小学阶段篮球主要进攻技术训练原则与方法手段
小学阶段篮球重点进攻技术训练的内容与方法手段
首都体育学院薛正武
2016年7月11日
小学阶段的篮球训练是一个特殊阶段,之所以特殊是训练的对象是孩子们，他们的身体、心智发育都还不键全，因此，在这一阶段的训练过程中，老师或教练的水平高低固然重要,但不是起绝对主导作用的,起主导作用的是作为一个老师或教练员来讲要具有一颗爱心、细心、耐心和责任心。要手把手地去教学生,要认真研究这一时期学生们的特点,进行有针对性的训练,避免盲目性,只要这样去训练，我认为就是一个合格的老师或教练员。
小学阶段训练的特点是受孩子们的身体和心理特征所极大影响的，而且在小学阶段的训练基本都是围绕学校参加比赛获得成绩的需求来进行的，因此在小学阶段篮球训练的过程中也是具有自身特色和特点的。
一、小学阶段篮球训练的原则
●简单实用性。这是孩子们的年龄特点和身体心理状况所决定的，因此小学阶段的进攻技术训练，不可能面面俱到，越简单越实用越解决问题。这就要求教练员或老师们在训练时候要有度的把握，要有自己的篮球理念和篮球认识以及目标任务。比如说篮球进攻技术里运传球要天天练，投篮必须要天天练，三步上篮要天天练，一对一要天天练，全场分组要天天打。
●趣味性。特别是在刚开始启蒙训练阶段，要把趣味性和熟悉球性运球等技术紧紧地结合在一起，训练时多通过游戏的方法比如分组游戏、比如运球的时候看谁先到规定的次数、多表扬多激励，使孩子们在训练过程中获得成就感和被重视感，这样训练效果很好。
●因材施教。在每次训练中都要根据他们不同的实际情况进行不同的目标培养。鼓励他们独立思考问题，创造性地发挥技术。
●循序渐进。遵循小学阶段儿童少年身心发育的规律，循序渐进地安排好训练内容和训练方法，先易后难先简后繁，原地再慢速再到快速，先简单再逐渐增加难度，先个人再到两人或多人，先模拟对抗到有保护的对抗再到对抗；先分解后合练，特别是在战术训练时侯，包括学习一些新技术动作的时候。
●左右手平衡：一定要左右手同时发展，小孩子通过左右手能够提高自己支配和控制自己的能力，而且由于从小抓起特别时对于左手的发展奠定很好的基础
●动作力求规范：教孩子要不断地手把手纠正动作，形成良好的动作定型，使动作能够规范。
●每一堂训练课要突出训练重点，每一项练习都要有具体的要求和达到的目标。我这一项训练想要达到什么样的目的，围绕这一目的来进行重点要求，而不是一会这样一会那样，使得小孩子们无所适从。
●重复性和反复性:训练内容要不断反复去磨练，有的内容要天天练。
而且在训练过程中教练员要不断地反复地去讲，讲为什么要这样要那样，讲动作要领,讲规则，讲要求。
●安全性;什么时候都要把安全性记在心中,既要鼓励刻苦训练,合理对抗,也要
及时纠正故意动作和不合理动作,避免不必要的错误动作和伤病发生。
二、小学阶段篮球重点进攻技术训练的主要内容和方法手段
小学阶段进攻技术训练的主要内容包括运球（熟悉球性）、投篮（三步上篮）、传接球（运传球的组合技术）、持球突破技术、全场一对一直至五对五对抗、进攻战术训练、进攻篮板球、抢断球。今天由于时间关系，重点介绍运球包括熟悉球性、投篮包括三步上篮、传接球等三项主要技术的练习方法。
下面就结合每一项具体技术的训练手段方法和大家共同探讨，（一）球性练习
熟悉球性是孩子们刚接触训练时的必修课，训练的方法种类很多在此不做过多的介绍，只是起到一个抛砖引玉供大家参考。
1、熟悉球性的技术讲解：
1、1持球方法
1、2基本姿势
1、3练习注意事项以及掌握的主要易犯错误
2、各种熟悉球性的练习方法
形式分类
●单球
●双球或多球
●落地
●不落地
2、1原地练习
●单手上抛单手接住
●单手上抛球换手接住
●双手上抛,落地后双手接住反弹球
●胯下双手连续接球（球不落地）
平行站立，双手交叉持球于胯下，抛球后双手快速交叉换方向接住球●胯下双手接球（球落地反弹一下后双手接住）
●双手胯下前后接球
平行站立，双手持球，将球从胯下抛至体后后，双手快速在双腿后接住球
●双手胯下前后接反弹球
平行站立，双手持球，将球从胯下击地反弹至体后后，双手快速在双腿后接住球
●胯下体后做一次8字绕球后，将球击地反弹，单手接球再反复进行练习
●双手将球放在脖子后突然松手，再用双手将球在背后接住
●双手持球在双腿后面，突然将球击地反弹后再用双手接住
●双手体前拨球（由下至上、由上至下）
●双手胯下反弹接球
双手将球由胯下击地至体后，用双手在体后接住反弹球后，再由体后将球胯下反弹至体前接住
●三环绕球(脖子\腰\膝盖)
●正踢腿绕球
●左手将球从头顶抛过用右手接住，如此往复
●前抛后抛。双手将球抛之身后，用双手接住再抛至体前用双手接住。
●背后向前抛换手接球。
单手持球从肩上将球跑至体前换手将球接住并顺势引至体后，从异侧肩上抛至体前，用另一只手接住
●向上抛球，双手拍手1、2、3或更多次后接住球
●向上抛球，转体360度后接住球
●组合练习
先绕腰再绕腿后抛球至体前接住
先绕腰再绕腿后单手将球托（翻）起
●两只手各持一球往上抛再接住
●两只手各持一球，一只手将球抛至另一只手，另一只手同时将球手把手递交给抛球的手接住抛的球
●两只手各持一球，一只手将球抛至地上反弹，另一只手同时将球手把手递交给抛球的手接住反弹球
2、1、2结合准备活动进行练习（亦即行进间练习）
在做准备活动时可以把上述练习结合准备活动进行做。举例
●单手自抛球跑步接住
●单手击地接反弹上来的球。两手交替进行
●双手跑步抛球
●弓箭步绕球
●碎步跑拨球
●持球压韧带
●持球做蹲下站起伸直双臂伸展练习
●持球做正踢腿
●持球做交叉步碎步跑
●左右上下拉球结合弓箭步
●持球做行进间左右拉伸
持球在背后，左手向左侧平拉后交给右手，右手再做右侧平拉，幅度越大越好
●行进间顺步8字绕球
鸭子步前行，球放在地下进行胯下8字绕球，幅度越大越好
●向上抛球，背后双手击掌接住球
●行进间一脚垫步，另一脚抬起，球从抬起的腿下交换给另一手并用力拉起，拉的幅度越大越好，交换进行。
2、1、3组合成各种游戏进行练习
●做各种接力比赛
●练习是规定一定的次数看谁先做完
●学生分成若干个组站立在端线外，将若干个球放在另一侧端线，听口令以最快速度跑至另一侧端线抱起一个球跑至出发点，看那一组先将球最先抱完
（二）运球（重点介绍）
运球的方法也很多，可以根据学生不同阶段不同情况逐渐加大难度，逐渐从单一到组合，再到在运球过程中增加一些注意力分散集中的练习。
1、运球技术讲解
1、运球方法:
手臂动作：运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球；体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。
2)基本姿势:运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。运球易犯错误及纠正方法
2、原地运球练习方法介绍
原地运球既是掌握运球方法的基础性练习,也是熟悉球性,提高控制球和支配球能力的练习方法.做运球练习的时候,如果有条件允许可以带上控球手套和控球眼镜,这样更有利加强对球本体的感觉.
2、1运球分为以下几种形式
●不同方向（前后左右）
●不同高度（高运球、低运球）
●不同频率（匀速——突然加快频率做各种运球)
●不同速度（慢速度——快速下的运球）
●变向运球（各种改变方向的运球）
●结合脚步和虚晃动作的组合运球
2、2原地单球运球的基础练习
●原地单手运球（正常高度）
●原地单手高运球
●原地单手低运球
●原地单手快速低运球（频率越快越好）
●原地单手高低运球（低运球时突然加快频率或高运球是突然加快频率）
●原地运球看教练员手势报数。教练员用手出数让队员大声报出来,手势出的突然
●原地单手体前左右反弹运球
●原地单手体侧前后反弹运球
●原地单手左右低运球（运到最远处）
●原地单手体侧前后低运球（运到最远处）
●跪地球在体前用左右手各一次连续运球
●跨下8字低运球
●弓箭步后腿膝盖跪地进行8字运球
●盘坐地下，绕身体运球
●平躺下体侧运球
●平躺下在头顶用反手运球
●平躺下在头顶用左右手各一次用反手连续运球
●侧躺下用单手运球
●侧躺下翻滚单手运球
●坐下运球，体前运球时双腿抬起，球从双腿下运过后换手，再平躺下前后运球
●弓箭步姿势站立，胯下运球
●单手运一次球后再做体前变向运球
●单手运两次球后再做体前变向运球
●背后左右反弹运球
●单手运一次球后再做背后左右反弹运球
●单手运二次球后再做背后左右反弹运球
●单手运一次球后突然加速左右或右左低运球两次（123的节奏）换手连续做
●原地碎步运球
●原地碎步体前变向运球
●一只手运球,一只手抛网球并接住
●一只手运球,一只手不断抓网球
●以上各种练习也可以靠着墙进行练习
2、3原地双球运球基础练习
●原地双手双球同时落地运球（高运球、低运球）
●原地双手双球不同时落地运球
●原地双手运球，然后将一个球停在地下再运起来
●原地双手运球，然后双手将球停在地上再用双手运起
●原地双手双球不同高度运球
●原地双手双球不同频率运球
●双手交叉运球
●双手双球体前转圈运球
还有很多种训练方法,特别是和胯下运球结合的各种组合练习,由于对于小学阶段的孩子特别是初学的孩子来讲,胯下运球能力达不到,所以在这里不做过多的介绍,如果大家有兴趣,我们可以私下进行沟通交流.
2、4加大难度运球
2、4、1结合各种变向运球
●球在胯下，左右手体前各快速运一次，体后各快速运一次。往前运，后退运。
●体前左右换手变向运球
●体前左右换手变向加大幅度运球。手随球在球反弹至高点时将球控制住再做反弹运球。
●做后转身虚晃假动作左右手换手运球
●体前反弹变向接背后反弹变向运球
●体测前后运球接体前变向,换手再做同样的动作
●原地单手单腿胯下反弹运球（单手在体侧运一次球后胯下反弹，再用单手接球反复进行）
●左右手胯下背后连续运球：单手在体侧运一次球后胯下反弹，再用
另一只手进行）
●单手连续背后胯下运球（只运一次球）
●双手双球，一只手在体前运球，另一只手做体侧前后运球、左右运球
●双手双球，一只手在体前运球，另一只手做胯下8字运球
●双手做体侧前后运球，双手不同向，（一前一后）
●双手在前后做左、右运球，双手不同向，一左一右
2、4、2加对抗练习（主要体会运球时是有防守可对抗的，是要保护球的）
●2人一组，一人运球，一人干扰他的头背部等
●2人一组，一人运球的同时和另一人相撞
●2人一组，一人运球,另一人从运球人的后背不断推他
●2人一组，一人运球,另一人在距离4——5米处用网球砸向运球人要求运球人躲闪开
●2人一组，一人运球一人抢球（在规定范围内进行）
2、4、3游戏练习
规定次数看谁先做完
相互之间打球
3、行进间各种运球练习方法介绍
3、1单球各种基础练习方法
●行进间单手运球，前一个人运球时将障碍全部放到，下一个人再将障碍全部扶起
●运球急停后，后退运球再加速前行，再急停如此往复
●运球急停后做横向运球再加速前行，再做急停如此往复
●胯下双手交叉运球。球在胯下，左右手体前各运一次，体后各运一次。
●放一把椅子在罚球线中间，运球人从底线开始直线慢速运球至椅子前，突然降低重心加速快速低运球运至中线，再做回来做同样动作后快速运球上篮（或直接运球上前场的篮）。
●放一把椅子在罚球线中间，运球人从底线开始直线运球至椅子前，快速做单手左右运球运至中线，再做回来做同样动作后快速运球上篮。
●放一把椅子在罚球线中间，运球人从底线开始直线运球至椅子前，快速做体前变向运球至中线，再做回来做同样动作后快速运球上篮。
●放一把椅子在罚球线中间，运球人从底线开始直线运球至椅子前，快速做体前变向运球换手后稍作停顿并做传球假动作突然低运球运球至中线，再做回来做同样动作后快速运球上篮。
●放一把椅子在罚球线中间，运球人从底线开始直线运球至椅子前，快速背后变向运球至中线，再做回来做同样动作后快速运球上篮。
●放一把椅子在罚球线中间，运球人从底线开始直线运球至椅子前，快速做后转身运球至中线，再做回来做同样动作后快速运球上篮。
●放一把椅子在罚球线中间，运球人从底线开始直线运球至椅子前，快速做背后反弹运球换手后突然低运球加速运球至中线，再做回来做同样动作后快速运球上篮。
●放一把椅子在罚球线中间，运球人从底线开始直线运球至椅子前，
快速做单手左右运球接体前变向运球至中线，再做回来做同样动作后快速运球上篮。（这种练习可以根据队员掌握运球技术的情况进行各种组合不断重复、反复地进行练习，也可以全场摆上障碍进行练习）。
●全场三环变向运球
●全场变向运球
3、2双球各种练习方法
●双手各一球行进间运球前行，双球同时落地
●双手各一球行进间运球前行，左右球不同时落地
●双手各一球运球后退同时落地
●双手各一球运球后退左右不同时落地
●双手各一球运球做同时落地低运球
●双手各一球运球做同时落地体前左右运球
●双手各一球运球做同时落地体测前后运球
●双手同时横滑步运球，滑2、3步后，做跳步后转身后再运球滑2、3步后，如此往返
●用两个球，一只手将球反弹落地后，另一只手将另一个球快速递至运球手，递完球的手快速将反弹的球接起，如此往复
●用两个球，一只手直线低运球。另一只手推地滚球
●用两个球，一只手直线低运球。另一只手做前推后拉地滚球
●双手同时运球做之字形前行
●双手同时运球做之字形前行，变向时双手交叉换球
●双手同时运球做之字形前行，变向时后转身运球
●双手同时运球做之字形滑步练习
3、3加对抗运球（一个球）
●两人一组，一人运球一人用球稍用力顶着运球人，运球人直线往前运
●两人一组，一人运球，一人用双手不断在运球人眼前做干扰动作●两人一组，一人运球，一人作为防守用双手去干扰运球的手部
●两人一组，一人运球一人一人稍用力盯着运球人异侧，运球人做之子形运球运3、4步做后转身换手运球
●两人一组，一人运球一人稍用力推着运球人，运球人做之字形运球运3、4步后做后退运球再前行
●全场一对一
●全场一对一变二防一练习
先全场一对一进行攻防，底线还站立另一名队员作为防守人，听教练员口令后快速追防变成二防一，两名防守者想办法去夹击运球人；而运球人则想办法在一对一情况下结束进攻，尽量不让形成二防一的局面。
3、4游戏练习
运球追人练习
运球接力比赛
4、结合准备活动进行练习
●先慢速直线换手运球（相当于慢跑）
●运球接力比赛
●两人一组，后面无球人追运球的人
●运球人追地滚球
●弓箭步压腿运球
●侧压腿运球
●横滑步运球等等
5、急起急停运球
跳步急停、跨步（同侧步、交叉步）急停、单跨（同侧步、交叉步）双跳急停三种急停方式。特别介绍一下这三种急停都可以细分为前、后、侧（左、右）跳步急停。这三种急停可以构成进攻技术动作的各种脚步组合，既是基础又是最难掌握好的技术，非常重要。因此，在训练中要引起重视，抽时间多练或者在进行技术设计时多和脚步结合来练。今天，因为时间的关系起到一个抛砖引玉的作用。
●自己抛球，球落地后做各种急停接球再运球
●自己抛球，球不落地做各种急停接球再运球
●急停急起运球
●急停后后退运球再加速再做急停
●急停后变向再加速做急停
●急停后做组合运球再加速做急停
特别说明一下，根据小学阶段少年儿童的身体、心理等方面的发育情况，在小学阶段刚开始学习运球时，主要要掌握三种变向运球技术即可：体前、背后、转身就可以了；男子在4、5年级或女子在5、6年
级时可以学习胯下及各种变向组合技术。
（三）投篮（作为重点加以介绍）为什么作为重点加以介绍呢?一是投篮的重要性与意识在小学阶段特别重要;二是投篮的方法手段在观察小学训练的过程中显得特别单调。
1、单手（女子也可双手）胸前投篮
首先介绍单手胸前投篮动作方法
1、1基础练习
原地投篮（先介绍以下投篮方法）
●篮下45度投篮
●正面投篮
●五点投篮
●先从篮下开始，逐渐加大投篮的距离，再从远处逐渐缩小距离到篮下。
●投完篮后抢篮板接着投，一直到投进为止
●投篮队员背向篮筐站立在罚球线中间，听到教练员口令后，转身接教练员抛的球投篮。
●两人一组定点投篮，一人投篮，一人捡球传球
可以投篮多少次，也可以投进多少次，也可以投多少次计投中次数●两人一组，投篮人每投完一次球后，后撤一步加大投篮距离。到一定距离后再前行一步逐渐缩小投篮距离。
●三人两个球，投完篮后去抢篮板传给另一人，如此往复
可以计时计投中次数；可以规定投中或投篮次数；可以多组同时做进
行比赛
2、移动投篮
●分成两组，一组拿球在一侧45度，另一组从另一侧篮下开始插中接球投篮，并逐渐加大离篮筐的距离插中
●从一侧45度传完球后溜底线至另一侧零度或45度接球投篮
●从后位置将球传给另一后卫位置的人，侧身跑至45度接球投篮
●在后卫位置行进间连续做几个变向运球后将球传给在45度的教练后，空切至篮下，再后退跑至零度角接球投篮
●两点连续移动投篮。在A点投完篮后快速移动至B点接球投篮，如此往复
●结合转身练习投篮
从中锋位置上插至罚球线延长线背向篮筐接球后转身投篮
●结合脚步练习投篮
在后卫位置摆三、四个障碍，做前后脚步并绕障碍接球跳投
●结合防守滑步练习投篮
半场做之字形滑步后接球投篮
●结合体能训练练习投篮
在中线的边线跑至另一侧边线后（一趟或者2、3趟均可）跑到篮下或罚球线接球投篮2次或者多次球，投篮次数根据折返跑次数累加。
3、运球急停投篮
●4、5、6年级可以进行运球急停投篮（简单介绍几种）
介绍几种运球急停跳投的方法
●直线快速运球做急停投篮
●连续做急停加速急停投篮
●绕障碍做各种变向后，侧跳步、后撤步急停投篮
●接教练球后原地运球突然做一个运球突破动作后撤步急停跳投
●两人一组，一人做接球原地投篮、底线运球急停投篮、上线运球急停投篮三次投篮组合后换一个位置进行，另一人捡球。
●挡拆配合投篮
●连续做变向后急停跳投
●运球虚晃接急停跳投
●从45度上插至后卫位置，背向篮筐接球后做转身（前转身、后转身）运球急停投篮
●从45度上插至后卫位置，侧向篮筐接球后做跨步面向篮筐运球急停投篮
●运球至篮下做转身跨步假动作投篮
●结合组合运球和假动作练习投篮
各种原地运球组合的投篮
4、投篮游戏
●分成若干组，每个蓝下两个人同时投看谁先投进规定次数
●同上自投自抢一分钟内看谁投进的多
5、男生4、5年级，女生5、6年级可以学习单手低手上篮、勾手投篮、抛投等投篮技术，主要运用方式体现在篮下、运球和空切等技术环节的衔接上。主要介绍一下勾手投篮练习方法。
●篮下各种勾手投篮（介绍篮下左右手勾手）
●运球突破接勾手三步投篮（介绍运球突破接三步勾手上篮）
●插中、空切三步勾手投篮（介绍插中、空切接三步勾手上篮）（四）三步上篮
运球在前面已经学过，那么三步上篮接下来要进行学习投篮练习，在篮下进行投篮，女子可以双手胸前投篮，男子用单手胸前投篮，随着年龄的增长逐渐把投篮持球高度增加。第二部就是学习三步，有的学得快，有的学的慢，要进行分解和因材施教。第三部就是把运球和三步、投篮联合起来形成一个完整的三步上篮技术进行不断的反复训练，逐渐可以增加一些对抗和趣味性练习，比如象征性加个防守，或者上篮时后面有防守人在追，或者全队连续上进多少次，否则受罚等
随着年龄的增长和球技身体能力的提高，三步上篮可以逐渐增加单手低手上篮、勾手上篮等技术动作，在此不过多做介绍。
（五）传接球技术（作为重点加以介绍）
小学阶段刚开始起步练习阶段主要要掌握双手胸前、双手反弹、双手头上传接球等三种技术，到4、5年级时可以学习单手体测、单手击地和单手肩上等传接球技术，但最常用的还是双手的多。传接球训练很重要，因为传接球是进攻人之间联系的纽带，如果没有传球，场上的进攻人始终是个体，只有传球才能把五个进攻人联系在一起，形成有机的整体，从而能进行各种战术组合，发挥全队的整体实力
1、原地传接球练习方法（以双手胸前传接球为例）
1、1基础练习
●原地两人一组对立进行传接球
●原地两人一组两个球，运一次或两次或三次球后同时将球传给对方●原地两人一组一或两个球，胯下绕球一次或两次或三次球后将球传给对方
●一人持球，其他队员围绕持球人形成一个圆圈，持球人依次将球传给每一人
●一人持球，其他队员顺序报数并围绕持球人形成一个圆圈，持球人依次按顺序将球传给奇数后再按顺序传给偶数的每一个人
1、2加大难度练习
●故意传球不到位练习
两人一组对立，传球人故意将球传不到位（传偏左或偏右、偏上偏下等），要求接球人将球接住，接球的同时脚步也要到位
●结合脚步练习
接球后做各种脚步动作或投篮假动作
接球后做各种运球及变向动作或投篮假动作
2、行进间传接球练习方法（以双手胸前传接球为例）
2、1基础练习
●分成两组相向站立，进行传接球，传完球后快速跑至对方的队伍●两教练背对背站立各持一球,队员以教练(或队员)为中心形成一个圈,队员围绕教练并始终看球做侧身跑跑,在跑动中接教练员球并回传给教练员,可以变换跑动方向
●两人一组（一球或二球）全场行进间前后（一人前行、一人后退跑）
传接球(平行、前后)上篮
●两人一组后场进行传接球，球到中场线以后接球人运球上篮
●两人一组全场跳步传接球。每接一次球都跳步观察一下前面后再传球给同伴，同伴做同样的动作
●两人一组全场传接球。传球给同伴后，快速看球向前跑三四步，传球人不能传球，这是接球人再往回跑一两步，传球人将球传给接球人后做同样的动作。接球人接到球后要做一些诸如传球假动作、突破假动作等，尽量不要面向接球人。两人之间的传接球角度最好保持在45度左右。
●两人一组全场连续传接球上篮。传球时注意球的落点（提前量）和手脚之间的接球、传球配合
●三人8字围绕（小、中、大）
●三人直线传接球上篮
●二人一组，一人在边线，一人站篮下抢教练员抛的篮板球，边线的人快下，抢到篮板球的人快速运球，在运球过程中随时将球传给快下的人上篮或运球上篮
●三人一组，一人站在篮下，两边线各站立一人，篮下的人抢教练跑的篮板后，一边线的人插中接应并快速沿中路运球，将球传给快下队员上篮
2、2加大难度练习
●三角直线传接球
●三角空切传接球
小学体育小学生篮球训练方法
小学生篮球训练方法 篮球是小学生非常感兴趣的活动,在小学体育课程中开展篮球训练能很好地提高学生的体质和反应度,能对小学生的健康成长起到积极的作用。但当前小学篮球训练中还存在着很多问题,这些问题都需要不断地解决,并对小学篮球的训练方法进行很好的探究,促进小学篮球训练向着更好的方向。下面是学习啦小编总结的小学生篮球训练方法，希望对你有所帮助。 小学篮球的基本训练方法 1、熟悉球性:对球的掌控能力是检验一个篮球运动员水平高低、基本功扎实与否的重要标志。由于小学生刚开始接触篮球，基本功比较差，对篮球运动的兴趣也不是很高，所以，开始训练阶段我安排了大量的、方式多样的熟悉球性的篮球操和篮球游戏给他们玩，这样，一方面提高了他们对篮球的兴趣，另一方面也起到了熟悉球性的效果，为今后的训练打下了良好的基础。 2、运球训练:用单手连续按拍从地面反弹起来的球叫运球。运球是比赛中突破防守、发动快攻、组织进攻配合、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮所必须的技术。运球在比赛中是非常重要的技术环节、是篮球进攻战术的重要组成部分。由于小学生手臂力量比较小，容易错误地使用手腕用力，而没有用小臂按拍球，且运球时喜欢眼睛看球，视野比较小、保护球的意识不强、球感差。因此在这部分的训练中，我首先对运球的手法进行教学，强调手法、视野及保护球的重要性，然后安排了各式各样的运球练习，如:体侧运球、运球急停急起、体前换手变向运球、“之”字型及“8”字型运球、后转身运球、跨下运球、背后运球等比赛中常用到的技术动作，并结合游戏进行教学训练，在训练中安排了一定的运动量，既保证了队员训练的积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高队员控制球的能力，达到了训练的目的。 3、传、接球训练:传、接球是篮球比赛中运用最多的技术，它是队员之间相互联系、相互配合、组织进攻、实现战术的具体手段;也是培养队员团结协
篮球基本功(附图)
篮球教学：细节决定成败——篮球基本功[附训练图] 图片： 在论坛上看一位会员朋友的帖子，帖中提到他的一些缺点，说他平时在场下一些能完成的动作到了场上就发挥不出来。相信很多朋友们都遇到过这样的问题，也都很疑惑，那些技术动作明明自己已经掌握了，平时做得很流利，为什么一上场就发挥不出来了呢？答案很简单，如果你遇到了此类问题，说明你的基本功还不够扎实。 很多业余的篮球爱好者自打篮球开始就没怎么系统的训练过，在我认识的一些朋友里面，有些是打篮球的时间长了，水平自然的比一般人好了些；有的是打篮球非常的刻苦，每天花很多时间去打篮球……但是如果你想要对自己的篮球水平感到满意，这样做是不行的， 只会起到事倍功半的效果。 千万不要盲目的学习一些职业球员潇洒飘逸的技术动作，大家看到的职业球员打篮球都是十分的流畅，十分的写意，却不知道他们背后的练习是如何的辛苦，不知道他们每一个动作都练了多少遍。不要以为突破的时候把花哨的动作做出来了就可以过人，加入防守你的人力量比你大很多，亦或速度比你快很多，这种情况下，你做再多的动作也是起不到作用的。为什么？因为你的动作不够娴熟，不是说你做的某一个动作不够娴熟，而是说你的基本动作 不够娴熟。
记得前两天在论坛上看到一位在校的会员朋友说他加入了比他自己高几个年纪的球队，说不用再练习原来那些动作了。这点是非常错误的，希望这位朋友能纠正一下自己的观点。打篮球基本的动作是最重要的，很多朋友都没有意识到这一点。如果基本功不扎实，却练出了一大堆的动作，打球的时候别人都会说你华而不实，你自己也会发现那些动作用起来根本就没有用。而那些动作在职业球员用起来为什么就那么完美呢？或许你的这个动作可以做到跟职业球员一模一样，但是你的基本功却远远没有他们的扎实。篮球的动作不比看动漫，一帧一帧设计好的，顺着放出来就行。毕竟在打篮球的时候下一秒钟是什么情况谁都不知道，假使你的这个动作完成的十分漂亮，而防守者却没有按你意料的被晃开，这时候你就得再做下一个动作，而你的基本功不够扎实，在这个时候可能就会出现失误…… 例子有很多很多，在此不多提了。希望大家能明白这一点，打篮球跟做所有的事情都是一样的，要从细节开始，而且往往在最关键的时候最重要的也是一些基本的东西。很多人在人生上，在事业上的失败可能就来自某一个细节，细节虽小，却可以给你最为关键的致命一击。打篮球也是一样，细节是最重要的，这里的细节就是指基本功！ 贴上几组控球基本功练习图片 持球练习 1.半蹲胯下持球 2.双手迅速松开
篮球运球技巧与基本训练方法
篮球运球技巧与基本训练方法 在篮球训练或者比赛中，运球是一个相当重要的技巧。运球并不是很简单的拍拍球就行了，还得注重一定的技巧，才能使篮球随心而动。 运球允许球员在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而禁止过多的运球也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。 同样你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。 值得提醒的是，运球应该用手指，而不是手掌。因为掌心不够灵敏，无法精确运球时的重心高度及方向。对此练习的最简单的检测方式就是到人车稀少的路上进行运球练习，若你的手掌很脏，那么可以表示你的动作拥有很多错误。 运球高度最好不要超过腰部(这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 在球场上运球的时候，千万不要低头看手上的篮球。比赛和训练不一样，比赛相当于进入了战场，必须眼光四方，耳听八路，时刻注意对手和队友的位置等等。 运用运球技术时，应根据场上的具体情况，因时因地机动灵活地进行。 不过，篮球是属于团队运动，如果是在比赛的话，还是少运球为好。毕竟如果你一直拿着篮球的话，会使你的队友干瞪眼看着你，失去了篮球篮球运动所提倡的团队合作精神。这一点就不详细的解说，我们只讲如果能够更好的运球。 运球时要尽量贴身，且重心放低。顶尖後卫的运球，看起来简直像在玩溜溜球一般，达到了收放自如的境界。一旦加速运球，你可能会发现球愈来愈离手，难以控好。建议你把速度放慢，逐渐习惯控球的节奏之後，再慢慢加快运球的速度。 运球的方式大概有三点： 第一点：控制性运球 运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或
篮球投篮训练装置的制作方法
本技术新型公开了一种篮球投篮训练装置，涉及体育器械技术领域。它包括三个储球箱和一个漏斗形的集球网；集球网的下端出口连接有导向管；导向管下端连通有分向控制盒；分向控制盒的下端开有排球口；分向控制盒的左右两侧分别连通有左导管和右导管；所述的篮球导向装置包括安装板、分向控制盒内的基座和拨动板；安装板固定在分向控制盒后部下端；安装板后端开有退出窗口；安装板上安装有电动推杆；电动推杆的输出端与基座后端连接；基座上端开有安装槽；安装槽一侧安装有驱动电机；拨动板与安装槽转动连接，驱动电机的输出端与拨动板的转轴连接。本技术新型的有益效果是：可收集篮球并向三个方位的储球箱进行分配补球，更加实用。 技术要求
1.一种篮球投篮训练装置，其特征在于：包括三个储球箱（1）和一个漏斗形的集球网（2）；集球网（2）的下端出口连接有导向管（3）；导向管（3）下端连通有分向控制盒（4）；分向控制盒（4）内安装有篮球导向装置；分向控制盒（4）的下端开有排球口（5）；分向控制盒（4）下端均匀分布有支腿（6）；支腿（6）下端固定有底座（7）；分向控制盒（4）的左右两侧分别连通有左导管（8）和右导管（9）；左导管（8）的出口端、右导管（9）的出口端和排球口（5）三者均连接有轨道（10）；轨道（10）另一端与储球箱（1）上侧连接；储球箱（1）内底部设置有承重板（11）；承重板（11）和储球箱（1）底端之间安装有压力传感器（12）； 所述的篮球导向装置包括安装板（13）、分向控制盒（4）内的基座（14）和拨动板（15）；安装板（13）固定在分向控制盒（4）后部下端；安装板（13）后端开有退出窗口（16）；安装板（13）上安装有电动推杆（17）；电动推杆（17）的输出端与基座（14）后端连接；基座（14）为三棱柱形，基座（14）上端开有安装槽（18）；安装槽（18）一侧安装有驱动电机（19）；拨动板（15）与安装槽（18）转动连接，驱动电机（19）的输出端与拨动板（15）的转轴连接；压力传感器（12）的输出端与处理器相连，处理器的输出端与驱动电机（19）和电动推杆（17）的控制端相连。 2.根据权利要求1所述的篮球投篮训练装置，其特征在于：所述的储球箱（1）底端四角均安装有伸缩支杆（20）。 3.根据权利要求1所述的篮球投篮训练装置，其特征在于：所述的轨道（10）材质为布料。 技术说明书 篮球投篮训练装置 技术领域 本技术新型涉及体育器械技术领域。 背景技术
篮球训练计划精品教案
篮球训练计划 篮球队训练计划 一、日期：5个月，二十周。 二、总任务： 树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 三、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为一小时投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练6 天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。 四、内容： 1、身体训练。 （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮。 （1）3——5米间的中远投。 （2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。 达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。 （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。 （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。 4、快攻和防快攻。 （1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。 （2）长传快攻与短传快攻相结合。 （3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。 （4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
篮球单手肩上投篮动作要领
篮球单手肩上投篮动作要领 投篮是篮球比赛中的主要进攻技术，是唯一的一种得分手段，在比赛中一切进攻技术和战术配合的运用都是为了创造更好的投篮机会和力求投中得分。投篮技术有很多种，就原地单手肩上投篮来讲，它是现代篮球比赛中运用比较广泛的一种投篮方法，是行进间和跳起投篮的基础。它具有出手点高、便于结合其他动作、不易被防守等优点，并能在不同的位置和距离上运用。 一、力量素质的练习 力量素质是掌握运动技术，提高运动成绩的基础，针对投篮做以下练习： 1. 发展手指、手腕力量的练习方法 1）用手指撑地做俯卧撑。2）握垒球，做各种甩球。3）两人坐地用指腕力量传接垒球和实心球。4）抓放铅球。5）对墙做各种传球，快速连续拍球的练习。 2. 发展上肢力量的练习方法 1）实心球做各种传接练习。2）用哑铃做各种体操练 3）单杠上做引体向上或攀云梯练习。 3. 发展腰腹力量的练习 1）仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧折体。2）用单杠、双杠或肋木做悬垂举腿等练习。3）两手持实心球经头上向后抛。 4. 发展下肢力量的练习方法
1）负重或不负重的深蹲跳。2）立定跳远及多级跳。3）徒手做滑步等各种步法练习。4）各种对抗性游戏，如两人一组站在圈内，设法把对方推到圈外。 应注意的问题：负重练习前要认真做好准备活动，训练时要精力集中、严格要求、加强保护。重量要逐渐增加，防止伤害事故，对不同年龄和不同训练程度的队员，应提出不同的要求，这些练习一般安排在课的最后部分进行，要防止肌肉过度疲劳而造成的劳损。练习后要注意肌肉放松的练习，使肌肉既有力量又有弹性。 二、单手肩上投篮（以右手投篮为例）技术动作分析 单手肩上投篮过程由单手持球法、预备姿势、投篮动作、结束动作四部分组成。 1. 单手肩上持球法：投篮手五指自然分开，用手掌外缘和指跟以上部位拖住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间，肘关节自然下垂，置于同侧肩的前上方。 2. 预备姿势：两脚前后站立，距离以身体重心平稳为原则，投篮手同侧脚在前，两腿微屈，上体稍前倾，右臂屈肘，大臂近似于地面平行，前臂于大臂接近90度，自然放松，肘尽量靠近身体，右手持球于右肩上，左手扶球的左侧前下方，不发力，身体重心稍偏前脚，两眼注视瞄准篮点。 3. 投篮动作：随两脚的蹬地，伸展腿和腰腹，右臂向前上方抬时充分伸展，用手腕主动前屈（压），食、中指指端用力拨球，控制方向，将球投出。
篮球训练方法
篮球训练内容 1、身体训练 2、球性练习 3、脚步练习 4、接传球练习 5、运球练习 6、投篮练习 7、抢篮板球技术 8、突破技术 9、防守技术 10、抢断技术 11、战术演示 12、辅组体能练 13、心理调节方法 篮球队基本训练方法 一、热身运动 在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 二、步伐 1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。 2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守 步伐基础训练。 3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进， 注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。 4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。 5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。 6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。 7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。 8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守， 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。 三、传接球及持球训练 1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。 2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。 3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。 4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。 5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。 6.面对面传接球：以各式传球为主。 7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。 8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。 9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。 10.五点切传：训练球员切传战术。 11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
篮球基础班训练计划
篮球基础班训练计划 中考改革在即，球类成为学生的必考项目，这次训练的学生都是为了打基础，以熟悉球性、运球、投篮、传球、上篮、基本步伐为主。适当让学生熟悉篮球比赛的规则及如何进行比赛。本次训练共15天，现将各阶段训练内容编写出来，供大家参考。 第一阶段：（5天） 1、熟悉球性：双手拔球，球在身体各部位绕环，抛接球。 2、基本步伐练习：滑步练习，转身练习，跳步击停练习，侧身跑练习。 3、原地运球：左右手低运球，左右手拉球，换手运球，跨下运球。 4、行进间运球：行进间直线运球，行进间变向运球。 5、传接球：原地双手胸前传接球队。 6、投篮：原地单手头上投篮（正确的准备姿势、手型的控制、用力顺序）、投正篮、投擦板篮。 7、组织教学半场比赛，讲解比赛规则。 8、身体素质训练（35分钟）。 第二阶段：（5天） 1、熟悉球性：双手拔球，球在身体各部位绕环，抛接球，行进间跨下绕环，跳起抓球。 2、基本步伐练习：滑步练习，转身练习，跳步击停练习，侧身跑练习。
3、原地运球：左右手低运球，左右手拉球，换手运球，跨下运球，原地背后运球，原地运球转身。 4、行进间运球：行进间直线运球，行进间变向运球。 5、传接球：原地双手胸前传接球队，原地单手传真线球或反弹球。 6、投篮：投正篮、投擦板篮，运球上篮，运球接投篮。 7、攻防练习：一对一攻防练习，二对二攻防练习，两人发动快攻。 8、组织教学半场比赛，讲解比赛规则。 9、身体素质训练。（35分钟） 第三阶段：（最后5天） 1、熟悉球性：双手拔球，球在身体各部位绕环，抛接球，行进间跨下绕环，跳起抓球。 2、基本步伐练习：滑步练习，转身练习，跳步击停练习，侧身跑练习，一人运球一人练习滑步防守。 3、原地运球：左右手低运球，左右手拉球，换手运球，跨下运球，原地背后运球，原地运球转身。 4、行进间运球：行进间直线运球，行进间变向运球。 5、传接球：原地双手胸前传接球，原地单手传真线球或反弹球，行进间双手胸前传接球。 6、投篮：投正篮、投擦板篮，运球上篮，运球接投篮，跳起投篮。
篮球进攻技术及要点!
篮球进攻技术及要点！ 篮球进攻技术包括无球和有球技术两类。 主要有：1.空切、 2.徒手摆脱、3.接球、4.传球、5.运球、 6.投篮、7.持球突破等。 当前进攻技术主要表现形式 1）加强了技术动作之间的衔接，提高了动作的变化能力。 2）动作的技巧性提高，运用自如。 3）技术动作的速率加快，缩短了动作的准备时间。 4）提高了动作的突然性； 5）无球队员的移动积极、快速，扩大了移动范围．提高了动作的对抗性和隐蔽性。 （一）无球队员进攻技术 无球队员的进攻行动有主动创造进攻机会和帮助同伴两种。主要是外围队员向篮下空切、突然移动摆脱接球、内线队员摆脱对手及接球等。一般依靠起动、变向变速跑、急停、转身、 假动作等实现进攻目的。 1、空切 概念：空切的目的是摆脱防守队员，到空位或篮下得球投篮或进行攻击配合。 空切的方法：1）利用速度。摆脱前先主动贴近对手，然后突然起动用速度超越对方。2）利用对方重心变化。采用变向变速跑、身体虚晃假动作及在对方紧逼时突然转身等方法， 使对方重心失去平衡。 要求 1）要和同伴的行动协调一致，不要二个以上队员同时向一个方向和一个攻击点跑，要分清层次和先后。2 ）要和球动协调起来。在起动时间上，不要过早切向篮下，在空切方向上 最好是与球的位置相对或平行。 3）要贴近对方，用身体和脚步动作卡位，把对方挡在自己的侧面。 4）起动要有突然性，起动后要掌握好动作节奏和速率变化。 5）空切时要侧身跑，注意球的活动，随时准备接球进攻。 2．摆脱对手 概念：无球队员在对方采用人盯人防守而无法顺利接球时，要主动摆脱对手创造接球进攻的 机会。 摆脱的方法： 1）对方紧逼时，进攻队员可快速向篮下空切，然后突然急停或转向，拉开与对手的距离（如 右图） 2）在对方防守不便直接得球时，接球前先主动靠近对方把对手向篮下挤压，然后突然后撤（如右图）。外围队员除以上两种个人摆脱对手方法外，还可以利用交叉换位和掩护等方法，摆脱对手的控制去接球。中锋队员和处于内线的策应队员，在对方采用人盯人防守时， 摆脱对手的方法有 1）卡位：中锋队员原地要球时，用侧身跨步和手臂动作挡住对手，或运用后撤步挤压对方。 把对手挡在来球方向的远则。 2）变向：在慢跑中贴近防守并突然改变移动方向，把对手挡在体侧或身后。在双方争抢攻击点时，可用迂回步、交叉步、转身、跨步等挡住防守队员。 3）转身：在跑动中贴近防守者，突然用后转身挡住对手。 4）假动作：原地或行进间摆脱对手时利用脚步动作或身体虚晃，诱使对方在选位、堵卡时 的判断错误，摆脱对手接球。
篮球技术练习方法
篮球技术练习方法 双手胸前传球的练习方法 1、原地模仿练习 目的： 徒手体会原地双手胸前传球的出球手法。 方法： 练习者成两列横队，左右前后间隔2米。随口令做双手胸前传球的徒手练习。 要求： 身体直立，腿不动，重点体会上肢出球手法。 2、原地持球翻腕练习 目的： 体会原地双手胸前传球的翻腕动作。 方法： 两人一组，一人持球做翻腕动作，另一人扶球帮助练习体会动作。 要求： 身体直立，两腿不动，重点体会持球翻腕动作。 3、原地对墙传球练习 目的：体会原地双手胸前传球的手法。 方法：练习者每人一个球，面对墙1.5～2.5米的距离进行原地双手胸前传球练习。 要求：身体稍前倾，重点体会伸臂翻腕拨指动作。 4、原地自抛自接球练习 目的：体会原地持球动作。 方法：每人一球，双手持球前平举，将球上抛1.5米左右，然后接球，检查持球手型是否正确。 要求：两脚平行开立，身体直立，接球时手臂伸直。检查持球方法是否正确。 5、原地传接球练习 目的：体会原地双手胸前传球完整动作。 方法：两人一组一球，面对面相距3～4米，做原地双手胸前传球练习。 要求：上下肢动作协调配合，传球手法准确。 6、原地三角、四角传球练习 目的：体会原地双手胸前传球完整动作。 方法：学生成三至五人一组站成近似等边三角形或正方形，相距4～米按顺时针或逆时针方向依次传球。 要求：接传球动作连贯，上下肢动作配合协调。 7、迎面跑动传接球练习 目的：体会双手胸前传接球技术动作。养成传球后迅速起动的习惯。 方法：学生6～8人一组，分成两纵队站立，距离4～6米，相互传球后跑至对方排尾。 要求：传球手法准确，动作协调，传球后要迅速起动。 8、全场二人跑动传接球练习 目的：体会在行进间双手胸前传球的完整动作技术。 方法：两人一组一球，相距3～5米，进行全场传球接球练习。 要求：采用侧身跑进行传接球，传球手法准确，全身动作协调配合。 传接球技术易犯错误及纠正方法 (1)接球时手形不正确，无缓冲动作。 纠正方法： 以正确手型迎球，要求臂、肘关节放松，接球时顺势后引。可组织两人一组一球，一人单手举球或轻轻抛球，另一人以正确的手形去接球，借以帮助体会动作。 (2)持球手型不正确，掌心触球，传出的球无力量。 纠正方法： 可采用两人一组一人持一球互相推传练习(即传球模仿性练习). (3)双手持球或传球时，肘关节外张。 纠正方法： 要求手腕、手指放松，肘关节自然下垂， (4)双手传球时用力不一致，传出的球侧旋，两手有交叉动作。 纠正方法： 可先采用两人一组做双手持球或不持球的传球模仿性练习，体会传球动作的连贯性和上肢下肢动作配合的协调性；然后采用两人一组(由慢到快，由近到远的)传球练习，或者采用持球对墙练习传球方法，体会出手动作和上下肢协调配合。特别要注意两手同时翻腕和拨指的动作。 (5)行进间传接球时，手与脚步动作配合不协调，腾空过高。 纠正方法： 进一步了解行进间传接球和手脚配合的方法，强调传接球时不要向上跳，要正常向前跑动，可采用在慢速中先传，接固定球的练习.
篮球运动战术教学与训练
篮球运动战术教学与训练讨论题 1. 何谓篮球战术？篮球战术有几种分类方法？ 2. 篮球战术的组织和运用的基本原则是什么？ 3. 试述篮球战略与战术的关系。 4. 试述篮球战术数量与质量的关系。 5. 简述运用篮球战术的目的是什么？ 6. 试述篮球战术意识的概念及特点。 7. 组织进攻战术的原则是什么？ 8. 组织防守战术的原则是什么？ 9. 试述中锋应具备的条件和具体任务。 10. 试述前锋应具备的条件和具体任务。 11. 试述后卫应具备的条件和具体任务。 12. 简述传切配合的要求。 13. 简述突分配合的要求。 14. 简述掩护配合的要求。 15. 简述策应配合的要求。 16. 简述挤过配合的要求。 17. 简述穿过配合的要求。 18. 简述绕过配合的要求。 19. 简述交换配合的要求。 20. 简述夹击配合的要求。 21. 简述“关门”配合的要求。 22. 简述补防配合的要求。 23. 试述进攻战术基础配合教学与训练的注意事项。 24. 试述防守战术基础配合教学与训练的注意事 项。 25. 何谓快攻战术？在比赛中有哪些机会可以发 动快攻？ 26. 短传快攻由哪几个阶段组成？图示抢获后场 篮板球后的快攻配合路线。 27. 试述快攻战术教学与训练的步骤。 28. 如何防守对方抢到后场篮板球后发动的快 攻？ 29. 如何防守对方掷后场界外球快攻？ 30. 半场人盯人防守的基本要求是什么？ 31. 何谓8字进攻？绘一8字进攻配合示例图(可 不写文字说明)。 32. 试述组织进攻半场人盯人战术的基本要求。 33. 举例并绘图说明进攻半场人盯人的方法。
34. 针对对方什么情况采用半场扩大人盯人防守比较适宜？ 35. 如果你是某中学篮球队的教练员，带队参加市联赛，你根据什么情况和本队什么条件采用全场紧逼人盯人防守战术？ 36. 运用全场紧逼人盯人防守战术有什么基本要求？全场紧逼人盯人防守形势如图3-42所示，⑤突破?的防守时应如何轮转补防？ 37. 试述进攻全场紧逼人盯人防守的基本要求。 38. 区域联防的防守原则是什么？ 39. 何谓区域联防？运用区域联防的时机有哪些？ 40. 简述2-1-2区域联防的优缺点，并图示这种防守形式的薄弱区域。 41. 进攻区域联防战术的基本要求是什么？ 42. 什么叫移动进攻法？有何特点？ 43. 简述全场区域紧逼防守有哪些优点、缺点？ 44. 试述全场区域紧逼防守战术与半场人盯人防守、区域联防战术有何共同点和不同点？ 45. 全场区域紧逼防守的基本要求有哪些﹖ 46. 简述1-2-1-1阵形全场区域紧逼防守方法，并绘图说明。 47. 简述进攻1-2-1-1阵形全场区域紧逼战术方法，并绘图。 48. 试述移动进攻法的基本要求。 49. 试述进攻混合防守的基本要求。 50. 何谓固定战术配合？它的特点是什么﹖ 51. 防守战术的攻击性体现在哪里？ 52. 在战术教学中，为使学生建立完整的战术概念，应采用哪些方法？ 53. 简述战术教学中产生错误的原因。 54. 阵地进攻的“快速”体现在哪里？ 55. 快攻战术训练着重解决哪些问题？ 56. 培养队员战术意识的要求是什么？ 57. 战术训练要解决的主要问题是什么？ 58. 简述篮球战术训练的要求 59. 如何组织战术训练？ 60. 简述篮球战术教学步骤。
个人篮球技术训练计划
个人篮球技术训练计划 如何制定个人篮球技术训练计划？下面是WTT小雅收集整理关于篮球周训练计划以供大家参考学习，希望大家喜欢。 篮球周训练计划篇一 星期一 1、运球 2、速度 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球) 4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑) 5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳) 6、放松活动 星期二 1、上篮 2、爆发力 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮) 4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)
5、一般素质训练(滑步、折返跑) 6、放松活动 星期三 1、传球 2、上篮 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、传球(原地传球、行进间传球) 4、行进间传球上篮 5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳) 6、放松活动 星期四 1、综合训练 2、力量训练 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、综合训练(运球、传球、上篮) 4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶) 5、放松活动 星期五 1、考核 1、准备活动
2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高) 4、放松活动 星期六 1、综合训练2、耐力训练 上午：运球、传球、上篮 下午：耐力训练 星期日 1、综合训练 上午：运球、上篮 下午：传球、上篮 篮球周训练计划篇二 时间、主要训练任务、具体训练内容： 星期一 1、熟悉球性。 2、提高运球的能力 3、提高传接球能力 4、进一步熟练行进间投篮 1、原地球性练习。 2、左右手运球，原地练习体前变向运球 3、一对一练体前变向。变向时球要低 4、传球(原地胸前、单手接、移动中接) 5、行进间高手投篮。 星期二 1、熟悉球性 2、提高传接球能力 3、熟练行进间投篮 4、加强攻防练习
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二、总任务： 树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 三、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风，并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为一小时投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练5 天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。 四、内容： 1、身体训练。 （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮。 （1）3——5米间的中远投。 （2）锋、卫个别队员要掌握6米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。 达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。 （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。 （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。 4、快攻和防快攻。 （1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。 （2）长传快攻与短传快攻相结合。 （3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。 （4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 5、阵地进攻。 （1）进攻原则： ①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。 ②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。 ③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。 ④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
幼儿篮球训练及游戏方法
幼儿篮球训练方法 近年来，广州幼儿篮球水平发展迅速，取得重大的进步。至今以举行了4届的广州市小篮球交流花会。参加队伍由第一届的7支队伍，发展到第4届的20支，覆盖了整个珠江三角洲。而我院更是小篮球交流花会的主要比赛场地。在历届比赛中获得优秀的成绩。本人经过三年对幼儿篮球的训练研究，总结出对幼儿业余篮球训练的一些经验。 一、我院幼儿篮球场、球架、篮球介绍 我院是广州市小篮球比赛的主会场，硬件设施齐全，球场长15米，宽7米。球架是可移动的，篮圈离地高1.8米，宽40厘米。篮球为5号篮球。 二、对幼儿兴趣的培养： 幼儿接受业余篮球训练的第一步，就是首先通过游戏的方式，让幼儿喜欢上篮球，培养其对篮球的兴趣。在4岁的年龄段（小班）我们可以通过玩球来引起幼儿对篮球的兴趣。而到了5-6岁的年龄段，可以初步的接受最基础的篮球训练。 三、训练时间 幼儿业余篮球训练应为一周2-3次，每次训练时间为45分钟以内，内容动静交替。不宜每天练，这样对幼儿的体能、精力影响比较大，因为幼儿每天不止要参加篮球训练，还有其他内容学习。不宜次数太少，这样会使幼儿学习技能的进度缓慢，而且容易遗忘。
四、幼儿业余篮球训练内容与方法： 由于幼儿年龄较小，身体力量薄弱，所能掌握的都是最基础的篮球技能，不涉及篮球的深层技战术。以下是几种基础篮球训练的内容。 1、球性练习 2、原地拍球 3、行进间运球 4、双手胸前传接球 5、双手投篮 6、三步上篮 7、全场3对3小篮球比赛与简单的篮球比赛规则 8、幼儿篮球游戏 三、训练方法 1、球性练习： 球性是一切篮球技能中的基石，幼儿每次训练必须的热身环节。只有熟悉球性才能够控制好篮球。而球性练习是让幼儿学会运用手指、手腕力量控制篮球。为之后的拍球等一系列基础动作，打下基础。（1）屈蹲拨球：幼儿蹲下，把篮球放于身前，左右手手指打开，手腕摆动，在身前左右拨动篮球，将球控制在身前。在幼儿能左右熟练的拨动、控制好篮球后，可以要求幼儿目视前方，用手指手腕让篮球围绕着的身体转圈。 （2）小球过山洞：幼儿站立，两脚打开略宽于肩，弯腰，稍稍屈膝，将球放于身前，运用手指、手腕拨动篮球，使篮球穿过自己的两脚，就像在书写一个8字一样，来回拔动。左右手交替进行。
篮球基本功训练
1、突破上篮 过人无外乎就是从防守者的两个方向过去—左边和右边 平时打篮球有没有发现纯用速度一般很难过去？ 所以节奏很重要掌握防守者的节奏这个除了用一些必要的假动作和变向运球突破外打乱防守节奏更重要的是经验打得多了对防守者的防守动作就了解了 还有一点就是球感多练练运球和提高护球的水平尤其是护球保证在过人时不被对手断掉用手臂和肩膀护住球运球时要保证球不要离身体过远 如果你的个子不高突破上篮肯定会面对大个子上篮时除了用后背靠住隔开对方和高抛外，还要看清封盖动作掌握上篮时机和节奏，所以上篮的节奏也很重要 你再练练中投 中投不用说中投完全靠练 2、中投 弹跳靠天分，投篮靠练习 至于投篮的姿势听谁说都白搭，自己的姿势都不见得正确还教别人 个人建议你上网看看雷阿伦或者阿兰休斯顿（他俩的姿势公认的标准）的视频仔细的揣摩并且模仿他们的投篮姿势（如果手底下没有球空手练就可以） 也可以看“张卫平的初级篮球教程” 土豆酷6网上有视频讲的也比较详细 3、防守 防守凭的是精神和气势有时气势比防守技术更重要具体的防守技术你也可以看看“张卫平的初级篮球教程” 4\力量与速度 力量无非就是多做做俯卧撑蹲起跳绳提踵 速度最好的办法是练习变速跑 耐力就是跳绳或长跑 5、配合（你一对一，这个用不着） 虽然用不到但是这一点在集体比赛中是最重要的这不是一个人的运动只有动的配合才能使自己最强至于传球，有条件的话找一面墙在墙上画个和球一般大的圈站在离墙3-5米
处用各种传球的姿势把球传到圈内. 尤其控卫对配合、传球这一点要求很高，如果想打控卫还有一个忌讳，要冷静要做到接到球后首先反映到脑子里的是传球绝对不能独不能轻易出手（这并不代表控卫得分能力就不强），除非得分机会相当好或者全队打不开场面需要你提高志气的时候你可以毫无忌惮的展示你的得分能力 在正规篮球比赛里有一句话“如果一场比赛对方的控卫得分最多那就不用怕他们十有八九会输掉比赛”因为空位的基本职责不是得分，如果空位得分全队最多，只说明一个问题，那就是这个队的其他位置的球员都得不了分了，也就是没有其他的得分点了 凯文不求别的花哨篮球把这三点做好 先来谈控球这是基本功的问题 是篮球的基础练好控球 先从三件事开始 首先就是要学会用手腕拍球然后用手指黏球 其次要学会绕球培养良好的球感例如绕颈饶腰等 最后就要学会跑动中的运球不求快求稳 先做到这三点 其次就是标准的姿势也就是保持正确的手型 正确的姿势是右手五指张开托球掌心不触球 手腕与手肘分别成90度形成一个不关口的正方形 出手时手臂自然前推 注意手腕的抖动和手指出手的感觉 出手不求高但求快 最后就是上篮 这种有效的得分方式对于初中生来说应该是最容易掌握的 上篮最重要的是注重节奏的把握 让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破 不求快但求钻对方的弱侧（即空间大的一面） 起跳不求高注意身体对球体的掩护 出手时注意手指的挑篮别僵硬 篮球初学者千万不能做的八件事！！！ 1．盲目模仿球星动作。 球星的动作并不都标准，而且他们的动作都是建立在他们的身体条件下的，他们能做，业余爱好者是做不来的。学习标准姿势并保持是最重要的。（非要模仿请模仿雷·阿伦） 2．不重视基本功练习。 基本功是不断提高篮球水平的基础，一定要重视，而且最好在初学时有专业人士教，以标准的姿势和动作来开始你的篮球生涯。不注重基本功，老专门练什么所谓“绝招”，到一定程度你就没法再提高了。 3．投篮后仰 球星们的后仰投篮看起来很帅，但如果能正常投篮的话，谁会去后仰投篮呢，后仰投篮肯定
篮球训练方法
2、科学选择训练内容 中学生正处在生长发育的高峰期，协调性、灵敏性素质较好。身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此在训练中要根据女孩子的年龄特点，以发展速度、灵敏、弹跳等素质为主，其它身体素质为辅。 2、1速度素质训练 速度主要指人体进行快速运动的能力，是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。速度又分为一般速度和专项速度。一般速度主要是加强下肢力量，步幅、步频的训练。专项速度是结合专项特点，如反应快、起动快、急停快、变向加速快、动作衔接快、攻守转换快等。专项速度要求与一般速度密切结合，一般速度是专项的基础。在篮球运动身体素质训练中，可采用以下几种练习方法。 2、1、1各种步法练习可使篮球运动员提高控制身体重心变化与平衡的能力，在提高技术水平时少走弯路，因此应该坚持经常练习，女篮球运动员尤其要加强这方面的训练，如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它们的综合练习等。 2、1、2各种起动跑练习发展了篮球运动员快速反应能力以及灵敏性，同时也逐步提高了运动员根据比赛情况的变化及时做出相应动作的能力。如原地或移动中，当听或看到信号后，突然起动做各种距离的快跑练习；根据教练员的信号，做徒步或运球的快速起动、急停、变向的练习；两人一组并排站立，听或看到信号后，抢２米远处地上的球等。 2、1、3各种跑的练习可训练女篮球运动员在赛场上的观察力，选择，合理位置的能力，在
进攻时摆脱防守，在防守时抢占有利位置去堵截进攻队员的行动路线，控制对手自由行动的能力。如５0m折回跑，往返跑练习；变方向跑、弧线跑、各种距离的侧身跑、后退跑等练习。 2、1、4结合球的各种跑练习可提高进攻速度和防守质量，培养篮球意识。如队员围绕场地做跑动中自抛自接球的练习，教练对球抛的高度、速度要提出要求；队员接另一人向不同方向、位置抛出的球的练习；两人一组，全场快速传接球上篮；三人一组全场快攻练习上篮等。 2、1、5速度素质训练中应注意的问题主要有以下几点：移动中常要求变速、变向相结合。专项速度素质训练必须与技术相结合，还要注意有球速度和无球速度相结合。速度素质训练应多采用对抗性和竞赛性的练习，因为运动员兴奋，才可发挥最快的速度，适应比赛的需要；要严格要求，要求运动员以最快的速度、正确地完成练习；在反复练习中严格注意掌握间隔时间等。 2、2力量素质训练 在激烈的篮球比赛中，突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球，及攻与守的身体对抗接触，都要求运动员具有良好的力量素质。因为在快速、频繁身体接触、激烈对抗的篮球比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的，练习方法如下： 2、2、1发展手指手腕上肢力量练习是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；用各种体位做俯卧撑；快速连续传接球、单、双手长传球练习等。 2、2、2发展腰腹力量练习是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、俯卧挺身、悬垂举腿练习；
[少儿篮球基本功训练方法要如何做]15分钟篮球基本功训练
[少儿篮球基本功训练方法要如何做]15分钟篮球基本功训 练 篮球运动项目备受世界广大青年所向往和喜爱，少儿的篮球运动基本功也有一定的训练方法。下面给大家介绍关于少儿篮球基本功训练方法的相关资料，希望对您有所帮助。 篮球运动从幼儿做起，从幼儿园开始做起。在幼儿园开展篮球运动要坚持做到三个基本，就是基本技术、基本素质、基本配合。当今学前教育，有少数幼儿园在做篮球特色园，有的以篮球为特色，有的专门以篮球为主特色园来做。在幼儿园，每个老师都有自我的一种教学方式，千变万化，各展特色。经过在幼儿园多年一直坚守在一线老师位置上，以多年的幼儿篮球教学实践探索和经验，凭借对幼儿心理的理解，针对幼儿的年龄特点。下面谈谈如何在幼儿开展篮球运动以及开展篮球运动的策略。 一、选球与持球方法 根据幼儿年龄特点和能力，从小班到大班，幼儿园的儿童用球为3号小篮球。当幼儿第一次碰到篮球时都会觉得很兴奋，对于幼儿一般选择低手持球方法，高手持球：五指张开，两大拇指朝上，两手抱球。第一次授课时，要讲解示范正确的动作要领，对于有些掌握不好的幼儿要个别指导。最初，各种持球方法都会有。其实，正确的持
球方法对幼儿来讲是非常重要的，一旦幼儿掌握到正确的持球方法，幼儿会很容易受到受害，特别是幼儿的手指，例如幼儿持球方法不对，手指戳到球，这对幼儿的手指的伤害是非常之大。因此老师在给初学者的幼儿上篮球课时必须教会幼儿如何正确的持球，这样可以减少伤害，为下一步动作打好基础。 二、拍高球 (一)原地拍高球 对于初学者的幼儿来说，他们对球感，熟悉程度都是比较陌生的。在原有的基础上，针对幼儿拍球要从原地不动拍球开始，简称“原地拍球”，把这种拍球方式看成是幼儿往后学习的出发点和起点。原地拍球顾名思义，就是站在自己的位置不移动的拍球。原地拍球的最基本的要素分为一个“基本”和“三个要点”分为原地拍球的基姿、原地的右手拍球、左手拍球、双手交替拍球。“基本”讲的是基姿，幼儿站在原地拍球的基姿。基姿的动作要领：两膝盖微屈，腰背挺直，身体稍向前倾斜，刚开始练习基本姿势站立时对幼儿要进行时间上的考验和锻炼，由多到少，可根据幼儿最喜欢的数数来计量。由于根据习惯幼儿也经常喜欢用右手拿东西，因此开始从右手开始练习原地拍高球，原地右手拍高球的动作要领：站在自己的原地，基姿站好，双手五指张开，右手放在球的上面，左手放在球的下面托住球，双手托
篮球2对2进攻战术配合教案
体育与健康课时计划 学习阶段：水平五授课老师：单建平 学习内容篮球2对2进攻战术配 合重点配合的时机难点传接球的位置 教学目标1、认知目标：通过教师引导下的学生合作、分组的练习，让学生在思考中练习中理解篮球2对2进攻战术配合的动作要领以及练习的方法。2、技能目标：：通过本次课的学习，使85%的学生能掌握篮球2对2进攻战术配合的技术动作，60%的学生能掌握传切配合并在比赛中运用出来。 3、情感目标：提高学生的自信心、竞争力和调节情绪的能力，培养团结 协作、群策群力、勇谋结合的能力。 课序教学内容教师活动学生活动组织形式 常规导入１、课堂常规１、教师提前到 场，准备器材和 场地。 ２、接受体育委 员报告，向学生 问好。 ３、宣布本课内 容和目标。 4、安排见习生 １、体育委员整队， 检查人数，向老师 报告。 ２、向老师问好 3、精神饱满，注意 力集中，积极参与。 背风、背光、背干扰 成四列横队。 ××××××× ××××××× ××××××× ××××××× △ 要求；快、齐、静 认真听讲，明确目 标，做好安全检查。 热身运动课序1、慢跑 2、徒手操 3、熟悉球性练 习 4、步伐移动游 戏 指导学生慢跑 指导学生做徒手 操 指导学生练习 指导学生练习 在队长的指挥下慢 跑 在队长的带领下做 徒手操 在队长的带领下练 习 在队长的带领下练 习 一路纵队蛇形绕篮 球场慢跑 围成圆圈 围成圆圈 围成圆圈
教学内容教师活动学生活动组织形式 技能探究实践1、2对2传切 配合 2、2对2策应 配合 3 、2对2进攻 战术配合 4、组间比赛 （二）体能练习 ①蹲跳起 ②腹下传球 ③快速反应 指导学生练习 指导学生练习 指导学生练习 指导学生练习 指导学生练习 指导学生练习 在队长的带领下练 习 在队长的带领下练 习 在队长的带领下练 习 在队长的带领下练 习 在队长的带领下练 习 在体能教练的带领 下练习 O O O O . 同组比赛，半篮 小组练习