吴氏33式太极拳谱与意念穴位图
33式太极拳 拳谱与穴位图——整理人 谢鬼
太极拳的八方线和圆周度数：
假定人在中央面南而立。东、南、西、北（实线）为四正方向；东北、东南、西南、西
北（虚线）为四隅方向。一周＝360° 21＝180° 41＝90° 81＝45° 16
1＝22.5° 步型（大约共10种）：
1、自然步：两脚并立，脚尖相齐，两脚中间距离约为一个立脚。如无极式初站时的步法，及合太极收势时后的步法。
2、平行步：两脚并立，脚尖相齐，两脚外缘之间距离约与本人肩宽。如起式第二动开步后步法。
3、弓 步：前膝盖与脚尖上下对正，膝左、右侧与脚大、小趾对正，勿前闪或左右歪斜正，勿向前闪或左右歪斜，后腿弯舒直，后脚跟要蹬直，后脚掌要全部虚着地（正隅步皆如此）。
按距离分：前脚跟和后脚尖
正弓步：一脚长一脚宽 隅弓步：半脚长一脚半宽
从度数看：前、后脚脚尖或前、后脚脚跟
正弓步：约30°（161），外形象“日” 隅弓步：约45°（8
1），外形象“曰” 4、坐步：尾闾对后脚跟，前脚脚跟虚着地，脚尖上翘，腿略弯。如揽雀尾第一动，左右隅步搂膝第一动。
5、骑马步（马裆步）：两脚并列分开，两脚尖微向外斜（小丁八步），中间距离约为两脚长，两腿弯曲，身在两脚之正中蹲坐，重心平均在两脚。如斜单鞭第二动；扇通背第二动。
6、虚丁步：右脚横置，右腿直立；左脚尖虚着地，左脚跟靠于右脚里侧，左腿膝部弯曲，形如丁字形。如海底针。
7、顺步：弓左膝，左掌前按，或弓右膝，右掌前按，皆为顺步，如扑面掌第二动。
8、一字步：两脚一前一后（弓步或坐步），前脚里侧与后脚里侧在一条直线上，如上步七星。
9：倒八字步：两脚左右分开，一虚一实，两脚脚尖斜相对，两脚脚跟微向外开，如倒八字形。如揽雀尾第8动
10、仆步：两脚脚尖均向前方，平行分开，两脚中间距离约为两脚长（与骑马步同），右腿弓膝，身向右腿下坐，腰须竖直，左腿舒直，左脚掌全部虚着地，重心在右脚。如：下势之步法。
33式太极拳拳谱：（114动）
无极式
1、起式（4动）
2、揽雀尾（8动）
3、斜单鞭（2动）
4、提手上式（4动）
5、白鹤亮翅(4动)
6、搂膝拗步(12动)
7、手挥琵琶(2动)
8、进步搬拦捶(4动)
9、如封似闭（2动）10 抱虎归山（4动） 11 十字手（2动） 12 隅步搂膝（4动） 13 肘底看捶（2动）14倒撵猴（4动） 15海底针（2动） 16扇通背（2动） 17野马分鬃（6动）18玉女穿梭（8动） 19云手（4动） 20左探马（2动） 21右分脚（4动） 22右探马（2动） 23左蹬脚（4动） 24右打虎式（2动） 25下势（2动） 26金鸡独立（4动） 27上步七星（2动） 28退步跨虎（2动） 29回身扑面掌（2动）30转身摆莲（4动）31右弯弓射虎（2动）32抱虎归山（4动） 33合太极（2动）
动作解说
无极式：自然步，身心虚静，周身松力，头顶正直，舌尖抵上鄂；两眼平远视；两臂下垂，掌心向内，指尖下指，意在两掌的指尖，重心平均在两脚
一、起式（4动）
1左脚横移：拱形移重心，想鼻尖找右脚大指大墩穴（通肝）；想尾闾骨对脚后跟、全身重心集于右脚；想右手小指于右腿外侧十公分处指地；眼神往远了看，这脚才开，左脚大趾虚着地不要着力。两脚宽度与两肩相同。眼向前、平、远看；意在两掌指尖。
2两脚平立：想小手指指肚往右脚跟的外侧指地，这时候左脚大趾着地，然后再想无名指，往小指那去，二趾着地……依次，想手心脚心着地，想掌跟脚后跟就着地。左脚渐渐落平，重心平均在两脚，视线与意均不变。现在能感觉到喘一口很痛快的气。这时候感觉到很轻松舒服愉快，两脚如树置地生根，这是第二动的感觉。
3两碗前棚：不想抬胳膊、想十指指尖指指地，这个手就悠悠荡荡的（大拇指引领）；至大约30°再想指尖勾手心，老想指尖勾手心勾手心，就起来了（食指引领旋掌），与肩同宽、高；这个劲就是太极劲。正确的感觉是什么呢？姿势合适的话感觉想东西吃，空的，像现在吃完饭，做这个姿势一对，还想吃，得有这个感觉。本式也可以意在两腕。
4两掌下采：意念想外劳宫（手背）时这手自然下落（手心有突出之意，手指有舒展之意）。到肚脐（神阙）时再想手心（好似浮在水上）下采至极度时自然向后收敛、屈膝：想两肘朝后，再想肩井穴（坐电梯似的下去了），一直到手大指落在风市穴，指尖朝前，再收收小腹、提顶、松腰、溜臀，膝盖与脚尖成垂直线为度。眼神平视前方，意在掌心，这时候感觉到大腿是热的、小腿是胀的。
歌诀：太极起式精神敛虚领顶劲成自然
抬起双臂松无滞调和呼吸守丹田
寓意对手取外线立肘上朋沾其腕
雕弓直放转腰斜双风贯耳取效难
二、揽雀尾（8动）
1左抱七星：意念想松左肩、找右胯（肩与胯合），鼻子尖再找脚大指，一直到尾闾骨对正脚后跟；下面想左肘的曲池穴（坠肘），这个右腿的阴陵泉就动。再想左肘的少海穴，从外侧想，这时候手大指指甲盖对正鼻子尖；然后再想手心、朝后想少商穴，对正鼻子：
再把中指无名指一贴，这时右手就起来了（阳掌找阴掌阴阳异性自动相吸）——以大指引导右手起。坠右肘，左膝就起；松右肩这左腿就伸出去了（右坐步式）。两眼从左大指尖上方平远看，意在左掌掌心
2、右掌打挤：意念松右肩坠右肘，想着右手腕子一松，左脚自动下落着地不着力；想命门追肚脐，两个腰胯就平行的朝前平稳位移，左膝渐渐的朝左脚尖方向移动，两腰，两跨，两膝，两肩，水平面轨道上滑行，没有上拉下压的阻力。当意念刚要想命门追肚脐的同时，右手中指渐渐的升起，让右手手心贴着左小臂内侧朝左臂内关穴贴扶着移动，一直移动到右手中指指尖与鼻子尖、肚脐这条人体中线对正；左掌以小指引导而下松，肘尖上移，以指尖与肘尖横平为度。眼随右掌食指尖上方向前平远看；意在右掌掌心。脊背微向后倚。这时候，鼻子尖、右手中指、左脚膝盖、脚尖处在纵向垂直线上，两肩两腰两跨两脚两肘两膝同时处在横向的平行线上，形成了十字交叉的平衡态。本式打挤时意在脊背。
手心 手背
3右抱七星：右掌掌根，在右手中指的引动下，微微升起，起到右掌掌根贴扶这左掌大鱼际，然后意念由右手小手指引导其余手指相随，右掌掌根贴扶着左手大指，食指，中指肚，一直移到右手脉门刚好贴扶住左手中指尖即可。腰胯保持安静，不乱动，头部微微右转，视线看右手小手指方向的远处，意念在左脚涌泉，接下来意念想着自己的命门如同船舵一样往身体后左侧平摆，这时候感觉鼻子尖随着命门的左摆而同步的平转向身体右侧。在意念想着命门往左侧摆动的同时，左脚以脚跟为轴，让左前脚掌微微的贴扶着地面往右侧内扣接近于90°角，身体边转动，两掌边同时翻掌，右掌心渐渐翻转朝上，左掌心渐渐翻转朝下，左手中指虚虚的贴扶着右手臂列缺处，当身体转向右正方向的时候，让尾闾继续与左脚跟对正，重心彻底落在左脚，右脚以脚尖为轴内收、虚虚离开地面，然后意念想松左肩，坠左肘，右脚跟着地脚尖翘起大脚趾有回钩鼻尖之意。右手大指遥对鼻尖，左手中指放在右肘内侧曲池处，右抱七星完成。感觉左腿发张发热，左手心和右脚心有轻微蠕动感。眼从右大指尖上方向前平远看；意在右掌掌心。
4左掌打挤：右掌以小手指指尖作为固定点不动，从右手腕开始放松，轻轻放松，边松边提，一直松到肘关节，使得肘与小手指成平行线横于胸前。右掌掌心向后，指尖向左，左掌掌心向前扶在右手臂脉门处，与此同时，右脚渐渐落平。随之屈膝略蹲，左腿舒直，重心集于右脚，两脚形成右弓步，两眼从左手食指方向上边三寸左右高度平视远方，意在夹脊，感觉右腿发涨，发热，脊背后撑，两臂前撑，此全在意，感觉气势饱满浑圆。本式打挤时意在夹脊。5右掌回捋：意念引导右掌小手指向前方舒伸，掌心逐渐翻转向下，左掌掌心也随着翻转向上，以中指四指指尖扶在右腕脉门处，至右臂舒直，与右脚小脚趾成上下垂直线时，身向后坐，重心移于左脚，右脚跟着地脚尖翘起，形成左坐步式，同时，右肘松力，右掌循外弧形线向右后下方回捋，左掌的中，四指指尖仍扶在右腕脉门处，随右掌转动而转动，右掌捋到右肘贴近右肋下时，挒——肘尖向右后下与肩成垂直，腰向左后下松力，右肘随着腰往后，由肘，往前松力，右掌心翻转向上，左掌心随着翻转向下，两眼始终注视右掌食指指尖，意在右掌掌心。感觉，左腿发热发涨，右手心与左脚心有发热蠕动感，胃肠也有微微的蠕动。6右掌前棚：右掌以食指引导，循内弧形线向左前上方舒伸，至左脚前时，右脚渐渐落平，随之屈膝略蹲，左腿舒直，委中穴朝天。两脚形成右弓步，同时，右掌继续向右前方移动，至右臂伸直，手的大指与右脚的小脚趾在一条线上为度，右掌心向上，指尖朝前，左掌心向下，中，四指尖仍扶在右腕脉门处，重心在右脚，眼神看右掌食指指尖，意念在右掌掌心。感觉，全身舒畅，右手心跟小腹轻微发热，或轻微蠕动感。
7右掌后棚：右肘松力，右掌以食指引导，向右后方走外弧形线移动，左掌仍以中、四指扶在右腕脉门处同步相随移动，至右掌转到右耳旁，右手大指，中指，与右小眼角三点成一直线时止，与此同时，左膝松力，向后坐身，尾闾与左脚跟对正，右腿舒直，脚跟着地，脚尖翘起，形成左坐步式，重心在左脚，两眼始终注视右掌食指指尖，意在右掌掌心。感觉；左腿发张发热，右掌心发热。
8右掌前按：腰微松，右肘尖微微向前下松垂，右脚尖向左转90°（倒八字步），同时右掌顺着右脚尖下落路径，向前按出（正南），掌心向外，指尖向上，左掌仍然扶在右腕脉门处，待右脚落平时，捩肘后右掌以大指引导，向右前方转八分之一（西南隅）按出，右膝弓足，重心集于右脚，左腿舒直，左脚位置不变，两脚形成丁八步，视线看右掌食指尖，意在右掌掌心。感觉；胸宽畅通，背圆力全，右腿发热。
歌决：揽雀尾式体用全，棚捋挤按包罗遍。
手持头尾身腰整，剪去敌腕阴阳间。
双环螺旋化直线，侧捋外挤复可按。
风云变换随猜想，隐有右肘连击腕。
三、斜单鞭（2动）
1右掌变钩：右腕松力，微微向前外舒展掌指，右掌五指指尖聚拢成钩，右腕向上凸起，钩尖向下松垂；视线换在右腕；左脚向左后方（东北方）斜撤，脚尖虚着地；重心仍在右脚，视线与意均在右腕。
2左掌平捋：左掌以食指引导由右腕下逐渐向左（走外弧线）移动，掌心与眼相平，眼看左掌食指尖，左掌移至两脚正中时，左脚跟向右收落平；右脚碾脚尖。腰部松垂，重心在两脚，左掌以小指引导掌心逐渐向外翻转，至左脚尖前为止，掌心向外，指尖向上，视线在左掌食指尖，意在左掌掌心。
用意识引导右臂的劲力，通过右边的腕肘肩背，再过左边的肩肘腕，达到左掌，使左掌平铺直立，掌心吐劲。同时在腰裆的作用下，取中定姿势，使左右平衡，头顶正直，下颏内收，气沉丹田。此动作中劲力在腰的作用下，如车夫持鞭左右摇摆往返，称为通背劲。其关键在于两肩关节要松开，全身放松。
单鞭以脊椎为中轴，用腰劲自右向左转动，既活动腰背四肢，使气下沉，又通过腰部左右摇摆，活动脊椎神经，充实腰裆劲力，训练身体平衡。
歌诀：单鞭正斜右撮钩，顶抗应施腕和肘。
通臂内劲意导引，目视掌心棚到头。
平衡身法轻松稳，采捩肘靠应追求。
双鞭左右作分击，砍削抓勾有自由。
四、提手上式（4动）——调理脾胃
1半面右转：左脚尖向右转1/8（脚尖向东南）；视线离开左掌食指尖向右前3/8移动，同时身向右转3/8面向正南，身向后坐成左坐步式；同时右钩五指舒伸变掌，松肩垂肘，右掌大指遥对鼻尖，左掌大指贴于右臂弯；重心左左脚；眼从右大指尖上方平远看；意在右掌掌心。（面向正南）
2左掌打挤：右掌以小指引导而下松，肘尖即向上移，以指尖与肘尖横平为度，右脚渐向下落平。右膝弓出成右弓步，左腿舒直成箭步；同时，左掌以掌心向前推出（拿左手心找右脚心，往下蹋，这叫蹋挤。不是往前推），此时右掌的掌心向内，指尖向左，而左掌则推至右腕
脉门处打挤，掌心向外，指尖向上，食指尖遥对鼻尖；眼随左掌食指尖上方向前平远看；重心集于右脚；意在左掌掌心。此式向正南方。
3右掌变钩：右掌五指聚拢变钩，向前上（微偏右）提，身随腕而上长，坠右肘，松右肩（把左脚带上来）左脚虚静、随身之上张而收至与右脚相齐；同时，左掌下按，至大指横贴于脐下为止视线与意均在右腕。
4右钩变掌：右钩上提，渐向上翻转变掌，掌心向外前上方，指尖斜向左上方；松右肩，坠
右肘，松右肩气到肘，然后肘一沉，气到手。然后手心一空然后够够上空。你看这个胃口就开了。手不要拖，要够，你看足跟离地啦吧。都是空的，这叫提手上式。眼从右掌食指尖上面仰视远方；重心仍在右脚；意在右掌掌心。
在第3、4式中，左手心要按着右脚大墩穴[肝] 隐白穴[脾]。你想左手心按着几根毛，那几根毛又顶着手心，你看你肚脐就憋了，胃口就开了，手心不要离开这几根毛。左脚再离开地面，你看这个脊柱就活了，弹性才产生。
歌诀：
提手上势长身形，含胸拔背把敌应。脊椎伸展顶虚领，腰腹松静肩膝领。
臂有棚劲能滚卷，提手锁喉意最凶。气沉丹田身平正，按挤随机腰胯拧。
五、白鹤亮翅（4动）——去三焦火
1左按右撑：视线注左掌食指尖（眼睛不能再看右掌方向，如果再看，就翻白眼啦。要看下边的左手中指指甲盖，中指指甲盖躲，不让眼睛看，往地下一指，空它一下子，然后看食指，食指也空，看大指，大指也空，这治近视。下边手指肚追眼神，眼神躲，躲着食指，食指一追，躲着中指，躲到中指以后，注在中指），逐渐向下按至极度为止；下按时含胸拨背，虚领顶颈，背部不要弯曲，重心平均在两脚；意在左掌掌心。
2向左扭转：左膝松力，左掌向前、左旋转1/4（至正东）到左脚心外侧为度（视线仍在左掌），掌心继续翻转而逐渐向外，指尖下垂至左脚跟，视线注于左掌中指尖；意在左掌掌心。
3左掌上棚：左掌以中指引导，向外舒伸到极度，左臂自然上起，左掌升至头顶以上，向右前上方转正，（仍向正南），同时右掌随而转正，两掌掌心向外，十指尖均上指，眼由两掌中间向前上方仰视，意在两掌掌心。（中指要追眼睛，眼神走，手始终去追，追到左前上方，感觉食指跟头顶相平。这时候眼睛看头顶上方正中间。你看左手就追到这了。两手虎口相对。这叫双亮，刚才这叫单展，叫凤凰单展翅。）这叫白鹤亮翅，两手高举，举够上空。
4两肘下垂：两膝松力，渐向下蹲身，同时，肩、肘、腕、腰、胯各部均松力，两肘尖渐渐下垂，两掌渐随肘落而向内转，至两碗与两肩相平，掌心转向内为止，重心平均在两脚，眼由两掌中间平远看，意在两掌指尖。
拳术中将两臂对称分展，身脊中直，面向正前，形如鸟翼，称为白鹤亮翅；否则两手一上一下，两臂不对称，身体略作扭斜状，称为展翅。
呼气时，内劲要自腰脊直贯手指脚趾；吸气时，内劲要由手指脚趾返回腰脊，使呼吸有序，开合有致。呼吸的深缓细长，都有益于身体健康。
白鹤亮翅或展翅，都不能使两臂失去朋劲。
歌诀：
白鹤亮翅展两臂，凤凰振翼伸曲奇。虚实自然深呼吸，缠绕四稍守中气。
高处拳掌攻势急，托采敌臂旁侧击。双肘直立合寓开，进步双掌门封闭。
六、搂膝拗步（12动）——治疗关节炎
为什么能治关节炎？因为这个腰是管四肢的总器官，你看你想一想腰就是命门，你看，肩，胯，都在动。上肢还有个头就是夹脊，一想夹脊你看底下不动。下边呢是尾闾，一想尾闾骨，你看胯膝足就动。都很轻灵。所以这个搂膝拗步呢？就是你怎么叫搂膝，就是左手由右肩搂到左胯，在这个过程当中，你看这个膝就往前去了。
1左掌下按：接白鹤亮翅，松右肩，坠右肘，右肩一松，这时左脚跟就自动的使脚跟往内一回收，脚尖虚虚的沾着地面，右腿仍屈膝略蹲，体重仍集于右脚。同时，左掌向左前下方按出，掌心感觉扶着物体，以左臂舒直为度，略扣右脚，坠右肘，右手合谷贴在耳门，然后左脚往左前自开，脚跟着地，右腕松力，使虎口靠近右耳孔，右肘微微下沉，两眼视线注于左掌食指指尖，意在右肩井穴。感觉：右大腿发酸，发热，右小腿发涨，两掌心同时也有发涨蠕动感。
2右掌前按：抬头，眼看正东前方，右掌以无名指引导向正前方送出，脚尖逐渐落实。随之，屈膝略蹲，重心经四、六步移于左脚，右腿舒直，右脚后跟往外开，形成左弓步，同时，右掌掌心向外、向前（正东）按出，大指遥对鼻尖，左臂微屈，左掌搂至左膝外侧，掌心向下，指尖向前。两眼从右大指指尖上方往前平视。意在左掌掌心（一说在右掌掌心）。感觉：左腿发热、发酸、发涨，两掌掌心有轻微蠕动感。
3右掌回捋：身向后坐成后坐步式；同时，右肘松力渐向右下撤至右肋为止，掌心向左，指尖斜向上；重心集于右脚，眼向正前平远看；意在右掌掌心。
4左掌前棚（左抱七星）：松腰，尾閭右后下；同时，左掌以食指引导向右前斜坡上，掌心逐渐翻转向内；大指遥对鼻尖；右掌以大指引导向左前斜坡上，至大指贴于左臂窝为止，掌心斜向左下方；左脚向前舒直，脚跟虚着地，脚尖上翘，重心集于右脚（成右坐步式）；两眼从左大指尖上方平远看；意在左掌掌心。
5左掌下按：左掌以小指引导向左前下按，掌心对左脚大趾，视线随左掌食指尖前下看，同时，右腕松力上提至右耳旁，重心仍在右脚，意在右肩井穴。
6右掌前按：左脚尖逐渐落平，抬头，视线逐渐向前平远看，弓左膝成左弓步式，右掌以无名指引导向前按出，掌心向外，大指遥对鼻尖，左掌在左膝旁，重心在左脚，眼从右掌大指上方平远看；意在右掌掌心。
7右掌下按：右掌以食指引导向前下按，至左膝前为止，同时，左腕松力，上提至右耳旁；重心仍在左脚，视线在右掌食指尖，意在右掌掌心。
8左掌前按：抬头、视线逐渐向前平远看；提顶，立腰，虚右脚跟，松右膝，右脚向前迈出，先落脚跟，后逐渐落平脚尖，随之，屈膝，略蹲，左腿舒直，两脚成右弓步式。同时，左掌以无名指引导向前按出，掌心向前，指尖向上，右掌置于右腿外侧，掌心向下，指尖向前，眼神顺着左掌大指上边往前平远处看。感觉；右腿发涨发热，两手心有蠕动感。
9左掌下按：左掌以食指引导向前下按，至右膝前为止，同时，右腕松力，上提至右耳旁；重心仍在右脚，视线在左掌食指尖。感觉；右腿发涨发热，右手心和左脚心有蠕动感。
10右掌前按：抬头、视线逐渐向前平远看；立腰，虚左脚跟，松左膝，左脚向前迈出逐渐落平脚尖成左弓步；右掌向前按出，重心在左脚，眼从右掌大指上方平远看。感觉；左腿发热发涨，两手心有轻微蠕动感。
11右掌回采：右膝松力，身往后坐，体重移于右脚，左腿舒直，左脚尖点地，松右肩沉右肘，右掌稍微后撤、松力，左旋15°至大指与胸口前后对正，掌心向左，指尖斜向上。两眼向正前方平远视，意在右掌掌心。感觉；胸部舒畅，右腿平稳有劲，两掌心蠕动。
12左掌前朋（左抱七星）：松腰，尾閭找脚后跟；同时，左掌以食指引导向右前斜坡上（30°），掌心逐渐翻转向内；大指遥对鼻尖；右掌大指贴于左臂窝处，掌心斜向左下方；左脚尖翘起，脚跟虚着地，重心集于右脚（成右坐步式）；两眼从左大指尖上方平远看；意在左掌掌心。感觉，右脚心和左掌心有蠕动感。
歌诀：
左手下搂右膝前，右手直攻敌胸肩。进步左右应贯串，相随上下有变换。
支撑八面守三合，运行两臂依椭圆。脊骨中正里裆劲，呼吸丹田劲力现。
七、手挥琵琶（2动）
1左掌平按：左掌以小手指引导向右前方舒伸，掌心逐渐翻转向下平按，右掌随左掌的翻转向下时而翻转向上，两掌距离不变，与此同时左脚落平。随之，屈膝略蹲，右腿舒直两脚形
成左弓步，重心在左脚，同时，两掌再向左前方挥动（腰脊带领），即正前方的左十六分之一处的隅角为止。眼神注视左掌食指指尖，意在左掌掌心。感觉；全身舒畅左掌心有蠕动感。
2左掌上棚：左掌仍以食指为引导向左前上方舒伸（正前之左1/8处），掌心逐渐翻转向下，掌领身起，右脚虚随，两脚相并，同时右掌后撤，以右腕脉门贴近右肋为度，重心仍在左脚，眼神注视左掌食指，意在左掌掌心。感觉，左脚如树置地生根，左掌心有蠕动感。
刘晚苍注：拳术中将两手相抱，掌向里扣，比作抱琵琶；而以手指抚弦，称为怀抱琵琶；将两手一前一后同时向斜前方推出，称为手挥琵琶。
在太极拳中，怀抱琵琶承接搂膝拗步。由于搂膝拗步右手在前而左手下按，以致左前方有空档，敌人得乘隙前击，我则顺应其攻中路之势，含胸拔背，重心后移，同时一手取敌腕，一手抚敌肘，用腰劲使两手分别向内作圆形扣合，拧转敌人小臂，使其肘关节如杠杆得支点，支持其全身的重量，从而不得不受制于我。此时如果对方腾起，脚跟离地，则可顺其方向转腰，向我斜后方发放，如果对方受制而挣扎后退，我则弓腿向前，五趾抓地，用腰脊力向前将敌发出。但是，拳架中，对左搂膝拗步，却无相应的怀抱琵琶。这到不是不需要，而是因为只要理解了怀抱琵琶的作用，养成条件反射，在敌人从右前方进攻，我则能换手应用。其实，敌人用拳击我胸部，而沾及我时，单手亦可作怀抱琵琶。此式的关键在于动腰，腰不动，使再大的力气，也不会收到预期的效果。
歌诀
怀抱琵琶如抚弦，两手运作兼作圆。腰脊内劲贯双掌，擒取敌臂杠杆悬。
胸间运化松且粘，手持腕肘转螺旋。擎起敌身趾抓地，合并吞吐瞬息间。
八、进步搬拦捶（4动）
1左掌下合：左肘松力，左掌掌心渐向后下方按，身往下蹲，左右两掌心上下相合（左掌在上，掌心向下，右掌在下，掌心向上，中间距离约一拳位、在右股前，身体微向下沉。沉右肩坠右衬则重心集于右脚，同时左脚跟抬起；两臂右移则伸出左脚成左坐步式，视线在左掌食指，意在左掌掌心。
2左掌前朋（搬）:左掌以食指引导，向右前走外弧形，到距正前1/8处（东南隅）；右掌随之，
左脚落平经四六步成左弓步式时，两掌向左前移到距正前1/16处为止，重心集于左脚；视线仍在左掌食指，意在左掌掌心。
3左掌回捋（拦）：松腰，重心渐移向右腿，左掌仍以食指引导走外弧形向左后回捋，右掌在下随之，重心完全换到右脚成右坐步时式时，左掌往前上，腰松力后坐，左掌大指对鼻尖，掌心向右，同时，右掌变拳，拳眼向上，往后撤到右胯处至；视线经左掌食指尖上方平远看，意在左掌掌心。
4右拳前伸（捶）：右拳渐向正前伸出，伸到左掌掌心右侧、左脚落平成左弓步时，右拳继续前伸，以右臂舒直为度，右拳食指中节（第二节）遥与鼻尖相对，重心集于左脚，意在右拳拳面；视线经右拳上面向前平远看。
拦劲是暗藏的捋劲，同时也是拿法，要求含胸拔背，沉肩坠肘、坐腰拧胯
捶时正身拧胯，将拦时所蓄腰脊的劲力，一呼而出，迅猛的用拳直击
整个搬拦捶式的动作，使手、腕、臂、膊、肩、胸、腰、胯、腿都作各种圆形运动，脊椎则旋曲进退，不仅有益于全身肌肉群的活动，而且对脊椎神经和脏腑也大有裨益，从而能够促进消化，循环和排泄。当然，进行此式时，必须严格保持尾闾中正，注意松肩拧胯，转换两个脚跟；切记身体前倾侧斜而失去重心；又必须刻刻用意，并使呼吸与动作协调。
歌诀：
搬拦敌手再用拳，太极五捶此为先。左搬明运右拦蓄，正身裹裆松两肩。
发劲须用腰脊力，拳捶只进雷电闪。卸步旁移上步前，搬拦捶法重心端。
九、如封似闭（2动）
1右掌回捋：左掌移在右肘后外侧（掌心向右）；重心渐移于右腿，右拳随而后撤，撤到与左掌相齐时，拳舒为掌；两掌左右分开，宽与肩齐，掌心向后，食指尖向上，两肩松力，两肘下垂，腕与肩齐。松腰，坐身成右坐步式，重心集于右脚；视线向正前方平远看；意在两掌掌心。
要求前腿虚，后腿实，坐腰吸气，含胸拔背，松肩沉肘。
2两掌前按：两掌以小指引导，掌心渐向外转渐向正前方按出；同时，重心前移，左脚落平成左弓步式；两掌向前按至极度，掌心向外，臂弯微曲；重心集于左脚；视线由两掌中间向正前平远看；意在两掌掌心。
要求身法平正而收敛，两肩平顺，含胸拔背弓腰拧胯，脚趾抓地，两臂前伸。劲力要由脚、腿、腰直贯两臂、双掌，一呼即出，不得间断。此动作的关键在腰，含胸拔背的同时，要有腰动，双掌前推要用腰脊之力。
歌诀：
如封似闭象开合，封取固蓄闭直攻。腹净气沉肩肘松，腰腿臂掌进如风。
封有拿法取敌腕，攻寓听劲待敌应。直进身正劲力整，差其动向顺其行。
十、抱虎归山十一、十字手（4动）
1双掌前伸：两腕松力，十指指尖向前舒伸，两掌掌心向下平按，以重心完全集于左脚为度，视线由两掌中间平远看，意在两掌掌心。
2两掌展开：右掌以食指尖引导向右移动1/4（正南方）时，右脚以脚尖为轴，脚跟翘起，向
左移，以脚尖向南脚跟向北为度；右掌再继续向右移动1/4（正西方），左脚碾脚尖、脚跟向左移，亦以直向南北为度。当右手向右前方移动时，左掌向左展开，两掌掌心向下，两臂均与肩平，重心集于右脚，视线注右掌食指尖；意在右掌掌心。
3两掌上棚：右掌以大指引导，掌心渐向右上翻转，转至极度时，身随掌起，左脚收到右脚旁，虚着地；同时，左掌虚随与右掌成同样动作；两掌到正前上方处，腕部交叉，左掌在外，掌心向右；右掌在内，掌心向左；十指指尖向上；重心集于右脚；视线由交叉两掌中间向前上方旁远看；意在两掌指尖。
4两肘下垂：两膝松力，渐向下蹲身，两肩松力，两肘向下松垂，以腕与肩平为度。重心在两脚；视线由交叉两掌之中间平远看；意在两掌指尖。抱虎归山第4动形状如十字手，故此式又称“十字手”。
注：要在腰胯劲力的作用下，使重心自左腿逐渐的转为右腿。右腿站实后，才能身体立直。横移的过程中，要吸气入丹田，虚领顶劲，含胸拔背，两臂含有朋劲，鼻尖与食指角度不变
“抱虎归山”有歌诀：
抱虎归山撇身形，前进后退宜相应。脊柱伸张腰腹松，重心转换步作营。
进攻须防平衡失，退守切记腰裆迟。直撇横棚化为捋，因敌前进打虎式。
“十字手”有歌诀：
腕臂十字相互搭，腰为中轴寓捋法。脊背屈伸臂朋滚，虚顶含胸多变化。
御身护膝防功下，取腿进步疾飞斜。十字分单作劈打。双掌前按把敌发。
十二、隅步搂膝（4动）
1左掌斜搂：交叉分手，提左脚跟；微右转腰右腕松力提到右耳旁，同时松右肩伸左腿（东南）脚跟着地，成右坐步式（隅步）；左掌以食指引导向左前方下按，以左掌大指到左膝左侧为度，同时落左脚尖（正南），重心集于右脚，视线注在左掌食指尖；意在左掌掌心。
2右掌斜按：抬头，视线平远看（东南），重心逐渐过渡到左脚成隅弓步，同时右掌以无名指引导，向左前1/8处（东南）按出，到极度时立掌，掌心向外，指尖向上，左掌略下按，视线经右掌大指尖上方平远看，意在右掌掌心。
3右掌回捋：右掌以小指引导掌心翻转向下，向右后方移动1/4（到西南隅）时，左脚以脚跟为轴，脚尖向右转1/8（向西南隅）；右转继续移动到右膝外侧，右脚跟向右收1/4后，往右移半步；同时，右腕提到左耳外侧，抬头，扬右脚尖成左坐步式（隅步），重心集于左脚，视线向西北平远看，意在左腕。
4左掌斜按：抬头，视线平远看（西北），重心逐渐过渡到右脚成隅弓步，同时左掌以无名指引导，向右前1/8处（西北）按出，到极度时立掌，掌心向外，指尖向上，右掌略下按，视线经左掌大指尖上方平远看，意在左掌掌心。
注：两臂运行路线为双圆，中间的衔接处，转腰拧胯，含胸拔背，必须干净利落，精神贯注，于轻捷中表现机警灵动。此时，既要虚领顶劲，又要呼吸转换，上下轻灵。以腰脊运动肩背，用腰挎转移重心，对于腰肾的锻炼极为有益。
歌诀：
搂膝拗步顾盼间，两臂运行成双圆。含胸拔背腰脊力，转身蓄劲发向前。
右手搂抱左手掷，乘势进掌复可按。机灵于顶神通臂，右脚外掷可推山。
十三、肘底看捶（4动）
1左臂左旋：左掌翻转，右掌沿鱼际串抹，左臂以腰脊带动向左横移至极至。视线与意均在左手。
2左掌前伸：左掌向左前（东南隅）伸出，弓左膝，左腕松力，掌心翻转向左，以食指引导向左移至1/8（正东）时，碾左右两脚尖（左脚尖向正东）；同时，右手变实钩于侧后。视线与意均在左手。
3右掌变钩：左掌继续向左后捋，渐变为实钩，捋到西北隅时，右脚向右横移，以合乎两胯之自然度数为止，脚尖虚着地；右手以右腕引导移到正前方（正东），实钩渐变为虚钩，右腕遥对鼻尖；重心集于左脚；视线经右腕向正前方平远看；意在右腕。
4左肘上提：右膝松力，往后坐身，左腿舒直，脚跟着地，脚尖翘起，形成右坐步，同时，左钩渐变为拳，拳心翻转向上，由左肋下向右前斜坡上，经过右臂弯向前上方伸出，以食指中节与鼻尖前后对正为度，拳心向内，同时，右钩变拳，向下松垂，以拳眼贴于左肘下为度，拳眼向上，重心集于右脚，视线注于左拳食指中节；意在左拳。感觉；右腿发涨发热发酸，脊背和腰部发热。
王培生注：攥空心拳的时候，小指先握（小手指指甲盖底下，里边贴嫩肉，嫩肉跟指甲盖里边这点出来的那条线，叫做十宣穴。十宣穴治头晕。）小手指指甲心，摸着手心，然后无名指，中指，食指，大指压在食指中指的中节。拳变掌呢，大指先张。张的时候呢？也想指甲心，指甲心完了以后再想手指肚。这么左右摆动这才叫拨气，不是就这么一张，拳变掌这么一张，掌变拳这么一攥，这不是。要明白这个道理，这是全凭心意用功夫。张的时候想大指指心张，然后再想手指肚摆一摆。食指再张，指肚也摆一摆，这是调里头的气。这叫调气之法。
左拳食指的中节对正鼻子，这是一条线。鼻子再对正右膝右脚垂直，这又是一条线。现在腿就重，火烧火燎，左腿是虚的，虚的不要动。这时候右拳拳眼与左肘相对不要动，肘也不找右拳眼，右拳眼也不找做肘尖。距离大概十公分。肘也不找它，拳也不找肘，怎么收，收腹。小肚子收，这肘才落到拳眼，这时候右腿还胀还热。火烧似的。这叫肘底看锤。
刘晚苍注：在此拳式中，事情自若，态度自然，上下相随，完整贯串，除定式外，无丝毫定顿间断。从而，能圆活的运动腕、肘、肩、腰、胯、膝诸关节和胸背的肌肉群，同时，轻匀的呼吸行气并随着胸背的开合而伸长缓细，增强肺活量。
肘底看捶必须能够八面转换，才能发挥其强烈的技击能力。在身形转动后，双手分别所化的圆弧是转换敌人进攻的措施。由于身体转动，使身后之敌出现于我的前方，用右臂防范其从右前方的进攻，用左臂与敌接触，沾接后，即立肘外朋，小臂外滚，化却敌力。自内下向外上立肘，是去最短的路径，并可用肘法进攻，又能拧腰扣裆用右拳作捶击。因此肘底看捶即是击人法，又是发人法。
歌诀：
肘底看捶叶底花，移步转身三角法。两臂分作圆护顶，立肘巧妙敌拳化。
左肘花叶不是守，拧腰进击须合胯。开合宜用深呼吸，太极捶肘把人发。
十四、倒撵猴（4动）
1两拳变掌：重心不动，左拳变掌，掌心向内上提到左耳外侧（合谷找耳门治肾炎）；右拳变掌，掌心向下，视线在左掌食指尖；意在左掌掌心。
2左掌前按：视线离开左掌食指向右前上方移去，眼神看远处。左掌以大指引导掌心向外翻转，转到1/4（掌心向正南），左膝松力，同时右掌往下捋，用右手心摸右膝，身子不要俯身要立直身。应该手心摸到膝盖，手心实在摸不着指甲尖也要摸着。你看这腿就受不了了。摸着以后，然后往外平摆，摆的时候摆多少呢，摆的这左脚直挠地，这左脚就往回往右腿旁收。收完了以后，这手往前摆这脚才后撤。五个手指着地脚尖就虚着地；掌根着地脚跟就着地，掌心向下，左脚跟落平，以左腿舒直为度。然后屈左肘左肩找右胯这左手才探出去，是以无名指引导向前按出，（左掌向外转1/4掌心向正东），左掌伸到正前方时，立身，平看。同时立左掌，掌心向外，指尖向上，重心集于右脚成右弓步式，左手大陵对正右脚的解溪，要合，大指遥对鼻尖。右手的手腕扣右脚昆仑穴。视线经左掌大指尖上方平远看，意在左掌掌心。3左掌下按：左腕松力，左掌用指尖向右前方舒缓下按，重心后移于左脚，同时，右腕松力，右手的食指中指无名指小手指要摸到中极，就是肚脐下四寸，摸到中极再摸肚脐，再摸到心口窝，在摸到鼻子尖，然后再想合谷找耳门你看，这腰才活、这右脚才翘，扬右脚尖，左掌掌心与右脚大趾上下相对正，这两个腰子来回动，这治肾炎。重心集于左脚；视线注于左掌食指尖，意在左掌掌心，要摸右膝（不要摸到）
4右掌前按：左掌掌心要摸右膝，刚要摸右膝的时候你抬头，你看就摸不着了，竖腰立顶。视线离开左掌食指向左前上方移去，眼神看远处。用左手心摸左膝，身子不要俯身还要立直身。应该手心摸到膝盖，手心实在摸不着指甲尖也要摸着。你看这腿就受不了了。摸着以后，然后往外平摆，摆的时候摆多少呢，摆的这右脚直挠地，这右脚就往回往左腿旁收。收完了以后，这手往前摆这脚才后撤，五个手指着地脚尖就虚着地；掌根着地脚跟就着地，掌心向下，右脚跟落平。然后屈右肘右肩找左胯这右手才探出去，是以无名指引导向前舒伸的，右掌伸到正前方时，立身，平远看。同时立右掌，掌心向外，指尖向上，成左弓步式，右手大陵对正左脚的解溪，要合（实际这个是摸对方左侧的翳风穴跟颈动脉。就这么一扶，这对方脑子就蒙了。）；左手的手腕扣左脚昆仑穴，治肾。重心集于左脚。视线经右掌大指尖上方平远看，意在右掌掌心。
歌诀：
倒撵猴势守中攻，搂膝拗步倒退行。猴儿遇人向前扑，撒手闪斜避其锋。
后退避化不完整，同时前按头颏胸。塌腰坐势轻与松，身体正直忌前倾。
十五、海底针（2动）
1右掌前指：身向后坐，重心移在右脚成右坐步式；同时，右腕松力，右掌指尖前指掌心向左；视线从右掌大指尖上正前平远看；意在右掌掌心。
2右掌下指：松腰；右掌腕部松力，指尖渐向两膝间下指，掌心向左，指尖向下，左掌以食指引导斜向上，食指尖到右耳外侧为度，掌心向右，指尖向上；同时，左膝松力，左脚撤到右脚脚尖旁，脚尖虚着地，重心仍在右脚；视线向正前平远看；意在右掌掌心海底针中，两手运行路线均为立圆，是在右手引敌前进过程中，乘其力松懈而向下点刺。点刺时，重心落于右腿，弯曲坐实，左腿为虚，脚尖点地，准备敌进而踢。此时，身体必须平正不曲，头部端正而不低俯。从而，能够锻炼脊骨与膝关节的伸缩，使督脉膨凸，气沉丹田。
歌诀：
海底点刺指如针，直督向下俯弥深。头正颈直不可低，坐身平准脊骨伸。
掌行立圆目凝神，劲力贯注指端沉。化却敌力复有拿，转腰肘进侧发人。
十六、扇通背（2动）
1两掌前伸：掌心不动，右掌以食指尖引导渐向上移动，以臂与肩平为止，掌心向左，左掌由右耳侧移至右臂下，以掌心顺右臂向前伸长，同时，右掌掌心渐翻向下，与左掌掌心虚相对合，视线注于右掌食指尖，意在右掌掌心。
2左掌前伸：伸左脚，脚跟虚着地，脚尖相右转1/4（脚尖向正南）落平（扣脚），两掌分开，左掌以食指引导向右前1/8方向按出，掌心向外，指尖向上，右掌与左掌分开后，亦以小指引导向右后上方朋去，右肘弯曲，右掌食指斜指右眉梢，同时，松腰向下蹲身，右脚跟向左
转1/4成骑马步式（捻脚），重心在两脚，视线从左掌食指尖上方平远看。意在左掌掌心。
此式步法取骑马蹲裆式，重心落于两脚中间，头领顶劲，下颏内含，沉腰坐胯，呼气发自丹田。这样能够训练腿力和肩脊的横劲。
歌诀：
两臂分张如扇开，脊骨内劲通背来。头虚上顶颏下含，身体舒伸神安泰。
左手翻转掳敌腕，转腰背剑全力摔。右手横直猛攻肋，张弓放箭莫徘徊。
十七、野马分鬃（6动）锻炼两肋
1左掌右转：松右肩松右腕，右掌心翻转向上，沉右肩垂右衬；同时左掌以食指引导经上弧向右后松转，同时扣右脚，身随步转，意在右肩井穴。感觉；左手心和右脚心有轻微的蠕动感。
2右掌回捋：继续转向正西时，右脚跟虚起，重心在左脚，左掌以食指引导向上方移到右耳外侧，掌心向右，指尖向上，右掌以小指引导向左下方移动到右膝前，掌心向左，指尖向下，眼神向前方往远处平视，感觉；全身转动好似盘香螺旋拧劲，左腿发热发涨，
3右脚横移：右脚横移：右脚向右横移1/8成隅步，脚跟着地，脚尖翘起，重心在左脚；两掌位置不变，眼神向右前方平远看。意在左掌掌心。感觉；左脚如树置地生根，大腿小腿发涨发热，右手指尖发涨发热。
4右肩右靠：右掌以食指引导，以肘前部分向右前方舒展，左掌也以食指引导以肘前部分向左前方舒展，右膝前拱成小马步，到右脚落平时两掌在正前方相合后随即分开，左掌向左后斜坡下落，掌心朝下，合谷对外踝昆仑，右掌则向右前上方移动到手高与耳尖相平为止，掌心向上，与此同时，右腿屈膝略蹲，左腿舒直成为右弓步式，重心在右脚，眼神注视左掌指指甲，意在玉枕穴。感觉；右腿发涨发热发酸，全身之劲都集中在右肩。
5左掌回捋：视线从左掌食指引开向正前方平远看；竖腰立顶；右掌以食指引导向左后方回捋到左耳外侧，掌心向左，指尖向上；同时，左掌以小指引导向右前方移到右膝前，掌心向右，指尖向下；同时，收左脚，向左前方1/8（西南隅）处伸出成右坐步式（隅步），脚跟着地，脚尖翘起，重心在右脚；意在右掌掌心。
6左肩左靠：右掌以食指引导以肘前部分向右前方舒展；左掌亦以肘前部分向左前方舒展；左膝前弓成小马步；到左脚落平时，两掌在正前方相合，随即分开，右掌在右后方斜坡下移，左掌则向左前方1/8斜坡上移，以右掌合谷对右脚外踝昆仑，左掌伸至极度为止；重心在左脚成左弓步式（隅步）；视线先随左掌食指尖，两掌相合后则随右掌食指尖；意在左掌掌心/意在玉枕穴。感觉；左腿发涨，发热，发酸，全身力量灌到了左肩。
野马分鬃：把两臂两腿当作马鬃，两肩两胯和躯干部分当作马头。此式动作的关键在于腰胯。右野马分鬃，拧身扣合，涵胸拔背，沉腰坐胯，可成怀抱琵琶；进腰则开，两臂斜劲分张，一呼即有，可将人发出，或致旋转，但手步开合，必须与腰胯的拧扣协调一致，完整一气。左野马分鬃的动作与右式相同而相反
此式要求虚领顶劲，全身在腰胯的作用下，舒展矫健，自然活泼，对于腰脊锻炼，肩臂活动，都有很大作用；结合腹式深呼吸和意识引导极有益于神经系统和脏腑。
十八、玉女穿梭（8动）
1左掌翻转：眼神离开右食指尖，依次看右膝阳陵泉、左腿阴陵泉，右手手指追眼神，眼先看手随到；左掌自然地向左前方舒展，再看左手中指指肚随即反转朝地、看食指指肚随即反转朝地，再想想合谷——内旋至右臂前（治泻肚），合谷穴向上接阳电；同时右掌松垂移到左膝内侧，太冲穴向下接磁场，两个腰子来回的抽动，骨髓在阴阳电结合下产生髓化气，双龙盘玉柱，百会顶天，会阴入地。重心仍在左脚。意在左掌掌心。感觉；精神振奋，左手心和右脚心有蠕动感。
2右掌斜棚：眼神看左肘的外侧一尺二远，松左肩坠左肘，右手自动起来，右掌以食指引导向左上方移到左肘下，掌心向上，指尖在左臂外侧，收右脚向右前八分之一处伸出，手脚都追神。脚跟着地，右掌向前舒长，右腕到左掌的中指时左脚落平，右掌继续移向右前，伸至极度，右膝弓出，形成右弓步式。重心集于右脚，眼神随右掌食指，意在右掌掌心。感觉；右腿发涨发热，右掌掌心有蠕动感
3右掌反采：右掌以食指引导走外上弧形线向右后方四分之一处的上方移动。左掌大指扶着右臂弯处随之移动，同时向左后方坐身，成左坐步式的隅步，重心移至左脚，左掌在左肋处自下面早圆弧后手心向上，视线随右掌食指，左脚尖要翘时变脸往正前方看，意在右肩肩井。感觉；左腿发涨发热，右掌心发热有蠕动感。
4左掌前按：重心移向右脚，左掌向右前八分之一处按出，右掌以大指引导转动使虎口由右后方转向左前方，至大指朝下，小指朝天为止，两掌虎口相对，同时右脚逐渐落平，随之屈膝成左弓步的隅步，重心在右脚，视线经左掌大指上方向右前八分之一处平远视。意在左掌掌心。感觉；两张掌心蠕动，右腿发涨发热。
5右掌左转：左腕松力，掌心逐渐向上，两手抱球方向西北，扣右脚成内八字，右掌以食指引导向左后方转动，身随步转，继续再转面向正南时，左脚跟虚起，重心在右脚，两眼视线随左掌食指尖，转向左前方往远处平视，意在左肩井穴。感觉；全身转动好似盘香螺旋拧劲，右手心和左脚心有轻微的蠕动感。
6左掌斜棚：左脚向左横移到东南隅角处，脚跟先着地，与此同时，左掌以掌心沿着右臂外侧经右前向左前方移动，至左腕脉门和右掌中指指尖相贴时左脚落平，左掌继续移向左前1/8（西南隅）处，伸至极度；左膝弓出成左弓步式（隅步），重心集于左脚；眼神随着左掌食指指尖，意在左掌掌心。感觉；左腿发涨发热，左手心和右脚心有蠕动感。
7左掌反采：左掌以食指引导走外弧形向左后四分之一处的上方移动，右掌大指扶在左臂弯处随之移动，同时右膝松力，身子往右腿上坐，左腿舒直，脚跟着地，脚尖翘起，脚尖要翘时变脸往正前方看，成右坐步式的隅步，重心在右脚，右掌在右肋处自下而上画弧后手心向上，眼神随左掌食指，意在左肩肩井。感觉；右腿发涨发热，左掌心有蠕动感。
8右掌前按：重心移向左脚，右掌向左前方按出，左掌掌心向前上方翻转朝上，两掌虎口相对，同时，左脚逐渐落平，随之屈膝，右腿舒直形成左弓步，重心在左脚，视线经右掌大指上方左右前八分之一处平远视。意在右掌心。感觉；左腿发热发涨，两手心有蠕动感。
十九、云手（4动）
1左掌下捋：左腕松力，左掌以食指引导向左下方移动下采，掌心向右，经左膝走下弧形而捋到右膝；右掌向右移动，掌心斜向上（右臂棚靠），到右前1/8时，（右臂不理左掌），右掌以食指引导向右后方伸出，掌心斜向下。左脚随腰胯转动而提至与右脚平行位置，大脚趾着地，重心移于右脚。视线注右掌食指尖；意在右掌掌心。
2左掌平按：左掌以食指引导向右上方移到右臂弯，先向右前方1/8处棚出，掌心向内；右掌下采；左掌继续走上弧形往左棚托移动（左臂棚靠），身随掌起，左掌移到正前方时，左脚落平，重心平均于两脚，左掌小指外转，掌心渐转向外，到左前方1/8处时，重心移于左脚；右掌以食指引导下采，走下弧形下捋找右膝（右膝不理它），找左膝（左膝不理它）；左掌转到左方时（正东），掌心向下平按，与肩平为度。重心集于左脚；视线注左掌食指尖；意在左掌掌心。
3右掌平按：右掌以食指引导向左上方左臂弯（左臂不理它）时，左掌向左前1/8处移至极度；身随掌起，右脚收至左脚旁，右掌继续向右移动（右臂棚靠），到正前方时，重心在两脚，到右前1/8时，重心移于右脚，继续转到右方（正西）时，掌心向下平按，与肩平为度，同时，左掌走下弧形经左膝而到右膝前止，此时，左脚向左横开一步，脚尖着地，重心集于右脚；视线注左掌食指尖，意在右掌掌心。
4左掌平按：左掌以食指引导向右上方移到右臂弯，先向右前方1/8处棚出，掌心向内，右掌下采；左掌继续走上弧形往左移动（左臂棚靠），身随掌起，左掌移到正前方时，左脚落平，重心平均于两脚，左掌小指外转，掌心渐转向外，到左前方1/8处时，重心移于左脚；右掌以食指引导下采，走下弧形下捋找右膝（右膝不理它），找左膝（左膝不理它），向左上方至左臂弯（左臂不理它左掌至左前方1/8处至极度）；左掌转到左方时（正东），掌心向下平按，与肩平为度。右脚跟半步，右脚尖着地，脚尖方向东南，视线注左掌食指尖；意在左掌掌心。
刘晚苍注：两手在腰脊转动的带动下，分别作上下左右的回旋盘绕，如行云流水，称为云手。此式是全身动作，对有保健和技击的意义都很大。在太极拳架中，它和揽雀尾一样，都极讲究，也极严密。
云手动作，头宜正直，虚领顶劲，下颏内含，目光注视前掌掌心，精神内敛；沉肩坠肘，胸收脊拔，腹部松静，呼吸神匀；吊裆裹臀，两腿微屈，脚力上提；两手分作左右上下的盘旋，小臂自内向外滚卷，配合腰为主轴的转动，并与腹式深呼吸紧密协调，上下相随，内外结合，轻慢圆匀，左右回绕，八面支撑，八面转换。
云手中，在腰脊的转动下，右手从左端运行到右端，小臂向右外滚卷到头，手掌舒张，五指伸直，重心自左腿移至右腿，呼尽腹气。右手在右端尽处应稍有停顿，掌心吐力，而此式左手自下移至面前，掌心向内，贯彻似停非停的原则。左掌自右向左的运行，和右手一样，完全是在腰脊的转动下进行的，在腰脊平转快要结束时，左臂右臂同时开始动作，左臂、腕、掌向外转动，右手横过膝前，重心自右腿转移到左腿。此处腰的左旋右转，达到一百八十四
度即合乎要求，但是，为增加腰部旋转的幅度，也可以转动二百二十五对或二百七十度。
在云手动作中，除定步云手之外，还有步法的变换和移动。一般地说，可以在左手运行到尽头时并右脚，右手运行到尽头时开左步。但也可以随左手的开始运行变左步，随右手的开始运行变右步。不论采取哪一种方案，都必须使动作上下左右协调，并与呼吸紧密配合。
云手对于身体的锻炼是全面的。在运动中，取意于静，意念集中，思想恬静，精神内敛，神态悠然舒展，使大脑皮层的兴奋和抑制得到适应的调节，是对中枢神经系统极好的锻炼。在意识的引导下，动作与行气相结合，呼吸深长缓细而有节奏的鼓荡腹部，有助于增大肺活量，为机体提供充分的氧气，又使横膈膜对脏腑作轻微的按摩。全部动作中，上起百会，下至会阴，自然正直，使督脉畅通；腰脊为主轴所作的平圆运动，左旋右转，既能增强脊椎的活动，又有宜于中枢神经，更能促进肠胃的功能。上肢所作横立椭圆，使肌肉群圆活盘绕，血脉通常；下肢随重心的平移，可加强腿力。
云手动作更重要的是对棚、捋、挤、按、采、捩、肘、靠的训练。手臂无论上行或下行，都不得失去棚劲。上臂保持一定的弧度，隐含肘法，转腰为捋，提下手前进为挤，双手放平为按；横下作采，伸掌上击成捩，进步用肩为靠。只要稍作变化，云手就能自然地表现出各种太极拳手法，而且变化十分丰富。因此，“尽在云手”，太极拳将云手作为进击的主要着法。应该指出，云手中，手臂的滚卷与腰脊的转动必须紧密配合，互相协调，使身体顺整灵动，遇劲即化，化即能发，虚实开合，自然而顺遂。
歌诀：
双手运行云盘旋，虚领顶劲胸内含。目视掌心神内聚，腰脊轻旋身平转。
左砍右拨采捩肘，大圈小圈棚捋按。太极此式极重要，虚实开合任变换。
二十、左探马（2动）
1两掌虚合：左掌以小指引导，右掌以食指引导同时翻转，两掌虚对（上下约距6寸）；同时，长腰立身，收左脚脚跟（约距右脚1寸），脚尖虚着地成虚丁步，重心逐渐过渡到右脚，视线注右掌食指尖；意在右掌掌心。
2两掌右伸：右膝松力向下蹲到极度，右掌向左肩前伸出左脚自开，向左前方1/8处被动伸出，脚跟着地；弓左膝，成左弓步式（隅步）；两掌随着左膝前弓、从左前1/8处继续走外弧形移到右前1/16处为止，右掌在前，掌心向下，左掌在右臂弯处，掌心向上，重心集于左脚；视线注右掌食指尖，意在右掌掌心。
歌诀：
乘马探身高前耸，涵胸松肩手足动。腰脊用力目视敌，运用纯熟向胯蹬。
破敌擒拿取敌肘，扑面掌法可锁喉。按捩力发腰裆劲，进肘直攻莫停留。
二十一、右分脚（4动）
1右掌回捋：右掌以小指引导，走内弧形渐向左下方移动（大指至小指依次翻转，手心翻向向下时恰好接近左膝），以手背贴在左膝盖左侧为止，掌心向左，同时，左掌以食指引导，渐向右上方移动，到右耳侧为止，掌心向右，当右掌移到两膝中间时，右脚跟向右开1/4成左弓步式（隅步）；重心仍在左脚，视线注右掌食指尖，意在右掌掌心。
2两掌交叉：右掌以大指引导，掌心转向内，由下向上方移动，掌心复渐渐向外，走上弧形继续向左前1/16（东北隅）处移动到腕与肩平为止，同时，右掌以食指引导，渐向左上方移动，到左前1/16处与左掌交叉，右掌在外，左掌在内，掌心均向外，重心仍在左脚；视线由交叉两掌中间平远看，意在右掌掌心。
3两掌高举：两掌以小指引导同时左前上举过顶；同时，身随掌起，右膝提起，膝盖与胯平，左脚独立；视线由交叉两腕下向前平远看，意在右掌掌心。
4两掌平分：两掌以指尖引导，走上弧形向右前、左后斜角分开，以掌与肩平为度，右掌掌心向左，指尖向前，左掌掌心向右，指尖向后；同时，右脚向右前方蹬出，与右臂上下成平直线；重心在左脚；视线注右掌大指，意在左掌指尖。
刘晚苍注：左分脚或右分脚，全身重量都要集中于微屈的后腿，两臂左右分张，一手护
二十四式简化太极拳图解动作
二十四式简化太极拳图解动作 (一)第一组 1. 起势 ①开步站立 身体自然直立，两脚开立，与肩同 宽，膝关节微微弯曲，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；目向前平视（图3-1）。 要领：全身放松，头颈正直；排除杂念，精神集 中，呼吸自然。 ②提气升掌 随吸气重心慢慢升高；两臂慢慢向 前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（图 3-2）。 ③屈膝按掌 上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂与两膝相对；目 向前平视（图3-3）。 要领：下蹲时上体要保持正直，不可前俯后仰；手的升降动作与两腿的屈伸、呼吸配合一致；呼吸均匀细长。 2. 左右野马分鬃 (1) 野马分鬃一 ①丁步抱球 上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向 图3-1 图3-2 图3-3 图3-4
上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧， 脚尖点地；目视右手（图3-4）。 要领：抱球手离身体30厘米左右，双肘不要内 夹。 ②转体迈步 上体微向左转，左脚向左前方迈 出，脚跟着地；两手掌微微分开；目视左手（图3-5）。 要领：迈步落脚要轻，重心留在右脚，不要急于前移。 ③弓步分掌 右脚跟后蹬，右腿自然伸直，左腿 前弓，脚掌慢慢踏实，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左 手高与眼平，手心斜向上，肘微屈，右手落在右胯 旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；目随左手转 视（图3-6）。 要领：分掌和弓步动作同时完成；胸微微内含， 双臂保持自然弧形。 (2) 野马分鬃二 ①重心后坐 上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；上肢动作保持不变（图3-7）。 要领：重心后坐时，上体保持正直，不要前俯后仰。 ②前移抱球 左脚尖微向外撇（大约45°～60°），身体左转，随后右腿蹬伸，左腿慢慢前弓，脚掌慢慢踏实，身体重心慢慢移至左 图3-5 图3-6 图3-7 图3-8
二十四式简化太极拳拳谱图解
二十四式太极拳拳谱图解 一、起式 1 2 3 4 5 二、左右野马分鬃 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 三、白鹤亮翅 21
22 23 四、左右搂膝 拗步 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 五、手挥琵琶 39 40 41 六、左右倒卷肱 42
43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 七、左拦雀尾 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 八、右拦雀尾
66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 九、单 鞭 83 84 85 86 87 88 十、云 手 89 90 91 92
93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 十一、单 鞭 104 105 106 107 108 十二、高探马 109 110 十三、右蹬脚 111 112 113 十四、双峰贯耳
114115116117118 119120十五、转身左蹬脚 121122123 124125126127 十六、左下势独立 128129********* 133十七、右下势独立 134135136137
最全二十四式简化太极拳动作图解
最全二十四式简化太极拳动作图解|古典书城 分享至： 2015-06-29 预备势 身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。 1起势 1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。 2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。 3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。 学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，
两掌下按时沉肩垂肘。 2左右野马分鬃 （一）左野马分鬃 1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。 2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。 （二）右野马分鬃 1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。 2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。 （三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。
学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。 3白鹤亮翅 （一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。 （二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。 学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。4左右搂膝拗步 （一）左搂膝拗 1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。 ２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。
标准二十四式太极拳分解动作详图
标准二十四式太极拳分解动作详图
二十四式太极拳动作详解 预备势 身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。 一、起势 1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。 2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。
1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。 2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。 （三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。 学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。 三、白鹤亮翅 （一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。
（二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。 学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。 四、左右搂膝拗步 （一）左搂膝拗 1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。 ２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。 （二）右搂膝拗步
１．收脚托掌：重心稍后移，左脚尖翘起外撇，上体左转，右脚收至左脚内侧成丁步；右手经头前划弧摆至左前肩，掌心向下，左手向左上方划弧上举，与头同高，掌心向上；眼视左手。 ２．弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反。 （三）左搂膝拗步 动作与右搂膝拗步相同，惟左右相反。 学练要点：两手划弧时要以腰带动；推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌。搂推协调，转身蹬地推掌。 五、手挥琵琶
24式简化太极拳拳谱(图解)
24式简化太极拳图解 24式太极拳，因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来，又仅24个招势，故常被叫做“简化太极拳”。 24式太极拳虽然动作不多，但能充分体现太极拳的运动特点，与传统的太极拳法相比，内容更精炼，结构更合理，动作更规范，在满足太极拳爱好者锻炼身体需要的同时，又便于掌握，易学易懂，费时少，收效快，所以流传极广，尤其为太极拳初学者所喜爱。 24式太极拳共分八组 第一组 1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅 第二组 4左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱 第三组 7左揽雀尾 8右揽雀尾 第四组 9单鞭 10云手 11单鞭 第五组 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚 第六组 16左下势独立 17右下势独立 第七组 18左右穿梭 19海底针 20闪通臂 第八组 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势 24式太极拳套路名称 1. 起势 2. 野马分鬃 3. 白鹤亮翅 4. 搂膝拗步 5. 手挥琵琶 6. 倒卷肱 7. 左揽雀尾 8. 右揽雀尾 9. 单鞭 10. 云手 11. 单鞭 12. 高探马 13. 右蹬脚 14. 双峰贯耳 15. 左蹬脚 16. 左下势独立 17. 右下势独立 18. 玉女穿梭 19. 海底针 20. 闪通背 21. 转身搬拦捶 22. 如封似闭 23. 十字手 24. 收势
一、起式 1 2 3 4 5 二、左右野马分鬃 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 三、白鹤亮翅 21 22 23 四、左右搂膝拗步 24 25 26
27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 五、手挥琵琶 39 40 41 六、左右倒卷肱 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53
24式简化太极拳拳谱
24式简化太极拳拳谱 一、起式 1、两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌 二、左右野马分鬃 1、抱球收脚 2、转身上步 3、弓步分靠 4、坐腿转身撇脚 5、抱球收脚 6、转身上步 7、弓步分靠 8、坐腿撇脚转身 9、抱球收脚 10、转身上步11、弓步分靠 三、白鹤亮翅 1、跟步抱手 2、坐腿转腰 3、虚步分手 四、左右搂膝拗步 1、右臂前摆 2、摆臂收脚 3、屈臂上步 4、弓步搂推 5、坐腿转身撇脚 6、摆臂收脚 7、屈臂上步 8、弓步搂推 9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 12、弓步搂推掌 五、手挥琵琶 1、跟步展臂 2、坐腿引手 3、虚步合手 六、左右倒卷肱 1、转体撒手翻掌 2、退步卷肱 3、后坐虚步推掌 4、转体撒手翻掌 5、退步卷肱 6、后坐虚步推掌 7、转体撒手翻掌 8、退步卷肱9、后坐虚步推掌 10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌 七、左揽雀尾 1、转体撒手 2、收脚抱手 3、转体上步 4、弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋 8、转体搭手 9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按 八、右揽雀尾 1、转身分手 2、收脚抱手 3、转体上步 4、弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋 8、转体搭手 9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按 九、单鞭 1、坐腿转身扣脚云手 2、云手、勾手、收脚 3、转身上步 4、弓步推掌 十、云手 1、坐腿转身勾手松开 2、左云翻掌收步 3、右云翻掌开步 4、左云翻掌收步 5、右云翻掌开步 6、左云翻掌收步 十一、单鞭 1、右云勾手 2、转身上步 3、弓步推掌 十二、高探马 1、跟步翻掌 2、坐腿屈臂 3、虚步探掌 十三、右蹬脚 1、穿手收脚 2、上步翻掌 3、弓步分手 4、提膝抱手 5、分手登脚 十四、双峰贯耳 1、收脚并手 2、落脚收拳 3、弓步贯拳 十五、转身左蹬脚 1、坐腿转身分手 2、提膝抱手 3、分手登脚 十六、左下势独立 1、落脚转身摆手勾手 2、屈膝开步 3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、独立挑掌
二十四式简化太极拳动作要领歌
二十四式简化太极拳动作要领歌 切忌强劲意为主，体松气固神要凝。 一. 起式 太极起式要自然，含胸拔背头顶悬。屈膝松腰向前看，松肩垂肘气沉丹。 二. 左右野马分鬃 野马分鬃抱球起，一前一按斜上举。弓步向前似猫行，虚实转换要清晰。 三. 白鹤亮翅 白鹤亮翅展翅娇，左按右挑至眉梢。右实左虚足尖点，沉肩坠肘要记牢。 四. 搂膝拗步 搂膝拗步斜中行，一手按膝一手拥。坐腕舒掌朝前打，分清虚实转换灵。 五. 手挥琵琶 手挥琵琶抱在胸，左前右后身前迎。右实左虚足跟点，沉肩坠肘要记清。 六. 左右倒卷肱 坠身退步倒卷肱，撤步足尖点地行。退步之后成虚步，转腰松胯手前拥。 七、八左右拦雀尾 棚手前举要撑圆，捋手用劲在掌中。挤手着力在手背，按手劲起在腰功。 九. 单鞭 左手推出拉单鞭，右手钩子在后边。弓步足跟先着地，虚实转换记心间。 十、十一左云手单鞭 云手三进上下翻，一左一右在面前。左步横跨数二次，再拉单鞭又一遍。十二. 高探马 高探马上拦手穿,左拦右穿马上边。足尖点地左虚步，沉肩垂肘要记全。十三. 右蹬脚 右蹬脚式腿上功，力发腰部要记清。左足站立身要稳，右脚提起向前蹬。十四、十五双峰贯耳左蹬脚 双峰贯耳两笔圆，二拳钳形在眼前。提膝弓步向前迈，转身左脚蹬一番。十六、十七 左下式独立右下式独立 下式独立随峰连，一钩一掌往前穿。十八. 左右穿梭 摇化单臂向上送,一托一推手上功。弓步向前两斜角，左右穿梭一般同。十九. 海底针 海底金针手下插，左按右插顶勿斜。左虚右实足尖点，气沉丹田松腰胯。二十. 闪通臂 闪通臂上托架功，右架左推向前拥。提膝弓步向前迈，松跨松腰记心中。二十一、转身搬拦捶 转身搬拦捶向前，右搬左拦莫等闲。右脚外撇左脚进，弓步捶打护肘间。二十二、如封似闭 如封似庇护正中，前后仰俯不可行。向后下按足尖跷，向前双手朝前拥。二十三. 十字手 十字手法变无穷，两臂环抱交在胸。右脚要向左脚靠，松腰垂肘腰要松。二十四. 收势 收势下按不可匆，太极合手式完成。
二十四式简化太极拳拳谱
二十四式简化太极拳拳谱 1、起势动作分解: 左脚开步、两臂前举、屈膝按掌 2、左右野马分鬃动作分解: 左野马分鬃：抱球收脚、 右野马分鬃：后坐撇脚、 (1) ⑵ 手。 ⑶ 手。 3、 转体迈步、 抱球跟脚、 弓步分手 转体迈步、 弓步分 左野马分鬃：后坐撇脚、 抱球跟脚、 转体迈步、 弓步分 白鹤亮翅动作分解： 跟步抱球、后坐转体、虚步分手 4、 左右搂膝拗步：动作分解： (1) 左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、 推。 (2) 右搂膝拗步：后坐撇脚、转体跟脚、 推 (3) 左搂膝拗步：后坐撇翘脚、 转体跟脚、迈步屈肘、弓步 搂推。 5、 手挥琵琶动作分解： 跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂 6、 左右倒卷肱动作分解： 迈步屈肘、 迈步屈肘、 弓步搂 弓步搂 (1)右倒卷肱: 转体撤手、 提膝屈肘、 退步错手、 虚步推掌; (2)左倒卷肱: 转体撤手、 提膝屈肘、 退步错手、 虚步推掌; (3)右倒卷肱: 转体撤手、 提膝屈肘、 退步错手、 虚步推掌; (4)左倒卷肱: 转体撤手、 提膝屈肘、 退步错手、 虚步推掌; 7、左揽雀尾动作分解： 转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、 转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。
&右揽雀尾动作分解： 转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。 9、单鞭动作分解： 转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌 10、云手动作分解： (1)云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步 (2)云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步 (3)云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步 11、单鞭动作分解： 转体勾手、转体迈步、弓步推掌 12、高探马动作分解： 跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌 13、右蹬脚动作分解： 穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。 14、双峰贯耳动作分解： 收腿落手、迈步分手、弓步贯拳 15、转身左蹬脚动作分解： 后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。 16、左下势独立动作分解： 收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。 17、右下势独立动作分解： 落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。 18、右左穿梭动作分解： (1)右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架 (2)左穿梭：后坐撇脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架 19、海底针动作分解： 跟步松手、后坐提手、虚步插掌 20、闪通臂动作分解：
[实用参考]二十四式简化太极拳拳谱
二十四式简化太极拳拳谱 1、起势动作分解： 左脚开步、两臂前举、屈膝按掌 2、左右野马分鬃动作分解： (1)左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手 (2)右野马分鬃：后坐撇脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。 (3)左野马分鬃：后坐撇脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。 3、白鹤亮翅动作分解： 跟步抱球、后坐转体、虚步分手 4、左右搂膝拗步：动作分解： (1)左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推。 (2)右搂膝拗步：后坐撇脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推 (3)左搂膝拗步：后坐撇翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。 5、手挥琵琶动作分解： 跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂 6、左右倒卷肱动作分解： (1)右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌； (2)左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌； (3)右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌； (4)左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌； 7、左揽雀尾动作分解： 转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。
8、右揽雀尾动作分解： 转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。 9、单鞭动作分解： 转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌 10、云手动作分解： (1)云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步 (2)云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步 (3)云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭动作分解： 转体勾手、转体迈步、弓步推掌 12、高探马动作分解： 跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌 13、右蹬脚动作分解： 穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。 14、双峰贯耳动作分解： 收腿落手、迈步分手、弓步贯拳 15、转身左蹬脚动作分解： 后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。 16、左下势独立动作分解： 收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。 17、右下势独立动作分解： 落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。 18、右左穿梭动作分解： (1)右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架 (2)左穿梭：后坐撇脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针动作分解： 跟步松手、后坐提手、虚步插掌 20、闪通臂动作分解：
二十四式简化太极拳谱
二十四式简化太极拳谱 (一)第一组 1. 起势 ①开步站立 身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，膝关节微微弯曲，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；目向前平视（图3-1）。 要领：全身放松，头颈正直；排除杂念，精神集 中，呼吸自然。 ②提气升掌 随吸气重心慢慢升高；两臂慢慢向 前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（图3-2）。 ③屈膝按掌 上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂与两膝相对；目 向前平视（图3-3）。 要领：下蹲时上体要保持正直，不可前俯后仰；手的升降动作与两腿的屈伸、呼吸配合一致；呼吸均匀细长。 2. 左右野马分鬃 (1) 野马分鬃一 ①丁步抱球 上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向 图3-1 图3-2 图3-3 图3-4
上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；目视右手（图3-4）。 要领：抱球手离身体30厘米左右，双肘不要内 夹。 ②转体迈步 上体微向左转，左脚向左前方迈 出，脚跟着地；两手掌微微分开；目视左手（图3-5）。 要领：迈步落脚要轻，重心留在右脚，不要急于前移。 ③弓步分掌 右脚跟后蹬，右腿自然伸直，左腿 前弓，脚掌慢慢踏实，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左 手高与眼平，手心斜向上，肘微屈，右手落在右胯 旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；目随左手转 视（图3-6）。 要领：分掌和弓步动作同时完成；胸微微内含， 双臂保持自然弧形。 (2) 野马分鬃二 ①重心后坐 上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；上肢动作保持不变（图3-7）。 要领：重心后坐时，上体保持正直，不要前俯后仰。 ②前移抱球 左脚尖微向外撇（大约45°～60°），身体左转，随后右腿蹬伸，左腿慢慢前弓，脚掌慢慢踏实，身体重心慢慢移至左 图3-5 图3-6 图3-7 图3-8
24式简化太极拳谱
(一)起势 1、两脚并拢，身体自然直立，头颈正直；两臂自然下垂两手指尖轻贴大腿侧；眼向前平视(图1) 图1 图2 2、左脚向左慢慢开步，与肩同宽，脚尖向前(图2)。 3、两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（图3、4)。 图3 图4 图5 4、上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按至 腹前，两肘下垂与膝相对；眼平视前方(图5)。 要点：头颈端正，下颏要微向后收，头顶用意向上虚虚领颈．颈部不要松弛，不可仰头或低头。身体直立或下蹲时，要敛臀收腹，躯干正直，不可挺胸凸肚突臀前俯后仰；左脚开步时，重心先移向右腿，左脚跟先离地，随之前脚掌再离地，轻轻提起全脚，高不过右踝；向左开步落脚时，前脚掌先着地，随之全脚掌逐渐踏实。这种重心转换的做法，体现了太极拳运动“轻起轻落，点起点落”的这一重要步法规律。两手臂前平举时，手起肘随将臂举起，肘关节微屈，保持沉肩垂
肘的要领，不要掀肘耸肩；屈蹲下按掌时，两掌要随屈膝主动下按，协调一致，掌心下按到终点(腹前)定势时，须舒指展掌，不要坐腕向上翅指。 教法提示：①并脚直立②开步站立③两臂前举④屈膝下按： (二)左右野马分鬃 1、上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼目视右手(图6、7)。 图6 图7 图8 图9 2、上体微向左转，左脚向左前方迈出，同时左右手随转体慢慢分别向左上、右下错开；眼视左手(图8、9)。 3．上体继续左转，右脚跟后蹬，右腿自然伸直成左弓步；左右手随转体继续向左上、右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼视左手(图10)。 图10 图11 图12 图13 4．上体慢慢后坐．身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°~ 60°)，同时两手准备抱球(图11)；
二十四式简化太极拳谱
二十四式简化太极拳谱 (一)第一组 1. 起势 ①开步站立 身体自然直立，两脚开立，与肩同 宽，膝关节微微弯曲，脚尖向前；两臂自然下垂， 两手放在大腿外侧；目向前平视（图3-1）。 要领：全身放松，头颈正直；排除杂念，精神集 中，呼吸自然。 ②提气升掌 随吸气重心慢慢升高；两臂慢慢向 前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（图 3-2）。 ③屈膝按掌 上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂与两膝相对；目 向前平视（图3-3）。 要领：下蹲时上体要保持正直，不可前俯后仰；手的升降动作与两腿的屈伸、呼吸配合一致；呼吸 均匀细长。 2. 左右野马分鬃 (1) 野马分鬃一 ①丁步抱球 上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向 图3-1 图3-2 图3-3 图3-4
上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧， 脚尖点地；目视右手（图3-4）。 要领：抱球手离身体30厘米左右，双肘不要内 夹。 ②转体迈步上体微向左转，左脚向左前方迈 出，脚跟着地；两手掌微微分开；目视左手（图3-5）。 要领：迈步落脚要轻，重心留在右脚，不要急于 前移。 ③弓步分掌右脚跟后蹬，右腿自然伸直，左腿 前弓，脚掌慢慢踏实，成左弓步；同时上体继续向 左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左 手高与眼平，手心斜向上，肘微屈，右手落在右胯 旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；目随左手转 视（图3-6）。 要领：分掌和弓步动作同时完成；胸微微内含，双臂保持自然弧形。 (2) 野马分鬃二 ①重心后坐上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；上肢动作保持不变（图3-7）。 要领：重心后坐时，上体保持正直，不要前俯后仰。 ②前移抱球左脚尖微向外撇（大约45°～60°），身体左转，随后右腿蹬伸，左腿慢慢前弓，脚掌慢慢踏实，身体重心慢慢移至左腿；
二十四式简易太极拳图解
二十四式太极拳 动 作 图 解 说 明 二十四式太极拳 动作名称：
第一组：1、起式2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅 第二组：4、左右搂膝拗步5、手挥琵琶6、左右倒卷肱 第三组：7、左揽雀尾8、右揽雀尾 第四组：9、单鞭10、云手11、单鞭 第五组：12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚 第六组：16、左下式独立17、右下式独立 第七组：18、左右穿梭19、海底针20、闪通臂 第八组：21、转身搬拦捶22、如封似闭23、十字手24、收式 一、起式 1、身体自然并步直立，右脚轻轻提起，向左开步，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧。眼向前平视。（图1） 2、两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。（图2、3） 3、上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对。眼平视前方。（图4） 二、左右野马分鬃 1、上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地。眼手右手。（图5、6） 2、上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直成左弓步；同时上体继续向左转，左、右手随转体分别慢慢向左上、右下方分开，左手高与眼平，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。眼看左手。（图7、8、9） 3、上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45○~60○），随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左下划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地。眼看左手。（图10、11、12）
二十四式简化太极拳谱
二十四式简化太极拳谱 (一）第一组 1、 起势 ①开步站立 身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，膝关节微微弯曲,脚尖向前；两臂自然下垂， 两手放在大腿外侧；目向前平视（图3—1）。 要领:全身放松,头颈正直;排除杂念，精神集中, 呼吸自然。 ②提气升掌 随吸气重心慢慢升高;两臂慢慢向 前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（图 3－2）。 ③屈膝按掌 上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按至腹前,两肘下垂与两膝相对；目向 前平视（图3-3)。 要领:下蹲时上体要保持正直，不可前俯后仰；手得升降动作与两腿得屈伸、呼吸配合一致；呼吸均匀细长。 2、 左右野马分鬃 (1） 野马分鬃一 ①丁步抱球 上体微向右转，身体重心移至右腿上;同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下,手心向上， 图3-1 图3-2 图3-3 图3-4
两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚 尖点地;目视右手（图３-4）。 要领：抱球手离身体3０厘米左右，双肘不要内 夹。 ②转体迈步上体微向左转,左脚向左前方迈出， 脚跟着地；两手掌微微分开;目视左手（图3—5）。 要领:迈步落脚要轻，重心留在右脚,不要急于前 移。 ③弓步分掌右脚跟后蹬，右腿自然伸直,左腿前 弓，脚掌慢慢踏实，成左弓步;同时上体继续向左转， 左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与 眼平，手心斜向上,肘微屈,右手落在右胯旁,肘也微 屈，手心向下，指尖向前；目随左手转视(图３—６）。 要领：分掌与弓步动作同时完成;胸微微内含,双 臂保持自然弧形. (2）野马分鬃二 ①重心后坐上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；上肢动作保持不变(图3—7）。 要领：重心后坐时，上体保持正直,不要前俯后仰。 ②前移抱球左脚尖微向外撇(大约45°～60°)，身体左转，随后右腿蹬伸，左腿慢慢前弓,脚掌慢慢踏实，身体重心慢慢移至左腿；同时左臂收在胸前平屈，掌心翻转向下，右手向左上划弧放在左手下，
简化太极拳(二十四式)动作分解口令
一、起式 1 、左脚开立，与肩同宽。 2 、两臂掤举，达于肩平。 3 、沉跨按掌，落掌跨旁。 二、野马分鬃 1 、旋跨揽掌，丁步抱球。 2 、猫步按球，弓步分掌。 3 、坐步翻掌，扣步揽园。 4 、丁步抱球，合气化一。 5 、猫步按球，弓步分掌。 6 、坐步翻掌，扣步揽园。 7 、丁步抱球，合气化一。 8 、猫步按球，弓步分掌。 三、白鹤亮翅 1 、跟步抱球，合气化一。
2 、重心后坐，分靠列採。 3 、左脚点地，虚步亮掌。 四、搂膝拗步 1 、旋跨摆掌，收脚举臂。 2 、猫步曲臂，弓步搂推。 3 、坐步转跨，收脚举臂。 4 、猫步曲臂，弓步搂推 5 、坐步转跨，收脚举臂。 6 、猫步曲臂，弓步搂推。 五、手挥琵琶 1 、按掌跟步，坐步捋带。 2 、转腰拧跨，虚步合臂。 六、倒卷肱 1 、翻掌展臂，虚步开跨。 2 、收脚曲臂，掌心相对。
3 、退步卷收，虚步探掌。 4 、翻掌展臂，虚步开跨。 5 、收脚曲臂，掌心相对。 6 、退步卷收，虚步探掌。 7 、翻掌展臂，虚步开跨。 8 、收脚曲臂，掌心相对。 9 、退步卷收，虚步探掌。 10 、翻掌展臂，虚步开跨。 11 、收脚曲臂，掌心相对。 12 、退步卷收，虚步探掌。 七、左揽雀尾 1 、转腰展臂，丁步抱球。 2 、猫步前探，弓步掤臂。 3 、沉胯翻掌，坐步斜捋。 4 、转腰搭腕，弓步前挤。
5 、坐步分掌，沉跨採按。 6 、弓步推按，松胯沉气。 八、右揽雀尾 1 、转腰坐胯，扣脚捋带。 2 、丁步抱球，实左虚右。 3 、猫步前探，弓步掤臂。 4 、沉胯翻掌，坐步斜捋。 5 、转腰搭腕，弓步前挤。 6 、坐步分掌，沉跨採按。 7 、弓步推按，松胯沉气。 九、单鞭 1 、转腰坐胯，扣脚捋带。 2 、丁步抱球，猫步勾手。 3 、转腰绷臂，弓步推按。 十、云手
简化太极拳二十四式
第一组： 1．起势； （1）两脚并步，身体自然直立，全身放松，目视前方（图7－3－2－1－1）。 （2）身体重心移至右脚，左脚轻轻抬起，向左平行开步，与肩同宽，脚尖向前，重心移至两脚之间（图7－3－2－1－2）。 （3）两臂向前慢慢抬起，掌心向下，与肩同宽，抬至与肩同高（图7－3－2－1－3）。 （4）两腿屈膝半蹲，同时两手轻轻下按至腹前，目视前方（图7－3－2－1－4～5）。
要点：左脚开步时，要缓慢柔和，脚跟先提起，开步后脚尖先着地，随重心的移动慢慢过渡到全脚掌。两手下按时，要松肩、沉肘，手指自然微屈。 2．左右野马分鬃 （1）丁步抱球：上体微向右转，重心移至右腿上，同时右臂收于右胸前半屈，掌心向下，左手经体前向右划弧于右手下，掌心向上，两手成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地成丁步，也可不点地，目视手前方（图7－3－2－2－1）。
（2）转腰上步：上体稍向左转，左脚向左前方迈出（图7－3－2－2－2）。 （3）弓步分掌：上动不停，左脚脚跟轻落地面，重心前移右脚跟向后蹬转成左弓步，同时左右手分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。两臂保持弧形，目视前方（图7－3－2－2－3～4）。 要点：左脚落地要轻，弓步时右脚跟向后蹬转，两脚之间横向距离要保持10～30cm左右。两臂要保持弧形。丁步抱球动作，如腿部有力量，脚尖不触地。（4）后坐翘脚：重心后移至右腿，收髋后坐，左脚脚尖向上翘起（图7－3－2
－2－5）。 （5）随后身体稍左转，重心前移，左手翻转，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上，呈抱球状（图7－3－2－2－6）。 （6）重心继续前移至左腿，右腿向前上步，收至左脚内侧，成丁步抱球状。同（1）解，唯左右相反（图7－3－2－2－7）。 （7）同（2）解，唯左右相反（图7－3－2－2－8）。
二十四式简化太极拳拳谱
……………………………………………………………最新资料推荐………………………………………………… C:\My Documents\太极\二十四式简化太极拳音乐.doc 二十四式简化太极拳音乐节拍 一，起势 （12拍） 1．左脚开立（1-4拍） 2．两臂前举（5-8拍） 3．曲腿按掌（9-12拍） 二，野马分鬃 (24拍) 左野马分鬃 1．抱手收脚（1-4拍） 2．转体上步（5-6拍） 3．弓步分手（7-8拍） 右野马分鬃 1．转体撇脚（1-2拍） 2．抱手收脚（3-4拍） 3．转体上步（5-6拍） 4．弓步分手（7-8拍） 三，白鹤亮翅 (8拍) 1. 跟脚抱手(1-2) 2. 2后坐转体(3-4) 3. 3.虚步分手(5-8) 四，搂膝拗步 (26拍) 左搂膝拗步(10) 1. 转体摆臂(1-2) 2. 摆臂收脚(3-6) 3. 上步曲肘(7-8) 4. 弓步搂推(9-10) 右搂膝拗步(8) 1. 转体撇脚(1-2) 2. 摆臂收脚(3-4) 3. 上步曲肘(5-6) 4. 弓步搂推(7-8) 左搂膝拗步(8) 1转体摆臂 2.摆臂收脚 3.上步曲肘 4.弓步搂推 五，手挥琵琶 (8拍) 1. 跟步展臂(1-2) 2. 后坐引手(3-4) 3. 虚手合手(5-8) 六，倒卷肱 (32拍) 右倒卷肱(8) 1. 转体撤手(1-2) 2. 退步卷肱(3-4) 3. 虚步推掌(5-8) 左倒卷肱 1. 转体撤手(1-2) 2. 退步卷肱(3-4) 3. 虚步推掌(5-8) 右倒卷肱(8) 1.转体撤手(1-2) 2.退步卷肱(3-4) 3.虚步推掌(5-8) 七，左揽雀尾 (26拍) 1. 转体撤手(1-2) 2. 抱手收脚(3-4) 3. 转体上步(5-6) 4. 弓步棚臂(7-8) 5. 转体摆臂(1-2) 6. 转体後捋(3-6) 7. 转体搭手(7-8) 8. 弓步前挤(1-4) 9. 后坐引手(5-8) 10. 弓步前按(9-10) 八，左,右揽雀尾(28拍) 1. 转体分手(1-2) 2. 抱手收脚(1-4) 3. 转体上步(5-6) 4. 弓步棚臂(7-8) 5. 转体摆臂(1-2) 6. 转体後捋(3-6) 7. 转体搭手(7-8) 8. 弓步前挤(1-4) 9. 后坐引手(5-8) 10. 弓步前按(9-10) 左栏雀尾 右栏雀尾 九，单鞭 (12拍) 1转体运臂(1-4) 1. 购手收脚(5-8) 2. 转体上步(1-2) 3. 弓步推掌(3-4) 十，云手 (24拍) 1. 转体松手(1-4) 2. 云手收脚(5-8) 3. 云手开步(1-4) 4. 云手收步(5-8) 5. 云手开步(1-4) 6. 云手收脚(5-8) 十一， 单鞭 (8拍) 1. 转体勾手(1-4) 2. 转体上步(5-6) 3. 弓步推掌(7-8) 十二， 高探马(8拍) 1. 后脚跟步(1-2) 2. 后坐翻手(3-4) 3. 虚步推掌(5-8) 十三， 右蹬脚(10拍) 1. 穿手提脚 2. 上步翻手 3. 分手弓腿 4. 抱手收脚 5. 返手提腿 6. 分手蹬腿 十四， 双峰贯耳(8拍) 1. 曲膝并手(1-4) 2. 上步落手(5-6) 3. 弓步贯拳(7-8) 十五， 转身左蹬脚(10) 1. 转体分手(1-4) 2. 收脚合抱(5-6) 3. 提膝翻手(7-8) 4. 分手蹬脚(9-10) 十六， 左下势独立(12) 1. 收腿勾手(1-2) 2. 曲蹲开步(3-4) 3. 仆步穿掌(5-6) 4. 弓步起身(7-8) 5. 独立挑掌(9-12) 十七， 右下势独立(12) 1. 落脚勾手 2. 去曲蹲开步 3. 仆步穿掌 4. 弓步起身 5. 独立挑掌 十八， 左右穿梭(16拍) 右穿梭(8) 1. 落脚转体(1-2) 2. 抱手收脚(3-4) 3. 上步错手(5-6) 4. 弓步架推(7-8) 左穿梭(8) 1. 转体撇脚(1-2) 2. 抱手收脚(3-4) 3. 上步错手(5-6) 4. 弓步推架(7-8) 十九， 海底针(8拍) 1. 后脚跟步(1-2) 2. 后坐提手(3-4) 3. 虚步插掌(5-8) 二十， 闪通臂(6拍) 1. 提手收脚(1-2) 2. 上步分手(3-4) 3. 弓步推掌(5-6) 二十一， 转身搬拦捶(16) 1. 转身扣脚(1-3) 2. 转体握拳(4-6) 3. 垫步搬拳(7-8) 4. 转体收拳(1-2) 5. 上步拦掌(5-6) 6. 弓步打拳(7-8) 二十二， 如风似闭(8拍) 1. 穿手翻掌(1-2) 2. 后坐引收(3-6) 3. 弓步按掌(7-8) 二十三， 十字手(8拍) 1. 转体扣脚(1-2) 2. 弓步分手(3-4) 3. 转体落手(5-6) 4. 收脚合抱(7-8) 二十四， 收势(12拍) 1. 翻掌分手(1-4) 2. 垂臂落手(5-8) 3. 并脚还原(9-12)
全二十四式简化太极拳动作图解
全二十四式简化太极拳动作图解
————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：
最全二十四式简化太极拳动作图解|古典书城 分享至： 2015-06-29 预备势 身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。 1起势 1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。 2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。 3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。 学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，
两掌下按时沉肩垂肘。 2左右野马分鬃 （一）左野马分鬃 1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。 2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。 （二）右野马分鬃 1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。 2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。 （三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。
学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。 3白鹤亮翅 （一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。 （二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。 学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。4左右搂膝拗步 （一）左搂膝拗 1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。 ２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。
二十四式简化太极拳练习口诀
二十四式简化太极拳练习口诀 1、起势动作分解： 左脚开步、两臂前举、屈膝按掌 2、左右野马分鬃动作分解： （1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手 （2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手 （3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手 3、白鹤亮翅动作分解： 跟步抱球、后坐转体、虚步分手 4、左右搂膝拗步：动作分解： （1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推 （2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推 （3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推 5、手挥琵琶动作分解： 跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂 6、左右倒卷肱动作分解： （1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 （2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 （3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 （4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌 7、左揽雀尾动作分解： 转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌 8、右揽雀尾动作分解： 转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌 9、单鞭动作分解： 转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌 10、云手动作分解： （1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步 （2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步 （3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步 11、单鞭动作分解： 转体勾手、转体迈步、弓步推掌 12、高探马动作分解： 跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌 13、右蹬脚动作分解： 穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂 14、双峰贯耳动作分解： 收腿落手、迈步分手、弓步贯拳 15、转身左蹬脚动作分解： 后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂 16、左下势独立动作分解： 收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌 17、右下势独立动作分解： 落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌 18、右左穿梭动作分解： （1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架 （2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架 19、海底针动作分解： 跟步松手、后坐提手、虚步插掌
二十四式太极拳谱(完美)
创作编号： GB8878185555334563BT9125XW 创作者：凤呜大王* 二十四式太极拳拳谱 （动作名称及分解提要）
一、起势：1、左开步；2、两臂前举；3、屈腿按掌。 二、左右野马分鬃：1、左野马分鬃1）、（右）抱手收（左）脚；2）、（左）转体上（左）步；3）、（左）弓步分手。2、右野马分鬃：1）、（左）转体撇（左）脚；2）、（左）抱球收（右）脚；3）、（右）转体上（右）步；4）、（右）弓步分手。3、左野马分鬃：1）、（右）转体撇（右）脚；2）、（右）抱手收（左）脚；3）、（左）转体上（左）步；4）、（左）弓步分手。 三、白鹤亮翅：1、（右）跟步（中）抱手；2、后坐转体；3、（左）虚步分手。 四、左右搂膝拗步：1、左搂膝拗步：1）、（左）转体摆臂；2）、（右）摆臂收（左）脚；3）、上（左）步屈（右）肘；4）、（左）弓步搂推。2、右搂膝拗步：1）、（左）转体撇（左）脚；2）、（左）摆臂收（右）脚；3）、上（右）步屈（左）；4）、（右）弓步搂推。3、左搂膝拗步：1）、（右）转体撇（右）脚2）、（右）摆臂收（左）脚；3）、上（左）步屈（右）臂；4）、（左）弓步搂推。 五、手挥琵琶：1、（右）跟步展臂；2、后坐引手；3、（左）虚步合手。 六、左右倒卷肱：1、右倒卷肱：1）、（右）转体撤（右）手；2）、退（左）步（右）卷肱；3）、（右）虚步推掌。2、左倒卷肱：1）、（左）转体撤（左）手；2）、退（右）步（左）卷肱；3）、（左）虚步推掌。3、
右倒卷肱：1）、（右）转体撤（右）手；2）、退（左）步（右）卷肱；3）、（右）虚步推掌。4、左倒卷肱：1）、（左）转体撤（左）手；2）、退（右）步（左）卷肱；3）、（左）虚步推掌。 七、左揽雀尾：1、（右）转体撤手；2、抱手收（左）脚；3、（左）转体上（左）步；4、（左）弓步棚臂；5、（左）转体摆臂；6、（右）转体后捋；7、（左）转体搭手；8、（左）弓步前挤；9、后坐引手；10、（左）弓步前按。 八、右揽雀尾：1、（右）转体分手；2、抱手收（右）脚；3、转体上（右）步；4、（右）弓步棚臂；5、（右）转体摆臂；6、（左）转体后捋；7、（右）转体搭手；8、（右）弓步前挤；9、后坐引手；10、（右）弓步前按。 九、单鞭：1、（左）转体运臂；2、转腰右云；3、（右）勾手收（左）脚；4、（左）转体上（左）步；5、（左）弓步推掌。 十、云手：1、（右）转体松勾；2、左云并步；3、右云开步；4、左云并步；5、右云开步；6、左云并步。 十一、单鞭：1、（右）转体右云；2、提脚勾手；3、（左）转体上（左）步；4、（左）弓步推掌。 十二、高探马：1、（右）跟步翻手；2、后坐（右）卷肱；3、（左）虚步推掌。 十三、右蹬脚：1、穿手上（左）步；2、分手弓（左）腿；3、