山地户外运动的基本技术与装备
山地户外运动的基本技术与装备
?山地户外运动：
?是一个庞大的体育项目群，它包括在地面、地下、峡谷、水上、荒漠等多种地形中开展的徒步、攀登、越野、穿越、山地自行车、舟渡和泅渡等多种类型的运动项目。因此，需要了解多种科学常识，掌握多种运动技术，还要掌握野外求生、安全保护及熟练使用各种户外运动装备的能力，这既是参与者享受户外运动乐趣的需要，也是保障生命安全的需要。
培训内容
第一节、山地户外运动的服装与装备
第二节、野外生存技巧
第三节、野外安全知识
四、组织纪律
五、环境保护（LNT七大环保法则）
一、山地户外运动的服装
?（一）服装与环境的关系
?登山服的选择要符合环境的变化，尤其是在冬季徒步登山或进行户外活动，选择保暖性强的服装是必需的，选择服装首先要考虑与人体热量散失相关的三个因素：风速、湿度、温度。人体的正常体温为35.8℃-37.8 ℃，人体正常体温在凌晨3-5点时最低，寒冷感最强。
?人体热量丧失的四个途径：
?对流：风寒效应在温度大的环境中比在干燥环境中更显著。
?传导：直接接触冷源，导致热量流失
?蒸发：余热大部分通过此途径散失，如流汗。
?辐射：公有少部分热量由此途径丧失。
?（二）户外着装的分层原理
?在寒冷环境中，通常采用三层式着装法：即里层、中间层和外层，分别起到舒适（Comfort)、保暖（Warm）、保护（Lay）作用。
户外着装的分层原理
里层中间层( 抓绒和羽绒) 外层
1、里层——贴身内衣层：排汗速干内衣，冬季常用发热内衣。上衣V 字领、拉索领，插肩结构，通常使用美国杜邦公司生产的Coolmax和Thermopile（色母派奥）两种科技面料。登山者一般很少穿棉质内衣裤，因为棉质内衣虽吸水性强，但不易干，不利于保暖且会摩擦皮肤，使人体感觉不适。
2、中间层——保温层：抓绒衣、中空棉材质防寒服、羊毛绒服、羽绒服。特点：保暖、透气、速干，易于清洗，用于常规保温，缺点：重量及体积稍大。最高科技的面料是美国军方现今广泛使用的primaloft。
Primaloft是一种超柔软拒水性超细纤维，是羽绒纤维的良好替代品，它重量轻，具有羽绒纤维一样的柔软和温暖的手感。非常适合应用在潮湿和有雪的天气环境中，因此广泛应用在高质量的滑雪手套和服装的填充物上面。
羽绒服：优点：保温性最好，重量轻、体积小，缺点：不宜清洗，防水性能稍差、易破损。
3、外层：硬壳、软壳冲锋衣、防风衣裤。优点：防水、防刮、透湿，清洗方便，缺点：重量大，体积大。
?（三）山地户外运动常用服装介绍
?“冲锋衣”的功能及选购方法
?什么是冲锋衣：冲锋衣又称风雨衣，英语为“OUTDOOR JACKET”，我国引入后为了区别于普通夹克，于是译成“冲锋衣”。
?1、冲锋衣的面料：通常是由多层的复合材料运用热成型技术贴合在一起的。冲锋衣的面料分成两层压胶和三层压胶两大类。
?两层压胶的面料是由外面料和防水透湿薄膜两层复合热压在一起的，由于防水透湿薄膜一般都是聚脂类材质，直接接触皮肤会贴得很不舒服，因此两层压胶的冲锋衣一般都有内衬。内衬通常是布网或者薄的涤纶材质。
?三层压胶冲锋衣其实是为了解决两层压胶冲锋衣接触皮肤不舒服而出现的。为了减轻重量，将一层很细很薄的纱网直接复合压到两层压胶面料的背面，在贴合皮肤的时候就没有粘身的感觉了，一般中间带有填充保暖层的冲锋衣都是两层压胶的，如果不需要保暖层的话，建议购买三层压胶的冲锋衣好一些。
?2、冲锋衣的防水透气薄膜：
?防水和透湿本身听上去就是一对矛盾体，那么如何在防水的同时又做到透湿呢？水在液体状态下分子体积要比气体状态下分子体积大两万倍左右，既然有了这上万倍的差，我们想像一下，如果有一个筛子，筛孔的大小恰好介乎于水和水蒸气的直径之间。那么这样就可以做到只有水蒸气能够通过，而液态水则不能通过。由此，几乎所有防水透气薄膜都是采用微孔结构，以最著名的美国GORE- TEX面料为例，这种面料就是在每平方英寸上密布多达几十亿个小孔，这些小孔的直径比液态水分子小700倍，却比气态水分子大两万多倍。
?市场上各种防水透湿面料非常多，但原理基本相同，区别在于抗老化性以及当潮湿或面料表面打湿之后的透气性能的差异而已。
?目前国内冲锋衣其它主流防水透湿面料主要有：Omni-Tech（哥伦比亚专利）、Filtertec菲利特（Kailas公司）、Event（伊文特）、Symptex （新保适）沃德的专利、Toray东丽（日本面料）Kailas、Carava品牌常用、Wbw-tex探路者公司的专利、WetFree 极星公司的专利、Dentik 登天面料等。
?冲锋衣外层表面在出厂时会进行防泼水处理，即荷叶效应。目的在于防止面料吸水而增加重量及渗透，也为了保持衣服表面的干燥，利于透气，因为绝大部分防水透气膜在面料自身被打湿之后都会丧失透气性。
?3、冲锋衣的防水和透湿的指数：
?防水性：最直观的了解方法是看它的防水指数，防水指数的单位是：毫米水柱压强，就是当10000毫米高的水柱压在面料上，24小时内从面料渗出的水不超过3滴，那么我们就认为这件衣服的防水指数是10000mm。即防水指数越高，防水性能越强，价格越高。
?如只用于城市间旅行、日常户外穿着，防水指数3000mm到5000mm即可；如是准专业的户外徒步、野营或穿越等活动，选用6000mm到8000mm防水指标的冲锋衣裤；但进行专业的登山、探险等户外活动，应选择防水指数10000mm以上的冲锋衣裤。
?透湿性：描述体表的汗液穿透衣服蒸发到空气中的通过程度一般用“透湿性”更为准确。人在运动过程中，皮肤表面会通过汗水的蒸发降低温度,同时也会产生一定的水蒸气,如果不将水蒸气排出,便会感到异常的闷热。冲锋衣既可以达到防水效果,又可以将人体产生的水蒸气排出到空气里。
?冲锋衣的透湿能力。用g/m2/24h（克每平方米每24小时）表示。例如：我们说某冲锋衣透湿5000，就是指该冲锋衣的面料每平方米经过24小时可以透过5000克的水蒸气。（可以用测算实验来理解--用一个足够大的锅装满水，用面料密封，然后对锅进行加热，当水沸腾时水蒸气会通过面料透出，24小时后，停止加热，称量剩下水的重量。用期初水的重量减去剩下水的重量，此数值就是面料的透湿值了）。
?4、冲锋衣的辅料：
?冲锋衣仅仅有面料是不够的，一些拉链，扣件，尼龙粘扣等都是构成一件冲锋衣性能的必要零件。有时侯这些小配件的好坏也直接关系着一件冲锋衣的整体质量及使用过程中的可靠性及耐用度。
?看冲锋衣的好坏，还应该从辅料上着手。拉链YKK最好（世界第一拉链品牌），SBS是其次。尼龙粘扣，较好的是3M公司生产的，粘面平整不扎手，毛面纤维都整齐，粘合寿命长。扣件(DURAFLEX)多耐福的质量最稳定。一件冲锋衣注重细节，才能在野外提供最佳的保护，提供对登山者的可靠保障。
?5、购买冲锋衣裤还应注意：
?（1）买冲锋衣应考虑在什么地形、什么户外运动、在什么季节穿，里面是否需要添加保暖衣服，如添加大约会添加多厚，建议冬季和夏季分别置办两套冲锋衣。
?（2）冲锋衣裤应该足够宽大
?（3）冲锋衣长度要超过腰部，最好后长前短。
?（4）冲锋衣尽量选择双向拉链，方便穿脱安全带
?（5）冲锋衣要有可拆卸的帽子且空间容得下头盔
?（6）冲锋裤在臀及膝盖处最好有附加层
?（7）高海拔登山的冲锋裤最好有侧开拉链
?冲锋衣虽具有防水透湿性能，但它的使用寿命和使用者的使用环境、使用方式、保养方法有着密切联系，所以一件完全防水的冲锋衣是不存在的，即使是新出厂的产品也是如此，一般有经验的登山者会配以登山雨衣来提高防水性能。
?总之，冲锋衣是作为专业装备使用的，最大的功能就是防雨、防风、防寒、保暖、透湿，选购时根据自身消费水平，针对参加户外运动的种类和级别来参考选择，如果不用作高海拔的登山和技术攀登，也没必要购买顶级品牌，只要满足个人使用需求就足够了，切不可盲目跟风，不
讲名牌、拼价格、烧装备，那样有违户外运动的初衷。
?羽绒服
?羽绒服是从事登山户外运动非常重要的保暖服装，是高海拔登山运动的必备装备。
?羽绒服的选购常识：
?首选鹅绒，其次鸭绒。
?蓬松度：蓬松度要高。挑选时，用手捏紧制品，然后打开看其复原的程度，以此来鉴别绒毛质量的优劣。
?柔软度：手感柔软，无硬毛触觉为最好。若手感达到要求，而弹性较弱，则可能掺有锦纶棉。如有粗糙、粒状等异样手感，则可能是劣质毛绒。?清洁度：拍打羽绒服，闻闻空气中的灰尘有无异味。
?羽绒服的标称含绒量水分很大，而且羽绒服在使用的过程中会跑绒，影响实际含绒量。含绒量的些许区别会导致成本的很大改变。因此购买时不要被具体含绒量所迷惑。
?羽绒层能否拆下对羽绒服的维护影响很大。羽绒层绝对不能进洗衣机，也绝对不能使用碱性物质清洗，不能被强日光照射，不能受热（如熨斗），只能阴干，要注意防潮、防霉、防虫，特别是在梅雨季节。如果有可能，建议把羽绒制品象西装一样晾起来存放，不要使用压缩袋。?羽绒服的羽绒是被封装在一个一个格子之中的。因此格子的尺寸很重要。尺寸越大越有可能存在“窟窿”。羽绒覆盖范围也很重要，要清楚是否包括手臂、帽子。羽绒服最不保暖的地方是关节部位，要特别注意，必要时可以购买一些羽绒护膝、护肘加强保护。
?抓绒衣
?所谓的抓绒衣，是由具有不亲水性的聚酯纤维面料做成的（在国内习惯上称为抓毛绒、抓绒），是主要的冬季户外运动保温产品。?抓绒是将超细化学纤维制成毛纱，织制成织物，金属丝刷拉绒，表面再经过像割草机那样的机器进行剪绒后制成的。今天的抓绒是高科技、高性能的面料，摸上去非常温暖柔软，能通过毛细作用吸走潮气，即使湿透了也很容易干。
?传统的抓绒基本上是不防风的。过去多年来，新材料研发的趋势就是改进抓绒的防风性能来提高保暖性。现在市场上的抓绒品种很多，功能各异，但都具有保暖和吸湿的作用，有些复合面料防风性能也非常的好。
?帽子：
?人体头部表面积不到整个身体表面积的十分之一，但在穿着防寒服的寒冷环境下，人体产生的热量有三分之一是从头部流失的，在-15度至-40度时，绝大多数热量从头部散失，因此头部的防寒尤为重要。?户外行走时，选择有帽檐的帽子可以起来防晒作用，抓绒帽可起到防寒、防风的作用，头套更是高海拔登山的必备物品。
?手套：
?手指是户外运动中最容易冻伤的部位，因为寒冷时四肢末端的血液流量会减少，手指的灵活度会减弱，使得一般的操作都变得困难且容易冻伤，所以，冬季山地户外运动正确选择手套也是很重要的。手套按形状可分为并指手套和分指手套，在寒冷的情况下行进时，可选戴一个较分指手套，再戴一个并指手套。分指手套一般邮聚酯羊毛制成，不仅具有隔离空气的效果，而且易干，并指手套的手背部分由防水、防风、透湿材料制成手掌部分另加有防滑层，可以牢固抓握登山技术装备。在登山、攀冰时应多备几双手套，遇湿则换。
?在下山时，因地心引力的作用，膝关节要承受的重量是人体重量的近5倍。在登山过程中，膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中，韧带松弛关节很不稳定，过多的负重屈伸活动会加剧关节软骨的磨损。因此很多人在登山后，常感到膝关节发胀、疼痛，主要是由于长时间超负荷行走和不正确的下山姿势或速度过快引起的，即骨膜损伤。一般这种膝盖的损伤是逐渐累积的，一开始并不太容易发现。为了能够长久地登山，膝盖防护是十分重要，下面总结几点正确的方法：
?1、平时加强膝关节周围肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，降低膝盖发生损伤的风险。牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉，保持膝关节周围肌肉的良好状态，使膝关节更稳定，膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动，就不会磨损受伤。
?2、爬山前准备活动要充分，对腿部肌肉进行拉伸，促进血液循环，也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护。爬山后要做好放松，促进疲劳肌肉的恢复。
?3、合理选用护具：登山可以选用一些护踝、护膝等辅助用品。护膝对膝关节及周围组织能起到一定的加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。此外，护膝还有蓄热保暖的作用。选择护膝，不宜太紧，以穿着舒适为准。但若膝部没有不适或损伤，也不是长距离下
山，建议慎用护膝，因为局部加压和排汗不畅，会影响膝部的新陈代谢，进而会加速疲劳。
?4、穿着合脚、防滑、减震的专业徒步鞋或登山鞋。
?5、爬山时，要采用正确而经济的技巧。脚底平贴地面前行，脚不要抬得太高，这样膝盖的弯曲程度不大，更多地依靠身体的前倾和臀部的力量使身体平稳轻快地向前行进。下山时要慢，不要快速奔跑，在较陡的地方，可采用侧向下山的方法减小屈膝的程度。长时间爬山要定时休息。下山时的快速猛冲是造成膝盖损伤的最直接原因。正确下山的方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好后再把身体的重心移过去，速度平稳缓慢，绝不是把重心放在前脚上随着身体惯性往下砸。
?6、爬山时可以使用登山杖。上山时可分配身体及负重的重量，减轻膝盖磨损，下山时登山杖支撑前面的路，使昨震动和冲击力分散到双臂、双腿上，从而减轻对下肢的冲击。
?7、尽可能减少负重，一般建议不要超过自身体重的三分之一，如果路程较远，应不超过体重的四分之一，携带物品尽量轻量化和合理化。?魔术头巾：
?护膝和护踝：
对于任何长距离的徒步都应带上一对护膝和护踝。膝盖的损伤很难恢复，其损害可能是终生性的,脚踝是户外运动操作里最常见的，所以配备一对护踝也是必要的。
山地户外运动的行走装备
?在户外运动中，鞋是必备品，是整个出行中最重要的装备之一。所以鞋子在每次活动后要及时进行除垢和保养，在出发前要把活动中可能用到的鞋检查一遍，检查有无破损。如果着新鞋登山，必须在出发前经过一段时间的磨合与适应，在户外行走过程中，也要每天检查脚部，如有不适，应及时进行护理。
户外鞋：
高山靴、重装登山鞋、徙步鞋、溯溪鞋、休闲鞋、沙滩鞋攀岩鞋
?攀登低海拔的山或是山间的穿越、野营活动应选用登山鞋，在选择时可考虑轻量型的登山鞋或徙步鞋，高帮或低帮的选择要根据你的路况来决定，一般情况下，越复杂的路面、越不好走的路面越需要高帮鞋的呵
护。
登山鞋的选购：
?版型--欧版、亚版；
?强度--重型(长途，负重较大) 轻型(短途，负重较轻)；
?功能--防滑、防水、防沙、速干；
?款式--鞋头上包有橡胶可防止经常踢到石头之类的损坏鞋头，翻
毛皮通常较难清理但比较时尚。混合纤维面料轻
鞋底的选择
--是否必须购买V底鞋底
防滑和耐磨总是一个矛盾，所有的户外鞋都只是在这两者之间做到一个平衡点而已。
登山鞋更注重鞋的耐磨及对脚的支撑性上，所以相对来讲会不太防滑。
徙步鞋有些不使用V底更强调在防滑的基础上相对耐磨。这样的鞋底和登山鞋的V底比起来耐磨性上总是要差一些的。
如果是经常在北方山区登山，那V底无疑是个好选择。
如果喜欢在南方徙步旅行，也许你应该更多的考虑防滑。其它
?帽子：防止紫外线对脑细胞的损害
?围巾：多用巾
?太阳镜：防止强光对眼睛的损害
?手套：防止划伤
?袜子：速干
野炊装备
?炉具：炉具按燃料油可分为：酒精炉、煤油炉、白汽油炉、丁烷（GAS）炉、混合瓦斯炉；
选择炉具首先应考虑重量、高度、温度、燃料的燃烧能力，它须易点火，易操作，持续火力长，熟练操作后才能带上山。
登山用的炉具最好是轻量化，每小时使用0.25公升左右的燃料油。酒精炉、煤油炉现在一般很少人使用；建议选用易于携带、方便补充、相对安全和稳定的GAS气炉。
?MSR反应堆：重量：595g，可燃烧时间~ 80 分钟，沸腾所需时间3分钟，MSR Reactor Stove System 一体炉为了获得最大的热输出，该炉灶系统的炉头同时利用了对流和辐射热传导。集成的热交换器很好地与1.7升的罐子融合在一起，整个包围并锁在弧状炉头里提供完全的防风。为了在任何温度下获得一致的火焰输出，在炉子内部有一个调整器实时地补偿燃气压力。这意味着你烧开最后一升水的速度几乎和你使用全新气罐烧开第一升水的速度相同，时间在3分钟左右。另外，每8盎司气罐可以烧开22升的水。
?一体炉：炉锅一体，热效率高，消耗燃料少，可以将热效率提高30%，重量轻。
?普通炉具
餐具个人餐具建议选用：可折叠、纸擦清理、重复使用。
帐篷
?夏季帐：使用单层、通风、防晒、无法抵抗大风，仅能抵挡小雨。?三季帐：使用双层结构，可抵抗大风、中雨、小雪，适用于森林或不会过份暴露的开阔营地地形。
?四季帐：使用能支撑积雪与强风，设计上要考虑到在雪期的器材取放和炊事的问题，适用于低海拔使用。
?高山帐：适用于高海拔，使用支撑强、防水性能好的材料，能抵抗高山强风和气流，坚固、质轻，易携带，舒适性高。
选购帐篷
需依据自己的用途
1.夏季、非雪期、雪期或四季使用；
2.森林界限的上限或下限；
3.帐篷容纳的人数；
4.你希望拥有的空间；
5.帐篷的重量；
6.你能接受的价位，制造商提供许多不同尺寸，重量与设计的组合。睡袋
?按外形分：木乃伊型、长方型、似长方型；
?按材质分：抓绒、中空棉、羽绒；
?使用温标：应考虑需要、重量、体积及价格合理选购。
睡垫：
相当于我们在户外的“移动床”，起到防潮、隔热的作用。
地席防潮垫自充气垫
地席：用在帐篷内部可以起到防潮、清洁的作用；盖在帐篷外部可以隔热，铝膜朝外反射光线；也可以当薄的防潮垫一样使用自充气垫：舒适，但使用中也是需要讲究技巧的。一般自动充气的状态，弹性会不太理想所以在使用前，自动充气结束了应补2-3口气，以增强其弹性，但补气一定不可以太多，气体膨胀的力量过大，会把粘合层撕开，而一旦出现气包，使用就不那么舒服了
行囊—背包
背包：分男用、女用（背带、胸带结构不同）
小型背包
专用背包：分男用、女用
（背带、胸带结构不同）。
?类型：
?小型背包（30升以下）适用于短程出行；
?登山包：包体瘦长、分为上下两层，中间用一个拉链的夹层分开。侧面和顶部可外绑帐篷和垫子。背包外还有冰镐套，可供捆绑冰镐、雪杖之用。包内有支撑包体的轻质铝合金内架，背部的形状是按人体工程学原理设计的, 背带宽而厚,形状采用符合人体生理曲线的“S”型设计，并
且还有防止背带向两边侧滑的胸带。结实，宽厚而舒适的腰带，背带的高度是可以调节的。
?野营包：包体较登山包宽大，配有许多辅袋、背部结构和登山背包大致相同；
?攀岩包：包体瘦长，无背负支撑系统，便于通过狭窄地形。
登山包的装填
放物品时，要把不怕磕碰的重物放在下部，放好后最好是背包可以独立。将腰带拉紧，使胯部受最重力，肩带要放松，使肩带顶端呈45-60度角。这样行走非常轻松。如果重物较多或全是重物，可以平均放置。要将胸带扣上、拉紧，使背包者没有后坠感。
背包行进技术
?行军时双手拉着肩带与背包之间的调节带。身体略前倾，这样行走时的重力实际上是在腰、胯部位，背部无压迫感。遇到突发事件，上肢可灵活处之。在物品多得背包内装不下时，可将帐篷、睡袋、防潮垫等放在背包的外部，使用外挂带固定。
?
地形不同外挂部位也有区别，比如钻丛林，就不要向高处发展。背重包上肩也有技巧。
?在通过急流、陡峭地段时，必须有绳索保护。在无保护通过时，应放松肩带，打开腰带和胸带以便万一出现危险时，能以最快速度使人包分离。
背包上肩与下肩技术
∴双脚站弓箭步，双手提住肩背带将背包提到前脚的大腿上，一支手先穿入肩背带上肩以单肩撑住背包，随后另一支手亦快速穿入另一边的肩带完成背包上肩的动作。
∴另一种常用的上肩方式为：将背包拖到较高的地方，人只要稍为蹲下便可将双手同时穿入肩背带，站起后即完成上肩动作。完成上肩动作后不要着急前进，应对背包的各种调整带作适度调整，以最舒适的背负状况前进。背包下肩则属反向动作，放下背包时应轻轻放下，重摔很客易损坏背包。
第二种上肩方式不但省力，而且可以作为不放下背包的短时休息，我们在半路休息时常会将大背包靠在路边较高的地方。以方便上下背包或不放下背包直接休息
登山杖
减少膝关节冲击
转移腿部压力
保持身体平衡
登山杖使用技术
1.调整登山杖的长度：三节或四节杖调整长度时每节的长度要尽量均匀，不要超过警示刻度，登山杖的最佳高度是：手臂垂下，以肘为轴，前臂上举跟上臂成90°。
2.腕带的使用：使用登山杖下坡，登山杖承受的冲击力应由腕带传导到手臂上；上坡时，手臂的推力由腕带传到登山杖产生助力，所以手腕穿过腕带时应把腕带拿起来穿入，将带子压在手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可。
其它装备
大量餐巾纸
常备药品
?行程两天以上，一个装着药品的小药盒是必不可少的。包装一定要用密封防潮的塑料盒
?*感冒类：康泰克、感冒通；
?*肠胃类：黄连素或痢特灵；
?*抗菌素：增效联磺片、乙酰螺旋酶素，健民咽喉片；
?*外伤类：云南白药、创可贴、绷带、胶布、伤湿止痛膏；
?*其他：复合维生素、风油精、眼药水（清洗伤口）、息斯敏等；
?体温计；
?防晒油防晒系数乘10；
?
户外生存技巧
?行进技巧:正确的行进方法不仅可以节省体力，保护身体不受损伤，还可记起到强身健体的作用。
正确走路保存体力
也许有人认为行走在山野中，跟平常走路一样没有什么区别。
当您全副武装地走上3～4小时后，距离目的地还有一两个山头时，区别可就大了。腿部肌肉向您抗议，疲劳使您无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑您，使您觉得路程越来越漫长了。那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。
龟步：在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。
吹气：跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。
?如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。
利用肌肉：要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。
休息补充
还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。
扎营技巧
?露营地的选择：宿营营地的选择及其建设是关系到全部人员休息的大问题,在营地的选择很讲究,以下是注意事项：
?背风：在野外扎营,不能不考虑背风问题,尤其是在一些山谷、河滩上,应要选择一处背风的地方扎营。还有注意帐篷门的朝向不要迎着风。背风同时也是考虑用火安全与方便。
?远崖：扎营时不能将营地扎在悬崖下面,这样很危险,一旦山上刮大风时,有可能将石头等物刮下,造成伤亡事故。
近村：
营地靠近村庄有什么急事可以向村民求救,在没有柴禾、蔬菜、粮食
等情况时就更为重要。近村的同时也是近路,即接近道路,方便队伍的行动和转移。
?背阴：如果是一个需要居住两天以上的营地,在好天气情况下应当选择一处背阴的地方扎营,如在大树下面及山的北面,最好是朝照太阳,而不是夕照太阳。这样,如果在白天休息,帐篷里就不会太闷热。
?防雷：在雨季或多雷电区,营地绝不能扎在高地上、高树下或比较孤立的平地上。那样很容易招至雷击。
建设营地
?平整场地：将选好的帐篷帐区打扫干净,清除石块,各种不平整、带刺、带尖物的任何东西,不平的地方可用土或草等物填平。
?如是一块坡地,坡度不要大于10度就可以作为露营地。
?场地分区：齐备的营地分帐宿营区、用火区、就餐区、娱乐区、用水区(盥洗)、卫生区等。
?先落实宿营地。用火区应在下风处,距离帐篷区应在10～15米以上,以防火星烧破帐篷。就餐区应就近用火区,以便烧饭做菜及就餐。娱乐区应在就餐区的下风处,以防活动的灰尘污染餐具等物,并距离帐篷区应在15～20米,以减少对早睡同伴的影响。卫生区应在宿营区的下风处,与就餐区、活动区保持一定的距离。用水区应在溪流及其河流上分别上下两段,上段为食用饮水区,下段为生活用水区。
建设帐露营区：
?数顶帐篷组成的露营区,布置帐篷时,应注意：第一,所有帐篷应是一个朝向,即帐篷门都向一个方向开、并排布置。二,帐篷之间应保持不少于1米的间距,在没有必要的情况下尽量不系帐篷的抗风绳,以免绊倒人。三,必要时应设警戒线(沟), 可以在帐篷区外用石灰、焦油等刺激性物质围帐篷区画一道圈,这样可以防蛇等爬行动物的侵入。或者用电子报警系统等办法。
建设用火就餐区：
★就餐同用火一般在一块儿,这个区域要与帐篷区有一定的距离,以防火星烧着帐篷。
★烧饭的地方最好是有土坎、石坎的地方,以便挖灶建灶,拾来的柴禾应当堆放在区外或上风处。
建设取水用水区：
?用水、取水一般都在水源处,盥洗用水与食用水分开,如是流水,食用水应在上游处,盥洗生活用水在下游处。如是湖水即同样要分开地方,两种用水处应当距离10米以上。
?建设卫生区：卫生区即是队员们解手方便的地方,如果只是住宿一晚,可以不必专门挖建茅坑,可以指定一下男女方便处即可。如果队员人数多或者住宿天数在两天以上,即应当挖建茅坑,临时厕所应建在树木较密的地方,就不用拉围帘了。要注意不能建在行人常经过的地方。
?如果已建了卫生区,大家的大小便就应该在修建的卫生区里进行,而不应满山排泄,而大煞风景。
娱乐区：
娱乐区可以在就餐区,待就餐以后打扫出来即可,如果场地大,也可以单独划出一块地,只要场地平整即可,同时场地里绊脚、碰头(矮树)的东西要少,因而要进行一般性的清理,在玩一些游戏时应在一个划定的圈子里拉上保护绳,以免不注意发生意外事故。
野外气象小知识
?我们只能认识自然,而不能左右自然。旅行中除了遇到雷雨、大风雪等情况应当停止、休息外,其他情况均可以继续行动。而在野外露营就需用多考虑一些气象问题。
?防雨：是露营考虑的重要问题,如果判断当晚有可能下雨,应当对营地及帐帐篷进行必要的防雨处理,选择好营地外,挖泄洪沟,加固帐篷并增强防雨性能,如可以在帐篷外加盖防雨塑料布、雨衣等,将各种旅行用品放置在帐篷中等。防雨应在扎营前观察天气变化情况。
?防风：风向对应扎营比较重要,关系到帐篷门、炉灶口开向及营地各区域的整体布置问题。在湖泊边扎营,白天,地面温度上升快,风向是向陆地刮；夜晚,地面温度下降快,风向向湖区刮。在炎热干燥的山区同样有相似的情况,白天, 谷地向上刮风,而夜晚风向谷地刮。
滑坡
高速滑坡每秒滑动数米或数十米。
形成条件：
1、30°--40°松散岩体；
2、最多出现于雨后和冰雪融化季节；
3、具有大雨大滑，小雨小滑的特点；
4、地震作用；
5、特别是滑动面与斜坡倾向一致时极易发生滑坡。规避：观察、判断、远离。
宁海国际山地户外运动基地
中国·宁海国际山地户外运动基地总规划 https://www.wendangku.net/doc/ef18811118.html, 从中国户外运动的发源地 到世界领先的户外运动基地 宁海——《徐霞客游记》开篇地。 宁海——中国户外运动发祥地。 运动，改变生活； 旅游，开拓视野。 今天的宁海，将开创户外运动与 旅游生活完美融合的全新模式。 明天的宁海，将接受中国以及全 世界户外运动者的注目和顶礼。 科学合理地开发利用宁海湾 地区的旅游资源，打造世界第一 家超大型、高标准的国际山地户 外运动基地，并开创一个崭新的 运动旅游产业模式，遵循国家体 育局“大力推广全民健身”、“积极 推动国际山地户外运动在中国的 开展”精神，依照国家相关法规条 例，本规划从宁海湾的区域概况 入手，对当地旅游资源现状、环 境容量、发展支撑体系等都进行 了系统评价和估算，对日后的发 展方向和布局作了整体规划，并对相关区域进行了功能细分、规划布局，为宁海国际山地户外运动基地的建设和发展提供了充分而详实的可靠依据，从而保证了本规划的可实施性、可持续发展性。 项目设计 经过对宁海湾旅游度假区的整体评估和分析以及对冯家、白石山岛、中央山岛、铜山岛
等的考察分析，根据宁海县的社会、经济、文化、民生诸方面资源，并针对上述区域的地理地质地貌等环境特色，结合对目标客户群体及消费市场的现状分析和需求调查评测，将冯家、白石山岛、中央山岛、铜山岛及其周边诸小岛整体规划为一个拥有各运动及赛事的世界顶级标准配置，融山地户外运动、水上运动、越野营地运动及度假休闲养生活动为一体的大型国际山地户外运动基地。 在中国户外运动的发祥地，建设世界第一的户外运动基地，开创全新的运动旅游生活模式，率先开创全新的旅游产业盈利模式。 （一）规划项目 ·水上运动区 ·帆船、游艇区 ·海上救生训练中心 ·山地户外运动区 ·山地自行车赛道 ·登山步道 ·海岛自然岩壁运动区 ·攀岩馆 ·大型人造岩壁运动及石林景观区 ·拓展训练（体验式培训）基地 ·青少年素质训练基地 ·穿越及定向越野运动区 ·露营区——野餐区宿营区房车基地（含自驾车） ·渔村生活体验区 ·野外生存技能训练中心 ·极限运动区 ·皮划艇教练区 ·海岸娱乐区 （二）规划功能 ·赛事承办——国际赛事；国家赛事；等各级赛事 ·专业队伍训练基地——国家队；各级专业运动队和训练队 ·民间团体训练及活动——登山协会； ·培训和体验式课程——面向各企事业单位、院校、团体 ·展会承办——展览展示，商务会议承办等 ·生活休闲旅游——服务大众游客 ·其它各种运动户外相关活动的承办和举办
徒步装备清单及注意事项
野外徒步需要注意什么 ——徒步旅行装备清单 个人穿着用品： 一、服装篇 1、冲锋衣裤（户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨……） 2、抓绒衣（含WINDSTOPPER，主要是防风、保暖） 3、排汗内衣（户外运动后保持身体干燥） 4、快干衣裤（夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的） 5、羽绒衣裤（冬天出行或者去高原地带的保暖必备） 6、其他个人衣物（一次性内裤、汗衫T恤……） 二、鞋袜篇 1、徒步登山鞋（适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可保护叫脚踝） 2、轻便运动休闲鞋（适合一般的郊游活动，或开车时穿） 3、运动凉鞋（可当拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿） 4、排汗袜子（最好是COOLMAX料的，配合GORE—TEX鞋穿，可排脚汗，冬天可防冻伤） 5、普通运动袜（棉的、穿着舒服就行） 6、雪套（在雪地或者泥泞路段很管用） 三、帽子、手套、眼镜 1、遮阳帽（圆边的、棒球帽式的、随便喜好，能挡太阳就行） 2、抓绒帽（主要是保暖） 3、薄手套（主要为了活动方便，比如可以拍照等用处） 4、厚手套（主要是保暖的功效） 5、眼镜（运动型的更好一点，主要功能是遮阳，也可以用来摆酷） 个人装备用品： 一、背包篇 1、大背包（短途露营或者长途旅行的必备，以背着舒适且能承重为佳，45-80L 不等） 2、小背包（短途旅行或长途备用，有一定的背负，15-30L不等） 3、腰包或挎包（长途出行时放随身小东西用，最好是可放水壶的那种） 4、摄影包（根据个人需要，斜挎的比较方便取用镜头）
二、野营篇 1、睡袋（长途宜带体积小的羽绒睡袋，节省空间，还有就是根据季节的需要带） 2、睡袋内胆（长途旅行不露营的话，只要带个防脏的抓绒或者棉的睡袋内胆就可以了） 3、帐篷（普通露营的话，一般的防水抗风帐篷就可以了，长途远行的话建议带体积小的轻便的帐篷） 4、帐篷地席（保护你的帐篷底面，免受磨损） 5、防潮垫（普通的可以让你随时随地可以坐下躺下，冲气垫让你更舒服，） 6、铝膜地席（携带轻巧方便，必要是时可以作为摄影的反光板） 三、照明篇 1、头灯（可以让你双手腾出来，很方便） 2、手电（作为备用的照明，还是比较可靠的） 3、营灯（在营地用或者在帐篷内用，效果很好） 4、荧光棒（有一定的作用，就是不要乱扔，不环保） 5、防风打火机（用处不小，应急时做照明不错） 6、防水火柴（也是应急之用） 四、炊具篇 1、炉头（让你在野外可以吃到热的东西，小资用品之一） 2、气罐（配合炉头使用，注意携带安全） 3、套锅（有灶台了，没锅可不行，烧饭、烧汤、煮面、煎蛋都靠他了） 4、小钢杯（环保用品，喝什么都可以，早上还可作为洗漱杯） 5、烧烤炉（自驾车活动可以携带的腐化用品） 五、水具篇 1、户外水壶（可以有效的防腐，颜色比较酷） 2、军用水壶（带一个饭盒，这点比较实用） 3、水袋（野外穿越时或自行车旅行时比较管用） 4、保温水壶（冬天出去，喝一口热水是一种享受） 5、净水器（比较专业，对生活质量有要求的人士用） 6、净水药片（携带方便，净水效果一般，但可满足要求） 六、通讯篇 1、手机（最常用的联系方式、信号最关键、在野外经常没用） 2、对讲机（团队活动中很管用的装备，前后呼应，在一定范围内逛街也很实用） 3、GPS（全球定位系统，专业的玩具，可以帮忙定位、定线路、防迷路）
户外运动装备展
2011中国（贵阳）国际旅游户外运动 装备用品博览会 招 商 计 划 书 xxxxx公司 目录 一、背景 二、市场分析
1.中国户外运动及装备用品现状 2.上届精彩回顾 3.贵州省户外运动、装备用品现状 4.2011中国（贵阳）国际旅游户外运动装备用品博览会 三、贵州省户外运动的优势 1.地质形态的独特资源 2.凉爽宜人的气候资源 3.风俗各异的民族优势 4.四通八达的交通优势 5.市政府的大力支持 四、招展范围 五、参展企业的利益 1.本地户外俱乐部、用品店、贸易公司 2.省外企业 3.国外企业 六、运营方案 1.招展团队的组建 2.招展企业数据搜集 3.招展人员工作分工 4.招展人员的工作要求、信息沟通和工作协调 5.招展进度计划 七、户外运动参与群体 八、宣传推广 一、背景 1、会展经济前景
会展经济也是一种经济形态，会展业是通过举办各种形式的会议、展览，并且取得经济效益和社会效益的一种产业形态，一会展业为核心带动相关的产业，比如交通、通讯、金融、餐饮、旅游等相关产业，并推动举办全国、举办城市的社会经济发展，这样就形成了会展经济。随着全球经济一体化程度的日益加深，会展业已逐步成为一种新兴的现代服务商贸型产业，成为衡量一个城市、国际化程度和经济发展水平的重要标志之一。随着会展业的高速发展，会展经济对中国各地旅游、城建、科技、经济等多个方面都将产生重要影响。 2、户外行业背景： 在新世纪首期的《财富》杂志中，经济观察家预测了21世纪最佳投资方向，其中之一是----休闲运动将大行其道，成为人们生活的重要内容。这种状况在欧美和东南亚发达地区已经成为社会现实，而在经济快速发展的中国，户外运动刚刚兴起，他将逐步形成产业模式，带动无限商机。 户外运动：指登山、攀岩、野营、远足、探洞、漂流、滑雪、骑马、自行车、背包自助游等各种户外活动。 户外运动用品：主要包括帐篷、登山旅行包、睡袋、垫子、户外服装、鞋、登山攀岩用品、工具刀具、炉具餐具、照明用品、户外食品、书籍地图、军品、滑雪装备、马具和其他专项户外运动用品等。 伴随户外运动的兴起，户外运动商品的需求与日俱增，由此而形成的户外运动商品的贸易活动以及伴随的相关宣传推介也成为会展行业的新内容。 二、市场分析 1、中国户外运动用品现状与未来发展 （1）户外运动起源 中国户外运动起源于上世纪末，当时又被称为山间旅游、特色旅游、探险旅行、山野运动等。本世纪初中国的户外运动是呈现喷发式迅速发展的态势。当时从事户外运动的俱乐部如雨后春笋般出现，据统计，高峰期全国俱乐部数量达到了400家以上。户外用品的制造商、品牌商、经销商也随之迅速发展，最初只有2家国内品牌，至2009年已经多达近200多家，边缘化的户外品牌数量可能是这一数字的两倍。 （2）2010年我国户外运动用品行业现状 2010年我国户外时尚运动用品在全国重点大型零售企业中销售额同比增长30.2%，比普通体育用品15.6%的增速高出14.6个百分点。2010年，全国重点大型零售企业户外时尚运动用品销售额在体育用品销售额中所占比重比2009年提升6.1个百分点，达到19.9%。分城市来看，二线城市销售额增速明显高于线城市，增速分别达到60.1%和45.5%，比线城市的20.7%高出很多。 （3）中国户外市场发展迅速
驴友户外旅行的基本装备一览表(完整版)
很多驴友们经常问，户外旅行到底要准备什么装备？下面由我爱购户外装备网为您详细列出户外旅行基本装备一览表。其中有些装备是必备，有些装备是可选的，驴友们可以根据所要参加的户外活动类型、自身实际情况来选择自己所需的装备。 一、个人穿戴用品 （一）、服装篇 1、冲锋衣裤(应具备的基本功能是防风、防水、透气、耐磨……); 2、抓绒衣(含WINDSTOPPER，主要是防风、保暖); 3、排汗内衣(户外运动后保持身体干燥); 4、速干衣裤(夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的); 5、羽绒衣裤(冬天出行或者去高原地带的保暖必备); 6、其他个人衣物(一次性内裤、汗衫T恤……) （二）、鞋袜篇 1、徒步登山鞋(适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可保护叫脚踝); 2、轻便休闲运动鞋(适合一般的郊游活动，或开车时穿); 3、溯溪鞋（溯溪、穿越、水路） 4、凉鞋(可当拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿); 5、排汗袜子(最好是COOLMAX料的，配合GORE—TEX鞋穿，可排脚汗，冬天可防冻伤); 6、普通运动袜(棉的、穿着舒服就行); 7、雪套(在雪地或者泥泞路段很管用) （三）、帽子、手套、眼镜 1、遮阳帽(圆边的、棒球帽式的、随便喜好，能挡太阳就行); 2、抓绒帽(主要是保暖); 3、薄手套(主要为了活动方便，比如可以拍照等用处); 4、厚手套(主要是保暖的功效); 5、眼镜(运动型的更好一点，主要功能是遮阳，也可以用来摆酷) 二、基本个人装备用品 （一）、户外背包篇 1、大背包(短途露营或者长途旅行的必备，以背着舒适且能承重为佳，45-80L不等); 2、小背包(短途旅行或长途备用，有一定的背负，15-30L不等); 3、腰包或挎包(长途出行时放随身小东西用，最好是可放水壶的那种); 4、摄影包(根据个人需要，斜挎的比较方便取用镜头) （二）、野营篇 1、睡袋(长途宜带体积小的羽绒睡袋，节省空间，还有就是根据季节的需要带); 2、睡袋内胆(长途旅行不露营的话，只要带个防脏的抓绒或者棉的睡袋内胆就可以了); 3、帐篷(普通露营的话，一般的防水抗风帐篷就可以了，长途远行的话建议带体积小的轻便的帐篷); 4、帐篷地席(保护你的帐篷底面，免受磨损); 5、防潮垫(普通的可以让你随时随地可以坐下躺下，冲气垫让你更舒服); 6、铝膜地席(携带轻巧方便，必要是时可以作为摄影的反光板) （三）、照明篇 1、头灯(可以让你双手腾出来，很方便); 2、手电(作为备用的照明，还是比较可*的); 3、营灯(在营地用或者在帐篷内用，效果很好); 4、荧光棒(有一定的作用，就是不要乱扔，不环保); 5、防风打火机(用处不小，应急时做照明不错); 6、防水火柴(也是应急之用) （四）、炊具篇
中国登山协会山地户外越野赛竞赛通则竞赛规则本赛事规则
附件二： 中国登山协会山地户外越野赛竞赛通则 竞赛规则 本赛事规则参照中国登山协会山地户外运动比赛规则制定各项目实施细则。 总则 定义:户外运动是指在自然场地进行的一类运动项目。包括山地运动、峡谷运动、野外生存（含露营）以及荒漠运动。户外运动竞赛是指参赛运动队依靠集体合作，发扬团队精神，以最短时间完成山地竞赛项目的竞赛。 宗旨:山地户外运动跟其它的体育项目不同，山地户外运动没有一套国际通用的竞赛规则。本赛事支持富有团队创意的队伍，山地户外运动竞赛强调公平竞争。当团队创意和公平之间发生冲突，赛事规则将以维护公平为主。中国登山协会（以下简称“中登协”）作为该项目在中国的唯一管理机构，定立以下比赛规则。 赛事组委会（以下简称“赛会”）有自主的权力去制定与执行赛事规则及惩罚违反规则的方法。若出现各种特殊原因，赛会对此规则可能随时补充或修改。 本赛事规则的解释及执行，在任何情况下都将会遵从以下的基本原则：任何参赛队伍所做的行为，其结果使自己的队伍占有不公平的优势或对其他队伍产生不公平的劣势，都会被裁定为违反规则，而作出此种行为的队伍将会受罚。 赛事规则的执行会尽量让多些队伍能够完成每一段赛程。
赛事组委会有权对违反赛事规则或对赛事造成不利的队伍判罚加时或取消参赛资格。赛事仲裁委员会的一切决定均为最终裁决。判罚加时的方法，可能是把罚时加在完成比赛的时间上，也可能是把犯规队伍扣留在赛道上或检查站中，以达到罚时之效。 目的:中国登山协会制定本规则的目的是：创造一种公平、公正并体现良好体育道德的竞赛环境；提供安全保卫和保护措施；强调独创性和技巧性，不过分限制队伍和运动员自由发挥的空间；对非法获利的运动员及队伍给予处罚；明确一项原则：山地户外运动是集体项目，鼓励队伍中运动员之间的配合和帮助。 队伍及运动员行为 总则 山地户外运动竞赛是由多个户外运动项目组成的集体体育运动，比赛的战术、策略只是队伍之间相互竞争的一方面，运动员还必须做到：始终奉行和遵守良好的体育道德风尚；对自己和他人的安全负责任；正确理解中登协山地户外运动竞赛规则；遵守比赛当地的交通规则，听从裁判员的指挥；对待其他运动员、裁判员、官员、志愿者和观众要尊重和有礼貌；不使用不文明语言；故意违反规则的运动员，如有必要裁判员可责令其队伍立即退出比赛；运动员商业行为不得影响赛事及运动员安全；
户外运动种类
一、激情漂流 在落差各异的激流险滩乘橡皮艇顺流而下，穿越激流越险滩的激情澎湃，又有两岸风光尽收眼底的诗情画意。 1、漂流前的准备攻略 A、防晒。在漂流之前搽上防晒霜（30倍的）、准备墨镜、帽子、穿长裤，把脚盖住，另外上身可穿短衣，外套一件白色的（深色的吸热）长袖衬衫。一定要做好防晒工作，否则会被太阳晒脱皮。 B、防水。建议你最好不要带上手机、呼机、手表等怕水的物品，不然它们会遭"水灾"的，如果要带上相机照相，最好多带几个防水、密缝的袋子，把它套起来。最好穿沙滩鞋或拖鞋之类的。另外，一般在漂流时，打完水仗，全身已湿透，建议你多带一套换的衣服和一条毛巾，在漂流完后的下岸停靠处，有专门换衣服的更衣室。 C、喝的准备。矿泉水肯定要带上，因为天热，加上打水仗出汗，很容易渴。在漂流的起始点有矿泉水卖，价格稍贵一些，卖五元。如果你嫌贵，你可以自己提前卖上车就可以了。 2、船浆操作技巧攻略 直行--浆朝前，必要时做少量调整，保持船首正对波浪 左转--左侧浆向后，右侧浆向前 右转--右侧浆向后，左侧浆向前 二、峡谷探幽 进入清幽的峡谷，在奇险兼备、瀑布清潭的美景中，顺山攀岩，穿越丛林，体验悬崖速降、溯溪、溪降的惊险剌激，恍入桃花源中，
惊叹不已！ 装备需求：食品、水、卫星定位仪、帐篷、睡袋、防潮垫、速降工具、登山鞋、涉水衣裤、登山包。 三、丛林穿越 丛林穿越训练就是在一个特定的环境里展开的一场素质强化大会战。参与者都是在限制时间，标明标准的情况下进行，内容包括：悬崖速降、徒步负重、野外急救、野外露营等活动。训练始终处于一种富于挑战的高压之中，于是团队中不易发现的内外问题得以发现并得以真诚诊治，同时参训者原有的能力均得到体现与升华。 四、定向越野 定向运动也是竞技体育项目之一，他类似于众所周知的寻找宝藏。大致过程是：在旷野，山丘的丛林或近郊公园等优美的自然环境中，事先隐藏好数个点，参加者手持地图和指南针找出点的所在方向。采用徒步，奔跑式，迅速准确地逐个找出，有机地将个人休闲、娱乐与团队熔炼、协作融为一体。 五、野外生存 准军事化野外生存培训前面根本就没有路，必须拿着镰刀或斧头披荆斩棘自寻出路。这边也许高山密林，那边也许是悬崖峭壁，随时都有风险，随时都有危机……军队的训练方法，在野外不确定环境中球的整体生存的培训活动，使参训者更能依靠与团队的力量，同时也了解到了自身与同伴的力量、局限和潜力。
一套完全的户外装备清单
一套完全的户外装备清单！ 个人穿着用品： 一、服装篇 1、冲锋衣裤（户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨……） 2、抓绒衣（含WINDSTOPPER，主要是防风、保暖） 3、排汗内衣（户外运动后保持身体干燥） 4、快干衣裤（夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的） 5、羽绒衣裤（冬天出行或者去高原地带的保暖必备） 6、其他个人衣物（一次性内裤、汗衫T恤……） 二、鞋袜篇 1、徒步登山鞋（适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可保护叫脚踝） 2、轻便运动休闲鞋（适合一般的郊游活动，或开车时穿） 3、运动凉鞋（可当拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿） 4、排汗袜子（最好是COOLMAX料的，配合GORE—TEX鞋穿，可排脚汗，冬天可防冻伤） 5、普通运动袜（棉的、穿着舒服就行） 6、雪套（在雪地或者泥泞路段很管用） 三、帽子、手套、眼镜 1、遮阳帽（圆边的、棒球帽式的、随便喜好，能挡太阳就行） 2、抓绒帽（主要是保暖） 3、薄手套（主要为了活动方便，比如可以拍照等用处） 4、厚手套（主要是保暖的功效） 5、眼镜（运动型的更好一点，主要功能是遮阳，也可以用来摆酷） 个人装备用品： 一、背包篇 1、大背包（短途露营或者长途旅行的必备，以背着舒适且能承重为佳，45-80L不等） 2、小背包（短途旅行或长途备用，有一定的背负，15-30L不等） 3、腰包或挎包（长途出行时放随身小东西用，最好是可放水壶的那种） 4、摄影包（根据个人需要，斜挎的比较方便取用镜头） 二、野营篇 1、睡袋（长途宜带体积小的羽绒睡袋，节省空间，还有就是根据季节的需要带） 2、睡袋内胆（长途旅行不露营的话，只要带个防脏的抓绒或者棉的睡袋内胆就可以了） 3、帐篷（普通露营的话，一般的防水抗风帐篷就可以了，长途远行的话建议带体积小的轻便的帐篷） 4、帐篷地席（保护你的帐篷底面，免受磨损） 5、防潮垫（普通的可以让你随时随地可以坐下躺下，冲气垫让你更舒服，） 6、铝膜地席（携带轻巧方便，必要是时可以作为摄影的反光板） 三、照明篇 1、头灯（可以让你双手腾出来，很方便） 2、手电（作为备用的照明，还是比较可*的）
户外运动个人小装备必备大全
个人户外运动小装备必备 （由奥库户外运动品牌折扣店https://www.wendangku.net/doc/ef18811118.html,整理提供） 户外运动品牌之运动眼镜 在雪山、沙漠及阳光照射强、萦外线强的区域，准备一副运动眼镜非常有必要。现代运动眼镜可分为偏光镜、彩色镜和变色镜。 (1)偏光镜：可滤去自然的强烈的反射光线，以保护眼睛，通常用于雪地，水上等运动。 (2)变色镜：会根据光线强弱变化镜片本身颜色深浅，以抵挡萦外线的照射。 户外运动眼镜根据用途可分为登山镜、雪镜、防风镜、自行车眼镜等。它们的用途分别为： ①登山镜用于高海拔的登山活动，登山镜具有防风作用且对于过滤紫外线的要求较高。 ②雪镜用于雪地穿越、雪山攀登等活动，要求有防风设计。 ③防风镜主要防止大风及风沙对眼睛的伤害。 ④自行车眼镜主要是防风及萦外线。它设计为流线型，以减少风阻。 在准备户外眼镜时，可根据户外活动的内容、性质、当地气候环境条件，选择适合的户外运动眼镜。 户外运动品牌之帽子
户外用品中，帽子是一般人比较容易忽略的东西，带上帽子。冬季可以保暖，夏季可以防晒。而且还可以防止落下来的物体或树枝损伤头部，是户外必备品之一相子的种类繁多，有太阳相、棉帽、抓绒相、毛绒帽，还有多数户外外衣上所带的折盛式的帽子。帽子可根据用途来选定，夏天活动选择太阳帽，帽榆能防止颈部被晒伤；登雪山可选择抓绒帽，抓绒帽有很好的保暖效果，再配合上冲锋衣上的防水透气的相子一起使用可达到很好的保暖效果。 户外运动品牌之水具 人体中水的含最占到体重的三分之二，同时，水又是人体活动的重要介质。其重要性众所周知。户外运动中，人体的水分随着排汗、呼吸等大最的流失，及时补充水是人体机能得以正常维系的关键。大多户外情况下，要喝水时，不是马上就能找到水源，因此，随身挽带装有水的水具。就显得尤为重要。 目前户外用的水具主要有铝制运动水壶，铝制保温水壶、皮水带等。这些水具由于材质的不同，选择使用时应根据具体情况而选定，总的原则是实用，便于携带，不会产生对人体有害的物质，使用方便。 户外运动品牌之灯具 灯具是户外运动的必需品。夜间操作、活动(包括生活)都离不开照明的灯具，户外灯具可分为手电简、头灯、营地灯等。 (1)手电筒是最常用的夜间照明工具，它轻巧，操作方便，价格低廉，但有一个缺点就是必须手持。在野外行军或要用手来做其他事时，手电筒就不太适合了。 (2)头灯是户外运动中较为专业，使用起来很方便的灯具，作为带在头上的灯具，图2一16手电筒它能够使人们在夜间活动时解放双手，去做其他贡要事
户外运动作业
户外运动作业 姓名：崔震 班级：1102班 学院：经济贸易学院 学号：201118910210 我对户外运动的认识 抱着对旅行的喜爱，我报了户外运动这门选修课。通过一个多月的系统理论学习，我对户外运动这个新鲜的事物有了更深刻和全面的了解。而且渴望有更多机会去户外爬山，攀岩，野炊等户外运动，在户外放松身心，陶冶情操，体会大自然的美妙。以下是我对户外运动的一些认识： （一）、概念 户外运动以自然环境为场地，带有探险性质或体验探险的一组体育运动项目群构成的综合体育运动。包括山地运动、峡谷运动、野外生存及海岛运动。通常就是山地户外运动。户外运动有广义和狭义之分。广义的户外运动：在非人工的自然环境中的空间位移都可以称为户外运动。如我们在露天环境中跑跑步，打打球，甚至散步也可以说是户外运动。但这个定义过于宽泛，在认识和理解上容易与其他体育运动混淆起来，显示不出户外运动的魅力。狭义的户外运动：是指在自然场地（非专用场地）开展的体育活动。自然场地（非专用场地），包括大自然场地和人工非运动目的的建筑物，如公路、楼房等，它们对于户外运动来说，是一种自然存在的状态。这就排除了在室外专门人工场地举行的各种体育项目：如足球，沙滩排球，高尔夫球等虽在室外却为人工专门场地的运动。由此可见，户外运动并没有一个明确的定义。这是一个比较抽象的概念。 二、运动的分类： （1）动力与航海类： 1 潜泳，水下定向，水下摄影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。 2．航海：冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。 （2）陆地动与单车运动： 1．徒步：散步，行军，跑步，暴走哼越野，猎狐。 2．单车：公路车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降。 （3）山地运动与地下运动： 1．登山：徒步登山、攀爬登山、攀登雪山。 2．速降：滑雪，滑梯，滑草，岩降，溪降〔车降、滑降〕。 3．攀爬：攀岩，攀石，器械攀登。 4．探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。 （4）、野营活动与狩猎活动： 1. 采集花朵模拟野战，拓展训练，荒岛生存。
国内外户外运动发展概述
第二章国内户外运动发展概述 教学要求 了解我国户外运动的产生与发展历程； 户外运动在我国迅速兴起的原因分析； 户外运动在我国兴起的意义。 教学内容 一、发展历程 （1）探索和学习阶段：20世纪50年代至90年代初 户外运动在中国的发展最早是由登山探险运动开始的，伴随着登山探险运动的引入。1956年组成第一支国家级登山队——中华全国总工会登山队，而两年后，国家体委正式成立登山处，与国家登山队一并归入同年成立的中国登山协会。登山协会作为最早的国家登山运动组织，曾组织过数次在国内外有重大影响的高山探险活动。其中1960年首次从北坡登上珠穆朗玛峰，1975年9名运动员再次集体登上珠峰，1988年中、日、尼三国联合登山队实现在珠峰会师和南上北下、北上南下大跨越等。与此同时，其他一些欧美流行的户外运动，如攀岩等项目也开始传入我国，但是由于这些项目大都有其特殊的场地和装备要求，是一项
需要花费时间和金钱的运动，所以我国在起步上要落后很多，所以，登山协会开始着力扶植这些项目。1987年，中国登山协会派人员到日本学习攀岩运动的相关攀爬技术和运动规则。同年10月，在北京附近的怀柔大水裕水库自然岩壁举办了第一届全国攀岩比赛。1990年怀柔国家登山队训练基地建立了国内第一座大型人工攀岩场并举办了比赛。在这一时期，国内的户外运动几乎局限于一些登山探险爱好者以及一些青年前卫推动者，户外运动的推广也更多的采用各种比赛以及探险活动的形式，开展的内容也非常有局限性。户外运动在这一时期基本上处于探索和学习阶段。 （2）兴起阶段：20世纪90年代至2003年左右 “我国大规模的民间户外运动始于1995、1996年左右，最初是一些比较前卫的大学效仿国外的大学相继组建了登山队，像北大山鹰社就是1989年成立的。随着这些学生的毕业和运动的扩延，户外运动逐渐传到了社会，成为一项时尚的都市运动。”中国登山协会前秘书长于良璞曾经这样描述中国户外运动的开始兴起。可以说，户外运动在我国开始大规模影响也只有近10年的光景。中国真正意义上的户外探险最近几年才兴起，从98年年初开始，户外运动首先在中国的北京、广州、昆明，上海等地悄然兴起，电视、杂志、报纸和互联网等媒体给予了强力报道，使得户外运动迅速成为一种社会时尚，这种时尚会很快发展到国内其它大城市。1990年“昆明市登山探险协会”成立，这也是中国最早进行有偿服务的户外探险组织。北京的三夫户外运动俱乐部是1997年成立的，可以说是目前北京最大的户外运动俱乐部之一，现有成3000多人。据有关统计资料显示，我国以登山、攀岩、野营、远足等为主体的社会性大众俱乐部至2001年底已经发展到150多家，主要集中在北京、广州、深圳、成都、上海等经济发达地区和大中城市。而到2005年前后，仅北京市地区各种规模的户外运动俱乐部就达到100余家。另外，网络上各种形形色色的户外运动门户网站和论坛，数量之多，增加速度之快，也为户外运动的开展提供了良好、快捷的传播平台，对于传播户外运动相关知识和信息、甚至户外运动参与的组织和管理起到了有效的媒介作用。 （3）开始步入规范化发展阶段：2004年到现在 2005年4月，山地户外运动被正式设立为我国正式开展的体育项目，隶属于登山项目下属分项，其业务工作由国家体育总局登山运动管理中心管理。这也标志着我国户外运动正式进入规范发展的新道路。2004年，教育部设立了“大学生野外生存生活训练”课题，并计划于2004年7月至2006年7月，在全国部分高校进行实验；2007年7月开始，野外生存生活训练课程将作为体育课的选修科目在全国各高校推广。教育部目前已在19个试点学校，进行过野外生存素质培训课程，目前，野外生存素质培训开始成为许多学校的选、必修
山地户外运动的现状及对策研究
年 月总第 期20121 34 山地户外运动的现状及对策研究 李雪涛，刘夏夏 （北京体育大学研究生院，北京 100084） 摘 要：本文通过文献资料法和问卷调查法等研究方法，对山地户外运动的现状进行调查研究。结果显示，山地户外运动在我国蓬勃发展的同时，安全问题也十分突出；加强对其的理论研究，增加实践经验，建立有效的管理规范，对山地户外运动的发展有重要的意义。关键词：山地户外运动；现状；对策 中图分类号：G87 文献标识码：A 文章编号：1674-151X （2012）01-149-02 投稿日期：2011-12-02 作者简介：李雪涛，硕士。研究方向：体育统计。 1 前 言 近年来，随着国民经济的飞速发展，人民生活水平的显著提高以及人们对自身身体发展、健康状况和心灵愉悦等方面期望值的增高，投入在体育休闲健身领域的资金数目和比例正逐年增加。其中，“拥抱自然，挑战自我”的各类户外运动越来越受到国人的追捧，在大自然中感受宁静、释放压力、放松自我、战胜自我，无论是身体发展还是心灵感受都得到了满足。因此，可以说户外运动正成为国人一种新型的、健康的时尚休闲运动。国家登山运动管理中心对户外运动的定义是：一组以自然环境为场地（非专用场地）的带有探险性质或体验探险的体育项目群。主要活动项目包括登山攀岩、野外生存、峡谷运动、滑雪速降、山地穿越、定向越野、漂流、溯溪、翼伞滑翔、热气球、探洞、蹦极、越野自行车等，其中大部分项目属于山地户外运动。 2 研究对象与方法 2.1 研究对象 选择有代表性的山地户外运动场所和俱乐部为主要研究对象，描述其产生和发展、存在现状，分析其存在的安全问题和隐患。同时，国内外关于户外运动的管理制度和条例，包括地方性的法规条例也是本文的研究对象，以便进行横向和纵向 分析。 2.2 研究方法 2.2.1 文献资料法 广泛查阅、浏览国 内外山地户外运动场所和俱乐部的相关文献资料，搜集有关山地户外运动历史发展、现状条件及相关的政策、法规、研究、统计数据的资料，为本论文提供有力的支撑。 2.2.2 问卷调查法 编制专门问卷，发 放给山地户外运动的从业人员和参加者，收集他们在安全问题及管理上的的的看法、需求、反馈意见，倾听来自管理者和实践者的宝贵声音。 2.2.3 逻辑推理法 以适应我国现有经 济社会发展现状为基准，以使山地户外运动的参加者最大限度的获得安全保障为目标，运用逻辑推理法整理收集有关资料、信息、文献，归纳总结当前山地户外运动存在的安全隐患和危险因素，并借鉴国内外相关安全管理的成功经验和标准，为完善我国山地户外运动安全管理要求提供对策性建议。 3 结果与分析 3.1 山地户外运动的概述 山地户外运动是人在与自然融合的过程中，借助于山地地貌的特有资源，最大限度地发挥自我身心潜能，向自身挑战的一种娱乐休闲项目。在挑战自我的过程中，也充满了各种各样危险和不确定因素。根据户外运动的定义，可以将山地户外运 动的定义为：一组以山地地貌的自然环境为主要场地的带有探险性质或体验探险的体育项目群。主要是在海拔3500米以下的山区、丘陵开展的户外运动。 3.2 山地户外运动的分类及主要 项目内容 3.2.1 山地户外运动的分类 根据地形， 可以将山地户外运动划分为几个系列：丛林（森林、雨林）系列，包括定位与定向、丛林穿越、丛林宿营、丛林觅食、丛林联络、丛林急救、紧急求援等项目；峡谷系列，溯溪、溪降、搭索过涧、漂流等；岩壁系列，攀岩、岩降等，在冬季可进行攀冰运动；其他系列，所谓“群众登山”活 动，一般沿山间小径或人工路径的登高活动。 3.2.2 山地户外运动的主要项目内容 在我国开展活动较早，发展较快速，参与人数众多并到达一定规模和水平的山地户外运动主要包括登山、攀岩、溯溪、徒步穿越、山地自行车、定向越野等。登山运动，是从低海拔向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。山地户外运动中的登山通常是指在海拔3500米以下，青藏地区为5000米以下的健身性登山。攀岩运动是利用人类原始的攀爬本能，借以各种装备作安全保护，攀登一些岩石所构成的峭 壁、裂缝、大圆石的运动。溯溪是由峡谷溪流的下游沿溪而上，克服各种地形阻隔，穷水之源而近山巅的一项户外运动。徒步穿越是指在徒步区域里主要主要靠步行完 doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2012.01.073 大众体育
正视山地户外运动存在的问题
推动全市户外运动的创新发展 韶关作为广东省的生态屏障和中国优秀旅游城市，现在我市的户外运动已经具备了一定的产业规模，成为开展全民健身运动，实施全域旅游战略和加快体育与旅游、文化等相关产业融合发展的一个重要驱动；还成为提升城市影响力，实现精准扶贫战略和主动融入珠三角的一项重要内容，是全市发展全域旅游产业的催化剂和助推器。 经过几年的努力，我市户外运动已经形成了“气候”，但在带入珠三角、服务大湾区的背景下，要使韶关更加宜游，要推动全市户外运动的创新发展的话，还有较大的差距，尤其在思想认识、资金投入、基础配套等发展要素方面仍然存在不足。 要让市场主体“动起来”，推动全市户外运动的创新发展。推动全市户外运动的创新发展，更多的意义在于推动“户外体育+”，培育多元化主体，推动相关产业延展“徒步穿越丹霞山”活动是我市影响力最大的户外运动，但活动的辐射带动力并不强，仅在活动举办期间一定程度上促进了旅游消费，经济效益和社会效益并不明显。建议我市充分借助户外运动发展来推动与旅游产业、休闲服务业等产业融合发展，把户外运动与全域旅游相
结合，在举办大型户外活动的时候，统筹考虑景区景点的开发、旅游线路产品开发、旅游宣传营销。 要紧扣融入珠三角、服务大湾区的大背景，推动全市户外运动的创新发展。随着《粤港澳大湾区发展规划纲要》出台，湾区经济带动和辐射效应大大增强。韶关是广东的北大门，也是大湾区建设宜居宜业宜游优质生活圈的重要生态支撑。我市要依托主动融入珠三角、服务大湾区的战略部署，根据市场需求，布局我市户外运动项目所涉及到的的服装、装备等延伸产业进驻韶关，推动户外运动产业与新兴工业的融合发展，形成长效的经济效益和社会效益。因为大湾区参与户外运动人士和团体的相关需求，消费层次是比较高的，在融入珠三角、服务大湾区背景下，一定要让韶关更加宜居宜游宜业，这样才能推动全市户外运动的创新发展。 政府要充分做好户外运动发展的引导和带动，推动全市户外运动的创新发展。当前，我市要遵照市场规律和要求，进一步理清政府指导和市场主导的关系。政府主要是做好户外运动发展的引导和带动，制定产业发展规划、政策措施，规范管理户外运动发展，这个层次还是要有所作为，发挥更大作用；要做好企业主体的资质审核和质量鉴定、活动的审批备案等监管和服务工作，把户外运动具体发展放手市场、放手企业，让市场和企
户外运动基础知识三篇
户外运动基础知识三篇 篇一：户外基础知识 一：户外活动的重点十条注意事项 记得有个领队曾经说过，在户外，整个团队的速度取决于团队中最慢的那个人的速度。 团队：你不是一个人来旅游的，你和你的同伴是一个团队。你需要他们的协作与帮助，而你也要付出你的。 平等：AA不仅仅是费用均摊，一切工作，烦琐的事情和体力劳动，风险。都是均摊的。你没可能袖手旁观。 环保：保护一切自然与人文环境是每一个人的责任。带走你的垃圾，也请尽可能带走别人留下的垃圾。 请不要在户外使用任何化学清洁用品。 信赖与服从：你必须信赖你的同伴和你的领队。团队的秩序依靠所有人来维系，这一切活动安全的基本准则。 如果你质疑你的团队或者领队，请选择离开体谅：体谅你的同伴，在你快乐的同时，不要影响他人的生活。在寂静的夜里喧闹的人群，请远离在帐篷中休息的同伴。 忠诚：永远保持对你同伴的忠诚，无论饥恶，疾病，痛苦，寒冷。不要轻易放弃你的同伴。 进取：知识和技能是你生存的依靠，永远不断的学习。进取。
宽容：宽容是与博爱为维系团队间纽带的润滑剂 热心：他要关心遇到的每一个人，无论他们的职业，地位，关心他们的生存，用自己的技能去帮助他们。 适度：户外是一种生活，也同样是一种爱好。但不要忘记你的家庭和朋友。一切要适度。 户外活动注意事项 1、行动之前请修剪你的脚趾甲。 2、抱怨的情绪无法支持你走完全程。 3、切勿跟得太紧，给前面得队友一点空间，最好相距三至五步的距离。 4、切勿落后太多，以免和队友失去联络，或老是让前面的人等你赶上来。 5、由滚石掉下务必先回头看，切勿打到后面的队友，并喊一声“注意石头！” 6、经过队友的身边时须征求许可，切勿用手肘硬挤上前。 7、停下来系鞋带、调整衣物背包、照相或欣赏风景时，需让到路边去，可能的话，站在经过的队友上方。 8、千万不可以让队友掉队。无论第一个或最后一个都是一样，在休息处等最后一位队友赶上来，鼓励他并给他时间休息。 9、停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息。停止攀爬后，应使身体各部位慢慢放松下来。建议攀爬后到达休息点时，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松运动，然后再坐下来休息。 10、不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分，但喝水时不要一次性喝太多（会增大对心脏压力），应该每次只喝一口，做到少量多次。 11、爬山属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在
强力推荐20条户外运动装备配置经验
『强力推荐』20条户外运动装备配置经验 1、（强烈推荐！）毛巾的另一种用途。就是最常见的纯棉毛巾，比较厚的那种。在剧烈运动之前贴身垫在背上，用来吸汗，结束后立即取出来，你会感到非常舒服，而且内衣变干的速度快多了。配合排汗内衣的效果更好，多带几条，可以多换几次。 2、廉价化纤内衣。曾经见到有人穿普通的保暖内衣爬山，恐怖！专门的排汗内衣最好，如果暂时还没有，那也不要穿棉织品，到地摊或者超市上找那种化纤（一般是晴纶的）内衣吧，虽然赶不上排汗内衣，但比针棉内衣强得多！ 3、（强烈推荐！）拒绝牛仔裤。这个其实不需要多说了，但是我注意到还有很多新手穿着牛仔裤玩户外，大概一些人的观念里仍然认为牛仔裤耐磨结实。其实棉制品即不结实也不耐磨，物理性能也很不适合户外运动。一旦下雨、涉水或者大量出汗，你就知道牛仔裤的坏处了。赶紧脱了吧，那怕穿一条二十多块钱的化纤西裤都比它强 4、鞋码的选择。几乎所有的教材上都说登山鞋的码子要大1到1.5号，我的体会不是这样，我穿鞋的体验从来是越穿越松，新鞋紧旧鞋松，早上紧晚上松，行进的时间越长越松。因此认为买鞋一定不要买大了，太大的鞋既不舒服又容易打疱，合脚才是最好的，当然前题是穿着厚袜子试鞋。
5、鞋带易散。这个小毛病比较烦人，其实用橡皮筋扎一下就解决了。或者用各种家电的电缆线上带的那一小节捆扎线也可以，捆得更牢固。 6、鞋垫打皱。鞋垫在鞋子里打皱的问题很多人遇到过，我有一个办法：用一块尼龙砧板（就是那种很薄、半透明、可以弯折的，关键是材料，类似就行）剪成鞋垫形状，然后和鞋垫简单地缝在一起，OK，彻底解决。此外，推荐一种超市里卖的所谓保健鞋垫，表面带颗粒的，牌子忘了，只要几块钱，比在户外店里花几十块钱买的鞋垫还结实。有人可能对它的颗粒心存疑惑，别担心，就是这颗粒才舒服。 7、冲锋衣的命门。只要质量没问题，冲锋衣的结构是严格防水的，不过它有个命门袖口，我见过的冲锋衣，袖口和袖子的连接处都没有压胶。淋雨时间一长，此处必然渗水。始祖鸟这个地方倒是设计得很好，可是太贵了，买不起，所以对这个问题暂时还没找到好办法，好在小臂出汗不多，衬个塑料袋对付一下拉倒。 8、（强烈推荐！）解放鞋。这实在是一个性价比非常高的东西。便宜，防滑性不错，体积小。你脚上的登山鞋再好，晚上宿营时总得换下来放松一下吧？几百块的涉溪鞋在溪流里却有个无法避免的毛病：鞋帮的网眼老是进沙子，倒是解放鞋挺顶事。（不过解放鞋保护性太差，穿时间长了脚痛）9、（强烈推荐！）找路。除非你原本打算搞一次无人区穿越，
户外运动
一、户外运动：户外运动就是指以自然环境为场地，带有探险性质或体验探险性质的体育运动项目群。 二、户外运动的特征：（1）户外运动是在自然环境中进行的，有着回归自然、返朴归真的特征。（2）户外运动无一例外地具有不同程度的挑战性和探险性。（3）户外运动对体能有严苛的近于极限的全面要求。（4）户外运动强调团队精神。（5）户外运动是一门综合性的学问。（6）户外运动是体验教育的重要组成部分。 三、户外运动的分类：按照户外运动的形式和功能，可分为： ?健身性户外运动，其功能是提高健康水平，以及用于疾病的防治和病体的康复。如登山、远足等。 ?消遣娱乐性户外运动，包括爬山、野营等； ?探险性户外运动，包括丛林探险、探洞等； ?挑战性户外运动，包括野外生存、攀登高峰、荒漠穿越等等。 按照户外运动过程中人和自然的联系程度,可以把户外运动分为： 自然类运动，如各种山地、海岛和荒漠运动都属于自然类运动；半自然类运动，如攀楼、攀塔、自行车、汽车公路穿越、直排轮公路穿越、公路徒步穿越等。陆地户外运动、水上户外运动和空中户外运动。按照户外运动的专业性来划分，可以分为：大众休闲户外运动和专业户外运动。按照户外运动开展的自然场地可以分为： 四、户外运动的历史，最早可追述到16世纪的欧洲。1857年，世界上最早的户外运动俱乐部诞生在德国， 五、户外运动的物质装备：备集体装（一）生活装备1.帐篷（人字形帐篷、蒙古包帐篷、六角形帐篷、拱形帐篷等。）2.炉具及餐具3.食品（要准备一些高热量、重量轻、体积小不易受天气和温度影响的碳水化合物以及蛋白质含量较高的食物随身携带在身边。 还有葡萄糖、奶粉以及各种补充体能的药片也应作为随身携带的食品。但需要注意的是这些食品不是用来作为正常消耗的食物，它们主要是在缺少食物时维持生命食用的，所以平时应立足于使用其他的食物，不到万不得已不要消耗它们。）（二）技术装备1.安全保护装备：主绳、扁绳、安全带、保护器、铁锁、快挂2.无线电通信设备：电话、对讲机、无线电收音机3.全球定位系统（GPS）(三)急救药品及器具：1.常用内服药品：抗生素类药物：如头孢、麦迪霉素、青霉素、复方新诺明等，抗病毒药物：如抗病毒冲剂、板蓝根、感冒药等，解热镇痛类药物：如复方阿司匹林、扑热息痛、止疼片等，消化系统常用药：如胃舒平、氟哌酸胶囊、黄连素片、食母生、三九胃泰等，镇静安眠类药物：如安定等呼吸系统常用药：如速效伤风胶囊、银翘解毒片、藿香正气丸、咳必清、复方甘草片、牛黄上清丸、西瓜霜含片等，心脏血管类药物：如硝酸甘油、速效救心丸、心痛定等，防晕动病药物：如晕海宁、乘晕停等，防过敏类药物：如扑尔敏、息斯敏等，防暑抗痉药：如藿香正气丸、十滴水、阿托品片、仁丹、清凉油、风油精等。2.外伤科常用药品：外伤类药：如云南白药、正红花油、碘酒、酒精等。外伤类用品：如药棉、绷带、胶布、创可贴、伤湿止痛膏等。红霉素眼膏：常用的抗菌药。消毒纸巾：用来清洁，受伤时可以覆盖伤口防止感染。个人装备：一、背包（户外运动最重要基本的装备1.背包的种类；日背包：适合一般的都市旅游、单日远足、单日郊游。外架包：这种背包有一个“H”型的金属框架，外面可以挂摄影机箱、炉子等器械。内架包：使用者较多，架子在包内，可按照个人的舒适度进行调整（2.背包的选择选择背包时应考虑的几个方面：（1）需要哪种类型的包2）需要多大的包3）背包的制作材料和加工质量。背包的装填，不需要经常使用的东西如睡袋和暂时不需要换穿的衣服放在背包的最下面；比较重的东西如炉子、灯具等应放在背包的顶端并贴紧于背部的地方；易碎的玻璃制品和刀具应放在背包的最上面；需要经常取用的东西如雨衣、地图、指南针等应放在侧兜。这样装填背包，主要目的有两个：一是提高背包的重心，使我们可以挺直腰；二是
户外探险必备装备清单
户外探险必备装备清单 户外探险的时候，由于环境的恶劣性和不确定性，一些户外装备是必需的，这些装备会为户外活动提供很大的帮助。 背包 一定要选择专业的登山背包，能携带物品和保持行车的稳定性和舒适性，最好使用带金属架的登山背包，这样的背负结构有弧线，使人的受力更科学，提高了增加负重的可能。由于负载更加贴近背部，在困难地形行走时，背负更平衡、更稳定。 当然，对于相对艰险的活动，可能对背包有更高的要求，比如需要有更好的背负系统、更好的排汗设计、更舒适的腰部背部衬垫、更好的稳定性、更耐磨、更多更合理的外挂设计等。可以在出发前进行填装和外挂试验，确保背包的可靠性。 帐篷或睡袋
帐篷或者睡袋是保证安全舒适休息睡眠的必备装备。它不但要防风防雨保暖还要保护我们不被外面的蚊虫叮咬，所以在选择的时候决不能贪便宜。建议大家在选择的时候要选性价比比较高的品牌，这样质量方面才有保障。 登山鞋 登山鞋是根据爬山和旅行等户外运动的需要特点而专门设计制造的。它所具备的耐磨、防滑、高性能能应对不同地形。当然，随着户外运动的日渐普及，登山鞋也成为很多人的日常穿着。防水性是现代登山鞋的首要功能，登山鞋的防水透气性是一般运动鞋无法比拟的。
主要有轻量化的郊山登山鞋、健行鞋及一般性登山鞋、重型登山鞋、双重靴和军用登山鞋等等。 瑞士军刀 户外探险一般需要准备两种刀，一种小刀，一种大刀。小刀或者说折刀，一般有多种功能，轻便，可以随身携带、方便实用；大刀包括匕首或者弯月形的短刀，用于砍柴和捕杀猎物。在选择的时候，主要看刀的钢材，主要是使用什么的材质，刀具的钢材对刀具的性能有非常直接影响，当然同样钢材的刀具，不同品牌在锋利度等性能上也有很大的差距。 照明手电