一周作息时间安排表1

假期作息时间安排表

宝宝假期作息时间安排表7:00-8:00 起床*锻炼身 体*吃早点 8:00-8:30 听拼音磁带* 8:30-9:10 宝宝阅读 9:10-9:40做算术 9:40-10:00吃点心 10:00-11:00看右脑图片*找字*做右脑训练或者画画*手工

11:05-11:30写字 11:30-12:30吃午饭 12:30-1:30看电脑 1:30-2:30睡午觉 2:30-3:30吃点心*玩玩具*宝宝读故事给爸爸或者妈妈听。 3:30-4:30亲子阅读 4:40-5:20看动画片 5:20-5:50 听音乐 5:50-6:30看电脑

6:10-7:00 运动 7:00-8:00吃晚饭 8:00-8:30洗澡 8:30-9:00讲故事*听右脑音乐 9:00-9:30熄灯睡觉 每完成好一项得一个笑脸,一周如集齐30个笑脸,周日可以换3元钱的玩具;集齐20个笑脸,周日可以换2元钱的玩具.以此类推. 假期期间如不遵守作息时间，作业拖拉不认真，不听爸爸妈妈的话,表现特别不好,当天不许看电脑.

独体字A：凹

B：卜、不、本、白、卞、丙、必、半、八、币、秉、巴、匕、办 C：成、厂、尺、才、寸、出、亍、产、叉、虫、串、丑、斥、蚩、川、匆、车、长、乘、重、垂、斥、承、册 D：刁、丁、电、东、丹、氐、刀、大 E：耳、二、儿

F：飞、甫、夫、弗、丰、方、凡、父 G：个、弓、艮、更、工、丐、干、果、瓜、戈、甘、革 H：禾、户、火、乎、互J：击、井、戋、夹、柬、甲、巾、斤、臼、孓、孑、几、九、久、及、韭、巨、兼、己 K：开、亏、口、卡

上班族最健康作息时间安排表

作息时间安排表 5:30：起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。 5:40―6:40：起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。 6:40―7:20：洗漱，出门上班 8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。8:30：开始一天中最困难的工作。 9:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果。 12:00：午餐。 13:00―13:30：午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次。 14:00―17:30：上班做事。 16:00：喝杯酸奶。 17:30―18:30：下班，晚餐。 19:00―20:30：运动锻炼。 20:30―21:00：洗澡，洗漱，然后上床。 21:00―21:30：睡前准备 21：30睡觉休息。

个人觉得最佳作息时间： 7：30--8:00 起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位； 8：00--9：50 出门+早餐，喝点豆浆，吃点包子什么的，记得早餐是一定要吃的； 9：00--12：00 上午上班时间，若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 12：00--1：00 午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA； 13：00--13:30 午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果； 13:30--18:00 下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 18：00--21:30 自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目； 21:30--23:30 这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么； 23:30--7:30 21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK

最科学的作息时间安排表

最科学的作息时间安排表~~ 来源：褚俊秀的日志 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

上班族最健康作息时间安排表

精心整理 作息时间安排表 5:30：起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。 5:40―6:40：起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。 6:40―7:20：洗漱，出门上班 8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8:30：开始一天中最困难的工作。 9:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00 12:00 13:0 14:00 16:00 17:3 19:00 20:3 21:00 21： 7： 8： 9： 12：00--1：00??午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA； 13：00--13:30????午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果； 13:30--18:00?????下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 18：00--21:30????自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目；

21:30--23:30??????这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么； 23:30--7:30???????21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK 早上6:20起床，以20分钟穿衣洗梳，整理物品，6：40出门，如果外面有早点就在外面吃，喝点豆浆，吃点包子什么的大概花个2块钱。 早上7：00准时上班后，直到中午，个人建议吃荤素搭配相对合理的中式快餐，快捷方便，花20分钟吃完，走回到宿舍（正好帮助消化），在宿舍里可以休息一下，还留有5分钟时拿起一个水果出发往工作的地方，水果适宜在饭后2小时后吃，这样更科学。 下午一直到下班，如果5点准时下班，你可以视情况回去自己做晚餐，不过个人还是建议吃中式 城市 元。就 11：00 7:30 午休一会儿，17:00~19:00锻炼身体，19:30晚餐少吃点，23:30睡觉。 标准作息时间表供你参考 ???起居生活安排时间安排 ???起床6:30 ???晨练6:30~7:00

2018年最合理的作息时间安排表(想提升自己的存)

2018年最合理的作息时间表 6:30：起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。穿鞋准备运动。6:35―7:05：晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。这个时间段包括出门和返程时间。 7:05―7:20：洗澡、洗面，换洗衣服。 7:20―7:50：吃早餐。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。7:50―8:20：上班。准备水果上午和下午需要吃水果。 8:30—10:30：开始一天中最困难的工作。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。 12:00—12:40：一顿营养午餐。 12:40—13:00：自由活动时间、多和家人、朋友联系。 13:00―13:40：午休一小会儿，每天中午午休40分钟或更长时间。 13:40―14:00：午休起床+上班，午休起床后吃一个水果。 14:00—14:30：听一段运动（正能量）音乐，活动活动一下。 16:00：喝杯酸奶。 17:40—18:40：下班吃晚饭，晚饭应该多吃蔬菜。 18:40—19:30：自由活动时间、多和家人、朋友联系。 19:30―20:00：专项运动、健身。 20:00—22:00：提升技能、社交（有规划、有期限进行）该充电的充电。22:00—22:30：上网、看电视。 （19:30—22:30：晚自习） 22:30―23:00：思维导图，总结一天工作的得失，按资料汇编、分类、存档。23:20—23:30：洗个热水澡。 23:30：上床睡觉。 周末运动安排： 1.周六下午14:30—15:30游泳1小时； 2.周日下午14:30—15:30打羽毛球1小时或跑步至赵家渡观景台及返程；

星期一至星期天作息时间表

星期一至星期天作息时间表 6：20分：起床 6:20-6:40分：（看书，作文书，课外书，预习语当天学的内容随便看） 6：40-7:00 :（洗脸，刷牙，以及整理书包等） 7：00-7：40：上学（其中包括10分钟吃早餐） 星期一至星期五放学时间安排： 星期一至星期四：最迟17：00必须到家，超过必须受惩罚。（特殊情况除外，如：值日可最迟延迟十分钟，17：10必须到家） 星期五：由于星期六休息，可延迟至17：30到家，（必须17：30分到家，超过受处罚） 星期一到星期五放学到家的作习安排如下： 17：00-18：00 : 一小时必须把语，数家庭作业认真完成，要求：业面整洁，字迹工整，像考试那样复习两遍，然后在到家长那里签字 18：00-18：30：吃饭 18：30-18：40：休息十分钟 18：40-20：00:复习+预习+课外书+英语+日记（日记一三五写）） 20：00-20：30：运动+休息 20：30-20：50: 洗澡， 20:50-21:00: 睡觉（最晚不能超过21：00分以后睡觉，超过受处罚，睡觉前五分钟作整第二天的学习用品，以及穿着。） 另外：星期一至星期四，不允许看电视，如做不到受惩罚，星期五家庭作业做完后可以看电视以及玩，星期五最晚十点半睡觉） 星期六及星期天的作习安排 星期六： 上午： 9：00-10：30: 家庭作业，如语文数学没完成的必须完成 10：30-12：00：语文，数字各一张试卷 12：00-12：30：半小时吃饭 12：30-15：00：婷学跳舞 12：30-15：00：响写一遍作文，看课外书作文书等，以及复习上一单元内容以及听写内容） 15：00-17：00：响学跳舞 15：00-17：00：婷写一遍作文，看课外书作文书等，以及复习上一单元内容以及听写内容） 18：00-18：30：吃饭 19：00－19：30：听写上一单元的检测 19：30：玩，休息，最晚不能超过十点半睡觉 星期天：全天玩，休息，除了学跳舞以外。（另：星期天由于全天放松，必须 20：30之前睡觉，（睡觉前五分钟作整第二天的学习用品，以及穿着。）

大学生作息时间安排表.doc

我的作息时间安排表及增重计划 1---养成早起的习惯 建议：7:00起床,起床后一杯250cc的温开水,半小时后早餐。 2---早饭前刷牙洗头 建议：7:10―7:15刷牙中间听音乐7:25洗头吹头 7:35 出门 3---吃好早餐 建议：7:40吃早餐（4元,粥+鸡蛋）,早餐买温热食物 4---工作学习 建议：8:00开始工作,工作时一杯200cc的水。 5---水果时间 建议：10:30-11:00吃水果（猕猴桃或者香蕉）、面包一片和奶及少量饮水（3元） 6---营养午餐 建议：12：00-12：30为宜（10元） 7---午间休息,精力充沛 建议：13:00―13:30午休一小会儿,洗把脸喝200cc水 8---加餐、锻炼身体（没课时间可以考虑） 建议：15:00左右一片面包+蛋白质+15:40-17:00锻炼 9---晚餐要适量 建议：18:00左右,鸭肉等（8元） 10---休息放松 建议：18:00-19:00 11工作学习 建议：19：30-21:30 12---第六餐,洗个热水澡 建议：21:00左右第六餐：一片面包加香蕉+牛奶 22:00洗澡 22:30睡前半小时喝杯温水 12---上床睡觉 建议：23:00-23:30 （*建议每日消费30元左右,坚持3周养成良好的喝水饮食等方面的生活习惯） 夜间小常识 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺；不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。 六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。 知识改变命运 1 / 1

上班族最健康作息时间安排表

上班族最健康作息时间安排表 5:30：起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。 5:40―6:40：起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。6:50―7:20：洗面，换洗衣服 7:30―8:00：买菜。 8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。8:30―9:00：避免运动。 9:30：开始一天中最困难的工作。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果。 12:00：一顿营养午餐。 13:00―14:30：午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次。 14:40―17:30：上班做事。 16:00：喝杯酸奶。 17:40―19:00：下班，做针灸按摩，并锻炼身体。 19:00―19:30：晚餐少吃点。晚饭应该多吃蔬菜。 19:50―21:10：运动锻炼。 21:10―21:30：出门接儿子。 21:45：看会电视。 22:30―23:00：上网 23:10：洗个热水澡。 23:30：上床睡觉。

个人觉得最佳作息时间： 7：30--8:00 起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位； 8：00--9：50 出门+早餐，喝点豆浆，吃点包子什么的，记得早餐是一定要吃的； 9：00--12：00 上午上班时间，若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 12：00--1：00 午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA； 13：00--13:30 午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果； 13:30--18:00 下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 18：00--21:30 自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目； 21:30--23:30 这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么； 23:30--7:30 21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK

幼儿园一日活动作息时间安排表

幼儿园一日活动作息时间安排表 作息时间活动内容组织形式操作提示 1、热情迎接幼儿，接待家长。 2、通过观察与询问，了解幼儿身体状况及情绪状态，加强对患病儿和体弱儿的关注。 预设与生成 3、在预设的体育活动中，集体与分散应交替进行。 来园接待 8:00— 个别、小组或集体 4、教师应给予幼儿充分的选择运动器具、玩具的自由，鼓励幼儿创造性的玩法。—9:00 运动 混班、混龄 5、在运动前、中、后，应指导幼儿及时穿脱衣服、提醒适量喝水、帮助擦汗等。 6、关注患病儿与体弱儿，运动前需垫好干毛巾，可适当减少运动量。 7、每周五为户外区域大活动。 1、为幼儿创设开放性的活动空间，满足幼儿游戏的需要。 9:00—预设与生成 2、幼儿自主选择活动内容，教师以观察为主，根据幼儿需要及时调整活动材料。 游戏(区角游戏)/各室 —10:00 分组与个别 3、幼儿点心前准备:入厕、用肥皂洗手。 4、幼儿有序、自助地去生活区吃点心。 10:00—以预设为主 1、依据学期、周计划和幼儿的兴趣需要预设主题。 学习活动 —10:35 分组或集体 2、尽可能将教师预设的活动和幼儿生成的活动有机结合。

3、尊重幼儿的个体差异，强调个别探索、小组合作的学习形式。 4、帮助幼儿用感知、实践、交流等多种方式进行综合学习，积累感性经验。 1、让幼儿轻松、自然地进入活动。 10:35—生成为主 自由活动(传统阅读) 2、给幼儿自主选择的机会，适当与传统文学结合，培养幼儿的阅读兴趣。—11:00 个别、小组 3、鼓励幼儿大胆表达自己的想法。 1、提醒幼儿正确洗手，做好餐前准备。 2、营造宽松、温馨的氛围，帮助幼儿养成良好的进餐习惯。 11:00—生活活动预设与生成 3、关注患病、体弱等特殊幼儿的进餐情况。—12:00 (盥洗散步、安静游戏等) 集体与个别 4、散步时，在幼儿轻松、自由的氛围中，捕捉有价值的信息。 5、天雨时，可开展安静的自由活动，忌剧烈运动和大声喊叫。作息时间活动内容组织形式操作提示 1、依据幼儿兴趣及预设主题活动延伸需要创设区域环境。 14:40—预设与生成 2、尽可能将教师预设的活动和幼儿生成的活动有机结合。 区角活动/学习活动 —15:30 分组或个别 3、强调个别探索、小组合作的学习形式，及时丰富与调整材料投入。 4、注重观察，记录幼儿活动内容、状态和行为，以便分析研究，为预设性活动积累素材，为支持幼 儿的自发生成活动提供依据。

暑假作息时间表

暑假作息时间表 7：30 起床(穿衣、折被子、洗漱要求自理) 7：408：00 吃早饭(洗好自己的碗筷) 8：108：30朗读诗歌并工整地抄写 8：308：55户外活动(乒乓球或羽毛球)(周六、周日为户外体验活动) 9：0012：00绘画(周六、周日为户外体验或朋友聚会活动) 12：0012：40午饭(洗自己的碗筷) 12：5015：00 午睡、自由阅读 15：0015：40 看电视或电游 16：0017：00阅读老师布置的任务(理出故事情节、人物与风景描写的重点) 17：0018：00 户外活动(跳绳、球类、滑板、自行车、摄影、调查等等) 18：0018：30 晚饭 18：3019：30 自由活动(洗碗、看电视、玩游戏) 19：3020：00 户外活动(散步或羽毛球) 20：00-20:30阅读整理(人物描写、故事变化、关键词、好句及中心点) 20:30-21:00自由活动 21:00-21:30洗漱(洗好自己的内衣裤)

21:30-22:00阅读、睡觉 制定计划要针对自己的实际情况 在制定暑假计划的时候，一定要针对孩子的实际情况进行。 01、根据孩子的优势和不足来制定暑假计划。在制定计划之前，要对孩子有个评估，看看他有哪些成长中的优势是值得发扬的，有哪些成长目标是希望在暑假达到的。 02、跟老师交流，听听老师的建议。对于孩子学习方面的优缺点，有时候我们可以问问孩子的老师进行深入了解，在制定计划之前，可以问问老师哪些方面可以做得更好，对于老师提的合理建议，可以考虑到孩子的暑假计划中去。 03、召开家庭会议，探讨暑假计划。在生活中，最了解孩子的肯定是父母，所以，在制定暑假计划的时候，可以一起讨论修正，父母的参与会让孩子得到更中肯而精确的意见。 04、孩子自列心愿单。根据家庭会议和对孩子的评估结束后，家长应先让孩子自己列一个心愿单，把他想在暑假里面做的事情一一写出来。 05、推荐暑期计划模板。当孩子将心愿单列好后，家长在尊重孩子的心愿单情况下，作出合理调配和安排，并帮助孩子制作好表格打印出来，以便随身携带。 以下是一份供家长参考的暑期计划模板，一个暑假一张表，按类规划，按天监督，时间顺序完全由孩子自己规划。

个人作息时间表

个人作息时间表 7:30：起床。英国威斯特大学的研究人员发现，那些早上在5:22-7:21起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21以后起床对身体更健康。打开灯光。“一觉醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯清水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必须物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30-8:00：刷牙、洗脸、洗头。 8:00-8:30：吃早餐。“早餐必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早餐可以吃燕麦粥等食物，这类食物具有较低的血糖指数。（早餐要吃得好，多吃低糖类的食物） 8:30-9:00：避免运动、步行去实验室。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些就坐不运动的人患感冒的几率低25%。 9:00：开始上午的工作。工作时间为9:00-12:00，共3小时。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时里头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一会儿。如果使用电脑，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好办法。吃一个橙子或者一些红色水果，这样做可以同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 12:00-12:30：步行去食堂吃午餐。午餐可以选择吃食堂的饭菜，有时候来不及也可以选择点外卖吃。（午餐要吃得饱，多吃营养类的食物） 12:30-13:00：步行去实验室。可以适当的听听轻音乐，缓解上午的疲劳。 13:00-13:45：午休一会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 13:45-14:00：刷牙、洗脸，清醒一会儿，并泡上一杯浓浓的绿茶。 14:00：开始下午的工作。工作时间为14:00-17:30，共3个半小时。 16:00：喝杯酸奶。这样可以稳定血糖水平，在每天三餐之间喝些酸奶，有利于心脏健康。 17:30-19:00：锻炼身体，可以选择爬山，跑步，或者打羽毛球。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动医生瑞沃·尼克说。 19:30：吃晚餐。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚餐应多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。（晚餐要吃得少）20:00：开始晚间的工作。工作时间为20:00-22:30，共2个半小时。回顾并总结一天所忙碌的工作。 22:30：步行回宿舍。路途中可以适当听听自己喜爱的歌曲，多放松一下。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 23:30：刷牙、洗脸，并上床睡觉。如果早上7点30分起床，这样可以保证享受8小时充足的睡眠。 坚持严格每天按照此生物钟进行作息，务必养成健康的生活与饮食习惯！