03健康史的采集
健康史的采集
一、名词解释
1.主诉
2.症状
3.体征
二、选择题
A1型选择题
1.简要现病史不包括
A.主诉
B.起病情况
C.主症描述
D.病情演变
E.诊疗经过
2.病人健康史的采集时间宜在
A.病人就餐时
B.入院即刻
C.安排病人床位时
D.入院事项安排就绪后
E.入院24小时后
3.护士收集资料成功的关键是
A.正确应用沟通技巧
B.得到病人的信任
C.病情比较简单
D.病人文化程度高
E.病人能说会道
4.采集健康史前准备工作的重点是：
A.确定交谈方法
B.明确交谈目的
C.选择交谈时间
D.安排合适的环境
E.参阅必要的资料
5.健康史采集中错误的做法是：
A.护士先作自我介绍
B.探讨病史时多问少听
C.交谈中避免套问
D.结束谈话前简单复述重要内容
E.对患者的疑惑应作必要的指导
6.有关健康史的价值，下列那项评述不
妥：
A.是医学教研工作的基本资料
B.是制定护理计划的主要依据
C.是正确做出护理诊断的保证
D.是消除病人身心痛苦的主要途径
E.是处理有关法律问题的原始凭证
7.提供健康史最可靠者是：
A.患者家属
B.患者发病时目击者
C.转诊资料
D.患者所在单位的医务室人员
E.患者本人
8.采集健康史时获得重要线索主要依靠：
A.全面护理体检
B.详细询问病史
C.做血、尿、大便常规检查
D.仔细阅读门诊病历卡
E.先进的医疗仪器检查
9.选出正确的问诊语言：
A.您是否下午发热
B.您心前区疼痛是否绞窄样
C.您头痛时还有什么不舒服
D.您大便有隐血吗
E.您腹痛时有没有背部放射痛
10.下列问诊语言有那句不妥：
A.您感到哪里不舒服
B.患这种病有多少日子了
C.您是否用过什么药
D.您有右上腹隐痛吗
E.您认为是什么原因使您生病的
11.下列哪项主诉写得最规范：
2 — 7
A.右下腹痛伴呕吐
B.腹痛伴低热2天
C.腹痛伴食欲不振，乏力2天
D.持续性疼痛，阵发性加剧2天
E.节律性中上腹痛伴反酸3个月，黑
便2天
12.下列有关健康史的概念，哪项正确：
A.烟、酒嗜好属于生活习惯
B.护理措施属于治疗的一部分
C.起病的诱因属于护理诊断内容
D.母亲与儿子患同样疾病，属于重要
的既往史
E.患者对护理工作的期望属于护理
目标13.下述那种患者入院时首先需要详细询
问其病史：
A.高热惊厥的患儿
B.病情复杂的慢性病患者
C.急性有机磷中毒
D.外伤出血性休克患者
E.重度呼吸困难患者
14.目前认为下列何种疾病与遗传因素无
关：
A.外源性支气管哮喘
B.糖尿病
C.精神病
D.高血压病
E.肺炎
A2型选择题
1.一支气管哮喘病人，今上午8时突然出现左侧胸痛，气急加剧，发绀、烦躁。9时许来院急诊。下列哪项主诉写得最正确？
A.胸痛、气促1小时
B.支气管哮喘1小时
C.哮喘持续发作1小时
D.自发性气胸发作
E.左侧胸痛、气急加剧，发绀、烦躁2.救护车送来一患者，其面色苍白，呼吸
急促，神志模糊，脉搏微弱。急诊科护士应立即：
A.详细询问病史，然后对症处理
B.报告医生，准备好执行医嘱
C.配合做好各种检验，然后抢救
D.全面仔细护理体检，制定护理目标
E.重点护理体检，迅速采取急救护理措施
B1型选择题：
1.A.药物、食物过敏史
B.夜间排尿
C.入院情况
D.对疾病的认识态度
E.抗肿瘤
[1]属于患者心理状况的内容是：
[2]属于重要既往史的内容是：
[3]属于一般项目的内容是：
[4]属于患者生活习惯的内容：2.A.尊重病人的隐私权
B.由家属代述病史
C.入院后24小时内完成
D.良好的语言修养与和蔼态度
E.不要直接批评
[1]得到病人信任的首要条件是：
[2]一般病人入院评估资料须在：
[3]询问健康史时一定要：
[4]对病人的错误观点：
[5]对于重症和意识不清者可：
X1型选择题：
1.了解女病人的家族史不包括那些亲属
的健康与疾病情况：
A.父母
B.丈夫
2 — 8
C.兄弟姐妹
D.公公和婆婆
E.子女
2.采集健康史时应避免的医学术语有：
A.头痛
B.午后潮热
C.里急后重
D.黄疸
E.发烧
3.健康史的采集方法包括下列那些阶段：
A.准备阶段
B.起始阶段
C.探讨阶段
D.熟悉阶段
E.结束阶段
4.简要病史中的治疗经过应包括：
A.何时就诊
B.何地就诊
C.做何检查及治疗
D.主症描述的正确性
E.过敏史及治疗反应
5.下列那些主诉写得较好：
A.糖尿病15年，伴感染
B.活动后心悸、气急2年
C.全身水肿3天
D.高热3天，发绀2天
E.肾炎3年，近来发现血压升高
三、简答题
1.简要现病史包括那些内容？
2.如何取得采集健康史的满意效果？
2 — 9
健康的作息时间表
健康的作息时间表Revised on November 25, 2020
健康的作息时间表 7:30：起床。研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。” 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。” 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。” 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 “息”篇 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
目前最科学最健康的作息时间表(附人体24小时生物钟)
目前最科学、最健康的作息时间表（附人体24小时生物钟）！ 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 【编者按】虽然没有必要一一照做，有的地方甚至与我们的学习和工作时间冲突很大，但这个作息时间表还是颇有参考价值的。我们只有一个身体，请善待之。 另外附人体24小时生物钟 1时：大多数人已入眠数小时,度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感。 2时：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。
人体排毒时间表和最佳睡眠时间
人体排毒时间表和最佳 睡眠时间 LG GROUP system office room 【LGA16H-LGYY-LGUA8Q8-LGA162】
人体排毒时间表和最佳睡眠时间 来源：甘森的日志 最佳睡眠时间 晚上11点至第二天的六点清晨是最佳睡眠时间。一、什么时候睡 睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！ 什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换， 推荐作息时间为：夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床 中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体
健康。 另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。 二、睡多长才好 各年龄最佳睡眠时间，如下：新生儿 20小时 婴儿 14－15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时 老人 6－7小时 科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例
如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7 小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些 每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有 不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏 昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在 昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要 想睡得好一定要控制好时间！ 同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个 小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基 础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时 按照中医的观点，一天24小时可分为不同时段，由不同器官来执行不同的人体功能。肝脏和别的一些器官负责解毒排毒的工作，帮助人体清除废物，清理新陈代谢过后遗留的毒素。 生活作息习惯对人体解毒排毒器官的影响极大。不良作息习惯日积月累的结果，就是造成这些器官的功能紊乱、效率降低，最终负荷过重，导致各种病变。
一日三餐健康饮食食谱
一日三餐健康饮食食谱
一日三餐健康饮食食谱 每天少不了的是三餐饮食，一日三餐应该怎么安排?下面让我告诉你一日三餐搭配方法以及三餐进食的最佳时间，让你制定一个健康饮食计划。 一日三餐的饮食怎么搭配 早餐的营养搭配 营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。 午餐的营养搭配 俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配
比，应在150-200克左右，可在米饭、面制品馒头、面条、大饼、玉米面发糕等中间任意选择。副食在240-360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。 晚餐的营养搭配 晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。 一日三餐的最佳时间安排 1、早餐──7：00 这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。
人体最佳作息时间表
人体最佳作息时间表 Document number：WTWYT-WYWY-BTGTT-YTTYU-2018GT
人体最佳作息时间表 导语：人体像一部机器，做什么事情都有个工序。感叹啊！ 1.刷牙的最佳时间 饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。 2.饮茶的最佳时间 饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。 3.喝牛奶的最佳时间 牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。 4.吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。 5.晒太阳的最佳时间 上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。 6.美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。 7.散步的最佳时间 饭后45分钟至60分钟，以每小时公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。 8.洗澡的最佳时间 每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。 9.睡眠的最佳时间 午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。 10.锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。 附：人体24小时使用手册
项目1健康史采集带答案
项目一健康史采集 一、选择题 1. 健康评估的内容不包括（） A.健康史评估 B. 心理评估 C. 社会评估 D. 身体状况评估 E. 家庭评估 答案：E 2. 最准确. 最可靠的健康资料来源( ) A. 患者 B. 医生 C. 护士 D. 陪人 E. 病友 答案：A 3．健康资料的主要来源是（） A．被评估者 B．患者的亲友 C．发病或受伤的目击者D．各种健康或病历记录 E．其他卫生保健人员 答案：A 4. 身体状况评估的基本方法哪项不是( ) A. 视诊 B. 触诊 C. 叩诊 D. 听诊 E. 谈诊 答案：E 5. 收集资料最重要的是( ) A. 查阅记录 B. 护理体检 C. 观察 D. 交谈 E. 获得门诊资料 答案：D 6. 护士采集客观资料的主要方法是( ) A. 交谈 B. 检查身体状况 C. 实验检查 D. 心电图检查 E. 影像学检查 答案：B 7. 护士采集主观资料的主要方法是( ) A. 交谈 B. 检查身体状况 C. 实验检查 D. 心电图检查 E. 影像学检查答案：A 8．评估时最基本、最重要的收集客观资料的方法是（） A．阅读门诊病历及有关检查资料 B．阅读住院病历 C．观察 D．会谈 E．护理体检 答案：E 9．关于身体评估的注意事项，下列说法不正确的是（） A．举止端庄、态度和蔼 B．环境安静、光线充足 C．操作轻柔细致D．一般应站立在患者左侧 E．被评估部位应充分暴露 答案：D 10．腹部评估的主要方法为（） A．视诊 B．叩诊 C．听诊 D．嗅诊 E．触诊 答案：E 11．住院患者护理评估时收集资料的关键是（） A．得到患者信任 B．正确运用沟通技巧 C．观察能力 D．专业技术水平 E．态度是否和蔼 答案：A 12. 主观资料是指( ) A. 患者的 B. 医生的 C. 护士的主观判断 D. 陪人的诉说 E. 家人的诉说答案：A
浅谈健康史评估的方法与技巧
浅谈健康史评估的方法与技巧 摘要 随着人们健康观念的改变,对疾病和健康有了新的认识。现行的护理工作不再是单一、被动地执行医嘱,而是转变成为关心工作、关心病人需求,重视基础护理、健康教育和康复指导的人性化优质护理。临床上对护士学习能力,语言表达能力,会谈沟通能力的培养具有深远的意义。评估健康史成功的关键是在融恰的气氛中通过完整和准确的会谈,融恰的会谈是采集病史的最重要手段。健康史采集主要是通过与病人建立的良好关系,宽松、和谐的环境、会谈的技巧是影响有效会谈的主要因素。结果通过对护士的培养和实践,增强护士对健康史采集重要性的认识。 【关键词】：健康史评估技巧 正文 健康史评估包括健康评估方法、常见症状评估、身体评估、心理评估、社会评估、心电图检查、影像检查、实验室检查和护理诊断与护理病历等内容。从人的身体、心理、社会等层面对健康进行评估，突出了护理特色，具有思想性、先进性、科学性和适用性。 一、健康史评估的内容包括哪些方面 1、一般资料（包括姓名，年龄，性别，名族，职业，婚姻文化程度，籍贯，家庭住址，工作单位等等） 2、主诉
3、现病史 4、既往史（以前的健康状况以及患病史） 5、用药史（包括被评估人的过去跟目前使用药物的名称，剂型，用法，用量效果跟不良反应等，特别要询问是否有药物过敏史） 6、生长发育（就是出生即成长的情况，生活习惯与嗜好了，女的要问月经史，婚姻生育史） 7、家族史（包括父母。兄弟姐妹，子女的目前身体健康状况，是否患有过疾病） 二、健康史评估的基本方法 1、一般健康风险评估 通过问卷、危险度计算和评估报告3个基本模块进行的健康风险评估（health risk appraisal, HRA）。 2、疾病风险评估 疾病风险评估的目的区别于一般的健康风险评估，疾病风险评估指的是对特定疾病患病风险的评估(disease specific health assessment)。 三、健康史评估的目的 健康风险评估用于描述和评估某一个体未来发生某种特定疾病或因为某种特定疾病导致死亡的可能性。这种分析过程目的在于估计特定时间发生的可能性，而不在于做出明确诊断。 四、健康史采集意义
世界上最健康最合理的作息时间表
世界上最健康最合理的作息时间表 最健康作息时间安排表及养生之道 1---养成早起的习惯 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。还要喝一大杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 建议：7:30起床 2---早饭前刷牙 在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。或者，就等早饭之后半小时再刷牙。 建议：7:30―8:00刷牙 3---吃好早餐 早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。“起床后30分钟左右吃早餐最好，这时人的食欲最旺盛，肠胃的消化吸收功能也在最佳水平。”营养学专家说，早餐前最好摄入500毫升水，这既可帮助消化，又可为身体补充水分，排除废物，降低血液黏稠度。“早餐食物最好易消化、营养丰富又不过于油腻。” 早餐最好应包含以下四类食物：一是面包、米粥等碳水化合物；二是肉类、鸡蛋等动物性食品；三是牛奶和豆制品；四是新鲜蔬菜和水果。需要注意的是，早餐食物不宜过凉，因为凉食物会降低肠胃的消化功能。 建议：8:00吃早餐 4---工作学习 开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 PS+英语+SEM+推广经验+建站 建议：9:00开始工作 5---水果时间 吃水果不但可口，并能促进身体健康，进而达到防治疾病，养颜美容的效果，是最受现代人欢迎的天然健康食品。在英国有这么一种说法，即“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅”。同样是吃水果，选择上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。上午吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纤维含量高的水果。 吃水果的最佳时段是饭前1至2小时，这样才能将水果的精华吸收。因为肠胃消化食物并不是同时进行，而是按照食物的种类来分次消化，我们的胃需要约四小时来消化蛋白质，脂肪需要最少6小时，水果则只需要1小时。如果水果和其他食物同吃，我们的胃便会首先分解蛋白质，然后是淀粉质，继而是其他食物例如脂肪，水果则会排在最后。 建议：10:30-11:00吃水果 6---营养午餐 午餐是三餐中最能补充营养的时候，尤其要注重蛋白质的补充。蛋、肉、豆、菜等要搭配好，以保证正常的能量需要。午餐热量分配以占全天总热量的35％～40％为宜。最好多吃一些含有微量营养素的食物，像谷类主食、新鲜水果、蔬菜、动物肝脏、豆制品等。 午餐搭配有讲究：上班族不可能精细计算每餐的营养素摄入，但只要掌握以下搭配原则，即可基本满
健康饮食计划表
健康饮食与作息计划表 实施时间：2013年5月20日——2013年7月20日 篇二：健康饮食计划及作息表 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人， 其 因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样 将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。 ”·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯 清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后， 可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 ·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“ · 8:30―9:00的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低 25% 。 9:30：大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛 休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果， 这样做能同时补充体内的铁含量和维生素c含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。 “烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。 14:30―15:3030分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降 37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏 健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德 大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30 晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺 在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉 姆·霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡 眠。 一、晚上9-11 淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点， 此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免
最佳作息时间表
世界公认最健康的作息时间表，今后就照这个来。 7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。 7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的！上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。 8:30-9:00 避免运动清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。 9:00-10:30 安排最困难的工作学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。 10:30 眼睛需要休息一会儿看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。 11:00 吃点水果上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。请此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。 12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类 12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类 13:00-14:00 小睡一会儿请30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。 16:00一杯酸奶酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。19:00 最佳锻炼时间晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。 20:00 看电视或看书工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。 22:00 洗个热水澡帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。 22:30 上床睡觉为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
健康作息时间表
健康作息时间表 在日常生活中，人们总是认为，在饮食方面要摄入全面均衡的营养，保证一定的体育锻炼，拥有健康的作息，保证充足的睡眠，人才能够更加健康。那么，世界 上公认的健康作息时间表，是怎样的呢? 1.7点起床。早起之后，喝上一杯温水，可以补充水分，对身体健康也是很有 好处的。 2.7点20至8点吃早餐。俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，一 日三餐都是非常重要的。人们都需要营养全面而丰富的早餐，早餐吃好了，人的一整天都是充满活力的。 3.8点半至9点要避免剧烈运动。在这个时间段，人体的免疫系统还比较弱， 不适合做剧烈的运动。可以选择走路上班，不仅能让人得到一定的锻炼，还可以让人感到更加惬意。 4.9点至10点，做一些困难性的工作。很多公司都是九点开始上班，在上午， 人的头脑最清醒犀利，在这个时间段，可以做最有难度的工作，要充分利用上午清醒的大脑。 5.10点半，让眼睛休息一下。很多人工作起来，往往会忘记时间。但在工作一 段时间后，应该起来走动走动，让身体得到休息。可以选择眺望一下远方，做做眼保健操，缓解眼部的疲劳。 6.11点，吃点水果。很多人到这个时候，上午工作的差不多了，也开始饿了， 但是还没有到下班的时间。可以选择吃点水果，在上午吃水果，人体对于水果里的营养吸收也是比较好的。 7.12点至12点半，吃午餐。午餐应该要吃饱，要补充足够的蛋白质，下午才 更有精力工作。值得注意的是，久坐办公室的人，午餐不要吃得太油腻，否则容易发胖。
8.13点至14点，午睡。在这个时间段，可以小睡一会，不过午睡时间最好控制在20分钟之内，否则容易陷入深度睡眠。在中午的时候，少玩激烈的游戏，这会让大脑处于过度紧张的状态，会造成下午身体的疲惫。 9.14点至16点，做创意性的工作。午后，人的思维比较活跃，可以选择做创意性工作。 10.16点至19点，做细致性的工作。下午四点到七点，身体和大脑都处于一天中的巅峰状态，做细致而密集的工作是最好的。 11.19点，进行运动。忙了一天的工作了，在晚饭之后，休息一段时间，进行适量的体育运动，这样比较健康。 12.20点，看电视或看书。要讲究劳逸结合，一天都比较忙碌，晚上就应该放松一下。 13.22点，洗澡睡觉。时间差不多，就去洗个澡，缓解身体的疲劳。在这之后，就可以睡了，身体23点开始排毒，不要违背身体的自然规律。
上班族最健康作息时间安排表
精心整理 作息时间安排表 5:30：起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。 5:40―6:40：起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。 6:40―7:20：洗漱，出门上班 8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8:30：开始一天中最困难的工作。 9:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00 12:00 13:0 14:00 16:00 17:3 19:00 20:3 21:00 21： 7： 8： 9： 12：00--1：00??午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA； 13：00--13:30????午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果； 13:30--18:00?????下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 18：00--21:30????自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目；
21:30--23:30??????这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么； 23:30--7:30???????21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK 早上6:20起床，以20分钟穿衣洗梳，整理物品，6：40出门，如果外面有早点就在外面吃，喝点豆浆，吃点包子什么的大概花个2块钱。 早上7：00准时上班后，直到中午，个人建议吃荤素搭配相对合理的中式快餐，快捷方便，花20分钟吃完，走回到宿舍（正好帮助消化），在宿舍里可以休息一下，还留有5分钟时拿起一个水果出发往工作的地方，水果适宜在饭后2小时后吃，这样更科学。 下午一直到下班，如果5点准时下班，你可以视情况回去自己做晚餐，不过个人还是建议吃中式 城市 元。就 11：00 7:30 午休一会儿，17:00~19:00锻炼身体，19:30晚餐少吃点，23:30睡觉。 标准作息时间表供你参考 ???起居生活安排时间安排 ???起床6:30 ???晨练6:30~7:00
上班族最健康作息时间安排表
作息时间安排表 5:30：起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。 5:40―6:40：起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。 6:40―7:20：洗漱，出门上班 8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。8:30：开始一天中最困难的工作。 9:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果。 12:00：午餐。 13:00―13:30：午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次。 14:00―17:30：上班做事。 16:00：喝杯酸奶。 17:30―18:30：下班，晚餐。 19:00―20:30：运动锻炼。 20:30―21:00：洗澡，洗漱，然后上床。 21:00―21:30：睡前准备 21：30睡觉休息。
个人觉得最佳作息时间： 7：30--8:00 起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位； 8：00--9：50 出门+早餐，喝点豆浆，吃点包子什么的，记得早餐是一定要吃的； 9：00--12：00 上午上班时间，若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 12：00--1：00 午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA； 13：00--13:30 午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果； 13:30--18:00 下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 18：00--21:30 自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目； 21:30--23:30 这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么； 23:30--7:30 21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK
人体最佳的作息时间表(附24小时使用手册)
人体最佳的作息时间表(附24小时使用手册) https://www.wendangku.net/doc/da11138405.html,work Information Technology Company.2020YEAR
人体最佳的作息时间表 1.刷牙的最佳时间 饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。 2.饮茶的最佳时间 饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。 3.喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。 4.吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。 5.晒太阳的最佳时间 上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。 6.美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。 7.散步的最佳时间 饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。 8.洗澡的最佳时间 每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。 9.睡眠的最佳时间 午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
健康饮食计划及作息表
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
一天健康饮食时间表
一天健康饮食时间表 现在人怎天还未下班就嚷嚷今天吃什么，去哪里吃，殊不知最重要的是什么时候吃。饮食没有规律，会增加高血压和肥胖风险，而顺应身体的内在需求，给予相应的营养补充，才会带来更大的健康益处。 7:00——补水 一个成年人体重的60％是水分，身体经过一夜的呼吸、睡眠以及水分蒸发，醒来时最需要补水。根据个人情况，一般情况下，饮用100~200毫升温水，就可以补充夜间水分的流失，开启新的一天。 8:00——谷物粥 研究表明，早餐进食一些谷物有利于将碳水化合物转化成能量，并稳定胰岛素水平。这个时间点吃的主食也可以更丰富一点，如替换成芝麻糊、杂粮粥、全麦馒头等，同时搭配一些时令小菜。但要注意，早餐中的盐分和糖分不要过高，以清淡为宜。 9:00——咖啡 咖啡中含有多种植物化学物，有抗氧化作用，其中的咖啡因会加速血液循环。上午喝杯咖啡，可促进体内肾上腺素的释放,让人们感觉更精神。尤其对于工作强度大、脑力劳动多的职场人士来说，喝杯咖啡能够提高注意力和工作效率。 但切记不要空腹喝咖啡，这会加重中枢神经系统的负担，也可能造成心率加快等不适症状。不习惯喝咖啡的人群，可以饮用淡茶，也可起到提振精神的作用。 10:00——南瓜籽 南瓜籽，热量低，含有的锌和维生素B，能保持皮肤和头发的健康。此时吃一把，可让细胞长时间保持健康和活力。不爱吃南瓜籽也可以换成红枣、核桃、榛子等。 11:00——果蔬 一上午的工作可能让血压升高，吃点水果或蔬菜能帮助减压。如葡萄、西红柿等，有益于降压和帮助消化。西红柿含有丰富的番茄红素等多种类胡萝卜素和维生素C，葡萄中的果酸还能帮助消化，健脾和胃。 12:00~13:00热量、营养并重的午餐 主食方面，大家可以选米饭、馒头、面条、大饼等，约100~150克； 副食选择上，要尽量丰富，在300~400克左右，可包含肉、蛋、禽类、豆制品、海产品、蔬菜类等。 若是白领族或体力消耗较少的人群，可选一些清煮茎类蔬菜、豆类及豆制品、海带等植物类海产品作为午餐一起搭配。
人体排毒时间表和最佳睡眠时间
人体排毒时间表与最佳睡眠时间 来源: 甘森得日志 最佳睡眠时间 晚上1１点至第二天得六点清晨就是最佳睡眠时间。?一、什么时候睡 睡眠就是有大学问得!老话说早睡早起身体好,只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量得关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~３个小时就足够了。通常情况下,0点至3点就是深睡眠时间,但并不就是一睡着就能进入深睡眠得,有个过渡期,一般就是1～１、5小时!反推一下,也就就是２2：30~23:0０之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备! 什么时候起床呢?国际上公认得就是6:０0。再加上顺应自然季节得变换， 推荐作息时间为:?夏季 2２:００~23:00 －> 入睡6:０0~7:00 －＞起床
冬季 21:30～22:3０ -> 入睡 6:３0~7：30 -> 起床 中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习与身体健康。 另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌得旺盛期,吃夜宵会影响生长激素得分泌,从而影响身体长高。真要就是饿了可以吃些高蛋白,如鸡蛋,豆制品与牛奶等。 二、睡多长才好 各年龄最佳睡眠时间,如下: ??新生儿２0小时婴儿14－１5小时 学前儿童12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生８小时 成人8小时
老人６－7小时 科学家所做得一项研究表明,如果人们每天晚上在床 上得睡觉时间过长,其效果如同睡觉时间过少一样,可引起许多睡眠问题。例如,每天晚上睡眠时间超过8小时与少于7小时得人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上得睡觉时间长度介于7至８小时得人,所遇到得睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样得体会:睡一次懒觉,睡得昏昏沉沉不想起来,越睡越昏,最后一天都在昏昏沉沉中度过,到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间！ 同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点,冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡７~8个小时,冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1～3小时,老年人则减少１～3小时 按照中医得观点,一天2４小时可分为不同时段，由不同器官来执行不同得人体功能。肝脏与别得一些器官负责解毒排毒得工作,帮助人体清除废物,清理新陈代谢过后遗留得毒素。
健康史评估教案
第三章健康史评估 【目标要求】 1.掌握健康史评估的方法、技巧及注意事项 2.熟悉健康史评估的内容 学会运用健康史采集方法和技巧，按健康史内容的顺序收集病人的健康资料。 【授课方法】理论、讨论、演示、练习 【授课手段】 PPT课件 【授课时数】 2 课时 第一节健康史评估的方法与注意事项 一、健康史评估的方法与技巧：健康史评估的方法以交谈为主。 二、健康史评估的注意事项 有效沟通 尊重病人 以病人本人叙述为主 避免诱导性或暗示性提问 语言要通俗易懂，避免医学术语 注意文化差异 参考外院资料，及时核实。 第二节健康史内容 一、一般资料： 包括病人姓名、性别、年龄、民族、职业、婚姻、籍贯、文化程度、工作单位、家庭住址及电话、入院日期、记录日期、入院方式、
入院诊断、病史供述人、可靠程度等。 二、主诉： 1.概念：主诉是病人感受到最痛苦最明显的症状、体征及其持续时间，也是本次就诊的最主要原因。 2.主诉的描述与记录：简明扼要，一般不超过20个字，或不超过3个主要症状。症状在前，持续的时间在后，若主诉包括前后不同时间出现的几个症状，应按其发生的先后顺序记录。如“发热1天”，“活动后心慌气短2年，下肢水肿1月”。 三、现病史： 1.概念：是病史中的主体部分，是围绕主诉详细描述病人自发病后疾病的发生、发展、演变的全过程。 2.内容：患病时间与起病情况、相关因素； 主要症状特点及演变情况； 伴随症状； 诊疗及护理经过； 病后一般情况。 四、既往史： 既往史包括被评估者既往的健康状况、曾患疾病及其求医经过。包括；既往健康状况及患病史 外伤、手术史 预防接种史 过敏史
五、用药史： 包括被评估者过去及目前使用药物的名称、剂型、用法、用量、 效果及不良反应等。 特别要询问是否有药物过敏史，对过敏者，应记录过敏时间、过 敏反应情况等。了解用药史有助于正确适时指导用药，避免发生药物 过敏反应及因使用不当或过量而致的毒性反应。 六、生长发育史： 1.个人史：包括社会经历、职业及工作条件、习惯与嗜好等。 2、月经史：记录格式 )()()(或绝经年龄末次月经时间天月经周期天行经期初潮年龄 日月年天天岁例186200731~286~414: 七、婚姻生育史： 八、家族健康史： 包括父母、同胞兄弟、姐妹及子女的目前身体健康情况及曾患过 疾病情况，特别要询问是否患有与病人类似的疾病及遗传有关的疾 病。对已死亡亲属，还要询问死亡的病因和年龄。 【作业】
人体最佳的作息时间表
人体最佳的作息时间表 1.刷牙的最佳时间 饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。 2.饮茶的最佳时间 饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。 3.喝牛奶的最佳时间 因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。 4.吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。 5.晒太阳的最佳时间 上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。 6.美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7.散步的最佳时间 饭后45分钟至60分钟，以每小时公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。 8.洗澡的最佳时间 每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。 9.睡眠的最佳时间 午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22 点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。 10.锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。 附：人体24小时使用手册 1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。 2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。 3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。 4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。