中国舞蹈考级第六级教材
中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》
第六级
目录
一、《电视只能看一会儿》胯的柔韧练习
二、《茉莉花》小五花练习
三、《小鱼的自白》腿的练习
四、《Jazz cat》节奏练习
五、《Happy 跳跳》跳跃练习
六、《唱花儿的花儿》回族舞
七、《阿古顿巴》藏族舞
八、《老师老师我爱你》芭蕾手位练习
一、《电视只能看一会儿》胯的柔韧练习
1、训练目的：训练胯的柔韧性。
2、主要动作及规格：
a.对脚盘坐压胯：脚心相对盘坐,骨盆固定不动,上身前倾,同时肩、
胸打开，双手扩指位于身体前平位，后背延伸拉长。
b.对脚盘坐颤压胯：脚心相对盘坐,骨盆固定不动,膝盖带动胯部最大限度向下颤，身体前倾，双手前平位扩指，同时向外转腕，重拍向外。
c.单腿颤压胯：双手扩指重叠按于膝上，始终右手在上，重拍向下压，上半身以腰为轴分别转向二八点方向，眼视二八点中位。
d.颤横叉：仰卧，从髋关节处外旋，两腿向两旁伸直成“横叉”，并随节拍上、下颤动。双手轻扶于膝盖外侧，起保护作用。
e.揉四白穴：握空拳，食指伸出，手背对外，食指位于眼眶正下方一横指距离，同时向内打圈，模仿眼保健操的动作。
f.握遥控器：双手合向内抱，左手在外，手心向内横掌抱拳，大拇指手背对上。
三、组合动作与顺序节奏：
准备位置：双膝坐，双手扶膝，肘架平。
准备音乐：（两个八拍）
（1）1-8保持准备位置不动
（2）1-6 右左倾头3次，2拍一次。
7-8 头回正
第一段：（四个八拍）
（1）1-4 手指提起在脸颊两侧呈笑脸状（一拍到位）
5-8 对脚盘坐压胯，双手扩指于前平位碎摆手，眼视一点。
（2）1-6 对脚盘坐颤压胯6次，同时双手扩指于前平位向外转腕，重拍向外，眼视一点。
7-8 合胯，双手扶膝
（3）-（4）重复（1）-（2）
第二段：（四个八拍）
（1） 1-2 右倾头，双肩保持不动，揉四白穴两次。
3-4 重复1-2动作方向相反
5-6重复1-2
7-8头回正，双开胯至对脚盘坐，双手虎口握于脚弓处。
（2）1-2单腿颤压右胯两次，身体转向二点。
3-4回到对脚盘坐，双手虎口握脚弓处。
5-6重复（2）1-2 做反面动作
7-8 回至准备位
（3）-（4）重复（1）-（2）
间奏：（两个八拍）
（1）1-4 旁开腿，绷脚，双手掌形前斜下位点地。
5-8 上身前倾，屈肘，小臂着地，眼视1点，向前趴胯。
（2）1-4 划叉并腿，双手掌形位于双肩前，眼视地面。
5-8 右手借力推地，向七点翻身仰卧，双手旁平位掌心朝下。
第三段：（六个八拍）
（1）1-6双吸腿脚尖点地
7-8 在双吸腿的基础上，小腿伸直，绷脚，同时手从旁平位至双膝外侧
（2）1-6分腿颤横叉6次，重拍向下
7-8 两腿并拢还原
（3） 1-6 双腿屈膝小腿上下摆动，绷脚，双手眼前扩指模仿不开心的情绪。 7-8 还原至双腿绷脚伸腿，双手扶于双膝外侧
（4）重复（2）
（5）1-6重复（3）1-6
7-8向三点方向翻身，小臂贴于地面，双手做握遥控器状，双腿绷脚后吸腿。
（6）1-8双肩保持不动，分别做右、左倾头4次。双手做关电视的动作，右倾头，眼视一点。
4、教学提示：
a.压胯时要最大限度向下，但需根据学员程度因材施教，不可强行按压。
b.颤横叉时，尽量脚贴地面。双手扶于膝盖外侧，对髋关节起保护作用，也可放于内侧。
c.根据情绪加入表情，如看电视开心，要关电视时哭闹不开心的状态。
d.揉四白穴，只是舞蹈艺术表现，不需要真正按压在脸上。
5、教育意义：通过舞蹈中看电视的小朋友的形象，结合歌词大意，告诉孩子们，电视看多了对眼睛的危害，要爱护眼睛，保护视力。
6、歌词：
电视好看不能常看
常看眼睛会坏坏
每天只能看一会
宝贝乖乖你离开
电视好看我好喜欢
妈妈说只能看一会
宝贝最听妈妈的话
时间一到我就关
二、《茉莉花》小五花练习
1、训练目的：古典舞兰花掌与小五花训练。
2、主要动作及规格：
a.兰花掌：拇指指肚与中指最下面一个指肚相贴，指根下压，食指至小指逐一伸直错开，中指突出，小指微翘，呈兰花状。
b.小五花：左右手一上一下，同时走8字圆路线，双手掌根相靠时应尽量向指尖方向伸腕，形似一朵盛开的莲花，动作中双手对称，由指尖带动，腕关节松弛，转动幅度尽量大，过程要圆，是盘腕的双手同时配合的动作。
c.摘花舞姿：兰花掌伸出至旁斜下位（旁斜上位）身体前倾，目视手。
d.闻花香舞姿：兰花掌形右手掌心向上屈肘压腕鼻尖处闻花，左手掌心向下旁平位，身体前倾，眼视手。
e.转腕：双手掌形，手心朝上靠腕，1）指尖和手腕交替转动，左手带动左倾头右手带动右倾头，目视1点。2）指尖和手腕交替上下转动，左脚在前踏步位屈膝，身体前倾，转头左倾头目视1点。
3、组合动作与顺序节奏：
准备位置：双膝跪坐，双背手，目视1点
准备音乐：（两个八拍)
（1）（2）1-8 准备位
第一段：（五个八拍）
（1）1-4右手兰花掌打开掌心向上至锁骨前，右倾头目视一点
5-8左手兰花掌提腕打开掌心向上至锁骨前，左倾头
（2）1-2右手带动转腕右倾头
3-4回花形手
5-6左手带动转腕左倾头
7-8回花形手
（3）1-2右手兰花掌伸出至旁斜下位，摘花舞姿
3-4右手兰花掌收回锁骨前，目视1点
5-6 左手兰花掌伸出至旁斜下位，摘花舞姿
7-8收回，目视1点
（4）1-6小五花
7-8低头
（5）1-2双手至正上位，目视手
3-4不动
5-6回体旁
7-8不动
间奏（两个八拍）
（1）1-4右手闻花香舞姿
5-8左手闻花香舞姿
（2）1-4左脚上步，右闻花香舞姿
5-8并右脚成正步位，双手兰花掌收回双背手
第二段：（五个八拍）
（1）1-8左脚二点方向上步，踏步位，手上重复第一段（1）
（2）1-4左手上右手下转腕，踏步位屈膝，目视1点，第4拍回，目视2点
5-8左手上右手下转腕，踏步位屈膝，目视1点
（3）1-2踏步位直立二点方位，右手兰花掌伸出至旁斜上位，摘花舞姿
3-4右手兰花掌收回，目视2点
5-6 左手兰花掌伸出至旁斜上位，摘花舞姿
7-8左手兰花掌收回，目视2点
（4）1-6并右脚面朝1点小五花
7-8低头，目视手
（5）1-4左脚往旁迈步，右脚点地，花形手推至8点斜上位，目视手的方向
5-8右手带动转腕同时右倾头，目视1点
4、教学提示：
a.舞姿沉肩、立颈、拔背。
b.小五花注意手腕不能分开。
5.教育意义：通过与三级《兰花草》组合中对腕兰花手动作的形象对比，让孩子们懂得只要符合生活逻辑，同样的动作可以表达不同的形象。通过对茉莉花的介绍，让孩子们了解茉莉花既可以观赏、还能做成香料、制茶、甚至可以治病，认识到大自然中的植物有着神奇的功效。
6.歌词：
多么美的茉莉花
多么美的茉莉花
你摘一朵我摘一朵
都往作业本里夹
三、《小鱼的自白》腿的练习
1、训练目的：训练腰背肌和腿的控制能力
2、主要动作及规格：
a.小鱼吹泡泡：对8点燕式盘坐，右盘左后抬小腿；右手斜后扶地同时左手屈肘握空拳在嘴前，右倾头；眼视8点斜上方。
b.小鱼（双起双落）：双手掌形在胸前位，右上左下；小臂交叉，压腕指尖相对，似“8”的小鱼形状。
c.小鱼摆尾（单起双落）：在小鱼基础上，双手指尖带动走s型。
d.小鱼跃：俯卧，双腿并拢直膝绷脚，双手掌形屈肘在胸旁；双腿保持不动，起腰背的同时一手从后经上弧线向前；然后落回俯卧，直臂落地。
e.背肌(1)：俯卧，双手正上位直臂，双腿并拢绷脚。起腰、背、臀肌同时双手双脚离地形成c型。眼随手方向。
f.背肌（2）：在背肌（1）的基础上，双手双脚同时向2、8；4、6点打开。
g.前吸伸腿（单腿）:仰卧双手旁平位掌形，掌心向下；直膝绷脚，一脚绷脚吸至另一腿膝盖旁，大腿保持不动，向上伸直腿。
i.打击：仰卧，双腿在90度，直膝绷脚，前后交叉；双腿交替前后交叉。
3、组合顺序：
准备位置：小鱼吹泡泡舞姿，对8点。右手旁斜下位掌形扶地，左手握空拳在嘴前，右腿盘坐，左腿后吸腿
准备音乐（两个八拍）
（1）保持舞姿不动
（2）1-4 左手小鱼吹泡泡
5-8 到1点方向俯卧，双腿并拢直膝绷脚，双手掌形屈肘在胸旁
第一段（四个八拍）
（1） 1-4 小鱼跃，右手
5-8小鱼跃，左手
（2） 1- 背肌（1）
2- 背肌（2）
3- 收回背肌（1）
4-落回俯卧，双手正上位
5-7重复（2）1-3
8- 落回俯卧，双手掌形屈肘在胸旁
（3）－（4）重复（1）－（2）
第二段（四个八拍）
（1） 1-4 向7点翻至仰卧，同时吸腿扶抱膝盖
5-8 双手打开旁平位，掌心贴地，双腿保持不动
（2） 1-4 交替踢小腿
5-8 双腿迅速伸直到前后外开交叉重叠，右前左后，同时双手“小鱼舞姿”
（3）重复（2）
（4）1-4 双手打开旁平位，同时双腿落到双吸腿绷脚脚尖点地
5-8 上身保持，双腿伸直绷脚
第三段：（四个八拍）
（1） 1-2 右手小鱼
3-4 左手小鱼
5-7 小鱼摆尾（右手在前）
8- 双手打开，落至旁平位
（2） 1-2 吸右腿
3-4 右腿伸直
5-6 右腿屈膝落回绷脚脚尖点地
7-8 伸直右腿到正步位绷脚
（3）重复（2）左腿起
（4） 1-4 交替小踢腿
5-8 双腿向上伸直，前后外开交叉重叠（右前左后）
第四段：（四个八拍）
（1） 1-2 右手小鱼
3-4 左手小鱼
5-7 小鱼摆尾（右手在前）
8- 双手打开，落至旁平位
（2） 1-3 打击（左右左）
4- 保持
5-7 打击（右左右）
8- 保持
（3）-（4）重复（1）-（2）
结束：
（1） 1-4 屈膝起身到双吸坐，双手旁斜下位点地
5-6 向8点转身同时形成小鱼吹泡泡舞姿
7-8 左手向斜上推出泡泡
4、教学提示：
a.做背肌时，腰肌背肌臀肌同时收紧并发力向上延伸再控制，注意爆发力，膝盖伸直绷脚
b.打击，强调双腿外开，髋关节外旋，直膝绷脚，重拍向内
5、教育意义：
通过用身体表现小鱼的形象（游泳、吐泡泡等）让孩子们了解小鱼的基本特征（不眨眼、生活在水中等）；通过小鱼的自白内容，告诉小朋友们要爱护生态环境，保护好小鱼的家。
6、歌词：
我们从来都不会眨眼，因为一生只在水里面
我们从不拥抱就亲嘴，因为手长的太远
我们爱游泳爱游泳，往前冲啊往前冲
爱腾空爱腾空啊，使劲蹦使劲蹦
唱美声唱美声，对口型啊对口型
光张嘴不出声，嗯
我是鱼儿水中游，我爱清澈的河流
生活环境优良，身体很棒，心情也舒畅
我是鱼儿水中游，需要我们的时候
保证孩子强壮，老人健康，
男人有力量，女人更漂亮
四、《Jazz Cat》节奏练习
1、训练目的：
通过模仿小猫不同风格的动作形态，进行节奏排序的训练。
2、主要动作及规格
a.惊讶猫:体对三点方向，双脚正步位屈膝，半脚掌立起，脚背最大限度前顶，上身拧转至一点方向，双手扩指，手心向上，对三、七点方向折肘、提腕。
b.喵喵猫：双手嘴旁扩指，手背向一点，双肘架平。
c.顽皮猫：双手握空拳，顶腕，小臂折回与大臂保持90，右手右斜上位，左手右肩前，左脚脚尖内侧点地，重心放于右脚，双膝放松微屈，右顶胯。
d.乖乖猫：双手握空拳，拳眼相对并拢位于胸前，眼视一点
e.爵士猫步伐：（以左为例）左脚半脚掌向正一点方向上步，脚跟抬起，脚背最大限度前顶，膝盖弯曲，脚背、膝盖成一条直线，正对一点方向。手握空拳，曲肘、折腕，左手七点，右手一点，右肩前顶与左膝成一条直线。
3、组合动作与顺序节奏：
准备音乐：（六个八拍）
准备位置：（场外准备，由7点向3点行进）体对3点，乖乖猫动作准备
（1）-（2）保持准备位置不动
（3）1-2 低头含胸，双手快速交替做小猫挠动作，平脚碎步由7点向3点方向行进。
3-4 做惊讶猫动作（加惊讶表情）
5-6 同（1）1-2
7-8 体对2点，双脚跳开与肩同宽，身体前倾做喵喵猫动作。
（4）1-2 收左脚靠至右脚旁，半脚掌踩地。
3-4 反面动作1-2
5-8 提压脚跟4次
（5）-（6）反复（3）-（4）
（声音发出“哦？”做惊讶状，和“哦！”）
第二段：（五个八拍）
（1）1-2体对1点，左起，做爵士猫步伐
3-4 同（1）1-2反面动作
5-6 同（1）1-2
7-8 蹦跳至正步位双腿屈膝半蹲，做乖乖猫动作，身体前倾，低头
（2）1-4 头顶带动身体向上钻，膝盖随身体慢慢立直(模仿小猫舔爪子状）
5-6 保持乖乖猫动作，左倾头，左顶胯
7-8 同5-6反面动作
（3）同（1）
（4）1-4 同（2）1-4
5-8 顽皮猫动作
（5）1-4 上身保持顽皮猫动作，向左顶胯2次
5-7 平脚碎步，头顶带着向左原地转一圈（模仿小猫追尾巴）
8- 体对一点，回到乖乖猫动作。
第三段：（五个八拍）
（1）1-8 （排序技法练习）四人依次惊讶猫、喵喵猫屈膝半蹲、顽皮猫、乖乖猫屈膝右顶胯右倾头（每人两拍）
（2）1-4 左右顶胯4次，空拳压腕，双分手由正上位落至体旁，模仿小猫伸懒腰。
5-8 屈膝半蹲，头顶带动身体向上钻，膝盖随身体慢慢立直，模仿小猫舔爪子
（3）1-8 （排序技法练习）同（1）
（4）1-4 同（2）1-4
5-8 做顽皮猫动作
（5）同第二段（5），第八拍乖乖猫动作停至3点方向。
第三段：（四个八拍）
（1）-（4）同第一组动作（1）-（4）
结束（1）1-6低头小猫挠向左转身调整队形
7- 结束造型。
4、教学提示：
a.通过小猫形象做出爵士的风格，表现出小猫咪俏皮可爱
b.排序技法要求节奏清晰，可让孩子发挥想象力，模仿小猫的各种形态。
c.在教授小朋友的导入里可以编一个三只小猫周游世界的小故事。
d.爵士步要求动作一拍到位，快速交替爵士步（左右脚），上身动作位置准确，一拍到位，动作收紧。
e.所有半脚尖的地方老师要根据孩子自身情况而定，可全脚着地，半脚时保证孩子的基本体态不要变形。
5、教育意义：通过一群周游世界、探索世界的小猫的舞蹈形象，告诉小朋友们成长的路上会有很多烦恼，要学会正确面对现实，随着年龄的增长，一切都会越来越好。
6、歌词：
一只猫、两只猫、三只猫
三只小猫喵喵喵
成长的路上多烦恼
成长的时光，很美妙
一只猫、两只猫、三只猫
三只小猫喵喵喵
外面的世界真奇妙
长大的我们，越来越好
五、《Happy 跳跳》（跳跃练习）
1、训练目的：
通过几种跳和身体控制力的练习进一步提高跳跃能力。
2、主要动作及规格：
a.跳跳1：（正步位跳至踵步）
1—（以右为例）双手扩指掌心对1点，右手位于耳旁，大臂架平，左手旁斜上位，左倾头视1点。双脚同时跳起，右脚落至3点方向勾脚直腿，左腿屈膝半蹲向1点，重心移至左腿。
2—双腿同时跳起收回正步位，屈膝半蹲，双手落至正下位扩指。
跳时注意保持主力腿不移动位置，动力腿原地出踵步。
b.跳跳2：（正步位单吸腿跳）身体微前俯，眼视一点，双手握拳小臂折于胸前，拳心与肩相对，同时脚下正步位单吸腿跳。
c.跳跳3：（单腿跳颤）右腿绷脚向后踢，左腿跳颤2次。
d.分腿跳：正步位基础上，经过蹲，空中绷脚直膝分腿约90度，双手旁斜上位扩指伸出，掌心对一点，落地蹲。
e.抖肩：屈膝半蹲，身体微前倾，双手旁斜下位握拳，拳心对着一点，肩膀前后碎抖。
3、组合动作与顺序节奏：
准备位置：正步位双手叉腰站立。
准备音乐：（六个八拍）
（1）-（2）正步位双手叉腰站立不动。
（3）1-4（前排）双腿屈膝半蹲，身体前倾，双手指尖相对，虎口张开扶于膝盖上侧，眼视一点。
（后排）正步位站立，旁斜上位扩指。
5-8 前后动作交替
（4）1-4松腰低头，双手握拳，由里向外缠绕。
（前排）由正上位绕至胸前
（后排）胸前绕拳
5-6（前排）分腿跳
（后排）保持松腰低头胸前绕拳
7-8 前后动作交替
（5）1-2 眼视一点，左起右脚跳踢步跳颤两次，双手叉腰。
3-4 重复（5）1-2反面动作
5-8 跳踢步4次
（6）同（5）1-8动作
第一段：（四个八拍）
（1）1-2体对1点，跳跳1动作
3-4跳跳1反面动作
5-8 原地正步位跳4次，双手胸前击掌3次（一拍一次），第四次手落至体侧扩指手型。
（2）1-4同（1）1-4
5-6双手胸前击掌两次，原地正步位跳两次（一拍一次）
7-跳跳2（单吸腿跳吸右腿）
8- 双手落至体侧扩指手型，同时左脚原地蹦跳，右脚落。
（3）同（1）1-8动作（单吸腿跳吸左腿）
（4）1-4同（1）1-4
5-6 抖肩
7-8 回正步位站直
第二段：（四个八拍）
（1）1-6 双脚跳开，同时双手向外绕拳，由右斜上位经身体下俯下弧线至左斜上，脚下重心由右腿重心经过蹲移至左腿重心。
7-8 双手左斜上击掌两次。
1-8重复（1）绕拳反面动作
（3）1-2 左手扩指旁平位，右手扩指折小臂，左起右脚跳踢步跳颤两次，左倾头。
3-4重复（5）1-2反面动作
5-8 跳踢步4次，重复（3）1-4（一拍一次）×4
（4）同（3）1-7动作
8- 收回正步位，双手落至体侧扩指手型。
间奏：（四个八拍）
（1）1-4（前）左手旁斜上位，右手旁斜下位（一拍到位）
（后）右手旁斜上位，左手旁斜下位（一拍到位）
5-8（前）右手旁斜上位，左手旁斜下位（一拍到位）
（后）左手旁斜上位，右手旁斜下位（一拍到位）
扩指掌心对一点，双手保持一条斜线
（2）1-4（前）双手模仿风车转动的形态，保持一条线的状态，转至左手正上位，右手正下位（四拍到位）
（后）和前一排相反（四拍到位）
两排形成风车状
5-6 双腿屈膝半蹲，松腰低头绕拳
7-8 正步位站立双手垂直于体侧扩指手型
（3）-（4）重复（1）-（2）
第三段：（四个八拍）
（1）-（3）重复第一段（1）-（3）
（4）1-7重复第一段（1-7）
8- 结束造型：
（前）双腿屈膝半蹲，身体前倾，双手指尖相对，虎口张开扶于膝盖上侧，眼视一点。
（后）正步位站立，旁斜上位扩指
4、教学提示：
a.动作干净有力，强调肌肉的爆发力和控制力，队形保持整齐。
b.跳跃富有弹性，体现少年儿童活泼阳光，健康的精神风貌。
c.分层部分可尝试做多人配合或节奏变化，更丰富整个画面。
5、教育意义：让孩子们懂得在快节奏多变幻的舞姿中，完成双人配合及整体动作画面完美性是一件很不容易的事情，需要集中精神，团结协作，互相配合。
6、歌词：
嘿小脚，我们踏踏小脚嘿膝盖，我们拍拍膝盖
嘿屁股，我们扭扭屁股嘿肩膀，我们动动肩膀
和竹兜一起踏踏脚
和悠悠一起拍拍手
和球球一起扭一扭
转起来啦啦啦
六、《唱花儿的花儿》回族组合
1、训练目的：初步了解回族的基本动律和风格特点
2、主要动作及规格：
a．花儿式：右手花形手手心向上位于右耳上，左手虎口叉右腰
b.遮羞式1：双手五指并拢指尖向上，位于脸前
c. 遮羞式2: 双手五指并拢指尖向上，位于嘴前
d．遮羞式3: 以右为例，左手五指并拢指尖向上位于嘴前，右手曲臂位于旁平位
e．遮羞式4：以右为例，右手五指并拢指尖向上，位于嘴前，左手五指并拢指尖向3点位于额前
f．平脚屈伸：双脚平脚膝盖放松，在移动的过程中双膝做上下屈伸
3、组合动作与顺序节奏
准备位置：双跪坐，双手遮羞式1
散板+二个八拍（独舞部分）
情节表演：小女孩拾花，闻花，戴花，赏花的顺序，一个八拍回到队形中
第一段：（四个八拍）
（1）1-准备位上身体向右探出眼视1点
2-回遮羞式
3-向左探出身体眼视一点
4-回遮羞式
5-6双手做两次交叉手
7-8回到遮羞式1
（2）-（3）分别反复（1）的动作
（4）1-2遮羞式2上右脚单跪立
3-4 遮羞式2上左脚至正步位
5-8脚下平脚小碎步
第二段：（四个八拍）
（1）1-4双手遮羞式3，右脚起屈伸步向1点前进
5-6花儿式，右脚勾脚前点地，左腿膝盖屈伸
7-8反复一遍
（2）反复（1）
（3）1-4遮羞式3，屈伸步向3方向横移，
5-6右手经耳旁弧线至头顶，右脚向3方向迈步屈膝左旁点地
7-8收左脚回正步位，右手收回至嘴前
（4）反复（3）反面动作
第三段：（四个八拍 +五拍）
（1）1-4遮羞式3左臂旁开，左倾头脚下平脚碎步转一圈
5-6遮羞式4左手在上，脚尖对8点方向站身体拧对1方向，右倾头屈膝出右胯，6拍的后半拍站直左倾头出左胯
7-8回到5的动作
（2）重复（1）反面动作
（3）-（4）重复第二段（1）-（2）
（5拍）1-4低头，双手遮羞式1，屈膝平脚碎步集中
5-左遮羞式4同时抬头亮相
4、教学提示：
a. 做屈伸时膝盖要有控制力，要提胯
b. 摆头时要以颈部为轴头顶左右摆动
c. 遮羞式两手微微靠拢
d. 回族舞蹈表达的要柔中带刚，内敛含蓄
5、教育意义：通过对回族舞蹈的学习，让孩子了解我国是一个56个民族的大家庭，每个民族的风土人情、风俗习惯、宗教信仰各不相同，应该懂的相互尊重。
6、歌词：
我是唱花儿的花儿呦
沙柳叶叶青呦沙棘果果黄清水湖的蛙鸣声悠扬梯田层层高呦
云儿朵朵白葫芦河水流过我家乡
我是唱花儿的花儿呦我的花儿唱红火石寨的山尖尖天有多蓝路有多远我的花儿就有多灿烂
我是唱花儿的花儿呦我的花儿唱绿辽阔的黄土大高原再苦再累都觉得甜我的花儿唱醉西吉的山和川
七、《阿古顿巴》藏族舞
1、训练目的：藏族舞的脚下步伐以及基本动律练习
2、主要动作及要求：
a、颤膝：双脚正步位，双膝松弛，富有弹性的轻微颤动，重拍向下，上身随膝盖保持松弛状态。
b、大丁字位：在丁字位基础上，双脚分开约半脚距离。
c、颤踏步：双脚全脚交替踏地，双膝松弛，重拍向下颤膝。
d、退踏步：（以右为例）第一拍，左倾头同时右脚半脚掌向后踏。第二拍，左倾头不变同时左脚原地全脚踏步。第三拍，右倾头同时右脚全脚向前踏步。双膝保持颤膝。
e、颤踏横移步：（以右为例）颤踏步向右移动，右左交替四步。
f、扶胯位：五指自然并拢，掌心扶于胯前，双肘微向前。
g、扛锄头：双手握空拳，虎口对右肩。左手外右手里，双肘微架，扛于右肩。右倾头目视1点。
3、组合动作与顺序节奏
准备位置：体对2点扛锄头舞姿，脚下大丁字位半蹲，目视1点右倾头。
准备音乐：（四个八拍）
（1）1-8 准备位
（2）1-8 保持体态颤膝八次，一拍一次
（3）1-8 右脚退踏步四次，同时左右交替倾头，扛锄头舞姿不变
（4）1-8 双手收回扶胯位，右脚收回正步位，原地做颤膝
第一段（四个八拍）
（1）1-4 双手保持扶胯位，原地平踏步右左交替八步
5-8 双手旁斜下位，原地颤膝四次
（2）1-4 重复（1）1-4
5-8 双手扛锄头，右脚退踏步两次，同时左右倾头
（3）1-8重复（1）1-8
（4）1-8重复（2）1-8
第二段（四个八拍）
（1）1-2 右起第二基本步，手握空拳，小臂悠摆至肩前，目视2点斜上
3-4 左起第二基本步，手握空拳悠摆至后斜下位，目视8点斜下
5-8 重复1-4
（2）1-4 正步位颤膝四次，双手旁斜上位，掌心相对，目视1点斜上方
5-8 双手扛锄头，右脚退踏步两次，同时左右倾头
（3）1-8重复（1）1-8
（4）1-8重复（2）1-8
第三段（四个八拍）
（1）1-4 双手收扶胯位，平踏步向1点行进，右左交替八步
5-8 双手旁斜下位，原地颤膝四次
（2）1-4 双手收扶胯位，平踏步向5点后退，右左交替八步
5-8 双手扛锄头，右脚退踏步两次，同时左右倾头
（3）1-8 平踏步右左交替十六步，同时前后排交换位置，双手扶胯位
（4）1-4 双手旁斜下位，原地颤膝四次
5-8 双手扛锄头，右脚退踏步两次，同时左右倾头
结束段：（九拍）
（1）1-4 双手扶胯位，原地平踏步右左交替八步
5-9 平踏步向1点行进右左交替九步，双手经旁斜下位升至旁斜上位，目视1点斜上方
4、教学提示：
a、双膝始终保持松弛颤动。
b、脚下步伐踏地有声。
c、教学时应注意动作的形象感。
5、教育意义：
通过舞蹈的形式表现藏族民间传奇人物阿古顿巴，引导小朋友们好好学习，用聪明智慧去帮助别人，做对社会有用的人。
6、歌词大意：
用智慧和爱的力量，开辟了一条公正合理的道路，赢得了民众的信赖、那就是聪明绝顶的阿古顿巴。
八、《老师老师我爱你》芭蕾手位练习
1、训练目的：结束再见曲，芭蕾手位练习和芭蕾行礼练习。
2、主要动作与规格：
a.芭蕾手型：食指微微翘起,大手指对着中指第二条线，中指无名指食指轻轻并拢，五指自然呈圆弧状，保持手型线条的同时尽量伸长手指尖。
b.准备位：双手在身体前面，手指、手腕、胳膊肘稍自然弯曲，离开身体成一个柔和的大弧线，手心朝上，两手之前的距离大约10公分一拳的距离，小手指头和腿的距离也是大约10公分一拳的距离，双肩松弛自然下垂。
c.一位手：在准备位的要求的基础上抬到肋骨的最下端，手心对着自己，胳膊肘、手腕、手的形状保持不变，长度保持不变。
d.二位手：双手从一位往旁打开到身旁略前的位置，略低于肩膀。
e.三位手：在一位手要求的基础上往上抬，在不影响肩的情况下，单手或双手放置头顶，抬眼可视小手指头的外延，手心对着自己的眼睛，两手之间的距离不变。手肘拉开，手臂呈圆弧状，肩膀自然下沉。
f.大舞姿：一手在二位手，另一手在三位手。
g.allongé(阿朗热)：芭蕾术语，延长的，伸长的，拉长的，加长的意思。
h.小二位手allongé：在二位手的基础上向旁打开，单手或双手放置旁平略低、略前的位置，手心对地面，手臂呈流线型。
i.双手交叉花型手：在二位手的基础上，双手交叉手心对脸，都是右手在上。j.向前三拍舞步：以右脚为例，1右脚向前立半脚尖；2左脚跟右脚旁边立小八字步半脚尖；3右脚向前迈的同时伸出左腿前抬起25度，同时蹲左腿。(注意脚经过擦地向前延伸抬起25度)双手在小二位手allongé。
k.向旁三拍舞步：以右脚为例， 1右脚向旁出腿25度立半脚尖；2左脚跟右脚旁边立小八字位的半脚尖；3右脚保持半脚掌向旁迈步左脚保持不动；(注意脚经过擦地向旁延伸) 双手在小二位手allongé。
l.行礼：小二位手allongé，后背直立，上身向前低头。第一排右脚在后做行礼同时跪下，第二排右脚后点地行礼同时屈膝。
3、组合动作与顺序节奏：3/4拍
准备节奏：（一个八拍）体对2点，眼视1点，右腿单跪立，双手小二位手allongé。
（1）1-8不动
第一段：（四个八拍）
（1） 1-右手经准备位一位手打开到二位，右手心对上
3-右手放胸前做桃心状；左手放胸前做桃心状
4-双手到三位
5-双手经一位、准备位到右手三位allongé，左手小二位手allongé
6-双手到三位
7-双手打来到小二位手allongé，同时站起来
8-脚收到小八字位
（2）1-右手经准备位一位手打开到二位，右手心对上，同时右脚直腿上步，左脚后点地。
2-左手左脚做（2）1的动作
3-右手放胸前做桃心状，同时左脚收到小八字位；左手放胸前做桃心状。
4-双手三位手
5-双手经一位、准备位到右手三位allongé，左手小二位手allongé同时向右迈步左脚旁点地。
6-双手到花型手位
7-8重复做（2）5-6的动作左面
（3）1-保持小八字位，做向右旁的三拍舞步，手在小二位手allongé
2-左脚后点地，同时左手经亲吻状到一位手心对脸。
3-4反面做（3）1-2的动作
5- 重复做（3）1的动作
6- 左脚后点地，同时左手经亲吻状到三位手。
7-8反面做（3）5-6的动作
（4） 1-2面对3点方向做右左各一次向前三拍舞步，手在小二位手allongé3-4对5点方向两次三拍舞步
5-6对7点方向两次三拍舞步
7-小碎步转到1点方向
8-落到小八字位
第二段：（一个八拍+6拍）
（1）1-经过二位蹲向右迈步绷左脚，手在小二位手allongé同时身子转向角3方向
中国舞蹈家协会舞蹈考级详解第一级
中国舞蹈考级第三版第一级教材 1、玩娃娃（压腿练习）;这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。 2、点点头拍拍手（节奏练习）; 点点头、点点头、拍拍手、拍拍手、点头拍手、点头拍手、拍呀拍拍手。 好朋友、好朋友、握握手、握握手、朋友握手、朋友握手、握呀握握手。 3、说句悄悄话（头的练习）;两只小小鸭，亲亲小嘴巴，说啥悄悄话，说啥悄悄话。 4、小雨点（勾绷脚练习）;小小雨点，小小雨点，沙沙沙沙沙:落在花园里，花儿乐得张嘴巴:小小雨点，小小雨点，沙沙沙沙沙:落在田野里，鸟儿乐得笑哈哈 5、小星星洗澡（手位练习）;小星星在夜空，每晚跳进小河中。痛痛快快洗个澡，我夸星星讲卫生。 6、蜗牛（胯的练习）;喂！喂！蜗牛；喂！喂！蜗牛。你有没有眼睛，你有没有头？我有眼睛，我有眼睛，还有头和脚。 7、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习）; 我们不怕大野狼！大野狼！大野狼！我们不怕大野狼！啦啦啦啦啦咦？ 8、表情秀（表情与节奏练习）;现在几点了？sorry,我忘了带表。Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。请你跑到梦里面，快去冒险！Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。星星照在青青草原,一想到你就变美！啊!Happy happy day! Wherever you go,我要在你身边,陪你高兴、难过、变丑、变美,梦想实现！Sunday、Monday、Tuesday、Wednesday、Thursday、Friday、Saturday。 开心地笑，开心地飞，最想飞到你身边，Happy day! Happy happy day! happy day!啦啦啦！Happy happy, Happy happy day! Make happy day! 9、超级变变变（空间方位游戏）; A ring, a ring o' roses,A pocket full of posies;Tishoo, tishoo,We all fall down.10、玩具熊（再见曲）; Teddy Bear Teddy Bear turn around ;Teddy Bear Teddy Bear touch the ground ;Teddy Bear Teddy Bear show your shoes ;Teddy Bear Teddy Bear that will do ;Teddy Bear Teddy Bear go upstairs Teddy Bear Teddy Bear say your prayers ;Teddy Bear Teddy Bear Switch off the light ;Teddy Bear Teddy Bear say good night 音乐反应（一）我是一个大苹果，小朋友们都爱我。请你先去洗洗手，要是手脏别碰我 音乐反应（二）天上多少星星亮晶晶，一二三四五六数不清。一闪一闪好像小眼睛，我要问你明天天可晴。 扩指：爸爸瞧妈妈看宝宝的小手真好看；爸爸瞧妈妈看宝宝的小手看不见；爸爸妈妈都来看宝宝的小手又出现 手臂动作：小花猫，上学校，老师讲课它睡觉。左耳朵听，右耳朵冒，你说可笑不可笑，喵～～～ 弯腰转腰：嘀哒嘀哒嘀哒嘀哒，你听小钟说话嘀哒哒 前压腿：小脚踏踏叫醒小花哩哩哩哩哩哩哩；小脚跳跳多像小鸟叽叽叽叽叽叽叽 小脚跳跳树儿点头沙沙沙沙沙沙沙；小脚蹦蹦跳过板凳啦啦啦啦啦啦啦 脚位：星期天呀擦玻璃我和妈妈早早起窗子擦的明又亮照得屋里更美丽更美丽 摆臂：我伸出右手去我收回右手来；我伸出右手摆一摆，右手收回来 我伸出左手去我收回左手来；我伸出左手摆一摆，左手收回来 我伸出双手去我收回双手来；我伸出双手摆一摆，双手收回来 蹦跳步：兔子乖乖把门儿开开；快点儿快点儿把门儿开 我要进来要进来；小兔子乖乖谁叫也不开
中国舞蹈考级第六级教材.doc
我国舞蹈家协会《我国舞蹈考级》 第六级 目录 一、《电视只能看一瞬间》胯的柔韧操练 二、《茉莉花》小五花操练 三、《小鱼的自白》腿的操练 四、《Jazz cat》节奏操练 五、《Happy 跳跳》跳动操练 六、《唱花儿的花儿》回族舞 七、《阿古顿巴》藏族舞 八、《教师教师我喜欢你》芭蕾手位操练 一、《电视只能看一瞬间》胯的柔韧操练 1、操练意图：操练胯的柔韧性。 2、首要动作及规范： a.对脚盘坐压胯：脚心相对盘坐,骨盆固定不动,上身前倾,一同肩、 胸翻开，双手扩指坐落身体前平位，后背延伸拉长。 b.对脚盘坐颤压胯：脚心相对盘坐,骨盆固定不动,膝盖带动胯部最大极限向下颤，身体前倾，双手前平位扩指，一同向外转腕，重拍向外。 c.单腿颤压胯：双手扩指堆叠按于膝上，一直右手在上，重拍向下压，上半身以腰为轴别离转向二八点方向，眼视二八点中位。 d.颤横叉：仰卧，从髋关节处外旋，两腿向两旁伸直成“横叉”，并随节拍上、下颤抖。双手轻扶于膝盖外侧，起维护效果。 e.揉四白穴：握空拳，食指伸出，手背对外，食指坐落眼眶正下方一横指间隔，一同向内打圈，仿照眼保健操的动作。 f.握遥控器：双手合向内抱，左手在外，手心向内横掌抱拳，大拇指手背对上。 三、组合动作与次序节奏：
预备方位：双膝坐，双手扶膝，肘架平。 预备音乐：（两个八拍） （1）1-8坚持预备方位不动 （2）1-6 右左倾头3次，2拍一次。 7-8 头回正 榜首段：（四个八拍） （1）1-4 手指提起在脸颊两边呈笑脸状（一拍到位） 5-8 对脚盘坐压胯，双手扩指于前平位碎摆手，眼视一点。 （2）1-6 对脚盘坐颤压胯6次，一同双手扩指于前平位向外转腕，重拍向外，眼视一点。 7-8 合胯，双手扶膝 （3）-（4）重复（1）-（2） 第二段：（四个八拍） （1） 1-2 右倾头，双肩坚持不动，揉四白穴两次。 3-4 重复1-2动作方向相反 5-6重复1-2 7-8头回正，双开胯至对脚盘坐，双手虎口握于脚弓处。 （2）1-2单腿颤压右胯两次，身体转向二点。 3-4回到对脚盘坐，双手虎口握脚弓处。 5-6重复（2）1-2 做不和动作 7-8 回至预备位 （3）-（4）重复（1）-（2） 间奏：（两个八拍） （1）1-4 旁开腿，绷脚，双手掌形前斜下位点地。 5-8 上身前倾，屈肘，小臂着地，眼视1点，向前趴胯。 （2）1-4 划叉并腿，双手掌形坐落双肩前，眼视地上。 5-8 右手借力推地，向七点翻身仰卧，双手旁平位掌心朝下。 第三段：（六个八拍） （1）1-6双吸腿脚尖点地 7-8 在双吸腿的基础上，小腿伸直，绷脚，一同手从旁平位至双膝外侧
中国舞蹈考级第二级教材
中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第二级 目录 * 《健康快乐每一秒》热身练习 一、《大脚丫小脚丫》勾绷脚练习 二、《牙刷火车》头部练习 三、《不倒翁》腰部练习 四、《亲爱的爸爸妈妈》腿的柔韧练习 五、《时钟在说话》手的方位练习 六、《宝宝要睡觉》手臂练习 七、《拍皮球》跳跃练习 八、《老鹰捉小鸡》节拍与应变练习 九、《芭比时装秀》表演与造型练习（选学组合） 十、《礼貌歌》表演组合（选学组合）
一、《大脚丫小脚丫》勾绷脚练习 1.训练目的：训练脚踝灵活性及勾绷脚的动作形态 2.主要动作及规格： a.吸腿坐姿：双腿屈膝收回，平脚落地，后背直立。 b.勾脚（单、双）:脚踝用力，脚跟往远蹬，脚尖带动整脚最 大限度的勾起，脚与腿形成勾曲式造型。 c.绷脚（单、双）:脚踝伸展，脚背用力，脚尖下压，与腿部形 成流线式造型。 d.勾脚双开脚：保持勾脚状态，髋关节带动两腿最大限度外旋。 e.绷脚双开脚：保持绷脚状态，髋关节带动两腿最大限度外旋。 3.组合动作与顺序节奏： 准备位置：面向一点，双吸坐，双手旁点地 准备音乐（两个八拍） （1） 1-8 准备位 （2） 1-2 右倾头 3-4 头还原 5-6 左倾头 7-8 头还原
第一段（两个八拍） （1） 1-2 右倾头，右脚勾脚（双吸坐） 3-4 头脚还原 5-6 左倾头，左脚勾脚（双吸坐） 7-8 头脚还原 （2） 1-4 双手后撑地，双抬腿屈膝勾踢，眼视脚 5-6 双吸坐 7-8 正步位绷脚伸坐 第二段（八个八拍） （1） 1-2 右倾头，右脚勾脚（双伸坐） 3-4 头脚还原 5-6 左倾头，左脚勾脚（双伸坐） 7-8 头脚还原 （2） 1-2 双勾脚，上身前倾，双手扶膝，眼视一点 3-4 双绷脚，上身还原 5-8 重复1-4 （3） 1-2 双勾脚 3-4 勾脚双开脚 5-6 绷脚双开脚
中国舞蹈考级第一级教材(文字)
中国舞蹈考级第一级教材（文字）尊敬的老师们： 环境保护是我们每个老师都应该关注的事情，从我们做起，从现在做起。 “中国舞蹈考级”文字教材将通过下载的方式传递给老师们，节省纸张就是对环境保护的贡献。 保护环境，就是保护我们共同的未来！ 保护环境，就是造福子孙万代！ 保护环境，是我们每个老师义不容辞的责任！ 中国舞蹈家协会对您的理解和支持表示衷心的感谢！ 中国舞蹈考级第一级教材 责任编辑：金山 1、玩娃娃 （压腿练习） 2、点点头拍拍手 （节奏练习） 3、说句悄悄话 （头的练习） 4、小雨点 （勾绷脚练习） 5、小星星洗澡 （手位练习） 6、蜗牛 （胯的练 习） 7、我们不怕大野狼游戏 （平踏步练习） 8、表情秀 （表情与节奏练习） 9、超级变变变 （空间方位游戏） 10、玩具熊 （再见曲） 一、玩娃娃（压腿练习） 1、训练目的 训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、扩指：五指最大限度张开。 b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾
曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。 c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。 3、节奏 准备位置： 身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。 准备音乐： ⑴—8 保持准备位姿态 第一段： ⑴— 1 双手肩前扩指 2 肩前团手 3—4 双手肩前扩指 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 ⑵ — 1－2 双勾脚 3—4 双绷脚 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 第二段： ⑶— 1－4 吸腿抱团身 5－8 还原至准备位置 第三段： ⑷—⑸ 重复⑴—⑵动作 4、提示 a、肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时要有力度。 c、舞蹈时要让孩子边唱边舞，提高孩子学习舞蹈的热情。 5、歌词 这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。 二、点点头拍拍手（节奏练习） 1、训练目的 通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍 2、主要动作及要求 点头：头部重拍向下，强调力度
中国舞蹈家协会考级教材教案第六级
中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第六级 目录 一、《电视只能看一会儿》胯的柔韧练习 二、《茉莉花》小五花练习 三、《小鱼的自白》腿的练习 四、《Jazz cat》节奏练习 五、《Happy跳跳》跳跃练习 六、《唱花儿的花儿》回族舞 七、《阿古顿巴》藏族舞 八、《老师老师我爱你》芭蕾手位练习 一、《电视只能看一会儿》胯的练习 1. 训练目的：训练胯的柔韧性。 2. 主要动作及规格： a. 对脚盘坐压胯：脚心相对盘坐，骨盆固定不动，上身前倾，同时肩、胸打开，双手扩指位于身体前平位，后背延伸拉长。 b、对脚盘坐颤压胯：脚心相对盘坐，骨盆固定不动，膝盖带动胯部最大限度向下颤，身体前倾，双手前平位扩指，同时向外转腕，重拍
向外。 C、单腿颤压胯：双手扩指重叠按于膝上，始终右手在上，重拍向下压，上半身以腰为轴分别转向二八点方向，眼视二八点中位。 d、打胯：仰卧，从髋关节处外旋，双腿由脚尖带动向左右两边旁分，形成仰卧横叉，重拍向下，双手轻扶于膝盖外侧，起保护作用。 e、揉四白穴：握空拳，食指伸出，手背对外，食指位于眼眶正下方一横指距离，同时向内打圈，模仿眼保健操的动作。 f、握遥控器：双手合向内抱，左手在外，手心向内横掌抱拳，大拇指手背对上。 3. 组合动作与顺序节奏： 准备位置：双膝坐，双手扶膝，肘架平。 准备音乐：（两个八拍） （1）1-8保持准备位置不动 （2）1-6右左倾头3次，2拍一次。 7-8 头回正 第一段：（四个八拍） （1）1-4手指提起在脸颊两侧呈笑脸状（一拍到位） 5-8 对脚盘坐压胯，双手扩指于前平位碎摆手，眼视一点。 （2）1-6对脚盘坐颤压胯6次，同时双手扩指于前平位向外转腕, 重拍向外，眼视一点。 7-8 合胯，双手扶膝 3?-（4）重复（1）-（2）
中国舞等级考试教材第三级
中国舞等级考试教材第三级(图文)连载 OCR扫描文字未进行校对,有错请提出~ 年级教学任务 第三级 一、能较好地完成第一、第二级年级教学任务的各项要求。 二、熟悉围绕自身的基本方位(上、下、前、后、旁、平、斜位)。 三、听音乐时能找到节拍，动作节拍准确。 四、培养幼儿在跳舞时有自娱感，热爱考级课程。 第三级教学大纲 TEACHING OUTLINES FOR GRADE ]lI
第三级教材内容索引 INDEX TO CONTENTS OF TEACHING MATERIALS OF GRADEⅢ 1．吸跳步和敬礼Skips and Salute (10) 伴奏曲有礼貌Learn to be Courteous 2．音乐反应Music Response(12) 伴奏曲之一叮铃铃Music 1 Dingdong Goes the Bell 伴奏曲之二春天Music 2 Spring 3．波浪Waves (14) 伴奏曲春雨Spring Rain 4．弯腰Bend (16) 伴奏曲找小铃Looking for the Small Bell 5．勾绷脚Foot—flesing．and．stretching (1 8) 伴奏曲划船Go Boating 6．吸伸腿Developpe (20) 伴奏曲小炮手Young Cannoneer 7．后吸腿Passe(21) 伴奏曲新年的灯Lanterns in the New Year 8．手位Position of Hands (22) 伴奏曲sJx；J＼泥瓦匠Little Plasterer 9．松肩Shoulder—relaxing (24) 伴奏曲小指挥Little Conductor 10．半蹲DemI_Plie(26) 伴奏曲骑木马Riding Wooden Horse 11．踮脚走Tiptoeing (28) 伴奏曲4＼7L雀Beautiful Peacocks
中国舞蹈考级第一级教材一
中国舞蹈考级第一级教材 责任编辑：金山 1、玩娃娃（压腿练习） 2、点点头拍拍手（节奏练习） 3、说句悄悄话（头的练习） 4、小雨点（勾绷脚练习） 5、小星星洗澡（手位练习） 6、蜗牛（胯的练习） 7、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习） 8、表情秀（表情与节奏练习） 9、超级变变变（空间方位游戏） 10、玩具熊（再见曲） 一、玩娃娃（压腿练习） 1、训练目的 训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、扩指：五指最大限度张开。 b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。 c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。 3、节奏 准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。 准备音乐： ⑴—8 保持准备位姿态 第一段： ⑴— 1 双手肩前扩指 2 肩前团手 3—4 双手肩前扩指 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 ⑵— 1－2 双勾脚 3—4 双绷脚 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 第二段： ⑶— 1－4 吸腿抱团身
5－8 还原至准备位置 第三段： ⑷—⑸重复⑴—⑵动作 4、提示 a、肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时要有力度。 c、舞蹈时要让孩子边唱边舞，提高孩子学习舞蹈的热情。 5、歌词 这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。 二、点点头拍拍手（节奏练习） 1、训练目的 通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍 2、主要动作及要求 点头：头部重拍向下，强调力度 拍手：双手五指并拢，胸前拍手 点肩：大臂架平，双手手指点肩 旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位 握手：两人手心手背相握 3、节奏 准备位置： 3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位 准备音乐： ⑴—⑵保持准备位姿态 第一段： ⑴— 1—4 点头三次 5—8 重复⑴1—4动作 ⑵— 1—4 拍手三次 5—8 重复⑵1—4动作 ⑶— 1—2 点头两次 3—4 拍手两次 5—8 重复⑶1—4动作 间奏动作： ⑷— 1—4 掌心朝下，两手打开至旁按手位 第二段： ⑸— 1—4 点肩一次 5—8 重复⑸1—4动作 ⑹— 1—4 两人拍手，3点的人掌心朝上，7点的人掌心朝下。 5—8 重复⑹1—4动作 ⑺— 1—2 点肩 3—4 握手 5—8 重复⑺1—4动作
中国舞考级一级 共十个舞蹈汇总
中国舞考级一级共十个舞蹈 中国舞蹈考级第三版第一级教材 2、点点头拍拍手（节奏练习） 3、说句悄悄话（头的练习） 4、小雨点（勾绷脚练习） 5、小星星洗澡（手位练习） 6、蜗牛（胯的练习） 7、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习） 8、表情秀（表情与节奏练习） 9、超级变变变（空间方位游戏） 10、玩具熊（再见曲） 一、玩娃娃（压腿练习） 1、训练目的 训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、扩指：五指最大限度张开。 b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。 c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。 3、节奏 准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。 准备音乐： ⑴—8 保持准备位姿态 第一段： ⑴— 1 双手肩前扩指 2 肩前团手 3—4 双手肩前扩指 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 ⑵—1－2 双勾脚 3—4 双绷脚
5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 第二段： ⑶—1－4 吸腿抱团身 5－8 还原至准备位置 第三段： ⑷—⑸重复⑴—⑵动作 4、提示 a、肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时要有力度。 b、舞蹈时要让孩子边唱边舞，提高孩子学习舞蹈的热情。 5、歌词 这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。 二、点点头拍拍手（节奏练习） 1、训练目的 通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍 2、主要动作及要求 点头：头部重拍向下，强调力度 拍手：双手五指并拢，胸前拍手 点肩：大臂架平，双手手指点肩 旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位 握手：两人手心手背相握 3、节奏 准备位置：3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位 准备音乐： ⑴—⑵保持准备位姿态 第一段： ⑴—1—4 点头三次 5—8 重复⑴1—4动作 ⑵—1—4 拍手三次 5—8 重复⑵1—4动作 ⑶—1—2 点头两次 3—4 拍手两次 5—8 重复⑶1—4动作 间奏动作： ⑷—1—4 掌心朝下，两手打开至旁按手位 第二段： ⑸—1—4 点肩一次 5—8 重复⑸1—4动作 ⑹—1—4 两人拍手，3点的人掌心朝上，7点的人掌心朝下。 5—8 重复⑹1—4动作 ⑺—1—2 点肩 3—4 握手 5—8 重复⑺1—4动作 ⑻—1—3 握手3次
中国舞蹈考级七级教材
尊敬的老师们： 环境保护是我们每个老师都应该关注的事情，从我们做起，从现在做起。 “中国舞蹈考级”文字教材将通过下载的方式传递给老师们，节省纸张就是对环境保护的贡献。 保护环境，就是保护我们共同的未来！ 保护环境，就是造福子孙万代！ 保护环境，是我们每个老师义不容辞的责任！ 中国舞蹈家协会对您的理解和支持表示衷心的感谢！ 中国舞蹈考级第七级教材 责任编辑：金山 1、小花旦（手眼练习） 2、马兰谣（藏族舞） 3、来比高（跳跃练习） 4、赛龙舟（踢腿练习） 5、拾豆豆（东北秧歌） 6、打水的姑娘（傣族舞） 7、摩登女孩（三拍舞步练习） 8、喊月亮（彝族舞） 9、练字谣 一、小花旦（手眼练习） 1、训练目的： 古典舞舞姿与手眼的训练。 2、主要动作及要求： a、卧云:两膝上下对齐，重叠在一起。双腿重叠盘坐，双膝尽量靠拢。 b、照镜子:右手兰花手,中指点于右腮处,左手兰花手8点旁平位，掌心朝内立掌，小臂 微曲，模仿拿镜子的动作。 c、推门：（以右为例）体对二点，左膝半蹲，右脚踏步半蹲，身体前倾，双手兰花手交
叉于胸前，向2点方向推出，经远处推开至旁平位，小臂微曲。 d、花梆步：双脚靠拢，膝盖微屈，提起脚跟，踝关节放松，用脚掌向前进方向平稳细 碎的移动，节奏要快而巧。 e、顺风旗：一手托掌，一手单山膀，双手指尖相对。 f、圆场：一脚用脚跟上至另一脚的脚弓处，勾脚沿脚底的外延依序由脚跟压至脚掌后， 另一脚抬起脚跟连续上步前移。要强调压脚的过程清晰，行进时小腿以下保持松 弛。 3、节奏： 准备位置：体对一点，左腿在上卧云，照镜子，眼视左手方向 准备音乐： （1）1-8 保持准备位舞姿 （2）1-2 保持准备位舞姿，右舔腮 3-4 保持准备位舞姿，左舔腮 5-6 左手收至叉腰手，右手单指于头上示意带花，同时右舔腮 7-8 左手保持不动，右手收至叉腰手 第一段： （1）1-2 左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动， 3-4 左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相 5-6 左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相 7-8 左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相 （2）1-4 左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至1点方位 5-8 左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃 （3）1 左手叉腰，右手单指点于2点旁平位，同时随手方向定睛亮相 2-4 保持姿态 5 右手保持姿态，左手单指点于8点旁平位，同时随手方向定睛亮相 6-8 保持姿态 （4）1-4 双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至1点方位，同时中心推至左脚，右脚踏步起身 5-8 双手单指经体前交叉落至体旁，同时踏步半蹲，向右转身一周回至1点方位（5）1-2 双手于胸前，右手向前绕小立圆，模仿绕手帕状，同时左脚前踢步1次，身体与头随动 3-4 重复（5）1-2反面动作 5-8 双手胸前碎绕手帕，圆场向1点方位前进，同时含胸低头 （6）1-4 双手由胸前交叉向2点方位推门，同时左脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，视2点方位 5-8 双手由胸前交叉向8点方位推门，同时右脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，视8点方位 （7）1-2 双手收至叉腰手，同时右脚撤至双脚并步花梆步向右横移，视线回至1点方位 3-4 双手经体旁至右托掌的顺风旗，身体顺势旁腰，同时右脚向右迈步半蹲，左脚屈膝旁点 5-8 重复（7）1-4反面动作 （8）1-2 左手收至背手，右手单指经体前向下点至2点旁平位，视线随手定睛亮相，同时经左脚踮步，右脚向7点方向迈步至踏步半蹲
中国舞蹈家协会考级一级课程介绍
2015版华彩中国舞蹈考级教材第一级 （4-6岁） 1、光阴（3/4节奏练习） 2、饼干圆圆（手臂练习） 3、玩娃娃（压腿练习） 4、小雨点（勾绷脚练习） 5、星星很美丽（手位练习） 6、说句悄悄话（头的练习） 7、蜗牛（压胯练习） 8、小铃铛（脚位练习） 9、一二三（手指练习）选学组合 10、玩具熊（再见曲）
一、光阴（3/4节奏练习） 1、训练目的： 认识三拍子节奏“强弱弱”的特点 2、主要动作及要求： a、对脚盘坐：盘腿坐于地面，脚心相对，双膝尽量靠向地面，双手叉腰 b、拍膝盖：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍膝盖 c、拍手：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍手 d、拍地：盘腿坐于地面，脚心相对，双手拍体前的地板 e、摆手：盘腿坐于地面，脚心相对，上身前倾，头微仰，双手胸前平行，五指张开摆动 3、节奏： 准备位置：体对1点，对脚盘坐，后背直立 准备音乐：(3/4节奏每小节为3拍,数字标明为第几小节) （1）—（8）保持准备拍动作 第一段： （1）—（4）拍膝盖四次 （5）—（8）拍手四次 （9）拍地板 （10）双手收回叉腰，后背直立 （11）—（12）重复（9）—（10）动作 （13）摆手 （14）双手掌型，收回胸前，后背直立 （15）双手前平位摊手，手心向上，身体微微前倾 （16）双手收回叉腰，后背直立 第二段： （17）—（20）重复（1）—（4）动作 （21）—（24）重复（5）—（8）动作 （25）—（28）重复（9）—（12）动作 （29）—（32）重复（13）—（16）动作 （33）—（36）重复（9）—（12）动作 结束段： （37）—（40）准备位动作右左晃动四次 4、提示： 通过模仿时钟滴答的流逝，掌握三拍子的节奏与强弱节拍 5、歌词： 光阴在哪里，别玩躲迷迷，我们到处在找你，你叫答答答，还是滴滴滴，不要只是滴答滴。你不像空气，又不是游戏，感觉真的好神秘， 宝贝对不起，请不要生气，其实我在你心里。
第四版中国舞蹈考级第三级教材
中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第三级 目录 * 《健康快乐每一秒》热身练习 一、《数星星》勾绷脚练习 二、《兰花草》兰花掌与手位练习 三、《鹅鹅鹅》腿的柔韧练习 四、《小飞机》腰背肌练习 五、《小鸡过河》脚位练习 六、《一只小鸟叫喳喳》顺序节奏与跳跃练习 七、《家务小能手》重心移动练习 八、《小蝌蚪找妈妈》表演组合 九、《萌萌哒》胯的练习（选学组合） 十、《薰衣草》再见曲（选学组合）
一、《数星星》勾绷脚练习 1.训练目的：训练勾绷脚和腿部开与关的控制能力。 2.主要动作及规格： a.勾脚双开脚:保持勾脚状态，两腿最大限度向外旋转。 b.绷脚双开脚:保持绷脚状态，两腿最大限度向外旋转。 c.交替勾绷脚:两脚交替做勾绷脚，要领同勾绷脚。 d.25度前抬腿:上身保持直立，腿伸直绷脚，外开抬起25°， 一脚位于另一脚正上方。 e.睡觉舞姿：体对2点燕式坐，上身俯于地面，双手重叠（左上 右下）手肘贴于地面，右倾头脸贴于手上。 f.星星眨眼：双手经团手扩指。 3.组合动作与顺序节奏： 准备位置：睡觉舞姿 准备音乐：（两个八拍） （1）1-8 睡觉舞姿 （2）1-4 起上身，右手旁点地，左手扩指，手心对一点划立圆到旁斜下位点地，眼随手动 5-8 双吸坐对一点，双手扶膝。 第一段（四个八拍+两拍） （1）1-2 双勾脚，仰头，眼视一点斜上方 3-4 头脚还原； 5-8 重复1-4 （2）1- 右倾头，双手肩前位扩指 2- 右倾头，双手右旁斜上位扩指
3- 左倾头，双手左旁斜上位扩指 4- 左倾头，双手肩前位扩指 5-6 双手掌形交叉点肩（右里左外），眼视前斜上方 7-8 正步位绷脚伸坐，手旁点地 （3）-（4）正步位伸坐，重复（1）-（2）的动作。（5）1-2 保持舞姿 第二段（四个八拍） （1）1- 双勾脚 2- 勾脚双开脚 3-4 绷脚双开脚 5-6 右腿25度前抬腿，眼视8点斜上方 7- 右腿落，绷脚双开脚，眼视1点 8- 双绷脚回正 （2）1-2 右脚勾脚，右倾头 3-4 交替至左脚勾脚，左倾头 5-7 交替勾绷脚三次，倾头 8- 还原至双脚绷脚 （3）1-8 重复（1）的动作，反面 （4）1-2 左脚勾脚，左倾头 3-4 交替勾绷脚，右倾头 5-7 交替勾绷脚三次，倾头 8- 双绷脚 第三段（两个八拍） （1）1-4 双吸腿团身，双手扶膝
中国舞蹈考级第七级教材.docx
中国舞蹈考级第七级教材 1、小花旦 2、马兰谣 3、来比高 4、赛龙舟 5、拾豆豆 6、打水的姑娘 7、摩登女孩 8、喊月亮（手眼练习）（藏族舞） （跳跃练习）（踢腿练习）（东北秧歌）（傣族舞） （三拍舞步练习）（彝族舞） 9、练字谣 一、小花旦（手眼练习） 1、训练目的： 古典舞舞姿与手眼的训练。 2、主要动作及要求： a、卧云 :两膝上下对齐，重叠在一起。双腿重叠盘坐，双膝尽量靠拢。 b、照镜子 : 右手兰花手 , 中指点于右腮处, 左手兰花手8 点旁平位，掌心朝内立掌，小臂 微曲，模仿拿镜子的动作。 c、推门：（以右为例）体对二点，左膝半蹲，右脚踏步半蹲，身体前倾，双手兰花手交 叉于胸前，向 2 点方向推出，经远处推开至旁平位，小臂微曲。 d、花梆步：双脚靠拢，膝盖微屈，提起脚跟，踝关节放松，用脚掌向前进方向平稳细 碎的移动，节奏要快而巧。 e、顺风旗：一手托掌，一手单山膀，双手指尖相对。 f、圆场：一脚用脚跟上至另一脚的脚弓处，勾脚沿脚底的外延依序由脚跟压至脚掌后， 另一脚抬起脚跟连续上步前移。要强调压脚的过程清晰，行进时小腿以下保持松 弛。 3、节奏： 准备位置：体对一点，左腿在上卧云，照镜子，眼视左手方向 准备音乐： （1） 1-8 保持准备位舞姿 （2） 1-2 保持准备位舞姿，右舔腮 3-4保持准备位舞姿，左舔腮 5-6左手收至叉腰手，右手单指于头上示意带花，同时右舔腮 7-8左手保持不动，右手收至叉腰手 第一段： （1） 1-2左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动， 3-4左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相
5-6左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相 7-8左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相 （2） 1-4左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至 1 点方位5-8左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃 （3） 1左手叉腰，右手单指点于 2 点旁平位，同时随手方向定睛亮相 2-4保持姿态 5右手保持姿态，左手单指点于8 点旁平位，同时随手方向定睛亮相 6-8保持姿态 （4） 1-4双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至 1 点方位，同时中心推至左脚，右脚踏步起身 5-8双手单指经体前交叉落至体旁，同时踏步半蹲，向右转身一周回至 1 点方位（5） 1-2双手于胸前，右手向前绕小立圆，模仿绕手帕状，同时左脚前踢步 1 次，身体与头随动 3-4重复（ 5） 1-2 反面动作 5-8双手胸前碎绕手帕，圆场向 1 点方位前进，同时含胸低头 （6） 1-4双手由胸前交叉向 2 点方位推门，同时左脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，视 2 点方位 5-8双手由胸前交叉向8 点方位推门，同时右脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，视 8 点方位 （7）1-2双手收至叉腰手，同时右脚撤至双脚并步花梆步向右横移，视线回至 1 点方位 3-4双手经体旁至右托掌的顺风旗，身体顺势旁腰，同时右脚向右迈步半蹲，左 脚屈膝旁点 5-8重复（ 7） 1-4 反面动作 （ 8） 1-2左手收至背手，右手单指经体前向下点至 2 点旁平位，视线随手定睛亮相，同时经左脚踮步，右脚向7 点方向迈步至踏步半蹲 3-4保持舞姿收神并再亮相 5-8左手背手，右手收至背手，同时身体经左向 5 点方向回身 （9） 1-8 双背手，圆场向 5 点方向前进间 奏段 （ 10） 1-4双手至准备位姿态，左脚向8 点方向迈步至踏步半蹲 5保持姿态回神并再定睛亮相 6-8保持姿态 （ 11） 1-6在踏步半蹲位置重复准备段（2）1-6 动作 7-8右手收至叉腰手，同时右脚收至自然位并步直立 第二段 （ 12） 1-2左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动，双脚于并步位3-4左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相，右脚向 2 点方位迈步至踏步位 5-6左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相，双脚保持踏 步位直立 7-8左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相，踏步蹲 （ 13）1-4左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至1点方位，直膝至踏步直立
中国舞蹈考级第七级教材
中国舞蹈考级第七级教材 责任编辑：金山 1、小花旦（手眼练习） 2、马兰谣（藏族舞） 3、来比高（跳跃练习） 4、赛龙舟（踢腿练习） 5、拾豆豆（东北秧歌） 6、打水的姑娘（傣族舞） 7、摩登女孩（三拍舞步练习） 8、喊月亮（彝族舞） 9、练字谣 一、小花旦（手眼练习） 1、训练目的： 古典舞舞姿与手眼的训练。 2、主要动作及要求： a、卧云:两膝上下对齐，重叠在一起。双腿重叠盘坐，双膝尽量靠拢。 b、照镜子:右手兰花手,中指点于右腮处,左手兰花手8点旁平位，掌心朝内立掌，小臂 微曲，模仿拿镜子的动作。 c、推门：（以右为例）体对二点，左膝半蹲，右脚踏步半蹲，身体前倾，双手兰花手交 叉于胸前，向2点方向推出，经远处推开至旁平位，小臂微曲。 d、花梆步：双脚靠拢，膝盖微屈，提起脚跟，踝关节放松，用脚掌向前进方向平稳细 碎的移动，节奏要快而巧。 e、顺风旗：一手托掌，一手单山膀，双手指尖相对。 f、圆场：一脚用脚跟上至另一脚的脚弓处，勾脚沿脚底的外延依序由脚跟压至脚掌后， 另一脚抬起脚跟连续上步前移。要强调压脚的过程清晰，行进时小腿以下保持松 弛。 3、节奏： 准备位置：体对一点，左腿在上卧云，照镜子，眼视左手方向 准备音乐： （1）1-8 保持准备位舞姿 （2）1-2 保持准备位舞姿，右舔腮 3-4 保持准备位舞姿，左舔腮 5-6 左手收至叉腰手，右手单指于头上示意带花，同时右舔腮 7-8 左手保持不动，右手收至叉腰手 第一段： （1）1-2 左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动， 3-4 左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相
5-6 左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相 7-8 左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相 （2）1-4 左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至1点方位 5-8 左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃 （3）1 左手叉腰，右手单指点于2点旁平位，同时随手方向定睛亮相 2-4 保持姿态 5 右手保持姿态，左手单指点于8点旁平位，同时随手方向定睛亮相 6-8 保持姿态 （4）1-4 双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线回至1点方位，同时中心推至左脚，右脚踏步起身 5-8 双手单指经体前交叉落至体旁，同时踏步半蹲，向右转身一周回至1点方位（5）1-2 双手于胸前，右手向前绕小立圆，模仿绕手帕状，同时左脚前踢步1次，身体与头随动 3-4 重复（5）1-2反面动作 5-8 双手胸前碎绕手帕，圆场向1点方位前进，同时含胸低头 （6）1-4 双手由胸前交叉向2点方位推门，同时左脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，视2点方位 5-8 双手由胸前交叉向8点方位推门，同时右脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，视8点方位 （7）1-2 双手收至叉腰手，同时右脚撤至双脚并步花梆步向右横移，视线回至1点方位 3-4 双手经体旁至右托掌的顺风旗，身体顺势旁腰，同时右脚向右迈步半蹲，左脚屈膝旁点 5-8 重复（7）1-4反面动作 （8）1-2 左手收至背手，右手单指经体前向下点至2点旁平位，视线随手定睛亮相，同时经左脚踮步，右脚向7点方向迈步至踏步半蹲 3-4 保持舞姿收神并再亮相 5-8 左手背手，右手收至背手，同时身体经左向5点方向回身 （9）1-8 双背手，圆场向5点方向前进 间奏段 （10）1-4 双手至准备位姿态，左脚向8点方向迈步至踏步半蹲 5 保持姿态回神并再定睛亮相 6-8 保持姿态 （11）1-6 在踏步半蹲位置重复准备段（2）1-6动作 7-8 右手收至叉腰手，同时右脚收至自然位并步直立 第二段 （12）1-2 左手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动，双脚于并步位 3-4 左手叉腰，右手单指点于右旁斜上位，同时随手方向定睛亮相，右脚向2点方位迈步至踏步位 5-6 左手叉腰，右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相，双脚保持踏步位直立 7-8 左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，同时随手方向定睛亮相，踏步蹲（13）1-4 左手叉腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至1点方位，直膝至踏步直立
中国舞蹈家协会《中国舞考级》第一级(20200401001614)
中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第一级 目录 *《健康快乐每一秒》热身练习 一、《我们大家做的好》勾绷脚练习 二、《小手拍拍》扩指练习 三、《我勇敢》头部练习 四、《爷爷亲奶奶亲》腿的柔韧练习 五、《小猫咪》胯的练习 六、《小雪花》手的方位练习 七、《大鼓小鼓》节奏练习 八、《碰碰身体》身体认知练习（选学组合） 九、《过马路》方位练习 十、《美丽的夜晚》再见曲（选学组合） *《健康快乐每一秒》热身练习
1、训练目的： 运动前，要进行准备活动，我们将这种准备活动称为热身。正确的热身是进行运动的前提和基础，不但能提高舞蹈练习的效率，而且可以降低运动损伤的出现，所以从小帮助孩子养成良好的运动习惯，是舞蹈教师非常重要的责任。 热身训练的作用如下： a.肌肉温度升高，使肌肉收缩更加有力、迅速； b.提高肌肉的柔韧性； c.降低肌肉、韧带和肌腱的粘滞性，使关节的活动范围增大； d.提高心率，加速血液循环； e.增加柔韧性、延展性和动态活动度，提高神经肌肉效率。 2、注意事项及动作要点： 注意事项： a.动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节； b.关节活动的幅度应由小到大； c.跳跃动作落地要充分控制，减少热身过程中对踝关节、膝关节造成的冲击，同时增强孩子的本体感觉能力。 3、主要动作及规格： 头部：
a.训练部位：颈椎、颈部肌群及软组织（胸锁乳突肌、斜角肌、头 夹肌、颈夹肌、深层颈屈肌群等）； b.动作要点：低头与仰头时，尽量保持颈部拉长、肩部放松状态；肩膀： a.训练部位：肩关节、周围肌群及软组织（斜方肌、三角肌、肩胛 提肌等）； b.动作要点：交替耸肩时胯部和腰部尽量保持稳定； 腰部： a.训练部位：腰椎、髋关节及核心肌群（腹直肌、腹内斜肌、腹外 斜肌、竖脊肌群、腘绳肌、腓肠肌等）； b.动作要点：前下腰手扶地同时会拉伸身体整体后侧肌肉及筋膜， 后背从侧面看应该是一条平滑曲线。 胯部： a.训练部位：髋关节、核心肌群、屈髋及伸髋肌群（腰肌、髂肌、 股直肌、臀大肌等） b.动作要点：抬踏步时大腿抬90度与地面水平，上身保持直立。膝踝： a.训练部位：膝关节、踝关节、周围肌肉及本体感觉（股直肌、腘 绳肌、腓肠肌、比目鱼肌等）；
中国舞蹈家协会七级教材讲课教案
中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第七级 目录 一、《少年中国说》踢腿练习 二、《小池》古典舞身韵元素练习 三、《风是邮差》转的练习 四、《小星星》印度舞手眼练习 五、《采桑谣》傣族舞 六、《俏兰花》安徽花鼓灯 七、《小兵》风格及队形练习 八、《最美的花季》表演组合 一、《少年中国说》踢腿练习 1、训练目的： 腿部肌肉的爆发力和柔韧性，以及髋关节的灵活性。 2、主要动作及规格： a. 把下踢前腿：虎口掌双山膀准备，身体直立，主力腿收紧直膝，
动力腿经过擦地绷脚，以脚尖带动整条腿走最远路线向上踢起，快踢轻落。 b.拳形:四指握紧拇指压于中指上。 c.虎口掌:五指在伸直的状态下，虎口尽力张开，指根压紧上翘。掌外侧用力外推，掌心呈涡形。手腕与手背呈弧状，切不可呈直角状，俗称“折腕子”。 e. 踏步位端掌：在丁字位基础上，胯向2点方向，身向一点，右脚自然虚踏于后，身体重心微向前。左手背于身后，右手保持虎口掌形，肘部外旋呈圆臂状，掌心向上对胸前，眼视一点方向。 f.点步位顺风旗:在丁字位基础上，左脚向前脚虚点于2点方，重心在后，右手托掌位，左手山膀位，形成顺风旗位，眼视一点方向。 g.大八字位抱拳:身体面向一点，双脚成大八字位，双手抱拳礼。 h.抱拳礼：右手握拳，左手掌形，合拢在胸前，右手在下，左手在上。左掌四指并拢伸直表示德、智、体、美“四育”齐备，象征高尚情操。左手大拇指屈曲内扣表示不自大，不骄傲。用左手抱右手，这称作“吉拜”，相反则是不尊重对方的“凶拜”。 i亮相：一连串动作之后突然静止，眼睛定格。 g.扬掌：手心向上，整个手臂在斜上方约45度。 3、组合动作与顺序节奏：
中国舞蹈家协会舞蹈考级教材一级
中国舞蹈考级第一级教材 1、玩娃娃（压腿练习） 2、点点头拍拍手（节奏练习） 3、说句悄悄话（头的练习） 4、小雨点（勾绷脚练习） 5、小星星洗澡（手位练习） 6、蜗牛（胯的练习） 7、我们不怕大野狼游戏（平踏步练习） 8、表情秀（表情与节奏练习） 9、超级变变变（空间方位游戏） 10、玩具熊（再见曲） 一、玩娃娃（压腿练习） 1、训练目的 训练腿的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、扩指：五指最大限度开。 b、勾绷脚：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型, 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。 c、坐压前腿: 双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保
持平直。 3、节奏 准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，指尖体侧点地。准备音乐： ⑴—8 保持准备位姿态 第一段： ⑴—1 双手肩前扩指 2 肩前团手 3—4 双手肩前扩指 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 ⑵—1－2 双勾脚 3—4 双绷脚 5－6 前压腿 7－8 还原至准备位置 第二段： ⑶—1－4 吸腿抱团身 5－8 还原至准备位置 第三段： ⑷—⑸重复⑴—⑵动作 4、提示
a、肩前扩指时手肘靠近身体，扩指时要有力度。 c、舞蹈时要让孩子边唱边舞，提高孩子学习舞蹈的热情。 5、歌词 这是娃娃小手拍拍拍，这是娃娃小脚踏踏踏。 二、点点头拍拍手（节奏练习） 1、训练目的 通过点头、拍手、点肩的动作，训练孩子的节奏与节拍2、主要动作及要求 点头：头部重拍向下，强调力度 拍手：双手五指并拢，胸前拍手 点肩：大臂架平，双手手指点肩 旁按手：大拇指分开，四肢并拢，掌心向下，按于斜下手位握手：两人手心手背相握 3、节奏 准备位置：3,7点双人相对，正步位，双手旁按手位 准备音乐： ⑴—⑵保持准备位姿态 第一段： ⑴—1—4 点头三次
中国舞蹈家协会八级教材
中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》 第八级 目录 一、《增广贤文》踢腿练习 二、《孔融让梨》古典舞舞姿练习 三、《我的童年》腰的练习 四、《小旅行》三拍舞步 五、《木兰归》古典舞精气神练习 六、《茶山放歌》云南花灯 七、《哈特里亚》蒙古族舞 八、《花之圆舞曲》芭蕾手位及舞步 一、《增广贤文》踢腿练习 1、训练目的：把下踢前、旁、后腿练习，进一步训练腿的爆发力和柔韧性。 2、主要动作及规格： a.推掌：手臂内旋，以掌根为力点，向旁推出，推掌时要快速有
力，有寸劲儿,定睛亮相对2点。 b.亮掌：穿掌时掌心朝上，抖腕翻掌亮相时要有力度，臂微曲，举于头上, 定睛亮相对2点。 c.侧弓步推掌：体对2点，右脚弓箭步对4点，左手旁平位推掌对8点，右手握拳于耳旁，拳心对外，定睛亮相对2点。 d.并步砸拳：双脚跳至并步，屈臂下砸，拳心向上，力达拳背。 e.踢前腿：（以右为例）右腿向正前方经擦地绷脚向上用力踢起，踢时保持胯部端正。 f.踢旁腿：（以右为例）右腿向旁经擦地绷脚向耳侧用力踢起，踢时保持髋关节转开，胯部端正。 g.踢后腿：腿经擦地绷脚向正后用力踢起，保持髋关节转开，身体保持直立。 h.双扬掌（斜托掌）：左手在肩部上方45度，右手在旁平，兰花掌掌心向上，双臂向旁延伸，手腕要平。 3、组合动作与顺序节奏： 准备位置：自由武术造型 准备音乐：（六个八拍+四拍） （1）-（2）+4拍自由武术造型不动 （3）1-4 体对2点，脚下丁字位站立，双手抱拳于腰间，眼视2点
5-8 左手推掌，亮相8点 （4）1-4 同（3）1-4 5-8 右手亮掌，亮相8点 （5）1-4 同（3）1-4 5-8 侧弓步推掌，亮相8点 （6）1-4 同（3）1-4 5-7右手亮掌，亮相8点 8 上左脚，双手经旁到双山膀手位，（女兰花掌，男虎口掌）第一段：（四个八拍） （1）1 -保持双山膀，踢右前腿 2-3 落至前点地位 4 -上右脚， 5-8 重复1-4反面动作 （2）同（1） （3）1-并步砸拳 2 -侧弓步推掌 3-8不动 （4）1-4右脚收于丁字位，双手握拳收于腰间 5-7右手亮掌