系统变快的方法

系统变慢的原因很多，既有硬件因素，也有软件原因。无论你使用的是一台新电脑还是一台旧机子，都想让自己的机子运行得更好。希望这篇文章，会对你有所帮助。

系统安装了，应用软件也装好了，机子运行变慢了，该做些什么让系统运行速度快呢？笔者认为应该要从以下几个方面去考虑。

一、系统程序安装合理规划

安装好系统以后，自己需要的程序软件也要往上安，需要注意的是有些程序软件是会发生冲突的，造成系统变慢的效果很明显，这就需要自己进行细心考虑，斟酌取舍。

1、杀毒软件不要装两个。

现在病毒猖獗，杀毒软件已经成为装机必备软件，为使系统安全，看这个不错，那个也好，就想多装了，而这会使机子内部两个杀毒程序互相干扰，造成严重的冲突，造成系统运行很慢。

2、防火墙用一个。

防火墙也是必不可少的，但是不要装很多，如果安装天网防火墙或者瑞星的防火墙，记着把系统自带的防火墙关掉。

3、广告拦截有一个就行了。

广告泛滥，令人讨厌，出了很多拦截工具，各种防火墙都拦截，又有google的工具条，珊瑚虫的工具条还有很多工具软件比如优化大师，超级兔子等等，这些拦截工具也会导致系统系统变慢的。有一个拦截就行了，比如系统的防火墙自带了广告拦截，工具条就可以考虑不要再去安装了。

二、删除不必要的常驻程序

什么是常驻程序？常驻程序就是指的那些一开机就自动运行的程序。很多程序软件都喜欢往自动运行程序里面塞，而这些程序当中有的不经常使用，有的经常不用，还有的根本就不用。比如安装显卡后会有一个显示调整程序，有谁会经常去调整呢，安装声卡以后就会有一个声音音效的调节程序，也没有谁去管它的。这些常驻的程序不但拖慢开机时的速度，而且更快地消耗计算机资源以及内存。

清除方法：点击开始／运行／MSCONFIG/确定，打开系统配置实用程序，点确定如图1所示：

图1

如果是使用的系统自带的防火墙，只保留ctfmon 输入法和一个杀毒的比如瑞星的RavTask ，别的都去掉钩，确定。如果是关了系统的防火墙，那这里的防火墙就不要再关了。当然使用程序软件清除也是可以的，比如卡卡助手，超级兔子等等。

需要说明的有些程序软件自动加载程序很顽固，尽管这里去掉了，再运行还是会要写进去，RealPlayer的更新程序，MESSENGER ，还有其它程序软件等等，要打开原来的程序，在选项里设置去掉开机自动运行才可以。

三、关闭不必要的自动服务

大家都知道，Windows XP集成了许多功能和服务，所以在很多领域得以应用；但是有很多服务是我们个人用户所用不到的，这些服务只会浪费内存和资源，还影响启动速度和运行速

度。关掉这些大部分没用的服务以后，系统的资源占用率会有大幅度的下降，系统运行当然也就更加顺畅了。

如果调整后电脑出了问题，重新开启那个服务就可以了。设定时右击一个服务，可以选择关闭，手动，还是自动(自动为跟Windows一起启动)。手动为需要时它自行启动。禁止为永远不启动。以下是每个服务的详细说明。

关闭方法

点住我的电脑，右击选择管理／服务和应用程序／服务；也可以打开控制面板／性能和维护／管理工具／服务；还可以点击开始／运行，输入services.msc ，回车如图2：

图2

启动类型显示有已禁用，手动和自动，状态里已启动的说明正在运行。现在点击栏目上栏的―启动类型‖，将会对服务按类型分类如图3。很显然，这些注明类型为―自动‖就是开机自动启动的服务。我们所需要注意的就是它们。

图3

我们可以看到右边栏里所列的项目，列举了服务项目的名称，描述，状态，启动类型，登录为各项。点住某一项，左边会显示该项名称，停止，重启此项服务，点击此项操作只是对本次操作起作用，下面是该项服务的描述，解释这一项服务是起什么作用的。

要关闭该项服务，双击该项，或者右击选择属性如图4，在启动类型右边栏内点击，‖。选择―手动‖方式使服务在需要时才运行，不会一直运行。选择―已禁用‖，则禁止运行；确定以后生效。

图4

下面目录所列出的服务你完全可以不启用。当然，你有在使用Windows Messenger或者远程登录之类的服务，可以不用关掉它。

Alerter

Clipbook

Computer Browser

Distributed Link Tracking Client

Error Reporting Service

Fast User Switching

Human Interface Access Devices

IPSEC Services

Messenger

NetMeeting Remote Desktop Sharing

Portable Media Serial Number

Remote Desktop Help Session Manager

Remote Procedure Call Locator

Remote Registry

Routing & Remote Access

Secondary Logon

Server

SSDP Discovery Service

Telnet

TCP/IP NetBIOS Helper

Upload Manager

Universal Plug and Play Device Host

Workstation

更详细需要关闭项目请参阅XP系统服务启动项优化设置。

特别警告：有些服务是运转计算机的关健服务。因此如果你不是十分确定是可以停用的，不要禁用。下面没有列出的服务。

四、关闭不必要的功能

1、关闭系统还原。系统还原系统好的时候用也不错，可是一旦系统发重严重错误，比如蓝屏，NTLOADER丢失，重复启动或者彻底崩溃，原来的系统还原也就指望不上了。不如做一个GHOST系统备份，恢复起来很简单。关闭系统还原可以提高系统性能，也节省硬盘空间。

―我的电脑‖右击选择―属性‖—―系统还原‖如图5：

图5

―在所有驱动器上关闭系统还原‖打上钩，确定。然后打开资源管理器，点击工具／文件夹选项／查看，隐藏受保护的操作系统文件去掉钩，点上显示所有文件和文件夹，确定以后各盘找到SYSTEM VOLUME INFORMATION 文件夹删除掉。

2、关闭华医生。从95就开始上岗的华医生，到现在也不见起什么作用，只管在那里消耗资源，关掉他让他休息吧。点击开始／运行，输入―drwtsn32‖命令，或者点击开始／所有程序／附件／系统工具／系统信息／工具／Dr Watson ，调出系统里的华生医生Dr.Watson 如图6，只保留―转储全部线程上下文‖选项，否则一旦程序出错，硬盘会读很久，并占用大量空间。

图6

3、打开资源管理器，点选工具／文件夹选项／查看，自动搜索网络文件夹和打印机去掉钩，确定如图7。

图7

4、关闭―Internet时间同步‖功能。右击任务栏通知区时间—选―调整日期/时间‖--―Internet

时间‖，取消―自动与Internet时间服务器同步‖前的勾—确定。

5、取消默认支持.ZIP文档功能。Windows XP默认支持.ZIP文档，但系统会为此耗费大量资源，你可以将这一功能关闭，只需在―开始‖选单的―运行‖中输入―regsvr32/u zipfldr.dll‖即可。

五、系统属性设置

1、禁用闲置的IDE通道

右键点击―我的电脑－属性‖--―硬件‖--―设备管理器‖，在其中打开―IDE ATA/PATA控制器‖然后分别进入主要和次要IDE通道，选择―高级设置‖，将―设备类型‖设置为―无‖，将―传送模式‖

设为―DMA（若可用‖。

2、优化视觉效果

右键单击―我的电脑‖--―属性‖—―高级‖，在―性能‖栏中，点击―设置‖--―视觉效果‖，调整为最佳性能，

或去掉一些不需要的功能：滑动任务栏按钮，为每种文件夹类型使用一种背景图片，在菜单下显示阴影

在单击后淡出菜单，在视图中淡入淡出或滑动工具条提示，在鼠标指针下显示阴影，在最大化和最小化时动画窗口选项去掉钩。

3、优化性能

右键单击―我的电脑‖--―属性‖—―高级‖，在―性能‖栏中，点击―设置‖—―高级‖—将―处理器计划‖、―内存使用‖，均点选―程序‖。

单击―虚拟内存‖区―更改‖--在驱动器列表中选中系统盘符--自定义大小--在―初始大小‖和―最大值‖中设定数值，然后单击―设置‖按钮，最后点击―确定‖按钮退出。虚拟内存最小值物理内存1.5—2倍，最大值为物理内存的2—3倍。详细请参阅虚拟内存设置调整图解

4、启动和故障恢复

"我的电脑"--"属性"--"高级"--"启动和故障修复"--―设置‖，在―系统失败区中，去掉"将事件写入系统日志"，"发送管理警报"，"自动重新启动"前边的勾;将"写入调试信息"设置为"无"；点击"编辑"，在弹出记事本文件中: [Operating Systems] timeout=30 ，把缺省时间30 秒改为0 秒。

5、禁用错误报告

"我的电脑"--"属性"--"高级"--点"错误报告"，选择"禁用错误汇报"，勾选―但在发生严重错误时通知我‖—确定。

6、关闭自动更新

单击―开始‖--右键单击―我的电脑‖--―属性‖—-―自动更新‖--选择―关闭自动更新‖或选择―有可用下载时通知我……‖。

7、关闭远程桌面

开始--右键单击―我的电脑‖--―属性‖--―远程‖，去掉―远程协助‖和―远程桌面‖里的―允许从这台计算机发送远程协助邀请‖和―允许用户远程连接到这台计算机‖前边的勾--确定。

8、禁用休眠功能

单击―开始‖--―控制面板‖--―电源管理‖--―休眠‖，将―启用休眠‖前的勾去掉。

六、显示属性设置

1、右击桌面空白处—属性–将―背景‖和―屏幕保护程序‖设为―无‖；去掉―开启桌面壁纸自动转换‖前边的勾；

2、右击桌面空白处—属性–-外观—效果—去掉―为菜单和工具提示使用下列过渡效果‖前边的勾，勾选―使用下列方式使屏幕字体边缘平滑‖—确定。

3、右击桌面空白处—属性–设置—―屏幕分辨率‖可设为800×600或1024×768；―颜色质量‖一般不要设的太高，以设―中‖为好。

4、右击桌面空白处—属性–设置—高级—监视器—将―屏幕刷新率‖纯平设为―75—85HZ‖，液晶自动。

5、右击桌面空白处—属性–设置—高级—―疑难解答‖—将―硬件加速‖调到―全‖—确定。

七、修改注册表，提高系统响应速度

1、加快开机及关机速度

在[开始]-->[运行]-->键入[Regedit]-->[HKEY_CURRENT_USER]-->[Control

Panel]-->[Desktop]，找到字符串值[HungAppTimeout]如图8，双击将数值数据更改为[200]，

图8

将字符串值[WaitToKillAppTimeout]的数值数据更改为1000；另外在

[HKEY_LOCAL_MACHINE]-->[System]-->[CurrentControlSet]-->[Control]，将字符串值[HungAppTimeout]的数值数据更改为[200]，将字符串值[WaitToKillServiceTimeout]的数值数据更改1000.

2、加快预读能力改善开机速度

Windows XP预读设定可提高系统速度，加快开机速度。按下修改可进一步善用CPU的效率：在[开始]-->[运行]-->键入

[Regedit]-->[HKEY_LOCAL_MACHINE]-->[SYSTEM]-->[CurrentControlSet]-->[Control]-->[SessionManager]-->[MemoryManagement]，在[PrefetchParameters]右边窗口，将[EnablePrefetcher]的数值数据如下更改，如使用PIII 800MHz CPU以上的建议将数值数据更改为4或5，否则建议保留数值数据为默认值即3。

3、加快菜单显示速度

在[开始]-->[运行]-->键入[Regedit]-->[HKEY_CURRENT_USER]-->[Control

Panel]-->[Desktop]，将字符串值[MenuShowDelay]的数值数据更改为[0]，调整后如觉得菜单显示速度太快而不适应者可将[MenuShowDelay]的数值数据更改为[200]，重新启动即可。

4、加快自动刷新率

在[开始]-->[运行]-->键入

[Regedit]-->[HKEY_LOCAL_MACHINE]-->[System]-->[CurrentControlSet]-->[Control]-->[ Update]，将Dword[UpdateMode]的数值数据更改为[0]，重新启动即可。

5、利用CPU的L2 Cache加快整体效能

在[开始]-->[运行]-->键入

[Regedit]-->[HKEY_LOCAL_MACHINE]-->[SYSTEM]-->[CurrentControlSet]-->[Control]-->[SessionManager]，在[MemoryManagement]的右边窗口，将[SecondLevelDataCache]的数值数据更改为与CPU L2 Cache相同的十进制数值：例如：P4 1.6G A的L2 Cache为512Kb，数值数据更改为十进制数值512。

6、自动关闭停止响应程序

在[开始]-->[运行]-->键入[Regedit]-->[HKEY_CURRENT_USER]-->[Control

Panel]-->[Desktop]，将字符串值[AutoEndTasks]的数值数据更改为1，重新启动即可。

7、清除内存内被不使用的DLL文件

在[开始]-->[运行]-->键入

[Regedit]-->[HKKEY_LOCAL_MACHINE]-->[SOFTWARE]-->[Microsoft]-->[Windows]-->[

CurrentVersion]，在[Explorer]增加一个项[AlwaysUnloadDLL]，默认值设为1。注：如由默认值设定为[0]则代表停用此功能。

8、在启动计算机时运行Defrag程序

在[开始]-->[运行]-->键入

[Regedit]-->[HKEY_LOCAL_MACHINE]-->[SOFTWARE]-->[Microsoft]-->[Dfrg]-->[BootOp timizeFunction ]，将字符串值[Enable]设定为：Y等于开启而设定为N等于关闭。

9、关机时自动关闭停止响应程序

在[开始]-->[运行]-->键入[Regedit]-->[HKEY_USERS]-->[.DEFAULT]-->[Control Panel]，然后在[Desktop]右面窗口将[AutoEndTasks]的数值数据改为1，注销或重新启动。

10、取消WinXP中[我的电脑]中用户文档的显示图标

刚刚安装完毕的Windows XP，一打开[我的电脑]，就会看到在[在这台计算机上存储的文件]这个栏目，非但不好看，而且会严重影响[我的电脑]双击打开速度！通过修改注册表特定的键值是可以取消：

打开注册表编辑器，找到

HKEY_LOCAL_MACHINE\Software\Microsoft\Windows\CurrentVersion\Explorer\My Computer\NameSpace\DelegateFolders在其下找到名为

{59031a47-3f72-44a7-89c5-5595fe6b30ee}的键将其删除即可。

八、改善网络连接

1、加快宽带接入速度

(1)家用版本：在[开始]-->[运行]-->键入[regedit]-->在

[HKEY_LOCAL_MACHINE]-->[SOFTWARE]-->[Policies]-->[Microsoft] -->[Windows]，增加一个名为[Psched]的项，在[Psched]右面窗口增加一个Dword值[NonBestEffortLimit]数值数据为0。

(2)商业版本：在[开始]-->[运行]-->键入[gpedit.msc]，打开本地计算机策略，在左边窗口中选取[计算机配置]-->[管理模板]-->[网络]-->[QoS数据包调度程序]，右边栏内找到限制可保留带宽如图9：

图9

双击"限制可保留的带宽"，选择"已启用"并将"带宽限制(%)"设为0应用-->确定如图10，重启动即可。

图10

2、加快宽带网速

打开注册表编辑器，找到

HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Services\Tcpip \ parameters，右击parameters在右边空白处，选择左―新建‖—>DWORD值边，将其命名为―DefaultTTL‖，右击鼠标选出择―修改‖，值改为80（十六进制），或128（十进制）。再点选左边窗格里Tcpip 将GlobalMaxTcpWindowSize 的值改为7FFF。

3、加速网上邻居

打开注册表编辑器，找到HKEY_LOCAL_MACHINE/sofew

are/Microsoft/Windows/CurrentVersion/Explore/RemoteComputer/NameSpace，删除其下的{2227A280-3AEA-1069-A2DE08002B30309D}（打印机）和

{D6277990-4C6A-11CF8D87- 00AA0060F5BF}（计划任务）。

九、需要备份的文件夹转移到别的分区

为了以后恢复系统或者重装系统方便，可以把收藏夹，我的文档，IE缓存等转移到别的分区上，以防止自己的东西不慎丢失。一劳永逸的事情，做一下很值得。

分类查看模式下，打开我的电脑，依次找到收藏夹或者我的文档文件夹如图11：

图11

点击左边―文件和文件夹任务栏‖下面的―移动这个文件夹‖如图12：

图12

按提示设置自己需要移到到的目标位置，然后点击移动，即可转移到自己确定的分区上。这样为以后恢复或者重新安装系统带来很大方便，自己的东西保存在别的分区，不会因为以后恢复或者重新安装系忘了备份丢掉资料而苦恼了

几种瘦臀最快最有效的方法

几种瘦臀最快最有效 一、很多女生臀部很丰满，很漂亮，可是太过了就不好了，我这里有一种很简单的方法：首先避免久坐，然后每天坚持用手扶着椅子背轮流后抬腿，慢慢的抬起，然后保持60秒，再换腿，30次，绝对有效！ 另外还可以躺在床上，把脚往后抬，坚持5秒，然后换另一条腿，每天做半个钟，坚持坚持，其实减肥最关键的是坚持 四肢并拢站在地上呈站军姿状，然后提臀六十下每天坚持做效果会更好，很简单很实用的办法并且可随时随地做 需要注意的: 骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪，敲臀体操可加以改善(1)趴在地板上，双手手肘弯曲置于脸下方，双脚弯曲立起，以一只脚敲臀。(2)依照(1)的要领换脚敲臀，左右脚交互敲臀各40～50下，最后静止趴着休息10秒钟。如果觉得(1)的动作很简单，再换手撑脸颊做敲臀动作. 二、肠骨骨骼回归原位，大腿变瘦！运动原理：运动或减肥并无法让这里变瘦，大腿外侧肌肉突出是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致，也就是大腿根部往外侧偏移了。只有让肠骨回归正常位置，大腿才能变瘦。做法：仰卧躺在地板上，将臀部抬高，双手支撑上半身将身体抬高悬空，将双脚伸直时将臀部放下就可。放下臀部时双膝要并拢，双脚先伸直放下，臀部再放下，做一次的时间约为10秒，重覆做3次。 (1)仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧(2)双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，忍耐(3)觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息10秒钟，共做3次(1)仰卧躺著，双脚打开25公分，双膝立起并拢，向臀部方向靠拢，双手伸直置于身体两侧(2)双手小指侧贴地面，支撑上半身抬臀，深吸一口气后屏息，忍耐(3)觉得难过将双膝放下，双脚伸直，放下臀部，再做一次休息10秒钟，共做3次 另外还有很多方法:1、大腿前侧动作【臀部减肥瘦腿动作一】直立，右脚在

给电脑装系统的几种方法

给电脑装系统的几种方法 自己有电脑，而且不会自己装系统的啊，每次系统坏了都要花钱找别人弄的啊！赶紧过学习下，电脑都用这么久了，还不会做这些，别人会笑话的！！哈哈哈。。。开始介绍吧！！ 给电脑装系统一般有4种办法： 1. 傻瓜式装系统： 可装Win7或WinXP，主要的操作如下： 需要准备的东西： 现有的电脑操作系统，（例如你的电脑系统还能用，但是很不给力！你想重装一下系统，或者换个系统等情况）； 到网上去下载一个GHO格式的镜像文件的系统；（百度一搜一大堆！记住你下载是什么类型的系统，就能装什么类型的系统，比如WinXP，Win7，或者64位的系统）； 还有一个最重要的东西，那就是Ghost备份还原工具，是EXE格式的应用程序；（百度搜“Ghost 备份还原工具”，就有）具体如下图 好！准备工作好了，下面开始装系统，第一步：打开Ghost备份还原工具，界面如下:

看好！第一行选还原系统，第二行选择你下载那个GHO格式的系统 【特此声明，如果你发现你选择好的GHO文件后，然后下面选择C盘后发现最底下的“确认”按钮还是灰色不能点击；则说明你下载的系统是错误的GHO和格式的系统，建议你去重新下载GHO格式的系统，当然上图的XP系统是假的，我用压缩包改造的！】 如果选中C盘后，那个确认按钮可以使用，就点击那个确认按钮，它会弹出一个对话框；问你真的要重新启动还原系统吗？你点击是，它会自动重启并为你重新安装系统，好了，重启时你就不用动电脑了，你可以一边玩去了，他是全自动的安装系统；过个几分钟就能装好系统了！这就是最简单的傻瓜式装系统！这样装系统的缺点就是：你装的系统是被别人搞过的！不是完全的纯净版，或者微软的原版系统，这种系统里面会自带一些你不喜欢的软件，或者说你根本用不到的软件！优点除了系统自己可以装好部分驱动，其他的我就不说了，你懂的！ 2.可移动磁盘（USB Device） 需要准备东西： 能用的可移动磁盘（U盘，TF卡，SD卡，MP3等等随便，其中内存至少大于512MB）；WindowsPE（ISO格式的镜像文件，可在网上搜索下载，文件大小在100MB~300MB左右，太大的不好用，启动慢）； WindowsXP或Windows7（是你要安装在电脑上的系统，最好是ISO格式镜像文件，WinXP大约600MB左右，Win7 32位大约2.5GB，64位的大约3.2GB左右

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做电脑系统教程

做电脑系统教程 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《做电脑系统教程》的内容，具体内容：Windows系统,系统会自动进行安装,同样什么都不需要做,今天我与大家分享下，有兴趣的朋友不妨了解下。1、在电脑光驱里放入要安装的系统光盘。(现在的电脑操作系统有... Windows系统,系统会自动进行安装,同样什么都不需要做,今天我与大 家分享下，有兴趣的朋友不妨了解下。 1、在电脑光驱里放入要安装的系统光盘。(现在的电脑操作系统有许多的版本，选择你觉得用的顺手的就可以。) 2、在开始项里选择重新启动电脑。启动电脑的同时不停敲键盘上的《del》键，这时会出现一个进入到你电脑的《cmos》操作界面。(蓝底黄字界面)。 3、进入该操作界面以后，选择左边《Advanced BIOS features》栏，然后敲《回车键》。 4、在新出现的对话框里选择《first boot Device》然后敲《回车键》。《hdd》表示的是硬盘。(是在这里把读硬盘的格式修改成为读光碟格式)。 5、在出现的对话框里选择读取《cmos》也就是读取光盘。敲《回车键》。这时看见的是《first Soot Device CDCOM》。 6、敲键盘上的《esc》键返回到《cmos》操作界面，用键盘上的右方向键进入到《cmos》操作界面右边，选择《save EXIT SETUP》安装目录。

然后敲《回车键》。 7、这时你会看见一个对话框让选择Y或N。选择Y的情况下敲《回车键》进入系统安装界面开始系统安装。 8、按照安装的提示进行选择和安装就可以了。安装时间视系统的情况而定。 9、安装完成后系统会提示电脑需要重新启动。启动电脑的同时不停敲键盘上的《DEL》键，这时会出现一个对话框。也就是进入到你电脑的《CMOS》操作界面。(蓝底黄字界面)。 10、进入《cmos》操作界面以后，选择左边第二行《Advanced BIOS features》栏，然后敲《回车键》。 11、这时候在新出现的对话框里选c择《First boot device HDD》然后敲《回车键》。 12、在出现的对话框里选择读取《hdd》也就是读取硬盘。敲《回车键》。这时看见的是《First boot device HDD》。那么你就重新改回到《cmos》从硬盘读取。 13、敲键盘上的《esc》键返回到《cmos》操作界面，用键盘上的右方向键进入到《cmos》操作界面右边，选择《save EXIT SETUP》退出目录。然后敲《回车键》。 14、这时你会看见一个对话框让选择Y或N。选择Y的情况下敲《回车键》电脑重新启动进入系统从硬盘读取文件。整个系统文件安装全部完成。从光驱里退出你的系统光碟。 15、电脑启动好了以后开始安装《主版驱动程序》、《显卡驱动程序》、《声

6种在家瘦腿的最快方法

一、坐姿抬腿 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳与瘦腿的双重效果哦。 坐姿抬腿的做法： 1、坐在椅子上，用两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。 2、然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖位置。 二、卧躺成“L”型 人睡在床上，将脚打直了往墙上一放就行了，基本人成了“L”型的。很多人试过都说非常简单有效哦。 三、咖啡按摩 材料：想要适量的咖啡粉、按摩油适量。 方法：将咖啡豆粉和按摩油调合，以螺旋状按搽大腿与其想瘦之处。 功效：咖啡粉可以促进肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿等肌肤更紧实。 四、喝薏米水 喝薏米水，每天下午喝两碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿，针对水肿性肥胖，如果网友肚子不肥只是手脚粗可用这个办法减 。记住每天都喝两碗，三天腿围可以瘦2厘米! 五、刺激腿肚 刺激腿肚可让腿细2—3cm，解决腿部浮肿问题，通过按摩腿肚，使血液循环顺畅，使肌肤更美。

1、脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。 2、坐在椅子上进行：将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上，上下活动上面那条腿加以刺激。在休息时进行也能取得不错效 果哦。 六、抬脚后跟、靠墙下蹲 坐着抬脚后跟：端坐在椅子上，做抬起脚后跟动作。此时要是把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。 蹲坐姿势：将两脚打开，与肩同宽，两臂弯曲相叠，慢慢下蹲，使膝盖弯曲90度。要是初试者也可背靠着墙做动作，这样能 伸展整个下肢的肌肉。15次为一组，做2-3组。 以上呢就是小编为你介绍的适合在元旦假期瘦腿的6种方法，要是你还在因为没有时间而放弃减肥的话，不妨在难得的元旦假 期试试以上的方法，相信会有意外的收获哦! charmleg希望能帮助菇凉们有所帮助

电脑系统重装教程(包括安装版系统,ghost备份安装)[超详细]

资料来源网址：https://www.wendangku.net/doc/8e10663826.html,/help_13.html 电脑系统装机教程(包括安装版系统，ghost备份安装）修改启动项 从光盘启动（装机教程一）（如果光驱坏了，用u盘装系统就设置u盘启动一样的设置）现在我们可以说已经不再使用软驱了，所以当我们需要进入DOS界面时，需要进行一些在DOS下运行的程序软件时，就只有通过带启动功能的光盘来实现这一原来由软盘实现的功能。因此我们需要修改系统默认的启动项，将光驱设置为系统第一启动设备，这样才能保证系统启动后由首先读取光驱内光盘，由带启动功能的光盘引导进入DOS或启动界面。

对硬盘进行分区（装机教程二） 具体针对新装机的朋友或需要对硬盘重新分区或格式化分区的朋友。 本教程只着重介绍使用PQMagic（分区魔术师）工具和XP自带分区工具来对硬盘进行分区，因为这2个工具最简单，容易掌握，用的也比较多。（注：至少我个人觉得是这样，你可以选择使用其他工具）至于网上流传甚多的DM和Fdisk两个分区工具的介绍，我在这里就不再讲了，但为了满足大家学习和资料的收藏，我还是决定把这两个工具的图解教程做到我的“电子书”里，大家可以自己边看边了解学习，如果你有兴趣的话。 一般现在市面上卖的操作系统光盘有3种：纯系统光盘、经修改带启动功能和工具的系统光盘、GHOST系统光盘 1.纯系统光盘：比如什么"俄罗斯破解免激活版、上海政府VOL版、联想VOL版"等等，它们共同的特点就是只对系统本身做了一些破解和小的修改，不带有任何外部集成的工具软

件，也不具有引导进入DOS的功能， 只能用系统内部自带的一个工具对硬盘进行分区。 2.经过修改集成工具的系统光盘：比如市面上很多"番茄花园版"，此类系统光盘是经过人为修改后，并在光盘上添加集成了一些常用装机工具后刻录而成的，优点就是集成了一般装机所必须的最基本的分区和备份工具，并带有引导进入DOS的功能，让我们的工作显得更简单和便捷。 3.GHOST系统光盘：现在市面上也有很多ghost版的系统盘，此类光盘可以称之为"傻瓜系统盘"，是一些电脑爱好者为了方便装机和提高效率制作出来的系统光盘，是对原操作系统进行修改，并安装集成了大部分的驱动程序和一些常用工具软件后，用ghost软件将安装集成了绝大部分驱动和工具后的系统做成镜像文件刻录制作出的系统光盘，用该光盘安装操作系统非常快速，一般装好一个系统只需要5~10分钟，大大节省了时间，而且因为这个系统已经安装集成了绝大多数的驱动程序和工具软件，几乎可以让你不用再找其他驱动光盘和工具软件光盘来安装驱动程序和工具软件了，可以说是一步到位。当然什么都不是绝对，一般来说，我个人不建议使用此类系统光盘来安装操作系统，这也不是我们要介绍的重点。 在此我要分2种情况来介绍硬盘分区： (一)、使用不带任何工具的纯系统光盘安装XP系统： 我们在修改BOIS设置启动项时，记得最好先把XP的系统光盘放入光驱内，重新启动电脑后，电脑即会由我们修改的第一启动设备光驱来引导启动，读取光盘。重新启动电脑后，当显示器画面显示如下图1所示时：

用这个方法我三天瘦了11斤

用这个方法我三天瘦了11斤来源：李暴暴.的日志 《听我的话就会瘦》是台湾最出名的减肥书籍。我已经用她的方法结合自己的实际就免去了缩小胃的第一周，我直接开始第二周的。已经瘦了6公斤了~~现在要开始第三周的方法了~~ 这个减肥法 １．会饿死你 ２．很快让你看到效果 ３．瘦２０公斤只要一个月 我们开始吧 接下来你需要以下１０条认知： １．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过１２小时，不然你别想瘦 ２．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖２公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去２～３公斤 ３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第５天瘦了三公斤，必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤。 ４．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。 ５．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！ （其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重） ６．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！ ７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！ ８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ ９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西１０．泡面比什麼都可怕 开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

超详细的电脑重装系统教程

一、准备工作: 如何重装电脑系统 首先，在启动电脑的时候按住DELETE键进入BIOS，选择Advanced BIOS Features 选项，按Enter键进入设置程序。选择First Boot Device 选项，然后按键盘上的Page Up或Page Down 键将该项设置为CD-ROM，这样就可以把系统改为光盘启动。 其次，退回到主菜单，保存BIOS设置。（保存方法是按下F10，然后再按Y键即可） 1.准备好Windows XP Professional 简体中文版安装光盘,并检查光驱是否支持自启动。 2.可能的情况下，在运行安装程序前用磁盘扫描程序扫描所有硬盘检查硬盘错误并进行修复，否则安装程序运行时如检查到有硬盘错误即会很麻烦。 3.用纸张记录安装文件的产品密匙(安装序列号)。 4.可能的情况下，用驱动程序备份工具(如:驱动精灵2004 V1.9 Beta.exe)将原Windows XP下的所有驱动程序备份到硬盘上(如∶F:Drive)。最好能记下主板、网卡、显卡等主要硬件的型号及生产厂家，预先下载驱动程序备用。 5.如果你想在安装过程中格式化C盘或D盘(建议安装过程中格式化C盘)，请备份C盘或D盘有用的数据。 二、用光盘启动系统: (如果你已经知道方法请转到下一步),重新启动系统并把光驱设为第一启动盘,保存设置并重启。将XP安装光盘放入光驱,重新启动电脑。刚启动时，当出现如下图所示时快速按下回车键，否则不能启动XP系统光盘安装。如果你不知道具体做法请参考与这相同的-->如何进入纯DOS系统: 光盘自启动后,如无意外即可见到安装界面,将出现如下图1所示 查看原图 全中文提示,“要现在安装Windows XP,请按ENTER”，按回车键后,出现如下图2所示

一个月瘦30斤的暴瘦减肥方法_快速减肥方法

一个月瘦30斤的暴瘦减肥方法_快速减肥 方法 世上无难事只怕有心人，想要减肥但是又没有合适的方法？其实只要找对减肥方法，一个月瘦30斤的暴瘦不是问题。那怎么才能快速减肥达到一个月瘦30斤的目标呢？今天就整理了一些暴瘦减肥方法，一个月瘦30斤是真的，一起看看吧。 月瘦30斤，首先你得要有一个周详的计划。一个月，平均下来也就是每天要瘦一斤。你要合理安排每天的饮食，运动，并照着来做。计划持续一段时间发现有任何效果，那就需要及时调整。建议可以请教一些教练和营养师。 2、一个月瘦30斤方法：计算并调整一日三餐的热量一般发胖都是因为摄入热量过多，控制了摄入了热量，你就扼住了肥胖的根源。要控制摄入的热量，就要了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取。除了控制热量，还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了避免过多热量囤积成脂肪，晚餐摄入热量一定要少。 3、一个月瘦30斤方法：每天坚持40~60分钟有氧运动有氧运动是最有效的燃脂运动，但是有氧运动并非一开始就燃烧脂肪供能的。在运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量，而在运动30

分钟后，身体开始消耗脂肪供能。所以，要想达到良好的瘦身效果，需要保证持续30~60分钟的中等强度有氧运动。 4、一个月瘦30斤方法：腾出热量空间给蔬果减肥不应该不吃主食，但是需要压缩主食的量。每天一日三餐，减少正餐主食的量，腾出热量空间来用蔬菜和水果填补，这样子，饮食的整体热量就会低下来。然而并非是所有蔬菜和水果都能减肥的，蔬菜可以选择纤维素丰富的，如芹菜、菠菜等;水果则选择糖分低一点的，尽量少吃榴莲、芒果、牛油果这些糖分高的水果。 5、一个月瘦30斤方法：每天睡够7.5个小时睡眠不足会影响“瘦素”的分泌，让人产生强烈的饥饿感，进而大量进食导致肥胖。而睡眠充足，人的代谢能力也会提高，让人容易变瘦。据研究表示，女性每天至少睡7.5个小时才健康。除了保证睡眠的时间，还要保证睡眠的质量。如果到了睡觉时间点却发现自己毫无睡意，可以给自己来个简单的按摩或者做些舒展性的小运动。 6、一个月瘦30斤方法：耐心有助减肥耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。 7、一个月瘦30斤方法：改变你的生活方式健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。

电脑重装系统教程(XP系统重装轻松搞定)

给电脑重装系统 一、准备工作: 如何重装电脑系统 首先，在启动电脑的时候按住DELETE键进入BIOS，选择 Advanced BIOS Features 选项，按Enter键进入设置程序。选择First Boot Device 选项，然后按键盘上的Page Up或Page Down 键将该项设置为CD-ROM，这样就可以把系统改为光盘启动。 其次，退回到主菜单，保存BIOS设置。（保存方法是按下F10，然后再按Y键即可） 1.准备好Windows XP Professional 简体中文版安装光盘,并检查光驱是否支持自启动。 2.可能的情况下，在运行安装程序前用磁盘扫描程序扫描所有硬盘检查硬盘错误并进行修复，否则安装程序运行时如检查到有硬盘错误即会很麻烦。 3.用纸张记录安装文件的产品密匙(安装序列号)。 4.可能的情况下，用驱动程序备份工具(如:驱动精灵 2004 V1.9 Beta.exe)将原Windows XP下的所有驱动程序备份到硬盘上(如∶F:Drive)。最好能记下主板、网卡、显卡等主要硬件的型号及生产厂家，预先下载驱动程序备用。 5.如果你想在安装过程中格式化C盘或D盘(建议安装过程中格式化C盘)，请备份C 盘或D盘有用的数据。 二、用光盘启动系统: (如果你已经知道方法请转到下一步),重新启动系统并把光驱设为第一启动盘,保存设置并重启。将XP安装光盘放入光驱,重新启动电脑。刚启动时，当出现如下图所示时快速按下回车键，否则不能启动XP系统光盘安装。如果你不知道具体做法请参考与这相同的-->如何进入纯DOS系统: 光盘自启动后,如无意外即可见到安装界面 ,将出现如下图1所示

10个快速减肥方法小妙招

10个快速减肥方法小妙招 夏天来了，没有一个美女不希望自己苗条，那么怎样快速变瘦呢?下面我推荐10个快速减肥方法小妙招。 10个快速减肥方法小妙招 1.首先，想要变瘦如果不节食是不可能的，但是也不能一下一口饭不吃，那样容易得厌食症，适得其反的结果，可以根据自己的食量一点一点的慢慢减少。 2.每天保证8杯温开水，尤其是早上起床和晚上睡觉前，有利于促进肠胃蠕动，促进排便，从而消化脂肪。 3.多吃蔬菜水果，富含膳食纤维有利于促进脂肪溶解，含有多种维生素，是在减肥时缺失的营养素能够得到补充。 4.注意适量运动，不是每天散散步这么简单，注意每天给自己定好目标，逐天加量，促进脂肪减少。 5.当减肥没有信心时，可以看一看身边瘦的人，别人可以穿的下的衣服，自己也可以，增强减肥信心。 6.有条件的话，最好找人拟定一份膳食计划，科学营养进餐，既能保证减肥的效果，又能拥有一个好身体。 7.有几种接地气的泡茶方法，其中有一种，用干的冬瓜皮和荷叶泡在一起，一天喝3次，减肥效果甚佳。 8.可以找一些资料看一看，那些过度肥胖的人拥有哪些并发症，像糖尿病高血压高血脂，胖的人占大多数，看过这些，为了自己的身体，也能够坚持减肥。 9.可以报练瑜伽课，既能减肥，又能塑形，使你在变瘦的同

时拥有一个完美身材。 10.少吃热量高的食物。 如何在一周内快速减肥一周减肥计划： 从两个关键方面快速入手——“饮食”和“运动” 3“饮食”： 1.早晨起床喝一杯温水，润肠通便，开启新的一天。 2.早餐：半个西柚，两片全麦面包，一杯芝麻糊附：早餐是三餐中最重要的一餐，不能不吃，否则会反弹。 3.中餐：代餐粉例如红豆薏米粉，魔芋粉等(选择饱腹感强的)附：中午吃饱可防止晚餐多进食。 4.晚餐：一杯酸奶，一个苹果附：晚餐吃多不易消化，增加体重 “运动”： 1.早晨做10分钟左右的“tababa燃脂” 2.下班或放学后，慢长跑1500km，记得做跑前准备，跑后拉伸 3.睡前2小时，开始20分钟的“hiit燃脂进阶” “小贴士”： 1.黑咖啡是燃烧的好助手，运动前30分钟喝，可加速燃脂并且减少饥饿感。(无糖，纯黑咖啡) 2.早起早睡，别让“瘦素”远离你。

30天瘦30斤的方法法(真实有效)

30天瘦30斤的方法(真实有效） 动不动就想想心烦的事情会消退食欲 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 接下来你需要以下十条认知： １．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人除非你隔天可以睡超过１２小时 不然你别想瘦 ２．你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖２公斤以上 所以你必须将你的目标体重再减去２～３公斤 ３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间） 也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦 例如你第５天瘦了三公斤 必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤 ４．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好 为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重 ５．卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！ （其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重） ６．当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住 不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！ ７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤有些人０．５公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗！ ８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ ９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙就会忘记吃东西了 １０．泡面比什麼都可怕

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重 记好这个数字 隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【第一周】－无醣？素食？ 第一个星期你必须先让身体暖身 爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的节食 必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ 不须规律吃三餐的人＞少量多餐 １．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 如果你想吃饭 你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质） 吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗 如果想吃肉 就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你 选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的 不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的 那会不会血糖过低呢？ 不用担心，你会血糖变低但不至於让你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项 葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍

腰部减肥的最好方法 [最快的瘦腰部减肥方法]

腰部减肥的最好方法[最快的瘦腰部减肥方法] 据我所知，大部分的MM都不喜欢运动，每天不是坐着玩电脑，就是坐着玩手机，久而久之，本来纤细的小蛮腰上多了一圈肥肉。怎么办呢?今天，小编为你带来了最快的瘦腰部减肥方法。 最快的瘦腰部减肥方法是什么 1、招式一 step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽; step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺;

step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖; step4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部;保持动作10秒; step5：吐气，恢复原来姿势，重复做10次。 2、叠衣服 做法：摆好正确的坐姿，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在左侧，注意腿部要保持不动，接着再换边做相同动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。 3、瘦腰瑜伽 step1：双手支撑地面，身体挺直平爬在地

step2：双臂支撑身体，使上身与地面保持50度 step3：头部尽量后仰，保持此动作10秒 4、经典仰起 最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节! step1：仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。 step2：呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。

另类瘦腰法 1、捡豆子瘦腰法 每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰直起腰板放豆子到桌面再弯腰再捡豆子。 2、保鲜膜原地踏步法 尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。 3、靠墙站

如何给电脑做系统备份和还原

如何给电脑做系统备份和还原 GHOST使用教程 一、准备工作 (注意我是用的是电脑店一键装机的那个软件制作了U盘启动) 1、电脑设置好U盘启动（如果你插上U盘，启动电脑，直接会进入你的系统就要设置，否则代表你的已经设置好了，这一步可以跳过）。具体方法：开机按esc或者f12或者del（首选f12试试），进入BIOS设置，找到首选启动项（first···什么的），里面会有cd-rom，usb-hdd，等等好几个就对了，选择usb-hdd移到第一位置，保存退出重启看是否能够进入U 盘系统 2.进入U盘系统界面，选择win pe（老式机），（我记得好像是第三个或者第四个），等待进入系统。 3.进入后点击桌面的手动ghost，然后安下面步骤操作 二、用手动ghost 备份分区 使用Ghost进行系统备份，有整个硬盘和分区硬盘两种方式。下面以备份我的C盘为例,推荐当你的C盘新装(重装)系统后,都要用GHOST备份一下,

以防不测,以后恢复时10分钟还你一个全新系统！ghost8.0支持FAT、FAT32和NTFS文件系统。 将软驱设为第一启动盘,扦入DOS启动盘重启电脑进入DOS。 启动进入DOS后,取出DOS启动软盘,再插入含有ghost.exe的软盘。在提示符“A:\>_”下输入“ghost”后回车,即可开启ghost程序,显示如下图1 图1 已经进入 Ghost 图1中显示程序信息,直接按回车键后,显示主程序界面,如下图2所示

图2 打开程序菜单 主程序有四个可用选项∶Quit(退出)、Help(帮助)、Options(选项)和Local(本地)。在菜单中点击 Local（本地）项，在右面弹出的菜单中有3个子项，其中 Disk表示备份整个硬盘（即硬盘克隆）、Partition 表示备份硬盘的单个分区、Check 表示检查硬盘或备份的文件，查看是否可能因分区、硬盘被破坏等造成备份或还原失败。我这里要对本地磁盘进行操作,应选Local；当前默认选中“Local”(字体变白色),按向右方向键展开子菜单,用向上或向下方向键选择,依次选择Local(本地)→Partition(分区)→To Image(产生镜像) (这步一定不要选错)如下图3所示

最快最有效最简单的瘦脸方式

怎样瘦脸最快最有效最简单 一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟;再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。 二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒;收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。 三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。 ?如何瘦脸 把除了大姆指以外的四只手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，而且要轻轻地拍打三--五圈，一边做完之后再换另一边进行动作，重复5次。动作时，嘴巴肌肉要是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。 常识:胖脸的四大因素 1、脂肪:身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢，脸部也是最显而易见的地方。面部脂肪过多，而又极少运动，很容易变成胖嘟嘟的苹果脸。 2、面部骨骼:如果你生就是张"大脸庞"、"大骨骼"，那么无论你有多么瘦，也不可能变成一个小脸美人了。 3、肌肉:面部咬肌发达，也是导致你胖脸的一大因素。 生活瘦脸十大法: 1、运动法:运动也可瘦脸!运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的"肿"了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。 2、饮食法:平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。 3、沐浴法:我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。 4、面部减肥操:有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。 准备运动:进行3分钟有氧运动。 第一步:从额头到太阳穴，双手按压3-4次。 第二步:双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次;再以螺旋方式按摩双颊:由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。 第三步:以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。 第四步:以双手掌由下向上轻抚颈部。

电脑系统安装的方法及步骤

电脑系统安装的方法及步骤 卸载家庭版，安装专业版的步骤： 1）首选开机按Del键进入BIOS 2）通过键盘上的方向键选中Advanced BIOS Features 3)回车进入BIOS设置界面 4）用方向键选中First Boot Device或（1st Boot Device) 5)选中CDROM 6）按ESC返回 7）方向键选中Save &Exit Setup 8)回车，并保留参数退出 9)将XP光盘放入,重启后电脑将先读取光盘,等它复制完安装文件后, 会提示你电脑中已安装了其他系统,让你选择新系统安装在哪个盘符,默认是C:盘,选中C:盘安装后再选择采用FA T32快速格式化C:盘,等几分钟后将开始安装XP系统,按照提示下一步即可。 10）系统装好后进入桌面，拿出买电脑配的驱动光盘进行安装驱动程序，一般是先安装主板驱动-显卡驱动-声卡驱动-网卡。至此，XP系统就安装完毕。 下面的是从其他地方拷来的，觉得蛮详细的，不错，给你参考一下。 如何装XP系统 第一步，设置光启： 所谓光启，意思就是计算机在启动的时候首先读光驱，这样的话如果光驱中有具有光启功能的光盘就可以赶在硬盘启动之前读取出来（比如从光盘安装系统的时候）。 设置方法： 1.启动计算机，并按住DEL键不放，直到出现BIOS设置窗口（通常为蓝色背景，黄色英文字）。 2.选择并进入第二项，“BIOS SETUP”（BIOS设置）。在里面找到包含BOOT文字的项或组，并找到依次排列的“FIRST”“SECEND”“THIRD”三项，分别代表“第一项启动”“第二项启动”和“第三项启动”。这里我们按顺序依次设置为“光驱”“软驱”“硬盘”即可。（如在这一页没有见到这三项E文，通常BOOT右边的选项菜单为“SETUP”，这时按回车进入即可看到了）应该选择“FIRST”敲回车键，在出来的子菜单选择CD-ROM。再按回车键 3.选择好启动方式后，按F10键，出现E文对话框，按“Y”键（可省略），并回车，计算机自动重启，证明更改的设置生效了。 第二步，从光盘安装XP系统 在重启之前放入XP安装光盘，在看到屏幕底部出现CD字样的时候，按回车键。才能实现光启，否则计算机开始读取硬盘，也就是跳过光启从硬盘启动了。 XP系统盘光启之后便是蓝色背景的安装界面，这时系统会自动分析计算机信息，不需要任何操作，直到显示器屏幕变黑一下，随后出现蓝色背景的中文界面。 这时首先出现的是XP系统的协议，按F8键（代表同意此协议），之后可以见到硬盘所有分区的信息列表，并且有中文的操作说明。选择C盘，按D键删除分区（之前记得先将C盘的有用文件做好备份），C盘的位置变成“未分区”，再在原C盘位置（即“未分区”位置）按C键创建分区，分区大小不需要调整。之后原C盘位置变成了“新的未使用”字样，按回车键继续。

瘦小腿最好的方法(加强版)+十四种让腿变瘦变美的食物

瘦小腿最好的方法（加强版）+十四种让腿变瘦变美的食物 【瘦小腿最好的方法】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方最重要的还是要重在坚持`^_^。 由于现代人缺小锻炼，所以很多人多少都有些肥胖，而且由于坐久的缘故或其它原因，使脂肪堆积在大腿或小腿上，这很正常，通过我们日常生活的注意与饮食的合理性，是可以改善的，但是不能过于着急，要把减肥当作一项工程，慢慢来改善。 告诉你一个系统的方法，包括简单的运动与饮食，但愿您能用得到 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸

苹果电脑装Windows系统方法

苹果电脑装W i n d o w s 系统方法 公司标准化编码 [QQX96QT-XQQB89Q8-NQQJ6Q8-MQM9N]

苹果电脑装Windows系统方法 1.在其他电脑上下载Windows原版镜像文件，建议去微软官网下载。 2.开机进入mac系统，点击顶部菜单栏的‘前往’，选择里面的‘实用工具”，找到BootCamp助理，通过BootCamp 助理下载Windows驱动，下载驱动时需要第1步中下载好的Windows系统（BootCamp助理会根据安装的Windows版本自动下载相应的驱动）。 3.下载好驱动后可以根据提示安装Windows系统（这样可以保留mac系统，启动时按Option键可以选择启动那个系统） 4.如果BootCamp助理安装失败或者不需要苹果系统，可以通过U盘来直接安装windows系统，方法如下： ①用大白菜、U盘大师等等软件做U盘启动系统（这个就不详细介绍了，网上大把的软件哈，U盘最少16G） ②用exFat格式化U盘，然后将步骤1和2中的window系统和驱动拷贝到U盘（一定要用exFat格式化U盘，否则苹果系统中下载的windows驱动将无法拷贝到U盘） ③插上U盘，重启苹果电脑，按住Option键从U盘启动，进入U盘pe系统后用DiskGenius专业版软件格式化苹果系统硬盘（格式化前请先做好文件备份，以免文件丢失，

用MBR或GUID格式分区表类型，如后续需要用mac系统可重装回来）。 ④分好区后解压windows系统镜像文件，点击安装，然后就和普通电脑一样安装就行。 ⑤安装完成后重启苹果电脑进入windows系统，然后解压驱动，安装驱动，大功告成。

计算机系统安装方法

怎样安装电脑系统---Windows XP 安装教程怎样安装电脑系统一、磨刀不误砍柴功XP 系统安装前的设置磨刀不误砍柴功在安装系统之前，我们需要进行一些相关的设置，例如：BIOS 启动项的调整，硬盘分区的调整以及格式化等等。正所谓“磨刀不误砍柴功”，正确、恰当的调整这些设置将为我们顺利安装系统，乃至日后方便的使用系统打下良好的基础。第一步：第一步：BIOS 启动项调整在安装系统之前首先需要在BIOS 中将光驱设置为第一启动项。进入BIOS 的方法随不同BI OS 而不同，一般来说有在开机自检通过后按Del 键或者是F2 键等。进入BIOS 以后，找到“Bo ot”项目，然后在列表中将第一启动项设置为CD-ROM 即可（如图 1 所示）。关于BIOS 设置的具体步骤，请参考主板说明书。图1 调整BIOS 启动项在BIOS 将CD-ROM 设置为第一启动项之后，重启电脑之后就会发现如图 2 所示的“boot fr om CD”提示符。这个时候按任意键即可从光驱启动系统。图2 Boot from CD 第二步：第二步：选择系统安装分区从光驱启动系统后，我们就会看到如图3 所示的Windows XP 安装欢迎页面。在这里按下E nter 键来继续进入下一步安装进程。图3 安装欢迎页面接着我们就会看到Windows 的用户许可协议页面了（如图 4 所示）。当然，这是由微软所拟定的，普通用户是没有办法同微软来讨价还价的。所以这里我们就老老实实的按“F8”来继续安装。图4 用户许可协议现在才真正到了选择系统安装分区的时候了（如图 5 所示），不过由于这里的硬盘还没有进行分区，所以首先要进行分区。当然，如果电脑上的硬盘是全新的话，也是要先进行分区的。按“C” 键进入硬盘分区划分的页面。如果硬盘已经分好区的话，那就不用再进行分区了。图5 选择安装分区在这里我们把整个硬盘都分成一个区（如图6 所示），当然在实际使用过程中，应当按照需要把一个硬盘划分为若干个分区。关于安装Windows XP 系统的分区大小，如果没有特殊用途的话以10G 为宜。图 6 划分硬盘分区分区结束后，我们就可以选择要安装系统的分区了。选择好某个分区以后，按Enter 键即可进入下一步（如图7 所示）。图7 选择C 盘安装系统第三步：第三步：选择文件系统在选择好系统的安装分区之后，我们就需要为系统选择文件系统了，在Windows XP 中有两种文件系统供选择：FAT32、NTFS。从兼容性上来说，FAT32 稍好于NTFS，而从安全性上来说，NTFS 要比FAT32 好很多。在本例中选择NTFS 文件系统（如图8 示）。图8 选择文件系统进行完这些设置之后，Windows XP 系统安装前的设置就已经完成了，接下来就是复制文件，准备安装系统了（如图9 所示）。图9 复制文件Windows XP 系统前的设置工作到这里就结束了。二、亦步亦趋XP 系统安装时的设置亦步亦趋在进行完系统安装前的设置之后，接下来系统就要真正的安装到硬盘上面去了，虽然Wind ows XP 的安装过程基本不需要人工干预，但是有些地方，例如：输入序列号，设置时间，网络，管理员密码等项目还是需要我们来关注的。Windows XP 采用的是图形化的安装方式，在安装页面中，左侧标识了真正进行的内容，右侧则是用文字列举着相对于以前版本来说Windows XP 所具有的新特性。（如图 1 所示）图1 安装Windows XP 第一步：第一步：区域和语言选项Windows XP 支持多区域以及多语言，所以在安装过程中，第一个要我们进行的设置就是区域以及语言选项了。如果没有特殊需要的话，这一步直接按“下一步”即可。图 2 区域和语言选项点击图2 中的“自定义”按钮即可进入自定义选项卡。Windows XP 内置了各个国家的常用配置，所以只需要选择某个国家，即可完成区域的设置。而语言的设置，主要涉及到默认的语言以及输入法的内容，点击“语言”选项卡即可进行相应设置（如图 3 所示）。图3 自定义区域和语言第二步：第二步：输入个人信息个人信息包括：姓名和单位这两项。对于企业用户来说，这两项内容可能会有特殊的要求，对于个人用户来说，在这里填入你希望的任意内容即可（如图 4 所示）。图4 输入个人信息第三步：第三步：输入序列号在这里我们需要输入Windows XP 的序列号才能进行下一步的安装，一般来说我们可以在系统光盘的包装盒上找到该序列号（如图5 所示）。图5 输入序列号第四步：第四步：设置系统管理员密码在安装过程中XP 会自动设置一个系统管理员帐户，在这里，我们就需要为这个系统管理员帐户设置密码（如图 6 所示）。由于系统管理员帐户的权限非常大，所以这个密码尽量设置的复杂一些。图 6 设置系统管理员密码第五步：第五步：设置日期和时间接下来要进行设置的是系统的日期以及时间（如图7 所示）。当然，如果是在中国使用的话，那就直接点“下一步”就可以了。图7 设置日期和时间第六步：第六步：设置网络连接网络是XP 系统的一个重要组成部分，也是目前生活所离不开的。在安装过程中就需要对网络进行相关的设置（如图8 所示）。如果你是通过ADSL 等常见的方式上网的话，选择“典型设置”即可。图8 设置网络在网络设置部分还需要选择计算机的工作组或者计算机域（如图9 所示）。对于普通的家庭用户来说，在这一步直接点击“下一步”就可以了。图9 设置工作组或域在