预防近视知识讲座

预防近视知识讲座

据相关资料统计，当前中国中小学在校学生当中，眼睛近视所占比例已居世界第二位。学生近视多发生在 8—17岁之间，除了一小部分是遗传形成的以外，绝绝大部分是因为用眼时间较长以及不卫生的用眼习惯所造成的。

所谓近视，就是眼睛看近清楚，看远模糊的病症，其原因是眼球内晶状体曲度过大，使得远处物体成像在视网膜的前面，而不是正好在视网膜上面，造成看远模糊。眼睛近视，除了在学习上、生活上产生不便之外，将来报考大学、选择工作也会所以受到一定限制。若要保持正常视力，预防近视，就需要同学们在平时多多注意用眼卫生。希望同学们平时能注意以下几个方面：

1、连续用眼时间不要过长，每隔 1 小时左右要休息 5 分钟。

2、注意保持准确的读书姿势，双眼离书本的距离约 40 厘米左右。

3、不要在强光或太暗的光线下读写。

4、不要躺着阅读。

5、不要在非静止状态下阅读，如走路时阅读、在晃动的车船中阅读等。

6、要认真做好眼保健操，穴位准确，动作到位，做好眼保健操能够畅通眼部血液循环，减轻眼疲劳，对于预防近视作用十分明显。

7、要注意饮食营养，常吃含蛋白质、含 VA 含 VC、含钙的食物，对预防近视也有一定的效果。

对于已经确诊为近视的同学来说，即时验光，配戴合适的眼镜是最好的办法。要提醒同学们的是：一定要到正规眼镜店或医院去验光，以确定适合你的眼睛的度数，否则，度数过小或过大，不但矫正后的视力效果不好，而且还会加深近视的水准。

减少近视的关键是预防。预防近视没有可靠的捷径，关键还是要在发育年龄期间注意培养良好的卫生习惯和建立合格的环境条件。具体措施已

成老生常谈，归纳有以下几点：

1.注意用眼卫生

看书、写字姿势端正做到“三个一”，时间不超过两小时，不用脏手揉眼睛。

2.坚持做眼保健操

眼保健操是根据祖国医学的经络和推拿学说的原理，结合医疗体育而成的一种保护眼睛的自我按摩法。通过按摩眼睛四周的穴位以增强眼眶的血液循环，改善神经营养，消除眼内的过渡充血，达到解除眼疲劳的目的。实践表明，坚持做好眼保健操，对保护视力，预防近视具有一定的意义。每天可做数次，选择在学习中间的休息时间。

3.劳逸结合，睡眠充足

保证充足的睡眠时间是消除疲劳、恢复工作水平的重要因素。因为眼睛在睡眠状态下，肌肉放松最充分，最易消除疲劳，也是保证身体健康所必不可少的。同时，在睡眠时内分泌激素增多，这对儿童青少年的生长发育也很重要。所以，家长和教师都理应重视学生睡眠，保证学生有充足的休息时间。

4.注意营养，增强锻炼，增强体质。

研究发现，饮食中增加蛋白质，减少碳水化合物供应，可使有遗传背景而发生近视的青少年减少或中止近视度数的增加。所以，为避免发生近视，少吃糖果和高糖食品。食糖过多，会使血液中产生大量酸性物质，酸与肌体内的食盐，特别是钙相结合，造成了血钙减少，这就会影响眼球壁的坚韧性，使眼轴易于伸长，助长了近视发生和发展。研究表面，预防近视可补充蛋白质、钙质、磷质、胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣等蔬菜水果也对预防近视有益。

5.定期到专业眼镜公司检查视力，发现减退应即时矫正，防止近视加深。

6. 要保持充足的阅读距离

阅读距离要保持在40公分以上，现在儿童（尤其在有了一些近视以后）都习惯于近距离看东西，当距离低于30公分时，眼睛就要使用4D以上调节，极易引起调节痉挛给发生近视提供“方便”。阅读书写的姿势也很重要，一定要保持坐位，禁止躺位和行走时阅读。而且学校课桌椅的制作也要符合要求。

7. 适度的阅读时间

持续近距离阅读连续时间不要超过 60 分钟，根据年龄，在中途还应该给以短暂休息时间, 给以向远方注视的机会。安排家庭作业要均匀，不要集中。

8. 充足的光线

学习阅读时的照明不可暗淡也不能过强而眩目刺眼，学校教室平均采光系数不低于 1：6，桌面最低照度要高于 50 勒克斯，低年级要高于高年级，对一些专用教室要有更高的要求。家庭照明光线要来自左前方，不直射眼睛，以产生均匀光线的磨砂灯泡或日光灯为好。

9. 目标物要清楚

阅读物字体大小和清晰水准要符合标准, 学校主要是黑板质量, 要保持黑色无反光, 粉笔和板檫不会把黑板变成灰色。

预防近视同时还要做到以下两点：

1.要注意看电视的卫生。连续看电视，时间一般不宜超过 0.5-1 小时，如果超过则应该先休息一会，做些轻松的活动，再接着看。眼和电视的距离最好是3米以上，不能低于2米。看电视时室内应该有适当的照明，以减少荧屏对眼的刺激。荧屏的高度应低于学生坐姿时眼睛的高度。不能躺着看电视。

2. 要注意操作电脑的卫生。

（1）避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。通常连续操作1小时，休息 5～10 分钟。休息时能够看远处或做眼保健操。

（2）保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势，使双眼平视或