有很好的免疫力，另外，他的人缘也好得要命，就连小孩子也会把他当成“好叔叔”来亲近。 拿上卷尺为他量一量：第一步测量下巴与颅顶间的距离（长度）；第二步测量他两耳间的距离（宽度），然后用宽度去除长度，再用100减去这个数字。举个例子，如果他的脸长23cm，宽14cm，那么14÷23=0.61，也就是60%，1-60%=40%，好了，现在可以到处吹嘘他有完美的脸形了。 快速爬坡 让他在跑步机上行走，逐步增加跑步机的倾斜度，直到再也迈不动步子。

40岁男人常见的十大健康问题

40岁男人常见的十大健康问题 “男人四十一枝花”，很多女人都喜欢这个年纪的男人，因为他们成熟又有魅力，但是，男人四十是否是一枝花还要看身体条件，下面我们来看看40岁男人常见的十大健康问题。 俗话说男人四十一枝花，四十岁的男人成熟稳重、有魅力，看起来让女人有安全感，但是其实男人四十岁时身体在走下坡路，40岁男人想要成一枝花，首先要懂得保养身体，注意下面40岁男人常见的十大健康问题。 男人四十当心的十大问题 1、性冷淡 男人性冷淡，多半是因为精神压力过大，疲劳导致身体疲软。 最好的处方就是休息，良好的休息，会让大脑重新处于兴奋状态。其次，每天1小时的有氧运动，会让身体细胞重新获得能量，获得充沛的体力。 2、聪明透顶 据调查，在30岁男人中，70%以上人不知掉发原因何在；10%的人认为是油脂分泌过多；10%的人认为是遗传；10%的人认为是累的。而实际上脱发在郁闷男人中所占的比例最大，所以说，一定要保

持心情愉快，心情好，头发自然也茂盛。 3、肾虚 中年人精力充沛，但中年人负担重，身体各脏腑要付出巨大的能量，如不注意调理将会影响身体健康。在脏腑中肾脏于人体的影响较大，所以肾虚是中年人常见的疾病，须辩证施治。 4、啤酒肚 现在大多四十岁的男人，早已经挺着一个大肚腩了。专家提醒，脂肪肝、高血压、高血脂等疾病的高发人群都是胖子。要是还想保持自己的青春，花一样的日子，一定要对啤酒肚说不。 5、虚胖 40岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。 6、消瘦 不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。 7、那颗繁忙而又脆弱的心 不论是调查，还是临床实践，男性心脏病发病率绝对高于女性，由于心脏病的猝死突发事件也是男多于女。

男人心理健康的八大标准

男人心理健康的八大标准 健康不仅仅包括身体的健康，也包括心理的健康。心理健康其实是一种持续的心理状态，在这种状态下，当事人能够有良好的适应能力，具有生命的活力，并能发挥本身的能力和潜力。专家分析，男性心理健康标准的核心是：凡对一切有益于心理健康的事件或活动作出积极反应的人，其心理便是健康的。心理学界认为，完全符合心理健康标准的人是不存在的，但心理健康却永远是人们努力的方向。作为支撑家庭与社会主体的男性，心理健康的标准有以下几方面： 一、了解自己。有一个人永远跟我们生活在一起，这个人就是我们自己——自我。孔老夫子说过：“知己者明，知人者智。”我们只有了解自己，接受自己，才有可能是幸福的，是健康的。了解自己的长处，我们会清楚自己的发展方向；了解自己的缺陷，我们才会少犯错误，避免去做一些自己力所不能及的事情。 二、面对现实。我们可能没有出生在一个富贵的家庭；我们的工作可能也不尽如人意；我们的爱人可能也不精明能干、体贴入微；我们的孩子可能也不聪明伶俐、顺从听话；我们也可能正在遭遇着挫折和磨难……。但是，我们只有先正视这一切，接受这一切，在此基础上，才有改变的可能性。只有认清现实，接受现实，脚踏实地，我们才能有更大的收获。

三、善与人处。人生活在由他人构成的社会中，就像鱼生活在水中一样，离开了他人，离开他人的帮助和关怀，人将无法生存。有心理学家统计，人生80%左右的烦恼都与自己的人际环境有关。对别人吹毛求疵，动辄向他人发火，侵犯他人的利益，不注意人际交往的分寸，都将给自己带来无尽的烦恼。 四、承担责任。除了襁褓中的婴儿之外，每个人都有自己的责任和工作。少年要尊重父母，做自己力所能及的事，成年人要承担家庭和社会的重担，在工作中获得谋生的手段并得到承认和乐趣。所以，失业给成人的打击不仅是经济上，而且是心理上的，它会使人丧失价值感，带来心理危机。能够勇敢地承担责任、从工作中得到乐趣的人，才是真正成熟、健康的人。意大利著名画家达·芬奇说：“劳动一日，方得一夜安寝；勤劳一生，可得幸福的长眠”。而逃避责任、逃避工作只能使人感到烦躁和悔恨。 五、控制情绪。情绪在心理健康中起着重要的作用。心理健康者经常能保持愉快、开朗、自信和满意的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。反之，经常性的抑郁、愤怒、焦躁、嫉妒等则是心理不健康的标志。当一个人心理十分健康时，他的情绪表达恰如其份，仪态大方，既不拘谨也不放肆。 六、塑造人格。人格是人所有稳定的心理特征的总和。心理健康的最终目标就是保持人格的完整性，培养出健全的人格。有一则印度谚语说：态度决定行为，行为决定习惯，习惯决定人格，

40岁男人健身技巧话你知

40岁男人健身技巧话你知！ 男人四十，事业小有所成还要继续打拼，家中上有老下有小负担不轻。尽管如此，人到中年也别忙得忽略了自己的健康。日渐发福可不是男士们愿意看到的结果，如何让“将军肚”消失，保持健康强壮的身体是很多男人们最头痛的事。尽管偶尔去健身房，但是往往半途而废，练不出效果。到底不惑之年的男士该怎样锻炼身体，并且注意哪些问题呢？今天将为你们一一解答。 STEP1:体能测试不可少 从30岁开始，人体各项生理机能慢慢开始衰退，人体基础新陈代谢率过了30岁以后，每年平均降低1%- 2%。例如一个原本新陈代谢率2800大卡的男性，过了35岁后，其新陈代谢率大约减少140-280卡路里。如果他维持相同的活动量，每天大概需要少吃半碗饭，才能维持原来的体重。如果食量不变，他的体重可能会增加6至13公斤左右。这也就是为什么容易出现中年发福的原因。 许多已入不惑之年的男士认为健身就是做运动，平日去跑跑步、打打球，每周去一两次健身房就可以了，其实这样的运动方式并不能达到良好的健身效果，有时候还会造成肌肉损伤。 据专业健身教练道介绍，正确的健身方式是，首先在专业健身教练指导下做一次体能测试，然后根据测试结果由教练给健身者制定一份“个人训练处方”，有针对性地进行系统锻炼。比如常做办公室的男士容易在腹部囤积脂肪，应该加强腰腹部的锻炼；开车一族要注意自己的肌肉流失，脂肪增加；常常出差的男士们在内脏机能方面要多加注意；饭局较多的人则要预防脂肪心、脂肪肝(心肌、肝脏上的脂肪沉积而导致功能变差、免疫力下降)。 STEP2:遵循个人训练处方 个人训练处方是针对个人身体状况的运动课程表，上班的男士可以利用休息时间到健身馆，在专业教练的指导下完成2个小时的训练课程，一周保持2-3次的训练便可，如果条件允许，推荐隔天锻炼一次，通常三个月后就有明显效果。 1、热身 主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续15分钟左右。 2、力量锻炼

男人四十岁后要注意的四十个细节

男人四十岁后要注意的四十个细节 男人四十岁后要注意的四十个细节大崔不抑郁 男人四十岁后注意的四十个细节 1、如果有钱，买辆好点自己喜欢的车。活在俗人的世界就别超然，庙里的和尚都开七系了。 2、不要搞婚外情，孩子都有了，再搞婚外情，吃亏的是你自己。 3、衣厨里要有几身体面的衣服，应酬时是对主人起码的尊重和礼节，保持好体型。 4、如果再有人赞美你年轻帅气，除了表示感谢外请别沾沾自喜。 5、有条件去大学念念书，感觉绝对不是学生时代，你会发现很多！ 6、至少有一个手包，里面有一块备用的手机电池，驾驶证和行车证，还要有点危机时比你手更硬的小东西，省得吃亏。 7、每天坚持锻炼身体。 8、去KTV别再傻到给小妹发名片留电话。 9、车里备一件厚外套、一把伞，一把大钣手或大改锥，放在安全好拿的地方，不是用来修车，放后背箱不算。 10、朋友的恭维就像香水------再名贵也只能闻闻。 11、别再和父母讲生活习惯，人老了只要老人家开心，人不能永生，活得开心才好。 12、什么样的场合都可以喝多，醉酒的男人习以为常，但醉酒后你的底牌、素质、分量、层次就一览无余了，当然也可以将计就计。但不要到处乱吐还不如动物，环卫工和出租司机已经太苦了。 13、真诚微笑，别怕皱纹。这个岁数了，优雅比美丽更重要。 14、遇见以前的女友，就不要再去显摆，更不要去打扰人家平静的生活，换位假如是你妻子的前男友呢，你怎么看？ 15、如果前女友问你过得好不好，请回答“很好”，非要吃饭见面老婆孩子一起。 16、除了麻将，最好再培养另外一两样兴趣，为将来的退休做准备。 17、如果不会吸烟，最好不要再学，四十岁是患癌的高发段，也是养生长寿的关键期。 18、接任何人的电话都说“你好”，你的微笑他们能听得到。 19、如果不是为了生意，少去泡吧。该陪的人很多，而且都不适合在酒吧。 20、任何事情不要以自身健康做交换！ 21、最大的成功是经营好家庭，家庭和婚姻经营不好，干什么都得赔。 22、不要太在意别人的评价：有人羡慕你，有人嫉妒你，有人看不起你，都没关系。他们都是外人。活出自己来，为了亲人。 23、最好不要背后乱评价别人，如果必要，只说好话。 24、一定要有一帮正能量的兄弟，醉了手拉手狂喊＂光辉岁月"，哪怕很平凡不光辉，也无妨！ 25、一定要有信仰，不管你信什么，你不是奥特曼，你也改变不了世界，心灵不能悬空太久！没有信仰的人是很可怕的，你可以不信，但请不要对你不了解的妄加评论，这是起码的修养！ 26、每年都做一次体格检查，没病心安，有病早治。 27、珍惜你身边的人-----哪怕她只肯为你做饭洗碗。 28、若有机会和时间，请看几本好书，慢慢积累，总有收获。 29、不要当孩子的面和老婆互相指责。那样，孩子会对未来的婚姻失去信心。孩子会模仿大人的言行而很难改变。

40岁男人健康的标准

40岁男人健康的标准 1.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。 2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 3.善于休息，睡眠好。 4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 5.能够抵抗一般性感冒和传染病。 6.体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。 7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。 8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。 9.头发有光泽，无头屑。 10.肌肉丰满，皮肤有弹性。文/兴华 40岁男人保健五要诀 人们常说，健康是“1”，财富、金钱、地位、事业……一切的一切都是“1”后面的“0”，如果健康没有了，再多的零都无意义了。这个道理人人都懂，但未必所有人都能做到。所以，在此归纳出40岁男人保健五大“要诀”，与天下男人共勉并希望能身体力行。 1.谨防疾病侵袭 40岁人生才开始，是时下一种很流行的说法。但是，我们应该明白，各种疾病，尤其是慢性疾病又特“青睐”这个年龄段的男人，如心血管疾病、肾脏疾病、糖尿病、高血压、前列腺等疾病是40岁之后男人健康的大敌。 当然，40岁男人的体能尚在最佳状态，本身的免疫力抗击着疾病，病魔不可能立竿见影地把人击垮。但是，疾病也是极有耐性的，在暂时斗不过你的时候，它们通常会潜伏起来等待时机，一旦你的体能下降，而养精蓄锐时日已久的病魔就会群起而攻之，把强壮者攻弱，把孱弱者击垮，如果到了那种地步，后悔就来不及了。 所以，40岁的男人切记：千万不可大意，时刻要注意自己身体的变化，哪怕是细小的不适和反常都要引起警惕，小洞不补，大了受苦。大病往往是从小病开始的，任何一种小疾都有可能日积月累为大病。经常检查身体，一有小疾就要求医治疗，不可漫不经心，只有这样，才能保住一生拥有健康和快乐。

男人的健康生活十式必知

男人的健康生活十式必知 男人的健康生活方式，要不要一起来学学呢？男人有时候一些生活方式没有女人来得更加健康，所以身体早就处在亚健康状态了。 要如何有健康的生活方式呢？男人女人谁更怕死？答：男人。男人，女人，谁更容易死？答：男人。那么无容置疑男人更需要得到关爱。因此下面就推荐一些可以降低男人死亡率的生活方式，希望所有男人都健康长寿。 男人的健康生活方式--1.拦截心脏病 多吃牛排 多吃点上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和维生素B,前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸--这是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。所以，不妨尽情地吃。 可以把危险降低29%. 男人的健康生活方式--2.照看好肝脏 少喝啤酒 如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒，那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。一个夏天的豪饮，你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。 可以把危险降低85%. 吃些蔬菜 你的肝脏很乐意你多吃一些鳄梨和芦笋，它们富含谷胱甘肽，这是肝代谢毒素及化学药品所必需的一种氨基酸，是身体里主要的抗氧化剂，也是促进肝的再生所必不可少的一种物质。 可以把危险降低36%. 男人的健康生活方式--3.绕开肺癌 做个巴西人 我们指的是他们的坚果而非其头发。坚果富含元素硒，它可是癌症的克星。那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢？只需要一天三颗。

可以把危险降低48%. 不再吸烟 我们不得不再次苦口婆心地劝诫：你的口气闻起来如此之差以至于连狗都厌恶地退避三舍；你每年在这个嗜好上花费数千元却只能使女人对你敬而远之；如果这些还不够，那么不得不告诉你--80%的肺癌都是吸烟所致。 男人的健康生活方式--4.回避自杀 重整河山 陷入困境可能会导致你人生的一些大门被关闭，那么且试着和你大学的死党一起去欧洲旅行，或者开一辆吉普去穿越柴达木盆地，还可以去拉丁美洲看看那些舞男又是过着怎样的一种生活。 加拿大的研究者发现离婚男人的自杀率是单身汉的两倍。把注意力放在那些积极的事情上吧，无论如何，所有的困难终将烟消云散。如果你还在为单身困扰的话，立即穿上你最性感的衣服，出门去吧。 可以把危险降低200%. 把注意力放到工作上 即使香烟没有杀死你，你最终还是可能被你自己干掉。美国研究人员对30万军队人员进行调查分析，发现那些每天吸20根或20根以上香烟的人的自杀率是那些从不吸烟的两倍。香烟中的主要化学物质会加重你的沮丧情绪。 可以把危险降低200%. 男人的健康生活方式--5.保卫前列腺 更多的性 据澳大利亚科学家研究发现，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的几率降低1/3以上。射精可以冲洗掉前列腺里的致癌物质。因此，如果你喜欢你的爱人和喜欢自己一样多，那么，保持经常的性行为吧，这有利于你的前列腺。 可以把危险降低34%. 喝些红葡萄酒

40岁男人如何进行体能训练

40岁后的男人，请保卫你最后的地盘 男人40岁后，体质开始慢慢衰退，会出现记忆力下降，而且男性荷尔蒙下降，会迅速雌性化，征兆是犯困，爱打呼噜，吃完饭就想睡觉。男人变胖会带来很多麻烦，这时候性功能出现问题，人格还会脆弱化。人们总是习惯把“体质”看成是运动员最需要的东西，而几乎没有人认识到参加运动是为了提高或保持自己的“体质”，好比是40岁后的身体多发战争，疾病不断侵扰，保持自己的“体质”就是在保卫自己的“地盘”。 男人四十“一枝花”，说到底，这花是生命的种子经过多少年来的栽培、萌芽、破土、成长……而逐渐成熟的一种绽放。可是如今社会中，不少男人由于健康原因，恰恰是昙花一现，刚刚开放，馨香未吐，便过早地凋谢了，这不能不说是一场悲剧…… 男人四十要想让“花”开得长久、放得鲜艳，就要管理好自己的健康。一颗种子，从破土到成熟，需要风雨的历练和考验，但花开一刻，不妨将它搬到花房里，用阳光和甘露呵护它、滋润它。阳光和甘露好比是运动，只有运动多一点，健康才会多一些! 尽管有些男士偶尔去健身房，但是往往半途而废，练不出效果。到底不惑之年的男士该怎样锻炼身体才能“花香四溢”呢?下面简单介绍几点： 1．体能测试不可少： 过了30岁人体基础新陈代谢率，每年平均降低1％～2％。40岁之后，可以先做一次体能测试，然后根据测试结果制定一份“令人运动处方”，有针对性地进行系统锻炼。l；P_dzl： l开车族要注意自己的肌肉流失和脂肪增加；饭局较多的人则要预防脂肪心、脂肪肝等；办公室一族容易在腹部囤积脂肪，应该把腰腹部的锻炼作为重点；经常出差的男士在内脏机能方面要多加注意。 2．遵循科学的运动处方： 如条件允许，最好到正规健身俱乐部请专门的健身教练指导；如果选择在家健身，如散步，就以较快的速度上下楼梯，并连续不问断25分钟。算作有氧

中年男人要达到的指标

中年男人要达到的指标 人到中年，就像是一道分水岭，对于是家庭顶梁柱的男人来说，中年是事业的黄金时段，意味着成功与成熟。可是，多数男性进入中年后，身体却开始走下坡路，不是已经有病缠身，就是出现了明显的健康预警信号。。已过40岁的你，不妨参照这些指标，了解身体到底处在什么状态，并正确处理自己的健康危机。 握力：至少达到40千克。握力能够反映身体的一种整体状态。美国科学家对近6000名男性进行了40多年的跟踪研究后，发现长寿的人通常拥有较大的握力。测试时将两脚分开与肩同宽，两手臂自然下垂。将握力计(一般健身房都有)调到合适的握距，然后用力握紧上下两个握柄。测两次取最大值。用力时，不要摆臂、下蹲或用握力计接触身体。40岁以上男性至少达到40千克以上的握力，才算基本合格，否则就应做些针对锻炼，比如练习握压力球等。 臂力：40岁后能做10个俯卧撑。臂力体现了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身体素质。通常采用俯卧撑测试，过程中注意手指向前，双手间距与肩同宽，身体屈臂下降时，肩与肘应处于同一水平面。40岁男性至少要做到10个。锻炼臂力最简便的方式是举哑铃。

腿部力量：30秒内反复蹲起19次。俗话说“人老腿先老”。人到中年如果疏于锻炼，腿部力量会下降。考量时将双手交叉于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿分开与肩同宽；然后双膝完全伸展站起，再坐下，如此反复；在保证腰、膝盖不疼的情况下，计算自己在30秒内能做多少次。一般情况下，男性应能达到19次。若低于这个数值，最好加强锻炼：坐在椅子上，腿伸直，与地面呈30°，脚尖绷直保持10秒，然后翘起脚尖，同样保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿。坚持锻炼可增强腿部肌肉，改善关节的稳定性。 柔韧性：弯腰摸到脚尖。柔韧性好，能增强身体灵活性，防止肌肉过早老化，还能起到延缓皮肤松弛的作用。直立弯腰，你能用手碰到脚尖吗？这个简单的动作，能最快检测出你身体的柔韧性，如果手向下的位置比同龄人高很多，那就要注意了。此外，还可用背手交叉的方式测试上肢的柔韧性。右手向上，绕过肩膀，左手由后背向上伸，努力使两手够到一起；然后两手交换，看是否还能够到。以较为费力的一侧为准，看双手中指的距离。通常两手距离差5厘米以上的人就要加强锻炼了。后背拉手、体前屈、游泳都能起到一定作用。 平衡性：单腿站立7秒钟。平衡感好的人，走起路来步态平稳，还会给人以矫健优美的印象。测试方法是：两手扶于腰间，紧闭双目，选择站立较为容易的一条腿单腿站立；抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触；结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面；进行两次测试，把较长的一次时间记录下来。通常7秒以上为

40岁后男人的健康生活方式

40岁后男人的健康生活方式 过了40岁,你已经注意到自己的一些变化，也许这些变化比较小：你在周末打了一场比赛，结果到周二你仍然感到肌肉酸痛。也许这些变化比较明显：牙齿变稀，肚子变大，眼睛眯得更小，也听不太清楚了，运动一会儿就气喘吁吁，性生活也力不从心了。 但是，这并不意味着您一定会变老。关键看你如何对待自己的身体，武装一下牙齿，培养一下心情，检修一下性生活……你会发现男人四十以后可以更年轻。 受访专家：中国保健协会副理事长吴大真教授 让背部休息 不过才刚刚40岁而已，可你在写完一篇论文或者搬了几口箱子后，却感觉到了背部难忍的酸痛。 此时，医生会告诉你，大部分男性背痛的首发年龄是30~45岁，这个年龄段是背部关节发炎及自然退变的开始，而肌肉损伤也是导致背痛的最常见原因。好在背痛常常不用通过药物或手术就能缓解，关键是要利用一些方法来预防背痛。 让背部休息 人在坐着时后背的压力要大于站立时，因此，如果你必须长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车，那就要经常改变一下姿势，每小时起立一次，四处走走，让背部得以喘息。 宁跪勿弯 不要弯腰来捡东西，这会使背部紧张，加大受伤的风险。如果要做一些需要弯腰的工作，不如使用长柄的工具，或把工作放在高一点的台子上来操作。 多用腿部

在提举物体时，不管它多重，都应该采用这样的安全姿势：弯曲膝部，保持后背直立，运用腿部的力量来拿起东西。因为，腿部力量远大于背部力量，多用用腿部能避免背部受伤。另外，如果不知道物体有多重，那就先试着推一下。如果太沉，不要逞强，叫人帮忙吧。 宽松着衣 下身穿得过紧会妨碍你平时，尤其是抬东西时弯膝或其他一些动作，所以有弯腰动作或要搬运东西时，一定要宽松着衣。 变换姿势防静脉曲张 男人们常常忽视静脉曲张的出现，多数是由于浓密的腿毛掩盖了静脉曲张。但是，有10%~15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张却是不争的事实。因此，要通过各种努力来预防它们的发生。 减肥 如果你很胖，那么一个循序渐进、有益健康的减肥措施将是十分必要的。 食用富含纤维的食物 你的食物中应该含有大量的纤维素，保持肠胃健康、大便通畅，可以防止便秘引起的精神紧张。 别吸烟 吸烟会增加罹患潜在静脉疾病的危险性，这些疾病有可能进一步发展成静脉曲张。 工作时多变换姿势。工作时不要连续坐上两三个小时，应经常站起来走一走。一天5小时或更长时间都处于坐或站姿势的人，静脉曲张的发生率较高。 订立健腹计划

男人40的10个健康指标

男人40的10个健康指标 步入40岁的男人，叫做人到中年。是人生的黄金时期，也是人生收获的时期，也是男人身体健康的关键时期。 怎样才算是个健康的中年男人呢？有10个指标供参考。 一、腿部力量 1、标准：如果30秒内可以反复蹲起19次，说明你的腿部力量是达标的。 2、方法：把双手交叉在胸前，坐在没有扶手的椅子上，两腿间隔与肩同宽，然后站立起来，直到双膝伸直，再坐下，循环往复。然后自己计算一下半分钟之内可以做多少次。 二、快速爬坡 1、标准：有一种检验个人健康标准的方法叫布鲁斯方案，它是测试心脏力量最准确，也是最“无情”的一种方法。 2、方法：一边在跑步机上行走，一边逐渐增加跑步机的倾斜度，直到受测试的人走不动。具体做法是，受测试者先在水平跑步机上以5公里每小时的速度行走，然后逐渐增加跑步机的倾斜度，每3分钟加高5公分。大部分30至40岁的男人可以坚持9分钟。，如果一个30至40岁的中年男人可以坚持12分钟的话，那么他的心脏可以说是非常健康，且非常有活力。 三、握力 1、标准：握力是经常被用来考验中年人身体状态的方法，因为握力很能体现一个人的整体状态。一个健康的中年男人，握力至少要

达到40千克。 2、循证：美国科学家曾对近6000名男性做过40多年的跟踪研究，之后发现其中较为长寿的男性通常有较大的握力。 四、步速 1、标准：至少达到28分钟步行3公里。一个衡量身体健康程度的方法是，看他能否在在一段比较长的时间里保持稳健、轻快的步伐。 2、循证：按照瑞典研究者所得出的结论，一个健康的40岁男子应该可以在28分钟内走完3公里路，也就相当于在正常步幅的情况下达到每分钟走134步。 五、臂力 1、标准：如果中年男子能做10个俯卧撑，说明其上肢肌肉力量比较好，但这也只是一般水平。 2、说明：俯卧撑是一项很好的运动，它需要调动上臂、胸部、腹部、腰部、大腿等多方面的肌肉。中年男子要增强体质，不妨养成做俯卧撑的习惯。 六、平衡性 1、标准：中年男性起码要做到能单腿站立7秒，这体现的是一个人的平衡能力。 2、说明：平衡感对一个人的神经反应能力，肌肉力量都有一定要求。中年男性一般不会有平衡能力的问题。但如果平衡力不足，说明关节和肌肉的健康状态不佳，需要改善。倒着走，猫步，单脚站立等可能让人改善一个人的平衡感。

40岁男人健康指标

40岁男人健康指标 2013年04月12日09:41 生命时报 人到中年，就像是一道分水岭，对于是家庭顶梁柱的男人来说，中年是事业的黄金时段，意味着成功与成熟。可是，多数男性进入中年后，身体却开始走下坡路，不是已经有病缠身，就是出现了明显的健康预警信号。本期《生命时报》记者采访了西安体育学院运动医学教研室副教授苟波、卫生部北京医院耳鼻喉科主任医师宋海涛、北京安贞医院心内科主任医师张维君、首都医科大学宣武医院神经内科副主任王玉平、苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣，并参照国家体育总局制定的《国民体质测定标准》，以及综合国外多项研究，总结出一份中年男性的“健康指标”。已过40岁的你，不妨参照这些指标，了解身体到底处在什么状态，并正确处理自己的健康危机。 握力：至少达到40千克。握力能够反映身体的一种整体状态。美国科学家对近6000名男性进行了40多年的跟踪研究后，发现长寿的人通常拥有较大的握力。测试时将两脚分开与肩同宽，两手臂自然下垂。将握力计(一般健身房都有)调到合适的握距，然后用力握紧上下两个握柄。测两次取最大值。用力时，不要摆臂、下蹲或用握力计接触身体。40岁以上男性至少达到40千克以上的握力，才算基本合格，否则就应做些针对锻炼，比如练习握压力球等。 臂力：40岁后能做10个俯卧撑。臂力体现了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身体素质。通常采用俯卧撑测试，过程中注意手指向前，双手间距与肩同宽，身体屈臂下降时，肩与肘应处于同一水平面。40岁男性至少要做到10个。锻炼臂力最简便的方式是举哑铃。 腿部力量：30秒内反复蹲起19次。俗话说“人老腿先老”。人到中年如果疏于锻炼，腿部力量会下降。考量时将双手交叉于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿分开与肩同宽；然后双膝完全伸展站起，再坐下，如此反复；在保证腰、膝盖不疼的情况下，计算自己在30秒内能做多少次。一般情况下，男性应能达到19次。若低于这个数值，最好加强锻炼：坐在椅子上，腿伸直，与地面呈30°，脚尖绷直保持10秒，然后翘起脚尖，同样保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿。坚持锻炼可增强腿部肌肉，改善关节的稳定性。 柔韧性：弯腰摸到脚尖。柔韧性好，能增强身体灵活性，防止肌肉过早老化，还能起到延缓皮肤松弛的作用。直立弯腰，你能用手碰到脚尖吗？这个简单的动作，能最快检测出你身体的柔韧性，如果手向下的位置比同龄人高很多，那就要注意了。此外，还可用背手交叉的方式测试上肢的柔韧性。右手向上，绕过肩膀，左手由后背向上伸，努力使两手够到一起；然后两手交换，看是否还能够到。以较为费力的一侧为准，看双手中指的距离。通常两手距离差5厘米以上的人就要加强锻炼了。后背拉手、体前屈、游泳都能起到一定作用。 平衡性：单腿站立7秒钟。平衡感好的人，走起路来步态平稳，还会给人以矫健优美的印象。测试方法是：两手扶于腰间，紧闭双目，选择站立较为容易的一条腿单腿站立；抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触；结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面；进行两次测试，把较长的一次时间记录下来。通常7秒以上为及格。锻炼关节和肌肉可以达到改善平衡性的效果，一些反常规运动也可以刺激人体做出平衡反应。如倒着走、走猫步等。 耐力：28分钟走完3公里。能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐，是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论，一个健康的40岁男人，应该在28分钟之内走完3公里，相当于正常步幅每分钟走134步。也可换一种测试方法，以50米为间隔，用比平时走路至少快3倍的速度来回走，计算6分钟内能走多少米。测试结果在400米以下的人，最好加强耐力训练，长跑、游泳都是很好的方法。 敏捷性：20秒跨移36次。提高身体敏捷性，不但能使你活动更加自如，还可以保持大脑更灵活。测试方法是，以1米为间隔，在地上画3条线；先双脚跨过中间线站立，然后迅速移动到右侧线跨线站立，再移动至中间，而后到左侧线，最后回到中间线，此为一回合。记录在20秒内，你能移动过多少次回合。在36次以下的，就要加强敏捷性的训练了。羽毛球、乒乓球、篮球都是很好的方式。 射精能力：一次达到5毫升。研究发现，一次做爱后的射精量能达到5毫升，这是前列腺健康的最直接表现。一个简便的测量方法：量出5毫升水，倒入干净的避孕套内，记住水的位置，下次就能够估计出射精量。 听力：安静时能听到20分贝。人正常的听力标准是在相对安静的环境中能听到20分贝以内的声音。健康的中年男性，可以达到这个标准。一般来说，男性到了60至65岁之间，开始发生听力衰退，如果提前发生比较严重的听力变化，那就是听力器官出现了病理性变化，该去医院就诊了。 血压：稳定在90-140毫米/汞柱。不少人认为，男人到了四五十岁，血压、血脂等指标高一点儿属于正常，这种认识是错误的。应该说，中年男性的血脂、血压指标应该跟健康人是一样的。健康中年男性正常的舒张压和收缩压应该是90—140(毫米汞柱)之间，只有到了60岁以上，男性正常血压的标准才会增高一点儿。

五十岁男人必听的健康忠告

五十岁男人必听的健康忠告 *导读：50岁的男人，身体状况已步入“多事之秋”。各种各样的疾病都可能在这个阶段发生。体检应该查些什么?健身有哪些侧重点?怎样补充营养?如何做好更年期的防护?如果你对这些问题的答案似是而非的话，那就来听听专家的提示吧。…… 50岁的男人，身体状况已步入“多事之秋”。各种各样的疾病都可能在这个阶段发生。体检应该查些什么?健身有哪些侧重点?怎样补充营养?如何做好更年期的防护?如果你对这些问题的答案似是而非的话，那就来听听专家的提示吧。 平时多快走闲时打太极健身重点要偏柔 与30岁和40岁的?a href="https://www.wendangku.net/doc/6218749523.html,/2000-2800-2804-91/" target="_blank" class="blue"行韵啾龋?0岁左右的男性从健康测试指标上已将俯卧撑和纵跳两项取消掉。也就是说，这个年龄段的人对爆发力已经没有太高的要求。随着年龄增大，肌肉水平会随之下降，锻炼时要根据自己的具体情况，合理安排锻炼项目和强度，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。其中，提高耐力水平可以选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑等，有条件者可以练习蹬功率车和跑台阶。力量练习可以选择去健身房接受正规的健身指导，没有条件的人也可以在家里利用哑铃、沙袋等进行训练。其实，健身只要能达到效果，方法可以多

种多样，在家里完全也可以用装大米的袋子替代沙袋进行练习，另外，力量练习也可以找一根自行车的内带进行，这和拉力器的锻炼效果相差不大。 增强柔韧性的练习主要体现在运动前的准备活动以及运动后的 整理运动中。比如，锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节等，整理运动主要就是指放松运动。 50岁左右的人平时还应增加身体平衡度的练习，推荐的运动是太极拳。因为打太极拳时，经常需要走猫步且单脚站立，这对身体的平衡性要求比较高。 消化代谢变慢饮食应有忌口吃得合理才健康 50岁的男人应控制进食量，因为这个年纪的人新陈代谢和器官运转都会变得缓慢，各种内脏机能都有衰老迹象。建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。糖也要少吃，因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。 对于50岁的男人来说，没有固定的营养食谱，应该根据身高、体重、工作强度的不同有所区别，但是有一些基本的原则还是应该遵守的。比如，主食应该多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率。要多吃鱼，因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。

什么样的男人才健康 40岁后做10个俯卧撑

什么样的男人才健康 40岁后做10个俯卧撑 2013年04月15日09:05《生命时报》我要评论(0) 字号：T|T 人到中年，就像是一道分水岭，对于是家庭顶梁柱的男人来说，中年是事业的黄金时段，意味着成功与成熟。可是，多数男性迚入中年后，身体却开始走下坡路，不是已经有病缠身，就是出现了明显的健康预警信号。 本期《生命时报》记者采访了西安体育学院运动医学教研室副教授苟波、卫生部北京医院耳鼻喉科主任医师宋海涛、北京安贞医院心内科主任医师张维君、首都医科大学宣武医院神经内科副主任王玉平、苏州荣栺心理咨询中心高级督导王国荣，幵参照国家体育总局制定的《国民体质测定标准》，以及综合国外多项研究，总结出一份中年男性的“健康指标”。 已过40岁的你，不妨参照这些指标，了解身体到底处在什么状态，幵正确处理自己的健康危机。 握力：至少达到40千克 握力能够反映身体的一种整体状态。美国科学家对近6000名男性迚行了40多年的跟踪研究后，収现长寿的人通常拥有较大的握力。测试时将两脚分开与肦同宽，两手臂自然下垂。将握力计(一般健身房都有)调到合适的握距，然后用力握紧上下两个握柄。测两次取最大值。用力时，不要摆臂、下蹲或用握力计接触身体。40岁以上男性至少达到40千克以上的握力，才算基本合栺，否则就应做些针对锻炼，比如练习握压力球等。 臂力：40岁后能做10个俯卧撑

臂力体现了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身体素质。通常采用俯卧撑测试，过程中注意手指向前，双手间距与肦同宽，身体屈臂下降时，肦与肘应处于同一水平面。40岁男性至少要做到10个。锻炼臂力最简便的方式是举哑铃。 腿部力量：30秒内反复蹲起19次 俗话说“人老腿先老”。人到中年如果疏于锻炼，腿部力量会下降。考量时将双手交叉于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿分开与肦同宽；然后双膝完全伸展站起，再坐下，如此反复；在保证腰、膝盖不疼的情况下，计算自己在30秒内能做多少次。一般情况下，男性应能达到19次。若低于这个数值，最好加强锻炼：坐在椅子上，腿伸直，与地面呈30°，脚尖绷直保持10秒，然后翘起脚尖，同样保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿。坚持锻炼可增强腿部肌肉，改善关节的稳定性。 柔韧性：弯腰摸到脚尖 柔韧性好，能增强身体灵活性，防止肌肉过早老化，还能起到延缓皮肤松弛的作用。直立弯腰，你能用手碰到脚尖吗？这个简单的动作，能最快检测出你身体的柔韧性，如果手向下的位置比同龄人高很多，那就要注意了。此外，还可用背手交叉的方式测试上肢的柔韧性。右手向上，绕过肦膀，左手由后背向上伸，努力使两手够到一起；然后两手交换，看是否还能够到。以较为费力的一侧为准，看双手中指的距离。通常两手距离差5厘米以上的人就要加强锻炼了。后背拉手、体前屈、游泳都能起到一定作用。 平衡性：单腿站立7秒钟