04自我情绪管理教参
第四章自我情绪管理
一、掌控情绪——成为强者的利器
基础知识
案例分析
案例1：一头撞飞了世界杯冠军
2006年世界杯足球赛最后一场，意大利队和法国队争夺冠军。在加时比赛进行到110分钟时，世界级球星齐达内一头撞在了马特拉奇的胸口上，将那个1米93的大个子顶翻在地。阿根廷主裁判埃利松多在与助理裁判交流后，向齐达内掏出了红牌。一代大师最后就这样结束了自己的职业生涯。那场比赛齐达内发挥的极为出色，开场后他打进了一个美妙的“勺子”点球，成为第四个在世界杯决赛中打进3个球的人(赫斯特、贝利、瓦瓦)。加时赛上半时，他的头球攻门几乎得手，与一个理想的结局擦肩而过。可是，这张红牌在某种程度上断送了法国队最后的希望，齐达内的下场对队友心理上的影响不言而喻。在后来的点球大战中，特雷泽盖罚丢，意大利夺取了冠军。
后来证实，意大利后卫马特拉奇确实口出不逊，侮辱了齐达内的亲人。但是齐达内在这样一场重要的比赛、重要的时刻，没有控制住自己的情绪，结果齐达内和整个法国队的命运就这样被突然改变了。
思考与讨论：
1，喜欢踢足球、打篮球的同学，你在赛场上有过类似的经历吗？
2，从这个案例中你受到什么启发？
[提示]
竞技场上环境和过程都会影响运动员的情绪变化，生活中也是如此。我们有的时候被突发事件、意外情况或者他人的特殊言行所刺激，我们不能控制自己的情绪，常会失态、激动、举止幼稚而铸成大错，追悔莫及。作为一个成熟的人，就要能够了解自己的心理，学会有效控制自己的情绪，这样才能有所成就。
案例2：四年的轮回
2008年8月17日，北京奥运会男子50米步枪决赛开始了。资格赛只排在第四位的我国选手邱健甚至对奖牌都不敢奢望，因为他根本就没想着自己可以闯进决赛，更别提在众多技艺超群的老外中染指金牌。但决赛的第一发，事情就有点微妙，资
格赛排名第一的斯洛文尼亚名将，悉尼奥运会冠军拉伊蒙德仅打了7.7环，排在他后面的美国选手马特·埃蒙斯趁机超越，9枪过后，决赛成绩异常出色的埃蒙斯已经领先第二名3.3环，尽管邱健也坚持不懈爬到了第三位。最后一枪之前，银牌似乎已经没有了任何的悬念，因为埃蒙斯的领先优势已经达到了3.3环，只要发挥正常，冠军就非埃蒙斯莫属。
最后一发子弹，邱健和此前排在第二位，只领先邱健一环的乌克兰选手苏霍鲁科夫率先发枪，邱健打出了10环，反超苏霍鲁科夫0.1环，现场观众已经开始为这枚来之不易的银牌欢呼。但仅仅是一瞬间，现场又突然静了下来，因为总爱最后一个开枪的埃蒙斯开枪了，已经确定自己只要打出6.6环就稳获冠军的埃蒙斯开枪了。大屏幕最开始并没有反应，随后靶纸变大了，在靶心外边很远的地方，出现了 4.4环！
埃蒙斯在4年轮回后再次无奈地耸了耸肩，把弹壳从枪中取出，狠狠地扔了出去。而坐在转播席上一直谈笑风生的卡特琳娜突然间呆住了。愣了1分钟，卡特琳娜才起身走下转播席，给眼含泪水的老公一个热烈的拥抱。此时的埃蒙斯终于忍不住哭了，倒在娇妻的怀里不停的抽泣，就像一个受委屈的孩子。
4年前的雅典奥运会，埃蒙斯在占尽优势的情况下，鬼使神差地在最后一发脱靶，将冠军拱手让给了中国选手贾占波。今天，当大家都期待看到埃蒙斯再展雄风的时候，4年前的一幕竟然再次出现！
思考与讨论：
1，埃蒙斯4年一次的轮回是偶然的巧合吗？为什么？
2，假如你是埃蒙斯，北京奥运会比赛之前，你会怎样做？为什么？
[提示]
竞赛过程中动员或多或少、或大或小都要承受一定的压力，承受压力的能力的大小将会直接影响运动员的比赛水平的发挥。在许多国际重大比赛中，有一些运动员不是技不如人而是败给了“压力”，由于压力大，加之自己的承受能力不强，最终导致满盘皆输。“黑马”现象最能说明这一问题，原本默默无闻的运动员在没有高压的情况下，敢打敢拼超水平发挥而一鸣惊人，成为“黑马”，成为“黑马”之后再参加比赛时，由于人们对他的期望很高，方方面面的压力很大，加上他的情商不高、承受压力的能力不够，就会出现“黑马”不黑的现象。埃蒙斯在北京奥运会上的最后一枪显然没有摆脱四年前“最后一枪”的阴影，一时间压力过大，导致动作失常。
提高情商对一个运动员来说非常重要，对我们每一个人来说也同样重要，事业的成功、生活的成功，都离不开高情商的作用。
案例3：枯井里的驴子
一天，一个农民的驴子掉到了枯井里。那可怜的驴子在井里凄惨地叫了好几个钟头，农民在井口急得团团转，就是没办法把它救起来。最后，他断然认定：驴子已经老了，这口枯井也该填起来了，不值得花这么大的精力去救驴子。
农民把所有的邻居都请来帮他填井。大家抓起铁锹，开始往井里填土。
驴子很快就意识到发生了什么事，起初，它只是在井里恐慌地大声哭叫，可不一会儿，令大家都很不解的是，它居然安静下来。几锹土过后，农民终于忍不住朝井下看，眼前的情景让大家惊呆了……
思考与讨论：
1，猜猜看，后来怎么样了？为什么？
2，从这个小故事中你受到什么启发？
[提示]
1，每一铲砸到驴子背上的土，它都作了出人意料的处理：迅速地抖落下来，然后狠狠地用脚踩紧。
就这样，没过多久，驴子竟把自己升到了井口。它纵身跳了出来，快步跑开了。在场的每一个人都惊诧不已。
2，其实，我们的生活也是如此。各种各样的困难和挫折，会如尘土一般落到我们的头上，要想从这苦难的枯井里脱身逃出来，走向人生的成功与辉煌，办法只有一个，那就是：将它们统统都抖落在地，重重地踩在脚下。因为，生活中我们遇到的每一个困难，每一次失败，其实都是人生历程中的一块垫脚石。当然，要想做到这一点，必须像小毛驴一样“安静下来”，控制好自己的情绪。心态平和了、镇静了，即情商高了，解决难题的智慧也就容易发挥出来了。
案例4：糖果实验
情商的研究起源于幼童的糖果实验。在心理学实验室（看似与普通教室一样，而在隔壁可以透过玻璃墙壁观察，只是被试不知道而已），老师给每个4岁的幼儿园小朋友发了两颗糖果，然后老师说她会出去一会儿，如果等老师回来再吃，则两颗都可以吃掉，但是如果不等老师回来就吃，则只能吃一颗。
通过观察，看到有一些孩子很快就吃了第一颗糖果，接着环顾四周发现没有人监督，就又把另外一颗吃掉了。有的小朋友看到其他小朋友把两颗都吃了，自己也按捺不住地第二颗也吃掉了，而等老师回来再吃的只是少数的几个小朋友。后来，这几位小朋友都考上了很好的学校，并且在职业发展中表现出相当强的领导力。
思考与讨论：
1，回忆一下自己的童年，有过哪种类似的经历？与今天的自己比较一下，有没有类似的结果？
2，从这个案例中你受到什么启发？今后怎么办？
[提示]
延迟满足的能力，抵制诱惑的能力，即忍耐力，是提高情商的开始。
案例5：11剑与1剑
比赛结束，包盈盈呆若木鸡，最后时刻一剑落败，中国女子佩剑队只剩下悲伤，而包盈盈的悲伤中却包含着无穷的懊恼，奥运会需要战胜对手，更需要战胜自己，用西方人的话说，那就是要战胜自己心中的魔鬼。
也许是太渴望这块金牌了，也许是领先优势太明显了，当包盈盈在第六局上场的时候，中国队已经建立了领先10剑的优势。其中第三局，包盈盈和对方的若夫尼尔战成5比5，也算是不辱使命，但是梦魇般的第六局，站在剑道上的是一个患得患失的包盈盈。她的对手是乌克兰的一号女剑手哈尔兰，结果哈尔兰上来就先得一
分。此后的比赛更是让人扼腕叹息——包盈盈上步刺空，这样哈尔兰就以2比0领先。哈尔兰的快速进攻相当神勇，而包盈盈则显得过于保守，哈尔兰再下6分，比分分差扩大至0比8。之后包盈盈终于从低迷的状态中觉醒，扳回1分，但哈尔兰再次主动出击，比分变为1比9。之后包盈盈的风格过于软弱，没有顶住对手强攻，最终以5比12的比分落败本局。也因为本局中国队的大比分落败，中国队和乌克兰队的比分变为30比27，领先优势缩小至3分。
在大比分落后的时候，方寸大乱的包盈盈甚至连脱脱头盔、绑绑鞋带这些基本的调整心态的方式都没有采用，第七局的倪红再次给了中国队希望，她以5比0完胜对手，中国队的领先优势又变成八剑，接下来又该包盈盈上场了。
第八局，包盈盈对霍姆罗娃，结果她还是受到了第六局比赛的一定影响，进攻和防守的反应都不够敏捷，以5比9结束了本局比赛，大比分中国队继续领先至40比36。
出战3局，除了第一局和对手战平以后，两局包盈盈总共输了11剑，这哪里是包盈盈的真实水平？在今年5月，国际剑联女子佩剑世界杯大奖赛天津站，包盈盈勇夺个人赛冠军，当时她遭遇的对手几乎没有一个弱者，多数人的名声和世界排名都远在她之上，其中包括去年世锦赛季军、波兰选手约兹维亚克，当时世界排名第一的美国选手、2006年世锦赛冠军，2004年雅典奥运会冠军、当时排在世界第四位的美国选手玛丽尔·萨格尼丝以及雅典奥运会亚军、当前世界排名第二位的谭雪。
“脑子里一片空白……”包盈盈只能这样形容她在那两局里的表现，没能战胜自己，给包盈盈留下了终生的遗憾，也给中国女佩留下了遗憾。
思考与讨论：
1，你从小到大也参加过一些比赛，有过类似的经历吗？当时的感受如何？
2，从这个案例中你受到什么启发？再参加比赛你会怎样？今后参与社会竞争时你又会怎样？
[提示]
很多情况下，我们需要正确认识自己。能全面地看待他人和自己，原本自己没有那么差，原本顺利和挫折都是暂时的态势而非永久，是我们夸大了现状，没有客观地分析，不能驾驭自己的情绪，或者太在乎他人的看法或想法。引起你不必要的情绪波动，使你痛失好局。世界在发展，时代在进步，人也要随着时代的步伐前进。我们要不断提升自己的心理素质，增强应变的能力。给予客观一事多解的思路，把多角度解决问题的思维方式迁移到社会实际问题的解决中去的，以主动适应的心态引导事物变化。
课堂活动
活动1：小测试
地点：教室。
方法：请同学们答题。
提示：据说这是欧美许多世界500强的大企业中流行的员工EQ测试题，可帮助员工了解自己的EQ状况。共33题，测试时间25分钟，最高分为174分。请准备好
纸和笔，自己平时是怎样的就怎样回答，不要刻意思考，这样的测试结果才真实有效。
第1～9题：请从下面的问题中，选择一个和自己最契合的答案，但要尽可能少选中性答案。
1．我有能力克服各种困难：________
A.是的
B.不一定
C.不是的
2．如果我能到一个新的环境，我要把生活安排得：________
A.和从前相仿
B.不一定
C.和从前不一样
3．一生中，我觉得自己能达到我所预想的目标：________
A.是的
B.不一定
C.不是的
4．不知为什么，有些人总是回避或冷淡我：________
A.不是的
B.不一定
C.是的
5．在大街上，我常常避开我不愿打招呼的人：________
A.从未如此
B.偶尔如此
C.有时如此
6．当我集中精力工作时，假使有人在旁边高谈阔论：________
A.我仍能专心工作
B.介于A.C之间
C.我不能专心且感到愤怒
7．我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向：________
A.是的
B.不一定
C.不是的
8．我热爱所学的专业和所从事的工作：________
A.是的
B.不一定
C.不是的
9．气候的变化不会影响我的情绪：________
A.是的
B.介于A.C之间
C.不是的
第10～16题：请如实选答下列问题，将答案填入右边横线处。
10．我从不因流言飞语而生气：________
A.是的
B.介于A.C之间
C.不是的
11．我善于控制自己的面部表情：________
A.是的
B.不太确定
C.不是的
12．在就寝时，我常常：________
A.极易入睡
B.介于A.C之间
C.不易入睡
13．有人侵扰我时，我：________
A.不露声色
B.介于A.C之间
C.大声抗议，以泄己愤
14．在和人争辩或工作出现失误后，我常常感到震颤，精疲力竭，而不能继续安心工作：______
A.不是的
B.介于A.C之间
C.是的
15．我常常被一些无谓的小事困扰：________
A.不是的
B.介于A.C之间
C.是的
16．我宁愿住在僻静的郊区，也不愿住在嘈杂的市区：________
A.不是的
B.不太确定
C.是的
第17～25题：在下面问题中，每一题请选择一个和自己最切合的答案，同样少选中性答案。
17．我被朋友、同事起过绰号，挖苦过：________
A.从来没有
B.偶尔有过
C.这是常有的事
18．有一种食物使我吃后呕吐：________
A.没有
B.记不清
C.有
19．除去看见的世界外，我的心中没有另外的世界：________
A.没有
B.记不清
C.有
20．我会想到若干年后有什么使自己极为不安的事：________
A.从来没有想过
B.偶尔想到过
C.经常想到
21．我常常觉得自己的家庭对自己不好，但是我又确切地知道他们的确对我好：________
A.否
B.说不清楚
C.是
22．每天我一回家就立刻把门关上：________
A.否
B.不清楚
C.是
23．我坐在小房间里把门关上，但我仍觉得心里不安：________
A.否
B.偶尔是
C.是
24．当一件事需要我作决定时，我常觉得很难：________
A.否
B.偶尔是
C.是
25．我常常用抛硬币、翻纸、抽签之类的游戏来预测凶吉：________
A.否
B.偶尔是
C.是
第26～29题：下面各题，请按实际情况如实回答，仅须回答“是”或“否”即可，在你选择的答案下打“√”。
26．为了工作我早出晚归，早晨起床我常常感到疲惫不堪：
是________ 否________
27.在某种心境下，我会因为困惑陷入空想，将工作搁置下来:
是________ 否________
28.我的神经脆弱，稍有刺激就会使我战栗:
是________ 否________
29.睡梦中，我常常被噩梦惊醒：
是________ 否________
第30～33题：本组测试共4题，每题有5种答案，请选择与自己最契合的答案，在你选择的答案下打“√”。
答案标准如下：
1 2 3 4 5
从不几乎不一半时间大多数时间总是30．工作中我愿意挑战艰巨的任务。 1 2 3 4 5
31．我常发现别人好的意愿。 1 2 3 4 5
32．能听取不同的意见，包括对自己的批评。 1 2 3 4 5
33．我时常勉励自己，对未来充满希望。 1 2 3 4 5
思考与讨论：
1，计算一下自己的得分是多少。思考老师给出的提示，你受到什么启发？
2，分数低的未必是坏事，分数高的未必是好事，为什么？
[提示]
参考答案及计分评估：
计分时请按照记分标准，先算出各部分得分，最后将几部分得分相加，得到的那一分值即为你的最终得分。
第1～9题，每回答一个A得6分，回答一个B得3分，回答一个C得0分。计____分。
第10～16题，每回答一个A得5分，回答一个B得2分，回答一个C得0分。计___分。
第17～25题，每回答一个A得5分，回答一个B得2分，回答一个C得0分。计___分。
第26～29题，每回答一个“是”得0分，回答一个“否”得5分。计______分。
第30～33题，从左至右分数分别为1分、2分、3分、4分、5分。计______分。
总计为______分。
看我们身边，有些人绝顶聪明，IQ很高，却一事无成，甚至有人可以说是某一方面的能手，却仍被拒于企业大门之外；相反，许多IQ平庸者，却反而常有令人羡慕的良机、杰出不凡的表现。
为什么呢？最大的原因，乃在于EQ的不同！一个人若没有情绪智慧，不懂得提高情绪自制力、自我驱使力，也没有同情心和热忱的毅力，就可能是个“EQ低能儿”。
通过以上测试，你就能对自己的EQ有所了解。但切记这不是一个求职询问表，用不着有意识地尽量展示你的优点和掩饰你的缺点。如果你真心想对自己有一个判断，那你就不应施加任何粉饰。否则，你应重测一次。
测试后如果你的得分在90分以下，说明你的EQ较低，你常常不能控制自己，你极易被自己的情绪所影响。很多时候，你容易被激怒、动火、发脾气，这是非常危险的信号──你的事业可能会毁于你的急躁,对于此,最好的解决办法是能够给不好的东西一个好的解释,保持头脑冷静,使自己心情开朗,正如富兰克林所说:”任何人生气都是有理的,但很少有令人信服的理由。”
如果你的得分在90～129分，说明你的EQ一般，对于一件事，你不同时候的表现可能不一，这与你的意识有关，你比前者更具有EQ意识，但这种意识不是常常都有，因此需要你多加注意、时时提醒。
如果你的得分在130～149分，说明你的EQ较高，你是一个快乐的人，不易恐惧担忧，对于工作你热情投入、敢于负责，你为人更是正义正直、同情关怀，这是你的优点，应该努力保持。
如果你的EQ在150分以上，那你就是个EQ高手，你的情绪智慧不但是你事业的阻碍，更是你事业有成的一个重要前提条件。
然而，今天的测试结果并不说明什么。互相观察一下，是不是有的高分的同学脸上露出了洋洋得意的表情呢？是不是有的低分的同学显得很沮丧呢？
这说明，洋洋得意的同学还不能算是高情商的人，因为得意的此时此刻，你的
情绪控制能力很低。反之，得分低的同学中如果此刻能做到心里平静，不沮丧，不自卑，能够认识到自己应该努力提高情商，并下决心从现在开始。那么，他们将来成功的概率会比今天高分的同学更大。
二、提高情商——驾驭命运的长鞭
基础知识
案例分析
案例1：孺子可教
良尝学礼淮阳。东见仓海君。得力士，为铁椎重百二十斤。秦皇帝东游，良与客狙击秦皇帝博浪沙中，误中副车。秦皇帝大怒，大索天下，求贼甚急，为张良故也。良乃更名姓，亡匿下邳。
良尝间从容步游下邳圯上，有一老父，衣褐，至良所，直堕其履圯下，顾谓良曰：“孺子，下取履！”良愕然，欲殴之。为其老，强忍，下取履。父曰：“履我！”良业为取履，因长跪履之。父以足受，笑而去。良殊大惊，随目之。父去里所，复还，曰：“孺子可教矣。后五日平明，与我会此。”良因怪之，跪曰：“诺。”
五日平明，良往。父已先在，怒曰：“与老人期，后，何也？”去，曰：“后五日早会。”五日鸡鸣，良往。父又先在，复怒曰：“后，何也？”去，曰：“后五日复早来。”五日，良夜未半往。有顷，父亦来，喜曰：“当如是。”出一编书，曰：“读此则为王者师矣。后十年兴。十三年孺子见我济北，穀城山下黄石即我矣。”遂去，无他言，不复见。旦日视其书，乃太公兵法也。良因异之，常习诵读之。
【译文】
张良曾经在淮阳学习礼法，到东方见到了仓海君。他找得一个大力士，造了一个120斤重的铁锤。秦始皇到东方巡游，张良与大力士在博浪沙这个地方袭击秦始皇，误中了副车。秦始皇大怒，在全国大肆搜捕，寻拿刺客非常急迫，这是为了张良的缘故。张良于是改名换姓，逃到下邳躲藏起来。
张良闲暇时徜徉于下邳桥上，有一个老人，穿着粗布衣裳，走到张良跟前，故意把他的鞋甩到桥下，看着张良对他说：“小子，下去把鞋捡上来！”张良有些惊讶，想打他，因为见他年老，勉强地忍了下来，下去捡来了鞋。老人说：“给我把鞋穿上！”张良既然已经替他把鞋捡了上来，就跪着替他穿上。老人把脚伸出来穿上鞋，笑着离去了。张良十分惊讶，随着老人的身影注视着他。老人离开了约有1里路，又返回来，说：“你这个孩子可以教导教导。5天以后天刚亮时，跟我在这里相会。”张良觉得这件事很奇怪，跪下来说：“嗯。”5天后的拂晓，张良去到那里。老人已先在那里，生气地说：“跟老年人约会，反而后到，为什么呢？”老人离去，并说：“5天以后早早来会面。”5天后鸡一叫，张良就去了。老人又先在那里，生气地说：“又来晚了，这是为什么？”老人离开时说：“5天后再早点儿来。”5天后，张良不到半夜就去了。过了一会儿，老人也来了，高兴地说：“应当像这样才好。”老人拿出一
部书，说：“读了这部书就可以做帝王的老师了。10年以后就会发迹。13年后你到济北来见我，谷城山下的黄石就是我。”说完便走了，没有别的话留下，从此也没有见到这位老人。天明时一看老人送的书，原来是《太公兵法》。张良觉得这部书非同寻常，经常学习、诵读它。
——选自《史记·留侯世家》
古之所谓豪杰之士者，必有过人之节。人情有所不能忍者，匹夫见辱，拔剑而起，挺身而斗，此不足为勇也。天下有大勇者，卒然临之而不惊，无故加之而不怒，此其所挟持者甚大，而其志甚远也。夫子房受书于圯上之老人也，其事甚怪。然亦安知其非秦之世有隐君子者出而试之？
——选自苏轼《留侯论》【译文】
在古代称得上豪杰之士的人，一定具有超越常人的气度和节操。普通人遇到了难以忍受的事情时，就会拔出剑来，冲上去搏斗，这算不上真正的勇敢。天下有大智大勇的人，对于意外事件的突然降临一点也不惊慌，无缘无故对他加以侮辱能够不被激怒，这是因为他的抱负十分宏大，志向特别高远。张良在桥上接受一位老人赠兵书，这件事确实太荒诞不经了。然而，又怎能知道这不是秦代隐居的君子特意出来考验张良的呢？
思考与讨论：
1，读了上面两段文字，你怎么看张良这个人？怎么看苏轼的观点？
2，你还知道史上类似的事情吗？从中受到什么启发？
[提示]
苏轼接着说：
……子房不忍忿忿之心，以匹夫之力，而逞于一击之间。当此之时，子房之不死者，其间不能容发，盖亦已危矣！千金之子，不死于盗贼。何者？其身之可爱，而盗贼之不足以死也。子房以盖世之才，不为伊尹、太公之谋，而特出于荆轲、聂政之计，以侥幸于不死，此圯上之老人之所为深惜者也。是故倨做鲜腆而深折之，彼其能有所忍也，然后可以就大事。故曰：“孺子可教也。”
【译文】
……然而少年张良却不能忍耐一时的激愤，想用个人的力量，在一次狙击之中逞强。张良虽然侥幸没有死，但实际上生死之间连一根头发也容不下，那是何等危险呵！贵族子弟不愿死于盗贼之中，这是为什么？这就是他们懂得生命的可贵，不屑于在同盗贼相斗中死去。像张良这样出类拔萃的人才，不像伊尹和姜太公那样去深谋远虑，却只想采用荆轲与聂政那样行刺的小计谋，企图在侥幸中保存性命，这正是圯上那位老人为他感到深深惋惜的地方。正因为如此，老人才故意在他面前摆出高傲无礼的姿态，让他受到狠狠的刺激，如果能够忍受下去，他才可能真正成就一番大事业。（他真的忍受下来了）所以老人才说：“这小子是可以教好的！”
——类似的事如韩信的“胯下受辱”。
案例2：写封信来解气
一天，美国前陆军部长斯坦顿找到林肯，气呼呼地说有一个少将用侮辱的话指
责他。林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那家伙，“可以狠狠地骂他一顿”。
斯坦顿立刻写了一封措辞激烈的信。“对了，对了！”林肯高声叫好，“要的就是这个！好好训他一顿。真写绝了，斯坦领！”但是，当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住他，问道：“你干什么？”“寄出去呀。”斯坦顿有些摸不着头脑了。
“不要胡闹！”林肯大声说，“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气。现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”
思考与讨论：
1，当你受到无端的指责甚或侮辱的时候，你通常的反应会是什么？
2，你如何看待林肯在生气时的做法？
3，从这个案例中你受到什么启发？
[提示]
见下。
案例3：禅师的兰花
唐代的慧宗禅师是一位著名的禅师，他酷爱兰花，在寺庙中养了很多兰花。禅师经常为弘法讲经而云游各地，他出门时，即叮嘱弟子看护好他的兰花。
有一次，禅师出外云游，弟子们在寺庙里殷勤看护兰花。但一天深夜，狂风大作，暴雨如注。偏偏当晚弟子们一时疏忽将兰花遗忘在了户外。第二天清晨一起来，弟子们便叫苦不迭：数十盆珍贵的兰花已然从架上掉到地下，东倒西歪，憔悴不堪，狼藉遍地。
不几日，慧宗禅师归来。众弟子忐忑不安。但慧宗禅师依然是平和如常，只是淡淡地说了一句：“没什么，我又不是为了生气而种兰花的。”
“我又不是为了生气而种兰花的。”——多么充满智慧的话语啊！
思考与讨论：
1，种兰花不是为了生气，那做什么是为了生气呢？
2，从这个案例中你受到什么启发？
[提示]
我们做任何事情都不是为了让自己生气。可为什么我们还会经常生气呢？
生气有用吗？无论对解决问题，还是与人沟通，还是对自己的健康而言，我们都知道：生气有百害而无一利。
那么我们为什么还要生气呢？
因为我们控制不住自己的情绪。
从理智的角度来看，我们确实没有任何理由让自己生气。生气多半是因为已经发生的事情不合自己的心意，没有达到预期的目的或造成了一定的损失，又很难弥补，所以自己责怪自己或者有直接过错的人，但是，这种生气完全已经是惩罚的性质了——对自己的惩罚或是对他人的惩罚，因为事情已经发生，很难弥补，只能是引以为戒。但之所以要生气，实在是负面的情绪无以排遣，或者是郁结于心内，或者是要释放到他人的头上。
郁结于自己心中对自己有害，发泄出去对他人不好——批评多是理性的分析和
提醒，而生气时脱口而出的基本上都是责备与怒火，一般不会收到好的效果。
那么，我们就要把这些不好的情绪巧妙地化解掉！
首先，我们要清楚的是：已经发生的事情，既然结果难以改变或无法补救，那么，这些事情就是既成事实的“沉没成本”。在经济学的概念里，这种沉没成本就是已经失败了的投资，是损失了的呆坏账，只能用将来的利润去冲减了。
无论我们多么精明，这种沉没成本在我们的人生中也比比皆是，这也是人生必要的成本之一。我们平时当然要谨慎注意，防止这些不必要的浪费，但是一旦当损失已经发生了，那就尽快地吸取经验教训，然后把它们归类到沉没成本中，调整好自己的心态和情绪，继续前进。
其次，有些不愉快的情绪是很正常的，关键是我们要用巧妙的方法将其化解掉。
案例4：好漂亮的牛奶海洋
一天，我经过一理发店，想到自己一头长发该剪了，就走进二楼理发店。一男士热诚地招呼我，并说他是店长。好吧，就给店长剪发好了，看看他手艺如何？
店长一边给我理发一边跟我聊天：“先生，你结婚了吗？”我点点头回应。
店长又说：“那太好了，我告诉你一个故事好不好？”我又微笑地点头。
“我最近看到美国有个医药发明家，他说，他小时候很喜欢喝牛奶。有一次他打开冰箱，用右手去拿大罐牛奶，结果没拿稳，手一松，就把整罐牛奶打翻了。当时，这小孩子吓呆了，缩在墙角，因为牛奶洒满厨房的地面，妈妈可能会臭骂他。可是，当妈妈走过来看到时，却说，‘哇，我从来没有看过如此壮观的牛奶海洋，好漂亮哦！’
这小孩听妈妈这么一讲，就不害怕了。
这时，妈妈又对小孩子说：‘你好厉害哦，妈妈长这么大，都没有看过这么漂亮的牛奶海洋，你愿不愿意和妈妈一起把牛奶打扫干净？’
后来，妈妈就拿着抹布、清水等用具，带着儿子一起把厨房打扫一遍，整个厨房变得干净无比。这时，妈妈又把儿子先前打翻的塑料牛奶罐，装满了水，放进冰箱，然后再教他，怎么拿才不会打翻——必须用双手一起拿牛奶罐。”
坐在理发坐椅上，我原本昏昏欲睡，可是，听店长这么一讲，咦，似乎很有道理。我儿子已经快两岁了，也经常喜欢自己打开冰箱拿饮料喝；万一有一天，他不小心把饮料、牛奶打翻了，溢流满地，那我会如何处理呢？我会不会怒气冲天，大声骂他：“你那么笨啊，连牛奶都不会拿！”我在想，我应该不会这样骂我儿子，我可能会说：“没关系、没关系，你不要过来，不要踩到牛奶。”然后，叫我太太过来，把牛奶擦拭干净，哈！
……
思考与讨论：
1，文中的“我”是位中国人。如果是你的孩子打翻了牛奶，你会怎样做？
2，文中那位美国小孩后来成了医药发明家，与这件事有关吗？为什么？
3，回忆一下自己小时候做错了事之后，爸爸妈妈、老师同学是怎样的反应？有什么不同？你当时的感受如何？
4，从这个案例中你受到了什么启发？
[提示]
下面是文章的结尾段：
我很惊讶，故事中美国小孩的妈妈不是这样自己擦拭，而是叫小孩和她“一起收拾”、“一起承担”自己不小心做错的事；而且，还把牛奶重新装满水，再教小孩怎么拿，才不会“再次出错”！正因为这样，那美国小孩，他后来就“不怕做错事”，也有信心和勇气不断地尝试、实验；尽管有时还是会出错，但他都学习用“心平气和”的心来看待，并勇敢地“自我承担”所做的一切。这也许就是他日后能成为发明家的原因之一吧！
心理学家说：“当一个错误已经发生、覆水难收时，你发再大的脾气，也都于事无补，大声责骂小孩，也只是使小孩更害怕、更恐惧而已；而且，愤怒，可能会造成更多的错误！所以，当错误已是既成的事实时，就必须勇敢面对、勇敢承担；歇斯底里地发脾气，不仅使别人遭殃，受害最大的更是自己。”
事实上，一个人的情绪和心境，会影响自己的未来！一个动不动就发怒的人，意味着幼稚得“还无法驾驭自己”。所以人在愤怒时，必须克制情绪，不慌不乱，有条不紊理出一条路来。
控制情绪的能力是可以学习的，在覆水难收时，可以同文中的妈妈一样，用正面思考的方式，和颜悦色地教导孩子、处理事物。
假如我们天天用心经营自己、学习掌握自我情绪，有一天，一定会有令人惊喜的自我新发现——我的火气变小了、我不轻易动怒了、我的修养进步了！
课堂活动
活动1：《谁在说》
地点：教室
参加人员：最近产生矛盾、关系紧张的两位同学；志愿扮演主持人、律师、心理学家、编导等的同学。
方法：模仿电视节目《谁在说》，看看能不能帮那两位同学缓解紧张的关系。
思考与讨论：
1，这两位同学关系紧张的心理原因是什么？与情商高低有没有关系？
2，活动成功的原因是什么？活动失败的原因是什么？
[提示]
教室根据活动进展的具体情况随机调控活动进程、启发思考、引导讨论。不论活动失败还是成功，只要达到让学生体会到提高情商的重要性即可。
活动2：自行球
地点：教室
道具：两个乒乓球（网球、垒球亦可）。
方法：
1，各组确定一个发球人。两个组比赛，每个组至少出5个人参加，最先完成任务的组获胜。教师指派两位其他组的组员担任裁判，分别记录各组的扣分和犯规情
况。犯规重做，计时继续，扣分累计。
2，各组的发球人先站在教室纵向过道后面靠墙的位置，听到老师发出“开始”的口令之后，球要从发球人的手中自行滚出。
3，球不得落地，不得与任何人的身体（包括所穿衣服）直接接触。一旦犯规，必须重新开始。计时继续。
4，发球人发出球后，要在球自动运行的终点——讲台桌前地面上画的一个小圈内用手接住球。
5，球在自行过程中可以被停止，但必须从停止的地方继续滚动，每停止一次，被扣1分，比赛继续。
6，如果两个组的组员都未犯规，则哪个组的发球人先在终点接到球，哪个组获胜。如果哪个组被扣分，则未被扣分的组获胜。如果都被扣分，则扣分少的组获胜。
7，如何完成这个任务，各组自己想办法。限时分钟。
思考与讨论：
1，有没有更好的办法让完成任务的时间变得更短些？
2，获胜的小组谈谈经验，失败的小组谈谈教训。
3，经验教训是否与情商的高低有关？为什么？
[提示]
这个活动有一定的难度，或由老师人为地加大难度，例如利用课桌之间狭窄的过道，或给活动完成规定死时间。
完成活动必须利用学生自己的东西如书本等做道具，连接成一条坡度合适的滑道，使球滚动起来。
这个活动过程很可能会多次失败，多次被扣分，从而引起部分同学情绪上的变化。教师注意观察，或摄像记录，如果较多出现情绪与结果正相关的现象，则以此活动为案例做适当讲评，让学生深切体会提高情商的重要性。
课后作业
1，把参与课堂活动的感受写下来。
2，把下列有关情绪管理的忠告选几条你喜欢的背下来，时时提醒自己。
每天跟自己多说几次：我真的很棒！
每天跟亲人多说几次：我很爱你！
每天跟身边的人多说几次：你真的很不错!
多些鼓励少点批评，多些沟通少点生气，多些理解少点报怨，多些欣赏少点指责。
改变想法，改变情绪，改变结果。
欣赏越多，分享越多，分享越多，快乐越多。
积极心态，造就快乐成功的人生；消极心态，造就痛苦失败的人生。
积极的人在每一次忧患中都看到一个机会，而消极的人则在每个机会中都看到某种忧患。
世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。
当你感到悲哀痛苦时，最好是去学些什么东西。学习会使你永远立于不败之地。
含泪播种的人一定能含笑收获。
一个人最大的破产是绝望，最大的资产是希望。
其他：
年轻人最重要的一种能力到底是什么？勇敢、智慧、还是社交的能力？其实都不是，而是忍的能力。
古人说百忍成钢，百忍成佛。圣贤是忍出来，领袖是忍出来的；帝王将相要忍，平民百姓要忍，年轻人更要学会忍。遇事能忍的人做事就能成功，原因在于，有雅量就能体谅别人，有耐心就不怕好事多磨。稍不满意，就大发雷霆；有很小的事不如意，就愤而发作；有一点优点，就向别人炫耀；听到一句称赞自己的话，就喜形于色……这些都是没有雅量的表现，这种人只有小福气。苏轼在《留侯论》里说得明白，忍人所不能忍之事，才能成就人所不及的事业。人要成功，需要忍人所不能忍，这种忍是一种智慧，也是一种策略。
具体说来应该如何解释呢？
第一、忍苦。
年轻人进入社会都得从基层做起，没有谁能一步登天就做公司老总的。从基层干起，工作本身自然就辛苦琐屑，只有坚持下来才能积累技术、学习掌握经验，争取到出头之日。很多年轻人不愿意吃苦挨累，频繁的更换工作，虽然可能有机会攀上高枝，但是更多的人却是始终在较低层次反复地学做学徒，不愿意暂时吃苦结果长期吃苦。
第三、忍辱。
只要有人的地方，就有斗争。如果你的力量还不够强大，在激烈竞争的职场被别人侮辱、受到不公正待遇的几率就总是存在。逃避固然可怜，关键是毫无用处；拔剑而起，流血五步，逞一时血气之勇的，也不是真正的勇者。真正的勇者是能改变自己命运，改变世界的人。当年轻人没有足够的力量反击时，唯一明智的策略就是忍耐。忍耐不是消极的接受，而是避免无意义的损失，在等待中积蓄力量，寻找机会，一旦条件成熟，就要主动出击。不出击则已，出击则必胜。
第三、忍上。
古人说，野兽厌恶捕捉它们的罗网，人民厌恶领导他们的上级。人人都爱好自由独立，没有人喜欢被别人指挥。中国人的传统上是讲究尊尊卑卑、上下长幼有序的等级制度，这种文化好的一方面是规范社会秩序，不好的一方面就是有时也造成上级对于下级、长辈对于后辈的专制和颐指气使。有些年轻人年轻气盛，与脾气暴躁、怪异的上级、前辈相处，往往容易产生隔阂，甚至严重的矛盾，造成事业的障碍，乃至失败。不过人总是生活在社会中的，人必须学会和别人合作妥协，才能争取到发展的机会，年轻人的力量和经验都不是很充足，尤其必须如此才能生存成功。有时委曲求全也是没有办法的办法，绝对不可与上级、前辈争执顶牛，甚至负气辞职、一走了之。
其实上级和前辈不仅享受更高的收入和福利，也要承担更大的责任和压力。他们也是凡人，一样有自己的顶头上司，也有自己的烦恼和困难，他们所以有时会给下级和后辈造成压力，也未必是蓄意针对某个人，只是自身压力的一种释放方式。上级和前辈比年轻人的社会压力既更繁重，又要经常负责教育指导年轻人，古人说
一日为师，终身为父，挨自己的“父母”骂几句，给“父母”跑跑腿，又有什么关系呢？
年轻人的资历浅，经验少，工作能力差，是他们在职场中经常不能挺直腰杆做人的根本原因。但这不是不可改变的，只要你肯忍，在一个职位上认真多摸索几年，年轻人也会成为老革命，那时就没人敢轻视你了，平等就自然而至；只要你足够能忍，你也会有机会带领自己的小团队；你的领导和前辈可能会升迁，也可能会跳槽或者退休，那时天下就由你说了算了。
第四，忍小人。
小人不擅长具体的业务，唯一的专业就是搞歪门邪道，君子则往往自恃有能力，而经常不肯在处世方面曲意逢迎。在某些情况下小人往往比君子更容易获得权位，暴露他们睚眦必报的狭窄心胸。所以有人说，宁可得罪一千个君子，不可得罪一个小人。
小人常常是非常有社会活动能力的人，有些小人也有特殊的才能。小人的能力不仅可以害人，也可以资助别人。比如曾国藩手下的悍将鲍超吃喝嫖赌，无所不为，和老学究性格的曾国藩全无相似之处，但是曾国藩却事事照顾容忍鲍超，因为鲍超领兵打仗的确很有一套。有些小人是天性，更多的小人是环境造成的。只要有利害冲突，就避免不了小人。小人虽然恶心，但是未必不能对我们的事业有所补益，为了长远大局而容忍小人一时，正是能体现君子宽阔胸襟的时候，正所谓“水太清无鱼，人过廉无友”。
教师的自我管理
教师的自我管理 随着教师在学校变革中主体性地位的不断增强,自上而下的、“她律”的规范管理显然已不适应教师发展的需求,作为对教师规范管理的补充与超越,追求教师自我管理的理念也逐渐被学界认同。但教师的自我管理意味着什么?教师的自我管理与教师的专业发展关系如何?通过哪些途径能更好地促进教师的自我管理?也许,对这些问题的探讨更有助于我们拓展对教师管理的认识,有助于教师的可持续发展与自主提升。 教师的自我管理 一、对教师自我管理的解读 对教师自我管理的解读就是以促进教师专业发展、促进学校整体发展与学生健康成长为目标的理性思索。从目前的研究来瞧,不同学者对于教师的自我管理有不同的认识:“教师的自我管理表现在对自我发展的问题,能够进行分析、规划、设计、约束、激励、反馈等方面,也就就是说,教师就是专业发展的主体,而不就是被动的客体,等待别人来管理。”“自我管理本身就就是一种自觉的社会行为,即教师在教育生活中实现教育理念的升华,达到自我管理的理性与非理性的统一。教师对自己的行为进行自我管理就是一个融社会发展目标与个人发展目标为一体的过程,有着明确的指导思想与具体的准则。教师的自我管理,大致有自我觉察、自我探索、自我开放、自我了解、自我悦纳、自我认同等几个主题。”由于“有效决策对学校管理工作的成功至关重要”,从决策促进管理的角度出发,有学者认为,“教师的自我管理就就是在学校组织中,教师对个体在职业中的行为及相关活动进行决策的过程。在决策的过程中,
既包含个体对过程的控制,还包括对管理基本原则的贯彻。”另有学者认为,“教师的自我管理就是指教师在教学、学习、生活中对自身的身体、思想、情感、意识形态等进行的管理,就是教师从自身出发对内的调节与管理。” 以上表述基本为我们理解教师的自我管理有了一个清晰的轮廓:教师就是专业发展的主体,教师的自我管理就是发自内心的一种自觉行为,并且遵循着一定的指导思想与管理原则。但上述概念也存在着一定的局限:缺乏复杂性思维,缺乏在不同关系中理解教师自我管理的内涵。 笔者认为,教师的自我管理就是一个多维度、多层面的概念,在认知上它体现为教师要学会自我认识,包括自我分析与自我评价;在情感上教师要自我激励,主要就是在精神层面上的内在激励;在行为训练上要自我修养、自我规划;在意志品质上教师要自我监督、自我控制与调节。简而言之,教师的自我管理应当就是教师在正确认识自我的基础上,通过自我激励,主动向自身提出发展目标,并能自觉地自我规划、实施、控制与调节,从而达到理想发展目标的过程。 对于教师的自我管理,我们还要正确认识下列几对关系,对它们的认识便于我们更好地理解教师自我管理的内涵。 1 教师的自我管理与组织管理的关系 强调教师的自我管理并不意味着学校组织的作用降低,教师的自我管理就是对学校组织管理的二种有效补充,科学合理的教师管理应能实现教师自我管理与组织管理的有机结合。为此,教师应客观分析学校环境,把个人发展目标同学校发展目标、个人需要同学校需要紧密结合起来,主动自我调适个人发展目标,使之与学校发展环境与目标相适切。并基于学校管理目标,通过自我分析、自我选择、自我取向,规划出与教师个体
自我管理心得体会范文
自我管理心得体会范文 自我管理的重点应从时间管理转向能量管理，因为时间资源是有限和平面的，而能量则是无限和立体的。下面是带来的自我管理的心得体会范文，仅供参考。 自我管理心得体会范文一： 周四、周五下午，有选择地观看了李虹教授有关《自我管理》录像。 在观看录像的过程中，对李虹教授的几个观点印象很深。 第一个观点谈的是改变。自我改变----从自己开始改变。教授谈到：大家开会常常会谈问题，但大多是谈别人的问题，别人的过错与不是，从不愿意将问题纳入自己身上每个人都有自我保护的本能，不顺的事情，出现问题时，总希望过错与问题离自己越远越好。谁还想把自己牵到问题的浑水之中呢。李虹教授谈改变的核心是改变自己，我们改变不了事实，但可改变自己的态度;我们改变不了社会，但可以改变自己。人都是有隋性的，有成功的人士只是会约束自己，自律能力强，勇于改变自己而已。 在人的一生中，二、三十岁后，基本上能体验到一生的经历了，如果没有改变，二三十岁后，基本上是在重复前二三十年的感受与体验，人就会停滞不前。这一点感受非常深刻。特别是工作十年左右，常常有一种消极的情绪在增长职业倦怠感，这大概是因为没有改变所致吧。改变一直渗透在我们一日生活工作点点滴滴之中，因为我们每
天面对的孩子的表现是不一样的，教师只有学着改变自己，不断提升自己，走近孩子的心灵，改变自己的教育教学策略，才会有所思有所想有所变，让自己在改变中体现。 自我管理 改变的根本，是要培养新的习惯，积极去面对。但新习惯的建立是需要耐力、恒心与约束力的。每个人都有不同的做事习惯和态度，如果这种习惯、态度能正向地影响工作，就会带给我们积极向上的情绪与好的工作效率，否则就会带来负面的影响。如每个人都有自己的工作职责、工作范围，工作一段时间后，我们常常会生产倦怠情绪，工作情绪就会不饱满，还会时常做一些与工作无关的事、如聊天、上网等等。当这种现象延续下去，就会像病毒一样四处散播，让人产生惰性，腐蚀人的思想，侵蚀团队的凝聚力，最终导致一个团队的涣散;而我们情绪饱满，对工作充满热情的时候，就会全身心的投入其中，这种行为会影响周围的同事，形成一种榜样，自然而然的成为一种自主的、自发的、自觉的行为规范。所以说，态度能决定习惯的形成。我们尽可能拥有积极向上的心态，努力不懈地坚持，做好每一件细小的事情，这样尽可能培养出好的做事习惯。 第二个观点是自我教育----自动自发。 陶行知说过：教会孩子自己做好自己的先生是教师最主要的任务。教师应该是能够创造一个使学生能够自我激励的环境，自己决定他自己选择做的事情;你管得多就是管得差，管得少就是管得好;高明的医生是唤起病人的自愈能力
自我情绪管理的方法
自我情绪管理的方法 我们每个人都有自己的情绪形态与模式，在愤怒的时候，乱发脾气会影响人际关系，不发脾气的时候，长期压抑又伤害自己的身心。也就是说，无论你是哪一种情绪形态，都存在 一个控制与开发的问题。一个人处于青年之时，学会自我情绪控制的方法更有意义。下面就介绍几种简单的自我调控情绪的方法。 数颜色法。最近，一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即“数颜色法”。其操作方法是，当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时，如有 可能的话，暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办公室、卧室或是洗手间都可以，做下面的练习：首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁;那是一张浅黄色的桌子;那是一把深色的椅子;那是一个绿的文件柜，一直数到十二，大约数三十秒左右。如果你不能立即离开令你生气的现场，例如正在听主管领导的批评或父母大人的教诲，那么你也可以就地进行以上练习。这就是所谓的“数颜色法。”也许有人会问，这法行吗?是否有点荒谬?其实这个方法大有 学问。它是运用生理反应来控制情绪的一种方法。因为，一个人在发怒时，肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧，血流速度加快，使生理上做好了“攻击”的准备。这时随着愤怒情绪的升高，注意力就转移到了内心的感觉上，理智性思考能力因而减少，某些生理功能也暂时被削弱。通过运用“数颜色法”，强迫 自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性思考。因此，当你数完颜色时，心情就会冷静一些，这时再想想，你该怎么应
付眼前的情况?经过这一短暂的缓冲，你就能以理智的态度去对待。所以，此种方法特别适合于暴躁型的人控制自己的情绪。 记情绪日记法。情绪日记不是一般的日记，记的是每天 自我情绪的情况。即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案。这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建议。事实证明，压抑不是解决问题的办法。因为你 当时没有发脾气，克制住了自己，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就如同火 山爆发，十分可怕，不但自己会受伤，对方更难以承受。这一点须特别引起迟钝型人的注意。正如人们所说的，某先生脾气很好，但一旦发起脾气可就不得了。这就是迟钝型人的情绪 特点。因此，情绪日记法是迟钝型人控制自己情绪的一种有效方法 暗示调节法。自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。其基本的做法是自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。具体的暗示方法有多种。比如，早上起床时，就开始给自己暗示：今天我心情很好!今天我很高兴!今天我办事一定顺利!今天我一定有好运气!类似这样的话，要不断地给自己暗示，使自己的潜意识接受这些信号。这将对你一天的情绪有很大的影响，使你能够心情愉快、精神饱满地去从事各项工作。 运动纾解法。据心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的 情绪纾解方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪 也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间，在房间里放着公司
情绪与压力管理观后感
观后感 今天，我去听梁晓燕教授的讲座，我明白了情绪：生活在这个社会中，每个人都难免有各种各样的不如意，人人都会有心情不好和心情烦躁的时候，这个时候都会情绪低落。压力：压力有一些来自外界，有一些来自自己的内心，来自外面世界的压力对我们的影响多半取决我们的内心。 长期压力和不良情绪的积累严重影响着人们的身心健康。由于不适当的工作、生活、学习等压力不仅损害个体，而且也破坏组织内健康，压力与情绪管理相对于我们的关系是很大的。失控的情绪是生活和事情的大敌，极端的情绪可以让你的朋友远离你，让你的家人疏远你，让你的事业蒙上一层阴影。所以需要正确调整自己的情绪，让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限，时刻保持“积极的心态”认真对待每一天。自然，不同的人由于性格的差异，面对压力的反应肯定不尽相同，对压力的管理每个人也有不一样的心得和体会。 你一定有过这样的经历：头脑一热，一切条条框框都扔在了脑后，只剩下了冲动，冲动之余，做出了许多出格的事情。等冷静下来，才感到后悔莫及，但是事情都已经发生了，后悔也晚了。其实，如果当时再冷静一点。就可以很好地解决问题，为什么就不能控制自己呢？所以，与其到事后再后悔，还不如在冲动的情绪上来的时候就努力让自己平静下来。一旦感到自己的呼吸加快，心跳加速，大脑在迅速的失去清晰感时，就一定要提醒自己：“冷静，冷静，再冷静！”让自己把思绪沉下来，只有脑袋清醒，观念清醒，理智才会发挥作用，你就会发现事情远没有你想象得那么糟糕，只要从容应对，一切都可以解决。 通过讲座我明白了我们应该用以下方法管理自己的情绪： 1、提高自我认识。要全面的认识自我，就是要有一个清醒的自我意识，既
三档一体 实现教师的自我管理@幼儿园人才战略交流资料
三档一体实现教师的自我管理 卢湾区思南路幼儿园黄志煜 随着幼儿园课程教学改革的不断深入，如何打破现在的自上而下的教师管理和评价模式，充分激发教师自我管理意识，促进教师的自主发展，已成为学前教育界关注的焦点。 我们以为，要实现教师的自我管理，促进教师的自主发展，首先要为教师搭建一个平台，以避免教师在尝试自我管理、自主发展时可能出现的盲目性和随意性。我园的“三档一体”——教师自我管理平台，就是在这样的指导思想下产生的。 何谓“三档一体” 所谓“三档”，是指幼儿成长档案、班级的质量档案、教师的研究档案。幼儿成长档案中记录着每个幼儿的成长轨迹，反馈出教师的教育行为；班级质量档案，能够反映班级整体的发展水平，以及家庭、班级环境等教育资源对幼儿发展的影响，是教师下一轮教育的起点；教师研究档案，则记录着教师的实践和研究过程，是教师教育教学经验和成果的结晶。 “三档一体”则是将以上三个档案有机地整合起来，为教师的专业提高提供支持。幼儿成长档案主要起收集、保存幼儿个体在成长过程中行为的表现及教师对幼儿发展潜力、专业的认识，即孩子个体成长的“点点滴滴”。显然，对于教师而言，仅关注“点”是不够的，还必须关注“面”，即对全班幼儿的整体发展状况做出记录和评价，从中形成每个班级的风格与特色，班级质量档案起到了鼓励教师对幼儿的表现进行积极认识、主动反思，对自己设计的教学过程开展有效分析和评价的作用。把三个档案视为有机的整体，充分调动了教师自我管理、自主发展的积极性，起到了1 1 1>3的效果。 “三档一体”的运用 幼儿成长档案的运用（1）教师应有意识地从档案中发现幼儿生活中的共性问题或特殊表现，通过研究档案记录，反思活动设计的合理性和存在问题，并对后继活动进行修改、调整和改进。（2）在期中和期末的“家长接待日”，教师借助档案向家长介绍每个孩子的在园情况和个性特点，并根据家长意见调整教育教学行为。（3）在教室一角设立“小小档案库”，允许幼儿翻阅自己的成长档案，以此激发幼儿的学习积极性。 班级质量档案运用（1）每学期期中，带班教师采用分段法分析档案内容、反思活动过程，做好反馈记录；每学期期末对档案作全面整理和小结。（2）向家长展示“班级质量档案”的评议表，由家长评选出最受欢迎的活动方案。（3）在全园交流档案内容（即重点研究项目）。如介绍主题活动“风度翩翩的餐桌先生”时，相关教师展示了对就餐环境创设的资料以及教师制定的“个别幼儿午餐指导策略”。园长对该项活动的点评是：丰富多彩的就餐环境能使幼儿懂得餐桌礼仪，遵守社交场合的共同规则，培养自我约束和自主选择的良好气质及文明行为。 1
情绪的自我管理
情绪的自我管理 情绪的自我管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情绪及时地缓解紧张的状态。 《毕加猪》的幽默风趣的对话使我们捧腹大笑，这是我们情绪的自然流露。喜是我们情绪的一面，可是我们也还同样要去面对其他的生理情绪。 在生活中我们往往会产生很多情绪，“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”这七种生理反应是每个人都具有的，情绪无时无刻不在！ 情绪如四季般自然地发生，一旦情绪产生波动时，个人会表现愉快、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受，假如负面情绪常出现而且持续不断，就会对个人产生负面的影响，如影响身心健康、人际关系或日常生活等。 我们每个人都有情绪，但我们大都对情绪缺乏必要的了解和关注。消极情绪若不适时疏导，轻则败坏情致，重则使人走向崩溃；而积极的情绪则会激发我们工作的热情和潜力——各种情绪不同程度地影响着我们的工作和生活。只有了解了情绪，才能管理并控制情绪，才能发挥其积极作用。情绪管理要求我们要辨认情绪、分析情绪和管理情绪。工作并快乐着，这是情绪管理的目标。当我们遇到情绪问题时，可以通过适当的方法来调整自己。 首先我们应该学会积极的心理暗示，积极自我暗示，在不知
不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。 当然，我们应该适时的转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步、读书、打球、找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。 如果消极情绪太过压抑，就应该适度是宣泄。一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来。可以通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。 当我们遇到不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解，来自我安慰一下。 每个人都会遇到不顺的事，我们不能总希望他人来帮助自己来渡过难关，在日常生活中，我们要养成良好的生活习惯，不断的锻炼自己，让自己变得坚强一些，能够应付情绪问题。让自己的生活变得丰富多彩。情绪的自我管理是自己的一项重要挑战，管理好自己的情绪，让自己愉悦每一天！
(情绪管理)如何管理自己的情绪
如何管理自己的情绪 到底怎么样察觉情绪、控制情绪呢？以下提供几个情绪管理的方法给各位参考。 第一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：「我现在的情绪是什么？」例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什么这么做？我现在有什么感觉？」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。 第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，
我好担心你在路上发生意外。」试着把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是：「路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。 第三、以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飚车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果
学习心得——教师职业倦怠的自我管理对策
学习心得——教师职业倦怠的自我管理对策 叶澜教授说：“没有教师生命质量的提升，就很难有高的教育质量，没有教师精神的解放，就很难有学生的主动发展，没有教师的教育创造，就很难有学生的创造精神。” 良好的管理形态以自我管理为基础。管理大师彼得·德鲁克把自我管理看成是人事方面的一场革命。可见，自我管理对个人发展的重要性。面临压力，不同的人会采取不同的应对方式，高压力下的教师如果长期坚持采用消极的应对方式则很有可能出现心理健康问题。所以，教师要想摆脱倦怠，应该学会自我调适，获得更多的主观支持。 教师职业幸福需要自我持续地创造，北京师范大学教授伍新春的幸福创造歌值得借鉴。 阅读以修炼心智，表达以绽放思想； 简单以聪慧大脑，歌唱以释放压抑； 舞蹈以洋溢快乐，运动以享受健康； 微笑以滋润心灵，豪爽以挥洒激情； 勤奋以充实人生，善良以获得坦然； 宽容以获取安慰，感激以体验幸福； 平和以净化灵魂，博爱以提升境界； 自强以振奋精神，真诚以换得信任； 尊重以赢得尊重，坚韧以成就自我。 一、树立准确的生活观，享受生活
管理好时间是应对工作压力的关键，这对于降低职业倦怠具有重要的作用。多培养自己广泛的生活乐趣，保持乐观的生活态度，建设性地满足自己的物质和精神需要，“挤”时间做一些自己喜欢做的事情，安排一定的休闲娱乐和身体锻炼的时间,适当放松自己,享受生活。 二、树立准确的交往观，善待同事 美国著名成人教育家卡耐基经过大量的研究发现：“一个人事业上的成功，只有20%是因为他的专业技术，另外80%要靠人际关系和处世技巧。”此话虽然有点绝对，但从另一个侧面说明良好人际关系对成就事业的重要性。 善待他人才会为自己营造和谐的环境，为自己赢得发展的机遇。 善待他人就是善待自己，有善心就会有善举，有善举一定有善报。 把自己当别人，一样对待；把别人当自己，一样尊重；把别人当别人，一样珍惜；把自己当自己，一样爱护。 在任何时候，良好的人际关系不但能提升工作效率，对人的心理健康和维护有极大的协助作用。教师和同事形成和谐的关系之后，就能够减少戒备心理，减少不必要的恶性竞争，在工作中体验更多的快乐。 三、树立准确的学生观，悦纳学生 卡耐基曾说：“指责和批评收不到丝毫效果，只会使别人增强防卫，并且想办法证明他是对的。批评也很危险，会伤害到一个
情绪管理的方法与技巧
情绪管理的方法与技巧 每一个人都以为知道情绪是什么，直到他想开口解释这两个字的意思，才发觉有困难。在人类历史中，很少人研究情绪，说到情绪的时候，我们常常会把它看作是问题，认为它是超越人，控制人的东西。关于情绪我们要有一个正确的认识： 1.情绪不是天生定型的 2.决定情绪的不是外面的人物，而是本人内心的心理状况 3.情绪没有真正正面负面之分，而只有“有没有效果” 4.情绪只是讯号，当学习了事情里该学的，情绪就会消失 5.情绪是感觉的一种，一个人跟情绪在一起才能身心合一，活在当下 很多人以为情绪来自其他人、事、物，但事实上决定情绪的是自己的内心。如： 1.信念—认为世上的事情应该是这样的 2.价值观—自己在事件中在乎的是什么，即什么是最重要的，想得到什么。。。。。 等 3.规条—事情该怎么样做 所以，若想事情带给自己的情绪改善，必须先改变自己对事情的一套信念，价值观和规条，而不是企图改变世界，因为哪会费很大的劲却往往徒劳无功的。成熟的人明白这个道理，而小孩子习惯了父母去为他们改变不满意的情况，遇上不满意的事便吵闹抱怨，以为无需自己改变。 情绪是可以被理解和接受的，因为情绪就像一个摆钟，正负面情绪不停的摆动，如果一个人只有负面的情绪，也只有一种可能：自杀 情绪管理的方法： 深呼吸：在痛苦、恐惧、紧张、不安……时； 拉钩：可以使自己平静下来；
喝水：缺水注意力不容易集中，感到疲劳，喝白水； 情绪最基本的4种表现：快乐、愤怒、恐惧、悲哀。 痛苦是最普遍的消极情绪。 “”是微弱、持久，具有沉浸性的情绪状态； “”是猛烈爆发而短暂的情绪状态； “”是在出乎意料的紧急情况下所引起的情绪状态。 解决问题的能力：能够不断学习解决生活、工作和人际活动能力的人，他们的压力少，情绪也比较稳定、成熟。健康方面——愿意运动，注意饮食和生活。人际方面——能包容、互相支持和关爱。工作方面——不断求知和学习，不浪费时间，做有效的时间管理。生活的情趣——情趣和乐观。 第一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：「我现在的情绪是什么？」例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什么这么做？我现在有什么感觉？」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。 第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。」试着把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是：「路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？」如此一来，
情绪与压力的自我管理班会教案
情绪与压力的自我管理 一、班会背景： 中职学生的心理健康素质至关重要。因为他们面临着求学与就业的双重竞争压力，加之初中时大部分都在学习生活各方面受到过挫折，走过弯路，社会上也存在着轻视职业技术教育的倾向，因此，他们在学习、生活、工作等方面遇到或出现的各种心理问题更为突出，有些问题如果不能给予足够重视，并加以及时解决，就会发展成大问题。故有必要在班会课上多给学生进行心理健康方面的教育与辅导。尤其是我们建筑专业大部分为男生，不时会有因为很小的事情而引发的同学矛盾出现，而导致同学们的不良情绪。 二、班会目的： 使学生了解自我的情绪，明白具有良好心境的人会对学习、生活、工作充满信心，而克服不良情绪，化解压力，保持乐观、开朗的心境，则是调节情绪与减轻压力的重要内容。并使学生掌握一些调节情绪、减轻压力的有效方法，让学生学会驾驭情绪，做情绪的主人。这对他们今后的人生旅途都有一定的帮助。三、班会准备与形式： 心理测试——有趣而简单的心理测试，让学生对自我的心理状态有更多的了解。 心理故事——发人深省的故事，让学生有所启发和感悟。 分享与讨论——引导学生领悟到相关的理念、知识和方法。 四、班会内容与步骤： （一）主持人班主任发言： 情景：星期六的下午，甲和乙约好2：30在电影院门口见面，一起去逛商店。甲在2：30的时候准时来到，可是乙却迟迟不见身影。甲就等啊等，一直等到3：00了，但是乙还是没有出现。 请问假如你是甲，你的心情如何？ 情绪——焦急、烦躁、担心、郁闷 有的同学是“急性子”，所以会出现烦躁、焦急的情绪；有的同学性格比较成熟，故情绪也相对稳定。接下来，我们一起做个心理测试，看看大家的情绪稳定度如何？ （二）心理测试：健康情绪自我心理测试题 通过这个心理测试，来测测同学们的情绪稳定度：是A类：情绪稳定还是B 类：情绪基本稳定，还是C类：情绪激动。 1 我有能力克服各种困难 A.是的 B.不一定 C.不是的 2 猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安 A.不是的 B.不一定 C.是的 3 如果我能到一个新环境，我要 A. 和从前相仿把生活安排得和从前不一样 B.不确定 C. 把生活安排得和从前不一样4 整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标A.是的 B.不一定C不是的.
教案一：情绪管理之——认识自己的情绪
教案一：情绪管理之——认识自己的情绪
情绪管理之——认识自己的情绪 教学主题：认识自己的情绪 教学对象：计算机20班 教学目标 1 让同学了解情绪的不同种类、表现形式，并初步了解自己的情绪 2 学会辨析`情绪是否健康、适当 3 学会运用理性情绪疗法ABC理论调节自己的情绪 教学重点：理性情绪疗法ABC理论 教学难点：如何运用ABC理论调节自己的情绪 教学过程： 1 引入 2情绪成语表演 3 基本情绪认识：情绪的类别、情绪健康的标准、情绪ABC理论 4 情绪垃圾处理 5总结 教学过程详案 一、笑话引入 笑话：大便 一对恋人在山中被野人抓住，野人说：“你们
吃掉对方的大便就放了你们。”，恋人做到了，归途中，女人大哭，男人问其原因，女人伤心的说：“你不爱我，不然你不会拉那么多。” 听完这个笑话，大家现在心情或者感受如何？ （同学答：开心、高兴、兴奋、恶心等） 刚才同学说的词都是你们此时此刻情绪的表达，那我们这节课就一起来认识我们自己的情绪。（板书） 二、情绪成语表演 我们常说人有“七情六欲”，七情是指“喜、怒、哀、惧、爱、恶、恐”刚才同学说的都是“喜”，我这里还有一些关于情绪的成语。下面我请一些同学上来表演，其他的同学则猜猜这些成语。 进行表演，猜测（怒发冲冠、欣喜若狂、依依不舍、胆战心惊、唉声叹气、忐忑不安、咬牙切齿、号啕大哭） 三、基本情绪认识 1、情绪情感的定义 情绪情感——是客观事物是否符合个体的需要而产生的体验。 （1）有一定的刺激引起 面对夕阳：夕阳无限好，只是近黄昏——
伤感 夕阳西下，断肠人在天涯。——悲凉 老夫喜作黄昏颂，满目青山夕照明。——豪迈 （2）与动机需要有关 人生四喜 （3）是一种身心一体的反应，往往伴随生理变化。 2、情绪的表达 a、面部表情 心理学家关于照片的分析：悲哀——眼睛快乐、厌恶——嘴惊愕——前额愤怒——面部 问题：面部表情是否由意识控制？内心的不快乐，能否表现为快乐？ b、肢体语言 鼓掌——兴奋顿足——生气控手——焦虑垂头——沮丧 案例：谎言识别 3、情绪的类别——积极和消极 ?刚才大家体会到很多的情绪了，这些情绪大体可以分为两类：积极的情绪和消极的情
情绪管理的方法
情绪管理的方法 情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制！至于具体要怎么做呢？下面就和大家分享情绪管理的方法，希望对大家有帮助! 情绪管理从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。心理学上所讲的“皮格马利翁效应”也称期望效应，就是讲的积极的自我暗示。而消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。 与此同时，我们可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解的方法。心理学的实验表明，当个人静坐时，默默地说“勃然大怒”、“暴跳如雷”、“气死我了”等语句时心跳会加剧，呼吸也会加快，仿佛真的发起怒来。相反，如果默念“喜笑颜开”、“兴高采烈”，“把人乐坏了”之类的语句，那么他的心里面也会产生一种乐滋滋的体验。由此可见，言语活动既能唤起人们愉快的体验，也能唤起不愉快的体验;既能引起某种情绪反应，
也能抑制某种情绪反应。因此，当我们在生活中遇到情绪问题时，我们应当充分利用语言的作用，用内部语言或书面语言对自身进行暗示，缓解不良情绪，保持心理平衡。比如默想或用笔在纸上写出下列词语：“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等等。实践证明，这种暗示对人的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既可以松弛过分紧张的情绪，又可用来激励自己。 情绪管理的方法2、注意力转移法注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延;另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。 情绪管理的方法3、适度宣泄法过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”;宣泄一般是在背地里，在知心朋友中进行的。采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象;或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来;或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄;或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。必须指出，在采取宣泄法来调节
“三档一体”实现教师的自我管理
“三档一体”实现教师的自我管理 网络“三档一体”实现教师的自我管理随着幼儿园课程 教学改革的不断深入，如何打破现有的自上而下的教师管理和评价模式，充分激发教师自我管理的意识，促进教师的自主发展，己成为学前教育界关注的焦点。 我们以为，要实现教师的自我管理，促进教师的自主发展，首先要为教师搭建一个平台，以避免教师在尝试自我管理、自主发展时可能出现的盲目性和随意性。我园的“三档一体”一一教师自我管理平台，就是在这样的指导思想下产生的。 何谓“三档一体” 所谓“三档”，是指幼儿的成长档案、班级的质量档案、 教师的研究档案。幼儿成长档案中记录着每个幼儿的成长轨迹,反馈出教师的教育行为；班级质量档案，能够反映班级整体的发展水平，以及家庭、班级环境等教育资源对幼儿发展的影响，是教师下一轮教育的起点教师研究档案，则记录着教师的实践和研究过程，是教师教育教学经验和成果的结晶。 “三档一体”则是将以上三个档案有机地整合起来，为教师的专业提高提供支持。幼儿成长档案主要起收集、保存幼儿个体在成长过程中行为的表现及教师对幼儿发展潜力、专长的认识，即孩子个体成长的“点点滴滴”。显然，对于教师而言，仅关注“点”是不够的，还必须关注“面”，即对全班幼儿的整体发展状况做出记录和评价，从中形成每个班级的
风格与特色，班级质量档案起到了鼓励教师对幼儿的表现进行积极认识、主动反思，对自己设计的教学过程开展有效分析和评价的作用。把三个档案视为有机的整体，充分调动了教师自我管理、自主发展的积极性，起到了1+1+1 3的效果。 “三档一体”的运用 幼儿成长档案的运用（1）教师应有意识地从档案中发现幼儿在活动中的共性问题或特殊表现，通过研究档案记录，反思活动设计的合理性和存在问题，并对后继活动进行修改、 调整和改进。（2）在期中和期末的“家长接待日”，教师借助档案向家长介绍每个孩子的在园情况和个性特点，并根据家长意见调整教育教学行为。（3）在教室一角设立“小小档案库”，允许幼儿翻阅自己的成长档案，以此激发幼儿的学习 积极性。 班级质量档案的运用（1）每学期期中，带班教师采用分段法分析档案内容、反思活动过程，做好反馈记录；每学期期末对档案作全面整理和小结。（2）向家长展示“班级质量档案”的评议表，由家长评选出最受欢迎的活动方案。（3）在全园交流档案内容（即重点研究项目）。如介绍主题活动“风度翩翩的餐桌先生”时，相关教师展示了对就餐环境创设的资料以及教师制定的“个别幼儿午餐指导策略”。园长对该项活动的点评是：丰富多彩的就餐环境能使幼儿懂得餐桌礼仪遵守社交场合的
教师的自我管理
教师的自我管理
随着教师在学校变革中主体性地位的不断增强，自上而下的、“他律”的规范管理显然已不适应教师发展的需求，作为对教师规范管理的补充和超越，追求教师自我管理的理念也逐渐被学界认同。但教师的自我管理意味着什么?教师的自我管理和教师的专业发展关系如何?通过哪些途径能更好地促进教师的自我管理?也许，对这些问题的探讨更有助于我们拓展对教师管理的认识，有助于教师的可持续发展和自主提升。 教师的自我管理 一、对教师自我管理的解读 对教师自我管理的解读是以促进教师专业发展、促进学校整体发展和学生健康成长为目标的理性思索。从目前的研究来看，不同学者对于教师的自我管理有不同的认识：“教师的自我管理表现在对自我发展的问题，能够进行分析、规划、设计、约束、激励、反馈等方面，也就是说，教师是专业发展的主体，而不是被动的客体，等待别人来管理。”“自我管理本身就是一种自觉的社会行为，即教师在教育生活中实现教育理念的升华，达到自我管理的理性与非理性的统一。教师对自己的行为进行自我管理是一个融社会发展目标和个人发展目标为一体的过程，有着明确的指导思想和具体的准则。教师的自我管理，大致有自我觉察、自我探索、自我开放、自我了解、自我悦纳、自我认同等几个主题。”由于“有效决策对学校管理工作的成功至关重要”，从决策促进管理的角度出发，有学者认为，“教师的自我管理就是在学校组织中，教师对个体在职业中的行为及相关活动进行决策的过程。在决策的过程中，既包含个体对过程的控制，还包括对管理基本原则的贯彻。”另有学者认为，“教师的自我管理是指教师在教学、学习、生活
中对自身的身体、思想、情感、意识形态等进行的管理，是教师从自身出发对内的调节与管理。” 以上表述基本为我们理解教师的自我管理有了一个清晰的轮廓：教师是专业发展的主体，教师的自我管理是发自内心的一种自觉行为，并且遵循着一定的指导思想和管理原则。但上述概念也存在着一定的局限：缺乏复杂性思维，缺乏在不同关系中理解教师自我管理的内涵。 笔者认为，教师的自我管理是一个多维度、多层面的概念，在认知上它体现为教师要学会自我认识，包括自我分析和自我评价;在情感上教师要自我激励，主要是在精神层面上的内在激励;在行为训练上要自我修养、自我规划;在意志品质上教师要自我监督、自我控制和调节。简而言之，教师的自我管理应当是教师在正确认识自我的基础上，通过自我激励，主动向自身提出发展目标，并能自觉地自我规划、实施、控制和调节，从而达到理想发展目标的过程。 对于教师的自我管理，我们还要正确认识下列几对关系，对它们的认识便于我们更好地理解教师自我管理的内涵。 1 教师的自我管理与组织管理的关系 强调教师的自我管理并不意味着学校组织的作用降低，教师的自我管理是对学校组织管理的二种有效补充，科学合理的教师管理应能实现教师自我管理与组织管理的有机结合。为此，教师应客观分析学校环境，把个人发展目标同学校发展目标、个人需要同学校需要紧密结合起来，主动自我调适个人发展目标，使之和学校发展环境和目标相适切。并基于学校管理目标，通过自我分析、自我选择、自我取向，规划出与教师个体发展阶段、发展特征更吻合的目标，由于这是教师自我需要的一种反映，其动力更具有内驱与持久的特点，也是教师自我
自我情绪管理的价值和方法
自我情绪管理的价值和方法 随着现代社会生活节奏逐步加快，越来越多的人倍感生存的压力。据不完全数据统计，超过30％的职场人出现不同程度的焦虑情绪，20%职场人表现为心烦易怒、烦躁不安，且呈现上升趋势……这些赫然的数据表明，在竞争异常激烈的今天，企业必须关注自我情绪管理、关注压力缓解！因此我们必须培养了解、驾驭自己情绪的能力。 情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。情绪是信心这一整体中的一部分，它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性，是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。 情绪不仅体现为生理上的反应和内心的体验，而且还以面部表情、声音表情和动作表情等外在形式表现出来。面部表情最直接反映着人的情绪状态，人们可通过一个人的面部表情变化，了解一个人的情绪状态。例如，当自己所希望的球队获胜时，人们会不由自主地喜笑颜开；当遇到困难和挫折时，会愁容满面。体态表情同样反映着一个人的情绪状态，例如，在期末考试过后，我们可通过考生们的坐立不安、手舞足蹈和垂头丧气看得出他们此时此刻的情绪状态和面临的境地。声态表情则是指人们在与人交流时的声下的声调、音色和声音节奏的快慢等方面的变化。如，一个人悲伤时，语调低沉、言语缓慢、语言断断续续；而当人兴奋时则会语调高昂、语速加快，声音抑扬顿挫，清晰有力。 为了我们能够在以后的生活中获得更良好的工作人际与社会支持，识别他人的情绪的能力，掌握良好的上、下属合作与相处之道，更有效的领导团队和协同上下属关系。我们应该掌握行之有效的自我情绪管理策略。下面我从以下几个方面谈一下自我情绪管理。 一、对情绪管理的认识 情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。 这就是说，情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样说，情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。 情绪如四季般自然地发生，一旦情绪产生波动时，个人会表现愉快、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受，假如负面情绪常出现而且持续不断，就会对个人产生负面的影响，如影响身心健康、人际关系或日常生活等。
心理主题讲座――情绪的自我管理(定稿)
情绪的自我管理李献友山东省寿光市第二中学心理咨询室在咨询工作中，有相当大的一部分学生是受到了情绪的困扰，常说的一种情况就是没有学习状态，或者考试的时候不在状态，但状态是什么呢，因为什么导致的呢，就不知道了，那我现在告诉大家，状态就是情绪，在心理学中称作心境，也就是所说的心情。 兴高采烈、喜气洋洋、心清气爽说的就是一种状态，垂头丧气、唉声叹气也是，有些同学明明知道自己整天没精打采的不好，心情乱七八糟的不好，严重耽搁了学习，但是也仅仅如此，对自己的心情没有丝毫的有效办法，只能听之任之，时间久了，生活一塌糊涂，学习自然也是一落千丈。 当然有一部分同学到心理咨询室寻求帮助，能够较快的恢复正常的学习状态。 情绪正是我们今天下午所要讲的内容。 情绪就是喜怒哀乐惧，它伴随我们的生活，每天二十四小时。 情绪是心理学研究范围的四大块之一，其他的三块是，认知；需要动机；能力气质和人格。 以后有机会的话给大家讲这三部分。 试想一下，如果我们在场的这些人一个个面无表情，会是什么样子啊？很怪，是不是？只是因为表情在我们的生活中太常见了，太普遍了，由此可见情绪在生活中的重要程度，同学们有没有看到那个人天天面无表情啊，或者表情变化无常啊，有没有见到的？我想是有的，但不多，那些精神病患者毕竟少见。 我在这六年的心理咨询工作中，发现有80%的咨询的人都受到了情绪的困扰，总觉得心烦意乱，状态不佳，效率不高，生活无趣，由此直接的影响了在校的学习生活。 我希望通过今下午的讲座，同学们可以了解情绪的种类、是通过什么功能影响人的，并且学会如何使用心理学的方法控制调节情绪。
我们先说一下情绪的种类，第一种是心境，它是一种微弱的持久的具有弥散性质的情绪体验状态，也就是我们通俗意义上所说的心情，它不是对某一事件人物的特定体验，而是用同样的态度对待所有事件和人物，从而让所有遇到的事务局有当时心情的色彩。 所以，心情好比一幅画的底色，在上边发生的所有事情都有这个底色的渲染。 愉快的心情是人轻松愉快，看待什么东西都觉得美好无比，被人踩一脚或者骂一句都觉得无所谓，不愉快的心情让人感到沉重，心灰意冷，对什么都提不起精神不感兴趣，那学习自然也是不能幸免受到牵连的。 心境，持续的时间的持久性，往往能持续几天几周或者几个月。 我发现我们的同学很大一部分就是受负性情绪的影响，在很长的一段时间里浑浑噩噩，整天过着无滋无味的生活。 这就不光对学习有影响了，还会直接影响到一个人的身体健康。 心情是怎么引发的呢，一般来说，是有对人有重要意义的事件引起来的，但人们并不是总能认识到引起心境的原因的，认识不到而又觉得苦恼的时候，就去找心理咨询师了，心里咨询师的价值就在这里。 积极乐观的心情能提高人的活动效率，增强解决问题的信心，增进健康，消极悲观的心情恰恰相反。 在接下来的内容里边，我会教给大家一个方法，就是怎么找出影响心情的原因的方法，也就是这次讲座教给大家的打造心情快乐的钥匙的方法。 第二种情绪叫做激情，他和心境不一样，是强烈的爆发式的，这种强烈也就决定了她的持续时间比较短，否则，体力上也吃不消阿。 激情大多是有重大的突如其来的事件或者激烈的意向冲突导致的，比如激烈的吵架。 在激情状态下，人能超常发挥，带来的后果有积极的也可能是消极的。
教师应该具备哪些素质
教师应该具备哪些素质 教师应该具备哪些素质？ 一、良好的文化素质，包括精深的学科专业知识，广博的文化知识和教学理论基础。 1、 教师应精通自己的学科，具有扎实而渊博的知识。马可连柯说过：“学生可原谅老师的严厉、刻板甚至吹毛求疵，但不能原谅他的不学无术。”苏霍母林斯基也指出：“只有教师的知识面比学校教学大纲宽广得多，他才能成为教学过程的精工巧匠。”对老师来说，不仅要熟悉所教教材的基本内容，形成完整的知识体系，还要加强业务进修和广泛的学习，跟踪学科学术动态，了解新观点，掌握新信息，不断更新知识，站在学科的前沿，由经验型到科研型的转化。 2、教师既要有广博的知识，又要通晓基本的社会学科、自然学科等方面的知识，做到博学多才。实施素质教育，培养学生的综合素质和创新能力，教师的博学多才是至关重要的。随着教材的改革，相邻学科的联系日益加强，文理相互渗透，因此，教师应注重与其他学科的沟通，形成“大教学观”，为学生创设开放的教学情景，培养学生的创新意识和能力。教师的知识越渊博，越能启迪学生的创新思维。 3、教师应具有教育科学理论修养。苏霍姆林斯基说：“教师不懂心理学，这就如同一个心脏专业医生不了解心脏的构造。”科学的教学需要科学理论的指导，教师要较好的实施素质教育，必须掌握教育学、心理学和学科教学法等基本知识。教师不仅知道教什么，还要知道怎样教和为什么选择这样教，用科学的理论去指导自己的教学。 二、较强的教学研究能力能力是指“直接影响活动的效率，使活动的任务得以顺利完成的一种个性心理特征。”教师不仅要有广博的知识，还需要具备适应学科特点的教研能力。 1、良好的语言表达能力。苏霍姆林斯基说过：“教师的语言修养，在很大程度上决定着学生在课堂上的脑力劳动的频率。”语言表达是一切教育工作者必备的主要能力。由于条件的限制，很多实事不能再现，需要教师依靠语言表达，把丰富的知识通过口头传授给学生。这就要求教师的语言准确2、较高的创新能力“创新是一个民族的灵魂，是一个国家兴旺发达的不竭的动力。”具有较高的科技素养和创新能力，是知识时代对人才的基本要求。要培养创新人才，就必须要创新型的教师。创新型的教师就是要具备扎实的基础知识、广博的视野以及善于综合、开拓新领域的能力，掌握创新知识的方法，具有勇于探索、敢于怀疑和批判的学科精神，善于吸收最新教育科研成果，将其运用到教学中，并有独特的