中华通络操动作说明

中华通络操做法及理论功用

第一节:8×8

第一个8拍：1.2左脚向左旁开与肩同宽，两手身体两侧手心向下吸气提起。3.4曲膝、沉肘、落腕,呼气，先舒畅手三阴、手三阳经；5-8双手自身体两侧上提至头顶，手心相对，手腕相靠，向上仰头。拂京门穴、章门穴、常脉穴，使肾经、脾经络气通畅，促进人体阳气生发，调节全身经络气血。

第二个8拍：双手上举至头顶,以意领气,使清阳上升，畅通督脉；1-4翻转手腕、手指外开；可使心经、心包经、肺经、大肠经、三焦经、小肠经的络脉气行顺畅.5-8再翻转手腕，双手手心向上，从头上向前平行落下，左脚收回。

第三个8拍：1-4双手从身体两侧手抚着身体提起至腋下，吸气；两手从腋下现胸前平伸出，手心向上，小指上翅如花样。5-8手指向内旋握成拳，拉至胸前屈，手心向下向两侧平拉开。

第四个8拍：1-4左脚向左平移，重心移至左脚，右手从体前下划至左手，手心向对，手腕下靠，翻转180度至右手在上。5-8右手顺着左手臂向右拉开，吸气，呼气，双手落下，收回左脚。

后4个8拍对称动作。

第二节:4×8

第一个8拍：左脚向左开平，双手吸气胸前抬起，端于胸前，手指抚着身体向下，呼气，双手经腿、脚、地面向上抬起至身体向前90度。

第二个8拍：双手带身体向左大晃手晃腰360度，双手端于胸前后向前推出，收手收脚。

后两个8拍对称动作。

本节保健操对于腰椎病、下肢寒冷、水肿及肢体骨关节退行性病变有治疗保健作用.

第三节:4×8

第一个8拍：左手先起右手穿掌，通过双臂左右交叉,上举下探,回环导引,导引三焦经气的升、开、合,调剂全身气血,平衡阴阳；后双臂上下交结于背后,按压心俞、督俞、膈俞,具有安心、强心、调理经气升降的作用.

第二个8拍：身体用劲向右扭转，眼看右，左手起收回立正。

后两个8拍对称动作。

第四节:4×8

第一个8拍：双手拢气上行,指尖向上,拂扫腋下极泉穴,激发心经经气,调节心经气血阴阳；身体前倾,左脚后平抬起，以一腿支撑时,要以足趾抓地,下实上虚,扣紧涌泉穴,利于肾经流，通.双后体后打开。

第二个8拍：脚落地双手背后腰，双肩向后打开，左腿屈膝向左打开，再同时向前，落地收成立正。

后两个8拍对称动作。

第五节:8×8

第一个8拍：左手经腋下向下后抬起，眼看手，3.4拍头转向右，5-8右脚曲膝抬起，右手抚右膝，向右前方落下，双手按在右膝盖上，眼看右前方。

第二个8拍：双手收回，重心后移，双手变掌向前推出，后4拍，吸气，收势成立正。

第三个8拍：1.2右脚向右前方一小步，左脚跟来侧点地，双手向右后平摆。3.4向右对称动作，5-8左脚向左前方一小步半蹲，右腿屈膝脚放在左腿上，双手体前十。

第四个8拍向后退，动作对称。

后4个8拍同上，动作相反。

左脚向左迈出,足趾扣地,激发足少阴肾经经气；同时,左手斜向上推,生发手三阳经阳气；抱膝以弓步按膝,背伸足趾,运行足三阳经气血；双手推、挤、按,调畅手六经气血运行；摆臂晃腰；使腰部气血运行顺畅；双手拢气于顶,自上而下,合于胸前,降气宁心；屈膝独立,足根着力；能补足三阴经气血,强膝壮骨.

第六节:4×8

第一个8拍：左手向左平打开，同时右手向左上方抬起，左脚向左一步，重心移至左腿；双手变剑指，右腿向左踢出，右手拉至腰前，左手左前平举，右脚向左方落步弓箭步，双手指向右斜上方，箭指，身体左倾。

第二个8拍:左手不动，右手从下经胸前向上划360度，身体后仰，再恢复到前倾，手回到指右上方。身体前平举，半蹲向左后转成立正。

第四个8拍重复第三个8拍。身体转向前

本节保健操重点在于剑指、踢腿、转腰.动作先以弓步和双上肢向直线绷臂,使手三阳经气血加速运行,蹦腿直踢,通畅阳气；继以剑指平刺,通调手阳明大肠经棘手厥阴心包经气血运行；肩周环绕,剑指支撑,合于腰际,气血平和.

第七节:6×8

第一个8拍：本节先以十指相连,使十井穴交通,将十指环绕于头面先左后右；可促进头面部气血运行,安神定志,聪耳明目；起左脚向右后走太极步4步，双手立掌，左高右低。

第二个8拍：对称动作，向右。

第三个8拍：左右双手运太极球,达到肩与髋合,肘与膝合,手与足合,上与下合,阴与阳和,气与血合,谓之六合.

后两个8拍同一、二8拍。

第八节:3×8＋1

双臂与身体前击掌,振荡劳宫穴,以调心经气血,安定神志；十指交叉,绷臂外推,疏理手三阴、手三阳经经络,调和气血运行；双手推向头顶上方,以目领气,以意催气,引清阳之气上升；反掌下沉,引经气沉降,至额、至丹田,顺双下肢,归于足下；滑身之两侧,抚于腰际,合于气海.