健美操理论试题库集成版
成都体院教案（二）
第一章健美操的概述
第一节健美操的兴起、发展与概念
（一）健美操的兴起与发展
现代健美操起源于上世纪60年代.最初是美国太空总暑医生库帕博士为太空人设计的体能训练阿洛别克(Aerobic).70年代,美国好莱坞明星简方达,为了拥有苗条的身材,通过健美操来保持体型.1983年美国举行了首届健美操比赛， 1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功， 1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛等。
现代健美操在我国兴起应该是在70年代末80年代初。1983年人民体育出版社出版了体育报增刊<<健与美>>。从1984年，中央电视台相继播放了孙玉昆创编的“女子健美操”马华“健美5分钟”“美国健身术”“动感组合”等。
1984年原北京体育学院成立了健美操教研室，接着上海体育学院也成立了健美操教研室，率先开设了选修和专修课。
从1986年开始我国相继举办了国际性的健美操邀请赛促进了健美操的发展。
近年来我国健美操所取得的成绩:
2004年第八届世界健美操锦标赛在保加利亚索非亚结束，中国队在男子六人操项目中夺得铜牌，实现了世锦赛奖牌零的突破 .
伊斯堡（德国）2005年７月２４日第七届世界运动会中国队在竞技健美六人团体操的比赛中以０．０５０分的微弱优势险胜罗马尼亚队，勇夺金牌。
第九届世界健美操锦标赛将于2006年6月1日至3日在江苏省南京市举行，这是该项赛事第一次在亚洲举办。
国际健身协会缩写：
国际健身协会（IDEA）美国
亚洲健身协会（Asiafit）香港
国际健美操与健身联合会：（FISAF）澳大利亚
竞技健美操国际组织：
国际体操联合会健美操委员会（FIG）法国
国际健美操冠军联合会（ANAC）美国
国际健美操联合会（IAF）日本
（二）健美操的概念
原苏联学者认为“力量、耐力、柔韧加上美就是健美操的公式”。
简方达认为健美操是一种“改变形体和心理感觉的体操”。
我国一些健美操专家提出“健美操是操化了的，为了人体健康而进行的动态选美比赛”。
什么是健美操
健美操的英文名称是“Aerobics”,意为“有氧运动”，或称为“有氧健美操”，是一项在音乐伴奏下以操化身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，以追求身心健康、塑造形体和娱乐为目的的新兴体育运动。
（启发学生创新思维：讨论——导出健美操的概念）
健美操是融体操、音乐、舞蹈、美与一体，通过徒手、手持轻器械和用专门器械的操化练习达到健身、健美、健心的目的的一种新兴娱乐、观赏型体育项目。
第二节健美操的特点与分类
（一）健美操的特点（讨论）
一、本能性健美是运动的核心
1、健美操的动作包括发展肌肉的力量、速度和弹性；发展关节、韧带的柔韧性；发展心血管系统和呼吸系统的机能等练习。
2、健美操既注意外在美锻炼，又强调内在美的培养，反映了健身、健心、健美的自然性整体效应。
3、健美操练习是在音乐的伴奏下完成的，音乐的明显节奏，不但提高动作的节奏性和协调性，也能使人们在欢乐的环境中进行自我陶冶，培养正确的审美观念及良好的性格和品德。
二、动作的多变和协调性特征
1、表现在每节操很少是单关节的局部活动，大多为多关节的同步运动。
2、表现在动作的力度上。
3、在成套健美操中，不仅有对称性动作，而且还有许多非对称的和依次完成的动作。
三、鲜明的节奏感和创新性
健美操的音乐，不仅能使练习者在完成单个或成套动作准确地把握每一个节拍，更重要的是能激发练习者的情绪培养做健美操时的节奏感和韵律性、陶冶美的情操。
随着健美操运动的发展和变化，不断创编出新颖的具有显著特征的健美操动作，是健美操长盛不衰的显著特点。
（二）健美操的分类（讨论）
按练习目的分：大众健美操、竞技健美操
大众健美操
按练习形式分：持轻器械健美操持专业器械健美操
按练习者性别分：男子、女子；
按练习者年龄分：幼儿、儿童、少年、青年、中年、老年等。
按人体解剖结构分：头、肩、臂、胸、腰、腰腹、髋、腿、足踝
竞技健美操
男单、女单、男女混双、混合3人、混合6人。
第三节健美操的作用
教学过程第二章健美操术语
第一节健美操术语的概念
术语是指各门学科的专门用语。健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。
由于健美操是一项新兴的体育运动，其发展历史只有短短的20多年时间，虽然健美操目前发展很快,许多地方开设了各种各样的健身操班，参与健美操锻炼的人也越来越多 , 但健美操术语一直很不规范，容易引起混淆和误解，给健美操运动的教学与锻炼造成了一定的困难，因此,从某种程度上来说术语不统一将会妨碍健美操运动的进一步发展。
统一、规范健美操术语并正确地运用它，将有利于健美操运动的教学与交流，促进本项目的发展和完善。
第二节健美操术语的种类
一、场地的基本方位术语
为了表明人的身体面在场地上所处的方位，我们一般借鉴舞蹈中基本方位的术语，把开始确定的某一面（主席台、裁判席）定为基本方位的第一点，按顺时针方向，每45度为一个基本方位，将场地划分为8个基本方位，即1、2、3、4、5、6、7、8点。
二、运动方向术语
指身体各部位运动的方向。运动方向一般根据人体直立时基本方位来确定。
向前：做动作时胸部所对的方向。
向后：做动作时背部所对的方向。
向侧：做动作时肩部所对的方向，必须指明左侧或右侧。
向上：头顶所对的方向。
向下：脚底所对的方向。
中间方向和斜方向：指两个基本方向之间45度的方向。例如：侧上、前下。
三、人体运动轴的术语
垂直轴（纵轴）通过身体重心上下的连线。
人体围绕纵轴，可做各种转的动作。
额状轴（横轴）通过身体重心左右的连线。
人体围绕横轴，可做各种翻的动作。
肩轴通过两肩的连线。
矢状轴（前后轴）通过身体重心前后的连线。人体围绕前后轴，可做各种侧翻的动作。
四、健美操基本动作术语
（一）、基本手型
（1）五指并拢式（并掌）（2）分开式（开掌）（3）芭蕾舞式
健美操选项理论试题库
一、填空题
1健美操是融体操、音乐、舞蹈、美于一体，通过徒手、手持轻器械、和专业器械达到健身健美和健心的目的，是一种新兴娱乐、观赏性项目。
2美国健美操运动的代表人物简.方达，为健美操在世界的推广做出了杰出的贡献。
3根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务为标准来划分，归纳起来可分为：竞技、健身和表演三大类
4健美操分类按照年龄结构可划分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操和幼儿健美操。
5健美操分类按照练习形式可划分为徒手健美操、持轻器械健美操、专门器械健美操。
6 健美操分类按照人数可分为单人、双人、3人、6人、8人和集体健美操。
7健美操的节奏性可分为生理节奏、运动节奏、时空节奏、色彩节奏和音乐节奏。
8 竞技健美操特定动作包括支撑类、俯卧撑类、自由落体类、旋腿类、屈体类、搭肘俯卧撑类、跳跃、踢腿和平衡类。
9. 我国健美操比赛项目有女子单人、男子单人、混合双人、三人和六人。
10.成套动作的时间为1分45秒，有加减5秒的宽容度。
二、简答题：每题5分，共50分
1.简述健美操的特点
(1)本能性：健美操不同于其他项目的一个显著特点是：以自然人体为对象，运用自己的力量把自身作为对象，实现自我塑造。
（2）力度性：健美操东作的基本规律是身体与空间、身体与时间的学问。身体与各部位之间的运动关系都是建立在不同方位、不同时空所组成的立体范围内的。健美操的运动方式所表现出的力与众不同。
（3）节奏性：主要表现在以下几个方面：生理节奏、运动节奏、时空节奏、色彩节奏、音乐节奏。
（4）创新性：人体运动是创编健美操取之不尽的源泉，不断创编独特新颖的具有显著特征的健美操动作是健美操长盛不衰的显著特点。
2.简述健美操的作用
（1）增强体质、增进健康：对呼吸系统的技能也有良好的影响；还能提高消化系统的技能；提高关节灵活性、增强肌肉和结缔组织的弹性.
(2)改善体型，培养端庄体态
健美操可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。
（3）调节心理活动，陶冶美好情操
通过健美操练习，不仅能形成美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。通过集体配合练习，还有助于增进友谊，提高群体意识。
（4）提高神经系统机能，发展身体素质
通过健美操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平，同时还可以提高人体的全面身体素质。
3.简述学校健美操的要求
（1）规范：是对健美操动作完成质量的总和评定指标。
（2）力度：是指肌肉用力程度的大小，它是衡量健美操动作质量的重要条件。
（3）表现力：是通过面部表情和身体动作来抒发内在情感的能力。
（4）幅度:是指身体活动范围的大小。
4.简述健美操的创编原则
a：针对性，要因人而宜，有目的性。
b：科学性，每套健美操动作的创编都应严格遵循运动的胜利解剖规律。
C：全面性，科学实践证明，人体是在大脑皮层统一调节下的有机整体。
D：创新性，创新是健美操的生命，没有创新就没有健美操的发展。
5.健美操的创编步骤
a:创编前的准备b：制定总体方案c：选择音乐、编排动作
d：练习与调整 e:撰写文字说明
6.简述健美操的裁判组成
总裁判长：有健美操委员会3名指定成员组成
艺术裁判3人完成裁判3人难度裁判3人视线裁判3人裁判长1人
7.简述健美操评分的一般原则
艺术质量分
创造性加分
难度分
完成分
总分
最后的得分
8.简述健美操的科学锻炼方法
a循序渐进，持之以恒
b灵活掌握，及时调整
c热身运动
d放松运动
9.简答健美操常用的基本手型
基本手型、直手、撑掌、推掌、西班牙舞手型、圆手型、剑指、响指、v指、拳。
10.简述健美操上肢基本动作
肩部动作：提、沉、振、饶。
手臂动作：举、屈、振、绕、绕环、两臂非对称依次动作.
三、方法应用题：
1.结合本选项课设计一个适合自身的运动处方。
答题点：运动类型、运动强度、运动频度、运动进度、持续时间及个人的自身特点相结合。
2.结合本人自身条件创编一套健美操
答题点：a:创编前的准备b：制定总体方案c：选择音乐、编排动作
d：练习与调整 e:撰写文字说明
一、填空题（每一空1分，共20分）
1. 健美操运动的独特的地方是 _____ 、 ______ 、 ______ 、______。
2. 健美操可分为______ 、 ______。
3. 健美操手型可分为______ 、 ______。
4. 竞技健美操可分为 ______ 、 ______ 、 ______ 、 ______ 。
5. 健美操的基本程序有______ 、 ______ 、 ______ 、 ______ 、 ______ 、 ______ 、______ 。
6. 健美操于 _____ 年代初传到我国。
二、选择题 ( 每一题 2分，共10分)
1. 健身健美操发展中最具代表性的人物是：
A 简·方达
B 奥黛丽·赫本
C 马华
D 南茜·克拉克
2. 减肥的不错要领是：
A 节食
B 运动
C 节食 + 运动
D 合理的饮食 + 运动
3. 健美操的手型之一掌又可分为几种：
A 两种
B 三种
C 四种
D 五种
4. 健身健美操属于：
A 有氧运动
B 无氧运动
C 减肥运动
D 健美运动
5. 健身健美操的灵魂是：
A 动作
B 表现力
C 音乐
D 表演者
三、判断题（每一题 2分，共10分)
1、根据健美操的目的、任务，可将其分为健身健美操和竞技健美操两大类。（）
2、全套动作的时间为1分45秒，有加减10秒的宽容度.（）
3、健美操分类按照练习形式可划分为徒手健美操、持轻器械健美操、专门器械健美操。（）
4、20世纪80年代中期，美国健美操代表人物简·方达创编的健美操大大促进了有氧体操的普及。（）
5、广播操、工间操是有氧健身操（）
四、问答题（每一小题20分，共60分）
1、简述健美操的作用？
2、简述健美操的独特的地方？
3、健美操身板各部位的基本动作包孕哪些？
共享一下。。
一
1、集健美和健身于一体，鲜明的节奏感和韵律感相结合，动作的多变性和协调性相结合，运动负荷大且有针对性
2、公共性健身健美操竞技性健美操
3、拳、掌
4、单人混双三人六人
5、抬步弓步吸腿跳捭阖跳跑跳踢腿弹踢
六、80 年代初期 1986 年
二A \D\ B\ A\ C
三对对对错对
四
1、健美操的作用有哪些
答案：
①促进身板的正常发育，增强肌肉韧带和脏器的功能，发展身板的软而韧、协调等基本素质，促进健康，增强健康水平。
②造就不错的身板姿式，矫正不良的身板姿式
③协调发展人体各部位的肌肉群，使人体均匀和谐地发展，塑造美的形体
④造就不错的领会艺术品的美不雅念、良好的风度、性格和品德，陶冶美的气节
2、简述健美操的独特的地方？
答案：
高度的艺术性
健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。健美操运动员在比赛中所表现出的健美的体魄、高超的技术、流利的编排和充足的身体的力量等，无不给不雅众留下
深刻的印象，充分体现出健美操运动的“健、力、美”特征和高度的艺术性。
强烈的节奏性
健美操音乐的独特的地方是节奏强劲有力、旋律优美，具有衬托气氛、激发人们情绪的效应。健美操运动与音乐的强烈的节奏性使健美操练习更具有感染力，健美操比赛和表演更具有不雅赏性。
广泛的顺应性
健美操练习形式多样，运动量小大由之、容易控制，对场地器材的要求也不高，是以，对各个年龄层次、差别性别、差别身板素质、差别技术水平的人都相宜，各类人群都能从健美操练习中找到适合本身的方式，从中得到乐趣。
3、健美操身板各部位的基本动作包孕哪些？
主要由下肢动作、上肢动作和躯干动作组成。
头颈动作、肩部动作、胸部动作、腰部动作、髋部动作、上肢动作、下肢动作
健美操的基本动作分五大类：
交替类：抬步、走步、一字步、V字步、安步
迈步类：并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、侧交织步
点地类：脚尖点地、脚跟点地
抬起类：吸腿、摆腿、踢腿
双腿类：并腿跳、分腿跳、捭阖跳、半蹲、弓步、提踵
健美操基本步法
在表演竞技健美操时运动员必须展览一连串的健美操的程序，具体是
是指抬步、后踢腿跑、弹踢腿跳、吸腿跳、踢腿跳、捭阖跳和弓步跳7个。
根据人体运动时对地面的冲击力分为低冲击程序、高冲击程序和无冲击程序。
低冲击程序：抬步、走步、一字步、V字步、安步、迈步移重心、后屈腿
点地、并步、交织步、吸腿、摆腿和踢腿。
高冲击程序：跑、双腿跳、捭阖跳、并步跳、单腿跳、弹踢腿跳和点跳。
无冲击程序：弹动、半蹲、弓步、提踵。
健美操理论知识50题
1.健美操运动概念
健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
2.健美操运动特点
（1）高度的艺术性（2）强烈的节奏性（3）广泛的适应性（4）健身的安全性
3.健美操运动分类
根据当今世界和我国健美操运动的特点、现状和未来的发展趋势，按照人们学习健美操的不同目的和需求，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。
按照练习的目的和任务，国际上把健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。国内将健美操运动划分为健身性健美操、表演性健美操和竞技性健美操三大类。
健身健美操：按人体解剖结构分如上肢操、腰部操等；按人数分如8人操、24人操等；按年龄分如少年操、成年操等；按性别分如男子操、女子操；按目的任务分如减肥操、姿态操等；按练习形式分如徒手操、器械操；按动作风格划分如有氧搏击操、拉丁操、瑜珈等
竞技健美操：男单，女单，混合双人，三人，集体六人
4.健美操运动功能
（1）增进健康美功能
（2）塑造形体美功能
（3）舒缓精神压力，娱乐身心功能
（4）医疗保健功能
5. 健美操运动的起源
健美操作为一项独立的运动项目，兴起的时间是２０世纪８０年代初。1981年，美国明星简·方达以她给个人的健身经验和体会编辑出版《简·方达健美术》，这对健美操在全世界的流行和发展起到了积极的、巨大的推动作用。
1987年，我国举办了首届“长城杯”健美操比赛。
1987年，我国第一家健美操健身中心“利生健康城”面向社会开放。
1992年，中国健美操协会成立。
6. 健美操基本动作
主要由下肢动作、上肢动作和躯干动作组成。
健美操的基本动作分五大类：
1）交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步
2）迈步类：并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、侧交叉步
3）点地类：脚尖点地、脚跟点地
4）抬起类：吸腿、摆腿、踢腿
5）双腿类：并腿跳、分腿跳、开合跳、半蹲、弓步、提踵
7.健美操基本步法
在表演竞技健美操时运动员必须展示一连串的健美操的步伐，具体是
是指踏步、后踢腿跑、弹踢腿跳、吸腿跳、踢腿跳、开合跳和弓步跳7个。
根据人体运动时对地面的冲击力分为低冲击步伐、高冲击步伐和无冲击步伐。
低冲击步伐：踏步、走步、一字步、V字步、漫步、迈步移重心、后屈腿
点地、并步、交叉步、吸腿、摆腿和踢腿。
高冲击步伐：跑、双腿跳、开合跳、并步跳、单腿跳、弹踢腿跳和点跳。
无冲击步伐：弹动、半蹲、弓步、提踵。
8. 健美操运动的手型
健美操中手型有多种，常见的手型有：掌和拳。
其中掌分为并掌、开掌、花掌、立掌4种。
9. 健美操身体各部位的基本动作包括哪些
头颈动作、肩部动作、胸部动作、腰部动作、髋部动作、上肢动作、下肢动作
10. 健美操基本动作练习应注意的事项
着装、技巧、时间、饮食、恒心
11. 健美操的锻炼过程
热身练习、基本练习、过渡练习、力量练习、放松练习
12. 健美操和音乐的关系
音乐是健美操的灵魂,健美操是表现音乐的一种手段。音乐给健美操带来生机；音乐给
健美操带来锻炼激情，并激发编导者的创作灵感。
13. 健身健美操（全国健美操锦标赛）的动作设计应符合四个原则,是哪四个原则
4个原则健身、娱乐原则；安全无损伤原则；全面发展身体的原则；符合年龄特点的原则。
14. 健美操的目的、任务是什么
（1）健美操的目的在于锻炼身体，增进健康
（2）健美操的任务在于发展人体柔软，协调等方面的基本素质，增进健康，增强体质，帮助形成正确优美的身姿体态协调发展人体各部分肌肉群，使人体匀称和谐地收展，能提高神经系统机体，树立正确审美观，良好的风度。
15. 健身健美操（全国健美操锦标赛）的比赛场地有什么要求
比赛场地为10×10平方米的地板或地毯，标记带为5厘米宽的红色或黑色带，标记带是场地的一部分。
16. 健身健美操（全国健美操锦标赛）比赛音乐要求
1)音乐的速度：每10秒钟22拍—26拍
2)成套动作允许有2×8拍的音乐前奏。在成套动作结束时音乐应同时停止。
3)参加比赛的队须自备比赛音乐，并将音乐录在高质量空白磁带的A面开头。健身健美操成套动作的时间
成套动作的时间为2分30秒—3分（计时由动作开始到动作结束）
艺术裁判的评分因素为
◆动作设计◆音乐◆队形与空间◆表演
17. 健身健美操竞赛（全国健美操锦标赛）的服装要求
运动员须穿适合运动的健美操服和运动鞋，着装整洁、美观、大方，不允许使用悬垂饰物，例如：皮带、飘带和花边等；女运动员的头发须梳系于后，头发不得遮住脸部；允许化淡妆，禁止戴首饰。
18. 健身健美操（全国健美操锦标赛）的音乐要求
音乐的选择应完整并与成套动作的风格协调。
音响效果应是高质量的，并有足够音量，必须和运动员成套动作相配合。
19. 健身健美操（全国健美操锦标赛）的裁判组成
裁判组由裁判长1人、艺术裁判3—5人、完成裁判3—5人、视线裁判2人、辅助裁判若干人组成。
20. 健美操的娱乐功能
健美操是建设社会主义精神文明的手段之一，是一项高雅的体育娱乐活动。人们通过直接参与和观赏，在思想感情上得到感染熏陶的同时，还可以得到全身心的放松。
21. 健美操的社交功能
健美操的主体是人，是社会的产物，人的本质属性是社会关系的总和 ,因而健美操具有社会性,健美操活动离不开人与人之间的交往.人们在健身场所彼此相互传递信息,交流经验,取长补短,既可以相互理解和鼓励,促进友谊,达到精神上愉悦,同时也能培养人们积极的生活态度.另外,良好的人际关系也是群体心理气氛稳定、团结和融洽的前提，它能发掘更大的潜在能动意识和创造能力。
22. 健美操有何欣赏功能
健美操的欣赏价值：它能使人赏心悦目，激发和培养人类的情操、美的道德、美的心灵。由于人类社会物质文明的高度发达，人们的欣赏水平也在不断提高，对健美操的认知在倾向于健身价值的基础上，也在向它的观赏价值和美学意义上发展。
23.如何欣赏健美操
（1）艺术性：动作编排要新颖多样化；动作之间的连接要科学合理、巧妙；队型变换自然流畅并且充分利用场地；选择音乐旋律优美、健康、节奏感强、风格鲜明。
（2）完成动作情况：身体姿态正确，技术规范，动作准确到位。
24. 为什么健美操有助于生理健康
健美操与生理健康：健美操的运动负荷可因人而宜进行调整，它对人体产生一系列积极的作用和影响。这种影响不仅对参加运动的人的肌肉、骨骼有提高功能的作用，而且能促使参加者呼吸、循环系统和神经系统在肌肉运动的刺激下获得正常和发达的生长，因此运动生理学与健美操运动密切相关，并给健美操运动提供理论基础。
通过健美操运动可使肌纤维变粗并坚韧有力，增加蛋白质及糖元储备量，匀称、协调的发展肌肉、骨骼、关节，形成正确的体态和健美的体形。健美操对消除体内多余脂肪、保持健康体形，效果尤其明显，而且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。
25. 为什么健美操有助于心理健康
健美操与心理健康：健美操是一项全身性的、快节奏的、运动量适中的体育运动，对参加者的身心很有好处。
（1）健美操是强身健体、调节心理平衡的运动。
(2) 健美操运动能形成喜悦的氛围。
26. 国际上目前有7个健美操组织，其中最有影响的健美操三大国际组织是哪些
IAF（国际健美操联合会），总部设在日本。
FISAF（国际健美操健身协会），总部设在美国
FIG（国际体操联合会）
27.什么叫有氧练习列举五项育运动
以人体有氧系统供能的任何运用大肌肉群的持续的和有节奏的练习。其特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。
例如：长跑．有氧健美操．爬山．长距离游泳．体育舞蹈．竟走等．
28. 有氧健身操的特点
是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效控提高练习者各种身体素质，对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。
29. 健美操锻炼的运动负荷是指哪些
健美操锻炼的运动负荷主要指人在做健美操练习时的量和强度对其机体影响的大小。这里包含了练习的时间、次数、密度、强度等指标和机体因练习所引起的心率、肺通气量、耗氧量、血压、体重等指标的变化，而锻炼时的运动负荷应根据人体机能活动变化的规律和人体适应性的规律来安排。
30. 有氧健身操的运动负荷水平
运动时的最大心率=220－年龄
健身指标区：运动时的最大心率×65%～80%
31. 健美操锻炼的自我监测
在健美操锻炼中，脉搏和体重是监测人体机能状况的客观而简捷的两项指标。
32. 健美操运动的能量供应系统是什么
能量供应系统：健美操的能量供应系统因健美操运动的强度和形式而不同，参加长时间、小强度、低难度的健美操运动时，能量几乎全部由有氧代谢系统供给；参加短时间、大强度、高难度的竞技健美操运动时，能量以无氧代谢系统供给为主。
33. 健美操运动的代谢特点是什么
健美操运动的代谢特点是热能与各种营养物质的消耗大，能量代谢以有氧氧化为主。运动时，肌糖元消耗增加，蛋白质的分解加强，最后主要靠脂肪供能
34. 进行健美操锻炼应如何合理安排膳食
在进行健美操锻炼的过程中,应根据排汗量的多少适当补充运动饮料,保证身体的平衡,空腹参加锻炼不可取，一般在进食1小时后才可进行锻炼，运动结束30分钟后才可进餐,以利于消化和吸收。
35. 健美操锻炼的服饰卫生有哪些
健美操运动中的着妆要注意选择全棉面料且弹性较好、色泽鲜艳、美观整洁的紧身服装；鞋子要选择大小合适、轻松柔软且弹性较好、通透性强的运动鞋；袜子也应选择全棉质料的为宜。在跳健美操时，应把头发固定好，以防汗水流进眼睛里或蓬乱的头发挡住视线，不要戴手表、手镯、项链、戒指、假发等，以免损伤皮肤。
36. 健美操锻炼的环境卫生
锻炼场所最好选择空气清新、噪音小的地方。室内锻炼应保持光线明亮，通风良好，地面平整洁净。不宜在水泥地、大理石地或柏油场地等硬度高、无弹性的场地进行练习。37. 健美操锻炼经期卫生
月经期的锻炼应因人而异。身体健康、月经正常者，在月经期进行适当运动，可减轻身体负担和烦躁等不良反应，起到调节情绪、舒筋活血、减缓疼痛的作用。但要注意运动量不宜过大，伸拉练习应减小幅度，避免过多的跳跃运动和的垫上的腰腹肌练习。
38. 人体美的基本范畴有哪些
人体美的范畴主要有四个方面:
1) 健康美，主要指精神、气色、眼神；
2）体型美，主要指生长协调，四肢匀称；
3）姿态美，主要指坐、立、走的姿态；
4）动作美，主要指立、走、跑、跳等其他基本活动技能。
39. 标准体重指标
男生：标准体重=（身高－80）×
女生：标准体重=（身高－70）×
理想的体重为标准体重的上下10%，如果超过这个比例，为了健康着想，就有必要进行减重了。
40. 健美操的科学锻炼方法
（1）明确目的，循序渐进
（2）坚持经常，持之以恒
（3）灵活掌握，及时调整
（4）充分做好准备活动
（5）必须做到动作正确、姿态准确，逐渐加大强度
（6）不可忽视整理活动
41．为什么锻炼前要做准备活动
（1）心理准备
（2）身体准备
（3）预防运动损伤
42.怎样预防运动损伤
（1）加强安全意识
（2）认真做好准备活动
（3）合理安排运动量
（4）加强保护与帮助
（5）选择运动环境和运动服装
(完整版)健美操理论考试题目(含答案、)
《健美操》试题 一．填空题 1、现代健美操运动最早由_美国_人库帕博士于20世纪 60 年代开始，__80__年代初传入我国。 2、2000 年我国开始采用国际规则，宣布我国健美操正式与国际接轨。 3、健美操的种类有__竞技性健美操__，健身性健美操， __表演性健美操___。 4、健美操的特点有__高度的艺术性__，强烈的节奏感，__广泛的适应性_ ，健身的安全性。 5、健身性健美操有_徒手健美操_、轻器械健美、 __特殊场地健美操__ 。 6、竞技健美操比赛项目有__男子单人_，女子单人， _混合双人_，三人，六人。 7、1987 年，我国举办了首届“长城杯”健美操友好邀请赛，1995 年底，我国首次派队参加了由国际体操联合会在法国举行的第一届世界健美操锦标赛。 8、根据2000年最新的国际健美操比赛规则，比赛一般采用公开示分的方法，成套动作满分为20 分。其中完成分由10 分评起，艺术分10 分评起，难度分是根据运动员所做的难度分值和难度的完成来进行加分。裁判员各自独立进行评分，裁判员的评分精确到0.1 分。 9、健美操的手型有多种，它是从爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯科、武术等中吸收和发展的。手型的选用可以使手臂动作更加生动活波。常见的手型有：五指分开式、五指并拢式、西班牙舞手式、芭蕾舞手式、拳式、花掌手式、一指式、响指。 10、健美操基本步法有：踏步、弓步、开合跳、吸腿跳、后踢腿跳、弹腿跳、大踢腿。 二、简答题 1、健美操运动的创编原则？（1）要有鲜明的针对性（2）要体现科学性（3）合理搭配和 连接原则：动作顺序应先四肢、后躯干；动作速度有慢到快；动作幅度和运动量由小到大；动作的性质先柔和后有力。（4）创新性原则（5）动作和音乐的一致性 2、健美操运动的功能？（1）增进健康美的功能，（2）塑造形体美的功能，(3)缓解精神压 力、娱乐身心功能，(4)医疗保健功能 3、为什么说健美操有塑造形体美的功能？ 健美操运动可以塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可以消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，保持健美体型。 4、为什么说健美操运动具有增进健康美的功能？ 健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达到共识。有研究认为，有氧运动最能发
健美操试题及答案
健美操试题 1.有氧运动是指？(B) A、长时间大强度的运动 B、长时间中低强度的运动 C短时间大强度的运 2. 健身健美操发展中最具代表性的人物是：(A) A 简·方达 B 奥黛丽·赫本 C 马华 3. 减肥的正确方法是(C)： A 运动 B 节食 + 运动 C 合理的饮食 + 运动 4. 健身健美操属于：(A) A 有氧运动 B 减肥运动 C健美运动 5. 健身健美操的灵魂是：(C) A 动作 B 表现力 C 音乐 6. 健身操活动的一般顺序是：(C) A 先四肢再躯干 B 从上往下依次 C 先躯干后四肢 7. 我们了解的拉丁健身操是以什么命名的：(B) A 人名 B 动作特色 C 练习形式 8. 一套有氧健美操一般包括：(C) A 操化动作 B 操化动作 + 难度动作 C 操化动作 + 垫上动作 9、健身健美操属于?(A) A、有氧运动 B、极限运动 C、水中运动 10、下列对健美操的基本技术的描述不正确的是：(A) A、落地缓冲由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌 B、半蹲时，身体前倾，臀部向后 C、身体控制为自然挺拔，头部稍稍昂起 11、下列不属健身健美操之列的是：(C) A、踏板操 B、健身街舞 C、爵士舞 12、常用的健美操手型有？(B) A、两种 B、三种 C、四种 13、有氧运动至少要达到多长时间才能达到最佳效果？(A) A、40分钟 B、1小时 C、1小时30分钟 14、做4个交叉步需要几个八拍？(B) A、1个八拍 B、2个八拍 C、3个八拍 15、热身的时间一般占总锻炼时间的(B)
A.5%左右 B.10-20% C.20-25% 16、以下急性损伤的处理不恰当的是：(C) A.冰敷 B.加压 C.按摩 17、什么为健美操的灵魂(A) A、音乐 B、服装 C、表情 18、健美操运动着装要求(B) A、穿着大方、得体 B、穿着适宜运动的宽松或紧身有弹性的运动服 C、穿着色彩鲜明、亮丽(C) 19、适宜健美操运动的场地要求 A、水泥地 B、塑胶跑道 C、木地板 20、适合练习大众健美操的时间段是(B) A、清晨 B、下午 C、深夜 21、为什么锻炼前要做准备活动(C) A、心理准备 B 、身体准备C、预防运动损伤 22、半蹲按冲击力分属于哪种运动形式(C) A、原始动作形式 B、低冲击力形式 C、无冲击力形式 23、形体健美的人腰细而结实呈(C) A、三角形 B、圆柱形 C、 V字型 24、大众健身健美操的音乐为每10秒钟__B____拍左右。 A、16 B、28 C、35 25、下列不属于竞技健美操比赛项目的有(A) A、五人 B、三人 C、混双 26、如果想减肥，应该怎样锻炼(A) A、采用中强度，长时间练习 B、采用低强度，短时间练习 C、采用高强度，长时间练习 27、.V字步的原始动作是：(B) A 、交叉步 B、踏步 C、漫步 28、、健美操基本技术主要有：(A) A落地技术、弹动技术、半蹲技术、身体控制技术 B落地技术、跑跳技术、半蹲技术、身体控制技术 C落地技术、弹动技术、柔韧技术、身体控制技术 29、一个年龄为20岁的练习者，她的有氧运动的最佳强度为： (C)
体操理论考试习题答案
1、一般用于方向、路线与身体各部位配合较复杂的动作，便于学生观察和模仿练习时可做 B 。 A、侧面示范 B、背面示范 C、镜面示范 D、慢速示范 2、齐步与跑步互换动作的动令下达在 C 。 A、任意脚上 B、左脚上 C、右脚上 D、前脚上 3、我国第一套成人广播体操公布于 B A、1950年1月20日 B、1951年11月24日 C、1951年1月24日 D、1950年11月2日 4、四肢的位置是根据 C 确定的 A、人体解剖结构特点 B、四肢与地面关系； C、四肢与上体的关系 D、人体与运动时的相互关系； 5、四肢的位置是根据 C 确定的 A、人体解剖结构特点 B、四肢与地面关系 C、四肢与上体的关系 D、人体与运动时的相互关系 6、记写各节徒手体操动作时应先指出该节动作的 C A、节拍数 B、做法 C、名称 D、方向 7、以下图示中，是内正立的图示为 D 。 A B C D 8、下面列举的动作是队列练习的是 C 。 A、绕场行进 B、错肩行进 C、跑步走及立定 D、合队走 9、组织学生进行队列操练必须严格执行 C A、组织纪律性 B、动作要领 C、中国人民解放军队列条令 D、一定的灵活性。 10、学生前后重叠站成一条直线称为 D A、纵队 B、队列 C、横队 D、路 11、翼是指列队站立时 D A、排头的学生 B、排尾的学生 C、任意指定的学生 D、列队左右两端的学生。 12、 C 是短促口令。 A、立——定！ B、向左——转！ C、蹲下！ D、原地踏步——走！ 13、 A 是断续口令 A、第×名，出列！ B、第一列，向左——转！ C、立正！ D、向右看——齐！ 14、头颈可以做 C 动作。 A、振 B、踢 C、绕和绕环 D、举 15、口令：“立正！”属于 B 。 A、连续口令 B、短促口令 C、复合口令 D、断续口令 16、以下体操内容中， C 是目前女子特有的项目。 A、自由体操 B、健美操 C、艺术体操 D、技巧运动 17、一般用于显示左右方向、路线简单的动作，既便于学生模仿练习，又便于教师观察学生完成动作情况时可做 C 。 A、侧面示范 B、背面示范 C、镜面示范 D、慢速示范
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本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！ == 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ == 健美操理论试题 篇一：健美操理论试卷及答案 健美操理论试卷A 学院姓名学号任课教师上课时间周 一、填空题：（每小题2分，共40分） 1．健美操融体操、舞蹈、音乐于一体的身体练习，是由各种不同类型的 操化动作组成。 2．健美操以健身、健心、健美表现出的价值和强大生命力而风靡世界。 3．学校教育要树立健康第一第一的指导思想。 4．现代健美操起源于 Aerobics 意为有氧运动。 5．古希腊人认为，在世界万物中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、 最庄重、最有生气和最完美的。 6．奥林匹克的格言是“ 更快、更高、更强”，其精神是对体育运动“ 公平、公正、平等、自由”。 二、选择题：（每题2分，共10分） 1. 美国健美操的代表人物是那位？（ C ） A.德尔沙特 B.佩尔.亨里克.林 C.简.方达 D.琼斯 2. 中国健美操协会后成立于那一年？（B ） A.1989年 B.1992年 C.1996年 D.1998年 3. 我国先后派出多少人次裁判参加了FIC组织的国际裁判员培训班和国际教练员培训班？（ C ）
A.9人 B.6人 C.8人 D.10人 4．1986年举办的首届“全国女子健美操邀请赛”是在那个城市？（C ） A.北京 B.上海 C.广州D南京 5．运动时心率保持在最高心率的多少为最佳心率？（ A ） A.80% B.120% C.90%D140% 三、简述题：（每题5分，共10分） 1．健美操中的七种步伐是那几种？ 答：吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。 2．形体健美的锻炼价值可归纳几点？ 答：1.能形成正确的身体姿态，有利于生长发育。 2.能有效地提高力量素质 3.有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展 4.有利于形成正确的体态和健美的形态 四、问答题：（每题10分，共40分） 1.什么是健身运动处方，请举例说明？ 答：运动处方是根据参加健身活动者的体质和健康情况以处方的形式确定运动的项目、时间、强度、频率与注意事项，它与临床医生开方取药有相似之处，但不同点是，一个是用药作为治疗手段，另一个是用运动作为强身健体的主要措施，这样的健身方法更为科学安全有效 2.健美操运动分为几大类，按练习的目的和任务分为那些内容？ 答：健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操三大类。 按照日的任务和任务健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两类健身性健美操。 3.进行健美操运动后怎样采用自我监督判断运动负荷？ 答：根据美国空军医生库博提出来的公式计算最高极限心率，对没有训练基础的人：220次/min-年龄=最高极限心率，对有训练基础的人：205次/min-年
健身操理论题库
健身操理论题库 1，第八届健美操世界锦标赛中国男子六人操项目获得铜牌取得了历史性突破。 答案：true 2、健身健美操的创编要根据全面性原则、针对性原则和艺术性原则。答案：false 3、健美操作为一项独立的体育运动项目是在20世纪70年代末，其明显的标志是＜简*方达健美操＞的出现。 答案：true 4、竞技健美操比赛中女运动员可以着上下分离的衣服。 答案：false 5、在完成动作时出现严重错误时扣0.3～0.4分。 答案：false 6、为了增加比赛效果，在健美操比赛中可以允许队员带手饰和手表。答案：false 7、竞技健美操比赛要进行规定动作和自编动作比赛。 答案：false 8、拉拉队分为技巧拉拉队和舞蹈拉拉队两种。 答案：true 9、瑜伽是东方古老的强身术之一，起源印度，在全世界流行。 答案：true 10、在观赏健美操比赛时，应从两方面去欣赏：成套动作的艺术性和
完成情况。 答案：true 11、拉拉队的风格多样化，出了最常见的持拉拉队动作外，还有各种舞蹈元素，也可以持有各种轻器械。 答案：true 12、瑜伽锻炼的重点是心肺功能。 答案：false 13、有氧运动心率：心率=（220—年龄）乘70%～80%。 答案：false 14、竞技健美操比赛，运动员被叫到出场后，必须在20秒内上场。答案：true 15、竞技健美操成套动作时间是1分45秒至1分50秒。 答案：false 16、健身健美操的音乐速度一般为10秒约24～27拍。 答案：false 17、单人和混双项目的比赛面积为6米X6米。 答案：false 18、健美操的运动特征是持续一定的时间，中高强度的全身性运动。答案：false 19、创编健美操应了解动作的两大类：步伐变化和躯干动作。 答案：false 20、踏板操上板时，中心应该留在后面，防止摔倒。
健美操试题.(附答案)
健美操试题 1.有氧运动是指？ A、长时间大强度的运动 B、长时间中低强度的运动C短时间大强度的运动 2.健身健美操发展中最具代表性的人物是：A简?方达B奥黛丽?赫本C 马华 3.减肥的正确方法是： A运动B节食+运动C合理的饮食+运动4.健身健美操属于： A有氧运动B减肥运动C健美运动 5.健身健美操的灵魂是：A动作B表现力C音乐 6.健身操活动的一般顺序是： A先四肢再躯干B从上往下依次C先躯干后四肢 7.我们了解的拉丁健身操是以什么命名的: A人名B动作特色C 练习形式 8.一套有氧健美操一般包括： A操化动作B操化动作+难度动作C操化动作+垫上动作 9、健身健美操属于？ A、有氧运动 B、极限运动 C、水中运动 10、下列对健美操的基本技术的描述不正确的是： A、落地缓冲由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌 B、半蹲时，身体前倾，臀部向后 C、身体控制为自然挺拔，头部稍稍昂起 11、下列不属健身健美操之列的是： A、踏板操 B、健身街舞 C、爵士舞 12、常用的健美操手型有? A、两种 B、三种 C、四种 13、有氧运动至少要达到多长时间才能达到最佳效果? A、40分钟 B、1小时 C、1小时30分钟14、做4个交叉步需要几个八拍？ A、1个八拍 B、2个八拍 C、3个八拍 15、热身的时间一般占总锻炼时间的
精品 B. 10-20% C. 20-25% 16、以下急性损伤的处理不恰当的是: A.冰敷 B.加压 25、下列不属于竞技健美操比赛项目的有 A 、五人 B 、三人 C 、混双 26、如果想减肥，应该怎样锻炼 A 、采用中强度，长时间练习 C 、采用高强度，长时间练习 27、.V 字步的原始动作是： A 、交叉步 B 、踏步 C 、漫步 28、、健美操基本技术主要有： A 落地技术、弹动技术、半蹲技术、身体控制技术 B 落地技术、跑 跳技术、半蹲技术、身体控制技术 C 落地技术、弹动技术、柔韧技 术、身体控制技术 29、一个年龄为20岁的练习者，她的有氧运动 的最佳强度为: A 、110-120 次/分 B 、108-148 次/分 C 120-160 次/分 17、什么为健美操的灵魂 A 、音乐 B 、服装 C 、表情 18、健美操运动着装要求 A 、穿着大方、得体 C 、穿着色彩鲜明、亮丽 B 、穿着适宜运动的宽松或紧身有弹性的运动服 19、适宜健美操运动的场地要求 A 、水泥地 B 、塑胶跑道 C 、木地板 20、适合练习大众健美操的时间段是 A 、清晨 B 、下午 C 、深夜 21、为什么锻炼前要做准备活动？ A 、心理准备 B 、身体准备 C 、预防运动损伤 22、半蹲按冲击力分属于哪种运动形式 A 、原始动作形式 B 、低冲击力形式 C 、无冲击力形式 23、形体健美的人腰细而结实呈 A 、 三角形 B 、圆柱形 C 、V 字型 24、大众健身健美操的音乐为每10秒钟 A 、16 B 、28 拍左 右。 C 、35 A.5%左右 C.按摩 B 、三人 B 、采用低强度，短时间练习
健美操理论试题库
健美操选项理论试题库 一、填空题 1健美操是融体操、音乐、舞蹈、美于一体，通过徒手、手持轻器械、和专业器械达到健 身健美和健心的目的，是一种新兴娱乐、观赏性项目。 2美国健美操运动的代表人物简.方达，为健美操在世界的推广做出了杰出的贡献。 3根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务为标准来划分，归纳起来可分为：竞技、 健身和表演三大类 4健美操分类按照年龄结构可划分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操和幼儿健美操。 5健美操分类按照练习形式可划分为徒手健美操、持轻器械健美操、专门器械健美操。 6 健美操分类按照人数可分为单人、双人、3人、6人、8人和集体健美操。 7健美操的节奏性可分为生理节奏、运动节奏、时空节奏、色彩节奏和音乐节奏。 8 竞技健美操特定动作包括支撑类、俯卧撑类、自由落体类、旋腿类、屈体类、搭肘俯卧撑类、跳跃、踢腿和平衡类。 9. 我国健美操比赛项目有女子单人、男子单人、混合双人、三人和六人。 10.成套动作的时间为1分45秒，有加减5秒的宽容度。 二、简答题：每题5分，共50分 1.简述健美操的特点 (1)本能性：健美操不同于其他项目的一个显著特点是：以自然人体为对象，运用自己的力量把自身作为对象，实现自我塑造。 （2）力度性：健美操东作的基本规律是身体与空间、身体与时间的学问。身体与各部位之间的运动关系都是建立在不同方位、不同时空所组成的立体范围内的。健美操的运动方式 所表现出的力与众不同。 （3）节奏性：主要表现在以下几个方面：生理节奏、运动节奏、时空节奏、色彩节奏、音乐节奏。 （4）创新性：人体运动是创编健美操取之不尽的源泉，不断创编独特新颖的具有显著特征的健美操动作是健美操长盛不衰的显著特点。 2.简述健美操的作用 （1）增强体质、增进健康：对呼吸系统的技能也有良好的影响；还能提高消化系统的技能；提高关节灵活性、增强肌肉和结缔组织的弹性. (2)改善体型，培养端庄体态 健美操可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹 部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。 （3）调节心理活动，陶冶美好情操 通过健美操练习，不仅能形成美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。通过集体 配合练习，还有助于增进友谊，提高群体意识。 （4）提高神经系统机能，发展身体素质 通过健美操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平，同时还可以提高人体的全面身体素质。 3.简述学校健美操的要求 （1）规范：是对健美操动作完成质量的总和评定指标。 （2）力度：是指肌肉用力程度的大小，它是衡量健美操动作质量的重要条件。
健美操试题及答案
健美操试题 1.有氧运动是指（B） A、长时间大强度的运动 B、长时间中低强度的运动C短时间大强度的运 2.健身健美操发展中最具代表性的人物是：（A） A简?方达B奥黛丽?赫本C 马华 3.减肥的正确方法是（C）: A运动B节食+运动C合理的饮食+运动 4.健身健美操属于：（A） A有氧运动B减肥运动C健美运动 5.健身健美操的灵魂是：（C） A动作B表现力C音乐 6.健身操活动的一般顺序是：（C） A先四肢再躯干B从上往下依次C先躯干后四肢 7.我们了解的拉丁健身操是以什么命名的：（B） A人名B动作特色C 练习形式 8.一套有氧健美操一般包括：（C） A操化动作B操化动作+难度动作C操化动作+垫上动作 9.健身健美操属于（A） A、有氧运动 B 、极限运动C 、水中运动 10.下列对健美操的基本技术的描述不正确的是：（A） A、落地缓冲由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌 B、半蹲时，身体前倾，臀部向后 C、身体控制为自然挺拔，头部稍稍昂起 11.下列不属健身健美操之列的是：（C） A、踏板操B 、健身街舞C、爵士舞 12.常用的健美操手型有（B） A、两种 B、三种 C、四种
13.有氧运动至少要达到多长时间才能达到最佳效果（A） A 40分钟B、1小时C 、1小时30分钟
14、做 4 个交叉步需要几个八拍 (B) A 1个八拍 B 、2个八拍 C 、3个八拍 15、 热身的时间一般占总锻炼时间的 (B) %左右 % % 16、 以下急性损伤的处理不恰当的是： (C) A.冰敷 B. 加压 C.按摩 17、 什么为健美操的灵魂 (A) A 、音乐 B 、服装 C 、表情 18、 健美操运动着装要求 (B) A 、穿着大方、得体 B 、穿着适宜运动的宽松或紧身有弹性的运动服 C 穿着色彩鲜明、亮丽(C) 19、 适宜健美操运动的场地要求 A 、水泥地 B 、塑胶跑道 20、 适合练习大众健美操的时间段是 (B) A 、清晨 B 、下午 21、 为什么锻炼前要做准备活动 (C) A 、心理准备 B 、身体准备 22、 半蹲按冲击力分属于哪种运动形式 (C) A 、原始动作形式 B 、低冲击力形式 23、 形体健美的人腰细而结实呈 (C) A 、三角形 B 、圆柱形 24、大众健身健美操的音乐为每 10 秒钟__B ____ 拍左右 25、 下列不属于竞技健美操比赛项目的有 (A) A 、五人 B 、三人 C 、混双 26、 如果想减肥，应该怎样锻炼 (A) A 、采用中强度，长时间练习 B 、采用低强度，短时间练习 C 、采用高强度, 长 时间练习 27、.V 字步的原始动作是：(B) C 、木地板 C 、深夜 C 、预防运动损伤 C 、无冲击力形式 C 、V 字型 A 、 16 B 、 28 C 、 35
体操理论试题(1)
体操理论试题（1） 一、填空（每空1分，共30分） 1、体操一词来源于（），意为（）。 2、依身体练习形式的不同，可将体操分为（）、（）、（）及（）三类。 3、按照体操运动对人体生长发育、发展的主要作用，其健身价值分（）、（）、（）、（）和（）。 4、单个动作之间，必须连续完成时，用（）；在完成动作过程时，必须到达某一特定部位时用（）。 5、保护的方法有（）、（）、（）。 6、依据徒手体操的练习形式，可分为（）、（）、（）。 7、以人体直立为基准，分6个基本方向，胸对的方向为（），反之为（）；左侧所对的方向为（），反之为（）；头顶所对的方向为（），反之为（）。 8、基本体操内容有（）、（）、（）、（）。 二、判断对错（每题2分，共10分） 1、竞技体操又称体操比赛，男子有六个比赛项目，女子有四个比赛项目（）。 2、肩轴与器械轴垂直的姿势称为正（）。 3、臂或上体做加速而富有弹性摆的动作称为摆动（）。 4、队列队形术语中，称横队为路，称纵队为列（）。 5、一路纵队沿场地中线行进，听到“裂队走”口令单数同学左转弯走，双数同学右转弯走，成两个一个路纵队沿左右边线行进（）。 三、名词解释（每题4分，共20分）
1、竞技性体操 2、体操术语 3、保护 4、队形练习 5、体操动作技术 四、简答（每题5分，共20分） 1、简述体操的内容 2、简述对保护与帮助者的要求 3、徒手体操的特点和作用 4、简述体操动作教学特点 五、论述（每题10分，共20分） 1、体操在发展基本活动能力方面的健身方法有哪些？举例说明。 2、试述示范的要求、形式与方法。 体操理论试题（2） 一、填空（每空1分，共30分） 1、队列队形练习分为（）和（）两部分。队列练习有（）队列练习和（）队列练习；队形练习有（）、（）、（）和（）等。 2、体操比赛女子有（）、（）、（）和（）等四项。 3、徒手动作方向术语的中间方向术语是两个基本方向之间（）的方向。分（）、
(全新整理)7月浙江自考健身体操试题及答案解析
浙江省2018年7月健身体操试题 课程代码：00493 一、填空题(本大题共15小题，每空1分，共20分) 请在每小题的空格中填上正确答案。错填、不填均无分。 1.健美操是融______、音乐、舞蹈、美于一体的一种新兴娱乐、观赏型体育项目。 2.根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务为标准，健美操可分为健身健美操、表演健美操、______ 健美操三大类。 3.健美操的特点有本能性、力度性、节奏性、______。 4.学校健美操的教学内容包括______和技术课两部分。 5.健美操的创编原则包括针对性、科学性、全面性、创新性、______。 6.健美操的教学方法有记忆法、______、______、激情法、口令提示法、串连教学法、协调教学法。 7.疲劳程度可分为______、______和非常疲劳。 8.运动后应休息______分钟以上再进食。 9.大众健美操的锻炼形式有______、______、健美操健身中心和健美操俱乐部。 10.形体健美的人，双肩对称，男______女______。 11.进行______健美操练习可发展腿部力量。 12.用拇指和食指捏起腹部、腰部的皮肉，若某一部位皮肉厚度超过______厘米，就为肥胖。 13.大众健身健美操的音乐为每10秒钟______拍左右。 14.健美操锻炼运用音乐时需注意音乐的风格与______的风格相一致。 15.健美操的特有风格是“健、______、______”。 二、判断题（本大题共20小题，每小题1分，共20分） 判断下列各题，正确的在题后括号内打“√”，错的打“×”。 16.健美操是以健身美体为主要特点的运动项目。( ) 17.当个体超出标准体重的20%以上就判定为肥胖。( ) 18.健美操的力量性与体操、舞蹈的力量性一致。( ) 19.健美操运动具有增进健康、增强体质、改善形体、调节心理活动、陶冶情操等作用。( ) 20.掌握健美操的基本动作方法、教学方法和身体素质练习方法是学校健美操的一个技能发展目标。( ) 21.减肥健美操的创编应以简单易学、重复性的有氧运动为主，使其达到消耗脂肪的目的。 ( ) 22.规范、力度、表现力、幅度都是学校健美操的要求。( ) 23.健美操的表现力是通过面部表情和身体动作来抒发内在感情的能力。( ) 24.心率低于健身指标区的活动对身体不起作用。( )
健美操试题库
健美操考试试题库 一、理论篇 1、竞技健美操的定义？ 答：竞技健美操是一项在音乐伴奏下，能够表现连续、复杂、高强度成套动作能力的运动项目，该项目起源于传统的有氧健身运动：成套动作必须通过连续的动作组合。展示出运动员柔韧和力量、七种步伐的多样性操化动作组合、结合难度动作完成成套动作的竞技能力。 2、操化动作组合定义？ 答：以健美操基本步伐与手臂动作结合的形式，伴随音乐，创造出动感的、有节奏的、连续的包含高低不同强度的一连串动作。 3、高级裁判组的工作任务？ 答：高级裁判的工作是负责控制整个裁判工作，按照规则对裁判和裁判长的评分进行调控，以保证最后得分的正确性，还记录各裁判打分的偏差。 4、竞技健美操有哪几个单项？ 答：女子单人、男子单人、混合双人、三人、集体五人。 5、健美操世界锦标赛包括哪几个单项？ 答：女子单人、男子单人、混合双人、三人、集体五人、有氧舞蹈、有氧踏板。 6、竞技健美操的成套动作时间？ 答：时间为1分30秒，有加减5秒的宽容度。 7、难度动作选择要求？ 答：成套动作中最多允许做10个难度动作，必须完成每个难度组别中的至少一个难度，所有难度必须来自不同根命组； 地面难度最多不超过5个； C组落地成俯撑的难度最多不超过2个； C组落地成劈腿的难度最多不超过2个 8、竞技健美操动作一致性（混双、三人、五人）？ 答：完成动作的一致性，无论在混双、三人或五人项目中，全部动作的完成犹如一个人。这技术必须有相同的动作幅度，同时开始或结束动作，相同的动作完成质量。这同时也包括手臂动作，每个动作组合必须精确、相同。 9、竞技健美操最后艺术分、最后完成分、最后难度分、总分、最后得分的定义? 答：最后艺术分：4名艺术裁判的打分，去掉最高分和最低分，所剩分数的平均分为最后艺术分； 最后完成分：4名完成裁判的打分，去掉最高分和最低分，所剩分数的平均分为最后艺术分；最后难度分：4名难度裁判的打分，去掉最高分和最低分，所剩分数的平均分为最后艺术分；总分：最后艺术分、最后完成分与最后难度分相加为总分；
体操理论期末复习题精编版
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体操理论期末复习题 一、填空题 1、竞技体操是国际竞赛项目之一，男子有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠和____单杠______6项，女子有跳马、高低杠、平衡木和_____自由体操_____4项。 2、根据练习形式的不同可将体操分为____徒手体操______、轻器械体操、器械体操及专门器械体操3项。 3、肩轴与器械轴平行的姿势是___正______。 4、在单个动作中，身体某些动作部位有先后顺序时，用____依次______来表示。 5、徒手体操的“绕环”是指肢体移动范围在_____360°或大于360°圆形_____的动作。 6、送主要是通过送背、腿部，使练习者身心远离____器械轴______，提高身体动能，获得较大的摆动力量。 7、____1958______年，我国运动员首次参加世界大型体操比赛，在第14届世界体操锦标赛上，男队获得团体赛第11名，女队获得团体赛第7名。 8、_____1896_____年，成立了国际体操联合会，同年，在希腊举行的第一届奥运会上举办了首届奥运会体操比赛，以后每4年举行一届。 9、体操教学是以_____体操_____为媒介的师生交往活动，通过这一活动，学生掌
握一定的体操知识、技术、技能，同时全面发展身体，形成良好的心理素质和审美观。 10、体操属于技能主导类的___难美___运动项目，它的动作具有规范性与艺术性，追求动作的难与美。 11、“第四列，后退一步—走”，该口令为___复合口令__。 12、世界体操锦标赛是国际体操联合组织的规模最大的世界性体操比赛，首届世界锦标赛于____1903______年举行，以后每两年举行一次。 13、竞技性体操教学、训练中经常采用的与其他项目教学不同方法是__保护帮助__。 14、用于帮助练习者提高重心位置的常用手法是___托__。 15、单杠骑撑前回环，为使翻转速度加快可顺势用__拨__的手法帮助。 16、悬垂分为单纯悬垂和__混合悬垂__。 17、学生左右排成一条直线为__列__，一般由右向左按高矮顺序排列。 18、徒手体操包括单人动作和双人动作__集体动作__。 19、队形练习是指在队列练习的基础上所做的各种队形和__图形__的变化。 20、信号帮助属于___间接帮助___。 21、体操是通过徒手、轻器械或__在器械上___完成不同类型与难度的单个与组合
健美操理论试题及答案解析(全)
健美操理论试题（全） 名词解释 1、健身健美操 也称大众健美操，主要目的在于“健身”，通过锻炼增强体质，促进身体有序的健康发展以提高工作效率，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性、普及性健身运动。它的动作简单，实用性很强，音乐速度较慢，能保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作常有重复出现，适宜不同年龄结构的人参与。 2、表演健美操 主要目的是在表演中展示自己的人生价值、美的追求。通过表演观赏陶冶情操、净化心灵，满足人们展示和表现自我的需要。它是事先编排好，专为表演者而设计的成套健美操。它比健身健美操动作复杂，音乐速度可快可慢，动作较少重复，并有一定的表演效果，要求参加者具备一定的身体条件、协调性和表演意识等。 3、竞技健美操 主要目的是比赛。它是在音乐伴奏下，表现连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧运动，成套动作必须展示连续的动作组合，柔韧性，力量与七种基本步伐的使用并结合难度动作高质量的完美完成。 4、拉丁健美操 是将传统拉丁舞中的桑巴、伦巴、恰恰与健美操的巧妙结合，配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐形成崭新的健身方式
5、身体能力 是指人的身体具备某种程度的工作或运动的能力，也称身体素质 6、健美操的身体能力训练 是对提高从事竞技健美操技术所需要的力量、速度、耐力、柔韧、平衡性等运动能力的训练 7、健美操训练频度 是指一周进行健美操锻炼的次数 8、健美操锻炼负荷 是指人体在进行健美操锻炼中所承受的生理运动负荷及心理运动负荷的总称 9、健美操的基本姿态 指完成动作时正确的形态和身体的标准位置 10、无冲击力步伐动作 是由一些简单无冲击力步伐组编而成的，其中包括膝关节弹动、踝关节弹动、半蹲、弓步、迈步移重心等步伐
体育考试健美操题目及答案新编
判断题： 1、健美操和健身见面是属于同一门性质的课程。错 2、竞技健美操比赛中，场地的标记带为6厘米，是场地的一部分。错 3、全国健美操大众锻炼标准共有五个级别。错 4、健美操锻炼必须持之以恒，才能收到理想的效果。对 5、观赏健身健美操主要从编排和完成两方面去审视和评价。对 6、世界健美锦标赛每三年举办一次。错 7、健美操锻炼负荷是指人体在进行健美操锻炼中所承受的生理运动负荷及生理运 动负荷的总称。对 8、虽然健美的锻炼内容形式丰富多彩，但每一种大众有氧操练习均配有以下几个方 面的内容：热身伸展、基本有氧操、垫上运动、放松整理。对 9、健身健美操是一种无氧运动，也称无氧健美操。错 10、瑜伽是美国的一种传统健身法，它指的是精神与肉体相结合的运动。错 11、水中健美操充分利用了水的阻力和浮力，锻炼人的身体和塑造美的形体。对 12、在健美操锻炼前，先进行一些专项身体素质练习，再进行健美操技术练习。 错 13、健美操是把音乐、舞蹈和身体锻炼融为一体，是即健身又健心的新型体育活 动。对 14、在竞技健美操比赛中，要求女运动员不允许穿两件套服装，头发必须固定的 头上，可以化淡妆。对 15、健美操大众锻炼标准二级的规定动作是入门课程，是以学习和掌握健美操最 基本的简单原地步伐动作为主。错 16、全国健美操大众锻炼标准是国家体育总局于2000年9月颁布的。错 17、健美操编排的难度、新颖度、技巧展现和动作的健、力、美，是评价健美操 运动员水平高低的重要标准。对 18、低冲击力步伐动作是指在做动作是一脚着地，另一脚离地的动作。对 19、地冲击力动作主要有踏步类、点地类、迈步类和抬腿类4种类型。对 20、练习健美操后进行整理活动，主要是使身体由紧张的运动状态逐步过渡到安 静状态，加速各功能的恢复，以消除疲劳。对 21、发展健美操运动员最大力量有两个途径，一是依靠肌肉协调能力改善和提高， 二是通过增大肌肉体积来实现。对 22、力量素质是指人体在工作时克服阻力的能力。对 23、发展柔韧素质练习的基本方法包括拉里拉伸法和静力拉伸法两种方法。对 24、柔韧练习本身就是由不适应到适应逐步提高的过程，停止训练柔韧效果就会 消退。对 25、开合跳的动作描述就是由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。 对 26、公布类动作属于高冲击力动作。错 27、我国健美操协会是1987年7月6日在北京成立的。错 28、高冲击力动作是指双脚离开地面的动作。对 29、大学生制定健美操锻炼计划每周应安排4次，每次锻炼时间为半小时。错 30、健身健美操最佳的运动强度标准是人体运动最高心率的85%。错 31、吸腿类动作属于高冲击力动作。对 32、参加国际提炼竞技健美操比赛运动员的年龄，必须是参赛当年为18周岁的 运动员。对
健美操理论试题库
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健美操选项理论试题库 一、填空题 1健美操是融体操、音乐、舞蹈、美于一体，通过徒手、手持轻器械、和专业器械达到健身健美和健心的目的，是一种新兴娱乐、观赏性项目。 2美国健美操运动的代表人物简.方达，为健美操在世界的推广做出了杰出的贡献。 3根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务为标准来划分，归纳起来可分为：竞技、健身和表演三大类 4健美操分类按照年龄结构可划分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操和幼儿健美操。 5健美操分类按照练习形式可划分为徒手健美操、持轻器械健美操、专门器械健美操。 6 健美操分类按照人数可分为单人、双人、3人、6人、8人和集体健美操。 7健美操的节奏性可分为生理节奏、运动节奏、时空节奏、色彩节奏和音乐节奏。 8 竞技健美操特定动作包括支撑类、俯卧撑类、自由落体类、旋腿类、屈体类、搭肘俯卧撑类、跳跃、踢腿和平衡类。 9. 我国健美操比赛项目有女子单人、男子单人、混合双人、三人和六人。 10.成套动作的时间为1分45秒，有加减5秒的宽容度。 二、简答题：每题5分，共50分 1.简述健美操的特点 (1)本能性：健美操不同于其他项目的一个显著特点是：以自然人体为对象，运用自己的力量把自身作为对象，实现自我塑造。 （2）力度性：健美操东作的基本规律是身体与空间、身体与时间的学问。身体与各部位之间的运动关系都是建立在不同方位、不同时空所组成的立体范围内的。健美操的运动方式所表现出的力与众不同。 （3）节奏性：主要表现在以下几个方面：生理节奏、运动节奏、时空节奏、色彩节奏、音乐节奏。 （4）创新性：人体运动是创编健美操取之不尽的源泉，不断创编独特新颖的具有显著特征的健美操动作是健美操长盛不衰的显著特点。 2.简述健美操的作用 （1）增强体质、增进健康：对呼吸系统的技能也有良好的影响；还能提高消化系统的技能；提高关节灵活性、增强肌肉和结缔组织的弹性. (2)改善体型，培养端庄体态 健美操可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。（3）调节心理活动，陶冶美好情操 通过健美操练习，不仅能形成美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。通过集体配合练习，还有助于增进友谊，提高群体意识。 （4）提高神经系统机能，发展身体素质
体育考试的体操理论试题
体育考试的体操理论试题 一、选择题 1、我国最早推广广播体操的年份是（）。 A、1950年 B、1951年 C、1952年 D、1953年 2、肋木上的练习属于（）。 A、器械体操 B、技巧 C、轻器械体操 D、专门器械体操 3、跳马落地时向前跨一大步应扣（）。 A、0.1分 B、0.2分 C、0.3分 D、0.4分 4、女子竞技体操项目有（）。 A、3项 B、4项 C、5项 D、6项 5、做徒手体操时，身体或身体所移动距离的大小是指（）。 A、动作的方向 B、动作的路线 C、动作的幅度 D、动作的速度 6、保护帮助中运用标志物属于（）。 A、间接帮助 B、直接帮助 C、利用器械保护 D、利用器械帮助 7、人体腾空后要加速翻转速度，就要（）。 A、加大转动力矩 B、减小转动力矩 C、加大转动惯量 D、减小转动惯量 8、在体操术语中，肩轴与器械轴平行的姿势称（）。 A、前 B、后 C、正 D、侧 9、在队列练习中，学生前后重叠成一行称为（）。 A、列 B、路 C、伍 D、翼 10、技巧中，身体的某些部位依次接触地面并经过头部翻转的动作称（）。 A、滚动 B、滚翻 C、半手翻 D、手翻 11、在平衡木上的练习属于（）。 A、专门器械体操 B、器械体操 C、轻器械体操 D、艺术体操 12、我国男子体操队在哪一届世界锦标赛上首次获得团体冠军？（） A、20届 B、21届 C、22届 D、23届 13、跳马落地时臀部坐地应扣（）。 A、0.2分 B、0.3分 C、0.4分 D、0.5分 14、做徒手体操时，单位时间内动作重复的次数是指（）。 A、动作的频率 B、动作的速度 C、动作的节奏 D、动作的幅度 15、在保护帮助中，运用限制物是属于（）。 A、利用器械保护 B、间接帮助 C、直接帮助 D、他人保护 16、落地时应做屈膝缓冲动作的力学原理是（）。 A、牛顿第三定律 B、惯性定律 C、动量矩守恒定律 D、动量定理 17、体操术语中肩轴与器械轴垂直的姿势称（）。 A、前 B、正 C、侧 D、后 18、队列练习中，队形的左右两端称（）。 A、翼 B、伍 C、列 D、排头 19、两腿并拢，膝与小腿着地，上体与地面成垂直的姿势称（）。 A、坐 B、撑 C、蹲 D、跪
健美操理论试卷及答案
健美操理论试卷 A 学院姓名学号任课教师上课时间周 一、填空题：（每小题2分，共40分） 1．健美操融体操、舞蹈、音乐于一体的身体练习，是由各种不同类型的操化动作组成。 2．健美操以健身、健心、健美表现出的价值和强大生命力而风靡世界。 3．学校教育要树立健康第一第一的指导思想。 4．现代健美操起源于 Aerobics 意为有氧运动。 5．古希腊人认为，在世界万物中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。 6．奥林匹克的格言是“更快、更高、更强”，其精神是对体育运动“公平、公正、平等、自由”。 二、选择题：（每题2分，共10分） 1.美国健美操的代表人物是那位（ C ） A.德尔沙特 B.佩尔.亨里克.林 C.简.方达 D.琼斯 2. 中国健美操协会后成立于那一年（B ） 年年年年 3. 我国先后派出多少人次裁判参加了FIC组织的国际裁判员培训班和国际教练员培训班（ C ） 人人人人 4．1986年举办的首届“全国女子健美操邀请赛”是在那个城市（C ） A.北京 B.上海 C.广州 D南京 5．运动时心率保持在最高心率的多少为最佳心率（ A ） % % % D140% 三、简述题：（每题5分，共10分） 1．健美操中的七种步伐是那几种
答：吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。 2．形体健美的锻炼价值可归纳几点 答：1.能形成正确的身体姿态，有利于生长发育。 2.能有效地提高力量素质 3.有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展 4.有利于形成正确的体态和健美的形态 四、问答题：（每题10分，共40分） 1.什么是健身运动处方，请举例说明 答：运动处方是根据参加健身活动者的体质和健康情况以处方的形式确定运动的项目、时间、强度、频率与注意事项，它与临床医生开方取药有相似之处，但不同点是，一个是用药作为治疗手段，另一个是用运动作为强身健体的主要措施，这样的健身方法更为科学安全有效 2.健美操运动分为几大类，按练习的目的和任务分为那些内容 3. 答：健美操可分和健身健美操、表演健美操三大类。 按照日的任务和任务健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两类健身性健美操。 3.进行健美操运动后怎样采用自我监督判断运动负荷 4. 答：根据美国空军医生库博提出来的公式计算最高极限心率，对没有训练基础的人：220次/min-年龄=最高极限心率，对有训练基础的人：205次/min-年龄的一半=最高极限心率。健身的心率范围多大较为适宜呢美国健身研究协会推荐的健身指标区是：最大心率×(65%～80%)；美国心脏学学会推荐的健身指标区是：最大心率×(60%～75%)；美国运动医学院推荐的健身指标区是：最大心率×(65%～90%)；心率在上述指标范围内是属有氧运动，故称健身指标区，而百分比的指数越高，对身体的影响就越大，锻炼的效果就越明显，如果
最新健美操课程试卷(四)
健美操课程试卷（四） 系级专业班学号姓名 一、名词解析（每题5分，共15分） 1、动作频率： 2、练习方法： 3、有氧博击操： 二、单项选择：（每题2分，共20分） 1. 健身健美操发展中最具代表性的人物是：（） A 简·方达 B 奥黛丽·赫本 C 马华 D 南茜·克拉克 2、世界性的健美操热传到上海、北京、广州是在（）年 A、1979年 B、1984年 C 1980年 D 1982年 3、简．方达健身操的特点是：（） A、低冲击步为主 B、高冲击步为主 C 中等冲击步为主 4、健身性健美操练习的主要目的是（） A、娱乐身心 B、健身 C、锻炼身体，保持健康 5、表演性健美操属于（） A、健身健美操 B、竞技健美操 C、健身与竞技健美操之间 6、由国际体联组织的正式比赛是（） A、世界竞技健美操锦标赛 B、竞技健美操世界杯赛 C、世界健美操冠军赛 D、TDEA健美操健身赛 7、一般规定竞技健美操比赛成套动作的时间为（） A、1min15s+5s B、1min25s+5s
C、1min35s+5s D、1min45s+5s 8、与广播操、竞技体操相比，健美操更重视（）的运动 A、肌肉 B、韧带 C、关节 D、肌腱 9、开合跳跳开落地时，足跟（） A、着地 B、不着地 C、一脚着地，另一脚不着地 10、竞技健美操比赛中集体六人操的比赛场地为（） A、12×12m B、10×10m C、7×7m D、5×5m 三、填空题：（每题3分，共21分） 1、竞技健美操比赛裁判评分包括、、三部分。 2、健美操之父是健美操皇后是。 3、由中国学生健美操艺术体协推广的“健康活力健身操规定套路”共分、、 四个级别的比赛。 4、健美操音乐的选用方法有和两种。 5、年国家体育总局颁布了大众健美操锻炼标准三套等级动作，并设立了 和等级健美操指导员制。 6、健身健美操的音乐速度一般是在（节拍数/秒）以下。 7、竞技健美操的比赛项目为、、、 、五种。 四、简答题（每题10分） 1. 健美操基本动作练习应注意的事项？ 2. 健美操的锻炼过程？