自我保健三十条
自我保健三十条
“天地通”科研组组长耿日初教授
一、发易常梳
用木质和牛角梳子为佳。可疏通经脉改善血液循环、防脱发、防皮削过多。使用方法：将梳子紧贴头皮用力适当，从前向后梳每天次数不限，每日累积1000下以上为佳。
二、目易常运
即转眼球、（1）顺逆时针转次数不限。（2）在洗脸时用毛巾顺逆揉眼。（3）眼球向上、下、左、右、远、近看。转眼球时头不动。此法可保护眼睛防止眼疾发生。
三、鼻宜常揉
揉法：1、用手指沿鼻孔外两侧（迎香穴）向上推经两眼内角继续向上经印堂穴（两眉中间）直推入头。2、用手心捂住鼻尖，旋转左或右手，交替顺或逆揉转。可防止鼻中格肥大、鼻窦炎、鼻息肉、感冒的发生。
四、耳宜常弹
方法：手心捂耳五指分开捂脑，用拇指和小指支撑，食指和中指弹恼皮（耳内有敲鼓声叫鸣天鼓）。每天数次每次30下左右。此法可保持耳朵健康，减少耳病发生。
五、舌宜舔腭
舔腭可增加舌根的"金津玉液"的分泌，解决口干舌燥的症状，还可开胃助消化、促安眠、促活分泌功能之功效。
六、齿宜常叩
常叩齿可坚固牙齿促使牙龈的血液的循环，防止牙龈萎缩及牙周炎的发生，减少牙痛保持牙齿健康成长起到一定作用。
七、口宜常漱、便宜噤口
口宜常漱即食后漱口，保持口腔清洁，不存易物，防止疾病入侵。便宜噤
口即大便时咬牙、闭口，并克服便时的不良习惯。如：便时吸烟、看报、久蹲等。防止元气流失，造成元气不足，免疫力低下。
八、面宜常摩
面部能反映出人的精神面貌及健康状况。按摩面部可使毛细血管畅通，增强血液循环，疏通经络，减少皱纹缓延衰老，使面部更加滋润防止和减少面部疾病的发生。按摩方法：将双手捂脸，用食、中、无名三指揉眉，再用指肚顺逆旋转揉眼，顺便再揉太阳穴。然后用手掌从下巴处，向上推摩脸部至头顶，再从左右向下将耳揉一下，即完成一次面部按摩。每日早晚各一次，次多不限。
九、清宜常吸
十、浊宜常呼
此呼吸不是一般正常呼吸，而是有保健意识的呼吸是深呼吸。吸最清洁的无污染的空气。方法：吸时要收腹吸足。吸到下丹田。呼时要呼净。能治疗的呼吸方面的疾病有：风寒咳嗽、风热咳嗽、外感类咳嗽等。
十一颈宜常温
颈俗称脖子，以耳垂而分，前半部叫颈，后半部叫项。脖子上的经络很多，人体的各条颈络都从此通过，因脖子后面有风府、风池（左右各一）三个穴位，风寒都从此进入。轻者患感冒重者得颈椎病。因此脖子要保暖不能受寒。
十二胸宜常挺
挺胸可使内脏不受压迫，心肺舒畅，经络畅通，减少因脉络不畅所引起的疾病。坐立走都要挺胸，特别是走路更应如此，胸一挺起自然就得收腹。决不可挺胸又腆肚。胸部是身体的重要部位，有心和肺，心属血，肺属气。如心血亏，功能失调容易生病。
十三腹宜常收十四脐宜常推
经常坚持做腹宜常收，可保持腹部正常不长大，其最佳时间是二三十岁时，就应开始，等肚子长大了就不好消了，即不美观又对身体健康不利。保健方法是：
1、坐立走要挺胸；
2、用手掌推肚皮，从心口窝开始，向下推经肚脐到小腹止；
3、腹两侧，从乳头开始，经肋，向下推到大腿根止；
4、围着肚脐顺时针转着推。每日次数不限。
十五、腰宜常伸
伸腰只要挺胸收腹，腰自然也就伸开了。伸腰可使腰椎胸椎的软组织充分舒展开不受压，保持腰部健康，减少一些腰病的发生。休息时应多做伸懒腰的动作。如有条件尽量躺一会儿，使胸腰及全身彻底放松。经常伸腰有利健康。
十六、肢宜常摇
摇肢就是经常活动四肢。走路时四肢也就摇开了。人体的12条经络走向都
在四肢上，即胸、手、头、脚、腹、胸每走一圈约20分钟。另
有66个穴位能治全身百病也都在手脚上。手脚四肢的方向就是是经络走向。
十七、手宜常拍
手上毛细血管很多。身体的12条经络手上有6条。心、肝、大小肠的经络都走手。因此一定要保护手。手的保护是要经常拍，拍手可疏通经络，活血化瘀，祛寒除湿。可使关节不得病。还可预防感冒和冻疮。经常做手宜常拍，再配合做鼻宜常揉，从立秋到立春，可不得或少得感冒。如何拍手：用手掌拍手背，拍后握住五指捋一下。左右交替进行，次数不限，应坚持经常。
十八、足宜常泡十九、掌宜长搓
每天用高于体温的水泡脚30分钟，泡后用手掌搓脚掌，左右交替。手掌属心、脚掌属肾，经常搓脚掌可使心肾相交，不失眠。即天天搓涌泉，夜夜能安眠。脚跟内侧踝骨与大筋之间的凹窝处，有个太溪穴，经常揉此穴，有抗病免疫建身之功效。即经常揉太溪，不用找名医。针灸刺太溪，还可治肾虚及牙疼。
经常揉脚后跟内侧面，可消除子宫肌瘤和前列腺炎。
二十身宜常浴
常浴是泡澡。泡澡可促使新陈代谢，可舒筋活血，改善皮肤的微循环，滋润皮肤。三五天泡澡一次为佳。每次20分钟以上。另外还有蒸气浴、日光浴、森林浴、沙土浴、泥浆浴等对身体都有很好的保健强身的作用。根据条件应经常坚持。
二十一肛宜常提
提肛很方便，可随时去做。提肛还可預防脫肛、子宫下垂、胃下垂等。肛门的功能是排便。便秘腹泻都是不正常的。造成腹泻便秘的原因很多,上火着凉、饮食不当等，都能造成便秘或腹泻。因此日常生活应多加注意，以防便秘腹泻的发生。
二十二、尿宜抬跟
男性排尿时将脚后跟抬起，这对前列腺起到收缩和保护作用，可防止前列增生。
女性应经常台脚跟，可手扶墙站立或走路时进行锻炼。对尿失禁、子宫下垂，起到治疗和保健作用。
二十三、心宜常宽
此处的心指的是人的思维情感。常宽是指遇事想得开，不斤斤计较，不胡思乱想。经常保持性情舒畅。人在生活中经常遇到喜、怒、忧、思、悲、恐、惊之事，要加以控制，相反对人体有害。喜伤心、怒伤肝、忧思伤脾胃、悲伤肺、惊恐伤肾。思虑过度、生气、兴奋、悲伤过度，都易生病。这些都是情感病。用药物是治不好的，只能用情感来解决。除认真听取他人的劝告外，主要还得靠自己去解脱。
二十四气宜常舒
气是看不见摸不着的。在人体中没有具体的固定位置，它属于高级保健，很难做到。他是"百病之长""助病之源"。有些病是由气引起，因气滞不舒，导致血液流通不畅而生病。人在生活中常遇到一些烦恼事，如失重感、自悲感、失落感、工作紧张压力大，事业不顺心，对某些事情看不惯，不服气，有情绪等，这些都是助病之源。如不能自我解脱，久之就要生病。
人在一生中要一切顺利，一帆风顺，心想事成，是不可能的。总会遇到很多困难，如何对待? 要有信心，有毅力，克服困难从逆境中走出来，是舒气的好办法。这些都得自我解决。外因和药物是无法解决的。只有解脱逆境，心情舒畅精神愉快了，身体才能健康。
二十五精宜常固
精，广义上讲是人体各部位的精华。狭义上讲是男人的精液，女人的卵子。精应固守，气应疏通，精气相合才有神。身体的精华要固守，但也有消耗。每天的工作、学习、生活都要消耗精力。人每天的吃喝、休息、又把所耗之精随时作了补充。才使人有了精气神。人每天离不开行、立、坐、卧。但一种姿势不要长久，因久行伤筋骨，久立伤胃，久坐伤肉，久卧伤气，久视听伤血，（视最好不超90分钟。听最好不超40分钟。）应相互交换，调整人的气血筋骨肉，保护人体的精华。如耗大于补，人就会感到疲劳无精神，有损健康。要懂得如何保护自己的身体健康，避免提前衰老。男女之精更长固，消耗要适可而止，以不损害身体为佳。
二十六神宜常凝
精气神是人的三宝，缺一不可。神是人类长寿的根本，有神就有生命。神一定要保护好。老人云：得神者昌，失神者亡。可见神的重要。养神要有依托，如养鱼、养花、钓鱼、打麻将等，这都是养神的好方法，神还应长凝，就是集中精神，排除一切杂念，静心养神。如画家、书法家，写字画画，就是常凝的好方法。还可长寿。养神要以心以气去养，以寄托去养神。
养神是高境界的保养。一般人很难做到。安心养神就是对外界的事情不要计较，像郑板桥所说"难得糊涂"不想过去之事，遇事要宽容、宽厚。每年四季都要调神，也叫四时调神。春夏季是阳气旺盛之时，应多做户外活动如游园、踏青等。应随着自然界的变化，调整自己，达到心情舒畅，疏通气血。但它也是耗阳之时，应调整饮食进行补充。特别是生长期的青少年，正是长身体之时，应及时给以补阳。夏季还是冬病夏治的好时机。秋冬养阴，如冬不藏精，耗伤太多寒久就化热，到春天就要生病，应特别注意调养，不能轻视。神要有寄托，有寄托就有精神。精气神三者不可分割，只有养好精气神，才有身体健康。
二十七、饮食宜慎
人每天都离不开饮食，饮食应注意卫生。蔬菜、水果要洗净，半成品要新鲜。购买食品要慎重选择，注意真伪，尽量使身体少受污染。人每天必须进食，进食应全面不挑食、不偏食。要荤素、粗细、色泽搭配。五谷杂粮应轮换着吃。才对身体有利。如红色可活血化瘀，黄色可健脾养胃，绿色可泻肝火，白色可补气养肺，黑色可入肾。高粱对补血有益，玉米可增加葡萄糖、还有消炎的作用。
人吃食物是为了吸取营养，保证生存。但也不能盲目进食。每天进食只要搭配好，不需另外再加补，补的过剩反而对身体有害。是要饮食慎营养就可完备。人每天除了进食还得要饮，饮比食还重要。饮水不要等渴了再喝，如果感觉渴了再喝，这时人的细胞已失了水份，对健康不利。应随时喝、要次多量少的喝才对。我们日常除喝白开水外，比较好的就是茶水。茶对人是有利无害。并对人体有很好的保健作用。主要有以下几点：
1、清热解毒、抗菌、抑菌和消毒的作用。
2、提神醒脑、解除疲劳的作用。
3、生津止渴、消食下气、降血压血脂的作用。
4、延缓衰老和抗癌的作用。还可除腻解酒。
经常坚持喝茶水可起到保健作用，但不能治病。饮茶最好的时间是早晨九时左右为佳。
廿八营养宜备
饮食和营养是分不开的，人饮食是为了获取营养，有了营养人才能生存，二者不可缺一。各种食品饮品都有不同的营养。但人的生活习惯不同，做法吃法也不同，不可强求一致。每个人的身体所需营养基本相同，所以营养要宜备、要全面、不单一、不偏食。营养也不能多多益善。只要消化系统功能正常，所进饮食都能转人的所需营养。应根据自己的生活水平，只要吃着舒服即可。不一定非吃山珍海味、鸡鸭鱼肉不可。粗茶淡饭也一样有营养。最后总结十六个字即荤素搭配、粗细结合、调剂饮食、五颜六色。
廿九起居宜常
人的起居离不开衣食住行。但应有规律，无规律的起居会危害健康。人穿衣是为了遮挡身体、保暖、防寒、美观等。穿衣应首先考虑对人的身体健康有利，以穿着舒服为好，其次再考虑美观，不然就要生病。有的病终身很难治愈。例如漏腰漏肚的衣服，容易着凉而得腰腿疼痛病。紧身衣服影响血液循环。不利健康容易生病。人体的薄弱部位，是脖子、肚脐、后腰。这些部位容易着凉。从健康的角度出发，穿衣应考虑保护这些部位，以免着凉生病，带来痛苦。
住首先得有房屋，这样才有休息和睡觉的地方，睡觉是对身体休整的过程，可恢复身体的疲劳。怎样才是保健的睡觉呢?睡觉应以右侧卧为佳。另外还应先睡
心、后睡身。睡心是睡前少思虑，不过激，说话不要太多，先稳定心情，然后再睡。睡前最好不进食，吃饱就睡易造成胃功能失调，影响消化。睡时还应远离灯火，对灯睡觉影响心脏心脑不稳定。烤火睡觉会皮肤干燥，易得皮肤病。头对着火睡觉易伤大脑。睡时不开窗迎风，不张口，不蒙头。
人每天都要行走，应该做到“食后徐行百步多，手摩脘腹食消末”也就是现代人所说“饭后百步走，活到九十九”可见行走对人体保健的重要性。行走可消食化水，活血化瘀，促进血液循环，增强体质。因此我们每天应做力所能及的行走锻练。中老年人还应注意：煅炼时不应过量，最多每天两次，每次不超过半小时。应缓步不急行，更不能跑。坚持锻炼，对身体健康会起到很好的作用。
三十劳逸宜均
劳逸要均衡，劳动要有保健意识。劳动不能超负荷，劳动过量会给身体带来伤害。例如腰肌劳损、神经衰弱、失眠早博、心律过速、腰酸腿软等症状。这些都市因劳逸不均造成的。因此要使身体健康，必须做到劳逸宜均。以上这些症状就是疲劳综合症。怎样治疗疲劳综合症？除日常工作和生活中做到劳逸宜均外，再贴天地通调节植物神经。另外，根据不同症状，服用不同药物加以调理。
1、腰肌劳损、肌肉疼痛。服七厘散。
2、腰酸腿疼、头晕目眩、心跳气短、出盗汗。服六味地黄丸。
3、神经衰弱、失眠心跳、记忆衰退、夜睡易惊醒。服朱砂安神丸。
4、胸腹胀满、无食欲。服人参健脾丸和保和丸。
5、腰腹疼痛、手脚凉、大便常泻、小便频繁。服金贵肾气丸。
6、腰酸腿软、口渴、耳鸣、出盗汗。服知柏地黄丸。
只要坚持做到劳逸宜均。在结合自身情况，经常锻炼，一定会收到很
好的效果。最后希望大家能迟之以恒，即可达到其乐无穷。
说明
以上保健30条，是根据2007年天津人民广播电台音乐台，每晚7点，在
天地通健康之声节目中，由中华医协会会员，天地通科研组组长耿日初
教授播讲的记录整理的。供亲朋好友，网友在自我保健时参考。如有错
误，请以耿日初教授讲课为主。
个人总结自我保健养生法
自我养生按摩程序 实践证明，按摩是一种很好的自我保健方式，也是可靠的养生手段之一。相传，远古时期的彭祖（彭铿）就经常“拭目”、咽唾、摩搦身体，自面目达于九窍、五脏、四肢以及毛发。《神仙起居法》中也介绍了自我保健按摩的手法，即“行住坐卧处，手摩肋与肚，心腹痛快时，双手肠下踞。踞之彻膀腰，背拳摩肾部。才觉力倦来，即使家人助。行之不厌频，昼夜无穷数，岁久积功成，渐入神仙路”。这里就指出了长期坚持按摩对养生的益处。 我喜欢运动，更喜欢旅游和打篮球。俗话说，生命在于运动，“活动活动”，也就是说，一个人生活在这个世界上，要想活就必须得动，只有经常运动才能健康而愉快地活着。这就是“运动”给人带来的福音。但是，我在退休之前，由于种种原因，在1986年患上了高血压，1996年通过单位组织体检结论，我又得上了糖尿病。通过相关资料学习，深知这两种病给人们造成的危害是无法估计的。为了健康而愉快地活着，我对这两种病的态度是：一、不怕；二、认真对待。说穿了，就是在战略上要藐视它，在战术上要重视它。再具体点说，承认有病，积极治疗。人们常说“三分病，七分养”，把重点放在“养”字上。在具体行动上要采取“管住嘴，迈开腿”的策略。在吃的方面，啥都吃、啥都不能多吃，尤其对甜的食物要严加控制，少吃肉、多吃素，每顿保持八分饱。从1986年开始，每天坚持不低于一个小时的运动——步行、拍打法、太极拳、钓鱼、养花和打篮球；1993年又摸索和实际操作了《自我养生按摩法》，天天坚持运动，春夏秋冬从
不间断，做到了“生命不息，运动不止”。三十年坚持锻炼的实践，使我深深体会到，有一个硬朗的身体是我最大的收获。我今年已经八十岁了，满口牙齿没掉一个，人们都说我的年龄不到七十岁。今天我把《自我养生按摩法》（共有五十节）全部奉献给读者，祝福大家健康幸福。 自我养生按摩法程序如下： 总体要求：仰卧床上，两腿伸直，脚趾向上，全身放松，呼吸自然。时间为三十分钟到一个小时（每节动作36—72下，灵活运用），动作轻重以舒适为主；午休和晚睡前，若条件许可，可做一些简单动作，十五分钟左右即可，贵在坚持。 第一节：叩齿。舌尖微顶上颚，先叩门牙36下，再叩大牙36下，然后漱口三次，每次12下。漱口后，把口中液体慢慢分1—3次咽下。这些口液被称为“御液”，对整个内脏尤其是胃好处很多。 第二节：捏揉鼻子。先用右手拇指肚和食指肚捏鼻子前端下方鼓起根部36下，再用双手食指肚分别按揉鼻子两侧鼓起地方根部靠下凹陷处（迎香穴）36下。 第三节：推揉鼻梁。用右手食指肚点到鼻子上，然后往上推至两眉之间“印堂穴”处，再往下推到鼻尖，上下反复推揉鼻梁36下。 第四节：刮眉。两手五指自然合拢对接形成大空拳，抬起到两眉之间，用两食指内侧面分别压住眉毛向外侧刮到小眼角止，如此反复刮眉36下。 第五节：刮眼袋。在第四节刮眉法基础上用两手食指肚分别刮各
自我保健按摩法
自我保健按摩法 自我保健按摩法是指运用推拿各种手法对自身进行按摩以达防病治病、健身长寿目的的一种按摩方法。也可让家人给按摩，故又称家庭保健按摩法。自我保健按摩可分为健身长寿按摩和健美按摩两种。健身长寿按摩主要针对年老体弱多病及年幼者而言，通过按摩手法的作用，可使老年人的脏腑器官功能得到改善，增强免疫力，提高老年人肢体活动的灵活性，延缓衰老；能增强小儿抵抗力，促进代谢，加速小儿生长发育。健美按摩主要针对中、青年，通过手法按摩作用，可以使多余过剩的脂肪消耗，调整内分泌功能，促进皮肤代谢，改善血液循环，因而可使体胖者减肥，而有皱纹者消皱去纹，增加皮肤弹性和光泽。 【操作方法】 一、健身长寿按摩 1.头面部操作 (1)浴面：两手搓热，或以温水温热后，手指并拢，平掌紧贴面部，作洗脸上下推擦动作，上至发际下至颌骨下缘。然后按揉面部各穴。 (2)擦鼻：用两手中指指腹推擦鼻之两侧，由攒竹至迎香。然后两手食指位于鼻根，用力挤压穴位，配合振法，再由鼻根向鼻翼两侧迎香滑动按揉。 (3)按抹捏鼻：两手指尖紧按迎香穴，边按边振动；然后揉鼻尖，并向鼻根部移动；再以拇、食二指面从鼻根部、鼻梁部向鼻翼部抹动；最后以拇、食二指捏鼻孔，一捏一放，每分钟60次左右。 (4)鸣天鼓：两手掌掩耳，食指叠于中指指背侧，再下滑使食指轻轻敲击枕部风池穴处，耳中可听到击鼓之声，名日“鸣天鼓”。然后以拇、食指或食指分别按揉耳门、听宫、听会等耳周穴位。 (5)振耳：用两手食指指面按压耳道，一按一放，快速振动，使耳道内产生振动。 (6)扯耳叩翳风：用拇、食二指捏紧耳垂或耳尖，一上一下拉扯，力量适中。然后以食指指尖叩击两侧翳风穴。 (7)捏耳揉穴：以拇食二指自耳垂起逐次捏揉全耳廓。然后拿一火柴棒，按压耳穴，由下而上逐次按揉，如有痛点或敏感点，则多按揉一会。 (8)梳发：五指张开按于前额部，由前向后顺手运顶摩发，宛如梳头状。
最新中医健康保健知识宣传资料资料
中医健康保健知识宣传资料 中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是提前预防疾病，治未病。中医理论的著名代表作品是《黄帝内经》。中医养生来自古代精华医学，当代中医水平有所下降，而古代中医值得后人继续开发和研究 春季饮食注意事项 1.饮食要营养平衡 :春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。 2.春季饮食养肝为先 :按中医观点，春季养阳重在养肝,患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发。 3.饮食要养阳 :阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。目前除了蓼、蒿等野菜已较少食用外，葱、蒜、韭等都是养阳的佳品。 4.多食甜，少食酸:当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气,如大枣、山药、锅巴等。 5.饮食要清淡:由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，饮食宜温热，忌生冷。在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。 6.平时要多喝水 :饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。 7.多食蔬菜人们经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等,人们一定要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健康。 流感的预防措施 1.坚持开窗睡眠，但窗子不能开得太大，而居室内的空气要新鲜、流通。 2.在室内放置一些薄荷油或用米醋熏房间，以净化室内空气。 3.贯众是一味具有驱虫效果的中药，将0 . 5 克的贯众洗净，放置在水缸或水桶之中，每周换药一次，可以起到清洁水源的作用。
妇女保健知识大全
妇女保健知识大全 三、计划生育 人工流产后须知 1、在观察室休息二小时左右，注意出血或其他情况，无异常方可离去。 2、两周内或血未净前禁止盆浴。 1、一月内禁止性交。 2、指导避孕方法，如无禁忌症时可同时放置宫内节育器。 3、如有异常情况，随时就作处理。 放节育环须知 1、放环的时间，最好是在月经干净后3-7天内，这个时候子宫内膜在月经后刚开始生长，放环的手术不易损伤子宫内膜而引起出血。 2、放环后休息两天，一周内不要做过重的劳动。 3、放环后可能阴道有少量流血或白带增多，或有下腹部不适感，一般2-3天就会恢复，如果出血多，下腹部疼痛，可及时到医院检查治疗。 4、两周内禁止性生活，禁止盆浴，保持外阴部清洁，预防生殖器管发炎。 5、定期到医院检查。一般放环后第一个月在月经干净后检查一次，三个月、六个月复查一次，以后一年复查一次。 6、放环后头三个月内（尤其是月经期）要注意节育环是否脱落。 取节育环须知 1、取环时间在月经干净后3-7天。 2、取环后两周内禁止性生活和盆浴，以防感染。 3、取环后可能有血性白带或阴道少量出血，一两天后就自然消失。这是由于取环刺激子宫内膜和子宫颈管内膜所引起的。如果出血多或出血时间延长，要及时找医务人员治疗。
四、优生优育 婚前检查 ●婚前检查有利于了解自我健康，是对双方负责。通过婚检，能及早发现男女双方的健康隐患，特别是不宜或暂时不宜结婚和生育的疾病。若患有急性传染病、精神病、血液病或严重心肝肾疾病，须治愈或身体情况允许方能结婚。 ●婚前检查有利于婚后生活的和谐美满，是对婚姻负责。通过婚检，能及时发现生殖器官的缺陷和疾病，以得到及时矫治和指导。如对男性隐睾、小睾丸症和女性先天性无子宫、“石女”作出相应矫治和指导，使双方有足够的思想准备，妥善决定未来，避免婚后因婚育问题造成婚姻不美满甚至破裂。 ●婚前检查有利于优生，是对家庭和孩子负责。通过婚检，可查出是否能结婚、生育，孩子是否有遗传病发生的风险，并可从医生那里得到优生的忠告，有效地预防遗传性疾病、缺陷儿的出生。 同时，婚检时通过接受婚前卫生指导可使欲婚男女了解性道德、性心理、性生理、性卫生、新婚避孕、计划生育、孕期保健、遗传病基本知识等，提高自我保健能力。 孕前准备 首先应选择最佳的受孕时机： 1、夫妇双方应具最佳的受孕状态。 2、应选择最佳的受孕季节。 然后夫妇双方应提前3个月做准备： 1、储备足够的营养。 2、避免接触有毒有害物质。 3、重视丈夫身体健康状况。 4、遗传咨询要做好 5、孕前1个月根据需要检测优生四项，进行双方的健康检查。 有以下情况要做产前诊断
中老年人自我保健的基本知识和
中老年人自我保健的基本知识简介 为了全村老年人的健康长寿，幸福度过晚年，从而把生命和健康掌握在自己手里，我特向大家推荐经本人实践、检验行之有效的自我保健运动的做法。我叫皮金宗，今年87岁，身体还硬朗，1986年退休回到老家后，不喝酒、不抽烟、不打牌，一心放在自我保健上，千方百计求知识、找资料、搞实验、看效果，自我保健运动让我受益不浅。 什么叫幸福，健康就是幸福。健康靠自己，人的生命在于运动，若要身体健康，就得坚持天天煅炼，搞自我保健，这样既不要花钱又不要找别人帮忙，只要自己认认真真，坚持不懈地煅炼就一定有健康的身体，何乐而不为呢？做好自我保健运动力争不生病和少生病。下面我就详细介绍有关健康保健方面的知识和做法并打印成册赠给大家，希望大家为了自己的健康幸福，能做好自我保健工作。 在维利亚召开的国际会上有个宣言，宣言里有三个里程碑：第一个里程碑叫“平衡饮食”；第二个里程碑叫“有氧运动”；第三个里程碑叫“心里状态”。国际会议上还定出了六种保健品：第一种是绿茶；第二种是葡萄酒；第三种是豆浆；第四种是酸奶；第五种是骨头汤；第六种是蘑菇汤。（一）绿茶里含有茶坨酚，它有抗癌的作用，还含有氟，氟有保护牙齿的作用，每天坚持喝四杯绿茶，癌细胞不会分裂，即使分裂也要推迟九年以上。（二）红葡萄酒。红葡萄的皮含有一种好东西叫逆转醇，它有抗衰老的作
用（白葡萄上没有），每天饮酒量限定在50－100克，不喝酒的人就将红葡萄洗净后不吐皮吃，同样保健。（三）豆浆。大豆有五种抗癌的物质，它有“营养之花”的称誉。（四）酸奶。酸奶有维持细菌平衡的作用，它对有益的细菌会促其生长，对有害的细菌会让其消灭。（五）骨头汤里有琬膏，琬膏有延年益寿的作用。（六）蘑菇汤。蘑菇有免疫功能，可增强人的免疫力。还有老玉米是黄金作物，海带要常吃，有降血压、降血脂、降血糖三降的功能。葫萝卜是养容、养眼之菜，南瓜、苦瓜要常吃。西红柿有防癌的作用，要加温才有防癌的效果，生吃不防癌，以煮汤或炒蛋为佳。大蒜是抗癌之王，吃法是先把大蒜切成片放到砧板上，放置15分钟后让它吸收空气而产生大蒜素，才有防癌的效果。黑木耳既保护心脏又起清洁工的作用，能清除人体内的垃圾。主食中要粗、细搭配，付食和主食要搭配，植物和动物要搭配。黄瓜、洋葱、甲鱼、苹果、燕麦片、芹菜、韮菜、茄子、生姜、山楂均有降脂的作用。牛肉问题很多：第一有疯牛病，第二有口蹄疫，第三有不良的胆固醇，所以应少吃或不吃，建议大家吃点猪肉、鸡和鱼。吃的原则就是要把好进口关，古人言：病从口入，平日里我们就要预先掌握自己的体质，是冷体还是火体，火体的人不能吃燥的和提火的，还有食量的问题不是越多越好，而是吃7－8成饱为妙，7－8成的标准就是还想吃就不吃了，吃到不想吃了那是十成饱，就不好了，一生只吃7－8成饱的人一生都不会得胃病，特别是老年人，晚餐要注意控制七成饱，其次不要吃夜宵。还有一个重要的问题就是盐的量，每人每天控制在5－6克，多吃盐等于自杀，
更年期女性自我保健意识现状调查
更年期女性自我保健意识现状调查 （作者:___________单位: ___________邮编: ___________） 【摘要】目的了解更年期妇女更年期症状和更年期保健的知识、态度和行为，为开展更年期妇女的保健及健康教育提供参考依据。方法用随机整群抽样的方法，选择146名分别在重庆市长寿区、垫江县、涪陵地区的45～55岁妇女，以问卷形式进行调查，询问有关更年期症状相关了解情况及保健知识。结果平均绝经年龄为46.67岁；以询问法获得的更年期症状发生率51.5%。68.5%的妇女知道有关的更年期保健知识，农村妇女的知晓率明显低于城市妇女。两者差异有显著性（P0.05）。在城乡更年期妇女中，曾经有36.3%人去医院就诊，但仅有47.9%的人在控制饮食方面较强，48.0%的人经常锻炼身体。结论更年期女性缺乏更年期保健知识和保健意识，存在不健康的生活方式。因此，应加强有关更年期保健的健康教育并提高自我保健意识。 【关键词】更年期；自我保健意识；调查 Investigation on self health care awareness of climacteric female ［Abstract］Objective To understand the symptoms of
climacteric female and their self health care awareness. Methods 146 women aged 45 to 55 years in Changshou, Dianjiang and Fuling were selected and accepted questionnaire survey. Relevant information about the menopause symptoms and health knowledge were asked.Results The average menopausal age was 46.67 years. The incidence of menopause was 51.5%. 68.5% of women were aware of the health knowledge of menopause. The rate of health care awareness of rural women was lower than of urban women （P0.05）. In urban menopause women, 36.3% had gone to hospital for treatment, 47.9% controlled diet and 48.0% kept regular exercise. Conclusion Climacteric female are lack of health knowledge and health awareness. Therefore, we should strengthen the menopause health education and health awareness of self-care. ［Key words］ menopause; self-care; awareness 随着人均寿命的逐渐增长，社会进入老龄化，更年期妇女的保健问题越来越受到人们重视。更年期是从生育能力旺盛和性功能正常逐渐衰退到老年的一个自然过渡阶段，约有40%～70%的更年期妇女会出现不同程度的潮红，潮热，出汗，心悸，易激惹，烦躁等症状，但大多数妇女通过神经和内分泌系统的自身调节及适宜的保健服务，能很好地适应这种变化并保持良好的健康状况。妇女在更年期期间机体会出现一系列的生理和心理变化，加强更年期保健是减轻和防止更年期
简单有效的自我按摩保健法
简单有效的自我按摩保健法 近两年，我校有四五位优秀的同事英年早逝。在惋惜感慨之余，引发了本人对于自我保健的思考，现将我每天施行的自我按摩方法与大家分享，窃以为该方法对各类人群，特别是科研、行政等行业坐班时间太久的同事有独到的保健效果。 我选择了人体上中下最重要的十二个穴位，按上下左右的顺序逐个用大拇指按摩，每个穴位按九九八十一下，因为九为阳数之极。女子可按七七四十九下，因为七为阴数之极。 1.百会穴：位于头顶正中心，以两边耳尖划直线与鼻子到后颈直线的交叉点（即：两耳角直上连线中点）；或以两眉头中间向上一横指起，直到后发际正中点。按摩百会穴的作用与好处有治疗高血压、可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。 2.风池穴：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处（风池穴位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。）按摩风池穴的作用与好处可以消除黑眼圈，眼部减压，改善颈部僵硬，消除肩膀酸痛，偏头痛，治疗失眠、落枕等。 3.肩井穴：位于肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。按摩肩井穴的作用与好处提高性功能、治疗肩酸痛、头酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕、帮助入眠、疏导水液等。 4.曲池穴：位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。即：在手肘关节弯曲凹陷处。按摩曲池穴的作用与好处有治疗肩肘关节疼痛、上肢瘫痪、高血压、荨麻疹、流行性感冒、扁桃体炎、甲状腺肿大、急性胃肠炎等。 5.合谷穴：先以右手拇指内侧横纹，对应左手虎口，拇指下压所按之处即是，或食指拇指并拢，虎口处出现隆起肌肉，状若山丘，往后走为山谷凹陷处，即是此穴。按摩合谷穴的作用与好处有除黑眼圈,避免中痧,提神醒脑，舒缓肩颈肌肉僵硬等。 6.养老穴：属于手太阳小肠经，养老穴位于人体的前臂伸侧，腕后1寸，以掌向胸时，当尺骨茎突桡侧缘上方之骨缝中。按摩养老穴的作用与好处缓解治疗手痛、面痛、肩臂部神经痛、落枕、半身不遂、近视眼、目视不明、眼球出血等。
自我保健随身行
自我保健随身行 主编：张雁灵（总后卫生部部长，正军职少将）副主编：任国荃（总院长，少将军衔）席立锁 编委：范利田惠张熙王鲁宁 武留信单红海郭雨禾王洋责任编辑：郭雨禾王洪林单红海 目录 第一部分生活起居 晨醒赖床五分钟 (12) 生命中的四个危险时段……………… 十种危险的生活方式．…………………… 四类花草室内不宜养 (14) “四不”’丢健康．………………………… 身体健康五常看 (15) 日常生活七不宜………………………………… 警惕厨房里的三大杀手 (17) 警惕六种电视病…………………… 夜间保健六措施 (18) 睡眠九大注意事项…………………… 健康睡眠十要素 (19) 四种睡姿与健康…………………………… 冠心病人睡眠四注意. (20) 第二部分饮食营养 饮食十原则 (22) 饮食养生一三六 (23) 饮茶七宜七不宜12……………………………… 八种不宜保存在冰箱里的食物 (24) 保健功效好的八种鱼 (25) 晚餐做到四不过……………………… 十二种食物是血管清道夫 (26) 夏季多吃四类食物 (27) 适合男人的五种健康食品……………………. 能吃掉脂肪的七种食物 (28) 生吃西红柿的三大功效………………………. 四种菜根的药用价值 (29) 八种体内排毒食物…………………30. 七种膳食的食疗作用…………………………….
七种食油要轮换着吃 (31) 七种醋泡食物保健作用好……………. 十种食物不宜多吃 (32) 喝牛扔五误区 (33) 喝酸奶三要三不要 (34) 喝豆浆七项注意……………………. 靓色食物六不买 (35) 五种坚果因人而食…………………36． 营养失衡的十二个预警信号………………. 人体必需的十一种维生素来源 (37) 看似糟粕的五种抗癌食品……………………. 饮食治疗便秘七法………38. 药食默契九法（一）…………39. 药食默契九法（二）…………………. 饮食醒酒八法…………40. 醉酒的家庭急救七法……………………. 食物搭配三十二忌（一）………………41. 食物搭配三十二忌（二）………………………42. 食物搭配三十二忌（三）…………………43. 食物搭配三十二忌（四）………………. 中央军委保健委员会办公室总后勤部卫生部保健局 前言 健康是生命之本，是人类不懈奋斗的目标之一。党的十七大把提高全民族健康素质作为全面建设小康社会的重要内容。促进全民健康，不断提高广大群众的文明素养和健康水平。对于构建社会主义和谐社会，实现经济社会可持续发展，具有十分重要的意义。军队干部担负着我军现代化建设和推进中国特色军事变革的重任。维护和促进广大官兵特别是各级指挥员身体健康，使其达到智能、体能、心理的和谐统一，增强应对复杂环境和艰苦条件的能力，有效履行新世纪新阶段我军历史使命，是军队现代化建设的根本要求，也是学习实践科学发展观的重要内容。 当前，工业化、城市化进程和社会生活节奏不断加快，危害健康的因素日益增多。特别是由不良生活方式造成的慢性非传染性疾病，已逐步成为威胁生命的主要杀手。人食五谷，孰能无病，无视未病，则遭其患。为认真贯彻预防为主的方针，大力普及健康养生保健知识，不断增强广大干部的健康意识和自我保健能力，实现保健康就是保发展、保和谐、保稳定、保效益、保战斗力的目标。我们组织专家，荟萃众家，博采古今，编写了《自我保健随身行》，旨在为大家提供一本简单明了、便于携带、翻阅、查询的保健知识小顾问。如果您能从这本小册子中受到启示，得到帮助，有所收获，对自己的健康有所裨益，我们将感到无比欣慰。 第一部分生活起居
总后勤部自我保健随身行(全套知识,最好保存)
自我保健随身行
总后勤部卫生部保健局 前言 健康是生命之本，是人类不懈奋斗的目标之一。党的十七大把提高全民族健康素质作为全面建设小康社会的重要内容。促进全民健康，不断提高广大群众的文明素养和健康水平。对于构建社会主义和谐社会，实现经济社会可持续发展，具有十分重要的意义。军队干部担负着我军现代化建设和推进中国特色军事变革的重任。维护和促进广大官兵特别是各级指挥员身体健康，使其达到智能、体能、心理的和谐统一，增强应对复杂环境和艰苦条件的能力，有效履行新世纪新阶段我军历史使命，是军队现代化建设的根本要求，也是学习实践科学发展观的重要内容。 当前，工业化、城市化进程和社会生活节奏不断加快，危害健康的因素日益增多。特别是由不良生活方式造成的慢性非传染性疾病，已逐步成为威胁生命的主要杀手。人食五谷，孰能无病，无视未病，则遭其患。为认真贯彻预防为主的方针，大力普及健康养生保健知识，不断增强广大干部的健康意识和自我保健能力，实现保健康就是保发展、保和谐、保稳定、保效益、保战斗力的目标。我们组织专家，荟萃众家，博采古今，编写了《自我保健随身行》，旨在为大家提供一本简单明了、便于携带、翻阅、查询的保健知识小顾问。如果您能从这本小册子中受到启示，得到帮助，有所收获，对自己的健康有所裨益，我们将感到无比欣慰。 编者 二〇〇九年年十二月
目录 第一部分生活起居 晨醒赖床五分钟 (1) 生命中的四个危险时段……………………………………… 十种危险的生活方式．…………………………………………… 四类花草室内不宜养 (3) “四不”’丢健康．…………………………………………… 身体健康五常看 (4) 日常生活七不宜………………………………………………… 警惕厨房里的三大杀手 (6) 警惕六种电视病 (7) 夜间保健六措施…………………………………………………．7 睡眠九大注意事项………………………………………………… 健康睡眠十要素 (9) 四种睡姿与健康 (9) 冠心病人睡眠四注意. (10)
老年人疾病预防和自我保健
老年人疾病预防和自我保健 随着社会的发展，社区里越来越多的老年人开始注意自我保健和疾病预防，很多人都知道运动、饮食和心理因素是疾病预防和自我保健的重中之重，如何有效做到这些，淮河路社区总结了以下几个方面：一、老年人锻炼的五原则。喜欢体育锻炼的老年人越来越多。尽管大多数人运动项目强度较小，但不正确的锻炼方法仍导致许多疾病，特别是软组织损伤。因为老年期软组织退化较快，且损伤后不易恢复，所以，老年人参加体育锻炼，除选择较小负荷的项目以外，还应量力而行，持之以恒，同时还要遵循世界卫生组织发布的有关老年人锻炼的五项指导原则： 1、应特别重视有助于心血管健康的运动，如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。 2、应重视重量训练。以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜
时间过长，以免导致可能的受伤。 3、注意维持体能运动的“平衡”。适度的运动对老年人同样重要。但没有哪一项单一的运动适应任何人。体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练等多种方面的运动。至于如何搭配，则视个人状况而定，其中最重要的考虑因素之一是年龄。 4、高龄老人和体质衰弱者也应参与运动。传统的观念是高龄老人(一般指80岁以上)和体质衰弱者参加运动往往弊多利少，但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说，久坐(或久卧)不动即意味着加速老化。当然，他们应尽量选择那些副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。 5、关注与锻炼相关的心理因素。锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重要。但遗憾的是，由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(如急躁、怕苦、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等)，由此或使锻炼不能起到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废，或“三天打鱼两天晒网”。 二、老年人寒冬慎泡热水澡 认为42℃以上高温泡澡不但不能活血，反则可能促进血栓形成。而40℃以下温水泡澡，才有利于活血。因此，洗澡水不能超过42℃。专家认为，在42℃以上热水中泡澡，由于大量出汗，会促使血液黏稠，加上皮下血管扩张，使有限的血液被重新分配到皮下组织和皮肤组织
自我保健随身行(全套知识,最好保存)
自我保健随身行 主编：张雁灵 副主编：任国荃席立锁 编委：范利田惠张熙王鲁宁 武留信单红海郭雨禾王洋 王树千王洪林王伯秋田日新 王贵臣邓玉成 责任编辑：郭雨禾王洪林单红海 中央军委保健委员会办公室 总后勤部卫生部保健局 前言 健康是生命之本，是人类不懈奋斗的目标之一。党的十七大把提高全民族健康素质作为全面建设小康社会的重要内容。促进全民健康，不断提高广大群众的文明素养和健康水平。对于构建社会主义和谐社会，实现经济社会可持续发展，具有十分重要的意义。军队干部担负着我军现代化建设和推进中国特色军事变革的重任。维护和促进广大官兵特别是各级指挥员身体健
康，使其达到智能、体能、心理的和谐统一，增强应对复杂环境和艰苦条件的能力，有效履行新世纪新阶段我军历史使命，是军队现代化建设的根本要求，也是学习实践科学发展观的重要内容。 当前，工业化、城市化进程和社会生活节奏不断加快，危害健康的因素日益增多。特别是由不良生活方式造成的慢性非传染性疾病，已逐步成为威胁生命的主要杀手。人食五谷，孰能无病，无视未病，则遭其患。为认真贯彻预防为主的方针，大力普及健康养生保健知识，不断增强广大干部的健康意识和自我保健能力，实现保健康就是保发展、保和谐、保稳定、保效益、保战斗力的目标。我们组织专家，荟萃众家，博采古今，编写了《自我保健随身行》，旨在为大家提供一本简单明了、便于携带、翻阅、查询的保健知识小顾问。如果您能从这本小册子中受到启示，得到帮助，有所收获，对自己的健康有所裨益，我们将感到无比欣慰。 编者 二〇〇九年年十二月 目录 第一部分生活起居 晨醒赖床五分钟 (1) 生命中的四个危险时段……………………………………… 十种危险的生活方式．…………………………………………… 四类花草室内不宜养 (3) “四不”’丢健康．……………………………………………
高血压中医保健工作方案
高血压中医保健工作方案 一、工作目标 普及中医关于高血压保健知识；倡导科学生活方式和习惯；提高自我保健能力及水平；提高高血压患者生活水平；延长老年人寿命。 二、工作方向 高血压中医保健工作要以倡导科学生活方式和习惯为中心，发挥中医药的优势，根据不同年龄和环境，预防高血压病的并发症，减少影响高血压病人寿命的危险因素，使高血压病人健康生活。 三、实施方案 （一）饮食 1、工作重点：宣传宜杂食和粗茶淡饭。 2、具体措施： （1）通过发放中医食疗健康处方、宣传单，开设主题社区讲座等方式，使社老年人确立科学合理的饮食观念。比如树立三低饮食（低盐、低糖、低脂）观念，认识疾病的发生、发展和饮食密切相关，纠正老年人的“能吃就是福”等有关饮食的错误观念，加强对饮食科学性和重要性的认识。 （2）普及科学饮食、中医饮食保健知识、食疗药膳等，有利于高血压病人避免并发症的发生，提高自我保健能力。 （3）深入社区积极开展义务咨询活动，加强高血压患者对日常饮食的重视，加入自我保健队伍，有利于日常社区宣传工作的蓬勃发展和实效提高。 （4）注意对不同老年人情况的调研，分析饮食偏差及引起的后果，并根据目前健康情况做出调整方案，最后具体调整结果，以期确实有效的提高老年人的健康。 （二）情志调养 1、工作重点：使高血压患者知晓情绪对健康的重要性；和谐的生活和环境对身心健康的重要性。 2、具体措施： （1）在社区宣传情绪和疾病的关系等知识，如“笑一笑十年少”，普及高血压患者精神调适的意识，诸如适当锻炼、松紧有度等。 （2）开展谈心、心理疏导、心理咨询等活动，使其走出孤独心里，达到心理平衡。 （三）自我防病 1、工作重点：对可能引起老年病的病因、异常或危险信号进行宣传，提高老年人尤其高血压患者的防病知病水平。 2、具体措施： （1）宣传引起高血压病的不同病因，观察自己的健康情况，及时发现异常或危险信号，能够早期发现疾病，以便进行有针对性的自我调理，及时治疗。解答高血压患者的咨询，为他们自我保健做好护航工作，配合家庭保健，提高老年人健康保健水平。 （2）介绍中国传统养生保健法，诸如自我按摩、叩齿等，提高居民自我保健水平。 （3）指导他们定期进行健康检查，早期发现疾病，早期治疗。
老年人自我保健常识
老年人自我保健常识 注意眼睛及视力的保护 老年人不适合在太明或太暗的环境下工作、生活。环境照明亮度要适中，老年人行走经常路过的地方不应堆放容易绊跤的物品，楼梯及过道的光线不宜太暗，以防止老年人摔倒及其他意外损伤。 重视口腔卫生 老年人应坚持每天早晚刷牙，饭后漱口。有条件的每月换一把牙刷。刷牙及漱口时，可常用手指轻轻按摩牙龈，平时可嚼口香糖，锻炼牙齿的咀嚼能力。发现龋齿要及时治疗，对于经多方治疗而无法保存的残疾牙、病灶牙应及早拔除。对部分缺牙或全口无牙者，应及时装镶假牙。入睡前应将活动假牙取下，使口腔黏膜及牙龈得到休息。取下的假牙应用牙膏、牙粉洗刷清洁，泡于清水之中。摘下假牙后，还要特别注意仔细刷挂钩的真牙，不让食物残渣遗留，否则此处易发龋蚀。老年人的口腔保健检查，每年应1～2次。做到有病早治，无病早防。 延缓老年性耳聋 首先要注意保护耳道和耳膜。注意环境的清静，防止噪声对耳朵长时间的刺激。其次要加强体育锻炼，戒烟，杜绝酗酒，慎用耳毒性药物，常做耳保健按摩。发现耳部疾患，要及早去医院检查治疗。对于有老年性耳聋影响日常生活的人，可考虑配用助听器。 养成按时大便的习惯 便秘是诱发老年人多种疾病的病因，预防便秘除了从饮食上加以调理外，关键还应养成按时排大便的习惯，使新陈代谢后的废渣及时排出体外。此外，平时多做提肛运动，保持肛门括约肌的活力与弹性，防止痔瘘等疾病的发生。 注意皮肤卫生 皮肤卫生应根据老年人的特点作相应的改变。洗澡是清洁皮肤最好的方法。要定期洗头。老年人洗澡或洗脸后，可涂些甘油溶液(一份甘油加二份水)或润肤油脂(冷霜、蛤蜊油、香脂等)，保护皮肤，使皮肤的老化速度延缓。避免高温、寒冷及衣物对皮肤的刺激。老年人的皮肤锻炼，提倡进行全身性皮肤自我按摩。
老慢支患者如何做好自我保健
老慢支患者如何做好自我保健 是一种发生在气管、支气管黏膜及其周围组织的慢性非特异性炎症，临床表现为咳嗽、咳痰或伴有喘息，发作具有一定的季节性特点，在寒冷的冬季最易复发，这是因为寒冷可使呼吸道局部小血管强烈收缩，发生痉挛，造成呼吸道黏膜免疫力和抵抗力下降，细菌和病毒易入侵，从而引起老慢支急性发作。因此，患者冬季应做好自我保健，以下是老慢支的具体的保健措施： 1 “三高”饮食 老慢支是一种慢性消耗性疾病，如果不能及时补充能量和蛋白质，就会导致机体免疫力和抵抗力下降，容易导致疾病复发。因此，患者的膳食营养要求为“三高”，即高热量、高蛋白和高维生素。饮食原则主要有三点：一要荤素搭配、食物品种多样化，饭后最好有一两样新鲜水果，以使营养丰富、充足;二要少量多餐、饮食清淡、不宜过饱，避免油腻辛辣食物，烹饪方法宜蒸煮、煲汤，少煎炸、烧烤;三要多喝水，每日在1500毫升以上。 2 居室通风 患者的居室要注意通风。冬天要做到定时开窗通风，每日至少3次，早、中、晚各开窗1次，每次10～20分钟。如果居室房间多，可采取轮流开窗的方法，既可促使空气流通，又能减少热量散失。 3 合理运动 运动可增强体质，提高机体免疫力和抵抗力，抵御细菌和病毒的侵袭。“”患者也要参加适宜的运动锻炼，但要注意以下几点：①选择好外出运动的时机，应在天气较为暖和、风小、无雨雪的情况下外出锻炼，把晨练时间定在早上的8～9时左右，晚练时间定在下午的4～5时左右，不要太早或太晚。②选择好运动项目，患者在外出锻炼时，最好是散步，也可在几十米距离内慢跑，或打太极拳、做老年体操等，每次锻炼时间宜在30～50分钟内，以不感到疲劳为度。③不能外出时，可在家中做呼吸操，即先深吸气，适当憋气后再缓慢呼气，每次做10～15遍，每日2～3次，以利于排痰，提高肺功能。 4 御寒保暖 这是“老慢支”患者必须要做好的“第一功课”，除要根据天气变化及时添加衣服和被褥，在外出时戴上帽子、口罩及围脖外，还应注意房间内的保暖与保湿，尽量使房间内的温度保持在18℃～22℃，湿度保持在50%以上。 5 戒烟限酒 吸烟时间越长，吸烟量越大，“老慢支”的发病率越高，这是因为吸烟可使气道防御能力下降，净化能力减弱，同时吸烟可促使黏液细胞分泌增加，形成痰
2014年4月中医药保健知识讲座计划
中医药健康知识讲座计划 随着季节转换，天气变化，很多人在这样的季节里易患感冒，尤其是老年人、儿童。为使我辖区居民正确掌握中医药健康知识，我室计划于2016年4月12日上午在卫生室举办“中医药健康知识”讲座。 一、讲座目的 通过多种形式的健康教育活动，向村民普及中医基本知识与养生保健技术，增强其的健康意识和自我保健能力，促使人们自觉采纳有益于健康的起居、饮食，增强体质，消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康，提高生活质量。 二、讲座对象 1、本辖区内常住人口和流动人口； 2、重点人群，以农村妇女、儿童、老年人、慢性病患者、残疾人和对养生保健有特殊需求的人群为重点。 三、内容与方法 内容1．中医健康教育的内容包括：中医四季饮食、起居，体质调养，中医防病等养生保健知识。 2．提供针对不同人群，不同时期的涵盖养生保健、食疗药膳、情志调摄、运动功法和体质调养等内容的中医健康教育处方。 方法1．开展中医药健康教育知识讲座。以中医类别医师为骨干，在本室向群众普及中医药健康知识。
2．开展中医健康咨询。咨询内容包括合理营养，各种慢性病的防治知识，家庭心理教育，以及暴饮暴食、偏食、酗酒对健康的影响等。 3．开展以家庭为单位的中医健康教育。内容可以包括食疗药膳，食补与药补，冬令进补，情志调摄与气功导引等。 4. 健康教育的形式。（1）语言方法：采取口头交谈、健康咨询、专题讲座、医患（或群众）座谈等方法宣传中医药保健知识；（2）文字方法：标语、宣传单、宣传画、宣传册、医药报刊、墙报、专栏、健康教育处方、食疗处方等；（3）图片与实物：图片、照片、中药标本、模型、示范等。 四、讲座时间、地点时间：2016年4月12日上午地点：岔白社区岔白卫生室2
《自我保健随身行》
《自我保健随身行》 目录 第一部分生活起居 晨醒赖床五分钟 生命中的四个危险时段 十种危险的生活方式 四类花草室内不宜养 “四不”’丢健康 身体健康五常看 日常生活七不宜 警惕厨房里的三大杀手 警惕六种电视病 夜间保健六措施 睡眠九大注意事项 健康睡眠十要素 四种睡姿与健康 冠心病人睡眠四注意 第二部分饮食营养 饮食十原则 饮食养生一三六 饮茶七宜七不宜 八种不宜保存在冰箱里的食物保健功效好的八种鱼 晚餐做到四不过 十二种食物是血管清道夫 夏季多吃四类食物 适合男人的五种健康食品 能吃掉脂肪的七种食物 生吃西红柿的三大功效
四种菜根的药用价值 八种体内排毒食物 七种膳食的食疗作用 七种食油要轮换着吃 七种醋泡食物保健作用好 十种食物不宜多吃 喝牛扔五误区 喝酸奶三要三不要 喝豆浆七项注意 靓色食物六不买 五种坚果因人而食 营养失衡的十二个预警信号 人体必需的十一种维生素来源 看似糟粕的五种抗癌食品 饮食治疗便秘七法 药食默契九法（一） 药食默契九法（二） 饮食醒酒八法 醉酒的家庭急救七法 食物搭配三十二忌（一） 食物搭配三十二忌（二） 食物搭配三十二忌（三） 食物搭配三十二忌（四） 中央军委保健委员会办公室 总后勤部卫生部保健局
前言 健康是生命之本，是人类不懈奋斗的目标之一。党的十七大把提高全民族健康素质作为全面建设小康社会的重要内容。促进全民健康，不断提高广大群众的文明素养和健康水平。对于构建社会主义和谐社会，实现经济社会可持续发展，具有十分重要的意义。军队干部担负着我军现代化建设和推进中国特色军事变革的重任。维护和促进广大官兵特别是各级指挥员身体健康，使其达到智能、体能、心理的和谐统一，增强应对复杂环境和艰苦条件的能力，有效履行新世纪新阶段我军历史使命，是军队现代化建设的根本要求，也是学习实践科学发展观的重要内容。 当前，工业化、城市化进程和社会生活节奏不断加快，危害健康的因素日益增多。特别是由不良生活方式造成的慢性非传染性疾病，已逐步成为威胁生命的主要杀手。人食五谷，孰能无病，无视未病，则遭其患。为认真贯彻预防为主的方针，大力普及健康养生保健知识，不断增强广大干部的健康意识和自我保健能力，实现保健康就是保发展、保和谐、保稳定、保效益、保战斗力的目标。我们组织专家，荟萃众家，博采古今，编写了《自我保健随身行》，旨在为大家提供一本简单明了、便于携带、翻阅、查询的保健知识小顾问。如果您能从这本小册子中受到启示，得到帮助，有所收获，对自己的健康有所裨益，我们将感到无比欣慰。
老年人中医养生保健方案
老年人中医养生保健方 案 SANY GROUP system office room 【SANYUA16H-
老年人中医养生保健方案 一、工作目标：普及中医药及养生保健知识，倡导科学生活方式和习惯，提高自我保健能力及水平，提高老年人晚年生活水平，延长老年人寿命。 二、工作计划： 1、由社区健康教育领导小组、慢病管理领导小组负责具体工作计划和实施方案的制定。重点体现中医治未病和养生保健理论指导居民预防调摄，养生保健，增强居民防病治病意识，达到未病先防，既病防变，病后调护，愈后防复，体质调整的目的。 2、设立养生保健室，做好相关人员专业培训，制定适合的相关中医健康教育内容和时间安排表。合理安排，保证数量和质量的健康讲座、咨询、宣传、指导等工作，提供相应设备。 3、根据不同的健康教育内容，配备相应人员：中药材人员、营养师、全科中医师，负责文体工作人员、全科中医护士、康复师。 4、根据各中心、站特点，做到内容实用性、大众化、特色化、丰富化、形式多样化、年头有计划、年终有总结，年年有提高。 三、实施方案
1、为60岁以上老年人每年提高免费体检1次，并进行体质辩证，工作重点是：介绍中医不同体质分型及保健方法，发放小册子，有助于老年人自我防病水平的提高，有助于体制的改善，达到养生保健作用。 2、在养生馆中开办“谈天室”、“读书屋”。工作重点是：使老年人知晓情绪对健康的重要性，和谐生活和环境对身心健康的重要性。具体措施：举办一期老年书法，绘画展示和老年人对养生保健的不同方法交流健康形式的活动。 3、在养生馆中开办“识中医，享药膳”讲堂。工作重点是：普及中药和食疗的关系、方法，合理药膳可提高老年人免疫力，改善体质，避免疾病的发生。具体措施：由营养师、中医师、中药人员负责。首先辨认中药材，讲解可以入膳的中药、剂量及做法、服法。发放中医健教处方、宣传单。 4、在养生馆中开办“老年人自我防病”讲堂。工作重点是：对可能引起老年病的病因、异常或危险信号进行宣传，对老年人常见的健康问题的保健方法进行讲解。具体措施：又中医负责文字资料，健康教育人员负责组织，讲座或视频形式自定，为老年人健康检查做指导，早期发现疾病，早期治疗，以提高老年人健康水平。
中老年妇女自我保健知识
中老年妇女自我保健知识 (一)自我保健知识的必要性 世界卫生组织(WHO)曾预测到2025年全球的人均出生预期寿命将从66岁提高到73岁;我国人均出生预测到2025年将超过世界人均出生预期寿命，达到75岁。由于各国的女性预期寿命比男性长，WHO据此预测在未来的老龄化世界中，老年人大部分为老年妇女。 由此可见，中老年女性尤其需要了解自我保健的知识，以达到健康老龄化的境地。 WHO提出，人的健康与长寿，遗传因素占15%，社会因素占10%，医疗条件占8%，气候条件占7%，而其余的60%取决于自己。可见，自我保健十分重要。 (二)更年期保健新观念 妇女在进入老年期之前，必不可少地要经历俗称更年期这一人生阶段，即从有生育力向无生育力转变的阶段。尽管人体差异较大，调查表明，妇女更年期的平均年龄在50岁左右。很多妇女在更年期出现一系列症状，统称为更年期综合征，其表现的严重程度和持续时间因个人而异，主要表现为潮热、易出汗、心悸、胸闷、胸痛、抑郁、情绪不稳定、易怒、注意力难集中、记忆力减退、失眠、头痛、乏力等。由于多数更年期妇女主要表现为情绪变化，因此过去认为更年期综合征主要是心理上的问题，可以通过意志或心理治疗克服的，除少数症状严重外，多数妇女并不去看医生。现代医学研究已了解到，妇女在更年期所出现的一系列症状，是由于卵巢功能衰退、性激素合成减少、促性腺激素释放增多等有关，其中直接起作用的是雌激素缺乏。
现代医学还表明，雌激素缺乏除了可以引起更年期综合征等较为明显的短期症状外，还可引起血脂代谢紊乱使心血管疾病的发病危险性增高，导致骨质疏松等妇女自身未必感觉到的长期危害。 绝经后由于雌激素缺乏导致的种种近期和远期的健康危害，其保健和预防的工作，应从中年做起，尤其是骨质疏松、动脉粥样硬化等慢性损害。激素替代治疗可以帮助更年期妇女顺利渡过不适甚至痛苦的这段生命时间，而且可预防因雌激素长期缺乏而造成的骨质疏松和心血管疾病等严重后果的发生。 总目标是预防老年妇女的过早死亡，并维护体力和脑力的功能，使之能独立生活。达到此目的的重要步骤是通过预防措施降低冠心病发作和脑卒中，包括早期检出和治疗肥胖、高血压、高血脂、糖尿病和癌症等，改变不良的行为如吸烟、长期坐位的生活方式、高饱和脂肪膳食和过量饮酒等 (三)中老年保健标准 1、目的:生活要有目的性，无所事是最有害健康。要努力生活保持一种内在的动力，要经常考虑自 己能做出什么，订个小计划，留个备忘录，做到“老有所为”，精神有寄托。 2、锻炼:包括3项内容:一是体能，每天要做操或散步，每天要活动每一个关节和每一块肌肉。二 是头脑，人类勤于用脑，积极思维不仅可增进人的智力发展，而且还有助于避免生病，延缓衰老，利 于健康长寿。每天要看书报或学习一门新课，如绘画、园艺、钓鱼等。三是精神，回忆过去或幻想未 来，探讨一个新问韪或新概念，尽量使自已融入多彩的世界，而不要脱离于生活之外。 3、娱乐:要学会“玩”，玩得投入、放松、痛快、潇洒。如参加舞会、散步、旅游等。要经常心情愉