哈佛课笔记

第一课
哈佛积极心理学记录
拥抱沉静、静默。。
知识对应的是信息，知识不会改变命运。
智慧对应的是转变
冥想。。
人的“自我实现”发挥到最好。去掉自己身上多余的模块。
信念作为“自我兑现的预言”
你如何预言、解释一件事，你往往就会在有意无意当中，把事情的发展向你所预言 和解释的方向去推进，结果，预言就自己兑现了自己。
自信
不断的问问题。。
更加幸福。。
人类的共性。。自己的天性。。自己的天性是人类的共性的一部分
现在的做法跟以前的有什么不同了。

第二课
乐观。。相信一切问题都会解决。
适应力和幸福非常重要
集中精力在自己的优点上，但也不是忽视自己的缺点
理想主义。。想像5年之后
承认自己的弱点
寻找能给予自己帮助的社会支持
问正确的问题。。
what are my weaknesses?
what are my deficiencies?
what can I do better？
应该为
特长、优势、热情、美德
我的榜样
Marva collions

第三课
大多数人认为要想成功，就必须克服自身的不足，大错特错，强调自己的优势
关注积极面
人生的有意义的事情、培养自身
培养能力，强大的心理免疫系统
有实践精神的理想主义者
一味的赞美他人是害处多于益处
一个星期三次30分钟的运动
将所有学到的知识与实践联系起来
相信改变的可能性非常重要
研究最XX的人,别只研究那些失败的，而是那些成功的。研究别人身上的闪光点，自己身上的闪光点

第四课
微笑可以传播
指数
剧烈的环境变化不能改变幸福感
外部的影响非常小，比如居住地点
幸福感的base level
自己的期望是否正确，改变我们看待世界的方式
做个凡人的空间，有哭有笑。。允话自己是个凡人
不好的情绪越是压抑，越是强烈
拒绝天性是不好的，服从天性
痛苦的情绪、嫉妒是天性的一部分
严重的抑郁感
accept-->behaviour-->cognize
一天两次允许自己做凡人，同时允许别人是凡人
第五课
幸福应不应该成为最终目标？
意识变得狭窄。。
允许自己追求幸福
助人即助己
感激
更注意别人的动作而不是语言
信念
打破心里的壁垒
第六课
欣赏美好的事物。画、音乐、书
客观诠释。。主观诠释
成功最多的人，失败也最多
想想我从中学到什么
学会像现实的乐观主义者一样，从主观解释
成功三要素：乐观、激情、勤奋
自尊与幸福感
恢复
解决问题允许自己冒险
而不是逃避问题
自我认知。能过行为
提升自尊，提升幸福
第七讲
行动
想像成功，我们的大脑对于真实与想像无法区分
想像过程和结果，让感官去感受
激发情感，然后激发行动evoke emotion,create motion
自我认知

失败的意义，从其他的角度去诠释它
event-->evaluation-->emotion
建立理性
一、夸大,过度归纳；
二、狭隘视野
三、无中生有
如何遵从现实，通过质疑
我的结论是否贴合现实
它是否理性
这是否忽略了重要因素
我们的关注点取决于自己
自怨自艾者
知足常乐者

第八课
允许自己做一名普通的人
因为不好的事情，我怎么。。。了
媒体将关注的焦点放在消极的事情上
主观意识关注消极事件
appreciate
专注美好的事物，美好便会增长
艺术：摄影、雕塑
《沙莉文的旅行》
人有适应能力，这是件好事；同时，我们的适应能力会把很多东西当成理所当然
能不能适应消极的事物，但同时不会忽略积极的事物
经历不寻常的困难时，才会珍惜
要养成感恩的习惯，变成气质，找两件事估
写下五件你今天要感激的事情，有点新鲜
用心观察。。创造新的东西出来
左脑会有积极的情绪，右脑会有消沉的情绪
benefit finder
快速改变与慢慢改变都需要时间

第十课
神经通路
我真的要改变吗
焦虑。。责任感
ABC情绪、行为、思想
渐变，冥想
高峰体验，重现高峰体验
聆听自己喜爱的音乐
态度影响行为，行为也影响态度
行为比态度更有影响力
面部表情会影响身体分泌化学物质，会影响情绪
自尊自爱
抬起头来走路
行动

第十一课
行动与改变
学习区
自制力是有限的，是人的本性
一周三次30分钟跑步
30天养成习惯，并且只要先养成一个习惯
思考方式影响我们的幸福感
把威胁看成挑战
转移注意力
失败便是机遇
重塑认知

第十二课
日记法
用15分钟写下你最艰难的经历或者创伤,或者你从未向别人谈及的事情，放下所有的顾虑。
记录事情本身、写下当时最深刻的感受，现在的感受。你的想法。连续4天，尼贝克《Opening Up》
宣泄消极
重现那段美好
频繁使用现在我明白了，现在我懂了，逐渐我懂了
故事更容易记住
意义感
给自己更多积极的评价
想像然后付诸行动
行动－－暴露，想像
目标的重要性
语言创造世界
需要目标，而要结果
目标本身不会提升幸福感，而是过程
拥有目标，享受追求的过程，朝着目标前进
“不为歌曲的终结而活，为一路向前而活”
“Live not for the end of the song,Live for the along”
找到你能做的事，然后从中挑出你想做的事，然后列一个表，找出真正想做的事
我做何选择方向都不重要，过上具有精神的生活
Life is short，seize the day

第十三课
目标能够消除心中的焦虑
选择自己想做的事情
选择让我们收获快乐
真实的自我
性格优势，个人本性
把精力集中于自身的主要优
什么时候最能感觉自我

性格优势表？　二百四十道题　确定前十项
哪此能让自己充满活力
运用这个性格优势一个星期。
回想今天如何运用优势，明天该如何
运用性格优势解决问题
工作、职业、使命感（自己选择，神圣的）
what is your fate?
写下来目标，确定最终日期，要具体
信心
分解目标
take time out
《Ellen DeGeneres秀》
问题开拓思路
紧张的情绪是好的，只是要注意休整
马拉松跑步－－》短跑
90分钟全神贯注冲刺，休息15分钟。

第十四节
数量影响质量
集中精力做一件事。
do less
说不
找到自己最适合的工作量
哪些事情需要简化，哪些事情需要重视？
如何克服拖延？
1、“五分钟起飞”不需要先受激发再行动
可以先行动
2、学会犒劳自己
3、团队合作
4、允许自己休息
no pain,no game
克服完美主义
危机
失败才能使人成长
追求卓越要准备好面对失败
心理安全，不害怕挫折，学习型组织
you have to try
想提高成功率，先提高失败率

观察身体变化
身体扫描，感觉每个身体部位
用认知重建它

I think I'm bright我很聪明 yes
I think I'm unique我很特别 yes
I think I'm adorable我很可爱 yes
I think I'm beautiful我很漂亮 yes
I think I'm brave我很勇敢 yes
I think I'm delightful我很讨喜 yes
I think I'm effervescent我很有活力 yes
I think I'm fabulous我很棒 yes
I think I'm heavenly我很优秀
I think I'm idolized我是榜样
承担责任


心念专注的冥想
希望与乐观
精神健康
领导力
感恩
爱与性
精神性与灵性
完美倾向
接纳自我
情感关系
制定目标
自尊
成功
应对压力

wait up,shut up
sit down