当前位置：文档库 › 高三考前焦虑常见的原因及应对策略

高三考前焦虑常见的原因及应对策略

作者：刘鹏鸿

工作单位：黑龙江农垦佳木斯学校（刘鹏鸿）

通讯地址：佳木斯市光复路937号

邮政编码：154002

电子邮箱：liupenghong-123@https://www.wendangku.net/doc/7013055140.html,

考试在青少年学生的生活中占着重要的地位,考试焦虑不仅影响青少年学生的学习和考试效果,而且对他们的身心健康具有很大的危害。尤其是即将面对高考的高三学生，心理焦虑的状况尤为突出，有的缺乏自信了，有的意志消沉了，有的甚至自暴自弃了。因此,班主任为了使学生调整好学习状态，在高考发挥最好水平，对学生焦虑状况全面了解，适时采取一定的对策，就显得非常必要。

要想做好学生的考前心理辅导工作首先要弄清学生产生焦虑的原因：

1.生理原因：如加班加点复习,不能做到劳逸结合,造成睡眠缺乏、紊乱,过度疲劳;再加上平时缺乏体育锻炼,身体素质差,从而影响大脑正常的生理功能,致使头脑昏昏,记忆力下降,思维阻滞,使考试不能正常发挥而产生过度焦虑。

2.家庭社会原因：教师、家长期望过高,尤其对一些重要的考试,如把高考看成是实现人生价值和意义的唯一环节,认为是决定个人一生命运和前途的大事, 社会舆论的影响和干扰,使学生为考试分数、升学、名誉和社会的赞许而惶惶然,唯恐考试失败遭到舆论的耻笑。因此过分担心考试失败带来的可怕后果而造成情绪高度紧张焦虑,结果往往事与愿违。

3.人格因素：焦虑性人格特征。具有这种人格特征的学生,平时在学习和人际交往中,常常表现为胆小,羞怯,敏感多疑,优柔寡断,易激动、惊慌,有自卑感,依赖性强,具有神经质倾向,经常处于惴惴不安的心境中,适应能力较差,稍有压力就会产生紧张与恐慌。

4.个体认识能力：不能分清烦恼的来源、分类，不能分清那些是必然之烦恼那些是自寻烦恼，如果个体此时具有较强的理智和认识评价能力,能对当前问题作出恰当的分析,从而有效地调控个人的情绪处于正常状态,提取头脑中已有的知识经验,发挥良好的应试技能,就会顺利通过考试而减轻或避免考试焦虑的产生。

基于上述原因，我采取了以下策略：

首先、根据班级的具体情况召开《缓解学习压力积极备战高考》的主题班会。在班会课上我首先级学生做了一个心理测试，让学生明确自己是否存在心理压力，经测试了解到全班每个同学都有着或轻或重的心理压力。第二步，让同学们把自己的在学习上的压力讲出来，这本身就是对压力的缓解。请专业心理老师讲授烦恼的来源、分类，分清那些是必然之烦恼那些是自寻烦恼，教会学生认识到适度的焦虑是必然存在的，以缓解过多的焦虑给学生带来的诸多问题。第三步讨论如何减轻学习压力，经讨论我们师生得出了结论1、不要把目标定得高于自己能力所及。2、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。3、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。 4、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪。5、即使再忙也要有必要而充足的睡眠，这对松弛紧绷的神经至关重要，对于处于身体发育期的学生来说尤其重要。

6、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听CD，看看电视剧，哪怕

偶尔“疯狂”消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。7、养成持之以恒平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，不要放弃享受美食，享受户外运动发展个人兴趣所带来的乐趣。最后让学生根据自己的实际情况重新确立学习目标，调整学习方案，班会课在轻松愉快的氛围中结束，同学们的脸上又洋溢起自信的笑容。

其次将班级学生根据不同的学习情况分类，给予有针对性的指导：

第一类是学习成绩处于班级后面的学生。这类学生中大多对考试感到无望,对个人的前途悲观丧气,学习目标和生活目标都很茫然。但也有少数学生对考试仍抱有期望,内心却充满着无助感。随着考试逼近,这些成绩差的学生会因为被一种强烈的无望感所压迫,产生一种莫名又空虚的消极恐惧情绪,有的甚至出现“破罐子破摔”的行为倾向。对这类学生先从认识上帮助这些学生把对自己的消极评价转变为积极的肯定。因为成绩较差的学生往往习惯于对自己“全盘否定”,他们会由于一两个章节没弄懂而下结论说“:我根本不是学数学的料!”会由于一两门学科不好而认定:“我没有上大学的命!”或者会由于对即将来临的考试不抱希望,而认定自己的一生都将暗淡无光。我的辅导就是要帮助这些学生彻底改变上述对自己的看法,换一个角度审视自己,从积极的方面肯定自己。我让学生们每人列出一个自己的“优点清单”,并把这些优点“放大”来看,拿这些优点与他们心中最优秀的学生进行比较,使他们认识到自己与优等生比,其实差距并不大,自己身上许多长处,那些优等生并不具备。心理问题,大多是态度问题,改变了态度,往往会产生出乎意料的奇特效果,甚至对一个人的一生产生深远的影响。

第二类是学习成绩处于中上层次的学生。这类学生在考前其心理焦虑程度是最高的,因此造成考试结果不理想。因为他们普遍对考试抱有较高的期望值,却又由于自己的学业成绩起伏不定而忧虑、恐惧。越临近考试,心中越觉没有把握,忧虑恐惧情绪越甚,精神愈加紧张,甚至有时会达到不能控制的地步。在考场上,他们也是显得最慌乱、失误最多的群体。我对这类学生进行的心理辅导,主要是做好以下几方面的工作。

首先,认知矫正。就是对学生提出一套自助性的认知矫正程序,用以缓解考试焦虑程度。

1.让学生对自己的种种担忧进行清理,列出清单,按一定顺序排列;

2.提高个体的认识评价能力。认识在情绪的产生中具有重要作用。对自己的担忧进行分析,哪些是合理的,哪些是不合理的(常常是不必要的),担忧会造成哪些危害;

3.提出解除合理担忧的正确方法,放弃不合理担忧。

因此造成情绪上的不良反应,我给这些学生的“药方”是:

1.逐渐调整自己的作息时间表,每天保证至少8个小时以上的睡眠;

2.减少练习量, ,特别不要去做难题、怪题,把精力放在理解知识的基本内涵和理清教材知识体系上;

3.丰富学习生活,通过参加一定的文体活动适时放松一下自己,我甚至提倡学生在考前进行一次短途郊游。

最后,积极的自我暗示,就是通过内在对话的方式进行自我教导。所谓内在对话是一种自己说、自己听的自我沟通和自我暗示过程。高焦虑者通常使用的内在对话总是带有自我批判或自毁的性质。如一个中等成绩的学生往往会对自己说“:我真笨“”考试真是太可怕了“”这次考试我会一败涂地”等等。我告诉学生:要改用积极的内在语言来暗示自己,也就是寻找积极的内在对话。例如在达到目标方面,对自己说“:没什么好紧张的,做两次深呼吸“”考试的内容我都复习到了,只是冷静和技巧的问题“”这题对我有点难,别人也未必容易“”我学习尽力了,考试结果并不重要”等等。

第三类是针对成绩优等的学生。这类学生普遍对考试充满信心,较少出现心理焦虑问题,但在他们之中也会有部分学生考前心情浮躁。或主观夸大考试的难度和重要性,为自己制造紧张气氛,引起焦虑情绪;或对考试的难度缺乏必要的心理准备,一旦在考试中突然遇到自己

不熟悉的难题,便会顿时紧张起来,导致考试失利。所以,对这类学生进行适当的考试焦虑放松辅导也是必要的。

我对他们的辅导有四点:

一是“加压法”,对他们提出高标准要求,以消除浮躁;

二是“降温法”,冷却一下他们过于膨胀的“自信”;

三是“打预防针法”,教给他们一些考试中的应对措施;

四是“松绑法”,对自造紧张气氛的学生还是要“松绑”,以免他们的“弦”绷得过紧。多采用放松训练法是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松有两层意思, 一是说肌肉松弛, 二是说消除紧张。放松训练的直接目的是使肌肉放松,最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛, 从而使机体保持内环境平衡与稳定。1.每天20分钟由指导老师现场发出指导语进行放松训练。2.教会学生使用播放音乐录像指导放松训练。

另外，对于个别有焦虑性人格障碍的同学，请专业心理老师辅导。

第三、召开家长会力求得到家长的配合。向家长阐明学生的学习状态和心理现状，把班会课上学生反馈的来自家长的压力告诉家长们，让家长们在料理好学生生活的同时，还要关注学生的心理动态，告诉家长哪些话是可以说的，而哪些话说过之后会给考生带来压力如：“你学了12年了，关键就这次考试，你一定要好好把握！” “你一定要考上某某大学！” 一些家长在高考前，预先给孩子制定了理想的大学目标。这个目标可能会成为考生复习的精神动力，但也有可能成为压在他们心里的大山。“这次考不好不要紧，明年可以复读。” 很多家长以为这是在给孩子减压。但是，大部分考生对这句话非常反感，认为家长在高考之前就对他们失去了信心。“好好准备，争取高考来个超常发挥！” 每一个家长都应对自己孩子的实力有一个正确估计，千万不要给予不切实际的高期望值，这样无形中给孩子增加了压力，到时候可能连正常发挥都做不到。什么事都不要你做，你只准备高考就行了。” 家长往往认为，为了支持孩子高考，他们可以为孩子做任何事，让考生不做任何的家务。如此细心呵护，无形中也给孩子增加了压力。实际上，让孩子做适当的家务，还有利于减轻其压力。“去年谁家的某某考上了某某大学，你像他一样就好了。” 家长说这样的话时，口气中往往会带着羡慕之情，不少考生对此的理解是“我不如他，所以父母把他当作我的目标”，自信心大受打击。另外，把每个学生的学习情况及未来可能的前途给家长做全面的分析，让家长做到心中有数，不至于好高骛远，强求孩子。通过家长会使家长意识到减轻学生心理压力的重要性，能与老师主动合作使学生顺利完成高考前的复习。

总之，我们认为，正确认识了解考前焦虑，针对自己的情况，采取有效的措施，保持适度焦虑，调整好心态，放松心情，积极地搞好复习备考。在考试过程中就能充分发挥其知识和智力水平,取得良好的考试效果。

高三考前焦虑常见的原因及应对策略

作者：刘鹏鸿

工作单位：黑龙江农垦佳木斯学校

高三学生考试焦虑团体心理辅导方案

高三学生考试焦虑团体心理辅导方案面临高考，适度的紧张是正常的也是必要的。但是一些高三同学会出现如下反应：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱……这些都是考试焦虑的症状。这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。团体目标：1．协助成员调整不合理的认识，增强自信。 2．协助成员基本掌握放松的方法。团体对象：高三学生团体人数：12~16人成员招募方式：在高三各班张贴招募海报，学生自愿参加。一、让我们相识相知目标：1．帮助成员了解团体的性质； 2．协助成员制定团体规范； 3．帮助成员相互认识和了解。活动准备：用报纸卷成的纸棒。活动程序： 1、滚雪球（目的：成员相互之间了解）（1）成员两两一组，进行自我介绍：姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。（2）每两个小组组成四人小组，请成员将自己刚才了解的伙伴，向其他两位成员作介绍，轮流进行。然后依次组成八人组，十人组。

2、棒打无情郎（目的：检验成员之间的相识情况）成员围成一圈，请出一位成员站在中间，依次叫出成员的名字，如有错误或叫不出，就用纸棒在其头上敲一下，表示惩罚。成员轮流进行。 3、共同制定团体规范将规范投影在幻灯片上，每个团体成员表示自己愿意遵守。团体规范一般包括：（1）小组内发生的事情不外传，不损害他人利益（2）活动中对其他成员信任，愿意分享自己的认识和情感，对别人的表露给予反馈（3）不对其他人进行人身攻击（4）活动中不做与活动无关的事情二、我看考试目标：协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在许多不合理认识。活动准备：每人一张“考试前后的想法”表；每人一支笔。活动程序： 1、我看考试（1）填写“考试前后的想法”表考前考中考后我的想法导致的结果（2）小组讨论交流把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他（她）找到不合理的认识。

高三考试焦虑(团体辅导)

面临高考，适度的紧张是正常的也是必要的。但是一些高三同学会出现如下反应：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱……这些都是考试焦虑的症状。这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。团体目标： 1．协助成员调整不合理的认识，增强自信。 2．协助成员基本掌握放松的方法。团体对象：高三学生团体人数：12~16人成员招募方式：在高三各班张贴招募海报，学生自愿参加。次数和时间：每周一次，共5次，每次60分钟第一次团体活动团体活动名称：让我们相识相知团体活动目标： 1．帮助成员了解团体的性质； 2．协助成员制定团体规范； 3．帮助成员相互认识和了解。活动准备：用于写《团体契约书》的大白纸1张；每人一只笔；用报纸卷成的纸棒。

活动程序：一．你做我学（目的：缓解气氛，放松心情）每个成员做一个动作或者表情，其他成员跟着学。二．滚雪球（目的：成员相互之间了解） 1．成员两两一组，进行自我介绍：姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。 2．每两个小组组成四人小组，请成员将自己刚才了解的伙伴，向其他两位成员作介绍，轮流进行。然后依次组成八人组，十人组。三．棒打无情郎（目的：检验成员之间的相识情况）成员围成一圈，请出一位成员站在中间，依次叫出成员的名字，如有错误或叫不出，就用纸棒在其头上敲一下，表示惩罚。成员轮流进行。四．共同制定团体规范 1．小组讨论，共同制定团体规范，指导者引导并补充； 2．将规范写在大白纸上； 3．每个团体成员在《团体契约书》上签名，表示自己愿意遵守。团体规范一般包括：（1）准时参加所有活动，不缺席。（2）小组内发生的事情不外传，不损害他人利益（3）活动中对其他成员信任，愿意分享自己的认识和情感，对

高三学生考试焦虑的心理辅导总结

高三学生考试焦虑的心理辅导一、教学背景教学内容分析：考试焦虑是指因考试压力引起的一种心理障碍，是考生中经常出现的一种希望考好又怕考砸，这种对考试结果无法预知的处境使考试本身成了一种威胁性刺激，于是产生的紧张焦虑反应。这是面临高考的学生中普遍而突出的现象。考试焦虑受一系列因素的影响，主观因素方面，大多数学生坚信，高考决定了自己的命运，希望自己一举成功，然而知识准备和应试技能不足，自信心不足和考前身体状况不好都有可能产生考试焦虑。客观因素方面，父母、老师的压力和同学之间的竞争也加重了学生的考试焦虑。所以，我们应该关注高三学生考试焦虑的问题，并给予相应的辅导，这对于缓解学生考试焦虑和提高学生的考试效率有重要作用。教学对象：高中三年级学生二、教学目标： 1、了解学生对考试的焦虑程度，明确考试焦虑对学习的影响。 2、针对其引发的原因帮助学生树立正确的考试观。三、教学难点帮助学生掌握调节考试焦虑的方法四、教学方法引导式教学方法五、教学课时一课时六、教学过程（一）导入（10分钟）某同学，平时学习刻苦努力，成绩一直很好，但进入高三，情况发生了变化，学校的要求高了，家庭的希望大了，心理不知不觉就变得沉甸甸的，总怕自己考

不上重点高中。从进校门的第一天，这位同学学习就相当刻苦，，几乎把所有的时间和精力全部用在了学习上。可是每次考试前一天她就开始紧张，怕考不好，总是复习到很晚，睡觉时也睡不着。进入教室手发抖、出汗、心慌、总想上厕所。一拿到试卷，一旦有不会的题就大脑一片空白，明明会的东西也全都忘光了，与此同时，他怕看到老师和家长期待的目光，一遇到考试就十分紧张，唯恐出现失误，对不起学校和老师，对不起父母，对不起自己的努力。可是他越紧张越考不好，可就是不知道怎么办。考试的分数象一块巨石压在他的心上，久久不能搬去。请学生发表意见 1、看完这个例子后，这位同学给你留下了什么印象？ 2、你有过这种感受吗？描述当时的具体表现，结果。（二）了解考试焦虑及其表现老师介绍考试焦虑，使同学们对它的概念及表现有一定的了解。考试焦虑是指因考试压力引起的一种心理障碍，是考生中经常出现的一种希望考好又怕考砸，这种对考试结果无法预知的处境使考试本身成了一种威胁性刺激，于是产生的紧张焦虑反应。心理反应：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感；生理反应：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。行为反应：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场；同学们在考试前感觉有一定的压力是正常现象，而且往往随着考试的结束这种焦虑也随之解除，但有时考试焦虑不仅会严重影响某些同学在考场上水平的真实发挥，而且会对其身心健康产生不良影响，所以我们有必要认清考试焦虑心理产生的原因，以便掌握其对策。

高中生考试焦虑个案分析

高中生考试焦虑个案分析一、当事人个人陈述小丽，女，高三学生。很怕学物理和数学，一见到理科题目就感到头痛，无心复习，晚上难入睡，半夜易惊醒。非常害怕考试，考试时会紧张得头脑一片空白，手心出汗，难以集中精神答题，遇到难题容易放弃。在初中时成绩很好，总是被各种荣誉包围着。上了高一学习并不大用功，但成绩还可以，数学还曾经得过全年级第一。物理虽不是自己的强项，但自认为数学学得好，学物理应该没问题，所以在高二进了物理班。可上了高二物理学得并不好，由此对物理课和物理老师产生了恐惧感。到了高三，几次大考成绩一次比一次差，特别是物理，导致现在对其他科目包括数学也失去了信心，越学越差。以前希望考清华大学，现

在成绩已经掉到了全级的500多名，感到前途无望。表兄表姐们都非常优秀，自己压力很大，很担心别人会因自己成绩差而看不起自己，尤其怕辜负了妈妈。二、问题分析与诊断考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而持续的情绪状态。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临高考的学生中普遍而突出的现象。他们怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，记忆力下降，思维受阻，并伴随一系列的生理变化，如血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗等。心理学研究表明，适度的考试焦虑对于提高学习效率有着良好的促进作用，但焦虑程度过高或过低则会影响学习效率。小丽在考试前害怕理科，难以专心学习；在考试过程中因过度紧张而出现心慌、思维阻断等症状，影响了考试水平的发挥。可见，她存在着比较严重的考试焦虑。小丽产生考试焦虑的原因主要有以下几点： 1、对考试的认识不正确。对于考试的认识是影响考试心理的一个最为重要的因素。小丽把考试看得过分重要，以前成绩优秀的她自我期望高，过分重视考试结果，导致她在学习和考试过程中容易出现不必要的担忧，经常猜想考试失败后的种种消极后果，为自己制造了沉重的精神包袱。 2、家庭、学校环境的影响。小丽的表兄、表姐都以优秀的成绩考上了重点大学，为此，家里人对就读重点中学的小丽也寄予很高的期望；特别是妈妈，虽然对小丽的学习没有提什么要求，但每天对小丽无微不至的照顾，使小丽感到“考不好就对不起妈妈”，压力非常大。而在学校，周围的同学强手如林，个个学习都很勤奋，眼看同学们不断在进步，自己却学习效率低下，成绩直线下降，小丽更是焦虑万分。 3、以前的失败经历。曾经的考试失败经历很可能会在学生心里留下深刻的印记，影响到学生之后的学习心理状态。小丽在高一之前对自己的学习自信十足，可上了高二后自己主修的物理成绩并不理想，对自己造成沉重的打击，心理落差很大。面对同学的激烈竞争，面对家人的殷切期望，考试失败的痛苦经历使小丽感到一种威胁，产

lunwen 1 高三学生考试焦虑状况调查研究

农村高三学生考试焦虑状况调查研究 [摘要]：采用Sarasom TAS考试焦虑量表对平凉市某中学高三学生进行调查研究，其目的是了解目前农村高三学生的考试焦虑现状及其影响因素，并提出缓解考试焦虑的方法。研究结果发现：总体上有17%的学生处于高焦虑水平，56%的学生处于中等焦虑水平，27%的学生处于低焦虑水平，其中女生的考试焦虑水平极其显著的高于男生，文理科学生之间没有显著性差异。 [关键词]：高三学生考试焦虑焦虑程度焦虑状况 1前言在我国现行教育体制下，考试仍然是学生升学，就业的参考标准，高考是高三学生面临的重大事件，也是人生的一个重要转折点。考试结果在一定意义上决定着个人的命运和前途，正因为如此，学生更加关注考试结果，这不可避免地产生考试焦虑。考试焦虑是一种相当复杂的心理现象,它是指因考试压力而引起的一种情绪障碍。一般认为考试焦虑包括两种基本成分:一是在迎考及考试期间表现出过分担心、紧张、不安、恐惧等复合的不良情绪,即认知成分;二是由担心而引起的躯体反应,如失眠、消化机能减退、注意力不集中和植物性神经系统功能失调等,即生理反应成分,严重者有可能发展为精神障碍。考试焦虑有以下特点: ①考试焦虑是由应试情境引起的,它比一般性焦虑的威胁成分要简单得多。②持续时间较短,因为其威胁来自考试情境,一般随应考时间的长短而变化,且随着考试的结束,这种焦虑也就逐渐消除了,而一般性焦虑则在较长时间内始终表现出焦虑的症状。③考试焦虑不是一种人格特性,而是一种特定情境(考试情境)下的状态反应。适度的考试焦虑对学习是有益的，然而过度考试焦虑不仅影响学生的学业成绩还会影响学生的身心健康。每年高考都有平时学习成绩比较优秀的学生由于考试高度焦虑，而考不出好成绩，甚至还有个别学生一提到考试就表现出过分担心，紧张，不安，恐慌等复合的不良情绪，出现明显的考试焦虑症。轻度考试焦虑属于个体对外部环境刺激的正常应激反应,不会影响个体的身心健康; 中度考试焦虑则会导致个体失眠、记忆力减退、注意力不集中、降低其学习效率; 重度考试焦虑对学生的身心健康则会造成更大的伤害，给学生身心造成了极大地痛苦和压力，这一现象已引起广大教师及社会的高度关注。近年来，关于考试焦虑在国内外有很多的研究,一般有区域性的研究，比如某市中学生的考试焦虑研究；关系性的研究，比如中学生考试焦虑水平与家庭背景因素的关系研究、与个性特质关系的研究、高中生自尊与考试焦虑的关系、高中生竞争态度与考试焦虑的关系、高中生考试焦虑与学习成绩关系的研究；还有

高三学生考试焦虑心理咨询案例报告

考试焦虑是学校考试中常见的一种心理现象，自2018年3月1日起，至2018年5月16日星期三，我校心理咨询室累计接待这一方面的求助者多达十几例，它是由一定的应试情景引起。在焦虑的三种反应(焦虑反应、过度焦虑和焦虑症状)中，考试焦虑属于过度焦虑。考试焦虑对既起着促进作用，又具有一定的阻碍作用。总的来说，考试焦虑与学习之间存在一种“倒U型”的关系，即考试焦虑有一个最佳值。过低或过高，都会使学习受到抑制。在学校心理咨询中，最常见的是过度考试焦虑，它对学生的身心危害最大。下面通过对其中一个高三考学生考试焦虑心理咨询案例的报告，对此进行分析和说明。一、个案基本资料 1、求询者基本情况：学生夏红伟(化名)，男，18岁，汉族，家住广德县东亭乡。 2、求询者个人成长历史：求询者上初中(东亭)时，学习成绩很好，是学校的一名干部。素以“战略上轻视对手，战术上重视对手”的态度对待学习竞争。同时上课听讲认真，思考积极，且思维宽广活跃，对某些学习问题均能提出自己独到的见解，作业完成的质量也很高，经常受到教师的。同学遇到难题也喜欢向他请教，他也总是竭尽所能地帮助那些有困难的同学，以达到共同进步。进入广德三中后，求询者平时的学习成绩不错，作业和练习卷子也可以，经常受到教师的表扬，平时同学遇到难题往往向他请教。对此，他仍可以从容作解，思路敏捷。但一到期中、期末等重要的大考，他平常那股沉着、敏捷劲儿便无影无踪了。本来不成问题的题目，这时却怎么也解不出来，或者答得漏洞百出，过去上初中时从未出来过的毛病，如计算马虎、看错题等，此刻也冒出来了。这种情况主要表现在数、理、化三门学科上。 3、教师反映：每次大考，在考场上求询者都显得异常烦躁。一会儿看表，一会儿擦汗，多余动作增加，且整个脸都是紧绷的。考试结束后，他总是神情木然，呆坐在那里。面对这种情况，他自己非常着急，每次都要在上找原因，但找来找去，问题仍得不到解决。老师面对这种情况也替他着急。他自己更是心急如焚，除了拼命想在学习方法上找出原因外，在身体状况上也查过原因，但都无济于事。为此，他陷于了极度的苦恼之中，逐渐远离起，而同学关系、师生关系也越来越僵硬。学习成绩更是每况愈下，原来那个活泼开朗、聪明可爱的学生不见了。 4、父母陈述：自从孩子升入高中后，我们对他要求更加严格，一般娱乐活动都没有让他参加了。他比以前更加勤奋和努力。第一学期中段考后，成绩明显下降。总分从全年级的第5名下降到第45名。回家大哭了一场，从此情绪萎靡。以后每逢重大测验和考试的前两天起，他总是吃不下饭，而且经常失眠。而每次考试后，又常常情绪低落，郁郁寡欢，有时几天不说一句话。并总说自己多汗、尿频、心跳很快......。 5、求询者自诉： “我每次考试总是不理想。尽管父母很少责备我，可我却觉得学习不好，很难……。我也不敢穿校服回家。以前的初中同学，总是把我看得高他们一头，的贺年卡片也常写上：‘你是咱们班里最有希望的一个’，可是现在却……，“我很苦恼。为了学习问题，我每天冥思苦想。我不知道自己是否得了那种‘考试焦虑症’?

高三学生考试焦虑心理辅导的策略探究

高三学生考试焦虑心理辅导的策略探究发表时间：2019-01-09T11:32:32.467Z 来源：《素质教育》2019年2月总第299期作者：何永安[导读] 可通过教师的积极干预，帮助学生重建自信，消除考试中的过度焦虑，取得良好效果。山东省牟平第一中学264100 摘要：考试焦虑是指由考试所引起的，在考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。可通过教师的积极干预，帮助学生重建自信，消除考试中的过度焦虑，取得良好效果。关键词：高三学生考试焦虑辅导策略考试焦虑是一种情绪反应。它由一定的应试情景引起，以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，受个体认知评价、受人格因素及其他因素所制约。引发考试焦虑的原因是多方面的，有客观方面的原因，也有主观方面的原因。特别是高三学生面临高考的压力，考试焦虑心理尤为严重。一个方面，绝大多数学生坚信，高考成绩决定了自己的命运。从客观上讲，学校、教师、亲戚的期盼和关注，也加大了学生考试的压力。过度的压抑感和恐惧感更容易使高三学生产生考试心理焦虑。另一方面，高三相对较多的考试也加重了很多学生的考试焦虑。所以，高三学生考试焦虑心理辅导就显得尤为重要，这对于减轻高三学生的心理压力、提高学生的考试效率有不可低估的作用。我们连续跟踪了2014级、2015级两届学生，通过班级的集体辅导及个别学生的个性化辅导，取得了很好的效果，在2017、2018两年高考中均取得了优异的成绩。在教学中我们通过以下策略改善学生的心理焦虑，达到促进其心理的健康和发展，最终达到人格的完善，能正确面对考试，从而正常发挥自己的水平。策略一：进行感恩教育，帮助学生树立正确的考试观。我们利用教师节、国庆节、父亲节、母亲节等节日在班级进行感恩教育，让学生谈一些自己的经历体会，帮助学生消除一些考试的功利思想，确立正确的考试动机。模拟考试是为了让学生检查反思本段的学习情况，查缺补漏，规范做题习惯；是为了让老师更好地了解学生的认知水平、复习效果，总结反思，以便有的放矢地指导学生，提高工作效率。策略二：针对性的脱敏训练。要帮助学生营造导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。在平时我们利用周练习模拟考试环境，对各种细节做了严格规定，包括单人单桌、离开自己座位、使用答题卡、网上阅卷、限时完成等措施，全力营造考试氛围，引导学生从心理上给自己施压，在实战中克服焦虑心理。为解决部分学生在考试最后15分钟铃声响后会产生焦虑恐慌情绪，我们每天晚自习都设立15分钟限时训练时间，设置提醒铃声，模拟考试最后15分钟的状态，通过大量训练，学生对自己最后15分钟能做多少题有了清楚的了解，恐慌心理得到有效缓解。策略三：提升自信心。 1.鼓励学生进行积极的自我暗示：大声喊口号激励自己，别人能行，我也一定行；每天都为自己鼓掌；在教室、走廊贴上激励语，你不可能超越每个人，但可以不断超越自己，并努力做最好的自己！我不是最完美的，但我是最独特的……通过自我积极的暗示，树立自信心。 2.发掘优点，激活信念：从小到大的学习使学生看不到自己的长处，所以要帮助他们挖掘自己的优点，突出自己的优势学科，激起他们的活力和勇气，树立必胜的信念。策略四：通过集体活动帮助心理减负。在紧张的学习生活中安排各种文体活动，可让学生在活动中得到释放。比如保证每天1小时的活动时间，科学证明适当的运动可以转移学生的注意力，放松紧张的神经，释放自信的活力。所以在考前可以做一些自己喜欢的运动，放松心情。我们会安排学生大考前外出远足，看似少了一些学习时间，但可以有效地提升学生的学习效率。三餐期间教学楼会播放一些舒缓的轻音乐，可以调节紧张的情绪，缓解焦虑心理。策略五：帮助学生正确认识自我。教师在高三伊始进行一堂学生考试焦虑的心理辅导教学是很有必要的。同时，叶克斯-道森定律告诉我们，在考试来临之际，考生要根据自己的实际能力和考试的相对难度来调节考试焦虑水平。可以通过模拟考试或参照以往的考题来了解自我，判断考试难度，然后量力而行，制订适合自己的目标。只有克服了考试焦虑问题，才能最大限度地发挥全部潜能，达到最佳竞技状态。 1.拒绝高期望心理。自身能力达不到理想要求，心理就会失衡，所以不要期望过高，要准确定位自己，认清自身能力，制定合理目标，不断超越自我。 2.拒绝攀比心理。攀比容易滋生自卑心理，别人成绩提高是努力的结果，所以只比努力程度，不比分数高低。 3.拒绝盲从心理。学生找不准复习方法，往往眉毛胡子一把抓，盲从老师，盲从作业，导致复习质量不高，考前心里没底，自然会紧张焦虑，所以消除盲从心理，对根除考试综合症至关重要。我们采取了以下方法：（1）制定学习目标。（2）制定月计划、日计划。有计划，就会减少重复，学生的知识体系就会建立并熟记于心。计划可以依照课本目录制定，也可根据老师的复习计划制定，要切实可行，规划合理。（3）按部就班地执行。有目标，更要有行动。每天按照计划不折不扣地复习，不随意更改，不心浮气躁，复习完成后，用笑脸标明，给自己鼓励。 4.拒绝侥幸心理。成功只属于有准备的人，侥幸心理容易造成懒惰、懈怠，影响复习质量，引起考试焦虑。所以要脚踏实地，拒绝侥幸心理。参考文献 [1]李斌徐初刚尹达高考考前焦虑与辅导策略研究[J].《心理医生：下》，2011，（9）：1154-1155。 [2]关玉飞高三学生考试焦虑状况与对策的研究[J].《华中师范大学》，2008。

高三学生考试焦虑心理辅导案例

高三学生考试焦虑心理辅导案例情景再现三：学生丙性格内向，平时学习也很刻苦。高一高二时，学习成绩还很突出，但是，到了高三，随着更多优秀学生的脱颖而出，他的成绩就不那么骄人了。反而，曾经引以为荣的成绩却让他有些自卑。每次考试，他显得很紧张焦虑。他老是怀疑自己的能力，认为自己不行，对平时的小测验都显得诚惶诚恐。应对策略：学生：1.经常给自己加油，脑海中经常浮现出令你最自豪、最愉快的画面，并在心中默念：“考试前我一定能复习好”、“考场上我一定能够发挥好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习。 2.在考试中要经常给自己积极的暗示，“我有能力攻克每一道题，我行，我一定行”。 3.学会微笑，要将微笑作为生活中的一部分，经常微笑可以给自己增添信心、从容和力量。想象自己曾经成功的经历，只与自己比进步不要和别人比成绩。辅导教师： 1.小活动：问学生一分钟能鼓几下掌，然后让学生去做。说明人的能力远远超过预想！相信自己的潜能！ 2.小活动：让学生给任课老师，班主任写小纸条把自己的担忧向老师倾诉，取得支持、帮助，强化自信。情景再现四：学生丁性格外向、爱说爱笑，但是，随着高三考试的增多，突然变的对同学不理不睬，无端烦躁，特别是每次考试前经常因为鸡毛蒜皮的小事与同学，室友大动干戈。他与老师的沟通也少了许多，考试使他对人际关系变得很敏感紧张，学习成绩也受到了影响。应对策略：学生：1.学生要对高考压力和竞争压力有正确的认识，认识到竞争是全国考生的竞争，不仅仅是同桌，同班同学间的竞争，要加强同学间合作的意识。 2.及时的以合适的方式宣泄自己的情绪和压力。 3.有意识的加强人际交往，学习一些加强人际交往的技巧和方法。

缓解考试焦虑的八种方法

【转载】缓解考试焦虑的八种方法 1、列表清晰法焦虑紧张的一个重要原因来自于不确定性，所以让它变清晰本身就是一种方法。有同学因为担心第二天考试会忘带东西而难以入睡，如果手上有一个考试用品清单就可以踏实许多。有同学因为担心有个知识点还没有复习而辗转反侧，如果枕边有一个笔记本把它记下来就可以安然入睡。 2、目标转移法这种方法是把注意力从不良的心境中解开，从而消除内心的焦虑。例如，可以通过适当的体育活动，或远足或爬山，让自己在大自然中放浪形骸，领略人生，忘却烦恼。也可以通过朗诵名家名篇，或者进行角色表演，让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。 3、情绪宣泄法面对考试日期的临近和考试压力的增加，可以采取适当的情绪宣泄来调节。比如，可以找一两个要好的同学或亲友，通过和他们谈心，向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情。再比如，可以找一个安静的不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以此疏缓自己内心的委屈和苦恼。 4、心理暗示法心理暗示是一种有效的释放方法。在两幢高楼之间架上一块木板，只有梦游者才有能力如履平地，因为梦游者不认为自己是走不过去的；而正常人认为会摔死，其结果就是会摔死。所以心理学家认为：当想象与意志相对抗时，想象总是毫无例外地战胜意志。所以，同学们要学会给自己良性的正面的心理暗示，考前一定要大声对自己说：“这次我一定会考好。” 5、深呼吸法呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复

高三学生考试焦虑与考试成绩的关系研究

龙源期刊网 https://www.wendangku.net/doc/7013055140.html, 高三学生考试焦虑与考试成绩的关系研究作者：黄本兴来源：《科教导刊·电子版》2018年第06期摘要本研究采用问卷法，以云南师范大学世纪金源附属中学全体高三学生为对象，总共调查了高三年级的被试197人。研究结果显示：考试焦虑与生理唤醒、认知因素困扰、学习策略缺乏、学业效能感之间存在显著相关，考试焦虑研究对高三学生学业成绩具有重大意义。关键词考试焦虑高三学业成绩中图分类号：G632 文献标识码：A 关于考试焦虑和考试成绩之间关系的研究有很多，但是目前还没有形成一致的结论，不同的学者有不同的说法，不同学者从不同的角度，采用不同的方法得出了自己的结论，结论多种多样。本研究从考试焦虑的认知因素、生理因素、考试策略和自我学业效能感来进一步探讨考试焦虑与考试成绩之间的关系，构建考试焦虑与考试成绩之间的关系模型，以便于为干预研究提供更好的参考和切入点。 1研究方法 1.1研究工具 1.1.1考试焦虑诊断量表（TAT）该量表由郑日昌所编制，包括33个项目，分4级评分，其中选A记3分，B记2分，C 记1分，D记0分，共99分。根据不同的得分，可区分不同的焦虑等级。该量表有较好的信度和效度，同时测查的内容比较符合中国学生的特点，测量起来比较简便易行。划分标准为：0—24分为“镇定”；25—49分为“轻度焦虑”；50—74为“中度焦虑”；75—99为“重度焦虑”。 1.1.2考试焦虑生理唤醒问卷（TAPQ）考试焦虑生理唤醒主要由以下4方面构成：睡眠、饮食、大脑皮层支配的多余行为（中枢神经系统）、植物神经系统。即高考试焦虑的学生可能主要出现睡眠失调、饮食失调、大脑皮层支配的多余行为增加、植物神经系统紊乱等方面的问题。问卷采用Likert自评式5点量表法，从“非常不符合”到“非常符合”记为1分到5分，得分越高表明生理唤醒水平越高。 1.1.3学习策略问卷（XXCL）

高三考试焦虑团体辅导汇总

微笑面对，轻松人生 ------高三学生考试焦虑团体心理辅导方案团体名称：微笑面对，轻松人生团体对象：高三考试焦虑的学生。团体人数：20人左右。成员招募方式：在某中学宣传栏处张贴活动海报，突出主题，学生自愿报名参加。活动地点：校团体辅导活动室、空旷的场地、有桌椅的大教室或会议室。次数和时间：每周一次，共7次，每次90分钟。团体辅导领导者：吕德贵、陈文娟、李燕青、陈益敏团体目标： 1.让成员能够接受自我，悦纳自我，获得自尊自信。 2. 掌握理性情绪疗法的基本思想，协助成员调整不合理的认识，能用来解决自己日常生活中的情绪困扰。 3.培养成员掌握自我决断能力，并愿意承担后果。 4.协助成员基本掌握放松的方法。 5.善于把团体活动中获得的新体会与经验，在具体生活情境中运用。让成员充分认识自己的问题，并寻找解决问题的路径。团体辅导的理论依据： 1、行为治疗理论。行为疗法的基本认识是：行为是学习的结果。任何行为都是由刺激所引起，行为就是对刺激的反应，反应的模式是学习的结果。异常行为与正常行为一样，都是通过学习、训练和后天培养而获得的。行为学派持环境决定论的观点，强调人是环境的产物，发展受社会文化的制约，认为通过环境的改变可以改变来访者的行为。行为治疗的焦点是当前行为改变以及行动方案。行为疗法强调通过学习、训练提高来访者的自我控制能力，通过控制情绪、调整行为来矫正异常行为。行为咨询法的主要技术是以行为和学习原理为基础而发展出的各种具体行为咨询策略，我们的训练中主要应用的技术有：肯定训练、强化和支持、教导、示范作用，以及各种挑战和改变认知的方法。 2、理性情绪治疗理论。埃利斯认为，人生来就具备理性和非理性两种思维。理性思维使人珍惜生命，通过思考和学习推动行动，迈向实现人生理想和价值的目标。理性思维使人能用语言表达自己，与他人沟通并建立亲密的关系，在爱中生存和发展，因而他的情绪是愉快的。但人也存在且不可避免地会有某些非理性的思维和信念。非理性思维使人迷信固执、自怨自艾、盲目冲动或要求自己和他人完美。由于对环境和他人的要求过高，因而难于与别人建立和谐的关系。埃利斯还认为人类的思想、情绪和行为是同时发生的；当人感受时他们同时思想和行动；当人们思想时他们同时行动和感受；当人们行动时他们同时感受和思想。埃利斯相信人具有能力去了解自己的限制，对自己的价值系统作出评价，所以有机会改变观念和价值，以新的观念和价值代替原有的，进而导致新行为的出现。理性情绪团体基本的技术是积极性的教导。尽一切可能证明成员的自我言语以及对事件的看法是不合理的，然后再协助成员采用较合理而健康的方式思考。在我们的团体中采用的技术有角色扮演、行为研究、家庭作业以及肯定训练。 3、人际相互作用分析理论。柏恩认为，“社会交往的单位称为相互影响。当两三个人或更多的人相互碰在一起时，迟早某人要说话，或者向其他人的出现致意。这叫相互作用刺激。另外的人就会说一些或做一些与这种刺激有某种联系的事，那就是相互作用反应”。相互作用分析治疗的目

高三考试焦虑团体辅导方案

微笑面对，轻松人生 --高三学生考试焦虑团体心理辅导方案团体名称：微笑面对，轻松人生团体对象：高三考试焦虑的学生。团体人数：20人左右。成员招募方式：在某中学宣传栏处张贴活动海报，突出主题，学生自愿报名参加。活动地点：校团体辅导活动室、空旷的场地、有桌椅的大教室或会议室。次数和时间：每周一次，共7次，每次90分钟。团体辅导领导者：吕德贵陈文娟李燕青陈益敏团体目标： 1.让成员能够接受自我，悦纳自我，获得自尊自信。 2. 掌握理性情绪疗法的基本思想，协助成员调整不合理的认识，能用来解决自己日常生活中的情绪困扰。 3.培养成员掌握自我决断能力，并愿意承担后果。 4.协助成员基本掌握放松的方法。 5.善于把团体活动中获得的新体会与经验，在具体生活情境中运用。让成员充分认识自己的问题，并寻找解决问题的路径。团体辅导的理论依据： 1、行为治疗理论。行为疗法的基本认识是：行为是学习的结果。任何行为都是由刺激所引起，行为就是对刺激的反应，反应的模式是学习的结果。异常行为与正常行为一样，都是通过学习、训练和后天培养而获得的。行为学派持环境决定论的观点，强调人是环境的产物，发展受社会文化的制约，认为通过环境的改变可以改变来访者的行为。行为治疗的焦点是当前行为改变以及行动方案。行为疗法强调通过学习、训练提高来访者的自我控制能力，通过控制情绪、调整行为来矫正异常行为。行为咨询法的主要技术是以行为和学习原理为基础而发展出的各种具体行为咨询策略，我们的训练中主要应用的技术有：肯定训练、强化和支持、教导、示范作用，以及各种挑战和改变认知的方法。 2、理性情绪治疗理论。埃利斯认为，人生来就具备理性和非理性两种思维。理性思维使人珍惜生命，通过思考和学习推动行动，迈向实现人生理想和价值的目标。理性思维使人能用语言表达自己，与他人沟通并建立亲密的关系，在爱中生存和发展，因而他的情绪是愉快的。但人也存在且不可避免地会有某些非理性的思维和信念。非理性思维使人迷信固执、自怨自艾、盲目冲动或要求自己和他人完美。由于对环境和他人的要求过高，因而难于与别人建立和谐的关系。埃利斯还认为人类的思想、情绪和行为是同时发生的；当人感受时他

高三学生如何应对考试焦虑

高三学生如何应对考试焦虑在学生中，存在的考试焦虑主要有两种倾向：一种是临到考试前，开始感到紧张和焦虑；一种是在学习过程中长期存在学习焦虑，而一到考试前，则表现更为强烈。两者都是由考试这一紧张情景触发的。不过，人产生焦虑并不是都不好。心理学研究表明，适度的焦虑可以给应考者一些心理压力，提高思维张力，考试效率就会随之提高；超过一定的焦虑程度时，考试效率就会随焦虑程度的增加而降低。看来，维持一定的焦虑水平还很有用呢。考试焦虑常常表现为以下几种情况： 1、怯场。是指应试者由于心理过度紧张、情绪不安，大脑处于兴奋状态，难以控制自己，无法集中注意力，以致于有的表现头晕、活动失常，无法进行考试。 2、丧失信心。在应试中由于应试者出于被迫参加，或者是认为目的达不到，或是在应试过程中预感到成绩不好，就会出现情绪低落，动机缺乏强度，缺乏韧性，同样表现为无法集中注意力，这是由于动机过弱和注意力分散所致。在考试中，如果第一科试题难度大，成绩过低，会对第二科考试带来干扰，使考生表现为消极，没有信心，直至不能坚持下去。 3、外来“刺激”带来的烦恼。在解答试题过程中，应试者要对所学知识经过回忆、联想、知识重现等一系列心理活动。从生理学观点讲，回忆是人脑的一种机能，它是以记忆为基础的，在试题词语的作用下，暂时神经联系对恢复的过程。突然的外来“刺激”往往使“神

经联系”中断，强“刺激”还能使原来的已知“信息”难于“提取”，其结果影响考试的进行。例如，在考试时有人突然大声喧哗，考场秩序混乱，附近传来噪音等，都是刺激的因素。 4、偶发事件带来的惊慌。在应试者缺乏思维准备的情况下发生的一些事件，会给应试者心理带来干扰，使其惊慌失措，心理紧张，影响正常思维，造成应试能力下降。那么，如何应对考试焦虑呢？以下几种方法可以从自身有效改善考试焦虑： 1、首先要有自信试图把心态纳入自己的控制，往往隐含这样一种“不自信”的心理：我害怕，我不能确证自己的优秀，不能确定自己一定能成功。我感到变数太多了，我必须尽可能地控制住所有的因素，特别是自己的心态。殊不知心态是天下最不受控制的东西，你越想控制它，它越跟你捣乱——正所谓南辕北辙。自信是成功的第一秘决，无数的事实证明，在其他条件大致相同的情况下，谁树立了自信心，谁就能取得更大的成功。 2、学会为自己减负高三学生的书桌是最满的，大大小小的书本、习题集层层叠叠地堆得老高，中间还夹杂着乱七八糟的讲义纸。数一数自己书桌上有几本书，有多少书是你正在用的呢？桌上放的书多，并不等于你看的书多，把多余的书拿走，会降低很多高考带来的压力，你的心情就不会那么沉重。很多时候，人需要学会为自己减负的，把一些不必要的心

高三学生考试焦虑的调节方法

高三学生考试焦虑的调节方法考试焦虑是高三学生群体中比较常见的心理现象，不仅影响高三学生的考试发挥，严重甚至会导致头痛、腹泻或是昏厥等症状。那么，高三学生考试焦虑怎么调节呢？下面和一起来看看吧！高三学生考试焦虑怎么调节 1.不要对自己有过高的预期。不同时期给自己设定相应的目标是一个好的学习习惯，但考前要放弃这些念头。许多著名的运动员都有过这样的经验，比赛没有开始前，设定目标，努力锻炼，比赛一旦开始，运动员只关注比赛本身，并不会去分神考虑后果。考试也是一样，考前一定要善于宽慰自己，给自己设定一个容易实现的目标，可以在很大程度上降低焦虑的程度。 2.纠正“过分消极化”的不合理信念。“上次考试考得好，这次就肯定不好”，“要是这次考试考砸了，这辈子就完了”，在调查问卷及与学生的交流中，经常会听到这样过分消极化的声音，要纠正这些不合理更不科学的信念。首先，列出可能出现的最糟糕的局面，排出先后，然后逐条分析，你会发现最后的结果不至于“活不下去”。其次，准备一个“我太棒了”奖励公布栏。把所有的进步用便利贴粘在上面，哪怕是小的不能再小的点滴进步，公示出来，让自己看到。 3.说出你的焦虑。不论是哪种负性情绪，“说出来”都是行之有效的好方法。性格内向的人往往容易封闭内心，活在自己的世界里，其实

只要跨出一步，多和朋友，同学谈谈心，就很容易走出焦虑的阴霾。 4.放弃不断自我谴责的想法，做自己喜欢做的事。无休止的抱怨、埋怨自己是没有用的，做件自己喜欢做的事，即使是很小的一件事。但要简单易行，且不用耗费太多的时间。不防先让自己放松下来，这样就会留有幸福感，可以有效的缓解焦虑。高三学生考试焦虑的成因 1.外界期望过高，导致心理压力在高三的学习生活中，家庭、学校、老师、同学，以至你身边的每一个人都向你投来期望的目光。各种媒体有时都在普遍地、片面地宣传高考的重要性，例如：“高考决定命运啦、普通大学找不到好工作”等等。更为甚者，有些报纸还报道，某某高中生因惧怕高考致使放弃高考。这样自然会让广大的考生产生一定的压力，当压力过重而成为负担时，就成了一种产生考前焦虑的重要因素。 2.家庭环境问题有些高三学生的家庭存在着家庭成员观念不一致（即所谓的“代沟”）、家庭关系紧张、甚至是家庭暴力，及其所导致的交流障碍、父母离异、单亲家庭，父母本身承担较大社会压力而自顾不暇，忽略对子女教育和与子女沟通等。这一切，都会对身陷其中的高三学生造成严重的心理压力，甚至造成广泛的心理问题，累及对高考的焦虑。3.学习压力过大学习压力过大是导致高三学生考试焦虑的首要因素。进入高三学习阶段，学习任务会更为繁重，考试次数会增多，有些高三学生特别

心理课考试焦虑优秀教案

《中学生该如何应对考试焦虑》教案设计一、【教案理念】考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象,是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。考试焦虑严重影响了学生考试的发挥和身心健康，阻碍学生的学习成长。因此，帮助学生正确对待考试焦虑，培养良好的学习观念是十分必要的。本课程运用了体验式教案理念,以学生主体,让学生投入到特定的情境中去，身临其境地去体会、去感受,使其加深印象。二、【教案对象分析】在中学生尤其是高中生中考试焦虑是一种比较普遍的心理现象,对于高二的学生,他们已经逐渐适应了高中的学习模式以及考试的规律,而且面对着即将到来的紧张的高三。高二群体的学生也许在一次次的考试中已经滋生了考试焦虑症,而且高二学生对高三理解基本是为每天的摸底考试以及神圣又可怕的高考,所以他们对已有的考试和即将面对的考试会有以一定的焦虑.但他们的这种焦虑又常常因为还没到高三而不被重视。通过帮助高二学生了解考试焦虑的产生原因及其影响,使他们学会如何正确认识考试焦虑,如何应对这种不良情绪,从而为高二的学生即将紧张的高三打下一个良好的心理基础，同时促进学生的健康成长。三、【教育教案目标分析】 1.知识目标了解考试焦虑症的表现、形成原因、考试焦虑的双重性以及如何应对考试焦虑. 2.能力目标初步具有正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题的能力;学会调节自己,以恰当的紧张程度对待每一次考试。 3.情感、态度和价值观目标通过本课的学习,培养正确的学习观念,理智面对学习压力，克服考试焦虑, 使学生保持健康的身心、健全的人格.

四、【教案重点】如何让学生理智对待学习压力和考试焦虑？学习压力和考试焦虑是学偶生中普遍存在的现象，但是许多学生存在学习压力过大的情况,如果这种情况得不到及时解决，必将严重影响青少年的身心发展,扭曲青少年的心灵，造成很多心理问题，所以让学生掌握一定的知识和技巧,理智地对待学习压力和考试焦虑具有重要的现实意义。在这一部分中,本课设置了情景体验,案例分析和模拟辩论赛等多种形式,以学生为主,让体验式的学习,加深学生对知识的印象和可接受度。模拟辩论赛的形式让学生对考试焦虑有了一个较为理性的认识。五、【教案难点】如何让学生将所学理论内化，自己学会克服考试焦虑？针对这个教案难点，本课采用了体验式教案模式,让学生投入到特定的情境中去,身临其境地去体会、去感受，使其加深印象。 1.本课通过学生自主分析考试焦虑的形成原因,内部以及外部的原因,让学生思考考试焦虑的真正原因，在实际解决中,做到有的放矢，从源头解决问题。 2.通过案例分析,有事例为证，让学生重视这个问题，从而引发学生的思考。 3.克服考试焦虑的措施是由学生主动思考再汇集,整理的,贴近学生的生活,在学生群体中具有代表性，学生也更易接受。六、【教案方法】?1、讲述与讨论2、模拟情景3、模拟辩论七、【教案用具】视频,录音。八、【教案过程】 (一)、创设情景,引入课题 1、我进入课室,手里拿着一叠试卷，严肃地跟同学们说:“同学们,我们这节课是考试，做一个小测试,请大家立刻收拾好东西,考试过程中不能说话，交头接耳等。这次考试是突击考试，更能检查你们的真实水平，这次的成绩我会严格记录,同时通知家长…….。我在学生的一片哗然声中强调了本次考试，学生噪声不止，我播放了平时正式考试的“考试注意事项”的录音。大家显得很紧张。录音播完,大家已经准备好了，这时，我跟大家说：“好,刚刚跟大家开个小小的玩笑，同学们，现在开始我们有关考试焦虑的主题班会课。”学生好像突然都松了一口

高三学生考试焦虑调适专题讲座

高三学生考试焦虑调适专题讲座调查提问：面对高考，自己想得最多的是什么？最担心的是什么？为什么？现象与原因：（专家归纳） 1、不能正视失败：偶有功课考试失败，就一蹶不振，上课不能集中精力，信心受挫 ——错误认识考试功能 2、压力过重：强弩之末，势不能穿鲁缟 ——学习的：群体性认为学习成绩为学生能力唯一指标； ——家庭的：父母亲人的过高期望； ——升学的：将获取高学历等同于自己的人生价值；渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调 3、考试焦虑：思维障碍 ——担心他人对自己的评价；担心未来的前途；对应试准备不足；自信心不足；调适指导：一、认知方面：美国心理学家艾利斯20世纪50年代提出ABC理论：认为人的情绪不是由某一诱发性事件本身引起的，而是经历了对这一事件的解释和评价引起的（A(Activating events)：指发生的事件B(Beliefs)：指人们对事件所持的观念或信念C(Consequences)：指观念或信念所引起的情绪及行为后果）（又称合理情绪疗法）建议明确以下几点： 1、认识到心理焦虑问题乃共性问题：（例四中老师论文：调查结果显示，存在中高程度考试焦虑的人数比例为35%，其中最为焦虑的原因是“担心他人的评价”有73%的人达到中高程度焦虑水平，其次是“担心自己未来的前途问题”占了67%，有57%的人在“担心自己应试准备不足”上存在焦虑）。建议树立比谁自我调控能力强的意识 2、正确认识老师考试目的：发现问题，纠正问题而已，包括知识的、考试经验的、复习方法的。 ——无须为考试失败而一蹶不振 3、选择适合自己的奋斗目标动机水平：过高或过低的奋斗目标都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。应该明白，未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。 4、谁会关注你？ 5、适度紧张是必需的：

高三考前焦虑常见的原因及应对策略

高三学生考试焦虑团体心理辅导方案

高三考试焦虑(团体辅导)

高三学生考试焦虑的心理辅导总结

高中生考试焦虑个案分析

lunwen 1 高三学生考试焦虑状况调查研究

高三学生考试焦虑心理咨询案例报告

高三学生考试焦虑心理辅导的策略探究

最新整理高中作文坦然面对考试焦虑调整心态全力迎接高考作文.doc

高三学生考试焦虑心理辅导案例

缓解考试焦虑的八种方法

高三学生考试焦虑与考试成绩的关系研究

高三考试焦虑团体辅导汇总

高三考试焦虑团体辅导方案

高三学生如何应对考试焦虑

高三学生考试焦虑的调节方法

心理课考试焦虑优秀教案

高三学生考试焦虑调适专题讲座