最简单的瘦身运动是什么?

最简单的瘦身运动是什么?

减肥的方法有很多,运动减肥、药物减肥、食物减肥等等,其中运动减肥是最健康的一种瘦身的方法,但是这种方法需要长期的坚持和坚强的意志力,所以也是比较具有挑战性的一种减肥的方法。药物减肥的效果虽然比较好,但是这种减肥的方法是比较容易复发的。下面我们就来介绍一些运动减肥的方法。

一、锻炼部位:下半身

每天做12-15次。

1、脚跟抬起,双手叉腰站立,手肘弯曲,双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。

2、脚跟依旧抬起,双手、双膝往外开展,小腹内缩。肩部保持下压,脖子拉长。维持3-5秒,恢复到动作1来回做12-15次。

二、锻炼部位:下半身

每天左右各做12-15次。

1、手指撑地,单脚下蹲。前脚勾起,背部打直,脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。

2、屁股抬高,肚子收紧用力,头往下看后面,脖子拉长放松。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。

三、锻炼部位:腰腹臀腿

每天左右各做12-15次。

1、单脚站立,另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起,后脚脚背打直。

2、手往下收,屈膝抬高,让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。

注意:

1、运动3-5天习惯后,双手可以拿宝特瓶增加运动强度。

2、上下速度要缓慢,不但运动强度较高,也不易引起运动伤害。

四、锻炼部位:大腿、小腿

每天做12-15次。

1、脚跟抬起,双手扶椅子站立,单脚弯起。骨盆不可以前倾后倾。

2、屈膝,骨盆朝下,后脚弯曲。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。

文章中介绍了一些可以运动减肥的方法,如果有人先要减肥的话,可以根据这些介绍来选择适合自己的。当然除了这些减肥的方法以外,我们还可以进行打球、骑车、游泳、跑步、健美操、瑜伽等等,可以减肥的运动项目有很多,在面很广,可以根据自己的身体状况来选择。

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