12位资深医生的健康秘笈
众所周知，在我国，大多数医生都存在工作时间长、工作强度大、精神压力大的问题。在这样的情况下，他们是如何守护自己的健康的呢？
记者采访了12位来自各个专科领域的专家，请教他们的健康秘诀。尽管多数专家一听记者的采访意图，都直呼“我自己也做得很差哦”，但他们还是结合自己的研究
领域，分享了他们自己多年来一直遵守的健康“秘笈”和自己绝不会碰触的健康“雷区”。
文/广州日报记者黄蓉芳通讯员余健新、柯静、王萍、阚文婧、李耀文
神经内科医生
广医二院神经内科主任医师高聪教授
拒绝暴怒
秘笈：
1.每周游泳3～5次，每天坚持快步走。有氧运动有利于保护血管内皮细胞，改善心肺功能，也容易让人平静，从而预防脑梗塞、脑出血、心梗等心脑血管事件的发生。
2.管理好自己的身体。将导致心脑血管病的可控因素控制好，包括血压、血糖、
血脂、体重、吸烟等。
雷区：
1.暴怒。暴怒伤脑。情绪激动容易引起血管强烈收缩，诱发脑中风、脑出血。
2..放任血压升高。血压升高会导致心脑血管病。即使是轻微的血压升高也不要忽略。
呼吸科医生
广医一院呼吸内科主任张挪富教授
绝不吸烟
秘笈：
1.每周至少休闲一次，游泳、打乒乓球或跑步，每次保证一个小时。
2.晚餐少吃，保持好心情。
雷区：
1.吸烟。吸烟是导致呼吸系统疾病的元凶之一，比如慢阻肺、肺部肿瘤等。这在临床上“见得太多了”。
2.喝假酒。不少人明知是假酒，仍然照喝不误，对身体伤害大。
眼科医生
广医二院眼科主任沙翔垠教授
黄色镜片好
秘笈：
1.眼镜选择黄色或茶色镜片。黄色或茶色镜片可有效滤除蓝光，减少蓝光损伤，
改善视觉对比度和清晰度。黄斑病变患者更应如此。
2.适当控制进水量。防止水含量增多导致眼压升高。
雷区：
1.烟酒、浓茶和咖啡。
2.衣领过紧，长时间低头工作。注意这些可预防青光眼。
胃肠肿瘤科医生：尽量选择天然食材
广医肿瘤医院胃肠肿瘤外科主任刘海鹰教授
秘笈：
1.尽量选择天然食材。含有添加剂的食物会导致肠道菌落不平衡，微生态被破坏，长此以往带来肠道功能的下降，易给胃肠疾病入侵提供可乘之机。
2.注重烹调方法。重口味的烹调易对肠胃形成刺激。广东人烹调以清淡为主，但
需注意长时间煲煮会破坏青菜里的营养成分。
雷区：
1.熬夜。熬夜往往带来晚起，进而影响正常三餐饮食，破坏生物钟。
2.酗酒。尤其是已经患有一些基础病的人，长期酗酒会直接导致病情加重甚至恶化。
胸外科医生：拒绝功夫茶和生滚粥
广医一院胸外科副主任医师邵文龙
秘笈：
1.回家抱孩子前先换衣洗手，避免孩子吸三手烟。吸烟是肺癌的高危因素。我们可以保证自己不吸烟，但难以避免二手烟环境。如果在二手烟环境里待过，身上和衣服上多少会有二手烟附着，回家抱孩子，有可能让孩子吸入三手烟。
2.利用等电梯或乘电梯的时间闭眼、深呼吸。因为平时睡眠时间少，一台手术往往长达数小时，休息时间少，要利用一切可以利用的零星时间休息。
雷区：
1.功夫茶和生滚粥。过烫的食物容易烫伤食管，引发炎症，长此以往，容易形成食管癌。
2.娱乐场所。休闲时会多看书、多学习，并保持愉悦平静的心境。
心理科医生：跑步吧，心情会好起来
广医一院临床心理科主任余金龙
秘笈：
1.心情不好时去跑步。因为跑步时体内会分泌一种5-羟色胺的物质。而人之所以产生焦虑或抑郁，就是5-羟色胺这种物质太少了。
2.不开心时坐下来想清楚为什么不开心，不开心会减少一半。然后再行动起来，将问题解决掉。
雷区：
1.破坏人际关系。不好的人际关系不仅会伤人，也会伤己。
2.放纵。无论是饮食，还是起居，包括性生活，都要有节制。
骨科医生：50岁了，要少坐车多走路
广医一院广州骨科研究所副所长何二兴
秘笈：
1.每天慢跑和快步走交替运动1～1.5小时，总计5公里左右。因为50岁以后，下肢活动能力下降，尤其是城市人群坐车多，走路少。因此，必须注意适当增加下肢的活动。
2.保持合理的体重。体重超标会给关节带来很大的负荷。体重超标5公斤，关节负荷会增加数倍。
雷区：
1.对抗性运动。50岁以后不宜再进行激烈的对抗性运动，比如羽毛球、足球。因为即使是专业的运动员，进行竞技性运动，对关节的磨损也会增加十倍。
2.走路时间太长。很多人以为走路是万能的。事实上，长期超量走路，会导致软骨磨损，时间一长，往往就需要换膝关节来解决了。
康复科医生：不过量吸收信息
广医二院康复科主任潘翠环教授
秘笈：
1.定期进行血压检查。高血压的众多并发症，尤其是脑血管意外所导致的病人残废乃至死亡的概率较高，35岁以上的人应定期进行血压检查。
2.多吃含磷脂高的食物。这些食品是大脑的“能源”之一。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。
雷区：
过量吸收信息。在信息爆炸时代，信息量呈几何级数增长，但人类的思维模式还没有调整到可以接收如此大量的信息，因此，造成一系列的自我强迫和紧张，即知识焦虑综合征。
口腔科医生：随身携带牙线
广医口腔医院数字化口腔医疗中心主任杨雪超
秘笈：
1.如果在家里就餐，每餐饭后都刷牙，且刷牙时间要够三分钟，如果在外就餐，就用随身携带的牙线。
2.坚持使用防龋牙膏。不同年龄的人要选择不同的牙膏。孩子要选择无氟牙膏；老年人可选择预防牙周炎的牙膏；过敏者可选择脱敏牙膏。
雷区：
1.碳酸饮料。碳酸饮料对牙齿损害大，即使马上漱口，危害也已产生。
2.毛太硬的牙刷。太硬的牙刷会增加对牙齿的磨耗，应该尽量使用中毛或软毛的牙刷。
美容科医生：别用速效护肤品
广医三院医疗美容科主任廖农
秘笈：
1.保证充足的睡眠，每天务必彻底地清洁皮肤。
2.坚持瑜伽、跑步、跳舞，一周做2~3次。
雷区：
1.醉酒。过量饮酒会对皮肤造成严重伤害。
2.使用快速起效的护肤品或化妆品。务必使用正规品牌的护肤品，避免重金属或
激素对皮肤的损害。
男科医生：经常做收腹提肛
广医三院生殖医学中心男科主治医师安庚博士
秘笈：
1.坚持游泳。游泳可大大提高男性盆底肌的锻炼，降低睾丸温度，改善会阴部器
官血液循环。
2.经常做收腹提肛。收腹提肛可随时进行，坐在办公室里也行，而且外人难以察
觉到。常做这一动作，无论男女，都可提高生殖和肠道功能。
3.注意会阴部的卫生，减少泌尿系统感染。防止泌尿系疾病，也可减少夫妻生殖
道感染的机会。
雷区：
1.泡温泉、热水浴和桑拿。这些习惯伤精子，近期有生育计划的男性尤其要避免。
2.性伴侣太多，娱乐场所的不自律。
3.激烈的对抗性运动。对抗性运动易导致生殖器官，如睾丸的外伤，或造成输精管的阻塞，引起梗阻性无精症。
4.暴力性交。容易引起阴茎骨折，损伤女性生殖道。
营养科医生：睡前服阿胶牛奶
广医三院临床营养科营养师刘佳博士
秘笈：
1.月经干净后连服3～5天中药汤剂，如四物汤或八珍汤，或睡觉前服用阿胶、牛奶。
2.注意饮食搭配，荤素均衡。每天跑步30分钟以上，或快走45分钟以上。晚上睡觉前阅读枕边书半小时。
雷区:
1.经前或经期喝冷饮。“寒则凝之”，子宫遇冷也缩起来，子宫一缩起来，经血就无法顺畅排出而留在体内，不益身体。
2.晚睡。晚上9～11时为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐晚间11～凌晨1时，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1～3时，胆的排毒。
As is known to all, in our country, most doctors have long working hours, high work intensity, and great mental pressure. In such a situation, how do they protect their own health?
Reporter interviewed 12 experts from various specialist areas, to consult their health tips. Although most experts say reporters call "the intention of the interview, I also do poorly Oh", but they are combined with their field of study, health tips to share their own over the years always adhere to the "and they will never touch the health" minefield".
Text / Guangzhou Daily reporter correspondent Yu Jianxin, Ke Jing, Wang Ping, Kan Wenjing, Li Yaowen
Nerve physician
The second hospital of Guangzhou Medical Department of internal medicine, chief physician professor Gao Cong
Refuse to rage
Tips:
3 swimming 1 ~ 5 times a week, every day to walk fast. Aerobic exercise is beneficial to protect vascular endothelial cells, improve heart and lung function, and also easy to make people calm, so as to prevent cerebral infarction, cerebral hemorrhage, myocardial infarction and other cardiovascular events.
2 manage your body. Will lead to cardiovascular and cerebrovascular disease controllable factors, including blood pressure, blood glucose, blood lipids, weight, smoking, etc..
Minefield: