从水桶腰大妈到马甲线少女 我只做了这5个体式
光说不练是假把式。小编强烈推荐一下这5个体式,简单有效,瘦出小蛮腰,炼就马甲线!
01:侧板式
跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽。
呼气,脚尖蹬地,抬起臀部,使身体成倒V形,进入下犬式,整个身体向右倾斜,靠右手和右脚保持平衡,左脚放在右脚上,左手掌放在左臀上,保持平衡,身体挺直。
保持这个体式5-8个深长的呼吸,双臂、双腿绷直。然后换另一侧重复。
如果想要做更大的拉伸,可以将左臂伸直,指向天花板,头部自然转动,目光向上。
02:半月式
站立体式,弯曲腰背向前,双手撑地,左腿离地向后伸展伸直;右膝盖伸展,右脚尖向前踩地。
右手离开地面落在右臀外侧。左臂垂直地面,左手撑地,眼睛看下方。
保持呼吸6-10次,而后换另一侧。
03:完全船式
坐姿,双腿伸直,手掌放在臀部两侧。
吸气,身体慢慢向后倾,抬起双腿,举起手臂,使双臂平行于地面,掌心相对;身体平衡在左右臀部,有力的将脊柱内收,身体不要垮塌,保持3-5个呼吸。
呼气,慢慢放下双臂和双腿,回到坐姿状态。
04:三角伸展式
呼气,张开双腿,伸直双手,掌心朝下,慢慢向左侧弯腰。
左手抓在左脚的脚踝上,如果柔韧性好,可直接将手掌放在地面上。 右手伸向天花板,目光跟随右手。
保持5-8次的呼吸,重复另一侧练习。
05:侧角扭转伸展式
以山式站立,深吸气,双脚并屈膝60度,膝部绷直。
呼气,扭转躯体使右臂绕过左臂,右腋抵左膝外侧,右手掌贴近左脚外侧的地面。
上半身慢慢向右扭转脊柱,眼睛注视伸展的左臂。
保持体式5个呼吸,慢慢收回,换另一侧。
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本文作者:瑜美人