实用小学生周学习计划表

[教学]小学生每日学习计划表

[教学]小学生每日学习计划表 今天星期一，努力呦。写下你今天的计划吧～1、早:6:25起床，5分钟漱口，5分钟更衣，3分钟穿鞋， 10分钟吃早餐，7:10上学。 2、早读:升旗，第一节:班会，第二节:数学，第三节:信息技 术，第四节:英语。中午:12:30做完作业，12:45前吃完饭， 剩余时间学习。 3、午读:英语，第一节:语文，第二节:眼保健操?第二课堂, 第三节:大课间。 4、晚上:6:45前做完作业，10分钟洗澡，剩余时间学习，9:00 前睡觉。 今天星期二，努力呦。写下你今天的计划吧～

1、早:6:25起床，5分钟漱口，5分钟更衣，3分钟穿鞋， 10分钟吃早餐，7:10上学。 2.早读:语文，第一节:语文，第二节:数学，第三节:美术，第四节:科学。中午:12:30做完作业，12:45前吃完饭， 剩余时间学习。 3、午读:数学，第一节:体育，第二节:眼保健操?综合实践， 第三节:大课间。 4、晚上:6:45前做完作业，10分钟洗澡，剩余时间学习，9:00 前睡觉。 今天星期三，努力呦。写下你今天的计划吧～ 1、早:6:25起床，5分钟漱口，5分钟更衣，3分钟穿鞋， 10分钟吃早餐，7:10上学。 2、早读:语文，第一节:数学，第二节:语文，第三节:英语， 第四节:体育。中午:12:30做完作业，12:45前吃完饭， 剩余时间学习。 3、午读:数学，第一节:语文，第二节:眼保健操?语文，第三节: 大课间。

4、晚上:6:45前做完作业，10分钟洗澡，剩余时间学习，9:00 前睡觉。 今天星期四，努力呦。写下你今天的计划吧～ 1、早:6:25起床，5分钟漱口，5分钟更衣，3分钟穿鞋， 10分钟吃早餐，7:10上学。 2、早读:数学，第一节:语文，第二节:音乐，第三节:数学 第四节:英语。中午:12:30做完作业，12:45前吃完饭， 剩余时间学习。 3、午读:英语，第一节:品德，第二节:眼保健操?综合实践， 第三节:大课间。 4、晚上:6:45前做完作业，10分钟洗澡，剩余时间学习，9:00 前睡觉。 今天星期五，努力呦。写下你今天的计划吧～ 1、早:6:25起床，5分钟漱口，5分钟更衣，3分钟穿鞋， 10分钟吃早餐，7:10上学。

小学生下学期学习计划表

三年级新学期计划表 开学了，我由二年级变成了三年级的学生，我又长大了一岁，长大了一岁就应该更懂事，更爱学习，现在我为自己制定一个学习计划。我要持之以恒的坚持下去。 日计划表： 一：在班里及时完成课堂作业 二：7:30至9:00写家庭作业。（保质保量按时完成老师布置的家庭作业。包括预习新课。中间休息10分钟。） 三：9:00至9:30是吃晚饭时间。饭后休息20分钟。 四：9:50至10：30打写日记。（每天打一篇日记，不拘形式，不拘字数）之后休息 10分钟。 五：10：40至11:00听写语文生字。（每天听写一课语文生字）。 六：11:00至11:30为洗漱时间。11:30至12:00做一道数学拓展题。（每天做一道数学拓展题）12:00准时上床睡觉。 七：每天早晨7:40起床,20分钟洗漱时间 每天早晨8:00至8:40读英语、背单词。 周计划表 一:每周手写一篇周记。星期六，星期天，每天看半小时的书，（要求：坐在书桌前看，用笔做批注）累计每周看一本好书，并打写读后感。二：每个星期六，做语文和数学的大卷子各一张。 三：星期六和星七天干一些力所能及的家务活。（例如：洗碗、擦桌子，扫地，拖地， 洗自己的小衣服。）篇二：小学生新学期计划_.2014 小学生新学期计划 其一 真是光阴似箭，一眨眼，一个快乐的寒假又过去了。新的学期就要来了。在这个新学期中，我对学习生活又有了新的打算。知道是什么打算吗？还是听我说说吧！ 在这个新学期中，我打算在语文课上积极举手发言，认真做好老师布置的每一项作业； 在数学课上不做小动作，不懂就问老师，当然也不能装懂；在英语课上认真背诵每一课，每一个单词。这样才能和外国人谈话呀！在美术课上画好每一幅画；在体育课上做好每一项运动；在科学课上了解每一只动物。 我还打算与同学们和睦相处，没有争吵，交到更多的好朋友。这些就是我的新学期打算。我希望我能做到，我也相信我能做到。 其二 在新的一年里,我要好好学习,天天向上,在个方面学习上考出优异的成绩,争取当上中队长,争取英语免考.这是我新一年的目标!!! 我的打算是:第一，好好学习，天天向上;第二,争取语文考90分,数学英语100分;第三，争取做小队长.这就是我的目标! 在新的一年里,我希望能学会自我管理好时间,俗话说一寸光阴一寸金,寸金难买寸光阴, 我要安排好自己的时间,大家有什么好建议呢?我要在新学期里更加努力学习！ 我要改掉字写得差的毛病！ 其三 寒假马上就要结束了，我也将进入小学新的一个学期，我将以崭新的精神面貌跨进这一 学期，做到百尺竿头，更进一步，把我的小学生活划上一个圆满的句号。 在新的一学期里，我要做到上课认真听讲，不做小动作，不说小话，争取把老师讲的知 识全部消化;不懂的地方，一定向老师和同学请教，至到弄懂为止。每天按时整理上课笔记， 当天的知识当天复习，当天掌握。还要认真完成老师布置的作业，绝不马马虎虎，并且当 天的作业当天完成，不再到学校赶作业。

日常健身计划表

健身房健身计划表 健身是一个循序渐进的过程。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特 别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。但是，有一些人一 进健身房就迫不及待地投入大强度的训练，而忽视了运动前的热身；甚至经常过度训练，把 自己弄得精疲力尽，从而影响了正常生活和工作。忠告：健身是个长期的工程，不要想一天 就成为你心中的那个偶像。 2．训练前后，两次用餐必不可少。 早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时，你需要增加营养， 如果你的早餐没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早餐应该包含较多的糖 类和一些蛋白质。此外，低脂酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应该立 即进食，因为这时你的身体急需补充所消耗的能量。进食同样应包含糖类、蛋白质、水等。 3. 训练要多样化 它可以使你的身体机能均衡的发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对 增长力量、强壮身体作用较小。柔韧性训练也不只属于女性。只有将各种训练结合起来，才 能全面地提高身体的素质。 4. 热身、伸展运动是前提 训练之前要做伸展运动，伸展之前要热身。首先，做10分钟左右低强度有氧运动，形式 可选择快步走、蹬车等。这不仅可以提高身体温度作好运动准备，而且还能减少在做大强度 运动时受伤的机会。当身体组织变暖以后，你可以再做5~10分钟伸展运动，尤其是要伸展那 些将要用到的目标肌肉群和身体部位。 5. 恢复（休息）对训练来说，也是同样重要的。 在训练期间，必要的恢复时间是不能忽视的。因为身体需要充分的休息以恢复状态。作 为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大强度训练。在同一个训练日，相同的肌肉组 织不要多次剧烈训练。若在之前的训练中出现疼痛，在后面的训练中就不要勉为其难。每天 保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。 6 不要反复做同样的训练动作。 身体与训练的关系是刺激、调整、适应。若长期使用相同的动作，身体会逐渐产 生适应性，从而使训练出现停滞期。应不断变换训练动作或形式，以达到最佳运动效果。 下面我将我的私人教练（我在青鸟健身），给我的计划与你分享。分化训练法一 序号动作名称组数次数重量（起/最大） 1 卧推 2 12-8 2 上斜卧推 2 3 杠铃弯举 2 4 坐姿哑铃弯举 2 5 三面飞鸟 3 6 侧平举 3 9 8 举腿 3 15 9 健身球举腿 3 15 注意事项： 1，休息时间以心率控制为主 2，如无特殊说明，2组的次数为12，8次，三组为15，12，8次 3，健身重量以当 时感觉为主 4，阻力训练后立刻补充简单碳水化合物（香蕉、蜂蜜等） 5，每个目标肌肉训练后要求拉伸15秒

健身计划一周表女生

竭诚为您提供优质文档/双击可除健身计划一周表女生 篇一：一周健身计划(女) 一周健身计划 篇二：健身房肌肉训练计划(一周) 一周肌肉训练计划 （ps：Rm是“最大肌力”是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起的某一指定次数的最大负荷。比如一个重量，做10次就没力气了，就是10Rm（5次就没力气了，就是5Rm），训练者一般要事先测试出自己各部位的Rm，并记录下来，以后训练这个部位的肌肉时，就知道要用多少重量合适了。）每次训练前热身5分钟左右，原地跑步、俯卧撑，或者用轻重量的哑铃先做下所有要练习的动作等。注意，尽量不要消耗体力，只要身体发热，或轻微出汗（夏天比较容易），关节活动开来就好，这个环节一定要做，不然容易受伤（特别是练习大肌肉群的时候）。训练时，每组之间休息15—30秒，如果必要，可以休息1分钟，但千万不要超过。其中腹肌是隔天训练（如1-3-5-7-2-4-6-1的顺序），深蹲是搁2

天训练（如1-4-7-3-6-2-5-1的顺序）最好从一开始就将2 个训练分开，不要放在同一天（如遇到在一起，也没关系，但要按照上述要求） 腹肌—仰卧起坐 这个大家都会，不详细解释动作具体要求和要点，只建议做好用健身房的下斜长凳坐，使头比脚低，增加强度（练习4组，每组12—15次） 颈后深蹲 A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。可以促使全身的大肌肉群一起增长。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部. b.开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。 c.动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。 D:训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。

小学生一周时间安排表

小学生一周时间安排表（可自由调整） 星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日 6：50起床、刷牙、洗脸6：50起床、 刷牙、洗脸 6：50起床、 刷牙、洗脸 6：50起床、 刷牙、洗脸 6：50起床、 刷牙、洗脸 9：30语文生 字练习30分钟 9：30数学练 习100道 7：05吃早餐7：05吃早餐7：05吃早餐7：05吃早餐7：05吃早餐 10：00复习40 分钟语文10：00练习数 字书写 7：25上学7：25上学7：25上学7：25上学7：25上学自由活动自由活动 下午11：50吃午饭11：50吃午饭11：50吃午饭11：50吃午饭11：50吃午饭12：00吃饭12：00吃饭12：20午休12：20午休12：20午休12：20午休12：20午休12：30午休12：30午休14：00起床、 洗漱 14：00起床、 洗漱 14：00起床、 洗漱 14：00起床、 洗漱 14：00起床、 洗漱 14：10上学14：10上学14：10上学14：10上学14：10上学4：00兴趣班自由安排18：30自主完 成学校作业 18：30自主完 成学校作业 18：30自主完 成学校作业 18：30自主完 成学校作业 18：30自主完 成学校作业 6：30—7：00 吃晚饭 6：30—7：00 吃晚饭 6：30—7：00 吃晚饭 6：30—7：00 吃晚饭 6：30—7：00 吃晚饭

晚上7：00家长检 查作业 7：00家长检 查作业 7：00家长检 查作业 7：00家长检 查作业 7：00家长检 查作业 8：00读故事 书、认字 8：00读故事 书、认字 8：00读故事 书、认字 8：00读故事 书、认字 8：00读故事 书、认字 21：00睡觉21：00睡觉21：00睡觉21：00睡觉21：00睡觉21：30睡觉21：30睡觉 备注1 、以上所有的项目达标一项，奖励一分，一分可兑换成一角钱，作为自己的零花钱用： 2 、以上所有的项目没达标一项，扣一分，一分可兑换成一角钱，作为扣除零花钱使用： 3 、如果表现良好，不需要父母督促，所有的作业都尽力的去完成和项目达标。主动提出问题，可得到额外奖励五分

小学生如何做学习计划表

小学生如何做学习计划表 导读：本文是关于小学生如何做学习计划表，希望能帮助到您！ 小学生如何做学习计划表 (1)学习计划要求不宜过高，因为要求过高不仅难以执行，而且容易引起心里没数和自卑感。 (2)考虑全部生活的平衡。有规律而充实的生活是提高学习效率的基本条件。 (3)要有一定的灵活性。学习计划既要有灵活性，又必须以基本不变为原则，这样才有利于养成良好的习惯。 (4)有具体的学习目标。这个目标要根据自己以往的学习情况、学科进度等情况来决定。 学生假期的计划安排最重要的还有两个方面：一是各科学习的内容能在寒假进行一次较系统较全面的复习，构建知识网络结构，掌握知识要点;二是合理安排培优补差，假期时很好的时间，学科优势，可能上新的台阶，差的学科和差的章节可以补漏，使学习进入良性循环。还可以安排一点时间对自己的学习情况(得失)进行总结，对下学期要学习的内容进行一下宏观鸟瞰式预习，做到心底大致有数。 其次，让孩子认真，及时地完成寒假作业。假期时间较长，爱玩又是孩子的天性，所以家长要注意引导和督促孩子有计划地完成寒假作业，以免孩子在临近开学时仓促赶寒假作业，这样临急抱佛脚，学习效果肯定不好。同时，家长还要注意培养孩子良好的学习习惯，绝不可以让孩子边玩边做作业，或者边看电视边做作业。寒假理论上是休息时间，但对孩子而

言，尤其学力较弱、基础较差的同学而言，在保证适度的休息和锻炼的前提下，有效的完成作业就显得特别重要。学困生应以复习巩固旧知识为主，优生应完成富有挑战性的作业，应该让中等生有一种“跳一跳就能摘到桃子”的感觉，这样每位学生都能品尝到作业所带来的成功与成长的喜悦，不是一味的应付和拖拉，而是把作业当做一件快乐的事情。 第三，引导孩子多读些课外书。家长应引导孩子充分利用假期充裕的时间读一些自己喜欢的书，而不是让孩子沉迷于电视节目中。课外书不仅可以使孩子开阔视野、扩充知识，提高孩子的写作水平，而且可以教会孩子做事做人的道理。 第四，要有计划的安排孩子的娱乐时间。适时的安排孩子和同龄的小伙伴在一起玩耍，这对孩子来说是最开心的。你也可以在家庭中开展一些亲子游戏，让孩子体验家庭的温馨与乐趣。现在，在城市的周边地区都有面向游客开放的农庄、田园，不妨带孩子去看看，摘摘瓜果，让他亲自体验收获的乐趣。在这些活动中，不仅可以培养孩子的交往能力，也可以增添孩子的生活情趣。 第五，依据孩子的爱好适当培养孩子的兴趣。比如孩子喜欢画画，那么每天可以安排一定的时间让孩子自己画画，或者和孩子商量是否报个辅导班学习学习。父母对孩子的爱好要进行适当的鼓励和引导。 第六，保证孩子有充足的睡眠时间。充足的睡眠时间能够帮助孩子尽快恢复体力，促进机体的健康成长。假期，由于不像学校中有严格的作息时间，因此，有的孩子改变了以前早睡早起的好习惯，经常因为看电视或者做其他的事睡得较晚。因此，家长应该制定一份合理、可行的生活作息制度，培养孩子按时入睡、按时起床的好习惯，在睡前不要让孩子进行活动量较大的游戏活动。

小学生暑假个人计划表

小学生暑假个人计划表 我是一名二年级的小学生。今年小学一、二年级的学生都没有暑假作业。那么我今年的暑假该怎么过呢？ 一、多看课外书籍。利用暑假看完十大名著。另外再看一些其它的用益书籍。并积累好词好句。 二、坚持每天练字,并写一篇日记。这样既可以把生活中的有意义的、难忘的、快乐的事记下来，又可以提高我的写作能力。 三、做一些力所能及的事，帮父母分担一些家务。 四、多交一些好朋友，在暑假里一起快乐地玩耍。 五、选择一个自己喜欢的培训班学习。 希望我今年能过一个快乐而有意义的暑假！ 一、会休息 1、养成良好的休息习惯，早睡早起，保证休息10个小时。 2、每天早上七点起床，晚上八点半睡觉。 二、会自学 1、每天用几个小时的时间做两页暑假作业;写一篇日记;一百道口算题。 2、每天读一些关于动植物的书，最好是百科书。 3、每天读一小时英语单词，最好把它背下来。 三、会健体 1、每天到楼下的游泳池里练习游泳，争取在暑假里学会游泳。 2、在室内跳跳绳，踢踢球...养成良好的运动能力。 四、参加的兴趣班 1、跆拳道班周一、周四：可以锻炼手脚的攻击能力。 2、主持与演讲新班周二、周五：练习了说的能力，提高了自己的胆量。

3、小歌手班周一、周三、周五：可以快乐的放声歌唱。 五、会娱乐活动 1、外出旅游一次，最好是海边，因为可以看看海景，品尝美味的海鲜。 2、约上我的两个小伙伴一起到公园里快快乐乐地玩耍。 3、每天保障一个小时的.户外活动或运动。 4、每天给爸爸妈妈泡一杯可口的乌梅汁，让他们消暑解渴。 5、邀请同学或是小朋友来我家作客。 6、每周玩电脑两次，每次1小时左右，30分钟休息一次。 7、到新华书店看书两次以上，希望能看到我喜欢的书。 本次假期长达两个月，近60天，加上又是孩子们上小学后第一个暑假。因此，制定 一个《暑假时间安排表》就显得尤为重要。 建议如下： 1、每天可以安排两到三个时间段来学习。比如上午8-9点写作业或练字。晚上7点 30分到8点读书。时间不要长。其它可以安排下每天起床、看电视、午觉的时间。 2、制定时间安排表应让孩子自己选择时间段和时间长短，以提高他们的积极性。家 长只能建议。 3、制定中可以说明，每周可以有2天，也可以是周末，孩子可以选择不学习，完全 放松。但要保证其它时间段的正常学习。 4、安排表最主要的目的是让孩子养成良好的学习、生活习惯。对于一年级孩子来说，自控能力较差，因此，对于一段时间表现较好的，家长要多鼓励，甚至合适的奖励，包括 外出游玩。让孩子自信地坚持下去。但不要在孩子没有完成自己的安排计划下，给与奖励。特别说明，奖励应该由家长在孩子表现较好的情况下，视情况而定（包括礼物、买衣服、 外出进餐、郊游等）。不能由孩子自己随意提出要求，当然合理的可以参考。 5、时间安排表开学带行评比。主要是表扬坚持自己的计划，能说到做到的孩子。与 安排学习时间的多少和学习的态度和效果无关。但不做强制要求，可以放弃参加。 时间表： 6点50：起床并朗读诗歌一首 7点20分：洗脸、刷牙，吃早饭

小学生新学期计划书(完整版)

计划编号：YT-FS-1112-84 小学生新学期计划书(完 整版) According To The Actual Situation, Through Scientific Prediction, Weighing The Objective Needs And Subjective Possibilities, The Goal To Be Achieved In A Certain Period In The Future Is Put Forward 深思远虑目营心匠 Think Far And See, Work Hard At Heart

小学生新学期计划书(完整版) 备注：该计划书文本主要根据实际情况，通过科学地预测，权衡客观的需要和主观的可能，提出在未来一定时期内所达到的目标以及实现目标的必要途径。文档可根据实际情况进行修改和使用。 学习是我们学生的首要任务，严格按照“预习、上课、复习”的方法学习，培养科学高效的学习习惯。其次，在掌握日常学习的任务后，为了加强自身学习能力和提高部分功课的不足，还要做些专项训练计划。 学习篇：在课余时间背诵《论语》46则。温习五年级全年古诗31首。每天读书，写100字～300字的读书感悟。重读《福尔摩斯》。这次读书重点是读福尔摩斯对案件的推理过程，培养自己的逻辑推理能力。其次，可以利用周末课余时间参加英语培训班。提高英语口语能力。 实践篇：“一日当家”培养自己的理财能力，体验父母当家的感受。其次，跟同学商讨成立“环保小分队”，利用节假日卖报纸，积攒零花钱，捐助读者林，

保护母亲河。在新学年里我要摒弃一些不良的习惯，全身心投入学习之中。 长短计划结合，留有自由时间 智力相同的两个学生有没有学习计划，学习效果是不大相同的。合理利用时间，就要善于定计划。制订学习计划要注意： 1、学习计划要有个性。要根据自己的学习情况，生活习惯来制订;计划要全面。思想、学习、身体是相互影响的。 2、学习计划要有可执行性。制订计划要从实际出发。制订计划时，不要脱离学习的实际。有些同学制订计划时满腔热情，想得很好，可行动起来，寸步难行，这是目标订得过高，计划订得过死，脱离实际的缘故。 3、学习计划要长短结合。长计划要实现的目标不容易达到，所以，有长计划，还要有短安排。长计划是明确学习目标，大致安排;短安排是具体的行动计划。把一较大的任务，分配到每周、每天去完成，使长计

小学一年级周计划表

竭诚为您提供优质文档/双击可除小学一年级周计划表 篇一：最佳小学生一周时间安排表 小学生一周时间安排表（最佳） 篇二：小学一年级学习计划表范文 __________小朋友，恭喜你!你已经正式成为一名小学生了，作为一名小学生应该养成良好的生活、学习习惯，快来给自己制定一个计划吧。比一比，哪名同学能最早养成好习惯，最先成为少先队员。加油哦！ 代表学习习惯代表饮食习惯代表休息娱乐习惯 备注：可以根据自己的特点适当加减项目 ------------------------------------------------------------------- 步骤： 首先，确定自己在以上几个方面具体要做什么；（如：写作业+看课外书）其次，明确做这件事情的时间（如：6:00—7：00）

再次，制定自己完成这件事情的要求；（要求独立完成，不懂的地方 主动问爸爸妈妈，不拖拉，态度认真，字迹工整。） 最后，及时在记录表上记录自己的完成情况。 ------------------------------------------------------------------ 快来制定自己的计划表吧 代表卫生习惯代表运动习惯 彩虹表情2 彩虹小提示： 1、周一—周日七天分别涂上彩虹的七种颜色（赤橙黄绿青蓝紫）。 2、每完成一项涂一格。 3、彩虹星为每日家长的进行的评价。三颗星分别代表孩子完成项目的质量、自觉性、时间保证。 彩虹奖励办法： 1、每周得到20颗以上（包括20颗）彩虹星可获得“彩虹喜报”一张。 2、每四张才红喜报可兑换“希望之桥”奖状一张。 3、每学期积4张以上“希望之桥”奖状（包括4张）可实现小心愿一个。 恭喜你踏上希望之桥，你是当之无愧的闪亮之星。

小学生作息时间表

王吴小学四二班学生在校学习期间作息时间表

寒暑假期作息时间表 2、每天练字3页，每天检查一次。 3、暑假期间写日记至少50篇。 4、养成自觉、勤奋、独立好习惯，主动帮做家务等。 5、每周户外活动1—2次。 6、该作息表从2013-4-12起开始执行。 7、该作息充分保证假期娱乐和适量学习，并对进一步巩固和加强独立能力有所帮助。 8、如遇外出旅游、走亲访友或生病（视病情），该作息临时失效。 9、凡一切与教学大纲无关的行为统称自由活动，鼓励外出并保证正常的运动量。 10、抄送其他常访小朋友，告知配合执行，意外来访小朋友临时告知。 11、学会一到两项本领。（学游泳、学骑车、学打球……）家长可根据孩子的具体情况作适当安排，注意安全第一。 12、每天在家做一件力所能及的家务事。 13、一个星期整理一次房间。 14、每天看电视、玩电脑不超过两小时。 15、如果报名参加其他培训班，要对作息时间重新灵活安排。 16、做的好的画★，没做画X，一般画△。如果有特别原因也可写明。 17、这张表最好由家长填写，也可以培养孩子自主管理的能力，交给孩子填写，但要落实他登记的情况是否属实。 18、阅读课外书籍一栏可以写他看的书名。背诵一栏也可填背诵的题目。 19、自由安排的时间较长，家长可和孩子一起商量，征求孩子的意见，作出适当的具体安排。 20、请家长在培养孩子作息有规律的良好习惯的同时，自己也能做遵守时间的榜样。 21、暑假时间比较长，能否坚持是最大的困难，相信只要把每一天都安排到位并督促孩子做到了，孩子的暑假生活一 定会是充实而又快乐的。

奖励和惩罚 一、暑假期间一天表现良好奖励8个五角星,一周如集齐40个五角星,周日可以多玩40分钟电脑;集齐20个五角星,周日可以多玩20分钟电脑.以此类推. 二、一周表现良好奖励5面红旗,如购买小玩具各扣2到3个红旗,红旗集到10个以上可以换购玩具. 三、暑假期间如不遵守作息时间/作业拖拉不认真\不听爸爸妈妈爷爷奶奶话各扣1个五角星,表现特别不好,当天不许玩电脑. 评分表 行为规范约定 第一类生活类 1．每日按时起床（节假日和生病期间除外），并在15分钟内完成穿衣、洗漱、叠被子等，可加1颗“★”，否则扣1颗“★”。2．每日起床后坚持体育锻炼15分钟以上，增加1颗“★”。体育锻炼内容可自行选择，如跑步、广播体操、器械等。3．主动整理好上学的书包、文具、书本等，按时出门上学，加1颗“★”。 4．每餐后主动收拾自己的碗、筷等餐具，并清洗干净，增加1颗“★”。每日若有一餐未做到则不加（生病期间或家长不要求时除外）。 5．主动清洗自己的小衣物（如袜子、手套、红领巾、内衣裤等），每一次加1颗“★”。 6．主动帮助大人整理卫生（如扫地、拖地、倒垃圾、整理物品等），每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”。7．积极回应大人的呼叫和提问，每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”。 8．每日主动给妈妈打一次电话（妈妈回新疆上班期间），可每日加1颗“★”。 9．主动关心家人身体健康，每周日由大人综合评定一周表现是否加1颗“★”。 10．保持书桌整洁干净，每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”或扣1颗“★”。 11．经常保持个人清洁卫生，每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”或扣1颗“★”。 12．个人玩具、图书是否爱惜、摆放有序。每周日综合一周表现是否加1颗“★”或扣1颗“★”。

在家健身计划表

要点： 1、每次锻炼45-60分钟 2、锻炼后补充水分（2l/天）水果（两种以上）和蛋白质（保证一天袋奶或一个鸡蛋） 3、 动作标准不自欺欺人，至少要出汗。 4、坚持！ 秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持 续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。篇二：初级 健身计划表(初学6个月)新手健身必备 该初级健身计划适合刚学健身前6个月的参考健身计划。 唯奥健身友情提示： 器械重量选择为承受能力的60-80%。例如，最大能拿动10斤，就选择6斤、7斤、或者 8斤的重量来练习。 ? rm为次数，其中 1～4次主要增长绝对肌力和体力、6～12次主要壮大肌 肉、15～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性、30次以上主要用于缩减体脂和增 强心肺机能。 ? 健身计划表 （一）有氧训练 变速长跑：6000米——8000米，30—45分钟，采用快慢速交替的方 式，天天坚持！ （二）无氧训练（力量训练） ps： 次：是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 力量训练组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒 第一天胸部训练 平板哑铃卧推 10-12（次） x3（组） 平板杠铃卧推 10-12（次） x3（组） 平板哑铃飞鸟 10-12（次） x3（组） 立资哑铃飞鸟 10-12（次） x3（组） 俯身飞鸟 10-12（次） x3（组） 俯卧撑 15-20（次） x4（组） 第三天肩.腹部训练 立姿哑铃肩上举 10-12（次） x3（组） 立姿哑铃侧平举 10-12（次） x3（组） 立资哑铃前平举 10-12（次） x3（组） 仰卧起坐+仰卧举腿 15-20（次） x6（组） 仰卧起坐+仰卧举腿【两者交替训练，各做3组】仰卧屈膝伸腿 15-20（次） x3 （组） 【增加难度：姿势停留3秒钟或是在两踝关节之间夹一轻重量的哑铃。】 第五天背.上肢训练 哑铃单臂划船 仰卧单臂哑铃推举 引体向上 哑铃弯举并颈后臂屈伸

小学生分周阅读背诵计划表

一年级第一学期分周阅读背诵计划表 一、必背内容： 必背古诗 第1－2周《咏鹅》（唐）骆宾王 鹅鹅鹅，曲项向天歌。白毛浮绿水，红掌拨清波。 第3－4周《春晓》（唐）孟浩然 春眠不觉晓，处处闻啼鸟。夜来风雨声，花落知多少。 第5－6周《登鹳雀楼》（唐）王之涣 白日依山尽，黄河入海流。欲穷千里目，更上一层楼。 第7－8周《静夜思》（唐）李白 床前明月光，疑是地上霜。举头望明月，低头思故乡。 第9－10周《风》（唐）李峤 解落三秋叶，能开二月花。过江千尺浪，入竹万竿斜。 第11-12周《鸟鸣涧》（唐）王维 人闲桂花落，夜静春山空。月出惊山鸟，时鸣春涧中。 第13周《相思》（唐）王维 红豆生南国，春来发几枝。愿君多采撷，此物最相思。 第14周《古朗月行》（唐）李白 小时不识月，呼作白玉盘。又疑瑶台镜，飞在青云端。 第15周《独坐敬亭山》（唐）李白 众鸟高飞尽，孤云独去闲。相看两不厌，只有敬亭山。 第16周《梅花》（北宋）王安石 墙角数枝梅，凌寒独自开。遥知不是雪，为有暗香来。 二、必读书目和选读书目： 必读书目选读书目 第1－16周《成语故事（注音版）》《小布头奇遇记》 三、推荐阅读书目： 《一千零一夜（注音版）》《猜猜我有多爱你》 一年级第二学期分周阅读背诵计划表 一、必背内容： 必背古诗 第1－2周《绝句》（唐）杜甫 迟日江山丽，春风花草香。泥融飞燕子，沙暖睡鸳鸯。 第3－4周《夜宿山寺》（唐）李白 危楼高百尺，手可摘星辰。不敢高声语，恐惊天上人。 第5－6周《秋浦歌》（唐）李白 白发三千丈，缘愁似个长！不知明镜里，何处得秋霜？

小娃撑小艇，偷采白莲回。不解藏踪迹，浮萍一道开。 第9－10周《敕勒歌》（北朝民歌） 敕勒川，阴山下。天似穹庐，笼盖四野。天苍苍，野茫茫，风吹草低见牛羊。 第11-12周《赋得古原草送别》（唐）白居易 离离原上草，一岁一枯荣。野火烧不尽，春风吹又生。 远芳侵古道，晴翠接荒城。又送王孙去，萋萋满别情。 第13周春夜喜雨（唐）杜甫 好雨知时节，当春乃发生。随风潜入夜，润物细无声。 第14周《咏柳》（唐）贺知章 碧玉妆成一树高，万条垂下绿丝绦。不知细叶谁裁出，二月春风似剪刀。 第15周《赠汪伦》（唐）李白 李白乘舟将欲行，忽闻岸上踏歌声。桃花潭水深千尺，不及汪伦送我情。 第16周《早发白帝城》（唐）李白 朝辞白帝彩云间，千里江陵一日还。两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山。 二、必读书目和选读书目： 必读书目选读书目 第1－8周《365夜故事（注音版）》《三毛流浪记》 《小猪唏哩呼噜》 第9－16周《格林童话（注音版）》 三、推荐阅读书目： 《一年级的小豆豆》《一年级的小朵朵》《豪夫童话（注音版）》 二年级第一学期分周阅读背诵计划表 一、必背内容： 必背《三字经》内容必背古诗 第1周人之初，性本善，性相近，习相远。《寻隐者不遇》（唐）贾岛 松下问童子，言师采药去。 只在此山中，云深不知处。 第2周苟不教，性乃迁，教之道，贵以专。 第3周昔孟母，择邻处，子不学，断机杼。《所见》（清）袁枚 牧童骑黄牛，歌声振林樾。 意欲捕鸣蝉，忽然闭口立。 第4周窦燕山，有义方，教五子，名俱扬。 第5周养不教，父之过，教不严，师之惰。《江雪》（唐）柳宗元 千山鸟飞绝，万径人踪灭。 孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪。 第6周子不学，非所宜，幼不学，老何为？

跑步健身计划表

跑步机健身计划 电动跑步机上都有五窗式电子表，将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来。这样，运动者在健身时，能够对自己的身体状况了如指掌，由于传动滚带是橡胶的，所以对腿脚关节的冲击力比跑马路要减少很多，不易引起伤病，从而保证运动量的科学和安全。 跑步机是一种模拟跑步、散步运动的健身器材设备，跑步和踏步属于全身性有氧运动，据运动学专家统计，在陆地上每跑1000米，双腿就得撞击地面600-700次。不仅脚部、腿部和臀部肌肉会受到震动，还很容易扭伤肌肉或拉伤韧带，而且，跑步时如果向上跃起和老年人就不适于通过剧烈的跑步方式健身，而现在的跑步机在设计上越来越科学，能通过传送带上的缓冲装置，减少对膝盖和背部的冲击。 初次使用 在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它–如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用，然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上”瓟”几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来，初次使用切勿高速运行，以防摔倒。 热身准备 不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动，温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身，接着停下来按照如下方法做伸展运动–做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。 1.向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾， 保持10~15秒，然后放松，重复做3次。 2．脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直，把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧，尽量用手去触摸脚趾，保持10~15秒，然后放松，每一条腿重复做3次。 3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后，保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜，保持10~15秒，然后放松，每一条腿重复做3次。 4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张，保持10~15秒，然后放松，每一条腿重复做3次。 5. 缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展脚底相对，膝盖朝外坐下，双手抓住双脚向腹股沟方向拉，保持10~15秒，然后放松。 运动量 锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法，在跑步机上以4 — 4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里，并记录下所用的时间，这可能会用上15-25

一年级小学生寒假计划表范本(完整版)

计划编号：YT-FS-1554-16 一年级小学生寒假计划表 范本(完整版) According To The Actual Situation, Through Scientific Prediction, Weighing The Objective Needs And Subjective Possibilities, The Goal To Be Achieved In A Certain Period In The Future Is Put Forward 深思远虑目营心匠 Think Far And See, Work Hard At Heart

一年级小学生寒假计划表范本(完整 版) 备注：该计划书文本主要根据实际情况，通过科学地预测，权衡客观的需要和主观的可能，提出在未来一定时期内所达到的目标以及实现目标的必要途径。文档可根据实际情况进行修改和使用。 一、每日作息时间表 早上: 7:00起床 7:10—7:40 刷牙吃饭 7:50—8:30做作业 8:30—9:00看电视或玩 9:10—10:00看书 10:00—11:00自由安排 中午: 11:00—11:30吃饭 11:40—1:00复习或做作业 1:00—2:00玩

2:00—3:00看书 3:00—4:30休息 4:40—5:30自由安排 5:40—6:30吃晚饭 晚上: 自由安排 二、假期要完成的事情 1.帮妈妈做力所能及的家务劳动。 2.做有意义的公益劳动。 3.学会一项家务技术或其他的小技术。 4.改掉一个坏毛病、缺点。 5.读一部好书，写出读后感。 6.根据身边的事物写一些文章,并选出一篇自己认为好的文章，锻炼自己的写作能力。 7.看一部好的电影,试着写出观后感。 8.学一首好歌。 9.试着克服一个自己曾经不敢/会做的(好)事。 10.完成假期作业,并努力做到。

小学生周学习计划

小学生周学习计划 规规矩矩的周一又要来了，你你是否又想起了周五周六呢? 这周你学习计划安排好了吗?这周你要学习什么新知识，掌握 哪个困难点，重要点。这些你都想清楚没有呢，做好计划安排没有 最好就是好好的做一个的每天计划表，这个表内包括自己的学习，生活 身体锻炼，情感调整等方面，不要把减肥计划，瘦身计划等等放在首位。先 整理好心情和该去做的事情。后期的一些事情都会有一个好的

计划了 来看下这个表作为一个例子 一周学习计划表案例 每早晨6：30必须起床，对自己说声早安，叠好被子，速度洗脸刷牙，出操晨跑或者打场地体能训练(必须坚持) 7：30准时开饭(不许超十块一顿)然后回家洗澡。 8：30准时到仓库工作， 12：00该吃就吃，该去北海去北海，该睡觉就睡觉 5：00准时的必须到文化宫打球(天气特殊除外)

7：00准时回家开饭 8：00--12：00 该社交该约会就看情况而行动12：00以后必须在家睡觉(特殊情况除外) 今年 天目标暂时400块收入 不准喝有色饮料 不准乱花钱

不准乱说粗口，礼貌待人 不准乱发脾气 不准乱招惹女生(确实喜欢除外) 两天一包烟(最好能戒掉) 一个月最多两次KTV 3、原函数的图像与原函数关于直线y=x对称 数列：（熟记等差数列，等比数列的基本公式，掌握其通项公式和求和公式的推导过程）

复习等差数列： 语文学习安排 （一）某句话在文中的作用： 1、文首：开篇点题；渲染气氛（散文），埋下伏笔（记叙类文章），设置悬念（小说，但上 海不会考），为下文作辅垫；总领下文； 2、文中：承上启下；总领下文；总结上文； 3、文末：点明中心（散文）；深化主题（记叙类文章文章）；照应开头（议论文、记叙类文

小学学习计划表模板doc

小学学习计划表模板 篇一：培养小学生良好习惯-课程安排表模板 篇二：小学学习计划 学习计划表 星期一到星期四 15:40---16:20家庭作业（回家自己要积极主动的去完成家庭作业） 16：20---17:30 自由活动，可供选择内容如下 分钟练字（必选）15分钟体育锻炼(必选) 分钟电脑15分钟听歌分钟唐诗 17:30----18:00 听写生字，背诵课文或一个话题说几句话。 18:00----18:30 晚餐 18:30----19:20 数学语文开心练习各一页。 课外阅读15分钟（看完后要大致说说内容）19:20----20:30 看电视，聊天，手工制作。20:40----20:50 喝牛奶 20:50----21:00 洗漱睡觉。 星期五：16:30---17:20 完成数学作业。晚餐后妈妈陪着孩子去亲子馆阅读。22:00之前睡觉。 星期六： 8:30 起床 9:00---9:30 早餐

9:30---10:30 完成语文作业。 22:00之前睡觉。 星期日： 8:30 起床 9:00---9:30 早餐 9:30---10:30 数学语文开心练习各一页，课外阅读15分钟。21:00 睡觉 加分政策：数学全对的一页加1分，抄写生字全对加2分，默写全对加3分，袁老师免作业加5分，背一首唐诗加5分，主动阅读的加1分。课文背诵完全正确的加3分，主动写日记的加5分...... 减分政策：抄写生字错一个减1分，默写生字错一个减1分，背诵课文错2个减 1分，没用黑皮本抄作业减2分，没穿鞋子在地上走减1分...... 学习考核 篇三：小学生学习计划书加表格◎xymy♂ 小学生学习计划书 学生姓名：一．学习方面。 1. 上课时要认真听讲,积极举手发言,不做小动作, 不准走神，不准说话，不准睡觉， 不准玩，认真听讲，积极配合老师回答问题，认真独立思考。有不懂的问题要及时向教师和同学请教,争取当堂的问题当堂解。 2. 下课后，休息一下，放松一下，不要大喊大叫，在

最佳小学生一周时间安排表

小学生一周时间安排表（最佳） 星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日 上午6：30起床， 朗读语文20 分钟 6：30起床， 朗读语文20 分钟 6：30起床， 朗读语文20 分钟 6：30起床， 朗读语文20 分钟 6：30起床， 朗读语文20 分钟 8：00起床、 洗梳吃餐 8：00起床、 洗梳吃早餐6：50刷牙洗 脸换、衣服、 梳头 6：50刷牙洗 脸换、衣服、 梳头 6：50刷牙洗 脸换衣服梳 头 6：50刷牙洗 脸、换衣、服 梳头 6：50刷牙洗 脸换、衣服、 梳头 8：40分语文 生字练习30 分钟 8：40分数学 珠心算30分 钟 7：05分吃 早餐 7：05分吃 早餐 7：05分吃 早餐 7：05分吃 早餐 7：05分吃 早餐 9：20完成兴 趣作业 9：20完成兴 趣作业7：30分去 上学 7：30分去 上学 7：15分去 上学 7：30分去 上学 7：15分去 上学 10：00复习 40分钟预习 语文 10：00复习 40分钟预习 数学 下午 11：20分 到家吃饭 11：20分 到家吃饭 11：30分 到家吃饭 11：30分 到家吃饭 11：30分 到家吃饭 12：00休息 吃饭午休 12：00休息 吃饭午休12：30分 午休 12：30分 午休 12：30分 午休 12：30分 午休 12：30分 午休 12：30分 午休 12：30分 午休14：15分起 床整理 14：15分起 床整理 14：15分起 床整理 14：15分起 床整理 14：15分起 床整理 14：15分起 床整理 14：15分起 床整理14：20分 上学 14：20分 上学 14：20分 上学 14：20分 上学 14：20分 上学 自由安排自由安排 晚上17：30分完 学校作业作 业交检查 17：30分完 学校作业作 业交检查 17：30分完 学校作业作 业交检查 17：30分完 学校作业作 业交检查 17：30分完 学校作业作 业交检查 17：50分完 成家庭作业 17：50分完 成家庭作业 17：50分完 成家庭作业 17：50分完 成家庭作业 17：50分完 成家庭作业 18：10分预 习明天所学 课程 18：10分预 习明天所学 课程 18：10分预 习明天所学 课程 18：10分预 习明天所学 课程 18：10分预 习明天所学 课程 18：00跑步 30分钟 18：00跑步 30分钟19：10分吃 饭休息 19：10分吃 饭休息 19：10分吃 饭休息 19：10分吃 饭休息 19：10分吃 饭休息 19：10分吃 饭休息 19：10分吃 饭休息看新闻看新闻看新闻看新闻看新闻看新闻看新闻21：00睡觉21：00睡觉21：00睡觉21：00睡觉21：00睡觉21：30睡觉21：30睡觉 备注1 、以上所有的项目达标一项，奖励一分，一分可兑换成一角钱，作为自己的零花钱用： 2 、以上所有的项目没达标一项，扣一分，一分可兑换成一角钱，作为扣除零花钱使用： 3 、以上若不兑换成零花钱，达到一定的数额，可以兑换成兴趣班，如舞蹈等： 4 、如果表现良好，不需要父母督促，所有的作业都尽力的去完成和项目达标。主动提出问题，可得到适当的额外奖励

一年级学习计划表

恭喜你!你已经正式成为一名小学生了，作为一名小学生应该养成良好的生活、学习习惯，快来给自己制定一个计划吧。比一比，哪名同学能最早养成好习惯，最先成为少先队员。加油哦！ 代表学习习惯代表卫生习惯 代表饮食习惯代表运动习惯 代表休息娱乐习惯 步骤： 首先，确定自己在以上几个方面具体要做什么；（如：写作业+看课外书） 其次，明确做这件事情的时间（如： 6:00—7：00） 再次，制定自己完成这件事情的要求；（要求独立完成，不懂的地方 主动问爸爸妈妈，不拖拉，态 度认真，字迹工整。） 最后，及时在记录表上记录自己的完成情况。 ------------------------------------------------------------------ 快来制定自己的计划表吧 彩虹计划表1 时间项目具体要求

彩虹表情2 第__________周

项目 彩 虹 星 ☆完 成时间安排好自己的时间，做好自己的事情。 如果完成了，就给自己的彩虹表涂上漂亮的颜色吧。 周一☆☆☆ 周二☆☆☆ 周三☆☆☆ 周四☆☆☆ 周五☆☆☆ 周六☆☆☆ 周日☆☆

☆自 我 周 评 价 家 长 周 评 价 彩虹小提示： 1、周一—周日七天分别涂上彩虹的七种颜色（赤橙黄绿青蓝紫）。 2、每完成一项涂一格。 3、彩虹星为每日家长的进行的评价。三颗星分别代表孩子完成项目的质量、 自觉性、时间保证。 彩虹奖励办法： 1、每周得到20颗以上（包括20颗）彩虹星可获得“彩虹喜报”一张。 2、每四张才红喜报可兑换“希望之桥”奖状一张。 3、每学期积4张以上“希望之桥”奖状（包括4张）可实现小心愿一个。 （范文素材和资料部分来自网络，供参考。可复制、编制，期待你的好评与关 注）