太极拳八十一式
太极拳八十一式练法注解
无极预备式：
在开始练拳之初，首先要大脑放松，去除一切杂念，同时要闭口扣齿，闭目合神，两手下垂，头部轻松上顶，俗称“顶头悬”。颈椎与脊椎竖直，周身无一处用力。达到外无动态，内无想象，心情安静，无思无虑的境地。
第一式：太极起式
首先在思想上动起练拳的念头，全副精神注意开始练习姿势，开目凝神，意注丹田，由静中自然生出动作来，动作如下：
上身不动，坐身屈膝，重心移于右脚，左脚向左横跨半步，宽与两肩相等，取自然站立势。
第二式：揽雀尾
1、两手向上提起，不可用力，同时含胸，松肩，两臂自然伸直，向内微收，两肘尖对直膝盖，
同时臀部下坐，屈膝微蹲，呼吸自然，意注丹田。
2、两手到乳下为度，手心向外，虎口与十指向上，同时向前上左步，两手自乳下向前平行推出，
推到两臂微直为度，两腿成左右蹬式。
3、右脚向左移一小步，与左脚取直，两手心微向右方外转，如按在对方肘、腕上（按劲）。
4、向后坐身，左手心向里，左肘架起，右手由肋间向下直按，两腿成左弓右蹬式。
5、上右步，右脚与左脚成平直线，同时右手自肋间经过前胸作圈形向右前方伸出，左手紧随其
后，两手心向外。
6、仍进行捋式，向左肋胯间捋下，手心向外，右脚尖跷起。
7、右手背向外，左手心扶在右腕脉搏上，右脚尖放平，两手同时向右前方挤出，挤至伸直为度，
扭身向右前方，挤出时要发腰力，两目前视，腿成右弓左蹬式。
8、左手在右腕上划一小圈，两手和臂向前平伸，手心向下。
9、两手坠肘撤回，用腰力后坐，右腿随收回之势在左脚前成一虚步，右脚点地，重心在左腿。
10、两手撤至胸前乳下，同时右腿收回半步，脚尖点地。
11、迈右步，两手向外取推势，推时两手与脚、肘、膝一致动作，推至两臂平直。
12、两手心向外微转，坐腰，重心移在左脚，右脚尖跷起。两手作捋势，捋向左肋后方再屈肘，
两手反向右肋捋。
13、右臂平屈，重心在右腿，左脚尖跷起，右手变勾上提，左手随之转上，手心向内，高度至
肘与肩平。同时左脚随着两手的动作，撤至右脚旁，脚尖点地成虚步，目视手心，呼吸自然。
第三式：斜单鞭
左手向里，经过头上部，以左肘窝对准鼻端向左斜方划过，在划到左斜方时，手心转向外面左斜方伸出，左腿随之向斜方迈进，成左弓右蹬式，左手臂成半圆形，手指虎口向上。右手臂在右后上方伸直，右手作勾形，面向左手，目视虎口。
第四式：回身提手式
1、右腿下坐，重心移于右腿，左肘屈回置于左肋下，手心斜向上，左脚撤回半步，脚跟着地，
紧接着向右后方转身，左手随转身之势护于左肋前，身子仍下坐，重心移在左腿上，右腿伸直，脚跟着地，脚尖向上，右手在回身时散开勾，稍回撤，手心向下。
2、左臂向右穿出，右手推向左臂下方，右臂又由左小臂下穿出，左肘屈回，两小臂在胸前经过，
叉形交错，圈臂作半圆形。
3、退右步与左脚平，右手下按上提，左手随右手上提之势下按。
第五式：白鹤亮翅
1、右手向右上方斜伸，上左步，成虚步脚尖上跷，左手在左侧划半圆圈，仍取按式。
2、收左步与右脚平，右手向下与左手交叉，经胸绕过头顶分向两侧，臂与肩平，两手心向前。
第六式：转身击捶
1、弯身下腰向左转向180度，左虚右实，右手随弯腰下沉之势，由下往上捞，左手心向下，右
手心向上。
2、右手上捞至前胸，变捶击向前下方，左手上撤护在右肘腕内。
第七式：左右搂膝拗步
1、右手变掌向上经头面向左划一大圆圈，绕至右侧后，左手同时向下至左到右划一圆圈，提左腿向前进步，左手置于左侧，右手向前方击出。
2、提右腿上步，右手由左向右划圈，绕过右膝置于右侧，左手绕至右后方向前击出。
3、提左腿上步，左手由右向左划圈，绕过左膝置于左侧，右手绕至右后方向前击出。
第八式：手挥琵琶
坐右腿，左脚尖跷起，左手由下向上用屈肘式抬起，手指和虎口均向上。右手向左划圈时一同动作，右手落于左肘之下，作护肘之用，虎口指尖均向上。
第九式：进步搬欄捶
1、弓左步右手屈肘击出，肘尖向前，左手下落置于左侧。
2、抬右腿，右手翻转向上至头面部推拳，左手上伸，落右步脚尖点地，右拳向前反打，左手护于右肘腕。
3、上左步，成左弓右蹬式，左手由右肘里侧立掌伸出，右拳撤回腰间，由右肋下直向前击出，左掌收回，置于右肘中节部位。
第十式：如封似闭式
左手心向下，经右肘上方平划一小圈后分开，宽与肩同，两手遂即收回置于胸前，手指向上，手心向外，重心在右腿，左腿收回成虚步，再推出作一“按”的姿势，右腿蹬直，左腿成弓形。
第十一式：十字手式
1、左脚向右转90度，右腿向右横跨半步，同时左右臂反上架起成圈形，两手虎口相对，手心向上，上身正直，两手成托天式，目视双手中间。
2、两手自头顶左右分开，上身偏右，两臂成平行线，手心向下，目视右手。
3、两手各经左右方由下合拢，在裆前交叉，向上捞起，上身随之起立，右腿向左靠小半步，两脚与肩宽，两手交叉成“十”字形，置于胸前，目前视。
第十二：抱虎归山式
1、左脚向里微扣，右脚向后退一步，上身即向右后方慢转，右手改为揉手（即抓捋式），向右下方捋去落于右胯旁，左手向右前方击出（掌心向外）成右弓左蹬式。
2、左手变成采式，右手由胯旁向上扬起，如奔对方肘部。
3、左右两手同时向左肋处回带，重心在左腿，右腿伸直，随即左手变掌，按在右手腕的内侧。第十三式：斜步揽雀尾
1、右腿屈，左腿伸直，两手同时向右前挤出，挤至伸直为度（挤出时要发腰力，运用内劲），目前视，成右弓左蹬式。
2、两手变掌，重心向外坐左腿，右脚尖跷起，两手随坐身之势，撤至前胸。
3、右脚向前进半步，右弓左蹬式，两手随进身之势，向前取按式。
4、两手心向外，同时向左绕一圈，提左腿撤至右脚旁，脚尖着地，成虚步，右手变勾上提，左手随之转上，手心向内，高度至肘与肩平。
第十四式：肘底看捶
1、左手由右手下经过面部向左划转，右手心转上，向右伸，成两臂侧平举状，同时左步向左斜方划半圆，伸出落步。
2、右脚迈出，与左脚成直线，左手由左肋下划一小圈，扭转手腕，屈肘由胸前伸出，虎口向上，掌心向外，自下穿到面前，同时右手向前方绕至左手前落在左肘下成拳，目视左手虎口（做到沉肩坠肘），重心在右腿，左腿伸直，足跟着地，脚尖上跷。
第十五：左右倒转肱
1、右拳变掌，由下向后平举，掌心向上，左手心反向前平伸，重心仍在右腿，两肩下松，含胸，气下沉。
2、右掌由右耳旁向前方伸出，同时抬左腿，成弯弓式，向后退步，落于右脚后，同时左手翻转，向下向后直伸。
3、左掌由左耳旁向前方伸出，同时抬右腿，成弯弓式，向后退步，落于左脚后，右手翻转，向下向后直伸。
4、右掌由右耳后向前方伸出，同时抬左腿，成弯弓式，向后退步落于右脚后，左手翻转，向下向后直伸。
第十六式：斜飞式
1、上左步，左臂向左上方横出，右臂向右下方斜按，两臂伸直展开，上身成半斜形，左腿弓，右腿蹬。
2、向右转身，右臂向右上方横出，左臂向左下方斜按，两臂伸直展开，上身成半斜形，右腿弓，左腿蹬。
第十七式：提手式
1、上左步，右手向下取按式，左手上穿至胸前，右手变勾上提，左手下按。
2、重心移右腿，左脚跟着地，足尖上跷，右手变掌经过胸前至头顶上，反转上抛，手心向外，左掌同时横掌向外伸出。目前视，气须下沉。
第十八式：白鹤亮翅
1、收左脚，右脚平，右手下按与左手交叉，经胸前绕过头顶分向两侧，臂与肩平，两手心向前。
2、向前弯身，左右手随弯腰下沉之势，由下往上捞，左手心向下，右手心向上。
3、右手上捞至前胸，上左步，变拳击向前下方，左手上撤，护在右手腕内。
第十九式：海底针式
1、右拳变掌正身，右拳上伸向左，左拳下按，经左向右划一大圈，左手到前胸抬左腿，右手至右后。（搂膝拗步第一式）
2、左手绕过左膝置于左侧，左脚向前着地，右手经右耳旁向前方击出，成左弓右蹬式。
3、向右坐身，右腿实，左脚尖着地，右手斜向上收回，左手向右前方穿出，右手插向前下方，左手护在右腕内。
第二十式：扇通臂
1、左脚向前方上一步，取弓步，两手随之上起，经前胸，左右两臂作弧形，手心均向上，虎口相对，上身随左腿之弓式向左倾斜，右腿成蹬式。
2、右手下按与肩平，左手向右护住右腕，仍是左弓右蹬式。
第二十一式：撇身捶
1、左脚向右转90度，右脚成虚。身随右转，右手变拳向右横击，左手护腕随之。
2、抬右腿，同时右拳变掌，翻臂向上屈肘，左手仍不离右肘。
3、右脚落地，右手变拳反砸，左手仍护右肘。
第二十二式：上步搬欄捶
1、左臂紧接自右臂内侧向前伸出，作搬欄式，右拳收回腰间。
2、上左步，成左弓右蹬式，右拳自胁下向前击出，左手护右臂中节。
3、将击出之右拳伸开，左手放在右手上，左脚尖跷起，重心在右腿，含胸坠肘微向后坐。
第二十三式：揽雀尾
1、左脚尖着地，用腰坐压之力，将双手拉至腹前，同时右手腕反上，左手在右手腕下，双手心向上。
2、进右步，双手随进右步的同时，向前方托击面出。
第二十四式：单鞭
1、两手同时向左至左侧即反转向右捋（手心均向外），捋至胸前，右手变勾，左手心向内。
2、左手向里，经过头上部向左斜方划过，划到左斜方时，手心转向外伸出，左腿随之向左斜方迈进，成左弓右蹬式，左手臂成半圆形，手指虎口向上，右手臂在右后上方伸出，右手作勾形，面向左手，目视虎口。
第二十五式：左右云手
1、右腿收回与左脚并齐，双腿屈膝成弓形，上身正直，右手在并腿收回下垂，左手平举左侧，
手心含蓄发劲。
2、右手随之自下而上划一大圈，沿左肩向上划过头部，手指向上，同时左手心向下，在右手划
上时，左手下沉，右手由头部划向右方，上身随转，重心移右腿。
3、右手下沉时，左手由下自上划一大圈，双臂动作如交叉，同时左腿向左横进一步，左手击向
左前方，上身转左，左腿弓，右腿蹬，如此连续三次。
第二十六式：单鞭
在云手第三次时，右手自下而上划圈，到面部时，手指向下变勾，上左步，左手由下至上经头部向左前方击出，上身转左，左脚弓，右腿蹬。
第二十七式：左高探马
1、左手回撤，右手变掌由头上方绕至左前方，身向左转，左手向上穿出，右手向下取按式
2、两手划弧形绕至右上方抬左腿。
第二十八式：右分脚
1、左脚落地，两手随之下落在左前方交叉，左手在内，右手在外。
2、提右腿向前踢出，两手平击左右方。
3、两手回收至胸前，左手变勾，右手向右前方击，同时，右脚在右前方着地成右弓左蹬式。
第二十九式：右高探马
1、右手回撤，右手变，经头上方绕至右前方，身向右转，右手向上穿出。左手向下取按式。
2、两手划弧形绕至左上方，抬右腿。
第三十式：左分脚
1、右脚落地，两手随这下落在右前方交叉，右手在内，左手在外。
2、提左腿，右脚向左转45度，左脚向左前跌出，两手平出左右方。
第三十一式：转身蹬脚
1、左脚收回，不着地，右脚在向左转45度，两手收回在胸前交叉，左手在外，右手在内。
2、左脚向左方蹬出，两手平击左右方。
第三十二式：左右搂膝拗步
1、手下搂左膝置于左侧，左脚着地，成左弓右蹬式，右手至右耳后方向前击出。
2、抬右腿，右手搂过右膝置于右侧成右弓左蹬式，左手至左耳后方向前击出。
第三十三式：进步栽捶
抬左脚左手搂过左膝置于右侧取按式，右手握拳自右后方经过头顶用腰力将拳出击。
第三十四式：反身白蛇吐信
1、右转身，右拳变掌，由上顺身之势，连臂反出，手心向上，目视前方。
2、右手握拳向下抓捋，左手由左肋向下向前探出。
3、踢左腿，左手向后，右手拍脚尖，踢右腿，双手拍足尖。
第三十五式：左右打虎式
1、右脚向右侧方横跨半步着地，右手握置于右头上方，坐右腿，左脚成虚步，脚尖点地，左手
置于左大腿上。
2、坐左腿，右脚成虚步，脚尖点地，两拳经前胸交叉，左拳置于头左面上侧，右手置于右大腿
上。
第三十六式：上步搬欄捶
左手下划至前胸，右拳收至右肋下向前击出，上左步成左弓右蹬式。
第三十七式：右蹬脚
两手向两侧由上至下划弧形，在前胸交叉，右手右外，左手在内，抬右腿向右方蹬脚。
第三十八式：左右披身伏虎
1、右脚与左脚平，左脚向左横跨一步，两手同时握拳向左方击出（左手击向对方头部，右手击
向对左肋），脚成左弓右蹬式。
2、重心移向右脚，两手同时向右方击出（右手击向对方头部，左手击向对方右肋），脚成右弓左蹬式。
3、重心移向左脚，两手同时向左方击出（左手击向对方头部，右手击向对左肋），脚成左弓右蹬式。
第三十九式：斜身踢脚
两手由上到下向两侧划圈至前胸交叉，左手在内，右手在外，抬右脚向右前方踢出。
第四十式：双风赘耳
两手由里向下往外划圈，握拳击向对方两耳，右脚向前着地，成右弓左蹬式。
第四十一式：左蹬脚
两手下划一圆圈在胸前交叉，左拳在外，右拳在内，抬左腿向左方蹬脚。
第四十二式：回身右蹬脚
1、脚收回，落于右脚侧脚尖向右转，两手收回在胸前交叉，身随右转，左脚实，右脚虚。
2、抬右腿向右方蹬出，两手随之分开向左右击出。
第四十三式：上步搬欄捶
1、收右腿，右手随之收至右腿上，同时右手向前方伸出。
2、右脚落地，右手撤至右肋侧变拳，上左步，右拳向前方击出，左手收回，护于右肘弯内。
第四十四式：如封似闭式
1、左手向前伸出，与右手平，两手同时收回至胸前乳下，手心向外，同时左腿随双手收回之势，收到右脚之前，成虚步。
2、再上左步，两手亦随之按出，成左弓右蹬式。
第四十五式：十字手
1、左脚向左转45度，右脚向左前方横跨一步，成马步，同时，左右臂反上架起成圈形，虎口相
对，手心向上，成托天式，目视双手中间。
2、两手至头顶左右分开，上身偏，两臂成平行线，手心向下，目视右手。
3、两手各经左右方向下合拢，在裆前交叉，向上捞起上身随之起立，左腿向左靠半步，两脚与
肩宽，两手交叉成十字形，置于胸前，目前视。
第四十六式：抱虎归山
1、脚向里微扣，右脚向后退一步，上身即向右后方慢转，右手改为揉手（抓捋式）向右下方捋去，落于右胯旁，左手向右前方击出，掌心向外，成左弓右蹬式。
2、左手变成采式，右手由胯旁向上扬起，如奔对方肘部。
3、左右两手同时向左办处回带，重心在左腿，右奶伸直，随即左手变掌，按在右腕的内侧。
第四十七式：斜步揽雀尾
1、右腿屈，左腿伸直，两手同时向右前挤出，挤至伸直为度（挤出时，要发腰力，用内劲），目前视，成右弓左蹬式。
2、两手撤回至前胸，收右腿，脚尖点地。
3、右脚向右前迈半步，两手同时向前伸出，取按式，成右弓左蹬式。
第四十八式：斜单鞭
1、左腿，两手同时向左方捋，手心向外，右脚尖跷起。
2、两手捋至左方，坐右腿，左脚跟提起，脚尖点地，两手捋至前胸时，右手变勾，左手翻转手
心向上。
3、左脚向左前方迈步成左弓右蹬式，同时左手随迈步之势，向左斜方伸出，手臂成半圆形，手
指虎口向上，右手臂在右上方伸直，右手成勾形，面向左手，目视虎口。
第四十九式：左右野马分鬃
1、左手至上向右直伸，坐左腿，上右步，右手从左肘下向前方横出，手心向上，左手向左后方伸直，手心向下，停于左腿上方，两腿成右弓左蹬式。
2、右手至上向左直伸，坐右腿，上左步，左手从右肘下向前方横击，手心向上，右手向右后方伸直，手心向下，停于右腿上方，两腿成左弓右蹬式。
第五十式：上步揽雀尾
1、上右步，右手随上步向前方伸出与左手平时，两手同时收回，置于乳下，右脚尖点地。
2、两手向前按出，右腿前弓。
3、坐左腿，两手同时向左捋。
第五十一式：斜单鞭
1、坐右腿，两手反向，右捋至面部，右手变勾，左手至胸前，手心向内。
2、右手变勾向右伸，左手变掌经面部向左方伸出。指尖向上，同时上左步成左弓右蹬式。
第五十二式：玉女穿梭
1、手向前平行划大圈与左手对齐，上体后坐，两手取搂抱式对准胸前，双手相隔尺许。
2、两手向右上翻起，上右步，两臂伸直，右手在上取托式，左手右下取推式，同时上体前移，成右弓左蹬式。
3、右手向下收至胸前，坐右腿，两手取搂抱式对准前胸，双手相隔尺许。
4、两手向上翻起，两臂伸直，左手在上取托式，右手在下取推式，上体前移成左弓右蹬式。
5、左手向下，收至胸前，两手取搂抱式，对准前胸，两手相隔尺许。
6、两手向上翻起上右步。两臂伸直，右手在上取托式，左手在下推式，上体前移成右弓左蹬式。
7、右手向下由至胸前，坐右腿，两手取搂抱式，对准前胸，两手相隔尺许。
8、两手向上翻起，两臂伸直，左手在上取托式，右手在下取推式，上体前移，成左弓右蹬式。第五十三式：上步揽雀尾
1、上右步，右手由左手下向前穿出，左手紧随其后，手心向外。
2、坐左腿，右脚尖跷起，两手同时向左方。
3、两手捋至左肋时右手背向外，左手心扶在右腕脉搏上，右脚尖放平，两手同时向右前方挤出，挤至伸直为度。
4、坐左腿，两手撤至胸前乳下，右腿收回半步，脚尖点地。
5、迈右步，两手向外取推势，推至两臂平直。
6、两手心微转，向左作捋势，捋至左肋后，再屈肘两手反向右方。
7、捋至右前方时，右臂平屈变勾上提，重心在右腿，左脚尖跷起，左手随之转上，手心向内。第五十四式：单鞭
左手向里，经过头上部，向左斜方划过，在划到左斜方时，手心转向外，向前方伸出，左腿随之向左斜方迈进，成左弓右蹬式。左手臂成半圆形，手指、虎口向上，右手臂在右上方伸直，作勾形，面向左手，目视虎口。
第五十五式：云手
1、右腿收回与左脚并齐，双腿屈膝成弓形，上身正直，右手在并腿时收回下垂，左手平举左侧，手心含蓄发劲。
2、右手随之自下而上划一大圈，沿在肩向上划过头部，手指向上，手心向里，同时左手心向下，在右手划上时往下沉。
3、左手由下至上划一大圈，双臂动作如交叉，同时，左脚向左横进一步，左手击向左前方，上身转左，左腿弓右腿蹬，为一次“云手”，如此连续三次。
4、脚步同上，右手上划至左肩时变勾伸向右上方，左手划上经头部向左击出。
第五十六式：单鞭下式
1、右腿下蹲，左脚伸直，左手由肘收回，置于左肋，右勾手由下向上伸向右上方，仍是勾。
2、左手顺左腿向前插出，遂即左腿弓起，右腿伸直，上身随弓起之势前探。
第五十七式：金鸡独立
1、右手变掌由后方经右肋随身提起，屈肘立掌上托，同时右膝紧随右手由后向前抬起，肘尖与膝盖相对，左手按于左胯侧，目视右手。
2、右脚落地两腿微屈，两手按于两胯侧，全身含上冲势。
3、左手屈肘向上，立掌上托，同时左腿抬起，膝与胯平，右手仍按于右胯侧，目视左手。
第五十八式：倒转肱
1、膝仍屈不动，左右臂伸直，手心均向上。
2、随左腿后退之势，左手向下置于左下侧，右手翻掌向左前方击出，坐左腿。
3、退右步，右手撤回置于右侧，左手向后翻转从耳后向右前方击出。坐右腿。
4、退左步，左手撤回置于左侧，右手向后翻转从耳后向左前方击出，坐左腿。
第五十九式：斜飞
1、上左步，左臂向左上方横出，右手向右下方斜按，两臂伸直展开，上身成半斜形，右腿弓，左腿蹬。
2、向右转身，右臂向右上方横出，左臂向左下方斜按，两臂伸直展开，上身成半斜形，右腿弓，左腿蹬。
第六十式：提手上式
1、上左步，右手向下，取按式左手上穿至胸前，右手变勾上提左手下按。
2、重心移右腿，左脚跟着地，足尖上跷，右手变掌经过前胸至头顶反转，手心向外，左掌同时横掌向外伸出。目前视，气须下沉。
第六十一式：白鹤亮翅
收左脚与右脚平，右手下按与左手交叉，经胸前绕过头顶分向两侧，臂与肩平，两手心向前。
第六十二式：搂膝拗步
1、左手下划，右手向左前伸出，向右后划一大圈置于右耳后。
2、抬左腿，左手按过左膝置于左侧，左脚着地成右弓步，右手从耳后向左前方击出。
第六十三式：海底针
坐右腿，左步微收脚尖着地，右手撤回，向下插出，左手向上护住肘弯。
第六十四式：扇通臂
1、左脚向前方上一步，取弓式，两手随之上起，经前胸，左右两臂作弧形，手心均向上，虎口相对，上身随左腿弓之势向左倾斜。
2、右手下按与肩平，左手向右护住右腕，仍是左弓右蹬式。
第六十五式：上步撇身捶
1、左脚跟向右转，身随右转，右脚尖点地。右捶向右后方横击，左手紧护其肘内腕。
2、右手向左划至胸前，抬右腿，向前落步右捶，由下至上沿左掌划一小圈，向前方反击，右手紧护右肘腕内侧。
3、左手向左至右划一小圈，左脚向前迈一步成左弓步右捶向前击出。
第六十六式：进步揽雀尾
坐右腿，左脚尖点地，身随后坐，右手变掌撤至前胸，上右步，右拳反转从左拳之上穿出，两手同时向前伸，手心向外。
第六十七式：单鞭
1、坐左腿，两手同时向左，手心向外，右脚尖跷起。
2、两手捋左方，坐右腿，左脚跟提起，脚尖点地，两手捋至前胸时，右手变勾，左手翻转，手心向上。
3、左脚向左前方迈进，成左弓右蹬式，同时左手随，迈左步之势，向左斜方伸出，手臂成半圆形，手指虎口向上，右手臂在右上方成勾形伸直，面向左手，目视虎口。
第六十八式：云手
1、右腿收回与左脚并齐，双腿屈膝成弓形，上身正直，右手在并腿时收回下垂，左手平举，左侧手含蓄发劲。
2、右手随之自下而上划一大圈，沿左肩向上划过头部，手指向上，同时左手心向下，在右手划上时，左手向下沉，右手由头部划向右方，上身随转，重心移右腿。
3、右手下沉时，左手由下至上划一大圈，双臂动作如交叉，同时左腿向左横进一步，左手击向左前方，上身转左，左腿弓，右腿蹬。为一次，连续三次。
第六十九：单鞭
在云手第三次时，右手自下而上划圈到面部时，手指向下变勾，上左步，左手由下至上经头面部向左前方击出，身随左转，左弓右蹬式。
第七十式：高探马
左手回撤，右手变掌由头上方绕至左前方，身向左转，左手向上穿出前探，右手向下取按式，置于左肋。
第七十一式：十字腿
1、向前探出之左手翻手心向外，横掌架于头顶，右掌护住左肋，手心向下，同时向右后转身，重心在左腿。
2、右手随右腿向右方横踢，左手向下微撤，护于右肘腕内。
第七十二式：搂膝指裆捶
1、右腿收回屈膝，右臂向上屈肘，左手下落护于右肘外。
2、右捶向前反打，右脚着地，左手护于右肘腕内。
3、上左步，右手向右绕至右后方，向前击出，左手由右向左划圈，绕过左膝置于左侧，成左弓右蹬式。
4、上右步，右手由左向右划圈，绕过右膝置于右侧，左手绕至左后方向前击出，成右弓左左蹬式。
5、上左步，左手搂过左膝，左脚落地，右手握拳由上至下，向左脚前下打去同时左手由下向上护于右臂内侧。
第七十三式：上步揽雀尾
1、上右步，右手变掌向前伸出，左手随之，成右弓左蹬式。
2、坐左腿，两手同时向左捋，右手捋至左户平，反转向右捋，捋至前胸，右手变勾向右伸直，左手沿头部向左击出，成半圆形，指尖向上，虎口向内，目视虎口。
第七十四式：单鞭下式
1、右勾手由下向上划一圈，坐右腿，左手屈肘置于左肋。
2、弓左步，左手顺势插出，成左弓右蹬式。
第七十五式：上步七星
上右步，坐左腿，上身直起，两掌变拳，右手由下顺右腿前迈时向前甩出，与左拳在胸前交叉成十字形，两肩下沉，两拳心均向外，目前视。
第七十六式：退步跨虎
将交叉之拳变掌，向下沉落，然后向左右分开，自下向上划一大圈，至头顶相对，两手心向上，同时向后撤步，右腿微屈，左脚成虚步。
第七十七式：转身摆莲
1、退左步至右脚后，两手伸向右方。
2、右脚向左方横踢，两手向左方横摆。
第七十八式：弯弓射虎
落右步，取前弓式，同时两手推拳，右臂弯曲由胸前向上架起横挑，左拳由右肘下直前击出，目前视，身正直，重心在右腿。
第七十九式：如封似闭式
1、坐左腿，两手同时收回，置于两乳侧，右脚尖点地。
2、两手同时向前取按势，同时上右步，成右弓左蹬式，同时前视。
第八十式：十字手
上左步，身微向右转，成马步式，两由两侧反上架起成圆形，两手虎口相对，手心向上，上身正直，两手成托天式，目视双手中间。
第八十一式：合太极式
两手分向两侧向下至丹田处，收左脚与右脚并齐，宽与肩平，两手指尖相对，手心向上，上提至胸膈内，两手心反转向下按式至小腹间，气沉丹田，恢复无极开始姿势。
24式简化太极拳动作名称
24 式简化太极拳动作名 称 01、起势 02、左右野马分鬃03 、白鹤亮翅 04、左右搂膝拗步05 、手挥琵琶06 、左右倒卷肱07 、左揽雀尾08 、右揽雀 尾09 、单鞭 10、云手 11、单鞭 12、高探马 13、右蹬脚 14、双峰贯耳15 、转身左蹬脚16 、左下势独立17 、右下势独立18 、左右穿 梭19 、海底针 20、闪通背 21、转身搬拦捶 22、如封似闭 23、十字手 24、收势。文案编辑词条 B 添加义项? 文案，原指放书的桌子，后来指在桌子上写字的人。现在指的是公司或企业中从事文字工作的职位，就是以文字来表现已经制定的创意策略。文案它不同于设计师用画面或其他手段的表现手法，它是一个与广告创意先后相继的表现的过程、发展的过程、深化的过程，多存在于广告公司，企业宣传，新闻策划等。 基本信息 中文名称
文案 外文名称 Copy 目录 1发展历程 2 主要工作 3 分类构成 4 基本要求 5 工作范围 6 文案写法 7 实际应用 折叠编辑本段发展历程 汉字"文案"(w e n d n)是指古代官衙中掌管档案、负责起草文书的幕友,亦指官 署中的公文、书信等; 在现代，文案的称呼主要用在商业领域，其意义与中国古代 所说的文案是有区别的。 在中国古代，文案亦作" 文按" 。公文案卷。《北堂书钞》卷六八引《汉杂 事》:" 先是公府掾多不视事，但以文案为务。" 《晋书?桓温传》:" 机务不可停废， 常行文按宜为限日。" 唐戴叔伦《答崔载华》诗:" 文案日成堆，愁眉拽不开。" 资治通鉴?晋孝武帝太元十四年》:" 诸曹皆得良吏以掌文按。" 《花月痕》第五一回:" 荷生觉得自己是替他掌文案。" 旧时衙门里草拟文牍、掌管档案的幕僚，其地位比一般属吏高。老残游记》 第四回:" 像你老这样抚台央出文案老爷来请进去谈谈，这面子有多大!" 夏衍《秋瑾 传》序幕:" 将这阮财富带回衙门去，要文案给他补一份状子。" 文案音译
杨式24式太极拳教学拳谱及图谱
杨式24式太极拳教学 拳谱及图谱 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
杨式24式太极拳教学拳谱及图谱 杨式二十四式太极拳拳谱 一、起势 1 左脚向左分开半步同肩宽 2 两臂慢慢向前平举与肩同高同宽似直非直肘关节微微的弯屈手心向下 3 两腿慢慢屈膝下蹲成马步。两掌至于腹前 上身体保持正直两眼平视前方 二、野马分鬃〔三次〕 左野马分鬃 1 上体微向右转右胳臂环抱右胸前右手心向下左手心向上抱球状左脚收到右脚内侧。 2 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心向前移动到左脚成左弓步右腿自然蹬直两手随腰转自然分开左手与眼同高右手按在右胯边。 右野马分鬃 (同左野马分鬃左右方向相反) 左野马分鬃 三、白鹤亮翅 1 右脚向前跟半步两手左上右下抱球 2 上体后坐向右转腰右手上提至右额 3 左转成左虚步左手按在左胯边。 四、搂膝幼步〔三次〕 左搂膝幼步 1 上体微微左转再右转右手转至面前自然下落经右胯由右后方盪起 2 左脚尖收到右脚内侧 3 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心向前移动到左脚成左弓步右腿自然蹬直左手经左膝搂过右手向前推按 右搂膝幼步 (同左搂膝幼步左右方向相反) 左搂膝幼步 五、手挥琵琶 1 右脚向前跟半步 2 右手屈臂后坐左手由左而上划弧到正前方 3 左脚提起 脚跟着地成左虚步 六、倒卷紘 右倒卷紘 1 上体右转两掌心向上左手在前右手经过腰向右后划弧与头同高 2 上体转正又臂屈肘于耳侧左脚后退一步左手向后收右掌向前推 右脚跟随腰撵正 左倒卷紘 (同右倒卷紘左右方向相反) 右倒卷紘左倒卷紘 七、左揽雀尾 1 上体右转两臂平举右掌心向上左掌心向下 2 上体继续右转右胳臂环抱右胸前右手心向下左手心向上抱球状左脚收到右脚内侧。 3 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心前移成左弓步左臂棚 右手按于右胯侧 4 上体右转两手同时向下向后履 5 上体左转向正前方右手搭在左手腕左弓步向前挤 6 后坐左脚尖翘起两手分开致腹前 7 左弓步按掌 八、右揽雀尾 (同左揽雀尾左右方向相反) 九、单鞭 1 上体左转两臂随腰运转左掌向外右掌向上 2 上体右转收左脚到右脚内侧左手由下而右右手由上而右划弧在右前方变刁手 3 左转身上步左手向左划弧 4 左弓步翻掌 十、云手
陈式太极拳谱大全说课讲解
陈式太极拳谱大全
陈式太极拳谱大全 为了方便【中国太极拳网】的读者朋友，方便各位武术爱好者，特地挤出一点时间，将陈式太极拳械名称进行汇总，希望给朋友们带来便利. 一、陈氏太极缠丝功 陈氏太极功法主要是让初学者对太极功法有一个初步的了解，同时提高对太极拳中呼与吸的认识，加强对拳理拳法的理解，另外，这套功法中是太极功法中最低层的展现。层次越高，其外形反而不显。也就是说“有意不露其形”。望各位爱好者提高认识，用科学自然的方法练习，不然就会有“走气”之说，甚至会出现气闷、横气填胸、头晕等症状。 陈氏太极功法动作名称 1无极桩 2正面单手缠丝 3侧面单手缠丝 4正面上下缠丝绸 5正面里外缠丝6正面里外侧面缠丝 7正面里外上下缠丝 8正面双手缠丝 9正面双手上下缠丝10正面双手开合缠丝 11斜步上下缠丝 12斜步双手缠丝 13斜步左右缠丝 14前后缠丝 15大小缠丝 单腿的缠丝：1开合缠丝 2上下缠丝 3上步缠丝绸 4倒步缠丝 5拗步缠丝 6定步缠丝 二、陈氏太极拳十九势
十九势是当代陈氏第十九世太极拳掌门人陈小旺大师结合老架、新架、小架于一身所创的陈氏简化太极套路之一。陈小旺大师为了让更多的人了解陈氏太极拳，更好的弘扬陈氏太极拳，创编的这套陈氏太极拳十九势，短小精辟，并且不失陈氏太极拳的风格及特点，是初学者的良师益友。 陈式太极拳十九势动作名称： 1预备势 2金刚出庙 3懒扎衣 4上步斜行 5上三步 6左掩手肱拳 7双推手 8倒卷肱 9闪通背 10右掩手肱拳 11六封四闭 12运手 13高探马 14右蹬一跟15左蹬一跟 16野马分鬃 17玉女穿梭 18金刚捣碓 19收势 三、陈氏太极拳三十八势 陈氏太极拳三十八势是当代陈氏第十九世太极拳掌门人陈小旺大师根据陈氏太极拳新架套路中的基本要领和运动规律删略重复动作简化而出，此套路架式宽大，低沉稳重，螺旋缠丝劲别具一格，初学新架者习此可起到抛砖引玉的作用。 陈式太极拳三十八势动作名称： 1预备势 2金刚捣碓 3白鹤亮翅 4上三步 5斜行 6搂膝 7前蹚拗步 8掩手肱拳 9撇身捶 10双推手 11三换掌 12肘底捶 13倒卷肱 14退步压肘 15白蛇吐信 16闪通背 17前蹚拗步 18左青龙出水 19击地捶 20二起脚 21护心拳22前招 23后招 24右蹬一跟 25左蹬一跟 26玉女穿梭 27懒扎衣 28六封四
杨氏太极拳太极老拳谱
杨氏太极拳太极老拳谱 杨氏太极拳太极老拳谱1、八门五步 掤南捋西挤东按北采西北例东南肘东北撑西南方位。 坎离兑震巽乾坤艮八门。 方位八门，乃为阴阳颠倒之理。周而复始，随其所行也。总之四正四隅，不可不知矣! 夫掤捋挤按是四正之手，采列肘靠是四隅之手。合隅正之手，得门位之卦。以身分步，五行在意，支撑八面。 五行进步火，退步水，左顾木，右盼金，定之方中土也。 夫进退为水火之步，顾盼为金木之步。以中土为枢机之轴，怀藏八卦，脚踩五行，手步八五，其数十三，出於自然十三势也。名之日：“八门五步”。 2、八门五步用功法 八卦五行，是人生成固有之良。必先明知觉，运动四字之本由，知觉运动得之後，而後方能懂劲，由懂劲后，自能接及神明矣! 然用功之初，要知知觉运动，虽固有之良，亦甚难得於我也。 3、固有分明法 盖人降生之初，目能视耳能听，鼻能闻，口能食，颜色声音香臭五味。皆天然知觉，固有之良，其手舞足蹈，於四肢之能，皆天然运动之良，思及此是人熟无因，人性近习远，失迷固有，
要想还我固有，非乃武无以寻运动之根由，非乃文无以得知觉之本原，是乃运动而知觉也。 夫运而知，动而觉，不运不觉，不动不知，运极则为动，觉盛则为知，动知者易，运觉苦难，先求自已知觉运动得之於身，自能知人，要先求知人。恐失於自己，不可不知此理也，夫而後懂劲然也。 4、粘黏连随 粘者，提上拔高之谓也 黏者，留恋缱绻之谓也 运者，舍己无离之谓也 随者，彼走此应之谓也 要知人之知觉运动，非明粘黏连随不可，斯粘黏连随之功夫亦甚细矣。 5、顶偏丢抗 顶者出头之谓也。 偏者不及之谓也。 丢者离开之谓也。 抗者大过之谓也。 要知於此四字之病，不明粘黏连随，断不明知觉运动也，初学对手，不可不知也，更不可不去此病，所难者粘黏连随，而下许顶偏丢抗，是所不易矣。 6、对待无病 顶偏丢杭，失於对待也，所以为之病者，既失粘黏连随，何以获知觉运动，既不知己，焉能知人，所谓对待者，不以顶偏丢
陈氏太极拳拳谱口令
老架一路 1、太极起势 2、金刚捣碓 3、懒扎衣 4、六封四闭 5、单鞭 6、金刚捣碓 7、白鹤亮翅 8、斜行 9、搂膝 10、拗步 11、斜行 12、搂膝 13、拗步 14、掩手肱拳 15、金刚捣碓 16、撇身捶 17、青龙出水 18、双推手 19、肘底看拳 20、倒卷肱 21、白鹤亮翅22、斜行 23、闪通背 24、掩手肱拳 25、六封四闭 26、单鞭 27、云手 28、高探马 29、右擦脚 30、左擦脚 31、左蹬一跟 32、前堂拗步 33、击地捶 34、踢二起 35、护心拳 36、旋风脚 37、右蹬一跟 38、掩手肱拳 39、小擒打 40、抱头推山 41、六封四闭 42、单鞭
43、前招 44、后招 45、野马分鬃 46、四十六六封四闭47、单鞭 48、玉女穿梭19、懒扎衣50、六封四闭 51、单鞭 52、云手（叉步） 53、摆脚跌岔 54、金鸡独立 55、倒卷肱 56、白鹤亮翅 57、斜形 58、闪通背 59、掩手肱拳 60、六封四闭 61、单鞭 62、云手63、高探马 64、十字脚 65、指裆捶 66、猿猴献果 67、单鞭 68、雀地龙 69、上步七星 70、下步跨肱 71、转身双摆莲 72、当头炮 73、金刚捣碓 74、收势 太极拳交流QQ群：521776104
老架二路 1、预备式 2、金刚捣碓 3、懒扎衣 4、六封四闭 5、单鞭 6、护心拳 7、斜行 8、回头金刚捣碓 9、撇身拳 10、第十式指裆 11、斩手 12、翻花舞袖 13、掩手肱拳 14、腰拦肘 15、大肱拳小肱拳 16、玉女穿梭 17、倒骑龙 18、掩手肱拳 19、里变里变 20、兽头式21、披架子 22、翻花舞袖 23、掩手肱拳 24、伏虎 25、抹眉肱 26、黄龙三搅水 27、左冲 28、右冲 29、掩手肱拳 30、扫堂腿 31、掩手肱拳 32、全炮捶 33、掩手肱拳 34、捣叉捣叉 35、左二肱右二肱 36、回头当门炮 37、窝底大捉炮 38、腰拦肘 39、顺拦肘 40、窝底炮
传统杨氏太极拳85式拳谱
传统杨氏太极拳85式拳谱 传统杨氏太极拳85式拳谱 1.预备势 2.起势 3.揽雀尾 4.单鞭 5.提手上势 6.白鹤亮翅 7.左搂膝拗步 8.手挥琵琶 9.左右搂膝拗步 10.手挥琵琶 11.左搂膝拗步 12进步搬拦捶 13.如封似闭 14.十字手 15.抱虎归山 16.肘底看捶 17.倒撵猴 18.斜飞式 19.提手上势 20.白鹤亮翅 21.左搂膝拗步 22.海底针 23.扇通背 24.翻身撇身捶 25.进步搬拦捶 26.上步揽雀尾 27.单鞭 28.云手 29.单鞭30.高探马 31.左右分脚 32.转身左蹬脚 33.左右搂膝拗步 34.进步栽捶 35.翻身撇身捶 36.进步搬拦捶 37右蹬脚 38.左打虎势 39.右打虎势 40.回身右蹬脚 41.双峰贯耳 42.左蹬脚 43.转身右蹬脚 44.进步搬拦捶 45.如封似闭 46.十字手 47.抱虎归山 48.斜单鞭 49.野马分鬃 50.揽雀尾 51.单鞭 52.玉女穿梭 53.揽雀尾54.单鞭 55.云手 56.单鞭 57.下势 58.金鸡独立 59左右倒撵猴 60.斜飞式 61.提手上势 62.白鹤亮翅 63.左搂膝拗步 64.海底针 65.扇通背 66.转身白蛇吐信 67.搬拦捶 68.揽雀尾 69.单鞭 70.云手 71单鞭 72.高探马带穿掌 73.十字腿 74.进步指裆捶 75.上步揽雀尾 76.单鞭 77.下势 78.上步七星 79.退步跨虎 80.转身摆莲
81.弯弓射虎 82.进步搬拦捶 83 .如封似闭 84.十字手 85.收势 太极拳的总体特点太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。 太极拳技击法皆遵循阴阳之理，以“引化合发”为主要技击过程。技击中，由听劲感知对方来力大小及方向，“顺其势而改其路”，将来力引化掉，再借力发力。 太极拳的八种劲：掤(用于化解或合力发人)，捋(用于借力向后引力)，挤(对下盘的外掤劲)，按(对上盘的外掤劲，或作反关节拿法)，采(顺力合住对方来力，或作拿法)，挒(以侧掤之劲破坏对方平衡)，肘(以肘尖击人)，靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。其特点：“以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强”。 全面性 太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科，它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题，包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。
杨式二十四式太极拳拳谱
杨式二十四式太极拳拳谱 一、起势 1 左脚向左分开半步同肩宽 2 两臂慢慢向前平举，与肩同高，同宽，似直非直，肘关节微微的弯屈，手心向下 3 两腿慢慢屈膝下蹲成马步。两掌至于腹前，上身体保持正直，两眼平视前方 二、野马分鬃〔三次〕 左野马分鬃 1 上体微向右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球状，左脚收到右脚内侧。 2 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，两手随腰转自然分开，左手与眼同高，右手按在右胯边。 右野马分鬃 (同左野马分鬃，左右方向相反) 左野马分鬃 三、白鹤亮翅 1 右脚向前跟半步，两手左上右下抱球 2 上体后坐向右转腰，右手上提至右额 3 左转成左虚步，左手按在左胯边。 四、搂膝幼步〔三次〕 左搂膝幼步 1 上体微微左转再右转，右手转至面前自然下落，经右胯由右后方盪起 2 左脚尖收到右脚内侧 3 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，左手经左膝搂过，右手向前推按 右搂膝幼步 (同左搂膝幼步，左右方向相反) 左搂膝幼步 五、手挥琵琶 1 右脚向前跟半步 2 右手屈臂后坐，左手由左而上划弧到正前方 3 左脚提起，脚跟着地成左虚步
六、倒卷紘 右倒卷紘 1 上体右转，两掌心向上左手在前，右手经过腰向右后划弧，与头同高 2 上体转正，又臂屈肘于耳侧，左脚后退一步，左手向后收，右掌向前推，右脚跟随腰撵正 左倒卷紘 (同右倒卷紘，左右方向相反) 右倒卷紘 左倒卷紘 七、左揽雀尾 1 上体右转，两臂平举，右掌心向上，左掌心向下 2 上体继续右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球状，左脚收到右脚内侧。 3 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心前移成左弓步，左臂棚，右手按于右胯侧 4 上体右转，两手同时向下向后履 5 上体左转向正前方，右手搭在左手腕，左弓步向前挤 6 后坐，左脚尖翘起，两手分开致腹前 7 左弓步按掌 八、右揽雀尾 (同左揽雀尾，左右方向相反) 九、单鞭 1 上体左转，两臂随腰运转，左掌向外右掌向上， 2 上体右转，收左脚到右脚内侧，左手由下而右，右手由上而右划弧，在右前方变刁手 3 左转身上步，左手向左划弧 4 左弓步翻掌 十、云手 1 上体右转，左手向右划弧到右肩，右刁手变掌 2 上体左转，至左前方时两手左压右穿，同时收右脚到左脚右侧，两脚平行，距离约十公分(一) 3 上体右转，至右前方时两手右压左穿，同时左脚向左横开一步(二) 4 重複2，3 (三)2 十一、单鞭 1 上体右转，收左脚到右脚内侧，右手在右前方变刁手 2 左转身上步，左手向左划弧 3 左弓步翻掌
杨式传统太极拳八十五式拳谱图文详解
杨式传统太极拳八十五式拳谱图文详解 2009-01-2717:47 杨式传统太极拳八十五式简介 杨式太极拳是太极拳的一个流派。这派太极拳是由河北永年人杨碌禅(1799－1872)及其子杨健侯(1839－1917)、其孙杨澄甫(1883－1936)等人在陈式老架太极拳的基础上发展创编的。 杨式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。 由于杨式太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此它深受广大群众热爱，开展得最为广泛。 杨式太极拳的拳架有高；中、低之分，初学者可根据不同年龄、性别、体力条件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架适当调整运动量。因此，它既适于体力较好者用来增强体质，又适用于体弱者作为疗病和保健的手段。 杨式传统太极拳八十五式拳谱 第一式预备式第十五式抱虎归山 第二式起势第十六式肘底看捶 第三式揽雀尾第十七式左右倒撵猴 第四式单鞭第十八式斜飞式 第五式提手上势第十九式提手上势 第六式白鹤亮翅第二十式白鹤亮翅 第七式左搂膝拗步第二十一式左搂膝拗步 第八式手挥琵琶第二十二式’海底针 第九式左右搂膝拗步第二十三式扇通背 第十式手挥琵琶第二十四式撇身捶 第十一式左搂膝拗步第二十五式进步搬拦捶 第十二式进步搬拦捶第二十六式上步揽雀尾
第十三式如封似闭第二十七式单鞭 第十四式十字手第二十八式云手 第二十九式单鞭第五十六式单鞭 第三十式高探马第五十七式下势 第三十一式左右分脚第五十八式金鸡独立 第三十二式转身蹬脚第五十九式左右倒撵猴第三十三式左右搂膝拗步第六十式斜飞式 第三十四式进步栽捶第六十一式提手上势 第三十五式翻身撇身捶第六十二式白鹤亮翅，第三十六式进步搬拦捶第六十三式左搂膝拗步第三十七式右蹬脚第六十四式海底针 第三十八式左打虎式第六十五式扇通背 第三十九式右打虎式第六十六式转身白蛇吐信第四十式回身右蹬脚第六十七式搬拦捶 第四十一式双峰贯耳第六十八式揽雀尾 第四十二式左蹬脚第六十九式单鞭 第四十三式转身右蹬脚第七十式云手 第四十四式进步搬拦捶第七十一式单鞭 第四十五式如封似闭第七十二式高探马带穿掌第四十六式十字手第七十三式十字腿 第四十七式抱虎归山第七十四式进步指裆捶第四十八式斜单鞭第七十五式上步揽雀尾 第四十九式野马分鬃第七十六式单鞭 第五十式揽雀尾第七十七式下势
陈式太极拳26式动作的名称
陈式太极拳26式动作的名称 1. 起式 2. 金刚捣碓 3. 撇身捶 4. 青龙出水 5. 双推掌 6. 肘底看拳 7. 倒卷肱 8. 退步压肘9. 中盤10. 白鹤亮翅11. 斜行12. 闪通背13. 掩手肱拳14. 白猿献果15. 单鞭16. 运手17. 玉女穿梭18. 懒扎衣19. 前招20. 後招21. 野马分鬃22. 六封四闭23. 双摆莲24. 当头炮25. 金刚捣碓26. 收式 26式陈氏太极拳拳谱老架一路2012年03月21日21:56:44 一、起式 二、金刚捣碓 三、懒扎衣 四、六封四闭 五、单鞭 六、白鹤亮翅 七、斜行 九、掩手肱拳 十、金刚捣碓 十一、撇身捶 十二、双推掌 十三、白鹤亮翅 十四、斜行 十五、闪通背 十六、掩手肱拳 十七、六封四闭 十八、单鞭 十九、云手 二十、雀地龙 二十一、上步七星 二十二、下步跨虎 二十三、双摆莲 二十四、当头炮 二十五、金刚捣碓 二十六、收式
陈氏小架二十六式太极拳 （师父：司国良陈氏太极拳第十二代传人， 师祖：陈立宪，号“三绝”，陈氏太极拳第十一代传人） 要领：所有动作路线非圆即弧，须肘微曲，以腰为核心。 一招一式，要清晰、做到位，放松放慢，找感觉。 脚的动作，应脚跟先着地，脚底生根，容易站稳。 拳论：根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，气相随。 以丹田为核心，一动全动，节节贯穿，一气贯通。 一动无有不动，动如脱兔；一静全静，静如处子。 第一式起式 1．双脚并立，立身中正，两手自然下垂，头正，双目平视前方。 2．左腿抬起，大腿成平直线，重心放右脚，左脚放下与肩同宽，双膝稍曲，膝关节不超过脚尖。 第二式金刚捣碓（第一次）
杨氏太极拳40式拳谱
杨氏太极拳40式拳谱 《一段》 1、起势 2、揽雀尾 3、单鞭 4、提手上势 5、白鹤亮翅 6、搂膝拗步 7、手挥琵琶 8、搬拦捶 9、入封似闭 《二段》 10、斜飞势 11、肘底捶 12、倒卷肘 13、左右穿梭 14、左右野马分鬃 《三段》 15、云手 16、单鞭 17、高探马 18、右蹬脚 19、双峰掼耳 20、左分脚 21、转身右蹬脚 22、海底针 23、闪通背 《四段》 24、白蛇吐信 25、右拍脚 26、左右伏虎 27、右下势 28、金鸡独立 29、指挡捶 30、揽雀尾 31、单鞭 32、左下势 33、上步七星 34、退步跨虎 35、转身摆莲 36、弯弓射虎 37、搬拦捶 38、如封似闭 39、十字手 40、收势 陈氏太极拳56式拳谱 一段 1、起势 2、右金刚捣碓 3、揽扎衣 4、右六封四闭 5、左单鞭 6、搬拦捶 7、护心捶 8、白鹤亮翅 9、斜行拗步 10、提收 11、前蹚 12、右掩手肱捶 13、披身捶 14、背折靠 15、青龙出水 16、斩手 17、翻花舞袖
18、海底翻花 19、左掩手肱捶 20、左六封四闭 21、右单鞭 《二段》 22、右云手 23、左云手 24、高探马 25、右连珠炮 26、左连珠炮 27、闪通背 《三段》 28、指挡捶 29、白猿献果 30、双退手 31、中盘 32、前招 33、后招 34、右野分鬃 35、左野分鬃 36、摆莲跌叉 37、左右金鸡独立 《四段》 38、倒卷肱 39、退步压肘 40、擦脚 41、蹬一根 42、海底翻花 43、击地捶 44、翻身二起 45、双震脚 46、蹬脚 47、玉女穿梭 48、顺鸾肘 49、裹鞭炮 50、雀地龙 51、上步七星 52、退步跨虎 53、转身摆莲 54、当头炮 55、左金刚捣碓 56、收势 吴氏太极拳45式拳谱 《一段》 1、起势 2、右揽雀尾 3、左单鞭 4、提手上势 5、白鹤亮翅 6、左右搂膝拗步 7、手挥琵琶 8、进步搬拦捶 9、如封似闭 10、十字手 11、左揽雀尾 12、右单鞭 13、右下势 14、金鸡独立 《二段》15、左右倒卷肱 16、右海底针 17、左闪通背 18、撇身捶 19、肘底捶 20、左右野马分鬃 21、玉女穿梭 22、云手 23、右高探马 24、右分脚 25、左分脚 26、退步打虎 27、右蹬脚 28、双峰贯耳 29、斜飞势 30、右迎面掌 《四段》31、十字拍脚
陈式太极拳56式拳谱
陈式太极拳56式拳谱(2009-10-17 13:40:13) 陈式56式太极拳分解套路 第一组 1.起势（分脚开立）（假设起势方向向南） 2.右金刚捣碓（1.转腰摆手2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳） 3.揽扎衣（1.转腰托拳2.转腰分掌3.提脚擦步合臂 4.马步立掌） 4.右六封四闭（1.转腕旋掌2.下捋前挤3.左刁右托4.虚步按掌） 5.左单鞭（1.左推右提2.提脚擦步3.转腰托掌4.马步立掌） 6.搬拦捶（1.转腰摆拳2.马步横打3.转腰翻拳4.马步横击） 7.护心捶（1.转腰塞拳2.跳转龙摆3.马步棚打） 8.白鹤亮翅（1.擦步插掌2.虚步分掌） 9.斜行拗步（1.转腰绕臂2.踏脚擦步3.收掌扭腰提勾4.马步展臂） 10.提收（1.扣脚合手2.收脚收手3.提膝推按） 11.前趟（1.落脚擦步下捋2.转体搭手3.转腰翻掌4.提腿擦步5.马步分掌） 第二组： 12.左掩手肱拳（1.提膝刁收2.震脚擦步3.马步掩手4.弓步冲拳.） 13. 披身捶（1.右转腰掩肘2.左转腰掩肘） 14. 背折靠（1.折叠缠绕2.拧腰折靠） 15.青龙出水（1.转体绕臂2.转腰缠臂3.马步撩弹4.马步迸掌） 16.斩手（1.提脚翻掌2.震脚切掌） 17.翻花舞袖（1.旋臂伸掌2.挑掌抢劈） 18.海底翻花（1.转腰提臂2.提膝翻抖） 19.右掩手肱拳（1.震脚收掌2.擦步合臂3.马步掩手4.弓步出拳） 20.左六封四闭（1.转腰下捋2.转腰前挤3.转身虚步刁托4.虚步按掌） 21. 右单鞭（1.右推左提2.提脚擦步3.转腰托掌4.马步立掌） 第三组： 22.右云手（1.收脚摆掌2.开步推掌3.擦步右云4.开步左云5.转腰摆掌6.缠臂横击） 23.左云手（1.震脚摆拳2.开步推掌3.擦步左云4.开步右云） 24.高探马（1.转身分手合掌2.马步分掌3.扣脚转身旋掌4.虚步推掌） 25.右连珠炮（1.转腰捋棚2.侧步刁托3.跟步推掌4.侧步刁托5.跟步推掌） 26.左连珠炮（1.退步左捋2.退步刁托3.跟步前推4.侧步刁托5.跟步前推） 27.闪通臂（1.转腰带掌2.弓步穿掌3.拧腰旋掌4.扫腿推掌） 第四组： 28.指裆捶（1.转身缠摆2.震脚擦步3.马步掩手、收拳3.弓步发拳） 29.白猿献果（1.转身左缠2.转腰右缠3.提膝上冲拳） 30.双推掌（1.落脚收掌2.虚步双推档） 31.中盘（1.换掌前推2.换掌前推3.换掌前推4.穿掌绕臂分手5.踏脚合臂擦脚6.马步拢手上提） 32.前招（1.转腰悬腕2.虚步摆掌） 33.后招（1.转腰活步2.虚步摆掌） 34.右野马分鬃（1.转体绕臂2.提脚绕臂3.马步穿靠）
杨氏太极拳式拳谱
杨氏太极拳式拳谱 Document number【SA80SAB-SAA9SYT-SAATC-SA6UT-SA18】
1、预备式； 2、起势； 3、揽雀尾； 4、单鞭； 5、提手上势； 6、白鹤亮翅； 7、左搂膝拗步； 8、手挥琵琶； 9、左右搂膝拗步； 10、手挥琵琶； 11、左搂膝拗步； 12、进步搬拦捶； 13、如封似闭； 14、十字手； 15、抱虎归山； 16、肘底看捶； 17、左右倒撵猴； 18、斜飞式； 19、提手上势； 20、白鹤亮翅； 21、左搂膝拗步； 22、海底针； 23、扇通背； 24、撇身捶； 25、进步搬拦捶； 26、上步揽雀尾； 27、单鞭； 28、云手； 29、单鞭； 30、高探马；31、左右分脚； 32、转身蹬脚； 33、左右搂膝拗步； 34、进步栽捶； 35、翻身撇身捶； 36、进步搬拦捶； 37、右蹬脚； 38、左打虎势； 39、右打虎势； 40、回身右蹬脚； 41、双峰贯耳； 42、左蹬脚； 43、转身右蹬脚； 44、进步搬拦捶； 45、如封似闭； 46、十字手； 47、抱虎归山； 48、斜单鞭； 49、左右野马分鬃； 50、揽雀尾； 51、单鞭； 52、玉女穿梭； 53、揽雀尾； 54、单鞭； 55、云手； 56、单鞭； 57、下势； 58、金鸡独立； 59、左右倒撵猴； 60、斜飞势； 61、提手上势； 62、白鹤亮翅； 63、左搂膝拗步； 64、海底捞针； 65、扇通背； 66、转身白蛇吐芯； 67、进步搬拦捶； 68、上步揽雀尾； 69、单鞭； 70、云手； 71、单鞭； 72.高探马带穿掌 73.十字腿 74.进步指裆捶； 75.上步揽雀尾； 76、单鞭； 77、下势； 78、上步七星； 79、退步跨虎； 80、转身摆莲； 81、弯弓射虎； 82、进步搬拦捶； 83、如封似闭； 84、十字手； 85、收势。
杨式40式太极拳拳谱招式名称与动作详解
杨式40式太极拳拳谱招式名称与动作详解 杨式40式太极拳，具有姿势舒展简洁，动作均缓柔和，轻灵沉稳，结构严谨刚柔，浑厚庄重的特点。在练习方法上突出整体性、连贯性、圆活性和内外身心的统一性，动作简洁，练法简易，没有明显发力，纵跳动作，易学易练，因此深受广大太极拳爱好者所喜爱。 一、杨式40式太极拳拳谱 第一段01、起势 02、右揽雀尾 03、左单鞭04、右提手上势 05、右白鹤亮翅06、左右搂膝拗步（三次）07、手挥琵琶 08、进步搬拦捶 09、如封似闭 第二段 10、斜飞势 11、肘底捶 12、倒卷肱 13、左右玉女穿梭 14、左右野马分中 第三段 15、左行云手（三次）16、左单鞭 17、高挥马 18、右蹬腿 19、双峰掼耳 20、左分脚 21、转身右蹬脚 22、海底针 23、闪通臂
第四段 24、白蛇吐信 25、右拍脚 26、左右打虎 27、右下势 28、右左金鸡独立 29、指裆捶 30、右揽雀尾 31、左单鞭 32、左下势 33、上步七星 34、退步跨虎 35、转身摆莲 36、弯弓射虎 37、进步搬拦捶 38、如封似闭 39、十字手 40、收势还原 二、杨式40式太极拳分动作详解 预备式的时候，身体自然直立，心静体松。 01、起势：左脚分开半步，与肩同宽，两脚平行，两手前平举，沉肩垂肘，落按在大腿两侧，掌心向下，五指向前。 02、揽雀尾：撇脚抱手，向前上步（正南），弓步前棚（上体转向偏西），扣脚抱手收脚，转身上步（正西），棚（左手附于右前臂的下方）、捋、挤、按。 03、单鞭：座腿转腰，向左平抹，向右平抹，勾手收脚转身上步，弓步推掌（正东）。 04、提手上势：座腿扣脚，移动右脚，向正前方，两手相合与体前。
太极拳拳谱大全
八式太极拳拳谱 01 卷肱势 02 搂膝拗步 03 野马分鬃 04 云手 05 金鸡独立 06 蹬脚 07 揽雀尾 08 十字手 十六式太极拳拳谱 01起势 02 左右野马分鬃 03 白鹤亮翅 04 左右搂膝拗步 05 进步搬拦捶 06 如封似闭 07 单鞭 08 手挥琵琶 09 倒卷肱 10 左右穿梭 11 海底针 12 闪通背 13 云手 14 左右揽雀尾 15 十字手 16 收势 二十四式太极拳拳谱 01 起式 02 左右野马分鬃 03 白鹤亮翅 04 左右搂膝拗步 05 手挥琵琶 06 左右倒卷肱 07 左揽雀尾 08 右揽雀尾 09 单鞭 10 云手 11 单鞭 12 高探马 13 右蹬脚 14 双峰贯耳 15 转身左蹬脚 16 左下势独立 17 右下势独立 18 左右穿梭 19海底针 20闪通臂 21 转身搬拦捶 22 如封似闭 23 十字手 24 收势 三十二式太极拳拳谱 预备式 第一段 1、起势 2、右揽雀尾 3、左单鞭 4、左琵琶势 5、进步搬拦捶 6、如封似闭 7、搂膝拗步 第二段 8、右单鞭 9、右云手10、野马分鬃 11、海底针12、闪通背 13、右揽雀尾第三段 14、转体撇身捶 15、捋挤势 16、右拍脚 17、左分脚 18、右蹬脚 19、进步栽捶 20、左右穿梭 21、肘底捶 第四段 22、倒卷肱 23、右下势 24、金鸡独立 25、左下势 26、上步七星27、退步跨虎 28、转身摆莲 29、弯弓射虎 30、左揽雀尾 31、十字手 32、收势
四十式太极拳拳谱 1.起势 2.上步揽雀尾 3.单鞭 4.提手上势 5.转身白鹤亮翅 6.左右楼膝拗步（3次） 7.手挥琵琶 8.进步搬拦锤 9.如封似闭 10.斜飞式 11.转身肘底看锤 12.左右倒卷肱（2次） 13.左右穿梭 14.左右野马分鬃 15.云手（3次） 16.单鞭 17.高探马 18. 右蹬脚 19.双峰贯耳 20.左分脚 21.转身右蹬脚 22.退步海底针 23.闪通臂 24.转身白蛇吐信 25.右拍脚 26.左右披身伏虎 27.右下势 28.左右独立式 29.进步指裆锤 30.上步揽雀尾 31.单鞭 32.左下势 33 上步七星 34.退步跨虎 35．转身摆莲 36. 弯弓射虎 37. 进步搬拦锤 38. 如封似闭 39. 十字手 40. 收势 四十二式太极拳拳谱 42式太极拳拳谱(国际竞赛套路)： 四十二式太极拳融合了陈式、杨式、吴式、孙式太极拳等动作精华，并且以杨式太极拳为主线，动作严谨规范，气势舒展宏大，劲力刚柔相济，速度匀速有变，形成了独具综合性的特点。 第一段 1、起势 2、右揽雀尾 3、左单鞭 4、提手 5、白鹤亮翅 6、搂膝拗步 7、撇身捶 8、捋挤势 9、进步搬拦捶 10、如封似闭 第二段 11、开合手 12、右单鞭 13、肘底捶 14、转身 15、玉女穿梭 16、左右蹬脚 17、掩手肱捶 18、野马分鬃 第三段 19、云手 20、独立打虎 21、右分脚 22、双峰贯耳 23、左分脚 24、转身拍脚 25、进步栽捶 26、斜飞势 27、单鞭下势 28、金鸡独立 29、退步穿掌 第四段 30、虚步压掌 31、独立托掌 32、马步靠 33、转身大捋 34、歇步擒打35、穿掌下势 36、上步七星 37、退步跨虎 38、转身摆莲 39、弯弓射虎40、左揽雀尾 41、十字手 42、收势
陈式太极8式动作名称及分解动作讲解
陈式太极十八式分解动作讲解动作名称： 一、太极起势二、金刚捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹅亮翅七、斜形八、搂膝九、拗步十、掩手肱拳十一、高探马十二、左蹬一跟十三、玉女穿梭十四、云手十五、转身摆莲十六、当头炮十七、金刚捣碓十八、收势 动作歌诀：起势捣锥懒扎衣封闭单鞭鹅亮翅斜行搂膝拗步连 肱拳探马蹬跟一穿梭云手摆莲脚头炮捣锥收势了 教学口令： 第一式起势 1.并脚站立 2.开步（提-开-落） 3.两臂前掤 4.屈膝按掌 第二式金刚捣碓 1.右转松沉 2.左转前掤 3.右转平捋 4.提膝出步推掌 5.马步下捋 6.弓步分手 7.虚步前合-起-落 8.提膝举拳 9震脚砸拳； 第三式懒扎衣 1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右转茶壶 第四式六封四闭 1.缠腰搭腕 2.下捋左转上棚 3.右转按掌收脚 第五式单鞭 1.缠手抽丝 2.提膝出步 3.转体击肘 4.回转搭腕5，弓步分手 第六式白鹅亮翅 1.左转交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌 第七式斜形 1.左转砍掌 2.右转提膝3.出步推掌4、马步合掌5.弓步搂推6.右转开掌7.松合转正第八式搂膝 1.松沉前合2.收脚提掌 第九式拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步上三步交掌 第十式掩手肱拳 1.左移开掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿转腰顶肘发拳 第十一式高探马 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌 第十二式左蹬一跟 1.收脚交掌 2.开脚开掌 3.提收脚交拳 4.蹬脚开崩拳 第十三式玉女穿梭 1.合分掌右转虚步 2.手脚提震 3.收脚交掌 4.蹬脚开崩掌 5.跳步穿掌-架掌插脚-转体捋掌第十四式云手 1.掤掌出脚 2.叉步左云-出步右云 3.叉步左云-出步右云 4.叉步左云 第十五式转身摆莲脚 1.转体提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰摆莲 第十六式当头炮 1.撤步前棚 2.右转后捋蓄拳 3.左转发拳 第十七式金刚捣锥 1.右转后捋 2.左转马步下捋 3.弓步分手 4.虚步前合-起-落 5.提膝举拳 6震脚砸拳； 第十八式收势 1.开掌捧气 2.按掌沉气 3.直立收脚
杨氏115式太极拳拳谱
1、预备式 2、出势 3、棚手上势 4、揽雀尾(履、挤、按) 5、单鞭掌 6、提手上势 7、白鹤亮翅 8、右搂膝拗步掌 9、手挥琵琶势10、右搂膝拗步掌 11、左搂膝拗步掌12、右搂膝拗步掌13、手挥琵琶势14、右按膝拗步掌15、进步搬拦捶16、如封似闭17、十字手18、豹虎归山势19、揽雀尾(棚、履、挤、按) 20、作法单鞭掌 21、肘底捶22、右倒撵猴23、左倒撵猴24、右倒撵猴25、斜飞势26、提手上势27、白鹤亮翅28、右搂膝拗步掌29、海底针30、扇通臂 3l、翻身撇身捶32、卸步搬拦捶33、揽雀尾上势34、揽雀尾(棚、履、挤、按) 35、单鞭掌36、右云手37、左云手38、右云手39、单鞭掌40、高探马41、右分脚42、左分脚43、转身左蹬脚44、右搂膝拗步掌45、左搂膝拗步掌46、进步栽捶47、翻身白蛇吐信48、进步搬拦捶49、右蹬脚50、左打虎势 51、右打虎势52、右蹬脚53、双风贯耳54、披身左踢脚55、转身右蹬脚56、落步搬拦捶57、如封似闭58、揽雀尾(上半趟) 59、豹虎归山势61、斜单鞭掌62、右野马分鬃势63、左野马分鬃势64、右野马分鬃势65、棚手上势66、揽雀尾(履、挤、按) 67、单鞭掌68、右玉女穿梭势69、左玉女穿梭势70、右玉女穿梭势 71、左玉女穿梭势72、棚手上势73、揽雀尾(履、挤、按) 74、单鞭掌75、右云手7 6、左云手77、右云手78、单鞭掌79、抽身单鞭下势80、右金鸡独立
81、左金鸡独立82、右倒撵猴83、左倒撵猴84、右倒撵猴85、斜飞势86、提手上势87、白鹤亮翅88、右搂膝幻步掌89、海底针90、扇通臂 9l、翻身撇身掌92、卸步搬拦捶93、上势94、揽雀尾(履、挤、按) 95、单鞭掌96、右云手97、左云手98、右云手99、单鞭掌100、高探马 101、白蛇吐信102、翻身右蹬脚103、左右搂膝指挡捶104、上势105、揽雀尾(履、挤、按) 106、单鞭掌107、抽身单鞭下势108、上步七星捶109、退步摆莲脚110、转身摆莲脚111、开弓射虎势112、卸步搬拦捶 113、如封似闭114、十字手115、合太极
陈式太极拳56式分解套路动作名称
陈式太极拳56式分解套路动作名称 第一组： 1.起势（分脚开立）（假设起势方向向南） 2.右金刚捣碓（1.转腰摆手2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳） 3.揽扎衣（1.转腰托拳2.转腰分掌3.提脚擦步合臂 4.马步立掌） 4.右六封四闭（1.转腕旋掌2.下捋前挤3.左刁右托4.虚步按掌） 5.左单鞭（1.左推右提2.提脚擦步3.转腰托掌4.马步立掌） 6.搬拦捶（1.转腰摆拳2.马步横打3.转腰翻拳4.马步横击） 7.护心捶（1.转腰塞拳2.跳转龙摆3.马步棚打） 8.白鹤亮翅（1.擦步插掌2.虚步分掌） 9.斜行拗步（1.转腰绕臂2.踏脚擦步3.收掌扭腰提勾4.马步展臂） 10.提收（1.扣脚合手2.收脚收手3.提膝推按） 11.前趟（1.落脚擦步下捋2.转体搭手3.转腰翻掌4.提腿擦步5.马步分掌） 第二组： 12.左掩手肱拳（1.提膝刁收2.震脚擦步3.马步掩手4.弓步冲拳.） 13. 披身捶（1.右转腰掩肘2.左转腰掩肘） 14. 背折靠（1.折叠缠绕2.拧腰折靠） 15.青龙出水（1.转体绕臂2.转腰缠臂3.马步撩弹4.马步迸掌） 16.斩手（1.提脚翻掌2.震脚切掌）
17.翻花舞袖（1.旋臂伸掌2.挑掌抢劈） 18.海底翻花（1.转腰提臂2.提膝翻抖） 19.右掩手肱拳（1.震脚收掌2.擦步合臂3.马步掩手4.弓步出拳） 20.左六封四闭（1.转腰下捋2.转腰前挤3.转身虚步刁托4.虚步按掌） 21. 右单鞭（1.右推左提2.提脚擦步3.转腰托掌4.马步立掌） 第三组： 22.右云手（1.收脚摆掌2.开步推掌3.擦步右云4.开步左云5.转腰摆掌6.缠臂横击） 23.左云手（1.震脚摆拳2.开步推掌3.擦步左云4.开步右云） 24.高探马（1.转身分手合掌2.马步分掌3.扣脚转身旋掌4.虚步推掌） 25.右连珠炮（1.转腰捋棚2.侧步刁托3.跟步推掌4.侧步刁托5.跟步推掌） 26.左连珠炮（1.退步左捋2.退步刁托3.跟步前推4.侧步刁托5.跟步前推） 27.闪通臂（1.转腰带掌2.弓步穿掌3.拧腰旋掌4.扫腿推掌） 第四组： 28.指裆捶（1.转身缠摆2.震脚擦步3.马步掩手、收拳3.弓步发拳） 29.白猿献果（1.转身左缠2.转腰右缠3.提膝上冲拳） 30.双推掌（1.落脚收掌2.虚步双推档） 31.中盘（1.换掌前推2.换掌前推3.换掌前推4.穿掌绕臂分手5.踏脚合臂擦脚6.马步拢手上提） 32.前招（1.转腰悬腕2.虚步摆掌）
杨氏太极拳48式拳谱
48式太极拳拳谱解读 预备：身体自然直立，两脚并拢 起势：1.左脚开立2.两手前平举3.屈腿下蹲 [1]一、白鹤亮翅：1.收脚抱手2.向后退步3.坐腿转腰分手4.虚步分掌 二、左搂膝拗步：1.右手前摆2.转腰摆臂收脚3.屈臂上步4.弓步搂手推掌 三、左单鞭：1.转腰坐腿带手2.收脚抱手3.转身上步穿手4.弓步平云手5.坐腿转腰平云6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌 四、左琵琶势：1.跟步摆臂2.坐腿挫手摆臂3.虚步合手 五、捋挤势（3）：（1）1.移脚活步穿掌2.弓腿抹掌3.收脚捋手4.上步搭手5.弓步前挤 （2）1.坐腿扣脚穿手2.3.4.5.同上 （3）1.扣脚穿手2.3.4.5.同上 六、左搬拦捶：1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.摆步搬拳4.收脚转腰摆臂5.上步拦掌6.弓步打拳 七、左掤捋挤按：1.转腰撇脚分手2.收脚抱球3.转腰上步4.弓步掤手5.旋臂送手6.坐腿后捋7.转腰搭手8.弓步前挤9.坐腿引手后掤10.弓步前按 [2]八、斜身靠：1.转身扣脚分手2.收脚抱手（两手成十字交叉）3.上步握拳4.弓步斜靠 九、肘底捶：1.转身摆掌2.抱手收脚3.摆步撑手4.跟步提手5.坐腿握拳 6.虚步劈打 十、倒卷肱（4）：（1）1.撤手翻掌2.退步屈臂卷肱3.虚步推掌 （2）（3）（4） 同上 十一、转身推掌（4）：（1）1.撤步碾脚转身2.屈臂上步3.丁步搂手推掌 （2）1.碾脚转身2.3.同上 （3）（4） 同上 十二、右琵琶势：1.向后撤步2.坐腿摆臂挫手3.虚步合手撅臂 十三、搂膝栽捶：1.撤步捋手2.上步搭手3.跟步平云手4.坐腿转腰摆臂5.屈臂握拳上步6.弓步搂膝栽捶 [3]十四、白蛇吐信（2）：（1）1.转身提拳2.转身摆脚摆掌3.歇步推掌 （2）1.转腰摆臂2.屈臂上步3.歇步推掌 十五、拍脚伏虎（2）：（1）1.转腰展臂2.上步抡臂3.抡臂拍脚4.盖步摆臂5.转身上步 6.弓步贯拳（2）1.扣脚穿手2.3.4.5.6.同上 十六、左撇身捶：1.坐腿扣脚翻手2.弓步分手3.收脚握拳4.上步举拳5.弓步撇拳 十七、穿拳下势：1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.穿拳开步4.仆步穿拳 十八、独立撑掌（2）：（1）1.弓腿挑拳2.收脚翻掌3.独立撑掌 （2）1.落脚上步收手2.3.同上 十九、右单鞭：1.退步伸掌2.坐腿后捋3.旋臂搭手4.弓步平云5.坐腿转腰平云6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌 [4]二十、右云手（3）：（1）1.坐腿转腰左云松勾2.右云翻掌收脚 （2）1.转腰左云翻掌出脚开步2.右云翻掌收脚并步 （3）1.左云翻掌出脚2.右云翻掌收脚 二一、右左分鬃：1.抱手提脚2.转腰出步3.弓步采靠4.转腰撇脚5.抱手收脚6.转腰上步7.弓步采靠二二、高探马：1.收脚展臂2.坐腿屈臂3.虚步探掌 二三、右蹬脚：1.带手起脚2.上步穿掌3.弓步分手4.抱手收脚5.蹬脚撑臂 二四、双峰贯耳：1.并手收脚2.落脚收拳3.弓步贯拳 二五、左蹬脚：1.转腰分手2.抱手起脚3.蹬脚撑臂 二六、掩手撩拳：1.并手落脚2.出脚握拳掩手3.弓步撩拳 二七、海底针：1.跟步摆臂2.坐腿提手3.虚步下插掌 二八、闪通背：1.提手收脚2.向前上步3.弓步推撑掌 [5]二九、右左分脚：1.转身扣脚分手2.收脚抱手3.分脚撑臂4.落脚穿手5.弓腿分手6.收脚抱手7.分脚撑臂
李德印陈式56式太极拳分解动作名称
李德印陈式56式太极拳分解 一、起式二、右金刚捣碓三、揽扎衣 四、右六封四闭五、左单鞭六、搬拦捶 七、护心捶八、白鹤亮翅九、斜行拗步十、提收十一、前趟十二、左掩手肱拳十三、披身捶十四、背折靠十五、青龙出水十六、斩手十七、翻花舞袖十八、海底翻花十九、右掩手肱捶二十、左六封四闭二十一、右单鞭二十二、云手（向右）二十三、云手（向左）二十四、高探马二十五、右连珠炮二十六、左连珠炮二十七、闪通背二十八、指裆捶二十九、白猿献果三十、双推手 三十一、中盘三十二、前招三十三、后招 三十四、右野马分鬃三十五、左野马分鬃三十六、摆莲跌叉三十七、左右金鸡独立三十八、倒卷肱三十九、退步压肘四十、擦脚四十一、蹬一跟四十二、海底翻花四十三、击地捶四十四、翻身二起四十五、双震脚四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭四十八、顺銮肘四十九、裹鞭炮五十、雀地龙五十一、上步七星五十二、退步跨虎五十三、转身摆莲五十四、当头炮五十五、左金刚捣碓五十六、收式
李德印陈式56式太极拳分解套路 第一组 1.起势（分脚开立）（假设起势方向向南） 2.右金刚捣碓（1.转腰摆手2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳） 3.揽扎衣（1.转腰托拳2.转腰分掌3.提脚擦步合臂 4.马步立掌） 4.右六封四闭（1.转腕旋掌2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌） 5.左单鞭（1.左推右提2.提脚擦步3.转腰托掌4.马步立掌） 6.搬拦捶（1.转腰摆拳2.马步横打3.转腰翻拳4.马步横击） 7.护心捶（1.转腰塞拳2.跳转龙摆3.马步棚打） 8.白鹤亮翅（1.擦步插掌 2.虚步分掌） 9.斜行拗步（1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾4.马步展臂） 10.提收（1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按） 11.前趟（1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌）第二组： 12.左掩手肱拳（1.提膝刁收 2.震脚擦步3.马步掩手4.弓步冲拳.） 13. 披身捶（1.右转腰掩肘2.左转腰掩肘） 14. 背折靠（1.折叠缠绕 2.拧腰折靠） 15.青龙出水（1.转体绕臂2.转腰缠臂3.马步撩弹4.马步迸掌） 16.斩手（1.提脚翻掌 2.震脚切掌） 17.翻花舞袖（1.旋臂伸掌2.挑掌抢劈） 18.海底翻花（1.转腰提臂2.提膝翻抖） 19.右掩手肱拳（1.震脚收掌 2.擦步合臂3.马步掩手4.弓步出拳） 20.左六封四闭（1.转腰下捋 2.转腰前挤3.转身虚步刁托4.虚步按掌） 21. 右单鞭（1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌4.马步立掌） 第三组： 22.右云手（1.收脚摆掌 2.开步推掌3.擦步右云 4.开步左云5.转腰摆掌 6.缠臂横击） 23.左云手（1.震脚摆拳2.开步推掌3.擦步左云 4.开步右云） 24.高探马（1.转身分手合掌 2.马步分掌3.扣脚转身旋掌4.虚步推掌） 25.右连珠炮（1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌） 26.左连珠炮（1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5.跟步前推） 27.闪通臂（1.转腰带掌2.弓步穿掌3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌）