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军体拳的近身格斗套路

近身格斗主要根据军体拳的每一个招式进行分开讲解、示范。更深刻的掌握军体拳的套路。

斩筋刀：即使用短刀对肩筋、上臂筋、大腿筋、膝筋、脚后筋进行砍切，将其切断的方法。

★天灵盖骨：即人体头顶的骨头，人间最坚硬的骨骼之一。对脑的侵害有两种：①由于力量振荡颅内脑组织而引起的伤害；②由于脑颅骨内板骨折穿脑膜而引起的伤害。

★百会穴：属于督经穴位，是颅骨连接的冠状缝与矢状缝的交点，击打此处，可造成震荡、引起眩晕而丧失抵抗能力。重者可造成脑损伤，颅内出血导致死亡。

★头颈骨（颈椎）：①攻击颈骨比攻击天灵盖容易；②空手不易将天灵盖打破，而颈骨用普通人的力气即足以将人颈骨轻松折断。颈骨（颈椎）由七个椎骨连接而成，骨间运动范围少。颈椎重要的是寰枕关节和寰枢关节，它是脊柱与颅骨相连接的重要一二关节，是大脑与脊髓头与身体相连接的枢纽。两关节关节囊松弛，关节凹很浅，内侧部很薄，因此极易受损。损伤颈骨，可损伤和阻断中枢神经，使寰枢关节齿突移位，刺激压迫脊髓，引起昏厥，并留下后遗重症。若颈骨被折断（错位），就阻断神经、脊髓，立即造成死亡。

★双臂（上肢）：是人体最灵活最得力的部位，它包括肩、肘、腕指四大关节和相应的骨骼，肌肉和韧带。如何废臂？——以破坏琵琶骨为主。如何废肘？——以反关节为主。如何废腕？——以内折伤筋术为主。如何废指？——反折即可。

★脊椎骨：处在身后位置。使偷袭的首先目标。它没有较厚的肌肉保护，受攻击时很容易离位或骨折，一旦损伤神经，将导致下半身瘫痪。脊椎包括：颈椎、胸椎、腰椎和尾椎。腰椎受到攻击，将直接导致下半身瘫痪。

★膝关节：下盘三节之中节，最裸露最容易受到攻击的部位。四个方位都可以攻击。但是正面攻击和内侧攻击不很理想。应当把精力集中在对它的外侧和后侧（膝窝）的攻击。从膝外侧攻击，力道足在其次，力点长乃是关键。一定要逼它超过自己的运动极限，韧带才能被撕裂或撕断。

★胫骨（迎面骨）：直接暴力损伤。一般来自骨外侧或前外侧，容易造成横

断、斜断甚至粉碎性骨折。迎面骨骨折会引起小腿筋膜间隔区内水肿，压迫血管，引起缺血性肌挛缩，中下段血液供应不足，很难愈合。

★腱：连接肌肉与骨头，在关节弯曲处。如手指，肘，膝等部位有减少摩擦的囊，其中含有浆液。

★软骨：半透明、坚韧，有点弹性。只存在于鼻、关节和少数肋骨。★关节：骨头的结合处。

★韧带：比较坚韧，连接骨与骨。

★关节致残法：即将人体各大关节打碎，致其终身残废的方法。

格斗术基本动作讲解

格斗术基本动作讲解格斗术是综合运用踢、打、摔、擒动作制服敌手的徒手格斗术，对提高执勤和处理突发事件的能力有很大的帮助。一、格斗式格斗式是实施攻、防的准备姿势。动作要领：在立正的基础上身体向左转约45度，同时左脚向右后撤一步，两脚与肩同宽，两腿微曲，两脚尖侧向正前方，右脚脚尖着地，两手上提，拳眼向内稍向上，左拳离下颌约30cm，与肩同高，右拳护颌，下颌微收，含胸收腹，两眼目视前方。二、步法 1、进退步：主要用于向前、向后、斜向移动。动作要领：在格斗势的基础上，左脚向前一步，右脚随即跟上。连续进退步时，脚步起动更突然，迅速。 2、横移步：主要用于横向闪躲。左横移步：动作要领：在格斗势的基础上，左脚先向左侧移动一步，右脚随即向左移动。右横移步：动作要领：在格斗势的基础上，右脚先向右后移动一步，左脚随即向右移动。要求：动作连贯，闪躲及时。 3、垫步：主要用于敌进出拳，出腿攻击，防守及反击。动作要领：在格斗势的基础上，右脚先向左脚移进一步，左脚随即向前进一步。

要求：蹬地有力，进退迅速及时。三、击打技术人体要害部位：头部、颈部、肋部、腹部、裆部等。（1）拳法虎拳主要包括拳眼、拳心、拳面、拳峰。拳法是以拳峰为着力点，在中、近距离上对敌人头部、胸部、肋部、腹部进行攻击的方法。 1、直拳：主要用于攻击敌方面部。左直拳：动作要领：在格斗势的基础上，左脚掌蹬地，身体稍向右转，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时左臂内旋，拳由直线击出，拳心向下，略高与肩，右拳护颌，目视攻击方向。右直拳：动作要领：在格斗势的基础上，右脚掌蹬地，身体向左转，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时右臂内旋，拳由直线击出，拳心向下，略高与肩，左拳护颌，目视攻击方向。 2、摆拳：主要用于攻击敌方头部侧面及颈部。左摆拳：动作要领：在格斗势的基础上，身体稍向左转，随即身体向右转，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时左臂上抬与肩平齐，左拳画弧线向右击出，拳心不超出身体中线，击出后迅速将拳收回成格斗势。右摆拳：动作要领：在格斗势的基础上，身体向左转，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时右臂上抬与肩平齐，右拳画弧线向左摆臂，拳心不超出身体中线。击出后迅速将拳收回

武术运动的起源和发展

第一章武术运动的起源和发展本章导读：中华武术，源远流长。它有着悠久的历史和广泛的群众基础，是中华民族在长期劳动生活与斗争中逐步积累和发展起来的一项宝贵文化遗产。通过本章的学习，你会了解到武术的容丰富多彩，形式多样，风格独特，它具有增强体质，防身自卫，锻炼意志，冶性情等功能，是一项具有广泛社会价值和民族文化特色的中国传统体育项目。第一节武术——中华民族的宝贵遗产一、走进丰富多彩的武术世界武术容博大精深，形式丰富多样，在明清时期就形成了风格各异的上百个拳种，如太极、形意、八卦、八极、通背、番子、披挂、象形、地躺、少林、南拳、长拳、等等。现在按运动形式可以分为功法、套路、搏斗，按活动人群或应用目的可以分为竞技武术、大众健身武术、学校武术、实用军警武术等等。（一）功法运动传统的功法运动主要指为增强攻防能力而进行的专门基本功训练，人们习惯把它分为功和外功。功是一种相对注重练，采用以意领气、以气催力为基本锻炼手段的运动形式，它以练气为主，如练丹田气、通小周天、大周天、气行全身等。太极拳的浑圆桩，形意拳的三体式、五行拳，意拳的养生桩、技击桩都属此类。外功是相对注重外练的以练习击打力度和抗击打能力为主的运动形式，如打沙袋、踢木桩、练排打等等。外功法是相对而言的，它们是相互联系，相互促进，不能把它们绝对的分开。（二）套路运动套路运动是以踢、打、摔、拿、击、刺等攻防动作为素材，遵守攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律编成的整套练习形式。主要容包括单练、对练、集体项目。传统武术套路和现代竞技武术有明显区别，当前竞技场上的套路形式是经过艺术加工的，注重难美新的形体类体育形式。 1、单练是单人练习的套路运动形式，现在的各种武术套路竞赛活动以单练为主，它又有徒手练习和持械练习之分。徒手套路以长拳、太极拳、南拳为主，还有形意拳、八卦掌、八极拳、劈挂拳、翻子拳、通背拳、地躺拳、象形拳等其它拳种。持械套路以刀、枪、剑、棍为主，还有大刀、仆刀、双刀、双剑、双钩、双鞭、单鞭、三节棍、绳镖、流星锤等其它器械。 2、对练是指两人或两人以上，按照一定的程式进行的攻防假设性练习形式，它又包括徒手对练、持械对练、徒手与器械对练三种形式。

基本武术动作：马步冲拳、蹬腿、弹踢

水水平平二二体体育育课课教教案案授课年级：三年级任课教师：孙莉教学内容 1.武术基本步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步； 2.游戏：马步对抗赛；教学重点武术基本手型、步型以及马步冲拳的动作要领教学难点马步冲拳时拧腰顺肩、动作的协调、连贯发力。教学场地篮球场器材教具音乐播放器一套教学目标 1.运动技能目标：通过学生观察、模仿、相互交流、练习，让学生了解武术基本功，以及90%以上学生能基本掌握本节课的基本手型、步型和初步掌握马步冲拳。 2.身体健康目标：通过武术基本功练习可发展学生协调性、柔韧和力量等身体素质。 3.社会适应目标：通过本节课中学生间的互帮互助，增加他们的团结合作意识。结构学习内容教师活动学生活动时间次数组织形式与要求开始部分 1 分钟课堂常规 1．师生问好 2．宣布本课内容及要求 3．强调活动安全，鼓励学习。 1．精神饱满，有激情 2．声音洪亮 3．检查学生人数。 4．安排见习生。 1.精力集中，神情专注。 2．向教师问好。 3．认真听讲，了解课的内容及要求。 4．注意安全，有序活动 1 1 ×××××× ×××××× ×××××× ×××××× 准备部分 7 分钟一、队列队形练习指定数字报数 1．教师讲解，口令清晰。 2．语言激励，激发练习热情。 1．集体练习 2．动作规范 1 2~3 队形同上二、游戏：《揪尾巴》 1．引导学生准备“尾巴”散点练习。 2．讲解示范，强调安全。 3．用音乐调控游戏活动。 4．集中评价 1．掌握练习方法，投入练习。 2．躲闪灵活，动作敏捷，注意安全 2 2组练习队形：散点要求：躲闪灵活，动作敏捷，注意安全。三、自编热身操准备活动：徒手操 1．随音乐，教师领做，伴随语 1．练习认真，感受动感节奏。 3~4 4×8 练习队形：成四列横队，疏散队

武术说课教案

教学内容：我国传统武术文化与武德武礼教学重点：武术的民族精神、武术的内涵、武术与传统文化的相互影响教学难点：武术与传统文化的相互影响，尚武对培养中华民族精神的价值与作用教学目标：1、尚武对培养中华民族精神的价值与作用。 2、明确武术的民族精神，了解武术的内涵。 3、使学生对武术与传统文化之间的影响有全面的认识。教学过程：一、武术武术是以攻防技击为主要技术内容、以套路和搏斗两大运动形式，注重内外兼修的民族传统体育项目。它的起源与发展，主要可分为以下四个时期。（1）、武术萌芽中国武术的起源，可以追溯到原始社会，当时兽多人少，自然环境十分恶劣，原始人为了生存，出于本能必须与自然界、禽兽进行搏斗，在生产、狩猎中练就了拳打脚踢、指抓掌击和使用工具的技能。后来又逐渐学会了制造和使用石制或木制的工具作为武器，并且产生了一些徒手的和使用器械的搏斗捕杀技能，原始部落战争对武术形成起到了很大的作用。尤其随着生产力的发展和战争的需要，大量的生产工具转化为武器，生产技能也随之转变成军事技能。（2）、古代武术中国古代武术的发展与军事技术有着千丝万缕的关系，其中最基本的就是技击性。该时期的发展可以划为以下三个阶段古代武术的发生：当时军事训练的主要形式是“田猎”和“武舞”。“田猎”包括“空手以搏”和“手格猛兽”的搏斗技能；“武舞”是根据兵器性能，把击刺同阵形、队形结合起来的武舞式训练，这种将实战技能按一定程序进行训练是古代武术由感性向理性认识的升华，也是向系统化演进的象征。古代武术的发展：春秋战国时期，频频的战争促进了对技击格斗术的要求，当时的步兵无论是进攻还是防御，都是靠手中的兵器来杀伤敌人。因此当时器械从形状到质地都有了很大变化，战国时期已能出产质精物美的青铜剑，出现了干将、欧冶子等最负盛名的造剑匠。民间的习武之风盛行，社会上出现了“剑客”、“侠士”、“武士”等以练武为生的职业人。随着社会发展，武术逐渐与养生相结合，以动健身的思想得到认识，养生和炼养功法也有了很大发展。到了宋代，民间结社的武术组织蓬勃兴起，人们入社习武，非求柴米之资，而是为了强身健体，娱乐休闲。古代武术的定型：明清（1368-1911）是中国武术发展的一个重要时期，十八般武艺有了具体的名称和内容，不同风格的拳种形成了诸多的流派，尤其是太极拳、八卦掌、形意拳等注重内练拳种独成体系的迅速发展。（3）、近代武术鸦片战争的炮火震撼了近代中国，几千年以来用于军阵厮杀的武术带着甲午战败的耻辱，无奈地退出了战争舞台。 20世纪初，在“强种保国”的历史潮流中，在土洋军事的、体育的思想碰撞交融中，西方的兵式体操与民族的尚武精神、技击内容相结合，形成了中华新武术。1911年-1918年《中华新武术》教材先后被定为当时军警必学之术。《中华新武术》成功的将西方体操的方式、体育教学的方法，以及竞技运动的思想注入了传统的武术之中，使武术得到了突破性的发展。

《英雄少年》武术操官方动作要领——各节图文详解

武术健身操《英雄少年》抱拳礼： 1、并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。 2、两笔斜前45度上举，左掌掌心贴右拳全面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。 3、两臂回落于体侧，目视前方。第一节、起势 1-2拍：双掌上托：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前旋向上托起，掌心朝上，目视双掌， 3-4拍：胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。

5-6拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。 7-8拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第三个，四个八拍同第一第二个八拍。第二节、抻拉运动第一个八拍：1拍丁步抱掌：左脚脚尖点地成丁步，两掌在提前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。 2拍：弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。 3拍：弓步架按：身体右转成右弓步，左掌下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。 4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。 5拍：丁步抱掌：两腿屈膝，右脚脚尖点地成丁步，两掌在体前左侧相抱，左掌在胸前，右掌在髋前，掌心相对，目视左侧。 6拍：弓步分掌：右脚向右上步唱右弓步，两部外分成一条直线，右掌略高于肩，左掌略低于肩，目视右掌。 7拍：弓步架按：身体左转成左弓步，右掌下按至左髋关节前，左掌架于头部上方，目视前方。 8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

中国海军陆战队的经典格斗技展现

中国海军陆战队的经典格斗技展现时间: 2006-06-18 - 分类: 军警格斗 - 作者: - 出处: - 作者：魏峰不了解中国军警格斗术的人还以为他们的格斗术早已过时了，这些人可能还不知道无论是特种部队的教材还是特种警察的教材，都是由国内的权威专家集体编写，是他们几十年军旅生涯`与格斗实践的经验总结，同时更是博大精深的中华武术在格斗精技上的一个具体展现。说得简单一点，就是特种部队的格斗术是取中国各家各派武术之长而创立的。正因为它集中了各家之长，所以它是很难被子战胜的，例如当一名练散打三年的运动员与一名练军队格斗术3个月的特种部队队员进行对抗时，我想念有90%的可能性是后者取胜。这是为什么呢？难道散打运动员就白练了吗？其实这完全是一个方法上的问题，因为特种部队的队员除了敢殊死一搏的斗志及胆量外，他们的技术亦要简单、直接、凶狠许多，可以说是招招直指要害。本人这几年去国外交流时，就曾多次以军队格斗术击败外国军队中的空手道或自由搏击高手，甚至泰拳王都不敌我们踢、打、摔、拿、跌”之综合搏杀的军队格斗。现将我国海军陆战队及侦察兵的格斗绝技的代表技术精解如下，以便加深大家对我们自己的特种部队的了解，并由此学几手真正有用的护身与自卫功夫。一、踢裆砍脖制敌 1、双方由格斗姿势开始（图1）。 2、当我方先发起攻击时，可速将右脚向前上步并同时猛然攻出右直拳（图2），去充分吸引敌方的注意力。 3、随后速起左脚去狠踢敌方的裆部（图3），用以最大限度的削弱敌方的战斗力。 4、在左脚落地的同时，以双手的掌根同时狠狠横劈向敌后脑（图4、5），将其

凌空打飞出去（图6）。 5、在对手前扑倒地的同时，我方应迅速前跃并以臀部跌坐于敌方的后腰上，左手则卡牢敌后颈，右手则以平勾拳重重击向敌方的右侧太阳穴这一致命空当处（图 7），将其制服。 [动作要求] 右拳佯攻要逼真，上右步要快；左脚踢裆要准确、凶狠；双掌砍敌后脑要迅猛、连贯，以加快对手倒地的速度；我方跃起前坐时要快，以防敌滚身逃脱，同时臀坐敌腰也要狠；右平勾拳击打太阳穴要准确、有力，整套动作一气呵成，而且熟练者只需1秒钟即可完成全套动作。二、提裆吹脖制敌 1、当我方由后去突袭对手时，要隐蔽、突然、迅速（图8）。 2、在迅速前移步贴近对手后，将左手迅速插入敌裆内（图9），右掌则猛力挥起准备用力劈下。

格斗术教案

时间：90分钟一、准备部分（30分钟）接收队伍课目：格斗内容：格斗基本套路一（预备式、拨挡冲拳、擒臂上勾、顶肘撞膝、击胸砍脖）目的：通过学习和训练，学会和掌握其动作要领，增强协调能力，提高动作的灵活性。方法：讲解示范；分解和连贯、集体、分班和个人练习相结合。纠正和个人体会相结合。要求：1、要自觉认真的做好准备活动，防止运动损伤。讲解时要注意力集中，认真听讲。 2、训练时严禁嘻笑打闹，要用脑、心、体反复练习，真正做到稳、准、狠、快。 3、要发扬不怕苦和不怕累的精神，刻苦训练。 4、着装要求根据季节，气候而定。准备活动慢跑800米、做徒手体操、做协调和柔韧性练习。基本部分（40分钟） 1、讲解示范（1）预备式动作要领是：在立正基础上，身体稍左转时，右脚向右后撤一步，略比肩宽，右膝微屈，右脚尖外斜45?，脚跟稍抬起，左脚尖稍里扣，重心落于两脚之间；两臂在胸前前后拉开，左臂微屈，左掌心向右下，指尖朝右上，高与下颌齐，右臂弯曲，肘尖自然下垂，右拳位于右腮处，身体侧立，下颌微收，收腹含胸，目视前方(如图1)。（2）拨挡冲拳动作要领是：在预备式的基础上，左脚进步，同时左掌向右下拨挡，右拳向前冲出，拳心向下，与肩同高，左掌变拳回收于左腮目视右拳方向(如图2)。（3）擒臂上勾

动作要领是：在拨挡冲拳的基础上，左脚向左前闪身上步，右脚自然跟进，身体稍向右转，两手变成八字掌，左掌向前上托，右掌挡抓拉于胸前(如图3)，右掌变拳由下向上猛击，拳与下颌同高，同时左掌护握于右肘窝，目视右拳方向(如图4)。（4）顶肘撞膝动作要领是：在擒臂上勾的基础上，左脚进步成实战步，同时左掌前下按，右大臂水平夹紧回拉(如图5)，右肘由后向前平击，左掌护于右小臂外侧(如图6)，右膝向左前上猛顶，与腹部同高时，两手从前上回拉于右膝两侧，两小臂略成水平，目视右膝(如图7)。（5）击胸砍脖动作要领是：在顶肘撞膝的基础上，右脚向前上步，身体左转，两臂由右向左摆击，右拳摆至胸前，左臂伸直摆与肩平（如图8），左脚向右后交叉上步,两臂由左向右摆击，左拳摆至胸前，右臂伸直摆至右下45?（如图9），身体左转180?时，左臂屈肘向左顶击，大小臂夹紧，拳心向下（如图10），身体左转成左弓步时，右拳变掌，由后经肩上向前下斜砍，掌与颈部同高（如图11）。尔后右拳收于右腮处，右肘自然下垂，目视前方成预备姿势，听到停的口令后，右脚靠拢左脚成立正姿势。 2、教员组织训练 3、力量训练跳台阶60厘米40×2组背起60个×2组仰卧起座60个×2组三、结束部分：整理部分（15分钟）两人一组，相互按摩肌肉放松。

格斗术基本动作讲解

格斗术基本动作讲解 Prepared on 24 November 2020

军警常用格斗术套路

格斗术套路 1.基本动作组合第一套预备姿势，拨挡冲拳，擒臂上勾，顶肘撞膝，击胸砍脖；特点：突出手肘，膝法等进攻动作，属于防守反击动作。要求：防守要准，还击要快，狠。第二套预备姿势，横踢肘击，踹腿跪冲，防刀别臂，双砍弹踢；特点：以腿法进攻为主，结合挑臂，别臂等擒拿动作。要求：腿法要准,擒拿其一点而制动全身。第三套预备姿势，护头蹬腹，挟摔下击，含腿扇掌，抄抱推摔；特点：以摔法结合擒拿进攻为主。要求：摔要贴身进靠。第四套预备姿势，组合连击，正蹬直拳，格挡反弹，侧击插喉；特点：突出散打送踢，近打等拳腿与组合技术。要求：虚实结合进攻。第五套预备姿势，提膝直拳，卡喉侧冲，右踹左蹬，直摆侧踹；特点：同第四套。要求：同第四套。 2.基本动作要领 (1)预备姿势（实战步）：身体稍左转时右脚向右后撤一步，略比肩宽，右膝微屈。右脚尖外斜45°，脚跟稍提起。左脚尖稍里扣，膝微屈，重心落于两脚之间。两小臂在胸前交叉，右臂在外，前后拉开，左臂微曲，左掌心向右下，指尖朝右上，高与眉齐。右臂肘尖自然下垂，右拳位于右腮处，身体侧立，下颌微收，收腹含胸，目视前方。 (2)拨挡冲拳：预备姿式，左脚进步成实战步时，左拳向右下拨挡，右拳向前冲出，拳心向下，与肩同高，左掌变拳回收于左腮，目视右拳方向。用途：击面，击胸。要求：拨挡快速，冲拳有力。 (3)擒臂上勾：预备姿式，左脚向左前闪身上步，右脚自然跟进，身体稍向右转。两拳变成八字掌，左掌向前上托，右掌挡抓加拉于胸前。右掌变拳由下向上猛击，拳与下颌同高。同时左掌护握于右肘窝，目视右拳方向。用途：防右直拳，勾拳击胸腹。要求：闪身拿臂准，勾拳狠。 (4)顶肘撞膝：预备姿式，左脚进步成实战步时，左掌前下按。右大小臂水平夹紧回拉，右肘由后前平击，左手护于右小臂外侧，右拳心向下。右膝向左前上猛顶与腹部同高时，两手从前上回拉于右膝两侧。两小臂略成水平，目视右膝。用途：肘击头，膝顶档腹。要求:击肘凶狠，合力顶膝。 (5)正蹬直拳：预备姿式，抬右脚向前正蹬，两拳屈肘收于胸前，拳心相对，相距20厘

搏击动作名称

图解：军警匕首格斗术匕首是军警所配备的常用武器之一，在军警作战中不能使用枪支或不适合使用枪支的情况下，匕首则成为制服罪犯的有效工具。其携带方便，实战应用也简单灵活，刺法功防兼备。使用匕首术的要点可归纳为：格挡上划、弧线下扎、左右斜劈、直线刺击等，可见，匕首术体现了灵活多变的实战动作。动作名称: 1、预备势身体立直，两脚并拢，两臂自然下垂，两掌轻贴在大腿外侧，目视前方。（图1—1） 2、并步冲拳右手握拳，屈肘从腰右侧向正前方冲出，拳眼朝上，左手立掌于右臂内侧，目视前方。（图2—1） 3、上步推掌右腿向右侧上半步，右臂屈肘于右胸前，身体略右转，左掌从腰间向正前方推出，左脚跟微抬。（图3—1） 4、右冲拳身体左转左掌变拳收回腰间，同时冲出右拳，目视前方。（图4—1） 5、弹踢冲拳右腿由屈到直向前弹出，同时右拳收于右侧、左拳向前冲出。（图5—1）腿弹出后立即收回于后方，同时左手收回腰间右拳向前冲出。（图5—2） 6、后扫腿抡背提膝拔刀重心下沉，左腿弯曲，右腿挺直，两臂放于左侧。（图6—1）身体右转收髋成仆步，两手伏地。（图6—2）左脚以前脚掌为轴，脚后跟外摆。（图6—3）右腿向后摆一圈后自然收回。（图6—4）两臂分开伸直，右臂在前左臂在后。（图6—5）右臂从大腿外侧抡向头顶，左臂同时自然后摆。（图6—6）身体右转，同时右手握拳放于腰间，左手按掌于胸前。（图6—7）左腿屈膝上抬，同时右手拔出匕首向前推出，左掌收于右胸前。（图6—8） 7、腾空翻身跪步左脚落地，右腿向前迈出一步，重心于右腿，右手臂举向头上方。（图7—1）右腿为支撑腿，转向后方，两臂分开。（图7—2）蹬地腾空双脚同时落步成跪步，右手匕首由左上方至右下方斜刺，左臂微屈亮掌于左侧。（图7—3） 8、震步上划身体立直，右脚阵脚，左脚向左前方上半步，匕首由右至左上划，两臂微屈，左掌放于右臂内侧，目视右前方。（图8—1） 9、提膝下格挡右腿屈膝上抬的同时，匕首向右下方格挡，左掌放于右胸前。（图9—1） 10、叉步后刺右腿落地，身体左转匕首由头上方至下向后刺出，身体右转。（图10—1）左腿叉于右腿后面，左手位置不变，目视匕首方向。（图10—2） 11、转身正踢腿落步弓步斜刺身体立直，向左转身，右手放于头上方，左手垂直。（图11—1）右腿膝关节挺直，脚尖回勾，快速踢向前额，左掌放于头上方。（图11—2）右腿落地后，两手收于胸前。（图11—3）身体右转，右腿向前迈出一步成右弓步，匕首朝前斜刺，左掌放于腰的左侧，目视前方。（图11—4）

武术基本功(热身篇)

武术基本功武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。一、腿功 (一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。 (二)侧压腿

右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。 (三)后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。

(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。左右仆步交替进行。学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。 (五)正搬腿

自卫格斗术训练

自卫格斗术训练打击四肢主要有以下几类技术：自卫格斗术训练一、拳对拳打击这个拳对拳打击不是单纯的硬碰硬，其中存在两个技巧。一是硬打软，一般打拳都是在最后接触瞬间才握紧发力，在出拳过程中即使握拳也不会太紧，而主动迎着来拳打击自己是有准备的，提前握紧了拳头，就形成了硬打软，一般对手很难及时反应握紧拳头，两拳相碰肯定就会吃亏。即使对手及时反应也握紧了拳，也占不了便宜，因为在出拳时还有第二个技巧：尖打平。如果对方直拳打事，我可以用直拳迎击，用自己的拳峰去打击对手的拳面，如果对手摆拳打来，一般没练过的习惯会是立拳，我可以用平勾拳迎击，用拳峰打击对手拳心位置。能准确打中当然最好，其实就算是拳峰对拳峰自己也吃不了亏，因为这时候对手还没有发力，手臂支撑无力，怎么打都是你占便宜，除非你的拳头软得象面团。自卫格斗术训练二、拳对臂打击拳打臂就是更加典型的硬打软技巧，手臂外表都是肌肉包裹，和拳头碰肯定吃亏。这个技巧其实就是把对拳法的防守技术稍加改进，变成打击对手攻击手臂的技术。如果对手直拳打来，可以稍后撤拉开距离，同时以平勾拳击打对手前臂，内外均可，打内侧效果更好一些。

如果对手摆拳打来，那就更好打了，用平勾拳迎着对手摆拳打来的方向迎击其前臂内侧，曾经和人开玩笑这样打了一下，当时大约有五分钟左右他那条手臂都不敢用劲，之后还疼了两天，也可能是正好打着麻筋了，总之效果还是不错的。大腿正面是不错的选择，脚下活一点，出腿距离控制好，提膝时收紧一点然后瞄着前面那条腿大腿正面中部踹出去，力点在脚跟，要带一点往下跺的感觉，一般人大腿外侧会比较抗打一些，就算重边腿踢实了，疼归疼，但不会影响运动，而且对方前冲有时候无意中就把你边腿的力量化解了。侧踹正是迎着对方前冲的力量打击，二力相撞攻击力更强，而且侧踹是正面撞击的力量，相当于捅，边腿是抽击的力量，大腿尤其是正面对直线力量抵抗力比较低，自己用拳头敲一下就知道了。距离掐好了一脚下去对手马上走路都困难，更不要说连续攻击了。注意踹完后收腿要快，避免反作用力影响自己的平衡。其实这种打法就是近取原则在格斗中的运用，好处是对使用者精神压力较小，可以把自己放在安全距离上，不用顶着对方的拳去打空挡，但对攻击时机把握和准确性要求较高，平时可以多和同伴进行练习，要打得准打得重，才能达到好的效果。看了“自卫格斗术训练文章的人还看了：1.军警自卫格斗术的使用原则2.家庭速成的自卫教程3.常用格斗术套路4.现代泰拳自卫十大心法秘诀5.特种兵徒手格斗术

浅谈中国传统武术

浅谈中国传统武术武术，也被尊称为国术，在我国有着上千年的历史。在过去千百年来的发展和演变中，中国武术延伸出各具特色的上千个门派，其中一部分门派随着时间推移逐渐消失在民间，一部分门派流传到了现在。在古代有着穷文富武的说法，中国自隋朝以来，历朝历代都开设科举，降低文人当官的门槛，鼓励天下学子走上仕途。然而中国武术却一直得不到政府的扶持，加上武术需要日积月累的学习方可有建树，动辄数十年的修行，更有大师高人一生只愿将自己的功夫传给几个人，物以稀为贵，所以通常只有家底丰厚的少爷才学得起。因此，自古以来中国的武术人才一直处于稀缺状态。自建国以来，武术被分为了三大类别。第一类是武术套路，此类武术运动员们主要练功内容以固定的套路动作为主，大多数都带着表演和盈利性质，华而不实几乎没有任何的实战能力；第二类是武术散打，散打一部分的选手是来自于传统武术中用于实战的散手，后期更多是汲取了国外的擂台搏击招式，变成了纯粹的擂台搏击；第三类则是民间流传下来的传统武术，传统武术多流传于民间。传统武术既没有官方推广也没有职业比赛，所以此类武术修行者中，大多实力良莠不齐，很多习武术者练了一辈子也难有机会试试身手。这三类武术中，目前发展的最好的是散打。散打有着完善的比赛制度和产业链，优秀的散打运动员不仅拳打的漂亮，还能获得带来可观的收入。散打作为国家的代表性搏击运动，经常会与国外的技击技术进行比赛较量，不断的在一次又一次的碰撞中得到完善和进化。反观武术套路则处于不温不火的状态，加之大型赛事很少，没有任何实用性，靠着武术套路很少有人可以养活自己。外形条件比较优质的选手也许有机会接触到媒体出现在大众视线中，大部分的选手练个几年就会转行另谋生路。至于传统武术的发展，流失严重也多被大众所曲解。传统武术几乎没有任何的官方推广，也很少有兴办搏击赛事，但受到武侠小说和影视剧的吹捧，传统武术反而成了广大人民群众心中战斗力最强的一个。以太极拳为例，太极拳是目前中国武术中在世界范围内推行最广泛的拳术，但大多数人修行的只是太极拳的套路，也就是拿来修身养性的太极操。至于太极的实战威力如何，却很少有人见过。受金庸先生的武侠小说影响，每当有人提起太极，总会有人说，太极是十年不出门，要练个几十年才能有很强的作战能力。事实上，太极拳的实战能力究竟如何却无人得知，因为在网络上或者学术文献中很少能找到当代太极拳手和其他门派拳手的高水平对战记录，职业赛场上也几乎见不到任何的太极拳高手出现，反倒是最近十几年涌现出了一大批的假大师，借着太极拳的名义坑蒙拐骗，甚至编出了“太极的凌空劲可以隔空打人”这样低级的谎言蒙骗人民群众，有一部分演技高超的甚至还能接受电视台采访，当着上百万观众的面和自己的徒弟们表演得有声有色。传统武术的修习者中也有非常优秀的例子。咏春派的梁挺，将咏春拳带往德国，广纳弟子，建立完善的学员晋级制度，最后咏春拳弘扬欧洲，不仅在民间流行，在军警格斗培训中也出现了咏春拳的身影。另一个例子是武星李小龙，他从小和父亲修炼太极拳，之后转学咏春，最后将自己所学技术脱胎于传统武术集百家之长创立了被认为是当代MMA雏形的截拳道，影响力波及全世界。传统武术的簇拥们，大多只是盲目的热爱着他们心中完美的国术他们很少会真的实验武术在擂台上的作用究竟如何，甚至其中很大一部分人根本没有接触过任何种类的武术，只不过被武侠小说和功夫电影蒙蔽，认为自己所猜所想一定为真，口口声声的叫嚣着说民间高手有实力击败散打选手，甚至可以在无规则限制下打倒世界顶级的搏击选手，但却无视传统武术在真正擂?_上几乎毫无战绩的惨痛事实。优秀谦逊的人选手懂得集百家之长，向先进的搏击技术学习，完善自己；故步自封的选

武术基本动作要领

武术类课前准备活动及基本动作要领(2009-06-10 06:53:28) 水平一一、腿、腰、肩柔韧性练习（一至四为水平一的学习内容 1. 正压腿图5-4-1-1 动作说明：前脚跟放在地上，脚尖勾紧，上体向前下振压动作。要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。易犯错误和纠正的方法：（1）两腿不直。纠正的方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。（2）上体不正。纠正的方法：挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。 2、振肩图（5-4-1-2? ）动作说明：前手交*举过头顶，向前、后、左、右做振压动作。也可助手协助做搬压肩练习。要点：直体振压，压至疼痛时，进行耗肩练习。

3、仆步伦拍图5-4-1-3 图5-4-1-4 图5-4-1-5 图5-4-1-6 预备姿势：开步站立。动作说明：成左弓步，同时右掌向前下方伸出,左掌心朝里,插于右肘关节处,上动不停,成右弓步，同方，左掌下落至左下方;随即,上体又后转,同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方；随即，上体左转右臂抡至右腿内侧拍地，左臂停于左上方；目随右手。要点:上抡贴近耳,下抡近腿. 易犯错误:两臂抡动不顺,上抡不能贴耳,下抡不能近腿. 纠正方法：强调松肩，抡臂成立圆。抡臂与重心转换要协调配合. 教法提示：由慢到快做抡臂练习，然后逐步过渡到完整的抡拍练习。 4、下桥图5-4-1-7 动作说明：两步开立，直臂上举向后下弯腰，两手触地。要点：两臂和两腿伸直，腰部成桥状。纠正的方法：挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。

5、平涮腰图5-4-1-8 动作说明：以髋关节为轴，上体前俯，前臂随之向右（左）前方伸出，既而向左（右）后绕换一要点：两脚抓地，两臂随着腰部动作放松绕动，尽量增大上体环绕幅度。易犯错误：翻转、绕环幅度小。纠正的方法：强调两脚开立不要移动，随着腰部转动，上体手臂尽量伸展，放松绕动以增大动作二、摆头练习动作说明：开步站立，头向左（右）转动90度或180度。要点：头上顶，下颚微收，沉肩，挺胸、立腰腿伸直。三、基本手型和手法练习 1、拳图5-4-1-10 动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节要点：拳握紧、拳面平、直腕。

俄罗斯军警格斗术——西斯特玛

俄罗斯军警格斗术——西斯特玛Systema 美国、俄罗斯、巴西并列为世界三大格斗大国，格斗的发展与普及远超人们想象。美国以摔跤稳稳站住脚跟，巴西曾以柔术称雄世界，俄罗斯则以桑搏著称。以菲多尔·艾米连科（Fedor Emelianenko）为代表的一众俄罗斯格斗家让桑搏这一俄罗斯传统武术名扬世界，但是桑搏并不是俄罗斯武术的全部，今天就让我们走近俄罗斯的另一种武术——西斯特玛（Systema）。西斯特玛在众多种武术中显得相当另类，它甚至可以说没有一个正式的名字。西斯特玛在俄罗斯文字里的字面意思与英文的System意思相同，都是“系统”的意思，用“系统”来给一种武术命名似乎有点笼统，但这确实就是西斯特玛的原意，也使得这种武术带有一丝的神秘色彩。发展历程关于西斯特玛的起源众说纷纭，比较主流的说法有两种，一说是来源于哥萨克人，骁勇善战的哥萨克骑兵曾让整个欧亚大陆闻风丧胆，而据说他们的战舞正是现今西斯特玛的雏形。另一说法则起源自公元10世纪的俄罗斯地区，跨越11个时区的广大地域遭受到了各不相同的入侵者，入侵者的铁蹄践踏的同时也促进了文化的融合，尤其是武术，各种带有地域色彩的武术在这种情况下进行了融合，产生了最原始的西斯特玛，据说俄罗斯民间传说中的英雄博加特耶尔（Bogatyr）使用的就是这种武术。无论哪种说法都已无从考证，但这种别具特色的武术却逐渐成为了俄罗斯局部地区的一种广为流传的武术。后来由于局势的混乱，这些零散分布的小村落的农民开始用简陋的武器甚至农具保护自己，西斯特玛在这种情况下慢慢地发展。俄罗斯地域的庞大决定了征兵的相对困难，小村庄及城镇的分散性使得早期的沙俄政府相当头疼，最终经过当时地区上议院的研讨，确定了在这些小地区实行临时征兵制，其体制类似于先进的雇佣兵。在战争需要时，男子从城镇和村庄招募而来，当战斗结束则回到村庄或城镇继续原本的生活。在这种情况下，早期的西斯特玛在实战中得到了细化与发展，据传从某一时候开始西斯特玛成为了这些小地区类似传统的存在，成了男子的必修课。此后，西斯特玛由于其本身的实用性逐渐被推广，开始走向其他地区，并在不同地区的传播中融入了当地的技术特色，在主体技术一致的情况下形成了多种不同的风格，更加适应不同人群的需要。据说在那时各城镇村落之间甚至开始了相互的较量与交流，好友之间也会开展相互的切磋，西斯特玛可以说进入了一个黄金发展阶段，并且逐渐成为了俄罗斯传统文化中的一部分。到了1917年，西斯特玛却遭遇到了前所未有的灾难，当时的俄罗斯时局风雨飘摇，时任政府在多种因素的驱使下开始了对俄罗斯传统文化的打压，作为俄罗斯民间传统武术的西斯特玛自然也在黑名单之列。面临近乎残酷的打压，西斯特玛只能转变为地下性质的武术，在高压政策之下顽强地坚持着。在俄罗斯的东部偏远地区，一些幸存下的寺庙中的僧侣将这一门武术秘密地保存着；而在一些家庭中，父亲也会将西斯特玛秘密地教授给自己的儿子，西斯特玛得以在不公开的情况下代代相传。

中国武术

介绍中国武术中国武术中国武术是一种中国特色的文化。当然，它首先应该是一种格斗术。武术起源和流传的意义都在于它的格斗价值，但与泰拳，跆拳道，拳击，格罗西柔术不一样，它除了格斗部分外还融入了医学与哲学的成分。因此不能把武术与格斗技击划等号。我们知道，传统武学各个流派都有自己的疗伤方法和心法。摒弃其中虚无缥缈怪力乱神的成分，必须承认，武术界对骨伤和外创的处理是有其合理之处的，而武术界流传的拳谚剑诀其中也包含了太多的哲学道理。我所理解的中国武术包含几个方面：防身（格斗方面），健体（医学方面），修心（哲学方面）。三者合在一起才是中国武术。这与其他单纯的格斗术区别很大，因而可以说独特。在这一点上，日本的剑道也是一样。只是那是日本武术，不是中国武术。然而中国武术的这些特色在今天反而成为推广的桎梏。大多数人对武术价值的认可只在于其格斗成分。而这矫妫涫醪⒚挥邢韵制涑鲋谥 Α? 我以为就格斗方面而言，武术是最为全面的。其他格斗术拥

有的拳腿摔膝肘拿等技术在中国武术中都不缺乏，但武术却拥有其他格斗术根本不存在而又及其厉害的技术。比如说咏春拳中的寸手，你绝对在其他格斗术中找不到（截拳道有寸拳，但在我的理解中，截拳道也是武术，一种现代的武术，当然它不能说绝对完善。）武术在擂台上之所以很难证明自己的一大重要原因就是传统武术的沿袭者并没有达到格斗的体质要求。在同样的身体素质和训练强度之下，武术并不会败给其他格斗术。举个例子，泰拳能胜散打不意味泰拳的格斗技术与理念胜过散打，泰拳的优势在于泰拳手大强度训练所造就的非凡体质。（关心散打的人可以看到，拥有超强体质的宝力高同样可以KO 不可一世的泰拳手。）我这样说并不是忽略技术在格斗中的重要。我几乎可以肯定两个相同素质的选手在交锋时练习泰拳的较之练习跆拳道的要占优势，正如一个经过系统格斗训练的人肯定能在与自己素质相同但没有受过格斗训练的人较量中占优势。这是因为泰拳的技术更适合格斗。但是，两个技术含量都差不多的格斗流派差异就只在于选手的素质高下。古代及近代真正意义上的武术高手大多都进行过对自身体

俄罗斯军警格斗术——西斯特玛

擒拿术的体会

擒拿术的体会随着改革开放的大好形势下，一些犯罪分子进行捣乱破坏，可是党和人民对我们公安干警要求更高了。我想以警察为职业的人，必须小注重自己的职业风范。这是一条最基本的规定。由于警察代表执法机关，行使政府授予的权力，就更要经常将自己置于公众的监督之下，他的全部行为必须表现实在专门履行政府官员的职责。因此，掌握风速而有效的擒拿防卫技术等方面的完整知识，对现实这一要求来说是必不可少的组成部分，作为一名警察要有过硬的本领，真正献身于这个行业的人会认准这个目标，并朝着它作不懈的努力。第一节什么叫擒拿擒拿技术是公安干警在执行任务中，遇到不能或不准使用武器的情况下，利用人体关节和要害部位的弱点，以狠、准、快、稳、活的动作，集中力量，攻其不备，击其要害，制服敌人的一种专门技术。擒拿术也是中国武术中的一种传统优秀技法，由于擒拿术的明显技击作用，曾为历代兵家所重视，擒拿手法很多有三十六拿法和三十六解脱法在内的七十二拿法之说。其中内容非常丰富而实用。倡导和发展这门技术，有益于社会主义现代化建设，对于指导人们锻炼身体，掌握擒拿技术本领，以便在危急的情况下正当防卫，维护社会治安，有着积极的现实意义。第二节擒拿的技术特点擒拿术是针对人体各部分关节和穴道，是以拿、点、切、挫、抓、搬、挖、封、绞、闭、牵、锁、刁、扣、挂、压、提、分、靠、等数十种方法，运用这些方法控制对方和化解对方控制，有效地抵抗近身的敌人，使对方没有还击余地。它有以下四个主要特点：（一）拿其一点，控制全身擒拿动作一般通过反关节、抓筋、点穴、拿骨等技法，牵制对方，而后使其失去抵抗的能力，它的最大特点是只要控制对方一个部位和一点，便使对方不能动弹，当然，要做到得心应手，并且稳，操胜卷