跆拳道训练计划

跆拳道训练计划

一、课程安排：

每周第一次课：主要内容品势及相关动作练习

每周第二次课：主要内容腿法及相关动作练习

每周第三次课：主要内容竞技及相关动作练习

二、训练周期安排：

1-8周为动作掌握阶段

9-12周为表演排练阶段（六一表演准备）

13-16周为比赛备战阶段（七月份昌平区比赛或韩国国际比赛）

三、训练内容：

品势：1-3章

基本动作：冲拳、格挡动作的发力意识。前踢踢腿的控腿意识。

步法：滑步的灵活性和连贯性

腿法：正踢、前踢、横踢、下劈、侧踢、双飞等动作

竞技实战：通过步法调整良好的距离感、清晰的得分意识和击头意识

五、表演安排（初步规划）：

基本动作及品势表演2分钟

约定对打（一步对练）1分钟

击破表演2分钟

跆拳舞1-2分钟

六、长期训练方向：

通过强调执行力，提高学生训练效率和认真度。

通过这一学期的动作发力练习让学生形成发力意识，为以后表演和参赛打好基础

打造一支能表演示范、能比赛，在昌平区成绩率能达到50%，北京市能到30%，能参加国际性比赛的队伍。