16健康欢喜过大年
16课健康欢喜过大年
老年人过年注意事项
过年，家里有老年人的则需要格外的注意了。老年人的身体健康已经不能支持其与年轻人一样熬夜，玩乐，他们需要的是适当的玩乐中，更多的要休息和注意饮食的。那么，老年人如何过好年呢？
注意疾病
老年人如果有特殊的疾病的话，一些食物是其不能吃的，或者是不能大量吃的，所以，就算是过年期间，也不能忘记医生的嘱咐。所以，控制其忌食的摄入也是过年的关键。
注意休息
老年人的身体本身就易疲劳，所以，一般情况下，最好是让老年人可以适当的休息，白天也是一样的，晚上就更是如此，有小孩子的可以把小孩子抱离，不要打扰到老年人休息。
注意情绪
老年人在过年的时候，容易出现大喜或者是大悲的情绪。所以，这个时候，家里人最好是不要过分地造成老年人的悲伤或者是喜悦，否则情绪波动过大，对老年人心脏尤其不好。
注意出行
如果要出行的话，老年人的出行工具也要带全了，例如，手杖或者是轮椅等。当然，还有就是保暖的东西，也要准备好。老年人外出较麻烦，大家要耐心对待。禁忌要记
老年人有一些生活上的禁忌，在过年的时候，千万不要忘记了。例如，糖尿病者
不易吃什么，要少吃什么等，或者是高血压者的注意事项等，都要在过年的时候，格外更注意的。
注意运动
老年人虽然在过年的时候，玩乐的较多，但还是建议你在饭后到外面小走几步的。这样，对你的身体有好处，而且也利于你的消食。不要吃完就睡，这样会积食的。减少进补
如果你在这个时候，还有一些进补的药物或者是特殊的补品在用的话，建议你在春节的时候，可以停下来了。否则与你的饮食有冲突，可能会造成营养过剩，导致垃圾堆积。
春节饮食健康守则
勿暴饮暴食
每餐只能吃八分饱，不可吃得太撑。在食物方面，五谷主食不可少。多吃富含纤维素(纤维素产品，纤维素资讯)、维生素(维生素产品，维生素资讯)的新鲜蔬菜、水果，以促进胃肠蠕动，加快体内有害物质的排泄过程。
重质不重量
新鲜食物虽营养，但每次最好只煮一餐分量，而且要注意卫生安全。慎防病从口入。因此，剩菜应用保鲜膜包好，放置在冰箱内冷藏。此外，厨房最好准备两套砧板和刀具，熟食、生食分开处理，以免交叉污染。
烹调有玄机
少油、少糖、少盐分，永保身体健康。太多脂肪会导致心血管疾病、糖尿病(糖尿病产品，糖尿病资讯)、高血压产生。因此，烹调方法用蒸、煮、烫、炖、烤、卤、凉拌等，减少油脂的吸收。此外，鸡汤、高汤置于冰箱，可去除汤上凝结的
浮油。烹调最好不加味精，以防麸酸钠超量。同时，防止含糖食物使人体发胖，对血脂肪也有不利影响。太多钠（在盐、酱油、味精、腌制品中）则会使水分滞留在体内，引起水肿，血压上升。
零食应节制
拒绝零食陷阱。麻佬、糖果、瓜子、花生等食物热量不低，别边看电视边吃这些东西，不知不觉中吃了令人肥胖的热量。
多喝茶及白开水
多喝白开水或茶。每日饮水（含汤）至少6碗（杯），每碗（杯）以250cc计算。喝饮料不要加糖，充足的水分可以促进和改善便秘(便秘产品，便秘资讯)，对高血压的人特别重要。当然，水分也可促进体内废物排泄，对肾脏和泌尿道结石的预防和治疗有帮助。
节日主食不容忽视
第二军医大学附属长海医院营养科蔡东联教授提醒说，过年品尝美味一饱口福的同时，还要注意主食的摄入，尤其要做到“三化”，即简单化、定量化和杂粮化。简单化所谓主食，主要是指粮食，包括米、面、杂粮、豆类、薯类等。然而在节日里，人们常常把主食范围扩大了，将饭后的点心如春卷、奶黄包、蛋黄酥、奶油蛋糕、烧卖、油条等都被当成了主食对待。
事实上，这类食物脂肪、热量等含量较高，多吃对健康无益，还会导致体重增加。节日饮食中，菜肴已经非常丰盛，蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)不会缺乏，质量也不差，此时最需要的是以淀粉为主的米、面食品，而非各种制作精细、营养丰富的点心。
此外，节日期间人们还喜欢吃各种各样的零食，一些人甚至将零食当成了主食，
无疑是本末倒置。
一般来说，在就餐前2-3小时就不要随意吃零食，以免影响正常的食欲。
保健医疗性质的水果，要数梨和甘蔗了。中医认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适宜于冬季发热和内热的病人食用。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉疼、大便燥结症状较为适宜。
梨还有降低血压、清热镇静的作用。梨含有丰富的糖分和维生素，有保肝和帮助消化的作用。但是，因为梨性寒冷，若孩子脾胃虚寒、消化不良，则不宜多吃。定量化节日里餐桌上的菜肴丰盛，每样吃几口就饱了，往往再也吃不下主食。主食摄入量不足，副食特别是荤菜吃得太多，脂肪和胆固醇的摄入量也相应增多，容易引起肥胖及并发症。因此，应避免无限量地吃菜，将一部分胃口留给主食，健康成人每天吃的主食至少要在300克以上。
很多人习惯用蔬菜或水果代替主食，这也是不科学的。因为水果和蔬菜主要是提供矿物质、维生素(维生素产品，维生素资讯)、膳食纤维等，其糖类含量并不高。杂粮化讲营养就要吃粗粮。稻米在碾白加工过程中，米糠被全部丢弃，反复碾扎后，就只剩下淀粉及少量的蛋白质。米糠包括果皮、种皮、糊粉层、米胚芽等，包含了稻米64％的营养素。白面是人们获得维生素b(维生素b产品，维生素b 资讯)
1、矿物质和膳食纤维最方便、最重要的来源，如果因为精加工而损失了营养素，则需要通过其他食物来补偿。燕麦、大麦、荞麦、粟米、玉米、高粱米等杂粮中，都含有白米、白面中所缺乏的营养素，并含有较多的膳食纤维，对节日里的饮食能起到很好的补充和调剂。
年节饮食多补充营养素
一般的年菜，都免不了多油、多盐和多肉，往往植物性的食物摄取也相对减少，而且年菜常常会一热再热的端上桌，“吃好几餐”，所以在大过年期间常会发生以下所列的多项营养素的缺乏。
首先就是水溶性维生素c与b群的不足，因为年菜免不了是大鱼大肉与腌渍、烟熏食品为先，再加上过年期间市场休市，较少或无法采购到新鲜蔬菜，并且都是用高温烹调或重复加热的方式处理，
使得食物中的水溶性维生素c与b群被破坏，导致牙龈浮肿或嘴角破裂的情况发生，所以年菜中一定要记得搭配足够的蔬菜料理以及水果，至于蔬菜的选购原则是，颜色愈深愈好，另外，盛产中的柑橘、柳丁也是不可或缺的饭后水果。再者，要特别注意的是膳食纤维的补充，膳食纤维之所以容易不足，其原因和维生素缺c、b群缺乏相同，都是因为摄取的新鲜蔬果类不足，再加上过年期间运动量减少，
例如通宵打麻将或长时间坐着聊天看电视等，因而会有便秘或排泄不顺的情况发生，所以在享受美食与团圆气氛的同时，请记得摄取足够的纤维素，以利排便。当然也要多喝水！
此外在大饱口福之时，也常因传统年菜的料理都含有较多的肉类与油脂类，例如内脏、蹄膀、腊肉、香肠和肉干等，常会让我们在不知不觉中摄取过多的动物性脂肪与热量，再加上零嘴瓜子与含糖饮料，就会让我们摄取过多的油脂与热量。举例而言，当我们在闲谈聊天中，吃了15颗的腰果或是30粒的花生、150粒的瓜子，就等于多摄取了15公克的脂肪，约135大卡的热量，也就是多吃了半碗饭的热量，一个年过完不发福才怪！
另一方面，动物性的食物吃多了，饱和性脂肪与purine的成份，也容易摄取过
多，对于血脂肪异常、有血液循环系统问题以及有尿酸过高、痛风的人，会造成疾病的恶化。年后营养素的补充,
年节时期的饮食确实是健康的危机时刻，如果我们任意为之，也不作任何补救措施，后果当然就由身体来承受了。
如果想过个轻松愉快的年，饮食千万马虎不得，应该要多注意一些重点营养素的补充与避免或减少不好成份的摄取。记得：每日5蔬果，能够活的久；少吃油与肉，让你更长寿。千万不要因为放假了，让健康与营养也跟着放假，因为疏忽而影响到身体或生命，那就得不偿失了。
年营养需调和十种食物要选择
过年，吃大鱼大肉，生猛海鲜之时，也一定要多吃以下十种健康食品。
第一是番茄，番茄能够大幅减少患摄护腺癌等癌症的机率，它还是最佳的维他命c来源。
第二是菠菜，富含铁及维他命b，能有效防治血管方面疾病，并能预防盲眼症。第三是坚果，它不仅可以提高好的胆固醇，并能降低血液中的三酸甘油脂，是预防心脏病的最佳配方，不论是花生或杏仁果等，都是好的选择。
第四椰菜花，它富含胡萝卜素及维他命c，长期食用可以减少患乳癌、直肠癌及胃癌的机率，最佳的食用方法是，简易烹调后使劲地咀嚼，白菜、豆芽也是不错的选择。
第五是燕麦，每天食用燕麦麦片可以降低胆固醇，它所含的丰富纤维会使人很快就有饱腹的感觉，如此一来可以减少摄取其它油腻的食品，达到控制体重的目的。
第六是鲑鱼，经常食用可以防止血管阻塞，预防老人痴呆等疾病。
第七是大蒜，它有极佳的防治心脏疾病的功能，不仅可以降低胆固醇，并有清血的效用，杀菌功能也备受科学家强力推荐。
第八是草莓，在所有蔬果中拥有极高的抗氧化剂，除了可以预防心脏病和癌症，并能增进脑力。
第九是绿茶，经常饮用绿茶患胃癌、食道癌及肝癌的机率较低，日本的研究也发现，每天喝10杯绿茶，可以减少患心脏病的风险。
第十是红酒，酿酒用的葡萄皮有丰富的抗氧化剂，能够增加好的胆固醇，减少血管硬化，但千万不能过量。
四款春节后的健康消食粥
春节期间，肉食比平时要多得多，极易导致脾胃积食、消化不良。现介绍几则节日消食药粥处方，供您参考选用。
山楂粥：山楂30克、大米100克、砂糖10克(糖尿病人也可不加)。将山楂煮水后取汁适量，加入大米煮粥，待熟时调入砂糖煮沸即成。春节期间因肉食过多而食积不化、嗳腐吞酸、胃脘饱胀、腹痛泻痢等，有很好疗效。
陈皮粥：陈皮15克(鲜者加倍)，大米50克。将陈皮水煎取汁，加大米煮为稀粥；或将干陈皮研末，每次取3-5克调入稀粥中服食，每日1剂。可顺气健胃、化痰止咳；适用于脾胃气滞、脘腹胀满、消化不良、食欲不振、恶心呕吐、咳嗽痰多、胸膈满闷等症状。
豆蔻粥：肉豆蔻10克(研末)，生姜2片(切碎)，大米50克。大米煮粥，熟后加入豆蔻末及姜末，煮沸后服食，可开胃消食，温中下气；适用于脾胃虚寒，积食不消，呕吐泄泻、脘腹胀满，腹痛肠鸣等症状。
曲米粥：神曲15克，炒谷芽麦芽、焦山楂各10克，大米100克。将神曲捣碎
取煎汁适量，再入大米煮粥服食，每日1剂。可健脾胃、促消化；适用于消化不良、食积难消、嗳腐吞酸、脘闷腹胀、大便溏泄等。
中国人有喝粥的习惯，它作为一种保持健康的方式被广为推崇。但中国有句古话——过犹不及，即便再营养美味的食品，食用过量也会有不妥。
研究表明，在其他配菜完全相同的情况下，糖尿病人早餐进食稀饭后，第30分钟、60分钟、120分钟的血糖含量，都比进食以等量大米煮成的干饭高出约1/3，进食用温开水冲开的相同能量的葡萄糖水平差不多。因此，糖尿病人喝粥应当适量、适度。
聪明的人经营健康，明白的人储存健康，普通的人不懂健康，糊涂的人忽视健康。三十努力，四十注意，五十轻松，，六十成功，可见健康对每个人都很重要。健康第一，后面是零，让我们关爱自己的健康，重视自己的健康，均衡的营养，良好的心态，充足的睡眠，适当的运动。有了健康才能享受幸福，快乐的人生。
大干100天标语及内容(完整资料).doc
【最新整理，下载后即可编辑】 克服困难大干100天，确保工程项目顺利完成 一、活动时间 2016年10月1日—2017年1月10日 二、主要工作负责人 组长：苏毅 副组长：朱泽昌、田天祥、张宝、王辉、李乃学、黄士好、朱传东 质量进度负责人：吴怀勤、何长杰、谷鸿杰、刘卫东、郝乐、周贵 安全负责人：陈豹 三、主要工作内容 1、严格进度管理 根据“大干100天”活动计划，切实做好施工准备工作，各队100天施工计划，由栋号长配合劳务队编排报至项目部。积极协调人力、机械、材料等资源，按照工程进度计划的要求及时到位，满足工程进度要求。根据工程实际情况优化施工方案，合理组织施工，必要时采取有效措施，推进工程进展，按期完成各个目标节点 2、严格安全文明施工管理 按照“安全第一，预防为主，综合治理”的方针，加大安全投入，切实做好安全工作，消除各种安全隐患，确保大干期间不出安全责任事故，以安全生产保证工程进度。及时做到工完料尽、工完场清，创造良好的文明施工环境 3、严格质量管理 坚持“事前、事中、事后”的质量控制。并落实全面质量控制、全过程质量控制、全员参与控制的基本原理和理论方法，通过相互结合、互为依托、相互补充，有效进行本项目的质量控制，并在控制过程中持续改进，严格执行规范及验收标准，认真接受业主和监理的检查。高标准、严要求，杜绝返工现象发生，保证工程质量 4、加强工序之间的衔接
工程处于后期装饰装潢施工阶段，各项目剩余工程量、工序交叉多，施工组织要加强工作衔接、加强现场解决问题的能力，确保不因交叉施工耽误整体工期。 四、严格考核与奖惩制度 项目部大干活动考核小组将根据各队施工完成量和重要节点工期完成情况进行考核。 1、对安全事故及编排时间内节点施工情况，项目部将实行奖惩制度 2、项目部管理人员考勤制度，不得在100天内无故请假、早退、旷 工。满勤人员，项目部将补助满勤奖 3、各队劳务负责人无特殊情况，保证每天在现场了解情况，有特殊 情况，提前请假报备 “大干100天”宣传标语及价格
健康过大年作文范文
健康过大年作文范文 快乐骑行，健康过大年今天是大年初一，我们全家决定换个健康的方式过年，那就是一大家人骑上自行车在阳朔的十里画廊“漫游”。早上，天空飘着细雨，可依旧没有阻挡住我们的步伐，一家人早早起床，原以为这雨会下很久，我们来个雨中漫步，可没想到刚出门雨就停了，老天像是被我们一家人的开心所感动，太阳笑嘻嘻的看着我们。选租好自行车，我们一家人骑着自行车开心的出发了。外婆说自已有十几年没有骑自行车了，不知道还会不会骑，可看她那娴熟的样子，我们都不相信这是十几年没骑车能有的技术。我和姐姐像在马场脱僵的小马，在大人的监管下，自由的奔驰，互相追逐着。爸爸和妈妈，舅舅和舅娘共租了两辆双人的自行车，跟在我们后面悠闲的骑着，大家脸上都洋溢着幸福的笑容。进入十里画廊景区，两边挺拔的高山，葱绿的小树，金黄的油菜花，五颜六色的'格桑花，翠绿的小草，一幅春意盎然的景像。我们就像游走在一幅山水画卷中，我终于知道十里画廊的由来了。看着这美景，呼吸着这带有泥土芳香的空气，真舒服呀！我发现许多人和我们一样，都选择了这样的方式庆祝新年，大家三三两两的骑着自行车，有说有笑的相互追逐嬉戏。突然，我发现前面有许多人下车停在路边，都看着路边那座陡峭的青山，我们也好奇的停下来观望。在路人的指点下，我才发现，陡峭的山壁上有三个小黑点在慢慢的向上移动，原来是有人在攀岩。只见一个小黑点往上移动了点，然后往下抛下绳索，帮助下面的人往上移动，就这样相互帮助越攀越高。
我看得手心直冒汗，真佩服他们的勇气。看过高手的攀岩表演，我们一家继续骑行。一路上我们走走停停，参观了蝴蝶泉、聚龙潭，我们被大自然的鬼斧神工深深吸引着，用手机记录下这美丽的画卷和家人开心的笑容。时间过得真快，下午4点了我们依依不舍的骑着自行车回程了。今年，我远离了电子产品，度过了一个健康快乐的新年。希望大家也有一个健康快乐的新年！原创投稿，百度搜索“中国 ___”第一个就是，记住我们的域名： 【健康过大年作文】相关文章： 1. 2. 3. 4. 5. 6.
佳木斯快乐舞步健身操(30分钟)分解
《佳木斯快乐舞步健身操（30分钟）》分解 第一节上肢运动 音乐绿旋风 动令准备第一拍左脚起步屈膝，第二拍右，8+8+4 1、直臂回环左起回环5拍上举时3拍，回环时各1拍，14×5+2 2、伸展下摆双臂前伸，掌心朝下，再上举掌心朝前，后前伸掌心朝下，最后双臂下垂，掌心朝后，每4拍完成，共19×4 3、侧伸下摆两臂侧平伸，上举，侧平伸，下垂。20×4 4、舷侧下摆双臂前平伸，侧平伸，前平伸，下垂。20×4 5、侧屈伸展双手屈肘于肩，上举，屈肘，下垂。16×4 第二节肩部运动 音乐《阿妹的情歌》 1、前平耸肩 2、侧平耸肩 3、侧屈耸肩 4、垂臂耸肩 第三节扩胸运动 音乐《火辣辣的军营，火辣辣的兵》 1、前屈扩胸 2、叠臂扩胸 3、垂臂扩胸 4、前臂扩胸 第四节体侧运动 音乐《兄妹来当兵》 1、上举侧摆 2、平屈侧摆 3、直臂侧摆 4、夹脊侧摆 第五节体转运动 音乐《心花开在草原上》 1、前屈体转 2、托举体转 3、侧屈体转 4、叉腰体转 第六节腰腹运动 音乐《阿瓦人民唱新歌》 1、平屈侧摆 2、正臂摆动 3、平脊下摆 4、直臂摆动 第七节下肢运动 音乐《士兵的桂冠》
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大干60天活动方案
大干60天活动方案-CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
“大干六十天全面完成今年各项目标任务”活动方案为了响应公司《关于开展“大干六十天全面完成今年各项目标任务”主题活动的通知》，本项目于2014年11月01日至12月31日开展“抓进度、保质量，促经营，大干60天，确保项目开工前准备工作就绪”大干60天活动，现将活动有关事宜通知如下： 一、活动的目的意义 活动主题：抓进度、保质量、促经营，大干60天，确保项目开工前准备工作就绪。 二、时间安排 2014年11月01日至2014年12月31日。 三、主要目标 抓进度：项目主合同谈判及签订、设计地勘合同签订、第1、2、5标段航测工作完成30%； 促质量：项目工程管理体系文件及创优措施编制完成； 保经营：航测进度款结算20%。 具体活动目标工期见下表：
四、活动的主要措施 1、成立活动小组 组长： 副组长： 组员： 2、活动小组职责 活动小组组长主要对本次活动的系统性、整体性及一致性进行统一管理。必要时召开专题会议，布置活动相关工作计划，及时纠正工作偏差，不断完善活动方案和措施；及时协调影响活动中出现的主要问题。 活动工作组负责将活动方案落实到项目前期工作过程中，明确各组员工作责任。活动小组应定期根据活动中遇到的难点，要点召集会议，集思广益，从组织措施、管理措施、技术措施等方面分析，针对不同阶段的要求进行沟通，保证贯彻始终，全员参与，规范有序。 3、活动各阶段保证措施 （1）准备阶段 各部门结合活动内容和考核目标，编制详细、系统的工作计划，确保活动的可执行性。 （2）实施阶段 各部门按详细的工作计划组织安排工作，以“大干六十天全面完成今年各项目标任务”为纲，充分调动全体员工的主动性和创造性，已完成目标工期为核心，以加强管理为手段，以惩罚分明为动力，以推进项目各项活动目标的完成。
冬季预防流感健康知识讲座
冬季预防流感健康知识讲座 时间： 地点：村卫生室 内容：流感知识 冬季是呼吸道疾病的高发季节，特别是流感发病率很高。流感和感冒一字之差，危害却严重得多。特别对于心血管疾病患者、糖尿病患者等高危人群来说，在冬季如何预防流感更应值得注意。 流感危害严重 据世界卫生组织的有关统计资料，全世界平均每年每10名成人中就有1人、每3名儿童中就有1人感染流感。1918年-1919年爆发的西班牙流感，导致了2000-4000万人的死亡。而1957年-1958年爆发的亚洲流感和1968年-1969年爆发的香港流感，也造成全球超过100万人丧失生命。 流感的威胁在于其快速传播能力和病死率。普通感冒以鼻咽部症状为主要表现，有流涕、喷嚏、咽痛、咳嗽等表现，如无并发症，一般经5-7天痊愈。而流感是流行性感冒的简称，是由甲(A)、乙(B)、丙(C)三型流感病毒分别引起的急性呼吸道传染病。甲型流感病毒能引起世界性流感大流行，乙型流感病毒常常引起局部暴发，而丙型流感病毒主要以散在形式出现，一般不引起流行。 流感的总体特点是突然暴发，传染性强，典型表现是急起高热，乏力，肌肉酸痛，咽部干痛。临床表现特点是感染中毒症状重，而呼吸道症状轻。少数病人还可伴有食欲减退、腹痛、腹泻、腹胀等消化道症状。严重者可引起心肌炎、脑炎等并发症。 高危人群更需谨慎 对于患有哮喘、COPD等慢性呼吸系统疾病的患者来说，流感十分危险。因为流感病毒与气道慢性炎症之间的相互作用，造成慢性呼吸系统疾病患者呼吸道感染更加严重，而感染引起的炎症可同时加重慢性呼吸系统疾病，形成恶性循环，升高慢性呼吸系统患者的住院率和死亡率，严重影响这类患者的生活质量。
健康知识讲座
健康知识讲座 秋季传染病预防知识 进入秋季，气温变化比较大，秋季正处于夏季和冬季之间，夏季和冬季的传染病都有可能在秋季发生，所以说秋季也是多种传染病的高发季节。初秋时，气温较高，即“秋老虎”天,一些肠道传染病和虫媒传染病高发，甚至可能爆发流行；到了晚秋，气温逐渐下降，风大干燥，这时是一些呼吸道传染病的高发时节。因此，秋季加强传染病的防治，对维护身体健康具有重要意义。 一般秋季常见传染病可分为三大类：肠道传染病、呼吸道传染病和虫媒传染病。 一、秋季常见的肠道传染病 秋季常见的肠道传染病有霍乱、伤寒、副伤寒、痢疾、轮状病毒引起的感染性腹泻等。这类传染病经“粪——口”途径传播，是“吃进去”的传染病，通常是由于细菌或病毒污染了手、饮水餐具或食物等，未经过恰当的处理，吃进去后发病。 1. 霍乱是由霍乱弧菌引起的急性肠道传染病，属于国际检疫传染病之一，也是我国法定管理的甲类传染病。发病急，传播快，可引起流行、爆发和大流行。夏秋季为流行季节。人群普遍易感。常经水、食物生活接触和苍蝇等而传播。临床特征为剧烈腹泻、呕吐、大量米泔样排泄物、水电解质紊乱和周围循环衰竭，严重休克者可并发急性肾功能衰竭。 2. 伤寒是由伤寒杆菌引起的经消化道传播的急性传染病。临床特征为长程发热、全身中毒症状、相对缓脉、肝脾肿大、玫瑰疹及白细胞减少等。主要并发症为肠出血、肠穿孔。本病以夏秋季多发，人群普遍易感。主要通过水、食物、日常接触、苍蝇和蟑螂传播。 3. 细菌性痢疾简称菌痢，是由痢疾杆菌引起的肠道传染病。主要表现为发热、腹痛、腹泻、里急后重和粘液脓血便。常年发病，以夏秋季多见。主要通过生活接触、食物、水和苍蝇等途径传播。、 4. 甲型肝炎是由通过感染甲型肝炎病毒(HAV)引起的急性肝脏炎症，主要经粪——口途径传播，发病以儿童和青少年多见，是我国常见的肠道传染病之一，在病毒性肝炎中发病率及感染率最高。发烧、乏力、食欲减退、恶心、呕吐和皮肤发黄、有的病人有腹胀或腹泻、尿呈褐色、大便色浅、检查肝脏有肿大和触痛或叩痛的体征。 5. 肠道病毒EV71感染性疾病肠道病毒EV71是人肠道病毒的一种，简称为EV71，常引起儿童手足口病、病毒性咽峡炎，重症患儿可出现为肺水肿、脑炎等，统称为肠道病毒EV71感染疾病。三岁以下婴幼儿多发，成人也可感染。 ○秋季肠道传染病的防治措施 要讲究环境、食品卫生和个人卫生。以饮食卫生为重点，把好“病从口入关”，做好“三管一灭”，加强自身防护： 1. 提倡良好的个人和饮食卫生习惯。管好饮食不吃腐败变质的食物；不喝生水、不吃生冷食物；不吃苍蝇叮爬过的食物；不暴饮暴食；实行分餐制，养成餐前便后洗手的良好习惯；生食瓜果蔬菜要洗涤消毒；杜绝生吃水产品。罐头食品出现鼓起，色香味改变的情况，不可食用。不喝生水。 2. 加强个人防护了解肠道传染病的相关知识。充足的睡眠和丰富的营养可增强体力；保持良好的心情有助于预防夏季肠道传染病。适当进食蒜、醋可预防胃肠道传染病。 3. 感染肠道传染病应立即上医院就诊，不要胡乱用药，特别是不能自行使用抗菌素进行不规范治疗。防止耐药性的产生，某些肠道传染病抗生素的不当使用，甚至可导致生命危险。 二、秋季常见的呼吸道传染病 秋季常见的呼吸道传染病有流感、军团菌病、肺结核等。这类传染病经呼吸道传播，是“吸进去”的传染病。细菌或病毒可直接通过空气传播，或通过灰尘中细菌或病毒的飞沫核经呼吸道进入人体后发病。
大干九十天活动实施方案
关于开展“大干90天，确保年度目标”劳动竞赛 实施方案 项目部各部室（队）、工区、协作队伍： 当前，项目部工程施工已进入关键阶段，为充分调动和发挥项目部全体员工和各参建单位在施工生产中的积极性 和创造性，把施工生产推向高潮，全面完成今年生产经营任务，根据项目实际情况，项目部决定开展“大干90天，确保年度目标”劳动竞赛活动。 一、活动主题 通过比工程进度、比工程质量、比安全生产、比服务保障、比团结协作，形成有功必奖、立功光荣的竞赛氛围，引导项目部员工以主人翁的姿态，创造性的劳动，投身项目部工程建设，为此确定本次劳动竞赛活动主题为：“大干90天，确保年度目标”。 二、活动时间 2013年10月1日～2013年12月31日 三、活动对象 项目部各部室（队）、工区、协作队伍 四、组织领导 为使劳动竞赛有组织、有计划、有目标、有检查、有考
核、有评比、有奖罚，特成立荆松项目部劳动竞赛领导小组。 组长：徐万富 副组长：段杰吴斌王剑管卫武李建勋 方宏伟 成员：李阳荣康海邹成江万德文季勇 王方周雷万钧李汉明方慧敏陈庆敏 刘全黄莉 领导小组下设办公室，办公室设在项目部综合办公室，段杰同志兼任办公室主任，领导小组全面负责劳动竞赛的实施、考核、评比。 五、考核内容 （一）比工程进度 比完成月计划生产任务的百分比。 （二）比工程质量 桥梁：比桩基钢筋笼焊接质量、套筒连接质量、套丝工艺；比墩柱施工外观、模板安装、混凝土浇注、钢筋绑扎质量； 软基：比混凝土拌制质量、是否按配合比施工、计量是否准确、设备是否满足施工要求； 路基：比施工是否严格按照试验段批复的各项参数进行。 涵洞：比外形尺寸、钢筋工艺、混凝土浇筑质量；
佳木斯快乐舞步健身操动作要领
佳木斯快乐舞步动作要领 （佳木斯快乐舞步健身操，由佳木斯于继承创编） 第一节上肢运动：动令双手上举，左脚迈进 1直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂 2一拍间隔 3曲肘伸展：曲肘—平伸—上伸—平伸 4扩胸上冲拳：合肘—开肘—上肘—开肘 5振臂摆动：上下摆臂 6曲臂摆动：双臂前曲立举摆动（三拍间隔） 7曲臂运动：双臂前曲立举运动（一拍间隔） 第二节肩部运动（听到动令时，平曲双臂）1前平曲肘耸肩：双手握拳，手心向下，平端耸肩 2前平耸肩：手心相对，两臂前伸 3体前直臂：双手斜前伸，手心向下 4侧曲耸肩：双手放肩上，耸肩 5直臂扣展：手心向下，前挥后摆 6侧平耸肩：双臂平举，手心向下 7垂臂耸肩：双臂下垂，手心相对 第三节体侧运动（听到动令时，双臂前平举）1前平侧摆：双臂前平举，手心相对，两侧摆动 2平曲侧摆：双手握拳，平端侧摆 3体侧摆臂：两侧摆臂，手心向上
4后直摆动：双臂后伸，手心相对 5展胸侧摆：双手交叉抱后脑 6翻手上举：双手交叉上翻 7夹脊侧摆：双手交叉在身后，手心向上 第四节腰腹运动 1齐步走：做曲后摆臂，一曲一后摆臂 2侧臂摆动：双臂平端，一左一右摆动，手心向下 3直臂摆动：双臂伸直，前后摆动，手心向下 4正步摆动：虚拳状，左右手胸前身后摆动 5前侧摆动：双臂成一直角（一前一侧），手心向下 6击掌摆动：前平两下，身后两下，手心相对 7垂臂摆动：双臂伸直向后摆，手心向后 第五节：肩髋运动（听到动令时，双臂平举）1侧平耸肩：双臂侧平举，手心向下 2平曲措肩：双手成拳状，双臂胸前平端，上下措动 3侧曲摆髋：双手拳状，放肩上 4侧曲摆动：双手拳状，肩上左右摆动 5垂臂措肩：双臂下垂，左右一高一低措动，手心向内 6前平措肩：双臂前平伸，上下措动，手心向下 7曲肘措肩：双臂曲端，左右措动，手心相对 第六节伸展运动 1齐步走（做伸展下摆）：前伸――上伸――前伸――下伸
大干60天工作总结
11月1日港电公司召开的大干60天会议上，明确提出了年底为期60天工作的重要性。我们电气维修班也以此为契机，在新的一年到来前对班组工作、安全、劳动纪律等方面认真反思，深刻总结，强化了自己的认识。为全年工作的结束站好最后一班岗，为来年良好的开端打下坚实基础。 工作上我们依旧保持自己严谨细致的工作作风，依据公司领导建议每人建立了月考勤表、工作写实记录本等详细准确的记录着我们工作的点点滴滴，为以后更好更快的完成任务提供保障。细致的同时作为学习型班组我们还不断强化与本专业相关及相近理论的学习。随着近几年港口规模的不断扩大，越来越多的新设备纷纷在我港安家落户，新技术的应用对维修技术人员提出了更高要求，我们作为变配电维修人员虽然不直接和这些新设备打交道，但也深深地感到这些新设备新技术对我们的冲击，于是我们订购了〈〈可编程控制器及逻辑控制〉〉〈〈通用变频器〉〉等相关书籍并进行认真学习，同时与仪器厂家保持密切联系，不放过任何一个学习机会。通过以上学习我们对可编程控制器以及变频器的工作原理有了一个大体的了解，丰富了我们的理论知识。 狠抓安全生产，认真做好安全生产责任制是安全度过年关的重中之重。加大安全管理工作的力度，在认真贯彻执行上级有关安全规章制度的同时，认真落实了公司的《工程施工项目安全控制法》，较好地执行了“一日安全工作法”，并结合集团公司及我公司开展的“安全月”，“安全生产周”，
“安全日”等活动，组织全体员工班组成员认真学习《电业安全操作规程》、《事故案例汇编》和事故险情现场分析会等活动，提高了大家的安全意识，使大家充分认识到安全的重要性，大家都能自觉的执行操作规程，每时每刻都能绷紧“安全”这根弦。在每天工作之前，我们根据工作内容认真开好班前会，落实好安全防范措施，并在《安全工作日志本》上做好记录；在工作中，认真坚持自查、互查制度，确保了人身和设备的安全及工作质量。在大家共同努力下，先后完成包括二公司门机电缆高压试验，西港一号变电所高压柜电缆头改移等，无一安全质量事故发生，为港口的建设发展提供了可靠的动力保障。 平安、高效的工作离不开每个班员对劳动纪律的严格遵守。针对劳动纪律、安全操作规程等我们实行了每周一小考，每月一大考的严格管理制度。介于年轻员工较多的现状，在外出抢修时资历较高的员工负责监护年轻员工，杜绝年轻员工独立操作。每天对仓库、滤油机房进行卫生清理，工具保养、整理等。良好的劳动纪律保障了我们班组对各类工作优质、快速的完成。 伴随着大干60天平安度过年关工作的结束，我们看到了班组的成长，也用实际行动保障了年终的平安生产，为来年好的开端提供保障。“点点滴滴，造就不凡”，在以后的工作中，我们将更加努力、勤奋的工作，刻苦学习，提高工作技
学校秋冬季预防传染病健康教育知识讲座
臻坚民族学校2013 年秋季学期秋冬季预防传染病健康教育讲稿秋冬季是呼吸道传染疾病的高发季节，常见的呼吸道传染病有流行性感冒、流行性腮腺炎、流脑、水痘等。学生是呼吸道传染病的易感人群，学校又是这些易感人群聚集的场所。一旦有传染病传入，即可通过空气飞沫和密切接触传播，在学生中造成疫情扩散，甚至造成局部暴发。 一、流感流感是由流感病毒引起的具有高度传染性的急性呼吸道传染病。流感病毒分甲、乙、丙三型。甲型流感病毒及易变异，人群对及易变异后的病毒株缺乏免疫力，甲型病毒多为大流行；乙型病毒多为局限型流行；丙型病毒多为散发型。急性流感患者是本病唯一的传染源，病初2-3 天传染性最强，病后7 日后仍有传染性，通过空气飞沫传播，人群普遍易感。 临床表现：本病潜伏期短，一般1-2 日，短者数小时，最长3-4 日。发病步骤，全身症状较重，而呼吸道的症状往往较轻。 1. 单纯性流感：本病最常见。起初畏寒、发热，体温迅速升高到39° -40°，全身不适，剧烈头痛，腰、背及四肢酸痛，食欲减退、恶心、呕吐，少数患者有腹泻，大部分患者2-3 日后才出现喷嚏、流涕、鼻塞及咳嗽。体温和上述症状多在1-2日内达到高峰，3-5 日热退，症状明显好转。 2. 原发型肺炎流感：起病时与单纯性流感相似。但有继续高热剧烈咳嗽，呼吸困难及咳粘稠痰，有时血痰。 3. 中毒型流感：患者多高热不退，神智昏迷、谵妄、抽搐，心力衰竭
休克。 4. 甲型H1N1 流感: 甲型H1N1 流感是由 A 型流感病毒引起的呼吸道疾病，已证实人与人之间可传播，以呼吸道飞沫和密切接触传播为主。 预防： （1）患者隔离和治疗一星期。 （2）患者用过的食具和衣物等煮消毒或阳光暴晒 2 小时。患者的房间可用紫外线照射或消毒液消毒，进行空气消毒。 （3）流感流行期暂停集会和集体活动，不到病人家或宿舍串门。（4）流行期间可以用抗病毒药物作预防。 （5）流感灭治疫苗或病毒疫苗注射，在半年到一年左右有预防同型流感作用。 二、流行脑脊髓膜炎（简称流脑）是由脑膜炎奈瑟氏苗通过呼吸道传播引起的化脓性脑膜炎，好发于冬春季节，是国家法定乙类传染病。临床表现：突然高热，剧烈头痛，频繁呕吐，精神不振，重者可出现昏迷，抽搐。流脑根据病情轻重分为普通型、暴发型、轻型和慢型、败血症型。暴发型起病急骤，病情凶险，病死率高，常在24 小时内 出现严重休克和呼吸衰竭，危及生命。因此，在流脑高发期，若出现类似上述症状要立即到正规医院抢救治疗，以免延误病情。 传染源：带菌者和病人传播途径：病源菌主要通过喷嚏、咳嗽、说话等由飞沫直接从空气传播，进入呼吸道引起感染。 三、流行性腮腺炎流行性腮腺炎是由腮腺炎病毒引起的呼吸道传染
年货选择 避开这些误区让你健康过大年
年货选择避开这些误区让你健康过 大年 关于《年货选择避开这些误区让你健康过大年》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。 盼望着，盼望着，春节的脚步临近了，在亿万同胞的翘首以待之下，笼罩在神州大地上的节日氛围越来越浓厚，无论是在异乡求学的游子还是在外工作的人们，都踏上了归家的旅途。在这样一个举国欢庆的时刻，当然要和家人团聚在一起才能够获得最大的幸福。 不过在欢度春节之前我们还有许多准备工作要做，除了要在家中进行一番大扫除外，还有一项非常重要的准备工作要做。很多朋友已经猜到了，其实就是准备年货。 人们常说新的一年要有新的气象，而准备年货无疑是年前各家各户都必须要进行的活动。置办年货也是一种历史悠久的习俗，人们在过年之前都要选购上一些好的食物用来在春节期间招待客人。这个采购的过程被称之为办年货。如果想要这个春节过得舒心，我们又应该如何准备呢？要知道现在市场上鱼龙混杂，稍不注意就会上当受骗。其实都是有相应的解决办法的，下面就让我
们一起来看一看。 一、干货准备 干货泛指那些用风干、晾晒等方法去除了原本含在食物中的水分的食品，常见的有瓜子、花生、红枣等。这些食物可谓逢年过节时的常客，无论是在合家团圆之时还是有客人来访的时候，都可以用来招待亲朋。但是现在市场上的干果种类之多实在是让人目不暇接，而且最重要的是一些不法的商贩还会在食品质量上动手脚，这些都是影响消费者作出正确判断的因素。 专家提醒，如果是选择散装的干果，那么尽量不要选择外表十分光鲜亮丽的，特别是那种好像上了蜡的干果。因为一旦上了蜡或者添加了什么其它的物质，很有可能就会对身体产生危害。我们可以在选购之前用鼻子稍微闻一闻，这样也可以分辨出需要购买的干货是否健康合格。 二、肉类准备 国人吃肉的历史同样十分悠久，而在市场经济如此繁荣的今天，各种各样的肉类也成了人们餐桌上的常客。无论是猪肉、鸡肉、鸭肉还是牛羊肉，都成了很多人选购年货的必买之物。在从前的
云朵儿快乐舞步健身操第九套视频
云朵儿快乐舞步健身操第九套视频 健身一般有户外健身和健身房健身两种方式。平日无事，我收集了很多快乐舞步健身操视频。下面是为大家精心挑选的云朵儿健身操第九套视频，希望对大家有所帮助。 云朵儿健身操第九套视频教程健身操特点凡属健美操一般具有5个特点： ①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次; ②强调动作对称且重复练习;③强调大幅度动作练习; ④集体练习为主; ⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。 健身操的注意事项1.跳操别超过1小时 跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。 2.跳操时保持愉快心情 跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身
体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。 3.节奏太快容易运动量超负荷 健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。 总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。 但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。 所以，在女性的时尚健身运动当中，健身操虽然能够给你带来好的效果，但是对于健身的度还是要把握好，同时需要注意健身操当中需要注意的一些事项性问题，打造属于你的良好生活，时尚健身注意事项也不能缺少哦! 健身操的好处一、增进健康美功能“健康”即生理功能正常、
学校秋冬季传染病预防知识讲座
上渠完小秋冬季传染病预防知识讲座 进入秋冬季，气候出现干燥，受北方冷空气南下影响，气温会出现骤降、霜冻。这一季节正值传染病好发，学校又是人群密集地方，是传染病高危地方。为了加强同学们个人的预防措施，开学初我校请村卫生室李医生为全体学生进行了一次冬季传染预防知识讲座。 李医生为同学们讲了以下三方面的内容： 一．几种常见传染病传播途径及预防： 1、流行性感冒、麻疹、水痘、风疹、流行性脑脊髓膜炎（流脑）、肺炎和肺结核等。其中由流感病毒引起的流行性感冒，具有很强的传染性，其发病率占传染病之首位。 2、呼吸道传染病临床表现的共性为：发热，乏力，头痛，咳嗽，流涕等上呼吸道卡他症状。 3、、呼吸道传染病的传播途径： 呼吸道传染病主要通过空气中的飞沫、尘埃进行传播。病人在讲话、咳嗽、打喷嚏时可以从鼻咽部喷出大量的含有病原体的黏液飞沫悬浮于空气中，被易感者吸入，即可造成传染，并可造成大面积流行。 4、如何预防呼吸道传染病： （1）勤洗手：呼吸道传染病患者的鼻涕、痰液等呼吸道分泌物中含有大量的病原，有可能通过手接触分泌物，传染给健康人，因此特别强调注意手的卫生。 （2）多喝水：秋季气候干燥，空气中尘埃含量高，人体鼻黏膜容易受损，
要多喝水，让鼻黏膜保持湿润，能有效抵御病毒的入侵，还有利于体内毒素排泄，净化体内环境。 （3）空气流通：为了预防病毒通过空气传播。保持教室内空气清新，要常开门窗通风，良好的通风可消除80%自然菌，所以自然通风换气保持空气新鲜至关重要。课间同学们要尽量到教室外活动，不要呆在教室内。（4）加强营养：多吃富含维生素C的蔬菜水果，保证足够的营养，以增强自身免疫力。 （5）加强锻炼：注意日常体质锻炼，提高身体的免疫力和抵抗力，增强对外界环境的适应能力。 （6）合理作息：保持生活规律，保证充足睡眠，防止过度的紧张和疲劳使身体抵抗力下降，尽可能不去人群集中的公共场所。 （7）及时发现、及时就诊：如觉身体不适应立即就医治疗，以免延误病情，（8）另外可进行免疫预防：流行季节前可进行相应的预防接种，如流感、肺炎、麻疹、流脑等疫苗预防相应的呼吸道传染病。 二、减盐防控高血压有关知识 远离高血压，从限盐开始。世界卫生组织建议，健康人通过饮食摄取的最佳盐量，每人每日不应超过6克。如果能长期保持摄入的食盐量低于6克，可使25岁至55岁人群的收缩压降低9毫米汞柱，至55岁时冠心病死亡率可减少16%。 在日常生活中，应养成良好的饮食习惯，多吃清淡饮食，不吃或少吃盐腌食品，改变烹调方法，减少食盐调味食物的摄入，有条件的，可选用低钠、高钾、富硒、加碘保健盐。 三、青春期教育
糖尿病健康教育知识讲座
基本公卫生服务健康教育知识讲义 健康教育知识讲座 第 十 一 期 2013年11月
健康教育活动记录表 活动时间：2013年11月20日活动地点：邓营村卫生室 活动形式：健康教育知识讲座 活动主题：糖尿病健康教育知识 组织者：红塔镇卫生院公共卫生科 接受健康教育人员类别：农村居民接受健康教育人数：23人 健康教育资料发放种类及数量：30份 活动内容： 1、糖尿病的饮食 2、糖尿病的运动 3、糖尿病的自我管理 活动总结评价： 参加讲座的居民了解了高血压的饮食、高血压的运动、高血压的自我管理、高血压的按时就医,基本掌握了高血压病的健康生活方式。 知晓率: 95% 满意率：95% 存档材料请附后 □书面材料□图片材料□印刷材料□影音材料□签到表 □其他材料 填表人（签字）：孙清玉负责人（签字）：况成贵 填表时间：2013年11月20日
通知 古桥村乡村医生： 为提高农村居民的健康意识，让农村居民了解高血压的饮食、高血压的运动、高血压的自我管理、高血压的按时就医等健康的生活方式。决定举办健康教育知识讲座，现通知如下： 时间：2013年11月8日7：00-8：30 地点：古桥村村卫生室 讲座内容：糖尿病的健康生活方式 授课人：孙清玉 参加人员：你村老年人、高血压、糖尿病患者本人或家属。 红塔镇卫生院 2013.11.6
糖尿病健康教育知识讲座 一、糖尿病的定义及危害 糖尿病是一种常见的内分泌代谢性疾病。它是以血浆葡萄糖水平升高为特征的代谢性疾病群。引起血糖升高的病理生理机制是胰岛素分泌缺陷及或胰岛素作用缺陷。血糖升高时可出现多尿，多饮，多食，消瘦及视物模糊等症状。 糖尿病的患病率非常高，随着人民生活水平的提高，饮食结构的改变，近年来糖尿病发病率逐年上升，成为继心血管，肿瘤之后排在第三位的严重危害人民健康的非传染性疾病。几乎每个人的周围都能接触到一些糖尿病患者有家人，同事，邻居等。印度，中国，美国是糖尿病最多的三个国家。在1995年的时候我国的糖尿病患者有1000万，到2003年的时候打到了2300多万，当时预测到2025年能达到4600万，可是在2007年的普查已经达到了4600万。2008年已经超过了6000万，可见中国的糖尿病是快速的增加。而糖耐量异常者，就是未到糖尿病标准而血糖较高者也接近6000万。相当于有一个糖尿病就伴随一个即将患上糖尿病的患者，这两个数量加起来达到一亿多。那么患病率与咱中国的人口数量的增加，人口的老龄化，平均寿命的延长，城市化倾向（现在是越来越多的人员涌向城市），还有生活的西方化（在国外已被淘汰的垃圾食品，像肯德基，麦当劳在我国到处都是。在一些大城市，5分钟就能见到一个肯德基，而我们中国是每28秒钟出现一个糖尿病患者。 1.糖尿病的危害;1经济负担的加重（长期用药）2生理上的危害（引起众多的 并发症）3心里危害。糖尿病是一种终身性疾病，它有着急慢性病发症。在
第五套 佳木斯快乐舞步健身操(行进间有氧健身操)
第五套佳木斯快乐舞步健身操（行进间有氧健身操） 佳木斯作为快乐舞步――《行进有氧健身操》的发源地，创编本操的于继承老师不断探索研究，对原有的健身操拓展延伸、采撷精华，经第五次改版，推出第五套快乐舞步《行进有氧健身操》。本操分为八节，37个动作，总时长为30分钟。改版后的健身操其科学性、可行性、操作性及普及性更强、更完美。 第五套“佳木斯快乐舞步健身操”，于2012年8月份正式推出。本文动作分解与要领以于继承老师创编的第五套《佳木斯快乐舞步健身操》教学视频为准，本文作者予以文字描述。 所有动作起步、换节都在左脚。整套健身操要求，头正、颈直，挺胸、收腹。 第一节上肢运动：（听到上肢运动【动】字口令时双手上举）动作要点：1总体要求是横平竖直2要用爆发力做操，做操的时候要全身放松，不要浑身绷紧。做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。 1、齐步走（左脚开始向前连续迈进｛间隔N秒后｝听到直臂回环口令时做直臂回环三拍间隔）直臂回环：两臂上举与地面垂直，两掌心相对，整个手臂成一条直线。双臂往下走的时候要慢，贴着腹前绕过，到了手指尖冲地面时开始加速向体侧摆臂，头部这时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看手指尖。两臂摆到位后停顿，与地面平行，掌心向下，曲臂要尽量后展，两臂摆到位后从侧面看和身体成一线。然后再快速直臂向上至头顶再停顿，这时头再转向前方，它的节奏就是慢快快。大臂向下或是向上的时候要始终贴着身体摆动。 2、伸展下摆：1迈左腿两臂前伸，与地面平行，掌心向下2迈右腿两掌上扬，用肩带动臂带动手，整个手臂成一条直线，举到头顶后和地面垂直，掌心向前。3迈左腿两臂下落，与地面平行。4迈右腿两臂伸直向体后加速抽，掌心向上。 3、侧身下摆：1迈左腿两臂侧平伸，与地面平行，掌心向下。2迈右腿两臂上举平行，掌心相对，不要击掌。3迈左腿两臂下落，与地面平行。4迈右腿两臂下落，与地面垂直。 4、前侧下摆：1迈左腿两臂前伸，与地面平行，掌心向下。2迈右腿两臂侧展，掌心向下。3迈左腿两臂前伸。4迈右腿两臂伸直向体后加速抽，掌心向上。 5、侧屈伸展：1迈左腿两大臂抬平，把肩打开，两手五指并拢扣在肩窝上，从侧面看肩部和身体成一条直线。2迈右腿直接向上插掌，指尖指向天空，两臂平行，与地面垂直，掌心相对，3迈左腿两臂向下，两手五指并拢扣在肩窝上。4迈右腿手顺着体侧迅速向下伸直，手不要随意的由肩从胸前向下砍。 第二节：肩部运动（听到【动】字口令时平曲双臂）动作要点：胳膊锁住不动，靠耸肩去带动。 1、齐步走（做前平曲臂耸肩）双臂平端和地面平行，两拳锋相对，拳心向下握空心拳。将双肩后展锁住，然后通过耸肩去带动胳臂上下起落，不要光动胳臂不动肩。 2、前平耸肩（双臂扭动）迈左脚右掌向上，左掌向下，两掌心相对，胳臂与地面平行，靠耸肩带动两掌上下翻转。 3、侧平耸肩：两臂平伸，掌心向下，把肩锁住，胳臂不动，完全靠肩部耸动来
奖励措施(大干60天)
南庄隧道“大干60天”劳动竞赛 奖励办法 项目部各部门、隧道进出口施工队： 自我单位承担南庄隧道后续工程施工以来，面临工期紧、施工任务重等困难，为保障工期按期交工、鼓舞全体参建人员的积极性、激发每一位员工的潜力，经项目部领导班子研究决定自2013年6月1日至2013年7月31日开展“大干60天劳动竞赛”活动，并制定奖励办法，具体内容如下： 一、组织机构 为达到明确职责，责任细化，确保“大干60天劳动竞赛”活动顺利推进，并收到实效，特成立本次活动专项领导小组，本次活动的组织机构具体如下： （一）领导小组 组长：李昌福 进口副组长：梁斌琦 进口组员：张国栋、卫晓刚、进口施工队 出口副组长：程飞 出口组员：孙秀章、韩飞、出口施工队 外协副组长：赵宏 外协组员：王新民 其它组员：卜伟高鹏王华兵张波 李丽莎向荣碧付迎春张海席 段锋忠
领导小组职责: 1、活动领导小组全体成员不仅负责本次活动的领导职责，还要负责活动结果的考核工作。领导小组成员各司其职，各项工作紧密围绕现场施工实际开展，做到“管理好现场，服务好现场”。 2、要营造好大战氛围。在生活驻地、隧道洞口、作业场所悬挂大干标语；在全体参战人员中广泛深入地进行思想发动，认识工期的紧迫性，讲清楚争分夺秒的目的、意义和目标，真正树立起责任感、使命感、紧迫感。 （二）活动考核小组： 组长：李昌福 组员：程飞赵宏梁斌琦韩飞卫晓刚 考核小组成员负责本次活动结果的考核工作，坚持公平、公正、公开原则，客观判断、实事求是进行考核，依据节点考核记录，对按要求完成责任目标的人员及施工队进行奖励，具体工作由办公室负责，财务部负责兑现工作。 二、指导原则 1、安全第一的原则：安全是一切施工生产的前提，本办法拒绝一切放弃安全、强攻硬上的野蛮行为，稳中求进、确保安全是重中之重。 2、进度优先的原则：为实现进、出口进度目标，一切生产活动严格围绕生产进行，一切资源配置为生产服务。除非安全需要，否则不允许耽误开挖的任何时间。 3、全员参与的原则：项目部所有人员均纳入本激励考核管理办法。
健康教育知识讲座10月
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填表时间： 2019-10-25 通知各乡村医生： 为提高全院医务人员的健康意识，通过老年人冬季保健讲座，医务人员了解了怎提高防寒保暖意识，老年人的健康饮食，如何让老年人了解冬季保健。 地点： 坤平卫生院讲座内容： 老年人冬季保健树立健康的理念2019-10-22 老年人冬季保健主讲人： 黄垚瑞一、教学目的： 提高防寒保暖意识，建议健康饮食、适量有氧运动，让老年人了解如何冬季保健。 二、教学重点及难点： 1、冬季发病信号很重要 2、冬季养生小知识 3、老年人健康食疗 4、中医对冬季进补之说三、教学过程： （一）概述立冬之后，天气转寒，气候干燥，老年人稍不注意，就会旧病复发或诱发新病。 因此，老年人要特别重视冬令的保健和养生。 加强防寒保暖由于老年人的主要脏器老化，功能减弱，适应性差，故当寒潮袭来时，高血压、中风的发病率增高，心血管病人容易出现心绞痛、心肌梗塞及心衰。
健康知识讲座内容
一、健康的含义是什么？ 健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。 二、健康教育在创建卫生城市中的作用是： 1、进行社会动员，发动群众广泛参与，形成创建卫生城市氛围； 2、传播健康相关知识，提高市民健康素质； 3、改变个体和群体不健康、不文明的行为，促进城市健康发展。 三、常见的有损健康的行为和生活方式是： 吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄等。 四、有害健康的八种行为是： 1、吸烟； 2、饮酒过量； 3、不恰当的服药； 4、缺乏经常的体育锻炼，或突然运动量过大； 5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制； 6、不接受科学合理的医疗保健； 7、对社会压力产生适应不良的反应； 8、破坏身体生物节奏的生活方式。 五、吸烟对人体健康的危害是： 1、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质，可导致气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾病； 2、吸烟污染空气。 3、孕妇吸烟影响胎儿发育。 六、发芽的土豆不能吃的原因是： 土豆发芽后，能产生一种叫龙葵素的有毒物质，并主要积存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。 七、四季豆能引起食物中毒的原因是： 四季豆在未熟透时，含有一种叫皂素的有毒物质，如果食用可引起食物中毒。皂素遇高热后可破坏，因此，吃四季豆一定要烧熟煮透。 八、少吃烟熏食品的原因是： 烟熏食品含有致癌物，而且通过加工很难除去。因此，应少吃烟熏食品。 九、怎样预防高血压？ 1、生活要有规律，避免过度用脑，做到劳逸结合； 2、避免参加或观看竞争性激烈的运动； 3、低盐饮食，节制饮食，限制体重，不吸烟，不酗酒； 4、在医生指导下合理用药，每周测1-2次血压。 十、怎样预防糖尿病？ 1、科学合理的饮食，控制体重，防止肥胖； 2、多食蔬菜水果，增加维生素的摄入； 3、平时少吃糖，或少吃甜食； 4、经常锻炼，定期体检。 十一、怎样注意心脏保健? ①经常锻炼，增强心脏收缩力；②不吸烟：③低脂饮食，控制体重，预防动脉硬化、冠心病；④心情愉快，睡眠充足，劳逸结合。 十二、怎样注意肺的保健?
平平安安过大年健健康康度佳期
责任编辑孙明敏美术编辑周芸 2 月8日星期五 02/03 小王：医生，过年了，连续数日的大餐，吃“撑”了，有没有健胃消食的食物呢？ 答：连续数日的油腻饮食容易加重胃肠道负担，山楂可 以消积化滞。《本草纲目》运其“化饮食，消肉积”，肉食吃多了可以服用哦。零食山楂片 同样具有功效，但蜜饯类食物中添加了糖分、色素等，不宜多食，糖尿病患者更要注意。 海鲜是大餐中的标配，大部分海鲜性寒，容易损伤胃肠 道气机，因此建议烹饪海鲜时可以加用生姜、紫苏叶等，生姜、苏叶性温，可中和海鲜的寒凉之性，同样具有健胃消食的作用，还可减轻鱼蟹毒性，减少胃肠道不适的发生。 小王：医生，平时我胃不太好，可以喝酒吗？ 答：《格致余论》中提到“醇酒之性，大热大毒”，烈酒之气可损伤脾胃、酿成内湿内热。如需饮酒切莫空腹，一方面可以延缓酒精吸收，同时让胃壁出现一层保护膜，减少酒精对胃壁的直接刺激，另外主食中碳水化合物的代谢产物葡萄糖醛酸还可以结合酒精，同时充分的糖原有利于解毒保肝。 小王：万一出现胃痛、腹泻该怎么办呢？ 答：胃痛、腹泻是胃肠道负担过重的示警信号，常伴有反酸、呕吐泄泻不消化食物等，此时往往胃口欠佳，饮食当以清粥小菜为主，切莫继续进食大鱼大肉。可适量饮用酸奶助消化，必要时服用保和丸、食母生等加强胃肠道动力。若舌苔厚腻者，加用藿香正气丸化湿和胃。 春节期间天气寒冷，受凉后同样可出现胃痛腹泻症状，若自觉得温后症状减轻，受寒后症状加重者，可稍服用生姜红糖汤，以达散寒止痛之效。 小王：孩子和老人要注意什么？ 答：孩子胃肠道功能尚未健全，较成人更易伤食致病，且较之于大餐，更喜甜食，节日期间要控制零食的摄入量，切不可零食吃饱、正餐吃少。而老年人胃肠道功能减弱，饮食更以热食、软食为主，有基础疾病者更应抵制诱惑。 切记：脾胃者，三分治，七分养，少吃多餐是妙法。 《素问·生气通天论》云“食饮有节，谨和五味”，美味当前，在享用的同时，也要健康饮食，以免损伤肠胃，倒了胃口，可得不偿失。 文/蒋思韵新华医院中医科主治医师 平平安安过大年健健康康度佳期 春 节，是中华民族最重要的传统节日。阖家团圆，其乐融融；走亲访友，不亦乐乎。7天长假，辛劳了一年的职工们放松自己，吃喝玩乐，纵情欢娱。可在“放纵”自己的同时，“假日病”已悄悄地缠上了你：交叉感染、肠胃不适等等，每年春节过后，医院就会出现一波就诊小高峰。凡事得有“度”，欢度假期，莫忘呵护自己的身体。为防患于未然，本刊邀请了沪上三甲医院的医生，就如何防范春节长假期间容易出现的常见病、多发病进行了专业解读。但愿大家平平安安过大年，健健康康度佳期。 注意防止交叉感染 胃肠道不适，该如何处理？ 预防幽门螺杆菌“口口相传” 过年的话题也似乎离不开美味。新春佳节，年会、朋友小聚、家庭团圆，“吃”成为必不可免的一项活动。《素问·痹论》云“饮食自备，肠胃乃伤”，在山珍海味、推杯换盏之间，如何吃得好、吃得健康？如果出现胃肠道不适当如何处理？这不小王来到医生处咨询了。正所谓“预防才是最好的治疗”，如何预防幽门螺杆菌感染呢？这就要了解一下幽门螺杆菌的传播途径。幽门螺杆菌可通过感染者的粪便、唾液、呕吐物，甚至牙菌斑传播。可以说，幽门螺杆菌正是“口口相传”的。 春节，亲戚、朋友间频繁互动，参加各种宴请聚餐。由于人员密集、拥挤的环境中更易滋生和聚集细菌，节日期间食品原材料会出现集中采购、大量储存等情况，再加上冬春季节，恰逢流感高峰季节，一不留神会有出现交叉感染，传染病流行的危险。那么，在节假日期间，如何防止交叉感染，根据传播方式的不同分成以下几种情况： 消化道传染病 节日期间，请客吃饭是中国人最普遍的社交方式。防止消化道传染病，必须选择拥有营业执照的正规餐饮企业，如果在家庭中聚餐，也要注意食品卫生，防止食品交叉感染。首先，注意食材的新鲜，冰箱不是“保险柜”。比如，李斯特菌常常被称为“冰箱里的杀人细菌”，在1至4℃的低温环境下仍能生长繁殖。保质期较长（超过五天）的冷藏即食食物，正是感染李斯特菌病的高风险食物。其次，避免不同食品之间的互相污染。例如，把生食和熟食放在一起，过期食品和不过期食品放在一起，均会导致食品之间出现互相污染。值得提醒的是，要注意餐桌礼仪，由于中式饮食习惯于集体用餐，建议使用公筷，防止有潜在传染病的传播。 呼吸道传染病 经常保持开窗通风是室内空气消毒最经济、有效的方法。开窗通风的频率每天不少于2至3次，每次30分钟以上。 若出现呼吸道症状（如咳嗽、打喷嚏等），应遵守呼吸道卫生与咳嗽礼节，这既是一种礼貌的展现，更重要的是可以避免病毒传播和疫情扩散。呼吸道卫生与咳嗽礼节包括： 戴口罩：若有咳嗽症状，应配戴口罩，可以有效避免呼吸道分泌物的喷溅；打喷嚏：不要用手捂口鼻，而应使用卫生纸、手帕或衣袖捂住口鼻，避免使用双手，导致之后被双手摸过的东西沾染细菌和病毒；接触口鼻分泌物后：要洗手，生病时应少碰口鼻，不慎接触到口鼻分泌物的时候，可使用含酒精快速洗手液或 肥皂加清水将双手洗净；保持距离与人交谈：若出现感冒症状，与人交谈时应保持至少一米的距离，避免飞沫传播病毒，对方或自己身体不适时，打招呼可以拱手方式代替握手；生病的时候：避免去公共场所，多在家休息，调养身体也减少他人感染机率。 特别提醒：疫苗接种是预防流感及其并发症的最有效手段，因此最好流感季节来临前，提前注射流感疫苗，获取一定的抵抗力。应注意的是，由于流感病毒抗原变异很大，每年流行的型别都不一样，因此流感疫苗需要每年进行注射。注射的时间最好是在10月底流感季节来临以前，如果10月底没有完成接种，那么整个流感季节也都可以进行补接种。 文/金嘉琳华山医院感染科主任医师 幽门螺杆菌在家庭成员之间的传播非常常见，因此，发现一名家庭成员有幽门螺杆菌的感染，最好全家人都去检测一下。我们知道，并不是所有幽门螺杆菌感染都需要根除，若有家庭成员满足根除幽门螺杆菌的适应证，最好能够全家人一起进行杀菌治疗。 春节期间，家人团聚，其乐融融，不过幽门螺杆菌传播的风险也大大提高。在这里我们给出几点建议。第一，餐具要注意清洗、消毒，杜绝餐厨污染。第二，注意口腔卫生，每天两次刷牙、饭后漱口，这样可以减少幽门螺杆菌在口腔的定植。第三，有条件的地方 建议分餐制，公勺公筷防止细菌播散。 自从巴里·马歇尔发现幽门螺杆菌并由此获得诺贝尔医学奖，学术界对幽门螺杆菌及其与胃部疾病关系的研究日渐成熟。根除幽门螺杆菌成为各种消化系统疾病的治疗手段之一。常规的三联/四联疗法的根除率随着幽门螺杆菌耐药率的增加而逐年下降。因此，第一次杀菌失败的后续治疗成为了很多患者关心的问题。 今天，咱们就来说说杀菌失败有什么原因，又有何应对措施。在开始之前，先补充个小知识：三联疗法为质子泵抑制剂（PPI ）＋两种 抗生素，四联疗法为质子泵抑制剂（PPI ）＋两种抗生素＋铋剂。 依从性差 有的患者不喜欢遵医嘱。医生让吃10-14天药，只吃7天；手头上的药吃完了不再继续开药；或者隔三差五的忘吃药；再或者让饭前服非要饭后服。他们可能认为幽门螺杆菌感染是件小事，根除治疗也没什么大不了的。殊不知，多次根除失败的话，根除的成功率就会大大降低。千万不要因为自己的大意丧失了根除幽门螺杆菌的好机会。 选用了耐药率高的抗生素 目前，根除幽门螺杆菌常用的抗生素有4种，分别是甲硝唑、克拉霉素、左氧氟沙星、阿莫西林，另有二线用药2种，是四环素和呋喃唑酮。这里面，甲硝唑、克拉霉素、左氧氟沙星属于高耐药率的药物，不推荐同时使用两种高耐药率的药物，如甲硝唑＋克拉霉素、甲硝唑＋左氧氟沙星，克拉霉素＋左氧氟沙星。若治疗失败，再次选用抗生素时，推荐二线四环素＋呋喃唑酮，或阿莫西林＋呋喃唑酮。需要 提醒的是，青霉素过敏者忌用阿莫西林。由于铋剂的使用可显著提高根除率，因此失败后的再治疗推荐加入了铋剂的“四联疗法”。 再根除的开始时机不对 根除幽门螺杆菌之前要求停用质子泵抑制剂（PPI ）至少两周。停用抗生素、铋剂至少四周。否则根除率降低。对于失败后的再治疗，建议间隔2至3个月，而不是草草开始，自行决定再根除开始的时间。 “基因不好” PPI 可以抑制幽门螺杆菌的活性，很大程度上抑制幽门螺杆菌对甲硝唑、克拉霉素的耐药。有些人的CYP2C19基因具有多态性，可削弱PPI 的抑酸作用，导致除菌失败。“基因不好”这是天生的，但解决的办法也是有的，换用受CYP2C19 基因多态性影响小且抑酸效果好的雷贝拉唑、埃索美拉唑可以避免“基因不好”的影响。 其他因素 研究表明，吸烟、胃酸过量分泌（如胃泌素瘤患者）、共存疾病（如尿毒症、呼吸衰竭、肝硬化）对幽门螺杆菌的根除亦有影响。消化性溃疡患者的根除率高于非溃疡消化不良患者。因此，吸烟者可以考虑在服药期间戒烟。也有研究表明，益生菌可以作为辅助药物提高根除率。 那么问题来了，如果真的多次除菌后仍然失败该怎么办呢？这时候就要评估除菌后的风险-获益比了。若不是有强烈根除的指征，如消化性溃疡、胃MALT 淋巴瘤、胃癌高发因素，可以考虑暂缓杀菌。 文/中山医院消化科刘海宁博士、刘韬韬主任医师