教师如何正确护嗓精编WORD版

教师如何正确护嗓精编

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教师如何正确护嗓教师上课用嗓时间长，容易疲劳，而工作的环境又有粉尘的接触，声带类疾病的发病率居高不下，教师的发病原因很可能与其职业因素有关——教师长期超负荷讲课及发音方法不科学，使喉部和咽部黏膜在强气流的长期冲击下，导致黏膜充血肿胀，易发生慢性咽喉炎。

就目前情况说，教师在发声技术上或多或少都存在着不正确的地方。要提高其质量首先要找到其错误的根源，设法纠正，并授其科学的方法进行训练。掌握了正确的发音方法以后，提高嗓音质量就是一件水到渠成的事情了。

正确呼吸的方法

气息是声音的源泉，良好的呼吸又是美好发音的基础。为了得到一个美妙动听的声音先要找到最自然、最安静、最深长的呼吸，这种呼吸同样也有利于清晰的吐字和明亮的声音。

正确的呼吸方法是建立在胸腹式呼吸的基础上的，其吸气的动作可分解为小腹松开，稍微凸起，吸气；同时两侧肋骨自然撑开；此时小腹微微收进一些；上腹部微微凸出一些。整个吸气动作要在很短的时间内完成，就象是被吓了一大跳。呼气的动作可以分解为保持吸气的感觉，胸部不能塌下；小腹慢慢向上收缩，腹内的紧张度是逐步松弛下来。整个呼吸是一个快吸慢呼的过程：用吓一跳的感觉吸气---慢呼，即快吸慢呼的胸腹式呼吸，同时强调自然，深长。

呼吸具体的训练方法

练习正确的呼吸的方法有不少，但都是围绕着上面所提到的呼吸的感觉而设计制定出来的。这里只先介绍一种新得出的练习方法和一种被广泛运用的寻找正确呼吸感觉的辅助方法。

方法一：

身体姿势自然松弛，先吸气半口，使胸廓自然舒展，保持一下；

然后再肩不动，再把气吸满，保持一下，此时可以体会到横膈膜在呼吸过程中的参与；然后呼出一半的气，保持一下，注意此时要保持胸廓和肩膀在刚才吸气时的状态。快吸慢呼，以多次反复为一组，每次练习8-10组。

方法二：

此法用于体会呼吸的感觉。身体仰卧，自然放松，平静呼吸。在身体健康的前提下，用此法可以体会自然、安静、深长的呼吸状态。此方法与实际发音时略有差别。

为了能使呼吸练习不显单调，在用方法一时，在呼气的同时小声地念些文字，如：“一、二、三、”等等。这样练习的时候，把手放在嘴巴前面，感觉不到有明显气流冲出时，说明这时候的呼吸的力量和速度掌握得恰倒好处。

关于嗓音的保养

对于自身嗓音的保养程度一半以上决定于自己生活的细致程度。一方面要锻炼，使它变得坚强有力，另一方面也要周到地爱护，使它青春永驻。这样才能真正做到“招之即来，来之能战，战之能胜”。具体提出以下几点：

1. 讲话的速度要放慢，让呼吸顺畅才可降低音量及音调。每七到十个字稍微停顿，换一口气，闭上嘴巴，用鼻子吸气，如果改不过来，可以试着边嚼口香糖边说话，或是嘴巴含着东西说话，虽然不太雅观，却是降低说话速度的好方法。??

2. 保持轻松自然的姿势说话。放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声。??

3. 经常锻炼发声。巩固发声方法，提高发声水平。

4. 常喝温开水。保持喉部的湿润，避免激性的饮食。

5. 不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要。刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的用力方式不对，注意可以小声说话但不要讲悄悄话。??

6. 在嗓音感觉疲劳的时候，要尽快地休息。在无休息的情况下，要尽可能地考虑多用方法，在方法上求得效果。感冒时尽量少说话，因为声带可能已经水肿发炎，千万不可雪上加霜。??

7. 多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通，和讲话的对象距离不要太远，多用麦克风。?? ?? ??

8.不要用力清喉咙或咳嗽。尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉。

9. 在嗓子感到不适的时候适当用药物保健。常用的有胖大海、西瓜霜喷剂、含片等。

10.饮食上的保健

对用嗓职业的人来说，应特别注意从饮食中补充维生素A、维生素C和B族维生素。如缺乏维生素A，鼻咽喉部易发干、发炎。维生素C如缺乏，易导致鼻粘膜出血和声带无力。B族维生素能维持耳鼻喉的正常功能。

多选用有利于保护嗓子的食物：苹果、梨、桔子、香蕉、青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，为维持健康

有益。

少吃刺激性食物：食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响

发音和共鸣。过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩

和血管痉挛，使静脉血回流障碍，引致粘膜损伤，影响喉肌

和声带的正常功能。不要过度饮酒及食用过于辛辣的东西，因为酒精和大蒜、辣椒、花椒等食物，对口腔、喉咙和食道黏膜刺激最大，易使这些部位充血、肿胀，并使嗓音失调。

11.生活习惯上的保健

人的声带很娇嫩，不要在上呼吸道感染时过度用声，也不要在月经期或变声期过度用嗓子，在此期间，发音器官处于充血状态，无节制地说唱喊叫，会使声带“雪上加霜”。坚决戒掉烟瘾。因为点燃的烟草雾气中含有大量的尼古丁，容易降低呼吸道和发音器官黏膜的防御能力。生活要有规律，睡眠要保证充足，睡眠不足会使体内血液偏向酸性，致使肌肉疲劳，尤其是喉部小肌肉非常敏感，往往造成声带嘶哑。

需要人们注意的是，许多人认为声音沙哑算不上毛病，用不着小题大做，吃点儿消炎药就会好。其实，有可能已埋下难以预料的隐患，一定要及早看医生。