乒乓球七天暴冲法

引拍时机
3. 提早引拍——当对手击球后，球快过网时，就要准备引拍，并且预测球的落点调整站的位置。当球落台时，引拍动作就应该完成，准备迎前击球。记住，这是近台技术，引拍要早，起拍也要早。
4. 身体跟球——不要拉手去追球、跟球，要移动身体来跟球。手臂与身体的距离要保持固定。






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引拍动作——引拍姿势如果错误，整个正手攻球的动作就被破坏掉，这一点非常重要！
5. 以腰带手——注意转腰动不能太大，约45度上下即可。大臂要固定在腰侧，随肩摆动，不可主动后拉。
6. 小臂放松——小臂跟大臂夹角不能太小……小臂应该自然放下，夹角约110度，也不可以把手伸直。
7. 不可抬肘——大臂与腰之间的距离不可太远。大臂放松，但也不需要夹臂，保持舒适的距离即可。
8. 重心右移——右腿要稍微吃力，重心移动到右脚，上半身保持正直姿势，随着臀部往右脚靠近移动。注意，身体是水平平移，不可以往右蹲下，造成身体右倾。
9. 手不后甩——手不能甩至屁股后面，顶多到右脚掌上方再往后一些。
10. 拍型前倾——引拍时，拍面应该就要往前压，拍前倾；拍面不可向上仰，但是也不可以倾斜太多。迎向击球点的垂直面积要够大。拍面要有迎风的感觉，而不是往前上“劈”。
11. 不可僵硬——应该全身放松，手臂、肩膀、腕部、手指全部放松，不可僵硬。
12. 引拍高度——引拍高度应该在桌面上，不可以把球拍放到桌面下。引拍高度也不可以太高，不能抬肘。
13. 右肩稍沉——利用右肩来降低引拍高度，而不是把手打直把拍子放低。也不能两腿蹲低引拍(两腿微弯保持弹性而不是蹲低)。





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注意圖像的上半身在右腳上方,代表重心右移. 引拍時 身體右轉約45度 面向右前方.

挥拍时机
14. 借力截击——球进台后弹起时，上升期或高点前期就要挥拍击球。借助球反弹的力量就能轻易回击。
如果击球点太高会容易翻拍。击球时机太晚，会变成抽球，或者击球无力。
近台正手攻球是利用反弹的力量还击，所谓借力击球，也可以说是 截击。太晚击球无法借力，就必须主动发力，力量、弧度比较难控制。





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挥拍前期
15. 以腰带手——一样要以腰带手来运拍前迎，肩膀、大臂不可发力，用身体转腰带动肩膀，以腰带肩，以肩带手。注意前迎要多用腿腰力量!
16. 重心左移——转腰同时，重心要往左脚方向移动，使身体

迎向击球方向来击球(练习时，要规范自
己往左前方击球)。这就是所谓的用脚打球。

挥拍击球
17. 收缩小臂——击球时，必须利用收缩小臂来击球，大臂、肩膀、腕部都不可出力。
18. 击球方向——击球方向取决于重心转移让身体前迎的方向，小臂也有调节作用。
19. 腕部固定——整个挥拍过程，除非高阶技巧，手腕严禁晃动、翻转用力、翻拍等。

20. 挥拍轨迹——要与来球轨迹在一条直线上，这样能最大限度地发挥击球的效能并保证出球的稳定；也就是说，这时拍面与来球的轨迹应该构成“丁字形”，这样才能使球垂直受力，不带侧旋。
21.手肘在右——注意手肘要固定在右腰侧，不可抬高，也不可前后拉动。手肘固定，大臂就自然固定,隨腰順勢揮動而不發力.



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注意肘部不得高于肩膀 ,击球时以手肘为支点收缩小臂 .


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揮拍終點--收拍位置

　22. 右眉收拍——击球后，拍子的位置在脸的正前方 15~20cm,不可离身体太远，高度不可太低；太左、太右也都不正确。小臂击球后跟大臂的夹角在60~90度左右。

23. 收腰击球——腰部转正即可，不可以往左转腰过度(扣杀、侧身攻击除外)。




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還原

停止挥拍，身体要正、要直，不可歪斜。挥拍完回复动作，手应该缓而不慢地放下往右，注意節奏, 恢复预备姿势，准备引拍。


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打出规律跟節奏 --- 小臂揮拍 轉腰擺動速度 要維持等速,不可中途加速, 打出規律跟節奏.


控制摩擦与撞击—— 当你一切动作都很顺畅之后，才可以加上摩擦 小臂發力加速抽打，来增强威力。

练球方式——正手位练习时一定要打出斜线——由右而左……练习直线是进阶动作，如果练习不当，会姿势错误而转动拍面(外撇過多)。一定要練習控制落点。



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击球点练习

正手攻到了一个地步, 可以这样练习: 站位先靠近桌边, 跟对手来回对练(用腰打就够 小臂不必发力 球速中等) , 然后 每打几球 就退一步, 球速不变, 对手发力也保持不变. 退到中台之后 再往前进 . 这主要是让您练习控制击球点. 另外, 越是远台的正手攻, 有正确用腰带手的打法 比 拉大臂的方式 还要稳定 省力!



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正確的正手攻

正手攻一定要先能做到完全 不

带摩擦, 撞击声要透 ! 撞不出声音的正手攻 , 姿勢上铁定是出了问题.

如果
您还是压抑不了拉大臂的方式打球, 腰没感觉, 小臂不出力就打不好, 每一球都得退台拉 不摩擦打不过网..... 呵呵 , 那就请您按着帖子的练习方法 试试看吧.

还得提醒一点, 正手攻球的基本动作 绝不是一天两天就能养成, 每次都得练习. 如果上台对练 发现不对劲 就请重新练过. 不要急着找人比赛.

小弟我每次都会先找人对练 近台正手攻球基本动作, 顺手了来加摩擦 退台. 周遭碰到的 业余球友已经没几个人正手攻 比我标准, 但是 我仍坚持 每次都练. 毕竟我们是业余出身, 定型不容易, 就像是医院的患者.... 要定期服药复建的 呵呵.

所以不要一天两天 练顺了 , 就以为神功练成... 还远的呢.

想直接跳级 练拉球 弧圈 ? 算我求求你.... 转腰都不会, 再怎么练 也是旁门左道. 前冲不够冲, 加转不够转, 那还不如 打正手攻 以快制快 以快制转 呵呵...



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為何要練正手攻球基本動作?

我的心得是，腰是乒乓技术中最重要的基础，任何想要增大击球质量的动作，如小臂、手腕，甚至是大臂加力，都应该建立在转腰发力的基础上。就如盖房子，腰就是地基，有了稳固的地基，才能再把墙壁、梁柱一一盖上去。

为何大家这么强调从近台快攻来建立腰的基础? 我想原因就是，近台快攻基本动作的练习可以暂且把全身肌肉都放松，所以多余的动作(挥大臂、耸肩、抬肘、手后拉、挥拍过左耳、引拍太高、翻拍、乱使腕力、上半身晃动......等)都去除，只用转腰+重心转移的力量就能轻易把球打了过去，小臂只要微调，不需要发力。正确地练习近台快攻基本动作(在此强调“正确”两个字)，可以让你养成转腰的习惯，多余的动作就会慢慢去除(无法短期去除)，就如倒吃甘蔗般越来越甜美，动作越来越顺畅，发力也就会越来越合理，达到击球快速稳定、发力集中、快速还原、收放自如、四两拨千斤的境界。不过这是慢慢养成的，不是练了一天两天就能成事；要有恒心毅力。

直接从拉球动作来感觉用腰是比较难的。因为拉球靠腿、腰、肩、大臂、小臂、腕、指力等发力传递，不像近台快攻基本动作那样单纯，很容易一个环节错误，就给练错，不小心就走回头路，或者误解，感觉错误。要理解腰的动作也比较辛苦，容易绕远路......毕竟许多业余球迷都打了好几年的球，要直接从拉球动作去改，真的很难很难。



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想接着练 拉球的人,要有以下条件(正手攻球)

1. 必须先练好正手攻球基本动作.. 起码要能以中等
力量 打个30~50板不掉球,

2. 落点不能乱跑, (在正手位 每一球都要打出 左斜线)

3. 球速要均等 打的出節奏, 发力顺畅

4. 用身体引拍 手不后拉

5. 重心转移 以腰带手前迎 借力击球 要用身体控球

6. 近台 退台 對攻 都沒問題

7. 攻球时 腕部要相对固定 不乱发力 ,不翻腕　不抬肘

8. 大臂能够控制 不乱发力, 随腰而动. 收拍位置要在 右眉前方附近.

9. 不甩肩 不耸肩 肩膀放松不发力

10. 用脚打球 , 发力之中 感觉有腿带腰 腰带手 的力量传递.

以上十项都能做到的, 估计接着练拉球 半年内可以拉出像样的弧圈球.




有关于 引拍跟收拍位置, 以下我再多做些说明:

含胸收腹: 如果身体不是太过僵直, 含胸收腹前倾, 两腿微弯保持弹性 , 头步高度降低些, 收拍自然就不会太低. 为了小心求证 小弟刚刚起身再实际挥拍实验, 也再看了一遍 打好乒乓球 几个教学录影片, 跟我说法是一致的. 小臂往上是顺势收拍 往上发力不多 也没有摩擦问题. 这点小弟很有把握. 我说的 这个收拍动作,大臂只是顺势小幅微动, 并不发力
引拍高低: 引拍高低也会影响收拍位置. 一般来说,我看到球友们的毛病 大都是手放很低, 所以收拍就过低. 引拍时的前臂跟大臂夹角 应该在110度(这个数字只是大约说明 比直角大些, 不能伸太直 ) , 如果大臂不后拉, 那么, 这个引拍高度 到 眉心位置 的挥动距离其实很短, 只有30CM~40CM左右 . 遇到较低的来球, 引拍要低 应该是用 右肩下沉 来控制, 而不是把手打直 (这些在 正手攻球基本动作 23个要项都有提到) .

制造弧线-- 小臂在近台攻球的练习之中还有微调功能, 可以把低平的来球 或者是 软弱无力的来球, 利用小臂往上抬的力量 稍作修正,来保证球的飞行弧线 . 近台攻球的基本动作 其实是 拍型前倾些, 但是 起拍低 收拍高.

收拍位置的重點: 不能越过眉心往左挥去, 小臂也不能往前太多 变成"推球" 击球点会不好控制 . 往左前迎去 击球 触球后顺势抬起 收拍到颈部以上位置, 是比较自然的. (我帖子里面说的 是拍子的位置 不是虎口的位置. 拍子比手要高些)