铁裆功练法
铁裆功，是中国自古相传的保护男子生殖器的练习方法，是一种祛病健身
良方。操作方法虽多，但都以刺激睾丸为主。睾丸古称“肾囊”，故古人称此功为“兜肾囊功”。分为硬裆功和软裆功。硬裆功必须从童年开始练习，才能练成功，功成后睾丸可以随意缩入腹腔内，裆部可让人任意击打而安然无恙，故名铁裆，一般秘不示人。而成人之后才练习的，一般都是软裆功，对于治疗阳萎、早泄、滑精等症状，以及增强性功能，均有非常好的效果。本功法无任何副作用，对患者治疗效果明显，无病者练习，更可以补肾壮阳、强身健体。《保健按摩》一书的作者谷岱峰老先生从中年起坚持此功锻炼，长寿九十余岁。
锻炼方法：
1.推腹仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念（下同）。用两手相叠（左手在下），适当用力，自剑突部位向耻骨联合推摩36次。下推时将废气慢慢呼出，用意念将真气送入丹田。意念随着手掌的推动，体会手下的感应。手上移时吸气。
2.分阴阳仰卧，以两掌自剑突下向腹两侧分推36次。由高渐低，至小腹两侧为止。向下分推时慢慢呼气，注意体会掌下的感应。手上移至剑突时吸气。
3.揉腹仰卧，两手掌重叠（左手在下）放于气海穴（脐下两横指处），先逆时针方向揉36次，再顺时针方向揉36次。采取自然呼吸，注意掌下感应，意守气海穴。若触知腹部有硬块，可按住硬块久久按揉，并用意向硬块引气。
4.捻阴茎取坐位，以两手食、中指与拇指对称在阴茎根部的两侧捏起精索，左右捻动各50次。全身放松，自然呼吸，注意两手捻动精索的感应，以微酸胀、舒适不痛为准。
5.揉睾丸取坐位，两手搓热后，以右手将阴囊、阴茎一起抓起，虎口朝前，阴茎与睾丸露出在虎口的外面，将其根部握紧。先以左手掌心按在左侧宰丸上揉50次；然后换手以同样的方法揉右侧睾丸50次。自然呼吸，将意念集中在揉睾丸那只手的手心里。手法要轻柔，睾丸以轻微酸胀，舒适不痛为准。
6.搓睾丸取坐位，以两手食、中指面分别托住同侧睾丸的下面，再以拇指按压其上面，左右搓捻50次。睾丸以酸胀，舒适不痛为佳。
7.顶睾丸取坐位，以两手食、中指面托住同侧睾丸，再以拇指端将睾丸向腹股沟方向顶上去，然后放下来，共3次。向上顶时慢慢吸气，放下时慢慢呼气，两腹沟处有轻微的撑胀感，压力不可太大。
8.捻睾丸取坐位，以两手拇指、食指、中指分别持托同侧睾丸，各捻揉50次。采取自然呼吸，意念集中于双手。
9.挂沙袋取站位，两脚与肩同宽。将备好的沙袋和纱布带放在床上或凳子上，并将纱布带结一活扣备用。然后用一手将阴茎和阴囊一同抓起，再将纱布带的活扣套在阴囊及阴茎的根部扎住，松紧合适，阴毛留在外面，使扎扣下面的两
条纱布带等长，最后把沙袋慢慢放下，约离地2寸，前后摆50次。自然呼吸（不可用腹式呼吸）。以阴茎与睾丸充血，微酸胀，两侧腹股沟有轻微牵引感而不痛为准。
10.捶睾丸取站位，两脚与肩宽，两手握空拳，交替捶打同侧睾丸各25次。用力要柔和，不可用蛮力捶击，以酸胀不痛为准。
11.捶茎根两手握空拳，捶击阴茎根部两侧各50次，然后捶击其上部耻骨联合处50次。
12.捶肾取站位，两脚与肩同宽，以拳交替捶击腰背部同侧肾区各50次。动作要柔和深透，呼吸要自然。
13.通背取站式，两手半握拳，右手捶左侧肩部及上胸部，同时左手捶右侧脾俞、肾俞、大肠俞、命门、志室等穴20～30次。然后换手捶打。采取自然呼吸。
14.摇转双膝两脚并拢，两掌按于两膝上，双膝并靠微屈并向左、右摇转各25次。采取自然呼吸。
15.滚棍取坐位，光脚（或两足穿平底鞋），两足并拢，用脚底踩在圆木棍（或大酒瓶）上前后滚动50次。
16.收功两手自然放于大腿上，自然呼吸，意守丹田，静坐片刻，然后搓揉面部、头项和手，再立起自由活动一会。
保健作用：
1.改善睾丸机能，使阴茎等附性器官得到增强。
2.强腰健肾，壮阳固精，调整神经机能。在临床上用此功法治疗遗精、早泄、阳萎、阴冷、不能射精等病，收到了很好的治疗效果。
3.强身健体，益寿延年。铁裆功不仅能治男性多种生殖系统疾病，长期锻炼，还有延年益寿功效。
注意事项：
1.练此功最好在气功医师或有经验的人指导下练功，切忌急于求成。尤其是挂沙袋动作，如掌握不好，有时会出问题。因此在无把握，又无人指导的情况下，以不练习此法为宜。先练其他几种方法也能收到效果。
2.每个动作的操作次数和强度应由少、轻而逐渐增加，以练后无疼痛不适为度。待适应以后，力度应尽量增大，刺激手法也可增达几百次，以便能给睾丸足够的刺激。
3.阴部应常洗。练功前两手须洗净，指甲应短，以免擦伤皮肤引起炎症。对练功中阴茎勃起可不理会。练功前排解大小便。
4.在练功后如感到不适，可暂时停练此法，或从轻柔手法练起，以后逐渐加重力量。
5.有输精管结扎、阴部严重静脉曲张、急性睾丸炎、附睾炎或阴部有手术疤痕等情况者皆不宜练习挂沙袋法。阴部有湿疹等皮肤炎症者，应在治愈后练此功。
6.保健者，在练功期间应节制房事；治病者，则须禁止性生活。未婚青年应注意不能因练习此功而引起手淫。
7.准备沙袋、纱布带、圆木等用具。沙袋：长20厘米，宽17厘米的布袋，装入沙子1250克，将口扎紧。纱布带：长85厘米，宽33厘米，将两端缝在一起，使成环形。圆木棍：长55厘米，直径5厘米。
8.每天练功1～2次。练功以轻松舒适为度。初练时，腹股沟、睾丸微有胀感是正常现象。一般6～7天后即消失。如反应严重，可减少练功次数。
9.阴部手术疤痕、输精管结扎、阴部严重静脉曲张、下腹部手术疤痕挂裆疼痛，及急性睾丸炎、附睾炎等不宜练本功。
第三节操作方法
[日期：2009-03-16] 来源：唐汉中医药网作者：未知[字体：大中小]
第一步：腹部按摩15～30分钟，即双掌先向左右推腹(图6－lA)，然后重叠按胃脘部(图6－1B)，再呈顺时针方向按揉腹部(图6－1C)，速度不宜过快，一分钟10－12次为好(若腹泻者则取逆时针方向)。其中放火三次，即用拇指按压髂动脉处(两侧)，以中等力量，按压停留片刻，然后突然放开。随即捶打下肢2—3分钟。
图１腹部按摩
第二步：
1．捻生殖器根部30～50次。即以双手拇指交替弹拨阴茎根部之大筋。然后捻揉精囊即阴茎背部至会阴部数分钟。
2．搓睾丸30～50次。即以两手拇指、食指挟持睾丸，左右交替挤压睾丸，使睾丸内侧面相互摩擦按摩。
3．揉睾丸(分左右)20—30次。即一手以掌托住睾丸，另以一手以掌心摩揉睾丸。
4．兜阴囊数次。即两掌微屈，托住睾丸，中指、无名指用力向前上方按压会阴部。
第三步：
1．牵引摇摆锻炼30—50次(不宜太多)。
姿势：取立势双腿分开两足与肩等宽或稍宽，双膝微屈，在阴茎根部及睾丸的根部悬挂重锤，以身躯带动阴囊前后摆动。初练时悬挂3000～3500克，待适应后逐渐加重，数月后可达6500—7000克(重锤可用秤砣、沙袋，也可用砖石代替。重量则根据体质状况选择适宜之重量)。
方法：用数层白布缝成宽一寸的布带，约四至五尺长，连结成环。打活扣结系于阴茎及睾丸之根部，下端悬挂重锤或沙袋。做前后摆动(图6－2)。
图6－2
2．捶裆：30—50次。
两手握拳，以拳之掌侧交替叩击阴茎及阴囊，开始用力宜轻，练久适应后可以用力捶打。
3．捶肾：40—50次。
双手握拳以拳背叩击肾区及腰骶部，不宜用力过大，以舒适为度(图6－3)。
图6－3
4．捅背：50次。
双手指放松，两上肢前后摆动，分别同时叩击胸背部(图6－3)。
5．揉膝：20次。
身躯微屈，双手掌按在双膝膑骨上，自左向右或自右向左旋转摇动膑骨，然后做膝关节旋转动作(图6—3)。
6．蹬棍：200—300次。
患者坐于凳上两足置于棍上(直径寸许长二尺的木棍)前后来回滚动，以刺激足底涌泉穴(图6—3)。
说明：腹部按摩可与铁裆功分开做，亦可按以上步骤操练，每日行此功1～2次。注意练功时室内保温，不要直接吹风着凉。体质虚弱者酌情减量，舒适为度，渐序增进，不宜操之过急。