私人健身教练(私教)国职初级理论考试重点复习题库

1.简述我国体育的任务？（答案在书上5-6页）

答：1增强人民体质，提高机体工作能力，延长工作年限，使人健康长寿。

2掌握体育的基本知识、技能和技术。

3提高运动技术水平，攀登世界体育高峰。

4进行思想品德教育。

2.社会主义职业道德的共同要求是什么？（答案在书上35页）

答：1爱岗敬业2诚实守信3办事公道4服务群众5奉献社会

3.场地器材的准备应注意哪些问题？（答案在书上100-101页）

答：1场地器材的总体布局要合理

2活动是场地器材的布置应适当集中，避免转换活动项目是话费时间，暂时不用的器材，要按计划事先放置在一定的地点，以便在使用时能有秩序地迅速安置或分发好，用后迅速搬离或回收。

3在同一时间、同一地点有多个小组进行体育活动时，指导员应事前商量好场地器材使用先后的顺序和时间。

4活动前或做练习前应仔细检查场地器材的布置情况，特别是单杠、双杠、高低杠、掷铁饼和掷链球等容易因场地器材布置不当而发生伤害事故的项目。

5加强运动场地的环境绿化。

4简述社会体育指导员职业道德及其构成要素？（答案在书上35页）

答：社会体育指导员职业道德，是社会体育指导员在进行社会体育指导工作中遵循的道德规范和行为准则。它是社会主义职业道德和体育道德在社会体育指导员工作中的具体体现。社会体育指导员的道德原则和规范、社会体育指导员自身的道德品质和社会体育知道员的道德实践活动是构成社会体育指导员职业道德的基本要素。

5获得较大的心理效益的锻炼方法有哪些? （答案在书上80页）

答：1选择令人愉快和感兴趣的活动 2选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动

3选择回避人际竞争的运动 4选择自控性的运动

6练习指导过程中对练习者脱离保护的投机条件是什么？（答案在书上110页）答：首先，技术的掌握要正确，动作完成的成功率要高，其次，要有坚强的一直、充分的信心、较好的体力及较强的自我保护的能力，第三，需要保护时，锻炼者应具有清晰而正确的运动感觉。

7简述运动系统组成？（答案在书上48-49页）

答：1运动系统由骨、骨联结和骨骼肌3部分组成。

2正常成年人共有206块骨，根据部位不同分为颅骨、躯身骨、上肢骨和下肢骨。

3骨骼肌分布于躯干和四肢，受躯体运动神经支配，可随意运动。

4骨与骨借结蒂组织相连构成联结主要有两种形式：无腔隙骨联结和有腔隙骨联结。

8简述无氧耐力的生理学基础？（答案在书上91-92页）

答：首先是肌肉内无氧酵解供能能力，其中肌肉内能源物质含量与无氧酵解酶系的活性是决定无氧酵解供能能力的主要因素，其次是血液中缓冲体系的缓冲作用，肌肉进行无氧酵解供能时会产生大量的乳酸，乳酸进入血液之后，血液中的缓冲物质如碳酸氢钠可中和无氧酵解产生的乳酸，因此，影响无氧耐力的另一个因素就是脑

细胞对血液酸碱度变化的耐受能力。

9简述评价循环系统和呼吸系统机能水平的方法？（答案在书上51-52页）答：循环系统：1脉搏，40-60心动徐缓，60-100正常，100以上心动过速。

2、血压，50/90以下低血压，90/140高血压临界值，95/160高血压。

3、定量负荷心血管机能测评（1）30秒30次蹲起，新功能指数小于或等于0最好，

0-5教好，6-10一般，11-15较差，大于16最差。（2）哈佛台阶试验，哈佛台阶指数小于50为差，50-80为中，大于等于80良好。

呼吸系统：1、肺活量，5次测量结果基本一致或逐渐递增为户籍技能良好，反之如祝逐次下降，尤其是后两次下降者为呼吸机能不良。2、最大摄氧量：12分钟跑距离越长，最大摄氧量越大，心肺功能越好。

10简述运动中腹痛产生的原因和预防方法？（答案在书上162-163页）答：运动中腹疼常与餐后间隔时间很短就进行锻炼、锻炼中张口呼吸、吸入冷空气、锻炼中饮水不当、准备活动不充分等原因有关，锻炼应在餐后一小时后进行，不要在饱餐后很快进行锻炼，在锻炼中不要迎着冷风张口呼吸，应注意掌握呼吸节奏，在锻炼的前、中、后可以少量多次饮水，但是不可短时间大量饮水，在锻炼时要认真做好准备活动，进行准备活动时间一般是5-10分钟，等身体微微发热再进行锻炼。11简述运动减重的注意事项？（答案在书上173页）

答1必须遵循热能负平衡的原则，即热能的消耗要大于热能的摄入。

2注意运动类型、强度和时间

3减脂的速度以每周减少0.5-1千克的脂肪最佳。

4中老年人肥胖有其他疾病或有肥胖并发症时，应综合评价病人的运动能力，制定运动处方

12雇佣单位在什么情况下不能解除劳动合同

答：一）从事接触职业病危害作业的劳动者未进行离岗前职业健康检查，或者疑似职业病病人在诊断或者医学观察期间的。（二）在本单位患职业病或者因工负伤并被确认丧失或者部分丧失劳动能力的。（三）患病或者非因工负伤的。（四）女职工在孕期、产期、哺乳期的。（五）在本单位连续工作满15年，且距法定退休年龄不足5年的。（六）法律、行政法规规定的其他情形。

判断或选择

1.它们之间有着密切的联系，广义的体育包括竞技运动、狭义的体育、身体锻炼又

称为身体娱乐3个部分。（第2页）

2.狭义的体育，亦称体育教育，是指通过身体活动，曾强体质，传授锻炼身体的知

识、技能、技术，培养道德和意志品质的有目的、有计划的教育过程。（第2页）3体育手段具有历史性、国际性、民族性、和地域性的特点（第6页）

4体育手段分类：1健美类手段舞蹈2娱乐类手段高尔夫（第6页）

5社会体育对象为社会全体公民。参与人群，家庭体育。（第20页）

6社会体育指导员是指在群众性体育活动中从事运动技能传授、健身指导和组织管理工作的人员。（第26页）

7（1）社会体育指导员职业资格证书是国家对社会体育指导员专业学识、技术、能力的认可，是求职、任职、独立开业和单位录用的主要依据（2）根据《劳动法》和《职业教育法》建立的社会体育指导员职业资格证书制度是我国劳动制度改革的重要内容之一。（第29页）

8《社会体育指导员国家职业标准》简称《职业标准》这两部法规是我国社会体育指导

员开展社会体育指导活动的基本依据（第32页）

9体育道德是调整体育活动和体育工作中，1人与人之间2人与社会之间关系的道德规范和行为准则。社会公众体育道德、竞技体育道德规范、群众体育道德规范。（第35页）

10在社会体育指导员道德中，它处于核心的地位（第35页）

11为曾强公民身心健康服务，是我国社会体育指导员的职业道德原则。应以此原则为出发点和归宿。（第35页）

12这一规范是社会体育指导员做好本职工作和履行其他道德义务的前提，也是引导社会体育指导员热爱本职工作，建立职业情感的基础。（第36页）

13人们习惯把礼貌、礼节、仪式统称为礼仪礼节。（第38页）

14社会体育指导员仪表态的基本要求是：既要有职业美也要有风度和美。（第42页）15由几种不同的组织按照一定的方式结合在一起，构成具有特殊结构和功能的单位，这就是器官。（第47页）

16人体有九大系统，即运动系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统、神经系统、感官系统、内分泌系统、人体就是靠着这些系统，维持与外界的物质和能量交换，保持着正常的生命活动。（第47页）

17有腔隙骨联结即通常所说的关节，关节的主要结构包括关节面、关节面软骨、关节囊和关节腔。（第49页）

18小脑，其主要的机能是维持身体平衡，协调随意运动。（第50页）

19血液约占体重的7%-8%，具有输送物质、维持代谢、调节体温及防御等机能。（54）20其中红细胞的数量最多，在每立方毫米血液中，成年男子约含500万个，成年女子约420万个。（第54页）

21脑垂体分泌的促激素，如促甲状腺激素、促肾上腺皮质激素、促性腺激素等，是通过促进其他内分泌腺的发育和分泌，来实现其生理效应。（第59页）

22人体每天所需的能量约有70%来源于糖的氧化分解，是人体内最主要的供能物质。

糖在无氧条件下还可进行无氧氧化，并释放少量能量供组织应急需要。（第61页）23三磷酸腺苷是一种含有高能的磷酸化合物，是肌肉收缩惟一的直接能量来源。（63页）

24在体内能量代谢的整个过程中，三磷酸腺苷的合成与分解机体内能量转移利用的核心。（第63页）

25心理健康是指在身体上，只能上、情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将一个人心境发展成最佳状态。（第68页）

16可见，心理健康并不仅仅是指没有心理疾病，更重要的是指一种积极的、适应良好的、能充分发展其身心潜能的丰富状态。（第68页）

17压力与身心变化：当我们承受心理压力时，身心系统会随之发生一系列的变化。心理压力会影响认知、情绪、行为、生理过程，而认知、情绪、行为和生理也影响或改变着心理压力，对心理压力有着放大或缩小的作用，其中，认知具有决定性的影响，压力与身心系统的相互作用关系。（第71页）

18长期身体锻炼与一次性身体活动都可产生良好的情绪效益。情绪与学习效率有明显关系中等焦虑组学习最好。（第75页）

19通常把人体在运动过程中所表现出来的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等机能能力定义为身体素质。（第84页）

20动作速度是指人体完成单个动作的时间长短，如投掷练习者的器械出手速度。（84页）

21如发展股四头肌力量，可选负重半蹲起的练习，同时还应要求练习者双脚平行或稍

内扣，否则就有把臂部肌肉练的很大，达不到发展股四头肌力量的目的。（第86页）22；力量训练应先使肌肉结构得到改变，然后再提高肌肉内协调的功能。（第87页）23重负的次数与组数：练习重负次数与负荷强度有很大关系，负荷强度大，练习的重复次数就少，反之就多。（第88页）

24等动性工作，是指在动作速度基本不变的情况下，肌肉始终能发挥出较大量的力量。（第89页）

25有氧耐力训练强度练习者心率控制在130-150次每分钟。（第92页）

26无氧耐力训练强度练习者心率控制在180-190次每分钟。（第93页）

27反应速度还与中枢神经系统的灵活性和兴奋状态有密切关系。（第94页）

28髋关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性，其中第三个因素对韧带素质的影响最大。（第96页）

29体温略微升高，在肌肉粘滞性降低。年龄越大，肉韧性越差。（第96页）

30指导员使用术语要准备恰当，该用术语时决不能随便用俗语。（第102页）

31指导员的示范围绕横轴运动时，指导员则应侧向示范。（第105页）

32改变身体姿势或动作性质。（第109页）

33连续不间断运动时间较长，一般控制在最大强度的50%-60%（心率控制在100-170次每分钟）。（第117页）

34老年人，持续练习的时间不宜过长，可以从每次15-20分钟左右开始。（第118页）35但老年人一次持续锻炼的时间一般不要超过1.5小时。（第118页）

36以健身为主要目的的间歇期心率恢复水平，大体上控制在高于安静时心率30%-，低于120次每分钟。（第120页）

37划船器是模拟划船动作的健身器械，通过肩关节，肘关节和髋关节有节律地屈伸，不仅可使腰、背、腹、腿部肌群得到锻炼，而且对提高人体的耐力和协调性有重要作用。（第131页）

38在全民健身路径中进行组合练习的基本原则是：1先进行柔韧练习，再进行力量练习2先进行力量练习，再进行耐力练习3先进行轻阻力，小负荷练习，后进行大阻力，大负荷练习。（第136页）

39练习的次数和练习的重量是练习计划中最重要的内容之一（第141页）

40以减肥为主要锻炼目的的练习，大肌肉群每组次数应在25-30次，小肌肉群在30-40次，同时，每次必须增加30分钟以上的有氧运动练习，如，健身车，跑步机、楼梯机练习等。（第141页）

41适宜的重量应是以用正确的练习姿势能够做到15次为基本标准（第141页）

42一般大肌肉群练习的组词可多些，小肌肉群的练习组次可少些（第141页）

43进行健身器械练习，一般以每周锻炼3-4天或隔天训练为好，要发展肌肉力量。（第141页）

44睡前1小时也不适宜进行练习，因锻炼后大脑皮层兴奋，会影响正常的睡眠。（141页）

45据研究报道，一天内身高的变动在1.5厘米左右。清晨起床时最高，夜晚最低，因此在清晨或上午测量身高为宜。（第145页）

46即腰围/臂围*100，反映人体体型的特点，特别是对于肥胖的评价，该指数具有重要的意义。（第149页）

47血压可反映心脏、血管的功能状况，是评定心血管机能的基本指标（第150页）

48在实际中用肺活量/体重指数来评价呼吸机能更为可观（第152页）

49最大摄氧量普遍用于运动员的选材，体质评价及心肺功能的检查（第153页）

50有条件时可对中老年锻炼者进行血脂、血糖、心电图的检查，以排除心血管疾病和

代谢性疾病。（第162页）

51在外界条件相同的情况下，随着锻炼水平的提高，排汗量可以减少（第165页）

52流行性感冒应暂时停止体育运动，待体温将至正常后，器官功能体能恢复后再逐步参加体育活动。（第166页）

53通过调节神经系统机能状态来消除疲劳（第169页）

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1.健身功能具体表现在那几方面？（第2页）

答：1能改善和提高中枢神经系统的工作能力，使人头脑清醒，思维敏捷2促使有机体的生长发育，提高运动能力 3能促使人体内脏器官构造的改善和技能的提高

4能调节人的心理，使人朝气蓬勃，充满活力

5能提高人体的适应能力 6可以防病治病，推迟衰老，延年益寿

2社会体育的的基本特点？（第20页）

答：1对象的广泛性2时空的广阔性3目的，内容的多样性4组织的灵活性5参与的自愿性

3社会体育的作用有哪些？（第25页）

答：1满足社会成员的多种需求2足进社会精神文明建设3足进生产发展和经济建设4心理健康的意义是？（第69页）

答：1心理健康有助于个人潜能的发挥及学习、工作效率的提高

2心理健康有助于个人不断适应和适应现代社会

3心理健康能有效增进身体健康

5有氧耐力的生理学基础？（第91页）

答：1呼吸技能2血液循环系统3肌肉利用氧的能力

6动作速度的快慢主要取决于以下几方面？（第94页）

答：1肌纤维类型中快慢肌的百分比组成：快肌百分比组成越大，肌肉收缩速度越快，动作速度越大。

2肌力：肌力越大，动作速度也就越大，因此影响肌力的因素都会影响动作速度。 3肌肉的兴奋性：肌肉兴奋性高时，动作速度快。

4条件反射的巩固程度:动作技能越熟练，动作速度越快。

7保护与帮助运用的原则：（第110页）

答：1位置要合适2助力部位要正确，一般而言，主要的助力作用点均在人体总重心附近部位上或运动抽两侧的身体部位的重心附近部位上。3时机要恰当4力量要适度，一般情况下，初学阶段助力应大些，随着动作能力的提高，应逐渐减小助力，直至最后独立完成。

8变换联系法的特点与作用？（第118页）

答：1不断变换练习者的环境与条件。2能提高练习者中枢神经系统的灵活性及对各器官系统的协调能力。3有助于推迟或减轻运动疲劳，活跃锻炼气氛。

9健身器械练习的特点：（第25页）

答：1专门性2多样性3安全性4实用性

10合理减体重的基本要求：（第172页）

答1减去的体重因该是多余的脂肪和适量的水分要保留瘦体重。2保持体力保证营养和保证健康3减去的重量应该是有一定限度的.