5个偷懒小绝招 全面瘦腰平腹

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5个偷懒小绝招全面瘦腰平腹

导语：天生小蛮腰固然好，可是对于那些天生就没有拥有小蛮腰的人可要用点小心机了。下面小编教你几个减肥小方法，不需要规律锻炼也能瘦腹。第1招...

天生小蛮腰固然好，可是对于那些天生就没有拥有小蛮腰的人可要用点小心机了。下面小编教你几个减肥小方法，不需要规律锻炼也能瘦腹。

第1招瘦腹按摩秘籍

瘦身霜怎样搽才能收到显着效果？当你在腹部涂抹瘦身霜时，记得将腹部皮肤稍微往上拉扯一点儿，并轻轻地来回转动。最后用手掌按顺时针方向对腹部进行按摩，以使瘦身霜所含的高效物质能充分地被吸收。这不仅能起到瘦腹的作用，还有助于消化。

第2招紧致腹部肌肉的窍门

如果你之前采用了节食法瘦身，那么你需要收紧腹部松弛的肌肉。可将2汤匙具有紧实效果的复方精油涂抹在手心温热，然后在腹部上抹匀并轻轻按摩直至其全部吸收。

天生小蛮腰固然好，可是对于那些天生就没有拥有小蛮腰的人可要用点小心机了。下面小编教你几个减肥小方法，不需要规律锻炼也能瘦腹。

第3招“腹部冥想”促进健康和情绪饱满

关注于腹部的冥想练习有助于你的身体健康和情绪保持饱满。挺直坐姿，两肩向后，头挺直，两手放松地放在膝部，闭上眼睛，呼吸放松，深吸气和深呼气。试着感觉一下，你的身体“中部”如何将温暖、力量和美丽散发到你的整个身体之中。同时，请设想这股“泉源”作为一股红色的能量气流充当你的护身符和情绪饱满的快乐天使。这种冥想对

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减肥绝招

减肥绝招

1、【再壮的小腿也能瘦】 ①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。 ②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。 ③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。 ④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。 2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】 一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。 3、【超级减肥食品来了】 ①海带芽，超低热量食物； ②奇异果：改善便秘、富含维生素；

③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢； ④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物； ⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜； ⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。 4、【养颜瘦身】 ①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。 ②早餐前可以吃个黄瓜； ③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑； ④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。 5、【10个让腿变粗的坏习惯】 ①饭后经常坐； ②喜欢翘脚； ③不喜欢做运动或讨厌走路的人； ④站一整天后没有适时按摩小腿； ⑤每天用淋浴洗澡；

⑥爱喝冷饮； ⑦常穿不合脚的鞋走路； ⑧喜欢吃重口味食物； ⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边； ⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。 6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】 ①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥； ②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤； ③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！ 7、【瘦小腹】 ①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬； ②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹； ③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松； ④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完； ⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；

腰部赘肉最难减,这十大运动有效瘦腰

腰部赘肉最难减，这十大运动有效瘦腰 腹部，向来是最容易养赘肉的地方，也是最令女性烦恼的减肥难点。所以，瘦腹是我们每天必做的功课。下面是十个最有效的收腹减肥运动，相信总有一款是适合你的瘦腹运动。 十大最佳瘦腹运动排行榜 第一名：“自行车”运动 躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此 交替进行。

第二名：“船长的座椅”运动 下背部接※触球站在座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用※力，脚的位置也不要动，使大※腿受力。 第三名：健身球上的屈曲运动 躺在健身球上，下背部接※触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用※力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰※卧起坐。这个运动对腹部锻炼十 分有效。

第四名：交错腿的垂直运动 脸朝上躺在地上，双※腿交叉放在地上，手抱头。双※腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次， 再重复。 第五名：腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄，身※体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身※体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。 第六名：长手臂的屈曲运动 脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用※力向上，肩部用※力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。 第七名：躺着抬腿的收腹运动 这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用※力且抬起双※腿，

每天收腹三分钟 三个步骤彻底减肚子

每天收腹三分钟三个步骤彻底减肚子 核心提示：下面的瘦腹方法分三个步骤，教你每天只要收腹3分钟，同时分三个步骤来实行，就能轻轻松松地减肚子，是值得一看的减肚子方法。 第一步：收起腹部就能减肚子 测一测你的腹部肌力 站直全身，最大限度地收紧腹部，看看收腹前后的腰围差是多少。 腰围差0-4厘米：日常生活中极少运用到腹部肌肉，肌力十分弱。 腰围差4-7厘米：肌力不算高，需要多活动腹部肌肉。 腰围差7里面以上：腹部肌肉状态挺好的，肌力也十分高，减起肚子来也相对轻松。 腹部肌肉 腹部周围，由支撑体干的深层肌肉与分布在表层的浅层肌肉，交差地组成相当复杂的肌肉机构。 1、腹横肌：位于腹部最内层的肌肉，成卷状，具有提高腹压、固定内脏正确位置、抑制腹部过厚的作用。 2、腹斜肌：位于腹部左右，令腹部往内凹陷，在转动上身的时候能经常使用到腹斜肌。 3、腹直肌：位于腹部中心，帮你更好地保持姿势，以及完成前屈的动作。 4、肠腰肌：连接背骨与骨盆、下肢，具有支撑作用，特别是在往上抬起大腿的时候会使用到。 呼吸收腹，提升腹部肌力 1、站直全身，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓适当地打开，然后收起腹部，就像穿了一条很紧的裤子，在保持收腹的状态下，自然呼吸30秒。 2、注意收腹的时候，两肩不要随之往上耸起，要时刻放松两肩，不要施加任何力量。 3、你也可以靠着墙来辅助，头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁，这样也能在收腹呼吸的时候，保持姿势的正确。 单纯收腹呼吸的动作，以腹部为重心的上半身，肌肉就能充分活用起来，就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦！另外，因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏，也能恢复正常的分布位置，减少内脏脂肪的堆积，腹部肌力提升，肚子上的赘肉减得更有效率。 第二部：拉伸肩胛骨也能减肚子 也许你会发现，平时也有在做一些锻炼腹部肌肉的运动，但肚子上的赘肉都减不下来。其实呀，想要减肚子，光运动腹部是不够的，位于腹部里侧的背部肌肉的肌力也同样相当重要，特别是日常的姿势，如果能好好矫正过来，背部肌力提升，位于前侧的腹部也同样受益！ 强化背部肌肉 1、脊柱起立肌群：位于背骨两侧，支撑背骨，维持日常姿势的肌肉群。 2、僧帽肌：颈部后侧开始，到肩部，覆盖背部中央的肌肉，就是僧帽肌，令肩关节保持正确的位置，并且带动肩部活动，就是它的主要作用。 3、广背肌：位于背骨两侧，令肩部与手臂往背部中央牵引。 往后抬臂，美背又瘦腹 1、站直全身，手臂伸直，与身后互相交叉手指，手掌朝上，让后往上抬起手臂，令肩胛骨往后仰，背部肌肉往中央挤压。 2、注意往后抬起手臂的时候，上身不要往前倾出，尽量保持笔直的姿势，仅仅是利用肩胛骨的活动而带起手臂。 这个动作能同时锻炼僧帽肌、广背肌、脊柱起立肌群，从而令腹部肌肉拉伸，赘肉收紧起来，上身体态更完美。 第三部：光是坐着就能减肚子 学了几招收腹的动作，不妨将其融入到你的生活中，这样就无需特意花时间去做减肚子运动，简单并且容易养成瘦腹习惯。比如以下这些场景，你就能收起腹部来呼吸哦！ 1、坐着工作时 2、车厢中站立时 3、走路的时候

瘦腰腹的最佳最快方法

瘦腰腹的最佳最快方法 纤细的腰肢一直是所有女人梦，怎样才能既瘦腰腹又让小蛮腰一直为你停留呢?下面就跟一起看看吧。 瘦腰腹的最快方法一、不要一边嚼东西一边讲话我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。 瘦腰腹的最快方法二、控油“1小匙”千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。 瘦腰腹的最快方法三、粗盐瘦腰粗盐拥有挥发汗的作用，帮助排除体内多余的水分和废物，在超市一般都有粗盐卖。每次洗澡的时候取一杯粗盐加入少许热水调成糊状，然后涂抹在腹部，十分钟后用热水清洗干净，最后开始洗澡。 瘦腰腹的最快方法四、碳水化合物碳水化合物比如面包、意大利

面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。 瘦腰腹的最快方法五、矿物质矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。 瘦腰腹的最佳最快方法六、碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀 碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。 瘦腰腹的最快方法七、保鲜膜原地踏步尽管利用保鲜膜减肥的方法不被减肥专家看好，但还是有很多MM尝试并做到成功的例子，其实包保鲜膜的时间不需要太长，在腰部包上保鲜膜原地踏步大约一个小时，每天坚持也是能够起到瘦腰的作用。 瘦腰腹的最快方法八、糖代物还是含有很高的山梨酸大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。 瘦腰腹的最佳最快方法九、在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖

快速减肚子的10个瘦腰运动

快速减肚子的10个瘦腰运动 瘦腰运动一：实心球上抛坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。小编点 坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板 的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上 直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。 小编点评：这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变。使全身运动 起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后， 要懂得适可而止。 瘦腰运动二：收腹 坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部 抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚 后跟离地面约12厘米左右。重复12次。 小编点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。 瘦腰运动三：侧向弯曲 两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。 小编点评：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不小心可能会伤害到自己。

瘦腰运动四：背部伸展运动脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯 瘦腰运动四：背部伸展运动 到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。 此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。 小编点评：ＯＬ平时运动较少，腰板比较硬，建议量力而行。 瘦腰运动五：下蹲 两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持 挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿， 然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。 小编点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后 腰部的负重感会减低。 瘦腰运动六：下拉 站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到 头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复 20次。每两次休息30秒。 小编点评：很多女性会去健身房借助机械帮助瘦身，但往往那样对体型的改变比较少， 所以这些简单的动作不一定只适合ＯＬ，大家有空随时都可以进行这样减肥运动 瘦腰运动七：肩部挺举坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高 的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。小编点评：如果有时携带

瘦腰腹的方法 瘦腰腹的10个小技巧

瘦腰腹的方法瘦腰腹的10个小技巧对于一些女孩子来说，拥有水桶腰是非常烦人的事情， 在穿衣服上就限制了很多好看的衣服，而且在夏天也没有信心漏出腰腹，要想赶走水桶腰，今天就分享10个实用的瘦 腰腹小妙招。 1：合理安排好一日三餐 减肥最重要的就是合理饮食，所以一日三餐很重要，在 早餐的时候可以选择低脂酸奶、麦片和鸡蛋等健康减肥食品，这些都有助于消除脂肪的过量摄入，午餐的时候可以吃些肉类或者海鲜，晚餐则要吃得清淡一些，主要以蔬菜为主，这样能防止脂肪堆积在腹部哦。 2：多喝水和多喝利尿饮品 多喝水也是减肥中重要的一点，特别在早上，睡醒是时 候来一杯水不仅能醒肤，还能帮助肠胃蠕动清理前一天的垃

圾，为了减少腹部赘肉，还可以多喝一些利尿的饮品，例如咖啡、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的，是能帮助减少脂肪堆积在肚子上的最佳选择哦。 3：每日饮食注意事项 最好每天在午餐半小时前吃一个苹果，饭后半小时来一根香蕉，下午三到四点还可以摄入少量坚果、水果等，吃的时候要细嚼慢咽，晚餐适合吃得清淡一些，可以吃粥或者喝酸奶，无论肥与否，睡前四小时内最好不要吃东西，否则下去很大可能就长成赘肉。 4：饭后站立半个小时做做家务 饭后总是久坐不动是导致腰腹部脂肪增加的黑手之一，为了避免脂肪堆积，大家可以洗洗碗、擦擦桌子、拖拖地等做一些家务活，如果你没事可做，那就站半小时吧，这样可以免去脂肪堆积在小肚子的烦恼哦。

5：时刻保持着收腹状态 无论你正在坐公交车还是在走路或正在干些什么，你都要时刻提醒自己保持收腹，时刻保持收腹能帮助增加腰腹部位的脂肪燃烧，这也是个减掉腰腹部位赘肉的好方法，而且能在短时间内就看到效果哦。 6：缠保鲜膜原地踏步 对于缠保鲜膜，之前有不少人争议过这个减肥方法的好快，但是有不少MM用了这个方法之后真的减肥成功了，所以这个方法有一定效果的，只要缠的时间不太久是不会出现过敏的，如果你想试试那就在腰腹部缠上保鲜膜然后原地踏步，每天只需坚持一小时就行了，谨记一小时后必须拿掉保鲜膜。

7个简单实用的瘦腰减肚子方法

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子…… 坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。 2、靠墙站 同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。 3、站立扭腰 可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效! 4、保鲜膜原地踏步法 尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。 5、粗盐瘦腰法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 6、按摩瘦腹法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

3种久坐瘦腰法-根据不同腰腹肥胖设计

3种久坐瘦腰法-根据不同腰腹肥胖设计

久坐白领对抗腰腹肥胖有绝招 既不健康，也没生病，科学家把这种状态命名为亚健康。亚健康正处于暧昧不清可以双向转化的状态，及时纠正生活中不利于健康的因素，就能顺利走出亚健康，反之如果忽视不利讯号，那么终将失去健康。提醒亚健康人群，积极运动，有效运动是走出亚健康的灵药。 慢跑跑出好骨骼 骨密度偏低处于亚健康表现的首位，调查显示20岁-25岁的职业女性缺钙问题尤为突出，随着年龄增加，钙流失速度越来越快，就好像蓄水池只开排水管不开进水管，自然日趋干涸，最终导致骨密度不达标。穆标解释造成这一现象的原因一方面是女性少食和吃素，营养摄取不足，体内缺少钙和蛋白质，另一方面是长期坐在室内不运动，喜静懒动怕晒太阳，因此阳光无法通过光合作用转化为维生素D，从而影响了体内钙的吸收。 骨密度不达标可不是一个吹毛求疵的小问题，骨密度低是以后患上骨质疏松、导致骨折的隐患。穆标建议有节食习惯和已经被确诊为骨密度低下的女性朋友从现在开始，加大运动量，每天坚持1小时的有氧运动，向骨骼里补充钙，就像是在银行里储蓄，现在储蓄的越多，将来步入中年时可支取的就越多。 推荐运动：慢跑、快走、打羽毛球等温和有氧运动。 少坐多动瘦腰臀 腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是职业女性亚健康的又一重要表现。事实上无论男女，腰腹肥胖容易导致高血压，高血压的发病率是正常人的3倍，达50%左右；其次是心脏病、高血脂、高胆固醇、冠心病等的发病率增高。女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作强度下降，多依赖电脑办公，长期的坐姿再加上不运动，必然导致脂肪囤积。 合理运动的意义并不是单纯的减肥，而是规划一个健康的身体，减少脂肪给身体带来的压力。只有健康的身体才能在疲惫过后迅速恢复体能，才能如常地新陈代谢和清除体内的有害物质，坚持合理有效运动能够让身体走上健康的循环轨道。 推荐运动：游泳、爬楼梯、骑车、跳绳等低强度长时间的有氧代谢耐力项目。 扩胸增加肺活量 上一次你检查自己的肺活量是什么时候的事？也许还是高中毕业的那次体检？现在你还能一口气吹起一个大气球吗？还能完整地用口哨吹出一首歌吗？穆标说，我们人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，肺活量数值低表示肌体摄氧能力和排出废气的能力差，会导致诸如：头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等等这些白领亚健康人群的通病。而运动就是增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能的最佳方式，选择合适的运动提高肺活量，才能给身体带来更多新鲜的氧。

6大方法消除肚子赘肉 腹部变紧实

(点击图片进入下一页) 一、瘦小腹运动瑜珈操 此姿势可增强脾脏功能，排出浊气。 1.仰卧-呼气再吸气，将右腿弯曲双臂抱住，再将腿拉拢到胸前。 (点击图片进入下一页) 2.在握腿的同时将上身放下。吸口气，然后屏住呼吸的同时上身抬起。 3.尽可能地屏住呼吸然后呼气，尽量蜷缩全身。左右交替做5次以上。

(点击图片进入下一页) 二、瘦小腹肚皮穴道按摩法 准备：仰躺，露出小腹，取花生大小的乳液置于手心，揉开，然后绕着肚脐顺时针缓缓画圈按摩10次，把乳液均匀地涂于小腹。 肚皮按摩法第一步：揉 大拇指置于肚脐附近，固定不动，食指、中指、无名指捏住肚子外围，边蠕动边朝肚脐方向捏揉。如果能感觉大拇指与其他三指之间的腹部肌肉有转动的感觉，做完后腹部皮肤泛红，有微痛感，就表示动作到位了。以脐部为中心，从腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五处出发，各揉一遍(呈☆形)。这个动作还能促进腹部的微循环，提高体内养份和营养的运输效率。 (点击图片进入下一页) 肚皮按摩法第二步：抓

从腹部外围开始，用五指把腹部肌肉大把抓起，「拎」着它一步步向脐部推进，做完后腹部皮肤也应泛红，肌肉有微痛感。该动作有助于腹部脂肪颗粒的排出。 (点击图片进入下一页) 肚皮按摩法第三步：捏 用大拇指、食指以及无名指从腹部外围肌肉开始，向肚脐方向依次捏腹部肌肉，有微痛感即可，能活化皮肤，减少皮肤脂肪的堆积。 (点击图片进入下一页) 三、多动臀部有助瘦小腹 经常久坐，难免会使脂肪在腰腹部囤积，如果平时多起来动动臀部，在运动臀部的同时也可以让腰腹部的肌肉得到锻炼，进而达到瘦腰腹的效果。

(点击图片进入下一页) 四、多喝水 多喝水是减肥者应该做的例行公事。水不含热量，而且能促进体内新陈代谢。新陈代谢能有效帮助脂肪燃烧，进而达到瘦腰腹的效果。 根据医师的建议：不要因为口渴才去喝水，要为了喝水而喝水，而且每次喝水的量至少要300~500cc才能达到有效帮助。 (点击图片进入下一页)

十四种最有效的瘦腰方法

十四种最有效的瘦身方法 长时间的久坐会让你腰部囤积大量的脂肪，变身水桶腰，要怎么瘦腰？其实瘦腰的方法很多，减肥药哪种见效快小编将与你分享腰部减肥最快最有效的方法。包括：运动瘦腰、瘦腰食谱，帮你完美瘦腰。 一、运动瘦腰 1、呼啦圈瘦腰 呼啦圈是日常生活中众MM都喜爱的一种运动瘦腰方式，它简单便捷，基本上可以随时随地进行。转呼啦圈能瘦腰吗？能。摇呼啦圈能快速消耗体内热量脂肪，有助于促进肠道蠕动，帮助消化和排便，快速清除体内垃圾，从而起到迅速减重瘦身，瘦小腹的效果。 2、仰卧起坐 摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效，而仰卧起坐可以帮助你练习上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到15次，每星期做2到3次。 3、饭后站立半个小时 饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。 4、做瑜伽 瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于局部减肥也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。 5、保持收腹状态 保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦！ 6、勤做运动 很多女性都不爱做运动，因为运动过程中很累还会流汗，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都缺少运动。其实不运动对身体非常不好，缺少适量的运动，会是身体灵活度下降，而且没有排走身体毒素的机会，所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，这对于燃烧腰部脂肪很有效果。

腹部减肥最快的方法 6个运动帮你平坦小腹

腹部减肥最快的方法6个运动帮你平坦小 腹 腹部减肥最快的方法有哪些？腹部赘肉多，导致穿什么衣服都很不好看，今天给大家分享几个瘦腹运动，一起来看下。 大肚腩在真的好尴尬，推荐腹部减肥最快的方法，坚持下去，你绝对能发现自己能拥有平坦小腹，就要show出来！ 一、跳绳减肥法 提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。 二、游泳减肥法 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性

是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。 三、慢跑减肥法 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。 四、微微凸出型 这类型的其实不算严重啦，但是只要穿上紧身裤，必定原形毕露，而且吃过饭后，情况会更加的明显。 原因：久坐族一般都会出现此类情况，因为平时不爱运动，习惯

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整整100套瘦臉方法，瘦臂方法，瘦背方法，瘦腰方法，瘦腹方法，瘦臀方法，瘦腿方法，运动减肥，饮食减肥，中医减肥，产后减肥，专家减肥点击阅读 1、饭后7招强力瘦身平小腹 2、怎样使腿变瘦 3、洗澡后让减肥加速的按摩法 4、美体:57种排毒食物全记录 5、营养美容师教你－－健康减肥全攻略 6、妙计：专门收细肥大腿 7、减肥心德：早晨空腹锻炼更易燃烧脂肪 8、减脂：每天早晨吃根香蕉能帮你极速瘦身！ 9、这样喝酸奶让肉移到胸上 10 影艺圈的绝密瘦身食谱 11、女孩子为了身材一定要看啊 12、76种减肥法~~惊爆！！！

13、几种减肥方法,既有效又不反弹 14、轻松搞定！兴趣减肥33妙方 15、测测哪种瘦身方式适合你 16、教你狂吃减肥法吃主食照样瘦 17、23条排毒秘技让你跟超模一样瘦 18、五大魔法让你不再贪吃 19、露出美丽练迷人Y形小腹 20、睡前红酒瘦身静悄悄 21、巧妙利用生理期减肥快1倍 22. 几种减肥方法最有效且不会反弹！三星期瘦7公斤！！ 23. 减肥不节食自制4款瘦身沙拉 24.柠檬泡水喝出瘦美人 25.网上看到的很棒的减肥方法 26.胖姑娘巧减肥，十几年不反弹 27.三招快速减肥

28.适合减腹部脂肪的5种茶饮 29.瘦大腿速成班 30.酸奶减肥法详细 31、梨型身材MM必看下身减15斤 32、黄瓜鸡蛋7天刮20斤肥肉 33、拥有迷人小腿超好用。。。 34、吃走大圆脸 35、韩国减肥法：每天只需10分钟，跟肥肉说88（动画演示） 36、四种最热门的吃喝减肥法横向比较 37、最易暴肥毁容的食物搭配方法 38、清晨做好这4件事肯定不发胖 39、饭前饭后乌龙茶脂肪全分解 40、几个减肥方法,绝对有效,没用来扁我~~~~~~~ 41、减肥合理饮食 42、2010完全幸福饮食减肥法

快速瘦肚子运动方法

快速瘦肚子的运动方法 如何快速减肚子，久坐族是最容易出现小肚子的，尤其是都市办公白领，大部分都有不知如何减肚子的烦恼。只有摆脱肚子上的赘肉，才可以拥有完美的身材曲线。可是很多美眉进行减肥后还是没有减掉肚子，怎样快速减肚子成为众多爱美女性重点关注的问题，那么如何快速减肚子呢？怎么样才能快速塑造传说中的小蛮腰？每客?研发人员如何快速减肚子专区，支招快速减肚子，帮助你轻松快速减肚子，不用再为小肚子而烦恼。 同时瘦肚子方法，最好的办法还是每客?旗下的女版的每客智能腰部减脂塑形带和男版的每客智能减脂腹肌强化带，利用正是电子运动原理来瘦肚子，瘦腰腹。每客?旗下的每客智能瘦身腰带全球EMS微电智能产品的先行者，以全球独一无二的智能微电专利结合CSI智能传送技术，让你很舒适地控制肌肉收缩，达到更深层及更强效的运动，无需再作艰苦运动，即可轻松享瘦。更强的智能操控器，设计人性化，与生活同步，方便智能，让你随时随地偷懒减肥。而且针对男女的肌肉特点及耐力情况，分别制定出男士锻炼肌肉与女士减脂塑型的这两个运动模式，同时满足男士塑肌、女士减肥的不同需要。 为了让身材的线条更加曲折动人，很多MM开始使尽所有的减肚子的方法想甩掉小肚腩，但无论她们多么努力，小肚腩仍然紧紧地缠绕在自己的身体上。面对着这样的最终成效，很多MM对于减肚子都完全失去了信心。其实，如果在努力减肚子之后仍然不见成效，很大机率就是你已经误入了减肚子的陷阱里，所以无论多努力也难以甩掉小肚腩。下面，每客?研发人员与大家分享7个容易被MM忽略的减肚子的陷阱里。 陷阱一、仰卧起坐一定能够减肚子 MM们普遍都认为，仰卧起坐是减肚子一种最有效且无副作用的一种减肥方式。所以为了能够重新找回苗条的身材曲线，很多MM每次都会做仰卧起坐来进行运动。但是在坚持了一段时间之后她们会发现，仰卧起坐对于减肚子的功效也同样不明显。 正确观念：MM们在减肚子的时候，为什么即使是用仰卧起坐也仍然减不掉肚子上的赘肉呢?难道仰卧起坐真的对减肚子没有功效吗?然而事实上是，很多MM在做仰卧起坐的时候通常只能坚持1到3分钟，她们在做仰卧起坐的时候通常就是靠仰卧起坐的数量来衡量运动成效的标准。但是实际上，她们的锻炼时间也仅仅是1到3分钟而已。而这么短时间的运动时间如果能够减肚子，那真的是一件奇迹了。所以MM在做仰卧起坐的时候，并不是做了仰卧起坐就一定会见效，主要是要看时间。做仰卧起坐最好就是能够持续坚持10分钟，这样才会看出效果。 陷阱二：高强度运动锻炼可以快速甩肚子赘肉 很多MM普遍认为，运动的强度越高对于甩掉小肚腩的速度就会越快。因

种久坐瘦腰法根据不同腰腹肥胖设计

种久坐瘦腰法－根据不同腰腹肥胖设计

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久坐白领对抗腰腹肥胖有绝招 既不健康,也没生病，科学家把这种状态命名为亚健康。亚健康正处于暧昧不清可以双向转化的状态，及时纠正生活中不利于健康的因素，就能顺利走出亚健康，反之如果忽视不利讯号，那么终将失去健康。提醒亚健康人群，积极运动，有效运动是走出亚健康的灵药。 慢跑跑出好骨骼 骨密度偏低处于亚健康表现的首位，调查显示20岁-25岁的职业女性缺钙问题尤为突出，随着年龄增加,钙流失速度越来越快,就好像蓄水池只开排水管不开进水管,自然日趋干涸,最终导致骨密度不达标。穆标解释造成这一现象的原因一方面是女性少食和吃素,营养摄取不足,体内缺少钙和蛋白质,另一方面是长期坐在室内不运动，喜静懒动怕晒太阳,因此阳光无法通过光合作用转化为维生素D，从而影响了体内钙的吸收。 骨密度不达标可不是一个吹毛求疵的小问题,骨密度低是以后患上骨质疏松、导致骨折的隐患。穆标建议有节食习惯和已经被确诊为骨密度低下的女性朋友从现在开始,加大运动量，每天坚持1小时的有氧运动，向骨骼里补充钙,就像是在银行里储蓄,现在储蓄的越多，将来步入中年时可支取的就越多。 推荐运动:慢跑、快走、打羽毛球等温和有氧运动。 少坐多动瘦腰臀 腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是职业女性亚健康的又一重要表现。事实上无论男女,腰腹肥胖容易导致高血压,高血压的发病率是正常人的3倍，达50％左右；其次是心脏病、高血脂、高胆固醇、冠心病等的发病率增高。女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作强度下降,多依赖电脑办公,长期的坐姿再加上不运动，必然导致脂肪囤积。 合理运动的意义并不是单纯的减肥，而是规划一个健康的身体，减少脂肪给身体带来的压力。只有健康的身体才能在疲惫过后迅速恢复体能，才能如常地新陈代谢和清除体内的有害物质，坚持合理有效运动能够让身体走上健康的循环轨道。 推荐运动:游泳、爬楼梯、骑车、跳绳等低强度长时间的有氧代谢耐力项目。 扩胸增加肺活量 上一次你检查自己的肺活量是什么时候的事？也许还是高中毕业的那次体检?现在你还能一口气吹起一个大气球吗？还能完整地用口哨吹出一首歌吗?穆标说,我们人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，肺活量数值低表示肌体摄氧能力和排出废气的能力差，会导致诸如：头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等等这些白领亚健康人群的通病。而运动就是增加呼吸肌的力量,提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能的最佳方式，选择合适的运动提高肺活量,才能给身体带来更多新鲜的氧。 推荐运动：扩胸、振臂等徒手操,潜水和游泳等憋气训练。 小编提示：腹部减肥，除了运动,还要饮食结合，除了少吃油腻食物,

瘦腰的最快方法 8个动作还你小蛮腰

瘦腰的最快方法8个动作还你小蛮腰 小蛮腰是每个女人都梦寐以求的身材，尤其是在这炎热的夏季，火辣性感的小蛮腰，可以让自己充满自信，让男人们垂涎欲滴，可是，你知道瘦腰的瑜伽方法吗?你知道怎么样才能快速瘦腰吗?那就赶紧看看下面的文章吧。 瘦腰的最快方法 快速瘦腰一：“椅子运动” 犹如在椅子上坐着一样，双手以搭在椅子扶手上的姿势，后背要紧靠在椅背上，但是这只是模仿坐椅子，其实你没坐在椅子上哦。

之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。 快速瘦腰二：“自行车运动” 身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。 快速瘦腰三：交错腿运动

先将身体平躺在床上，然后将双腿交叉摆放，两只手抱住头，最后将交叉的两腿慢慢的向上抬，最好能做到双腿和地面呈90度。胸部也慢慢向上抬。当抬至最高时，停顿呼吸，然后再次重复动作。 快速瘦腰四：健身球运动 让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。 快速瘦腰五：手臂屈曲运动 身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。 快速瘦腰六：腹肌板运动 手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。 快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动 同样的先将身体平躺在地板上再将双腿抬起与地板呈90度角，两只手抱头，或者是将手臂向上伸直也可以，双腿尽量的保持上抬的姿势，然后将双腿和手臂慢慢放下，并重复进行此动作。

运动减肥几天见效 瘦腰瘦肚子的最快方法

运动减肥几天见效瘦腰瘦肚子的最快方法 许多人为了要拥有姣好的身材都会想尽方法的减肥。但是多数的人可能不知道在睡觉前减肥效果会更好。那么在睡前有什么比较好的减肥方法呢?下面给大家介绍睡前减肥的小妙招，助大家瘦出姣好身材，想要瘦身就赶紧来看看吧! 运动减肥几天见效 真实用户分享 相信无论是通过节食还是运动或者其它途径来减肥的MM都知道，减肥一定要坚持。运动减肥几天见效?但这种坚持不是盲目的坚持，而是要找到一个适合自己的方法才行!在这方面，我就是个活生生的例子。比如说刚开始时我选择节食和运动来减肥，但这两样对我来说难度都挺大的，运动减肥几天见效?先是吃这方面，我这人算是享乐主义者，将吃列为人生第一大幸福的事，闲时总喜欢叫上三五好友胡吃海揣，所以节食这方法没实施多久就夭折了!再来说运动，办了张健身卡，周末时会去跑跑步、练练瑜伽，虽然我身体柔韧性不是很差，但做起动作来总是觉得难度很大，尤其是在一些拉伸环节。运动减肥几天见效?所以做着做着总是忍不住咬牙切齿，心浮气躁。看来这两项都不太适合我! 虽然很多JM对那些借助减肥产品来减肥的人很唾弃，但很不幸的是，我也是那其中一员。运动减肥几天见效?而且为了找到适合自己的那盘“菜”，我尝试过许多种产品，比如说减肥胶囊、减肥茶等等，但结果并没有我想象中那么美好，这些DD被我一一用个遍后，我的体重不仅没减下来，反而因为减肥腰强大的副作用进了次医院。运动减肥几天见效?哎，减肥还是得多注意健康才行! 俗话说“久病成医”，运动减肥几天见效?所以我这个为减肥奋战了N久的小白鼠也算得上达人了，再加上阅贴无数，慢慢地我知道了最健康最直接最快速的减肥外用产品—“塑魅婷”。那是一款外用减肥产品，不经过肠道及脏腑器官,对人体没有任何副作用。运动减肥几天见效?使用一个月后，额腰部和大腿就有了明显的减小，真是太神奇了，而且使用简单方便。对于我这样的懒女来说真是太好不过了。还有一件很让人兴奋的事，身体状况很好，也来得准时，我觉得这跟它那纯天然植物的成分是分不开的，感觉这次减肥还真是减得自然，瘦得健康!后来我又追订了1个周期的“塑魅婷”。 两个多月的时间里，大家知道我瘦了多少斤吗?哈哈，整整21斤呢，形象上来了次大改变呢!不管怎样，我对自己的这次转变还是挺满意的，出门见人回头率绝对有的大大的好。外在形象达到了自己的要求，接下来就是对生活态度的改变，因为我喜欢用文字记录自己的点滴，不管是情感，减肥，还是生活，所以才有了上面这一文。开这帖不是想演一场独角戏，只是希望有类似经历的JM都能来一起分享。“塑魅婷”是我的信赖! 塑魅婷揭开被脂肪掩盖的精致曲线美遇见全新的自己 使用一周期：腰上的赘肉变少了小蛮腰出现了---腰腹部的赘肉明显变软变少，体内淤积的油脂正在被分解代谢排出体外，肚腩在一天天减小，腰围一天天变细!量腰围，哇!至少缩小了2寸。 使用两周期：赘肉哗哗掉 S身材瘦出来---持续使用塑魅婷，身体机体代谢加快，消耗大于摄入，赘肉逐渐减少，腰腹、大腿、胳膊、后背......顽固的赘肉开始松动变少，身体变轻盈。量体重，减了好几斤，太不可思议! 使用三周期：曲线紧致弹润光滑不反弹---坚持使用塑魅婷，可保持身体紧实有弹性，内含的多种植物萃取的活性成分，深层滋润皮肤促进弹性纤维生成，紧致弹润光滑，不反弹。真是太神奇了! 使用四个周期:让你终身拥有S完美终极身材---健康的曲线，需要女人由内而外的调理，由始至终的呵护!以健康为基础，塑魅婷倡导健康曲线美，邀你一起恢复平衡体态的健康曲线!让你终身拥有S完美终极身材。

腹部按摩绝招

腹部按摩绝招: 周易九宫图按摩法疗效好 我的身边有不少朋友已经开始亲身实践，有些人按摩了一两次就体会到了身体状况的明显改善。捷报频传，让我这个推荐人也能分享到他们的喜悦和欢欣。 我抛砖引玉，先介绍一下我自己的一点心得吧。毛主席说：理论指导实践，事半功倍。自从发现这种按摩方法后，我查阅了不少相关的典籍、记载；很多热心的网友，也提供了几种类似的民间疗法，对我的深入研究帮助很大，在此表示由衷的感谢。 我结合自己的所知所学，把“捉悸痞按摩法”和周易的一些知识结合起来，临床应用之后发现，确实能够提高疗效，缩短治疗周期。请先认识一张图： 这张图的名字叫做“九宫图”，与中国传统文化里的“洛书”关系非常密切。我们按照这张图片，以肚脐为中心区，把肚脐外围分成八个部分。即肚脐为第5区，肚脐正下方为第1区，肚脐正上方为第9区，肚脐正右方为第3区，以此类推。 实战一：

一个23岁的女孩子，有轻微的腹泻，每天大便3~4次，持续4天，自己吃过黄连素，没有效果，于是找我看诊。脉诊显示脾胃阴寒之气比较重，她自己讲，有一天就着凉菜喝了几杯啤酒，肚子就开始不舒服了。腹部触诊在第2区发现了悸动点。脾胃属土，按照“河图数”——“天五生土，地十成之”的指导。我对悸动点用“轻5次，重10次”的方法进行按摩。按摩了60次左右，开始出现明显的肠鸣和水流声。第150次左右，去腹泻一次，结束按摩。嘱咐她第二天早晨9点热水送服一次标准计量的附子理中丸，下午再来按摩。 她第二天反映，按摩回去之后就没有再排便过。早起排便已经没有急迫感了，只是还不能成型，从早晨到下午四点钟，只排便一次。还是按照前一天的方法对她进行按摩，悸动点的波动感已经比前一天减弱很多了。按摩结束后我告诉她，如果明天早晨的大便不稀了，就不用再来按摩，药也可以停掉了。 第三天下午她打过电话来说已经完全好了。 实战二： 药房的同事，男性，27岁。每年秋冬季都会剧烈干咳，曾经吃过几位医生的汤药，效果不是特别明显。一直用止咳糖浆和西药缓解症状。我帮他摸了一下腹部，在第7区发现一个悸动点。内经说：“诸气膹郁，皆属于肺。”肺脏属金，按照河图数，我对悸动点用“重4次，轻9次”的按摩方法，逆时针旋转按摩了300次。 第二天同事咳嗽的剧烈程度和频率明显降低，我把按摩要点告诉他，让他回家每天坚持自我按摩。现在他每天也就咳嗽一两次，症状也已经很轻微了。我想，他能坚持按摩下去，让人困扰的顽疾总会有解除的一天。 实战三： 好朋友听说我们的按摩方法效果特别好，就带他的女朋友来找我看。这个女孩从小身体就比较虚弱，但是天生吃不了药，汤药、丸药入口就吐。病的实在厉害了就吃西药片，再严重就只能输液。

三种典型性腰腹肥胖的减肥法

三种典型性腰腹肥胖的减肥法 分享 王玉 18:42分享 一、下腹肥胖型 这类体型肚脐以下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象，饮食结构油腻、口味重。同时久坐，运动很少，喝水也很少。长时间久坐运动不足，最容易使腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。 减肥要点： 1、多喝酸奶促进排便 多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦! 2、抬腿操消小腹，多运动多按摩。 每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不但能紧实腿部，也有瘦小腹的效果。 在家看电视时千万别闲下来，趁机按摩不满意的肥肚子吧!每天花30分钟，用双手揉、捏肚子上的肉，也可搭配精油或按摩霜，效果会更好! 办公时主动帮忙影印、送公文，有机会就起身走走，放假时出去散心、逛逛街都好，别再摊在家看电视，常常活动身体才有提高代谢的机会喔! 推荐食谱：轻身玫瑰茶 玫瑰花有助于促进新陈代谢、舒肝理气，陈皮则可改善消化问题，帮助废物

排出体外。 材料(1人份)： 玫瑰花10朵 七叶胆1钱 陈皮1钱 水600c.c. 作法： 所有材料放入水中煮15分钟即可。 瘦身喝法：1天喝2次 二、水桶腰型 这一类人腰部的曲线很不明显，左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通，主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。 减肥对策 1、慢嚼食物，多吃菜以减食量。 每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。 精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮喔! 2、多做瘦腰运动 拉伸瑜伽、热情的肚皮舞，都有针对腰腹雕塑的功用，每周3次、每次半小时，不仅腰围变细，还能锻炼出性感腹肌! 推荐食谱：决明菊花茶 决明草可润肠通便，排除体内多余废物;菊花和绿茶都有消油去脂的功用，可用来帮助减重。