军人通用体能标准和地方生入伍训练体能标准及健身方法
军人通用体能标准和地方生入伍训练体能标准
备注：本参考标准适用于25岁（含）以下人员，25岁以上人员依据
体能测试相关标准适当降低。
健身方法：
现在还年轻，身体很重要，从今天起开始健身。
大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5．高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时
间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9．组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5
个经典复合动作。
11．训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12．休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20 —25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13．宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
全身各部肌肉锻炼
1)颈部-颈肌:单手侧压颈屈伸双手正压颈屈伸头压铁片颈屈伸
2)肩部- 三角肌前部前平举
三角肌中部侧平举侧平拉
三角肌后部俯身侧平举直立推举
3)胸部胸大肌平卧举上斜卧举下斜卧举仰卧飞鸟卧式两臂上拉
4)臂部上臂三头肌臂屈伸俯身臂屈伸卧式臂屈伸直臂后抬双臂胸前压棍屈伸
上臂二头肌两臂弯举单臂蹲坐弯举两臂斜板弯举变化动作
前臂腕弯举
5)背部上背部
（斜方肌）立式耸肩直立划船
中背部
（背阔肌）引体向上坐式下拉吊棍俯身划船并握划船变化动作
下背部
（骶棘肌）直腿硬拉负重躬身超度挺身
6)腹腰部腹直肌仰卧起腿仰卧抬腿卷缩上体悬杠屈膝缩腿坐式缩腿
7)腿部股四头肌后蹲前蹲腿举坐式腿屈伸
股二头肌立式腿弯举俯卧腿弯举
小腿肌肉群站立提踵驴式提
肌肉锻炼间隔别超过三天
健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。
进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。
2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。
如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。
为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数）。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。
为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习恐至废白?组。
如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15—30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3—5次，每次30—50分钟。
现在还年轻，身体很重要，从今天起开始健身。
照片常见标准尺寸大全
照片常见标准尺寸大全 小一寸 2.6×3.2cm 一寸2.5×3.5(厘米) ; 大一寸3.3×4.8(厘米) 二寸3.5×4.9(厘米) ; 小二寸3.5×4.5(厘米) ; 大二寸3.5×5.3(厘米) 身份证大头照 3.3*2.2 390*260 2寸 3.5*5.3cm 626*413 小2寸（护照）4.8*3.3cm 567*390 5 寸5x3.5 12.7*8.9 1200x840以上100万像素 6 寸6x4 15.2*10.2 1440x960以上130万像素 7 寸7x5 17.8*12.7 1680x1200以上200万像素 8 寸8x6 20.3*15.2 1920x1440以上300万像素10寸10x8 25.4*20.3 2400x1920以上400万像素 12寸12x10 30.5*20.3 2500x2000以上500万像素 15寸15x10 38.1*25.4 3000x2000 600万像素常见证件照对应尺寸 1英寸25mm×35mm 2英寸35mm×49mm 3英寸35mm×52mm
港澳通行证33mm×48mm 赴美签证50mm×50mm 日本签证45mm×45mm 大二寸35mm×45mm 护照33mm×48mm 毕业生照33mm×48mm 身份证22mm×32mm 驾照21mm×26mm 车照60mm×91mm 照片尺寸与打印尺寸之对照 （分辨率：300dpi ） 照片尺寸（英寸）打印尺寸（厘米）10x15 25.4x38.1 10x12 25.4x30.5 8x10 20.3x25.4 6x8 15.2x20.3 5x8 12.7x20.3 5x7 12.7x17.7 4x6 10.1x15.2
最新常用小数分数对照表
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D 研究有效成分的理化性质 E 鉴定中药的品种 2、下列哪项不是中药药动学的研究内容（） A 生物膜对药物的转运 B 药物在体内的分布 C 药物的生物转化（代谢） D 药物的排泄 E 药物的作用强度 3、国内对何种中药最早进行现代药理研究工作（） A 黄连 B 黄芩 C 金银花 D 麻黄 E 人参 （二）Ｘ型题（多项选择题。从每小题５个备选答案中选出２～５个正确的答案） 1、中药药理作用的研究思路有（） A 植物药研究 B 中药复方的整体研究 C 有效成分研究 D 作用机理研究 E 化学成分的合成工艺 2、中药药理学的学科任务有（） A 促进中医药理论的进步 B 参与中药新药的开发 C 促进中西医结合 D 阐明中药药效产生的机理 E 阐明中药药效产生的物质基础 二、问答题： 简述中药药理学的学科任务绪论答案 一、(一)1.A 2.E 3.D（二）1.AB 2.ABCD 问答题答案：(要点)（1）阐明中药药效产生的机理和物质基础（2）要与中药临床研究密切结合（3）促进中医药理论的进步（4）参与中药新药的开发（5）促进中西医结合 第二章中药药性理论的现代研究 （一）A1型题(单项选择题) 1、寒凉药石膏、知母长期给药，可使下列哪种中枢神经介质含量降低（） A Ach B ５－ＨＴ C ＮA D ＧABA E 以上均非 2、长期给药可使中枢ＮA和DA含量增加的中药是（） A 附子、干姜 B 黄连、黄柏 C 茯苓、白术 D 石膏、知母 E 以上均非 3、寒凉药长期给药，可引起动物机体的变化是（） A 痛阈值降低 B 惊厥阈值升高 C 脑内兴奋性神经递质含量升高 D 心率加快 E 血清甲状腺激素水平升高 4、温热药长期给药，可引起动物机体的变化是（） A 痛阈值降低 B 惊厥阈值升高 ..................................................................最新精品资料推荐 (2)
照片尺寸对照表
数码照片尺寸对照表 版本一 冲洗照片的图片尺寸： 1英寸证明照的尺寸应为3．6×2．7厘米； 2英寸证明照的尺寸应是3．5×4．5厘米； 5英寸（最常见的照片大小） 尺寸应为12．7×8．9厘米； 6英寸（国际上比较通用的照片大小） 尺寸是15．2×10．2厘米； 7英寸（放大）照片的尺寸是17．8×12．7厘米； 12英寸照片的尺寸是30．5×25．4厘米; (4D照片的尺寸是4.5×6寸) 正常的误差应该在1～2毫米左右; 冲洗照片的分辨率300. 数码相机和可冲印照片最大尺寸对照表： 500万像素有效4915200，像素2560X1920。可冲洗照片尺寸17X13，对角线21英寸 400万像素有效3871488，像素2272X1704。可冲洗照片尺寸15X11，对角线19英寸 300万像素有效3145728，像素2048X1536。可冲洗照片尺寸14X10，对角线17英寸 200万像素有效1920000，像素1600X1200。可冲洗照片尺寸11X8，对角线13英寸 130万像素有效1228800，像素1280X960。可冲洗照片尺寸9X6，对角线11英寸080万像素有效786432，像素1024X768。可冲洗照片尺寸7X5，对角线9英寸050万像素有效480000，像素800X600。可冲洗照片尺寸5X4，对角线7英寸030万像素有效307200，像素640X480。可冲洗照片尺寸4X3，对角线5英寸 由上表可以看出： 5寸照片（3X5），采用800X600分辨率 6寸照片（4X6），采用1024X768分辨率 7寸照片（5X7），采用1024X768分辨率 8寸照片（6X9），采用1280X960分辨率 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 版本二 1英寸25mm×35mm 2英寸35mm×49mm
军事体能组训方案
军事体能组训方案 The latest revision on November 22, 2020
体能组训方案 体能，即军事体能。是指军人在各种复杂、艰苦的环境条件下，为完成各项战斗任务所具备的融体力、脑力、心力为一体的综合生物学能力。军事体能是构成单兵战斗的重要组成部分。 为进一步规范营体能训练方法与步骤，进一步增强体能组训的科学性和效率性，特制定此方案。方案共分为三大部分：准备活动、五大类体能训练法汇总、体能训练套餐选编。 一、准备活动 体能训练通常按：训练准备、训练实施、训练整理、训练讲评四个步骤进行。 下面着重强调体能训练前准备活动。准备活动又称“热身运动”，是指在训练前为提高训练效果，预防训练伤而进行的热身活动，目的是促进身体的各系统迅速适应即将进行的剧烈运动。 准备活动分为全身性准备活动和局部性活动。 全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步、跳跃、体育游戏、练习性球类活动等。跑步活动有：慢跑、小步跑、高抬腿、交叉步跑、变速跑、迎面接力跑等；跳跃活动有：原地跳、跨步跳、蛙跳、兔子跳等；体育游戏有：“火车赛跑”、“老鹰抓小鸡”，鸭子走路等；练习性球类活动有：篮球、足球、排球等。活动身体是训练的前奏，为调动受者训练兴趣和训练积极性，组织者应随时与受训者形成训练互动。 下面介绍局部性准备活动。局部性准备，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性转动练习为
主。主要内容包括：转动运动、动力性牵拉、静力性牵拉三大类。转动运动有:腰、膝、肩转体,揉踝、腕关节等；动力性牵拉：有踢腿、压腿、压肩、侧摆腿、伸展运动等；静力性牵拉有：臂部静力拉伸、持续后扳腿等。 准备活动运用原则，应坚持先全身性准备活动，后局部性准备活动。运用顺序：先小后大，先转后拉、先动后静，先快后慢的原则。强度不宜过大，动作不宜过快，时间一般控制在10——15分钟。 二、五大类体能训练方法汇总 依据集团军二00八年制定的《体能训练指导手册》，军人体能训练划分为：力量、速度、耐力、灵敏、柔韧能力五类素质训练。 （一）力量训练 力量，是肌肉紧张和收缩时表现出来的一种能力，也是肌肉工作时克服内外阻力的能力。力量素质是军人运动中的首要素质，是掌握技术和实施战术的基础。力量训练主要包括上肢力量、腰腹力量和下肢力量训练。 第一类：上肢力量训练 1、俯卧撑 作用：提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。俯卧撑，是新兵体能考核的一项内容之一。 动作要领是：左脚向前一大步，双手比肩稍宽着地，手指向前，两臂伸直，两脚并拢，前脚掌撑地，身体呈直线为准备姿势。屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。反复练习。
照片尺寸对照表
照片尺寸对照表-常用照片尺寸（1寸到36寸证件照可冲印照 片尺寸） 照片尺寸的命名： 照片的“寸”指的是“英寸”，1英寸=2.54厘米； 另外照片的尺寸国内外说法是不同的，例如：3.5X5 4X6 5X7 ....
国内的叫法是5寸、6寸、7寸...，数值取的是照片较长的那一边； 国外的叫法时3R、4R、5R...，数值取的是照片较短的那一边。 电子照片采集标准 一、像片电子信息为彩色图像，按照一人一个图像文件的方式存储，图像文件采用本人身份证号码（军人采用士官证号码）命名，格式为"****.jpg",其中"****"为身份证号码（18位或15位）或士官证号码，"jpg"为图像文件格式。 二、背景要求：统一为蓝色，输出蓝色色值（RGB或GMYK）：R51 G143 B178, C80 M13 Y20 K3 三、灯光要求：配置三基色柔光灯（冷光源、色温为5600K）两只、灯架两只、配套灯管12只、配套电缆（6米×2）及插头2套。灯具摆设高度与被拍摄人肩部同高，角度为左右各45度，朝向对准被拍摄人头部，距离被拍摄人1.5-2米。 四、数码相机要求：像素不少于4百万，最高分辨率（dpi）：2048，标准存储容量（MB）：16MB，光学变焦倍数：4。光圈F8；快门125/秒，成像区上下要求头上部空1/10，头部占7/10，肩部占1/5；左右各空1/10。 亮度控制：输入值145、输出值110 图片尺寸（像素）宽：150、高：210 大小：≤10K、格式：JPG
成像区全部面积48mmX33mm;头部宽度21mm-24mm头部长度28mm-33mm;下额到头顶25mm-35mm;像长35mmX45mm。 被摄人服装：白色或浅色系 驾驶证相片要求： 申请人申请机动车驾驶证业务前6个月内的直边正面免冠彩色本人单人半身证件照。 背景颜色为白色； 不着制式服装；人像要清晰，层次丰富，神态自然，无明显畸变。 照片尺寸为32mm×22mm，头部宽度14mm～16mm，头部长度19mm～22mm。 二代身份证相片要求：〔公安部制定《居民身份证》制证用数字相片技术标准(GA461-2004)〕： 公民本人近期正面免冠彩色头像, 头部占照片尺寸的2／3，不着制式服装或白色上衣,常戴眼镜的居民应配戴眼镜，白色背景无边框，人像清晰，层次丰富，神态自然，无明显畸变。 颜色模式:24位RGB真彩色。 照片尺寸为32mm×26mm；照片规格:358像素（宽）×441像素（高），分辨率350dpi， 人像在相片矩形框内水平居中，脸部宽207像素±14像素，头
照片打印尺寸对照表
数码照片尺寸对照表大全 影楼相片尺寸对照表 型号规格长宽（厘米） 1寸 2.5x3.5 2寸 3.6x4.7 3寸2x3 5.8x8.4 4寸3x4 7.6x10.2 5寸3x5 8.9x12.7 6寸4x6 10.2x15.3 7寸5x7 12.7x17.8 8寸6x8 15.24x20.5 10寸8x10 20.3x25.4 小12寸8x12 20.3x30.5 大12寸10x12 25.4x30.5 14寸11x14 28x36 15寸12x15 30.5x38.1 16寸12x16 30.5x40.6 小18寸12x18 30.5x45.7 大18寸14x18 36x45.7 20寸16x20 40.6x50.8 24寸20x24 50.8x61 小30寸20x30 50.8x76 大30寸24x30 61x76 32寸24x32 61x81 小36寸24x36 61x90
大36寸30x36 70x90 40寸30x40 76x101 42寸30x42 76x106 小48寸30x48 76x121 大48寸36x48 90x120 20寸相册横版33x101 18寸相册横版31X88 16寸相册横版76X27 12寸相册横版62X21 20寸相册竖版50.8X65 18寸相册竖版63X45 16寸相册竖版52X37 14寸相册竖版34X46 12寸相册竖版43X30.5 10寸相册竖版25.4X36 8寸方册40X20 7寸相册竖版25X18 常见证件照对应尺寸 1英寸25mm×35mm 2英寸35mm×49mm 3英寸35mm×52mm 照片尺寸与打印尺寸之对照（分辨率：300dpi ） 照片尺寸（英寸）打印尺寸（厘米） 10x15 25.4x38.1 10x12 25.4x30.5 8x10 20.3x25.4 6x8 15.2x20.3 5x8 12.7x20.3 5x7 12.7x17.7 4x6 10.1x15.2 3.5x5 8.9x12.7 一体册热裱尺寸： 水晶相册封面： 12寸21*30 14寸（方形）：35*70 16寸26*37.2 10寸（方形）：25*50 18寸31*44 这些都是方形的尺寸。 20寸（横版）：33*100.3 18寸（横版）：30.5*88.9
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仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除 谢谢1 常用小数、分数对照表 21 =0.5 41=0.25 43 =0.75 51=0.2 52=0.4 53=0.6 54 =0.8 81=0.125 83=0.375 85=0.625 87 =0.875 101=0.1 103=0.3 107=0.7 109=0.9 161=0.0625 163=0.1875 165=0.3125 4375.0167= 201=0.05 203=0.15 207=0.35 209=0.45 2011=0.55 2013=0.65 2017=0.85 20 19=0.95 常用小数、分数对照表 21 =0.5 41=0.25 43 =0.75 51=0.2 52=0.4 53=0.6 54 =0.8 81=0.125 83=0.375 85=0.625 87 =0.875 101=0.1 103=0.3 107=0.7 109=0.9 161=0.0625 163=0.1875 165=0.3125 4375.0167= 201=0.05 203=0.15 207=0.35 209=0.45 2011=0.55 2013=0.65 2017=0.85 20 19=0.95 1.1 创新创业绪论已完成成绩： 100.0分 1 【单选题】
于德翔等创立特锐德的背景是什么?() ?A、 工作强度较强 ?B、 中国铁路提速 ?C、 中国经济转型 ?D、 经济发展 我的答案：B得分：25.0分 2 【单选题】 根据表格数据,可以得出创业企业死亡率最高的阶段是()。?A、 8-15年 ?B、 最初的1年 ?C、 3-8年 仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢2
常用分数、小数的互化
一、常用分数、小数的互化1/2 =0.5=50% 1/3 ≈0.333 =33.3% 2/3 ≈0.667=66.7% 1/4 =0.25=25% 3/4 =0.75=75% 1/5 =0.2=20% 2/5 =0.4=40% 3/5 =0.6=60% 4/5 =0.8=80% 1/6 ≈0.167=16.7% 5/6 ≈ 0.833=83.3% 1/8 =0.125=12.5% 3/8 =0.375=37.5% 5/8 =0.625=62.5% 7/8 =0.875=87.5% 1/9 ≈ 0.111=11.1% 1/10 =0.1=10% 1/20=0.05=5% 3/20=0.15=15% 7/20=0.35=35% 9/20=0.45=45% 11/20=0.55=55%
13/20=0.65 =65% 17/20=0.85=85% 19/20=0.95=95% 1/16 =0.0625=6.25% 1/32 =0.03125=3.125% 1/64 =0.015625=1.5625% 1/7 =0.142857142857…≈0.143 =14.3% 2/7 =0.285714285714…≈0.286=28.6% 3/7 =0.428571428571…≈0.429=42.9% 4/7 =0.57142857142…≈0.571=57.1% 5/7 =0.714285714285…≈0.714=71.4% 6/7 =0.857142857142…≈0.857=85.7% 二、常用圆周率的计算 3.14×1=3.14 3.14×2=6.28 3.14×3=9.42 3.14×4=12.56 3.14×5=15.70 3.14×6=18.84 3.14×7=21.98 3.14×8=25.12 3.14×9=28.26 3.14×10=31.40 3.14×11=3 4.54 3.14×12=37.68 3.14×16=50.24 3.14×18=56.52 3.14×20=62.80 3.14×25=78.50 3.14×32=100.48 3.14×36=113.04 3.14×49=153.86 3.14×64=200.96 3.14×81=25 4.34 3.14×121=379.94
(完整版)分数、小数和百分数的互化表
一、常用的π倍 二、常用的分数、小数及百分数的互化 12 =0.5=50% 14 =0.25=25% 34 =0.75=75% 15 =0.2=20% 25 =0.4=40% 35 =0.6=60% 45 =0.8=80% 18 =0.125=12.5% 38 =0.375=37.5% 58 =0.625=62.5% 78 =0.875=87.5% 110 =0.1=10% 116 =0.0625=6.25% 120 =0.05=5% 125 =0.04=4% 140 =0.025=2.5% 150 =0.02=2% 1100 =0.01=1% 1、把6 kg 盐平均分成8包，每包重（ ）kg,每包重量是6kg 的（ ）。 2、一个数乘真分数，积一定小于这个数。（ ） 3、10米长的铁丝，如果用去1/4还剩（ ）米，如果用去1/4米，还剩（ ）米。 4、小明骑自行车一分钟可以行2/3千米，照这样计算，他行2千米要用多少分钟？ 5、一根钢管，用去它的40%后还剩12米，如果用去它的5/8，则剩下（ ）米。 6、一辆汽车每行8千米耗油3/5千克，平均每行1千米要耗油（ ） 千克。每千克汽油可以行驶（ ）千米。 7、一种钢材4/5米重1/25吨，这样的钢材每吨长（ ）米，每米重（ ）吨。 8、汽车从甲城开往乙城，已经行了全程的2/5，距离中点还有120千米。那么甲乙两城相距多少千米？ 9、如果A:B=4:7，那么A=4,B=7。（ ）。 10、1.5小时：1小时50分钟=（ ）。 11、用120厘米的铁丝做一个长方体的框架，长、宽、高的比是3：2：1。这个长方体的长、宽、高分别是多少？ 12、用一根长36厘米长的铁丝围成一个长和宽的比是5：4的长方形，那么这个长方形的面积是多少？ 13、已知d=10cm,求半圆周长。 PS: 半圆的周长≠圆周长的一半; 圆的周长要记清,3.14乘直径。半圆周长要记清，5.14乘半径。
体能训练教案(1)
体能训练教案 课目：体能训练 目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后 的军事训练下坚实的基础。 内容： 一、体能训练常识二、练习部分三、练习分类 四、常见训练伤的自我处理 方法：理论讲解、动作练习、考核验收时间：X小时地点：体能训练场要求： 1、认真听讲，好好体会动作要领 2、严格遵守训练场纪律作业进程 作业准备……………………………………………………………X分钟 1、清点人数，整理着装 2、宣布作业 3、器材保障 作业实施……………………………………………………………X分钟 第一个内容：体能训练常识 现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力 的重要组成部分，体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。 (一)准备活动 准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之 一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。 全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步 (慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。 请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。 局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以 静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。 请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。(二)整理活动 整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。 整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖动、 揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。 请看示范:抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。第二个内容：练习的基本方法 这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。一、上肢练习1、俯卧撑 （一）理论提示 俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力 量。 （二）讲解示范 动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距 离 约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。 屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。 （三）动作练习
照片像素尺寸对照表精编版
像素、分辨率与照片尺寸对应表 小常识：通常表示照片规格会用“寸”来表示，和显示器之类的产品用对角线长度表示尺寸的方式不同，照片所说的“几寸”是指照片长的一边的英寸长度。比如6寸照片，就是指规格为6×4英寸的照片。而国际上还有一种通行的表示照片尺寸的方法，即取照片短的一边的英寸整数数值加字母R来表示。比如6寸照片，规格为6×4英寸，即4R。 表格说明：与冲印尺寸和分辨率相对应的色块代表该分辨率下冲印到相应尺寸的照片的质量。 ■最佳■较好■一般■ 较差 象素与照片尺寸分辨率对比表：绿色表示很好，黄色表示好，土黄色表示一般。
数码照片/相片尺寸对照表大全 照片尺寸大全 1英寸25mm×35mm 2英寸35mm×49mm 3英寸35mm×52mm 港澳通行证33mm×48mm 赴美签证50mm×50mm 日本签证45mm×45mm 大二寸35mm×45mm 护照33mm×48mm 毕业生照33mm×48mm 身份证22mm×32mm 驾照21mm×26mm 车照60mm×91mm 数码相机和可冲印照片最大尺寸对照表 500万像素有效4915200，像素2560X1920 可冲洗照片尺寸17X13，对角线21英寸400万像素有效3871488，像素2272X1704 可冲洗照片尺寸15X11，对角线19英寸300万像素有效3145728，像素2048X1536 可冲洗照片尺寸14X10，对角线17英寸200万像素有效1920000，像素1600X1200 可冲洗照片尺寸11X8，对角线13英寸130万像素有效1228800，像素1280X960 可冲洗照片尺寸9X6，对角线11英寸080万像素有效786432，像素1024X768 可冲洗照片尺寸7X5，对角线9英寸 050万像素有效480000，像素800X600 可冲洗照片尺寸5X4，对角线7英寸 030万像素有效307200，像素640X480 可冲洗照片尺寸4X3，对角线5英寸 5寸照片（3X5），采用800X600分辨率就可以了
体能训练心得体会
体能训练心得体会 体能训练心得体会 为了心中的梦想，带着满腔的热血，怀着激动的心情，我来到了西安交通大学，成为了一名国防生。曾几何时，我对大学是如此的期待，一想到终于摆脱了高中繁重的学习生活，来到一片自由翱翔的天空，学自己渴望学到的东西，期盼的心情就难以抑制。可是作为一名国防生，梦想与现实之间似乎还有一点距离。每天，我都要强迫自己起的很早，在晨曦中出操，每个周末还要在操场上跑步进行体能训练。自由自在这个词似乎突然离我很远，理想与现实的落差让我有些茫然。 该不该训练呢?这是态度问题了。这个无可厚非了，毋庸置疑，身为国防生，既然已经选了这条路，就应该做好牺牲一些东西或者某些方面的准备。作为一名预备军官，现在大家的体能素质是远远不够的，我们不要求体能方面超过那些士兵，但是，最起码的我们不能让别人看不起，那样的话还怎么带兵。所以说，体能是要一直练的，要加强练。保持训练可以让我们体能方面不会衰退下去，这样的基础上减少负面效果，就是隔天训，尽可能不影响大家学习。但是还是要训的，毕业后的直接高强度训练，如果现在不打好基础，需要很长的适应时间，对我们将来的毕业达标测试的顺利通过时很不利的;再者，这个问题不是不能解决的，只要早睡
一点，完全不会影响学习等各方面，这只是愿不愿意解决的问题。 是不是应该少跑两圈?这就是惰性吧，每个人都有的，不考虑别的因素，可以少跑的话谁都愿意。既然来训练，咱们就给它干踏实了，仔细看看咱们的训练次数不算多的，如果训练强度再跟不上的话，这个训练还有什么意义。练了就要出效果，十圈不算多的，累了挺一下就过去了，这是一个越跑越轻松的过程，这个圈是不能减的。 说说我自己感想，开学以来这一段时间的训练，我感觉收获还是不小的，以前的训练就是形式上的集个合，真正的锻炼并没有多少。相比之下，周末的训练实在了很多，要跑就是个小三千，每次跑完都是大汗淋漓了，每次跑完都累的不行，但是都是特别充实的感觉，特别是最后那小半圈的坚持，不进是身体的锻炼，更是意志的磨练。在之后的测试中也看到自己的进步，很欣慰，是鼓励也是一种勉励。 端正态度是必要的，体能训练是应该的，是必要的，我们应该坚持下去。有苦也只是一点点，应该看到这一点苦后面蕴藏的快乐。我会继续加油，相信大家也会的! 国防生的日子已经过了几个月了。在这几个月中我们有欢笑也有泪水!执笔从戎，保家卫国，是我们坚定的信念!穿上军装，我们是一名军人，脱下军装我们是一名普通大学生!我们的双重身份给与我们的是不一般的大学生活。已经开
常用证件照片尺寸及像素基本知识
常用证件照片尺寸 相片常用尺寸知识 要达到满意的数码扩印效果： 照片规格(英寸) （厘米）(像素) 数码相机类型 1寸 2.5*3.5cm 413*295 身份证大头照 3.3*2.2 390*260 2寸 3.5*5.3cm 626*413 小2寸（护照） 4.8*3.3cm 567*390 5 寸5x3.5 12.7*8.9 1200x840以上100万像素 6 寸6x4 15.2*10.2 1440x960以上130万像素 7寸7x5 17.8*12.7 1680x1200以上200万像素8寸8x6 20.3*15.2 1920x1440以上300万像素10寸10x8 25.4*20.3 2400x1920以上400万像素12寸12x10 30.5*20.3 2500x2000以上500万像素15寸15x10 38.1*25.4 3000x2000 600万像素 另外，数码的片子别管像素是几百万，只看长边的像素数，1200出5寸1400出6寸，1700出7寸，类推。。。 1寸（是指英寸）=2.54cm 我们说的x寸是指照片的长边，如5寸就是照片长2.54x5=12.7cm 12寸就是2.54x12=30.5cm , 8x12就是长边2.54x12=30.5cm ，短边2.54x8=20.3cm 3R指纸，3R为89MM，5R为127MM 通常3R指3*5就是5寸5R指5*7就是7寸 R的意思是长方型(英文是Rectangle),都以最短边耒算.
像135机拍的相片大都洗成3R,4R或5R以上,如果120机的6X7底洗成3R相片,那它就没"3寸X 5寸"了,它按照比例出片是"3寸x 3.5寸"了,这也算是3R相片,还有3寸一定要足够. 又像120哈苏6X6底出的相片,因它的底片是正四方型,如果要出正四方的相片,如"3寸X 3寸", "5寸X 5寸",在这种情行我们不叫3R,而是3S或5S,S代表正四方型(英文是Square). 数码相机拍摄的照片一般是4：3的比例（与我们的显示器的比例一致），而扩印的照片的比例一般是3：2左右的（与胶卷负片的长宽比例一致），所以，讲数码相机的照片扩印出来一般要把照片的比例剪裁成3：2左右的，这样扩印出来的照片才是正好充满整张相纸。如果，您的照片不希望剪裁，或者是拍摄的内容太满，没有剪裁的余地，就只好在扩印的时候左右两边留一点白边了。 比如：您的照片是1600*1200的即比例是4：3的 而6寸照片是15.2*10.2的即比例是3：2的 如果您的照片不剪裁，4：3比例的照片放在3：2的相纸上面 只能照片的两边各留一点白边了，就像两边加了白框（上下不加） 如果不想留白边，可以把照片的上面或下面剪裁掉一些， 使照片成为1600*1074的(1600/15.2*10.2=1074），这样就是3：2了， 正好放满整张6寸相纸了。 8寸照片的规格是6*8（15.2*20.3cm）比例是4：3的，扩印大多数数码照片是正好不用剪裁的。 常用照片尺寸 照片规格(英寸) （厘米）(像素) 数码相机类型 1寸2.5*3.5cm 413*295 身份证大头照3.3*2.2 390*260 2寸3.5*5.3cm 626*413 小2寸（护照）4.8*3.3cm 567*390 5 寸5x3.5 12.7*8.9 1200x840以上100万像素 6 寸6x4 15.2*10.2 1440x960以上130万像素 7 寸7x5 17.8*12.7 1680x1200以上200万像素 8 寸8x6 20.3*15.2 1920x1440以上300万像素 10寸10x8 25.4*20.3 2400x1920以上400万像素 12寸12x10 30.5*20.3 2500x2000以上500万像素 15寸15x10 38.1*25.4 3000x2000 600万像素 常见证件照对应尺寸
军事体能是战斗力的基石
军事体能是战斗力的基石 2006年11月23日，经总参谋部批准，新一代《中国人民解放军军人体能标准》(以下简称《军人体能标准》)正式在全军颁发施行。这部法规的颁发施行，对增强全军官兵综合体能素质、提高部队战斗力具有十分重要的意义。日前，就《军人体能标准》的研究制定及体能训练的有关问题，总参军事体育综合训练基地军事体能研究中心教授孙学川少将，接受了记者采访。 问：请你谈一谈军事体能概念提出的历史背景是什么? 答：1999年，军事体能概念由我们研究中心课题组提出。过去，我军在对适应作战需求的生物学素质训练方面，主要是在共同科目设置“体育锻炼”，其中也包括了一些少量的有军事特色的项目，比如5公里越野和400米障碍。但是，这些体育锻炼内容已经不适应现代战争的需求，尤其是不适应现代信息化条件下局部战争的需求。现代战争中，战争环境越来越恶劣，战争样式越来越丰富，作战武器装备日新月异地发展，以往那些简单的体育锻炼，难以满足这三个方面的需求，必然需要一个能满足作战对生物学素质需求的训练体系。因此，在这种情况下，我们提出了“军事体能”这个
概念。 问：什么是军事体能，为什么叫军事体能?军人应具备什么样的体能素质? 答：军事体能是指军人为圆满完成遂行任务所必须具备的综合生物学素质或能力，是一个融身体工作能力(体力)、大脑工作能力(脑力)和心理机能能力(心力)于一体的综合生物学素质。之所以称为“军事体能”就在于它具有满足军事斗争需求的内涵和属性，它不仅包含了一般竞技体育、健身运动领域里的基础体能要素，而且更重要的是，为适应信息化战争战斗力构成新要求，它包含了为适应特殊作战环境、特定作战装备、特种作战样式所需求的特殊专业体能要素。 体能素质是军人的第一生物学素质。一个合格的战斗员应当具备强壮的体力，包括力量、耐力、速度和灵敏协调力，充沛的精力，包括大脑抗疲劳能力，坚韧的毅力，包括心理承受和适应力，高度的注意力，包括抗干扰能力，敏锐的观察和反应能力，灵活的时差适应能力，包括生物节奏调整能力以及快速掌握和熟练完成各自军事专业职责和技能的生 物学能力。 问：军事体能与一般体能的区别是什么? 答：两者的最大区别是指向性，军事体能是为了满足作战任务的需求而进行的职业性训练，而一般的体能比如说竞技体育中的体能多指体力，不是一种综合素质，而我们军事
照片尺寸对照表
照片尺寸对照表 冲洗照片的图片尺寸： 1英寸证明照的尺寸应为3.6×2.7厘米； 2英寸证明照的尺寸应是3.5×4.5厘米； 5英寸（最常见的照片大小） 尺寸应为12．7×8.9厘米； 6英寸（国际上比较通用的照片大小）尺寸是15.2×10．2厘米； 7英寸（放大）照片的尺寸是17.8×12.7厘米； 12英寸照片的尺寸是30．5×25.4厘米; (4D照片的尺寸是4.5×6寸) 正常的误差应该在1～2毫米左右; 冲洗照片的分辨率300. 数码相机和可冲印照片最大尺寸对照表： 500万像素有效4915200，像素2560X1920。可冲洗照片尺寸17X13，对角线21英寸 400万像素有效3871488，像素2272X1704。可冲洗照片尺寸15X11，对角线19英寸 300万像素有效3145728，像素2048X1536。可冲洗照片尺寸14X10，对角线17英寸 200万像素有效1920000，像素1600X1200。可冲洗照片尺寸11X8，对角线13英寸 130万像素有效1228800，像素1280X960。可冲洗照片尺寸9X6，对角线11英寸
080万像素有效786432，像素1024X768。可冲洗照片尺寸7X5，对角线9英寸050万像素有效480000，像素800X600。可冲洗照片尺寸5X4，对角线7英寸030万像素有效307200，像素640X480。可冲洗照片尺寸4X3，对角线5英寸 由上表可以看出： 5寸照片（3X5），采用800X600分辨率 6寸照片（4X6），采用1024X768分辨率 7寸照片（5X7），采用1024X768分辨率 8寸照片（6X9），采用1280X960分辨率 根据150PPI计算的数码相机可冲洗最大照片的数据对照表（英寸） 500万像素有效4915200，像素2560X1920。可冲洗照片尺寸17X13，对角线21寸 400万像素有效3871488，像素2272X1704。可冲洗照片尺寸15X11，对角线19寸 300万像素有效3145728，像素2048X1536。可冲洗照片尺寸14X10，对角线17寸 200万像素有效1920000，像素1600X1200。可冲洗照片尺寸11X8，对角线13寸 130万像素有效1228800，像素1280X960。可冲洗照片尺寸9X6，对角线11寸080万像素有效786432，像素1024X768。可冲洗照片尺寸7X5，对角线9寸050万像素有效480000，像素800X600。可冲洗照片尺寸5X4，对角线7寸030万像素有效307200，像素640X480。可冲洗照片尺寸4X3，对角线5寸 由上表可以看出： 5寸照片（3X5），采用800X600分辨率就可以了
部队体能训练新闻稿-新闻报道.docx
部队体能训练新闻稿-新闻报道1 乘着建国70周年的东风，学院令人期许已久的运动会将在11月29日如期举行。学院志愿消防大队迎来建校以来首次“校运动会开幕式安保消防志愿者方阵”训练。该方阵训练正进行的如火如荼。 为确保每位消防志愿者的队列动作做到整齐划一，学院安保处特意邀请退伍教官带队训练。训练分为五个部分：站军姿、停止间转法、原地踏步、齐步走、正步走。训练时，每个动作都要注意到很多细节，从最初乱糟糟的齐步走、正步走到整齐划一的步伐;从站不稳的军姿到站如松的身板;从听到口令手足无措到听口令迅速的反应，无一不是消防志愿者们克服了各种客观和主观因素，挑战自我的成果。 自35天训练以来，尽管中午赤日当空亦或是傍晚冷风凛凛，但消防志愿者激情不减，精神抖擞地参与到了各个项目训练当中。在学习和训练的双重压力下，有的消防志愿者病倒了，却凭借着顽强的意志，稍有好转便坚持训练;有的消防志愿者依然带病坚持训练。他们经受着比普通方阵更为严格和残酷的训练，毫不逊色于军训。这不仅是一种体能训练，更是心理素质的一种提升。 消防志愿者们积极地为运动会开幕式做准备，斗志昂扬，激情高涨，等待着运动会开幕式的到来。相信经过教官和消防志愿者的共同努力，方阵在开幕式中会有很好的表现，让我们拭目以待。 部队体能训练新闻稿-新闻报道2 2011年暑假，选培办组织湖大、长理两校08级90名国防生到部队进行为期20天的实习，体验部队生活，感受当兵滋味。 此次实习与往届不同。一是实习总人数增加，二是以三十个人为一个小组，分配到不同的基层连队。这些都是选培办的精心安排，为了给更多的国防生有当兵体验，为了让当兵体验更加真切。 卜干事叮嘱去实习的同志：“多干活，少说话，当好兵。”在20天实习生活里，实习的“新兵”们牢记干事的教诲，他们能够踏实地完成实习单位赋予的各项任务， 展现了两校国防生的优秀精神风貌;而当有同志出现情绪时，大家会互相做思想工作，少抱怨，这些都得到了单位领导的肯定。
照片尺寸表
A4 210 * 297 1寸到36寸照片的尺寸规格：尺寸名厘米数英寸数 一寸2.5 x 3.6 cm 5x8寸 二寸3.4 x 5.2 cm 5x9寸 三寸5.5 x 8.4 cm 5x10寸 五寸3.5 x 5 5x12寸 六寸 4 x 6 6x9寸 七寸 5 x 7 6x10寸 八寸 6 x 8 6x12寸 十寸8 x 10 6x14寸 十二寸10 x 12 8.5x12寸 十四寸10 x 14 10x14.5寸 十六寸12 x 16 12x17寸 十八寸12 x 18 12x17.5寸 十八寸以内按英寸数为准，二十寸以上按厘米数为准。备注：1英寸=2.54厘米 二十寸40 x 50 cm 标准二十四寸50 x 60 cm 二十四寸44 x 60 cm 二十四寸挂照42 x 60 cm 三十寸60 x 75 cm 三十二寸60 x 80 cm 三十六寸60 x 90 cm 四十寸70 x 100 cm 四十八寸90 x 120 cm 五十八寸100 x 115 cm 六十八寸112 x 170 cm 我们拍摄好的数码照片一般都不是标准的照片尺寸，用数码相机所拍出的图像一般是按计算机屏幕的分辨率来设定的，所以基本上都是4∶3的比例，而标准照片尺寸的比例不同，如5寸照片的比例为10∶7，6寸照片的尺寸为3∶2，如不裁剪，在冲印的过程中，往往会在照片旁留下白边或者照片不完全。因此我们必须用软件对照片进行裁剪加工。表一：常见的标准照片规格表二：数码照片冲印质量对照表胶卷质量：能保持原照片的最佳效果。优秀：细看能看出像素不够对照片的轻微影响，但并不影响照片质量，可得到比较理想的打印效果。好：像素对照片的影响较明显，但冲印效果仍较满意。一般：像素不足对照片的影响明显，但照片仍可使用。偶查了一下：1英寸=2.54厘米我们说照片尺寸通常是讲英寸的，照片尺寸的常规标准在10寸内的规格是相差2，比如5寸照片就是5X3，7寸=7X5 8寸=8X6。如果照片尺寸大于10寸的就相差4，12寸=12X8 14寸=14X10 18寸=18X14照片的尺寸常见证件照对应尺寸 1英寸25mm×35mm 2英寸35mm×49mm 3英寸35mm×52mm 港澳通行证33mm×48mm 赴美签证50mm×50mm 日本签证45mm×45mm 大二寸35mm×45mm
特种部队体能训练方法
做操的着装 做操的时候，海军陆战队会有和专业的军服，军装设计比较宽松、抗拉伸性好功能强大，是做操和训练时必不可少的装备，当然他们还有体能训练的专用T 恤，已经商业化生产，我们也能买到，如果我们没有这些装备，还可以穿宽松的具有快干功能的防晒T恤，下身可以穿一条拉伸性能极强的长裤。总之，要练成好的身材靠的不是你穿的什么，而是你练了什么！您说 呢？ 以下是训练操的过程 一、收腹抬腿
双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了，做肌肉男其实很简单，努力最重要。 二、侧拉大腿 尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，大腿肌肉炼出来您离肌肉男就不远了。 三、挺腰划手 就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作，也是成为肌肉男比较简单的动作。 四、潜水式伏地挺身 这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8——10次。很多人都羡慕肌肉男的那一身