膝盖损伤与恢复(图文)

这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。

有许多种膝盖过度损伤

1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼）

2、髌腱炎

3、髂胫束症候群（跑步膝）

4、四头肌腱

炎 5、滑囊炎

你疼痛的部位是哪里？

可能的原因和治疗方法

膝盖外侧

髂胫带疼

治疗方法：臀部下蹲、侧卧、双手双膝拉伸、交叉腿、拉伸后腿腱、拉伸小腿

膝盖周围

前膝盖疼

治疗方法：单腿下蹲或臀部下蹲、半蹲墙根或压腿、侧卧、拉伸后腿腱、拉伸小腿、鹤立、下跪拉伸

膝盖上方

四头肌腱炎

治疗方法：鹤立、拉伸后腿腱、拉伸小腿、下跪拉伸

膝盖骨上方或上胫骨内侧

滑囊炎

治疗方法：鹤立、拉伸后腿腱、打坐、拉伸小腿

膝盖骨下方

髌腱炎

治疗方法： 1、鹤立 2、拉伸后腿腱 3、拉伸小腿

如何处理休息??停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯冰敷??每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟

服用阿斯匹林或布洛芬??为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药

力量练习??大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因

力量练习帮助你肌肉重新平衡

半蹲墙根

?背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）

?慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾

?保持一段时间后伸直膝盖

?为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球

单腿下蹲：把伤腿放在台阶上；慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面；慢慢伸直膝盖

侧卧：双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧

?将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽

?保持一段时间，缓慢放下

?注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺

臀部下蹲

?靠墙用没有伤的腿站着

?收臀提臀

?保持臀部收缩到极限

?慢慢弯曲伤的膝盖至45度

?保持一段时间，慢慢伸直膝盖

压腿：调整踏板让你的膝盖成直角

?把脚放在踏板上

?推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿

?不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上

拉伸练习??紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因

拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。

拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天

拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉

拉伸小腿

?双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙

?脚踵着地，后面一条腿伸直

?慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸

下跪：单腿下跪；收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上；不要前倾和扭曲臀部

拉伸后腿腱：平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度

?缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸

?保持5秒，放下，作10-15组

双手双膝拉伸

?平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度?推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿

?保持，直到感到臀部外侧被拉伸

拉伸后腿腱：直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧

?身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸?注意这个过程中手不要前移

交叉腿：平躺，伤腿跨在另外一条腿上面

?用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖

?保持脚平放在地上

?保持直到感到臀部外侧被拉伸

鹤立：站直；把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直；收臀向前，感到大腿前侧拉伸；不要前倾，也不要扭曲臀部

打坐：正直坐下，膝盖弯曲；双脚脚底正对；把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸；不要前倾

如果有下述情况，尽快找医生：

1、两周自我治疗后膝盖继续疼痛

2、休息（坐卧）时候感到刺痛

3、步履蹒跚

4、可以看到或感觉到变形（可能是骨折）

5、感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺（可能是循环系统问题）

6、小腿下部、脚或脚踝发紫发冷（可能是循环系统问题）

7、小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧（可能有感染）

预防

1、绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防：

2、运动前的调理

3、为预防伤痛，锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的，这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前，花至少4-6周来调理。

4、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始

5、体育运动开始不要超过1个小时，每周慢慢增加你的时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。

鞋

穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。热身

1、做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：

2、慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性

3、采用静力拉伸法（不动弹），过渡到动力拉伸（跳跃、侧滑等）

4、做特定运动的动作（比如运球、投篮、踢球或投掷）

运动或训练后立刻放松

1、为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟

2、为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸（4-6组，每组30秒）

护膝

如果在你的运动中允许，就戴上护膝（比如排球、摔跤等）

人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果.当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。徒步跑步这样转动的运动会造成膝盖的紧绷与张力，引起损伤，为什么会这样？用最简单的方式来说，膝盖运动的方式，并不是像铰炼一样单纯一个平面上的做动。而是在活动时会有一点极轻微的转动。举例来说，如果在行走时，注意一下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是如果你的膝盖骨是呈一个8字形或是S字形运动（从侧面看），那么，就有可能造成膝盖的受伤。一个好的行走姿势的调整是非常重要的。

1、症状:尖锐而刺痛的感觉，发生在你的膝盖外侧，大腿外侧的一条韧带，摸摸看，连接到你的膝盖外侧，是用来固定与连接大腿外侧那条肌肉与膝关节的，这是一个复杂的结构，牵涉到两处关节，三处腱...当你这一条韧带在踩踏过程中腿伸直的时候，摩擦到膝盖外侧

的一块软骨，就会有这种疼痛感。O形腿，内八字脚，骨盆较宽，膝内翻症（踩踏或行走时膝盖会向内，甚至碰撞的一种问题）以及扁平足，都必较容易出现这样的问题。

治疗方法:这是很少数膝盖问题你需要减少膝盖伸直的力度，这样可以减少韧带与软骨之间的摩擦，除了冰敷以外，大腿外侧韧带的伸展运动也会有帮助。

2、症状:上下楼梯或坡道时所造成膝盖骨后的疼痛，压痛点在膝盖骨上。

诊断：大腿及膝盖骨疼痛症候群

治疗方法:行走对于这种症状，事实上是没有太大的帮助，应避免长距离大负荷的行走。做适当的恢复训练来强化你的股直肌的力量（位在大腿正中央的一条肌肉，是固定膝盖骨的重要关键）有助于避免这种经常发生的恼人症状的产生于加重。我想,这是一种最常出现的症状了。

3、症状：膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜，百分之七十的人有这块无用的痕迹器官，有些人在行走时，会造成这块膜与膝盖骨的摩擦，通常是因为行走时膝盖过于弯曲用力或外八字导致的。

诊断：中层韧带发炎

治疗方法：冰敷，按摩，尽量伸直膝盖，更改外八字姿态，某些比较严重的情形需要手术去除那块硬膜。

4、症状：很明显的膝盖骨下方粗大的韧带疼痛，通常被称为「春天膝伤」，因为受这种伤的人通常是在初春的时候，重新开始运动的时候作了超过韧带负荷量的运动。过多的重量训练，或者是膝盖没有保暖也有可能导致同样的问题。

诊断：膝腱炎

治疗方法：冰敷五分钟之后，顺着韧带方向按摩，重复数次。另外，电疗，或者是超音波疗法都相当的有效。

5、症状：膝盖后内侧腿筋受伤，通常是由于发力过猛或腿部伸展过直。

诊断：足部鹅状滑囊炎

治疗方法：冰敷，休息与伸展。调整行走力度与姿态。

6、症状：膝后部中央腿筋疼痛，通常肇因于行走力度与姿势，使得膝盖及肌肉长时间的疲劳。

诊断：股二长肌腱炎

治疗方法：冰敷，减少行走时间及强度

终于找到膝盖的受损原因和解决方法

终于找到膝盖的受损原因和解决方法 终于找到膝盖的受损原因和解决方法！ 云及户外 2016-09-14 17:33内容：户外知识时间：阅读约5分钟现在越来越多的人喜欢用“给跪了，请收下我的膝盖”对某事或者某人的的敬仰之情。那么在贡献出那么多次膝盖之后又该如何保护它不受伤害呢？膝盖是人体构造中最复杂也最容易 损伤的关节之一，因此在户外运动中一定要对它加倍呵护。对膝盖最直接的保护就是佩戴护膝，今天我们就来谈谈在户外运动中如何选择合适的护膝。护膝的功能保暖:棉质和柔软的护膝，保证膝部正常的血液循环。尤其在登山或者骑行时，在运动中发热的肌肉遇到山风或者凉风对膝盖损伤来说就 是double kill。保健运动防护:在户外运动当中由于各种不同的姿势容易对膝盖关节造成各种损伤或拉伤，如跑步过程中，跑步姿势不正确时间长久之后就会造成膝关节损伤，难以为继。护膝贴合着膝盖在运动过程中稳固膝部，并且引导股四头肌收缩，并且提高股四头肌的工作效率来降低膝关节疼痛。制动牵引拉伸作用:由于运动给膝盖施加了过多的压力，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。在膝关节受伤之后，使用重度

制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关节不再加重病情。护膝的选择保温类护膝:此类护膝面料比较厚具有高弹性，有的款式在髌骨处有凝胶垫增加保温性和制动性。开放式护膝:可以最大限度的贴合关节，非常适合膝盖受伤后的关节固定及恢复。护膝的制动性比较强。套穿式护膝:此类护膝有一定弹性，穿戴后，膝盖可自由活动，髌骨处有明显的被施压的感觉，适合登山徒步使用。髌骨带:髌骨带的作用有三点，一是固定髌骨，二是减轻半月板磨损，三是保健。适用于登山徒步，骑行，跑步，球类对抗比赛等人群。护膝的正确使用贴身穿戴:贴身穿戴能更好的发挥护膝的固定保护作用，最大限度的起到“制动”作用。外穿:当环境变化明显或者需要随时调整护膝时需要外穿护膝，但是制动性会有所下降。有了合适的护膝在户外犹如如虎添翼，让它带你装X 带你飞了！保护膝盖，最主要的还是要多加锻炼，增加肌肉的力量和支撑力、给自己装备合理的负重、及活动中保持标准的动作姿势。愿所有爱好户外的小伙伴都有健康的体魄！

膝盖损伤自我理疗

转帖]驴子们请关注：膝盖过劳损伤与预防 转帖：【膝盖过劳损伤与预防】 这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。 有许多种膝盖过度损伤 1.前膝盖疼（又叫髌股关节疼） 2.髌腱炎 3.髂胫束症候群（跑步膝） 4.四头肌腱炎 5.滑囊炎 你疼痛的部位是哪里？ 可能的原因和治疗方法 膝盖外侧 髂胫带疼 治疗方法： 1.臀部下蹲 2.侧卧 3.双手双膝拉伸 4.交叉腿 5.拉伸后腿腱 6.拉伸小腿膝盖周围 前膝盖疼 治疗方法： 1.单腿下蹲或臀部下 蹲 2.半蹲墙根或压腿 3.侧卧 4.拉伸后腿腱 5.拉伸小腿 6.鹤立 7.下跪拉伸

膝盖上方 四头肌腱炎 治疗方法： 1.鹤立 2.拉伸后腿腱 3.拉伸小腿 4.下跪拉伸膝盖骨上方或上胫骨内侧滑囊炎 治疗方法： 1.鹤立 2.拉伸后腿腱 3.打坐 4.拉伸小腿 膝盖骨下方 髌腱炎 治疗方法： 1.鹤立 2.拉伸后腿腱 3.拉伸小腿 如何处理 休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯 冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟 服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因 力量练习帮助你肌肉重新平衡 半蹲墙根 ?背部靠墙，双脚位于身前18-24 英寸处 （45-60cm） ?慢慢的弯曲膝 盖至小于90度 角 ?保持膝盖不超 过你的脚趾 ?保持一段时间 后伸直膝盖 ?为了锻炼大腿 内侧，可以在膝单腿下蹲 ?把伤腿放 在台阶上?慢慢弯曲 膝盖至另 外一条腿 碰到地面?慢慢伸直 膝盖

膝盖损伤与恢复打篮球必须的

这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。 有许多种膝盖过度损伤 1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼） 2、髌腱炎 3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、四头肌腱炎 5、滑囊炎 你疼痛的部位是哪里？ 可能的原因和治疗方法 膝盖外侧 髂胫带疼 治疗方法： ?臀部下蹲 ?侧卧 ?双手双膝拉伸 ?交叉腿 ?拉伸后腿腱 ?拉伸小腿膝盖周围 前膝盖疼 治疗方法： ?单腿下蹲或臀 部下蹲 ?半蹲墙根或压 腿 ?侧卧 ?拉伸后腿腱 ?拉伸小腿 ?鹤立 ?下跪拉伸 膝盖上方 四头肌腱炎 治疗方法： ?鹤立 ?拉伸后腿腱 ?拉伸小腿 ?下跪拉伸膝盖骨上方或上胫骨内侧 滑囊炎 治疗方法： ?鹤立 ?拉伸后腿腱 ?打坐 ?拉伸小腿

膝盖骨下方 髌腱炎 治疗方法： 1、鹤立 2、拉伸后 腿腱 3、拉伸小腿 如何处理休息??停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯 冰敷??每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟 服用阿斯匹林或布洛芬??为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药力量练习??大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因 力量练习帮助你肌肉重新平衡 半蹲墙根 ?背部靠墙，双脚位于身前18-24英 寸处（45-60cm）?慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保 持膝盖不超过你 的脚趾 ?保持一段时间后伸直膝盖 ?为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之 间夹一个球单腿下蹲 ?把伤腿放 在台阶上?慢慢弯曲 膝盖至另 外一条腿 碰到地面?慢慢伸直 膝盖 侧卧 ?双脚并拢，膝盖弯 曲90度，侧卧?将上面一条腿的 膝盖缓慢向上举 起，直到膝盖分离 一掌宽 ?保持一段时间，缓 慢放下 ?注意脚不要动，也 不要把臀部翻倒 平躺臀部下蹲 ?靠墙用没 有伤的腿 站着 ?收臀提臀 ?保持臀部 收缩到极 限 ?慢慢弯曲 伤的膝盖 至45度 ?保持一段 时间，慢慢 伸直膝盖

膝关节损伤康复方法和具体实施

膝关节损伤康复方法和具体实施 摘要：膝关节是人体内最大、最复杂的一个关节,是力量传导的关键部位，同时也是体育运动中常见的损伤，本文运用文献资料法对膝关节运动损伤的康复方法进行了阐述并提出了建议，对学生运动损伤的防治作出贡献。 关键词：膝关节损伤康复方法实施 1前言 体育院校在对学生进行训练时往往会面对一个令人头疼的问题，那就是学生们在训练中的损伤，这种损伤会对学生造成严重的损害，会耽误学生的训练进度，打乱其学习和生活的节奏。如果运动损伤得不到很好的恢复就会使得学生留下后遗症，轻者会影响学生潜力的发掘，重者会使得学生的运动生涯的被迫中断。而膝关节是力量传导的关键部位，同时也是损伤的多发部位，而且膝关节损伤不易恢复，因此本文就膝关节损伤的发生原因及康复方法进行阐述，希望对学生损伤的康复作出贡献。 2膝关节的解剖学特点 膝关节是人体内最大、最复杂的一个关节。由股骨(上)、胫骨（下）、髌骨（前）三骨共同包围在关节囊内组成，股、胫骨组成椭圆形关节，股、髌骨组成滑车形关节，所以膝关节是一个比较复杂的椭圆滑车形关节。它可绕额状轴可作屈、伸运动，绕垂直轴可作旋内、旋外运动。参与膝关节屈、伸、旋内、选外的主要肌肉群如下：屈：股二头肌、半膜肌、半腱肌、缝匠肌、股薄肌和腓肠肌；伸：股四头肌；旋内：半膜肌、半腱肌、股薄肌、缝匠肌及腓肠肌内侧头；旋外：股二头肌及腓肠肌外侧头。膝关节周围的肌肉和肌腱、内外侧副韧带、前后十字交叉韧带、内外侧半月板以及髌骨共同维持着其稳定性，各结构在膝关节中有其不同的功能，从而更好的维持着膝关节的稳定性。半月板的功能在于使股骨和胫骨髁关节面相吻合；传递负荷，吸收震荡，保护相连骨关节面；增强润滑，减少摩擦；维持关节的稳定以及调节关节的内压；内外侧副韧带位于关节两侧，其功能是从两侧固定膝关节和防止关节过度伸直的作用；膝关节囊内的两条十字韧带，主要功能是限制胫骨过度前移或后移，膝关节处于半屈曲位突然的旋转及内收、外展是其损伤的重要机制；脂肪垫能促进膝关节滑液的分泌，减少运动中膝关节震动的作用；髌骨：髌骨对膝关节有一定的保护作用并有增加伸膝关节肌肉力矩的作用。但是，由于膝关节是人体最表浅的的关节之一，极易受外力的作用引起损伤,膝关节又缺乏髋、踝关节固有的内在稳定性，需要肌肉韧带来加固。所以说，膝关节解剖结构是造成其损伤的内在原因。 3 膝关节常见损伤机制分析 对损伤机制的探讨是预防运动损伤的重要组成部分。以下是对膝关节常见损伤的种类，如：半月板、髌骨劳损、内、外侧副韧带、十字交叉韧带、滑囊炎等的损伤机制的分析。半月板的主要功能是维持膝关节的灵活和稳定性并使其二者相统一，保证膝的正常生理功能（缓冲防震、填充间隙、稳定关节、调节内压、分布滑液）。当膝关节于半屈位时（膝屈130°～150°是膝关节最佳发力角度）时，小腿固定在外展、外旋位，大腿突然内收、内旋并伸膝，可引起内侧半月板损伤；相反则会引起外侧半月板损伤。两块半月板滑动不协调就会使半月板受到急剧的研磨、捻转和撕裂。

膝盖损伤与恢复

转载：膝盖损伤与恢复 膝盖损伤与恢复老玩童 这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。 有许多种膝盖过度损伤 1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼） 2、髌腱炎 3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、四头肌腱炎 5、滑囊炎 你疼痛的部位是哪里？ 可能的原因和治疗方法 膝盖外侧 髂胫带疼 治疗方法： 臀部下蹲 侧卧 双手双膝拉伸 交叉腿 拉伸后腿腱

拉伸小腿 膝盖周围 前膝盖疼 治疗方法： 单腿下蹲或臀部下蹲半蹲墙根或压腿 侧卧 拉伸后腿腱 拉伸小腿 鹤立 下跪拉伸 膝盖上方 四头肌腱炎 治疗方法： 鹤立 拉伸后腿腱[/url] 拉伸小腿

下跪拉伸 膝盖骨上方或上胫骨内侧 滑囊炎 治疗方法： 鹤立 拉伸后腿腱 打坐 拉伸小腿 膝盖骨下方 髌腱炎 治疗方法： 1、鹤立 2、拉伸后腿腱 3、拉伸小腿 如何处理休息??停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯 冰敷??每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟 服用阿斯匹林或布洛芬??为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药 力量练习??大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因 力量练习帮助你肌肉重新平衡 半蹲墙根(股四头肌训练）

背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm） 慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾保持一段时间后伸直膝盖 为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球 单腿下蹲（单腿股四头肌） 把伤腿放在台阶上 慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面 慢慢伸直膝盖 侧卧（大腿外侧肌群） 双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧 将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽保持一段时间，缓慢放下 注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺 臀部下蹲（臀部肌群） 靠墙用没有伤的腿站着

半月板损伤、康复锻炼及注意事项

半月板，其实是膝关节之间的一块纤维软骨。在膝关节内侧的叫做内侧半月板，呈C型，在膝关节外侧的叫做外侧半月板，呈O型。 有一部分人比较特殊，半月板先天长成了盘子的形状，就叫做盘状半月板。这属于一种病理状态，盘状半月板的患者常常会在早期就出现膝关节的弹响或者疼痛。 半月板有哪些作用 1、增加关节的稳定性和匹配性 2、缓冲震荡，类似于汽车的减震装置 半月板 半月板损伤的主要症状是什么 半月板损伤多见于青壮年、运动员 ?疼痛

半数以上的病例有膝关节“扭伤”史，伴有膝关节肿胀、疼痛和功能障碍。疼痛是常见的表现，通常局限于半月板损伤侧，个别外侧半月板撕裂可伴内侧疼痛，有的病人自觉关节内有响声和撕裂感，膝关节不能完全伸直。 ?肿胀 膝部广泛的疼痛者，多与积液或关节积血使滑膜膨胀有关，这种疼痛可逐渐减轻，但不能消失。肿胀见于绝大多数病人，损伤初期肿胀严重，随时间的推移，肿胀逐渐消退，以后发作肿胀减轻。 ?上下楼障碍 在走平路或下楼梯时，膝关节屈曲位负荷增加时，半月板后角易被夹住，常出现弹拨发作。 ?交锁现象 “交锁”现象见于部分病人乃因半月板部分撕裂所致，常常是撕裂的桶柄部分夹在股骨髁前面，膝关节突然不能伸直，但常可屈曲，自行或他人协助将患肢在膝旋转摇摆后，突然弹响或弹跳，然后恢复，即“解锁”。 半月板损伤示意图

半月板损伤之后 膝关节会出现这样的变化 1、交锁症状 常感到“咯嗒”一声，伤膝立即像有东西卡住了不能动弹，称为“交锁”，而且非常痛。 经慢慢恢复后，又无意中听到“咯嗒”一声，膝关节立即恢复伸屈，称为“开锁”，疼痛也随之减轻。 2、局部压痛 在髌韧带与侧副韧带之间，沿关节间隙有固定而限局的压痛。 3、肌肉萎缩 因为半月板的损伤,膝关节活动受限,日久肌肉产生了废用性萎缩;肌肉萎缩越严重,下肢无力现象亦越明显。 4、功能障碍与弹响 上下楼梯以及蹲下时膝盖无法正常弯曲的症状，下蹲起立、跑、跳等动作时疼痛更明显，严重者可跛行或屈伸功能障碍（膝盖感觉无法带动小腿的弯曲），或在膝关节屈伸时有弹响。 5、上、下楼梯时，可出现打软腿症状 表现为患膝关节突然无力感（膝关节关节不稳或滑落感）。

踝关节功能解剖、损伤和恢复

在关节分类中，与膝关节等并列概念是足关节。足关节包括踝关节、驸骨间关节、驸趾关节、跖zhí骨间关节、跖趾关节和趾骨间关节。 一：踝关节的功能解剖分析 1、踝关节解剖学分析 踝关节又称距小腿关节，或是距上关节。有胫骨下关节面和胫、腓骨的内外踝关节面与距骨滑车构成的屈戌关节。 关节囊的前后壁薄而松弛，距骨滑车的关节面在形状上前宽后窄。内、外踝在高度上不一致，内踝高于外踝。 导致了：内翻大于外展，同时踝关节屈时内外翻的幅度小于伸时。 2、踝关节的辅助结构 内侧韧带：位于踝关节内侧强韧的三角韧带，起自胫骨内踝，呈扇形向下止于距骨、跟骨、足舟骨的内侧，限制足过度外翻。

外侧韧带：有距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带，均较为薄弱，有防止小腿移位和限制足过度内翻的功能。 3、运动踝关节的主要肌肉 运动踝关节的主要作用肌，有小腿后面的屈肌和小腿前面的伸肌。它们均起自小腿骨或股骨内、外上髁，肌腱跨越踝关节止于足骨上。近固定收缩时，可使踝关节完成屈、伸运动。 A、使踝关节屈（跖屈）的主要肌群： 小腿三头肌、胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。 近固定收缩，踝关节屈，如绷脚动作。远固定收缩，使小腿在踝关节处屈，完成提踵和蹬地动作。 这里主要讲一下，小腿三头肌。 小腿三头肌位于小腿后面皮下，特别发达，使小腿后部隆起。它包括浅层的腓肠肌、深层的比目鱼肌。有三个头，腓肠肌两个头为双关节肌；比目鱼肌为羽状肌单关节肌。 小腿三头肌是构成小腿形态的主要肌肉，也影响另小腿维度的重要因素；在行走、跳跃中，是足关节蹬伸的主要肌肉。

起点：腓肠肌的内外两个头分别起于股骨的内外侧髁后面；比目鱼肌起于胫骨后面的比目鱼肌线和腓骨上部的后面。 止点：3头会合，在小腿上部形成膨隆的肌腹，向下移行为跟腱，止于跟结节。 功能:近固定收缩时，使足在踝关节处屈，腓肠肌还能使小腿在膝关节处屈； 远固定收缩时，使小腿在踝关机处屈，或固定踝关节和膝关节，防止人体向前倾倒，维持人体直立姿势。 当膝关节屈至90°以上时，该肌仅有比目鱼肌能屈踝关节。 练习方法：负重提踵，跳绳发展力量，勾脚侧压腿发展伸展性。 B 踝关节伸（背屈）的主要肌群。 主要有胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌、第三腓骨肌。 近固定收缩时，足在踝关节处伸。远固定收缩时，拉小腿向前。 足外翻：拇长屈肌、趾长屈肌、胫骨前肌、胫骨后肌。 足内翻：腓骨长肌、腓骨短肌、第三腓骨肌。

常见运动损伤的恢复性练习

常见运动损伤的恢复性练习 摘要: 在运动过程中或多或少常会有不同程度的运动损伤,一旦受到严重 的运动损伤,常要休息很长时间，并重新参加训练，方可达到以前的运动水平，所以可以根据发病的规律和特点，及时的采取各种措施，合理安排伤后的训练，以及用运一些辅助的恢复性练习方法加速功能的恢复，这是很有必要的。 关键词:运动损伤功能恢复性练习 人体在体育运动过程中所发生的损伤即运动损伤。在运动过程中或多或少常会有不同程度的运动损伤,一旦受到严重的运动损伤,常要用到压迫包扎,冷敷,垫高受伤部位等方法进行急救,以减轻疼痛感.有时以为不痛了,就好了,实际上并非如此.要想恢复到以前的运动水平,不休息几个礼拜,是不可能恢复的.但也在发生运动损伤后不能完全的“等待”其损伤部位的恢复，而应充分考虑到发病的特点和规律，及时采取各种措施，合理安排伤后的训练，以及运用一些辅助的恢复性的练习方法，加速功能的恢复。所以总结几种常见的运动损伤的恢复性练习,通过体育锻炼,做肌肉组织的练习,加速受伤部位的痊愈,以促进运动机能的恢复。 一踝及足部 踝及足部系指胫腓远端的整个足。踝关节由胫骨、腓骨的远端与距骨构成，胫腓骨远端由坚韧的韧带相连。踝关节囊前后松弛，两侧较紧张，有侧副韧带加固，内侧为一尖向上、呈扁形的三角韧带；外侧有距前、跟腓和距腓后韧带。由于外踝比内踝长，且靠后，内侧韧带比外侧韧带坚强，因而足内翻活动比外翻大；又因距前体宽后窄，当足跖屈时，较窄的距骨体后部进入踝穴，允许有一定的侧向运动和较大的内翻运动，踝关节稳定性下降。此外，使足背伸外翻的肌肉较弱，使足跖屈内翻的胫前肌较强；当踝关节屈伸时，足似有沿纵轴15度到20度的旋转活动即背伸时旋前，跖屈时旋后。这些解剖生理特点，使踝关节易发生内翻而旨起外侧带损伤。踝关节只有敢伸运动，因而足的内翻和外翻，是距跟、距舟、跟骰等关节的联合活动。 1 踝关节侧副韧带损伤长见于球类、田径、体操、和武术运动中。 病因及损伤机制：运动中由于场地不平、身体疲劳或跳起落地时身体失去平衡等，致使踝关节发生内翻或外翻，使外侧或内侧副韧带受到过度牵扯、部分断裂或完全断裂。若距前韧带和跟腓韧带同时断裂，或三角韧带完全断裂时，多有踝关节暂时性脱位或半脱位，并可合并外踝或内踝骨折。 2 跟腱腱围炎损伤多见于田径跑跳项目和体操运动中。 病因及损伤机制：主要是由于小腿三头肌反复急剧收缩造成局部劳损，或突然一次猛烈的拉伤，使跟腱纤维和腱围组织受到过度牵扯或部分撕裂，引起血管

膝关节常见损伤

第三节膝关节常见损伤 一、膝关节半月板损伤 在胫骨关节面上有内侧和外侧半月形状骨，叫半月板，其边缘部较厚，与关节囊紧密连接，中心部薄，呈游离状态（图3-131）。内侧半月板呈“C”形，前角附着于前十字韧带附着点之前，后角附着于胫骨髁间隆起和后十字韧带附着点之间，其外缘中部与内侧副韧带紧密相连。外侧半月板呈“O”形，其前角附着于前十字韧带附着点之前，后角附着于内侧半月板后角之前，其外缘与外侧副韧带不相连，其活动度较内侧半月板为大。半月板可随着膝关节运动而有一定的移动，伸膝时半月板向前移动，屈膝时向后移动。半月板属纤维软骨，其本身无血液供应，其营养主要来自关节滑液，只有与关节囊相连的边级部分从滑膜得到一些血液供应。因此，除边缘部分损伤后可以自行修复外，半月板破裂后不能自行修复，半月板切除后，可由滑膜再生一个纤维软骨性的又薄又窄的半月板。正常的半月板有增加胫骨髁凹陷及衬垫股骨内外髁的作用，以增加关节的稳定性和起缓冲震荡的作用。 图3-131膝关节韧带及半月板结构 （一）致伤机理及分型 多由扭转外力引起，当一腿承重，小腿固定在半屈曲，外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间，受到旋转压力，而致半月板

撕裂。如扭伤时膝关节屈曲程度愈大，撕裂部位愈靠后，外侧半月板损伤的机制相同，但作用力的方向相反，破裂的半月板如部分滑入关节之间，使关节活动发生机械障碍，妨碍关节伸屈活动，形成“交锁”。 在严重创伤病例，半月板，十字韧带和侧副韧带可同时损伤。 半月板损伤的部位。可发生在半月板的前角、后角、中部或边缘部。损伤的形状可为横裂、纵裂、水平裂或不规则形（图3-132），甚至破碎成关节内游离体。 图3-132 膝关节半月板损伤的各种类型 （二）临床表现及诊断 多数有明显外伤史。急性期膝关节有明显疼痛，肿胀和积液，关节屈伸活动障碍，急性期过后，肿胀和积液可自行消退，但活动时关节仍有疼痛，尤以上下楼、上下坡、下蹲起立、跑、跳等动作时疼痛更明显，严重者可跛行或屈伸功能障碍，部分病人有“交锁”现象，或在膝关节屈伸时有弹响。 检查方法及临床意义： 1.压痛部位压痛的部位一般即为病变的部位，对半月板损伤的诊断及确定其损伤部位均有重要意义。检查时将膝置于半屈曲位，在膝关节内侧和外侧间隙，沿胫骨髁的上缘（即半月板的边缘部），用拇指由前往后逐点按压，在半月板损伤处有固定压痛。如在按压的同时，将膝被动屈伸或内外旋转小腿，疼痛更为显著，有时还可触及到异常活动的半月板（图3-133）。

膝关节磨损不可修复 为健康千万别做这些动作

膝关节磨损不可修复为健康千万别做这些动作！ 步入中年后，很多人为了强身健体，经常去爬山，又或是不坐电梯改爬楼梯，结果却会出现膝盖疼痛。这时大家就会感到疑惑，为什么锻炼身体还炼出毛病了？其实，并非所有运动形式都是有益的，特别是对膝关节来说，爬山是有损膝关节的。男女膝盖寿命相同吗？不运动就能避免膝盖损伤吗？早早的补钙是否就能延长膝盖的寿命？……膝关节的磨损是不可修复的，如何能延长膝盖寿命？一起看看骨科专家是如何给你支招的。 膝盖保养，有哪些认识误区需要引起关注？ 为什么设计寿命长达70年的膝盖，有人三四十岁就会出现问题，而有人可以一直安然无恙？膝盖保养，有哪些认识误区需要引起关注？广东省中医院骨三科主任曹学伟指出，膝盖的承载能力其实从20岁时已然成行，想要保护好膝盖，必须学会保养方法。 误区一膝盖寿命男女都一样 世界卫生组织（WHO）统计，骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性 患病率中占第八位。在整个生命历程中，女性的膝关节比男性要多两次退变的机会，因此对于女性来说，尤其是注意保养膝盖。 第一，女性产后调养不好，膝盖最易出问题 女性生育期时，为了生产做准备，全身关节都要放松，膝关节会变得松弛。因此，产后一段时间会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等症状，但这是一过性的，一般一年或几个月就可以恢复。“所以产后调养不好，膝盖就容易出现各种问 题”。

第二，30岁后男女骨密度下降、骨量流失、会出现髌前痛 女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现髌前痛（膝关节前面疼痛），上下楼、下蹲时有疼痛感。这个时期男女都会有。 第三，女性50岁左右停经时，更年期会出现一轮严重的骨丢失 如果这时候调养得比较好，那么到70岁，是女性的第二轮骨丢失。如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。而男性相对来说，就是30岁的时候会出现短时间的退变，其次是到60岁后，出现全身机能衰退的一个阶段，跟女性70岁一样，出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。 误区二防止伤膝盖，最好别运动 运动是否会损伤膝盖，要看不同年龄阶段。损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。“膝关节只有在屈伸运动时，循环才是良好的。如果一直蹲着，关节血液循环很差，堆积很多代谢产物排不出去，营养也进不来，关节老化得就非常快。”广东省中医院骨三科主任曹学伟表示。 骨性关节炎是人全身退变局部的一个具体表现。退变的程度跟几个因素最相关： 体重。人体的膝关节在18-20岁时已经成形，如果18-20岁时体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。 运动。“我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁-50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响是不大的。我们称之为平台期。因此，20-30

膝关节损伤常用检查方法之体格检查

膝关节损伤是运动损伤中最常见的损伤之一，早期准确的体格检查以及诊断损伤，对于避免进一步的损伤以及后期的恢复都有重要作用，也是对于关节外科医生以及运动医学医生的基本要求，现将常见的检查方法以及提示的可能的损伤总结如下 接上文 体格检查 一、膝关节力线 膝关节的解剖轴线（FTA角）：5°-7°的外翻 膝关节的机械轴线：0° 方法：脱鞋平地站立，尽可能使踝关节和膝关节并拢，了解膝关节轴线。正常情况下膝关节能够并拢，双踝之间应当有4-6cm间距。 膝关节不能并拢：膝内翻 踝关节间距过大：膝外翻 意义 内翻膝伴有膝关节内侧疼痛常，外翻膝伴有膝关节外侧疼痛，提示内侧或外侧胫股关节的骨关节炎。 内翻膝出现膝关节外侧的疼痛则常提示膝关节外侧半月板的损伤，相反外翻膝出现膝关节内侧疼痛常意味着膝关节内侧半月板的损伤 二、髌骨相关检查 1．关节积液： 膝关节积液三度（+++）——即通常所说的浮髌征：一手于髌上囊加压，另一手向后点击髌骨，有髌骨和股骨撞击感即为阳性，此时关节内约有 60ml-80ml积液。 膝关节积液二度（++）：浮髌征阴性时，一手拇食指分别置于髌韧带两侧“膝眼”处，另一手于髌上囊加压，如果拇食指由于关节内压力作用而张开，则为阳性。此时关节积液30ml-40ml，尚不足以浮起髌骨。 膝关节积液一度（+）：膝关节二度检查阴性时，用一横指沿髌骨外侧支持带处施压，另一手食指于髌骨内侧支持带处检查液压传递感或波动感，如果有此感觉则为阳性

意义 急性外伤所引起的关节积液：关节血肿 陈旧性损伤所导致的关节积液：关节内的组织结构损伤尚未修复 无明显外伤原因的关节积液：关节退变物对滑膜刺激所引起或全身性疾病于关节部位的反映，如风湿热 2．髌股关节炎 病人仰卧位，让病人慢慢地过度屈膝几次，检查者手放在髌骨上，当病人伸屈时触及髌骨，疼痛伴有捻发间为阳性 提示：髌股关节炎 3．髌骨活动度： 完全伸膝位，以两拇指置于髌骨外侧缘，向内推移髌骨。一般将髌骨的四分之一宽度定为一度。正常情况下髌骨的内移程度在1-2度之间，超过二度说明髌骨活动度太大，小于一度说明髌骨外侧支持带紧张，即髌骨内移受限检查阳性。 4．内侧滑膜皱襞嵌夹症（Shelf症）： 伸膝位，向内侧持续推移髌骨，而后逐渐屈曲膝关节，在屈膝接近45°时产生髌骨内侧的明显疼痛，进一步屈曲膝关节则产生弹响感，而后疼痛缓解，此为内侧滑膜皱襞嵌夹症阳性。 4．内侧滑膜皱襞嵌夹症（Shelf症）：分型 Ⅰ型发育不全型，靠近内侧滑膜壁处仅有一条滑膜皱襞的残迹Ⅱ型正常发育型，内侧滑膜皱襞如一层货架（Shelf）由上到下纵行置于前内侧关节囊壁，但是在膝关节伸屈活动中与股骨内髁无接触 Ⅲ型异常增生型，指滑膜皱襞增生肥厚呈条索样，在膝关节伸屈活动中与股骨内髁摩擦。滑膜皱襞综合症Ⅲ型滑膜皱襞所产生的膝关节前内侧疼痛症状。当内侧滑膜皱襞呈Ⅲ型时，在伸膝位向内推移髌骨即将该皱襞挤压于髌骨与股骨内髁之间，随着屈膝程度的增加，髌骨与股骨内髁之间的压力增加，因而疼痛症状加重，而当进一步屈膝，滑膜皱襞从髌股间隙脱出滑向股骨髁内侧时，则症状缓解 5．恐惧症 完全伸膝位，向外侧持续推移髌骨，而后逐渐屈曲膝关节。在屈膝接近45°时患者产生髌骨脱位的恐惧感而拒绝该检查继续进行，此为恐惧症阳性。恐惧症检查是检查习惯性髌骨脱位的一个最敏感的检查方法。

膝盖过劳损伤和恢复

膝盖过劳损伤 这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。 有许多种膝盖过度损伤 1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼） 2、髌腱炎 3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、 四头肌腱炎 5、滑囊炎 你疼痛的部位是哪里？ 可能的原因和治疗方法 膝盖外侧 髂胫带疼 治疗方法： 1.臀部下蹲 2.侧卧 3.双手双膝拉伸 4.交叉腿 5.拉伸后腿腱 6.拉伸小腿 膝盖周围 前膝盖疼 治疗方法： 1.单腿下蹲或臀 部下蹲 2.半蹲墙根或压 腿 3.侧卧 4.拉伸后腿腱 5.拉伸小腿 6.鹤立 7.下跪拉伸 膝盖上方 四头肌腱炎 治疗方法： 1.鹤立 2.拉伸后腿腱 3.拉伸小腿 4.下跪拉伸 膝盖骨上方或上胫骨内侧 滑囊炎 治疗方法： 1.鹤立 2.拉伸后腿腱 3.打坐 4.拉伸小腿

膝盖骨下方 髌腱炎 治疗方法： 1、鹤立 2、拉伸后腿 腱 3、拉伸小腿 如何处理 休息――停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯 冰敷――每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟 服用阿斯匹林或布洛芬――为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药力量练习――大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因 力量练习帮助你肌肉重新平衡 半蹲墙根 ?背部靠墙，双脚 位于身前18-24 英寸处 （45-60cm） ?慢慢的弯曲膝盖至小于90度角?保持膝盖不超过你的脚趾 ?保持一段时间后伸直膝盖 ?为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖 之间夹一个球 单腿下蹲 ?把伤腿放 在台阶上?慢慢弯曲 膝盖至另 外一条腿 碰到地面?慢慢伸直 膝盖 侧卧 ?双脚并拢，膝盖 弯曲90度，侧卧?将上面一条腿的 膝盖缓慢向上举 起，直到膝盖分 离一掌宽 ?保持一段时间，缓慢放下 ?注意脚不要动，也不要把臀部翻 倒平躺 臀部下蹲 ?靠墙用没 有伤的腿 站着 ?收臀提臀 ?保持臀部 收缩到极 限 ?慢慢弯曲 伤的膝盖 至45度 ?保持一段 时间， 慢慢

膝关节劳损应该如何恢复

膝关节劳损应该如何恢复 膝关节劳损这种症状在我们的生活中是比较常见的，它主要是发生在老年人的身上，因为你们在生活中缺少运动或者关节老化就引起引起这种情况。当你们出现膝关节劳损的时候，我们建议大家最好是采用推拿的方法以及针灸治疗的方法，这样对于我们缓解膝关节劳损是很有帮助的，建议你们可以来了解一下。 膝关节内侧副韧带损伤在体力劳动和体育运动中较常见。膝关节无论是伸直位或屈曲位，强迫小腿外展的暴力，使膝关节突然外翻，即可引起膝内侧副韧带损伤。膝关节微屈时，暴力直接作用于膝外侧，也可引起膝内侧副韧带损伤。关节囊韧带中部断裂时，常合并内侧半月板边缘撕裂，或合并前交叉韧带断裂。如果三者同时存在，即成为所谓奥多诺休三联征，使膝关节的稳定性遭到严重破坏。若膝内侧副韧带从股骨上撕脱，附着处的骨膜被掀起，骨膜下血肿将产伤肌化，形成骨刺、骨针或骨斑。 (1) 急救处理在受伤现场进行及时的局部制动、冷敷、加压包扎和抬高患肢是十分必要的。

(2) 推拿手法可指针血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、太冲、足三里等穴，强刺激按压1分钟;提弹膝后股二头肌、半腱肌、 半膜肌，缓慢做膝屈伸活动数次。在韧带附着处手法刺激不宜过多，以防局部钙化或骨化加重，形成佩利格尼林-施蒂达病。 (3) 药物治疗早期可用新伤药加大黄、黄柏、五灵脂等外敷，内服三七散。中后期可内服强筋丸。 (4)针灸治疗早期，阿是穴、阴陵泉(同侧)，快针。后取尺泽(对侧)，留针加患肢运动15分钟。1日1次，治疗6次左右。中后期。阿是穴温针，配对侧尺泽加运动患肢15分钟。间日一次，治疗10次左右。 (5)功能锻炼伤后1-2日可在粘膏支持带保护下开始练习。方法有股四头肌静力收缩练习5分钟;直腿抬高练习，采用10次最大符合量的重量，抬腿10次;等长伸膝练习15次。 文章详细的告诉我们膝关节劳损应该如何去恢复，相信你们看完之后应该都知道膝关节劳损这种症状的治疗方法了吧。我们在生活中对于膝关节酪酸这种情况的治疗，最好是采用针灸治疗以及筋骨的锻炼以及推拿，这样才能够让膝关节劳损好的比较快。

膝盖损伤与恢

膝盖损伤与恢复 2010-11-09 22:36:52 这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。 有许多种膝盖过度损伤 1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼） 2、髌腱炎 3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、四头肌腱炎 5、滑囊炎 根据你疼痛的部位？找寻可能的原因和治疗方法。（注：治疗方法中所标序号与力量训练序号一致） 【膝盖外侧，髂胫带疼】治疗方法： ③侧卧 ④臀部下蹲 ⑥拉伸小腿 ⑨双手双膝拉伸 ⑩拉伸后腿腱 ⑾交叉腿

【膝盖周围，前膝盖疼】治疗方法： ①半蹲墙根 ②单腿下蹲 ③侧卧 ④臀部下蹲 ⑤压腿 ⑥拉伸小腿 ⑦下跪 ⑩拉伸后腿腱⑿鹤立 【膝盖上方，四头肌腱炎】治疗方法： ⑥拉伸小腿 ⑦下跪拉伸 ⑩拉伸后腿腱 ⑿鹤立

【膝盖骨上方或上胫骨内侧，滑囊炎】治疗方法： ⑥拉伸小腿 ⑩拉伸后腿腱 ⑿鹤立 ⒀打坐 【膝盖骨下方，髌腱炎】治疗方法： ⑥拉伸小腿 ⑩拉伸后腿腱 ⑿鹤立 遇到以上几种情况如何处理？ 休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯 冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟 服药——阿斯匹林或布洛芬，为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg 布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药 力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因 拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因 拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。 拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天 【力量练习帮助你肌肉重新平衡】

运动损伤与康复复习资料

运动损伤治疗与康复学习资料 1.简述运动创伤的基本原因，运动创伤的预防原则 基本原因：(一)准备活动不合理 (二)训练水平不足 (三)违背训练原则 (四)训练、竞赛组织不当 (五)运动竞技状态不良 (六)气候因素不佳 预防原则：(一)加强运动训练方法的指导 (二)加强运动训练中的保护 (三)加强准备活动和整理活动 (四)加强运动训练的医学监督工作 (五)建立队医、教练、运动员预防运动创伤的协作关系 2.简述运动创伤的分类，运动创伤的治疗原则 分类: 1．按创伤的组织结构分类2．按创伤程度分类3.按创伤时间分类4．按运动能力丧失程度分类5．按运动技术与训练的关系分类6．按创伤后皮肤的完整性分类 治疗原则:(一)合理安排运动创伤后的训练 1．保持运动员已获得的训练水平，使其一旦伤愈即能投入正规训练 2.防止因伤后突然停止训练而引起的“停训综合症” 3.改正不合理的技术动作以防再伤或局部劳损 4.加强关节的稳定性和适应性 5．改善伤部组织的营养状况 6.防止关节挛缩粘连，促进组织修复 (二)运动创伤后的局部保护：使用各种保护带和支持带 (三) 运动创伤后的局部治疗：理疗、按摩、中药外敷、局部封闭、关节镜技术 (四)运动创伤后的全身治疗 3.运动创伤的防治重点:(一)肌腱、肌肉及韧带损伤(二)关节软骨损伤(三)骨组织损伤(四)关节稳定结构的损伤(五)神经组织的损伤 (六)心血管系统的损伤 4.简述运动创伤适应的四种类型. 一、结构性适应二、疼痛性适应三、关节不稳的适应四、疲劳性骨折适应 名词解释: 运动创伤-----在体育运动过程中所发生的各种损伤。 急性损伤-----指在运动一瞬间遭受到直接暴力或间接暴力致伤者。 慢性损伤----- 指在局部过度负荷、一段时间内组织遭受多次轻微损伤而引起的劳损，或由于急性损伤处理不当转化而来的陈旧性损伤。 开放性损伤----- 凡皮肤、黏膜的完整性受到破坏，深部组织与外界相沟通的损伤称为开放性损伤，如擦伤、撕裂伤、开放性骨折等。 闭合性损伤----- 伤后皮肤仍保持完整，无伤口与外界相通的称为闭合性损伤，如挫伤、挤压伤、扭伤、关节脱位和半脱位、闭合性骨折等。 专项运动损伤的两个潜在因素-----①运动项目的特殊技术要求；②身体某些部位存在一定的生理解剖弱点。 科学训练的五大要素 : 全面性、渐进性、个别性、反复性、意识性 肱骨干骨折——指肱骨外科颈以下1cm至肱骨髁上2cm之间的骨折。 方肩畸形----肱骨头脱出，肩部失去圆隆的轮廓而呈方肩畸形。触摸肩部，肩峰下凹陷，肱骨头在关节盂下、喙突下或锁骨下。 Dugas征阳性----有脱位时，将患侧肘部紧贴胸壁时，手掌搭不到健侧肩部；或手掌搭在健侧肩部时，肘部无法贴近胸壁，称为Dugas征阳性。 肩袖---块肌肉的基腱扁宽，部分腱纤维与肩关节囊交织，远端分别止于肱骨大、小结节，形似袖口样包裹，故名肩袖 网球肘----网球肘又名肱骨外上髁炎，由于外上髁伸肌总腱，尤其是桡侧伸腕短肌的慢性劳损及牵扯引起

健身跑步你必须知道膝盖损伤和恢复

健身跑步你必须知道膝盖损伤和恢复 2014-03-07肌肉构成 跑步的人越来越多，但多数人开始发现自己的膝关节似乎成为身体的负担，酸胀似乎是最常见的结果，红肿热痛，更严重的半月板和韧带损伤、甚至髌骨严重磨损。这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。

膝盖过度损伤的种类 1、前膝盖疼（又叫髌股关节疼） 2、髌腱炎 3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、四头肌腱炎 5、滑囊炎 你疼痛的部位是哪里？下面列举几种常见的膝关节损伤和治疗方法。 治疗方法的动作在后面，可以全文看完后，前后对比练习。 膝盖外侧髂胫带疼 治疗方法：臀部下蹲、侧卧、双手双膝拉伸、交叉腿、拉伸后腿腱、拉伸小腿 膝盖周围前膝盖疼

治疗方法：单腿下蹲或臀部下蹲、半蹲墙根或压腿、侧卧、拉伸后腿腱、拉伸小腿、鹤立、下跪拉伸膝盖上方四头肌腱炎 治疗方法：鹤立、拉伸后腿腱、拉伸小腿、下跪拉伸 膝盖骨上方或上胫骨内侧滑囊炎

治疗方法：鹤立、拉伸后腿腱、打坐、拉伸小腿 膝盖骨下方髌腱炎 治疗方法：1、鹤立 2、拉伸后腿腱 3、拉伸小腿 如何处理 1.休息：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯 2.冰敷：每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟 3.服用阿司匹林或布洛芬：为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药

期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药 4.力量练习：大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因力量练习帮助你肌肉重新平衡 靠墙蹲 ?背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-1500px） ?慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾 ?保持一段时间后伸直膝盖 ?为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球 单腿下蹲：

膝伤恢复

跳跃膝，这是十分常见的伤病，痛点在髌骨下方，髌骨就是膝盖前面这块俗称膝盖骨的东西。这是跳跃过多，膝盖的软骨承受了太多力量造成的。有这问题的往往是弹跳较好，体重不小的朋友。要避免，首先落地时要做好缓冲动作，也就是屈膝，过多的硬着陆必然会对膝盖造成损坏。 有些人有这问题是因为弹跳力的锻炼不均衡所致。见到许多孩子都希望有麦迪那样细长的小腿，而把锻炼的重点放在小腿上，而不希望大腿粗壮起来。这是错误的想法，小腿对于弹跳固然重要，可其实弹跳力更多的取决于股四头肌，也就是大腿前面的肌肉，这也是负责落地缓冲的主要肌肉。如果该肌肉锻炼的不好，更容易产生跳跃膝。 跳跃膝如果不及时处理，会造成可怕的损害，膝关节软骨受损的话可是极难恢复的。所以一旦发现自己膝盖下方疼痛，就要立刻停止运动，静养一段时间（唯一的治疗办法），然后加强锻炼腿部肌肉，并注意自己的落地缓冲动作。 2、扭伤，膝盖扭到会伤及十字韧带，这点要是坏了，基本上运动生涯就报销了。我见过很有灵气的球手就是因为膝盖而废了，而主要原因就是动作太“扭曲”。我是指此人突破动作有点吉诺比利的味道，从人缝里挤过，再扭曲的起跳……在发力加速或起跳时，膝盖往往不是处在正常的弯曲状态，而是稍有扭转。这会造成慢性的损伤，久而久之就会变成玻璃腿，想想过去的便士和前些年的卡特，多多少少都有这方面的原因。所以不要让膝盖在有扭转的情况下用力，这是技术动作的基本原则。 另外不要再往人堆里挤了，那样因为碰撞而导致膝盖受伤的可能会大许多。多试试用配合创造轻松的上篮机会。 3、半月板损伤，这可是无法恢复的损伤，半月板是膝盖两侧的软骨，主要起缓冲作用，如果膝盖有侧向的弯折，就会给它们造成很大负担，甚至折断。往往是在跌倒时受伤，被人压伤，那样的话也就可以告别球场了。预防方法同上面一条一样，膝盖的构造使它只能向后弯曲，向前、向侧面还有扭转都是有害的。所以在练习和使用技术动作时一定要摒弃让膝盖不正常运动的动作，一定要光明正大直来直去，不要扭曲，不要独辟蹊径。

膝盖过劳损伤恢复方法

膝盖过劳损伤恢复方法 这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。 有许多种膝盖过度损伤 1．前膝盖疼（又叫髌股关节疼） 2．髌腱炎 3．髂胫束症候群（跑步膝） 4．四头肌腱炎 5．滑囊炎 你疼痛的部位是哪里？ 可能的原因和治疗方法 一．膝盖外侧 髂胫带疼 治疗方法： 1．臀部下蹲2．侧卧 3．双手双膝拉伸4．交叉腿 5．拉伸后腿腱6．拉伸小腿 二．膝盖周围 前膝盖疼 治疗方法：1．单腿下蹲或臀部下蹲 2．半蹲墙根或压腿 3．侧卧 4．拉伸后腿腱 5．拉伸小腿 6．鹤立 7．下跪拉伸 三．膝盖上方 四头肌腱炎 治疗方法： 1．鹤立 2．拉伸后腿腱 3．拉伸小腿 4．下跪拉伸 四．膝盖骨上方或上胫骨内 侧 滑囊炎 治疗方法： 1．鹤立 2．拉伸后腿腱 3．打坐 4．拉伸小腿 五.膝盖骨下方髌腱炎治疗方法：1．鹤立2．拉伸后腿腱3．拉伸小腿

如何处理 休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯 冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟 服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药 力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因 力量练习帮助你肌肉重新平衡 半蹲墙根 ?背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm） ?慢慢的弯曲膝盖至小于90度角 ?保持膝盖不超过你的脚趾 ?保持一段时间后伸直膝盖 ?为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球 单腿下蹲 把伤腿放在台阶上 慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面 慢慢伸直膝盖 侧卧 双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧 将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽 保持一段时间，缓慢放下 注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺 臀部下蹲 靠墙用没有伤的腿站着 收臀提臀 保持臀部收缩到极限 慢慢弯曲伤的膝盖至45度 保持一段时间，慢慢伸直膝盖 压腿 调整踏板让你的膝盖成直角 把脚放在踏板上 推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿 不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上

膝关节半月板损伤的治疗护理及康复

膝关节半月板损伤的治疗护理及康复 膝关节半月板是膝关节内的半月形软骨，切面呈三角形。每个膝关节都有内、外两个半月板，内侧半月板两端间距较大，呈"C”型，边缘与关节囊及内侧副韧带的深层相连。外侧的半月板呈“O”形，中后1/3处有腘肌腱将半月板和关节囊隔开，形成一个间隙，外侧的半月板与外侧的副韧带是分开的。 半月板的功能有以下几点：第一，滚珠作用，使膝关节易于屈伸旋转等活动；第二，减震缓冲作用，保护关节软骨，在起跳落地时可吸收对膝关节的冲击力量；第三，充填作用，呈楔形充填关节边缘的间隙，使膝关节更加严密，稳定；第四，防止股骨过度前移；第五，防止过度屈曲及旋转；第六，调节关节内的压力及分布滑液。 一、膝关节半月板的损失机制 膝关节半月板的损伤主要是间接暴力引起的。在伸曲运动中，半月板与胫骨平台关系密切。膝关节伸直时，半月板向前移动，屈曲时，向后移动。而在膝关节旋转内外翻时，它又和股骨髁一起活动，使半月板与胫骨平台间摩擦。因此，在膝关节伸曲过程中如果同时又有膝的扭转内外翻动作，则半月板本身就出现了不一致的活动，也就是所谓的矛盾运动，此时容易造成半月板的损伤。 二、膝关节半月板损伤的临床表现及诊断 （一）临床表现 第一，有明显的膝关节扭伤史； 第二，急性期的时候关节肿胀，活动受限； 第三，慢性病人膝关节不稳或有滑脱感； 第四，关节间隙有明显的压痛； 第五，发生交琐时常不能自行解锁； 第六，可闻及弹响声； 第七，可发生不同程度的肌肉萎缩。 （二）诊断 第一，是有明显的受伤史； 第二，有典型的半月板损伤以后的症状； 第三，有明显的体征； 第四，经过辅助检查：MRI和关节造影可以进行明确的诊断。 三、膝关节半月板损伤的治疗 膝关节半月板损伤的治疗分为急性期治疗和慢性期治疗。急性期可抽出积血，用棉花腿加压包扎2-3周，以减少炎症反应，如果损伤是边缘分离的，可以加速它的愈合。交锁明显是手术指征，应早期行关节镜手术。慢性期症状不明显的，可行保守治疗，症状明显并有交锁的可行手术治疗。 目前膝关节半月板手术都是在镜下进行治疗的，治疗方法有半月板完全切除术，半月板修整术，半月板缝合术，半月板移植术。 膝关节半月板损伤的预防： 第一，运动前要做好思想准备，使关节热起来反应灵敏； 第二，不要在疲劳状态下进行运动，这样反应迟钝，动作不容易协调； 第三，加强下肢力量的练习，保证膝关节的稳定和灵活； 第四，在运动中，要防止粗野动作造成意外损伤。 四、术前护理 关节镜手术对皮肤要求严格，在手术前除常规的术前护理外，应特别注意保护好患者的皮肤，避免破损、疖肿、毛囊炎。 （一）心理护理 医护人员应该耐心、细致的做好各项解释工作，消除患者的恐惧心理，取得患者的密切配合，以达到最佳的治疗效果。 （二）一般护理 一般护理包括，了解有无既往史、药物过敏史及用药情况；督促患者完善术前的各项检查；如果患者发生交锁，活动不便，要给予生活上的特殊照顾和帮助。 （三）肌力练习 术前的肌力练习是一项非常重要的工作。股四头肌是维持膝关节稳定性的重要结构，