中国居民口腔健康指南

中国居民口腔健康指南

《中国居民口腔健康指南》

口腔是人体的重要组成部分，是消化系统的起端,主要由唇、颊、舌、腭、涎腺、牙和颌骨等所组成，具有咀嚼、吞咽、言语和感觉等功能，并维持着颌面部的正常

形态.人的一生中有两副牙齿，一副是乳牙，有2０颗，

一副是恒牙,为28~32颗.

很多因素可干扰口腔健康，妨碍其行使正常功能，使人的外貌形象和社会交往受到影响,此外，口腔疾病还可直接或间接影响全身健康，影响生命质量。为了推动我

国居民重视口腔健康、普及口腔保健知识、改善口腔保

健行为、提高口腔健康水平，特制定《中国居民口腔健

康指南》。《指南》共55条,分普通人群篇、孕产妇篇、婴幼儿篇、学龄前儿童篇、学龄儿童篇、老年篇、残疾

人篇，供相关人群使用....感谢聆听...

普通人群篇

一、口腔健康是全身健康的基础

口腔健康是全身健康的重要组成部分,２0０７年世

界卫生组织提出口腔疾病是一个严重的公共卫生问题，

需要积极防治。口腔健康包括:“无口腔颌面部慢性疼痛、口咽癌、口腔溃疡、先天性缺陷如唇腭裂、牙周(牙龈）

疾病、龋病、牙齿丧失以及影响口腔的其他疾病和功能紊乱。”...感谢聆听...

口腔健康直接或间接影响全身健康。口腔疾病如龋病、牙周疾病等会破坏牙齿硬组织和牙齿周围支持组织，除影响咀嚼、言语、美观等功能外，还会引起社会交往困难和心理障碍。有些微生物长期存在于口腔中，可导致或加剧某些全身疾病如冠心病、糖尿病等，危害全身健康，影响生命质量。...感谢聆听...

全身疾病对口腔健康的影响也不容忽视，一些全身疾病可能在口腔出现相应的表征。例如糖尿病人抗感染能力下降,常伴发牙周炎、拔牙伤口难以愈合。艾滋病病人早期出现口腔病损，如口腔念珠菌病、毛状白斑、卡波济肉瘤等。

二、龋病和牙周疾病

是危害我国居民口腔健康的两种最常见的疾病

全国口腔健康流行病学调查显示，龋病(俗称虫牙或蛀牙)和牙周疾病（包括牙龈炎和牙周炎）是危害我国居民口腔健康的两种最常见的疾病，治疗起来比较复杂,花费时间和经费也比较多.

龋坏的牙齿硬组织发生颜色、形态和质地的改变，是由于口腔里的某些细菌，利用食物中的糖发酵产酸而逐渐产生的.龋坏早期一般没有疼痛不适的感觉,只有在医

生检查时才可发现牙面上有黑点或白斑；进一步发展就可形成龋洞,遇酸、甜、冷、热等刺激时会感到疼痛不适；严重时由冷、热刺激引起的疼痛十分明显;如果得不到及时治疗,最后牙体破坏变成残根、残冠，甚至导致牙齿丧失，造成严重的咀嚼困难,影响身体健康....感谢聆听...

牙周疾病是发生在牙齿周围支持组织（牙骨质、牙槽骨、牙龈、牙周膜)的各种疾病。首先是牙龈红肿、触碰时容易出血，如果得不到及时治疗，会出现牙龈萎缩、牙槽骨吸收、牙周袋形成、牙齿松动与移位,有时还会引起牙周溢脓、口腔异味，最后使牙齿脱落或拔除。所以牙周疾病是引起成年人牙齿丧失的主要原因。...感谢聆听...

上述两大口腔疾病主要是由牙菌斑引起的.因此，通过自我口腔保健和专业口腔保健清除牙菌斑是维护口腔健康的基础。

三、早晚刷牙、饭后漱口

刷牙能去除牙菌斑、软垢和食物残渣,保持口腔卫生，维护牙齿和牙周组织健康。刷牙清除牙菌斑数小时后，菌斑可以在清洁的牙面上重新附着，不断形成，特别是夜间入睡后，唾液分泌减少,口腔自洁作用差，细菌更容易生长。因此,每天至少要刷牙两次,晚上睡前刷牙更

重要。刷牙的同时结合用舌刷清洁舌背部能明显改善口腔异味。饭后漱口可去除口腔内的食物残渣，保持口腔清洁。咀嚼无糖口香糖也可以刺激唾液分泌，降低口腔酸度，有助于口气清新,牙齿清洁。...感谢聆听...四、做到一人一刷一口杯

在同一个家庭里，每个人的年龄不同，身体健康状况不一样，口腔健康状况也各不相同，因而有着不同的口腔保健需求。应该根据各人的不同情况,选用适合各人需要的牙刷和牙膏.若一家人共用一把牙刷和一个漱口杯,可能会引起疾病的相互传播。因此,必须做到一个人一把牙刷和一个口杯，每人分开放置,以避免交互感染。...感谢聆听...

五、正确选择和使用漱口液

清水漱口可清除口腔内的食物残渣，但其清除力量微弱，不足以去除牙菌斑。目前市售的一些漱口液添加了某些抗菌消炎物质，有一定的辅助控制牙菌斑、维护口腔健康的作用.如含氟漱口液是一种局部用氟预防龋病的方法，适合在低氟区、适氟区的学校和家庭中使用；洗必泰漱口液能杀灭唾液中和吸附到牙面上的细菌，适于牙周病患者使用;以香精油为主要活性成分的漱口液,有广谱灭菌作用，适合每天使用。还有的漱口液可在患

6岁儿童口腔保健指导技术规范

0-6岁儿童口腔保健指导技术规范 一、目的 通过定期对儿童进行口腔健康检查，并对家长进行口腔保健指导，提高家长和儿童的口腔健康意识，帮助家长掌握正确的口腔卫生保健知识和技能，培养儿童养成良好的口腔卫生习惯，预防儿童龋病等口腔疾病，提高儿童健康水平。 二、服务对象 辖区内0～6岁儿童。 三、内容与方法 在儿童健康检查时，进行口腔保健指导和口腔疾病筛查，并指导选择相应的干预措施。 （一）问诊。 询问儿童的喂养、饮食及口腔护理情况，了解是否喜食甜食、进食甜食的频率，是否有吮指、咬唇、吐舌、口呼吸等不良习惯，是否使用安抚奶嘴，口腔清洁、刷牙等卫生习惯。 （二）口腔疾病筛查。 1．面部检查。检查是否有唇裂、腭裂等颜面发育异常。 2．牙齿、口腔黏膜和舌系带的检查。检查牙齿的数目、形态、颜色、排列、替换及咬合情况，乳牙有无早萌、滞留、反咬合。检查有无口腔溃疡、鹅口疮、舌系带过短等异常。 3．龋齿检查。检查牙齿是否有褐色或黑褐色改变，或者出现明显的龋洞。 （三）口腔保健指导。 根据儿童的年龄阶段，从牙齿发育、饮食、口腔卫生指导等方面予以宣传教育。 1．喂养。提倡母乳喂养，牙齿萌出以后规律喂养，逐渐减少夜间喂养次数。人工喂养儿应当避免奶瓶压迫其上下颌，不要养成含着奶瓶或含着乳头睡觉的习惯。牙齿萌出后，夜间睡眠前可喂服1～2口温开水清洁口腔；建议儿童18个月后停止使用奶瓶。 2．饮食习惯。减少每天吃甜食及饮用碳酸饮品的频率，

预防龋病的发生；牙齿萌出后，进行咀嚼训练；进食富含纤维、有一定硬度的固体食物；培养规律性的饮食习惯，注意营养均衡。 3．牙齿萌出。乳牙萌出时婴儿可能出现喜欢咬硬物和手指、流涎增多，个别婴儿会出现身体不适、哭闹、牙龈组织充血或肿大、睡眠不好、食欲减退等现象。待牙齿萌出后，症状逐渐好转。建议这一时期使用磨牙饼干或磨牙棒以减轻症状。 4．口腔清洁。注意儿童的口腔清洁，尤其在每次进食以后。牙齿萌出后，家长应当用温开水浸湿消毒纱布、棉签或指套牙刷轻轻擦洗婴儿牙齿，每天1-2次。当多颗牙齿萌出后，家长可选用婴幼儿牙刷为幼儿每天刷牙2次。3岁以后，家长和幼儿园老师可开始教儿童自己选用适合儿童年龄的牙刷，用最简单的“画圈法”刷牙，其要领是将刷毛放置在牙面上，轻压使刷毛屈曲，在牙面上画圈，每部位反复画圈5次以上，牙齿的各个面（包括唇颊侧、舌侧及咬合面）均应刷到。此外，家长还应每日帮儿童刷牙1次（最好是晚上），保证刷牙的效果。当儿童学会含漱时，建议使用儿童含氟牙膏。 5．纠正不良习惯。幼儿期尽量不用安抚奶嘴；纠正吮指、咬唇、吐舌、口呼吸等不良习惯。 6．口腔健康检查。儿童应该在第一颗乳牙萌出后6个月内，由家长选择具备执业资质的口腔医疗机构检查牙齿，请医生帮助判断孩子牙齿萌出情况，并评估其患龋病的风险。此后每半年检查一次牙齿。 7．局部应用氟化物预防龋病。3岁以上儿童可接受由口腔专业人员实施的局部应用氟化物防龋措施，每年2次。对龋病高危儿童，可适当增加局部用氟的次数。 8．窝沟封闭预防龋病。窝沟封闭是预防磨牙窝沟龋的最有效方法。应当由口腔专业人员对儿童窝沟较深的乳磨牙及第一恒磨牙进行窝沟封闭，用高分子材料把牙齿的窝沟填平，使牙面变得光滑易清洁，细菌不易存留，达到预防窝沟龋的作用。 （四）转诊。

中国老人健康指南

中国老人健康指南 健康生活习惯 每天睡眠不少于6个小时。养成良好的生活作息习惯，睡眠起居要有规律，每天睡眠不少于6小时，最好有午休。 主动饮水。不要等渴了才喝，且少量多次为宜。一般每人每天喝水6-8杯（每杯200毫升）。运动或体力劳动时，饮水量应适当增加。 坚持每天晒太阳。每天应晒太阳15-20分钟，但要避免暴晒或中暑。阳光强时，应佩戴太阳镜；在树荫下停留较久，也可获得同样效果。 养成定时排便习惯。多吃富含纤维素的食物，多活动，避免久坐。每天坚持按摩腹部并做提肛收腹运动。晨起最好饮用1杯温开水。 预防跌倒。活动时应熟悉身边的环境和障碍物，且动作宜慢。行动不便者，可选择辅助工具。活动时，穿戴应合身、合脚，鞋底应防滑。视力不好者，应佩戴眼镜。 合理膳食规律 膳食以谷类为主，粗细搭配。一日三餐中，都要有米、面、杂粮等主食，提倡粗细搭配、粗粮细做，也可将粗细粮混合一起做。建议每人每天摄入1-2两粗粮。

餐餐有蔬菜，天天有水果。最好每餐都有2种以上蔬菜，每天至少进食1-2种水果，并常更换不同品种。建议每人每天吃6两-1斤的各种新鲜蔬菜，深色蔬菜最好占一半以上。 适量摄入肉、禽、鱼、虾及蛋类。建议每人每天摄入1-2两肉类，尽量选择瘦肉。每天摄入1.5-2两水产品和1个鸡蛋。血脂异常者每周可吃3-4个鸡蛋。有条件者，可以多选择一些海鱼和虾类。 经常使用奶类、豆制品和少量坚果。应经常喝牛奶，超重、肥胖或血脂异常者可选用低脂或脱脂奶、无糖或低糖奶粉。每天最好吃1次豆制品和少量坚果。 控制油、盐摄入。每人每天烹调油的用量不要超过半两，应少用或不用动物油，多选用植物油，并经常更换种类。每人每天的食盐量（包括酱油、调料盒其他食物中的盐）不要超过5克。某些疾病患者（如高血压、肾病、心衰等病人），每日食盐量还应适当减少。 合理补充微量营养素。在医生的指导下，适当补充钙、维生素D、铁、维生素A等微量营养素。体弱者应补充适量的营养补充剂。 适量体育运动 选择安全有效的运动项目。推荐步行、慢跑、游泳、太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀、经络拍打操、门球、跳舞

健康生活方式要做到

健康生活三减三健 健康生活方式要做到 食盐少一点，血压低一点； 肥肉少一点，血脂降一点； 饮料少一点，血糖稳一点； 剩菜少一点，危害减一点； 静坐少一点，肥胖远一点； 烟酒少一点，运动多一点； 牢骚少一点，心情好一点； 慢病少一点，寿命长一点。 减盐、减油和减糖的小窍门 1、使用定量盐勺和定量油壶 2、少放钠含量高的调味品 ?3、烹饪时少放盐：循序渐进，力争减少一半； ?4、少放酱油：酱油每10毫升约含食盐1.5克； ?5、少放味精：味精不咸，但每克味精含钠82毫克，相当于食盐0.2克； ?6、出锅前放盐：较少的盐即可有明显的咸味，凉拌菜吃前再放盐； 3、改变烹调理念 ?能不用盐的则不用。 ?能少用盐的则少用。 ?该用盐的就用，但要少吃点。 ?用盐不可采取平均主义的做法。

4、改进烹饪方法 ?少用炒炸煎，多用蒸煮焖，可减少油的使用量，把过油改成焯水，用沸水的温度把肉快速烫熟，焯水后食材表面有一层水，隔绝了油的渗入 ?减少糖的用量，或者不用糖。 ?食物避免勾芡、裹面衣：使用淀粉勾芡后的食物会增加其吸油的能力 ?利用不粘锅煎煮 5、少吃或不吃“纯糖” 6、使用糖的替代品 “减盐行动” （一）高盐饮食的健康危害 食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。 （二）食盐推荐摄入量 中国居民膳食指南（2016）》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。 （三）少放盐，正确使用定量盐勺 烹调食品时应少放盐，少放5%-10%并不会影响菜的口味儿。建议使用定量盐勺控制放盐量。

全国最佳医院排名

全国最佳医院排名——细心的你请为家人保存一份一、全国最佳医院排名-综合排名 No.1 北京协和医院 No.2 中山大学附属第一医院 No.3 上海华山医院 No.4 解放军总院（301医院） No.5 上海瑞金医院 No.6 北京天坛医院 No.7 西安西京医院 No.8 上海仁济医院 No.9 广东省人民医院 No.10 武汉同济医院 二、全国最佳医院排名-神经内科 No.1 北京宣武医院 No.2 吉林大学第一临床医院 No.3 北京中医药大学附属东直门医院 No.4 北京天坛医院 No.5 北京协和医院 No.6 河北医科大学第二医院 No.7 北京军区总院 No.8 上海市中医医院 No.9 复旦大学医学院儿科医院 No.10 浙江省中医院 三、全国最佳医院排名-神经外科 No.1 北京天坛医院 No.2 上海华山医院 No.3 哈尔滨医科大学第一临床医院 No.4 西安唐都医院 No.5 上海长征医院 No.6 广州珠江医院 No.7 上海仁济医院 No.8 北京大学航天中心医院 No.9 重庆新桥医院 No.10 浙江大学附属第二医院

四、全国最佳医院排名-肿瘤科 No.1 中国医学科学院肿瘤医院 No.2 中山大学肿瘤医院 No.3 天津市肿瘤医院 No.4 复旦大学附属肿瘤医院 No.5 第二军医大学东方肝胆外科医院No.6 北京肿瘤医院 No.7 湖南省肿瘤医院 No.8 第一军医大学附属南方医院 No.9 广东省人民医院 No.10 北京市广安门医院 五、全国最佳医院排名-心血管病专科No.1 北京阜外医院 No.2 北京安贞医院 No.3 北京协和医院 No.4 上海长海医院 No.5 武汉协和医院心血管疾病研究所No.6 上海新华医院 No.7 哈尔滨医科大学第一临床医学院No.8 西安西京医院 No.9 广东省心血管病医院霍英东心脏中心No.10 武汉亚洲心脏病医院

全民健康指南

2017年8月10日，在国家《“健康中国2030”规划纲要》政策精神指导下，国家体育总局举行了新闻发布会，首次公布《全民健身指南》（以下简称《指南》）。这一消息的发出，引起了众多人的关注。 该《指南》以我国居民参加体育健身活动和运动健身效果大数据为支撑，详细介绍了不同体育活动方式的健身效果、体育健身活动强度监控方法，在科学检测与评价个体身体状态等多方面因素下，主要体现“量化定做”和“私人订制”两个突出特点，为广大民众制定个性化的体育健身活动方案，提高生活质量。可以说，该《指南》已经成为大众百姓运动健身的“随身手册”，不仅有益于健身教练等专业人士的使用，更能够让大众百姓受益，成为自己的专属运动健身专家。 从《指南》中不难看出，当前我国的民众锻炼意识还比较薄弱，体育活动在增强国民体质、提高健康水平方面的作用尚未充分发挥，距离健康中国的要求还有较大差距。且从国家相关调查数据中显示，虽然我国经常参加体育活动的人口比例逐年增加，但居民超重率和肥胖率也持续增加，青少年耐力、成年人肌肉力量与耐力、老年人肌肉力量等指标的变化并不乐观，心血管病、糖尿病等慢性非传染性疾病的发病率呈上升趋势，体育活动在促进健康领域的诸多研究成果尚未充分应用于实践，多数居民在参加体育活动时有很大的盲目性。 因此，保持健康的心态与运动规律，不仅能够提高身体素质，更能够为自己和家人带来健康新生活。体育健身活动可以提高人的认知能力，使人集中精力。有规律的体育健身活动可减少抑制性神经递质的释放，延缓中枢疲劳，对神经系统产生良好影响，有助于提高青少年学习效率和学习成绩，延长成年人有效工作时间，提高工作效率。 但需要注意的是，人的身体素质不同，所选用的健身方式也应当有所区别。 有氧运动应当作为最基本的体育活动方式，中等强度的有氧运动节奏平稳，是中老年人最安全的体育活动方式。以提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂为主要目的体育锻炼者，可首选有氧运动方式。以提高身体平衡能力、柔韧性、协调性和改善心肺功能、调节心理状态为主要健身目的人，特别是中老年人群，可以选择中国传统运动健身方式。 全民运动已经成为一种时尚风潮，这不仅是健康中国的重要组成部分，更能让广大民众增强自身的健康意识，提高身体素质，实现“健康中国”的伟大目标。 运动会使血液循环加快，能够促进新陈代谢，使机体处于最佳的生理状态。但同时也要注意，运动会使排汗量增加，身体各部分器官处于“兴奋”状态，时常还会感觉到饿。这是因为在运动过程中会消耗大量的糖分和能量，因此，在运动过后，应及时补充流失的营养元素，提高身体素质，提高生命活力，让你的身体更加健康！国肽小分子肽健康产品，平均分子量在1000道尔顿以下，富含十八种氨基酸，能够快速进入人体，且吸收率高，能够有效地为人体补充营养，让你的运动生活，更加轻松愉快！全民健身，从早晚一杯肽开始！

儿童口腔保健指导技术规范

儿童口腔保健指导技术规范 一、目的：通过定期对儿童进行口腔健康检查，并对家长进行口腔保健指导，提高家长和儿童的口腔健康意识，帮助家长掌握正确的口腔卫生保健知识和技能，培养儿童养成良好的口腔卫生习惯，预防儿童龋病等口腔疾病，提高儿童健康水平。 三、内容与方法：在儿童健康检查时，进行口腔保健指导和口腔疾病筛查，并指导选择相应的干预措施。 （一）问诊：询问儿童的喂养、饮食及口腔护理情况，了解是否喜食甜食、进食甜食的频率，是否有吮指、咬唇、吐舌、口呼吸等不良习惯，是否使用安抚奶嘴，口腔清洁、刷牙等卫生习惯。 （二）口腔疾病筛查：1.面部检查。检查是否有唇裂、腭裂等颜面发育异常。2.牙齿、口腔黏膜和舌系带的检查。检查牙齿的数目、形态、颜色、排列、替换及咬合情况，乳牙有无早萌、滞留、反咬合。检查有无口腔溃疡、鹅口疮、舌系带过短等异常。3.龋齿检查。检查牙齿是否有褐色或黑褐色改变，或者出现明显的龋洞。 （三）口腔保健指导:根据儿童的年龄阶段，从牙齿发育、饮食、口腔卫生指导等方面予以宣传教育。 1.喂养。提倡母乳喂养，牙齿萌出以后规律喂养，逐渐减少夜间喂养次数。人工喂养儿应当避免奶瓶压迫其上下颌，不要养成含着奶瓶或含着乳头睡觉的习惯。牙齿萌出后，夜间睡眠前可喂服1～2口温开水清洁口腔；建议儿童18个月后停止使用奶瓶。 2.饮食习惯。减少每天吃甜食及饮用碳酸饮品的频率，预防龋病的发生；牙齿萌出后，进行咀嚼训练；进食富含纤维、有一定硬度的固体食物；培养规律性的饮食习惯，注意营养均衡。

3.牙齿萌出。乳牙萌出时婴儿可能出现喜欢咬硬物和手指、流涎增多，个别婴儿会出现身体不适、哭闹、牙龈组织充血或肿大、睡眠不好、食欲减退等现象。待牙齿萌出后，症状逐渐好转。建议这一时期使用磨牙饼干或磨牙棒以减轻症状。 4.口腔清洁。注意儿童的口腔清洁，尤其在每次进食以后。牙齿萌出后，家长应当用温开水浸湿消毒纱布、棉签或指套牙刷轻轻擦洗婴儿牙齿，每天1-2次。当多颗牙齿萌出后，家长可选用婴幼儿牙刷为幼儿每天刷牙2次。3岁以后，家长和幼儿园老师可开始教儿童自己选用适合儿童年龄的牙刷，用最简单的“画圈法”刷牙，其要领是将刷毛放置在牙面上，轻压使刷毛屈曲，在牙面上画圈，每部位反复画圈5次以上，牙齿的各个面（包括唇颊侧、舌侧及咬合面）均应刷到。此外，家长还应每日帮儿童刷牙1次（最好是晚上），保证刷牙的效果。当儿童学会含漱时，建议使用儿童含氟牙膏。 5.纠正不良习惯。幼儿期尽量不用安抚奶嘴；纠正吮指、咬唇、吐舌、口呼吸等不良习惯。 6.口腔健康检查。儿童应该在第一颗乳牙萌出后6个月内，由家长选择具备执业资质的口腔医疗机构检查牙齿，请医生帮助判断孩子牙齿萌出情况，并评估其患龋病的风险。此后每半年检查一次牙齿。 7.局部应用氟化物预防龋病。3岁以上儿童可接受由口腔专业人员实施的局部应用氟化物防龋措施，每年2次。对龋病高危儿童，可适当增加局部用氟的次数。 8.窝沟封闭预防龋病。窝沟封闭是预防磨牙窝沟龋的最有效方法。应当由口腔专业人员对儿童窝沟较深的乳磨牙及第一恒磨牙进行窝沟封闭，用高分子材料把牙齿的窝沟填平，使牙面变得光滑易清洁，细菌不易存留，达到预防窝沟龋的作用。

口腔医学专业认证标准指标体系重庆医科大学附属口腔医院

口腔医学专业认证标准指标体系（教研室） （修订稿） 序号检查内容 检查 方法 评分标准支撑材料 二教学队伍（20分） 1 师资 建设 （10 分） 师资政策 师资培养 师资配比 查阅相 关文件 资料及 相应财 务支出 等 所聘任教师应实施教师资格认定 制度和教师聘任制度，同时保障 教师的合法权利和义务； 具有教师队伍建设计划，保证教 师的培养、考核和交流，为教师 提供专业发展机会； 满足专业课教师数与本专业在校 学生数（含毕业实习生）之比为 1:6-1:8；专业课教师中，本校专、 兼职教师不少于80%； 二、师资培养 重庆医科大学口腔医学院XX教研室2008-2012年师资队伍建设规 划 重庆医科大学口腔医学院XX教研室2008－2012年教师进修培训名 单 .奖励办法、教学津贴发放、教学补贴发放的文件及支撑材料 三、师资配比 1. 重庆医科大学口腔医学院XX教研室承担口腔专业课教师名单 2. 重庆医科大学口腔医学院XX教研室承担口腔专业课辅助教学人员 名单 2 师资 结构 （10 分） 年龄结构 学历结构 职称结构 查阅有 关资料、 学位证 书、职称 证书等 老中青层次分明，结构合理； 研究生学历人员比例不低于70%； 高级、中级、初级人员占教师总 数比例为3:4:3； （民族地区比例可适当下调） 1.年龄结构统计表 2.学历结构统计表 3.职称结构统计表

序号检查内容 检查 方法 评分标准支撑材料 三基础条件（20分） 2 实验 室建 设（5 分） 实验室规 模 实验仪器 实验课程 教学软件 查阅相 关文件 资料及 财务支 出，实地 考察等 设置口腔临床实验室，其使用面 积不少于300m2，（仿真教学头模 数与年级学生人数比例不低于 1:3）涵盖各口腔医学专业核心课 程； 各实验室有相应的准备室、标本 模型陈列室等； 具有先进的现代化科学仪器装备 实验室，并定期进行补充更新； 专业课的实验开出率，应达到教 学计划和大纲规定的90%以上，课 程安排合理全面； 有含核心期刊的三种以上专业杂 志及专业课教学所需的挂图、标 本、模型、视听教材； 三、实验课程 1.实验课程开出项目统计一览表 2.实验课程教学大纲 3.实验课程教学任务书 三、教学软件 1.实验教学软件及多媒体建设情况 2.实验教学片及视听教材一览表 3 实习 基地 （5 分） 基地建设 基地数量 实习工作 查阅相 关文件 资料，实 地考察 等 具有稳定的口腔临床教学基地管 理与建设体系；口腔临床教学基 地至少获得省级认证，生均椅位 数不少于0.5台，直属、非直属 医院的牙椅数应超过总实习的 50%； 有足够的口腔临床教学基地，满 足教学所需； 有实习计划和实习大纲，实习大 纲规定项目的完成率应达90%以 上，学校有实习管理组织和完善 的实习管理制度并有专人负责实 习工作； 二、实习工作 1.实习计划、实习大纲 2.实习管理制度 3.实习生数量汇总表（2004-2008级）

全国最佳医院排名(精确到每个科的排名)

【全国最佳医院排名】精确到每个科的排名，有备无患值得收藏哦~ 一、全国最佳医院排名——综合排名 NO.1 北京协和医院 NO.2 中山大学附属第一医院 NO.3 上海华山医院 NO.4 解放军总院（301医院） NO.5 上海瑞金医院 NO.6 北京天坛医院 NO.7 西安西京医院 NO.8 上海仁济医院 NO.9 广东省人民医院 NO.10 武汉同济医院 二、全国最佳医院排名——神经内科 NO.1 北京宣武医院 NO.2 吉林大学第一临床医院 NO.3 北京中医药大学附属东直门医院 NO.4 北京天坛医院 NO.5 北京协和医院 NO.6 河北医科大学第二医院 NO.7 北京军区总院 NO.8 上海市中医医院 NO.9 复旦大学医学院儿科医院 NO.10 浙江省中医院 三、全国最佳医院排名——神经外科 NO.1 北京天坛医院 NO.2 上海华山医院 NO.3 哈尔滨医科大学第一临床医院 NO.4 西安唐都医院 NO.5 上海长征医院 NO.6 广州珠江医院 NO.7 上海仁济医院 NO.8 北京大学航天中心医院 NO.9 重庆新桥总院 NO.10 浙江大学附属第二医院 四、全国最佳医院排名—肿瘤科 NO.1 中国医学科学院肿瘤医院

NO.3 天津市肿瘤医院 NO.4 复旦大学附属肿瘤医院 NO.5 第二军医大学东方肝胆外科医院 NO.6 北京肿瘤医院 NO.7 湖南省肿瘤医院 NO.8 第一军医大学附属男方医院 NO.9 广东省人民医院 NO.10 北京市广安门医院 五、全国最佳医院排名——心血管病专科 NO.1 北京阜外医院 NO.2 北京安贞医院 NO.3 北京协和医院 NO.4 北京长海医院 NO.5 武汉协和医院心血管疾病研究所 NO.6 上海新华医院 NO.7 哈尔滨医科大学第一临床医学院 NO.8 西安西京医院 NO.9 广东省心血管病医院霍英东心脏中心NO.10 武汉亚洲心脏病医院 六、全国最佳医院排名——耳鼻喉科 NO.1 北京同仁医院 NO.2 北京协和医院 NO.3 解放军总院（301医院） NO.4 复旦大学附属眼耳鼻喉科医院 NO.5 上海仁济医院 NO.6 山东大学齐鲁医院 NO.7 海军总医院 NO.8 中山大学肿瘤医院 NO.9 郑州大学第一附属医院 NO.10 湖北省人民医院 七、全国最佳医院排名—眼科 NO.1 北京同仁医院 NO.2 北京协和医院 NO.3 中山医科大学中山眼科中心 NO.4 复旦大学附属眼耳鼻喉科医院 NO.5 天津眼科医院 NO.6 温州医学院附属眼视光医院

中小学生口腔保健手册

第一页内容 中小学生口腔保健的重要性 （1）小学生正处于混合牙列阶段， 为儿童牙颌系统的快速发育成长期，故此 期口腔预防保健直接关系到恒牙关系的 建立和恒牙列的健康。 （2）小学阶段是口腔疾病的 高发期，恒牙易患窝沟龋并有逐年 增加趋势，因此，预防龋的发生， 早期发现、早期防治极为重要。中 学生既处于易患龋时期，又处于龈 炎发病的高峰时期，主要表现为牙龈出血与牙石，预防与彻底清除牙菌斑与牙石，保持口腔卫生对促进牙周组织的健康十分重要。 第二页

第三页 什么是“六龄齿”？ 六龄齿是第一恒磨牙,由于平均萌出年龄为六岁而得名。六龄齿对儿童颌面部的发育很重要。它在牙列中的位置和本身的健康情况对其他牙会产生一定的影响。如果早失可使第二恒磨牙向前倾斜移动，造成牙齿排列不齐。六龄齿还担负着重要的咀嚼功能，如果早失可使

牙槽骨高度发育不足，有可能造成前牙深覆颌的错颌畸形。 六龄齿是恒牙，终生不在替换，应该很好地保护。除认真刷牙外，可以在牙科医生的指导下选用氟化物和窝沟封闭剂预防龋齿。 第五页 让孩子用儿童牙膏

很多家庭一家老小都共用一支牙膏，其实这是不科学的，因为这忽略了少年儿童稚嫩的牙齿对牙膏的特殊要求。 其实成人牙膏从膏体磨料、口味到药剂量来说都不适宜儿童使用，因为成人牙膏磨料硬度高、磨擦力大，容易损伤儿童牙齿；香精刺激性强、口味重，会影响儿童的味觉；膏体偏碱体、药剂量较高，易破坏口腔内生态环境。 国内一些知名品牌在成人含氟牙膏外部包装上往往有这样的警告标志：（1）儿童使用不应超过0．7cm（豌豆般大）；（2）儿童使用须在大人指导下使用，防止吞咽。这就说明了成人含氟牙膏对儿童不安全。 第六页 儿童专用牙膏是针对儿童口腔特点，为方便4岁以上18岁以下的儿童专门设计的，它具有以下的特点： 1．挑选温和中性的软性磨料，更加容易亲和儿童娇嫩的口腔环境，

“健康口腔微笑中国”活动方案

“健康口腔微笑中国”活动方案 “健康口腔微笑中国”全国口腔健康教育项目实施方案 一、组织机构 主办单位：中华口腔医学会、中国口腔清洁护理用品协会 支持单位：卫生部疾病预防控制局 承办单位：各省口腔医学会 协办单位：社会各界 设立项目办公室、项目指导组，具体负责组织、指导项目开展。 二、目的和意义 第三次全国口腔健康流行病学资料表明，我国人群口腔疾病患病率仍处在一个很高的水平，群众对预防和治疗口腔疾病没有给予足够的重视。科学已经证明了常见口腔疾病可以通过自我保健达到预防和控制的目的。因此，开展口腔健康教育，宣传和普及口腔健康常识，使公众掌握有效维护口腔健康的方法，自觉维护口腔健康是降低常见口腔疾病患病率的有效措施。所以开展全民口腔健康教育项目，提高群众口腔健康知识水平，是提高全民口腔健康水平的有效途径。 通过开展全国性的口腔健康教育项目，动员政府部门和全社会的力量，营造有益于口腔健康的环境，传播口腔健康的信息，提高人们口腔健康的意识和自我口腔保健的能力，建立良好的口腔健康行为和生活方式，从而达到提高全民口腔健康水平，预防和控制口腔疾病，健康长寿的目的。 三、项目内容 （一）重点人群的口腔健康教育 1、实施对象 本项目实施对象涵盖所有年龄段人群。重点人群包括幼儿园儿童、小学生、在校大中专学生、妊娠期妇女、中老年人等，以《中国居民口腔健康指南》内容为主线，对所有人群进行不同形式的口腔健康教育。 2、活动形式 （1）幼儿园儿童 开展“阳光宝贝”活动，详见附件一“阳光宝贝”实施方案。

（2）小学生 开展“微笑少年”活动，详见附件二“微笑少年”实施方案。 （3）在校大中专学生 开展“美丽笑容，从齿绽放”活动，详见附件三“美丽笑容，从齿绽放”实施方案。 （4）妊娠期妇女 开展“孕妇学校”活动，详见附件四“孕妇学校”实施方案。 （5）中老年人 开展“健康夕阳红”活动，详见附件五“健康夕阳红”实施方案。 3、口腔健康教育内容 本项目包括幼儿园口腔健康教育、学校口腔健康教育和社区口腔健康教育。针对不同人群教育内容有所不同。 （1）幼儿园儿童 针对幼儿园儿童、教师和家长进行不同形式的口腔健康教育活动。对幼儿园教师进行集中培训，对学生家长进行口腔健康讲座，教育内容包括牙的形态与功能、乳牙与恒牙的萌出与构造、如何帮助孩子刷牙、儿童如何选择和使用含氟牙膏、窝沟封闭的原理及封闭时机的选择、饮食习惯与口腔健康、乳牙治疗的注意事项等。针对幼儿开展亲子游戏活动，内容详见附件。 （2）小学生 针对中小学生，教育内容包括口腔的生理卫生知识：牙的形态与功能、乳牙与恒牙的萌出与构造；口腔常见疾病：龋病、牙周病、错合畸形、前牙外伤；口腔疾病的预防与治疗：牙菌斑与牙结石、牙刷、牙膏、刷牙方法、食物、饮食习惯与口腔健康，氟化物与窝沟封闭，口腔保健用品。 （3）青年人 本项目实施对象的重点人群主要是在校大中专学生、企业单位的年轻白领等，内容将围绕“爱牙护齿”等基础内容开展，并逐步引入牙齿与美之间的关系，最终帮助大家真正的了解自己的牙齿，掌握基础的口腔保健方法，知道什么样的牙齿才算是健康美观的。 （4）妊娠期妇女 针对孕妇本身，教育内容包括有关妊娠期间口腔疾病及预防的基本知识，如妊娠性龈炎的预防和治疗，治疗口腔疾病的适宜时期，营养与口腔健康，从而建立良好的口腔卫生习惯，定期检查、适时治疗，促进妊娠期妇女的全身及口腔健康；针对胎儿的口腔健康，教育内容包括儿童的口腔生长发育的基本知识，妊

不要再去百度了全国最好的医院排名已经帮您好

不要再去百度了：全国最好的医院排名已经帮您整理好！ 全国名医院排行榜(按各专科排名)一、全国最好医院综合排名 No.1 北京协和医院No.2 广州中山一院No.3 上海华山医院No.4 解放军总院(301医院)No.5 上海瑞金医院No.6 北京天坛医院No.7 西安西京医院No.8 上海仁济医院No.9 广东省人民医院No.10 武汉同济医院 二、全国最好的神经内科医院 No.1 北京宣武医院No.2 吉林大学第一临床医院No.3 北京中医药大学附属东直门医院No.4 北京天坛医院No.5 北京协和医院No.6 河北医科大学第二医院No.7 北京军区总院No.8 上海市中医医院No.9 复旦大学医学院儿科医院No.10 浙江省中医院 三、全国最好的神经外科医院 No.1 北京天坛医院No.2 上海华山医院No.3 哈尔滨医科大学第一临床医院No.4 西安唐都医院No.5 上海长征医院No.6 广州珠江医院No.7 上海仁济医院No.8 北京大学航天中心医院No.9 重庆新桥医院No.10 浙江大学附属第二医院 四、全国最好的肿瘤科医院 No.1 中山大学肿瘤医院No.2 中国医学科学院肿瘤医院No.3 天津市肿瘤医院No.4 复旦大学附属肿瘤医院No.5 第二军医大学东方肝胆外科医院No.6 北京肿瘤医院No.7 湖南省肿瘤医院No.8 第一军医大学附属南方医院No.9 广东省人民医院 No.10 北京市广安门医院

五、全国最好的心血管病专科医院 No.1 北京阜外医院No.2 北京安贞医院No.3 北京协和医院No.4 上海长海医院No.5 武汉协和医院心血管疾病研究所No.6 上海新华医院No.7 哈尔滨医科大学第一临床医学院No.8 西安西京医院No.9 广东省心血管病医院霍英东心脏中心No.10 武汉亚洲心脏病医院 六、全国最好的耳鼻喉科医院 No.1 北京同仁医院No.2 北京协和医院No.3 解放军总院(301医院)No.4 复旦大学附属眼耳鼻喉科医院No.5 上海仁济医院(西部)No.6 山东大学齐鲁医院No.7 海军总医院No.8 中山大学肿瘤医院No.9 郑州大学第一附属医院No.10 湖北省人民医院 七、全国最好的眼科医院 No.1 北京同仁医院No.2 北京协和医院No.3 中山医科大学中山眼科中心No.4 复旦大学附属眼耳鼻喉科医院No.5 天津眼科医院No.6 温州医学院附属眼视光医院No.7 山西省眼科医院No.8 解放军总院(301医院)No.9 西京医院No.10 北京大学人民医院 八、全国最好的骨科医院 No.1 北京积水潭医院No.2 解放军总院(301医院)No.3 上海长征医院No.4 北京大学第三医院No.5 广州军区广州总院No.6 上海瑞金医院No.7 北京大学人民医院No.8 山西医科大学第二医院No.9 广州中医药大学第一附属医院No.10 宁波市第

2016版中国居民膳食指南有何变化

2016版中国居民膳食指南有何变化 十年磨一剑。 《中国居民膳食指南》自从xx年修订之后，就未做新的修订发布。 2016年5月13日，在国家卫生计生委5月例行新闻发布会上，这本让营养学界期待已久的《中国居民膳食指南》正式发布。会后，凤凰健康也独家专访了该指南的修订者之一，北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系马冠生教授，对新版指南的修订过程，修订后的几大变化进行独家解读。 解读1：为何中国居民膳食指南每10年修订一次？ 第一版《中国居民膳食指南》是1989年发布，1997年、xx年进行了两次修订和发布。从时间上看，差不多每隔10年，中国营养学会就会组织专家委员会对指南进行修订，并发布新版本指南。 马冠生介绍，在指南的修订时间上其实并未明确规定，一定要每10年修订一次。在修订时间上，由于前两次的修订差不多是10年，新一版的修订也是根据这个时间进行。 对指南的修订，主要是根据我国居民食物消费、膳食营养的变化，以及存在的主要营养和健康问题。 马冠生介绍，在过去的30多年期间，我国每10年开展

一次全国有代表性的营养调查，分别于1982年、1992年、2002年和2016进行了调查，2016年6月国家卫生计生委公布了《中国居民营养与慢性病状况》。 “通过这些有代表性的调查，可以及时了解到我国居民的食物消费、膳食营养摄入、营养健康存在的主要问题，这是第一点。第二，近年来，关于食物、营养和健康关系之间的研究有了新的发现、新的证据；第三，居民对膳食、营养及健康的需求不断增长，这样几个综合的原因，启动了指南的修订。 解读2：新版《中国居民膳食指南》有哪些改变？ 作为新版指南的起草人之一，马冠生认为，从内容上来说并没有颠覆性的变化，但从修订过程来说，有两个很明显的变化。 一是修订的过程更加规范、更加科学。 参考世界卫生组织关于指南制修订的程序，这次修订指南制订了一个程序，从整个过程上更加规范、科学。 二是采用询证的方法，依据了营养健康领域的新研究、新发现，对膳食指南的内容进行论证。“包括检索发表的科学文献，并对这些文献进行回顾、综合、分析，总结出有关食物消费、行为等和健康关系的相关证据。” 变化1 建议更精简：10条营养建议变6条

中小学生口腔健康手册

目录 第一章口腔结构 1 1、乳牙结构 1 2、恒牙结构 3 第二章乳牙恒牙替换 6 1、换牙的顺序 6 2、换牙的注意事项 6 第三章正确的口腔清洁护理方法8 1、正确的刷牙方法8 2、牙菌斑显示片检验刷牙效果14 3、正确选用牙膏15 4、正确漱口方法15 5、正确使用牙线16 6、正确使用牙签18 7、正确选用舌刷19 第四章预防牙齿疾病21 第五章预防牙龈炎27 第六章预防牙齿外伤29 第七章预防牙颌畸形31 1、牙颌畸形的原因31 2、牙颌畸形的危害32 3、常见牙颌畸形的种类34 4、口腔不良习惯36 5、牙齿畸形最佳矫正时间38 第八章口腔自我检查39 附录刷牙记录卡 中小学生处于口腔保健的重要时期，小学生处于恒牙萌出，乳牙一依次替换的时期，也是颌骨和牙弓的主要发育阶段，因此这个阶段关系到恒牙咬颌关系的建立，不注意保健很容易导致牙颌畸形。中学时期既是易患龋齿的时期，又是牙龈炎发病的高峰时期。并且这个阶段的学生自我保健意识差，更需要家长的配合与支持。 第一章口腔结构 一牙列

牙列就是上颌或者下颌整排的牙齿。这个时期儿童处于替牙期，就是俗称的换牙。是乳牙和恒牙同时存在混合牙列阶段。恒牙会在几年的时间内逐渐把乳牙替换掉，并且萌出第一、二磨牙。 （一）乳牙牙列 （二）乳牙牙齿按照功能分为乳磨牙组、乳尖牙组及乳切牙组。 乳切牙组：切牙俗称门牙，可把食物切成块。上下颌一共8颗切牙。 乳尖牙组：乳尖牙能撕碎食物，乳尖牙共有4颗。 乳磨牙组：经乳切牙咬下的食物或乳尖牙撕下的食物，由乳磨牙进行研磨。乳磨牙的颌面由许多条沟和嵴组成，就好像石磨一样，有利于磨碎食物，便于胃肠道消化吸收。乳磨牙共有8颗。 （二）恒牙牙列成人的牙齿总数一般是28-32颗。 牙齿按照功能分为：磨牙组、前磨牙组、尖牙组及切牙组。 切牙组：切牙俗称门牙，可把食物切成块。上下颌一共8颗切牙。 尖牙组：尖牙能撕碎食物，因为它粗大而根长，深深埋在颌骨里，能够承受较大的力量。尖牙俗称虎牙，共有4颗。 磨牙组:经切牙咬下的食物或尖牙撕下的食物，由磨牙进行研磨。磨牙的颌面由许多条沟和嵴组成，就好像石磨一样，有利于磨碎食物，便于胃肠道消化吸收。磨牙共有8-12颗。第一磨牙又称为六龄牙，第三磨牙又称为智齿。 前磨牙组：前磨牙功能与磨牙组类似。前磨牙共有8颗。 2、牙齿结构 牙齿本身称为牙体，由牙冠、牙根和牙颈三部分组成。暴露于口腔中的部分为牙冠，埋于牙槽骨中的部分是牙根，二者的交界部分是牙颈。 牙体组由牙釉质、牙体质、牙骨质三种钙化的硬组织和牙髓软组织组成。 牙釉质位于牙冠表面，是人体最硬的一种组织。 牙体质构成牙齿的主体，其中有神经末梢，受到刺激时有酸痛感。牙骨质是覆盖在牙根表面，构成和硬度与骨相似，有修复功能。 牙髓位于牙齿内部中空的牙髓腔内，其中有血管、淋巴管、神经等，对外界刺激非常敏感，主要功能为营养牙体组织，并形成继发牙本质、牙周组织。 牙周组织包括牙槽骨、牙周膜和牙龈，是牙齿的支持组织。 牙槽骨是上下颌骨包围牙根和牙槽骨之间的结缔组织，将牙齿固定于牙槽窝内，可以调节牙齿所承担的咀嚼压力。 牙龈是口腔黏膜覆盖于牙颈部及牙槽骨的部分，呈粉红色，坚韧而有弹性。 口腔黏膜就是口腔湿润的衬里，湿润、光滑、呈粉红色，是抵御微生物及异物进入口腔深层的重要组织。 第二章乳牙替换

儿童口腔保健指导技术规范

儿童口腔保健指导技术规范 一、目的 通过定期对儿童进行口腔健康检查，并对家长进行口腔保健指导，提高家长和儿童的口腔健康意识，帮助家长掌握正确的口腔卫生保健知识和技能，培养儿童养成良好的口腔卫生习惯，预防儿童龋病等口腔疾病，提高儿童健康水平。 二、服务对象 辖区内0～6岁儿童。 三、内容与方法 在儿童健康检查时，进行口腔保健指导和口腔疾病筛查，并指导选择相应的干预措施。 （一）问诊。 询问儿童的喂养、饮食及口腔护理情况，了解是否喜食甜食、进食甜食的频率，是否有吮指、咬唇、吐舌、口呼吸等不良习惯，是否使用安抚奶嘴，口腔清洁、刷牙等卫生习惯。 （二）口腔疾病筛查。 1．面部检查。检查是否有唇裂、腭裂等颜面发育异常。 2．牙齿、口腔黏膜和舌系带的检查。检查牙齿的数目、形态、颜色、排列、替换及咬合情况，乳牙有无早萌、滞留、反咬合。检查有无口腔溃疡、鹅口疮、舌系带过短等异常。

3．龋齿检查。检查牙齿是否有褐色或黑褐色改变，或者出现明显的龋洞。 （三）口腔保健指导。 根据儿童的年龄阶段，从牙齿发育、饮食、口腔卫生指导等方面予以宣传教育。 1．喂养。提倡母乳喂养，牙齿萌出以后规律喂养，逐渐减少夜间喂养次数。人工喂养儿应当避免奶瓶压迫其上下颌，不要养成含着奶瓶或含着乳头睡觉的习惯。牙齿萌出后，夜间睡眠前可喂服1～2口温开水清洁口腔；建议儿童18个月后停止使用奶瓶。 2．饮食习惯。减少每天吃甜食及饮用碳酸饮品的频率，预防龋病的发生；牙齿萌出后，进行咀嚼训练；进食富含纤维、有一定硬度的固体食物；培养规律性的饮食习惯，注意营养均衡。 3．牙齿萌出。乳牙萌出时婴儿可能出现喜欢咬硬物和手指、流涎增多，个别婴儿会出现身体不适、哭闹、牙龈组织充血或肿大、睡眠不好、食欲减退等现象。待牙齿萌出后，症状逐渐好转。建议这一时期使用磨牙饼干或磨牙棒以减轻症状。 4．口腔清洁。注意儿童的口腔清洁，尤其在每次进食以后。牙齿萌出后，家长应当用温开水浸湿消毒纱布、棉签或指套牙刷轻轻擦洗婴儿牙齿，每天1-2次。当多颗牙齿萌出后，家长可选用婴幼儿牙刷为幼儿每天刷牙2次。3岁以

中国老年人健康指南

中国老年人健康指南 1.勤洗手，常洗澡 手是疾病传染过程中重要的媒介。接触钱币后、便前便后、做完清洁后、去医院看病或接触患者后、外出归来、用餐前等情况下，都要采取正确方法用肥皂和流动的水洗手。 老年人应经常洗澡，水温以38℃为宜。不与他人共用手巾和洗漱用具。 2.早晚刷牙，饭后漱口 坚持每天早晚刷牙，应特别重视睡前刷牙和饭后及时漱口。若使用假牙，必须每天摘下刷洗干净，然后浸泡。建议每3个月更换1次牙刷。 3.经常开窗通风，保持空气流通 除了雾霾天气等特殊情况外，应经常开窗通风，提高室内空气质量。每天最好早、中、晚各开窗1次，每次15~20分钟。做饭时，也应及时开窗或打开抽油烟机。 4.劳逸结合，作息规律 养成良好的生活作息习惯，劳逸结合，张弛有度。睡眠起居要有规律，每天睡眠不少于6小时，最好有午休。 5.主动饮水 主动饮水，不要等渴了才喝，且以少量多饮为宜。一般每人每天喝水6~8杯（每杯200毫升）。运动或体力劳动时，饮水量应适当增加。 6.坚持每天晒太阳 每天应晒太阳15~20分钟，但要避免暴晒或中暑。阳光强时，应佩戴太阳镜；或在树荫下停留较长时间，也可获得同样效果。 7.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰 日常生活中，切勿随地吐痰，也不要直接面对周围人咳嗽和打喷嚏。咳嗽和打喷嚏时，要用纸巾、手帕或衣袖遮掩口鼻。 8.不滥用镇静、催眠和镇痛剂等成瘾性药物 镇静、催眠和镇痛剂等成瘾性药物应在医生指导下使用。长期或不当使用损害身心健康。严重时会改变人的心境、情绪、意识和行为，引起人格改变和各种精神障碍。 9.保持大便通畅 要养成定时排便习惯。多吃富含纤维素的食物，多活动，避免久坐，，每天坚持按摩腹部并做些提肛收腹运动。晨起最好饮用1杯温开水。 10.控制体重，避免超重、肥胖或体重过低 通过吃动平衡，控制自身体重，使体重指数保持在18.5~23.9的正常范围。超重（体重指数≥24）、肥胖（体重指数≥28）、体重过低（体重指数<18.5）都不利于健康，应该避免。 小贴士：体重指数（BMl）=体重（千克）÷身高（米）2 11.不抽烟，少饮酒，不酗酒 做到不抽烟、不敬烟，避免吸二手烟，，吸烟者，越早戒除越好。应限量饮酒，最好不喝白酒，不劝酒。建议每天饮酒的酒精含量男性不超过25克（一般高度白酒1两或红酒200毫

《中国居民膳食指南(2016)》快速解读

《中国居民膳食指南（2016）》快速解读 2016-05-23 营养，是人类维持生命、生长发育和健康的重要物质基础，是人类体能与智能发展的必要条件。《中国居民膳食指南（2016）》是根据营养学原理，紧密结合我国居民膳食消费和营养状况的实际情况来制定。其目标是指导广大居民合理选择食物，实践平衡膳食，积极运动维持适宜体重，保持良好健康生活状态，预防和减少膳食相关慢性疾病的发生，提高居民整体健康素质。近期从国家卫计委颁布了《中国居民膳食指南（2016）》，济南市健康教育所由权威网站下载了《中国居民膳食指南（2016）》快速解读，供大家学习，帮助大家做出有益健康的饮食选择和行为改变。 《中国居民膳食指南（2016）》快速解读 2016 版《中国居民膳食指南》与 2007 版的指南相比，对于一般人群的核心推荐，更加精简浓缩，由十条变为六条，每一条均为八字，重点突出，方便记忆。我们对新旧两版指南做一个快速解读，看看往后应该怎么吃，能够更加营养健康。 主要特色 《中国居民膳食指南（2016）》是在《中国居民膳食指南（2007）》的基础上修订，修订过程中，充分考虑了我国经济社会发展现状，并根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》中指出的我国

居民面临营养缺乏和营养过剩双重挑战的情况，结合中华民族饮食习惯以及不同地区食物可及性等多方面因素，参考其他国家膳食指南制定的科学依据和研究成果，对部分食物日摄入量进行调整，提出符合我国居民营养健康状况和基本需求的膳食指导建议。与2007版比较，有三方面特色： 一是提高可操作性和实用性。将10条推荐精简至6条，文字简练、清晰，容易记忆，同时提供更多的可视化图形及图表、食谱，便于百姓理解、接受和使用。 二是注重饮食文化传承发扬。在新指南中专门提出弘扬尊重劳动，珍惜粮食，杜绝浪费的传统美德，强调个人、家庭、社会、文化对膳食和健康的综合影响作用，建议在传承民族传统饮食文化的同时，开启饮食新理念，着力解决公共营养和健康的现实问题，并鼓励社会提供良好的支持环境。 三是兼顾科学性和科普性。《中国居民膳食指南（2016）》中包括大量的科学证据和理论分析，对从事营养与健康的科教专业人员是很好的参考工具。为方便大众理解使用，这次特别编撰科普读本，用百姓易于理解的语言讲百姓关心的常识，结合与百姓生活密切相关的饮食营养问题，以图文并茂的形式、通俗易懂的表达，对核心推荐内容进行科学讲解。 2016 版膳食指南核心推荐 一、食物多样，谷物为主

《中国居民膳食指南》(2011)

《中国居民膳食指南》（2011） 为了给居民提供最基本、科学的健康膳食信息，卫生部委托中国营养学会组织专家，制订了《中国居民膳食指南》（2011）。《膳食指南》以先进的科学证据为基础，密切联系我国居民膳食营养的实际，对各年龄段的居民摄取合理营养，避免由不合理的膳食带来疾病具有普遍的指导意义。今后10~20年，是中国改善国民营养健康的关键战略时期。希望全社会的广泛参与，大力推广和运用《中国居民膳食指南》，科学改善国民营养健康素质，为全面建设小康社会奠定坚实的人口素质基础。 第一部分：一般人群膳食指南 一般人群膳食指南适用于6岁以上人群，共有10个条目。“提要”是该条目的核心内容；“说明”阐述与该条目相关的知识或消费者关心的问题；“参考材料”提供一些研究资料或有用的数据。 一、食物多样，谷类为主，粗细搭配 提要：人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。 谷类食物是中国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源。谷类包括米、面、杂粮，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。坚持谷类为主是为了保持我国膳食的良好传统，避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入250g~400g 为宜。另外要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。稻米、小麦不要研磨得太精，以免所含维生素、矿物质和膳食纤维流失。 说明：重点论述了谷类为主是平衡膳食的基本保证；粗细搭配有利于合理摄取营养素； 没有不好的食物，只有不合理的膳食，关键在于平衡；人体必需的营养素和食物成分有哪些？食物多样化才能摄入更多有益的植物化学物质以及怎样正确理解血糖生成指数等。同时还分析了人们对于谷类食物营养的认识误区，如：大米、面粉越白越好；主食吃得越少越好及吃碳水化合物容易发胖等。 参考资料部分列举了我国居民谷类消费的现状；介绍了什么是营养强化食品和怎样看待营养素补充剂方面的知识；另外对近期传播较广的“食物酸碱平衡论”进行了一些讨论，说明排斥粮食和肉食是有害的。 二、多吃蔬菜水果和薯类 提要：新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分，也是我国传统膳食重要特点之一。蔬菜水果能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。推荐我国成年人每天吃蔬菜300g~500g，水果200g~400g，并注意增加薯类的摄入。 说明：分别论述了蔬菜的营养特点，水果的营养特点和薯类的营养特点；介绍了深色蔬菜的概念，怎样选择蔬菜，怎样合理烹调蔬菜和如何吃薯类；说明了膳食纤维是人体必需的膳食成分以及蔬菜与水果不能相互替换的道理。