第九章-身体活动基本知识(2018年 健康管理师 三级)课后练习题(带简析,单选,多选)

第九章-身体活动基本知识

课后练习题

1,()是运动强度相当于最大心率60-70%,自我感知运动强度稍累,代谢当量3-6MET,相当于最大耗氧量40-60%。

A、低强度运动

B、中强度运动

C、高强度运动

D、极高强度运动

E、中高强度运动

正确答案: B

答案解析:B【解析】低强度运动是运动强度相当于最大心率40-60%,自我感知运动强度较轻,代谢当量<3MET,相当于最大耗氧量<40%。中强度运动是运动强度相当于最大心率60-70%,自我感知运动强度稍累,代谢当量3-6MET,相当于最大耗氧量40-60%。高强度运动是运动强度相当于最大心率71-85%,自我感知运动强度累,代谢当量7-9MET,相当于最大耗氧量60-75%。极高强度运动是运动强度相当于最大心率>85%,自我感知运动强度很累,代谢当量10-11MET,相当于最大耗氧量>75%。

2,最大心率计算()

A、220-年龄

B、200-年龄

C、180-年龄

D、240-年龄

E、360-年龄

正确答案: A

答案解析:A【解析】最大心率计算:220-年龄

3,以下说法正确的是()

A、绝对强度通常以单位时间能量消耗量衡量,对无氧运动而言。

B、绝对强度以个体主观用力和疲劳感的程度来判断身体活动的强度。

C、相对强度通常以单位时间能量消耗量衡量,对无氧运动而言。

D、绝对强度通常以单位时间能量消耗量衡量,对有氧运动而言。

E、绝对强度以群体主观用力和疲劳感的程度来判断身体活动的强度。

正确答案: D

答案解析:D【解析】绝对强度通常以单位时间能量消耗量(如每千克体重每分钟消耗量)衡量,对有氧运动,常用的指标是代谢当量,亦称梅脱。

4,老年人身体活动下列说法错误的是()

A、每天30-60分钟低强度运动

B、不宜进行高冲击的活动

C、可进行抗阻力活动增加肌力

D、建议有氧运动

E、如进行大强度的锻炼,时间可以减半

正确答案: A

答案解析:A【解析】老年人有更多的时间从事运动锻炼,建议每天30-60分钟中强度等身体活动。如果身体条件允许,可以进行更长时间的锻炼。如进行大强度的锻炼,时间可以减半。老年人的身体活动时间也可以10分钟分段累计。

5,高血压患者运动注意事项下列正确的是()

A、口服血管舒张药可诱发运动后低血压,应当快速提高运动强度

B、血压接近220-/105mmHg应当停止运动

C、口服利尿剂的患者可能出现水代谢紊乱

D、运动后可增加盐摄入量

E、抗阻力训练时应采用合理的呼吸模式,尽量憋气

正确答案:B

答案解析:B【解析·】高血压患者运动注意事项:1、β-受体阻断剂影响运动中的心率反应,应采用RPE(运动感觉量表)等指标综合判断运动强度。2、β-受体阻断剂和利尿剂影响水代谢和体温调节,湿热天气和运动中出汗多时,应注意监测,及时补充水分。3、α2-受体阻断剂、钙通道拮抗剂和血管舒张药物,可诱发运动后低血压、因此须延后运动后的放松过程,并缓慢提高运动强度。4、利尿剂可诱发低钾,使发生心律失常的风险增加,应酌情适量补钾。5、病情较重者的医学监督中,血压上限为收缩压220mmHg,舒张压105mmHg。接近或超过上限,应当停止运动。6、抗阻力训练时应采用合理的呼吸模式,避免憋气,特别是用力时应避免憋气。7、耐力运动作为治疗方案的一部分时,要注意运动与降压药物的协同作用。为预防低血压,必要时应酌情减用药剂量。8、运动只是作为高血压治疗的一部分,必须同时注意饮食、限盐、限酒、减肥等,才能活得更好的效果。

6,青少年身体活动建议是()

A、每天累计至少30分钟中等到高强度身体活动

B、每天累计至少60分钟低强度到中等强度身体活动

C、每天累计至少30分钟低强度到中等强度身体活动

D、每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动

E、每天累计至少60分钟中等到极高强度身体活动

正确答案: D

答案解析:D【解析】青少年身体活动建议是每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动,大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益

7,成年人身体活动建议不包括()

A、每日进行6-10千步当量身体活动

B、经常进行中等强度的有氧运动

C、积极参加各种体育和娱乐活动

D、维持和提高肌肉关节功能

E 日常活动保持平衡

正确答案: E

答案解析:E【解析】成年人身体活动建议:1、每日进行6-10千步当量身体活动2、经常进行中等强度的有氧运动3、积极参加各种体育和娱乐活动4、维持和提高肌肉关节功能5、日常生活“少静多动”

8,单纯性肥胖的身体活动建议错误的是()

A控制体重每天要达到10个千步当量

B、每周进行2-3次肌肉力量训练

C、建议自行车、游泳等下肢关节承重小的运动

D、减肥速度每周1-2kg下降为宜

E 减肥速度每周0.5-1kg下降为宜

正确答案: D

答案解析:D【解析】单纯性肥胖的身体活动建议控制体重每天要达到10个千步当量、每周进行2-3次肌肉力量训练、建议自行车、游泳等下肢关节承重小的运动、减肥速度每周0.5-1kg下降为宜、长期坚持养成健康的生活习惯等。

9,2型糖尿病患者的身体活动建议错误的是()

A、中等强度运动

B、注意低血糖的预防

C、不建议肌肉力量训练

D、运动时保护足部

E 逐渐增加运动量和强度

正确答案: C

答案解析:C【解析】2型糖尿病患者的身体活动建议中等强度运动、注意低血糖的预防、可选择大肌肉群参与的有氧耐力运动和肌肉力量训练、运动时保护足部、逐渐增加运动量和强度

10,以下属于高强度运动的有()

A、步行6.4km/h

B、自行车12km/h

C、跑步8km/h

D、乒乓球

E 太极拳

正确答案: C

答案解析:C【解析】高强度运动:高强度运动是运动强度相当于最大心率71-85%,自我感知运动强度累,代谢当量7-9MET,相当于最大耗氧量60-75%

11,关于有规律身体力活动的作用,下列说法正确的是()

A、增加过早死亡的危险

B、增加由于心脏病或中风死亡的危险

C、增加2型糖尿病的发生危险

D、帮助预防和控制危险行为

E、增加患恶性肿瘤的危险

正确答案: D

答案解析:D【解析】有规律身体力活动的作用可以帮助预防和控制危险行为.

12,运动中ATP分解后的合成,首先是由()释出能量用以将ADP再合成ATP。

A、磷酸肌酸

B、无机磷酸

C、乳酸

D、糖

E、脂肪

正确答案: A

答案解析:A【解析】运动中ATP分解后的合成,首先是由磷酸肌酸释出能量用以将ADP再合成ATP。

13,身体活动的常用分类不包括()

A、按日常活动分类

B、按能量代谢分类

C、按生理功能和运动方式分类

D、按运动强度分类

正确答案: D

答案解析:D【解析】身体活动的常用分类:1、按日常活动分类2、按能量代谢分类3、按生理功能和运动方式分类

14,身体活动按日常活动分类不包括()

A、职业性身体活动

B、交通往来身体活动

C、身体协调性练习活动

D、家务性身体活动

E、运动锻炼身体活动

正确答案: C

答案解析:C【解析】身体活动按日常活动分类:

15,职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动和运动锻炼身体活动四类

身体活动按能量代谢分类包括()

A、有氧运动

B、抗阻运动

C、身体协调性复习

D、关节柔韧和灵活性活动

E、家务性活动

正确答案: A

答案解析:A【解析】身体活动按能量代谢分类包括有氧运动和无氧运动。

16,身体活动按生理功能和运动方式类不包括()

A、抗阻力运动

B、有氧运动

C、身体平衡和协调性活动

D、关节柔韧性活动

正确答案: B

答案解析:B【解析】身体活动按生理功能和运动方式类包括:关节柔韧性活动、抗阻力运动、身体平衡和协调性活动

17,下列属于无氧运动的项目()

A、跳舞

B、潜泳

C、跳远

D、慢跑

E、羽毛球

正确答案: B

答案解析:B【解析】跳舞、跳远、慢跑、羽毛球属于有氧运动

18,下列不属于有氧运动的项目是()

A、潜泳

B、排球

C、自行车

D、慢跑

E、羽毛球

正确答案: A

答案解析:A【解析】有氧运动的项目:排球、自行车、慢跑无氧运动:潜泳

18,下列属于无氧运动的项目是()

A、橄榄球

B、篮球

C、足球

D、潜泳

E、乒乓球

正确答案: D

答案解析:D【解析】无氧运动的项目:潜泳

有氧运动:长跑、橄榄球、篮球、足球

19,适度有氧运动的作用不包括()

A、有助于增进心肺功能

B、降低血压和血糖

C、降低骨密度

D、增加胰岛素的敏感性

E、控制不健康的体重增加

正确答案: C

答案解析:C【解析】适度有氧运动有助于增进心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素的敏感性、改善血脂和内分泌系统的调节功能,能提高骨密度、减少体内脂肪蓄积、控制不健康的体重增加。

20,不属于抗阻运动的是()

A、立定跳远

B、纵跳

C、人力对抗

D、篮球

E、俯卧撑

正确答案: D

答案解析:D【解析】抗阻运动:举哑铃、俯卧撑、立定跳远、纵跳、人力对抗等

21,下列属于抗阻力运动的是()

A、橄榄球

B、篮球

C、足球

D、爬杆

E、羽毛球

正确答案: D

答案解析:D【解析】抗阻运动:举哑铃、俯卧撑、立定跳远、纵跳、人力对抗、爬杆等

橄榄球、篮球、足球属于有氧运动

22,抗阻运动不具有的作用是()

A、改善血糖调节能力

B、预防跌倒、提高独立生活能力

C、降低骨密度

D、延缓老年人肌肉萎缩

E、提高独立生活能力

正确答案: C

答案解析: C 【解析】抗阻运动的作用是:通过抗助力训练可以延缓老年人肌肉萎缩引起的力量降低的过程,可改善血糖调节能力、,对预防跌倒、提高独立生活能力也有帮助。

多选题

1,身体活动按日常活动分类可分为()

A、职业性身体活动

B、交通往来身体活动

C、家务性身体活动

D、运动锻炼身体活动

E 抗阻力活动

正确答案:ABCD

答案解析:【解析】身体活动按日常活动分类可分为:1、职业性身体活动2、交通往来身体活动3、家务性身体活动4、运动锻炼身体活动

2,身体活动按能量代谢分类可分为()

A、职业性身体活动

B、抗阻力活动

C、有氧运动

D无氧运动

E 关节柔韧性活动

正确答案:CD

答案解析:【解析】身体活动按能量代谢分类可分为有氧运动和无氧运动。

3,身体活动的指导原则包括()

A、动则有益

B、贵在坚持

C、长期运动

D、多动更好

E 量力适度

正确答案:ABDE

答案解析:【解析】身体活动的指导原则包括1、动则有益;2、贵在坚持;3、多动更好;4、量力适度

4,原发性高血压患者的身体活动注意()

A、运动形式以大肌肉群参与的有氧运动为主

B、运动时保护足部

C、推荐中低负荷的大肌肉群运动

D、身体活动达到中等强度

E 锻炼计划以日常习惯性活动量为基础

正确答案:ACDE

答案解析:【解析】原发性高血压患者的身体活动注意:1、运动形式以大肌肉群参与的有氧运动为主;2、推荐中低负荷的大肌肉群运动;3、身体活动达到中等强度;4、锻炼计划以日常习惯性活动量为基础等·

5,健康成年人的运动建议()

A、中等强度有氧运动,每周5-7天

B、高强度锻炼,每周至少3天

C、中等强度悠扬运动,每周至少3天

D、高强度锻炼,每周5天

E 每天进行低强度运动

正确答案:AB

答案解析:【解析】健康成年人身体活动建议:1、每日进行6-10千步当量身体活动2、经常进行中等强度的有氧运动3、积极参加各种体育和娱乐活动4、维持和提高肌肉关节功能5、日常生活“少静多动”

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