体育训练中的小肌肉群力量训练

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体育训练中的小肌肉群力量训练

作者：杨志翔

来源：《当代体育科技》2018年第06期

摘要：目前体育训练中教练员是非常关注运动员大肌肉群的训练却忽视了小肌肉群的训练，导致运动员的大小肌肉群失调，影响了技术动作的完成质量，甚至会损伤运动员小肌肉群的薄弱处。因此，教练员一定要加强对小肌肉群力量训练的重视程度，科学指导运动员正确进行小肌肉群的力量驯良。本文就体育运动中的小肌肉群及力量训练进行探析，旨在为教练员及体育爱好者提供一定的参考。

关键词：体育运动小肌肉群力量训练

中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）02（c）-0030-02

近年来，我国的体育事业在快速发展，很多运动项目和竞技项目在人们的日常生活中已经非常普及，使人们的业余生活更加丰富。在体育训练中，力量训练是很多项目训练计划的重要组成部分，从目前的情况来看，很多教练员都非常注重对运动员大肌肉群的训练，但是却忽视了小肌肉群的训练，实际上，小肌肉群的力量训练也具有重要的作用，在体育训练中应该引起教练们的关注。

1 小肌肉群力量训练的作用

1.1 力学角度小肌肉群力量训练的作用

小肌肉群主要是指肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、及手、脚等多个地方的小肌肉群体。与大肌肉群相比，小肌肉群在完成高难度的体育项目动作时更容易损伤，而通过小肌肉群的力量训练和协调大肌群的力量训练，就能够平衡小肌肉群和大肌肉群的力量，让运动员顺利完成高难度的动作，保护好运动员的身体，避免或降低运动员在训练中的损伤。从力学方面来看，小肌肉群力量训练具有非常重要的作用：（1）大肌肉群产生力量，而小肌肉群则是确保力量方向的支撑和提高效率的重要保证，小肌肉群协调大肌肉群产生的力量，并对大肌肉群力量方向进行引导和调整，这样就能够更有效地提高运动效率，避免人体在运动过程中因自身力量失衡而受到的伤害。（2）运动中力量的主要来源于大肌肉群，但是小肌肉群也具有重要的作用，在很多运动技术动作中，大肌肉群产生力量的，小肌肉群通过收缩来增强人体运动中的整体力量，让人体的运动速度更快，而体育运动中很多技术动作都要求运动员在高速度下完成，所以，小肌肉群就发挥着重要的作用。（3）小肌肉群还具有等长收缩的重要作用，在运动员运动时，身体的移动需要有一个稳定的支持点，而小肌肉群的等长收缩作用能够让相关的运动关节固定，发挥支撑和平衡的作用，让运动员在运动过程中身体保持相对稳定，从而提高力量的使用效率。