减肥瑜伽动作 矫正四种胖腿

减肥瑜伽动作矫正四种胖腿

[导读]腿型不好很影响女性的美感，那么，怎样瘦腿呢？下面，编辑分享减肥瑜伽动作，帮助矫正四种胖腿类型，坚持练习这几个动作，一定可以拥有曲线优美的腿部哦。

XX型腿

动作名称：站姿单腿外旋

动作要领：

1、挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。

2、大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持1-2秒放下。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿练习。每次练习最少做3组。

小贴士：

为保持身体平衡，可一手扶墙或其他固定物体，另一手插腰。

小粗腿MM

动作名称：球上坐姿腿曲伸

动作要领：

1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。

2、在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持1-2秒，回到起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次练习最少3组。

小贴士：

注意保持脚踝和脚放松。

3、脚底蹬地，力量从下向上跳起。

4、落地要轻，双腿自然分开，还原起始动作，再站直。15-20次为一组，每次练习最少3组。

肉肉膝MM

动作名称：单腿平衡提膝

动作要领：

1、挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。

2、将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。然后，回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。每次练习最少3组。

小贴士：

小腿踢出去时，注意绷紧脚面。

大象腿MM

动作名称：仰卧瘦腿操

动作要领：

1、身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。

2、将双腿打开呈45度，保持1-2秒，然后回到起始动作。重复20次。

小贴士：

分腿时吸气，收回时呼气。

3、身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。

4、双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右。重复20次。

小贴士：

以上3个动作为一组，每次练习最少3组。每组动作间隔一分钟。

渔竿

从所要钓取鱼的种类上来划分： 根据所垂钓鱼的种类的不同，在手竿中又分有专钓较小鱼用的鲫鱼竿；钓取较大混养鱼用的鲤竿以及专钓溪流里小型鱼类的溪流竿和钓取凶猛鱼类的罗非竿等等。这些钓竿都可以用于悬坠钓法，只是它们的特点不同，所适用的范围也不一样。 鲫鱼竿： 它竿径纤细、用料考究；重量很轻、弹性极佳；用以速钓时，高频率的扬竿也不觉疲劳，是钓手们参加竞技比赛或休闲垂钓小型鱼类时的首选。由于它的竿壁较薄承重能力有限，所以在自然水域垂钓混养鱼时不宜使用。此类竿的长度应选择３．６米的最为适用。 鲤竿： 它是以钓取较大型混养鱼类时使用的手竿。虽冠名鲤竿，但是它也能钓获起更大些的草鱼、青鱼、鲢鱼等。由于这些鱼类个体较大、冲劲较足，所以鲤竿的竿壁设计较之鲫鱼竿来说要有明显的加厚；竿梢与竿径也较粗、重量也随之加重。但其承重性能很好，经得起冲击，是实战中运用最为广泛的一种钓竿。 溪流竿： 溪流竿是指在山涧溪流中钓取小型鱼类如桃花鱼、马口鱼、石虎鱼等的专用竿。它的重量极轻、竿壁也非常薄，钓性以软调为主。在冬季气温寒冷、鱼开口小、挣扎能力较弱的时期，也有许多钓手会使用溪流竿配合线径极细的线组，采用悬坠钓法专门钓取大、小鲫鱼，效果不错。 罗非竿： 罗非鱼俗称非洲鲫鱼，它性情凶猛、利齿密布；吃食猛、冲劲足；上钩后在水中的挣扎能力较强。所以，在垂钓时钓手都以中鱼后快速将其牵离出水面为手段将其制服。因而用以垂钓罗非鱼的专用钓竿大都以极硬调的为主，其竿梢较之鲫竿、鲤竿都要粗壮，竿体浑硬笔直，弹性虽差但起鱼速度较快。 第二节：矶钓竿

矶钓竿是指在海边突出的岩石、岛屿或石坝等处进行垂钓用的鱼竿，它在竿体及竿梢部分都装有若干个导线环，并在竿柄部安装卷线器，是海钓竿的一种。 近年来，众多的悬坠钓好手们将矶钓竿配上悬坠钓线组进行垂钓的方法，是对早期人们认为悬坠钓法不能攻取大型鱼类，而在钓具准备上的一种补充与完善。它吸取了海竿中收、放线自如、可预定氵曳力值缓解大鱼冲击力的性能，又兼取了手竿的长度特点及悬坠钓法诱钓合一、漂标灵敏、中鱼率高的优势，在自然水域特别是鱼体较大、鱼种丰富的湖泊、水库中，运用效果非常明显。 选用矶钓竿进行悬坠钓，竿长一般应选择５．４米或６．３米的较为适宜。 二．要弄懂钓竿外包装上关于竿子内在质量的标示 目前，我们常见钓竿的外标示大都采用了日本钓竿的标示方法。现在，我们就以海狮公司生产的″鳞影″牌４．５米手竿为例，来介绍一下这些标示的识别：全长４．５米：表示竿子的全长为４．５米；什舞寸法１０６厘米：表示竿收缩后最长为１０６厘米；先径０．８毫米／元径２１．６毫米：表示竿尖直径０．８毫米／竿把直径２１．６毫米；继数５本：表示竿子的总节数５节；自重１０５克：表示竿体自重１０５克；使用材料ヵ一ポン９５％ｆｒｏｍｊａｐａｎ：表示此竿使用了来自日本的碳素纤维材料，碳素含量为９５％。 另外，还有一些专钓对象鱼的竿子会在竿体上标有へら或こい及硬调或超硬调的字样：表示此竿是鲫鱼竿或鲤鱼竿、调性为硬调或超硬调的竿。 台钓入门装备指南 1、钓竿 基本装备。一般应装备3.6米或4.5米的钓竿。应选择碳素材质，重量相对较轻的，因为台钓提竿频率相对于传统钓高的多。为了携带方便可以选择短节竿，但是长节竿的调性相对要好一些。初学者不必追求好竿，一般百元以下的竿已经基本能够满足需要。经济宽裕的可选择知名大厂的产品。目前国际知名品牌有：SHIMANO（西

大学生个人体育锻炼计划清单清单的应用清单

实用标准文案 精彩文档 大学生个人体育锻炼计划 物流工程学院物流ZY1201王众立0121218700120 周一早上进行体育锻炼:分段慢跑,跑2圈休息三、四分钟 周二下午：变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组。 跑步时要领：用鼻子呼吸。慢跑是最好的有氧运动，慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，，，，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。 周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组 从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。 周四、周五继续坚持慢跑，计划同上。 周末打篮球 在打篮球之前一定要做好准备活动，避免在运动中出现受伤情况，运动中应当适当补充水分，不可过量。 打篮球有一下几点好处： 1、反映能力。打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的，有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中，如果头脑很清醒的话，对于你的大脑神经反映能力都很有好处。 2、骨骼发育功能增强。打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量，同时也是需要我们有一定的耐力的，那么对于青少年来说，打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的，而且让自己变的会越来越强壮的。 3、增强血液循环功能。其实可篮球对于身体的健康是很有好处的，而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。 4、团结意识增强，篮球是五个人的运动项目，我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合，当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗，乔丹是很强大，但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的，你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。 5、增强体质，培养兴趣。篮球是一项很好的运动项目，经常打篮球的人都是体质很健康的。当然篮球是一个很好的兴趣爱好的，经常和朋友打打篮球，还是可以增加之间的感情的。 另外，每天睡前可以根据当天运动情况增加训练，如仰卧起坐、俯卧撑等。

大班体格锻炼计划

平安佳顺早期教育幼儿园大班幼儿体格锻炼计划 一、现状分析 通过大班上学期的培养和锻炼，幼儿各方面都有了很大的进步。他们已经学会了拍球，平衡的能力也很不错，不过在跳绳方面还有所欠缺。因此，本学期我们将着重引导他们多参加这方面的游戏，并联系家长共同配合来提高他们的动作协调性。帮助体弱幼儿加强锻炼，增强体质，我们将在活动方面多注意，降低活动密度，在饮食上注意不让他们吃海鲜类的食物；帮助肥胖儿增加锻炼强度、密度，我们将采取增强运动量，加大运动密度，督促他们多跑动、多锻炼等方式帮助他们控制体重的增加。 二、教育目标： 大班是幼儿生长发育和身体各项技能发展的关键时期。根据《纲要》精神及大班幼儿的生理特点和活动特点，根据本班幼儿的年龄特点，结合幼儿的生长发育和体育活动规律，以身体练习为基本手段。发展幼儿的走、跑、跳、钻、爬等能力以及身体的协调能力，增强幼儿的体质，培养幼儿活泼开朗的性格。以锻炼幼儿的身体，增强幼儿体质，促进幼儿身心全面健康的发展为目的。 三、具体内容： ⒈能主动参与体育运动的习惯，喜欢到大自然中去锻炼身体。 ⒉能听口令和信号做出相应动作，能按信号迅速集合、分散、整齐列队、变化队形。会听口令立正，稍息，看齐，向左（右）转、原地踏步，立定，便步走，齐步走，跑部走，左（右）转弯走，会听信号左右分队走。 ⒊能保持自身动作平衡，会两臂侧平举，单腿站立5~10秒钟，能在有间隔的物体上行走。能在宽15厘米、高40厘米的平衡木上变换手臂动作走。

⒋会听信号变速跑或改变方向跑，在20~30米距离内快跑，在200~300米距离内走跑交替，跑时上体稍前倾，两手半握拳。曲肘在体侧，前后自然摆动，前脚掌着地。 ⒌能立定跳远，跳距不少于40厘米。能用力蹬地连续纵跳触物。 ⒍跳跃姿势正确：曲膝摆臂，四肢协调，用力蹬地轻轻落地，保持平衡。能助跑屈膝跳过垂直障碍，高度约40厘米，能连续向前跳跃多个高40CM、宽15CM的障碍。 ⒎能单手将沙包等掷过约4米外，并会肩上挥臂投准靶心。 ⒏喜欢投掷。会两人相距2~4米抛接球，原地变换形式的拍球。边走边拍球，边跑边拍球，能肩上挥臂投掷，投准（3米左右）。 ⒐会跳绳、跳橡皮筋。 ⒑能随音乐节奏合拍、有力、到位、有精神地做徒手操和轻器械操。 ⒒能独立或合作收拾各种小型体育器材，会运球、接球、用脚踢（带）球，会用各种球绳、棒、圈、积木、轮胎、组合器械等进行身体活动和锻炼。 ⒓能主动地遵守各种体育活动的规则和要求，理解教师发出的各种指令，团结合作、爱护公物。 ⒔懂得在活动中要合作、负责、宽容、谦让、遵守规则、爱护公物，有较强的集体观念。 ⒕不怕困难，勇敢坚强，能体验克服困难取得胜利后的愉悦。

寒假体育锻炼计划

寒假体育锻炼计划 寒假体育锻炼计划 寒假体育锻炼计划（1） 要想取得良好的锻炼效果，实行“计划锻炼”是最好的方式。一个科学的锻炼计划能提高一个人的身体素质。大学生要养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为自己以后的人生打下坚实基础。 在度过了漫长而又艰难地高中生活之后终于迎来了轻松而又自由的大学生活。按理说心情应该没有任何负担，身心较于高中应该会更加强健，但我却感觉自己的体质以及耐久力竟然在一点点的退步。其实我的体育一直都很差，从小到大都很害怕上体育课体育成绩也都不太理想，我的身体素质一向都很不好经常会生一些小病。根据我的自身状况，我做了以下一些锻炼计划： 一、周一到周五每天早上六点十分起床洗漱完后，坚持跑步去学校上课，尽量少坐车上课，从而到锻炼的目的。之后在进行一些基本的拉伸运动将身体活动开，然后在背会儿英语单词这样可以提高自己的肺活量还可以预防小感冒。周六周日可以多休息一些时间，充分保证睡眠也是提高身体素质的一种方法。其他时间都要早睡早起养成良好的作息习惯。另外，可以利用周末时间到宿舍附近的公园去逛一逛，呼吸一下新鲜空气，放松一下身心。

二、下午7,8节没课时到学校操场上跑3圈，每天晚饭后一小时进行慢走、呼吸、舒缓身心、自我反省。 三、按时吃饭，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身体免疫力，尽量少吃零食注意自己的饮食，注重均衡营养，每天定量喝水预防感冒。 四、每天晚上学习过后，没事时可以在宿舍的练练健美操或跳跳绳或摇摇呼啦圈，可以和宿舍同学一起练，这样既锻炼了身体又可以很容易进入睡眠，提高了睡眠质量，有助于第二天的学习，保证新的一天精力充沛。 五、竞技运动。利用双休日的时间，分段自主安排，保时保质，不得少于四小时，如踢毽子、羽毛球、乒乓球等 以上是我个人的身体锻炼计划，常言道：“生命在于运动。”我会坚持按照自己的计划好好锻炼，争取早日将自己的身体素质提高。 寒假体育锻炼计划（2） 对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。 二、目标明确 你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的'字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。

大班体格锻炼总结

启迪幼儿园大班体格锻炼总结 根据开学初制定的幼儿体格锻炼计划，通过各种手段、途径实施，现进行全面梳理，做以下简要总结： 一、良好的体育锻炼规则是开展活动的前提。 大班下学期的孩子已有了一定的自我控制能力，对于各种形式的活动都能够很好的参与。但是大班年龄段的孩子活动的力度较大，爆发性较强。所以，我们在每次活动之前都要和孩子们一起商量，修改活动规则。我们主要采用的是让孩子自己讨论、交流，得出讨论结果，然后老师在此基础上进行总结。这样有利于大班孩子的自律，也便于同伴间相互提醒、相互帮助，避免了活动中的各种安全隐患。 二、丰富的体育活动内容是顺利开展活动的载体。 合理安排体育活动是顺利开展活动的重要手段。本学期，我们充分发挥大班全体教师的智慧，在期初一起商量讨论，针对指导幼儿协调地完成走、跑、跳、平衡、投掷等基本动作练习，提高幼儿动作练习的兴趣与技能这一点进行了深入的讨论，做了详细的记录，并互相鼓励按要求执行。 1．提供幼儿感兴趣的、结构简单、一物多玩的材料和自主选择活动的机会，并创设幼儿与同伴协调合作的机会，鼓励幼儿在相互交往合作的过程中锻炼自己的体格。 2．继续组织幼儿听音乐律动，结合韵律活动，发展幼儿动作的协调性和与同伴合作协调的能力。选择节奏性比较强的音乐，组织幼儿进行轻器械操的韵律活动。 3．坚持每天保证幼儿2小时的户外活动时间，如：大型器械的活动、散步活动、户外游戏活动等，并充分利用日光、空气、水等自然因素，有计划地锻炼幼儿的体格，增强幼儿体质。

三、体弱儿、肥胖儿的锻炼是活动的不懈的追求。 在日常的健康活动中，我们还非常的注重对体弱儿和肥胖儿的锻炼和培养。在健康活动中我们鼓励体弱儿积极参与体育活动，不断增强其体质，并适当控制他们的活动量及循序渐进的过程。我们也适当加强肥胖儿的运动强度，以做“小老师”的形式来鼓励孩子动作做到位等。 总之，幼儿经过半年的学习生活、体育锻炼，不管是在体育活动的规则意识养成，合作意识的加强上还是在基本动作和身体素质上，都获得了一定程度的发展，体育锻炼使孩子们的生理和心理获得了较大的发展。 2018年6月22日

鱼钩大小的选择和绑法

鱼钩大小的选择 选择的鱼钩偏大，是许多初学钓鱼的朋友最容易犯的错误，钓鱼过程中和鱼接触 最亲密是鱼钩，鱼钩的选择是钓鱼成败的关键之一。 如何选择大小合适的鱼钩呢？最简单的挑法是:钩的大小跟鱼的眼睛大小一样。大 鱼用大钩，小鱼用小钩。但不同的鱼情和水情，对鱼钩大小的选择应在此基础上做适 应的调整。 1、季节的影响，冬季、春初，鱼儿的活动力弱，鱼钩的选择要偏小；主钓一两左右的鲫鱼时，夏秋季用2号袖钩，冬季应选择1号袖钩。 2、不同的对象鱼，在体格和活动能力方面都有着较大的区别，中鱼后的挣扎力大小不同，一般来说，垂钓性情文静、中钩后挣扎力不强的鲫鱼时，选钩宜小；垂钓体 格健壮、活动能力强的鲤鱼、大草鱼和性情暴烈的鲢鱼时，选钩宜稍大。野鱼力量大，选钩宜稍大，反复钓放的鱼，选钩宜稍小。 3、鱼唇软硬度不同，选择钩的大小也不同，鲫鱼、鲤鱼等，属软唇鱼，这类鱼用钩宜小不宜大；草鱼、青鱼、鲢鳙等，半软唇鱼，用钩比软唇类略大、略粗；黑鱼属 硬唇类，要选用大号钩. 4、快鱼钩稍大，慢鱼钩稍小；生口鱼钩稍大，滑鱼钩稍小；钓浮可稍大，钓底可稍小。 5、使用商品时，选钩宜小，用虫饵时钩可稍大一些。当饵料不对路导致鱼的吃口变差时，选钩宜小。* 选择鱼钩要因地制宜，这样有针对性的选择既不会因为钩大影响鱼的吞食，又不 至于大鱼拉直鱼钩逃之夭夭。 鱼钩的绑法

鱼钩的种类及鱼钩的特点 现在可供钓友选择的鱼钩钩形很多，各种钩形都有自己的特点，针对不同的鱼种选择合适的钩形对提高鱼获有一定的帮助，如果钩形选择差别太大，有时会造成跑鱼的遗憾。 鱼钩以钩门的宽窄来分种类有： 1.宽钩门鱼钩：伊势尼、太刀鱼、鲤、チヌ、石鲷、万能袖、海拉。 2.中钩门鱼钩：溪流、海夕、丸海津、小鲇。 3.窄钩门鱼钩：伊豆、丸セ、付流线、袖、新关东、秋田袖、狐。 再谈一下日本鱼钩的命名： 1.以地名命名鱼钩：即在某地区最为流行的钩型，如伊豆（伊豆半岛）、关东（关东地区）

关于大学生体育锻炼的调查报告范本

Record the situation and lessons learned, find out the existing problems and form future countermeasures. 姓名：___________________ 单位：___________________ 时间：___________________ 关于大学生体育锻炼的调查报 告

编号：FS-DY-20286 关于大学生体育锻炼的调查报告 当今社会，大学的扩招等因素导致大学生越来越多。但是，做名优秀大学生的难度却随着国际油价一路飙升——因为“竞争”。而良好身体素质作为把握制胜权的最基本要素，却往往成为当代大学生的软肋。 身体素质包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五项基本内容。当今社会随着科技的发展，宅男宅女也就变得越来越多，很多的人每天都在寝室里对着电脑，或打游戏，或聊天看电影等等。挑食，运动少等因素导致大学生体质越来越差。本校鼓励师生运动，还开展了各类活动，如阳光晨跑、太极拳、篮球赛等诸多活动。为此我组特进行了一次调研。于本月拟定了一份调查问卷，由本组成员在学校内对一百人做了调查。调查内容包括锻炼次数、时间、形式等等。 本次调查实际调查100人，由于某种原因，实际收回调查问卷96份。其中男生38人，女生58人。对于理工来说

男生多余女生太多，所以从此出发，对于女生的问卷调查可能更具代表性。而男生多偏于爱好运动,进行的随机调查也可体现大致情况。从总体上说男生每周的运动次数多于女生很多。大多数女生除了体育课之外逛街就已经是最大的运动了，这不能说是二十一世纪甚至科技发展的悲哀。随着经济的发展，社会的建设，人也是变得越来越懒，能坐车的不走路，能用机器代替的绝不动手。男生多数爱好篮球足球等体育活动，所以没事的时候运动还是挺多的，但电子技术的发展，电脑手机变得普及，使得越来越多的大学生变成了宅男宅女，从另一方面说减少了很多的体育锻炼。这也造就了越来越多的近视，不能不说电脑业的发展促进了眼镜业的发展啊!在我们的调查中大二的学生占据了大多数，大三的很多学生忙着考研，所以运动会随之减少很多，而不考研的大多抓不住人影，所以本人认为不太具有代表性，故只调研了一部分人，大四的已近离校在忙着工作，所以这一部分人的一小部分就有代表性。 本次调查的主要内容有每周累计锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼强度、有无锻炼计划、参加锻炼的主要形式、影响

大班体格锻炼总结,

大二班体格锻炼总结大班是幼儿生长发育和身体各项技能发展的关键时期.本学期中我们以多种形式开展活动，充分利用空气、阳光、水等自然因素，保证幼儿每天有2个小时的锻炼时间，让幼儿进行多方位的锻炼，促进幼儿运动能力的发展与提高,雾霾天会组织一些室内活动。 一、幼儿情况分析 本班有32名幼儿，男孩19名，女孩13名。班内整体身体素质情况不错都喜欢参加体育活动。由于幼儿在家时经常进行户外活,身体各方面都有着一定的锻炼.因此幼儿整体出勤率较好,但有个别孩子由于一些体质上的原因会偶尔出现缺勤状况. 二、组织形式多样的体锻活动 根据体格锻炼总目标,结合幼儿实际情况,我们开展了形式多样的体育锻炼.通过走,跑,跳,钻,爬等基本的体育锻炼和活动，幼儿的身体素质和动作协调能力都得到了明显提高。运用运动的多种方法激发幼儿热爱并积极参加各种身体锻炼活动,能掌握有关体育活动的基本知识.旨在让幼儿初步养成自觉参加体育锻炼的习惯并能自觉遵守体育活动的规则和要

求体验合作后的喜.经过一学期的练习，各方面都达到了预期 的目的。 在九月相继开展的《大战牙细菌》、《看谁跳得高》、《障碍我不怕》《打门球》、《过烽火线》活动中90%的幼儿 都可以掌握投掷和躲避技能并且可以手脚交替攀爬中避让同伴.第四周的《打门球》活动中也锻炼了幼儿手臂控制能力及 目测能力.最终本月活动中幼儿的平衡能力得到了发展。在十 月第一周《金鸡独立》的活动中幼儿锻炼了幼儿单脚站立的 平衡能力.后三周陆续开展的《小火箭》、《勇敢的小骑兵》《牧马人》活动中93%的幼儿都可以坚持完成各项运动项目并 且尝试负重完成平衡,钻爬及跑.幼儿的控制协调能力有了很 大提高。在十一月开展的《取地图》、《跳房子》、《成双 成对》、《蜈蚣爬》、《运粮食》活动中89%的幼儿都可以尝 试双脚夹沙包,用力跳起并向前甩出,在本月活动中幼儿的手 部力量和控制力又有了很大提高.十二月份我们开展了《夹沙包》、《蜘蛛搬家》、《好朋友一起走》、《能干的建筑工》活动中91%的幼儿都可以听信号变换动作.并且在《好朋友一 起走》活动中90%的幼儿都能与同伴保持同样节奏协同一致的 行走.本月活动发展了幼儿身体协调性,增强了下肢弹跳并且

大学生个人体育锻炼计划标准范本

计划编号：LX-FS-A49105 大学生个人体育锻炼计划标准范本 After The Objectives And T asks Are Clearly Expressed In The Work, The Resources Needed To Achieve The Objectives And The Procedures, Methods And Means Adopted Shall Be Planned. 编写：_________________________ 审批：_________________________ 时间：________年_____月_____日 A4打印/ 新修订/ 完整/ 内容可编辑

大学生个人体育锻炼计划标准范本 使用说明：本计划资料适用于工作中在确表达出目标和任务后，规划实现目标所需的资源以及所采取的程序、方法和手段，同时表达出各级管理人员在执行计划过程中的权利和职责。资料内容可按真实状况进行条款调整，套用时请仔细阅读。 星期一 6:30 (1)慢跑2500～4000m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力) (2)拉伸活动(提高柔韧性，加速体能恢复) 17:30 (1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑15个/组3组引体向上视个人能力(上肢)仰卧起坐20个/组3组(腹肌) 双腿蹲伸10个/组2组(下肢) 俯卧挺身15个/组2组(背肌)跳台阶20个/组2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸

星期二 休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大) 星期三 重复星期一训练内容 星期四 17:30 (1)无氧训练(运动前充分热身)：30m加速跑2组+50m加速跑2组+100m加速跑2组+200m 短跑3组 (2)有氧训练：慢跑20XXm (3)运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五 安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等) 星期六 17:30

鱼线轮的种类及其使用方法

鱼线轮的种类及其使用方法渔线轮，又称放线器，卷线器，古称钓车，是抛竿和海竿钓鱼必备钓具之一，通常固定在抛竿手柄上使用，它和抛竿、鱼线、鱼钩等组成一套抛竿钓组。 渔线轮特点：渔轮在钓组中的作用是巨大的，它是组成抛竿钓组的必备工具。它的优点首先是储线多，钓力大，抛投距离远，抛投速度快。其二、适应面广。渔轮的出现使抛竿摒弃了手竿钓鱼，只能钓近，不能钓远的局限性。渔轮的作用延长了钓竿的长度，可胜任各种大小不同的水面。三、由于渔轮的存在，使抛竿钓组更具有其灵活性，摆脱了手竿钓鱼，使用“死线”的组配方式，结束了钓鱼手不离竿的束缚。四、渔线轮的作用，不仅体现在整体性能上，而且还体现在每—个具体功能上。如渔轮的刹车装置（又叫泄力装置），可以通过钓手对刹车装置的调控，来获得鱼竿和鱼线的最大承受能力，同时也能快速消耗中钩之鱼的体力，减轻钓手在遛鱼时的体力消耗，避免鱼在瞬间的暴发力而折断鱼竿和钩线，以保证遛鱼的成功。 鱼线轮的分类 鱼线轮根据功能原理、外形特征和使用方法分为以下几种：1、纺车轮，2、封闭轮，3、蛤蟆轮，4、鼓式轮，5、飞钓轮 一、纺车式鱼线轮（Spinning Reel），又称旋压式，是最普遍的一种，也是抛竿钓爱好者使用最多的一种。其优点是抛线时出线阻力小，收线速度快，不易乱线。一般都装有刹车（泄力）装置，根据刹车装置的在鱼线轮上的位置不同，又分为前刹车轮（Front Drag），

后刹车轮（Rear Drag），前后刹车轮（Bait Runner），还有手拉刹车轮（Pull Drag）等 纺车型鱼线轮的工作原理和功能如下： 1、收线功能：由手柄带动平面齿轮，再由平面齿轮啮合小齿轮转动，小齿轮带动线壳转动从而使得线壳上的收线滚轮绕储线轮转动，而将线绕到储线轮上。 2、往复收线功能：为使得储线轮上的线绕得均匀，平面齿轮上还带有一个传动齿，通过此传动齿啮合另外一个传动齿轮，由这个传动齿轮上的一个偏心销带动滑块和线轮轴做上下运动，从而使得线轮也做上下运动，这样就使得绕线均匀了，此原理就是曲轴传动原理。 3、抛线功能：抛线时需要将线钩打开，用手指勾住鱼线，竿柄指向目标（参照物），饵团钓组位于自已的脑后方。抛投时，手指松开鱼线，同时将抛竿快速转动，竿尖对准目标，抛出鱼钩组合。当钩饵飞出后，转动鱼线轮，抛线钩自动闭合，转动手柄即可收紧多余的鱼线，将鱼线收紧并固定。 4、逆止功能：通过逆止开关，鱼线轮可实现单向转动，从而使得鱼上钩后只可收线不可放线，以免扬竿时跑线，使力量不能作用于钓钩而跑鱼。 5、刹车功能：通过刹车片组合，控制储线轮的转动阻力，从而调节鱼线在鱼上钩后的拉力，在鱼力量大的时候放线，再转动手柄收线，这样重复收放线，就取得了搏鱼的效果了。

体育锻炼计划10篇

体育锻炼计划 体育锻炼计划（一）： 常言道：“生命在于运动”，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。新的一年，新的学期，为了提高本人的身体素质，从而拥有更强大的资本学习和工作，度过无悔的青春。现对我自己拟定20XX年阳光体育锻炼计划： 科学的安排晨练 1、从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选取锻炼资料和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。 2、循序渐进。在锻炼资料、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。 3、坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，透过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。 因为我是网球的初学者，所以为了更好的学会如何打网球，我为自己制定了网球学习计划： 1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，持续正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，到达动作定型。

2．对着镜子来检查挥拍动作 站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，透过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，能够在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。 3．练习抛球的稳定性 抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮忙改善发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。 4．对墙练习使击球动作定型 对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以到达""学而时习之""的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也能够和同伴一齐对墙练习，两个人打，用近似于网球

大二班幼儿体格锻炼计划

大二班幼儿体格锻炼计划 一、指导思想 大班是幼儿生长发育和身体各项技能发展的关键时期。根据《纲要》精神及大班幼儿的生理特点和活动特点，根据本班幼儿的年龄特点，结合幼儿的生长发育和体育活动规律，以身体练习为基本手段。发展幼儿的走、跑、跳、钻、爬等能力以及身体的协调能力，增强幼儿的体质，培养幼儿活泼开朗的性格。以锻炼幼儿的身体，增强幼儿体质，促进幼儿身心全面健康的发展为目的。 二、体格锻炼总目标 1．能掌握有关体育活动的基本知识，能自觉遵守体育活动的规则和要求，合作、负责、宽容、爱护公物；有较强的集体观念；敢于克服困难，体验胜利后的喜悦。 2．热爱并积极参加各种身体锻炼活动，初步养成自觉参加体育锻炼的习惯。 3．能听口令和信号做出相应动作，能按信号迅速集合、分散、整齐列队、变化队形。会听口令立正，稍息，看齐，向左（右）转、原地踏步，立定，便步走，齐步走，跑部走，左（右）转弯走，会听信号左右分队走。 4．能双脚熟练地改变方向跳；能立定跳远，跳距不少于40厘米；能助跑跨跳平行线，跳距不少于50厘米；能助跑屈膝跳过高度约40厘米的垂直障碍。 5．能熟练协调地侧身、缩身钻进50厘米高的障碍物，能手脚交替、协调熟练地在攀登架上爬上爬下；能熟练地在垫上前滚翻、侧滚。 6．会踩高跷、跳绳、会运球、传接球，会用绳、圈或其他废旧材料开展多种多样的身体锻炼活动。 7．能轻松自如地绕过障碍曲线走和跑，能快跑30米或接力跑，能听信号左右分队走。 8．能半侧面单手投掷小沙包等轻物约4米，会肩上挥臂投掷轻物并投准目标；能抛接高球，或两人相2~4米互抛互接大球。 9．能独立或合作收拾小型体育器械。 10．能在宽15厘米、高40厘米的平衡木上变换手臂动作或持物走，能两臂侧平举，闭目起踵自转至少5圈不跌倒；能两臂侧平举，单足站立不少于5秒钟。 三、每月具体安排： 九月份： 1．学做广播操、武术操 2．户外器械练习：玩沙包、玩飞盘、套圈 3．集体活动：听信号变换方向走、变速跑等 4．体育游戏：猫捉老鼠、袋鼠相斗、小乌龟上山坡

大学生个人体育锻炼计划范文.doc

大学生个人体育锻炼计划范文 常言道："生命在于运动"，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。下面是我整理的大学生个人体育锻炼计划范文，希望对大家有所帮助! 大学生个人体育锻炼计划范文(一) 星期一 6:30 (1)慢跑2500～4000m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力) (2)拉伸活动 (提高柔韧性，加速体能恢复) 17:30 (1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组引体向上视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸星期二 休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大) 星期三 重复星期一训练内容 星期四 17:30

(1)无氧训练(运动前充分热身)：30m加速跑 2组+50m加速跑 2组+100m加速跑 2组+200m短跑 3组 (2)有氧训练：慢跑20XXm (3)运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五 安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等) 星期六 17:30 (1)力量训练(训练前充分热身) 俯卧撑 15个/组 3组引体向上视个人能力(上肢) 仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组 2组(背肌) 跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸 星期日 充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不知道是否符合你的意思? 有具体要求可以提出来该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病 大学生个人体育锻炼计划范文(二) 一、健美的目的

大班体格锻炼总结

大班体格锻炼总结 身体锻炼作为幼儿活动的一种方式，不但是以促进幼儿的身体发育、增强幼儿的体质为主要目的，而且还具有满足幼儿模仿、运动、娱乐、交往、表现、竞争、审美等多种需要，促进幼儿智力、个性、品德、审美情趣等多方面发展的功能。作为幼教工作者要善于通过身体锻炼活动，促进幼儿的全面发展。 本学期我们继续以《幼儿园工作规程》和《新纲要》为指南，以幼儿的发展为根本，根据幼儿的生长发育和体育活动的规律，以身体练习为基本手段，充分利用空气、阳光、水等自然因素，引导幼儿积极参与身体锻炼活动，增强幼儿的体质，促进幼儿身心和谐健康地发展。现将本班这一学期对幼儿健康教育中体能的发展总结如下： 一、开展丰富多彩的体育活动 身体素质是衡量幼儿体质状况的一个重要方面，幼儿的体能锻炼是通过身体运动来提高身体素质。本学期我班结合大班幼儿的健康目标，结合本班的实际情况，针对幼儿的特点对幼儿进行有效的锻炼，进行如下： （一）课间操活动。课间操活动作为我们每个班每天必需的活动方式对幼儿进行有效的体质锻炼，园里根据季节的特点对早操进行了编排。通过以简单的队列、队形的变换和

基本体操培养幼儿的团队合作意识和协同能力。我班幼儿在操活动中每个幼儿均能积极参加，并且能够按照教师的要求做操，动作除了个别有外，均较规范。从而，从早操活动中对幼儿的身体进行了锻炼，增强了幼儿的体制，发展了幼儿的健康教育。

（二）户外活动。根据刚颁发的《纲要》实施细则，我班对幼儿进行有效的户外体育运动。幼儿在户外进行适当的体育活动，不仅能有效地对其身体进行锻炼，而且还能直接接受大自然的沐浴，这对于幼儿骨骼的发展以及呼吸系统、神经系统的健康发展尤为重要。在本学期，本班根据幼儿园的要求每周固定开展大型户外体育运动两次。而且，努力做到每天两个小时的户外运动，形式多样。并且根据大班体育发展的目标恰当的选择运动方式，教育幼儿探索多种玩法。活动材料为幼儿提供了安全、益于幼儿走、跑、跳、推、拉、掷远、抛接等不同运动方式的材料。如：踩高跷、羊角球、跳绳、沙包等。根据幼儿的年龄特点灵活协调的锻炼身体。一物多玩，引导幼儿在使用一种玩具材料的同时自己大胆的尝试新的玩法，并在游戏中对幼儿进行有效的安全保健城市和基本的自我保护能力的教育，使幼儿在锻炼身体的同时，学会保护自己。 （三）根据季节的变化，帮助幼儿养成积极锻炼身体的习惯，逐步提高幼儿对于寒冷和炎热的适应能力。我班结合大班幼儿的特点在户外活动时以培养幼儿身体协调性为主的跳绳运动进行了有效的教育，通过一个阶段的培养，大部分幼儿已经能够初步掌握了这种技能。

各种鱼钩的特点

各种鱼钩的特点 鱼钩的颜色目前国内市场上的曰本鱼钩中。因为许多钓友都认为上黑钩的强度最高，上黑钩十分流行。既然大家都说好，个中自有缘由。上世纪80 年代中期曰本鱼钩制造商―欧娜进人中国。伊豆、伊势尼是普通发黑，该公司推出的主要钩型中。而丸せ、荒矶则是白颜色。90 年代初伽玛卡兹在汕头建厂时。推出的伊势尼也是普通发黑，丸せ是白颜色，另外还有金伊势尼、金チス、赤袖、兰溪流。当时市场上还流行着一种一包l00 只装的高级钓针”即副丸せ也是白颜色的可以说当时使用丸せ钩的钓友用的全是白丸せ。由于当时没有镀黑镍的钩( 上黑钩) 外表最好看的就是金钩了1995 年以前在北京市场上金伊势尼有多少卖多少。也没听谁说过金钩的强度不好。1995 年哈雅布萨首次在中国推出上黑钩，其他地方也是一样。由于其外表具有特殊的光泽，尽管售价很高，但仍逐渐被广大钓友所接受。很多钓友使用哈雅布萨的上黑钩后认为其强度要比欧娜、伽玛卡兹的鱼钩高，于是就认为上黑钩的品质最好，其实大家完全忽略了造成两者强度有所差异的最基本的因素，哈雅布萨鱼钩所用的钢丝直径比其他公司同号鱼钩粗一个号。以8 号伊势尼为例，伽玛卡兹的钩条直径是0.80 毫米，而哈雅布萨是0.85 毫米，虽说直径只差0.05 毫米，但截面积却

相差10% 左右，强度自然就不一样[url=][/url]了推出第一批千秋钩时用的与伽玛卡兹一样的规范直径，中原地区还可使用，但到两广钓鲮鱼就不行了只好将所有钩条都加大一个号，才在两广地区站住脚。这以后又有厂家推出的所谓“加强型”一倍拉力”鱼钩都是加大了一个号。如果将白钩、金钩加大两个号，使其直径比上黑钩还要大，那可能钓友又说白钩的强度高了其实现在不少厂的白钩、金钩以及其他颜色的钩都已加大一个号，与上黑钩的直径一样，也就是强度一样了因白钩比上黑钩少镀一遍黑镍，价格自然就低，切不要认为价格低强度就不好。鱼钩的钓性而鱼钩是其中关键的一环。?工欲善其事必先利其器。完善的钓具组合是助您成为垂钓高手的利器。完美的鱼钩应当具备坚、利、韧、劲四个特点。所谓坚、指鱼钩抗拉强度大不易被拉直。如土肥富独特的凹槽设计就是很好的例子。? 又指钩柄具有绑扎后不易脱落的优点。所谓利。穿刺性好，指钩尖锋利。于加玛卡兹公司生产的手研伊势尼在穿刺方面有了很大提高。所谓韧。这对鱼钩用钢材的含碳量有一个要求。含碳量过高鱼钩性脆，指鱼钩具有一定的柔韧度。稍遇扭曲力即会折断；反之含碳量过低，鱼钩抗拉强度降低，容易被拉直。所以、鱼钩、要求经过严格的韧度测试。固定钩柄，旋转钩尖，90135 度角左右折断的钩，其韧性是最适宜的所谓轻，指鱼钩的重量轻。淡水鱼摄食多为吸入，鱼钩重量越轻，被吸入性能越好，

大学生个人体育锻炼计划详细版

文件编号：GD/FS-7718 （计划范本系列） 大学生个人体育锻炼计划 详细版 When The Goal Is Established, It Analyzes The Internal And External Conditions Of Organization, And Puts Forward The Organizational Goals To Be Achieved And The Ways To Achieve Them. 编辑：_________________ 单位：_________________ 日期：_________________

大学生个人体育锻炼计划详细版 提示语：本计划文件适合使用于目标确立时，根据对组织外部环境与内部条件的分析，提出在未来一定时期内要达到的组织目标以及实现目标的方案途径。文档所展示内容即为所得，可在下载完成后直接进行编辑。 一、健美的目的 在国家大力发展全民健身运动的今天，器械健身有很强的吸引力，原因在于它简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，加强个人意志力;它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，力量不够，所以一直需求一种科学有效的改善形体的方法，器械健美便是我最好的选择。 我们在进行器械健美时必须根据个人身体状况，实施科学的系统的锻炼方案制定，这样才能克服锻炼

的盲目性，片面性，随意性，同时，也便于检查锻炼效果，总结经验，改变方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，从该表很清晰全面的了解到自身的身体状况和存在的问题。这对我的健美计划制定会有很大的参考作用的。 二、一周计划制定 既然是个人健美计划的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。我以一周为一个健身周期，确定了一周的健身目标，运动项目，运动时间和频率，运动强度和运动量。主要健身目标为：提高自己全身各部位的肌肉力量，具体表现在卧推达到50kg，硬拉110kg。相关安排如下：

幼儿园大班体格锻炼计划

幼儿园大班体格锻炼计划 计划对工作既有指导作用，又有推动作用，搞好工作计划，是建立正常的工作秩序，提高工作效率的重要手段。下面是搜集的幼儿园大班体格锻炼计划范文5篇，希望对您有所帮助。 幼儿园大班体格锻炼计划(1) 一、幼儿情况分析 大班共有5个班级，有几位小朋友平时的体质较差常生病，对于这些幼儿应多提供给他们户外锻炼活动的机会，逐渐地增强他们的体质。针对年级中各幼儿的动作发展水平的不同，在组织幼儿进行体格锻炼中应考虑到各种动作发展来组织活动，照顾到幼儿的个别差异，进行不同强度的体格锻炼，让每个幼儿都得到提高发展。现根据《幼儿园指导纲要》中健康领域目标及大班幼儿的年龄特点及身心发展需要制定了体格锻炼计划如下。 二、活动目标 大班是幼儿生长发育和身体各项技能发展的关键时期。根据《纲要》精神及大班幼儿的生理特点和活动特点，根据本班幼儿的年龄特点，结合幼儿的生长发育和体育活动规律，以身体练习为基本手段。发展幼儿的走、跑、跳、钻、爬等能力以及身体的协调能力，增强幼儿的体质，培养幼儿活泼开朗的性格。以锻炼幼儿的身体，增强幼儿体质，促进幼儿

身心全面健康的发展为目的。 三、主要内容 走：听信号变速走、变方向走;绕过障碍曲线走;一对一整齐走;较长距离远足。 跑：听信号变速走、变速跑;四散追逐跑、躲闪跑;快跑2530米;走、跑交替或慢跑300米;绕过障碍跑;接力跑;大步跑。 跳跃：纵跳触物、跳远;助跑跨跳，行进向前侧跳、转身跳;改变方向(前、后、左、右)跳;由高出往下跳;助跑跳高;跳绳、跳皮筋、跳蹦床。 平衡：闭目起踵自转;单足站立;走平衡板;变换动作走平衡木(斜坡)。 投掷：半侧身肩上挥臂投远，投准(篮)练习;抛接球;用球击靶(或活动靶);套物、运球、踢球。 钻爬：侧钻低障碍;灵活横爬(侧爬);爬越。 攀登：手脚交替灵活攀登各种设备。 基本体操：徒手操，轻器械操。 器械类活动和游戏：低单杠、秋千等;脚蹬车、轮胎等;高跷、跳绳、皮筋、球、绳、积木等。 四、体格锻炼活动计划 九月份： 1.学会听信号做轻器械操和徒手操。

鱼钩知识大全

鱼钩知识大全 小小的鱼钩看似简单，实际上有相当一部分钓友不懂得如何正确使用它。因此，对鱼钩的结构、质量、钩形等方面的知识有所了解，才能正确、合理地选用鱼钩，从而避免在垂钓活动中出现断钩、脱钩、钩变形、钩被拉直而跑鱼的情况。 一、鱼钩的结构 鱼钩由柄头、钩柄、钩弯、钩尖、钩门、钩底六个部分组成，每个部分都有其特定的功能。 1．柄头，又称钩轴，是指钩柄的最上端部分，它唯一的作用是防止绑好的钓线滑脱。柄头有直扁头、侧扁头、圆头等多种形状，都要求其厚薄均匀，边缘应有一定厚度，否则薄似刀口，容易割断钓线。

2．钩柄，也叫钩把，是从柄头到钩弯处的一段，上端用于绑线。钩柄有长有短，长钩把适合挂蚯蚓、虫饵等长形饵，多用于垂钓吞食凶猛的鱼类。钩柄长可使钓钩刺得更深，且不易跑鱼，又方便摘钩；用面饵、米饭粒等小颗粒饵施钓，宜选用短钩柄的鱼钩。 3．钩弯，是鱼钩的弯曲部分，主要作用是能将鱼牢牢地钩住，同时可以在一定程度上减轻鱼对钩的拉力。钩弯会因钩形不同而有差异，有圆形、方形、流线形、下斜形等，角度设计合理的钩弯能增强鱼钩的抗拉强度。 4．钩尖，因为它最先作用于鱼嘴，所以要求鱼钩的钩尖必须锋利，秃钝的钩尖或虚尖是无法将鱼钩牢的。有的钩尖内侧有倒刺，倒刺的翘度不可过大，也不可过小，倒刺在钩尖的1/3处比较合适，有倒刺钩的穿刺速度不及无倒刺钩，不过一旦被刺中，鱼将很难挣脱。 5．钩门，也称钩口，是钩尖到钩柄之间的距离。钩门宽窄与钩型大小是成正比的，钩号越大一般钩门越宽，宽钩门的鱼钩适合钓嘴大的鱼，窄钩门的鱼钩适合钓嘴小的鱼。 6．钩底，又名钩深，是钩弯底部到钩尖的深度，它可以分担鱼对钩尖的拉力。钩底的深浅也很有讲究，过深，鱼难以吞入口腔；太浅，容易造成跑鱼。 二、鱼钩的质量 鱼钩外观和制造工艺（包括选材）是我们判断鱼钩质量好坏的重要依据。 首先，我们看鱼钩的外观。目前市场上常见的鱼钩颜色主要有黑、白、黄三种，白色是基本色，黑色是在白钩上再镀一层黑镍，黄色是镀铜，而金钩则是在镀铜