保健按摩课堂学习心得体会
保健按摩课堂学习心得体会
当初选择保健按摩这门公选课的目的就是想要身体保健，它最大的功能也是身体保健。学习这门课程的时候，我还了解到保健按摩还有其他的很重要的功能。保健按摩的第二个
功能是大脑减压。我们已步入一个信息飞速发展时代，不管你愿不愿意，各类信息时时都
在以轰炸般的姿势不断地袭击着我们的大脑。大脑的紧张状态自己难以得到缓解，不良情
绪难以得到有效的转移或宣泄。而按受穴位按摩，则是一个最快捷的放松大脑、缓解压力、积蓄精神的办法。地三个功能是心情呵护。小时候，稍微有个头痛脑热，大都是母亲用土
办法给治，并辅之以手不停地抚摸、揉搓患处，只要不是太重的病，一般一段日子便可自
行痊愈。尽管自己没有身体上的不适，按摩也是很舒服的一件事。
这门课程自己也学习快一个学期了，虽说学的不是很多，但是帮助还是很大的。我从
这门课中学到了：一、学到了知识。经过老师认真细致的讲解，使我对从事按摩保健所需
要的基础知识有了一定的了解。一个是保健按摩的卫生要求有了认识;比如按摩是不能留
有长的指甲的，这不仅是自己不卫生，更是在按摩过程中容易伤害到被按摩者。此外，还
要在按摩前后洗手，同样也是对自己和别人的卫生的一个保证。第二个是对保健按摩所需
的中医理论基础知识，特别是各类的按摩手法。二、掌握了技能。经过老师亲身施教，我
掌握了一些从事保健按摩的基本技能和保健按摩的七大类基本手法和各种手法使用时需注
意的事项。
本学期保健课我们继续学习按摩。按摩，又称推拿，指用手法作用于人体体表的特定
部位以调节机体生理、病理状况，达到理疗目的，从性质上来说，按摩是一种物理的治疗
方法。按摩又分为保健按摩、运动按摩和医疗按摩。而我们学习的主要是保健按摩与运动
按摩。
按摩离不开手法，按摩的手法有十几种，比如推法，揉法，搓法，按法，拍击法，摩
法等。有些手法很轻柔，比如说搓法，摩法。而有些手法需要用力，比如拍击法，推法。
每种手法都有着独特的特点与作用。就拿按法来说，它是指用指、掌、肘或肢体的其他部
分着力，由轻到重地逐渐用力按压在被按摩的部位或穴位上，再停留一段时间，再由重到
轻地缓缓放松的手法。按法具有疏筋活络，放松肌肉，消除疲劳，活血止痛，整形复位等
作用。当父母劳累感到腰背酸痛时，就可以用腰掌按法按摩腰背部，来帮助他们消除疲劳，疏筋活络。
穴位是按摩中另一个需要掌握的。本学期我们主要学习了印堂穴，鱼腰穴，丝竹穴，
百汇穴，太阳穴等穴位。比如印堂穴位于两眉头连线中点。鱼腰穴在瞳孔直上，眉毛中间。在不同的穴位按摩有不同的疗效。比如当你心烦意燥的时候不妨多揉揉太阳穴，当你没精神，萎靡不振时，敲敲百汇穴。，正因如此穴位需要我们牢牢记住，并且能找准。
保健按摩的学习让我对中华传统的中医养生之道有了粗浅的认识，让我深深佩服古人
的聪明和智慧。让我感受到了中华文明的博大精深。
保健按摩的学习让我学到了如何保养身体，如何爱自己。毕竟身体是革命的本钱，只
有身体好，我们才能全身心得投入学习，生活，
工作中去。在学习了保健按摩后，我不仅可以时时为自己按摩，保持一个愉快舒适的
状态，还可以为长辈们按摩尽尽孝心。可谓是学有所用。
总之我从保健按摩课中学到许多，收益匪浅!我也一直向周围的朋友介绍各种按摩保
健知识。我觉得这些知识很实用，既然能通过一些小的方法改善身体状况，我们何乐而不
为呢。
自从第一堂养生课开始，轻松互动的教学环境;引人入胜的课程内容便深深吸引了我，短短的十次养生课学习让我意犹未尽，在课堂上学到的养生知识，对我在日常生活中有极
大的帮助，受益匪浅。俗话说：身体是革命的本钱，有了好身体才能全身心得投入学习，
生活，工作中去。想要有个好身体平时要加强锻炼，找些适合自己的体育项目去锻炼。天
气好了可以进行室外运动，但是一到了冬天，天气变冷，人们就不愿意出门活，但能进行
一些室内活动。而对于我们在校学生而言，宿舍的条件有限，也不适于做些体育活动来强
身健体。以至于到了冬天，体质差的同学饱受感冒，发烧，头痛的困扰。但是通过徐敏老
师开设的保健与养生的选修课的学习，让我对保健养生有了一个初步认识，通过一些小的
方法就能改善身体状况，收益匪浅!
首先我们要明白保健与养生的要点：行动，坚持，观察，适合自己。话说心动不如
行动，行动是第一步。一个人要想有好的身体是与平时自己的生活习惯紧密相连。通过保
健与养生课程学习让我了解了一些常用的保健技巧和养生理念，也对中华传统的中医养生
之道有了粗浅的认识，更加的佩服古人的聪明智慧的结晶。以后我们在面对一些常见的、
小的身体疾病问题不仅仅是只有吃药打针才可以解决，还选择通过很多传统养生保健方法
也很有效。比如按摩一些保健穴位,拔罐,食疗,等传统中医方法，不仅副作用小，而且只
要长期坚持去做有些疾病就能缓解，最后达到治愈的效果。养生的这种特性，使得在使身
体更加健康的同时还陶冶着心性。
说起保健养生应从四季养生开始。因为春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一年中运
动变化的规律。中医认为“人与天地相应”，人体必须顺应自然四季变化的规律，保持机
体与自然的平衡，才能顺利安康的度过一年四季。冬季养生;冬季天寒雪冰，大地龟裂，
生机潜伏，阳气内藏，是万物收藏的时令，在五行中属水，与人体的肾和膀胱有密切的关系。冬季养生我们也应该注意一些问题：
一、要有充足睡眠，睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统
等疾病。
二、保暖，保养好人体阳气。
三、阳光充足时做轻松的运动，应避免剧烈运动使皮肤开泄出汗而耗伤身体的阳气。
四、可以进行一些运动。在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。而且尽可
能室内活动，如：瑜珈、跳绳、踢毽、撞背，金鸡独立等活动。在锻炼后做些放松活动，如：调息，即深呼吸，洗个热水澡等。
五、冬三月，肾气旺。饮食之味应该减少咸味食品，以防助长肾气，适当增加苦味食品，使心气得到补养，可避免肾水旺而克伤心火。多吃一些时令水果和蔬菜。春季养生，
春季阳气初生，抵抗力弱，最怕风邪侵袭，而此季多风，因此要避风邪，注意身体保暖，
不要随意骤减衣服，防止受凉。夏季养生，人体在夏季心火旺盛，而肾水虚弱，虽自觉大
热喜冷贪凉，但应有节制。饮食上注意慎、戒油腻和粘腻食物，少食苦味食品，增食辛味
食品，以养肺脏，勿过饱，勿暴食冷饮和冷冻瓜果。秋季养生，秋三月，肺气旺，饮食应
减少辛味食品，适当增加酸味食品，使肝气得到补阳，避免肺旺而克伤肝木。四季养生与
人们的生活密切相关。除了四季养生之道外，还有许多保健知识也值得大家学习和实践，
长期坚持，对身体大有益处。
课堂上得每日一练的小方法也值得我们去学习并坚持去做。不仅起到保健作用，还能
改善身体的不适的状况。如：深呼吸腹式呼吸、调息、冥想闭目、缓慢吸气，吸气入腹，
腹部鼓，停止，缓慢将气呼出，腹部内收。重复进行。金鸡独立，单脚立地，另一脚抬起，双手下垂，闭目。尽量保持站立的时间。叩齿，上下牙齿互扣，口腔会产生唾液，缓慢将
唾液咽下。按压劳宫穴：治手心出汗，心跳过速、失眠，补养心脏且补养速度极快。搓腰：用手掌在腰部上下来回搓，增强肾脏功能，疏通带脉，防治腰酸、腰疼，尿频、夜尿多等。搓耳朵：“肾主藏精，开窍于耳”“耳是肾的外部表现”。提拉，下拉，外拉，推上下耳根。拍手治百病：每日拍手200-1000次，激活身体各部分，促进血液循环。最好拍手后
将手放到热水盆泡，泡一会，再加热水，直到全身变热为止。敲头部：用10根手指肚或
手握空拳轻轻敲打头部一遍，从前发际到后发际。促进头部血液循环，防止脱发、白发、
头发油等，敲胆经目的主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人
体造血系统所需的充足材料。
我通过以上的保健方法也起到一些作用。比如深呼吸。晚上有时候睡不着，可以闭眼
躺在床上，用腹式呼吸、调息，冥思，坚持做确实可以有助于睡眠。其次搓耳朵。虽然每
次练习完之后耳朵又红又热，但是时间久了，很少出现耳朵嗡嗡的响，而且耳朵周围皮肤
变得有光泽。下面敲头部：用10根手指肚或手握空拳轻轻敲打头部一遍，敲完之后顺便
手指头按摩一下头皮，梳理一下头发，时间久了确实达到明显的效果。现在在洗头时候头
发掉的比以前少了，而且头发的发质也好多了，出油少了。敲胆经至今还在进行，一般是
吃完饭回宿舍之后，坐在床边开始练习，但是至今还没有特别明显的感受。还有就是在睡
前揉揉小腹，有助于肠胃的活动，这个效果也不是很明显。还有按压劳宫穴，这是做的次
数最多，感觉效果最明显的，能够回复精神。总之这些小方法都在尝试，做完之后确实能
起到一定效果。总之只有坚持下来才能感受到身体的变化，尽量在闲暇时间去做做这些保
健方法，我相信时间久了必定能产生明显的效果。
我从养生与保健这么课程中学到许多。现在社会的压力很大，人们往往忽视了自己的
健康，出现未老先衰等各种现象，使得一些保健养生理念才引起得到更多人的关注。