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考验心理辅导：关于考研的几个FAQ(时间篇)

考验心理辅导：关于考研的几个ＦＡＱ

(时间篇)

Q:我准备考研，现在开始复习来得及吗?

A:事实上，只要能够在前一年的9月份(之前)全身心地投入复习，就完全来得及!但是有一点必须记住：在复习期间，你必须排除杂念、全力以赴，把考研作为你生活的全部。我们经常见到这样的例子：有的人准备了三年，但不一定能考上;有的人只准备三个月，却一样考上。在这里，时间、智商都不是关键因素。重要的是，在有限的复习时间里，你能不能全身心地投入。

我是在大三下学期的期末才想到要考研的，那个时候随便翻了翻课本，接着就放了暑假，等于没学些啥，到了9月份开学，才算真正进入状态，最后结果还是不错的。所以，现在还在犹豫、担心时间不够的朋友，只要行动起来就一点都不迟。记住：He who hesitates is lost.

Q:我是不是在浪费时间?

A:对照下列时间浪费和效率低下的种种表现，看看你是不是在浪费时间?

胡思乱想;

东寻西找;

胡写乱画;

重复动作;

过分闲聊;

闲等;

过多的休息与睡眠;

犹豫不决;

怄气、计较;

心神不宁;

无结果;

思维不连贯;

做无意义的事。

Q:我需要制定复习计划吗?

A:制定计划是必要的，尤其是在这种自学的条件下。复习计划的制定，可以参考这样几条意见：

制定每一阶段的大计划。把复习时间分成几个阶段，对每个阶段制定相应的计划。比如说，在9月份这一个月里，在数学方面，我要把陈文灯的微积分看一遍，其中的题目要达到什么样的熟练程度。

在制定计划时，既要考虑任务的多少，又要考虑到一周的效率周期、一天的效率变化及个人情绪、身体、客观条件等因素，使各种因素得到很好的平衡，记住：计划的艺术就在于平衡。

保持必要的灵活性。计划应留出一定的机动时间以应付偶然的情况，情况变了，计划也要相应的调整，比如提前、挪后、增加、删减等;要应该根据具体情况加以灵活处理，不可陷入机械照办的地步。

计划应尽可能具体，尽可能定量化。目标愈明确，下功夫时也就胸中有数，笼统的不具体的计划是很难起到指导作用的。

Q:如何提高学习效率?

A:第一、学习内容避免单一。

在学习过程中，要安排多项不同的学习科目交替地进行学习使大脑活动始终保持在一个较高的水平上。这就是说，为了解一道数学题而耗费一个晚上或者一口气读四百页的政治书都是不明智的。你应该穿插地读些英语和专业课，以转移大脑的兴奋点，提高学习效率。

第二、合理分配学习时间。

读理科的书，在时间安排上可适当多一些，并放在脑力活动最佳的时间里进行，以取得最佳的效果;而英语，政治等需要识记的内容则相应少安排时间或穿插安排。

第三、留出足够的运动和休息时间。

学习过程是脑力和体力的消耗过程。所以每天留出一定的时间用于休息和体育锻炼，能够保持旺盛的精力和健康的体魄，从而提高大脑的工作效率。

第四、学会安排，减少不必要的时间支出。

比如说，知道食堂打饭要排队，宁可晚去一会儿，省去和压缩不必要的排队时间。此外，还可以在同一时间里做两件事。比如在一些等待时间里，如等车、等人的时间，也可以利用起来，听英语或背几个单词。

Q:备研和大四的课程冲突，怎么办?

A:很显然，要么去上课，要么找个公教躲起来一心备研。想一边上课，一边备研，是根本做不到的。我的同学对我就有这样的看法：通常我很少去上课，如果我去上课，那一定是我想找人聊天;因为平时见不着我的人影，只能到上课的时间才有机会闲聊。这样，在大四上的这个学期里，我逃了所有能逃和不能逃的课;偶尔露脸的时候我都在跟人聊天。

事情总是有轻重缓急的，在二者不能得兼的情况下，你衡量一下考研和大四课程，哪一个更重要?

Q:自己复习，怎样科学地安排时间?

第一、制定复习计划，明确自己的任务。

具体来说，有这样四点：一学什么，二学多少，三花多长时间完成，四达到什么样的程度。

第二、寻找最佳的学习时间。

在一天里，学习时间和学习效果是有很大关系的，但并不是学习时间越长，效果就越好。我们每个人都有自己的生理节律，呈周期性变化，这就是所谓的“生物钟”。受这种变化的影响，我们的体力、脑力就会出现高峰和低谷交替出现的起伏现象。所以，我们就要找出对自己来说价值最高的时间带，也就是学习效率最高的时间带，把重点的、难度大的学习任务尽量安排在这一时间内去完成。这样的话，花费时间不长，但是却能够取得最好的学习效果。另外一点就是，要留出足够的运动和休息时间。因为学习活动需要消耗大量的脑力和体力，当你感到疲劳时，与其让能量低耗，还不如去打会篮球，或听听音乐，时间宽裕的话还可以去看场电影。千万别以为这是在浪费时间，实际上这样的休息是为了争取更多的有效时间。

第三、利用好零碎时间。

欧阳修有句话，说：我平生所做的文章，多在三上，一个是马上，一个是枕上，还一个是厕上。跟他老先生学，我也有这么一句话，叫做：我平生所背的单词，多在三中，一个是公车中，一个是睡梦中，还一个是水房中。

这些零碎时间有不少同学可能不放在心上。有人会说，“不就是五分钟十分钟吗，能干成什么事。”是的，每一次的空闲时间可能都很短，但如果把它们加在一起一算就是很长的时间。要知道，我们在五分钟里面可以背背单词，可以记政治常识，也可以做一些类似的事。

如果能够坚持的话，一定会大有收获的。当然，我并不是说一刻不停地学习，必要的休息是非常重要的。惟一要记住的是：不要浪费时间。你宁可在等车的时候带份《体坛周报》去看，也不要没事儿干等在车站啃大拇指玩。

Q:复习的各个阶段如何安排?

A:一般来说，复习可以分成这样四个阶段：

着手复习阶段(一个月)。主要是抓英语、数学这两门公共课：对于数学，应把几本数学课本过一遍，达到对基本概念、公式和定理比较清楚;对于英语，根据自己的水平，有针对性地进行学习，一般来说，词汇量是基础，但背单词有各种各样的方法，有急功近利型的、有稳扎稳打型的，你就要根据自己的需要选择适合自己的方法。具体可以参考这样两篇文章：《影子考研——英语完全指南》和《我爱背单词》。

全面复习阶段(三个月)。这一阶段，就要开始对公共课和专业课进行全面的复习。因为考研涉及的内容非常繁杂，所以在这一阶段，必须在全面复习、深入理解的基础上，多做总结。对于政治课和一些内容较多的专业课来说，这是非常必要的;对于数学，把公式、定理和常见解题思路总结起来，也可以收到非常好的效果。

强化复习阶段(一个月)。这一阶段主要有两方面的工作：一是对照总结的笔记，把书本读厚;二是进行大量的练习，检查复习的成效。

最后冲刺阶段(一个月)。通过进行大量的模拟练习，一方面巩固前一阶段的复习效果，另一方面补缺补漏。这是最重要的阶段，也是压力最大、最容易产生放弃想法的阶段。针对这一特点，除了使用精神胜利法之外，在物质上也要有意识地进进补，推荐使用六味地黄丸健脑。

心理咨询室管理制度

心理咨询室管理制度 1、心理咨询师必须态度热情、工作细致和认真，不得迟到、早退，要按时到岗接受咨询者来访。 2、本着“积极、自信、乐观、向上”的健康心理状态以诚相待，倾情相助，引导来访者自助。 3、保持室内环境整洁，优美、舒心，营造温馨的空间。 4、尊重学生人格，保护学生的隐私，切实履行保密原精品文档，超值下载则，对有较为严重心理障碍的学生，必要时可通知学校和家长，取得支持和配合。 5、做好有关材料的存档工作，及时整理。 6、充分利用课内和课外时间、提高“心理咨询室”的开放率、使用率。 7、心理咨询室开放时间为周一至周五每天中午12： 00--13：00。 8、每天的心理辅导老师按具体的工作安排进行值班。 9、工作完毕，关好门窗、做好安全保卫工作。打开心灵的门窗，让阳光进来！

心理咨询室工作制度 1、心理咨询室的服务对象为本校全体师生。 2、心理咨询室的主要服务内容包括： (1) 为来访者提供心理测试和结果分析，以帮助学生认识自我、发掘潜能。 (2) 为个别有心理困扰的来访者进行鉴别、疏导、调整。 3、咨询员应当严守职业道德，尊重来访者，对咨询内容有保密的权利和义务，确保来访者的权益不受侵犯。 4、咨询员应本着真诚、尊重、温暖、负责的原则，对来访者提供最大程度的帮助。 5、咨询员若遇到自己不能处理的问题，应明确告诉来访者。 6、咨询员有权拒绝不属于咨询内容的要求。 7、每次咨询结束后，咨询员应及时整理咨询记录，分类存档。 8、当班咨询员应提前做好准备工作，营造安静、舒适的咨询环境。 9、咨询员应爱护咨询室的物品，保持好咨询室卫生。 10、严禁随意带领无关人员进入咨询室及翻阅咨询档案。 11、咨询员若因各种特殊情况不能按时到岗，应提前请假，并安排其他人员代班。

心理辅导开学

中学生心理辅导课方案（1）课题：认识心理健康教育教学目标：1、帮助学生首先端正态度，正确认识心理学。 2、了解初中生心理健康的标准。 3、了解学校心理健康教育的基本途径。教学过程：一．导入自我介绍：大家好！从今天开始，就由我来教授心理健康教育这门课。对大家来说，这是一门全新的课程，大家一定有很多的疑问。我们发到了两本心理健康教育课本，同学们一定会想：天哪！咱们又多了一门课，又要增加负担了！师：我看到同学们笑了，请放心，咱们这门课不需要你上课做作业，也不需要你进行课前预习和课后复习，而且不会进行考试。师：好！既然不参加中考，那是不是就说明咱们的心理健康课就没有开设的必要了呢？生：（不是）师：这里首先向大家说明一点，很多人一提到心理，或者说谁在心理上有什么问题，可能就会让许多人产生误解，人们通常认为找心理老师咨询，那说明这个人肯定有心理疾病或者是心理不健康。老师要对心理辅导老师和心理医生做个解释。医生对应着什么？生：病人师：那老师对应着什么呢？生：学生师：对！老师面对的是健康的学生，这就是两者的区别。二、认识什么是心理健康教育 1、了解我们的心理师：好！既然心理学对大家来说是一门陌生的课程，那么咱们就做个小试验来看一看，心理学是什么？

试验：将学生分成两组。同时进行。 A组：①时间：90s；②准备：一张纸；③要求：用形容词来形容自己； ④注意：你无需过多地思考，尽快写，独立完成，不得与别人商量。 B组：①时间：90s；②准备：一张纸；③要求：用形容词来形容一个自己非常熟悉的人（这个人可以是最喜欢的也可以是最讨厌的）；④注意：你无需过多地思考，尽快写，独立完成，不得与别人商量。实验结果：两组比较：B>A。让大家反思为什么出现这样的结果？生：因为时间短，因为思考时间太长…… 实验分析：师：大家对测验的结果有了很多的解释，现在你认真的想一想结果差距的真正原因是什么？从心里，内部进行思考。（老师将重点放在对自我评价上，因为结果很明显是对别人的评价词语明显多于对自我的评价。）主要分析可以从以下几个方面：（1）环境因素：心理学中有个词叫做社会赞许现象。在我们描述自己时，潜意识中提醒我们这个词符不符合社会要求，社会认可度直接影响我们对词的选择。例如：你可能觉得自己很漂亮，可是你会顾虑：别人也是这样认为的吗？所以你可能不会写，或者要考虑很长时间才写；也有可能你经常撒谎，但是你也不会明说，你可能会换个说法…… 同学们，你可以想想看，你所写的词是不是大多数是家长和老师比较认可的词呢？（2）隐私：这是个很重要的影响因素，即使老师不说，你也会很自然地想到。说白了就是虚荣心作怪，你不敢正视自己的特点，在写的过程中会考虑，同学们会不会笑话我？也可能你学习好，但你或许不会写上你学习好，你也许心里喜欢某个人，或许有某种怪僻，但也不会写上。（3）自我评价水平：自我评价水平是衡量一个人成熟度的指标。自我评价水平较高的人，对于自己的特点能正确把握，很多人往往不知道自己身上有什么特点，可能

小学生人际关系心理辅导课教案

小学生人际关系心理辅导活动方案设计理念：我们都知道，与人友好相处的人际关系小窍门存在于我们的日常生活中，人与人之间的关系是非常微妙的，处理得当，和和气气；处理不当，心里产生怨恨。所以我设计人际心理活动方案，来调整他们的心态，帮助他们改正缺点。活动的中心主体是学生，建立在“合作”和“情感”的基础上，学会如何正确地去处理人际关系，让学生了解人际交往中的规则，学会换位思考，从而提高自己的交往能力。活动目标： 1、让学生懂得在人际交往中，发生磕磕碰碰的事情是难免的，关键是学会如何正确地去处理人际关系。 2、通过活动让学生体会到伙伴之间友谊的珍贵。懂得拥有良好的人际关系是一种快乐，是一个人取得成功的重要条件。 3、让学生学会一些处理人际关系的小窍门，结交更多的好朋友。 4、让学生了解人际交往中的规则，学会换位思考，从而提高自己的交往能力。活动重点： 1、让学会掌握人际关系的小窍门，不断提高自己的交往能力。 2、引导学生善于换位思考，不要以“我”为中心，要学会站在别人的立场去考虑问题。活动准备：学生提前自制的礼物；音乐《找朋友》，《快乐向前冲》；写有字词，数字，诗句的卡片，奖品。活动过程：

一、激趣导入 1.拍手游戏在上新课前，我们先来放松一下心情，请大家跟着老师一起来做！用你右手的一个手指拍击你左手的掌心，然后再用两个手指拍击掌心，再用三个……直到用五个手指一起拍 2.谈体会：问：为什么五个手指一起拍击手掌时才会有很响的声音呢？（生答） 3. 揭示课题其实是因为五个手指一起合作才会成功地拍出响亮的声音，如果他们不合作，就象刚才一样，用一个或者两个手指去拍是不会有响亮的声音的。二、“找朋友” 1、把学生自制的礼物贴上数字，再让每个学生抽取带有数字的卡片，然后按照与卡片上对应的数字领取礼物； 2、老师把准备好的各种卡片打乱，让学生按顺序抽取卡片，寻找与自己手中卡片上内容相同的另一张卡片（如：对应的诗句，相同数字或相同字词），两人即成为搭档进行接下来的游戏；（音乐：《找朋友》） 3、好了，同学们，都找到自己的小伙伴了吗？那接下来我们就开始今天的第一个游戏吧。这个游戏叫做：两人三足。（音乐：《快乐向前冲》）（游戏规则：通过找卡片活动的两个人为一组，将两人的其中的一只脚绑在一起，然后两组同学进行比赛，看哪组先拿到前方放着的气球，先拿到的一组获胜，这样进行车轮战，最后胜出的那组为冠军，可得到奖品。） 4、游戏结束，谈论游戏感受与体会。

心理咨询室预约登记表格与计划

心理咨询室预约登记表格与计划集团文件版本号：（M928-T898-M248-WU2669-I2896-DQ586-M1988）

亲爱的来访者：你好！如若我未能及时接待你，请留下你的下次到访时间，我会尽量安排时间与你会面！凡有特殊情况不能准时与你碰面，定会说明。或者你可以在我们的开放时间造访，期待与你的会面！晴空心理咨询室开放时间周一 19 : 00 ~ 21 : 00 周四 19 : 00 ~ 21 : 00 周五 14 : 00 ~ 16 : 00 其他时间请与咨询师预约心理咨询记录表

注：1、此表为咨询室工作台帐，只简单记录来访情况，详细咨询过程在咨询记录中写清。 2、如发现来访者需要特别关注或紧急干预可在备注栏中注明。晴空心咨室预约登记表

心理健康教育教学工作计划本学期我承担学校心理健康课的教学工作，为努力完成好本职工作，围绕学校本学期工作计划，特制定如下工作计划：（一）做好心理辅导的日常工作一、认真上好心理健康教育课根据学校的工作要求，结合学生实际，安排好本学期教学内容。针对学生的实际情况，备好每一次课、上好每一节课。在教学过程中，学生是主体，让学生学好知识是老师的职责。因此，在每节课充分了解学生的实际情况和心理需求，保证学生在学习时保持的学习兴趣。在教学中尊重学生的感受，有意识地以学生为主体，教师为主导，通过各种游戏、测试、问卷等教学形式，吸引学生的注意力，充分调动学生的学习兴趣和学习积极性，保证课堂教学的有序进行和和谐气氛，让学生在融洽的师生关系中、和谐的教学气氛中学习心理健康知识，促进自身心理的健康发展。二、做好学生心理咨询和学生信件回复工作。（1）加强宣传力度，让更多的学生知道并了解心理咨询工作，让学生形成一种主动来访的意识。（2）充分发挥心理工作室各功能室的作用，真正为学生的心理健康服务。心理咨询室的开放做到定时定人，并做好记录。（3）认真做好个别咨询的个案记录，对特殊的学生要进行回访。三、利用板报、广播等平台宣传一些心理常识，营造心理健康教育的有利氛围。

心理辅导开学第一课教学内容

心理辅导开学第一课

师：好！既然心理学对大家来说是一门陌生的课程，那么咱们就做个小试验来看一看，心理学是什么？试验：将学生分成两组。同时进行。 A组：①时间：90s ；②准备：一张纸；③要求：用形容词来形容自己； ④注意：你无需过多地思考，尽快写，独立完成，不得与别人商量。 B组：①时间：90s；②准备：一张纸；③要求：用形容词来形容一个自己非常熟悉的人（这个人可以是最喜欢的也可以是最讨厌的）；④注意：你无需过多地思考，尽快写，独立完成，不得与别人商量。实验结果：两组比较：B>A。让大家反思为什么出现这样的结果？生：因为时间短，因为思考时间太长…… 实验分析：师：大家对测验的结果有了很多的解释，现在你认真的想一想结果差距的真正原因是什么？从心里，内部进行思考。（老师将重点放在对自我评价上，因为结果很明显是对别人的评价词语明显多于对自我的评价。）主要分析可以从以下几个方面：（1）环境因素：心理学中有个词叫做社会赞许现象。在我们描述自己时，潜意识中提醒我们这个词符不符合社会要求，社会认可度直接影响我们对词的选择。例如：你可能觉得自己很漂亮，可是你会顾虑：别人也是这样认为的吗？所以你可能不会写，或者要考虑很长时间才写；也有可能你经常撒谎，但是你也不会明说，你可能会换个说法…… 同学们，你可以想想看，你所写的词是不是大多数是家长和老师比较认可的词呢？（2）隐私：这是个很重要的影响因素，即使老师不说，你也会很自然地想到。说白了就是虚荣心作怪，你不敢正视自己的特点，在写的过程中会考虑，同学们会不

心理培训课程排行榜

心理培训课程排行榜近几年在国内的心理技术培训课程渐渐火爆起来，京师博仁作为心理应用行业领导者，签约了若干名师在大陆讲课，很多人都对心理培训课程排行榜感兴趣，这个是作者根据课程影响力来排序的前五个推荐课程。第一名，张日昇老师的箱庭疗法培训班张日昇京师博仁心理应用设备事业部顾问北京师范大学教授中国箱庭疗法第一人箱庭疗法（sandspiel, sandplay therapy）又称沙盘游戏疗法，是目前国际上具有重要影响的心理治疗技术之一，起源于欧洲，由张日昇教授于1998年将箱庭疗法引入中国，在国内开展了富有开创意义的研究、应用以及推介工作,积累了丰富的经验并形成系统的理论和应用体系。无论是理论研究还是临床实践都得到了长足的发展，并结合中国本土的实际情况，开发了限制性团体箱庭、整合式家庭箱庭等新形式；提出了箱庭疗法“人文关怀、明心见性、以心传心、无为而化”的精髓。第二名，吴秀碧老师的哀伤辅导课程吴秀碧（台湾）京师博仁心理专业人才培养事业部特聘顾问擅长领域：团体辅导咨询理论与实务台湾最著名的心理学专家！国际团体心理治疗领军人物！对团体动力的研究超越美国最高水平！每个人的生命历程中都会遭遇各种痛苦，给身体给心灵留下许多创伤或哀伤。

你是否还在苦苦承担、默默忍受？如何疗愈这些伤口，让人走出心灵的困境？如何抚平这些伤口，从而走向生命的安然？作为一个治疗师或助人者，你是否在面对人生有重大丧失或严重创伤的来访者时，觉得缺乏力量，需要支持？是否也被勾到过往的伤痛而不能自持？是否久久走不出来访者创伤的阴影？在工作坊里，我们将以专业的角度和体验的方式来帮助大家学会面对和处理哀伤与丧失。第三名，李世庆老师的萨提亚家庭模式李世庆（台湾）京师博仁萨提亚课程特聘讲师学历：国立彰化师范大学辅导研究所硕士学分班经历：从事助人工作自1977年始高雄中学辅导教师国中教务主任、辅导主任、辅导教师联华电子文教基金会志工训练讲师高雄市谘商中心义务「张老师」、督导、志工训练讲师导师。什么是萨提亚？萨提亚模式是系统转化治疗模式，是当代极负盛名的家庭治疗和心理治疗流派，在国际心理治疗界具有广泛深远的影响。它的创始人维吉尼亚·萨提亚女士(Virginia Satir, 1916—1988年)是美国家庭治疗的先驱，被誉为“家庭治疗的哥伦布”、“每个人的家庭治疗大师”。在世界近100年里对人类最大贡献的心理治疗大师排名中，跻身前五名。她在家庭治疗方面的理念和方法，备受专业人士的尊崇。她发展出许多关于人的内在和家庭关系探索的独特技巧，被其他流派广为借用。

小学生心理辅导活动课《合理安排时间》教学设计

小学心理健康教育活动课教案合理安排时间【设计意图】在小学阶段，小学生的自制力比较弱，对时间这个概念缺乏认识，也没有意识到时间的重要性，没有科学合理的时间观。由此，学会怎样合理安排时间对小学生学习和生活习惯的养成有着重要的推动作用，是小学生生活心理教育的重要内容。本活动是针对小学生在学习上不重视时间，不知道怎样安排自己的时间的问题而设计的，主要是通过多种活动形式让学生明白时间的重要性，增强他们懂得珍惜时间的意识，并学会怎样去规划和安排自己的时间。【活动目标】 1、明白时间的重要性，并学会合理安排时间、把握时间。 2、有了珍惜时间的意识，形成良好的时间观念。【活动对象】小学五年级学生【活动方式】集体讨论、游戏、时间格言、时间规划表格等。【活动时间】40分钟。【活动准备】音乐、游戏、格言警句、制定一张时间规划表。

【活动过程】一、游戏导入，初步体验（1）同学们，我们都知道时间这个词语，但是你们都知道时间对我们来说，有着怎样的作用吗？今天，就让我们一起来玩玩这个游戏——争分夺秒。让我们从这个活动中体会分分秒秒的重要性。（2）宣布游戏规则：找五组的学生出来，每组两个人，两个人背对背，然后将气球放到他们的身后，他们要通过合作从这边将气球运到对面去，看那一组在最短的时间里运到的气球最多。（3）开始游戏，老师播放相应的音乐，其他没有参赛的同学都各自站在支持的队伍中，为他们加油呐喊。（4）老师小结：在这个游戏中，同学们的表现都相当不错，不知道你们从这个游戏中得到了怎样的启发？没错，我们要在最短的时间内抢到很多的气球，这足以说明时间对我们来说是很重要的，我们要把握好时间，在争分夺秒中抢占先机。老师在想，同学们在游戏的过程中，一定在想，要快点走，时间不多了，要在这个短短的几分钟里做到最好。因此，把握好时间，安排好时间，对于我们来说是十分重要的。二、深入体验，点出主题（1）从这个游戏中，大家想必已经知道我们今天所将的内容和时间有关了。虽然时间看不见也摸不着，但是时时刻刻都从我们身边擦肩而过，我们必须把握好它。

心理健康教育团体心理辅导课教二年级

心理健康教育团体心理辅导课教案 ——心情不妙觅良方教学目标: 1、使学生认识到控制不愉快情绪的重要性； 2、通过相互交流，使学生说出自己不顺心的事。。 3、让学生在活动中体验到消除不愉快的快乐。 4、引导学生正视不愉快的情绪，学会寻找良方消除不愉快的情绪，常拥有良好的心态。教学重点难点； 1、引导学生勇于说出自己不顺心的事。 2、学会寻找良方消除自己不愉快的情绪，或帮助他人消除不愉快的情绪。教学形式和方法: 通过讲故事、讲述、讨论、游戏等活动，使学生在特定的情境中，感受如何寻找良方消除不愉快的情绪，学习情绪自我调控的方法。教学准备: 1、准备有关善于控制自己情绪的有关故事； 2、制作多媒体软件。 3、用卡纸制作的双面人。教学时间: 教学时间：40分钟；教学过程一、讲故事，引课题。 1、讲故事：美国总统林肯，出生贫寒，幼年便被迫工作以维持生计，年轻时曾做过邮递员，后通过努力，成为美国当时出名的律师。曾多次参选总统，到第八次如愿以偿。相貌丑陋，对政敌采取感化的态度，常常使他受到反对派的奚落。特别是在竞选总统期间，他的对手更是不遗余力地嘲讽他，从他的出生、相貌到多次失败的经历，都一一给予奚落甚至污蔑。林肯很生气，但他并没有发作。而是写信给那个污蔑他的人-------用最解恨最恶毒的语言淋漓尽致地骂，骂完了，也写完了，再把信撕掉扔进垃圾桶里。发泄完了，心情也好起来了。他这种宣泄愤怒和痛苦的方式，到现在还被人们所称道。 2、故事讲完了，同学们讨论一下：林肯总统是用什么方式来消除自己的愤怒和痛苦的呢？学生回答（略）

3、板书主题：心情不妙觅良方。二、找烦恼，寻方法 1、我们都希望自己经常保持愉快的情绪，俗话说“笑一笑，十年少”嘛。但是不愉快的情绪又总是难免的，每个人在学习和生活中都难免遇到不顺心的事情，现在让我们找一找自己最近遇到的不顺心的事。请学生写出自己最近遇到的不顺心的事，并配一幅简笔画描述自己当时的心情，同时谈谈此时的感受。师生讨论归纳。 2、消除不愉快的情绪，大家有什么好的方法吗？师生讨论归纳。找到办法后，在自己的烦恼下面画一张笑脸。 3、、就以上问题进行全班交流、讨论、汇报。三、教方法，体验快乐 1、幽默生快乐。（讲故事传授） 2、主动找人倾诉。 3、善于发现生活中的美。 4、做运动。 5、听音乐或唱唱歌。 6、师生共同讨论寻找好方法后归纳板书。（1）活动转移法。如听听音乐，放松自己的心情。看看有趣的电视或者散散步，做自己赶兴趣的事，以转移心情。（2）深呼吸法。做五、六次深呼吸，从而使自己平静下来。（3）倾诉法。将自己的委屈或不愉快的情绪向老师、同学、父母亲倾诉，在寻求别人的理解和帮助的同时，得到及时的宣泄、释放。（4）快乐回忆法。这是克服不愉快情绪的有效方法，想一想曾经开心的经历、事情，想象自己又一次经历快乐的时光，你会忘记自己不愉快的情绪，快乐就会重新回到你的心理。 7、赠名言：知道在适当的时候自动管制自己的人就是聪明人。 ---------[法]雨果我们也可以把雨果这句话补充一下：知道在适当的时候自动管制自己情绪的人就是聪明人。我们要学会消除不愉快的情绪，使自己走出情绪低落的深谷，做一个能自我调节情绪、战胜自己的聪明人。四、消除不愉快的情绪我能行

心理咨询室标准[详]

附件四：一星级学生成长（发展）指导中心建设标准一、学生成长（发展）指导中心条件 1.学生成长（发展）指导中心要设置专门办公室、资料室、学生咨询室。资料室有存放资料的橱柜和可供学生借阅的资料。 2.学校配置的学生咨询室，地点要闹中取静，即学生常往来之处，但又相对安静，如图书馆旁。不宜设在校园的偏僻处，也不宜与医务室在一起。 3.学生咨询室面积不小于25m2，一般为套间。外间为接待室（兼心理资料阅览）,里间为交谈室（兼测试室）。 4.学生咨询室应具有以下设备。外间设备： ①会议桌椅一套，供学生阅览、开展小组心理教育活动用。 ②橱柜一个，供列心理类书刊，放置有关材料用。 ③电脑一台和普通心理测试软件，供心理测试用。 ④组合音响一套，供播放音乐，调节来访学生情绪用，其录音装置可用作咨询时录音。里间设备： ①里间用单人沙发两只，茶几一个，面巾纸一盒，供交谈时用。 ②饮水机一台、茶具一套。 5.学生咨询室的布置。 ①咨询室环境舒适、温馨、宁静，部环境布置得当，安全。 ②咨询室应放置谈话桌椅，桌椅摆放应使来访学生与咨询老师的座位成90

度角。可配备一定的学生心理健康阅读材料、励志类报刊书籍。二、教师团队 1.咨询教师应具有心理学或教育学专业专科以上文凭。 2.咨询教师应具有经过市级教育行政部门确认的心理健康教育或国家行政部门授权颁发的心理咨询师三级（含三级）以上证书。 3.咨询教师具有丰富教育经验、热爱心理健康教育工作，并对学生思想、行为、心理、学习等方面能进行有效指导。三、服务项目以发展性心理咨询、学生成长指导为主，开展个别咨询、团体辅导、学习困难学生的指导和帮扶。四、组织活动 1.开设心理健康课程，课程安排要在学校总课表中体现。 2.通过各种途径向学生、教师、家长宣传心理健康常识。 3.举办健康知识、学习方法、同学间交流与协作等促进青少年健康成长的讲座或形式多样的活动。 4.组织学校心理健康教育的科研工作，负责相关对外交流合作和学术活动。 5开展学习困难学生的指导和帮扶工作。五、工作规 1.建立健全组织领导机构，其中须有校级领导分工负责学生成长（发展）指导中心工作，要有专人负责常规工作。 2.建立健全工作日志和台账，要做好来访学生咨询记录及其他工作日志和资料的保存。

心理辅导课程教学计划

少年宫心理辅导计划本学期为了更好服务心理学的教学工作，更好的完成教学内容，提高教学质量，讲授好心理健康的教学内容，我制定了如下计划。一、指导思想心理健康教育既是学生自身健康成长的需要，也是社会发展对人的基本素质要求的需要，同时也是学校德育建设的需要。心理健康教育课程的任务是要引导学生找到适合自己个性特点和能力的生活道路，发挥最大潜能、完善自我，在为社会做贡献的同时，实现自己的人生价值。心理素质水平的提高对于中职生的整体素质的提高至关重要。本课程的指导思想就是帮助学生建立良好的心理健康观念，学会正确认识自我，学会各种心理方法来更好地调试自我，从而获得和谐健康的心理内环境。职业学校的心理学是心理学在中职生教育中的应用，大多数学生以前来没有接触过这个学科，这个学期这门课程的开展，有利于学生了解一些心理学在日后工作、生活中的应用常识，这是理论指导实践的必然之举。二、学情分析本学期心理健康课程教学的对象是小学生，他们的平均年龄在10岁，正是从幼稚走向少年的年龄阶段，正是处于身心发展的敏感时期，是心理学上的青春期(也有专家称之为“狂风暴雨期”)。他们存在学习基础薄弱，行为习惯较差，情绪波动大，学习积极性不高等等现象。总之，在学习、生活、人际交往和自我意识等方面常常会遇到各种各样的心理问题。如烦闷、焦虑、自卑等。这些问题若不及时解决，不但影响他们的学习和生活，严重的还会造成行为障碍或人格缺陷，并最终影响他们未来的职业适应和人生发展。我校学生虽然已学过一些专业的相关知识，有着一定的专业基础，但是对心理学的认识上还是比较模糊、存在着一定误区。三、教学目标 1.学生了解心理健康的一些知识； 2.帮助他们进行良好的自我认知，从而树立信心，实现自我； 3.当学生遇到各种心理小问题时候，能够根据所学的方法和技巧进行自我疏导； 4.对有心理问题、心理障碍、心理疾病的学生，给予及时的疏导和帮助，使他们尽快摆脱困境，调节自我，提高心理健康水平。 5.让学生了解心理学的一些常识，并且运用到饭店服务中去。

心理咨询室管理制度

心理咨询室管理制度1、心理咨询师必须态度热情、工作细致和认真，不得迟到、早退，要按时到岗接受咨询者来访。 2、本着“积极、自信、乐观、向上”的健康心理状态以诚相待，倾情相助，引导来访者自助。 3、保持室内环境整洁，优美、舒心，营造温馨的空间。 4、尊重学生人格，保护学生的隐私，切实履行保密原则，对有较为严重心理障碍的学生，必要时可通知学校和家长，取得支持和配合。 5、做好有关材料的存档工作，及时整理。 6、充分利用课内和课外时间、提高“心理咨询室”的开放率、使用率。 7、心理咨询室开放时间为周一至周五每天中午12：00--13：00。 8、每天的心理辅导老师按具体的工作安排进行值班。 9、工作完毕，关好门窗、做好安全保卫工作。打开心灵的门窗，让阳光进来！

心理咨询室开放通告

心理咨询室开放通告人与人之间需要温暖，需要心灵的沟通，当我们的困惑、忧虑、恐惧、孤独、压抑、失望、悲伤等迫切需要交流，需要诉说，需要安抚，需要宣泄时，当我们的心理需要放松时，心理咨询就是我们打开心扉的钥匙。在心理咨询过程中，你可畅所欲言，毫无顾忌。要知道我们的原则是：（一）保密原则：无论你说什么，只要是对你无害的保密我们都会遵守，绝不会让第二个人知道。所以你可以敞开心扉，畅所欲言。（二）理解与尊重原则：相信你所做的一切都有你做的理由，尊重你所做的决定。（三）助人自助的原则：我们的咨询过程不是替你出主意、想办法的过程，而是帮助你自己想清楚问题的所在，并自己找出解决问题的方法。在咨询过程中，你自己的心理能够得到成长。为了让同学们心灵有个休息和成长的地方，学校北教学楼二楼的心理咨询室开始和大家见面啦！具体事项公告如下：一、预约咨询 1、面谈咨询需提前预约。可通过教学楼一楼设置的“呵护心灵”信件箱预约,也可电话预约，在信件箱外侧写有预约电话。 2、来访学生需在约定的时间内来访，如果不能前来，请提前通知咨询室。 3、未提前预约者，一般不予接待，特殊情况除外。二、咨询形式谈话咨询：一对一的谈话、交流，帮助你客观的认识自我、接纳自我，改变观察事物与处理问题的角度及方法，调整及改善与他人的关系，学习悦纳自己与他人的方式及态度，从而更好的适应环境与社会。倾吐放松：你可以在倾诉卡上尽情写下自己心灵深处的话语来放松自己，表达自己没有说出过的小心思，或者把你埋藏心头的困惑苦恼向心灵老师倾诉。心理学家告诉我们：人的健康一半是身体健康，一半是心理健康。同学们，让我们在关注身体健康的同时，一起来关注心理健康，做一个全面健康的人，让我们一起共同营造一个健康的校园、和谐的校园！心理咨询室 2013年12月2日

心理咨询室计划

心理咨询室计划第一篇：小学心理咨询室年度工作计划一、指导思想在上级教育思想的指导下,以“尊重学生,服务学生,发展学生”为指导,以提高学生心理素质,完美人格为目标,做好学校的心理健康教育工作,尊重“一个教师能有多健康,就能把他（她）的学生带得多健康。”的理念,对不断提高教师自身心理健康给予支持与保障,从而更好服务学生,促进全体学生心理健康发展。二、主要工作和措施（一）、继续做好学生日常的心理咨询服务。继续做好学生日常的心理咨询服务工作,每天开放心理咨询室,做好学生的来访接待和咨询工作。对于问题较明显的学生,坚持个案的跟踪,及时与家庭联系。（二）、开设心理辅导讲座。本学年,邀请心理教育专家、行家到学校作专题讲座；准备开六年级学生心理教育会议,结合青春健康教育、人际交往、学习压力等内容,积极为学生提供知识指导和帮助。（三）、认真做好心理咨询室来访者的记录工作。但对咨询案例的情况要进行保密,不得任意传播,以免给学生带来的心理压力。（四）心理辅导员要认真学习心理健康教育的相关知识,在缺少专业书籍的情况下,主要通过网络等媒体来充实相关知识,为做好心理咨询工作打下坚实的知识基础。同时,争取本年度利用假期安排一部分心理咨询员去深造相关专业知识,争取让每一位咨询员都具备心理辅导的一般常识。（五）加强同兄弟学校心理健康教育者的联系。

准备在第一学期,组织全体咨询员到兄弟学校参观学习,从他们那里获取一些资料和经验,为搞好心理健康教育服务。三、值班要求： 1、心理咨询员每周星期一至星期五按照下面时间值班。 2、心理咨询员轮流交替值班。 3、当次值班的教师要通知下一次值班的教师下周值班。第二篇：心理咨询室范文一、指导思想我校的心理健康教育工作,将以《中共中央国务院关于进一步加强和改进未成年人思想道德建设的若干意见》和教育部《中小学心理健康教育指导纲要》为指导,以完善学校心理健康教育的组织机构和工作机制为保障,以面向全体老师和学生,提高教师的心理健康水平、促进学生健全人格发展为目标,紧密结合新课程改革精神,不断加强学校心理健康教育工作,努力提高学校心理健康教育的质量和水平。二、工作思路 1．根据新形势下,学生身心发展特点,树立“大心理教育观”,坚持全员心理育人,全程心理育人和全方位心理育人的理念,面向学生、面向教师、面向家长,扎实、有效地开展学校特色心理健康教育,培养学生的积极心理品质,让学生健康、快乐、成功地学习生活。每月第一周心理健康班会课工作要做细与做实。 2、密切与班主任的联系,更好地与学校德育工作有机结合。 3、发挥班级心理委员的作用,并对他们进行培训,形成学校心理教育的特色。

心理辅导

班主任工作反思总结班主任最重要的一项工作是做好本班学生的心理辅导，心理辅导是开启学生心灵的指向标。学生的健康成长是需要我们正确引导的，这里的我们既包括父母也包括老师更包括在孩子周围的社会成员，我们都有责任。在学校教学中，班主任的作用是不可低估的，班主任是学生心理健康的一级预防员，只要班主任的工作做得细心，做得耐心，并具有恒心，那么从你班里走出去的孩子应该是能够推动社会健康发展的顶梁柱；反之可能是阻碍社会发展的绊脚石。班主任做到细心、耐心、恒心不是一句空话，是有条件，需要我们经常到教室里走走看看，留心迟到的同学，留心上课说话的同学，留心上课注意力不集中的同学，留心单亲家庭的同学和父母都在外面打工的同学，以及在上下楼梯主动捡拾垃圾的同学和看到水龙头没拧好主动拧好的同学，有因就有果我们就是要去探寻结果背后的深层原因，这也是我们对学生进行教育的切入点，只要抓住了这些东西，并且结合正确的沟通方式，学生的一些不良行为习惯是可以改好的；对于学生身上出现的小错误是需要耐心去解决的。即不能着急，更不能上火。孩子毕竟是孩子，不可能不犯错误，犯了错误只要能积极改正就是好孩子，重要的是我们做好引导和监督。也就是需要持之以恒的关注下去直到学生积极改正为止。我现在正在接手一个新的班级，他们是来之不同的四个班，问题不少。学习程度参差不齐，性格特点各有千秋。很多学生因为基础太差已经放弃学习，在课上的表现就是睡觉，做小动作，注意力不集中，偶尔还选择逃课。8月24号的时候有十八个同学选择了逃课，逃课的理由很简单就是因为学不会害怕老师提问而选择了出去玩，8月25号下午他们被叫到了办公室。首先我让他们思考几个问题：一是我是谁；二是我们学习为了谁而；三是我该怎样学习。思考五分钟后有男生逐个回答，他们知道自己是谁，也知道为谁而学习，就是没有学习兴趣，基础太差学不会。所以面多困难无所适从，选择逃避，不敢面对现实。在这期间我就说我们每个人都有一张嘴，人长了嘴仅仅是吃饭的吗？我想不是吧，而是当我们遇到困难的时候向别人求教的。人不是生来什么都会而是在后天的成长当中慢慢学习掌握的，不会就要问，不敢问老师可以问同学呀。我没有训斥而是慢慢的与学生交流。当问到你们逃课做什么去了的时候很多学生就说一个字“玩”。我就说我也很喜欢玩，可是玩能解决吃饭吗？如果允许的话我可以陪着大家一起玩，如果感觉学校太小我们可以坐车北上北京，南到南京，东到青岛，西到西藏。你想我们出去旅游钱出哪里来？父母支持吗？时间允许吗？社会怎么看我？你们的家长怎么看我？同学你想过吗？一定要对自己的行为负责。面对逃课的女生我说“你们知道老师有多担心吗？我很后怕呀！万一遇见坏人怎么办？你让老师怎么向你的父母交代我这时候的声音是有些激动的，但是还在控制之内。”这时有几个女生掉下了眼泪，我说必须让家长来，不来是不行的。必须让家长知道你在学校的所作所为。再不行就回家反省。有几个女生在谈完话后迟迟不走，不希望家长来，并口头说决不再犯这样的错误，怎么处理都行，就是不要叫家长。我看到他们真心悔过的样子说：“你们的意见老师可以答应，但是我希望这第一次也是最后一次”。这几天学生的表现好多了，没有在出现逃课的现象，真有事都是电话请假。我想对于学生的教育要爱在当严，爱在细微。在以后的班主任工作中，我会持之以恒的坚持下去，以自己的实际行动去感染学生，使他们健康茁壮成长。

心理咨询室管理制度

心理咨询人员守则 1、热爱心理咨询工作，努力钻研业务，不断提高自身心理咨询技能。 2、态度热情，真诚，富于同情心。 3、工作认真负责，作好咨询记录，并定期进行案例讨论和工作总结。 4、对待学生坚持正面引导，采取启发，杜绝强硬说教或强加于人。 5、咨询中处理好角色，不待个人情绪和个人价值观念。与来访者保持客观的咨询关系，不得超越，否则终止咨询。 6、尊重来访者的人格，保护他的隐私，切实履行保密原则，对有严重心理障碍的必要时可通知班主任与家长，取得支持和配合。 7、如因自身局限而不能进行咨询时，咨询人员应及时将来访者转介其他的咨询机构或咨询员。心理咨询室保密制度一、咨询人员在咨询工作中收集的个人资料，包括个案记录、测验资料、信件、录音、录像和其它资料，均属于专业信息，应在严格保密的情况下进行保存，除征得来访者本人书面同意外，不得向任何单位和个人谈及来访者的咨询内容。二、咨询人员在咨询工作的开始就应向来访者说明心理咨询与治疗工作的保密原则，以及这一原则在应用时的限度。这一原则同样适用于团体心理咨询。三、只有在来访者同意的情况下才能对治疗或咨询过程进行录音、录像。四、因专业需要进行案例分析、科研、写作或通过媒体报道等工作时，记录内容必须改动，以保障当事人不被识别出来。除征得本人书面同意外，不得泄露来访者的真实姓名和所在单位名称。五、除有关心理咨询工作人员外，未经本人同意不得查阅和借用心理健康档案。

六、咨询工作人员在工作中发现来访者有危害自身或危及他人安全的情况时，必须采取必要措施以防止意外事件的发生，必要时应通知亲属或有关部门。心理咨询人员守则 1、咨询室工作人员须在规定时间内按时上岗、按时下岗. 2、咨询室由当日工作人员负责打扫,要求整洁舒适. 3、咨询人员在接待来访者时,必须热情周到,想人所及. 4、咨询人员在咨询时,须学会倾听,做好记录. 5、咨询人员在咨询时,要做到客观、仔细、耐心. 6、咨询人员要及时整理好来访者的资料,并做好分析与总结. 7、咨询人员要为来访者严守个人秘密,违者后果自负. 8、咨询人员若不能当时解决问题,须查阅相关资料后再行约定时间解决. 9、咨询室在一定时间内要将咨询情况归档,备以后查阅. 10、咨询人员遇到心理问题严重者可介绍到他处就医. 11、咨询人员要遵守管理制度,爱护室内公共财产,严格要求自己,做到爱室如家.心理咨询室管理制度1、心理咨询师必须态度热情、工作细致和认真，不得迟到、早退，要按时到岗接受咨询者来访。

(完整版)心理辅导室管理制度

心理辅导室管理制度心理教师工作制度 1、心理教师要态度热情，工作细致、认真。 2、对师生咨询内容和有关的隐私严守秘密。未经同意，有关资料不得外借。 3、心理教师要按时到岗接受咨询者来访或电话、网络咨询，认真、及时进行记录。 4、保持心理辅导室室内环境整洁、优美、舒心，定期更新环境陈设，营造温馨的空间。 5、做好台帐及有关材料的存档工作，及时整理、装订成册。 6、爱护室内各项设备，定期进行检查，保持正常使用。非咨询人员不能随便进入咨询室，未经允许正在咨询室时不能接待其他人员。 7、遇有严重心理问题可能出现事或重大突发事件应及时向领导反映。 8、心理教师要注意刻苦钻研专业知识，不断提高自身素质。 9、充分利用课内、外时间对师生全面开放，提高“心理辅导室”的开放率和使用率。心理教师工作守则 1、正式咨询时，心理咨询教师应向来访者说明自己的专业资格、咨询目的、咨询技巧、咨询程序上的规则及可能影响咨询关系的各种限制条件。 2、心理咨询教师与来访者应对角色的界定、预期的目标、采取的策略及可能的结果等有所了解，并取得一致。 3、心理咨询教师并非心理医生，一般不对学生做诊断性评价，不能更不能擅自开具来访者有关心理问题的诊断证明；如无法对来访者提供帮助，可建议其咨询更高级的心理研究者或专业心理医师。 4.、在进行心理测试之前，心理咨询教师必须向来访者说明测验内容和目的，并在测试结束后出慎重的专业解释。 5、心理咨询教师接待每位来访者时间原则上控制在40分钟之内；在咨询活动中，应注意尽量避免来访者过分依赖。 6、心理教师要准时到岗接待咨询，遇有特殊情况(包括心情不佳等)不能准时到岗，必须事先做好换班的衔接工作，并告知学校主管领导。 7、心理咨询教师应尽可能在当日填写咨询个案值班记录。其内容主要包括来访者的基本情况、叙述的主要问题、咨询一般过程、咨询建议、咨询效果及其它事项。 8、心理咨询教师应积极参加学校或上级组织的教科研交流活动。 9、心理咨询教师未经许可，不得以心理咨询教师的身份参加社会机构举办的任何心理健康活动。心理教师从业道德规范 1、热爱生活，钟爱生命，崇尚美好人生； 2、胸襟宽阔，无私奉献； 3、尊重、信任、理解和支持来访者，与其建立朋友式的信赖关系；

心理咨询室工作计划

2015—2016学年度心理咨询室工作计划当今小学生的心理健康正越来越受到人们的关注，小学生年龄小，学习、生活上碰到的困惑，有时无法自行解决，长期如此会产生心理上的障碍。此时确实需要教师的及时引导、帮助，我们学校心理咨询室正是为解决学生的心理问题服务的，为了使心理辅导进一步得到普及并更好地为学校实施全面素质教育服务，特制订如下工作计划：一、指导思想以学校的工作计划、德育计划为指导，通过多种形式对不同年龄层次的学生进行心理健康教育和指导，努力创造条件辅助和激励学生向更高的心理健康境界发展，达到“助人自助”的教育效果。二、辅导目标： 1．通过多种形式的宣传，让学生正确认识和对待心理辅导，普及心理辅导工作。 2．密切与班主任的联系，更好地与德育工作相辅相成。 3．认真细致地做好疏导和跟踪辅导工作，力求在个案上有所突破。 4．采用科学的管理手段，使辅导工作更加规范。三、辅导宗旨：倾听你的心声诉说你的烦恼四、辅导形式：个别辅导、团体辅导、家庭辅导五、辅导计划：（一）常规工作：

1．综合运用多种辅导形式，以个别辅导和团体辅导为主，以点带面。 2．值班与预约相结合。辅导教师固定值班，主要安排与个别学生见面辅导活动，其他时间的辅导，主要通过提前预约。 3．利用各种宣传手段，普及心理保健常识。让广大学生懂得日常心理自我保健，并增强心理健康意识。 4．接待登记制度。值班教师做好值班接待记录，便于总结工作和定期检查。 5．建立学生心理档案，更好地、更全面地记录学生情况，并做好保密与保管工作。 6．学生特殊情况反馈制度，建立与班主任的双向反馈，必要时还与学生家长、任课教师取得联系，以保证辅导的综合成效。（二）开放时间：每周一-----周五全天（其它时间的咨询辅导由学生另行预约）辅导站应在原有工作的基础上，真诚面对学生，扎实开展工作，争取在辅导面上略有扩大，在辅导成效上有所突破。具体工作：九月份： 1.制订并讨论学期心理辅导工作计划。 2.好心理健康教育的宣传和氛围建设工作。 3.做好心理辅导小联络员的培训工作。十月份：

心理疏导步骤复习课程

心理疏导步骤一、首先要对自己有一个正确、客观的认识 1、自我认识个体心理健康的一个重要指标是对自我的接受和认可。也就是说对自己应有一个正确的评价，不可过高也不可过低，这样才不会出现自负和自卑的心理。为自己制定出合理的追求目标，以达到成功的彼岸。一个人不能正确评价自己，就会产生心理障碍，表现出对自我的不满和排斥，从而出现“现实自我”和“理想自我的差距。因此，我们应学会了解自我、评价自我。“以人为镜”从比较中认识自己。比如：可以通过处世方法、感情方式等方面与同伴的比较，找出自己的位置。这种比较虽然常带有主观色彩，但却是认识自己的常用方法。不过，在比较时，要寻找环境和心理条件相近的人比较，这样才较符合自己的实际水平和自己在群体中的位置。 2、从别人的评价中认识自己。人人都会通过同伴对自己的评价来认识自己，而且在乎别人怎样看自己，怎样评价自己。当然他人评价比自己的主观认识具有更大的客观性，如果自我评价与周围人的评价有较大的相似性，则表明你的自我认识能力较好、较成熟，如果客观评价与你自己的评价相差过大，则表明你在自我认知上有偏差，需要调整。然而对待别人的评价，也要有认知上的完整性，不可以自己的心理需要而只注意某一方面的评价，应全面听取，综合分析，恰如其分地对自己做出评价和调节。 3、通过生活经历了解自己。成功和挫折最能反映个人性格或能力上的特点，因此，青少年可以通过自己成功或失败的经验教训来发现个人的特点，在自我反思和自我检查中重新认识自我，认识自己的长处和短处，把握自己的人生方向。如果你不能肯定自己是否具有某方面的性格、才能和优势，不妨寻找机会表现一番，从中得到验证。为了把握住自己，为了将来回忆往事不留下更多的遗憾，请尽早认识自己，正确评价自我。 4、做心理测试题心理测试也是评价一个人比较客观的方法。现在的社会已经全球化了，不要觉得生活中繁琐的事情太多或者当你工作压力大、去看心理医生是一件很丢脸的事。．近期情绪波动比较大时，出现心理问题不能接受时，可以去医院看看医生。一般情况下，会让你先做一个小测试，根据测试结果、和你聊聊近期状况，做出客观的判断，并给予你一些专业的治疗方法。二、心理疏导方法（一）心理压力消除法 1、换位思考。生活中有很多事，往往只是因为人们总是站在自己的角度去考虑，而忘记他人的感受。从而矛盾加深。这时只要能够转换一个角度，就会看到另一番情景，心理压力可能迎刃而解。 2、一吐为快。向知心朋友倾诉你的感受，或把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留有一定的“忧虑”的时间，随后再去解决。 3、接受帮助。一个人的力量是有限的，当你遇到力所不能及的事情，你最好能请别人帮忙，与其花几个小时的无谓劳动，不如找朋友聊聊，寻求事情解决的办法。 4、降低生活标准。对生活的过份完美追求，会使一个人的心理