加强自我心里调节 培养良好工作情绪

加强自我心里调节培养良好工作情绪同志们：

不知大家有没有听说过这样两句诗“笑望青山山亦笑；哭临碧水水亦哭”从此可见，人的健康通常与欢乐相伴，疾病往往与忧郁同行。在激烈竞争的社会大背景下，在紧张忙碌的军营生活中，我们承受的心理压力越来越大，如果不及时进行自我调节，就容易出现心理问题，严重的还会导致心理疾病。今天我要和大家交流一下如何正确的对待自身的心理问。

一、不良情绪对青年官兵健康的影响

（一）正确认识情绪

提起情绪，大家似乎感到它很难捉摸、也很难理解。其实每个人对情绪都会有所体验。比如，当你工作取得成就，得到领导的表扬或战友的夸奖时，你会非常高兴；当你的训练成绩上不去，受到领导批评或战友的讥讽时，你会羞愧难当；当你得到一个心爱的物品时，会兴高采烈；当你面对危险情况时，会惊恐害怕；当你收到女友的情书时，你会情感愉悦；当你听到亲友的不幸时，你会焦虑不安。这种愉快、高兴、烦恼、惊恐、愤怒、焦虑等内心体验，我们把它叫情绪。

第一，情绪产生于人的内心需要是否得到满足。在日常生活中，大家都会有这样一种体验，当自己的需要和愿望得到满足时，就会产生愉悦的情绪。相反，当需要或愿望得不到满足时，就会产生烦躁情绪。一般来说，情绪是因人的需要是否获得满足而产生的。如果脱离人的需要，情绪也就无从谈起。比如，在部队，营区的车声、哨声在一般情况下，不会使人产生某种情绪，但当你需要静下心来学习或思考问题时，这些声音就会使你觉得很厌烦；当腹中饥饿而盼望近早结束操课时，哨声又使你感到愉悦；当你在车站候车时，火车进站时刺耳的鸣笛声，反而使你高兴。这说明，当你在认识事物的过程中，表现出赞成或反对、积极或消极的态度，就会相应表现出是愉悦或烦躁的情绪。当然由于每个人的需要不同，对同一事物所持的态度也不一样，情绪也不同。比如，对同一首歌曲，有的听了会精神振奋、欢乐无比；有的听了会悲痛伤感、烦恼忧愁。对同样一堂思想教育课，有人听了会感到鼓舞，受到启迪，有人听了会心烦意燥，产生抵触。这说明每个人的情绪不仅会经常产生，而且还会有差别。

第二，情绪随个人的境遇和生活的变化而变化。人的一生，会遇到顺心的事，也会遇到不顺心的事，可能成功，也可能失败。于是就会产生愉悦或烦躁等情绪反应。当你所处的环境发生变化时，情绪

就可能随之发生变化。比如，当你被批准入伍时，你会表现得兴高采烈、激动万分；而当你来到处于高山荒漠中的基层连队，你可能会感到忧愁、失望；当你懂得奉献军营光荣道理后，你又会确立坚定的理想信念，产生乐观、愉悦的心情，决心在本职岗位上建功立业。大家可能也会有这样一种体验或感受，春、秋季节，适宜的气温，美丽如画的自然景观，你觉得心旷神怡；而闷热的夏天、严寒的冬季，你会心浮气躁，坐立不安。

第三，情绪反映每个人的兴趣和追求。心理学研究证明，兴趣不同，人的情绪感受也不一样。比如我们一起听课的同志，有的喜欢打篮球，有的喜欢听音乐，有的喜欢散步，有的喜欢读书，有的好动，有的好静。当你从事自己喜爱的活动时，总是感到情绪高涨；相反，当你参加自己不感兴趣的活动时，又会显得情绪低落。由于每个人追求的目标不一样，情绪感受也会不同。雷锋把全心全意为人民服务作为他毕生的追求，使其成长为一名伟大的共产主义战士。很多仁人志士，胸怀天下，志在华夏，由此而产生忧国忧民、慷慨激昂的情绪感受，发人深思，激人振奋。如范仲淹“先天下之忧而忧，后天下之乐而乐”的高尚情怀；谭嗣同“我自横刀向天笑，去留肝胆两昆仑”的豪迈气概。而那些目光短浅，为个人的名

利斤斤计较的人，整天郁郁寡欢、闷闷不乐，这样的人必定无所作为。

（二）不良情绪对青年官兵的危害

通过前面的学习，我们已经明白了什么是情绪，情绪的产生、发展、变化以及对人生追求的影响。从中我们可以看出，情绪一旦产生，便会渗透到你的一切生活中去，使行为染上情绪的色彩。情绪愉悦时，行为就积极；情绪不良时，行为也偏向。所以说，情绪对人的学习、训练、工作、生活及人生追求都会产生重大影响。下面我们着重分析一下不良情绪给我们青年官兵所带来的危害。

危害之一：有损身体健康。人的生理与心理两者之间有着密切关系，身体的健康状况会影响一个人的心理，心理的健康状况也会对身体产生影响。有位心理学家做过这样一个有趣的实验：他把同窝生的两只小羊放在不同的条件下喂养，其中一只羊可以自由自在地生活，没有任何限制和威胁；而另一只小羊用长绳系在树旁，在这只羊的近旁放置一个铁笼子，里面有只凶狠的狼。由于这只羊终日与狼为伴，极度恐惧焦虑，没过多久就死去了；而另一只小羊，却健康的活着。大家可以体验一下，当你处于一种愉悦的情绪状态下，你的脉搏跳动次数会减少，身体的各种器官会感到平稳舒适，精力也充沛；当你处于一种烦躁的情绪状态下，你的血压会升高，

心跳会加快，胸部也会有一种被堵塞的感觉。俗话说：“笑一笑、十年少”、“怒伤肝、忧伤脾、气伤胃”，讲的就是这个道理。由此可见，不良情绪对人的身体健康有很大影响。

危害之二：有碍能力的发挥和提高。心理学研究指出，人与人之间智力的差别很小，关键在于后天的学习、训练和开发。任何人经过学习、训练都能掌握一定的本领。但是，如果你长期处于恶性的情绪状态，就会干扰、影响你的学习、训练，降低学习、训练效果，从而影响到你的智力的发展和能力的提高。比如，经过一段时间的队列训练，每个同志基本掌握了队列动作要领，平时的训练发挥正常。但到会操时，有的同志听到向左转却向右转，该先摆右臂却出了左臂，造成队列动作不整齐。这就是心理紧张造成的发挥失常。不良情绪不仅影响能力的发挥，还影响能力的提高。大家都会有这样的体会，当处于平稳的心态时，复杂的问题，都容易解决；当处于心浮气躁的心态时，简单的工作，反而都无从下手。这说明，健康的情绪在发挥和提高人的能力过程中具有很大的作用，不良的情绪则具有较大的危害。

危害之三：影响相互间的同志关系。年青官兵生活在军营这个集体中，大家平时相互学习，共同训练，互相帮助，有助于能力水平的提高和整体心理素质的完善。但也有的同志，由于受不良情绪的支

配，心理发生偏差，整天抑郁寡欢，闷闷不乐，使自己的情感世界变得很脆弱，甚至产生心理障碍。大家可能看过《鲁滨逊漂流记》这部小说，书中的主人公原是一个叫塞尔柯克的海员，此人脾气很坏，在一次航海中因为与船长发生争吵，被抛弃到一座荒岛上，孤独生活了4年。4年的孤独生活使他的脾气变得更坏了，回到家中，一看到别人就怕得要命，总想找个无人的地方躲起来，因此，别人也不愿意与他接近。9年后，他死在自己挖的地洞里。这个故事说明，长期处于异常情绪状态的人，容易发生心理障碍，这样的人总是与别人表现的不一样，同时也很难被别人所接受。

二、当前青年官兵存在几种不良情绪的表现和原因

在部队生活中，青年官兵不良情绪的表现各式各样，如有的官兵家庭中出现不幸就心情焦躁，工作中出了差错就坐立不宁，与战友之间发生了小摩擦则暴跳如雷，遇大型集会场合则心惊肉跳，等等现象，都是青年官兵不良情绪的外在表现。要想调控好自己的情绪，必须掌握不良情绪的表现，查找其内在原因，认清危害，才能很好的调控好自己的情绪。一般来讲，青年官兵的不良情绪主要有以下几种：

（一）孤独。所谓孤独心理，就是自己感到与世隔绝，内心充满寂寞的情绪体验。孤独心理多产生于青年人，这是与青年期的心理特

点相联系的。青年期是人生发展的重要阶段。随着自身生理上的急剧变化，强调自我意识的心理有了迅速发展，突出表现在“成人感”的发展上，强烈要求独立自主，开始意识到自己和别人的不同之处，在调节、支配自己的行为方面，独立性、自觉性有了很大发展。但是，青年期毕竟是刚刚摆脱天真无邪、无忧无虑的少年期，世界观、人生观在形成、建立的“半成熟期”，因此，青年人“自我”认识与社会的认识往往存在较大反差，会出现许多自相矛盾的现象。如：既需要得到别人的承认，又往往把别人当成对立面，拉大和别人的感情距离；既渴望别人了解自己，又不愿公开自己的思想感情，对周围的事物非常敏感，自尊心很强；再加上对“自我”评价过高，把自己的主张绝对化，就容易形成否认他人的严重倾向。如此一来，就会为不被社会理解、认可而感到委屈，于是常常产生莫名其妙的寂寞、孤独心理。心理学家认为，一个长期被孤独心理笼罩的人，其精神压抑不仅会导致心理失去平衡，也会影响工作、学习和事业的发展，甚至产生厌世情绪。

（二）恐惧。恐惧是人在面临并企图摆脱某种险境而又无能为力时产生的胆怯、畏惧、惊恐等消极心理状态。它是人类自己的一种心理机能和生理本能。恐惧心理严重的同志在生理上表现为：失眠、厌食、疲劳、心跳加快、心慌、体力精力明显下降。在心理上表现

为思维混乱，失去正常的觉察力、判断力，遇事无所适从，情绪低落、悲观失望、灰心丧气、意志减弱，做事没有信心和毅力等。在行为上表现为：遇到险情惊慌失措、缩头缩尾，不敢主动出击，严重的甚至出现自伤行为等，在危机时刻，生死关头，甚至临阵脱逃。过分害怕还会导致注意力分散，假如遇到哨位上遭敌对分子的破坏，就不能及时发现和处置危及警卫目标的情况，造成不应有的损失。

（三）自卑。自卑是一种因过多地自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。自卑是一种觉得自己不如他人并因此而苦恼的感情。有这种心理状态的人，常常对自己的能力、品质等做出偏低的评价，总认为自己比别人差，因而悲观失望、丧失信心。引起自卑的原因有很多，常见的有几种，一是心理创伤。自卑感很强的人往往有过一段特别不幸的经历。但是，同样的心理创伤，并非所有的人都会产生自卑感，这是因为心理创伤并非完全起因于外部因素的刺激，还有个体对不幸经历的认知评价，后者与个体的性格有关。自卑感较强的人一般具有小心、内向、孤独和偏见、完美主义等性格特征。二是社会竞争的加剧。现代社会是个充满竞争的社会，自卑感往往就在类似入学考试、录用面试、体育比赛等等比试优劣的场合产生。三是欲望过高。欲望过高，往往难以实现，多次的失败，就容

易自卑。四是不恰当的攀比。以己之短比人之长，结果总不如人，常常导致自卑。显然，自卑是一种负性情绪，对人的心理健康有着消极的影响，不少人因为有自卑感而阻碍正常的发展，在不幸中虚度了一生。此外，长期处于自卑状态的人，不仅心理活动会失去平衡，而且生理上也会发生变化。生理上的变化反过来又影响心理变化，加重人的自卑心理。因此，应该尽力解脱束缚自己的自卑枷锁。

（四）悲观。所谓悲观情绪，是指与喜欢、热爱的对象遗失、破裂或所盼望的东西破灭相联系的情绪体验。它是在热爱的东西丧失、盼望的目标没有达到或需要得不到满足后产生的一种消极的情绪。像青年官兵失恋后的失意感，士兵转不了士官的失落感等等，都是悲观情绪。悲观情绪产生的原因是多方面的，主要有：一是心理成熟度还不高。青年官兵情绪的两极性较明显。情绪的稳定性较差，自我调节能力不强。顺利时表现得热情、爽朗，遇到挫折时容易变得低落沉闷、消极悲观。二是性格内向。性格可分为外倾型和内倾型。外倾型性格的人心理活动倾向于外部，精力旺盛，富有朝气，开朗活泼。而内倾型性格的人，心理活动倾向于内部，表现为沉默少语，反应缓慢，较孤僻。后一类性格的人容易产生悲观情绪。三是身体缺陷。有些青年官兵，由于生活缺陷或身体疾病，长时间完

不成训练科目和训练计划，无法完成战备训练任务，久而久之就会对自己失去信心，产生悲观情绪。四是追求目标破灭。升学、入党、转士官、提干、立功受奖等都是与青年人的需要直接相关，这些目标达不到也可产生悲观情绪。长期的悲观情绪，一方面可使人的整个心理活动失去平衡，另一方面会造成生理机制紊乱，扰乱神经系统的调节能力，影响神经系统、消化系统、内分泌系统的功能，降低人的免疫力，使人容易患胃溃疡、癌症、高血压等严重疾病。

（五）抑郁。抑郁是一种过度忧愁和伤感的情绪体验，它是官兵群体中常见的情绪困扰。对大多数人来说，抑郁是偶尔的、暂时的，但也有少数人长期处于抑郁状态，导致抑郁症。性格内向、不爱交流、孤僻、多疑或遭受意外挫折的人，容易陷入抑郁状态。情绪抑郁的主要表现是，情绪低落，没精打采，不愿社交，故意回避熟人，情绪不稳定，干什么都高兴不起来，总觉得自己什么都不好等，并伴有失眠、食欲不振、疲劳、头昏、头痛等。

（六）焦虑。焦虑是一种复杂的综合的较为普遍的负性情绪，且没有明确对象和内容的恐惧。其表现是：提心吊胆、惶惶不安、忧心忡忡，似乎是大祸临头，却又说不出究竟怕什么或究竟会发生什么样的灾难和不幸。焦虑情绪突出表现在焦虑性神经症中，主要包

括：一是精神性焦虑，常常表现无原因、无对象的烦躁，易激怒，注意力不集中，记忆力下降，经常处于惊觉状态；二是躯体性焦虑，如颤抖、坐立不安、来回走动、经常变换姿势，以及植物神经功能的紊乱，如心跳加快、呼吸紧迫、胸闷、心慌、多汗等症状。（七）易激惹。易激惹是指容易发火、动怒，对于一般的甚至轻微的刺激也产生强烈的反应。如有的人因一句刺耳的话、一件不顺心的事，就暴跳如雷，或出口伤人，甚至拳脚相加，酿成大错。事过境迁，又往往感到追悔莫及。易激惹常常危害人际关系，导致人际关系紧张、不和谐。同时，这种不良情绪也会危害个体的心身健康。当人发怒时，心跳加速，心律紊乱，严重时可导致心脏停搏甚至猝死。由发怒而致心悸、失眠、高血压、胃溃疡等的也不在少数。另外，发怒时会使人失去理智，导致许多不良行为。（八）冷漠。冷漠是一种对人对事漠不关心、无动于衷的消极情绪。从面部表情和身体姿态上来看冷漠的人表情平静呆板，行动无生气，缺乏活力，懒散懈怠。他们往往将内心体验加以自我封闭，对生活失去乐趣，缺乏责任感和成就感。国内外心理卫生学家认为，冷漠是一种个体对挫折环境的自我逃避式的退缩性心理反应。表面冷漠的人事实上内心很痛苦、很孤寂，具有强烈的压抑感。冷漠既不利于个体的心身健康，也不利于个体的全面发展。

三、调控不良情绪的基本途径与方法

凡是世上有思想、有感情的人，都希望自己的生活永远都是美好快乐的，而在人生的长河中，免不了会遇到不如意和烦恼，想永远保持愉悦的情绪也是不现实的。但我们不能做不良情绪的奴隶，听任不良情绪的摆布，而要学会主动去调节和控制异常情绪，努力去追求愉悦情绪。青年官兵应该从哪些方面培养和保持自己愉悦的情绪呢？在这里给大家介绍几种方法。

（一）对自己要有客观公正的评价。怎样认识和评价自己，直接影响情绪的变化。如果自我认识不足，对自己评价过高或过低，容易造成期望值过高或过低，从而引发异常情绪。比如，有的同志对自己的能力估计过高，当看到别的同志当了骨干、入了党，心理就失去平衡，情绪显得非常低落。而有的人对自己的能力估计过低，碰到艰苦的任务不敢接受，遇到困难绕道走，工作中很难取得成就，往往自暴自弃，自己瞧不起自己，心理长时期处于压抑状态。因此，客观正确地认识和评价自己，对每个青年官兵来说是非常重要的。

（二）培养自己宽广的胸怀。大家知道，人的情绪活动与个人的自身修养有着密切的关系。要保持和培养良好的情绪，必须加强政治理论和科学文化知识的学习，不断提高自己的思想理论水平，牢固

确立立足军营、建功立业的思想，就能正确对待困难和挫折，始终保持宽广的胸怀和豁达的度量。邓小平同志就为我们做出了榜样，他在几十年的革命征程中，曾“三落三起”，始终处之泰然，控制情绪，以博大的胸怀面对挫折，不断在挫折中奋起。有些同志常常为一些鸡毛蒜皮的小事而烦恼、怨恨、懊悔，陷入了各种劣性情绪中，怎么会享受到愉悦情绪的快乐呢？所以说，真正懂得生活的人，属于那些奋发学习、努力工作、有着宽广胸怀的人。（三）学会情绪的合理疏泄。激烈的情绪活动一般有五条出路：一是忍气吞声、强压怒火。心理学研究表明，许多心身疾病，如胃溃疡、高血压、癌症，都与情绪压抑有关。二是投向自我。情绪激动不便发作时，打自己耳光，摔自己的东西，甚至去上吊、自杀。三是转化为无意识冲突，成为神经症的根源。四是报复性发泄，伤害他人损坏财物，这容易引发事故案件。五是正常的发泄，不掩饰自己的不满或气愤情绪，在不违背社会伦理的条件下直接表达出来。所以前四条情绪疏泄是不可取的，青年官兵应该学会正常合理的疏泄情绪。适当的情绪疏泄方法是指当大家处于较激烈的情绪状态时，应以社会允许的方式直接或间接的表达其情绪体验。简而言之，就是高兴就笑，伤心就哭。实践表明，坦率的表达内心的愤怒、苦闷和抑郁情绪，心情会变的舒畅些，压力会减少些，与情绪

体验同步产生的生理改变也将较快的恢复正常。情绪疏泄方法可以分为直接疏泄法和间接疏泄法。前者是在刺激引发情绪之后，即时表达自己内心感受。如遭遇到不公平的对待，可以马上提出来；被人伤害后，直接告诉对方自己很生气，要求赔礼道歉。后者是在脱离引发情绪的情境之后，向与情境无关的人表达当时的内心感受，宣泄自己的愤怒、悲痛等体验。例如，在受到欺侮后，向家人或能够主持公道的人倾诉，有助于平息激烈的情绪活动。情绪疏泄方法也有“度”的问题，不能把合理的情绪疏泄理解为疯狂式的情绪发泄。如以暴力或其他不恰当的方式发泄情绪，其后果往往很严重，不仅不利于问题的解决，反而会引发新的问题。

（四）学会丰富自己的业余文化生活。具有多方面的兴趣爱好，对于调控自己的不良情绪，有着重要的意义。当不良情绪产生时，可以通过广泛的兴趣，如打球、看书、下棋、练书法等等，有意识的转移注意力，缓解紧张、焦虑等不良情绪，就不至于沉积在不良情绪中而不能自拔。兴趣关键靠自己去培养，有了丰富的业余文化生活，既能发展自己的特长，又能看到自己的成果和进步，更能增加我们生活的情趣，特别能帮我们保持愉快的情绪。

（五）认真做好自我心理保健。一是了解自己心理的弱点与特点。心理弱点就是心理防线上的薄弱环节。每个官兵都有自己心理弱

点，只是有的比较隐蔽，有的比较外露。这些心理弱点，往往是滋生恶劣情绪的根源，每个同志要善于发现自身的心理弱点，有意识地加以克服，就会有益身心健康。除了弱点之外，人们在心理上都有自己的特点。必须结合自己的心理实际，了解和认识这些特点并在自我保健中加以运用，扬长避短。二是对个人需要不能斤斤计较或期望过高。积极情绪有益健康，消极情绪有害健康。这个道理人人皆知。但怎样才能经常保持积极情绪而尽力减少消极情绪呢？关键在于人们要正确对待自己的需要。因为人的情绪与人的需要关系极为密切，可以说情绪就是源与需要。若客观事物符合自己的需要，一般情况下产生的就是积极情绪，如满意、愉快、欣喜等。相反，客观事物不符合自己的需要，则产生消极情绪，如不满、生气、愤怒等。人的需要过高过多，很难得到满足，就容易产生消极情绪而损害健康。三是不断强化个人信念系统。如果你细心观察身边的战友，就会发现这样的情况：同样的刺激在不同人身上会产生截然不同的情绪结果。对此，美国心理学家艾里丝提出了一个十分重要的心理卫生原则，叫“心理卫生ABC”，其含义是A代表引发事件，即外界刺激；B代表个人信念系统，即一个人对所发事件的认识态度和方式程度；C代表情绪反映。结果发现直接引起情绪反映的C，不是源于A本身，而是对A的认识态度B。

因此，我们想调整自己的情绪，必须首先调整自己的认识，客观、全面的认识和分析问题，不断强化自己的个人信念系统，这是心理保健的根本。怎样才能提高和强化个人信念系统呢？一是不断加强自身修养，磨练意志，陶冶情操，培养良好的个性，提高心理素质。这是加强个人信念系统的心理基础。二是努力学习，不断用知识充实自己、武装自己、开阔眼界，这是提高认识水平的关键。三是树立正确的世界观，不断克服自我意识，培养爱国主义和集体主义观念。一个人如果能以国家和集体利益为重，多想他人，少想自己，烦恼就会减少90%，快乐就会长驻身边，心理健康自然就会得到保障。

最后，送给同志们五句话：

1、世界、人生不完美，知足常乐；

2、体谅别人不苛求，友好相处；

3、赢得所有人的赞赏不可能，不必去尝试；

4、“言所欲言”，坦诚和直率可以疏郁；

5、“天生我才必有用”，相信和喜欢自己；

大学生自我情绪的调节

大学生自我情绪的调节 对于我们这些刚进校门的大学生，由于还不能尽快适应大学的环境，经常会出现一些情绪的应激变化，这对我们的成长往往是不利的，甚至可以说是有害的。那么对于我们这些刚进入大学的大学生们，如何让自己成熟起来，管理好自己的情绪，就成为一个亟待注意的问题，下面我就简单和大家分享一些我对自我情绪调节的一些简单看法，不足之处还恳请老师和同学们批评指正。 大学生活对于许多人来说，是美好的也是愉快的。但总的来说，大学生活还是紧张的。在经济发展日益迅速的今天，大学生也同样背负着许多压力。那些压力来自社会，来自家庭，也来自大学生自身。如今，社会对大学生的期待颇高，大学生的心理压力大，学习负担重，竞争激烈，这些都很容易使大学生的心理处于紧张状态，适当的负面情绪发泄是正常的。如失利后的伤心，对于学业的紧张，这些都不是太大的问题。但是我们大学生如果不能正确处理生活和学习中的问题，久而久之就会影响到我们的心理健康。那些不能被正确处理的情绪问题，有时将会引发更加严重的后果。 正处于人生的大好年华的大学生，本应是健康活力的代表，可是近年来的调查却表明，大学生患有心理疾病的呈上升趋势。报纸杂志上频繁出现的大学生跳楼伤人事件，也应令我们深思。造成大学生心理问题的因素有很多，但是其中最关键的还是大学生的情绪问题。 那么什么是情绪呢？简单说来，情绪就是个体与环境、事物之间关系的反映，它具有独特的主观体验和外部表现形式，对人的活动有着非常重要的影响。作为特殊的群体，大学生的生理基本成熟而心理尚未完全发育成熟，容易受到外界的干扰，因而对人、事、社会等各种现象特别关注，对新鲜事物十分好奇，对和未

来充满信心，我们朝气蓬勃、积极进取，拥有许多积极的情绪，我们的每一个心理过程都是在某种特定的情绪背景下进行的并受其影响和调节的。 大学生的情绪问题，一般指大学生的消极情绪，这些消极情绪来自于大学生的生活与学习方面。大学生正遭受理想与现实的冲击。有太多的事，和想象中的大而不同，从而引发的迷茫、不解，这对大学生的影响很严重。而这些消极情绪又会影响到大学生的生活、学习，过多的消极情绪，会使大学生的自我控制能力下降，办事效率降低，甚至会影响大学生的自我评价能力，从而造成大学生的心理障碍和心理疾病，有时会使大学生作出失去理智的行为。 积极情绪在心理健康中扮演着极为重要的角色，有时甚至占主导地位，对于大学生来说，积极健康的积极情绪更是十分重要的。一般来说，不良情绪的产生是不可避免的。但是我们应该及时地去清除和克服，努力减少不良情绪带来的伤害和影响。那么作为当代大学生应该怎样控制自己的情绪，摆脱负面情绪的影响呢？下面我就谈谈具体的做法来帮助我们达到控制自我情绪的目的。 其一，就是暗示调节。心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内在语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来缓解心理的压力，调整不良的情绪。 其二，就是放松调节。大学生还可通过身体上的放松来调节挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。放松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群，注意体验其感觉;然后再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。呼吸调节

情绪的自我调节

情绪的自我调节 帮助员工认识情绪和管理情绪，是EAP的重要功能。 情绪的调控不仅与身心健康密切相关，而且与一个人能否适应社会、获得成功和更好地享受生活有紧密联系。但是对于情绪的调节和控制，并不等于简单的压抑。EAP对员工的帮助更多的是建议首先了解情绪的这些特性，再有的放矢地调节和控制情绪，以达到身心健康的目的。 （一）理智分析法 1、加强自身修养 人生应该面对有价值的目标，一个人能把自己的生活基调调定在实现远大目标的基础上，事实上就为自身的人生道路找到了正确的方向，前进中遇到的挫折和坎坷就容易克服。因而，EAP要帮助员工自觉树立有所作为的人生目标，培养自身战胜困难的精神，并学会从中体验战胜困难之后的快乐。大学生平时要注意加强修养，提高思想境界，当遇到挫折时，就可以将自己不为社会所认可的动机或需求变为符合社会要求的动机或需要，将低层次的行为引导成为有建设性、有利于社会和自身的较高层次的行为，这就是升华。如，不少员工把嫉妒升华为奋发努力和积极进取的行为；把单相思转化为热爱集体、珍惜友谊的高级情感，既宣泄了积储的性能量，又陶冶了情操。 2、积极的自我暗示 自我暗示又称自我肯定，是对某种事物通过言语、形象、想象等方式进行有力、积极的叙述，从而对自己施加积极影响的过程。自我暗示是一种强有力的技巧，一种能在短时间内改变我们对生活的态度和期望的技巧，分消极自我暗示与积极自我暗示。 积极的自我暗示能让我们保持良好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。而消极自我暗示则是自己对自己施加消极影响的过程，它会强化我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑，怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。比如每天要大声地、响亮地、真诚地告诉自己：“我真的很不错”。积极自我暗示特别需要注意的地方就是不要提对自己有负面影响的言语，比如你忙碌了一天回家，不要说“我累坏了”，而是要说“忙了一天，现在真轻松”；不要说“为什么失败的是我呢？”而是说“有什么理由不是呢？”；不要说“我不会失败”，而是说“我一定能成功”；不要说“我没有病”，而应该说“我很健康”等。所以当我们越经常性地意识到我们正在告诉自己的一切，选择积极，扩张的言语和概念，我们就越能够容易的创造出一个积极的现实。而这样积极的心理暗示可以对员工复杂的、波动的心理状况有镇定作用、集中作用和提醒作用。 3、理性情绪疗法 理性疗法（RET）是由美国心理学家阿尔伯特?艾利斯（Albert Ellis）于20世纪50年代创立的。其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。 艾利斯的RET理论认为：情绪并不是由某一诱发事件直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的认知和评价所引起的，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。如果当事人能对该事件做出理性的评价，就可以避免消极情绪的产生。个人对事件的情绪反应，可能是正面的（如喜爱），可能是负面的（如焦虑），也可能是适当的（如当喜则喜）。

十种情绪调节方法

十种情绪调节方法 转移法 当火气迅速上涌时，你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这可使情绪得到有效缓解。在余怒未消时，不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松情绪即刻松弛下来。 宣泄法 人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。这种发泄能够快速释放出积于内心的郁积，对于人的身心发展是非常有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，防止伤害他人。 自我安慰法 当一个人追求某个目标而没有得到时，为了减少内心的失望程度，常为失败寻找一个冠冕堂皇的理由，以求得内心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样，因此，通常也称为“酸葡萄心理”。 语言节制法 一旦情绪激动时，可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句，想尽办法抑制住自己的情绪；也可以针对自己的弱项，预先写有“制怒”、“镇定”等条幅置于案头或悬挂在墙上。 自我暗示法 估计到在某些特定的场合下很可能会产生较大程度的紧张情绪，就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。 愉快记忆法 回忆过去经历中碰到过的令你感到高兴和自豪的事，或获得成功时愉快满足的体验，尤其应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。 环境转换法 每当处在剧烈情绪状态时，要暂时离开激起情绪的环境和有关人物。 幽默化解法 增强幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，采用讽刺的手法，机智、巧妙地表达出自己的内心情绪。 推理比较法 将困难的各个方面进行分解，把自己的经验和别人的经验相互比较，在比较中列出相同与不同的地方，从而寻觅到成功的秘密，坚定成功的信心，排除一切畏难情绪。 压抑升华法 假如你不幸不受上司重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷，等等，不妨把精力投入某

情绪调节自我效能感量表

情绪调节自我效能感量表 情绪调节自我效能感量表(中文修订版) 指导语:以下是17种表述，请根据其与自己符合的程度，在相应的数字上打“?”。 序号题目很不符合 ? 非常符合 令人高兴的事情发生时，我会表达自己的愉悦之情 A1 1 2 3 4 5 参加聚会时我会尽情表达自己的快乐 A2 1 2 3 4 5 面对感兴趣的人或物时，我会积极表达我的兴奋之情 A3 1 2 3 4 5 当运动员为国争光时，我会感到非常荣耀 A4 1 2 3 4 5 预期目标实现时，我会对自己感到满意 A5 1 2 3 4 5 我会为自己的成功雀跃 A6 1 2 3 4 5 受到父母或其他重要人物斥责时，我能够控制自己的消极A7 1 2 3 4 5 情绪当别人故意找我麻烦时，我能够避免恼火 A8 1 2 3 4 5 碰到败兴的事情后，我能够很快摆脱恼怒的情绪 A9 1 2 3 4 5 当我生气时，我能避免勃然大怒 A10 1 2 3 4 5 孤独时我能够让自己远离沮丧 A11 1 2 3 4 5 面对尖锐的批评，我能够不气馁 A12 1 2 3 4 5 未获应得的赞赏时，我能够减轻心中的失落感 A13 1 2 3 4 5 面对困难，我能够不气馁 A14 1 2 3 4 5 感到内疚时，我能够让自己不受其影响 A15 1 2 3 4 5 因能力不足未能实现目标，我能尽量避免消极体验 A16 1 2 3 4 5 感到羞耻时，我能够积极的自我调节 A17 1 2 3 4 5 2. 计分方法 一级因子二级因子条目

表达快乐/兴奋情绪自我效能感 A1 A2 A3 (HAP) (3) 表达积极情绪自我效能 感表达自豪情绪的自我效能感 A4 A5 A6 (GLO) (3) 管理生气/愤怒情绪的自我效能感A7 A8 A9 A10 (ANG)(4) 管理沮丧/痛苦情绪的自我效能感管理消极情绪自我效能感 A11 A12 A13 A14 (DES)(4) 管理内疚/羞耻情绪的自我效能感 A15 A16 A17 (COM)(3) 3. 注意事项 使用前请说明出处，参考文献如下: [1] 王玉洁, 窦凯, 刘毅. 青少年情绪调节自我效能感量表的修订[J]. 广州 大学学报(社会科 ), 2013, 12(1): 41-46. 学版 [2] 窦凯, 聂衍刚, 王玉洁, 黎建斌. 青少年情绪调节自我效能感与心理健康 的关系[J].中国 , 2012, 33(10): 1195-1200. 学校卫生 [3] 窦凯, 聂衍刚, 王玉洁, 刘毅, 黎建斌. 青少年情绪调节自我效能感与主 观幸福感:情绪 调节方式的中介作用[J]. 心理科学, 2013, 36(1): 139-144. [4] Caprara GV, Di Giunta L, Eisenberg N, et al. Assessing regulatory emotional self-efficacy in three countries [J]. Psychol Assess, 2008,20(3):227-237. 请根据其与自己符合的程度～在相应的数字上打“?”: 题目很不完全 符合符合 1. 令人高兴的事情发生时,我会表达自己的愉悦之情 1 2 3 4 5 2. 预期目标实现时,我会对自己感到满意 1 2 3 4 5 3. 我会为自己的成功雀跃 1 2

情绪的自我管理

情绪的自我管理 情绪的自我管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情绪及时地缓解紧张的状态。 《毕加猪》的幽默风趣的对话使我们捧腹大笑，这是我们情绪的自然流露。喜是我们情绪的一面，可是我们也还同样要去面对其他的生理情绪。 在生活中我们往往会产生很多情绪，“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”这七种生理反应是每个人都具有的，情绪无时无刻不在！ 情绪如四季般自然地发生，一旦情绪产生波动时，个人会表现愉快、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受，假如负面情绪常出现而且持续不断，就会对个人产生负面的影响，如影响身心健康、人际关系或日常生活等。 我们每个人都有情绪，但我们大都对情绪缺乏必要的了解和关注。消极情绪若不适时疏导，轻则败坏情致，重则使人走向崩溃；而积极的情绪则会激发我们工作的热情和潜力——各种情绪不同程度地影响着我们的工作和生活。只有了解了情绪，才能管理并控制情绪，才能发挥其积极作用。情绪管理要求我们要辨认情绪、分析情绪和管理情绪。工作并快乐着，这是情绪管理的目标。当我们遇到情绪问题时，可以通过适当的方法来调整自己。 首先我们应该学会积极的心理暗示，积极自我暗示，在不知

不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。 当然，我们应该适时的转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步、读书、打球、找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。 如果消极情绪太过压抑，就应该适度是宣泄。一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来。可以通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。 当我们遇到不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解，来自我安慰一下。 每个人都会遇到不顺的事，我们不能总希望他人来帮助自己来渡过难关，在日常生活中，我们要养成良好的生活习惯，不断的锻炼自己，让自己变得坚强一些，能够应付情绪问题。让自己的生活变得丰富多彩。情绪的自我管理是自己的一项重要挑战，管理好自己的情绪，让自己愉悦每一天！

学习自我调节情绪(学生心理健康教育)

学习自我调节情绪（学生心理健康教育） 目标： 1、懂得调控自已的情绪对于个人行为和生活的重要性。合理宣泄不良情绪，保持积极、向上的情绪状态。尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。 2、逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适，自我控制的能力，能够较理智地调控自已的情绪。 过程 : （一）正常的情绪是人们心理活动的反应 导入：在我们的学习和生活中,有些事情会让我们产生高兴或不高兴的情绪,这些情绪正常吗?它们会给我们带来多大的影响呢?大家看图片想一想: 出示图片:小明和小红的情绪表现。 课堂讨论：1、小明落选后的不高兴与小红听到要去春游的消息后告别高兴，是正常的情绪吗？2、他们为什么都被老师批评了呢？3、你有过这样的经历和心理体验吗？ 分小组合作讨论交流，最后抽代表汇报。 总结出：情绪与个人的态度是紧密相连的。 （三）排解不良情绪 （情景）：小明画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出版报，很多同学围观，不少同学赞叹，小明听后心里美滋滋的，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，小明不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，小明扔下粉笔，冲着小刚大声地说：“你行，我不干了。”剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。 （提问）：小明的情绪有哪些变化？我们同学中有无类似的感受？说明小学生的情绪有什么特点？ 总结：小学生情绪容易冲动，多随情境的变化而变化，“破涕为笑”之类的表现时常见到。 讨论：小学生情绪的特点会对我们产生那些不良影响？ 多变的情绪，不能使我们专心做事；这不仅影响自己的精神状态，而且影响人际交往。甚至有些小学生不能摆脱情绪的干扰，凭着一时的冲动，做出一些违纪、违法的事情。所以，我们更应该对情绪进行调节。 现在大家想想自己在日常生活中有没有过不良情绪发生过?请举例说明. 活动：1、烦恼大本营 例：1、和朋友闹矛盾，他误会了我，我非常痛苦； 2、考试成绩不理想，感到伤心； 3、老师表扬别人而自己不如别人，嫉妒他人； 4、父母、老师批评自己，心情烦闷； 5、别人有好朋友，自己没有，感到郁闷； 6、别人在背后说自己坏话，心生怨恨； 7、上课回答问题出错，觉得自己好笨； （给学生几分钟时间，让他们“倾诉”，同时我们老师可知道他们的真实心理） 2．活动名称：烦恼大拍卖 师：一节课时间毕竟有限，这个“倾诉”的环节就先到此结束，如果大家还有什么要跟我说，可以写在本子上。

2020淮安技术人员继续教育《调节情绪的有效方法》培训资料.doc

本讲认为，保持阳光心态的方法有（）。 A . 跟积极心态的人交往 B . 善用性格优势 C . 做自己开心的事情 D . 培养乐观的认知风格 E . 构建积极的人际关系 参考答案： B, D, E 心理学的三项使命包括（） A . 治愈医学疾病 B . 帮助健康者更幸福更多产 C . 发挥人的潜能 D . 激发创业灵感 E . 治疗精神疾病 参考答案： B, C, E 本课程提到，辩证认识的方法包括（)。 A、片面性 B、相对论 C、全面论 D、发展论 此题为多项选择题。请帮忙给出正确答案和分析，谢谢！ 本题答案收集于互联网或者网友上传，不对本题的答案作百分之百的 保证，请做题朋友知晓！

答案：BCD 心理学上著名的猴子实验告诉我们不良情绪处理会对我们的人际关系造成损害。（) 此题为判断题(对，错)。请帮忙给出正确答案和分析，谢谢！ 本题答案收集于互联网或者网友上传，不对本题的答案作百分之百的 保证，请做题朋友知晓！ 答案：√ 1、根据本讲，霍尔姆斯生活事件压力指数表中，对人们形成最大压力的是来源于配偶。 2、自卑是一种性格上的缺陷。表现为对自己的能力、品质评价过低，同时可能伴有一些特殊的情绪表现，例如：害羞、不安、内疚、忧郁、失望等。答案：√ 本课程讲述了在判断出现食物短期缺时，身体会有哪两种最基本的策略？答案：DE A、增强基础代谢率；B一旦获得食物，尽可能多地消耗；C加快新陈代谢；D降低新陈代谢率；E一旦获得食物，尽可能多地储存脂肪；

[判断题] 情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。 A . 正确 B . 错误 参考答案：正确 情绪管理和调节的基础，就是首先要自知。（) 此题为判断题(对，错)。请帮忙给出正确答案和分析，谢谢！ 本题答案收集于互联网或者网友上传，不对本题的答案作百分之百的 保证，请做题朋友知晓！ 答案：√ 处在正面情绪状态下的人更容易采纳他人的观点。 A . 正确 B . 错误 参考答案：正确 1、根据本讲，对自己的常见的不合理信念有哪些？（） A、两极化 B、概括化 C、个人化 D、读心术 E、灾难化 正确答案：A,B,C/2、北大物理系高材生卢刚因心理因素最终自杀，这一案例告诉我们做事看问题都不能（)。

情绪自我效能感研究综述

情绪自我效能感研究综述摘要：情绪调节自我效能感是个体能否有效调节自身情绪状态的一种自信程度，对个体发展具有重要作用。从情绪调节自我效能感的结构、作用机制、发展特点、影响因素等方面进行梳理，并对有关情绪调节自我效能的干预及培养进行展望。 关键词: 情绪调节自我效能感 ;作用机制；发展特点；影响因素；干预及培养 一、情绪自我效能感概念 Bandura（1986）认为，自我效能感是一个与能力有关的概念，指的是个体应付或处理环境事件的效验或有效性。作为自我的一个方面，它是指个体以自身为对象的思维的一种形式，是个体对自己能否在一定层面上完成某一活动所具有的能力判断、信念或主体自我把握与感受。Schultz（1990）认为，自我效能感是是个体在面临某一活动任务时的胜任感及自信、自重与自尊等方面的感受。 情绪调节自我效能感（Regulatory Emotional Self-Efficacy）概念最早由意大利心理学家caprara等人提出。Caprara等人（1999）认为个体在管理日常情绪体验方面存在较大差异，其原因不仅在于个体的管理技巧和能力，还在于不同个体对调节自我情绪的能力干上有很大差异，即情绪调节自我效能感上的差异。Bandura等人（2003）同样强调个体管理情绪生活的能力感，他们认为个体具有自我情绪调节技巧是一回事，在不同的场合中能够坚持运用这些技巧是另外一回事。情绪调节自我效能感是指个体对能否有效调节自身情绪状态的一种自信程度（Bandura，caprara等，2003）。情绪调节自我效能是个体对自身情绪的形成、保持、回避和抑制能力的评价及对内部情绪调控的信心/信念（Caprara, Alessandri&Eisenberg, 2012）。 二、情绪调节自我效能感的结构、作用机制 1.情绪调节自我效能感的结构与测量 Watson &Tellegen（1985）认为，情绪调节自我效能感分为两个维度：感受正性情绪的自我效能感（perceived self-efficacy in expressing positive affect , POS）和调节负性情绪的自我效能感（perceived self-efficacy in managing negative affect , NEG）。感受正性情绪的自我效能感指个体面对成功或其它愉快事件时，体验或表达注入快乐、热情、自豪等整形情绪的效能信念(Bandura etal ., 2003; Caprara & Gerbino , 2001) 。调节负性情绪的自

情绪调节的有效方法(含答案)

！ 一、单选题 1、情绪一般可以分为“正面情绪”和（负面情绪）两大阵营。 2、焦虑、浮躁、悲观、失望、（忧郁）、苦闷、激愤和恼怒等不良情绪，则会降低人们的智 力活动水平。 3、情绪包含情绪体验、情绪（行为）、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。 4、激励自我是指面对自己想实现的目标，随时进行自我（鞭策）、自我说服，始终保持高度热 忱、专注和自制。 5、常见的情绪困扰症状有焦虑、抑郁、（恐惧）、愤怒。 6、情绪管理是对个体和群体的情绪（感知）、控制、调节的过程。 7、情商是一种能力，是一种技巧，更是一种（创造）。 8、》 9、心理学家使用的非智力因素这个概念有（广义）和狭义之分。 10、管理自己的情绪，是指对自己的快乐、愤怒、恐惧、爱、惊讶、厌恶、悲伤、焦虑等体验能够 自我（安慰/认识）、自我协调。 11、构成情商的表现包括以下五个部分：自我意识、自我（激励）、情绪控制、人际沟通、挫折承 受能力。 12、自我意识是一个人对自己的认识、评价和（期望），也就是对自己的心理体验。 13、最好的管理方法是（启发），而不是惩罚。 14、专业技术人员压力来源于工作性质、（工作环境）、社会因素与个人需求冲突、竞争因素、个性 因素、人际关系、身体状况等。 15、要找出压力的本质，先要从压力的（来源）说起。 16、竞争压力主要有两种：一种是主观压力、二是（客观）压力。 17、& 18、提高自己竞争（能力），而不是和人竞争，才能建立持久的自我价值感。 19、在竞争过程中更要注重自我（心理）调整。 20、竞争能给社会发展带来生机和（活力/希望）。 21、压力一旦超过平衡点之后，就是（弊多于利）。 22、驱除烦恼、摆脱压力要建立正确的（思维）方法。 23、若想在职场出类拔萃，你一定得有够深的（压力）容量。 24、承受（压力）是心智、体能和情绪成长的基本条件。 25、情绪不但有消极的一面，也有（积极）的一面。 26、$ 27、适当的压力不仅不会妨碍工作，反而有（正面）的帮助。 28、公认的能够影响情绪的四大食品是：盐、酒、糖、（咖啡因）。 29、一个重视身体健康、爱惜生命的人，工作的时候往往会（事半功倍）。 30、深呼吸可以减慢心跳速度，减少神经张力，降低（血压）。 31、控制（呼吸）是最容易迅速冷静下来的方法之一。 32、自卑属于（性格）上的缺陷，是一种瞧不起自己的消极心态。 33、不要在失败中失掉自信，失掉信念，甚至失掉（个性）和人格。 34、工作困难，指的是在达到工作目标的过程中遇到（障碍）和干扰，不能取得圆满的结果。 35、\ 36、当我们遇到困难时，要暗示自己（冷静）、沉住气。 37、（工作）上种种的不如意都会形成压力。 38、要处理好同事关系，前提是要（谨言慎行）。

心理学控制情绪的几种方法

四、学会控制自己的情绪控制自己的情绪和情感并不是要把它们压抑在自己心中，而是要根据情绪，情感的不同性质和程度采取适当方法加以经疏导，例如，我们在欢乐的时候，把自己不要遏制的欢乐情绪暴发开来，不仅会使自己心情舒畅，而且这种快乐的心情也会感染和影响自己的朋友和亲人，增进人际关系的融洽，但不是所有情绪都可以这样爆发的，消极情绪的爆发往往会造成不良影响。那么有哪些方式可以用来控制自己的情绪呢？1．渲泄渲泄的方法很多，可以直接表示自己的不满情绪，也可以向朋友倾诉，渲泄维持着人的心理平衡，减轻了自己内心的压力，情绪越紧张，越强烈，渲泄的必要性越大，我们每个人都需要时时缓解自己激荡的情绪，获得感情上的平衡。2．转移排除消极有害的情绪，常常使用转移的方法，情绪激动时，转移可以使自己能够有时间冷静地考虑和分析自己，把情绪转移到自己感兴趣的事情上，如唱歌，运动，下棋等等有意义的活动，可以使消极的情绪尽快散去，抵消和冲淡原来的情绪。3．升华人的情感冲动往往蕴含着强大的活力，许多创造性的活动都是伴随着热情和执着，人的痛苦情绪也可以转化为学习和生活的力量，如果我们能正确地，积极地把自己的情感活动向学习转化，完全有可能创造学习的奇迹。4．克制有时人们需要控制自己暂的情绪，要用意志力来遏制感情的冲动，避免不良的后果，如我们可以采用自我暗示的方法提醒自己“深呼吸”、“不要紧张”、“千万要冷静”等，使理智战胜冲动。 （一）、合理发泄情绪： 1、哭——适当地哭一场 2、喊——放声歌唱或大声喊叫 3、诉——向亲朋好友倾诉衷肠 4、动——进行剧烈的运动 （二）、主动控制情绪： 1、自我暗示法：

当你发怒时，暗示自己“不要发怒，发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，暗示自己“忧愁没有用，还是振作起来吧。” 2、自我激励法： 是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。一个人在消极情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。如林则徐写“制怒”条幅悬挂屋中，以此告诫自己。 3、回避法： 在苦闷、烦恼时，集中精力做一件有意义或感兴趣的事，有意识地转移注意力，忘掉或者冲淡烦恼。 4、转视法： 有时候，同一事物，从一个角度看，可能引起消极情绪；从另一个角度看，可以发现其积极意义，从而摆脱消极情绪的困扰。 5、自嘲法： 当生活、学习受到挫折时，当人际交往出现难堪时，自嘲的语言，自嘲的行为，常常能收到出奇制胜的效果，从而使尴尬化为自然，使紧张转为轻松，最终摆脱消极情绪和心里困境。 6、心里换位法； 就是与他人换一个位置，站到对方的角度想问题。通过互换角色，体会别人的情绪与感受，有利于防止不良情绪的产生，或消除已产生的不良情绪。 7升华法： 困难和挫折，不是人们能够回避的，它会给人们带来心里上的压抑和焦虑。善于调节情绪的人，能把这种情绪引向对自己、对他人、对社会都有利的方向，达到积极的心里平衡。 1、美国总统托马斯.杰弗逊告诉他的孙子：“当你气恼时，先数到十；假如怒火燃烧，那就

情绪与压力的自我管理班会教案

情绪与压力的自我管理 一、班会背景： 中职学生的心理健康素质至关重要。因为他们面临着求学与就业的双重竞争压力，加之初中时大部分都在学习生活各方面受到过挫折，走过弯路，社会上也存在着轻视职业技术教育的倾向，因此，他们在学习、生活、工作等方面遇到或出现的各种心理问题更为突出，有些问题如果不能给予足够重视，并加以及时解决，就会发展成大问题。故有必要在班会课上多给学生进行心理健康方面的教育与辅导。尤其是我们建筑专业大部分为男生，不时会有因为很小的事情而引发的同学矛盾出现，而导致同学们的不良情绪。 二、班会目的： 使学生了解自我的情绪，明白具有良好心境的人会对学习、生活、工作充满信心，而克服不良情绪，化解压力，保持乐观、开朗的心境，则是调节情绪与减轻压力的重要内容。并使学生掌握一些调节情绪、减轻压力的有效方法，让学生学会驾驭情绪，做情绪的主人。这对他们今后的人生旅途都有一定的帮助。三、班会准备与形式： 心理测试——有趣而简单的心理测试，让学生对自我的心理状态有更多的了解。 心理故事——发人深省的故事，让学生有所启发和感悟。 分享与讨论——引导学生领悟到相关的理念、知识和方法。 四、班会内容与步骤： （一）主持人班主任发言： 情景：星期六的下午，甲和乙约好2：30在电影院门口见面，一起去逛商店。甲在2：30的时候准时来到，可是乙却迟迟不见身影。甲就等啊等，一直等到3：00了，但是乙还是没有出现。 请问假如你是甲，你的心情如何？ 情绪——焦急、烦躁、担心、郁闷 有的同学是“急性子”，所以会出现烦躁、焦急的情绪；有的同学性格比较成熟，故情绪也相对稳定。接下来，我们一起做个心理测试，看看大家的情绪稳定度如何？ （二）心理测试：健康情绪自我心理测试题 通过这个心理测试，来测测同学们的情绪稳定度：是A类：情绪稳定还是B 类：情绪基本稳定，还是C类：情绪激动。 1 我有能力克服各种困难 A.是的 B.不一定 C.不是的 2 猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安 A.不是的 B.不一定 C.是的 3 如果我能到一个新环境，我要 A. 和从前相仿把生活安排得和从前不一样 B.不确定 C. 把生活安排得和从前不一样4 整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标A.是的 B.不一定C不是的.

不良情绪的自我调节法

不良情绪的自我调节法 1、理性情绪疗法 一、每个人都应该得到在自己生活环境中对自己重要的人的喜爱与赞许； 二、每个人都必须能力十足，在各方面有成就，这样的人才是有价值的； 三、有些人是坏的、卑劣的、恶性的；为了他们的恶行，他们应该受到严厉的责备与惩罚； 四、假如发生的事情是自己不喜欢或期待的，那么它是糟糕、很可怕的，事情应该是自己喜欢与期待的那样。 五、人的不快乐是由外在因素引起的，一个人很少有或根本没有能力控制自己的忧伤和烦闷。 六、一个人对于危险或可怕的事物应该非常挂心，而且应该随时考虑到它可能发生。 七、逃避困难、挑战与责任要比面对它们容易。 八、一个人应该依靠别人，而且需要有一个比自己强的人做依靠。 九、一个人过去的历史对他目前的行为是极重要的决定因素，因为某事曾影响一个人，它会继续，甚至永远具有同样的影响效果。 十、一个人碰到种种问题，应该有一个正确、妥当及完善的解决途径，如果无法找到解决方法，那将是糟糕的事。 2、积极的自我暗示 心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。心理学上所讲的"皮格马利翁效应"也称期望效应，就是讲的积极的自我暗示。而消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响情绪。 3、转移注意力 注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。 4、适度宣泄 过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是"宣泄"。采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象；或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来；或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。

调节情绪的方法有哪些

调节情绪的方法有哪些 【篇一：调节情绪的方法有哪些】 1．自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。 2．语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。 3．环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。 4．注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。 5．能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌 l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。 （2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不

心理主题讲座——情绪的自我管理(定稿)范文

情绪的自我管理 李献友 山东省寿光市第二中学心理咨询室 在咨询工作中，有相当大的一部分学生是受到了情绪的困扰，常说的一种情况就是没有学习状态，或者考试的时候不在状态，但状态是什么呢，因为什么导致的呢，就不知道了，那我现在告诉大家，状态就是情绪，在心理学中称作心境，也就是所说的心情。兴高采烈、喜气洋洋、心清气爽说的就是一种状态，垂头丧气、唉声叹气也是，有些同学明明知道自己整天没精打采的不好，心情乱七八糟的不好，严重耽搁了学习，但是也仅仅如此，对自己的心情没有丝毫的有效办法，只能听之任之，时间久了，生活一塌糊涂，学习自然也是一落千丈。当然有一部分同学到心理咨询室寻求帮助，能够较快的恢复正常的学习状态。 情绪正是我们今天下午所要讲的内容。情绪就是喜怒哀乐惧，它伴随我们的生活，每天二十四小时。情绪是心理学研究范围的四大块之一，其他的三块是，认知；需要动机；能力气质和人格。以后有机会的话给大家讲这三部分。试想一下，如果我们在场的这些人一个个面无表情，会是什么样子啊？很怪，是不是？只是因为表情在我们的生活中太常见了，太普遍了，由此可见情绪在生活中的重要程度，同学们有没有看到那个人天天面无表情啊，或者表情变化无常啊，有没有见到的？我想是有的，但不多，那些精神病患者毕竟少见。我在这六年的心理咨询工作中，发现有80%的咨询的人都受到了情绪的困扰，总觉得心烦意乱，状态不佳，效率不高，生活无趣，由此直接的影响了在校的学习生活。 我希望通过今下午的讲座，同学们可以了解情绪的种类、是通过什么功能影响人的，并且学会如何使用心理学的方法控制调节情绪。 我们先说一下情绪的种类，第一种是心境，它是一种微弱的持久的具有弥散性质的情绪体验状态，也就是我们通俗意义上所说的心情，它不是对某一事件人物的特定体验，而是用同样的态度对待所有事件和人物，从而让所有遇到的事务局有当时心情的色彩。所以，心情好比一幅画的底色，在上边发生的所有事情都有这个底色的渲染。愉快的心情是人轻松愉快，看待什么东西都觉得美好无比，

2020专业技术人员继续教育《调节情绪的有效方法》(单选+多选+判断)部分答案

《调节情绪的有效方法》（单选+多选）部分答案 （一）单选题 1. 情绪一般可以分为“正面情绪”和“（）” 两大阵营。 A激动情绪 B 负面情绪 C 行为情绪 D 消极情绪 2. 焦虑、浮躁、悲观、失望、（）、苦闷、激愤和恼怒等不良 情绪，则会降低人们的智力活动水平。 A 轻松 B 乐观 C 愉快 D 忧郁 3. 情绪包含情绪体验、情绪（）、情绪唤醒和对刺激物的认知 等复杂成分。 A 消极 B 行为 C 失望 D 履行 4. 激励自我是指面对自己想实现的目标，随时进行自我（）、自 我说服，始终保持高度热忱、专注和自制。 A 水平 B 鞭策 C 天赋 D 培训 5. 常见的情绪困扰症状有焦虑、抑郁、（）、愤怒。 A 兴奋 B 烦扰 C 恐惧 D 开心 6. 情绪管理是对个体和群体的情绪（）、控制、调节的过程。 A 感知 B 把握 C 理解 D 安慰 7. 情商是一种能力，是一种技巧，更是一种（）。 A 情感 B 创造 C 感觉 D 天赋 8. 心理学家使用的非智力因素这个概念有（）和狭义之分。 A 狭隘 B 广泛 C 广义 D 广大9. 管理自己的情绪，是指对自己的快乐、愤怒、恐惧、爱、惊讶、 厌恶、悲伤、焦虑等体验能够自我（）、自我协调。 A 宽慰 B 认识 C 安慰 D 培训 10. 构成情商的表现包括以下五个部分：自我意识、自我（）、 情绪控制、人际沟通、挫折承受能力。 A 安慰 B 激励 C 计划 D 培训 11. 自我意识是一个人对自己的认识、评价和（），也就是对自 己的心理体验。 A 期望 B 期待 C 盼望 D 指望 12. 最好的管理方法是（），而不是惩罚。 A 罚款 B 教育 C 培训 D 启发 13. 专业技术人员压力来源于工作性质、（）、社会因素与个人 需求冲突、竞争因素、个性因素、人际关系、身体状况等。 A 工资待遇 B 工作环境 C 工作心情 D 工作岗位 14. 要找出压力的本质，先要从压力的（）说起。 A 来源 B 来历 C 结果 D 作用 15. 竞争压力主要有两种：一种是主观压力、二是（）压力。 A 持久 B 控制 C 目标 D 客观 16. 提高自己竞争（），而不是和人竞争，才能建立持久的自我 价值感。 A职能 B 能力 C 指挥 D 关系

【文献综述】情绪调节自我效能感和情绪劳动策略对工作满意感的影响

文献综述 应用心理学 情绪调节自我效能感和情绪劳动策略对工作满意感的影响（一）工作满意度的理论基础 工作满意度的定义和侧重点不同，可分为三类：情境模型、内容型理论、过程性理论。 情境模型理论认为：工作满意收到工作任务特点、组织特性以及个人特点等因素的影响。情境现实理论和工作满意预测模型是这类理论的代表。前者由两个情境特性和情境现实两大部分组成，情境特性包括报酬、晋升机会、工作条件、公司政策及监督指导；情境现实表现为消极和积极的两种。该理论假设工作的总体满意感是情境特征与情境现实这两个因素的函数。后者从员工、工作和组织特性三方向同时考虑了多因素对工作满意感和组织承诺的预测能力。工作任务本身已能很好地预测工作满意感，员工本身特征只具有微弱预测力，组织特性对预测只起到修正作用。该研究结果支持了传统理论视工作本身特性为决定工作满意感的主导因素的观点，并给新近的组织决定因素的研究结果提供支持。 内容型理论认为：需要的满足与价值的实现会导致工作满意度。马斯洛的需要层次理论与赫兹伯格的双因素论是该类理论的典型。前者将认为的需求由低到高分为生理需要、安全需要、归属与爱的需要、尊重的需要和自我实现的需要等五种。并认为低层次的需要在一定程度的满足后，个体会追求更高层次的需，而已得满足的需求则不再对个体构成激励。该理论的价值在于解释和预测工作满意度。但是，该理论并未提供验证性支持。并没有明显的证据表示人类需求可分成阶梯状排列的五类。而赫兹伯格的双因素理论认为，工作满意与否并非或此即彼的关系。满意的反面是未满意，不满意的反面是没有不满。他开创性的提出了工作满意中的满意和不满意的不对称问题，提出了保健因素和激励因素的区别和联系，被大量应用到管理实践中，但它在形成过程中没有考虑人的因素，忽略了保健因子对人的激励作用，也缺乏一定的实证支持。 过程型理论认为：期望、价值观等内源性因素的影响可对工作满意进行解释。弗

自我情绪管理的方法

自我情绪管理的方法 我们每个人都有自己的情绪形态与模式，在愤怒的时候，乱发脾气会影响人际关系，不发脾气的时候，长期压抑又伤害自己的身心。也就是说，无论你是哪一种情绪形态，都存在 一个控制与开发的问题。一个人处于青年之时，学会自我情绪控制的方法更有意义。下面就介绍几种简单的自我调控情绪的方法。 数颜色法。最近，一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即“数颜色法”。其操作方法是，当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时，如有 可能的话，暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办公室、卧室或是洗手间都可以，做下面的练习：首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁;那是一张浅黄色的桌子;那是一把深色的椅子;那是一个绿的文件柜，一直数到十二，大约数三十秒左右。如果你不能立即离开令你生气的现场，例如正在听主管领导的批评或父母大人的教诲，那么你也可以就地进行以上练习。这就是所谓的“数颜色法。”也许有人会问，这法行吗?是否有点荒谬?其实这个方法大有 学问。它是运用生理反应来控制情绪的一种方法。因为，一个人在发怒时，肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧，血流速度加快，使生理上做好了“攻击”的准备。这时随着愤怒情绪的升高，注意力就转移到了内心的感觉上，理智性思考能力因而减少，某些生理功能也暂时被削弱。通过运用“数颜色法”，强迫 自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性思考。因此，当你数完颜色时，心情就会冷静一些，这时再想想，你该怎么应

付眼前的情况?经过这一短暂的缓冲，你就能以理智的态度去对待。所以，此种方法特别适合于暴躁型的人控制自己的情绪。 记情绪日记法。情绪日记不是一般的日记，记的是每天 自我情绪的情况。即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案。这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建议。事实证明，压抑不是解决问题的办法。因为你 当时没有发脾气，克制住了自己，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就如同火 山爆发，十分可怕，不但自己会受伤，对方更难以承受。这一点须特别引起迟钝型人的注意。正如人们所说的，某先生脾气很好，但一旦发起脾气可就不得了。这就是迟钝型人的情绪 特点。因此，情绪日记法是迟钝型人控制自己情绪的一种有效方法 暗示调节法。自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。其基本的做法是自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。具体的暗示方法有多种。比如，早上起床时，就开始给自己暗示：今天我心情很好!今天我很高兴!今天我办事一定顺利!今天我一定有好运气!类似这样的话，要不断地给自己暗示，使自己的潜意识接受这些信号。这将对你一天的情绪有很大的影响，使你能够心情愉快、精神饱满地去从事各项工作。 运动纾解法。据心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的 情绪纾解方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪 也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间，在房间里放着公司