健身知识理论试卷

健身知识理论试卷

一、单项选择题

1、下列哪种行为是好的饮食行为（）

A 经常不吃早餐

B 空腹喝牛奶

C 多吃蔬菜

D 生食海鲜

2、下列哪种行为是不良的睡眠方式（）

A 睡觉前洗热水脚B贪睡懒床C 适当午休D睡觉前喝点牛奶

3、20——25岁青年人每天正常的睡眠时间为（）

A 5—6小时

B 7-8小时

C 10-11小时

D 9-10小时

4、下列哪种行为是不良习惯（）

A 雨中散步

B 感冒时剧烈运动出汗

C 锻炼前做热身活动 D睡觉前洗个热水澡

5、长时间剧烈运动后，以下哪种行为不可取（）

A 洗凉水澡

B 适当补糖

C 吃点碱性食物

D 迅速换掉汗湿的衣服

6、以下哪一项是健康的生活方式（）

A 长期饱食

B 甜食过量

C 戒酒戒烟

D 经常熬夜、通宵

7、下列哪种行为是良好的运动行为（）

A 剧烈运动后大量饮水

B 饭前小运动量的活动

C 饭后立即进行大强度活动

D 运动前不做准备活动

8、小腿踝关节发生扭伤时，下列哪种处理方式是错误的（）

A 立即按摩、揉搓

B 立即停止运动

C 抬高踝关节D冷敷受伤关节

9、个人预防艾滋病，以下哪种行为是错误的（）

A 洁身自爱，不性乱

B 和他人共用牙刷、剃须刀

C 远离毒品

D 不随意输血

10、以下哪种情况有利于治疗肥胖（）

A 经常不吃早餐

B 餐前适当运动

C 经常吃油腻食品

D 吃完便睡觉

11、完成两臂侧平举动作的主要肌肉是（）

A 胸大肌和三角肌

B 三角肌和背阔肌

C 胸大肌和背阔肌

D 三角肌和冈上肌

12、下列锻炼方式有助于身体健康的是（）

A 夏季锻炼时穿棉料衣服B雾天锻炼

C 运动时穿紧身牛仔裤

D 冬练三九，夏练三伏

13、下列观点正确的是（）

A 感冒发烧时，出点汗就好了

B 运动量和运动强度越大越好

C 高血压患者不宜进行锻炼

D 傍晚锻炼有益身体健康

14、肥胖是许多疾病的诱发因素。下列对待肥胖的观点正确的是（）

A 青春期肥胖是正常现象

B 只要身体能承受，运动强度越大，减肥效果越好

C 桑拿浴能减肥

D 经常不吃早餐能减肥

15、游泳是夏季很好的运动项目。下列观点中正确的是（）

A 饭后立即游泳B发生溺水时，立即进行胸外心脏挤压

C 入水前一定要做准备活动

D 游泳时间越长越好

16、运动刚结束后，以下哪种方式更能有效消除乳酸（）

A 平卧休息

B 静坐

C 活动性休息D喝含糖饮料

17、饭后立即运动，会使参与胃肠消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨骼，从而影响食物的消化和吸收，而且还会因胃肠的震荡及牵扯而出现腹痛、恶心、呕吐等不良症状，一般认为饭后_______ 小时左右再进行运动较为适宜。

A 0.5 小时

B 1 小时

C 1.5 小时

D 2 小时

18、运动中和运动后的饮水，应按_______ 为原则。

A 少量多次

B 多量少次

C 少量少次

D 多量多次

19、运动中韧带扭伤的处理方法应是先________, 再用绷带加压包扎并将受伤部位高抬。

A 冷敷

B 热敷

C 揉搓

D 抖动

20、体质是人体的质量，它是在遗传与获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理功能、________和适应能力等方面的综合的、稳定的特征。

A 运动知识

B 运动技能

C 运动素质

D 运动能力

21、在人体组成中，水的含量最高，约占人体重________。

A 80%

B 70%

C 65%

D 55%

22 冷敷，即受伤局部尽快用冷自来水冲淋约分钟，或用冰水、冰袋、白酒、50%～75%酒精冷敷。

A 30

B 15

C 5

D 20

23、人体在运动时运动强度越大，心率越快。但心率是有极限的。正常青年人的最大心率在（）左右。

A 200次/分钟

B 180次/分钟

C 160次/分钟

D 140次/分钟

24、刚开始冷水沐浴阶段水温以30-35度为宜，淋浴时间不超过( )。

A 1分钟

B 1.5分钟

C 2分钟

D 4分钟

25、人体发胖首先就从（）开始

A 腿部

B 腰腹部

C 臀部

D 背部

26、肌肉微细损伤或少量肌纤维断裂时，应立即进行（）。

A 理疗

B 药物注射C冷敷、加压包扎D 按摩

27 、（）分钟跑测验不仅是国际公认的评价最大吸氧量的有效方法，同时也是增强大学生有氧代谢能力的有效健身手段。

A 8

B 12

C 15

D 20

28、通常把正常人取得最佳健身效果的心率区确定为（）次/分之间。

A 120-170

B 120-140

C 160-170

D 140-170

29、以运动后的即刻心率作为运动时的心率。通常认为心率达到（）次/分钟以上为大强度运动。

A 160

B 180

C 190

D 200

30、反映肌肉力量的重要指标是（）。

A 仰卧起坐个数

B 俯卧撑个数C握力D引体向上

31、通过锻炼可提高人体运动能力和增强肌体各器官的功能，但因为中断锻炼而引起功能逐渐消退，称为（）：

A 可锻炼性原则B可逆性原则C可持续性原则D 突变性原则

32、站立体前屈是发展（）部位的柔韧性。

A 大腿后侧B腰部C躯干D肩部

33、体育锻炼时采用中等运动强度，每周锻炼多少次比较适宜（）

A 3－4次

B 每天一次

C 1－2次

D 2-3次

34、体重指数为２1，根据肥胖程度来衡量，是（）

A 体重偏瘦

B 体重正常

C 体重肥胖

35、以下哪种症状属于大学生行为和人格偏离及不良适应性发应（）

A 神经衰弱

B 精神分裂

C 压迫性神经症

D 性行为障碍

36、疲劳是一种（）现象，只要不是因为疾病所造成的或者是过渡疲劳，一般不影响身体健康。

A 生理

B 心理

C 病理

37、2008年北京奥运会上，中国体育代表团夺得（）枚金牌，实现了历史性突破，第一次在奥运金牌榜上赶超美国。

A 48

B 50

C 51

D 52

38、现代第一届奥林匹克运动会于（）年举行。

A 1890

B 1892

C 1894

D 1896

39、现代奥林匹克运动的创始人是（）

A 马拉多拉

B 乔丹

C 何振梁

D 顾拜旦

40、奥林匹克运动会起源于（）

A 印度B古希腊C 中国D 埃及

二、判断题

1．学校体育根本特征是通过教育增强学生体质、发展身心、达到育人的目的。（）

2．肺活量指数=肺活量/身高（cm）（）

3．空气浴的作用只取决于气温。（）

4．我国学校体育的目标只是增进学生健康。（）

5．对身体锻炼的兴趣、爱好和养成锻炼的习惯是形成终身体育的重要因素。（）

6．懒惰的生活方式是一个日益扩大的、全球性的对健康的威胁。（）

7．坐位体前屈测试主要是评价腹肌力量的能力。（）

8．12分钟跑测验来评价力量和心肺功能适应能力。（）

9、刚开始冷水沐浴阶段水温以30-35度为宜，淋浴时间越长对身体越有益。（）

10、人体发胖首先就从腰腹部开始，腰腹部的皮下脂肪很容易积留起来，体型发生变化最早

而又最明显的部位就是腰腹部。（）

11、减肥过程中吃的脂肪越少越好。（）

12、当前，减肥的方法可谓多种多样，有控制饮食、运动、吸脂、药物疗法等等。（）

13、轻松的全身活动或做些柔软体操是消除疲劳方法之一。（）

14．克托莱指数（体重×身高×1000）被认为是反映人体形态发育水平的匀称度的有效指标。

（）

15．古人云：怒伤肝、喜伤肺、忧伤心、恐伤肾、思伤脾。（）

16．评定运动负荷的最常用指标是心率。通常把正常人取得最佳健身效果的心率区确定为120-170次/分之间。（）

17．评定肥胖程度时应作体脂百分比测定。体脂百分比男性超过25%，女性超过30%--35%。即为肥胖。( )

18．脑振荡急救时可让伤员平卧，也可坐起或立起。头部冷敷，身上保暧。（）19．心理卫生的目的，是要维护和增进整个人类的心理健康，预防心理疾病的发生。（）20．闭合性软组织受伤24小时至48小时以后应采用冷敷处理。（）

三、简答题

1、运动中为什么会出现腹痛？如何防止？

2、运动性晕厥( 重力休克) 是怎样产生的？如何避免？

3、试说运动损伤的原因？

4、试述运动损伤预防原则

5、肌肉痉挛的原因？

四、论述题

1、健康的内涵有哪些？结合你自己的实际谈谈你对健康的认识（500 字以上）。

2、倘若你的同伴在一次运动中踝关节严重损伤，你该如何处理？

3、为什么体育锻炼时要做准备活动？实践中你有什么体会？

4、试述判断疲劳的简易方法和消除疲劳的常用措施？

参考答案

一、选择题

1—10 C B B B A C B A B B

11—20 D A D A C C B A A D

21—30 C B A A B C B B B C

31-40 B B A B D A C D D B

二、判断题

1-10 P X X X P P X X X P

11-20 X P P X X X P X P P

三、简答题

1、答：运动中腹痛的原因：①肝脾郁血②呼吸肌痉挛③胃肠痉挛④腹部慢性疾病；运动中腹痛的防止：运动前要充分做好准备活动，运动前不能过饱或过饥，也不要大量喝水。运动中要注意呼吸的节律。运动中出现腹痛时，可减慢跑速，加深呼吸，用手按压疼痛部位，坚持一段时间疼痛一般可减轻或消失。

2、答：产生运动性晕厥的原因：心输出量不足；血糖过低；重力休克。

预防：1 、坚持锻炼，增强体质；2 、久站时，要经常交替活动下肢，久蹲者不要突然起立，要缓缓站起；3 、疾跑后不要骤停不动，要继续慢跑并作深呼吸片刻。

3、答：1、思想上不够重视。运动损伤的发生，常与体育教师和体育锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足有关，缺乏预防意识，在体育教学、运动训练、体育锻炼中没有积极地采取各种预防措施，特别是青少年，由于缺乏经验，思想上麻痹，盲目或冒失地进行体育锻炼，有时情绪急躁，急于求成，忽视了秩序渐进和量力面临地的原则；或在练习中因畏难、恐惧、害羞等因素引起的犹豫不决和过分紧张；器械练习中注意力不集中等思想心理状态，常是造成运动损伤的重要原因。

2、准备活动缺乏或不合理。包括：（1）不做准备活动或准备活动不充分；（2）准备活动的内容与正式运动的内容配合不当；（3）准备活动量过大；（4）准备活动距正式运动间隔过长，准备活动所产生的生理作用已经减弱或消失，失去了做准备活动的意义。

3、技术上的错误：技术动作的错误，违反了人体结构特点及运动时的力学原理而造成损伤。

4、运动负荷（尤其是局部负担量）过大。

5、身体功能和心理状态不良：在睡眠或休息不好，患病或伤病初愈阶段，肌肉力量、动作的准确性和身体的协调性显著下降，注意力减退，反应较迟钝的疲劳症状出现时，参加剧烈运动或练习较难动作时就可能发生损伤。

6、动作粗野或违反规则。

7、环境等因素的影响：运动场地不平，有碎石或杂物，跑道太硬或场地太滑，沙坑太硬或有石块；气温过高易引起疲劳和中暑，气温过低易发生冻伤或身体协调性降低而在于引起肌肉和韧带损伤。

4、答：1、树立安全观念，克服麻痹思想，发扬互相帮助，互相保护的风尚。

2、针对个体特点，合理安排运动量，防止过度疲劳或局部负担过重，在学习新动作时，要遵循从易到难，从简到繁，从分解到完整的学习过程原则。

3、做好准备活动，提高中枢神经系统的兴奋性，加强各器官系统之间的协调活动，克服各种功能惰性，增强肌肉弹性，提高运动能力并保持准备运动和正式运动的内容相一致。

4、加强保护与帮助及自我保护能力的培养，保护和自我保护能力是预防运动损伤的重要手段。

5、加强保健指导，经常参加体育锻炼的人，要定期进行体格检查，了解体育锻炼前与体育锻炼后的身体变化，对体重、运动成绩、脉搏、食欲、睡眠、面色、锻炼欲望等要及时观察、及时调整运动量，做到科学锻炼。

6、注意环境和场地设备卫生。

5、答：在寒冷的环境中运动时，若不做准备活动或准备活动不充分，身体因突然受寒冷的刺激，通过神经系统传至肌肉，使肌肉兴奋性增高，造成肌肉强直性收缩而引起肌肉痉挛。运动时大量排汗，体内失去水分和钠、氯等矿物质，造成体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增高而发生肌肉痉挛。在紧张激烈的训练和比赛中，由于肌肉过快地连续收缩，致使肌肉收缩与放松不能协调，交替发生痉挛。运动性肌肉损伤（指反复运动所致的肌纤维损伤）后，钙离子进入细胞膜内，肌细胞内钙离子增高，使肌纤维收缩丧失控制（钙离子是肌肉收缩的起动因子），产生无效性收缩，从而引起局部肌肉痉挛。

四、论述题

1、答：健康的内涵包括：（1）躯体健康。它是指躯体的结构完好和功能正常；（2）心理健康。它是指心理上的完好状态，包括：正确认识自我、正确认识环境、情绪健康、道德健康；（3）社会适应能力。它是指人们进行社会参与时的完好状态，包括：每个人的能力应在社会系统内得到充分发挥；作为健康人应有效地扮演与其身份相适应的角色，并执行相关的任务，发挥有效的功能；人们的行为与有关的社会、道德、规范相一致。

2、答：（1）．性质：它是属于急性损伤，而急性损伤若处理不当，常可演变成慢性损伤或不同程度的功能障碍。因此，及时正确地处理急性软组织损伤是避免伤势扩大和减少后遗症的重要环节。

（2）．症状：组织内出血，局部出现红、肿、痛、热及功能性障碍等征象。

（3）．处理原则：制动、止血、防肿、镇痛和减轻炎症。

（4）．治疗方法：①伤部尽快用冷自来水冲淋约15分钟，或用冰水、冰袋、白酒、50—75%酒精冷敷；②加压包扎。冷敷后伤处可用绷带、手帕、布条加压包扎约24小时。包扎时要注意松紧适当，不可太松与太紧，否则起不到包扎的作用。③制动和抬高伤肢。为防止局部继续出血，减少肿胀和疼痛，一般应限止肢体活动和抬高患肢数日，促进血液、淋巴回流，有利于消肿。

3、答：（1）．人体各器官系统的机能都有一定的生理惰性，肌肉的惰性最小，它从相对安静到运动状态只要20-30秒钟就能发挥较大的能力，而内脏器官的惰性却较大，心脏和肺部就需要较长时间（2-3秒）才能发挥较大机能能力，而心脏从安静脉搏（70次/分）加快到运动脉搏（180次/分左右），约需3-5分钟，预先做些准备活动，使脉搏预先有所提高（120次/分左右），这样，进行剧烈运动或比赛时，很快就可以达到180次/分左右，从而可以较快地适应运动和比赛需要，改善供氧状况。

（2）．准备活动还可以提高呼吸系统的机能能力，使体温升高。这不仅有利于发挥人体最大的工作能力，同时还可以提高身体的柔韧性和肌肉、韧带的弹性，对于预防运动损伤也有重要作用。

4、答：疲劳的产生是多种原因造成的，目前对疲劳的本质研究还不十分清楚，还没有一种判断疲劳的切实检查方法，但一般可以从以下三个方面来综合评定：

1、自我感觉：通过自觉症状，如疲劳、头痛、头晕、腿痛、心悸、恶心等来加以评定。

2、外部表现：疲劳一旦产生，就会出现各种客观合体征，如面色、排汗量、呼吸、动作、注意力等出现不同程度的体征的变化，通过分析上述情况进行评定。

3、客观指标：可测定身体各器官系统的生理、生化指标来作为判断疲劳程度的依据，如心率、心电图、肺活量、血压、肌力、尿蛋白等。

消除疲劳的措施：

1、静止性休息：是最有效的静止性休息方法，使身体器官系统得到休息，睡眠如能达到6-7小时以上，身体状况就可恢复到与前一天相同的水平。

2、积极性休息：是以转换活动的方式来消除疲劳。如长时间的思考工作后转换做一些体力活动或散步、钓鱼、浏览；上肢活动后可改做下肢活动等。因为后一种活动产生兴奋可以抑制前一种活动所引起兴奋的细胞得到休息。

3、按摩：按摩是消除疲劳的重要手段之一，按摩能改善全身血液循环，促进代谢产物的清除，促进肌肉放松，消除肌肉酸痛和恢复体力。

4、物理恢复法：运动后进行温水浴或局部热敷，可以促进全身血液循环，加强新陈代谢，放松肌肉，加速疲劳的消除。

5、营养与药物：运动会引起能量消耗的增加，合理的补充营养有助于疲劳的消除。

6、心理恢复法：心理恢复法可采用自我暗示，心理调整，放松练习等手段。心理恢复法能减轻精神紧张而引起的疲劳，对消除疲劳和延迟疲劳的产生有良好的效果。

健身教练理论基础

健身教练理论基础 （1）健康体适能五要素包括什么？ 1. 心肺耐力 2. 身体组成 3. 柔韧度4肌力5肌耐力? （2）卡式公式计算目标心率？ 目标心率=[（220－年龄）－静态心跳率]×运动强度+静态心跳率（3）正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？ 男12%—18% 女18%—25% （4）体重指数的计算方法？ 体重（kg）比身高（m）的平方 （5）正常男女腰臀比例是多少？ 男子低于女子低于 （6）皮折量度法的男女测量部位？ 男子：胸部腹部大腿? 女子：三头肌腹部大腿 （7）解剖学上分析身体姿态的三个平面是？ 1.冠状面 2. 矢状面 3.水平面 （8）解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？ 1.矢状轴 2.冠状轴 3.垂直轴? （9）制定训练计划的FITT原则？ F—运动频率I—运动强度T—运动时间T—运动种类 （10）分析阻抗训练动作的六大步骤？

1、目标训练肌肉 2、阻力的方向 3、身体的位置? 4 身体的稳定5、动作的路线6 动作的幅度 （11）骨的主要化学组成成分及作用？ 1.有机质（弹性） 2.无机质（硬度） （12）骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？ 1. 幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同。 2. 成年时期----有机质和无机质约各3：7。 3. 老年时期----无机质所占比例更大 （13）人体最长的骨是？ 1.股骨 （14）骨按形态分类有几种？ 1. 长骨 2.短骨 3. 扁骨 4.不规则骨 （15）关节的基本结构包括？ 1.关节面 2. 关节囊 3. 关节腔 （16）人体最灵活的关节是 肩关节 （17）人体最大最复杂的关节是 膝关节 （18）人体脊柱分哪几个部分？各多少块？ 颈椎7块胸椎12块腰椎5块骶骨1块尾骨1块? （19）关节按运动轴多少可分为哪几种？

儿童保健知识培训试题

儿童保健知识培训试题（1） 单位————————姓名——————得分 一、问答题 1、简要回答0-6岁儿童保健服务流程？ 2、如何进行婴幼儿的健康管理？ 3、请列出6种高危新生儿因素 二、填空题： 1、在婴幼儿期——、——、——月龄时分别进行1次血常规检测。 2、在——、——、——、——月龄时使用听性行为观察法分别进行1次听力筛查。 3、新生儿访视时重点询问和观察——、———、——、——、——、——等。为新生儿测量——、记录次数时——、——，进行——，同时建立——————————。

4、正常足月新生儿访视次数不少于——次。新生儿访视于出院后——内，医务人员到——进行，同时进行————。如发现问题应酌情增加访视次数，必要时转诊。 5、对于——————、————、———或有————的新生儿根据实际情况增加访视次数。 6、新生儿访视满——天后，在乡镇卫生院、社区卫生服务中心进行随访。重点询问和观察新生儿的——、——、——、——。对其进行——、——测量、————和发育评估。 7、在每次进行预防接种前均要————————————。 8、婴幼儿健康管理时间分别在————————月龄时，共——次。 9、生后数天开始补充——，足月儿每日口服——IU，早产儿每日口服——IU。

儿童保健培训试题1答案 问答题（每题10分） 1、0-6岁儿童保健服务流程？ 0-6岁儿童健康管理流程图 2、如何进行婴幼儿的健康管理？ 满月后的随访服务均应在乡镇卫生院、社区卫生服务中心进行，偏远地区可在村卫生室、社区卫生服务站进行，时间分别在3、6、8、12、18、24、30、36月龄时，共8次。有条件的地区，建议结合儿童预

健身教练的必备素质与职业规范

健身教练的必备素质与职业规范 一、健身教练的必备素质 素质既指人的先天生理、心理禀赋,又指后天习得文化的内化而成的素养。用教育学的观点来表述,则是指人的先天禀賦,经过环境和教育的影响,逐渐形成和发展起来的文化心理结构及其质量水平。素质层面(或方面)到底包括哪些要素,学术界至今提法不一,大体由身体素质、心理素质、思想道德素质、科学知识素质、审美素质、劳动素质及交往素质等众多要素组成。 健身教练的必备素质是做好健身教练职业工作的基础和条件。缺少这些素质,就不可能成为合格、称职的健身教练。根据健身教练职业的工作特点和工作职责,健身教练必须具备职业道德素质、科学文化素质、工作能力素质、身心素质及仪表。 (一)职业道德素质 健身教练职业道德,是健身教练在其工作中应速的道德规范和行为准则。了解健身教练职业道德的基本原则和规范、加强自身的职业道德修养、自觉实践职业道德规范,是成为合格健身教练的重要条件和要求。健身教练的职业道德原则,是对健身教练工作提出的最基本的道德要求,是衡量健身教练工作行为和品质的 基本准则。“为增强客户身心健康服务”是健身教练的职业道德原则。健身教练在从业过程中必须遵循和坚持这一基本原则。任何不利于甚至有损于客户身心健康的行为,都是违背健身教练职业道德原则的。健身教练职业道德素质,是对健身教练所从事的工作提出的具体道德要求,是健身教练职业道德原则的具体展开。健身教练必须具备的职业道德素质有以下6个方面。 1.热爱健身,乐于奉献 这一规范是健身教练做好本职工作和履行其他道德义务的前提,也是引导健身教练热爱本职工作、建立职业情感的基础。健身教练只有充分认识健身的作用,才能培养热爱健身事业的情感,才能形成敬业意识,热爱并做好本职工作,同时对做好本职工作产生光荣、幸福等心理感受并通过努力工作、积极奉献而达到内心的满足,形成以从事健身教练工作为乐、为荣的乐业精神。 2.热忱服务,尽职尽责 这一规范与健身教练的工作态度和工作质量有直接关系。热忱服务,主要是指对客户应持主动、热情、耐心的态度,应以自己的专业素养为客户提供满意的服务。尽职尽责,是指健身教练应认真履行自己的职责,为客户尽到自己的责任和义务 3.坚持科学,讲究文明 这是关系到健身运动的性质和方向的道德规范。健身教练在工作中,应尊重体育科学,遵循客观规律,大力宣传和运用体育科学,掌握科学指导方法与技能。同时,健身教练还应注重自身思想品德和文明情操的修养 4.钻研业务,勤于进取 这一规范体现了健身教练的职业操守和上进精神。它与健身教练业务水平的高低、工作能力的强弱和服务质量的优劣有直接关系。健身教练应不断提高科学文化素养和专业理论水平;注重理论联系实际、理论

孕期保健知识试题及答案

普宁市人民医院孕产妇孕期保健知识测试 姓名年龄职业文化程度产次 1、医疗、保健机构应当为孕产妇提供下列医疗保健服务，除外： A、为孕产妇建立保健手册（卡），定期进行产前检查； B、为孕产妇提供卫生、营养、心理等方面的医学指导与咨询； C、提供避孕咨询指导和技术服务； D、对产妇及其家属进行幼儿早期教育； 2、婴儿在哪一时间段的哺乳妇女所在单位应在劳动时间内安排一定的哺乳时间？ A、有不满半周岁婴儿的哺乳妇女 B、有不满1 周岁婴儿的哺乳妇女 C、有不满2 周岁婴儿的哺乳妇女 D、任何哺乳妇女 3、对高危孕妇施行专案管理，住院分娩率要求达到（） A.100% B.90%以上 C.85%以上 D.75%以上 4、防治出生缺陷，落实二级防治措施是（）。 A 提高孕期出生缺陷发现率 B 提高婚前检查率 C 规范孕前咨询 D 推进新生儿疾病筛查 5、促进生殖健康和防治妇女常见病，逐步扩大（）免费检查覆盖范围，并将其纳入重大疾病救治范围。 A 乳腺癌、宫颈癌 B 艾滋病、梅毒Ｃ卵巢癌、子宫肌瘤 D 乙肝、性病 6.孕前保健服务内容不包括 A 健康教育与咨询 B 健康状况检查 C 健康指导 D 孕前保健宣传 7.关于孕前保健服务的健康指导，以下说法错误的是 A 合理营养，控制饮食 B 接种风疹、乙肝、流感等疫苗 C 避免使用可能影响胎儿发育的药物 D 对于有高遗传风险的夫妇，建议避免生育 8. （）负责全国孕产期保健工作的监督管理。 A．各省卫生厅 B．各级医疗保健机构 C．卫生部 D．国家妇幼保健协会 9. 医疗保健机构为准备妊娠的夫妇提供孕前保健，包括健康教育与咨询、孕前医学检查、健康状况评估和健康指导等。孕前保健一般在计划受孕前（）个月进行。A．3 B．6 C． 9 D．12 10. 各级各类医疗保健机构应当按照卫生行政部门登记的诊疗科目范围，按照（）以及相关诊疗指南、技术规范，提供孕产期保健技术服务，按要求配合做好孕产妇死亡、围产儿死亡评审工作。 A．《孕产期保健工作规范》B．《中华人民共和国母婴保健法》 C．《中国儿童发展纲要》D．《中国妇女发展纲要》

-健身房训练知识大全(精华)

健身房训练知识大全 （精华） 一、增肌秘籍 二、初级健身计划 三、中级健美健身计划 四、健身正确的呼吸方法 五、“力量训练”新手指南 六、深蹲,深蹲的重要性 七、十五种训练方法以及推荐计划 八、增肌计划

一、增肌秘籍 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认

大重量的半程运动的作用。 4. 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5. 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6. 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7. 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8. 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭。 9. 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补

3、初级健身教练专业理论试卷模拟题-没有答案

初级健身教练专业理论试卷模拟题 一、判断题 1、通常私人教练第一次销售流程为,健康问答与体能评估,分析评估指标,体验课程,制定计划授课。 2、锌可以储存在脂肪内。 3、肩带肌起自锁骨和肩胛骨,止于肱骨。 4、可以伸展三角肌前束的运动为肩关节水平屈。 5、哑铃侧平举时肩部肌肉抗阻力练习。 6、在坐姿腿屈伸练习时股四头肌是主动肌,腘绳肌是对抗肌。 7、肱二头肌长头起自肩胛骨喙突,短头起自肩胛骨盂上结节,止于桡骨和前臂筋膜。 8、私人教练销售是一种有形产品的销售。 9、肩袖肌群对肩关节有一定的保护和加固作用。 10、体适能测试是了解个人健康状况的唯一途径。 11、实施运动计划中,要增长力量,负荷越大效果越好。 12、有氧运动时间少人体脂肪的唯一有效方式。 13、私人健身教练工作中所扮演的角色有:老师、教练、倾诉者、忠告者、支持者。14、脊柱可以完成各种基本运动,称为运动中的杠杆,他还有许多肌肉的附着点。 15、肘关节肱骨上端与桡尺骨上端构成复关节。 16、私人教练的销售行为指为实现客户目标将自己的专业和服务向客户出售的行为。17、私人教练课程销售过程中不得评价同行。 18、肩关节由肩胛骨的关节盂和巩固头组成。 19、运动锻炼既能使人的肺活量水平提高,也能延缓肺活量的衰退。 20、运动时间越长,效果越显著。

21、脉搏产生运动管壁向全身动脉传播,在身体浅表有动脉通过的部位,都可触摸到脉搏。22、肥胖症高血压冠心病糖尿病下背痛骨质疏松瘫痪等均为运动不足病症。 23、中枢神经系统由脑和脊髓组成,是神经系统的重要组成部分。 24、伸展股四头肌的方式是髋关节屈,膝关节屈。 25、制定适当运动类型、强度、时间及频度,要以锻炼者的运动目的为依据。 26、举重运动员不需要锻炼心肺耐力。 27、上肢在肩关节处作镶嵌后的绕环运动是环转运动。 28、抗阻力训练可以提高肌肉的横截面。 29、髋关节绕混合轴可完成环转运动。 30、肌肉力量是体适能其他要素的基础。 31、私人教练课程销售过程中不得评价同行。 32、训练良好的耐力运动员,安静时心率较快。 33、水在营养素中枢与宏量营养素。 34、股四头肌为羽状肌。 35、直臂下压是背阔肌的练习动作。 36、铁广泛存在于各种食物中,但人体吸收率各有不同。 37、勾脚动作的跖屈称为屈,绷脚面动作为背屈称为伸。 38、在仰卧举腿时,髋关节要始终保持与地面垂直。 39、健康状况问卷中了解到锻炼者的运动损伤史,可帮助教练为其制定康复计划。 40、胸部肌肉伸展是肩关节伸的动作。 41、通常不饱和脂肪酸是固态,饱和脂肪酸是液态。 42、有运动基础的人从事不习惯的运动,即使运动强度不大,也会出现DOMS 。 43、人在断水的情况下,只能生存5~10天。

幼儿园卫生保健知识试题

幼儿园卫生保健知识试题 一、填空（每空1分，共40分） 1、手足口病一年四季都可发生，常见于（），发病高峰主要为（）月。 2、工作记录和健康档案应当（）、完整、字迹清晰。工作记录应当及时归档，至少保存（）年。 3、托幼机构环境空气用物理消毒方法消毒每日开窗通风至少（）次，每次至少（）分钟；采用紫外线杀菌灯进行照射消毒每日1次，每次持续照射时间（）分钟。 4、对儿童进行全日健康观察，内容包括饮食、睡眠、（）、精神状况、（）、行为等，并作好观察及处理记录。 5、托幼机构应当为儿童提供符合国家《生活饮用水卫生标准》的生活饮用水。保证儿童按需饮水。每日上、下午各（）次集中饮水，1～3岁儿童饮水量50～100毫升/次，3～6岁儿童饮水量（）毫升/次，并根据季节变化酌情调整饮水量。 6、儿童所必需的营养素一般分为六类，即蛋白质、脂类、（）、矿物质、维生素及（）。 7、《规范》要求留样食品应当按品种分别盛放于清洗消毒后的密闭专用容器内，在冷藏条件下存放（）小时以上；每样品种不少于（）克以满足检验需要，并作好记录。

8、全日制儿童每日充足的户外活动时间不少于（）小时，寄宿制儿童不少于（）小时，寒冷、炎热季节可酌情调整。 9、（）负责定期组织召开辖区内托幼机构卫生保健工作例会，例会内容包括：（）、学习卫生保健知识和技能。 10、受卫生行政部门委托，妇幼保健机构对取得办园（所）资格的托幼机构每（）年进行1次卫生保健工作综合评估，并将结果上报卫生行政部门。 11、托幼机构应当根据各年龄段儿童的（）特点，结合本地区的（）和本托幼机构的实际情况，制订合理的生活制度。 12、严格执行食品安全工作要求，配备食堂从业、管理人员和食品安全监管人员。上岗前应当参加食品安全（）和（）等专业知识培训。 13、儿童入园（所）时，托幼机构应当查验“儿童入园（所）健康检查表”、“0～6岁儿童保健手册”、（）。 14、体温计的化学消毒方法是使用75%～80%（）溶液、浸泡消毒（）分钟。 15、如果接受家长委托喂药时，幼教机构工作人员应当做好药品交接和（），并请家长（）。 16、《托儿所幼儿园卫生保健管理办法》已于xx年3月1日经（）审议通过，并经教育部同意，现予以发布，自xx年（）月（）日起施行。

健身运动课程教学大纲

《健身运动》课程教学大纲 二、课程简介 健身运动是一项根据人体生命科学及相关学科的原理，运用不同的运动方式,方法，并通过各种形式练习，以增强人们体质，提高生活质量，延长人类生命为目的的体育运动，是所有健身运动项目的概括，包括健美运动、康复健身、体形塑造及娱乐健身。 健身运动课程是体育系本科社会体育专业的专业课程之一，在社会体育专业中占有较大的比重，是一门实用性较强的学科。它的教学目的和任务是通过学习与实践，在懂得相关健身健美运动的基础理论知识的同时，修塑体形、陶冶情操，促进人体健美，并在此基础上，懂得相关健美指导知识，指导他人进行科学合理的健身锻炼。 三、课程目标与任务 结合专业培养目标，提出本课程要达到的目标。这些目标包括： 1、知识与技能目标： 通过本课程的学习，使学生了解健身运动起源、发展、作用、特点，理解并掌握健身健美运动科学的锻炼方法；技术上熟知健身房内各健身器械的名称、相对应发达的身体肌肉部位，通过编写训练计划，掌握健美训练的最佳动作与锻炼方法；技能

上培养其组织指导健身锻炼的能力。 主要的知识点和技能分为：健身运动的基本理论知识、基本技术动作练习、身体各部分肌肉的练习锻炼方法，同时，熟悉健美竞赛中规定动作的展示，能自行创编健美竞赛中自由造型的表演。 2、过程与方法目标： 初步学会运用一些具体的方法和技术从事健身运动的指导与教学，通过学生自我实践与练习，制定训练计划，培养学生指导业余健身健美爱好者的训练能力；使学生理解健身健美竞赛规则与裁判知识，初步具备组织健身健美比赛和担任健身健美裁判工作的能力。 3、情感、态度与价值观发展目标： 对学生进行审美教育，培养学生端庄的体态，健美的体形，自觉投入到科学的体育健身运动中，提高学生的自信心，改善其精神面貌，充分体现“生命在于运动”。 四、与前后课程的联系 健身运动是体育专业的基础学科，其前置课程可以是《健美操》《体操》《形体训练》《舞蹈》《瑜伽》。学好这门课程有助于学生身体协调性以及运动技术技能的提高，进而能更好的掌握其它的各门学科。《运动生理学》、《运动处方》、《运动解剖学》、《运动营养学》可作为本课程的后续课，可提高其理论水平和实践指导能力。 五、教材选用 1、选用教材：《健身健美运动》张先松编著高等教育出版社 2005年1月 六、课程进度表 表1 理论教学进程表

健身教练理论试题

健身教练理论试题

健身教练理论考试试题（满分：100） 考试时间：60分钟门店：姓名： 一、判断题（共20题，每题1分，共20分） 1．常用的两种量度静态心率的方法是桡静脉测量法和颈动脉测量法。（） 2．心肺耐力水平的高低主要取决于人体摄取和运输氧的能力及肌肉利用氧的能力。（） 3．测定肌肉力量时，1RM是指尽力举起一次的最大重量。（） 4．闭合性软组织损伤应该在24—48小时内进行热敷和按摩进行消肿止痛。（） 5．肩关节和胸锁关节都属于球窝关节。（） 6．在人体的基本切面中矢状面就是正中面，冠状面就是额状面。（） 7. 目前公认的骨骼肌纤维的收缩机理是微丝滑动学说。（） 8．白肌纤维中脂类物质、ATP和CP的含量要比红肌纤维中少。（） 9、肩袖肌群包括冈上肌、冈下肌、大圆肌、肩胛下肌。（）

10．在高位下拉的运动环节中，背阔肌和胸大肌向心收缩使肩关节内收。（） 11．椎骨包括7块颈椎、12块胸椎、1块骶骨和1块尾骨。（） 12．髂腰肌在近固定时可使髋关节内旋和屈。（） 13. 在做侧平举练习三角肌时，肘关节应该低于肩的高度。（） 14. 坐姿负重提踵可以强化腓肠肌的肌力和肌耐力。（） 15. 肱二头肌有使肩关节屈的功能。（） 16. 维生素A、D、E都属于水溶性维生素。（） 17. 维生素D可以促进钙磷的吸收和利用。（） 18. 减脂人群一定要服用左旋肉碱，否则脂肪无法燃烧供能给人体。（） 19. 补充肌酸可以改善和提高骨骼肌线粒体的功能。（） 20. 过度摄入乳清蛋白对壮大肌肉和质量并没有好处，并容易造成血氨的升高。（） 二、单项选择题（共40题，每题1分，共40分）

幼儿园卫生保健知识试题

精心整理考号： 道镇幼儿园卫生保健知识竞赛试题 一、填空（每空1分，共40分） 1、手足口病一年四季都可发生，常见于（），发病高峰主要为（）月。 2、工作记录和健康档案应当（）、完整、字迹清晰。工作记录应当及时归档，至少保存（）年。 3、托幼机构环境空气用物理消毒方法消毒每日开窗通风至少（）次，每次至少（）分钟；采用紫外线杀菌灯进行照射消毒每日1次，每次持续照射时间（）分钟。 4、对儿童进行全日健康观察，内容包括饮食、睡眠、（）、精神状况、（）、行为等，并作好观察及处理记录。 5、托幼机构应当为儿童提供符合国家《生活饮用水卫生标准》的生活饮用水。保证儿童按需饮水。每日上、下午各（）次集中饮水，1～3岁儿童饮水量50～100毫升/次，3～6岁儿童饮水量（）毫升/次，并根据季节变化酌情调整饮水量。 6、儿童所必需的营养素一般分为六类，即蛋白质、脂类、（）、矿物质、维生素及（）。 7、《规范》要求留样食品应当按品种分别盛放于清洗消毒后的密闭专用容器内，在冷藏条件下存放（）小时以上；每样品种不少于（）克以满足检验需要，并作好记录。 8、全日制儿童每日充足的户外活动时间不少于（）小时，寄宿制儿童不少于（）小时，寒冷、炎热季节可酌情调整。 9、（）负责定期组织召开辖区内托幼机构卫生保健工作例会，例会内容包括：（）、学习卫生保健知识和技能。 10、受卫生行政部门委托，妇幼保健机构对取得办园（所）资格的托幼机构每（）年进行1次卫生保健工作综合评估，并将结果上报卫生行政部门。 11、托幼机构应当根据各年龄段儿童的（）特点，结合本地区的（）和本托幼机构的实际情况，制订合理的生活制度。 12、严格执行食品安全工作要求，配备食堂从业、管理人员和食品安全监管人员。上岗前应当参加食品安全（）和（）等专业知识培训。 13、儿童入园（所）时，托幼机构应当查验“儿童入园（所）健康检查表”、“0～6岁儿童保健手册”、（）。 14、体温计的化学消毒方法是使用75%～80%（）溶液、浸泡消毒（）分钟。 15、如果接受家长委托喂药时，幼教机构工作人员应当做好药品交接和（），并请家长

14道常见运动基础知识问答

运动基础知识问答 1．什么是经常参加体育锻炼人数（体育人口）？ 答：凡长期坚持每周锻炼三次，每次不少于30分钟的锻炼者都属体育人口。2．健康的标准是什么？ 答：现代对健康的科学认定，是指人体与外界环境关系的协调和统一，也就是说人体各器官系统对外界环境的适应能力的大小。 3．现代健康的完整概念应包括哪些内容？ 答：应包括精神、身体与社会健康三方面的内容。 4．检验健康的标准有哪些？ 答：有下列几个方面：1）生长发育良好；2）心肺功能良好；3）身体素质良好；4）神经系统功能好；5）对环境的适应能力及抵抗力。 5．什么是身体素质？ 答：身体素质是指人体在体育运动、劳动和日常活动时，在中枢神经的调节下，各器官系统所表现出的各种技能的能力。 6．身体素质与健身的关系是什么？ 答：身体素质的强弱，是衡量一个人体质状况的重要标志。身体素质的发展，对改善人的体质和健康状况，掌握体育运动技能，提高运动成绩具有重要作用。 7．身体素质由几大类组成？ 答：身体素质由力量、速度、耐力、灵敏和柔韧组成。 8．运动健身活动的程序有哪些？ 答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分。9．运动健身的基本要求是什么？ 答：1）因人而异；2）因时制宜；3）持之以恒；4）适度运动；5）全面锻炼。 10．慢跑的注意事项有哪些？ 答：1）跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；2）最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；3）跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一

点一点脱。 11．跑步中出现不适的自解方法是什么？ 答：1）胸口疼：慢走，深呼吸。2）呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比吸气时间长。3）极度疲劳：减速或步行休息。 12．跑步的健身作用有哪些？ 答：1）增强心肺功能；2）促进新陈代谢，有助于控制体重；3）增强神经系统功能。 13．步行健身的注意事项有哪些？ 答：1）呼吸自然有节奏感，全身放松，并注意良好的步行姿势；2）循序渐进，量力而行，对自身的负荷能力要作好自我监测；3）着装要适于运动，特别是鞋袜；4）应在空气清新、宁静的环境中进行步行锻炼。 14．跳绳的健身作用有哪些？ 答：跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动，它不仅有利于发展腿部、上肢、腰部的肌肉力量，提高灵敏性、协调性、耐力等身体素质，还可以加强血液循环，促进体内新陈代谢，提高神经系统的协调配合能力。

幼儿园卫生保健知识试题

考号： 幼儿园卫生保健知识竞赛试题 一、填空（每空1分，共40分）. 1、手足口病一年四季都可发生，常见于（），发病高峰主要为（）月。 2、工作记录和健康档案应当（）、完整、字迹清晰。工作记录应当及时归档，至少保 存（）年。 3、托幼机构环境空气用物理消毒方法消毒每日开窗通风至少（）次，每次至少（）分钟；采用紫外线杀菌灯进行照射消毒每日1次，每次持续照射时间（）分钟。 4、对儿童进行全日健康观察，内容包括饮食、睡眠、（）、精神状况、（）、行为等，并作好观察及处理记录。 5、托幼机构应当为儿童提供符合国家《生活饮用水卫生标准》的生活饮用水。保证儿童按需饮 水。每日上、下午各（）次集中饮水，1～3岁儿童饮水量50～100毫升/次，3～6岁儿童饮水量（）毫升/次，并根据季节变化酌情调整饮水量。 6、儿童所必需的营养素一般分为六类，即蛋白质、脂类、（）、矿物质、维生素及（）。 7、《规范》要求留样食品应当按品种分别盛放于清洗消毒后的密闭专用容器内，在冷藏条件下 存放（）小时以上；每样品种不少于（）克以满足检验需要，并作好记录。 8、全日制儿童每日充足的户外活动时间不少于（）小时，寄宿制儿童不少于（）小时，寒冷、炎热季节可酌情调整。 9、（）负责定期组织召开辖区内托幼机构卫生保健工作例会，例会内容包 括：（）、学习卫生保健知识和技能。 10、受卫生行政部门委托，妇幼保健机构对取得办园（所）资格的托幼机构每（）年进行1次卫生保健工作综合评估，并将结果上报卫生行政部门。

11、托幼机构应当根据各年龄段儿童的（）特点，结合本地区的（）和本托幼机构的实际情况，制订合理的生活制度。 12、严格执行食品安全工作要求，配备食堂从业、管理人员和食品安全监管人员。上岗前应当 参加食品安全（）和（）等专业知识培训。 13、儿童入园（所）时，托幼机构应当查验“儿童入园（所）健康检查表”、“0～6岁儿童保健手册”、（）。 14、体温计的化学消毒方法是使用75%～80%（）溶液、浸泡消毒（）分钟。 15、如果接受家长委托喂药时，幼教机构工作人员应当做好药品交接和（），并请家长（）。 16、《托儿所幼儿园卫生保健管理办法》已于2010年3月1日经（）审议通过，并经教育部同意，现予以发布，自2010年（）月（）日起施行。 17、托幼机构应当贯彻（）、（）的方针，认真做好卫生保健工作。 18、托幼机构工作人员上岗前必须经县级以上人民政府卫生行政部门指定的医疗卫生机构进行 健康检查，取得（）后方可上岗托幼机构应当组织在岗工作人员每年进行（）次健康检查. 19、托幼机构应当根据儿童的（）特点，每日有组织地开展各种形式的体格锻炼，掌握适宜的（），保证运动量，提高儿童身体素质。 20、做好每日晨间或午间入园（所）检查。检查内容包括询问儿童在家有无异常情况，观察 （）、有无发热和皮肤异常，检查（）等，发现问题及时处理。 二、不定项选择（每题2分，共20分） 1、托幼机构安全教育的内容包括（）

健身教练基础理论

什么是真正保持健康？ 它的科学定义为： 想使我的身体各系统（心脏、肺、血管、肌肉组织）。在功能正常的情况下可承受最大限度的运动强度，而不会过度疲劳，就需要锻炼。锻炼不仅是运动，应该是有目的、有计划的合理锻炼。 合理的锻炼程序如台阶将会给你带来以下效益： 1.降低体内脂肪：预防因体内蓄存多余的能量而产生的肥胖 2.通过身体的有氧运动，增强人体心肺功能和体能的效率：有氧运动越多产生的能量越大。 3.锻炼增进您的心理和情绪健康：通过锻炼可以提高您血液中的荷尔蒙、肾上腺素、内胚 层体的含量。这就是锻炼后身体感觉十分舒适的原因，这种生物化学锻炼因素直接产生生理效应。 简介：三种益处 1.控制体重 2.增强健康 3.良好的精神状态 结论： 能克服许多可预防的疾病，像：肥胖、心脏病、体能弱和忧郁症。 锻炼形式 1.有氧运动：带有氧的运动，因您锻炼时所需的氧气多于您身体本身所存在的氧气，当 您的身体的氧气含量低就会造成您的呼吸加深、加快。 2.无氧运动：无需氧气，运动缓慢，对身体各方面的需求有限，它是建立肌肉的过程。 有氧训练 有氧训练是：做好一定的计划将您的心肺功能及频率提高到极限。有氧训练通过计划好的锻炼程序，并经过一段时间，来达到您的极限范围内的锻炼。（此极限即：低于极限的心肺有效频率的极限）运动30-40分钟，能达到你的体能的70-80%。此时的您在运动的同时可以与其他人谈话，如果此时你无法与人谈话，则表示您运动过量了。 有氧运动的程度

1.从未锻炼过的人：开始只能调动并达到您体能的50-60% 2.常锻炼的人：可以调动并达到您体能的60-70% 3.坚持训练的人：每次可以调动并达到您体能的55-90% 结论 这种训练称为：“目标心率区”，这是期望您以科学方式计划锻炼，让您的身体指标达到有效的程度。 锻炼程序 锻炼程序的四个基本关键程序 A 锻炼的频率：每周锻炼次数3-5次 B 锻炼的强度：锻炼期间所能承受的运动强度 C 锻炼的时间及过程：关键是您所花的时间和所消耗的运动强度如果您锻炼时间长则您的运动强度需适度，如果您锻炼的时间短则您的强度需大些。 D 锻炼的形式：如台阶操 进度 合理的锻炼是建立在训练程序、所花时间的增长率上的。 综合条件： 1.强度 2.持续时间 3.频率 自我感觉费力！这决定您的放弃率，即：您要放弃的极点。 放弃是当您开始感觉注意力及体力、心理上不能有效地完成训练过程时产生的 总结： 高强度锻炼通过时间及频率的交替达到有氧锻炼条件 高强度的训练 1 心脏跳快会加速你全身血液流动，加速机体的耗氧量。 2 持续的训练，即增加活动量会使您心脏与肺得到很好的锻炼。每次做30分钟，这样会使你的身体能应付增加的需求量。身体的体质会变得更好肺活量增加心脏肌肉的强度会增加

健康教育知识测试卷及答案

梦圆学校教师健康教育知识测试卷姓名得分 一、选择题：（可选择多个答案）（40分） 1、健康是指：（） A、身体健康 B、没有疾病 C、良好的心态 D、能适应社会 2、健康生活方式：（） A、合理膳食 B、适量运动 C 、戒烟限酒 D、心理平衡 3、吸烟的危害是：（） A、导致癌症 B、导致心血管疾病 C、导致呼吸系统疾病 D、导致遗传性疾病 4、影响身体健康的因素是:（） A、社会因素 B、环境因素 C、遗传因素 D、自然因素 5、人体所需的营养物质有（） A、蛋白质 B、脂肪 C 、糖类、碳水化合物 D、维生素及无机盐 6、通常发生疾病的原因是（） A、病原微生物 B、环境中有毒有害物质 C、不良行为和嗜好 D、遗传因素 7、长时间使用电脑易患（） A、颈、腰椎病 B 、眼部疾病 C、痔疮 D 、神经衰弱 8、艾滋病的传播途径主要有哪些（） A、血液传播 B、性接触传播 C、母婴传播 D、日常生活接触传播 9、“四害”是指（） A、老鼠 B、苍蝇 C、蚊子 D、蟑螂 10、世界公认冠心病的三大危险因素是（） A、高血压及高血脂 B、高血糖 C、吸烟 11、工业生产中的四害是指：（） A、废气 B、废水 C、废渣 D 、噪音 12、做好女工保健措施是：（） A、贯彻《女工保健工作规定》 B、改善女工劳动保护措施，合理安排女工生产

C、定期女职员妇科普查 D、加强女职工孕、产、哺乳期系统管理工作 13、为什么要对职工定期体检：（） A、早发现病情 B、早治疗 C、保护劳动力 D、关心职工身体健康 14、化学烧伤的现场处理是：（） A、除去伤员污染衣服、鞋袜 B、尽快转移伤员到空气新鲜处 C、及时用水冲洗创面 D、抢救伤员 15、个人卫生要做到：（） A、勤洗手 B、勤剪指甲 C、勤洗头发、勤刷牙漱口 D 、勤洗澡、勤换衣物 16、预防糖尿病应注意哪些：（） A、防止肥胖 B、改善不良饮食习惯 C、加强体育锻炼 D 、减少应急因素刺激 17、人被犬咬伤应：（） A、清洗伤口 B、密闭包扎 C、注射抗狂犬血清 D、注射狂犬病疫苗 18、维护公共环境全体公民应做到：（） A、不随地吐痰 B、不乱丢果皮纸屑 C、爱护公共设施 D 、不随地大小便 19、洪灾后有可能出现哪些传染病：（） A、痢疾、伤寒 B、霍乱 C、钩体D 、肝炎 E、流脑、乙脑 20、地震发生后自救措施是：（） A、树立生存信心、沉着不及不燥、不惊慌 B、为避免新的伤害要尽量改善自身所处的环境，防止环境恶化 C 、设法脱离危险地，尽可能发出呼救信号 D、设法维护自己的生命 二、判断题（40分） 1、健康是指身体没有疾病，能正常工作、学习、生活。（） 2、人人都有维护自身和他人健康的责任，健康生活方式能够维护和促进自身健康。（） 3、戒烟越早越好，什么时候都为时不晚。（） 4、成人的正常血压为收缩压90-140毫米汞柱，舒张压60-90毫米汞柱。（） 5、我国年轻人高血压患病率上升趋势比老年人更为明显，高血压发病低龄化值得关注。（）

私人健身教练(私教)国职初级理论考试重点复习题库

1.简述我国体育的任务？（答案在书上5-6页） 答：1增强人民体质，提高机体工作能力，延长工作年限，使人健康长寿。 2掌握体育的基本知识、技能和技术。 3提高运动技术水平，攀登世界体育高峰。 4进行思想品德教育。 2.社会主义职业道德的共同要求是什么？（答案在书上35页） 答：1爱岗敬业2诚实守信3办事公道4服务群众5奉献社会 3.场地器材的准备应注意哪些问题？（答案在书上100-101页） 答：1场地器材的总体布局要合理 2活动是场地器材的布置应适当集中，避免转换活动项目是话费时间，暂时不用的器材，要按计划事先放置在一定的地点，以便在使用时能有秩序地迅速安置或分发好，用后迅速搬离或回收。 3在同一时间、同一地点有多个小组进行体育活动时，指导员应事前商量好场地器材使用先后的顺序和时间。 4活动前或做练习前应仔细检查场地器材的布置情况，特别是单杠、双杠、高低杠、掷铁饼和掷链球等容易因场地器材布置不当而发生伤害事故的项目。 5加强运动场地的环境绿化。 4简述社会体育指导员职业道德及其构成要素？（答案在书上35页） 答：社会体育指导员职业道德，是社会体育指导员在进行社会体育指导工作中遵循的道德规范和行为准则。它是社会主义职业道德和体育道德在社会体育指导员工作中的具体体现。社会体育指导员的道德原则和规范、社会体育指导员自身的道德品质和社会体育知道员的道德实践活动是构成社会体育指导员职业道德的基本要素。 5获得较大的心理效益的锻炼方法有哪些? （答案在书上80页） 答：1选择令人愉快和感兴趣的活动2选择有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动3选择回避人际竞争的运动4选择自控性的运动 6练习指导过程中对练习者脱离保护的投机条件是什么？（答案在书上110页） 答：首先，技术的掌握要正确，动作完成的成功率要高，其次，要有坚强的一直、充分的信心、较好的体力及较强的自我保护的能力，第三，需要保护时，锻炼者应具有清晰而正确的运动感觉。 7简述运动系统组成？（答案在书上48-49页） 答：1运动系统由骨、骨联结和骨骼肌3部分组成。 2正常成年人共有206块骨，根据部位不同分为颅骨、躯身骨、上肢骨和下肢骨。 3骨骼肌分布于躯干和四肢，受躯体运动神经支配，可随意运动。 4骨与骨借结蒂组织相连构成联结主要有两种形式：无腔隙骨联结和有腔隙骨联结。

健身锻炼知识竞赛

健身锻炼知识竞赛 Document serial number【UU89WT-UU98YT-UU8CB-UUUT-UUT108】

健身锻炼知识竞赛 一、以下说法错错误的是（D） A、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 B、进餐后不宜运动 C、在不适当的地点运动会带来伤害 D、心情不好的时候运动适合运动。 说明：运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。 二、正常人一般的脉搏为一分钟大概多少次（B） A、60 – 70次 B、70 – 80 次 C、80 – 90 次 D、90 – 100 次 三、运动中突然扭伤踝关节的处理方法是（B） A、热敷、按摩 B、解开鞋带冷敷 C、立即用手揉受伤的部位 D、多走路缓解疼痛 四、关于跑步的知识，下列说法错误的是（D） A、做好热身活动，将肌肉拉开，避免跑步时腿部抽筋。 B、跑步之前可以先喝一两口水，润润嗓子，跑步时嗓子不会疼。 C、跑步结束后应该压一压腿，拉一拉腿部的肌肉，避免小腿变粗。 D、跑步结束累了要马上坐下休息，将紧张的肌肉放松。 说明：因为人在做跑步运动时，运动速度快，血液循环加速，一旦运动结束，马上静止，或者坐下，血液循环的速度不能马上减下来，这样部分血液流速就会受阻而引起头部因缺氧而头晕现象，所以跑完步后，要慢走10分钟左右，调整心率，放松肌肉，保证血液循环的正常运行。特别是，剧烈运动后不可以立刻喝刺激性的饮料和洗澡都是一个道理。 五、下列关于预防运动时受伤的说法中错误的是（D） A、认真做好准备活动。 B、加强易伤部位的训练。 C、加强运动中的自我保护。 D、夏天天气很热，运动前不需要做热身运动。 说明：热身运动的作用：热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。

2014年妇幼保健知识试卷答案[资料]

2014年妇幼保健知识试卷答案[资料] 2014年成县妇幼保健“三基”知识考试卷 单位姓名得分 一、填空题: 1、神经管缺陷一般发生在受精后第 16 天至 30天时候。 2、新生儿疾病筛查必检项目包括:? 苯丙酮尿症 ? 先天性甲状腺功能减低症。 3、妇幼卫生监测～又称“三网监测”～其内容包括: 孕产妇死亡监测、 0-5岁儿童死亡监测、出生缺陷监测。 4、规范的孕期5次产前检查时间分别是 12周前、16-20周、21-24周、25-36周、37-40周。 5、产后访视:母亲第1次访视时间是出院后1周内～第2次访视时间是产后42天 ,新生儿第1次访视时间是出院后1周内～第2次访视时间是出生后28天。 6、新生儿阿普加评分是以出生后一分钟时的呼吸、心率、喉反射、皮肤颜色、肌张力5项体征为依据。 7、产后出血的原因为:子宫收缩乏力、胎盘因素、软产道裂伤、凝血功能障碍。 8、要注意给新生儿保暖～体温保持在 ,36-37,?～居室定时 通风。 9、新生儿出生后应接受苯丙酮尿症、甲状腺功能低下等遗传代 谢病筛查和听力筛查筛查。 10、婴儿乳牙萌出的时间一般在4-10月龄。 11、学龄前儿童每半年-1年可在所在社乡镇卫生院、村卫生室 各享受1次免费健康检查和咨询指导～以便发现问题及时矫

正。 12、青少年的年龄范围是10-24岁。 13、月经初潮年龄一般在12-14岁。 14、青少年应经常吃富含铁和维生素C的食物～预防贫血的发生。 15、婚前保健包括婚前医学检查、婚前卫生指导以及婚前卫生咨询。 16、孕早期出现腹痛、阴道出血时要立即就医～警惕异位妊娠 及流产。 140/90mmHg及以上时应及时17、孕期应定期监测血压～血压在 就医。 二、选择题 1、育龄妇女增补叶酸主要预防什么,, A , A、预防胎儿畸形 B、预防妇女心脏病 C、预防胎儿贫血 D、提高妇女食欲 2、重度子痫前期最常见的产科并发症是 , A , A、胎盘早剥 B、急性肾功能衰竭 C、妊高征性心脏病 D、视网膜剥离 E、HELLP综合征 3、佝偻病预防要点不应包括,D,。 A(多晒太阳 B(提倡母乳喂养 C(及时添加辅 食 D、给予大量维生素D制剂 4、下列哪项不会导致产后出血, E , A、子宫收缩乏力 B、前臵胎盘 C、胎盘剥离不全 D、产道撕裂 E、完全植入性胎盘 5、高危妊娠是指:, E , A、对孕妇有较高危险性的妊娠 B、对胎儿有较高危险性的妊娠 C、对新生儿有较高危险性的妊娠 D、对孕妇、对胎儿有较高危险性的妊娠 E、对孕妇、胎儿及新生儿有较高危险性的妊娠 6、小儿生后体格生长最快的时期是, A,。

2017全民健身科普知识竞赛试题

2017全民健身科普知识竞赛试题 6. 在健身采取有氧运动还是无氧运动的讨论中，中老年人应该？ 以无氧运动为主，适量做有氧运动 以有氧运动为主，适量做无氧运动 以有氧运动为主，不做无氧运动 7. 下列哪项不属运动时肌肉痉挛的正确应对方式？ 立刻停止所做的任何活动，不太严重的肌肉痉挛时，往相反方向牵引痉挛肌肉。 小腿肌肉痉挛时，勾起脚尖并伸直脚跟，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力背伸。 按摩后用冰袋进行冷敷，减轻疼痛。

8.以下哪项不属于运动后整理（放松）活动的好处？ 加快血液循环，为肌肉细胞恢复正常的血流量、电解质、酶和营养平衡提供可能。 影响静脉的回流，减少回心血量，降低血压。 加速全身血流量再次分配，减少延迟性酸痛，消除疲劳。 9. 公路边适合跑步吗？ 不适合 适合 无差别

10. 正常成年人安静时心率在？之间 每分钟70—120次 每分钟60—100次 每分钟50—110次 11.以下哪项不属于肌肉力量练习的好处？ 发达的肌肉有助于减肥。为了瘦身减肥，力量训练是最佳选择。 强壮的肌肉有益于心理健康。发达的肌肉使人对生活与事业抱有更大的热情。 强壮的肌肉能够保护关节与腰背，但有损骨骼的健康。 12. 散步时一般人每分钟？步左右为宜

80—100 90—110 100—120 增进友谊，增加交流，还能促进身心健康 增强心肺功能；促进新陈代谢，有助于控制体重；增强神经系统功能 14. 室内跑步机上锻炼时最合适速度是哪一项？ 每小时6千米—8千米 每小时5千米—7千米

每小时7千米—9千米 15. 以下选项中均衡双手锻炼，特别是应用左手的活动是？ 乒乓球 排球 柔力球 16. 游泳适宜早期或恢复期颈椎病患者。下面选项中最科学的锻炼周期是？ 每周5次—6次，每次50分钟—80分钟，连续坚持2个月 每周3次—4次，每次30分钟—60分钟，连续坚持3个月