免费基础教程 (二) 力丹旋胯

免费基础教程（二）力丹旋胯

力丹旋胯训练指导

一．姿势要领及练功心法：

在松静桩的姿势基础上，两手放在胯上。做几次深呼吸，吸气要吸的充足，整个胸廓完全涨开，呼气要呼的彻底。做深呼吸要有点“大气磅礴”的感觉，不要拘谨，特别注意不要追求内在的感觉，有就有，没有就算了，顺其自然。

配合着呼气，将肩颈胸背充分放松，使两臂的份量落在胯上，此时丹田、腰椎、下盘均会感觉充实有力。体会着这份充实，以腰椎为轴，髋骨慢慢转动，一面转，一面继续体会放松。开始的时候，转动的速度要慢、要匀，幅度尽量要大。要体会腰轴的力量、脚下的力量，用下盘的力量带动身体转动，逐渐改变常人用两肩的转动带动腰部旋转的习惯。这是丹田功的基本功法，切莫等闲视之。

二．练功时间与强度：

本功法与松静桩配合练习，在站桩前后练习均可，取动静配合之效果。每次训练时间不少于10分钟，多则不限，但是平时训练要以松静桩训练为主。也可以在平时抽时间练习，因本功法外形小、运动幅度小，可以作为日常闲暇练习。

三．注意事项：

1．练习中，要求上半身越转越松，下半身越转越有力。

注意，此为有力，而非用力。放松是始终贯彻的根

本要求。

2．头不要左右晃动，要和上身一起转动。

3．两脚两膝要尽量保持松静桩的姿势。尤其是两脚的位置不要发生变化。两膝亦要尽量保持放松不动。

不要随跨部和上身转动。

4．胸部一定保持放松，不用紧张用力。

5．两肘仍保持向前外旋的姿势，这样可以保证含胸拔背的桩态。