观手——了解自己体质最简单的方法！
观手——了解自己体质最简单的方法！
《黄帝内经》中有一篇文字专门谈到“阴阳二十五人”，它是根据阴阳五行学说，将人体禀赋不同的各种体质归纳为木、火、土、金、水五种类型，每一种类型又以五行的阴阳属性及左右上下等各分出五类，合为二十五种人。这二十五种人基本上把中国所有的人都划分出来了，而判别这些人的性格差异、长寿与夭折、有病或无病，都有一个很明确的指标——手！
观手是了解自己体质最简单的方法：
一、土形人
按照中医的说法，小手、圆润的手最为健康。这就是阴阳五行学说中提到的土形人。土形人虽是小手，但是很圆润、匀称，这样体质的人不容易罹患疾病。事实上，按古人的认知，“土”在阴阳五行是居中的，南北西东都有阴阳的属性，但中央却融合了南北西东的属性，是一个比较平和的体质。
1，土形人的手小而饱满
土形人的手呈圆形，虽然小，但是指形大体正常，只是相对身体比例来说比较小，小得比较丰满，胖乎乎的，圆润、柔润、温暖。
（1）手形饱满的土形人体质偏实性
指形饱满，皮肤稍红赤，而手掌手背肌肉丰厚，骨关节较短，指背三约纹不明显，皮脂光滑、毛孔粗大。这类手型多为土型实症者，脾胃及消化功能较强，胃口好、易肥胖，并有痰湿，生活中应注意节制饮食，少食甜食及油腻食品。
（2）手形细瘦如竹节的土形人体质偏弱
指形修长，皮肤颜色较深，手掌背部筋肉和血管隆起，骨关节较高，指背三约纹较明显。这类手形者多为忧思伤脾，呼吸和消化系统
较弱，生活中需避免肺、肾过于劳累。
（3）手形呈圆锥形的土形人体质上实下虚
手、指均细长，皮肤颜色较白，手掌背部青筋隐而不露，肌肉柔软富于弹性，指背三约纹轻浅，指端尖，手指细而软。这类手形者多属脾胃虚弱，中晚年时期需预防风湿痹症。
2，土形人要重点防脾胃病、糖尿病
虽然古人把土形人说得比较完满一点，但其实身体方面也容易出一些大的问题。脾胃属土。脾胃有两个功能：一是消化食物，一个是运化水湿。所以有的土形人不能忍受春夏，容易得脾胃病（如泻肚子、呕吐等），再严重一点，还可能演变为糖尿病。
3，土形人养生绝招：将运动当成一项事业，就可以远离肥胖与糖尿病。由于土形人不爱运动，相对来说比较安静，所以食物在脾胃里消化比较慢，容易引起胃火。当脾胃有火的时候，则容易消耗胃里的食物，消渴伤肌。因此土形人一定要多运动，千万别吃多了就坐在那儿不动，最容易消化不良，使身体困重。
二、木形人
从五行来说，木形人属木，他的手，相对偏小，而且手小，脚也小，所以这种人的手给人的感觉就像春天伸展的杨柳一样。
1，木形人的手方而有韧性
手指、手掌比较瘦长，指节明显，大拇指强硬，不易弯曲。手指、手掌比较厚实，手腕较大，皮肤与掌纹较粗，大拇指根部的肌肉厚硬。手部皮肤偏青色，但不是青筋。
（1）手形短粗的木形人体质偏阳性
手形较短粗，皮肤厚、皮纹粗糙而有力，筋骨强，手指的前端一
般呈正方或长方形。这类手形看多为体力劳动者，性格直爽，工作认真，肝气盛而胆气充实，筋腱强而爪牙坚。而且身体气血多充足，体质壮实，易受刺激，容易冲动，需预防中风和心脏病。
（2）方形手的木形人体质偏阴性
手掌形状为方形，手指较为柔韧，大拇指纤细，手指细长而呈锥形，像玉笋一样，指头略尖。这类手型者体质纤弱，情感丰富，需预防呼吸、泌尿生殖方面的疾患。女性更要注意避免产生更年期综合征及神经性头痛。
2，木形人要重点防抑郁症、更年期综合征
木形人最容易得的是肝病，也就是抑郁症。女性特别容易得忧郁症，男人则容易在更年期出现一些抑郁的症状。
3，木形人养生绝招：一杯花茶除闷气
每天一杯花泡茶，郁闷之气影无踪。中医认为芳香开窍，只要是芳香的东西，对情志都有一个舒缓的作用，玫瑰花最宜。
三、火形人
火形人按照五行来说，是居住在中国南方的，当然火形人也不一定全是南方，而是以南方人的体质较为典型。
1，火形人的手红润纤细
火形人的手比较红润，皮肤颜色潮红（属正常范围内）。相对全身来说手比较小，手指、手掌比较尖削，手指纤细修长，指节不明显，指甲透红。
（1）手形粗大的火形人偏阳性
手拇指和手掌都很大，手指骨节突出，形如竹节，手背上的血管明显扩张。
这种人意志坚强，有偏执倾向，但体质较壮，需预防心血管病、高血压病的实证，中年时期要注意患心脾疾病、糖尿病。
（2）萝卜手的火形人偏阴性
手拇指及手掌内敛，呈现出向心性的丰满。手指关节近端较为粗大，远端较为纤细，像红萝卜一样，总体来说手掌是红润的。这种人的性格相对来说火气比较收敛，没有那么旺盛，但体质较差，易得高血压、心脏病的虚证，以及阴虚型糖尿病，表现为口感、少苔，舌头有裂纹等。
2，火形人要重点防心脑血管疾病（脑血栓、心脏病、脑溢血等）按中医的观点来说，古人认为心主血脉，所以火形人比较容易得心病。中医讲的心病包括脑血栓、心脏病、脑溢血等，要特别注意预防。
3，火形人养生绝招：多食苦
火形人的性格比较容易焦躁，容易便秘，一旦便秘就很难便出来。怎么办呢？这种人适合吃一点苦的东西。蔬菜里有很多苦涩的食物，比如说苦瓜、鲜笋（颜色偏青，稍苦涩的笋子较好）。苦能泻火，苦涩其实是一种美味。
四、金形人
金形人在古代是指典型的居住于西北地区的人。金按照五色的观点来说是白色，面色比较白皙，手也是小手。
1，金形人的手形特点----灵活有弹性
金形人的手是小手小足，手掌、手指和指甲比较呈方形，动作很快，手脚很利索，手掌润泽，颜色偏白，手部皮肤有弹性。
（1）方正形的金形人体质偏阳性（方正形）
手掌为中等大小，手掌和手指呈方形，手指根及手指尖几乎一般粗细，并且手指肌腱发达，指肚圆方，拇指粗而有力，大鱼际部宽厚而有弹性。这类手形者做事比较实际、精确，善于计划而干脆利落，性格温和。身体方面脾胃多强健，但容易轻信，需预防神经衰弱，心血管疾病。
（2）指掌薄的金形人体质偏阴性
指掌薄而略带弯曲，皮肤颜色白，手掌背部青筋较明显，指端尖，指软无力。这类手形者多属体虚，需预防呼吸、泌尿、生殖方面的疾患。
2，金形人要重点防肺部疾病
肺开窍于鼻，所以金形人容易生肺部疾病，如咳喘、气喘、咳嗽、上呼吸道感染，呼吸道不畅、肺心病等等。从六腑的角度来说容易得大肠病，大便不是很顺畅，容易便秘、腹泻等。
3，金形人养生绝招：补养肺气，从每天捶胸拍背开始
具体方法是先轻轻地拍一拍胸背，然后左右两边拍，拍的时候不要用太大劲，一定要柔和地拍，这样有调理气息的作用。不拘次数，以胸中之气畅快为佳。
五、水形人
水形人古书上一般用来指北方人，从五行来讲皮肤颜色偏黑。当然，这是古代人一种总结归类的方法，认为水形人在北方生活的比较多，并不是说目前所有的北方人都是水形人。
1，水形人的手形特点：手掌圆阔而指细长
按照头手脚的比例来说，他的手相对来讲稍微大一些。手掌圆阔、丰腴、细腻，手指略粗，指尖略圆，指甲细长。
（1）扁平手的水形人体质偏阳性
手状如铁铲，手指扁平而长，有如梳头篦齿，指纹横向伸出。此种人大多乐观，情绪不易稳定，需预防肝肾病、风湿痹证，同时也要注意消化功能不强的问题。
（2）细长柔软的水形人体质偏阴性
其手掌细长而柔软，手指从指根向指尖逐渐变细，像削刮过一样。这种体质者容易患神经系统和呼吸系统的毛病，易患肺病及肝血虚证，在生活中应该注意调节心情，有些肿瘤病人也会出现这种手形。
2，水形人要重点防骨关节病、肾病
五行之中，肾属水，所以水形人很容易得肾病。中医讲“肾主骨生髓”，就是说人体的骨骼都与肾的功能相关。而北方靠海，北方人喜欢吃海产品、吃咸的食物。过咸的东西会损坏骨头，所以水形人得骨关节病的也比较多，比如说新加坡人，由于新加坡靠海，所以新加坡人的骨关节病很多。事实上，长期高盐饮食还会导致心脑血管疾病、糖尿病、高血压等，因此水形人需特别注意调节自己的饮食习惯。
3，水形人养生绝招-----艾灸足三里、三阴交驱骨寒
预防骨关节病临床上用得比较多的方法是艾灸。水形人一般生活在寒凉的地方，寒冷对四肢的经络则会有很大的影响。艾灸可以温经通络，祛除“骨子里”的寒邪。
值得注意的是，并不能简单地把所有人分成五型，结合到每个人身上情况又各有不同，很可能还会同时具备两种或者三种五行属性，那又应具体问题具体分析，在这里仅列出五行人的明显特质，供大家参考。
本文节选自《手会治病》一书，内容有删改
手诊入门
手诊入门 生活中很多疾病不是不能治疗，因为发现太晚，错过了治疗的最佳时间，耽误了治疗，世界卫生组织秘书长说：“人不是死于疾病，而是死于无知。” 预感：我们身体的意识在敏感的时候受一了未来要发生的事情和信息的影响。手就象天线一样，首先接受未来的能量和信息，对于一些小事情，影响不大，我们可能比较难分辨；对于那些人体影响较大的能量、信息，我们一定能从手上看出来。就象植物一样，叶子发干时，肯定是根部缺水。手就象树上的叶子，由于血液循环比较丰富，微循环密集，末梢神经集中，加上手指非常敏感，又是体内脏腑的一个全息缩影，所以能够非常敏感的反映出人体内部组织器官生理、病理的状况。手掌最能反映体内脏腑的求救信号。 手掌有六条经脉在运行，此六条经脉与内脏有密切关系：1、手太阴肺经；2、手阳明大肠经；3、手厥阴心包经；4、手少阳三焦经；5、手少阴心经；6、手太阳小肠经；所以，内脏一有异常，通过这些经络就会在手掌显现出来，反过来说，观察手掌情况的变化，就能够了解到体内的情况对于疾病的早期诊断与发现，对繁忙的现代人来说十分重要，手部症状的变化是早期诊断最简单、有效的方法这一。 观手不但能简单了解一个人的健康状态，也能大致了解一个人的性格。手掌是一门值得我们花时间精力研究的学问（比如，可以成为聚会的焦点人物），平时细细观察手掌，不但能透彻的了解自己，更能从中预知各种变化，以推吉避凶，提早预防，这是手诊最奥妙的功用。 经络全息手诊的特点和意义：a 简单直观；b 经济实用；c超前诊断；d 容易推广； 一、握手观健康： 伸手看对方：握手时，大拇指与食指的角度小于30°的人，一般比较胆小，放不开，不愿意改变，这种人往往身体也很弱；大拇指与食指的角度大于45°的人，适应能力强，灵活，愿意改变自己，爱自由，独立，这种就是身体素质比较理想的，所谓“中医”，就是中间的最好；大拇指与食指的角度大于90°的人，大方、开朗、仗义、独立性强、爱自己做事、易自我主义、独裁，这种人身体非常好，但是肝火盛，火气大。 二、手感看对方： 1、手感的对比： a、手感凉：主脾肾阳虚，体弱怕冷，吸收能力差，血气特循环不好，阳虚就是内寒，阳虚的人容易胖； b、手感热：主心肾阴虚，烦躁，上火，失眠，多梦，紧张； c、手感湿：主心脾两虚，心情压力大，容易疲倦乏力，湿气重就是疲劳； d1、手感干：主肺脾两亏，肺是滋润皮肤的，肺不好皮肤就会发干（皮肤干燥易感冒），呼吸系统方面的疾病； d2、手感有汗：脾胃积热，心火盛，精神紧张； d3、手冷出虚汗者：汗气比热者更重，长期手脚冰凉，此为阴阳两虚者，多为大病初愈或体质久虚者的物质；一时半刻不可改善，须长期（半年以上）慢慢调理才可逐步改善； e、手感粘：主内分泌失调，糖尿病菌人的手心摸上去就是这样很有张力，感觉粘住； f、手感温暖、滋润：这种是最好的，五脏调和，身体健康； 2、手感的温度： a、热：热分为实热和虚热； a1、实热病：摸住手，并不立刻放开，感觉一直都是很热，并且可能越来越热，这就是实热，这种情况的人往往伴随炎病、发烧（越摸越热者）； a2、虚热：初摸很热，不松手，但是感觉却渐渐冷下去，与实热相反，这就是一种虚火，可见于甲状腺功能亢进，肝肾阴虚，多见虚火上升，失眠多梦，心烦，口干，口苦，咽喉炎，高血压，糖尿病，阴虚劳热症等。 a3、手指热：此人多见便秘、血脂稠、三脂偏高； a4、手掌热：此人多见失眠多梦，心烦，口干，口苦，咽炎等； b、凉： b1、手掌凉：脾肾阳虚，甲状腺功能低下，微循环障碍，经脉运行不畅，容易疲劳感冒月经不调； b2、手指凉：多为血液循环较差之症，容易疲劳乏力，难入睡多梦，心跳心慌，头脑不清，头痛头晕； 手掌凉：脾胃寒虚，脾胃消化吸收系统较差，容易消化不良，便溏、疲倦乏力，贫血，女士多见妇科疾病、月经不调； c、寒热交错：手指凉、手掌热或相反，或一手凉一手热，这种情况就属于阴阳失调了，多见热天怕热，冷天怕冷，食热上火，食凉觉寒，上热下寒，虚不受补，月经不调，心烦心躁，失眠多梦，易上面咽喉痛，下面手脚冻等内分
观手——了解自己体质最简单的方法！
观手——了解自己体质最简单的方法！ 《黄帝内经》中有一篇文字专门谈到“阴阳二十五人”，它是根据阴阳五行学说，将人体禀赋不同的各种体质归纳为木、火、土、金、水五种类型，每一种类型又以五行的阴阳属性及左右上下等各分出五类，合为二十五种人。这二十五种人基本上把中国所有的人都划分出来了，而判别这些人的性格差异、长寿与夭折、有病或无病，都有一个很明确的指标——手！ 观手是了解自己体质最简单的方法： 一、土形人 按照中医的说法，小手、圆润的手最为健康。这就是阴阳五行学说中提到的土形人。土形人虽是小手，但是很圆润、匀称，这样体质的人不容易罹患疾病。事实上，按古人的认知，“土”在阴阳五行是居中的，南北西东都有阴阳的属性，但中央却融合了南北西东的属性，是一个比较平和的体质。 1，土形人的手小而饱满 土形人的手呈圆形，虽然小，但是指形大体正常，只是相对身体比例来说比较小，小得比较丰满，胖乎乎的，圆润、柔润、温暖。 （1）手形饱满的土形人体质偏实性 指形饱满，皮肤稍红赤，而手掌手背肌肉丰厚，骨关节较短，指背三约纹不明显，皮脂光滑、毛孔粗大。这类手型多为土型实症者，脾胃及消化功能较强，胃口好、易肥胖，并有痰湿，生活中应注意节制饮食，少食甜食及油腻食品。 （2）手形细瘦如竹节的土形人体质偏弱 指形修长，皮肤颜色较深，手掌背部筋肉和血管隆起，骨关节较高，指背三约纹较明显。这类手形者多为忧思伤脾，呼吸和消化系统
较弱，生活中需避免肺、肾过于劳累。 （3）手形呈圆锥形的土形人体质上实下虚 手、指均细长，皮肤颜色较白，手掌背部青筋隐而不露，肌肉柔软富于弹性，指背三约纹轻浅，指端尖，手指细而软。这类手形者多属脾胃虚弱，中晚年时期需预防风湿痹症。 2，土形人要重点防脾胃病、糖尿病 虽然古人把土形人说得比较完满一点，但其实身体方面也容易出一些大的问题。脾胃属土。脾胃有两个功能：一是消化食物，一个是运化水湿。所以有的土形人不能忍受春夏，容易得脾胃病（如泻肚子、呕吐等），再严重一点，还可能演变为糖尿病。 3，土形人养生绝招：将运动当成一项事业，就可以远离肥胖与糖尿病。由于土形人不爱运动，相对来说比较安静，所以食物在脾胃里消化比较慢，容易引起胃火。当脾胃有火的时候，则容易消耗胃里的食物，消渴伤肌。因此土形人一定要多运动，千万别吃多了就坐在那儿不动，最容易消化不良，使身体困重。 二、木形人 从五行来说，木形人属木，他的手，相对偏小，而且手小，脚也小，所以这种人的手给人的感觉就像春天伸展的杨柳一样。 1，木形人的手方而有韧性 手指、手掌比较瘦长，指节明显，大拇指强硬，不易弯曲。手指、手掌比较厚实，手腕较大，皮肤与掌纹较粗，大拇指根部的肌肉厚硬。手部皮肤偏青色，但不是青筋。 （1）手形短粗的木形人体质偏阳性 手形较短粗，皮肤厚、皮纹粗糙而有力，筋骨强，手指的前端一
手诊内容
手诊 手是用于做事的，这是常知；但用于判断健康状态，却不是很多人知晓的。 从观察握手、观手指（指形）、指甲、半月痕、青筋、“三斑”（黑斑、白斑、血痣）、掌纹、手掌气血等，通过手掌了解自己和别人的健康状态以及预知各种变化，用以趋吉避凶，提前做好预防、保健，以防疾病和不测。 前言 一个种莲藕的能手，被问到莲藕一般有多少个孔时，竟然不知道。一个瞎子上楼回家，虽然看不到家门，但是却心中有数，绝不会走错。在日常生活中，许多生活的现象、身体的变化，大多数人都无意去留心，错过了许多宝贵的治疗机会，最终造成大错。 所以世界卫生组织的秘书长讲过一句名言：人不是死于疾病而是死于无知，许多人的病就是因为了解自己太少了。 人的一生中，不管是必然还是偶然，几乎都有预感应验的事情发生，预感是什么？就是身体和意识在敏感时，能接受到未来要发生的事情。未来要发生的一切事情，其实都有能量，信息发射出来的，身体和意识，其实也会受到影响。问题在于我们是否敏感、是否认识、是否发现，而手正如天线一样，首先接受着未来的能量和信息。对于数以千万计的小能量，信息，因为其影响不大，我们可能较难分辨。对于那些对人身体影响较大的能量、信息，我们是一定能从手上看出来的。
正如植物一样，当观察到树上的叶子枯萎了的时候，人们都会想到可能是树根缺水，都会赶快浇水。手就想一棵树上的枝条和叶子，由于血液循环极为丰富，微循环密集末梢神经集中，加上它又是人体全身脏腑的一个全息缩影，所以能最敏感的反映人体脏腑组织器官的生理、病理状态。 疾病与健康之间没有一条准确而恰当的界限，这是因为人体有很强的适应能力和耐受能力，所以很容易把已经存在的疾病掩盖了，事实上，无论哪种疾病，多少都与内脏器官有关联。尤其是内脏有问题，便会立即发出各种信息，而手掌则最能接受内脏的信息。众所周知，手掌有六条经络运行，而这六条经络与内脏器官有密切关系，所以内脏一有异常，通过这些经络会由手掌各部位呈现出来；反过来说，观察手掌上的变化，就能观察到体内脏腑的状况。 生活中经常发生这样的事情，我们身边的许多的许多熟人、朋友或者亲属，往往平常身体状况自我感觉很好，却突然查处了某种绝症，但为时已晚，谁也回天乏力。其实很多病不是不能治疗，而是发现太迟，错过治疗的有利时机或延误了治疗时间。 现代社会，工作繁忙，情绪紧张，许多人即使身羅大病也浑然不知，直到疾病恶化后才略有所感，急忙求医问诊，多后悔莫及。由此可见，对疾病的早期诊断，是十分重要的。全世界都在探索、寻找各种病症早期诊断方法，而观察手部象征的变化，是最简单又最实际方法之一。中医学认为，人体是一个有机的整体。机体内部脏腑、气血、经络的生理活动和病理变化，必然有某种征象表现于外。全身的病变可反映
无名指比食指长是有音乐天分的表现 -- 通过手看健康和天分
无名指比食指长是有音乐天分的表现 -- 通过手看健康和天分
无名指比食指长是有音乐天分的表现-- 通过手看健康和天分 手掌用力打开，掌心向着自己，看你的手掌。1、在食指与中指间，有突出的一小块肉，那你性格外向，理性。没有则是内向型。 2、中指与无名指间，有突出的一小块肉，说明肾气旺，生殖力强。 3、无名指与小指间，有突出的一小块肉，说明你的康复力强，免疫力强。 4、大盂际，（大拇指下突出的）特别大，颜色鲜亮，说明消化吸收好，肠胃功能好。 可经常给上孩子按摩那块肉，可增强小朋友消化吸收功能。 大拇指侧有青筋或是青色的，属过敏体质。 5、小盂际，（小拇指下面）突出处，如红斑点多，说明血脂高，血液粘稠度高，易疲劳； 太深红，说明有脂肪肝。 手的尺寸 手掌上，从虎口向小拇指底侧划一条直线，再从中指底部纹路处，通过掌心向手掌底（手腕纹路处）划一直线。
1、两条线长短一比一，那你容易肥胖。 2、两条线长短一比一，上面说的那几块肉比较突出的话，那你一定容易肥胖，可能终身肥胖。 3、横的小于竖的，可以不胖不瘦。 4、竖的大于横的一个指节的长度，那你会终身苗条。 5、横的大于竖的是天生痴儿。 手掌上的纹路 1、纹路颜色与手掌颜色一样，说明血液正常。 2、纹路颜色特别深，说明血液粘稠度高，酸性高。 手指与指甲 平放手指，掌心向下，平看，手指指甲基本平或稍高，正常；突出，指甲增生，说明营养不良，容易衰老，易疲劳，易患心脏病。 通过手看自己身体状况 一、从手部形态与手掌色泽断健康 （1）看大小手和胖瘦手 手的大小与身高体重胖瘦呈比例是正常。如是位小美人却有不协调大手，就要小心突发病———心脑血管疾病、骨关节病光临；如是小手大女人，
手指健康识别方法
手指观健康 手掌为阴，手背为阳，五个手指刚好是阴阳交错。树叶干枯一般是树根缺水，一个人内脏经脉的气出来首先到手指，所以一个人内脏的问题马上可以在手上可以看出来。所以手指是非常敏感，很容易反映一个人的健康，在人体还没有出现任何问题的时候，现代医学科学还没有检查出来，却从手指上看出来了。一个人不是死于疾病而是死于无知。手指一般代表头，手掌一般代表内脏，手背一般代表我们的背部。 一、拇指。关联肺脾。主全头痛。 1、指节过分粗壮，气有余便是火，心情偏激，易动肝火。 2、扁平薄弱，体质较差，神经衰弱。 3、可以看性功能的情况。可以看到够不够气，压下后看看是否能够很快弹起。大鱼际压下看弹起状况，可以看得出心脏的搏动能力。 4、拇指指关节缝出现青筋，容易发生冠心病或冠状动脉硬化。 5、拇指指掌关节缝的纹乱，容易早期发生心脏疾病。 6、拇指掌节上粗下细者吸收功能差，身体一般较瘦弱；上粗下粗者则吸收功能好，减肥效果较难。 7、拇指中间有横纹的，吸收功能较差，横纹越多对人的干扰越大。 二、食指。关联肠胃。主前头痛。大肠经所过，所以特别是大肠的问题。往指尖应该是越来越小，象竹笋一样，如果相反则是吸收转换功能比较差。三节纹路距离应该是均衡。食指很清白、弯曲、没有力，一般是脾胃的功能，这种情况正常是容易疲劳、精神不振。青筋食指过三关则表示危症；如果在食指根部与拇指之间有青筋则要注意会有肩周炎。 三、中指。关联心脏。主头顶。心包经所过，主要管人的情智、神志。如果中指细且横纹较多，说明这个人的生活没有规律，往往提示心脑血管方面的疾病。看到中指根部有青筋的时候要注意容易脑动脉硬化，注意青筋很多有中风倾向，弯曲、扭曲很厉害一定是中风了；拇指处青筋很多往往是心脏的问题。 四、无名指。关联肝胆、内分泌。主偏头痛。三焦经所过，三焦经是个膜的系统，相当于内分泌，营养进去，废物出来。无名指太短的话说明先天元气不足。三焦经失调的人，总有说不出的不舒服，说明整个细胞的代谢出现问题。 五、小指。关联心肾。主后头痛。心经和小肠经所过，心肾的问题就由小指管，对心、肾、子宫、睾丸关系密切。小指长且粗直就比较好，一定要过三关或者与第三关平齐，这是好的，如果小于第三关甚至弯曲，说明先天的肾脏和心脏都不是很好。如果小指细小且短的话，女同志妇科很容易出现问题，月经不调，如果特别小的话，她的生育功能都会出现障碍；男同志就容易出现肾亏，腰酸湿软，肾功能不行。如果小指先天不足的话，对整个人体的影响是
手诊笔记
手掌6条经脉在运行：手太阴肺经，手阳明大肠经，手厥阴心包经，手少阳三焦经，手少阳心经，手太阳小肠经。手掌是最能反映内脏情况的部位，内脏一有异常，马上就会从手掌中反应过来。 观手是最简单也最有效的方法，手掌其实是一门最值得我们花时间花精力学习的学问。需要经常细心地观察手掌，就能提早预防，避免重病。 经络全息手诊的特点和意义：简答直观，经济实用，超前诊断，容易推广 第一集握手观健康 伸手看健康，拇指的角度非常重要： 1．低于30度，比较胆小，保守，主其人小心，谨慎，保守，一般身体比较弱一些，身体素质差一些。 脑子里可能总想一些牛角尖的事情。 2．45度左右，适应力比较强，爱好自由自在，比较独立。中医讲的就是“中”，这个角度主其人灵活，适应能力强，啊哦还自由自在，独立，能力强，一般身体都比较健康。 3．90度左右，比较大方，比较开朗，仗义，但是独立性极强，喜欢自己做事，不容易环境干扰，也比较浪费，独裁，大义。主其人大方，开朗，独立心极强，不易受环境束缚，但往往大意，浪费，一般身体功能比较旺盛，三往往肝火旺。 手感： 手感凉：主脾肾阳虚，体弱怕冷，吸收能力差。身体肯定差一点，婴儿通常手脚发热，老人基本都是手脚凉。 手感热：主心肾阴虚，烦躁，上火，失眠，多梦，紧张。 手感湿：主心脾两虚，心情压力，疲倦乏力。 手感干：主肺脾两虚，皮肤干燥，容易感冒，容易得呼吸系统的疾病。 手汗多：多为脾胃积热，心火旺，精神紧张。心情紧张，工作压力紧张。 手感粘：主内分泌失调，和糖尿病有很多关系，好像手有张力一样。 最好的手感：温暖，润泽，有弹性，说明五脏比较调和。 手感的温度：手感热： 1．实热病，（摸头部超过两秒钟）握手时，越握感觉越热是一种实热病，多有炎症。 2．虚热：两秒之后，觉得不是很热了，多见虚火上浮，失眠多梦，心烦，口干，口苦，咽喉炎，高血压，糖尿病，阴虚劳热症等。这个是不发烧的，就是难受，觉得燥。 手指热：多见便秘，血粘稠，三脂偏高 手掌热：心火胜，多见失眠多梦，心烦，口干，口苦，咽喉炎。 手掌凉：可见于脾肾阳虚，甲状腺功能低下，微循环障碍，经脉运行不畅。容易疲劳，容易感冒，月经不调等。手掌凉，多为脾胃虚寒，脾胃消化吸收系统较差，容易消化不良，便糖，疲倦乏力，贫血，女士多见妇科疾病，月经不调，白带多。 手指凉：多为血液循环较差之症，容易疲劳乏力，难入睡，多梦，心跳心慌，头脑不清，头晕头痛。十指连心，西医讲的是脑袋，而且其实是脑袋的问题 寒热交错：摸上去手指是凉的，手心又是热的，整个手不是一个温度，或者反过来，或者是两只手温度不一样，这就是阴阳失调。多见热天怕热，冬天怕冷，食热上火，食凉觉寒，上热下寒，虚不受补，月经不调。严重的就是上面喉咙痛，手脚又怕冻等内分泌失调现象，极度的不平衡，阴阳失调。手指代表头，手掌代表身体，手背代表背部。穿多穿少都不行，手摸起来发现温度都不一样，就是中医说的阴阳失调，西医说的内分泌失调。 正常的手：冬暖夏凉。而血虚的人正好相反。身体随着天气而变化，就是学气不足。 首先你要知道自己，以自己以一个标杆，判断对方，但是要判断准确，必须对自己很了解才行。 手软 手掌厚而有力，富有弹性，多精力充沛，体质强壮，适应力强。 手掌厚而无力，弹性差，多精力欠佳，疲倦乏力。 手掌软细薄而无力，精力衰退，体质多病。正在迅速衰老的过程。 手硬 手掌肌肉硬直，缺乏弹性者。血气淤滞，适应能力差一点。 手掌硬直而瘦者，多消化系统功能问题，凡事多固执，缺乏应变能力。 凡事手硬手粗，多为劳力者，手柔软的人，容易用脑子的人，“手硬入铁，奔波不歇”，“手掌如棉，闲且有钱”，尽管这是一句开心的笑话，其实中医角度，手掌软，是身体缺乏锻炼的表现之一。
九种体质使用手册
九种体质使用手册 九种体质使用手册特色及评论 世界上没有一片相同的树叶，也没有一个相同的人，这叫做“个体的差异性”。亿万苍生，人分九种：a型——平和体质；b型——阳虚体质；c型——阴虚体质；d型——气虚体质；e型——痰湿体质；f型——湿热体质；g型——血瘀体质；h型——气郁体质；i型——特禀体质。辨清自己的体质类型，针对自己的体质特点去寻求养生方法，叫做个体化养生。 体质养生为今天的健康养生建立了一个可行的模式，也就是：通过对个体的“体质辨识”来确定其体质属性，然后以“平和体质”为目标，对其他体质的人群通过“辨体调理”来达到健康养生的目的，实现健康维护与促进。 ——王琦 九种体质使用手册内容简介 世界上没有两片相同的树叶，不清楚自己的身体休质，怎么养生？ 人的体质不同，养生的方法也不同。你知道自己是什么体质吗？ 国宝级老中医、享誉世界的中国体质养生创始人、建国以来国家最早遴选的五百名老中医之一、年愈70岁的北京中医药大学著名教授王琦老先生，倾数十年之力，将九种体质及其健康养生方法为你一一解开…… 这是一部彻底改变中国人健康方式的养生手册 这是一部让你每天精神百倍颐养天年的养生经 谨以此书献给每个中华民族的子孙 献给所有热爱生命，追求美满人生的人们 在《九种体质使用手册》中，老中医王琦用诙谐风趣的语言，轻松解读国人九种体质，妙语巧析百种珍贵药方，让你在畅读之中了解自己身体，找到生命密码，彻底成为健康的主人！ 九种体质 a型——平和体质，健康养生调体——让你生命长青 b型——气虚体质，气短养生调体——让你气足神旺 c型——阴虚体质，缺水养生调体——让你滋润津生 d型——阳虚体质，怕冷养生调体——让你阳气长旺 e型——痰湿体质，体胖养生调体——让你脂消身轻 f型——湿热体质，长痘养生调体——让你清利身爽 g型——气郁体质，郁闷养生调体——让你胸有阳光 h型——血瘀体质，长斑养生调体——让你血脉通畅 i型——特禀体质，过敏养生调体——让你笑迎春光 精彩试读 ●中医讲肾虚，什么是肾虚？肾虚就是指肾脏精气阴阳不足。所以，肾虚主要分肾阴虚和肾阳虚。贾宝玉说“女人是水做的骨肉”，一句话便解释了古今女性美丽的答案：女人要美，一定得如水般滋润才行。随着年龄的增长，女性肾中精气也逐渐衰竭，也会肾虚，也需要补肾。女人以阴血为本，滋肾阴是重中之重。 ●摄入的能量要符合人体所需，不能随意减少，身体需要吃东西来补充能量，否则身体会受不了。能量
看看自己健康吗
看看自己健康吗? 一、如何通过指甲检视健康 1、指甲板纵纹 指甲纵纹——神经衰弱 指甲上有数条明显纵纹表示长期神经衰弱、机体衰老的象征。容易出现： 神经衰弱，长期失眠，多梦，易醒，难入睡。 消耗性疾病，体力透支（如身心疲劳综合征）。 免疫功能差，容易感冒。 2、指甲板横纹
横纹深粗者，表示一次严重的疾病。 指甲横纹多且细者，多见于长期慢性消化系统疾病。饮食稍不注意，就会出现腹痛、泄3、指甲的斑点 瘀黑斑点—是表示脑部血液循环发生障碍的征兆。 一般右手指甲出现，表示左脑有问题。 指甲白点—消化不良，指甲上出现1个或数个白点： 成人多见肝功能代谢或受损，特别是乙肝慢性病人。 小孩多见于肠胃积滞，消化不良或虫积或缺钙 习惯性便秘，长期造成肠胃紊乱也会出现点状白点。 4、按压指甲 一般而言恢复快的表示正常，慢的表示体内有障碍 用一只手按压住另一只指甲尖3秒，见指甲白色后放手，观察5个手指甲床下血液循环表示健康，说明血液循环顺畅，内脏机能活泼。如果有1个指头血液循环不良，则与这5、半月痕－正常
双手8～10个手指要有半月痕。
半月痕面积占指甲的1/5； 半月痕的颜色为奶白色，越白越好，表示精力越壮。 6、半月痕－不正常 1>寒底型
无半月痕为寒底型。 半月痕越少，表示精力越差，这种人的脏腑功能低下，气血运行缓慢，容易疲劳乏力，手脚厥冷，心惊，嗜睡，容易感冒，反复感冒，精力衰退，体质下降，甚则痰湿停滞、2>热底型
连小指也有半月痕者，半月痕增大均属热底型。 这种人的脏腑功能强壮身体素质较好。但在病理情况下，则是阳气偏盛，脏腑功能亢进怒，口干，食量大，不怕冷，好动，甚至血压高、血糖高、中风。 3>寒热交替型（阴阳失调型）
人的八种体质
人的八种体质 体质作为一种生命现象，在正常人群中，大致分为八类。在这里我首先要说明，体质现象客观存在，多样复杂；体质分类则是人为划定，泾渭分明。将体质进行大致的分类，是为了养生有规矩、有原则、有方向，所谓“没有规矩不成方圆”，分类还可以使我们明白生命、体质存在差异性。 1.平和体质：机能协调，七情适度 平和体质是一种身体和谐、自稳能力强的体质。拥有这种体质的人，身体不一定结实强壮，甚至可能还有些气血不足、血压偏低，脉搏也不是很有力，但是脏腑、气血很和谐，七情适度。 这种体质的人，多数生在长寿家族，比如五世同堂的大家族，而平常的人家四世同堂就不容易了。平和体质通常表现为情绪稳定，生活规律，体重波动小等；得病少，对于环境和气候的变化适应能力比较强；生病以后，对治疗的反应敏感，好治，自我康复能力强。拥有这种体质，一方面可以说是上天的厚爱，另一方面说明后天个人的修为好。 但是平和体质在人群里边不是太多，因为长寿的人毕竟是少数，在中国这么大的地方，实际上也只有几个长寿地区，比如广西的巴马和广州市的东山区，因此我们就不能太奢望自己得到平和体质。 有的人经常这儿不舒服，那儿不舒服，浑身毛病，但是到医院之后，照了X光，做了核磁共振，也抽了血，结果一切正常，这就是所谓的亚健康状态，即体质出现明显的偏颇，但是又没达到疾病的程度。凡是经常出现这些情况的人，相对于平和体质来说，有一个很容易受各种因素影响而出现明显偏颇的体质，就像一只总是摇摇摆摆不稳的船，虽然不出大事，但是船上的人总是不舒服。总之，每个人的体质都有相对不足的薄弱环节和软肋，当然也有优势和强项。 2.阳虚体质：火力不足，畏寒怕冷 阳虚体质的人，一年四季手都冷，夏天大家都喜欢吹空调，他不敢，一吹空调就手脚冰凉，还要加一件毛衣。但是如果冬天只有手冷，那不算真正的阳虚，“手冷过肘，足冷过膝”，才是货真价实的阳虚。明代医家张介宾说：“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。”阳虚体质就是红日不那么灿烂，
九种体质使用手册 个体化养生资料汇编
第一部分第1节：导读：针对每个人的养生方案(1) 导读：针对每个人的养生方案 亿万苍生，人分九种，你知道有哪九种吗？他们是—— A型——平和体质，是精力充沛，健康乐观的那一种； B型——阳虚体质，是手脚发凉，身体怕冷的那一种； C型——阴虚体质，是手心发热，阴虚火旺的那一种； D型——气虚体质，是气短少力，容易疲乏的那一种； E型——痰湿体质，是身体肥胖，大腹便便的那一种； F型——湿热体质，是面色油腻，长痘长疮的那一种； G型——血瘀体质，是面色晦暗，脸上长斑的那一种； H型——气郁体质，是多愁善感，郁郁不乐的那一种； I型——特禀体质，是容易过敏，喷嚏流泪的那一种。 这九种体质当中，一种平和是健康的，八种偏颇是不健康的，那么你是哪一种呢？ 好了，现在你大概知道自己是属于哪一种体质的人了，然后再针对自己的体质特点，去寻求养生方法，这叫做个体化养生。2009年3月，我在第344次香山科学会议上，发表了《未来医学的发展方向——个体化诊疗》主题演讲，其中对"个体化诊疗"的表述是"个体化诊疗是基于以人为本、因人制宜的思想，充分注重人的个体化差异性，进行个体医疗设计，采取优化的、有针对性的治疗干预措施，使之更具有有效性和安全性，并据此拓展到个性化养生保健以及包括人类生命前期的生命全过程，从而实现由疾病医学向健康医学的转化"。 世界上没有一片相同的树叶，也没有一个相同的人，这叫做"个体的差异性"。但我们总不能把人分成一万种、一亿种吧？那还了得？我运用了一种"模块"的方法，把一类有相同之处的人聚类起来，进行比较研究，使芸芸众生通过九种类型得到了再现，从而获得了一个生命框架图，它博大精深而且奇妙。 在这张图的背后，我带领团队做了全国数万例的流行病学调查，做了不同体质类型基因分析的分子生物学研究，做了不同体质的代谢组学研究，做了体质量表和判断标准；围绕上述方面完成了国家自然科学基金课题，国家科技支撑课题，国家重大基础研究课题，并由此而获得了国家科技进步二等奖和7个部级一、二等奖。 这些研究成果，可以帮我们了解自己生命的密码，了解自己的体质是如何形成的，了解 1
中国中医手诊、面诊学大全
手诊学 一：什么是手诊：是医生运用视觉.触觉等,对手上的征象进行有目的地观察,以了解人体健康或疾病状况的一种特殊诊断方法。 二：手诊的分类 人类认识自然,80%以上信息由视觉获得,无论西医的"视.触.叩.听",还是中医的"望.闻.问.切",其"视"."望"均排第一位,因此,现在所指的手诊,主要是指对手部的望诊,这种方法中西方都有,主要分为气色形态,掌纹和手形三大类. 注：从医学标准来衡量,真正能称为"手诊手疗"的方法并不多,因为有些方法虽然自称,其实是既不能诊断出疾病也不能够治疗疾病,事实如此。 三：掌纹学起源 中国是世界上应用掌纹学最早的国家．１９５３年在西安半坡遗址出土的陶器上就有制陶者的指纹，距今有６０００年的历史，在是世界上最早的指纹印迹．早在４３００多年前就有＂雷纹＂掌纹的专用名词记载．战国末期至秦代既以＂手迹＂作为侦破盗案的物证．１９９８年１０月在西安周至县仙游寺法王塔拆迁中，共拆迁１００多种型号５０多万块塔砖，在部分塔砖上有手掌印纹，这也许是隋开皇十八年（公元５８９年）制砖者把掌印作商标．１９１４年孙中山先生发表<<批释加盖指纹之室义>>一文中就说:"欲防假伪,当以指模为证据,盖指模人人不同,终身不变,无论如何巧做,终不能作伪也." 四：掌纹医学发展史 用掌纹诊病，在我国也有悠久的历史。在商朝甲骨文就有掌纹辨病的记载。两千多年前《黄帝内经》认为人体局部与整体有辨证统一的地方。《灵枢》也有诊鱼际纹路之法及爪甲诊病法。唐代王超《水镜图诀》就介绍过小儿指纹诊病方法。后又经过中外历代研究者共同探索实践，使它不但可以进行预测诊治生理性疾病，还可以从心理上调节诊治疾病。 1956年，我国制定了十指指纹分析法，并应用于临床和司法系统。 1966年之后，我国一些医院用手纹和足纹特征来识别婴儿，使皮纹学应用于临床。 近年来，我国出现了赵理明、王晨霞、刘剑锋、樊红杰等许多著名掌纹医学专家，也陆续出版了一些掌纹医学专著 掌纹的名称、位置及代表意义：
简单有效的中医养生法
一、一套简单的养生方法，持之以恒的做，身体必会健康！ 1、敲胆经 2、早睡早起 3、按摩心包经 这个一式三招是需要努力去做的功课，除此之外，还有两个重要的观念。 1、不生气 2、保持肠胃的清洁 一式三招和两个观念，都不很复杂，每天所花时间不到20分钟，比较困难是第二项早睡早起，现代人很难做到，其实睡眠是很重要的。 ●敲胆经——每天在大腿外侧的四个点，每敲打四算一次，每天敲左右大腿各五十次，即左右各两百下。要用力哦，因为大腿肌肉和脂肪都很厚，这才能刺激穴位。敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，敲胆经直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至两个月就会感觉裤管变大了。患有脂肪肝和胆结石的人，这方法是最简单而且最有效改善健康的方法。 ●正常的睡眠提供人体足够的造血时间，将吃进去的养分转化为人体可以储存及使用的血液或其它形式的物质。如果每天晚上11点睡，加上敲胆经改善营养的吸收，血气至少可以保持平衡，而且有很少部分的余蓄，如果10点睡，就可以使人体的血气形成上升的趋势。 ●按摩心包经——在心包经的穴位进行按摩，按图找到了穴位，稍用力就会感到明显的痛感。每天在每个穴位按摩2~3分钟。除了心包经之外，应再按摩任脉的膻中穴和膀胱经的昆仑穴，其是昆仑穴应在按摩心包经之前实施，这样比较容易将过多的心包积液排出。这个方法最主要的功效，在消除心脏外部的心包积液，解除心脏所受不必要的压迫，使心脏的功能得到发挥，有能力将血液送到身体各个部位，将堆积的废物带走。过多心包积液的去除，可以减少许多人体的不舒适，例如胸闷、心悸、呼吸不顺畅、手脚无力、肩背酸痛、心律不整等。这
老中医王琦的九种体质学说《九种体质使用手册》
老中医王琦的九种体质学说《九种体质使用手册》 老中医王琦的九种体质学说《九种体质使用手册》 A型——平和体质，健康养生调体——让你生命长青 B型——气虚体质，气短养生调体——让你气足神旺 C型——阴虚体质，缺水养生调体——让你滋润津生 D型——阳虚体质，怕冷养生调体——让你阳气长旺 E型——痰湿体质，体胖养生调体——让你脂消身轻 F型——湿热体质，长痘养生调体——让你清利身爽 G型——气郁体质，郁闷养生调体——让你胸有阳光 H型——血瘀体质，长斑养生调体——让你血脉通畅 I型——特禀体质，过敏养生调体——让你笑迎春光 A型——平和体质，健康 体质平和不平和，是从中医体质学的角度来说的，平和体质，顾名思义就是不偏不倚，指人体保持着一种平衡。 平和体质的人，总是精力很充沛，一般累不着他。外表看上去，不胖不瘦，刚好合适，性格也比较开朗，你和他开个玩笑，没事。他也觉得很好玩，不会生气。 最重要的是，很少得病。一年基本上不去医院，也就是偶尔有个小感冒，不会 因为生病影响到学习、工作、生活——这就是我们平时经常可以看到的一种正常体质类型。 世界卫生组织曾经给健康下过一个定义是：“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会幸福的完满状态”。这里强调健康不仅没有疾病，而且有完满的精神状态。说白了，健康就是平衡状态。如果身体挺好，但很容易生气、急躁或跟周边的人都处不来就不叫健康，不叫平和状态。归纳起来说，就是体强曰“健”，心怡曰“康”。 处于平和状态，就算受到了挫折，遇到了这样那样的困难，但你都能够应对，这种人可以想象出来是什么样的人。身心健康，这就是
平和体质。平和体质外表看起来面色很好，精力很充沛，心理素质也很好。这是我们衡量一个人是不是平和体质的一个标准。 平和体质，最重要的就是内心，内心平和了我们身体各部分才能协调，生命才能健康。 B型——阳虚体质，怕冷 手足冰凉，不敢吹空调，反映到我们身上，就是身体机能产热不够，用中医方面的话说，就是阳虚。这种人，在中医体质学上，被称为阳虚体质。 阳虚体质的人，主要表现是怕冷，手足不温。很多小女孩或老太太来找我看病。看什么？就是怕冷，气温三十七八度时仍穿羽绒服，羽绒服里面再穿一件棉袄，棉袄里面再穿两件毛衣，毛衣里面再穿内衣，这是典型的阳虚体质，阳气不足了。 通常这种体质的人，夏天一般是穿长袖长裤，里面再穿一个肚兜，不能吹空调，一进空调房间里面就要拿披肩披上，遇到冷就会拉肚子。阳气不够了自然就怕冷。阳气不足，我们机体产热不足，所以就表现出冰凉、体温不够的症状。 体内产生的热能不够，因此有虚寒的表现，所以我们叫它怕冷态。肚子冷、膝盖冷是常事。还有一些小女孩老痛经，肚子老凉。这种体质，女性偏多。日本人把这种状态叫做“怕冷症”。 C型——阴虚体质，缺水我们机体的主要成分是水，身体缺水，是件很严重的事，在中医体质学上，身体缺水的人，被称为阴虚体质。阴虚体质的人，我们一看上去最大的特点是什么？是体型瘦，胖子不多。阴虚体质的人还有就是性子比较急，做什么事情巴不得一下就做完，说话急，走路急，吃饭也急，什么都快节奏，一股火气。 阴虚了就是机体内水不够了，水不够了就干了，就燥了，燥了就容易起火，就像一口井，要是井里老缺水，就干旱了。所以，水是我们身体滋润的根本，是天下最便宜的奇药。 这在中医里怎么讲，水属阴，火属阳，机体保持健康，就要阴阳平衡。
体质健康测试项目自我练习方法指南
体质健康测试项目自我练习方法指南 所有练习之前都要进行5-10分钟的热身活动，内容为慢跑、活动各关节、动力性拉伸等达到身体微微出汗，心率控制在110-120次/分钟。四个练习内容每天可以选择两个隔天进行练习，每次练习时间控制在一小时之内。 一、50米跑的练习方法和手段 50米跑练习手段和方法可遵循短跑项目，主要进行如下训练： 1、提高短跑速度 以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，每组休息10分钟。50米跑的起跑姿势，大多采用站立式起跑，这也有助于提高起动的速度。 2、发展步频：主要是提高肌肉的快速收缩速度、快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段： （1）高速大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。（车轮跑）（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。（小步跑） （3）快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。（高抬腿跑） 3,、发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。没有练习基础的同学可以不负重的进行练习，主要以蛙跳、单足跳、跑台阶、高抬腿跑为主。 4、发展绝对速度训练方法： （1）20—40米行进间快跑练习，3—4次X2—3组，即3×20×3，三个20米算一组做三遍3次20米之间放松走回就开始下一次，组间歇5-10分钟；（2）下坡跑练习，顺风跑练习，30—60米，3—4次X2—3组，间歇时间同上； （3）各种短段落的变速跑练习，30—60米，4—5次X2—3组，间歇时间同上。 5、发展反应速度和动作速度的训练方法 （1）各种游戏性质的反应练习； （2）发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 （3）最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； （4）最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； （5）最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 二、立定跳远技术与提高方法 (一)立定跳远技术
用你的手掌拍拍打打，就是最简单的健身方法
用你的手掌拍拍打打，就是最简单的健身方法用你的手掌拍拍打打，就是最简单的健身方法 [内容简介] 本书是仙学传人武国忠最新力作，其提供了最适合中国人的养生方案。独到的道家医术，《黄帝内经》养生宝藏的古法今用，任何疾病都可以从《黄帝内经使用手册》中找到治愈方案，祛病养生。灵龟八法——储备人体原始能量最安全的八个养生大穴，打通人体奇经八脉与十二正经，八个穴位统治众病…… [上期回顾] 《黄帝内经》把人分为25种体质，每个人生来就分属于不同的体质，但是辨别起来很复杂，不适合普通人指导养生。在此基础上，我按照道家的观点，把人的体质简约归纳为三类，即偏阴体质、偏阳体质、阴阳平和体质。在养生治病中，应用起来很方便。 脊柱健身操——献给父母的长命护身符 病来如山倒，病去如抽丝。生病了，每个人内心最大的心愿就是尽快好起来。 我在随胡海牙老师一起门诊的时候，每当病人看完病，老师都会告诉他们一个锻炼的方法，什么方法呢？很简单，就是头向前看，身体不动，两脚与肩同宽，两手自然下垂，以腰为轴进行左右旋转，两手随之自然拍打身体前后，我把老师的这种锻炼方法叫做脊柱健身操。 有人会说，这个方法我在街头上看见过，都是些老头老太太们没事就在那儿摇头晃脑地甩。其实，如果你仔细看，就会发现，老师传授的脊柱健身操与普通大众练习的有着本质上的不同，这也是做这个健身操有没有效果的关键所在。哪个地方不同呢？就是以腰为轴左右旋转时，头是不能动的。 头为什么不能动呢？因为人的脊柱，由颈椎、胸椎、腰椎和骶骨
组成。当人旋转时头不动才能使胸椎和腰椎得到更好的锻炼。如果头跟着一起转动的话，就只是单纯锻炼了腰部，颈椎和胸椎是得不到锻炼的。当我们像公园里锻炼的那些老人们那样，以脊柱为中心，随着头两手一左一右旋转，胸椎跟颈椎是得不到锻炼的，只是单纯的一个“转腰涮胯”的动作，如果做不好，还容易闪腰岔气。 脊柱是人体督脉运行的重要通路，主人的一身阳气。做完这个动作，人的阳气升发，脊背是发热的。看似一个简单摆腰前后击打的动作，可以瞬间使我们的五脏六腑回归到最自然舒适的生理状态，不光是单纯地把脊柱运动开，同时对五脏六腑也进行了一次有效的拍打按摩。 人在什么情况下感觉身体最舒服呢？就是整个脊柱都放松的时候。脊柱健身操就是专门放松脊柱的。人的背部布满了大穴，活动脊柱实际上也是调动气血对背部的大穴进行按摩，气血充足了，脑部供氧充足了，还可以有效预防心脑血管疾病。 脊柱健身操的锻炼方法很简单，两脚与肩同宽，放松站立，双眼目视前方，找一个目标将心神定住；身体以腰为轴，左右旋转，旋转的同时两手自然放松，随着身体慢慢地旋转，把身体悠起来。动作分解如下： 1. 右手自然悠到身体左侧拍左小腹（如图1）。 2. 左手自然悠到身体右侧拍右小腹。 3. 右手自然悠到身体左侧拍左下肋（如图2）。 4. 左手自然悠到身体右侧拍右下肋。 5. 右手自然悠到身体左侧拍左上肋（如图3）。 6. 左手自然悠到身体右侧拍右上肋。 7. 右手自然悠到身体左侧拍左胸（如图4）。8. 左手自然悠到身体右侧拍右胸。 9. 右手自然悠到身体左侧拍左肩（如图5）。10.左手自然悠到身体右侧拍右肩。 这是一个单向拍打动作，做完这些动作后，再从肩部往下拍，一直到小腹部。注意，当身体悠起来时，悠到身体后侧的手臂，始终是
中国成年人体质测定标准
中国成年人体质测定标准第一部分年龄分组、测定项目及评价方法 一、年龄分组 甲组：１８－４０周岁； 乙组：４１－６０周岁（女子为５５周岁）； 测定项目分为两套：第一套不包括表中台阶试验和１０ｍ×４往返跑两个测定项目；第二套包括表中全部测定项目。受测者根据条件选择其中一套进行测定。 三、评定标准
单项测定采用５分制评分法，同一年龄段评分标准相同。根据受测者全部项目测定的总分进行评定，标准分为一级（优秀）、二级（良好）、三级（合格）三级。 （一）第一套（各年龄段相同） 一级（优秀）标准：２７－３０分； 未得分者不进行评定。 第二部分测定规则 一、身高 （一）使用仪器：标准身高计。 （二）测定方法：受测者赤脚，以立正姿势（躯干挺直，上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成６０°）站在身高计的
底板上，头部正直，两眼平视，足跟、骶骨、及两肩胛间与立柱接触。检测员站在受测者右侧，调整受测者头部，使其耳屏上缘与眼眶下缘最低点保持在同一水平线上，然后下移水平板，轻压在受测者头顶，读数并记录。记录以ｃｍ为单位，精确到小数点后１位。 １、不能使用弹簧式体重计。 ２、测量前需对使用仪器进行准确度和灵敏度检验。准确度要求每１００ｋｇ误差小于０．１ｋｇ。检验方法是：用１０、２０、３０ｋｇ的砝码分别进行称量，检查读数与砝码误差是否在允许范围。灵敏度检验方法是：放０．１ｋｇ重的砝码在秤台上，如刻度尺抬高３ｍｍ或游标向远处移动
０．１ｋｇ的刻度而刻度尺维持水平则达到要求。 ３、受测男子只能穿短裤；女子穿短裤、背心。 ４、在测量过２５人时，应校对仪器一次（调整零点）。三、肺活量 （一）使用仪器：回转式、桶式或电子肺活量计。 为２０ｍＬ，电子为ｍＬ。 四、握力 （一）使用仪器：弹簧式或电子握力计。 （二）测定方法：受测者两脚自然分开约一脚距离，身体直立，手心向内持握力计，握力计指针朝外。先将指针调整至零位，然后转动握距调节钮，使食指第二关节屈指成直角，
高中生体质健康测试方案
高中学生体质健康已成为当前教育颇为急切的教育问题,尽管国家积极进行学生体质测试,但在学生体质测试的具体实施过程中仍然存在诸多问题,下面是为你精心整理的，希望对你有帮助! 篇1一、指导思想 为了全面贯彻《学生体质健康标准》试行方案，牢固树立“健康第一，素质第一”的思想，使学生和广大的学生以及家长能够及时了解学生的健康水平，督促学生积极参加体育锻炼，上好体育课，养成良好的锻炼习惯，进而全面增进学生的体质健康水平。把学生培养成德、智、体美全面发展的高素质的人才。 二、组织机构： 组长：张宝龙 副组长：吴文强 成员：教导处、体育组、各班班主任 三、测试项目 一、二年级：身高、体重、视力、坐位体前屈、50米跑、1分钟跳绳
三、四年级：身高、体重、视力、坐位体前屈、50米跑1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐 五、六年级：身高、体重、视力、肺活量、坐位体前屈、50米跑、400米跑50米×8往反跑、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐 四、具体分工 测试操作人：王希奎代晓峰于雷 材料保管负责人：王希奎五、主要工作 1、首先按照教学大纲和课程标准的要求，制定出切实可行的计划。计划的内容根据学生的生理、心理特点，针对学生体质健康存在的问题，重视选择具有一定运动负荷，能有效提高学生身体素质的体育项目，以改善学生的心肺功能，全面提高学生的身体素质，培养学生吃苦耐劳，坚忍不拔的意志品质。 2、其次，向班主任和学生推行“学生体质健康标准”。介绍体质测试的内容、方法。介绍信关于幸此方面素质的辅助练习内容。致家长一封信，告诉家长积极配合学校督促学生积极进行自我锻炼，合理安排学生的作息时间，并让学生了解自己的体质健
发展身体素质方法与自我评价
第六章发展身体素质方法与自我评价 人体在运动、生产活动中所表现出的速度、力量、耐力、灵敏和柔韧性以及功率等总称身体素质。它不仅是掌握运动技术、提高运动成绩的基础，也是衡量一个人体质水平的重要标志之一。身体素质的水平取决于肌肉的解剖、生理特点，肌肉工作时的供能情况、内脏器官的协调配合、神经系统的调节机能以及遗传等因素。 第一节力量素质 力量素质是指肌肉工作克服内外阻力的能力，是身体训练水平的重要指标之一，是运动的基本素质。肌肉力量主要由三种要素组成：其一是完成动作时肌肉群收缩的合力，这主要取决于参加身体活动的每一块主动肌的最大收缩力。力量可以通过逐渐增加阻力的锻炼而得到增长；其二是主动肌同对抗肌、协同肌、固定肌的协同能力。主动肌的协同能力可以通过有关动作的反复锻炼而得到改进；其三是骨骼的杠杆作用（力学上称骨杠杆的机械效率），这取决于肌肉群的牵拉角度、每个杠杆的阻力臂和力臂的相对长度等。 一、发展力量素质的方法 由于肌肉收缩有等长和等张的两种形式，所以肌肉力量亦可分为静力性和动力性两种形式。 （一）发展静力性力量 静力性力量是肌肉做等长收缩时产生的力量，称为静力性力量或等长性力量，即肢体不产生明显的移位，而是维持或固定肢体于一定位置或姿态。练习方法有：1．对抗性静力练习——根据发展某部分肌肉力量的需要，确定一定的姿势，身体姿势保持静止不变，利用克服身体自身的重量，发展力量。 2．负重静力练习——根据发展某部分肌肉力量的需要，确定一定的姿势，负一定重量，身体姿势保持固定不变。 3．慢速动力练习——练习时动作速度很慢，不能借用反弹和惯性力，而靠肌肉的紧张收缩来完成动作。 （二）发展动力性力量 动力性力量是肌肉做等张收缩时所产生的力量，所以也称等张性力量，即身体产生明显的位移，或推动别的物体产生运动。动力性力量可分为重量性力量（如举重）和速度性力量（如投掷、起跑、踢球等）。爆发力是速度性力量的一种。 按人体表现出的力量与本人体重的关系，可分为绝对力量和相对力量两种。绝对力量是不考虑体重的因素的最大力量；而相对力量，是指每公斤体重所表现的力量，即：相对力量=绝对力量/本人体重 1．发展绝对力量——一般以本人最大负荷的85%～100%进行锻炼，也就是以较少的重复（1～3次），完成最大负荷或接近最大负荷的练习。 2．发展速度力量——因速度力量是肌肉在短时间内快速收缩的能力，因此，锻炼的方法应以中等或中、小重量（即最大负荷的60%～80%左右），练习的重复次数较少，以最快的